Cómo no comer por la noche. ¿Por qué es perjudicial dormir con el estómago lleno? Causas de las averías nocturnas.

Probablemente esté familiarizado con la situación en la que durante el día lucha por evitar comer en exceso y, por la noche, de repente aparece un hambre tan brutal que no tiene fuerzas para resistirla. Como resultado, no puedo dormir bien con el estómago lleno, la balanza está en el lado positivo por la mañana, mi estado de ánimo está arruinado...

De hecho, las cenas tardías tienen un origen completamente fisiológico. El deseo de comer antes de acostarse surge debido a un horario de alimentación incorrecto a lo largo del día. Cumplir con doce reglas simples, puedes “estar de acuerdo” con tu cuerpo y eliminar por completo de tu vida las cenas tardías.

¡Para dejar de comer por la noche es necesario sistematizar tu rutina diaria!

Deshacerse del hábito de comer por la noche.

Desayuna siempre. Los científicos han demostrado que las personas que nunca se saltan el desayuno no comen en exceso durante el día y no son propensas a sentir hambre por la noche. El desayuno pone en marcha el cuerpo y lo tonifica sistema digestivo al modo correcto.
Beber antes de las comidas. Es importante beber media hora antes de cada comida. El agua no solo satura el cuerpo con humedad, sino que también llena el estómago, reemplazando parcialmente los alimentos. Como resultado, se sentirá satisfecho más rápidamente, lo que significa que comerá menos de lo habitual.
Consuma alimentos cada 3 horas. Por supuesto, si te comiste un plato enorme papas fritas, es posible que la sensación de hambre no aparezca durante 5 horas seguidas. Es importante ingerir comidas ligeras, tras las cuales se siente una sensación de hambre apenas perceptible. En este caso, después de 3 horas tu estómago estará vacío.
Permítase bocadillos. Entre las comidas principales puedes y debes comer ligero. Como snack puedes utilizar un puñado de frutos secos, una manzana, pan integral o una pequeña ración de ensalada de verduras.
Por la mañana, permítete tus alimentos dañinos favoritos. Por ejemplo, un trozo de chocolate o uno pequeño. ¡Pero sólo antes del desayuno o inmediatamente después! Y no más de dos veces por semana. De esta manera no te sentirás privado y tu cuerpo no requerirá producto prohibido Por la tarde.
Deja de comer carbohidratos después de las 4 p.m. A partir de las cuatro de la tarde, el trabajo del páncreas (y con él el proceso de digestión) se ralentiza y aumenta el riesgo de acumular reservas de grasa. Además, en la segunda mitad del día ya no necesitamos tanto la energía procedente de los carbohidratos.
Consuma una dieta variada. Su dieta debe incluir verduras, frutas, cereales, carnes, pescados y mariscos. Al disfrutar del sabor de la comida, tu cerebro no necesitará nada más, especialmente en las horas de la noche.
Beba té varias veces al día. La mejor decision- infusiones de hierbas.
Kéfir en lugar de cena. Si aparece por la noche fuerte sentimiento hambre, puedes beber un vaso. Probado por muchas personas que están perdiendo peso: el kéfir se percibe psicológicamente como una comida.
Añade algunos deportes a tu vida. No es ningún secreto que la actividad física suprime el hambre y estimula Procesos metabólicos en el organismo. Durante el ejercicio se libera la hormona de la felicidad, la endorfina, que también se libera al comer. ¡Pero los beneficios del deporte son desproporcionadamente mayores!
Sigue una rutina diaria. Despiértate y acuéstate al mismo tiempo. Dormir al menos 7 horas. Durante el sueño, se regulan todos los sistemas del cuerpo, incluido el metabolismo de las grasas. Por lo tanto, las personas que duermen 7 horas o más son menos susceptibles a las fluctuaciones del apetito y, como resultado, al aumento de peso.
Aprende a calmar tus nervios. Muy a menudo una respuesta al estrés. Si ha estado nervioso durante el día, seguramente querrá comer con ganas por la noche. Si lo controlas tú mismo sistema nervioso Si no funciona, puedes tomar decocciones de hierbas calmantes: menta, bálsamo de limón y valeriana. También puedes colocar un pequeño sobre de lavanda seca debajo de la almohada, que tiene un efecto calmante pronunciado.

