Как заставить человека лечиться от невроза. Психологический подход к лечению неврозов. Путь к себе

Основные симптомы невротического состояния: раздражение, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, сниженное настроение, тревога, приступы паники, навязчивые действия, ранимость и т. д. Что делать? Обратится к психологу или к психиатру. Невроз – это реакция психики и тела на неразрешенный конфликт. Всегда есть причина невроза. Неразрешенные ситуации, связанные с жизнью человека, накапливаются и проявляются, вначале, невротическими симптомами, а затем психосоматическими. Простыми словами, если «психика» молчит, выход найдет «соматика», то есть тело. Поэтому многие заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и другие напрямую связаны с психической деятельностью.

Как себя понять? Часто основные жалобы пациентов, непосредственно сфокусированы на симптом, например, тревогу. Разобраться, откуда взялась тревога, почему не проходит самостоятельно, объяснить сложно и жить с ней невозможно. Поэтому без профессиональной помощи справится будет сложно, так как симптомы невроза – это, в первую очередь, крик о помощи «психики», которая через симптомы показывает, что ей нужен «ремонт».

Для тех, кто пытается помочь себе сам, прежде всего научитесь контролировать тревогу. Это сложно, но возможно. Когда испытываете сильную тревогу, попробуйте диафрагмальное дыхание, суть его в том, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха (на 1-2 –вдох, на 1-2-3-4 – выдох) и так 20 – 30 раз. Чтобы лучше контролировать процесс дыхания, положите на живот две руки и следите как они приподнимаются и опускаются вместе с животом при дыхании. Постепенно вы будете успокаиваться и в норму придут все показатели сердечно-сосудистой системы. Делайте так каждый раз, когда начинаете испытывать тревогу.

При агрессии и раздражении , попробуйте расслабление по Джекобсону. Это поочередное напряжение и расслабление мышц тела. Нужно представить, что вы держите апельсин в кулаке и должны выдавить из него сок. Делайте так поочередно каждой рукой. Также можно, зажимать в кулаке резиновые мячики и поочередно сжимать и отпускать, пока не устанете.

Важно! Не забывать говорить о проблемах, они есть у всех. Не пытаться соответствовать оценке окружающих, Вы им не нужны. Заниматься спортом, так как через физическую усталость разгружается психическая деятельность. Любите себя.

Невроз лучше обнаруживать на ранних стадиях, когда он еще не становится выраженной соматической реакцией. В таком случае, помимо наличия стресса в жизни, возникает и дополнительный - в виде тревоги за свое здоровье. То есть, невроз начинает усугубляться самим неврозом. Если сначала вы переживаете о какой-то ситуации, то теперь вы переживаете о своем здоровье - о том, в порядке ли ваше сердце, не тяжело ли вы больны и не ждет ли инвалидность за углом. От этих переживаний стресс усиливается еще больше, симптомы усугубляются, беспокойство усиливается и так по нарастающей.

Поэтому, если вы замечаете в своей жизни ниже перечисленное, то не стоит думать, что все пройдет само собой. Стоит обратить внимание на проблемные ситуации и начать постепенно их решать.

Признаки, что невроз не за горами

Вы часто беспокоитесь или тревожитесь о чем-то. Обычно предмет беспокойства один и очень значимый, но бывает и несколько. Например, вы ушли с работы и стали фрилансером. И теперь, вместо свободы и пляжа с ноутбуком, вы каждый день обеспокоены тем, где найти новые заказы и заработать денег. Если беспокойство приобрело навязчивый характер, мешая вам спать, отдыхать и расслабляться, то пора что-то менять или это приведет к развитию невроза.
В вашей жизни есть какая-то ситуация, требующая решения. Например, вы поняли, что больше не любите своего партнера. Но не разрываете с ним отношения и не пытаетесь их наладить, предпочитая оставить все, как есть. До лучших времен, до более подходящих обстоятельств. Часто люди не замечают подобные "зависшие" ситуации в своей жизни. Им кажется, будто никакой проблемы тут нет. Тем не менее, это частая причина развития невроза.
В вашей жизни произошли перемены, к которым вы не были готовы. Например, внезапная смерть близкого человека. Человек не может и не должен быть готов ко всему, но это не избавляет от необходимости грамотно справляться с последствиями своих потрясений. Если вы зациклены на произошедшем, постоянно мысленно возвращаетесь к потрясшей ситуации, то стоит своевременно обратиться к специалисту. То же касается и будущих перемен, которые только надвигаются, но уже вызывают беспокойство и неприятные эмоции.
Вы находитесь в тупиковой ситуации. Вы не видите выхода и не можете решить, что делать дальше. Например, женщины, подвергшиеся домашнему насилию, часто испытывают подобное. Уйти - страшно. Остаться - страшно. Что делать - непонятно. Тупик, который запросто может привести к неврозу, если человек не найдет выход.
Вы живете в постоянном напряжении. На вас многое держится, вам многое нужно контролировать. Например, вы мать пятерых детей. Каждый требует внимания, времени и сил. Даже, когда устаете, вы не можете бросить все, уехав на ГОА. Поэтому просто превозмогаете усталость и живете дальше. Постоянное напряжение на протяжении долгого времени без возможности качественно отдохнуть, редко проходит бесследно.
Вы чувствуете себя истощенным. Такое бывает после периодов сильного напряжения. Если в прошлом у вас время, когда вы много и неустанно работали, превозмогая усталость и игнорируя естественное желание переключить внимание на что-то другое, то истощение - естественная реакция. Также мы чувствуем себя истощенными после тяжелых стрессов и затяжных тревог. Поэтому истощение - серьезный сигнал о необходимости обратиться за помощью.
Вы испытываете проблемы со сном и отдыхом. Время от времени у всех могут быть такие проблемы и уж точно нет смысла в каждой своей бессонной ночи обнаруживать признаки невроза. Но если проблемы со сном у вас начались не так давно и стали проявляться регулярно, то это верный признак развивающегося невроза.
Вам трудно отдыхать. Отдых - это смена деятельности. Если вам тяжело заниматься чем-то или переключить внимание с каких-то дел, то пора задуматься о возможном развитии невроза. Тут больше имеются в виду ситуации, когда вы не можете переключиться потому, что нельзя/больше некому это сделать/все на мне/я должен и так далее. Речь не идет о том, когда вы чем-то страстно увлеклись и не можете оторваться от интересного занятия.
У вас повысилась чувствительность/появилась нервозность. Вы или слишком нервно и даже агрессивно реагируете даже в простых бытовых ситуациях, или начинаете плакать при любом казалось бы незначительном поводе. Если вам это не было свойственно раньше, то обязательно обратите на это внимание - часто это признак развивающегося невроза.
Вы не делитесь своими тревогами ни с кем, все держите в себе. И одно из качеств, которое свойственно большинству тех, кто страдает неврозом - привычка держать все в себе. Иногда это действительно сформировавшаяся модель поведения, иногда - следствие отсутствия близких людей, которым можно довериться. Если у вас есть такие проблемы, которые не с кем обсудить и вы вынуждены держать все в себе - это плохой знак.

Как избавиться?

Самое главное - понять, что данное состояние однозначно указывает на наличие в вашей жизни проблем, требующих решения. Поэтому бороться с самим состоянием не нужно и даже вредно. Это, как бороться с ветряными мельницами. Усилий много, а толку нет. Лучше найти источник стресса. А далее начать предпринимать действия по его устранению.

1. Первым делом ищите источник. Попробуйте определить, что вызывает беспокойство/тревогу в существующей ситуации? В вашей текущей жизни? Что занимает ваши мысли? Когда вы беспокоитесь сильнее всего? По поводу чего вы больше всего напрягаетесь?

2. Когда вы найдете источник, определите, что вам хотелось бы. Как должно все быть в идеале? Как хотелось бы, чтобы было? Что хотелось бы, чтобы произошло? Каких изменений вам не хватает?

