מופחת כולסטרול טוב. ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה - HDL: מה זה, הנורמה, איך להעלות רמות. מה מפחית את רמות ה-HDL

כולסטרול הוא חומר דמוי שומן(ליפיד), מעורב באופן פעיל ב תהליכים מטבוליים. רמת הכולסטרול משקפת את מצב השומנים באדם, המאפיין את חילוף החומרים של השומן בגוף.

השפעת הכולסטרול על הגוף והזנים שלו

כולסטרול מעורב במספר תהליכים תומכי חיים חשובים, כגון:

הוא מיוצר בכבד, בכליות, בבלוטות יותרת הכליה, בבלוטות המין, וגם מסופק בחלקו במזון. יוצר 2 סוגים של תרכובות עם חלבונים למטרות ספציפיות:

LDL - ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה.
HDL הוא ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה.

מסה עודפת של חלבונים בצפיפות נמוכה מופקדת על דפנות כלי הדם, מה שמוביל להיצרות הלומן ופוגע בזרימת הדם. LDL מוגדר ככולסטרול רע. זה היה שלו רמה מוגברתמצביע על הסיכון למחלות רבות.

כולסטרול HDL נחשב לכולסטרול טוב. הוא עוזר:

להפחית את רמות ה-LDL בדם;
להגביר חסינות;
לשלוט בתהליכים מטבוליים;
לספק הגנה מפני סרטן.

מדוע כולסטרול נמוך בדם מסוכן?

לגבי סכנה תוכן גבוהכמעט כולם שמעו על כולסטרול בדם. עם זאת, רמתו הנמוכה, כלומר תכולת HDL, מעידה גם על בריאות לקויה.

אילו תסמינים מצביעים על כולסטרול נמוך בדם? אין תסמינים ברורים המצביעים על ירידה בכולסטרול בדם.

את חוסר הספיקות שלו ניתן להראות רק בבדיקות ולכן חשוב מאוד לעבור בדיקות סדירות. אם אתה מזהה רמות נמוכות של כולסטרול, עליך לפנות תחילה לאנדוקרינולוג.

כדי להעלות את רמות ה-HDL, יש צורך לזהות את הגורם למחסור בו. בעיות גורמות איך מחלות שונות(כבד, כליות, מערכת עצבים, בלוטת התריס, הרעלה), ו תמונה שגויהחַיִים.

פְּגָם כולסטרול טובעלול לעורר:

שבריריות כלי דם ודימום;
הפרעות עצבים ומצבים אובדניים;
הידרדרות בספיגת הסידן, מה שמוביל לאוסטאופורוזיס;
הַשׁמָנָה;
הפרעות בתפקוד המיני.

איך אתה יכול להעלות את רמות הכולסטרול הטוב שלך?

אם הסיבה העיקרית נעוצה באורח החיים, אז יש לשקול זאת מחדש. לשם כך, עליך לנקוט במספר צעדים שיעזרו לשפר את איכות חייך.

דיאטה מאוזנת

ימין ארוחות מאורגנות- זהו המרכיב העיקרי של הצלחה במאבק על עלייה ב-HDL(כולסטרול טוב).

מקורות של שומנים רוויים כוללים:

על ידי צמצום הצריכה של מזונות אלה, אתה יכול להפחית משמעותית את צריכת ה-LDL בתזונה.

יש צורך להעשיר את התזונה במזונות עם שומנים בלתי רווייםאו אומגה 3 חומצות שומן. קודם כל, דגים צריכים להיכלל בתפריט. אלה הם סלמון, מוסר ים, מקרל, מקרל, מקרל, טונה, הרינג, סרדין.

שמנים מעלים את הכולסטרול:

ממוצא מן החי - לא כמויות גדולותחמאה ושומן חזיר;
ירק - זית, לפתית, זרעי פשתן, סויה.

מאוד שימושי ב תזונה תזונתיתאבוקדו, אגוזי מלך ושקדים, וכן זרעי פשתן ודלעת.

ניתן להעלות את רמת הכולסטרול הטוב בדם על ידי צריכת חלבון סויה הכלול ב מוצרי סויה– חלב, אגוזים, גבינת קוטג' (טופו), גבינה.

מיץ סלק שימושי מאוד, תומך בתפקוד של כיס המרה. מרה היא המרכיב העיקרי במטבוליזם של שומן.

דיאטה דלת פחמימות עוזרת להגביר את ה-HDL. תזונאים מאמינים שכדי להעלות את הכולסטרול הטוב, זה חשוב יותר מדיאטהעם הכללת שומנים מינימלית.

זה אומר שברשימה של המוצרים הנצרכים היומי כדאי לעזוב כמות מינימליתסוכר מזוקק, לחם לבן, מוצרי ממתקים.

צריכת ויטמינים

הוויטמין השימושי ביותר לייצור כולסטרול הוא ניאצין או חומצה ניקוטינית. הוא נמצא בכמויות גדולות באגוזים, ביצים, בשר ולחם מועשר.

בעל תכונות ייחודיות מיץ חמוציות, עשיר בפוליפנולים נוגדי חמצון. מחקר מצא כי פוליפנולים אלו יכולים להעלות במהירות את רמות ה-HDL בדם. לתה ירוק יש את אותן תכונות.

הפעלת לחץ

הוכח בניסוי שהגברת הפעילות הגופנית מביאה לעלייה ברמת הכולסטרול הטוב בדם.

מתאים לריפוי הגוף סוגים שוניםעומסים, למשל: שחייה, הליכה, משחק כדורעף או בדמינטון, ריצה, רכיבה על אופניים.

פעילות גופנית לפני הארוחות מגרה את ייצור ה-HDL. מגדילים אותו אֲחוּזִיםהבדיקות יראו תוך 2-3 חודשים לאחר שינוי המשטר.

ירידה במשקל עודף

לאנשים הסובלים מעודף משקל יש יותר כולסטרול רע ופחות כולסטרול טוב בדם.

בעת ירידה קילוגרמים מיותריםהיחס בין LDL ל-HDL משתפר.

ארוחות מאורגנות כהלכה ו אימון גופנייעזור לך לרדת במשקל ולמנוע הופעת קילוגרמים מיותרים.

דחייה של הרגלים רעים

עישון מדכא את תהליך ייצור הכולסטרול. היפטרות מההרגל הרע הזה תעזור לשפר את ספירת הדם שלך תוך שבועיים.

