מה לעשות אם לא ישנת 4 ימים. מדוע אנשים מבוגרים ישנים גרוע? שתו קפה, אבל במנות קטנות

משפיע לרעה על הגוף. מצב הרוח מתדרדר, המוח עובד לאט יותר, ה תהליכים מטבוליים, מגביר את הסיכון להשמנה ולסוכרת. למרבה הצער, שום רוח לחימה לא תעזור לך לקבל החלטות נכונותאם לא ישנת מספיק. אפילו חומרים ממריצים, כמו קפה, לא יאפשרו לך לחשוב טוב יותר.

אבל אתה יכול להתכונן להיות ער בלילה הכי טוב שאפשר. איך להישאר ערים ולשרוד את הלילה הרחק מהמיטה ולהתאושש מהר ככל האפשר? כָּך…

איך לשרוד לילה ללא שינה

1. נסו לישון הרבה

לא תמיד אפשר לתכנן לילה ללא שינה, אבל אם אתם חושדים שתצטרכו לסבול, הכינו את הגוף לעומס. אם אתה כבר ישן מעט, ואז לא ישן בכלל, השפעות שליליותמשטר כזה רק יצטבר.

אבל אם אתה בדרך כלל דבק במשטר ותנוח בטווח הנורמלי, משבע עד תשע שעות, אז לילה אחד ללא שינה לא יזיק. ואם אתה ישן יותר במשך כמה ימים לפני מרתון הלילה, אז ההשלכות על הגוף יהיו מינימליות.

כן, המאמר עוסק רק באיך לא לישון. אבל לפעמים 20 דקות עדיפות מכלום. אם יש לך הזדמנות לנוח קצת, עדיף לתת עדיפות לשינה קצרה.

שתי בעיות. הראשון הוא הסיכון לישון יותר. השני, חמור לא פחות, הוא חוסר היכולת לישון. ובכן, איך אתה יכול לקחת הפסקה של 20 דקות אם הראש שלך מלא בדברים לעשות, משימות, כרטיסים? שכבו על הרצפה בתנוחת היוגה של Shavasana. גם אם אתה לא חובב מדיטציה או משהו כזה, פשוט תשכב על משטח שטוח וקשיח, פרוש את הידיים והרגליים לצדדים, כוון את השעון המעורר (20 דקות!), ואז הרפי את השרירים שלך אחד אחד, החל מאצבעות הרגליים ועד לחלק העליון של הראש. באופן מודע, מכריח את עצמך לשחרר את עצמך לחלוטין. זה ייקח שתי דקות להרפיה הזו. לעוד 18 או שתישן, או לפחות פשוט תנוח.

flickr.com

אם אפשר, לישון שעה או שעה וחצי. ככה מתעוררים אחרי השלב שנת REMואתה תרגיש נח.

3. הדליקו את האור

אנו זקוקים לחושך כדי לייצר מלטונין, הורמון השינה. אם אתה לא רוצה להירדם, הוסף אור. לדוגמה, מקור אור הממוקם ליד העיניים (מנורת שולחן, מוניטור) יביא את המוח למצב פעיל.

4. לאוורר

אנחנו ישנים טוב יותר כשהחדר קריר, כלומר הטמפרטורה היא סביב 18 מעלות צלזיוס. אם אתה רוצה להיות עליז, החדר לא צריך להיות חם או קר. 23-24 מעלות צלזיוס היא הטמפרטורה שבה לא תרגיש ישנוני.

5. קח מקלחות קרירות

לפעמים רק המחשבה שהגיע הזמן לטפס אליה מים קרים, אתה מתעורר. אתה צריך, אתה צריך לשטוף את הפנים שלך (לפחות) אם מקלחת ממריצה גורמת לפאניקה. השפעת השיטה היא לטווח קצר: הטעינה תימשך חצי שעה או שעה, לאחר מכן תצטרכו לעבור שוב את ההליך. אבל תזכור שהיא.

החליפו את הכביסה והמקלחת בגלידה או ארטיקים. לא יותר מפעם אחת בלילה, כדי לא להתנגש עם הנקודה הבאה.