3. Теперь можно думать о действиях. В каких-то случаях достаточно каких-то небольших действий. Например, если вы потеряли работу, то может быть достаточно найти новую и симптомы отступят. Но к сожалению, в большинстве случаев невроз имеет в своей основе внутренние конфликты и противоречия, которые лучше разбирать в присутствии компетентного специалиста. Поэтому, если вы не находите простое и выполнимое решение, то лучшее действие - обратиться к психологу.

Все валится из рук – на домашних орешь, на сотрудников шипишь, при взгляде на начальство дергается веко? Возможно, тебе просто надо выспаться и отдохнуть денек-другой. А может быть, дело зашло дальше, и у тебя самый настоящий невроз.

Невроз – это такая штука, когда сил у организма не остается. От слова совсем. Настолько совсем, что ты ломаешься где-то внутри, но при этом зачем-то продолжаешь двигаться, как очень героический танцор на сломанной ноге. Обычно одного симптома мало, а вот нескольких из нашего списка уже достаточно, чтобы обеспокоиться. И нет, это не тот случай, когда «я подумаю об этом завтра» – хорошая идея.

1. Раздражительность

Бывают реально серьезные причины для раздражения. Но когда тебя бесит буквально любое действие или обстоятельство, а дни дурного настроения идут один за другим, это уже плохой знак.

2. Странности с аппетитом

Он может исчезнуть совсем, но чаще, к сожалению, просто начинаются выкрутасы. Вдруг обнаруживаешь, что ешь постоянно и притом буквально все. Говорят, особенно часто людей с депрессиями и неврозами тянет на сладкое.

3. Нарушения сна

То ты весь день ползаешь, как сонная муха, то считаешь до бесконечности овец и верблюдиков, а сон не идет и не идет. А уж если пришел, то ты окунаешься в него на несколько минут, наполовину просыпаешься и снова ныряешь. Но очень неглубоко. И встаешь не просто не выспавшись, а со странной дрожью или слабостью в руках и ногах.

4. Жестокий сплин

Или, по другому, хандра. Не просто тоска, а тоска зеленая. Тошно, душно, каждое движение, каждый поступок – через не могу. Очень похоже на депрессию, но, тем не менее, это не она.

5. Внезапная плаксивость

Ты по натуре своей не нытик, но вдруг замечаешь кошечку возле дороги и начинаешь рыдать: она же, наверное, машиной сбитая. В особо запущенных случаях ты нарочно станешь искать щемящие фильмы и трогательные книги, чтобы обосновать жгучее желание поплакать высотой искусства.

6. Моментальная усталость

Утомляет все. Даже отдых. Не надейся, это не просто лень. Взять себя в руки не поможет.

7. Странная тревожность

Тебя преследуют дурные предчувствия и страхи. Причем боишься ты обычно того, что происходит очень редко, на самом деле далеко не всегда смертельно или от тебя не зависит. Просыпаешься ночью от озарения, что завтра тебя уволят или заболеет кто-то из родных. Иногда страх даже не обретает конкретную форму.

8. Нестабильная самооценка

Короткий всплеск уверенности в своих силах заставляет тебя взяться за задание или согласиться пойти с друзьями в кафе. Но уже спустя короткое время тебя накрывает. Ты понимаешь, что ничего не можешь и не умеешь, и это вот-вот раскроется.

9. Тики и мелкие движения

Ты думала, что тик – это когда веко дергается? А то, что у тебя с шеей происходит или под коленочкой – это… ну, другое что-то? Тик может выползти в самых неожиданных местах. Можно ходить и подергивать головой, как Борман в кино. Можно чувствовать, как подрагивает под мышкой или в икре, и никак не получается с этим справиться.

На самом деле, проявлений невроза куда больше. Но вопрос в том, что тебе делать, осознав, что ты невротик.

Чтобы обмануть невроз, избегай пассивного лежания на диване. Чередуй отдых с работой и прогулками или занятиями спортом. Это поможет немного стабилизировать ситуацию. Но главным рецептом остается самый нелюбимый в интернете: «Срочно к врачу».

Говоря простым языком, невроз - это подавленные, "замороженные" чувства и эмоции.

Почему так происходит? Просто в какой-то момент у человека не находится внутренних ресурсов и инструментов, чтобы справиться с определенной ситуацией.

Понять, что что-то не так можно по таким признакам:

Повышенная утомляемость

Нарушение сна - бессонница, прерывистый сон, кошмары

Нарушения пищеварения, рвота, запоры, понос

Напряженность в мышцах тела, мышечные тики

Головные боли, нарушение концентрации внимания

Повышенная раздражительность, уязвимость, слабость, чувство незащищенности и многое другое.

Важно понимать , что симптомы будут проявляться у каждого индивидуально. В любом случае наше тело всегда реагирует на стресс. Прислушиваясь к нему, а также к чувствам и эмоциям, внутренним переживаниям можно понять что что-то на нас очень сильно влияет. Что-то нарушает наш комфорт, приводит нас к страданию. Осознавая свои чувства и телесные реакции мы можем заметить и остановить это. Понять себя и помочь. В сложных ситуациях обратиться за помощью .

Важно позволять себе переживать любые чувства , не закрывая глаза, не отрицая проблемы. Принимать свои чувства и стараться их выражать. Проявить заботу о себе - позволить расслабиться под приятную музыку, сходить на массаж, принять теплую ванну. Если состояние связано с важным нерешенным делом - постараться быстрее его завершить.

Важно помнить, что вы у себя одни. Цените себя!

Самый страшный враг – неведомый враг. Тот враг, которого я НЕ пониманию. Невроза это утверждение касается очень часто. Многие люди годами борются с его симптомами, но даже не могут внятно объяснить, что именно с ними происходит.

И это не спроста. Ведь невроз – это обобщенное название для целой группы весьма разношерстных состояний. А потому по порядку.

Невроз – это психогенное расстройство . То есть вне зависимости от того, какие симптомы у вас сейчас, если у вас стоит диагноз невроза, это означает, что физически вы здоровы. Даже если ваши симптомы – это: экстрасистолы, ком в горле, скачки давления, тахикардия или боли в области сердца.

Далее. Психогенное расстройство НЕ означает, что вы психически больной человек . Оно означает лишь то, что причина невроза связана с психическими факторами. Например, это может быть: стресс, травмы развития или психотравмы, психологическое давление, воспитание, личностный конфликт, физические и интеллектуальные перегрузки. Еще раз, причина невроза всегда лежит в области вашей психологии. Это либо некое конкретное события или череда событий. Либо потеря способности сопротивляться жизненным событиям.

Суть симптомов невроза можно описать так – истощение психики.

То есть невроз – это именно функциональное состояние. Такое же, как и падение иммунитета или, например, анемия. Но только для психики. Да, истощение при неврозе может проявляться совершенно по-разному.

Это могут симптомы потери сил, концентрации внимания, нерешительности, ухудшения памяти, настроения и откладывания дел (в целом это называется астения).

Это могут быть симптомы с навязчивыми проявлениями – с навязчивыми мыслями или действиями.

Это могут истерические симптомы с преобладанием внушаемости или самовнушаемости, склонностью к надумыванию, привлечению внимания к себе и своему состоянию.

Еще раз в виде резюме – все симптомы невроза – это результат истощения психики. А потому при устранении или компенсации причины невроза, наступает восстановление состояния. Тут я прямо хочу подчеркнуть – невроз это 100% обратимое состояние , которое можно и нужно убирать из вашей жизни.

И, наконец, невроз характеризуется мучительным характером течения расстройства. То есть, существуют заболевания, которые протекают бессимптомно, но заканчиваются плачевно. Например, гепатит С или некоторые формы разные аневризмы сосудов. И существует невроз. Который абсолютно не опасен для жизни, зато создает мириады симптомов и переносится крайне мучительно. Что связано с психогенной природой расстройства и возникновением на фоне истощения психики. Мучительное переживание невроза включается в моменты переживания симптомов, во время попыток справиться с ним, в моменты бессилия из-за безрезультатности своих усилий. А также из-за того, что окружающие не понимают и, зачастую, не принимают расстройство, которое не хотят лечить врачи общей практики. И часто окружающие навешивают на невроз ярлык мнимой, надуманной болезни. Что делает состояние еще более невыносимым.