Nuestro cuerpo - mecanismo complejo, que se puede personalizar a tu gusto si lo deseas. Implementación de estos reglas simples de una vez por todas te dejará de comer por la noche y te traerá Buenos hábitos en tu vida.

Nutrición adecuada para evitar comer por la noche

Comida antes de las comidas

Vale la pena intentar consumir algún producto veinte minutos antes de las comidas. Un plato preliminar de este tipo puede ser: un vaso de leche, agua mineral, un trozo de pescado, una ración carne magra, una combinación de pan con requesón y kéfir. Si aportamos al organismo proteína animal y almidón al mismo tiempo, esto dará una sensación de saciedad y un mínimo de calorías.

Comida baja en grasa

Este Consejo útil No se trata de rechazar la cena, sino de comer alimentos bajos en grasas por la noche. Estos incluyen carne magra, requesón bajo en grasa, cereales hervidos en agua y otros platos ligeros.

¿Qué puedes comer antes de acostarte?

No da ningún miedo comer un poco de carne magra y una pequeña ración de verduras un par de horas antes de acostarse. Para la cena, también puede utilizar una ración de cincuenta gramos de requesón junto con trigo sarraceno hervido, leche horneada fermentada y dos cucharadas de muesli. Con un contenido calórico de ciento treinta kcal, el contenido de grasa de dicha cena será de solo tres o cuatro gramos.

¿Cómo cenar?

Puedes intentar comer porciones pequeñas varias veces. Por la noche, al terminar el trabajo, comemos una ración de muesli o yogur. Cuando llegamos a casa del trabajo lo usamos. plato ligero. Pasa media hora y comienza una cena normal.

dieta rica

Debes agregar variedad constantemente a tu menú y constar de la mayor cantidad posible de comidas; más diferentes productos. Por ejemplo, un plato puede no estar compuesto por dos o tres tipos de verduras, sino por un número mucho mayor.

golosinas

Si simplemente no podemos encontrar la manera de no comer por la noche, entonces tal vez no sea una cuestión de hambre en absoluto, sino un deseo frenético de comer un bocado sabroso. Quizás no deberías privarte de tus delicias favoritas y sufrir. Es mejor dejar de abusar de ellos, comiendo golosinas grasosas o dulces poco a poco y con mucho gusto.

Infusiones de hierbas

En algunos casos, cuando es necesario abandonar las cenas, resulta útil té de hierbas. Por ejemplo, té de menta.

Sin especias para la cena

No es necesario utilizar especias a la hora de preparar la cena, para no generar Apetito incrementado y no provocar una abrumadora sensación de hambre.

Bono después de la comida

Como postre después de la comida, para mejorar el estado de ánimo y eliminar el hambre nocturna, puedes comer una pequeña barra de chocolate negro, tu fruta favorita o un yogur desnatado.

Cómo no comer por la noche: Deshazte de esto adiccion ayudará estricto cumplimiento dieta adecuada cambios en la nutrición y el estilo de vida

Comportamiento y superación personal versus comer de noche

Comportamiento correcto para eliminar la comida por la noche.

Senderismo

Para aumentar el número actividad física Todo lo que tienes que hacer es empezar a caminar más. Esto asegurará buen humor, disminución del apetito y vigor constante. Pero hay que caminar con moderación, sin fanatismo.

Un paseo nocturno

En los casos en que comer en exceso antes de acostarse no se debe al hambre, sino en el contexto de un deseo de calma. Es necesario adquirir el hábito de caminar por las noches. Con el tiempo, descubrirás que no sólo una buena cena puede traer paz, sino también este agradable pasatiempo.

placer corporal

Es necesario bloquear el canal para obtener sensaciones placenteras del llenado del estómago por la noche cambiando el comportamiento. En lugar de comer, debes intentar disfrutar del gozo del cuerpo: hazte un masaje, date una ducha o sumérgete en un baño con aceites aromáticos.

Hora de acostarse temprano

Los que se acuestan más temprano comen menos. Debido a buenas noches el cuerpo estará sano y en este contexto será mucho más fácil controlar el peso.

aromaterapia

Por las noches necesitas distraerte con algo muy agradable y útil. Armas poderosas contra comer en exceso por la noche son las lámparas o palos aromáticos. Vale la pena dar preferencia a los aromas calmantes como la manzanilla, la lavanda y la menta.

