פירות ים אקזוטיים: מתכון, דיאטת גורמה. תרופות עממיות נגד אלרגיות עונתיות. כיצד להתכונן לעונת האלרגיה האביבית

תצפיות רבות מצביעות על כך שאנשים שנהנים מפירות ים נוטים פחות מחלות שונות, א קילוגרמים מיותריםרק מעטים מהם מודאגים. מסיבה זו, דיאטת פירות הים פופולרית מאוד.

בקצרה על היתרונות של דיאטת פירות ים

פירות ים מביאים לגוף חומצות שומןאומגה 3, חלבונים מלאים, זרחן, יוד, אבץ, אשלגן, נחושת ושאר יסודות הדרושים לגוף. פירות ים מפחיתים את הסיכון למחלות שרירים ושלד ומגדילים חִיוּנִיוּתולנרמל תהליכים מטבוליים בגוף.

מה אפשר לאכול בזמן דיאטה?

פירות ים כוללים את כל תושבי הים ללא עמוד שדרה, כלומר סרטנים, אצות, עכורים וכמובן רכיכות. התזונה יכולה לכלול שרימפס, מלפפונים ים, אצות, מולים, קלמארי וסקלופים. מותר גם לאכול דגי ים זנים דלי שומן, למרות שהוא אינו מסווג כפירות ים.

דיאטת פירות ים אנשים שוניםנתפס אחרת. יש אנשים שמקפידים על דיאטה זו כל חייהם, מחליפים בשר בפירות ים, יש כאלה שלא אוהבים מאכלי ים בכלל, ויש שמשתמשים בפירות ים כמערכת מזון לטווח קצר למלחמה עודף משקל. באופן כללי, כדאי לומר שמשך הדיאטה צריך להיות תלוי במגוון הדיאטה. אם אתה יכול להשיג רק 2-3 סוגי פירות ים, אזי ניתן לעקוב אחר הדיאטה לא יותר משלושה ימים, ואם במקום שאתה גר אתה יכול להשיג פירות ים בשפע, אז הדיאטה יכולה להימשך זמן רב למדי.

דיאטת פירות ים מאפשרת לגשת להכנת הדיאטה באופן עצמאי לחלוטין. הכלל העיקרי הוא שבמהלך דיאטה כזו אתה לא יכול להגביל את עצמך לנוזלים, ויש לתת עדיפות למים שקטים. להלן נסתכל על שתי אפשרויות תפריט, ואם אחת מהן מתאימה לכם, אז בהחלט אפשרי לעקוב אחריה, ואם לא, אז תוכלו ליצור תפריט משלכם בצורה דומה. ישנם גם מספר מוצרים שנמצאים מתחת איסור חמורבמהלך הדיאטה:

• מזון שומני, מעושן, מלוח
• מַמתָקִים
• אלכוהול וסודה

תפריט לדיאטת פירות ים לטווח קצר

דיאטת פירות ים בצורה זו יכולה להימשך 2-4 ימים, והירידה במשקל תהיה 1-2 קילוגרם:

דיאטת פירות ים לטווח ארוך

דיאטת פירות ים זו נמשכת שבוע ומאפשרת לרדת 2-3 קילוגרמים. התזונה של דיאטה זו מאוזנת יותר בשל הרחבת מגוון המזונות הנצרכים. הדיאטה מבוססת על מרק פירות ים, אך הדיאטה כוללת גם גבינה קשה, פירות, ירקות, מיצים טריים, יוגורט, לחם סובין ודגנים לא ממותקים. להשיג השפעה טובה יותר, תצטרך לצרוך מינימום סוכר ומלח, ועדיף לנטוש אותם לחלוטין במהלך הדיאטה

התוויות נגד דיאטת פירות ים

לא ניתן לעקוב אחר הדיאטה אם יש לך אי סבילות אישית לפירות ים. חשוב מאוד לזכור שאותם מולים, סרטנים ושרימפס שגדלים בסביבה מלאכותית עשויים להיות מסופקים עם תוספים לא רצויים, כולל אנטיביוטיקה.

דיאטת פירות ים תהיה שימושית רק אם תשים לב לבחירת המוצרים. כמו כן, אסור להפשיר ולהקפיא כל הזמן את המוצרים, מכיוון שהם יאבדו את כל התכונות המועילות שלהם.