Резюме:

Невроз – это вызванное психологическими причинами, обратимое истощение психики, безопасное для физического здоровья, но мучительно переносимое.

Невроз нечаянно нагрянул...

"Невроз - это единственная болезнь, справившись с которой человек становится лучше" - это высказывание не раз подтвердилось в моей практике. Невроз - это группа психогенных заболеваний, которые возникают в результате переживаний в значимых для человека отношениях в следствии непродуктивного и неконструктивного решения противоречия и сопровождающиеся болезненно-тягостными переживаниями, которые влекут за собой социальную, психическую и соматическую дезорганизацию личности. Исходя из этого определения можно условно разделить признаки надвигающего невроза проявляющиеся в отношениях (социум), в изменении психического состояния (психика) и появлениями болезненных ощущений и нарушений в теле (соматика).

Краткий список признаков:

Обратите внимание на сон, вы стали плохо спать, возникли ночные пробуждения, на утро вы чувствуете себя слабым, а также если повышенная утомляемость не проходит;

У вас ослабло внимание, не можете сосредоточиться на работе или запомнить читаемый текст;

Изменился эмоциональный фон: повысилась раздражительность, стали больше тревожиться, беспокоиться, возник неотпускающий страх с четким пониманием чего именно боитесь;

В мышлении у вас возникли навязчивые воспоминания, сомнения, опасения, а также навязчивые счет, постукивание и др.;

Появились головные и околосердечные боли, головокружение, понос.

Не всегда сам человек может самостоятельно определить начало ли это заболевания или краткие ситуативные изменения состояния, обычно это удается людям с навыком самоанализа.

Для полноты картины вашего состояния все таки лучше обратиться к специалисту, работающего с неврозами, который может провести психодиагностику, анализ вашего рассказа, поведения, эмоций, а если есть сомнения в психических факторах причин вашего состояния направить вас к врачу.

На данный момент одной из успешно применяемых психотерапевтических направлений в работе с неврозами является когнитивно-поведенческий подход. Являясь специалистом в этом направлении желаю вам:

1. Научиться получать удовольствие от собственного развития, через постижение нового себя.

2. Обрести навык самораскрытия, не бояться себя, осознавать свои "косяки", свои победы, понимать и принимать свои позитивные и негативные стороны.

Каждый человек относится к определённому типу личности (невротики, психотики, пограничники и тд). Психотип формируется в детстве. Невротик - это человек, который излишне тревожен.

Страх будущего, переживание за своих детей, тревога о здоровье, страх смерти, напряжение в отношениях, излишняя истеричность, плохой аппетит и сон и тому подобное - это признаки невроза.

Невроз не берётся из неоткуда, это процесс постепенный. В критической ситуации человеку трудно совладать со своими чувствами. Но это не безнадёжно. В отличие от шизофрении, невроз поддаётся коррекции. Половина успеха, это признаться себе, что существует такая проблема, с которой стоит обратиться к специалисту.

Лечение невроза – это достаточно важный вопрос, исследованием которого на протяжении многих лет занимались и продолжают заниматься многие ученые. Не следует думать, что такая проблема решается сама по себе: отсутствие своевременно начатой и подходящей терапии только усугубляет ситуацию.

С лечением невроза лучше не затягивать: чем раньше начать, тем легче справиться

Среди нервных расстройств именно неврозы считаются наиболее часто встречаемыми . Причем, существует огромное количество разновидностей этой болезни, от которых приходится страдать людям всех возрастов и любого пола. Чаще всего речь идет о:

истерическом расстройстве;
навязчивых состояниях;
детском, а также подростковом неврозе;
профессиональных расстройствах.

Специалисты полагают, что число людей, которым понадобится лечение неврозов, будет со временем увеличиваться. Особенно это касается жителей больших городов.

Конечно же, психотерапия, начатая уже при первых признаках болезни, увеличивает шансы на то, что с болезнью получится справиться быстро и без последствий.

Проявления

Под неврозом рассматриваются функциональные расстройства ЦНС, при которых изменяется психоэмоциональное состояние, снижается работоспособность, ухудшается соматическое здоровье и повышается лабильность настроения.

В качестве основной причины можно назвать истощение, возникающее у человека из-за того, что:

рабочий график чрезмерно напряжен;
замучили хронические стрессы;
человек полноценно не отдыхает и постоянно недосыпает.

Среди основных проявлений невротических расстройств стоит акцентировать внимание на:

страхе;
беспокойном чувстве;
сильной раздражительности;
сниженной работоспособности;
забывчивости и отсутствии концентрации внимания;
ухудшенных конгитивных функциях.

Больной пребывает в плохом настроении, нормально расслабиться у него не получается. Его всегда что-то беспокоит, любая новость воспринимается негативно. Чувствительность повышена и выражается в резких проявлениях. Функцию внешних раздражителей могут выполнять самые различные вещи, явления и факторы, вроде звуков, запахов, температурных перепадов, ярких световых лучей.

Нейромедиаторы, передающие нервные импульсы, становятся все менее сконцентрированными. Это негативно отражается на настроении больного, становится причиной развития у него апатии.

Постепенно все хуже и хуже выполняет собственные функции нервная система, снижается устойчивость к стрессам. Регулярное перенапряжение увеличивает синтез стрессовых гормонов, вследствие которых:

начинается сосудистый спазм;
развивается тахикардия;
вызывается чрезмерная потливость;
появляются фобии и агрессивное состояние.

Как лечить невроз? Для этого, как правило, пользуются антидепрессантами, транквилизаторами, седативными средствами и препаратами, которые стабилизируют настроение.

Лечить невроз следует у квалифицированного медицинского специалиста

Что касается немедикаментозного лечения, психотерапевтические методы обычно избавляют от причин болезни.

Любой терапевтический курс должен назначаться не самостоятельно, а врачом. Иначе вместо того, чтобы выздороветь, вы рискуете усугубить состояние своего здоровья, довести расстройство до хронического состояния.

Медикаментозная терапия

Как избавиться от невроза? Вот препараты, которые врачи обычно прописывают для медикаментозной терапии:

Антидепрессанты – данные средства блокируют фермент, который разрушает дофамин, серотонин, а также норадреналин, вследствие чего концентрация таких гормонов увеличивается. Настроение больного, соответственно, улучшается. Привыкания от применения этих препаратов не возникает, скорость реакций не снижается, никаких побочных эффектов можно не опасаться. Однако недостаток лечения заключается в том, что в крови накапливается со временем определенная доза этих веществ и примерно через пару недель проявляются соответствующие реакции. Лечебный курс обычно составляет два месяца. Чаще всего врачи рекомендуют пользоваться Азафеном, Феварином, Пароксетином и прочими классическими (то есть проверенными) медикаментами.
Транквилизаторы – снижают реакции на различные раздражители, тормозят нервную систему и оказывают противотревожное действие. Основная опасность этих препаратов заключается в привыкании к ним, потери концентрации внимания (вследствие чего после приема транквилизаторов нельзя управлять транспортными средствами и делать работу, связанную с точной координацией движений). Обычно прибегают к помощи Седуксена, Сибазона и прочих препаратов.
Седативные средства – помогают лечить легкие виды невротических расстройств. Их действие примерно похоже на действие транквилизаторов, однако эффективность не настолько высокая (зато привыкания нет, побочные же эффекты отсутствуют). Зачастую прибегают к безвредным растительным седатикам, вроде валериановой настойки, отвара из боярышника и так далее. Хотя имеются и медикаментозные средства (тоже, кстати, изготовленные на растительной основе), вроде Фиторелакса, Ново-Пассита и других.

