Постоянная усталость и сонливость: причины и лечение. Ты - перфекционист. Синдром хронической усталости, симптомы и лечение

Синдром хронической усталости может коснуться каждого из нас, и все мы хотя бы раз слышали о нем, но не придавали ему значения, считая такой диагноз едва ли не очередной научной выдумкой.

Постоянная усталость и слабость хотя бы раз в жизни отмечается у каждого человека, и связано это, как правило, с необходимостью жить по современному ритму.

Зачем нам нужен сератонин?

Специалисты утверждают, что большинство пациентов не придают значения таким симптомам, списывая все на сезонную «депрессию» или подавление иммунитета. И очень зря, поскольку такие состояния напрямую связаны с подавлением синтеза гормона радости – серотонина.

Серотонин – это природный стимулятор, отвечающий за наше нормальное настроение и уравновешенность. Когда снижается его уровень, человек может плохо себя чувствовать не только на эмоциональном, но и на физическом уровне.

Постоянная усталость, апатия, слабость, сонливость – все это является первыми признаками нарушения продукции данного гормона в организме. При этом снижается сопротивляемость организма вирусам, инфекциям и стрессам. Мы привыкли думать, что серотонин отвечает исключительно за повышенное настроение, однако это не так. Он регулирует массу жизненно важных процессов, протекающих в организме.

Во многом из-за снижения его активной выработки, у жителей России в зимнее время года отмечается лишний вес. Кожа становится блеклой и серой, начинают ломаться и выпадать волосы, ухудшается состояние ногтей, подавляются защитные функции организма.

Кроме того, при острой нехватке серотонина, человек начинает чувствовать повышенную тягу к сладкому, что часто приводит к ожирению. Все перечисленное приводит к сезонной депрессии, хронической усталости, предменструальному синдрому у женщин.

Синдром хронической усталости: поводы и смежные проявления

Постоянная сонливость и снижение работоспособности часто проявляется у работающих женщин от 20 до 40 лет. Это проявляется в том, что в будний день женщина мечтает как можно скорее добраться до дома и лечь на диван, как бы отключившись от внешнего мира с его заботами и хлопотами. Казалось бы, в этом случае действительно достаточно просто поспать или полежать. Но нет – на следующее же утро появляются новые проблемы, и все повторяется по накатанной схеме.

При этом тело чувствует себя плохо во всех отношениях. Организму дается сигнал о том, что он плох и слаб, непривлекателен для противоположного пола, несчастен и неспособен удовлетворять все потребности хозяина. Все процессы внутри начинают усиленно работать на сохранение энергии и накопление естественной защиты, т.е. жира.

А не этого ли панически боятся большинство прелестных дам?

Длительные периоды переутомления, сопряженные с уже известными вам симптомами могут приводит к синдрому хронической усталости (если это продолжается более полугода, и пациент не считает нужным решать вопросы своего здоровья). Это – довольно тяжелая патология, сродни хронической депрессии. Ее причины многообразны, как и признаки.

К постоянной усталости и сонливости могут добавляться следующие клинические проявления:

• Вспышки неконтролируемой агрессии (особенно у женщин, и особенно в определенные периоды менструального цикла);
• Головокружения и синкопальные состояния (в отягченных случаях);
• Резкая смена настроения по поводу и без него;
• Раздражительность;
• Частые или постоянные головные боли;
• Нарушения сна (инсомнии и парасомнии);
• Снижение интеллектуальных способностей: ухудшение памяти и концентрации внимания, невозможность сосредоточиться на важном деле, проблемы с усвоением, запоминанием и заучиванием;
• Снижение артериального давления при резком подъеме;
• Болевой синдром различной локализации и интенсивности;
• Тахикардия;
• Тошнота и затруднение дыхания при усилии (включая физические нагрузки).

Следует подчеркнуть, что синдром хронической усталости может указывать на опасные внутренние заболевания сам по себе.

В частности, его симптомы бывают связаны со следующими нарушениями:

1. Повышенное отделение лактата (молочной кислоты) при усилиях и физической нагрузке;
2. Снижение концентрации митохондрий и их дисфункции;
3. Нарушение циркуляции и микроциркуляции крови, в связи с чем к органам и тканям поступает мало свежей крови, насыщенной кислородом и питательными веществами.

Причин постоянной тошноты и слабости может быть много, и все они связаны как с эндогенными (внутренними), так и с экзогенными (внешними) факторами. И не следует забывать, что адекватное всестороннее обследование в клинике в данном случае обязательно. Поскольку эти симптомы могут говорить не только о банальном переутомлении, но и о гораздо более серьезных проблемах.