Psicología contra comer de noche

Sí, es posible

Si estás seguro de que comer por la noche está absolutamente prohibido, seguro que se producen averías. Si sabemos que nada está prohibido, entonces no comeremos en exceso.

No hay tiempo para comer

Debe conducirse a un marco tal que no quede tiempo para comer en exceso. Por ejemplo, puedes hacer cosas agradables, como ir a exposiciones y museos interesantes, visitar el cine o el teatro.

Esconder comida

No es necesario exponer en lugares visibles alimentos perjudiciales para la figura y que contienen importantes calorías. Siempre debe haber verduras, frutas y otras cosas útiles frente a tus ojos, cuyo refrigerio es inofensivo.

Recordatorios en la cocina

Recordatorio comportamiento correcto Es una buena idea colocarlo en forma de texto directamente en el refrigerador y prestarle atención en caso de anhelar acciones incorrectas.

Foto de aversión a comer en exceso.

Esto ayuda a algunos manera interesante- Decorar la cocina con fotografías de mujeres obscenamente gordas, con mayor apetito y formas claramente poco atractivas. Si esto tiene poco efecto, entonces deberías intentar motivarte con fotografías de mujeres hermosas y esbeltas a las que realmente te gustaría parecerte.

Auto confianza

Debe utilizar cualquier medio para infundir confianza en su encanto ilimitado, más allá del atractivo, la belleza irresistible y la delgadez envidiable. Una persona así no piensa en cómo no comer por la noche; simplemente no puede darse el lujo de comer en exceso en detrimento de su figura.

“Desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo, dale la cena a tu enemigo”.

¿Es curioso que el proverbio no diga nada sobre qué hacer con un refrigerio nocturno?

Causas de las averías nocturnas.

¿Por qué nos sentimos atraídos por el frigorífico cuando cae la noche? Comer a medianoche es una forma de eliminar las señales cerebrales que piden saciedad. De hecho, para resolver un problema es necesario eliminar la causa. Comer en exceso por la noche puede tener varias causas:

1. Dieta incorrecta y distribución analfabeta de las porciones del día: los amantes de los refrigerios nocturnos a menudo rechazan el desayuno, almuerzan poco en el trabajo y “tragan” puré de patatas y fideos mientras viajan cocina instantanea. La gente se permite relajarse por la noche. Entonces es cuando el estómago tiene “vacaciones”. Usan patatas fritas, pepinillos, chuletas...

2. Situaciones nerviosas y depresión prolongada- el estrés es uno de los motivadores del deseo de comer por la noche para ahogarse angustia. En lugar de buscar una fuente de positividad, muchos eligen la fuente de placer más fácil: la comida nocturna.

3. Operación incorrecta cuerpo: comer antes de acostarse puede resultar tentador para quienes padecen diabetes o gastritis. Cuando hay un nivel excesivo de azúcar o acidez en el estómago, se producen “averías” y la persona corre hacia el frigorífico.

La pregunta "cómo dejar de comer por la noche" la hacen no solo los amantes de los snacks, sino también todos los que cuidan su figura.

¡Comer de noche es perjudicial!

La mayoría de las personas no pueden comer nada por la mañana y fácilmente se saltan el desayuno. Pero probablemente sea imposible encontrar gente a la que no le guste cenar. A muchas personas les gusta comer antes de acostarse, y los intentos de “no comer después de las seis” suelen provocar crisis nerviosas e irritabilidad.

CON punto medico Comer en exceso por la noche es perjudicial, ya que conduce a la producción activa de insulina, una hormona que favorece la acumulación de grasa. Entonces resulta que, por un lado, comer por la noche es malo, pero no comer tampoco es bueno.

Por eso, es muy importante encontrar un término medio, es decir, no comer en exceso por las noches. Ellos te ayudarán a resolver este problema. las siguientes técnicas, que se puede dividir en tres grupos: conductual, dietético y psicológico.

¿Qué nos hace comer tarde en la noche?

Los científicos estadounidenses realizaron un experimento. Dividieron varios ratones en dos grupos y los alimentaron muy alimentos grasos. Sólo había una diferencia: el primer grupo fue alimentado por la mañana y el segundo por la noche. Ambos grupos se recuperaron.