Но о немедикаментозных психотерапевтических вариантах терапии, тем, кто желает узнать, как вылечить невроз, тоже не стоит забывать. Вместе с тем самостоятельно его лечить и что-то придумывать не следует – доверьте дело квалифицированному врачу, который, подбирая терапевтический курс, будет основываться на индивидуальных особенностях больного и основных причинах недуга.

Методик же борьбы с этим состоянием существует огромное количество. К примеру, иногда врачи рекомендуют прибегнуть к фитотерапии, либо назначают так называемое лечение светом. Особенно это помогает справиться с сезонными депрессиями самостоятельно (у людей, живущих в суровых климатических условиях, зачастую причиной невротического расстройства становится нехватка витамина D, что успешно возмещается солнечными лучами).

Если пациент не желает осознать наличие внутреннего конфликта, медицинский специалист может использовать гипноз. Этот же метод помогает с осознанием причин расстройства.

Музыкотерапия – это дополнительная стимуляция зон удовольствия в головной мозге пациента. А снять внутреннее напряжение помогут дыхательные гимнастики и лечение творчеством. Чем больше негативных эмоций получится высвободить, тем ближе выход из этого состояния.

Психотерапия невротических расстройств

Естественно, победить невроз без качественной психотерапии не получится. Удается избавиться не только от последствий болезни, но и от ее причин.

Можно ли вылечить невроз навсегда? Это зависит, не в последнюю очередь, от того, вовремя или нет начато лечение, а также от индивидуальных особенностей организма пациента.

Существует несколько психотерапевтических методик лечения невроза

При лечении обычно прибегают к следующим видам психотерапевтического лечения:

Рациональный – внимательно изучается состояние больного, а также причины, вызвавшие болезнь. Сеансы помогают больному осознать, из-за чего у человека начались психические расстройства, какими мыслями или поступками они были спровоцированы. Вырабатываются методы, помогающие исправить ситуацию, обеспечить формирование иной модели поведения. Укрепляются личностные качества.
Семейный – подходит для тех, чьи психические расстройства стали следствием проблем в семье. Иногда причиной оказывается не отсутствие любви, а, наоборот, слишком тесная привязанность (например, родителя к малышу). Благодаря психотерапии больной осознает основные причины своей болезни.
Личностно-ориентированный – пациенту помогают «узнать себя», понять, что становится причиной его сильный эмоций, как выйти из состояния, которое ему может казаться безвыходным.
Когнитивный и поведенческий – достаточно практичный метод, подходящий для людей, любящих опираться на логические умозаключения. Важно не «копание» в сознании человека или попытки «залезть» в его подсознание, а оценка человеческих мыслей с поступками. Сеансы учат видеть причины негативных ситуаций и способы борьбы с ними.

Лечение невроза дома

Как справиться с неврозом навязчивых состояний самостоятельно? Реально ли избавиться от таких болезней навсегда, не прибегая к помощи психотерапевта?

Существуют определенные процедуры, которые помогают снять симптомы невротического расстройства и снижают внутреннее напряжение и которые получится выполнять дома:

Понадобится несколько листьев герани, которые следует хорошенько помять. Они кладутся на ткань, и из них делается компресс. Получившийся компресс можно приложить ко лбу и зафиксировать посредством повязки. Затем некоторое время следует подремать: это поможет тем, кто хочет знать, как успокоиться и освободиться от мигрени.
Для борьбы с бессонницей листья мяты необходимо залить парой чашек кипятка, настоять около часа, процедить и пить трижды в день.
С чувством раздражительности получится справиться, если пить отвары, изготовленные из шиповника, валерианы и других седатиков. Этими же отварами лечат подростковый невроз.
Еще «расшатанные» нервы успокаивают отваром шиповника, смешанного с медом. Достаточно четырех раз в сутки.
Другие успокаивающие средства – обыкновенный тысячелистник и пустырник. К примеру, ложка тысячелистника заливается кипятком, настаивается и принимается трижды в день до употребления пищи. А пустырник надо пропустить через соковыжималку: получившийся сок принимается трижды в день (достаточно 30 капель).
Около пяти ст.ложек калиновых ягод растирается и заливается кипятком (достаточно трех стаканов). Все это настаивается 4 часа, а затем процеживается. Принимать раствор можно четырежды в день по половине стакана.

Почаще слушайте любимую музыку: это помогает расслабиться и успокоиться

Советы психотерапевта при неврозе предполагают также использование визуально-психологических методов. Важно даже, какие цвета вас окружают: желательно, чтобы они были спокойными, теплыми и чистыми. А вот темно-синюю и, тем более, черную гамму следует избегать.

Слушайте почаще любимую музыку, но не какого-нибудь одного направления, а лучше – различных стилей. Рекомендуется еще слушать успокаивающие мелодии.

Полезно заниматься йогой и медитацией. Это помогает не только избавиться от невротических расстройств, но и предотвращает их развитие.

Причины и профилактика

Причины неврозов могут быть самыми разнообразными. Иногда они могут иметь физиологическую природу – например, месячные или гормональные изменения в подростковом возрасте.

Порою к невротическим состояниям приводят сильные эмоциональные переживания: сколько тех же матерей, страдающих от невроза только из-за того, что они очень переживают за собственных детей (их здоровье, успеваемость и отношения). «Как вы живете с такими психическими нагрузками?» — так и хочется спросить этих мам.

Борьба с неврозами и умения расслабляться – вот что требуется тем, кто страдает от этих болезней. Но побороть такое состояние и нормализовать свое здоровье получится лишь у тех, кто обратился за помощью к психотерапевту и начал лечение своевременно.

Кроме прочего, не забывайте о важности профилактики неврозов. Хотя иногда избежать их оказывается делом трудным, есть возможность минимизировать риски заболевания и уменьшить тот вред, который психическое расстройство может нанести здоровью.

Старайтесь не воспринимать неприятности близко к сердцу

Вы можете помочь себе, если не будете все происходящее в жизни воспринимать «близко к сердцу» и не станете копить внутри себя негативные эмоции. Возможно, придется поменять некоторые жизненные установки, и даже отношение к окружающему миру. Но если вы сможете, таким образом, нормализовать свое психическое состояние, это того стоит.

На сегодняшний день, согласно статистике, неврозами страдает каждый третий. Эпоха стрессов и конфликтов оставляет заметный след на нашей психике, вынуждая нас адаптироваться к сложившимся условиям. Не каждый человек может позволить себе обратиться за помощью к специалистам и причин тому великое множество. Однако если невроз не лечить вовсе, это негативно сказывается на всём организме в целом. На начальных стадиях невротические расстройства . В этой статье мы поговорим о том, как лечить невроз самостоятельно.

Психологический подход к лечению неврозов

Существует ряд психологических методик для лечения неврозов, которые человек с лёгкостью может освоить сам и излечиться на ранних стадиях заболевания. Рассмотрим следующие психотерапевтические методы борьбы с невротическими состояниями:

релаксация, медитация;
аутогенная тренировка;
игротерапия (эффективна для детей дошкольного возраста);
вытеснение.