Почему это происходит?

Итак, давайте изучим, и по возможности устраним возможные причины, провоцирующие затяжную слабость и синдром хронической усталости. В приведенном списке вы увидите все основные причины нехорошего самочувствия – тошноты, апатии, слабости, снижении работоспособности.

К причинам постоянной слабости и усталости следует отнести:

• Схематический прием некоторых медикаментозных препаратов (особенно антигистаминов, лекарств от укачивания, противокашлевых, противозачаточных, снотворных, антигипертензивных средств, миорелаксантов);
• Заболевания, связанные с нарушением дыхания (бронхиальная астма, хронический бронхит, эмфизема);
• Сердечная недостаточность, при которой нарушается двигательная активность сердечной мышцы и замедляется процесс здорового кровообращения;
• Нарушения сна (особенно длительные инсомнии, а также сонные параличи);
• Переутомление (как физическое, так и интеллектуальное, причем второе бывает куда более вредным);
• Постоянно тревожное настроение, восприятие будущего в мрачных красках;
• Депрессия;
• Некорректное питание;
• Нарушение режима сна и отдыха.

Причиной постоянного головокружения и слабости может стать и более радостная весть, такая как беременность. Однако вы в любом случае должны пройти всестороннее медицинское обследование в срочном порядке, если не делаете этого планово.

О чем могут сигнализировать симптомы усталости?

Постоянную слабость и сонливость также могут спровоцировать тяжелые заболевания, о которых вы в данный момент можете не знать.

Среди них:

• Онкология;
• Сахарный диабет первого или второго типа;
• Гепатиты (в том числе, вирусные);
• Анемия;
• Гипогликемия;
• Ожирение и предожирение;
• Гипотиреоз;
• Заболевания сердца и сосудов;
• Мононуклеоз;
• Ревматоидный артрит;
• Миастения;
• Алкоголизм.

Если ничего не делать со своими симптомами и самочувствием, может развиться синдром хронической усталости. Кроме того, болезни, спровоцировавшие такое состояние, также могут прогрессировать и приводить к неожиданным, фатальным последствиям.

При развитии синдрома хронической усталости можно также наблюдать дополнительные патологические процессы:

1. Хронический фарингит;
2. Мигренозные состояния и обычные головные боли неясного генеза;
3. Боли в суставах (при этом кожа возле них не краснеет и не разбухает);
4. Воспаление лимфатических узлов, особенно в области головы и шеи;
5. Необъяснимая миалгия (мышцы болят даже в том случае, если вы не перетруждали себя физически).

При этом у вас может наблюдаться сильнейшее изнеможение после, казалось бы, обычного трудового дня.

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека. Вот шесть самых основных причин, которые вызывают хроническую усталость.

1. Нарушение питания

Недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости. Перебор «комфортной» пищи. Углеводы - вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго.

Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб - все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ - все еще не хватает!

Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами - фрукты, овощи в числе таких продуктов.

Совет:

Попробуйте пообедать осознанно, ощущая вкус еды, как она попадает вам в рот, как она пережевывается. Сделайте концентрацию именно на процессе питания. Остановите бег мыслей, болтовню и обдумывание разных ситуаций… Это будет очень полезно.

2. Обезвоживание организма.

Обратите внимание, это очень важный момент. И от этого страдает очень большой процент людей! Говорят об этом много, но результата мало…

Человек должен выпивать минимально 2 литра воды. Воды! Ни чая, кофе и прочих напитков, а именно чистой воды! Как часто вы просто берете стакан с водой и пьете?

Совет:

Работаете ли вы физически или умственно, ваш организм нуждается в воде, чтобы он хорошо работал и не перегревался. Если вы хотите пить, то вы уже обезвожены. Приучите себя пить!

С энергетической точки зрения, вода еще и является проводником энергии, она же помогает очистить организм от негативных энергий. И помните-вода прекрасно держит информацию! Не надо держать в руках стакан воды и обсуждать негативные темы с кем-то или думать о болезнях и прочих неудачах. Этим вы наполните энергию воды негативными энергиями и потом ее выпьете… Вода с этой информацией попадет в ваши клетки и наполнит их этой информацией и энергией.

3. Неправильный образ жизни.

К синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.

Совет:
Каким бы вы не занимались видом деятельности, обязательно должна быть осознанная физическая нагрузка.
Плавание, тренажерный зал, длительные прогулки с нагрузкой (не ходьба по магазинам с сумками!). Пусть у вас будет хотя бы 1-2 раза в неделю подобная нагрузка, только не перегружайте себя! Иначе получите обратный результат!