צריכה מתונה של אלכוהול, במיוחד יין אדום, מעלה את רמות הכולסטרול בדם. אבל נורמה מותרתהוא לא יותר מכוס אחת. אם יש לך בעיות עם אלכוהול, עדיף להימנע משיטה זו.

שימוש במתכונים עממיים

פעולת הרוב תרופות עממיותמבוסס על ניקוי הכבד וריווי הגוף בויטמינים.

עירוי גדילן זה עוזר להסיר רעלים מהכבד. להכנת העירוי מוזגים 2 כפות זרעי גדילן (גדילן חלב) ל-0.5 ליטר מים רותחים ושומרים בתרמוס למשך 12 שעות.

תכולת התרמוס מחולקת ל-4 חלקים ושותייה לאורך היום. מומלץ ליטול את העירוי שעה לאחר הארוחות. שימוש קבועסלט מ כרוב לבןבשילוב עם סלרי ו גמבהמווסת בצורה מושלמת את רמות הכולסטרול.

דיאטת הגזר נהדרת כמו מוֹנֵעַ. נוכחות של כמות גדולה של סיבים בגזר עוזרת ניקוי מהירמעיים וסילוק רעלים.

חשוב לציין שהמוצר המבושל מכיל כמעט פי 2 יותר נוגדי חמצון מהמוצר הגולמי. איפה גזר מבושליש השפעה עדינה יותר על רירית הקיבה.

גזר יכול לשמש כמרכיב בסלטים שילובים שונים. המוצר משתלב היטב עם ירקות אחרים, פירות, בשר, דגים ודגנים.

הסלטים המפורסמים ביותר הם סלט אוליבייה והרינג מתחת למעיל פרווה. אבל זה טוב עם גבינה, כרוב, קיווי, מנגו ושזיפים מיובשים. חוק בסיסי סלטי גזר- רוטב עם מרכיבים שומניים: שמן צמחי, מיונז, שמנת חמוצה. במקרה זה, קרוטן נספג טוב יותר.

בקשר עם

רוב האנשים מאמינים שכולסטרול מזיק לבריאות. מסקנה כזו לא יכולה להיקרא אמיתית, שכן הכולסטרול הכולל הוא מושג קולקטיבי הכולל גם כולסטרול "טוב" וגם "רע". במילים אחרות, מדובר בחומר דמוי שומנים, שבלעדיו התאים לא יכלו להתפתח ולתפקד.

כולסטרול קיים בגוף כליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL) וליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL). ההבדל העיקרי בין התרכובות הללו הוא אופי השפעתן על הגוף. HDL נחשב לכולסטרול "הטוב", ו-LDL הוא הכולסטרול ה"רע".

LDL ו-HDL

HDL עוזר לחסל את הכולסטרול ה"רע". חומר זה מעביר שומנים בצפיפות נמוכה אל הכבד, שם עם הזמן הוא מעבד אותם ומוציא אותם מהגוף. LDL מעביר כולסטרול לרקמות ולאיברים. ברגע שרמתו ב-LDL עולה על הנורמה, הוא מתיישב על דפנות כלי הדם, מה שמוביל לטרשת עורקים.

כך שהגוף יוכל להתמודד באופן עצמאי רמה גבוההכולסטרול "רע", כדאי לוודא שרמות ה-HDL לא חורגים מהנורמה. כדי להימנע מלהיות קורבן של אוטם שריר הלב או שבץ מוחי מוקדם, חשוב לדעת כיצד להעלות את הכולסטרול "הטוב".

מדוע רמות ה-HDL יורדות?

כולסטרול נמוך היא הפרעה חמורה שעלולה לגרום למחלות רבות. רמות HDL עשויות לרדת עקב:

צריכה שיטתית של מזון רמה נמוכהכולסטרול;
שימוש לרעה במשקאות אלכוהוליים ובממתקים;
מחלת כבד או כשל;
לחץ;
חסרים תזונתיים;
פעילות מוגברת של בלוטת התריס;
נטייה תורשתית;
נטילת תרופות מסוימות.

לחץ

איך להוריד LDL?

לפני הגדלת הכולסטרול ה"טוב", כדאי לדעת באילו שיטות ניתן להשתמש כדי להפחית את רמת הכולסטרול ה"רע". אם רמות ה-LDL תקינות, אז כמות קטנה של HDL יכולה להיחשב לא כל כך קריטית.

כדי להוריד את רמת הכולסטרול ה"רע" בדם, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

לוותר הרגלים רעים;
אין לשתות משקאות אלכוהוליים;
לשכוח את קיומם של מזון שומני, מטוגן ומתוק;
להחליף בשר אדום בלבן;
הכנס יותר סיבים מירקות ופירות לתזונה שלך;
לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ליום;
לוותר על קפה;
להגדיל את מספר הפיזיים עומסים;
ללכת יותר;
לשכוח מזונות המכילים שומני טראנס.

זֶה כללים בסיסיים, שצריכים לבוא אחריו כל מי שלא רוצה להפוך קורבן לשבץ או התקף לב בגיל 40-50. זה נכון במיוחד עבור גברים. גברים נוטים יותר לפתח טרשת עורקים מאשר נשים, בגלל רקע הורמונלי. לפני גיל המעבר, אישה מוגנת על ידי הורמונים. הם עוזרים לנרמל את הכולסטרול בדם.

איך להעלות את הציון שלך עם תזונה נכונה?

רמות ה-HDL תלויות לא רק בגילו ובמינו של האדם, אלא גם בתזונה. את כל חומר שימושי, אנרגיה, ויטמינים שאנו מקבלים מהמזון, אבל באותו הזמן, ג'אנק פודאנחנו מזהמים את הגוף שלנו. כדי להעלות את הכולסטרול "הטוב" שלך, פעל לפי ההמלצות הבאות:

הגבר את צריכת המזונות העשירים בחומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3 ואומגה 6. ישנם רבים מהחומרים הללו בדגי ים (סלמון, מקרל, הרינג, סרדינים, טונה) ופירות ים.
צמצם למינימום את צריכת השומן מהחי בצורה של חמאה. עדיף להחליף אותו בירק אחד. הדרך המהירה ביותר להעלות את רמות ה-HDL היא עם שמן פשתן, לפתית, זית ופולי סויה.
הקפד להוסיף חמניות, דלעת, שומשום וזרעי פשתן לתזונה שלך.