הממתק יגיב בעייפות שאי אפשר לעמוד בפניה תוך מספר שעות. ממתקים לא יעזרו לכם לשמור על אנרגיה: סוכר יעלה בחדות את רמת האנרגיה שלכם, ואז הכוח שלכם יעזוב אתכם באותה פתאומיות.

עדיף לאכול מזונות שיספקו לך אנרגיה לאורך זמן. למשל, מאכלים קלים עם תוכן גבוהסְנָאִי. איזה סוג אוכל זה? אֱגוֹזִים. ביצים. שוב פיצוחים. לאכול את זה עם ירקות ופירות.

flickr.com

אל תשים משהו כבד או שומני על הצלחת שלך, לעת עתה; ובמקום להרבות בארוחה אחת, חטפו מנות קטנות לאורך כל הלילה כדי לשמור על אנרגיה.

7. שתו קפה, אבל במנות קטנות

קפה, כמובן, הוא ממריץ, אבל אין צורך לחרוג ממינון הקפאין.

כמה ליטר קפה ממריץ כמו כמה כוסות, זה לא רק עניין של כמות. העיקר לא לשתות את כל מנת הקפה בבת אחת.

כאשר לפנינו לילה ללא שינה, אתה צריך להתמקד במשימות שלך. שתייה של יותר משתי כוסות בבת אחת עלולה לגרום לגירוי יתר. מערכת העצביםואתה תאבד ריכוז.

אז כשאתם מתחילים להתעייף, שתו כוס או שתיים לאט, רצוי תוך כדי לעיסה של משהו. ואז, אחרי ארבע שעות, אתה יכול ללכת למילוי קפה.

כאשר דרישת הקפה שלך (שהיא ארבע כוסות ביום) כבר מולאה, עבור למים. עם אספקת נוזלים מספקת לגוף, כל תא עובד טוב יותר, והרבה יותר קל להתרכז בעבודה.

יש גם תרופות עממיותעל עליזות. לדוגמה, תמיסת eleutherococcus או ג'ינסנג. הוסף אותם לתה (ב מינונים טיפוליים!), אלו הם טוניקים טבעיים שיעזרו להפעיל את המוח שלך ולהפעיל אותו.

8. עדיף ללעוס

לעיסת מסטיק מגבירה את הפעילות ואף עשויה לשפר את תפקוד המוח. עזור לעצמך ובחר במסטיק מנטה. הנענע מעודדת פעילות מוחית, והארומה שלה משפרת את הזיכרון.

אגב, לגבי ריחות. שמנים אתרייםקלמנטינה, לימון, תפוז, רוזמרין גם ממריצים. אם אתם לא אוהבים חומרי טעם וריח ושמנים, פשוט תאכלו את השינה שלכם עם תפוזים, או יותר טוב, קינוח פירות עם הדרים ונענע.

flickr.com

9. קום והסתובב

קחו הפסקה קצרה כל 45 דקות כדי לצאת לטיול קצר. אם אתה שותה הרבה, כפי שהומלץ לעיל, אז תצטרך ללכת כל הזמן לשירותים, אז השתמש בהפסקה הכפויה כדי ללכת קצת יותר.

זה חשוב במיוחד אם אתה עובד כל הלילה ליד המחשב. בצעו מדי פעם את התרגיל הידוע: הורידו את העיניים מהמסך והתמקדו בנקודה רחוקה.

במקום חימום קצר, עשו עיסוי. עיסוי מלאהגוף יכבה אותך, אבל עדיף למתוח נקודות בודדות. צוואר, אוזניים, ראש, אצבעות - החזרו את זרימת הדם באזורים אלו כדי להקל על החשיבה והתנועה.

10. בחר מוזיקת ​​רקע פעילה

הניחו בצד צלילים של טבע, מנטרות, שירי ערש ומוזיקה רומנטית עד למחרת. רצועות מונוטוניות מדי, אפילו קשות וקולניות, גם לא יעזרו לשמור על המרץ. צור פלייליסט דינמי שעושה לך חשק לרקוד. בשלוש לפנות בוקר לא יהיה זמן לבילוי תוך כדי לימוד תווים, אבל גם לא תצליחו לישון.