К неправильному образу жизни, стрессам и переутомлению приводит еще и такая ситуация, как желание все сделать на отлично! Быть лучшей везде и во всем сразу. Возможно, это идет с детства, как один из способов привлечь любовь родителей и окружающих.

4. Нарушение сна.

Одна из причин причина почему человек может много спать, но не высыпаться за ночь. Если ваша постель находится в месте геопатогенной зоны, то вы не только не будете просыпаться отдохнувшим, но и еще и рискуете получить заболевания, которые соответствуют этой геопатогенной зоне (вдох или выдох Земли).

Совет:

1. определить нахождение геопатогенной зоны
2. проверить не находится ли кровать в таком месте
3. если находится, то либо переместить геопатогенную зону, либо передвинуть кровать.

5. Психологические расстройства

Частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.

Совет:

Часто люди находятся в депрессии и не даже не догадываются об этом. Просто нет желаний, просто вялость, просто все надоело… Это говорит о том, что где-то есть отток энергии и причин может быть несколько.

В качестве причин оттока энергии могут быть ситуации, когда человек уже попрощался с жизнью, когда он попал с сильные стрессовые ситуации, это ситуации хирургического вмешательства, часто ситуации потери близких людей, страхи, которые человек сам себе придумывает, а потом их же и боится, и… увы, зависть и умышленное негативное воздействие других людей. Постарайтесь не вгонять себя в стрессовые ситуации, обратитесь за помощью к специалистам если это необходимо. Проводите больше времени на свежем воздухе и увеличьте физическую нагрузку.

6. Энергетический вампир.

Еще одной из причин ощущения усталости и как будто вы сдулись может быть ваше общение с энергетическим вампиром. Как ведет себя энергетический вампир?
Он выводит вас из ровного состояния, и вы не можете контролировать свою энергию и сбрасываете ему. Ему в результате хорошо, а вы как выжатый лимон.
Хорошо, когда общение редкое, а если постоянное и вы не успеваете восстанавливаться? Что с этим делать?

Совет: Старайтесь как можно реже общаться с такими людьми, но если такой возможности нет, то попросту не включайтесь энергетически на их посыл, игнорируйте и не берите к сердцу все то, что они вам навязывают.

Нехватка сна – это не единственное, что отнимает у тебя энергию. Мелочи, которые ты делаешь (и не делаешь), могут истощать тебя как физически, так и морально, что превращает весь твой день в непосильную ношу. В этой статье эксперты расскажут тебе о распространенных дурных привычках, которые заставляют нас чувствовать усталость, и о простых изменениях в образе жизни, которые смогут вернуть тебя в нужную колею.

1. Ты пропускаешь тренировки

Если ты пропускаешь тренировки, чтобы сохранять энергию, то делаешь себе только хуже. Исследования Университета Джорджии показали, что малоподвижные, но в остальном абсолютно здоровые люди, которые начали заниматься спортом три раза в неделю всего по 20 минут, спустя 6 недель стали чувствовать себя намного энергичнее.

Даже самые простые упражнения повышают силу и выносливость, помогают работе сердечно-сосудистой системы и снабжают ткани питательными веществами и кислородом. Так что в следующий раз, когда тебе захочется полежать на диване, устрой себе оживленную прогулку – поверь, ты не пожалеешь.

2. Ты пьешь недостаточно воды

“Даже незначительное обезвоживание (2% от стандартного уровня жидкости) влияет на уровень энергии нашего тела,” - утверждает диетолог Эми Гудсон. Обезвоживание вызывает уменьшение в объеме крови, что делает ее гуще. Из-за этого сердце качает кровь менее эффективно, что замедляет скорость, с которой кислород и питательные вещества поступают к нашим мышцам и внутренним органам.

Чтобы определить, сколько жидкости нужно твоему организму, возьми свой вес в фунтах, раздели его пополам, и выпивай такое же количество унций жидкости в день (1кг = 2.2 фунта, 1 унция = 0.03 литра).

3. Тебе не хватает железа

Дефицит железа приводит к ощущению вялости, раздражительности, слабости и неспособности к концентрации. “Ты чувствуешь усталость, потому что в твои мышцы и клетки попадает меньше кислорода”, – утверждает Гудсон.

Увеличь потребление железа, чтобы избежать риск анемии: кушай постную говядину, фасоль, тофу, яйца (включая желток), темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло, и сочетай их с едой с высоким содержанием витамина C (витамин C улучшает усвояемость железа).