אֶל החרטה הגדולה ביותר, פירות ים הם אורח נדיר על שולחנות בארצנו. עבור רוב האוכלוסיה, פירות ים הם מעדן יקר שניתן לטעום אותם רק מדי פעם בסושי בר. וזאת למרות העובדה שרוסיה נשטפת ב-11 ימים! פירות ים מזינים ומספקים לנו חלבון יקר ערך. בנוסף, הם מכילים מינרלים וויטמינים הדרושים לגוף האדם. מספיק בשביל תזונה טובהיש רק שני מאכלים כל יום - זה מה שתזונאים חושבים. זה דגים ואורז.

תכונות תזונתיות

מבחינת תכולת רכיבי תזונה יקרי ערך, פירות הים אינם שונים בהרבה מדגים - ים ונהר, אבל יש הבדל אחד משמעותי - לחלבון פירות ים יש מבנה סיבי יותר, ולכן הוא קצת יותר קשה לעיכול, כך שהוא לתת לך תחושת מלאות מהר יותר. כתוצאה מכך, אתה לא אוכל יותר מדי, אבל אתה לא אוכל יותר מזון ממה שאתה צריך, ובמקביל, שום דבר לא יונח בצד "במילואים".

אגב, היפנים מוכרים כאחת המדינות הרזות יותר על פני כדור הארץ, ובכל זאת התזונה שלהם מורכבת כולה מדגים ואורז. היפנים צורכים הרבה פחות בשר וירקות.

פירות ים מכילים מעט מאוד פחמימות, בממוצע 1%. יוצאי דופן הם מולים (1.9%), צדפות (4.7%) וסרטנים - הכי "פחמימה" (5%). מסתבר שלכל 100 גרם מוצר, מקולף מקליפה וקונכיות, יש מ-60 קק"ל לתמנון ועד 120 קק"ל לסרטנים.

אבל האיכות המדהימה של פירות ים נעוצה לא בתכולת הקלוריות הנמוכה מאוד שלו, אלא בנפלאה שלו תכונות תזונתיות. פירות ים, בניגוד למוצרים אחרים מהחי, מכילים חומצות אומגה 3 ואומגה 6. אלו חומצות שומן רב בלתי רוויות ייחודיות, יקרות ערך לגוף, שניחנו בתכונה של הפחתת רמות הדם כולסטרול רע. אומגה 3 מספקת גם השפעה אנטי דלקתית מוכחת על ידי עיכוב היווצרות של תאים סרטניים. על ידי אכילה קבועה של פירות ים, תפחית את רמת הכולסטרול הרע בדם שלך.

פירות ים מכילים את המינרלים והוויטמינים הרבים שאתם צריכים. קודם כל, יש לשים לב לוויטמינים מקבוצת B: אלו הם B1, B2, B3 ו-B12, יש גם ויטמינים A ו-D. פירות ים עשירים במיוחד בסידן, ויש בהם יותר ברזל, שמעורב ב היווצרות תאי רקמה, מאשר בבשר.

בנוסף, הם מכילים זרחן, הנחוץ לחוזק העצמות והשיניים, וכן לספיגה יעילה של ויטמינים מקבוצת B. ישנו גם אבץ, מרכיב חיוני לריפוי פצעים. תושבי אזורים יבשתיים צריכים להעריך במיוחד פירות ים בגלל תוכן גבוההם מכילים יוד. אבל בלי זה, בלוטת התריס שלך לא יכולה לתפקד. עשירים במיוחד באלמנט זה.

סוגי פירות ים

פירות ים כוללים את כל בעלי החיים חסרי החוליות שחיים בהם מי ים. הם מחולקים לשתי קבוצות גדולות למדי: רכיכות וסרטנים. לאחרונים יש מעטפת מגן קבוצה זו כוללת שרימפס, לובסטרים, לובסטרים, לובסטרים וסרטנים. קבוצה נוספת - רכיכות - כוללת מולים, צדפות, תמנונים, צדפות, חלזונות, דיונונים ודיונון.

איך לאחסן פירות ים

לפירות ים יש טעם חזק ודורש עיבוד מינימלי להכנה. המוצר מתכלה, ומסיבה זו, פירות ים נמכרים קפואים, משומרים ומבושלים. במהלך ההקפאה, למרבה המזל, בלבד חלק קטןנוכח בהם חומרים שימושיים, בעוד שחלבונים וויטמינים, שלא לדבר על מינרלים, נשארים ללא שינוי. פירות ים מופשרים במקרר במדף התחתון, ומי ההמסה מתנקזים.