שב על כיסא לא נוח. ישר את הגב, תפוס את הגאדג'טים שלך והגדר תזכורות. רק בלי כורסאות, ספות או כריות רכות. שרפרפים, רצפה שטוחה - אלו מקומות העבודה שלך. שמור על הגוף שלך כדי שהמוח שלך לא יירגע.

flickr.com

12. מצא חוויות נהדרות

כשצעיף מנומנם מכסה את עיניך, אתה צריך להעיר את עצמך עם פצצה רגשית. דבר עם מישהו שהדעות שלו מנוגדות ללא ספק לשלך, ואף יותר מכך. נושא חם(ניתן לארגן דיון בתגובות). פתח קישור למשאב שאתה באמת שונא. המשימה היא לא להיסחף ולא להוכיח ליריב שאתה צודק בכל הכוח, אלא פשוט לקבל מנת אדרנלין ולפקוח את העיניים לרווחה יותר.

איך לשרוד את היום שלמחרת

כל הניסיונות להוסיף מרץ באופן מלאכותי יכולים להיות רק אמצעי זמני.

אתה לא מוסיף לעצמך משאבים נוספים כאשר אתה מוזג פנימה פחית משקה אנרגיה. אתה פשוט עוזר לגוף לשרוף את הדלק שלו על ידי עבודה של שתיים או שלוש משמרות ברציפות.

לכן, השקיעו את כל המאמצים שלכם בהחלמה.

1. אל תנהג

מחקרים מראים שנהג מנומנם אינו טוב יותר מנהג שיכור. אז אם יש לכם לילה ללא שינה בלוח הזמנים שלכם, בקשו ממישהו שיסיע אתכם לעבודה או תחבורה ציבורית. עד שאתה מקבל לפחות ארבע שעות שינה רצוף, אין נהיגה.

לא רוצה להרוס מצב רגיל- אל תלך לישון במהלך היום. אחרת, אתה מסתכן בהירדם עד כדי כך שאתה פותח את העיניים רק בערב. ואז לחזור ל לוח זמנים רגילזה יהיה הרבה יותר קשה. אם אתה ישן, אז לפי לוח הזמנים של הלילה: 20, 60, 90 דקות. לא יותר.

flickr.com

3. שמור קפה למועד מאוחר יותר

כשהידיים שלך מגיעות לפחית קפה ומשקאות אנרגיה, התנגד. גם אם אתה שותה קפה שש שעות לפני השינה, קפאין משבש את המנוחה שלך. אתה צריך לשתות כמה כוסות בבוקר, אבל אחרי 16:00 תפסיק ללכת למכונת הקפה. אחרת, למרות ההרפתקאות הליליות שלך, אתה תישן גרוע.

4. הפסק ריבוי משימות

עדיף לבחור שתי משימות ולעבוד עליהן בתורן. כאשר אתה מרגיש שאתה מאבד את התחושה של מה שאתה עושה, קחו הפסקה ואז עברו למשימה אחרת. אל תעשה אותם בו זמנית - המוח שלך פשוט לא יכול לעשות את זה מהר מספיק. אבל הוא גם לא יכול להיות עסוק בעבודה שגרתית. אותן פעולות ירדימו אותך, ומשימה חדשה תפעיל את תהליכי החשיבה שלך. תן לעצמך קצת מרחב התנועות כדי לשמור על המחשבות שלך על המסלול.

5. המשיכו לשתות ולאכול ירקות

כן, כן, כן, שתו מים! אנו מודעים לכך שזו העצה הפופולרית ביותר בכל הנוגע לבריאות. ובכן, עקוב אחריו סוף סוף. :)

אם איננו ישנים מספיק, אנו מגיעים למאכלים עתירי קלוריות ואוכלים לעתים קרובות יותר מהרגיל, אם כי פעילות גופניתיורד. לכן, אגב, חוסר שינה קבוע קשור מדד גבוהמשקל הגוף.

תזונה נכונה חשובה במיוחד כאשר אתה לא מסתדר עם שאר התזונה שלך.

יציאה - קראנץ' ירקות ופירות, חומרים שימושיים, ויטמינים ונוגדי חמצון יגנו על התאים עד שתוכל לספק להם החלמה תקינה.