חָשׁוּב! כדי להבטיח שזרעי הפשתן ייספגו במלואו בגוף, יש לטחון אותם לאבקה לפני השימוש. אם הם נכנסים שלמים לגוף, הם פשוט לא יתעכלו.

אתה יכול להעלות את רמות הכולסטרול הטוב שלך על ידי חלבון סויה(גבינת טופו, חלב סויהוכו.).
כולין, שנמצא בבוטנים, שקדים, אגוז מלך, גם עוזר להגביר את ה-HDL.
מיצים סחוטים טריים ומשקאות פירות מסלק, חמוציות, גזר ורימון יעזרו להעלות מדד זה.
עדיף להחליף קפה תה ירוק. משקה זה מפחית כולסטרול רעומעשיר את הגוף בנוגדי חמצון.
הימנע מאכילת פחמימות מזוקקות. חומרים אלה כלולים ב מוצרי קמח. על מנת שהמאפיינים מגבירי HDL יהיו קבועים, עליך למזער או לנטוש לחלוטין את צריכת האורז, פסטה חיטה רגילה, מוצרי מאפה ולחם לבן.
אתה יכול להגביר את ה-HDL עם ויטמין PP או חומצה ניקוטינית. לעתים קרובות רופאים רושמים ויטמין זה כתוספת תוספי מזון. זה נמצא גם בטורקיה, בשר עוף, פטריות, טונה, אפונה ירוקה, אגוזים, אבוקדו.
לשפר חילוף חומרים שומנים, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. זה צריך להיות מים פשוטים ומטוהרים ללא גז. עדיף לוותר על משקאות מוגזים ממותקים, משקאות אנרגיה ומיצים ארוזים.

כגון כללים פשוטיםיעזור ב זמן קצרלהעלות את הכולסטרול הבריא לנורמה. כדי לבדוק את היעילות של שינויים כאלה, מומלץ לבצע בדיקות דם באופן קבוע עבור HDL ו-LDL. לאחר 40 שנה, גברים המנהלים אורח חיים בישיבה ואינם עוקבים אחר התזונה שלהם נמצאים בסיכון.

כיצד להעלות את רמות הכולסטרול הטוב עם פעילות גופנית. המון?

על רקע מתפתחת ירידה בכולסטרול HDL אורח חיים בישיבהחַיִים. כשאדם לא מעמיס את הגוף עבודה פיזיתאו לא מתאמן בחדר כושר, חילוף החומרים מאט, האנרגיה המתקבלת הופכת ל רקמת שומן. כל זה מוביל להשמנה. ככל שיש לאדם יותר משקל עודף, ככל שהסבירות ללקות בשבץ מוחי או אוטם שריר הלב גבוהה יותר. הכלים מתמלאים בכולסטרול והופכים שבירים ושבירים. ניתן לשנות את המיקום רק בעזרת פעילות גופנית.

ספורט נגד כולסטרול רע

כדי להבין כיצד להוריד את הכולסטרול ה"רע", מומלץ להיעזר ברופא מוסמך: קרדיולוג, אנדוקרינולוג או תזונאי.

חָשׁוּב! אי אפשר לעשות תרופות עצמיות, מכיוון שהמטופל בדרך כלל אינו יודע את שלו נורמת גילאינדיקטור דם לגבי עלייה או ירידה ב-HDL ו-LDL. בנוסף, כמות הכולסטרול המקובלת שונה עבור גברים ונשים.

כדי לחזק את הגוף ולהגביר את ה-HDL, אתה יכול:

ללכת כשעה בקצב מהיר לפחות 3 פעמים בשבוע;
ריצה בבוקר;
לשחות בבריכת שחייה;
לִרְקוֹד;
לעשות אירובי;
להקדיש שעה אחת לאימון אינטנסיבי בחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע;
לעשות יוגה.

ניתן לבחור בכל סוג של פעילות פעילה, אך חשוב שהעומס יגדל בהדרגה. ל חיזוק כלליבמהלך אימון פעיל, הגוף צריך לצרוך מזונות עשירים בחלבון.

עֵצָה! אם אתה מקדיש באופן שיטתי זמן לספורט, אל תשכח תרגילי בוקרולעקוב אחר התזונה שלך, ואז לאחר חודשיים רמת ה-HDL תעלה בממוצע של 5%.

אנשים שיש להם התווית נגד לפעילות גופנית רצינית יכולים פשוט ללכת כל יום. אוויר צחלפחות שעה אחת. רק רופא יכול להמליץ על פעילות גופנית אינטנסיבית. אנשים הסובלים מסוכרת, מחלת לב כלילית, דלקת פרקים וארתרוזיס צריכים להיות זהירים במיוחד בפעילות גופנית.

הפסקת עישון ואלכוהול היא המפתח לבריאות

מדענים הוכיחו כי עישון מגביר את כמות הכולסטרול ה"רע", ובכך מפחית את רמת הכולסטרול ה"טוב". מחקרים מסיביים נערכו על מעשנים, שהוכיחו כי תוך שבועיים של גמילה מסיגריות, ניתן להשיג הפחתה של הכולסטרול ה"מזיק" ב-3-5 אחוזים.

HDL יורד מאוד לאחר צריכה משקאות אלכוהוליים. עדיף להוציא אותם מהתזונה. רק ב במקרים נדיריםמותר לשתות לא יותר מ-200 מ"ל יין אדום יבש.

להיפטר מהתמכרות ל"כולסטרול" היא פשוטה לשם כך חשוב לעבור באופן קבוע בדיקות מונעותלראות רופאים, לעקוב אחר התזונה ורמת הפעילות שלך. אפשר להעלות את הכולסטרול בדם במהירות יחסית, אבל הרבה יותר קשה להתגבר על רמות נמוכות של HDL.

יותר:

בדיקת דם לרמת HDL, אינדיקציות לשימוש, הסבר

המונח "כולסטרול" ידוע לאנשים רבים כחומר שיש לו השפעה רעהעל דפנות כלי הדם והוא הגורם לטרשת עורקים ומחלות לב. עם זאת, יש לנו כולסטרול בגופנו, אשר נקרא כולסטרול "טוב", אשר משפיע לטובה על הבריאות שלנו.

כולסטרול נמצא בעיקר במוצרים שמקורם מהחי. רוב המאכלים הטעימים והאהובים ביותר כוללים כולסטרול, אך יהיה זה לא נכון לסרב לכל המאכלים הללו, שכן הכולסטרול חשוב לגוף האדם בכך שהוא מגן עליו מפני מחלות שונות.