איך לבשל פירות ים

בישול פירות ים הוא קל ומהיר, למרות שיש טריקים מסוימים בעניין הזה. לדוגמה, שרימפס נמכרים קלופים ובקליפה. את אלו שנמצאים בקליפה צריך להרתיח במי מלח (2 כפות לליטר מים) למשך 3-4 דקות בלבד. מבשלים שרימפס קלופים 2-3 דקות ומכפילים פחות מלחלקחת לפתרון.

אם השרימפס קפואים, מבשלים אותם 5-10 דקות, תלוי בגודל. שרימפס מבושל צריך להיות מקורר מיד, עדיף לערבב אותם עם חתיכות קרח כתוש. אם השרימפס גדולים, אתה צריך להסיר את וריד המעיים שלהם, כי זה ייתן את הבשר טעם רע. ניתן לאדות גם שרימפס לא קלוף (בסיר לחץ - 4-5 דקות). בשר כזה ישמור יותר חומרים מזינים ויהיה רך יותר.

טוב גם לטגן שרימפס קלוף בשמן - חמאה או ירק - בתוספת שום (על אש גבוהה - 3-4 דקות), ולאפות בתנור, לשפוך עליו שמנת (רק 15 דקות). הם אפילו צולים (6-7 דקות, לא שוכחים להפוך אותם כמה פעמים).

קלמארי נמכרים גם צוננים או קפואים. הדרך הקלה ביותר להכין אותם היא להרתיח את הפגרים המנוקים. כדי למנוע מהבשר להפוך לסגול-ורוד, זורקים את הפגר למים מחוממים ל-80 מעלות ומשאירים בו 5 דקות, לא מביאים לרתיחה. לאחר טיפול זה, השתמשו בבשר הקלמארי לסלטים או מטגנים אותו בנוסף.

אתה יכול גם לטגן את הבשר הנא שלו, באמצעות טבעות מסורתיות לחם בקמח. חשוב מאוד לא לבשל יתר על המידה, אחרת מסתכנים במקום בשר רךלהיות גומי, קשה. אם בכל זאת "הצלחתם" לבשל יתר על המידה את הקלמארי, הוסיפו לו מים רותחים ותבשלו עוד 20-25 דקות, רק על אש קטנה, ואז הם יתרככו שוב.

כדי ליהנות מפירות ים, אתה לא צריך ללכת למסעדה אתה יכול להכין מנות פשוטות בבית.

סלט תמנון

צריך לרכוש: 250 גר' בשר תמנון מבושל, פלפל אדום וירוק (חצי כל אחד), עגבנייה גדולה, חצי בצל, 12 זיתים שחורים, חומץ יין 2 כפות, שמן זית 5-6 כפות, פטרוזיליה, מלח, פלפל. את בשר התמנון צריך לחתוך לחתיכות, את הפלפלים והעגבניות לקוביות, ואת הבצל קצוץ דק. מניחים הכל בקערת סלט. להכנת הרוטב מקציפים שמן זית עם חומץ, פטרוזיליה קצוצה, מלח ופלפל גרוס. מתבלים את הסלט, מערבבים היטב ולבסוף מקשטים בזיתים. אפשר להוסיף לסלט הזה גם שרימפס מבושלים.

ספגטי עם פירות ים

קונים: ספגטי 300 גרם, שרימפס 300 גרם, קלמארי או דיונון קלופים 200 גרם, מולים 300 גרם (או קליפות אחרות), שמן זית 50 מ"ל, שום 2 שיני, יין לבן 100 מ"ל, 2 עגבניות מוצקות, מלח לפי הטעם.

מרתיחים את הספגטי. קולפים את השרימפס, שוטפים את המולים, חותכים את הקלמארי לטבעות. לאחר יצירת חתך בצורת צלב על העגבניות, יוצקים מים רותחים, מסננים את המים לאחר 5 דקות ומקלפים את הירקות. חותכים לקוביות. מחממים את השמן ומטגנים את השום הכתוש קודם לכן. מניחים שם שרימפס ומטגנים אותם 4-5 דקות, מוסיפים טבעות קלמארי, מערבבים הכל. מניחים את המולים בתבנית, מוסיפים יין וסוגרים את המכסה ל-2-3 דקות. כעת מוסיפים את העגבניות ומבשלים 3-4 דקות. הוסף קצת מלח. מוסיפים ספגטי מבושל לפירות הים, מערבבים, מכבים את האש. שומרים מכוסה לכמה דקות.