Pero los que fueron alimentados por la mañana se recuperaron en un 20%. Y los que fueron alimentados por la noche se recuperaron en un 50%. ¡Esto es comer en exceso por la noche!

Formas dietéticas de no comer por la noche:

1. Puedes comer... pero sólo alimentos bajos en grasas

Por lo general, esta regla ayuda a todos, porque la formación de grasa en el cuerpo está influenciada por la grasa que comemos. Y si comemos menos grasa, significa que habrá menos en el cuerpo. Siéntase libre de comer requesón y carne bajos en grasa, cereales con agua: sacian y no afectan el exceso de peso.

2. Merienda nocturna baja en grasas

Si comes un trozo de carne magra con verduras una o dos horas antes de acostarte, no pasará nada malo. Puedes prepararlo antes de acostarte. delicioso refrigerio de 50 g de requesón, trigo sarraceno hervido, leche horneada fermentada y un par de cucharadas de muesli. Su contenido calórico es de sólo 130 kcal y su contenido de grasa es de 3-4 g.

3. Cena adecuada

Sorprendentemente, cuanto más abundante y grasosa sea la cena, más querrás comer en un par de horas. Esto significa que es poco probable que pueda comer lo suficiente a la vez, por lo que vale la pena cambiar de táctica y comer porciones pequeñas varias veces durante la noche.

Antes de salir del trabajo, come yogur o granola. Cuando vuelvas a casa, podrás permitirte el lujo aperitivo ligero. Y en aproximadamente media hora, una cena completa. Gracias a esta técnica te resultará más fácil controlarte en la cena y elegir alimentos bajos en grasas.

4. Comida variada

Cuantos más componentes haya en tus platos, más variadas serán sus combinaciones de sabores y más lento comerás. Es decir, comes menos comida. Comer en exceso suele estar asociado con la monotonía del gusto. Rápidamente nos acostumbramos a la comida y nos olvidamos de ella, lo que significa que no nos damos cuenta de la cantidad de comida que ingerimos. Para diversificar el plato, combine varios tipos de verduras, etc.

5. Antes de las comidas

Hay un pequeño truco dietético: si 20 minutos antes de una comida comes un pequeño trozo de pescado, carne magra o requesón con pan más un vaso de kéfir, en la cena te saciarás mucho más rápido y podrás controlarte. . Esto sucede porque proteína animal en combinación con almidón, siempre da la máxima saciedad con un mínimo de calorías.

Si no quieres "comer" calorías extra, beber un vaso de leche o agua mineral 15-20 minutos antes de la cena en pequeños sorbos.

6. Permítase golosinas en cantidades razonables.

A veces, comer en exceso está asociado con nuestro deseo de darnos un capricho. Pero las golosinas no están diseñadas para saturar nuestro cuerpo; están creadas para darnos placer y levantarnos el ánimo. Siempre son los alimentos grasos o dulces los que afectan la formación de kilos de más.

Para evitar comer demasiado, saboree cada bocado lentamente para saborear el sabor.

7. En lugar de comida: té de hierbas.

Prepárate un poco de té de menta: ¡su incomparable aroma y su refrescante sabor frenarán tus antojos incontrolados de comida nocturna!

8. ¡Última comida sin especias!

No agregue especias ni hierbas al plato durante la última comida, ya que exacerban la sensación de hambre y aumentan el apetito.

9. Mini postre

Después de la cena, disfrute de un postre ligero: un pequeño trozo de chocolate amargo, yogur desnatado y fruta. Este alimento te levantará el ánimo y te ayudará a combatir el apetito nocturno.

Técnicas conductuales de no comer por la noche.

La tarea principal es organizar los alimentos y hacerlos menos grasos y abundantes.

10. Camina antes de acostarte

A menudo, comer en exceso por la noche se debe al deseo de calmarse y no de saciarse. Después de todo, como sabes, la comida te calma. Pero no sólo la comida puede tranquilizarte, por ejemplo, un paseo por aire fresco no funciona peor.

11. Haz feliz a tu cuerpo, no a tu estómago.

Los tratamientos corporales, como el baño con aceites aromáticos, el masaje y la ducha, también ayudan a calmarse y reducir la necesidad de comer. Provocan sensaciones placenteras, lo que significa que reducen la necesidad de placer "comestible".

12. Camina más

La actividad física mejora perfectamente el estado de ánimo, tonifica y reduce el apetito. Pero las cargas deben ser moderadas, por ejemplo, una caminata saludable, lo que reducirá la necesidad de alimentos e iniciará los procesos de descomposición de grasas.

13. Acuéstate temprano

El secreto es simple: cuanto más temprano te acuestas, menos comes. A buen sueño Facilita el control del peso.

14. ¡Inhala el aroma!

La aromaterapia o las varitas de incienso también le evitarán comer en exceso por la noche. Utilice aromas calmantes: lavanda, menta, manzanilla.

Técnicas psicológicas de no comer por la noche

Aquí mucho depende de nuestros pensamientos y actitud hacia la comida.

15. “Puedo hacer cualquier cosa”

Si una persona sabe que es posible comer por la noche, no comerá en exceso, pero si está seguro de que es imposible, se derrumbará constantemente.

16. No hay tiempo para comer

El ritmo de vida moderno a menudo simplemente no deja tiempo para comer, así que ¿por qué no utilizarlo con buenas intenciones? Vaya al cine, al teatro y a las exposiciones con más frecuencia; esto le animará y le ahorrará calorías innecesarias.

17. Fuera de la vista

Uno de los más maneras simples arregla tu dieta y comienza la vida con cara limpia- tirarlo todo comida chatarra, que está escondido en los gabinetes de la cocina, refrigeradores y congeladores. Es mejor poner las verduras y frutas en un lugar visible, así no será tan aterrador comerlos con ellos.

18. ¡Soy el más delgado!

Imagínese delgada y bella, atractiva y encantadora. ¿Realmente comería lo suficiente una chica así por la noche?

19. Pegatinas para el frigorífico

Coloca pegatinas en un lugar visible que indiquen malos hábitos. Míralo siempre cuando quieras cambiar tu decisión, deja que un recordatorio escrito te desanime.

20. Foto en el refrigerador.

Pega la foto al frigorífico. Las opciones pueden ser muy diferentes: muy Mujer gorda, el tipo de persona en la que bajo ninguna circunstancia quieres convertirte o, por el contrario, una chica con parámetros ideales, la figura por la que estás luchando.

21. ¡Vete a la cama!

Por muy divertido que pueda parecer, ¡cuanto antes te vayas a la cama, mejor para ti! Debido a la falta de sueño, se produce grelina, una hormona. inducir el hambre. Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de 7 horas consumen 300 calorías más.

22. Beba mucha agua.

Coloca un vaso de agua en cada habitación, que sature perfectamente el estómago entre comidas.

¿Tiene usted personalmente algún consejo de trabajo? ¡Comparte con nosotros!

Si ya hizo su promesa de su milenario de no comer en exceso antes de acostarse, entonces este artículo es definitivamente para usted, lo que significa que su promesa y otros métodos que utiliza para evitar comer antes de acostarse no están funcionando. Suele suceder así: se acerca la noche y quieres relajarte y comer algo delicioso, y si te has prohibido comer antes de acostarte, inmediatamente empiezan a pasar por tu cabeza imágenes del contenido del frigorífico, te desmoronas. y apresurarse a conquistar las alturas gastronómicas. Cuando se comete el "crimen" y has comido lo suficiente, comienza la segunda etapa del proceso: arrepentimiento y desesperación, comienzas a desplazarte por tu cabeza imágenes de caderas y vientre redondeados y mejorados, lo recuerdas con tristeza. hermosas fotos modelos en trajes de baño. Pero ¿qué se puede hacer ante esta situación? Hay 12 formas sencillas de obligarte a no comer antes de acostarte.

1. Engaña a tu estómago con líquido. Si tienes mucha hambre antes de acostarte, pero ya cenaste antes, engaña a tu estómago con líquido. Beba un vaso de agua mineral con una rodaja de limón, beba una taza de aromáticas té verde o vidrio jugo de tomate, esto ayudará. El líquido se llenará estomago vacio y suprimirá la sensación de hambre por un tiempo, además, las bebidas anteriores son completamente libres de calorías o muy bajas en calorías.