כולסטרול נכנס בהתחלה לכבד מהמזון, ואז הוא מועבר לכל רקמות ותאי הגוף באמצעות ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL). כאשר כמות ה-LDL בדם עולה, נוצר עומס כלי דםכולסטרול, הגורם פלאקים של כולסטרול, ובהמשך . מכאן אנו מסיקים שכולסטרול "רע" הוא ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה.

תפקידו של הכולסטרול "הטוב" בגוף. בניגוד ל-LDL, ישנם ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL), המסירים הצטברות עודפת של כולסטרול "רע" מדפנות כלי הדם ומעבירים אותו בחזרה לכבד, המעבד אותו ומוציא אותו מהגוף. LPVS נקרא גם אלפא כולסטרול.

אלפא כולסטרול אחראי לתפקוד תקין ממברנות תאים, חידוש רקמות טוב וצמיחת עצם, סינתזה של הורמוני מין. ל-LNV תפקיד מיוחד בגוף של הדור הצעיר, ולכן הם חייבים לכלול מוצרים מן החי בתזונה שלהם. אלפא כולסטרול מגן כלי דם כלילייםמהיווצרות קרישים ונזקים אחרים, ויש לו גם השפעות אנטי-תרומבוטיות, נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות.

הרופאים אומרים שזה לא כל כך מפחיד תוכן נהדרכולסטרול "רע" כמחסור בכולסטרול "טוב", מכיוון שבמקרה זה הסיכון לקרישי דם בכלי הדם של המוח עולה בחדות.

בנוסף, תאים אנושיים משתמשים ב-HDL as חומר בניין. כולסטרול אלפא הוא מרכיב של הורמונים ומעורב בשמירה על הדרוש מאזן מים, מסיר שומנים, פסולת ורעלים מהגוף, שעלולים לגרום למחלות קשות.

כיצד להעלות את הכולסטרול הטוב, כללים:

- לצרוך מזון, שמגדילים את התוכן בגוף כולסטרול טוב. מדובר במוצרים כגון שמני ירקות, שאמור לשמש בסלטים במקום מיונז, דגים ופירות ים (הרינג, סלמון, בקלה, מקרל, אצות).

כדאי להרגל להשתמש סובין חיטה, ירקות, פירות ומוצרים אחרים המכילים. המובילים בסילוק הכולסטרול הרע הם תפוזים ואשכוליות. שומנים חד בלתי רווים בריאים ניתן להשיג על ידי צריכת אגוזים שונים: קשיו, אגוזי לוז, פיסטוקים, שקדים ואחרים;

- פעילות גופנית. אחת הסיבות העיקריות להופעת הכולסטרול ה"רע" היא משקל עודףגופים. לכן, פעילות גופנית שיטתית מסייעת בהפחתת הכולסטרול הרע והעלאת רמות כולסטרול אלפא.

אל המתחם פעילויות פיזיותחשוב לכלול תרגילים לפלג הגוף התחתון: כיפוף, סקוואט, פיתול. הכי טוב לתת אימון גופני 30-40 דקות של זמן פנוי. ירידה במשקל תסיר משקעי כולסטרול מזיקים בכלי הדם ותפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

לסיכום, הוא רוצה לומר שלא צריך לפחד מהכולסטרול ה"רע", אלא כדאי לנסות להעלות את הכולסטרול ה"טוב". כך תוכלו להאריך את בריאות כלי הדם והלב שלכם.

רמות תקינות של כולסטרול טוב ורע:

HDL נקרא כולסטרול טוב ובריא. בניגוד לליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה, לחלקיקים אלה יש תכונות אנטי-אתרוגניות. כמות מוגברת HDL בדם מפחית את הסבירות להיווצרות פלאקים טרשת עורקים, מחלות לב וכלי דם.

תכונות של ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה

יש להם קוטר קטן של 8-11 ננומטר, מבנה צפוף. כולסטרול HDL מכיל מספר גדול שלחלבון, הליבה שלו מורכבת מ:

חלבון - 50%;
פוספוליפידים - 25%;
אסטרים של כולסטרול - 16%;
טריגליצרולים - 5%;
כולסטרול חופשי (כולסטרול) – 4%.

LDL מספק כולסטרול המיוצר על ידי הכבד לרקמות ולאיברים. שם הוא משמש ליצירת ממברנות תאים. שרידיו נאספים על ידי ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL). תוך כדי כך, צורתם משתנה: הדיסק הופך לכדור. ליפופרוטאינים בוגרים מעבירים את הכולסטרול לכבד, שם הוא מעובד ואז מופרש מהגוף על ידי חומצות מרה.

רמה גבוהה של HDL מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון לטרשת עורקים, התקף לב, שבץ ואיסכמיה של איברים פנימיים.

הכנה לפרופיל שומנים בדם

דם למחקר נתרם בבוקר משעה 8 עד 10.
אתה לא יכול לאכול 12 שעות לפני הבדיקה אתה יכול לשתות מים רגילים.
יום לפני המחקר, אסור לצום או להיפך, לאכול יותר מדי, או לשתות אלכוהול או מוצרים המכילים אותו: קפיר, קוואס.
אם המטופל נוטל תרופות, ויטמינים או תוספי תזונה, יש לדווח על כך לרופא לפני ההליך. הוא עשוי לייעץ לך להפסיק לחלוטין את נטילת התרופות 2-3 ימים לפני הבדיקה או לדחות את הבדיקה. סטרואידים אנבוליים מעוותים מאוד את התוצאות של פרופילי שומנים, אמצעי מניעה הורמונליים, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות.
לא כדאי לעשן מיד לפני ביצוע הבדיקה.
15 דקות לפני ההליך, רצוי להירגע, להרגיע ולהחזיר את הנשימה.

מה משפיע על תוצאות בדיקת HDL?דיוק הנתונים יכול להיות מושפע מפעילות גופנית, מתח, נדודי שינה, מנוחה קיצונית שחווה המטופל ערב ההליך. בהשפעת גורמים אלה, רמות הכולסטרול יכולות לעלות ב-10-40%.

בדיקת HDL נקבעת:

מדי שנה - לאנשים הסובלים מסוכרת מכל סוג, שעברו התקף לב, שבץ מוחי, הסובלים ממחלת עורקים כליליים, או טרשת עורקים.
אחת ל 2-3 שנים מתבצעים מחקרים ב נטייה גנטיתלטרשת עורקים, מחלות לב.
אחת ל-5 שנים, מומלץ להיבדק לאנשים מעל גיל 20 גילוי מוקדםטרשת עורקים של כלי דם, מחלות של מנגנון הלב.
אחת ל 1-2 שנים רצוי לעקוב אחר חילוף החומרים השומנים במקרה של עלייה בכולסטרול הכולל, לא יציב לחץ דם, יתר לחץ דם כרוני, השמנת יתר.
2-3 חודשים לאחר תחילת שמרנית או טיפול תרופתיפרופיל שומנים מבוצע כדי לבדוק את יעילות הטיפול שנקבע.

נורמת HDL

עבור HDL, הגבולות הנורמליים נקבעים תוך התחשבות במינו ובגילו של המטופל. ריכוז החומר נמדד במיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל) או במילימול לליטר (ממול/ליטר).

נורמה HDL mmol/l

גיל (שנים)	נשים	גברים
5-10	0,92-1,88	0,96-1,93
10-15	0,94-1,80	0,94-1,90
15-20	0,90-1,90	0,77-1,61
20-25	0,84-2,02	0,77-1,61
25-30	0,94-2,13	0,81-1,61
30-35	0,92-1,97	0,71-1,61
35-40	0,86-2,11	0,86-2,11
40-45	0,86-2,27	0,71-1,71
45-50	0,86-2,24	0,75-1,64
50-55	0,94-2,36	0,71-1,61
55-60	0,96-2,34	0,71-1,82
60-65	0,96-2,36	0,77-1,90
65-70	0,90-2,46	0,77-1,92
> 70	0,83-2,36	0,84-1,92

נורמה של HDL בדם, מ"ג/ד"ל

כדי להמיר מ"ג/ד"ל ל-mmol/L, השתמש במקדם 18.1.

מחסור ב-HDL מוביל לדומיננטיות של LDL. לוחות שומנייםשינוי כלי דם, צמצום לומן, פגיעה בזרימת הדם, הגדלת הסבירות לסיבוכים מסוכנים:

כלי דם צרים פוגעים באספקת הדם לשריר הלב. היא לא מקבלת מספיק חומרים מזינים, חמצן. אנגינה מופיעה. התקדמות המחלה מובילה להתקף לב.
נזק לפלאקים טרשת עורקים עורק הצוואר, קטן או כלים גדוליםהמוח משבש את זרימת הדם. כתוצאה מכך הזיכרון מתדרדר, התנהגות משתנה והסיכון לשבץ מוחי עולה.
טרשת עורקים של כלי הרגליים מובילה לצליעה ולהופעת כיבים טרופיים.
רובדי כולסטרול משפיעים עורקים ראשייםכליות, ריאות גורמות להיצרות, פקקת.

סיבות לתנודות ברמות HDL

עלייה בריכוז של ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה מתגלה לעתים רחוקות למדי. מאמינים שככל שיש יותר כולסטרול של חלק זה בדם, כך הסיכון לטרשת עורקים ומחלות לב יורד.

אם HDL מוגבר באופן משמעותי, יש שיבושים חמורים בחילוף החומרים השומנים, הסיבה היא:

מחלות גנטיות;
דלקת כבד כרונית, שחמת כבד;
חריפה או שיכרון כרוניכָּבֵד.

כדי לאשר את האבחנה, מתבצעת אבחון, ואם מתגלה המחלה, מתחילים בטיפול. אין אמצעים או תרופות ספציפיות המורידות באופן מלאכותי את רמת הכולסטרול המועיל בדם.

מקרים של HDL נמוך שכיחים יותר ב פרקטיקה רפואית. חריגות מהנורמה גורמות מחלות כרוניותוגורמים תזונתיים:

מחלת צליאק, היפרליפידמיה;
תפקוד לקוי של הכבד, הכליות, בלוטת התריס, הגורם להפרעות הורמונליות;
צריכה עודפת של כולסטרול אקסוגני מהמזון;
לעשן;
מחלות זיהומיות חריפות.

רמות HDL מופחתות עשויות להצביע על נזק כלי דם טרשת עורקים ולשקף את מידת הסיכון לפתח מחלת עורקים כליליים.

כדי להעריך סיכונים אפשריים, היחס בין ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה לבין כולסטרול כולל נלקח בחשבון.

כאשר מנתחים מדדי HDL, זה מתגלה סיכונים אפשרייםמחלות לב וכלי דם:

נמוך - הסבירות לנזק כלי דם טרשת עורקים, התפתחות אנגינה פקטוריס ואיסכמיה מינימלית. ריכוז גבוהכולסטרול טוב מספק הגנה מפני פתולוגיות קרדיווסקולריות.
בינוני - נדרש ניטור מטבוליזם של שומנים ומדידת רמת אפוליפופרוטאין B.
מקסימום מותר - מאופיין ברמה נמוכה כולסטרול טוב, ניתן למנוע התפתחות של טרשת עורקים וסיבוכיה.
רמת HDL גבוהה - נמוכה ב תעריפים מוגבריםכולסטרול כולל מצביע על עודף של LDL, VLDL וטריגליצרידים. מצב זה מאיים על הלב, כלי הדם ומגביר את האפשרות להתפתח סוכרתעקב חוסר רגישות לאינסולין.
מסוכן - פירושו שלמטופל כבר יש טרשת עורקים. שיעורים נמוכים בצורה חריגה כזו עשויים להצביע על נדירים מוטציות גנטיותבמטבוליזם של שומנים, למשל, מחלת טנג'יר.

יש להוסיף כי במהלך המחקר זוהו קבוצות שלמות של אנשים עם רמות נמוכות של ליפופרוטאינים מועילים. עם זאת, זה לא היה קשור לסיכון למחלות לב וכלי דם.

איך להעלות את הכולסטרול הטוב

ממלא תפקיד מרכזי בהעלאת רמות כולסטרול בריאות תמונה בריאהחַיִים:

הפסקת עישון גורמת ל-HDL לעלות ב-10% תוך חודש.
קידום פעילות גופניתגם מעלה את רמת הליפופרוטאין הטובים. שחייה, יוגה, הליכה, ריצה והתעמלות בבוקר משחזרים את טונוס השרירים, משפרים את זרימת הדם ומעשרים את הדם בחמצן.
אכילת תזונה מאוזנת ודלת פחמימות עוזרת לשמור על רמות נורמליות של כולסטרול טוב. אם יש חוסר ב-HDL, התפריט צריך לכלול עוד מוצריםמֵכִיל שומנים רב בלתי רווים: דגי ים, שמנים צמחיים, אגוזים, פירות, ירקות. אל תשכח על חלבונים. הם מספקים לגוף את האנרגיה הדרושה. בשר דיאטטי מכיל מספיק חלבון ומינימום שומן: עוף, הודו, ארנבת.
שחזר את היחס הנורמלי כולסטרול HDLו-LDL יעזור בדיאטה. אכילה 3-5 פעמים ביום במנות קטנות משפרת את העיכול, הייצור חומצות מרה, מאיץ את סילוק הרעלים והפסולת מהגוף.
עבור השמנת יתר, הפרעות מטבוליות, להפחית כולסטרול רעוהגדלת רמת הליפופרוטאינים המועילים תעזור לסרב פחמימות מהירות: ממתקים, מַמתָקִים, מזון מהיר, מאפים.

פיברטים מעלים את רמות ה-HDL על ידי הפחתת כולסטרול מזיק ברקמות היקפיות. חומרים פעיליםלשחזר את חילוף החומרים של שומנים, לשפר את כלי הדם.
ניאצין (חומצה ניקוטינית) הוא המרכיב העיקרי של תגובות חיזור רבות ומטבוליזם של שומנים. בכמויות גדולות הוא מעלה את ריכוז הכולסטרול הבריא. ההשפעה מופיעה מספר ימים לאחר תחילת הטיפול.
סטטינים נרשמים יחד עם פיברטים כדי להעלות את הכולסטרול הטוב. השימוש בהם רלוונטי לא נורמלי תעריפים נמוכים HDL כאשר היפוליפידמיה נגרמת על ידי הפרעות גנטיות.
פוליקונאזול (תוסף תזונה) משמש כתוסף מזון. מפחית את הכולסטרול הכולל, LDL, מגביר את ריכוז הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה. רמות הטריגליצרידים אינן מושפעות.

ביטול גורמי סיכון, ויתור על הרגלים רעים ומעקב אחר המלצות משחזר את חילוף החומרים בשומן, מעכב את התפתחות טרשת העורקים ומשפר את מצבו של החולה. איכות החיים של המטופל אינה משתנה, והאיום של סיבוכים קרדיווסקולריים הופך מינימלי.

סִפְרוּת

קימברלי הולנד. 11 מזונות כדי להגביר את ה-HDL שלך, 2018
פרייזר, מריאן, MSN, RN, Haldeman-Englert, Chad, MD. לוח ליפידים עם כולסטרול כולל: יחס HDL, 2016
עמי בהט, MD, FACC. כולסטרול: הבנת HDL לעומת LDL, 2018

עדכון אחרון: 16 בפברואר 2019

תיקון רמות הכולסטרול פירושו הורדת רמות הטריגליצרידים, החומר ה"דביק", לבריאות הלב שלך. כולסטרול(ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה - כולסטרול רע) והעלאת כולסטרול HDL מגן (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה - כולסטרול טוב). על כל ירידה של 1% ב-LDL, סיכון קרדיווסקולריעשוי לרדת בכ-1%. עם זאת, על כל עלייה של 1% בכולסטרול HDL, הסיכון הקרדיווסקולרי יכול לרדת ב-2% עד 4%. HDL נחשב גם כבעל תכונות אנטי דלקתיות. (מחזור 2004;109:III20-26)

לפיכך, הורדת טריגליצרידים וכולסטרול LDL רצויה, אך העלאת HDL עשויה להועיל אף יותר. נראה שדלקת (או דביקות של כולסטרול LDL) היא גורם סיכון גבוה יותר מאשר רמות LDL מוגברות (Circulation. 2003;107:363). מחצית מכל התקפי הלב מתרחשים אצל אנשים עם רמה נורמליתכולסטרול. ניתן לזהות דלקת על ידי בדיקת דם רגישה ביותר בשם C-reactive protein. רמה מופחתתחלבון תגובתי C (<1.0) говорит об уменьшенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и рака). Повышение ЛПВП и уменьшение воспаления в крови серьёзно защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.

1. קח יותר אומגה 3 ו-CoQ10

קח תוסף שמן דגים עם מזון מדי יום כדי להעלות את ה-HDL ולהוריד את ה-LDL, הטריגליצרידים וחלבון C-reactive. איגוד הלב האמריקני ממליץ על 2 - 4 גרם (2000 - 4000 מ"ג) DHA + EPA (חומצות שומן אומגה 3 eicosapentaenoic acid וחומצה דוקוסהקסאנואית) מדי יום להורדת הטריגליצרידים, ועל 1 גרם (1000 מ"ג) DHA + EPA מדי יום להגנה על מערכת לב וכלי דם.

כמו כן, השתדלו לצרוך יותר סלמון בר וסרדינים, שכן הם כמעט שאינם מכילים כספית ועשירים בחומצות שומן בריאות אומגה 3. סלמון סוקי (סלמון אדום) כמעט ואינו מעובד ומכיל יותר אסטקסנטין מאשר סלמוניות אחרות. אכילת דגי אוקיינוס שומניים, כמו גם תוספי שמן דגים, גם מפחיתה את הסיכון לדיכאון ומסייעת בדלקת פרקים.

נטילת 90 מ"ג של CoQ10 מדי יום הוכחה כמגבירה את רמות ה-DHA הזמינות בדם ב-50%. שימו לב שסטטינים ותוספי אורז שמרים אדום עלולים לרוקן את מאגרי CoQ10 בגוף. (J Clin Pharm. 1993;33(3):226-229.).

2. אכלו יותר אבוקדו, אגוזים וזרעים ושמן זית כתית מעולה

מזונות אלו עשירים בפיטסטרולים (הידועים גם כסטרולים צמחיים), המצויים באופן טבעי במזונות צמחיים, אשר הוכחו כמווסתים ביעילות את רמות הכולסטרול. ניתן ליטול פיטוסטרולים גם בצורת תוסף.

אבוקדו מכיל את הרמות הגבוהות ביותר של פיטוסטרול הנקרא בטא-סיטוסטרול. אכילה של לפחות חצי אבוקדו מדי יום במשך 3 שבועות יכולה לעזור להפחית את הכולסטרול הכולל ב-8% (לעומת 5% בדיאטה דלת שומן), להוריד טריגליצרידים ולהגדיל את יחס ה-LDL/HDL ב-15%. במחקר אחד, אבוקדו הפחית את כולסטרול LDL ב-22%. אבוקדו מכיל כ-76 מ"ג בטא-סיטוסטרול ל-100 גרם (כ-7 כפות). שומשום, נבט חיטה וסובין אורז חום מכילים את הכמויות הגבוהות ביותר של סך פיטוסטרול ל-100 גרם (400 מ"ג), ואחריהם פיסטוקים וזרעי חמניות (300 מ"ג), גרעיני דלעת (265 מ"ג), צנוברים, זרעי פשתן ושקדים ( 200 מ"ג). 2 אונקיות (56 גרם) של שקדים ליום מפחיתים את ה-LDL ב-7% ומגדילים את ה-HDL ב-6%. (J Nutrition. 2002;132:4.)

שמן זית מכיל כ-22 מ"ג פיטוסטרולים לכף (150 מ"ג ל-100 גר'). החלפת שומנים רוויים בשומנים חד בלתי רוויים המצויים בשמן זית יכולה להוריד את כולסטרול LDL ב-18%. שמן זית (בעיקר לא מסונן) מרפה את דופן האנדותל לאחר אכילה ומפחית דלקות. במחקר אחד של מתנדבים, שמן זית העלה כולסטרול HDL ב-7% למרות צריכה גבוהה של מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה. שמני סובין אורז וזרעי ענבים הראו גם שיפורים ביחס LDL/HDL.

3. הסר שומני טראנס (שמנים מוקשים או מוקשים חלקית) מהתזונה שלך.

שומני טראנס נמצאים בקרם קפה, בקצפת, ברוב המרגרינות, בפופקורן ובמזונות מטוגנים, כמו גם במזונות מעובדים רבים וברוב המזון המהיר. שומני טראנס מעלים את רמות ה-LDL ומורידים את ה-HDL.

בסקירה אחת, הפחתת קלוריות משומן טראנס ב-1% ליום הפחיתה את הסיכון למחלות לב ב-50% לפחות. המשמעות היא שבדיאטה יומית של 2,000 קלוריות, להסרת 20 קלוריות משומן טראנס (או רק 2 גרם) תהיה השפעה דרמטית. זכרו שעדיין ניתן לקרוא "ללא שומן טראנס" על התווית אם המוצר מכיל פחות מ-0.5 גרם למנה. אז חפשו את המילים "מומן" או "הדבקת שומן" ברשימת הרכיבים. אפילו כמויות קטנות של שומני טראנס תורמות באופן משמעותי להתפתחות דלקות, סוכרת, סרטן והסיכון למחלות לב וכלי דם.

4. קבל יותר מגנזיום

הגדל את צריכת המזונות העשירים במגנזיום כגון זרעי דלעת, נבט חיטה, סלמון, סויה ודגנים מלאים. תאי אנדותל (בטנה של דפנות העורקים) בסביבה חסרת מגנזיום סופגים פחות שמנים מוקשים. וההערכה היא שכ-70% מהאנשים בארצות הברית סובלים ממחסור במגנזיום.

מגנזיום הוא חומר מרגיע עצבי-שרירי. זה גם עוזר לתקן שרירים פגומים, לספיגת סידן, להוריד לחץ דם ולהפחית את חומרת ותדירות המיגרנות בכ-40%. סקירה אחת מצאה שמגנזיום למעשה פועל כמו סטטין, מוריד LDL ומעלה HDL, אך ללא תופעות הלוואי. (AJCN 2004; 23.5,501S-505S.) מכיוון שהוא מסיס במים, שקול לקבל מגנזיום באמצעות תזונה או תוספת בשיעור של כ-250 מ"ג פעמיים ביום (עם או בלי סידן).

5. אכלו פחות סוכר.

הפחתת צריכת מזונות עם אינדקס גליקמי במשך יותר משבוע אחד (לממוצע של 46 לעומת 61 בסולם סוכר של 100 נקודות) הוכחה כמגבירה את ה-HDL ב-7%. מחקר אחד הראה רמות גבוהות פי 3 של חלבון C-reactive בנשים עם העומס הגליקמי הגבוה ביותר בהשוואה לאלו עם הנמוך ביותר (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). עליות סוכר בדם מצפות בסוכר את תאי הדם האדומים ואת דפנות כלי הדם, ומגבירות את הדביקות (גליקוזילציה).

6. הגדילו את צריכת הסיבים המסיסים שלכם והוסיפו פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה לתזונה שלכם

שיבולת שועל וסובין שיבולת שועל, סובין אורז חום, אפונה, קטניות (במיוחד פולי סויה), עדשים, זרעי פשתן, במיה וחצילים הם מקורות טובים לסיבים מסיסים. סובין שיבולת שועל (100 גרם ליום) מפחית כולסטרול LDL ב-14% אצל גברים עם היפרכולסטרולמיה (AJCN 1981; 34:824-9).

סיבים בלתי ניתנים לעיכול אך ניתנים לתסיסה המגבירים רמות של חיידקים מועילים מסוימים (הנקראים פרוביוטיקה) במעי הגס נקראים פרה-ביוטיקה (למשל, אינולין, פרוקטואליגוסכרידים או אוליגוסכרידים של סויה). תוספת אינולין לתזונה דלת שומן בינונית בפחמימות שיפרה את הרכב השומנים בפלזמה על ידי הפחתת הליפוגנזה בכבד וריכוזי טריאצילגליצרול בפלזמה (AJCN 2003; כרך 77, 3.559). פרוביוטיקה יכולה להוריד את ה-LDL (5 עד 8% עבור זני Lactobacillus acidophilus ו- bifidobacterium longum) ולהגביר את ה-HDL ב-25% בשימוש עם פרה-ביוטיקה כמו אוליגופרוקטוז או אינולין. (Eur J Clin Nutr 2000;54:288-297; Eur J Clin Nutr 2002;56(9):843-849.)

7. קח ויטמין D3

ויטמין D, ויטמין השמש שלנו, הוכר כחיוני מסיבות רבות, ומינונים גבוהים הוכחו כהרבה פחות רעילים ממה שחשבו בעבר. מחקרים אחרונים מצאו שאפילו מינון יומי קטן של 500 IU של ויטמין D סייעה להפחית את רמות חלבון תגובתי C ב-25% בחולים קשים ולהעלות משמעותית את כולסטרול HDL בחלק מהחולים. רמות מוגברות של ויטמין D קשורות בסיכון מופחת למוות מכל הסיבות, כולל מחלות לב וכלי דם. חלב מכיל 100 IU של ויטמין D ל-8 אונקיות (כ-230 מ"ל); סלמון סוקי - כ-675 IU של ויטמין D3 ל-100 גרם (3 ½ אונקיות). אור שמש ישיר ביום שמש דרך עור חשוף (ללא קרם הגנה) יכול לייצר 10,000 - 20,000 IU, אך נראה שלרוב האנשים החיים בארה"ב יש רמות לא מספיקות של ויטמין D3 (אפילו בדרום ארה"ב). מדענים רבים ממליצים היום להתחיל בצריכה יומית של 2000 IU של ויטמין D3, ולאחר מכן, 2-3 חודשים לאחר מכן, לסנן את הדם עבור רמות 25-(OH) ויטמין D, ובהתאם לתוצאות, לבצע פעולות נוספות. תיקון.

אין ליטול תוספי ויטמין D ללא השגחת רופא אם יש לך סרקואידוזיס, מחלת כבד, מחלת כליות או מחלת פארתירואיד. (AJCN 2006 Jul;84(1):18-28).

8. אכלו יותר פירות כחולים, סגולים ואדומים

פוליפנולים מאוכמניות, רימונים, חמוציות, ענבים אדומים ושמן זית כתית מעולה לא מסונן עוזרים להגביר את ה-HDL. אכילה של כ-5 אונקיות של פירות יער, פירה או צוף מדי יום (אוכמניות, לינגונברי, דומדמניות שחורות, תותים, פטל ושוקולד) במשך 8 שבועות העלתה את הכולסטרול HDL ב-5%. (AJCN. 2008 87:2, 323-331.) לאחר שתיית 6 אונקיות (170 גרם) של מיץ חמוציות טהור במשך חודש אחד (בדרך כלל מדולל עם 3 חלקים מים), ה-HDL עלה ב-10% (Vinson JA). מגביר את רמות נוגדי החמצון בפלזמה ואת כולסטרול HDL שהוצג במפגש הלאומי ה-225 של האגודה האמריקנית לכימיה, 24/3/03.)

זה מקביל לירידה של כ-20-40% בסיכון למחלות לב וכלי דם. שקול לקחת מיץ חמוציות לא ממותק מעורבב עם רימונים, ענבים אדומים ו/או מיץ אוכמניות. ליין אדום, במקרה זה, יש חיסרון קל, שכן העלייה ב-HDL עם יין אדום אינה כוללת את תת-הסוג המועיל ביותר של HDL -2B. אלכוהול יכול גם להעלות את רמות הטריגליצרידים, אבל קליפות ענבים אדומים ואולי זרעי ענבים כתושים עשויים להוריד את הכולסטרול. ההשפעה של תמצית זרעי ענבים דומה לזו של picogenol; שניהם יכולים להוריד את הכולסטרול בדם. מכיוון שאלכוהול תורם גם ליתר לחץ דם, מחלות כבד, סרטן השד, עלייה במשקל, התמכרות ותאונות, איגוד הלב האמריקאי אינו ממליץ על יין לטיפול בכולסטרול. רזברטרול, שנמצא ביין אדום, ענבים אדומים, בוטנים ופוטי (עשב סיני), יכול לשמש כתוסף להשגת אותם יתרונות.

9. נסה משהו חדש

הגבר את ה-HDL על ידי נטילת ניאצין (ניאצין), שוקולד מריר (מינימום 70% מסת קקאו), כורכומין (תמצית כורכום), מיץ קייל או תה היביסקוס. להעביר סידן מרובד עורקי לעצמות עם ויטמין K2. הפחת את ה-LDL ואת הסיכון לסרטן עם פטריות מזרחיות (מבושלות לפחות 5 דקות).

10. התאמן יותר, תירגע וצחק

פעילות גופנית מפחיתה דלקת, מגבירה HDL, מסייעת לאינסולין לשלוט ברמת הסוכר בדם ומפחיתה מתח. שמירה על כושר גופני (לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 4 עד 5 פעמים בשבוע או הליכה יותר מ-130 דקות בשבוע) מפחיתה את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם בכ-50%, ללא קשר לרמות הכולסטרול (Circulation. 2005;112:1478 - 1485).

קשישים שהיו בעיקר בישיבה והתעמלו במשך 30 דקות 3 פעמים בשבוע במשך 6 חודשים הפחיתו את רמות החלבון C-reactive שלהם ב-15%, אותה כמות כמו סטטינים. (טרשת עורקים, פקקת וביולוגיה של כלי דם. 2004;24:1874). פעילות גופנית גם מעלה את רמות ה-HDL-C. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

גם הרפיה וצחוק עוזרים. בארנבות שניזונו בתזונה אתרוגנית (תזונה המקדמת התפתחות של טרשת עורקים), טרשת העורקים הופחתה ב-60% כאשר התלמידים שהוטלו להאכיל אותם ליטפו גם את החיות. (מדע. 1980; 208: 1475–1476.). אלו עם אי ספיקת לב ודיכאון קל היו בסיכון גבוה ב-44% למות תוך 5 שנים מאשר אלו ללא דיכאון. מטופלים עם התקף לב ראשון שהוקצו לצפות בקומדיה או קומדיה במשך שעה בכל יום סבלו פי 5 פחות התקפי לב חוזרים בשנה שלאחר מכן. צחוק מגביר את זרימת הדם, מוריד לחץ דם והורמוני לחץ.

הערה: הורדת רמות הכולסטרול שלך יותר מדי עלולה להגביר את הסיכון לדיכאון, תוקפנות ודימום מוחי. כולסטרול נחוץ לתאי המוח, לזיכרון, כדי להילחם בזיהומים וסרטן (ולייצור הורמונים, כמו גם ויטמין D). המפתח הוא להפחית את הדלקת ואת חמצון הכולסטרול באמצעות אכילה בריאה, פעילות גופנית והרפיה, כמו גם העלאת כולסטרול HDL בריא.

אהבתם את הכתבה? שתף את זה

הדפס מאמר זה