גרסה פשוטה: אתה יכול להשתמש בסט של פירות ים קפואים מוכנים למנה זו. מניחים בבת אחת פירות ים קפואים במחבת, מטגנים 5-6 דקות, מוסיפים יין, ואז עושים הכל כמו באופציה הראשונה (החום מצטמצם למינימום).

תבשיל בשר סרטנים

קנה: בשר סרטנים משומר 200 גרם, אורז ארוך 90 גרם, 1 בצל קטן (קצוץ דק), 1 שן שום (כתוש), שמן צמחי 1 כף, כוסברה או פטרוזיליה קצוצה 2 כפות, רוטב סויה 1 כף, חלב 250 מ"ל, ביצים 2 יחידות, מלח ופלפל.

מרתיחים את האורז במי מלח במשך 12 דקות, אל תשכחו לשטוף מים קריםולתת לו להתנקז. מטגנים את הבצל והשום בשמן עד להזהבה (כ-5 דקות). מערבבים בצל, שום, אורז, עשבי תיבול, רוֹטֶב סוֹיָה, בשר סרטנים, ומוסיפים חלב. ממליחים מעט ומוסיפים פלפל. יוצקים ביצים טרופה לתערובת זו. מניחים בתבניות או בתבניות (ממלאים עד חצי הדרך) ואופים בתנור במשך 25 דקות בטמפרטורה בינונית עד להזהבה.

פירות ים יכולים לעזור לך לרדת במשקל!
כיום לכל אחד יש הזדמנות לקנות כל מאכלי ים שחפץ ליבו, והכנתם אינה בעיה כלל. יֵשׁ אלפי מתכוניםמפירות ים!

למרבה המזל רוב פירות הים הם עתירי חלבוןו מזון דיאטטי. וכאן נסתכל על פירות הים היעילים ביותר שיעזרו לכם לרדת במשקל.

TOP 10 פירות ים לירידה במשקל

1. סַלמוֹן- מקור מצוין אומגה 3חומצות שומן.

סַלמוֹן

זֶה דגים מדהימיםחוץ מזה מעולה הרכב חומצות אמינו,בעל ביולוגית תוספים פעילים, אשר לשקם ולהזין סחוס מפרקי , כמו כן פעולה חיוביתיש השפעה על מערכת העיכול.

2. – ל-175 גרם יש רק 350 קלוריות ו-10 גרם שומן.

הדג הזה הוא ממשפחת המקרלים. הבשר שלו עשיר בחומצות אומגה 3ויטמינים B12 D. האלמנטים האלה לְהַאֵט תהליך הזדקנות, להפחית את הסבירות להתקפי לב ולמנוע היווצרות של קרישי דם ורידים. שומן מרקלי דומה לאספירין מדלל את הדם ומסיר משקעיםעושה אותם מדפנות כלי הדם אלסטי וצעיר.

3. טוּנָה- מפחית את הסיכון למחלות לב.

מְאוֹד מוצר דל קלוריות, עִם ערך תזונתי 120 קק"ל ו-20 גרם חלבון לכל 100 גרם טונה. טונה מכילה ויטמינים B12; B6; A, D ו- E. טונה מכילה גם סלניום -יסוד קורט כימי שיכול לנקות את הכבד. מפחית תגובות אלרגיות משפר חסינות.

4. – מקור עשיר לויטמין B12. 90 גרם מולים מכילים 700 מ"ג חומצות שומן אומגה 3.

חלבונים: 11.5 גרם שומנים: 2 גרם פחמימות: 3.3 גרם.

מולים הם תרופה מצוינת עבור דלקת פרקים, חיובי לְהַשְׁפִּיעַ בַּלוּטַת הַתְרִיס, הם מסירים בצורה מושלמת רעלים מהגוף ומשפרים את המצב הנוירו-נפשי של האדם.

5. צדפות– 90 גרם צדפות מכילות רק 130 קלוריות ו-3 גרם שומן.

יש להם מינרלים חשובים לגופנו: יוד, זרחן, מנגן, קובלט ואבץשהוא הכרחי לשיפור הגברי עוצמה ותפקוד רבייה.גם אכילת צדפות היא מצוינת משפיע על צמיחה ו למראה בריאשיער וציפורניים, מצעיר את העור.

6. שרימפס ורוד– עשיר בסלניום, טריפטופן וחלבונים.

בעל: אבץ, סידן, קומפלקס ויטמיניםקבוצה B, גופרית, השומרת על מאזן החמצן בגוף, שהוא חיוני משפיע על המוח ועל תהליכי החשיבה.שרימפס להסיר אלרגנים מהגוף,יש השפעה מועילה על כל הטון של הגוף, הגדלת חסינות והם מאוד מזון חלבון תזונתי.

7. סרטנים- מקור עשיר של אבץ וויטמין B12.

לְהַחזִיק כמות מדהימה של יוד,מגנזיום, זרחן, נחושת. לחומרים אלו יש השפעה חיובית על מערכת העצביםאנושי, לתרום ייצור טסטוסטרון. שימוש קבועבשר סרטנים מונע התפתחות של מחלות בַּלוּטַת הַתְרִיס.

8. – עשיר חומרים מזיניםוהם הטובים ביותר מוצר פירות ים, מתאים לתזונה.

9. אַמְנוּן– גם עשיר בחומרים מזינים וניתן לעיכול בקלות.

מכיל מינרלים: מגנזיום, סידן, אשלגן, ברזל, זרחן.

ויטמינים: כולין, B9, B12, PP, K, E.

אַמְנוּן הכרחי לנשים בהריוןונשים וילדים סיעודיים. יש השפעה מועילה על התפתחות וחיזוק הגוף, מחזק בצורה מושלמת רקמת שרירוחיבורי עצמותאת כל הגוף. בשימוש שיטתי זה משתפר מערכת לב וכלי דםהגוף, כלי הדם מתנקים מונע פקקתלוחות ומשיכות בכל גיל.

10. דג "מהי-מהי"- לא רק טעים מאוד, אלא גם אידיאלי למי שאכפת לו מהדמות שלהם.

ב-Mahi-mahi יש מינרלים: חומצות אומגה 3,

סלניום, מנגן, אבץ, ברזל, זרחן, סידן, נתרן, נחושת.

ויטמינים: B6, B5, B2, B1,RR, B12,שאלה 9.

דג זה יכול להיחשב לאלוף ב תכונות מועילות עבור הגוף שלנו. הדג הזה יכול להיות לאכול אפילו נאכבוש קלות מראש. זה משפר את הטון של הגוף כולו, מקדם אינטנסיבי שריפת שומנים וסילוק רעלים,טוב להובלת אנשים תמונה פעילהחַיִים.

פירות ים מאיצים שריפת שומן ו ירידה במשקל, מכיוון שהם מכילים חומצות שומן אומגה 3, המווסתות את צמיחת תאי השומן. בנוסף, פירות ים עשיר בחלבון דגים

- אור ו דיאטה טעימה

יתרונות: מגוון מוצרים, טעים

חסרונות: חיפוש פירות ים

חווית דיאטת פירות הים שלי

לאוהבי מגוון דגים טעימיםלא יהיו בעיות בעקבות דיאטה כזו. אני לא כל כך חובב דגים, אני יכול לאכול רק דגים מבושלים, רצוי לא לעתים קרובות, אז לא יכולתי לעקוב אחריו הרבה זמן. גם בגלל שבאזור שלנו לא כל כך קל לקנות את כל פירות הים שרוצים. והתזונה דורשת גיוון במזון, במיוחד פירות ים, רק אז אפשר לעקוב אחריה יותר משלושה ימים. ואם יש רק דג מונוטוני, אין עוד אחד, אז אין תועלת קטנה, את זה כבר הבנתי.

שוב אתה יכול להגדיל את הימים לשבוע. אנחנו יכולים לדבר על התועלת של דגים במשך זמן רב, הוא עשיר בזרחן, יוד ומיקרו-אלמנטים רבים אחרים שהגוף באמת צריך. תהליכי החלפהלהתרחש כאשר אוכלים דגים טוב יותר, האנרגיה עולה.