6. אתה צריך לעשות לפחות קצת פעילות גופנית

עדיף להרים משקולות ביום אחר, בדיוק כמו ריצה למרחקים של קילומטרים רבים. אבל הם יעזרו לך לעבור יום קשה ולהפיג את השינה. ובכן, אחרי קליל פעילות גופניתאפילו מוח עמוס יתר על המידה יישן טוב יותר.

7. לאכול מעט. ואל תשתה

מוח עייף ידרוש הנאה, והדרך הקלה ביותר להשיג זאת היא דרך האוכל. הסכנות של אכילת יתר ידועות כבר זמן רב, כך שתרגישו עייפות עצומה רק אם תאכלו חתיכה נוספת.

ועצה מהקפטן: אל תשתה שום דבר אלכוהולי. חוסר שינה + אלכוהול = אסון.

מדענים קבעו זה מכבר שלאלכוהול יש בדרך כלל השפעה מזיקה על השינה, כך שאם אתה רוצה להתאושש מהמירוץ אמש, אפילו כוס יין תהיה מיותרת.

גם אם יש לך חוסר שינה כרוני, אתה יכול לשפר את מצבך על ידי שינה של 10 שעות רצופות. שינה כזו תעזור לשחזר מיומנויות מוטוריות, ולמחרת בבוקר תרגיש הרבה יותר טוב.

flickr.com

תוצאות

אז, אם אתה צריך לשרוד לילה ללא שינה, זכור שהגוף לא יהיה מאושר. זה אומר שבתחומים אחרים אתה צריך לדאוג לבריאות שלך: תזונה נכונה, כמות מספקתנוזלים (לא אלכוהול), גם בלילה וגם למחרת. תזמן הזדמנויות להתאוששות ולקחת הפסקות מהעבודה.

שום דבר לא יקרה לך מלילה אחד כזה, כמובן. לכל היותר, אתה תהיה עצבני במשך כמה ימים.

אבל מחסור כרוני בשינה משפיע על הבריאות שלך, אבל זה כבר סיפור אחר.

קשה למצוא אדם שלא בילה לילה בלי שינה לפחות פעם אחת בחייו. על חוסר המנוחה פיצה בדרך כלל תְנוּמָה. בוא נבחן מצב שבו אתה צריך להישאר ער מספר ימים, ומה יקרה אם לא תישן 3 ימים.

ההשלכות של הישארות ערה במשך שלושה ימים

למנוחת לילה יש חשיבות רבה לגוף. שריר הלב נח ומתרחשת התחדשות תאים. למרות שתהליכים מטבוליים רבים מאטים במהלך השינה, המוח ממשיך עבודה פעילה. נוֹף פעילות המוחבזמן מנוחת לילה תלוי בשלב השינה - שטחי או עמוק.

אם אתה הולך 3 ימים בלי שינה, אז בעקבות שינוייםבגוף:

• בהתחלה תהיה תחושה שהערות נמשכת לא יותר מיומיים. יופיע חוסר חשיבה, יהיה קשה לרכז את תשומת הלב באירוע מסוים, הדיבור יאט;
• אז יתחילו בעיות בתיאום התנועה;
• טיק עצבני אפשרי;
• קשה להביע מחשבה;
• תיאבון ייעלם;
• בחילה עלולה להתרחש;
• צמרמורות יופיעו, הן יהפכו ידיים קפואותורגליים;
• מה שנקרא פגזי זיכרון אפשריים. האדם מכבה לזמן מה, ואז מתעשת שוב.

אם אתה לא ישן במשך שלושה ימים, אז אדם מפסיק לשלוט במעשיו. אתה יכול לעבור את התחנה שלך ב תחבורה ציבורית, תשכחו מאירוע או פגישה מתוכננת.

יש כל מיני מצבים בחיים שבהם אתה צריך ללכת בלי שינה יותר משלושה ימים.

מה קורה לגוף אם נשארים ערים 4 ימים?

קשה לומר מה יקרה אם לא תישן 4 ימים. אחרי הכל, אחרי שניים לילות ללא שינה, אדם יכול לאבד עד 60% מהיכולות המנטליות שלו. יתרחשו עצבנות חמורה וחוסר יכולת להתמקד במחשבה או אובייקט ספציפיים.

רעד של הגפיים מתווסף לתפיסת המציאות המבולבלת, הידיים והרגליים נחלשות, מחמירות מצב כללי. האיש נראה מבוגר מגילו.

איך ללמוד להישאר ער במשך שלושה ימים?

אם תתייחסו בחוכמה לנושא הישארות ערה במשך שלושה ימים, תוכלו להימנע השלכות שליליותלילות ללא שינה. נצל את היתרון את ההמלצות הבאות, שיגיד לך איך להישאר ער במשך 3 ימים. ראשית עליך להכין:

1. אם אתה מצפה לבלות שלושה ימים ללא שינה, אתה צריך להגדיל את זמן מנוחת הלילה כמה ימים לפני. לכו לישון מוקדם יותר, ואחרי התעוררות, אל תמהרו לקום;
2. אל תסתמך מאוד על קפה ותה מבושל חזק. ככל שתשתה יותר כוסות קפה, כך יוֹתֵרתזדקק למשקה בזמן שאתה ער בלילה;
3. נסה להעמיס על עצמך עבודה נפשית כך שלא יהיה לך זמן לחשוב על מנוחה;
4. פשוט לאכול אוכל קל. אחרי ארוחה גדולה, אני תמיד מרגיש ישנוני.

עכשיו טיפים איך להעביר שלושה לילות ללא שינה:

1. להתחיל עם ארוחת בוקר, שאמור להכיל פירות ומוצרי דגנים. הסר סוכר וקפה לארוחת הבוקר;
2. מהמחצית השנייה של היום הראשון לשתות קפה במנות קטנות(ליום לא יותר מ-400 מ"ג);
3. לאכול אוכל קלבמנות קטנות;
4. לנסות כל שעה של עבודה או לימודים לקחת הפסקה. תעשה פשוט פעילות גופנית. אם אתה באמת רוצה לישון, אז תעשה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה;
5. אל תכבה את האוראפילו בלילה, ובמהלך היום נסו לעבוד באור טבעי;
6. בעודו ער במשך 3 ימים, בשלב מסוים יתרחש אובדן כוח כללי. אל תיכנע ו להתחיל לבצע את המשימה הקשה והאחראית ביותרבדיוק ברגע הזה.

רוב התלמידים ותלמידי בית הספר לומדים בלילה. לכן, הם מתייסרים לעתים קרובות על ידי נדודי שינה. זה אומר שהשאלה מה יקרה אם לא תישן במשך יומיים היא די רלוונטית. בְּהֶחלֵט, בעיות רציניותלא יהיו כאן בעיות בריאותיות. אבל התעללות חוסר שינה כרונילא שווה את זה. אחרת, אתה עלול להיתקל בקשיים פסיכולוגיים ופיזיים כאחד. אחרי הכל, אדם צריך לישון כל יום.

האם אפשר לא לישון יומיים?

באופן עקרוני, כן. העובדה היא שלגוף האדם יש עתודות מסוימות. ו שינה מתמדתנדרש מתי תפקוד רגילגוּף.

בְּ מצבים קיצוניים(לדוגמה, הכנה לבחינה חשובה) אדם עשוי שלא לישון עד 4 ימים. נכון, אתה לא תוכל להישאר ער יותר. המוח שלך פשוט ייסגר ואתה תתעלף.

חשוב לציין שלא לישון במשך יומיים זה קשה. הגוף שולח אותות חזקים בלילה שגורמים לנו לנמנם. כתוצאה מכך, אפילו עם רצון עז, לא כולם מצליחים לבצע טריק כזה.

מה קורה אם אתה לא ישן במשך יומיים?

חלק מההשלכות שיקרו לך כוללות:

• עייפות קשה;
• רצון עז לישון;
• נִרגָנוּת;
• קצב לב מוגבר;
• כאב בשרירים ובמפרקים;
• כאב ראש, רעש בראש;
• לחץ דם נמוך (או גבוה).

במקרים מסוימים, אם אתה לא ישן במשך יומיים, אתה תהיה היפראקטיבי. הגוף יסתגל למצב פעולה קיצוני, ואתה תקבל מינון גדולאֵנֶרְגִיָה. אבל אז, תתמודד עם ירידה עצומה.

מה קורה אם אתה לא ישן במשך יומיים?

יש אנשים (סטודנטים, מאבטחים, עובדי בית קפה לילה) שלא ישנים במשך יומיים מעת לעת. זה מזיק מאוד לבריאות. אחרי הכל, חוסר קבוע בשינה גורם:

1. הפרעות נפשיות;
2. בעיות לב;
3. ראייה מטושטשת;
4. הפרעות נוירולוגיות;
5. השמנת יתר או להיפך אנורקסיה וכו'.

במהלך בדיקות כאלה, גוף האדם סובל מהתמוטטות רצינית. חילוף החומרים מתדרדר, מה שעלול לגרום לתוצאות רבות, כולל סוכרת.

גם נוירונים במוח מושפעים. כתוצאה מכך, אתה יכול לקבל מחלות נוירולוגיות, למשל, רדיקוליטיס, רעידות (טלטול גפיים), עוויתות וכו'. לכן, אתה לא צריך להשתמש לרעה בחוסר שינה.

האם אפשר לישון מספיק?

יש אנשים שחושבים שהם יכולים לישון טוב לאחר מכן. אבל זה לא נכון. שינה מקבילה לאוכל. אי אפשר לישון מספיק.

ואם ישנתם כל היום, זה לא אומר שתוכלו אז להישאר ערים יומיים ולהרגיש טוב.

בנוסף, קשה לתפוס מידע ולעשות עבודה בלילה. הגוף שלך ימשוך אותך אל "עולמו של מורפיאוס". נסו לעשות כל מה שחשוב במהלך היום כדי שתוכלו לישון בלילה.

חשוב להוסיף שחוסר שינה נצחי עלול לעורר נדודי שינה. אתה תישן במהלך היום, ובלילה יהיה קשה לעצום עיניים. אנשים רבים שעובדים במשמרות לילה סובלים מבעיה זו.

ועדיין, לא כדאי להתגבר על ישנוניות בעזרת כדורים ואלכוהול. אחרת, תפגע בבריאותך עוד יותר יותר נזק. התערבות חיצונית בתפקוד המוח אינה מקובלת.

כולם, כנראה, לפחות פעם אחת בחייהם, לא ישנו לילה אחד. בין אם זה היה בגלל מסיבות לילה שעברו בצורה חלקה ליום המחרת או עם הכנה לפגישה, או שזה היה כורח עבודה - בדרך כלל, אם אפשר, אדם, אם הוא לא ישן כל היום, מנסה לפצות על הזמן האבוד בלילה הבא. אבל יש מקרים שבהם לא ניתן לישון יומיים ברציפות או אפילו 3 ימים. יש מצב חירום בעבודה, לחץ זמן במהלך הפגישה ואני צריך ללכת בלי שינה 2-3 ימים. מה קורה אם אתה לא ישן הרבה זמן?

השינה היא שאר הגוף היא אחראית על עיבוד ואחסון מידע ושיקום המערכת החיסונית. בעבר, חוסר שינה שימש עינוי כדי לחלץ סודות. עם זאת, לאחרונה הגישו מומחים דוח לסנאט האמריקני כי לא ניתן לסמוך על עדות כזו, שכן בהיעדר שינה אנשים חווים הזיות וחותמים על הודאות שווא.

אם אתה לא ישן במשך יום אחד, שום דבר רע לא יקרה.הפרה חד פעמית של שגרת היום לא תוביל לשום דבר השלכות חמורות, אלא אם כן כמובן תחליט לבלות את היום הבא בנהיגה. הכל תלוי מאפיינים אישייםגוּף. למשל, אם אדם רגיל ללוח עבודה שבו לאחר משמרת לילה הוא עדיין צריך לעבוד במהלך היום, אז הוא פשוט ישלים את השעות הללו למחרת בלילה.

במהלך היום שלמחרת לאחר לילה ללא שינה, אדם יחוש נמנום, שניתן להקל מעט עם כוס קפה, עייפות והידרדרות קלה בריכוז ובזיכרון. חלקם חשים צמרמורת קלה. אדם עלול להירדם לפתע בתחבורה ציבורית, כשהוא יושב בתור לראות רופא, למשל. בלילה הבא אולי תתקשה להירדם, זה נובע מעודף דופמין בדם, אבל השינה שלך תהיה שקטה.

דבר אחד בטוח אם אתה שואל את עצמך שאלה כמו: מה אם אתה נשאר ער כל הלילה בלילה שלפני מבחן? יש רק תשובה אחת - שום דבר טוב. לילה ללא שינה לא עושה כלום כדי להכין את המוח ללחץ. להיפך, תהליך החשיבה יהפוך לאיטי יותר, והיכולות האינטלקטואליות יפחתו. חוסר תשומת לב וחוסר תשומת לב הם בני לוויה מצב שינה. כמובן, אדם ייראה גרוע יותר - העור ייראה אָפוֹריופיעו שקיות מתחת לעיניים ונפיחות מסוימת בלחיים.

מומחים מציינים שמספיק להחמיץ רק את 24 השעות הראשונות של השינה ומתחילות הפרעות פעילות המוח. חוקרים גרמנים ציינו את המראה תסמינים קליםסכיזופרניה: תחושת זמן מעוותת, רגישות לאור, תפיסת צבע לא נכונה, דיבור לא קוהרנטי. מתחיל להשתנות רקע רגשי; אֵיך אדם ארוך יותרלא ישן - ככל שהרגשות הופכים מוגזמים יותר, הצחוק מפנה את מקומו לייפחות חסרות סיבה.

אם אתה לא ישן יומיים ברציפות

כמובן, עלולים להיווצר מצבים שבהם אתה צריך להישאר ער במשך יומיים ברציפות. זהו מצב חמור יותר עבור הגוף, אשר יכול להשפיע על העבודה איברים פנימייםוזה יתבטא לא רק כנמנום, אלא גם כתקלה, למשל, של מערכת העיכול. מצרבת ועד שלשול, טווח התחושות שחווים יכול להיות מגוון מאוד. במקביל, התיאבון של האדם יגדל (יתרון ברור יינתן למלוח ול מזון שומני) והגוף, בתגובה ללחץ, ישיק את הפונקציה של ייצור הורמונים האחראים על נדודי שינה. באופן מוזר, בתקופה זו יהיה קשה לאדם להירדם אפילו עם רצון עז.
לאחר 2 לילות ללא שינה, חילוף החומרים של הגלוקוז בגוף מופרע ותפקוד מערכת החיסון מתדרדר.אדם הופך פתוח יותר להשפעות של וירוסים.

לאחר שני לילות ללא שינה, האדם החזק ביותר יהפוך:

• מְפוּזָר;
• לֹא מַקשִׁיב;
• הריכוז שלו יתדרדר;
• היכולות האינטלקטואליות יפחתו;
• הדיבור יהפוך פרימיטיבי יותר;
• תיאום התנועות יתדרדר.

אם אתה לא ישן 3 ימים

מה קורה אם אתה לא ישן כל הלילה במשך 3 ימים ברציפות? התחושות העיקריות יהיו זהות לאחר יומיים ללא שינה. תיאום התנועות ייפגע, הדיבור יתדרדר ועלול להופיע טיק עצבני.מצב זה מאופיין באובדן תיאבון ו בחילות קלות. הנסיין יצטרך כל הזמן לעטוף את עצמו - תהיה לו צמרמורת וידיו יתקררו. מצב עלול להתרחש כאשר המבט ממוקד בנקודה מסוימת ומתקשה להתרחק.

יש לומר שבמצבים של חוסר יכולת שינה ממושכת, אדם מתחיל לחוות מצבי כישלון – כאשר הוא מכבה לזמן מה ואז חוזר להתעשת. זו אינה שינה שטחית, חלקי המוח השולטים של האדם פשוט נכבים. לדוגמה, ייתכן שהוא לא שם לב כיצד פספס 3-5 תחנות ברכבת התחתית, או כשהוא הולך ברחוב הוא לא זוכר כיצד כיסה קטע מהשביל. או פתאום שוכחים לגמרי את מטרת הטיול.

אם אתה לא ישן במשך 4 ימים

לא ברור מה נשאר מהמוח של אדם אם הוא לא ישן 4 ימים. אחרי הכל, אם אתה לא ישן יממה, היכולת לעבד מידע יורדת בשליש, יומיים של ערות יקחו 60% מהיכולות המנטליות של האדם. אחרי 4 ימים שלא ישן יכולות מנטליותלא ניתן לסמוך על אדם, גם אם הוא בן 7 טפחים במצח, ההכרה שלו מתחילה להתבלבל, ומופיעה עצבנות קשה. בנוסף, יש רעד של הגפיים, תחושה של נדנוד הגוף, וה-הוֹפָעָה

. האדם הופך להיות כמו זקן.

אם אתה לא ישן 5 ימים אם לא תישן 5 ימים, הזיות ופרנויה יבואו לבקר אותך. אולי ההתחלההתקפי פאניקה - הכי שטות יכולה לשמש סיבה. מופיע בזמן התקפי פאניקהזיעה קרה , הזעה הופכת תכופה יותר, עולה. קצב הלב

לאחר 5 ימים ללא שינה, עבודתם של חלקים חשובים במוח מואטת, והפעילות העצבית נחלשת. הפרעות חמורות יתרחשו באזור הפריאטלי, שאחראי על היכולות המתמטיות וההיגיון, ולכן אדם יתקשה להוסיף אפילו 2 ועוד 2. במצב זה, זה בכלל לא מפתיע שאם לא ישנים כל כך הרבה זמן , יהיו בעיות בדיבור. הפרות באונה רקתית

יעורר את חוסר הקוהרנטיות שלו, והזיות יתחילו להתרחש לאחר כשל בתפקודי הקורטקס הפרה-פרונטלי של המוח. אלו עשויות להיות הזיות חזותיות, דמויות חלום או שמיעה.

אם אתה לא ישן במשך 6-7 ימים מעטים האנשים שמסוגלים לבצע ניסוי כה קיצוני עם הגוף שלהם. אז בוא נראה מה קורה אם אתה לא ישן במשך 7 ימים. האדם יהפוך למוזר מאוד ויעשה רושם של מכור לסמים. אי אפשר יהיה לתקשר איתו. כמה אנשים שהחליטו לעשות את הניסוי הזה פיתחו תסמונות של מחלת אלצהיימר.הזיות קשות

, ביטויים פרנואידים. לבעל השיא של נדודי שינה, הסטודנט האמריקני רנדי גרדנר, היו רעד עז בגפיו והוא אפילו לא הצליח לבצע את החיבור הפשוט ביותר של מספרים: הוא פשוט שכח את המשימה.לאחר 5 ימים ללא שינה, הגוף יחווה לחץ חמור בכל המערכות

באופן מוזר, לאחר תקופה כה ארוכה של חוסר שינה, כל התסמינים ייעלמו ממש לאחר 8 שעות השינה הראשונות. כלומר, אדם יכול לישון 24 שעות לאחר ערנות ממושכת, אך גם אם יתעורר לאחר 8 שעות, הגוף ישחזר כמעט לחלוטין את תפקודיו. זה, כמובן, המקרה אם ניסויי השינה הם חד-פעמיים. אם אתה מתעלל כל הזמן בגוף שלך מבלי לאפשר לו לנוח במשך יומיים או שלושה, בסופו של דבר תסתיים עם חבורה שלמה של מחלות, כולל לב וכלי דם. מערכות הורמונליות, מערכת העיכול וכמובן תוכנית פסיכיאטרית.

רשימת ספרות משומשת:

• קוברוב ג.ו. (עורך) מדריך קצר לסומנולוגיה קלינית M: "MEDpress-inform", 2018.
• פולואקטוב מ.ג. (עורך) סומנולוגיה ורפואת שינה. הנהגה לאומית לזכרו של א.נ. וריד ו-Ya.I. לוינה מ.: "מדפורום", 2016.
• א.מ. פטרוב, א.ר. ג'יניאטולין נוירוביולוגיה של שינה: מראה מודרני (מדריך הדרכה) קאזאן, האוניברסיטה הממלכתית לרפואה, 2012.