Обрати внимание: дефицит железа может быть результатом определенных проблем со здоровьем. Если ты испытываешь симптомы железодефицитной анемии, тебе следует обратиться к врачу.

4. Ты - перфекционист

“Стремление быть идеальным – что, откровенно говоря, невозможно – заставляет нас работать намного больше и дольше, чем это необходимо”, утверждает профессор психиатрии Университета Нью-Йорка Ирен С. Левин. “Мы устанавливаем себе настолько нереалистичные цели, что достигнуть их становится настолько трудно или даже невозможно, что в конце концов мы не получаем от их достижения никакого удовлетворения".

Левин рекомендует устанавливать временные рамки для своих проектов и делать все, чтобы их придерживаться. Со временем ты поймешь, что дополнительное время, которое ты тратил на работу в бессильном состоянии, не приносило никаких позитивных результатов.

5. Ты всегда делаешь из мухи слона

Если твой начальник вызывает тебя на незапланированное совещание, а ты сразу же делаешь вывод, что тебя хотят уволить, или ты слишком боишься ездить на велосипеде, потому что думаешь, что попадешь в аварию, ты все время превращаешь свою жизнь в катастрофу и постоянно ждешь от мира только худшего. По словам Левин, этот страх парализует и отнимает у тебя все силы.

Если ты поймал себя на негативных мыслях, сделай глубокий вдох и спроси себя, какова вероятность того, что твои худшие ожидания действительно станут реальностью. Выйди на улицу, помедитируй, займись спортом или поделись своими страхами с другом – это поможет тебе справиться с тревогами и взглянуть на мир более реалистично.

6. Ты пропускаешь завтрак

Пища, которую ты употребляешь, дает энергию твоему телу, и когда ты спишь, твое тело продолжает использовать то, что ты съел на ужин, чтобы поддерживать кислородный обмен и кровообращение. Поэтому утром, когда ты просыпаешься, тело нужно заряжать завтраком. Пропустив утренний прием пищи, ты будешь чувствовать себя вялым и медлительным. “Завтрак как будто разжигает огонь в твоем теле, запуская обмен веществ”, – говорит Гудсон.

Она рекомендует утренний рацион, который включает в себя цельнозерновые продукты, белковые продукты с малым содержанием жира и здоровые жиры. Например, овсянка с протеином и ложкой арахисового масла; фруктовый смузи с протеиновым порошком, нежирным молоком и миндальным маслом, или яйца с двумя кусочками цельнозернового хлеба и нежирным греческим йогуртом.

7. Ты питаешься фаст-фудом

Пища с высоким содержанием сахара и простых углеводов (например, еда, которую продают в коробочках через окошко драйв-ин) имеет высокий гликемический индекс – показатель того, как быстро углеводы увеличивают уровень сахара в крови. Постоянные скачки в уровне сахара вызывают усталость в течение всего дня.

“Поддерживай уровень сахара в крови на одном уровне, употребляя при каждом приеме пищи цельнозерновые продукты и нежирные протеины”, - советует Гудсон. Хорошим выбором может быть курица (запеченная, а не жареная) и коричневый рис, лосось со сладким картофелем, или салат с курицей и фруктами.

8. Ты не умеешь говорить “нет”

Когда мы все время пытаемся угодить другим, нам часто приходится жертвовать своим собственным счастьем и энергией. И что еще хуже, очень часто это заставляет нас нервничать и злиться. Даже если тренер твоего ребенка просит тебя испечь печенье для всей команды или твой начальник спрашивает, можешь ли ты работать в субботу, ты не обязан говорить им “да”.

Попробуй попрактиковаться наедине с самим собой. Когда ты услышишь, как это слово звучит из твоих уст, тебе будет легче сказать его при следующей возникшей необходимости.

9. В твоем кабинете царит бардак

Согласно исследованиям Принстонского университета, загроможденный стол отнимает у тебя силы, ограничивает возможность сосредотачиваться и способность твоего мозга обрабатывать информацию. “В конце каждого рабочего дня убирай на своем столе, чтобы все твои рабочие и личные вещи были организованы и лежали на своих местах,– советует Ломбардо. – Это поможет тебе начинать каждый день с позитивной ноты”.

Если твоему кабинету требуется генеральная уборка, попытайся не нервничать и делать все постепенно: сначала убери то, что лежит перед глазами, а потом ящик за ящиком разбери стол и шкафы.