אין כאן הגבלות, מטבע הדברים לא רק דגים, אלא גם סרטנים, דיונונים, מולים, שרימפס, כל מה שעולה בדעתכם וכל מה שהדמיון שלכם מאפשר. מכיוון שאני לא אוהב את כל המאכלים האלה, ויכול לאכול רק דגים, הניסוי שלי נמשך רק שלושה ימים ואני לא ממש יכול להתפאר בתוצאה, מינוס חצי קילו. אמנם בשביל שלושה ימיםזה יתרון משמעותי, עדיין יותר טוב מכלום.

יש הרבה אפשרויות, אבל המשכתי מהמוצרים הזמינים. הקפידו לשתות הרבה, הרבה, הגוף לא צריך להזדקק לחוסר נוזלים. עדיף לקחת מים רגילים בשביל זה.

יש איסורים על מוצרים. אסור גם שום דבר שומני או מלוח, ללא מזון מעושן, משקאות מוגזים, מוצרי קמחכמו כן, כבר התרגלתי לכך שבכל הדיאטות אי אפשר לאכול שום דבר מאפה, ואני אפילו לא רוצה מוצרים כאלה יותר, הגוף שלי כנראה מתרגל אליהם.

זה מוצר שמתעכל בקלות, מהר, העלייה בקילוגרמים מיותרים זה כמעט בלתי אפשרי, אם הייתי גר באזור שאפשר לאכול בו רק דגים, בקושי הייתי מחפש דיאטות שונות.

דגים יכולים לשמש להכנת הרבה טעים ו מנות בריאות. לא ניתן לטגן דג; הוא חייב להיות מבושל או מאודה. הוא חייב להיות טרי ולכל ארוחה יש להכין גם מנת דג טרייה. לא כולם יכולים להרשות זאת לעצמם, רק מי שנמצאת בחופשת לידה ולא יוצאת לעבודה, או בחופשה. אחרת, פשוט לא ניתן לבשל הכל טרי.

ארוחת בוקר: סלט פירות ים, מה שמצאתי, קניתי את זה, הוספתי לסלט ירקות, לא מבושלים, אבל טריים. אפשר לתבל רק במיץ לימון.

ארוחת צהריים: תפוחים, אתה יכול לאכול יותר מאחד, אתה יכול לאכול פירות הדר, אבל מאז הדיאטה האחרונה שאכלתי כל כך הרבה מהם, אני לא יכול להסתכל עליהם, אז רק תפוחים, אתה יכול מיץ גזר, אבל לוקח הרבה זמן ללחוץ על הטבעי, ואין הרבה ויטמינים בחנות, אז הכנתי אותו תוצרת בית אם אפשר

ארוחת צהריים: דג אפוי או מבושל, אפשר לאפות אותו עם ירקות, גם מרק ירקות, רק מוכן טרי, אבל הכנתי ליומיים, אין מספיק זמן לכל הבישול הזה. במקום מים אפשר לשתות מיץ, רצוי מיץ עגבניות. אפשר לקבל קציצות דגים, אבל גם לאדות אותן.

חטיף אחר הצהריים: אכלתי תפוחים או שתיתי קפיר, אבל לא שומני, אפשר לשתות תה בלי סוכר

ארוחת ערב: סלט אצות, כלומר אַצָה, אני אוהב אותה, אז לא הייתי צריך להעווות את פניי. אפשר גם להכין קציצה מאותו דג, ירקות מבושלים בצורה של סלט, אפשר להרתיח גזר ולערבב עם אפונה ירוקה, אתה יכול גם לשתות קפיר.

אל תדחס את כל המוצרים האלה לעצמך בבת אחת, אתה צריך להחליף אותם כדי להפיץ אותם על פני שלושה ימים. זה לא קשה, העיקר להכין תפריט לימים האלה מראש. אכלתי ירקות גם חיים וגם מבושלים.

התזונה בריאה, האוכל טעים אבל הכל צריך להכין טרי, הצלחתי להוריד קילו בשלושה ימים, אבל זו כבר הצלחה, אני באמת אוכלת דגים, אין רעב, הגוף שלי לא בהלם. לפי הדיאטה, אפשר בהחלט להתמיד בו יותר אם יש מגוון של פירות ים.

סקירת וידאו

הכל (5)

דיאטה ערמומית של תזונאית. שומן יימס לנגד עיניך

על פירות ים לירידה במשקל

דיאטת סימאון

ביקורות על דיאטת דגים

איך לרדת במשקל על דיאטת אשכוליות