Метод релаксации заключается в полном расслаблении мыслей и тела. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза и сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Дышать следует полной грудью, представляя, как воздух циркулирует по всему телу. Далее нужно представить красивый пейзаж (например, как вы отдыхаете на берегу океана) и находиться в нём как можно дольше, не забывая при этом делать дыхательные упражнения. Джанет Рейнуотер предлагает невротикам представить себя в виде цветка, меняющего цвет. После нескольких минут медитации необходимо сделать глубоких вдох и, выдыхая, открыть глаза. Свои впечатления желательно записать на листке бумаги, либо завести специальный дневник. Многих людей волнует вопрос: как избавиться от невроза самостоятельно, не посещая психотерапевтов и не высиживать долгие очереди к врачу. Методы релаксации и медитации достаточно легки в своём понимании и освоить их не составит особого труда. Аутогенная тренировка заключается в расслаблении и самовнушении. Следует сесть, расслабиться и вдохнуть как можно больше воздуха в лёгкие, представляя, как они полностью заполняются. Далее, необходимо, выдыхая всё содержимое, представить, как с ним уходят проблемы. Потом похожие упражнения проводятся со ступнями, кистями рук, животом, плечами и лицом. Впечатления от процедуры нужно записать в дневник. После всех манипуляций человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. К сожалению, неврозами страдают не только взрослые, но и дети. Родителям, чьи малыши подвержены невротическим состояниям, можно попробовать улучшить психологическое здоровье своего чада с помощью игры. С помощью данного метода можно выявить, какие страхи беспокоят ребёнка, что заставляет нервничать и проявлять агрессию. Главное в игре позволить ребёнку вести себя естественно, выражать свои чувства и эмоции. Родителю следует предложить ребёнку разыграть жизненные ситуации, наиболее беспокоящие малыша, с помощью игрушек. В детском возрасте игра является лучшим средством от невроза. Одна из причин невротических состояний – это годами накопленный негатив, который человек «проглатывает», не давая эмоциям и мыслям выходить наружу. Очень часто люди сами себе придумывают проблемы, навязывают болезни, например, пациенты с настолько обеспокоены своим здоровьем, что начинают заболевать своими же вымыслами. Психотерапевты всего мира советуют «выпускать пар», иными словами – вытеснять агрессию и негативные эмоции. Итак, как лечить невроз самостоятельно, с помощью специальных психологических приёмов? Вот некоторые рекомендации, помогающие освободиться от лишнего стресса и отрицательных мыслей:

изложить суть проблемной ситуации на листке бумаги и сжечь его, представляя, как вместе с дымом уходит весь негатив;
кричать в подушку или в безлюдном месте, с криком высвобождаются отрицательные эмоции, и создаётся ощущение облегчения;
повесить дома грушу, представлять лицо проблемы, с каждым ударом якобы решая её;

Особенности питания при неврозе

Оказывается, правильно питаясь, можно ускорить выздоровление при невротическом расстройстве и значительно улучшить своё общее состояние. Сбалансированное питание – отличное средство от невроза. Существует несколько советов о правильности употреблении пищи при неврозе:

не переедать, еда без желания не идёт на пользу;
тщательно пережевывать пищу;
не запивать еду водой, и пить минимум через 15 минут после еды;
питание должно быть разнообразным и правильным;
выпивать 2 литра жидкости ежедневно.

Несмотря на то, что невротическое состояние предполагает собой соблюдение диеты, можно иногда себя побаловать чем-нибудь сладким, например, шоколадом, который, как известно, повышает настроение. Не рекомендуется употреблять много кофе, энергетических напитков, острой и солёной пищи. Следует также исключить употребление алкоголя и табакокурение, которые при неврозе, как никогда, провоцируют спонтанные вспышки тревоги и агрессии. Диетологи всего мира советуют невротикам по утрам принимать капли женьшеня или элеутерококка, которые не только бодрят, но и приносят заряд энергии. Вечером, при сильном перевозбуждении, рекомендуется употреблять мятный чай или полстакана настоя пустырника.

Как избавиться от невроза самостоятельно

Рассмотрим простые и эффективные средства от невроза, доступные каждому человеку:

двигательные нагрузки, спорт;
режим дня;
хобби;
принятие фитованн, закаливание;

Занятия спортом также помогают при борьбе с неврозами. Невротикам показаны бег, фитнес, аэробика, как наиболее доступные виды спорта, позитивно влияющие не только на кровообращение, но и на нервную систему. Физические упражнения заряжают энергией и хорошим настроением на весь день, не оставляя места хандре. Невротикам необходимо ввести режим дня, который поможет себя дисциплинировать и правильно организовать. Когда человек просыпается и отходит ко сну в одно и то же время, организм подстраивается под график и устанавливает свои биологические часы. Иногда негативные эмоции появляются от скуки и одиночества. Эффективным средством от тоски является хобби. Приятное и полезное занятие отвлекает от насущных проблем и развивает личность. Например, терапию чтением активно практикуют западные психотерапевты в лечении не только неврозов, но и . Как известно, принятие горячей ванной на ночь расслабляет и помогает заснуть. А если водные процедуры совмещать с правильно-подобранным комплексом трав, можно значительно снизить накопленное в течение дня напряжение и возбудимость. Для фитованн используют листья ромашки, зверобоя, пустырника и мяты. Две столовые ложки трав заливают кипятком и дают настояться 40 минут, после чего добавляют в воду. Закаливание же не только повышает иммунитет и защитные функции организма, но и благотворно влияет на психику. Ощущение резкого холода помогает справиться с собой, подавить агрессию и тревогу.

Как бороться с неврозом с помощью музыки и цвета

Благотворное влияние музыки на психику известно ещё с давних времён. Когда-то, за неимением необходимых медикаментов, игрой на музыкальных инструментах пытались обезболивать роды. Существует три варианта терапии музыкой, доступные всем:

пассивное слушание;
активное участие;
интегрированный процесс.

Пассивная музыкотерапия предполагает собой обычное прослушивание музыкальных мелодий. В качестве «музыки для ушей» выбирают классику, спокойные, несложные произведения, например, композиции И. Брамса, Л. Бетховена, В.А. Моцарта. Активная музыкотерапия представляет собой пение, игру на музыкальных инструментах, иными словами, человек сам «делает» ту музыку, которая ему по душе. Иногда мелодии используют в комплексе с другими занятиями, оказывающими психотерапевтическое воздействие, например, чтение стихов под классику. Психотерапевты советуют невротикам, страдающим бессонницей, на ночь слушать успокаивающую музыку, например, Чайковского. Психосемантика цвета играет немаловажную роль и имеет сильное воздействие на психику, приводя нервные процессы в активную стадию возбуждения и наоборот. Известно, что зелёный и желтый цвета повышают настроение и побуждают к действию, синий и фиолетовый успокаивают и умиротворяют. «Кричащие» цвета, такие как красный, сиреневый, наоборот, возбуждают, а у невротиков и вовсе иногда вызывают вспышки агрессии. Правильно подобранная цветовая гамма в интерьере коренным образом влияет на настроение и работоспособность. Людям, склонным к депрессивным состояниям, психологи советуют окружить себя оранжевым и зелёным цветами, например, покрасить стены или купить яркую люстру.

Отрицательные эмоции и депрессии негативно влияют на здоровье человека, страдает не только психика, но и внутренние органы. Так, межличностные конфликты приводят к развитию функциональной диспепсии (невроз желудка), а эмоциональный стресс – к неврозу сердца. Даже при таком заболевании, как терапевты назначают антидепрессанты и успокоительные средства, так как одной из причин его возникновения считается психоэмоциональный стресс. Можно ли ? Ответ очевиден – да! На ранних этапах болезнь легко поддаётся без помощи психотерапевтов и невропатологов, главное, верить в свои силы и поставить себе цель. Вот следующие простые правила, выполняя их можно избавиться от этой проблемы навсегда:

необходимо избегать конфликтных ситуаций;
следует научиться контролировать свои эмоции;
при возникшем негативе – избавляться с помощью специальных психологических приёмов;
нужно правильно питаться;
соблюдать режим дня;
заниматься спортом, закаляться;
научиться расслабляться, отдыхать и радоваться простым вещам;
не злоупотреблять алкоголем и табакокурением;
найти полезное и приятное занятие – хобби.

07:55 9.11.2015

В последнее время все чаще переживаешь по пустякам? Чувствуешь себя совершенно разбитой уже в начале рабочего дня? А раздражительность стала твоей второй натурой? Давай разберемся, что с тобой происходит.

Невроз - собирательное название для целой группы психических расстройств, возникающих вследствие психотравмирующих факторов либо затяжной стрессовой ситуации. Они характеризуются неустойчивостью настроения и нарушением общего самочувствия.

"Впереди сдача отчетов, поэтому надо устроить себе небольшой праздник, - сказала моя подруга, входя в кондитерский магазин. - Например, съесть шоколадку, - решила она и купила… килограмм конфет. - Понимаешь, вторые сутки сама не своя. У меня каждый день как утро понедельника".