10. Ты работаешь во время отпуска

“Если вместо того, чтобы расслабляться на пляже, ты проверяешь свой email, ты рискуешь дойти до эмоционального выгорания” - утверждает Ломбардо. Отключись и дай себе время на отдых – это позволит твоему телу и разуму набраться сил, и ты сможешь вернуться к работе полным энергии и хорошего настроения.

Если ты действительно регулярно даешь себе время на отдых, то будешь все время наполнен творческой энергией и готов к любым подвигам.

11. Ты пьешь перед сном

Бокал вина, чтобы расслабиться перед сном, может показаться хорошей идеей, но несет за собой весьма неприятные последствия. “На первом этапе алкоголь подавляет центральную нервную систему, что производит седативный эффект – утверждает Аллен Тоуфиг, медицинский директор центра неврологии медицины сна в Нью-Йорке, - но в конце концов он расстраивает наш сон”.

Когда алкоголь усваивается, он вызывает внезапный скачок в уровне адреналина. Именно поэтому, выпив накануне вечером, мы часто просыпаемся посреди ночи. Доктор Тоуфиг рекомендует ограничивать употребление алкоголя за 3-4 часа до отхода ко сну.

12. Ты проверяешь свой email перед тем, как лечь спать

“Мерцающий свет планшета, смартфона или компьютера может сбить природные циркадные ритмы твоего тела, подавляя производство мелатонина – гормона, который способствует регуляции циклов сна и бодрствования” - говорит доктор Тоуфиг. Чувствительность к мерцанию технологических игрушек варьируется от человека к человеку, но в целом любому из нас стоит избегать использования любых электронных приборов хотя бы за час до сна.

Если ты никак не можешь оставить свой смартфон или компьютер в покое, попытайся держаться по крайней мере в 35 сантиметрах от экрана.

13. Ты полагаешься на кофеин, чтобы дожить до конца дня

Нет ничего страшного в том, чтобы начать свое утро с заряда кофеина. Исследования показывают, что кофе может быть полезно (при условии, что ты выпиваешь не больше трех чашек в день). Но при этом, по словам доктора Тоуфига, злоупотребление кофеином может серьезно сказаться на циркадных ритмах твоего тела. Кофеин блокирует аденозин, побочный продукт активных клеток, который по мере своего накопления склоняет нас ко сну.

Исследования показали, что употребление кофеина может негативно сказаться на нашем сне даже за шесть часов до того, как мы оказываемся в постели. Так что не пей кофе во второй половине дня и остерегайся неожиданных источников кофеина

14. Ты поздно ложишься спать на выходные

Если в субботний вечер ты ложишься спать после полуночи, а потом спишь все утро в воскресенье, тебе будет трудно уснуть в воскресный вечер, и в понедельник ты будешь усталым и не выспавшимся. Поскольку постоянное сидение дома может негативно сказаться на твоей социальной жизни, гуляй, но на следующий день попытайся проснуться в обычное для тебя время, а потом вздремни в середине дня.

Короткого сна длиной в двадцать минут достаточно, чтобы твое тело перезарядилось. Но будь осторожен - при более длительных периодах твое тело переходит в более глубокие стадии сна. Тогда, проснувшись, ты будешь чувствовать себя еще более уставшим, чем раньше.

Смотри видео Ицхака Пинтосевича - об уникальной Программе « »!

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость - признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп - это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостьюWhy am I tired all the time? . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.

2. Научитесь спать правильно

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

Вот что это означает10 tips to beat insomnia . .

• Ложитесь в одно и то же время.
• Спите в темноте.
• Спите в тишине.
• Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
• Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

3. Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо - это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость - это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

1. Сократите употребление кофеSelf-help tips to fight fatigue . , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки - это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
2. Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
3. Берите снеки на основе семян льна - в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, - свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в , последствия которого - сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты - это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

При хронической усталости используют пищевые добавкиChronic Fatigue Syndrome Treatment . , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс « » - биологически активная добавка (не является лекарством).

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q 10 , ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

5. Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

6. Научитесь двигаться

Движение и физическая активность - последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движенииRev Up Your Energy . . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

7. Научитесь отказывать

Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.

Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами - они сами справятся. Откажитесь от вечеринки - друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.

8. Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массажChronic Fatigue Syndrome — Other Treatment . стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

9. Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

10. Научитесь переключаться с работы на отдых

Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время - никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.

Лучший способ отвлечься от работы - общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

Усталость и апатия после долгого рабочего дня - явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни - тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body"s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой - возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза - пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных - женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость - один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе - начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем - снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, - лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название - потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» - какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета - учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения - сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.