"Это все нервы. Не мешало бы отдохнуть".

"Ну да, конечно, - ответила Женя, то и дело прерываясь на разговоры по мобильному: - И кому я тогда передам свой проект? А командировка во Львов? Две конференции в конце месяца. Голова кругом. О бессоннице я вообще молчу. Каждую ночь приходится считать слоников… У меня сейчас единственное желание - уехать куда-нибудь подальше от людей, - потом пауза и тяжелый вздох: - А если это невроз?".

Было неудивительно услышать такой вопрос, тем более, поводов для развития невроза на сегодняшний день предостаточно: отсутствие отдыха, возникновение неразрешимых ситуаций, профессиональная неудовлетворенность, развод, увольнение или потеря близкого человека. Кто-то воспринимает такие обстоятельства слишком болезненно, другие - даже не придают им значения. Неврозы чаще всего возникают у людей с врожденной чувствительностью к эмоциональным и физическим перегрузкам. Но расстройство может возникнуть даже у тех, кто готов похвастаться крепкими нервами, если воздействие раздражителя оказывается слишком сильным и длительным.

Помимо окружающих факторов, условий жизни и работы немаловажную роль играет наше воспитание. Другими словами, вину за свои страхи и даже за ухудшение здоровья в стрессовых ситуациях можно частично переложить на родителей. Это подтвердил своими исследованиями психиатр Олег Кебриков. По его мнению, ребенок, выросший в семье без надзора со стороны родителей, становится вспыльчивым и раздражительным неврастеником. Если же ребенок, склонный к неврастении, чувствовал ограничения в правах с самого детства, он вырастает депрессивным и вялым. Зато люди, подверженные истерии, в детстве всегда были на первом месте в семье. Их буквально боготворили родители.

Что происходит при неврозе

Неврозы подразделяются на множество видов, но самыми распространенными считаются неврастения, истерия и невроз навязчивых состояний.

Неврастения

Екатерина, 37 лет

"Как охарактеризовать свое состояние? Меня мучает бессонница. Если и удается заснуть, то утром я все равно чувствую себя разбитой. А головные боли? Словно кто-то упорно хочет надеть каску, втискивая в нее мою голову! Я уже не говорю об утомляемости и, как следствие, низкой работоспособности. Начальник давно смотрит на меня косо, и я чувствую себя последним человеком на фирме, расстраиваясь из-за малейших пустяков. Жизнь - сплошная полоса препятствий… Между прочим, каска как никогда кстати…"

Это печальное письмо неврастеника, поведение которого отличается депрессивным настроением и отсутствием бодрости.

Симптомы: повышенная утомляемость, бессонница, рассеянность, вспыльчивость, раздражительность, чувствительность к громким звукам и яркому свету, резкая смена настроения.

Истерия

Елена, 29 лет

"Мне плохо! Я проплакала сегодня почти все утро! Девочки из редакции пытались меня успокоить, но тщетно. Если бы они знали, как я несчастна! В браке - никакого просвета, одни половники и кастрюли. На работе - сплошные сдачи. Друзья, подруги? У меня никого нет! Я одна. Совершенно одна!"

Для истерического невроза характерна театральность поведения, резкая смена настроения и склонность преувеличивать свои проблемы.

Симптомы: повышенная возбудимость, плаксивость, обидчивость, желание привлечь к себе внимание.

Невроз навязчивых состояний

Марина, 24 года

"Когда я шла на собеседование, решила, что если увижу пять красных машин, то меня возьмут на работу. Глядя на поток автомобилей, я замечала исключительно красные для того, чтобы наверняка понравиться будущему директору. А потом, уже у входа в компанию, решила, что мне просто необходимо увидеть еще две. Я опоздала на собеседование, но насчитала ровно двенадцать машин. Когда возвращалась домой, то решила прибавить еще восемь".

Знакомы подобные ритуалы? Нет? Вот и славно. Потому что желание пересчитать деревья на своей улице, сложить номера проезжающих маршруток, пару раз вернуться домой, дабы удостовериться, что дверь точно-преточно закрыта, - признак невроза навязчивых состояний.

Симптомы: появление повторяющихся мыслей, образов, поступков, чаще всего связанные с потребностью перепроверить себя. Неуверенность при совершении очередного действия из-за боязни совершить ошибку или кого-то подвести. Развитие фобий: боязни высоты, замкнутого пространства, толпы.

Большинство симптомов, характерных для невроза, встречаются у каждого из нас: бессонница, утрата интереса к работе, переживания из-за малейшего пустяка. Если подобное состояние имеет затяжной характер и проявляется в течение месяца, следует серьезно подумать о своем здоровье.

Невроз-невидимка

Чувствуя неприятные ощущения в области груди или мучаясь от головных болей, мы обращаемся к доктору и получаем совершенно неожиданный диагноз - невроз. Расстройство прячется под маской других болезней, поэтому после обследования врач может выявить лишь функциональные нарушения работы органа. Перегрев психики, системы напряжения в течение дня оборачивается плохим сном, но, если он продолжается неделями и месяцами, могут появиться другие симптомы.

Они всем известны, но их не туда адресуют. Болит голова, говорят о голове, живот - о желудке, запоры и поносы - о кишечнике, сердце - о сердце, - писал Николай Амосов. - В действительности же, по крайней мере, вначале, это перетренировка системы напряжения. Это сигнал к отключению, и одним вечером и выходным днем уже не отделаться, нужно больше.

Фальшивая подмена

Не понимая, как справиться с навалившейся негативной информацией или выйти из тупиковой ситуации, многие выбирают первое, что отвлекает внимание и приносит пусть временное, но удовольствие. Чтобы расслабиться, мы выбираем какой-нибудь развлекательный сайт и сидим там до утра, тянемся за сигаретами или открываем очередную коробку конфет.

Как утверждал Николай Амосов: "Есть два источника физиологических импульсов, активно способствующих расслаблению: с утомленных мышц и с полного желудка. О первом мы почти забыли, а второй в большом фаворе. Поэтому неудивительно, что после напряжения мы выбираем в качестве успокоительного еду (особенно сладкое). А ведь иногда достаточно пройти пешком пару кварталов".

Как вылечить невроз: понять ситуацию - значит выздороветь

Нас консультировал: Леонид Юнда, врач-психотерапевт, заведующий Центром психотерапии и медицинской психологии с отделением пограничных состояний Киевской городской психоневрологической больницы №

Бессонница, повышенная утомляемость, страх, тревога, раздражительность, вспыльчивость - все это признаки невроза. Но под такими же симптомами могут протекать и более тяжелые расстройства: неврозоподобные, депрессивные, тревожные, панические, а также навязчивые состояния, реакция на тяжелый стресс или нарушение адаптации.

Поэтому для уточнения диагноза и эффективного психотерапевтического и медикаментозного лечения необходима консультация психотерапевта, психиатра. Ведь нет ничего страшнее и неприятнее для человека, чем состояние, когда я не знаю, что со мной происходит, и ничего не могу с этим поделать. Достаточно врачу объяснить всю ситуацию пациенту, как ему тут же становится легче. В последнее время обращение к психотерапевту или психиатру считается не только не зазорным, но даже модным, благодаря чему стена страха перед психиатрией постепенно разрушается.

Профилактика невроза: как предупредить

Чтобы не допустить появления расстройства, используй простые и доступные способы укрепления организма:

Придерживайся строгого распорядка

Возьми за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Нередко именно из-за сбоя биологического ритма организм перестает бороться со стрессами.

Дневник решений

Чем кислее кровь, тем слаще жизнь!

Недоокисление крови - один из общих знаменателей всяческих болячек, - считает врач-психотерапевт Владимир Леви. Скажи Да! кислым фруктам и ягодам!

С глаз долой!

Попытайся понять, что является твоим раздражителем: возможно, это какой-нибудь человек из твоего окружения или определенная процедура или источник информации. Иногда достаточно исключить встречу с такими людьми или избежать повторения действия, чтобы вернуть хорошее настроение. Если тебе приходится общаться с теми, кто вызывает отрицательные эмоции, представь этого человека в каком-нибудь смешном виде, например, с нелепой шляпой на голове или в домашних тапочках с ушками. Второй вариант - поставь перед собой воображаемую стеклянную перегородку, словно разглядываешь его в террариуме.

Трудотерапия как средство от невроза

Когда мы подвергаемся стрессу, возникает сильное волнение, чувство тревоги или опасности, и в нашем организме происходит выброс гормонов - адреналина и нонадреналина.

В результате повышается артериальное давление и содержание глюкозы в крови, происходит сужение сосудов, учащается сердцебиение. Кровь в организме, находящемся в состоянии боевой готовности, устремляется к мышцам, и в теле просыпается древний инстинкт: Опасность: беги! Поэтому самый простой способ именно избежать последствий стресса - это физическая нагрузка.

Известная телеведущая Опра Уинфри делает 50 приседаний, когда испытывает необъяснимое чувство тревоги или волнения.
Певица Азиза нашла свой вариант, как справиться с подавленным настроением: она берет швабру и моет полы.
Кроме физических нагрузок желательно иметь хобби. Разведение цветов на даче - отличная возможность получить положительные эмоции.
Можно пройтись по дому и записать, что тебе необходимо сделать, - список с перечнем домашней работы, предложенный Дейлом Карнеги как метод самоорганизации, помог многим людям избавиться от чувства тревоги и беспокойства.

Как успокоиться по методу Владимира Леви

"Как устраиваются на ночлег собаки и кошки?.. Сперва посуетятся, покрутятся, поскребутся, приладятся так и сяк… Потом затихают недвижно…

Что нужно сделать, чтобы приблизить успокоение?.. Догадываемся?..

Напрячься, ну, правильно! И сильнее напрячься! - Выразить напряжение! - Вытолкнуть его вон!

Предлагаю: прежде чем попытаться расслабиться - подрожи на всю катушку и потанцуй до упаду!.. И поори, если хочется. И побей кого то воображаемого изо всех сил, можно себя… Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться и покажи, как выходит!.. Или прими положения эмбриона или свернувшегося ежа - и сжимай, спружинивай, напрягай все, что только можно напрячь!

Так можно продержаться минуту другую, не дольше - потом захочется отпуститься, расслабиться, и это будет приятно… Отпустимся… Напряжемся опять… Повторим это чередование раз пять семь…

…И вот - словно замок какой то отщелкивается: тревожная напряженность тает… Проверим?.."

Не прячься от проблем

Чтобы решить затруднительный вопрос или сориентироваться в тупиковой ситуации, мы прокручиваем в голове сотни разных вариантов. Пора остановиться и определить, как можно выйти из неприятного положения.

Раздели лист бумаги на три части. В первой колонке напиши, что произойдет, если тебе не удастся решить проблему.
Во второй колонке - вспомни и приведи примеры из своей жизни, когда ты находилась в схожей ситуации, оказавшейся затем совершенно не серьезной.
В третьей подробно запиши вариант действий, которые помогут тебе прийти к правильному решению проблемы.
Страх неудачи (чаще всего выдуманный) заставляет нас топтаться на месте.

Путь к себе

Информационная загруженность, стремительный ритм жизни, внезапные стрессовые ситуации… наш организм старается справиться со всеми перечисленными факторами, но мы не машины, чтобы постоянно жить в режиме non-stop.

Находи время для отдыха и попробуй побыть наедине с собой.

Сядь в удобное положение. Опусти руки на колени (можно принять позу лотоса). Закрой глаза.
Сосредоточься на дыхании. Чтобы избежать беспорядочного потока мыслей, сфокусируйся на медленном вдохе и выдохе. Сосчитай до семи.
Теперь представь себя в том месте, где бы ты хотела оказаться. Если это берег моря, пройдись по горячему песку, посмотри на волны, почувствуй дуновение ветра. Ощути собственное спокойствие, уверенность, что все хорошо.
Представь, что с каждым вдохом ты получаешь свежие силы, которые дают тебе море, воздух и солнце. А с каждым выдохом ты отпускаешь свои страхи и переживания, и они тут же растворяются.
Мысленно поблагодари себя за то, что у тебя все получается. За то, что ты дала себе возможность оказаться в приятном месте, отдохнуть и набраться новых сил.
Для подобной медитации достаточно 5 минут в день. Но если ты чувствуешь необходимость в более длительном сеансе, смело увеличивай период времени.

Метод засыпания по системе Николая Амосова

Выберите удобную позу, лучше на боку, и лежите совершенно неподвижно. Постепенно расслабьте мышцы. Начинать нужно с лица - именно мимические мышцы отражают наши эмоции. Это запрограммировано в генах, от самых древних предков. Тут и нужно научиться следить: уметь прослушать каждую часть тела, определить, насколько напряжены мышцы. Если определить, то можно и расслабить усилием воли, произвольно. Некоторые рекомендуют повторять слова, например, расслабься или просто: спокойно.

Расслабление мышц лица действует по типу прерывания обратной связи и на причину напряжения: на эмоции и мысли. После лица другие мышцы расслабить проще. Исследуйте одну часть тела за другой и расслабляйте мышцы - руки, ноги, спину, пока все тело не ляжет совсем пассивно, как чужое. Иногда перед расслаблением нужно легонько сократить мышцу, например подвигать рукой или челюстью.

Спрашивается, на что же переключить мысли? Совсем не мыслить невозможно. Лучше всего подключиться мыслью к собственному дыханию. Сначала нужно перестать им управлять, расслабиться, и пусть дышится автоматически. Обычно дыхание замедляется и становится более глубоким. Дальше требуется только следить за ним, будто смотреть со стороны: вот - вдох, вот - пауза, начался выдох.

В большинстве случаев через полчаса, через час сон приходит. Если все-таки нет, тогда нужно бросить усилия и лежать совершенно неподвижно.

Помоги другим

Как быть, если окружающие тебя люди находятся в состоянии нервного напряжения? Ты можешь поддержать их.

Если человек эмоционально взвинчен, устраивает тебе истерику и не контролирует свои действия, оставь его одного. Без зрителя он быстро успокоится.
Очень часто люди советуют в критической ситуации дать волю слезам. Лучше предложи выпить стакан воды.
Выйти из состояния тревожности поможет математика. Чтобы отвлечь человека, попроси вспомнить таблицу умножения или посчитать, на какой день недели выпадет первый день весны, Новый год или любой другой праздник.

Можно ли вылечить невроз самостоятельно? Да, если подойти к этому комплексно. Неврозы считаются обратимыми психическими заболеваниями, и иногда они даже проходят сами, но чаще всего нужно помочь себе справиться с неприятными симптомами.

В первую очередь невротику необходимо восстановить баланс сил в организме. Тело годами работало на износ, а внутренние силы шли на проживание негативных эмоций и разрушительных чувств. В состоянии стресса активно расходовались витамины и микроэлементы, кожа и мышцы теряли тонус. Скорее всего, вы мало двигались и заедали внутренние проблемы. Но между телом и душой есть связь в обе стороны, и неважно, с чего начать – все равно будут затронуты обе части вашей личности.

Поэтому, чтобы справиться с неврозом, необходимо обратить внимание на свое здоровье. Ответ на вопрос «Как вылечить невроз?» лежит буквально на поверхности. Прямо сегодня начните делать что-то из перечисленного ниже:

измените свое питание к лучшему, купите и приготовьте что-то полезное и сытное, заведите привычку питаться регулярно и полноценно;
вместо ночных бдений за компьютером ложитесь с каждым днем все раньше, пока не дойдете до 22 часов – это оптимальное время отхода ко сну, необходимое для отдыха нервной системы;
пропейте курс витаминов, а если в витаминном комплексе нет магния, купите его отдельно – этот микроэлемент помогает побороть тревожность;
начинайте день с простой зарядки – той, которая нравится и не кажется скучной/тяжелой. Подойдет йога для начинающих, например, «Сурья намаскар» («приветствие солнцу»);
постарайтесь гулять на улице каждый день. Возьмите с собой плеер и наушники, и слушайте аудиокниги или любимую музыку.

Уже одни только эти меры повышают уровень здоровья тела, улучшают обмен веществ и настроения, делают человека красивым и более уверенным в себе.

Снизьте уровень стресса

Что такое невроз? Проще всего объяснить его, как постоянное напряжение вследствие внутреннего или внешнего конфликта, а также сильного умственного или физического переутомления. Значит, отвечать на вопрос «как лечить невроз самостоятельно» нужно с устранения причин.

Перестаньте общаться с неприятными людьми. Даже если это тиранящий супруг, мама, выливающая ежедневно ушат эмоциональных помоев, или «любящая» подруга, отпускающая обидные шпильки.
Уйдите с нелюбимой работы или попросите новую должность.
Работайте меньше, если вы слишком утомляетесь. Если работать больше, чем можно вынести, заработанное придется потратить на врачей, вредные привычки и попытки «отдохнуть».
Просите близких о помощи и не взваливайте на себя слишком много.

Если вы можете четко назвать время, когда почувствовали первые симптомы невроза, значит, и до причины сможете докопаться самостоятельно, без помощи психолога.

Внутренний конфликт – самая сложная причина для самостоятельного анализа. Однако, есть способ отрефлексировать то самое противоречие, нарушившее гармонию психики. Спросите себя: «Чего я хочу?», и запишите на бумаге свои самые смелые желания. А потом на другом листе запишите ответ на вопрос: «Почему я этого не делаю?». Все реальные и надуманные поводы не действовать, а продолжать хотеть, и есть ваш внутренний конфликт. В этом случае лечение можно описать словами Ричарда Брэнсона:

К черту все! Берись и делай!

Начните с малого, и помните, что, идя по пути страха, невозможно прийти к успеху. А нереализованный человек всегда несчастлив, а в случае с неврозом – еще и болен.

Нет вредным привычкам

Практически всегда невроз идет рука об руку с различного рода зависимостями. Кофеин, никотин, алкоголь, шоппинг, компьютерные игры – перечислять можно долго. И каждое из этих «увлечений» преследует одну цель – снизить внутреннее напряжение, которое становится уже невыносимым. Но, как ни странно, именно из-за злоупотреблений борьба с болезнью длится бесконечно.

Как действует механизм психики в этом случае? Все просто: у человека есть проблема – неприятные ощущения и симптомы. В попытке отдохнуть и расслабиться человек прибегает, например, к сигаретам и кофе. И первое, и второе действуют на психику возбуждающе, нарушают и без того шаткое равновесие. Кроме того, пока есть хоть какой-то выход, невротик вряд ли пойдет к психотерапевту или будет думать на тему «как побороть невроз».

Но такое «самолечение» — вредный самообман. Интоксикации ухудшают общее состояние, а симптомы невроза множатся и цветут пышным цветом. Поэтому действуйте и бросьте вредные привычки:

Кофе по утрам и в течение дня.
Сигареты, в том числе легкие и «всего одну после обеда».
Алкоголь в любом виде, в том числе, пиво по пятницам.
Компьютерные игры, вызывающие ощущение тошноты и усталости, особенно по ночам.
Сериалы «запоем».

Полезно также ограничить употребление черного чая, который известен своим тонизирующим действием, но у человека в состоянии невроза может вызывать тревожность. Хотя бы на время лечения перейдите на цикорий, ромашковый или мятный настой, иван-чай, каркадэ и другие не влияющие на психику напитки.

Что делать во время приступа?

У человека в состоянии невроза зачастую один симптом цепляется за другой, и происходит интенсивное «накручивание» состояния за счет страха и тревожных мыслей. Чтобы успокоиться, многие принимают настойку пустырника или валерианы, но эти средства вовсе не так сильны, чтобы подействовать мгновенно. В этот момент имеет значение скорее сам ритуал: налить воду в стакан, накапать нужное количество капель, ощутить запах и вкус настойки. То есть, мы имеем дело с эффектом плацебо, или с якорем спокойствия.

Таким же якорем может быть какая-то мысль, мудрое изречение, успокаивающая музыка, приятная на ощупь вещь. Кто-то успокаивается, крутя в руках шершавый камень с моря, а кому-то помогает проговаривать про себя аффирмацию. Ищите свой «якорь», и применяйте его в момент возникновения тревоги, страха, начинающейся панической атаки.

Часто мы боремся со своими состояниями, мыслями и чувствами, вместо того, чтобы прожить их и отпустить. Возможно, именно вам поможет позволить себе чувствовать страх, вину, стыд, и довести их внутри себя до абсурда, а потом освободиться от них.

Если у вас появилось ощущение недостаточного дыхания, и хочется дышать часто и глубоко, но от этого чувство, что вы задыхаетесь, только усиливается, знайте, что это синдром гипервентиляции легких. Справиться с ним достаточно просто: нужно подышать в бумажный или пластиковый пакет, или даже просто в сложенные домиком ладони. Успокаивающий эффект имеет углекислый газ, который снижает концентрацию кислорода в крови. Часто уже одно знание того, как бороться с неврозом, помогает снизить общую тревожность, ведь невротик очень боится своих приступов.

Самолечение невроза

Разделим способы самостоятельного лечения на две группы:

Методы релаксации.
Лечение травами.
Ароматерапия.

А теперь о каждом из них подробнее.

Расслабления можно достичь за счет медитации – концентрации на одном звуке, слоге или слове. Необязательно медитировать, сидя на коврике для йоги с ароматом благовоний вокруг, можно делать это в абсолютно любом месте, где вас застали симптомы невроза: в вагоне метро, в автобусе, на рабочем месте, в университете или на скамейке в парке. Главное – переключить свое внимание с тревожащих мыслей и не дать им довести вас до паники.

Полезно заниматься медитацией регулярно, поэтому можно ходить в группу медитации и йоги, это поможет не забывать о занятиях, и научиться делать все правильно. Также расслабляться можно самому, с помощью специальных видео с красивой музыкой, во время которых нужно представлять успокаивающие картины, описываемых диктором. Для начала это самый простой и удобный вариант. Все, что вам нужно – время для занятия, компьютер или телефон с интернетом и возможность уединиться.

Медитация – это такая же тренировка, как и физические упражнения. В результате занятий у вас появится способность контролировать свой ум, не давать себе погружаться в пережевывание негативных мыслей.

Лечение травами – хороший вспомогательный метод, направленный на снижение напряженности и восстановление сна. В области фитотерапии лежит ответ на вопрос «Как избавиться от невроза?», но эффект будет заметен только при длительном и регулярном применении. В домашних условиях при лечении можно пропить курс один из следующих травяных настоев:

аптечный успокаивающий сбор «Фитоседан»;
шишки хмеля;
корень валерианы;
листья мяты;
трава пустырника;
цветы ромашки.

Настой этих трав можно добавлять в воду для принятия ванны перед сном.

Еще один способ лечения неврозов – ароматерапия. Успокаивающие эфирные масла можно добавлять в ванну, капать на аромалампу или носить с собой в специальном кулоне, делать с ними массаж и даже принимать внутрь (речь идет о крайне малых дозах натуральных эфирных масел). К расслабляющим и успокаивающим маслам относятся масло апельсина, бергамота, герани, грейпфрута, кардамона, кориандра, корицы, лаванды, лимона, мандарина, перечной мяты и розы.

Все перечисленные способы лечения невроза действуют лишь в комплексе. Как избавиться от невроза самостоятельно? Вам нужно пройти путь к гармонии от начала и до конца, и вернуть себе спокойствие и радость. А если сделать это не получается, обязательно обратитесь к специалисту!

В приведенном ниже видео психолог Вероника Степанова рассказывает о видах, причинах и способах лечения невроза. По ее мнению, психоанализ лучше всего работает с конфликтами сознания и подсознания.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью