Умственная трудоспособность - вещь индивидуальная, и наступает у всех по-разному. Однако причина умственного переутомления всегда одна: большой объем умственной работы при недостаточном отдыхе. Впрочем, на умственную трудоспособность не самым лучшим образом могут повлиять эндокринные нарушения, депрессия, истощающие хронические заболевания.

У здорового человека способность к обработке информации зависит, с одной стороны, от врожденных особенностей центральной нервной системы и ее тренированности, с другой - от количества поступающих к мозгу питательных веществ. Следовательно, самый простой способ борьбы с умственным переутомлением - обеспечить мозг усиленным питанием.

Если в любом поисковом сервере сделать запрос о лечении умственного переутомления, поток самых разных методик и предложений на эту тему может привести, по меньшей мере, в легкое замешательство. Здесь и гомеопатия, и аромотерапия, и иглоукалывание, и облучение всеми мыслимыми и немыслимыми излучениями, и, конечно, невероятное количество биологически активных добавок.

Однако начинать надо не с этого. В первую очередь имеет смысл разобраться, не вызвано ли переутомление каким-нибудь заболеванием: достаточно сходить на прием к терапевту и пройти стандартное обследование: врачебный осмотр, анализы крови и мочи, электрокардиографию. Если с организмом все в порядке, причина переутомления в вас самих.

Причины умственного переутомления

Неправильно работаем

Лев Толстой в своей «Исповеди» хвастал тем, что мог долго работать за письменным столом, а потом выйти в поле и долго косить - и не почти не испытывать ни физической, ни умственной усталости. И правильно: Толстой таким образом грамотно организовывал свой отдых, ведь чередование умственной и физической нагрузки переносится гораздо легче, чем каждая из них по отдельности.

В идеале после каждого часа напряженной умственной работы необходимо делать десятиминутный перерыв. Конечно, мы не всегда это можем себе позволить. Но даже когда выпадает свободная минутка, мы предпочитаем «потупить» перед телевизором или перед монитором, чем встать, пройтись, размяться или сделать несколько упражнений.

Недавно журнал American Journal of Epidemiology опубликовал исследование, в котором говорится: «Пятьдесят пять и более рабочих часов в неделю (одиннадцать часов в день при пятидневке) приводят к достаточно низким показателям в тестах на словарный запас и сообразительность. Оптимальный вариант 35-40 — часовая рабочая неделя ». Понятно, что к начальству не подойдешь и не скажешь: «Хотите, что бы коллектив лучше работал, сократите продолжительность рабочего времени ». В таких условиях повысить работоспособность можно за счет небольших перерывов.

Не стесняйся почесать языком за чашкой кофе с коллегами по работе. Вот что по этому поводу говорит Оскар Ибарра, автор одного из исследований, проведенных в Университете штата Мичиган: «Иногда пустословие бывает полезно. Те, кто делает перерывы в работе и в течение десяти минут трепится с сослуживцами, лучше проходят тесты на сообразительность, чем те, кто выполняет их сразу, без разговоров. И вот почему — коммуникативное общение обостряет память и активизирует другие функции мозга, потому, что требует обработки информации (например, определять, врет собеседник или говорит правду) ».

Тем же, у кого удаленная работа, могут контролировать свое рабочее время и без опасения, что ему объявят выговор сделать перерыв на час или два. Главное — не сидеть как робот и помнить, что если вы отвлечетесь и отдохнете, это предотвратит умственное переутомление и повысит вашу работоспособность.

Не забывайте устраивать себе выходные дни (особенно это касается тех, кто работает на расстоянии и на себя). Лучший отдых - отдых на природе! Охота, рыбалка, походы в лес за ягодой, лазанье по горам, шашлыки на даче — всё это хорошие способы дать своему мозгу отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность мозга.

Ну и конечно, говоря об отдыхе и его влиянии на умственное переутомление, следует отметить важность здорового и полноценного сна. Ведь известно, что недосыпание и нехватка сна приводят к преждевременному переутомлению и принятию недальновидных решений.

Соблюдайте распорядок: каждый день засыпайте и просыпайтесь в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного режима.

Неправильно живем

Обратите внимание на то, как распределяется нагрузка на мозг в течение дня. Если стремиться жить в таком режиме, чтобы «включать мозги», едва открыв поутру глаза, а «выключать» перед сном, переутомление неизбежно. Утомленный мозг будет делать все больше и больше ошибок, на устранение которых понадобятся дополнительные силы и время.

Поэтому не ставьте перед собой целью объять необъятное: все равно не получится. Распределите свои дела так, чтобы была возможность их чередовать, найдите в расписании «зазор» для небольшой прогулки и постарайтесь не злоупотреблять работой в ущерб ночному отдыху, сон должен продолжаться не менее 7-8 часов. Как же тогда жить и где искать спасение от гор невыполненных дел? Спасение - в грамотной организации своих дел. Эйнштейн, например, спал по 11-12 часов в сутки, не брезговал отдыхом посреди дня и все успевал.

Овладейте одной из методик релаксации (подробнее см. Пять лучших техник релаксации ). Их предлагают практики йогов, китайская фалунь дафа , многие западные школы. Комплекс нехитрых дыхательных и физических упражнений позволит за небольшое время достичь расслабления и восстановить внутренние резервы. Хороший эффект дают и теплые ванны с добавлением ароматических масел, солей и настоев.

Неправильно питаемся

Умственная работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.

В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.

Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений, на развитие памяти и мышления.

Реакция второй группы крыс, голодных, была гораздо лучше, чем у тех, которые употребляли столько пищи, сколько хотели. Интервью, которое ученые дали СМИ, они резюмировали следующими словами: «Теперь можно с уверенностью утверждать, что голод полезен для здоровья и положительно сказывается на увеличении работоспособности мозга ».

Итак, умственное переутомление - это состояние, с которым может столкнуться каждый современный человек. Многие с иронией относятся к этому заболеванию, и, столкнувшись с ним, очень часто не обращают на него внимание. Хотя врачи уже давно внесли его в классификацию болезней.

И стоит заметить, как и другие заболевания, умственное переутомление имеет собственные причины, симптомы и возможные последствия.

С причинами умственного переутомления мы уже разобрались. Самыми явными причинами, вызывающие это заболевания являются: тяжелый труд, отсутствие отдыха, неблагоприятные условия труда, неправильный образ жизни и питания.
Давайте посмотрим

Какие симптомы у данного недуга
Как известно, умственное переутомление может быть трех стадий, и симптомы проявляются в зависимости от стадии этого состояния.

Но все же существуют общие объективные признаки, с помощью которых можно определить степень заболевания.
- постоянная усталость, которая не проходит после ночного отдыха;
- головные боли без явных тому причин;
- покраснение глаз;
- изменение цвета лица, синяки под глазами, отеки;
- неспособность заснуть при усталости, особенно в вечернее время;
- повышение и понижение артериального давления;
- повышенная раздражительность и нервная возбудимость;
- потеря концентрации, ухудшение памяти, рассеянное внимание;
-большое количество ошибок при умственной работе;
- тошнота, рвота;
- апатия, плохое настроение.

Но стоит помнить, что полностью полагаться на эти признаки для определения точного диагноза - нельзя, так как это может свидетельствовать и о других заболеваниях. Например, за резким понижении или повышении давления, тошноте, головных болях, покраснении глаз может скрываться гипертония или другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

I стадия характеризируется субъективными признаками, такими как нарушение сна (трудности при засыпании, частые пробуждения и сильная усталость после ночного отдыха), отсутствие аппетита. На этой стадии утомление также может проявляться в не состоянии справиться с психическими или физическими нагрузками.

Во II стадии объективные симптомы очень хорошо выражены, что приносит дискомфорт и снижает качество жизни. К предыдущим симптомам на I первой стадии присоединяются: быстрая утомляемость, тягостные ощущения в сердце, после физической нагрузки могут появляться спазмы или дрожание конечностей. Дело в том, что именно на этой стадии начинают происходить изменения практически всех органов организма. Сон начинает ухудшаться, не приносит облегчение, что связано с кошмарами, пробуждениями и т.д.

Тем не менее, могут происходить всплески работоспособности, например ранним утром или в период вечернего отдыха.

Также этой стадии характерно нарушение обмена веществ, вследствие чего происходит снижение веса. У человека может без причины как понижаться, так и повышаться давление. Присутствует нездоровый внешний вид, побледнение лица, синяки под глазами, посинение губ и мраморная кожа. Стоит упомянуть, что в интимном плане у мужчин страдает сексуальная функция, а женщинам характерна задержка месячных а также ее прекращение.

III стадия - самая тяжелая и проявляется неврастенией. Человек на этой стадии страдает повышенной возбудимостью, постоянной усталостью, сильная бессонница, которая вызывает сонливость в дневное время. Работа органов значительно нарушена, поэтому переутомление II и III стадии нужно лечить, так как человек выбивается из нормальной жизни на долгое время.

Как себе помочь при умственном переутомлении

Самое главное правило при лечении умственной усталости - снизить все виды нагрузки, которые все это время воздействовали на организм больного человека.
Для начала общие рекомендации

Делайте массаж головы

Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, а следовательно полезен для клеточного мозгового кровообращения.

Если есть возможность, посетите профессионального массажиста, если с финансами или со временем туго, поможет самомассаж. Информации о том, как сделать самомассаж головы и воротниковой зоны в интернете, пруд пруди. Скажу только то, что если ежедневно по десять минут в течение нескольких недель вы будете выполнять подобный массаж, то заметите, что к вечеру способность четко и ясно мыслить не пропадет, и усталость не будет уже такой явной. Как приер иожете взять Цигун: Массаж лица и головы .

Используйте цвета и ароматерапию

Доказано, что некоторые запахи и цвета оказывают успокаивающее воздействие, другие же наоборот, являются возбудителями и раздражителями для мозга. Работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет — он тонизирует и бодрит, повышает умственную работоспособность и поднимает настроение (можете над рабочим столом повесить рисунок, в котором этот цвет преобладает).

При лечении этого заболевания очень часто применяют эфирные масла, так как они способствуют повышению мозговой активности, и помогают предотвратить последствия умственной усталости.
Базилик, мята, розмарин - этих три масла чаще всего используют в этих целях. Если вы проснулись уставшим и не выспавшимся, сделайте ванну и добавьте в воду 6 капель розмарина - это поможет вам перед тяжелым рабочим днем.
А ромашку лучше всего пить в виде чая, и постарайтесь поменьше пить кофе и крепкого чая.

Из запахов также хорошо подходят цитрусовые и древесные ароматы. Используйте натуральные эфирные масла, а не освежители для воздуха.

Но ни в коем случае нельзя злоупотреблять эфирными маслами. Очень многим они помогает в критической ситуации, когда человеку нужна ясная голова. Их можно использовать время от времени, когда действительно требуется быстрая помощь. Но лучше всего делайте перерывы в работе, находите пару минуток для отдыха.

Дайте мне волшебную таблетку

К сожалению, большинство предлагаемых препаратов для борьбы с умственным переутомлением обладают одним серьезным недостатком. Они недостаточно изучены, несмотря на то, что некоторые из них существуют не одну сотню лет. Поэтому их использование во многом напоминает лотерею - либо поможет, либо не поможет, либо навредит.

Особенно это касается биологически активных добавок (БАДов). Их существует великое множество, и все они, как правило, недешевы. В чем же разница между лекарственным препаратом и БАДом? Для поступления в продажу лекарство должно получить сертификат, подтверждающий его эффективность и безопасность, оговаривающий четкие показания, противопоказания и побочные эффекты. С БАДами другая история - для торговли ими достаточно гигиенического сертификата - такого же, как для продуктов питания. Сертификат подтверждает только то, что данный препарат съедобен. Об эффективности, безопасности и всем остальном - ни слова. А ведь многие распространители биоактивных добавок даже гигиенического сертификата на них не имеют…

Перед мозговым штурмом

О том, как хорошо жить, не перерабатывая, чередуя нагрузки и полноценно отдыхая, чаще всего мы вспоминаем в ситуации аврала - когда головой приходится поработать усиленно и сверхурочно. Чем можно помочь мозгу?

Самым распространенным стимулятором в ситуациях мозгового штурма является кофеин. И напрасно: большое количество кофе вызовет лишь повышенную нервную возбудимость, дрожь в руках и неспособность сосредоточиться. Кроме того кофеин не лучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе, а при длительном употреблении может вызвать привыкание.

Лучше обратиться к так называемым растениям-адаптогенам: женьшеню, лимоннику, аралии, элеутерококку. Они тонизируют, повышают умственную и физическую работоспособность, благотворно влияют на иммунитет. Причем воздействуют они мягко, не истощая организм, в отличие от стимулирующих препаратов. И, наконец, растительные адаптогены хорошо изучены и доступны практически в любой аптеке.

Не забывайте, что после периода усиленной работы и отдых должен быть усиленным. После длительной умственной работы организм просто скандирует: «В отпуск!». Хорошо бы к нему прислушаться. Подойдет также смена обстановки: поездка в другой город, турпоход, вылазка на природу.

Долгосрочное вложение

Бывает, что умственного утомления накопилось столько, что даже выполнение привычного объема работы становится затруднительным. В этом случае на помощь придут ноотропные препараты. Эти лекарства действуют непосредственно на мыслительные процессы (noos по-гречески - разум, мышление), улучшают память, повышают концентрацию внимания и общую активность мозга, при этом уменьшая чрезмерную нервную возбудимость и тревожность. Но эффект от ноотропов развивается не сразу: для достижения ощутимых результатов их надо принимать 2-3 месяца. К счастью, они малотоксичны и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов.

Самый известный, «эталонный» ноотропный препарат - это пирацетам. Он используется с 1963 года и успел хорошо себя зарекомендовать. Вплоть до сегодняшнего дня пирацетам - один из самых эффективных представителей ноотропов.

Еще одно признанное и известное средство - экстракт реликтового растения Гинкго билоба. Он выпускается многими фирмами под разными названиями и используется при умственном переутомлении, а также нарушениях памяти при атеросклерозе мозговых сосудов, после инсульта, инфекций ЦНС и в пожилом возрасте.

Среди более новых, но весьма эффективных ноотропных препаратов стоит упомянуть пиритинол, пикамилон, мексидол, бемитил и другие.

Методика лечения различных стадий

На I стадии лечение происходит с помощью уменьшения психоэмоционального воздействия. Человек должен соблюдать режим дня, исключить интеллектуальную нагрузку и значительно снизить физическую нагрузку. Такое лечение займет от 2-4 недель, затем следует постепенно вводить интеллектуальные нагрузки, на восстановление человеку понадобиться примерно столько же времени 2-4 недели.

Что касается II стадии , то здесь человеку необходим отдых от повседневной деятельности, который должен длиться 1-2 недели. Он должен включать в себя активный отдых, например прогулки на свежем воздухе, аутогенные тренировки и массаж. Затем в течение 1-2 месяцев нужно вводить обычный режим работы, только стоит помнить, что что на протяжении всего времени больной должен придерживаться правильного режима дня.

Лечение III стадии переутомления должно происходить в специальной клинике в течение 2 недель, где человек сможет полностью расслабиться, после чего такой же период времени нужно выделить на активный отдых. После этих двух стадий лечения на протяжении 2-3 месяцев должен происходить постепенный этап возврата в нормальную жизнь.

Кстати, для профилактика умственного переутомления почаще читайте полезную литературу. Польза чтения для повышения работоспособности мозга, думаю, ни у кого не вызывает сомнения. Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Следовательно, мозг тренируется. Ученые из клиники Майо (США) убеждены, что чтение уменьшает вероятность того, что со временем мы будем тупить по любому поводу. «Новый материал — это не только новая информация, но и новые образы в голове. Любая историческая книга заставит вас проводить сравнение с настоящим, что задействует аналитические способности, за которые отвечает правое полушарие » - говорит один из исследователей клиники Майо.

Вместо того чтобы пялиться в телевизор, возьмите какую-нибудь познавательную книжку и уделите ее прочтению хотя бы 30 минут (ежедневное получасовое чтение увеличит работоспособность вашего мозга).
Говоря о познавательной и полезной литературе, я имею в виду отечественную и зарубежную классику, историческую и специальную литературу, поэзию:О). А вот желтая пресса (кто с кем, у кого больше, а у кого дороже), комиксы и другое подобное чтиво вряд ли хорошо скажутся на увеличении работоспособности головного мозга.
По материалам

Переутомление часто не воспринимают всерьез. И напрасно, потому что такое состояние является серьезным нарушением функционирования нервной системы и вызывает многие тяжелые заболевания: хроническую усталость, депрессию, невроз, в перспективе – приводит к мышечной атрофии и развитию психических заболеваний.

Именно поэтому важно вовремя распознавать симптомы переутомления, чтобы принять меры и не допустить ухудшения. Ведь это – не просто плохое настроение или временная усталость, а настоящая болезнь нервной системы, которая требует лечения, как и любой другой недуг.

Переутомлением называется патологическое состояние, которое выражается в истощении нервной системы и нарушении функций возбуждения-торможения. На практике это означает, что нервная система человека под воздействием постоянной нагрузки находится в напряжении, но практически не расслабляется.

Она буквально «переполнена» сигналами от мозга, мышц, органов чувств и не успевает их обрабатывать. В результате нервные импульсы доходят до мышц и органов с опозданием или в искаженном виде. Внешне это выглядит как нарушение концентрации, ухудшение памяти, сонливость, мышечные боли и иные признаки.

Врачи выделяют четыре типа переутомления:

• физическое;
• эмоциональное;
• умственное;
• нервное.

Несмотря на то, что эти типы разделены формально, на деле они тесно друг с другом связаны. Как правило, у человека развивается два или сразу несколько видов переутомления – одновременно или один за другим.

Нервная система пронизывает все другие системы и органы человека, поэтому вполне закономерно, что нервное истощение вызывает понижение тонуса мышц (соответственно, физическое утомление) или неполадки в функционировании эндокринной системы, отвечающей, кроме прочего, за настроение (откуда недалеко до эмоционального утомления). Очевидно и то, что на работе мозга нервное истощение сказывается отрицательно.

Поэтому, обнаружив у себя признаки одного типа переутомления, не стоит надеяться, что вы застрахованы от другого. Скорее, наоборот – это свидетельствует о том, что вы попадаете в группу повышенного риска.

Как проявляет себя переутомление различных типов

Различным видам переутомления соответствуют свои характерные симптомы, по которым несложно понять характер заболевания. Крайне важно обращать на них внимание и не спутать с обыкновенной усталостью.

Физическое

Признаки физического переутомления:

• Непроходящее чувство усталости, которое невозможно снять при помощи привычных видов отдыха.
• Мышечные боли.
• Нарушения сна (неспокойный, прерывающийся сон, ночные кошмары, бессонница).
• Слабость, вялость мышц.
• Замедление реакций.

Причин для физического переутомления может быть немало. Среди них:

• Продолжительная физическая работа без отдыха и возможности расслабиться или перераспределить нагрузку (например, нерационально спланированные тренировки у спортсменов).
• Монотонная физическая работа, даже будучи несложной, способна привести к переутомлению.
• Однократная, но очень сильная физическая нагрузка также весьма рискованна.

Постоянное напряжение в мышцах ведет к застою в них крови и «одеревенению» мышечных тканей. Нередки и мышечные спазмы, «зажимы», приводящие к сильным болям. Кроме того, при чрезмерных нагрузках мышечным волокнам наносятся микротравмы – они «надрываются».

При грамотном чередовании нагрузок и отдыха волокна успевают восстановиться, «зарастив» разрывы с помощью белка, но если долго не давать мышцам отдыха, у них не будет возможности регенерировать.

Эмоциональное

Эмоциональное переутомление ничуть не менее разрушительно, чем физическое. Причина его – чрезмерный стресс, влекущий за собой стойкое эмоциональное выгорание. Необходимо сказать, что выгорание в такой ситуации – своеобразный механизм защиты.

Дело в том, что любая эмоция представляет собой совокупность биохимических реакций: в проживании эмоции задействованы различные гормоны, а также множество нервных путей и окончаний.

Вспомните адреналин, мобилизующий все системы организма, серотонин и множество других гормонов, вырабатывающихся в различных ситуациях и, в сущности, формирующих наши эмоции.

А теперь представьте, что под воздействием однотипных неприятных ситуаций в организме вырабатывается один и тот же набор гормонов, а по нервным путям передаются однотипные сигналы. В подобный набор гормонов, кстати, часто входит адреналин – он должен помогать справляться со стрессом.

Но на деле происходит своего рода отравление организма гормонами, а на нервную систему ложится прямо-таки невыносимая нагрузка. Чтобы нервная система не «сгорела», организм частично ее «отключает». До какого-то времени это помогает, но последствия такой «защиты» в долгосрочной перспективе оказываются еще более губительными.

Эмоциональное переутомление, или истощение, проявляет себя в следующих признаках:

1. Вялость, апатичность.
2. Заторможенные реакции.
3. Потеря тактильной чувствительности.
4. Иногда – ослабление вкусовых ощущений.
5. Уплощение и ослабление эмоций.
6. В случаях тяжелого переутомления некоторые эмоции могут просто исчезнуть (на самом деле они никуда не исчезают – все биохимические процессы продолжают происходить, но человек их не ощущает и не чувствует никаких переживаний).
7. Раздражительность, частые и непредсказуемые перепады настроения.
8. Стремление к уединению (человек меньше времени проводит в обществе других людей, становится необщительным, плохо переносит чье-то нахождение рядом).
9. Нарушения сна – беспокойный, прерывистый сон, бессонница, кошмары.

Эмоциональное переутомление – очень опасное явление, которое, если не обращать на него внимания, приводит к депрессии. Депрессия – ни в коем случае не «плохое настроение», это серьезное нарушение работы мозга, при котором прекращается выработка многих важных гормонов (например, серотонина).

Это приводит к биохимическим изменениям в самом мозге, и зачастую эти изменения необратимы. Поэтому так важно своевременно распознать переутомление – симптомы его зачастую хорошо заметны, главное – не ошибиться, списав их на «лень» или «настроение».

Причин, вызывающих эмоциональное переутомление, очень много, но все они сводятся к одному – человек долгое время испытывает состояние стресса. Стресс же может быть вызван самыми разными ситуациями:

• Нервная, напряженная работа, связанная с общением с большим количеством людей и/или постоянным принятием серьезных решений.
• Неблагоприятная обстановка в семье.
• Какое-либо тяжелое потрясение.

Стресс может быть не только отрицательным, но и положительным. Переизбыток положительных эмоций тоже может привести к переутомлению.

Нервное

Нервное переутомление похоже одновременно на оба вида, описанные выше. Оно тесно связано с физическим, и очень часто эти два вида расстройств возникают одновременно либо одно влечет за собой другое.

Перенапряжение нервной системы выражается в нарушении передачи нервных импульсов.

Часто организм, как и в случае с эмоциональным истощением, частично «отключает» нервную систему.

Все это проявляется в виде следующих симптомов:

• общая слабость;
• постоянное ощущение сонливости, увеличение количества времени, требуемого для сна (вместо обычных восьми часов человек начинает спать по десять-двенадцать);
• ослабление эмоций;
• нарушение тактильной чувствительности;
• мышечная усталость;
• головные боли.

Нервное истощение могут вызвать стрессы, напряженная работа (особенно монотонная), а также постоянное неблагоприятное воздействие на органы чувств. Например, высокий уровень шума, сильные неприятные запахи и подобные раздражители.

«Перегрузка» органов чувств постепенно приводит к нервному истощению, которое легко перерастает в неврозы, тики, астенические состояния. Неблагоприятный эмоциональный фон – страх, волнение, раздражение – также представляет собой прекрасные условия для возникновения нервного переутомления.

Умственное

Умственное переутомление возникает в результате интенсивных интеллектуальных нагрузок на грани возможностей. Очень часто оно развивается «в комплекте» с нервным переутомлением. Переутомление такого рода могут вызвать как чрезмерно высокие, так и чересчур продолжительные интеллектуальные нагрузки.

Кроме того, его развитию способствует недостаточное снабжение мозга кислородом. Душное помещение и отсутствие физической активности (и, как следствие, застой крови) подстегивает развитие умственного истощения.

Распознать умственное истощение можно по следующим признакам:

• ухудшение концентрации и памяти;
• рассеянность;
• нарушения сна, постоянное ощущение усталости (при этом сонливости может и не быть);
• снижение тактильной чувствительности;
• нарушения аппетита.

Для всех разновидностей переутомлений характерно снижение «темпа работы» организма. Организм как будто переходит в режим экономии энергии.

Общие симптомы разных типов переутомления

Это проявляется в симптомах, одинаковых для всех типов переутомления, независимо от причины и характера:

• Увеличение продолжительности времени, необходимого для сна, и при этом – невозможность выспаться.
• Понижение или повышение кровяного давления.
• Нарушения работы сердца: изменение сердечного ритма, шумы и т. п.
• Понижение уровня тромбоцитов в крови и одновременно рост числа лейкоцитов.
• Несмотря на большое количество лейкоцитов, снижение иммунитета.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Проблемы в функционировании пищеварительной системы.
• Понижение мышечного тонуса.

Вовремя распознать признаки переутомления крайне важно – только так можно избежать превращения его в более серьезные недуги. Сильное переутомление обыкновенно переходит в депрессию, неврозы и другие заболевания, которые часто требуют стационарного лечения.

Еще один признак расстройства – повышение температуры. Температура при переутомлении поднимается нечасто, но если она все же превысила нормальные показатели – это весьма грозный признак.

Это может означать либо переизбыток крови в сосудах мозга (что бывает при умственном и нервном переутомлении), что приводит к головным болям, носовым кровотечениям и другим неприятным последствиям, либо то, что ослабленный усталостью организм был атакован вирусом, и где-то внутри происходит воспалительный процесс, от которого тоже может подняться температура.

Переутомление у детей

Многим трудно представить, что от переутомления различных видов могут страдать не только взрослые, но и дети. Однако переутомление у подростков и школьников, к сожалению, очень распространенное нарушение.

Необходимо помнить, что нервная система взрослого человека уже сложившаяся и «натренированная», ей проще справляться со многими нагрузками. Нервная система ребенка гораздо более чувствительна и больше подвержена нарушениям. Поэтому различные расстройства поражают детские нервы быстрее, активнее развиваются и значительно труднее лечатся.

А причины, которые вызывают эти расстройства (например, боязнь ответов у доски или насмешки сверстников) кажутся взрослым «несерьезными» лишь потому, что у взрослых нервная система уже сформировавшаяся и достаточно крепкая, и прочувствовать в полной мере ощущения ребенка не в состоянии почти никто.

Переутомление у ребенка может быть вызвано такими причинами:

• Неурядицы в школе: конфликты со сверстниками, плохие отношения с учителями и т. п. Так как ребенок проводит в школе очень много времени почти каждый день, то его организм оказывается в состоянии постоянного, ежедневного стресса.
• Недостаток сна. Для ребенка недосып намного опаснее, чем для взрослого.
• Неправильное питание. Оно не само по себе вызывает переутомление, а препятствует нормальному восстановлению после обыкновенных нагрузок.
• Чрезмерная интеллектуальная загруженность: слишком много уроков, домашних заданий, дополнительные кружки и так далее.

Дети, как и взрослые, подвержены переутомлению всех четырех типов. Точно так же у них часто диагностируется несколько типов одновременно. Методы лечения и профилактики к детям применимы такие же. Лечение переутомления у взрослых и детей осуществляется по одинаковым принципам.

С помощью чего можно победить переутомление

Различные типы переутомления нуждаются и в различном подходе. При утомлении физическом главное внимание необходимо уделить расслаблению зажатых мышц, восстановлению нормального кровотока и обеспечению кислородом. При умственном – снижению или изменению характера интеллектуальной нагрузки.

При нервном – сведению к минимуму раздражающих факторов и восстановлению нормальных реакций нервной системы. При эмоциональном переутомлении лечение имеет целью выравнивание и стабилизацию эмоционального фона, нормализацию работы гормональной системы.

При физическом переутомлении полезны следующие средства:

• принятие ванны;
• массаж;
• уменьшение или по возможности отказ от физических нагрузок;
• изменение режима питания, употребление большого количества витаминов.

Даже простое пребывание в теплой воде хорошо помогает мышцам расслабиться. Можно делать хвойные ванны – они хорошо успокаивают и очень полезны от переутомления, да и просто при усталости. Теплая ванна расслабляет мышцы, горячая – наоборот, тонизирует. Рекомендуется принимать ванны по 10-15 минут.

Будьте крайне осторожны, если у вас больное сердце! При проблемах с сердцем очень горячие ванны нежелательны.

Массаж помогает нормализовать кровоток в мышцах, снять зажимы и вернуть тонус. Лучше всего обращаться к профессиональному массажисту, но порой бывает достаточно и просто размять мышцы.

При умственном переутомлении прежде всего необходимы:

• снижение объема и интенсивности интеллектуальных нагрузок;
• изменение характера нагрузок, смена деятельности;
• физические упражнения;
• свежий воздух.

Переключение между видами деятельности позволяет мозгу сменить «режим работы», что при умственном переутомлении весьма полезно. Физические упражнения и прогулки на воздухе (или даже простое проветривание) помогают нормализовать кровообращение в мозгу и улучшить его снабжение кислородом.

При нервном и эмоциональном переутомлении рекомендуется:

• Прекращение или уменьшение контакта с источником раздражения (звуком, запахом и т. п.) или ситуациями, вызывающим напряжение.
• Физические упражнения небольшой интенсивности, прогулки.
• Употребление витаминов группы В и витамина С.
• Посвящение времени занятию, которое приносит положительные эмоции.
• Качественный, полноценный, желательно продолжительный (минимум две недели) отдых.

Способы предотвращения переутомления

Возможна ли профилактика переутомления? Разумеется, возможна, более того – необходима.

Самые простые способы профилактики переутомления выглядят следующим образом:

• увеличение количества витаминов в рационе, особенно витаминов группы В, витаминов С и D;
• изменение режима сна;
• обязательный отдых, при напряженной, интенсивной работе – небольшие, но регулярные перерывы;
• четкое дозирование физических и умственных нагрузок в соответствии с особенностями организма.

Витамины очень полезны для нервной системы, они улучшают ее устойчивость и усиливают «проводимость». Если в вашем рационе витаминов недостаточно – нужно принимать витаминные пищевые добавки.

Крайне важно спать в темноте. Только в условиях малой освещенности запускаются гормональные процессы, необходимые для восстановления организма. Поэтому важно даже не то, сколько вы спите, а то, когда вы это делаете.

В любой работе необходимы перерывы – необязательно делать их большими, гораздо важнее, чтобы они были регулярными и примерно одинаковыми по длительности.

Переутомление – состояние, с которым сегодня часто сталкиваются не только взрослые, но и дети. Оно характеризуется пониженной активностью, сонливостью, нарушением внимания и раздражительностью. Причём многие люди считают, что переутомление – несерьёзная проблема, и что достаточно хорошо отоспаться, чтобы оно прошло. На самом же деле избавиться от такого нарушения невозможно длительным сном. Все наоборот - постоянное желание спать и неспособность восстановить силы после сна – это основные симптомы переутомления.

Ещё каких-то 10 лет назад переутомление встречалось только у взрослых, но сегодня такое нарушение очень часто можно встретить у ребёнка, особенно у такого, которого с самого раннего детства родители стремятся всячески развивать, стремясь сделать из него «гения».

Причины

Из всего вышесказанного становится понятно, что переутомление – это реакция нервной системы на психические, умственные или физические раздражители. Конечно же, оно не может развиться, если такое воздействие имеет кратковременный характер, но при длительном воздействии переутомление возникает в 90% случаев. То есть несоответствие периодов труда и отдыха, независимо от того, какой именно деятельностью занимается человек, приводит к переутомлению.

Постоянное беспокойство и нахождение в состоянии также приводит к переутомлению, которое при этом носит эмоциональный или психологический характер.

Неблагоприятная атмосфера в семье – причина такого расстройства, как переутомление у взрослого или ребёнка, поскольку в такой ситуации нарушается баланс между позитивными и негативными эмоциями, что неблагоприятно влияет на здоровье.

Кроме того, причинами этого нарушения могут быть:

• неудовлетворённость отношениями, работой, зарплатой и т. д.;
• неблагоприятные бытовые условия;
• неправильное питание, при котором организм недополучает витаминов и микроэлементов;
• негативное видение событий и ситуаций в жизни.

У ребёнка переутомление может возникнуть:

• из-за чрезмерной нагрузки в дошкольном учреждении или школе;
• из-за посещения большого количества кружков и секций;
• из-за несбалансированного питания;
• из-за неспособности родителей организовать правильный распорядок для своего малыша с рациональным чередованием периодов активности и отдыха.

У совсем маленького ребёнка грудного возраста тоже изредка диагностируется переутомление организма. Причины такого расстройства могут заключаться в неспособности матери создать гармоничные условия для бодрствования и отдыха малыша. А ещё симптомы нарушения часто проявляются у подростков, что связано с гормональной перестройкой организма.

Симптомы

У ребёнка и взрослого симптомы переутомления могут быть различными. К тому же признаки переутомления различаются в зависимости от вида нарушения – физическое, психическое, эмоциональное или умственное. Но есть и общие симптомы, среди которых:

• сонливость (взрослый или ребёнок постоянно хочет спать, но при этом сон не добавляет бодрости);
• раздражительность;
• заторможенность реакций;
• неспособность сосредоточиться на выполнении определённых задач или действий.

Признаками того, что у взрослых физическое переутомление, являются:

• боли в мышцах;
• беспокойный сон или возникновение бессонницы;
• боли в области глаз, жжение;
• апатичность, или, наоборот, раздражённость;
• боли в области сердца;
• нарушение аппетита и часто снижение массы тела.

У ребёнка симптомы того, что у него физическое переутомление, проявляются в нежелании играть со своими сверстниками, отказе от активных игр и неспособности сосредоточиться на решении простых задач. Кроме того, у ребёнка отмечается плаксивость, он становится капризным, раздражительным. Обычно, когда ребёнок в таком состоянии, родители считают, что ему следует отоспаться и все пройдёт. На самом же деле, сон у ребёнка с таким нарушением, как переутомление, не приносит облегчения, как и у взрослого человека с таким же диагнозом.

Умственное переутомление характеризуется головными болями, покраснением белков глаз, скачками артериального давления. Также человек жалуется на бессонницу, кожа его лица становится сероватой, под глазами появляются синяки или «мешки». Такие же признаки умственного переутомления присущи детям.

Кроме того при умственном и эмоциональном переутомлении у человека могут возникать и дополнительные симптомы:

• бессонница;
• частые и ;
• потливость в ночное время;
• ухудшение памяти и внимания;
• повышение или понижение температуры тела.

Если говорить про детей, то сильное переутомление у них выражается специфической симптоматикой, которая обычно не присуща взрослым. Хотя, конечно же, как уже отмечалось выше, есть и классические симптомы. У ребёнка с таким нарушением может отсутствовать реакция на окружающие раздражители, тогда как в норме дети с радостью познают новое и являются весьма активными.

Кроме того, у ребёнка с переутомлением организма может отмечаться суета – он начинает писать нечётко, двигает руками и ногами без причины, постоянно норовит сменить позу. Беспричинные страхи тоже являются симптомом умственного и эмоционального переутомления у ребёнка, поэтому родители должны обращать внимание на любые несвойственные малышу проявления, чтобы исключить вероятность развития такого нарушения, как переутомление организма. Нарушение у детей выражается и неврологической симптоматикой. В частности, малыш может строить гримасы, передразнивать взрослых людей, кривляться перед зеркалом или перед окружающими.

Диагностика

Лечение переутомления организма проводит врач-невропатолог, невролог и психотерапевт. При этом поставить правильный диагноз врач может на основании опроса взрослого человека или родителей ребёнка.

Также важно исключить вероятность развития у человека неврологических патологий, а при наличии высокой температуры – исключить вероятность воспалительного процесса в организме.

Лечение

Лечение нарушения у детей и взрослых будет различным, хотя есть и общие мероприятия, которые применяют в терапии расстройства у всех пациентов. Основное лечение заключается в нормализации образа жизни:

• правильном питании;
• чередовании периодов активности и отдыха;
• физической активности и прогулках на природе;
• приёме витаминных препаратов.

Таблетки при переутомлении назначаются лишь в тяжёлых случаях взрослым пациентам, когда у них развились симптомы выраженной депрессии или невроза. При этом таблетки должен подбирать врач, с учётом симптоматики нарушения и состояния здоровья пациента – самолечение может вызвать негативные последствия.

Хороший эффект оказывает массаж, который выполняется специалистами в условиях медицинского учреждения. Физиотерапевтические процедуры позволяют снизить симптомы переутомления, и вернуть человеку бодрость и хорошее настроение. В частности, это такие процедуры, как:

• хвойная ванна;
• кислородная ванна;
• душ Шарко;
• контрастный душ.

Несмотря на то что при таком нарушении человек ощущает слабость и нежелание двигаться, очень важно ввести в свой рацион физические нагрузки. Они способствуют выработке гормона счастья, улучшают тонус мышц и дают заряд энергии.

Конечно же, лечение этого нарушения невозможно без коррекции образа жизни. В частности чтобы снизить симптомы переутомления, избавиться от усталости глаз, головных болей и других проявлений, человеку следует отказаться от работы за компьютером и от просмотра телепередач и больше времени проводить на свежем воздухе.

Также следует взять отпуск (или несколько выходных) на работе, и посвятить свободное время исключительно отдыху – активному и пассивному, с чередованием.

Лечение нарушения у ребёнка может потребовать отказа от посещения определённых секций и кружков – родителям следует оставить лишь те занятия, которые вызывают у малыша наибольший энтузиазм, освободив ему свободное время для игр и простого отдыха.

Все ли корректно в статье с медицинской точки зрения?

Ответьте только в том случае, если у вас есть подтвержденные медицинские знания

Заболевания со схожими симптомами:

Синдром хронической усталости (сокр. СХУ) представляет собой такое состояние, при котором возникает психическая и физическая слабость, обусловленная неизвестными факторами и длящаяся от полугода и более. Синдром хронической усталости, симптомы которой, как предполагается, в некоторой мере связаны с инфекционными заболеваниями, помимо этого тесно связан с ускоренным темпом жизни населения и с возросшим информационным потоком, буквально обрушивающимся на человека для последующего им восприятия.

Казалось бы, переутомление – вовсе не такое уж страшное состояние, на которое и внимания обращать не стоит. Тем не менее, специалисты считают его высшим проявлением усталости, которое грозит развитием многих серьезных заболеваний. Действительно, постоянная умственная и физическая усталость исчерпывают энергетический резерв организма, что рано или поздно приводит к тяжелым последствиям, порой даже некомпенсированным.

Что любой человек должен знать об этом состоянии? Как противостоять развитию чрезмерной усталости, и как восстановить организм без ущерба для здоровья? Предлагаем вам вместе разобраться в этих и других вопросах.

Код по МКБ 10 – классификация состояния по международному перечню заболеваний:

• Z00-Z99 – причины, оказывающие влияние на здоровье населения, в том числе и причины наиболее частого обращения в лечебные учреждения;
• Z70-Z76 – обращение в лечебное учреждение вследствие других причин;
• Z73 – нарушения, которые связаны со сложностями ведения здорового образа жизни;
• Z73.0 – переутомленное состояние.

Причины переутомления

Чрезмерное утомление может стать следствием продолжительного состояния стресса. Дело в том, что в период стресса теряется большое количество энергии, что очень вредно для здоровья. Если организм при этом не отдыхает, то организм быстро теряет силы и утомляется.

• Человеку, ведущему преимущественно ночной образ жизни, тоже угрожает развитие избыточного утомления. Человеческий организм изначально настроен на четкий дневной и ночной режим: днем – бодрствование, а ночью – отдых. Если лишить организм этой природной цикличности, то результатом станет хроническое утомление и энергетический дефицит. Если в дополнение к такому образу жизни прибавляется употребление кофеина, алкоголя и других стимулирующих веществ, то последствием может стать не только чрезмерное утомление, но и серьезные проблемы со здоровьем.
• Трудоголики – первые претенденты на развитие синдрома чрезмерного утомления. Постоянная занятость, большое количество дел одно важнее другого, регулярное принятие ответственных решений, отсутствие или недостаточное количество отдыха – вот основные факторы, негативно влияющие на состояние таких людей. Не секрет, что в настоящее время многие из нас работают внеурочно, игнорируя отпуск и выходные дни, порой на нескольких рабочих местах одновременно. Безусловно, все это влияет на уровень материального дохода. Однако стоит ли так рисковать своим здоровьем?

Патогенез

Избыточное утомление развивается в результате хронической физической или моральной усталости, где клиническую симптоматику определяет степень расстройств в ЦНС.

Основой патологии является чрезмерное напряжение процессов возбуждения и торможения, сбой их взаимодействия в корковом слое больших мозговых полушарий. Такие данные дают возможность сравнивать этиологию утомления с процессом появления невроза.

Под воздействием мощного стрессового раздражителя организм отвечает своеобразным механизмом адаптации, в ходе которого стимулируется функция гипофизарной системы и коры надпочечников. Такие эндокринные процессы существенно влияют на возникновение реакции адаптации на физическую и психологическую деятельность. Но постоянное регулярное перенапряжение способно спровоцировать истощение коры надпочечников, что, в свою очередь, приведет к сбою системы уже отработанных раньше реакций адаптации. Необходимо заметить, что с формированием чрезмерного утомления ЦНС запускает и контролирует реакции стресса. Патогенетической же основой такого процесса является расстройство нейродинамики коры, равно как и во время развития невроза.

При перенапряжении у пациента отмечается усиление метаболизма и нарушение углеводного обмена. Это проявляется в понижении усвоения сахара в крови. Также происходит расстройство процессов окисления – это заметно по значительному снижению уровня витамина C в тканях.

Признаки переутомления

Под избыточным утомлением сегодня подразумевают болезненное психофизиологическое состояние, которое возникает после чрезмерных физических или умственных действий, что приводит к значительному понижению производительности труда. Для такого состояния характерны специфические объективные и субъективные симптомы.

Субъективные признаки переутомления могут проявляться следующими симптомами:

• ощущение общего дискомфорта;
• боли в голове, от незначительных до нестерпимых;
• болезненность и спастическая напряженность в конечностях;
• ухудшение концентрации внимания;
• боли в области сердца, тяжесть за грудиной, затрудненное дыхание;
• депрессивное состояние, ощущение тревоги и беспокойства, апатия;
• нарушение аппетита;
• раздражительность, нестабильность настроения;
• нарастающее безразличие к окружающим;
• уменьшение проявлений мимики, двигательная и речевая заторможенность;
• расстройства сна.

Объективные признаки переутомления – это те признаки, которые можно проконтролировать:

• тахикардия;
• изменение показателей артериального давления;
• физический или умственный ступор;
• наличие изменений на кардиограмме;
• прослушивание шумов в сердце;
• нарушения сердечного ритма;
• повышение уровня молочной кислоты;
• повышение содержания натрия и понижение – кальциевых и калиевых солей;
• снижение уровня тромбоцитов;
• лейкоцитоз, эритроцитоз;
• учащение дыхания;
• повышение количества гемоглобина.

Все перечисленные признаки считаются физиологическими и принимают участие в регуляторных процессах организма. Однако наблюдается выраженное истощение резервов, что может повлечь за собой психологические срывы. Приближение пикового этапа можно заметить по возникновению следующих симптомов:

• отсутствие сна;
• медленное реагирование на что-либо;
• покраснение глаз;
• общий усталый вид;
• болезненный цвет лица;
• беспричинные проблемы с пищеварением;
• головокружения, полуобморочные и обморочные состояния;
• нервозность.

Дальнейшее усугубление ситуации угрожает наступлением так называемого «срыва», когда человек прекращает какую-либо деятельность и замыкается.

Виды переутомленного состояния

• Умственное переутомление характеризуется нарушением памяти, появлением недочетов в работе, сложностью с концентрацией внимания, расстройствами процесса засыпания, нарушением аппетита, плохим настроением. Такому состоянию человек обязан, в первую очередь, чрезмерному умственному напряжению – например, во время сдачи экзаменов, сессии, диссертации, а также при плотном графике профессиональной деятельности, связанной с умственными нагрузками.

Чтобы такого не произошло, рекомендуется чередовать умственное и физическое напряжение, делать перерывы в работе (хотя бы на 10-15 минут), и лучше, если перерывом станет легкая зарядка. Если на работе «завал» и вам крайне необходимо справиться с неотложными делами, используйте природные препараты-адаптогены: настойку женьшеня, лимонника, элеутерококка, аралии.

• Нервное переутомление имеет прямую связь с физическим, так как признаки и этиология этих двух состояний во многом схожи. Нервная перегрузка обязательно влечет за собой и усталость мышц. Этим объясняется и то, что зачастую после длительных нервных напряжений человек чувствует себя усталым и разбитым.

Усталость нервов дает о себе знать чрезмерным возбуждением, раздражительностью, понижением чувствительности организма. Скорость развития симптомов во многом зависят от типа личности. Так, пациенты-холерики чувствуют усталость намного быстрее, чем флегматики. Усиливает симптомы неблагоприятный эмоциональный окружающий фон – недоброжелательность окружающих, зависть, злость и пр.

• Эмоциональное переутомление некоторые психологи называют «эмоциональным выгоранием» это состояние, когда человек становится настолько эмоционально истощенным и выжатым, что у него уже нет сил на проявление своих чувств и ощущений. У него пропадает желание, как радоваться, так и огорчаться, то есть, тратить свои душевные силы на раскрытие эмоций.

Признаками такого вида состояния считаются:

• раздражение, чувство досады;
• резкая смена настроения (человек был весел и общителен, и в одну секунду становится замкнутым и безэмоциональным);
• поиск уединения (человек стремится спрятаться от всех, выключает телефон, запирает за собой двери);
• ощущение разочарования, потеря смысла в повседневных делах (перестает мыть после себя посуду, убираться, стелить постель);
• бессонница, упадок сил, физическое истощение, нестабильность нервной системы.

Часто эмоциональную усталость чувствуют те, кому в силу тех или иных причин приходится общаться с большим количеством людей, в основном незнакомых. Вначале такое общение начинает тяготить, так как человек иногда вынужден «играть» эмоции. В дальнейшем возникает эмоциональное отстранение, физическое утомление, замкнутость и прочие характерные симптомы.

• Физическое переутомление часто проявляется у спортсменов и людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянными и значительными физическими нагрузками. Такое состояние развивается при наслоении периодического утомления, когда организм не имеет возможности восстановиться от одного физического перегруза к другому. Какими признаками это характеризуется:
  • более долгое, чем всегда, чувство усталости после тренировки или работы;
  • плохое общее самочувствие, общий дискомфорт;
  • нарушение сна;
  • нестабильность настроения.

Состояние физической перегрузки сопровождается функциональными расстройствами многих органов и систем в организме, которые возникают в результате влияния чрезмерных нагрузок. Значительно ухудшают ситуацию сочетания физических и психических перегрузок – это может привести к развитию хронического психопатологического состояния.

Какие наиболее частые вопросы о состоянии патологического перенапряжения задают пациенты доктору?

1. Может ли появляться повышенная температура от переутомления? Да, это вполне возможно. Мы уже отмечали, что одним из признаков повышенной усталости является боль в голове – она возникает вследствие накопления продуктов метаболизма и выраженного наполнения мозговых кровеносных сосудов. В итоге наблюдается усиленный приток крови к мозгу, что может повлечь за собой появление носовых и ушных кровоизлияний, а также повышение показателей температуры тела. Помимо этого, в состоянии чрезмерного утомления наблюдается падение иммунитета, что может привести к обострению хронических инфекционных заболеваний в организме, что тоже провоцирует повышение температуры.
2. Может ли сильное переутомление привести к развитию заболеваний? И если да, то, к каким? – Конечно же, может. Помимо возможного развития неврозов, депрессивных и тревожных состояний, сильно утомленный человек легче других подвержен таким заболеваниям, как сахарный диабет, анемия, сердечные патологии, нарушения обмена веществ, заболевания щитовидной железы, ревматизм, алкоголизм, гепатит. К тому же, значительно возрастает риск появления онкологических проблем.
3. Через какое время у человека может возникнуть профессиональное переутомление? – Физическое и моральное истощение от профессиональной деятельности – это накопительное явление. Оно не может возникнуть спонтанно и обладает множеством провоцирующих причин. Одной из таких причин является неудовлетворенность профессией, что рано или поздно может вызвать длительную производственную депрессию, психические расстройства, угнетенность, апатию. Итог такого состояния неминуем – помимо проблем со здоровьем, это может быть профессиональная регрессия и частичная или полная профнепригодность. Какие признаки указывают на развитие чрезмерного профессионального утомления? Человек каждый раз заставляет себя отправляться на работу, любые упоминания о рабочем месте раздражают его, отношения с начальством и коллегами постепенно ухудшаются, работоспособность понижается. Насколько быстро проявляются перечисленные симптомы, зависит от многих причин. Это и степень неудовлетворенности профессией, зарплатой, объемом работы и т. п., и тип темперамента, и возраст, и наличие других проблем со здоровьем. В любом случае, когда бы это ни произошло, человек нуждается в помощи – в смене обстановки, в полноценном отдыхе, в переорганизации режима дня и рабочего графика и пр.
4. Можно ли вылечить отдыхом зрительное переутомление? – Усталость глаз – это, в первую очередь, офтальмологическая проблема, а не психологическая. Чаще всего такое состояние вызвано усталостью или слабостью цилиарной мышцы, которая отвечает за фиксацию картинки на сетчатке глаза. Действительно, длительное напряжение способно утомить любую мускулатуру, в том числе и глазную. На первых порах отдых глаз действительно поможет, как и легкий массаж глазных яблок, гимнастика для глаз и пр. Однако если нагрузка на зрение продолжается регулярно, то рано или поздно придется приобретать очки.
5. Возможно ли переутомление спортсмена, ведь человек всю жизнь тренировался и готовил организм к большим физическим нагрузкам? – К сожалению, и спортсмены, казалось бы, привыкшие к регулярному физическому напряжению, подвержены развитию избыточного утомления. Иногда можно наблюдать, как спортивный человек перестает выполнять нормативы, пытается лишний раз отдохнуть, жалуется на усталость, боли в мышцах, перестает стремиться к новым достижениям в спорте. Такому явлению может быть много причин. Это может быть нарушение режима дня, питания, развитие каких-либо внутренних заболеваний (связанных с анемией, авитаминозом и пр.), а также личные неурядицы, стрессы. Бывает, что спортсмен самостоятельно вносит коррективы в тренировки, увеличивает нагрузки, но впоследствии не справляется с ними, в результате чего возникает данная ситуация. Если такое произошло, лучше сразу обратиться к спортивному врачу, который определит причину чрезмерного утомления.
6. Можно ли улучшить свои спортивные достижения, если постоянно тренироваться «до отказа»? Не вызовет ли это мышечное переутомление? – Чрезмерное утомление мышц сопровождается снижением скорости укорочения и расслабления волокон, а также снижением мышечного напряжения. Поэтому, тренируясь до изнеможения, вы не только не добьетесь лучшего результата, но и понизите текущий. Безусловно, чем интенсивнее и продолжительнее мышечная работа, тем скорее может наступить чрезмерное утомление. Если на начальном этапе утомления мышцы получат отдых (предпочтительнее активный), то их сократительная способность в большинстве случае восстановится. Однако высокоинтенсивные длительные нагрузки без отдыха приведут к включению защитного механизма – синдрома мышечного утомления, который запускается организмом для предотвращения ригидности мышц.
7. Существует ли разница между такими понятиями, как переутомление и перетренированность? – Когда мы говорим о переутомленном человеке, имеется в виду состояние, развивающееся при наслоении утомлений, при котором организм продолжительное время не получает восстановления и полноценного отдыха между тренировками. Термин «перетренированность» часто применяют к определению патологического состояния, которое сопровождается расстройством адаптационных возможностей организма, нарушением функции органов и систем, сбоем взаимодействия коры головного мозга с нижними отделами нервной системы, мышечной системы с внутренними органами. Основным фактором развития перетренированности является перегруз процессов в коре головного мозга – из-за этого главными симптомами будут нарушения ЦНС, напоминающие признаки невроза.
8. Как между собой связаны переутомление и недосыпание? – Если человек склонен к ночному образу жизни, то вначале возникает привыкание организма к такому режиму. Тем не менее, после пробуждения может чувствоваться усталость. Дело в том, что природой изначально заложен принцип восстановления сил ночью, и если этот принцип нарушать, то результатом может стать хроническое утомление и дефицит энергии. А одновременный прием всевозможных кофеинсодержащих напитков и тонизирующих средств – это искусственная активация организма, которая допустима в единичных случаях, но не приемлема для постоянного применения, так как может спровоцировать переход утомления в хроническую форму и развитие серьезных патологий нервной системы.
9. О чем могут говорить такие симптомы, как переутомление и рвота? Связаны ли они между собой? – Чаще всего такие признаки имеют общую связь. Сильное утомление может вызвать колебания артериального давления: у людей, склонных к повышению давления, показатели могут повышаться, и наоборот. А, как известно, резкие перепады АД часто приводят к головокружениям, приступам тошноты и рвоты. Для того чтобы определить свои дальнейшие действия в такой ситуации, следует измерить показатели кровяного давления в момент приступа.
10. Несколько суток болит голова от переутомления. – Действительно, боль в голове может появиться в результате психического или физического перенапряжения, стрессе, депрессивном состоянии, при продолжительной умственной нагрузке и пр. Такая боль, как правило, постоянная, не пульсирующая – говорят, что голова, «словно в тисках». Может сопровождаться невротическими расстройствами, нарушениями сухожильных рефлексов, повышенной мышечной возбудимостью. Чем можно помочь в такой ситуации: во-первых, отдых, расслабление организма. Не следует продолжать думать о работе или той стрессовой ситуации, которая повлекла за собой развитие состояния утомления. Можно принять успокоительное лекарство и полежать в тишине или на фоне легкой музыки. Можно сменить обстановку и отвлечься – многим помогает. Если же боль не проходит на протяжении нескольких дней, несмотря на принятые меры, то желательно показаться специалисту.

Стадии переутомления

Рассматриваемое нами состояние подразделяют на несколько стадий по степени тяжести.

1. I стадия характеризуется всего лишь субъективными признаками без наличия глубоких расстройств. Основная жалоба пациентов – нарушения сна и аппетита. Если заболевание обнаружено на этой стадии, то устранить его получается достаточно быстро, без сложностей и негативных последствий.
2. II стадия – это присоединение объективной симптоматики, что делает состояние более выраженным и некомфортным. Пациенты предъявляют достаточно серьезные и многочисленные жалобы – это тяжелый настрой на работу, неполадки с сердечной деятельностью, постоянна усталость, неприятие организмом физической активности (спазмы, тремор). Сон нестабилен, не позволяет отдохнуть полноценно. На этой стадии уже может наблюдаться нарушение обменных процессов, нестабильность уровня сахара в крови, изменения веса, колебания кровяного давления. Пациент имеет уставший вид, кожные покровы болезненно-бледные, круги под глазами. Могут появиться нарушения месячного цикла и потенции.
3. III стадия считается наиболее тяжелым состоянием и характеризуется постепенным переходом в неврастению. Сопровождается раздражительностью, хроническим чувством усталости, слабостью, нарушением сна в ночное время и сонливостью на протяжении дня. Третья стадия отличается наиболее тяжелым и длительным течением: лечение продолжительное и сложное.

Переутомление у ребенка

У детей процесс утомления развивается в более быстром темпе, чем у взрослых. В основном это происходит после поступления ребенка в школу – часто малышу сложно адаптироваться к нагрузкам школьной программы. По состоянию ребенка можно сразу заметить, что с ним что-то не так. Появляются головные боли, расстройства сна, обмороки. Часто родители замечают, что их дети становятся вспыльчивы, депрессивны, у них нестабильное настроение. При попытке что-либо спросить или подсказать можно увидеть не совсем адекватную реакцию.

Помимо повышенной умственной нагрузки, появлению переутомляемости могут способствовать следующие факторы:

• сложные отношения со сверстниками;
• постоянные насмешки, оскорбления со стороны, как одноклассников, так и педагогического состава;
• ощущение неполноценности;
• боязнь публичности (например, ученик может бояться ответов у доски), чувство страха перед контрольными, зачетами и пр.;
• боязнь возможного наказания за плохую успеваемость.

Зачастую дети не находят понимания не только в местах учебы, но и дома. Это, в свою очередь, давит на неокрепшую психику ребенка. Помимо этого, влияет и большая загруженность после учебы: всевозможные кружки, секции, внеклассные занятия отбирают весь остаток детской энергии.

Нельзя перегружать детский организм: да, ребенку необходимо учиться, однако слишком большое количество информации и слишком строгие требования могут попросту загнать малыша настолько, что он и вовсе откажется чем-либо заниматься. Помните об этом и предлагайте ребенку не только учебу и новые знания, но и отдых.

Переутомление при беременности

Доказано, что при одинаковых нагрузках чрезмерное утомление у беременных женщин наступает быстрее, чем у небеременных. С чем это связано?

При беременности женский организм и без того испытывает нагрузку, ведь растущий плод тоже нуждается в энергии и питательных веществах, которые он берет из организма матери. Перестройка баланса гормонов провоцирует дополнительную потерю энергии, а ощущение утомления усиливается под влиянием токсикоза – синдрома, сопровождающегося тошнотой и состоянием общего дискомфорта.

На более поздних сроках женщина может переутомиться из-за растущей нагрузки на ноги, позвоночник, внутренние органы. Помимо этого, беспокоит постоянное недосыпание из-за нарушений пищеварения, частого мочеиспускания, невозможности принять удобное положение в кровати.

Если одновременно с дискомфортом и физиологической усталостью беременная женщина продолжает ходить на работу, то риск чрезмерного утомления повышается в разы. Поэтому при ухудшении самочувствия, непреходящем чувстве усталости на протяжении всей беременности рекомендуется посоветоваться с доктором. Вполне вероятно, что такое состояние указывает на развивающиеся проблемы со здоровьем – это может быть депрессия, авитаминоз или снижение количества гемоглобина в крови.

Последствия

Осложнения могут возникнуть, если игнорировать все признаки чрезмерного утомления и не предпринимать никаких мер для улучшения состояния пациента. К сожалению, зачастую так и происходит: лечение откладывается «на потом», а плохое самочувствие объясняется просто сезонной хандрой, недосыпанием, и т. д. и т. п. Тем не менее, если не уделить достаточно внимания проблеме, то ухудшение состояния не заставит себя долго ждать. Это может привести к появлению психопатологических и неврологических расстройств:

• неврозов;
• истерий;
• нейроциркуляторных дистоний и пр.

К тому же, увеличивается риск появления соматических патологий неврогенной этиологии – к примеру, может развиться язва желудка и 12-перстной кишки, гипертонии и пр.

Продолжительное повторяющееся утомление может нарушить функцию иммунной защиты, что повлечет за собой появление инфекционных заболеваний, хронических воспалительных процессов. По этим и другим причинам лечение переутомленного состояния должно быть своевременным и грамотным.

Диагностика переутомления

Основная сложность при постановке диагноза состоит в том, что еще не придуман достоверный специальный тест на переутомление, который смог бы на 100% удостоверить наличие патологии и определить её степень. К сожалению, достоверный диагноз в большинстве случаев устанавливается на основании жалоб пациента. Специалист задает наводящие вопросы, ответы на которые и формируют правильную диагностику:

• При каких обстоятельствах были замечены первые признаки заболевания?
• С какими условиями работы сталкивается пациент? (род деятельности, длительность рабочего дня, количество рабочих дней в неделю, наличие перерывов, отпусков, атмосфера в коллективе, наличие дополнительного заработка, внеурочная работа и т. п.).
• Наличие отдыха: что он собой представляет?
• Можно ли назвать нормальными взаимоотношения с коллегами по работе, с начальством, с близкими и родственниками?

Доктор берет во внимание, как объективные, так и субъективные признаки заболевания. Также, помимо стандартной диагностики, может быть использован специальный терапевтический тест: пациенту предоставляется несколько суток полноценного отдыха, с достаточным сном, с полным исключением общения по работе или учебе, с устранением обычных бытовых забот и проблем. По прошествии нескольких дней психотерапевт делает выводы о возможном диагнозе и целесообразности дальнейшего лечения.

Важна также дифференциальная диагностика, так как подобные симптомы могут встречаться и при других патологиях. Дополнительно проводится клиническая, аппаратная, лабораторная и инструментальная диагностика с применением всех необходимых методов.

При каких заболеваниях можно наблюдать симптомы, подобные таковым при перенапряжении организма:

• инфекционные заболевания;
• анемии;
• побочные действия токсических и лекарственных веществ;
• абстинентный синдром;
• эндокринные и метаболические нарушения;
• длительные строгие диеты, голодание;
• гипокалиемия;
• неоплазии;
• онкологические патологии;
• системные патологии;
• психические болезни (депрессия, шизофрения и пр.).

Лечение переутомления

Схема лечения предполагает устранение всех вероятных вариантов перегрузок, которые могли бы вызвать чрезмерное утомление.

• При I стадии основными мероприятиями являются соблюдение распорядка дня, снижение психоэмоциональной нагрузки, временное прекращение умственной деятельности и физической активности на протяжении одного месяца. Исходя из того, насколько быстро организм будет восстанавливаться, доктор принимает решение о возвращении пациента к обычному образу жизни.
• При II стадии заболевания рекомендуется полный отдых от всех бытовых и профессиональных проблем, с прогулками на природе, аутогенными тренировками, сеансами мануальной терапии и пр. Вхождение в привычный образ жизни происходит на протяжении 1-2 месяцев.
• III стадия лечится только в стационарных условиях. От 14 до 20 дней посвящаются полному релаксу, далее начинается фаза активного отдыха – прогулки, дозированная физическая активность, отвлекающие мероприятия. На протяжении всего периода терапии пациент должен неукоснительно соблюдать распорядок дня, расписанный доктором.

Лекарства от переутомления назначаются строго по показаниям: как правило, лечение лекарствами включает в себя использование общеукрепляющих и специфических препаратов:

• витаминотерапия (аскорбиновая кислота, витамины группы B, токоферол);
• успокаивающие средства (на основе валерианового корня, пустырника – например, Новопассит);
• ноотропные препараты (циннаризин, пирацетам);
• медикаменты, стимулирующие мозговое кровообращение (платифиллин, кавинтон, экстракт Гинкго-Билоба);
• средства на основе гормонов, применяются только при III стадии (глюкокортикоидные, половые гормональные вещества).

Также могут применяться общетонизирующие средства, улучшающие функцию нервной системы – это настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника.

Иногда для улучшения состояния пациентов используется гомеопатия – это специально разработанные препараты на растительной основе, которые способны устранить неприятные симптомы заболевания при минимальном количестве побочных проявлений и практически полном отсутствии противопоказаний. Из наиболее распространенных гомеопатических средств можно выделить следующие:

• Хининум Арсеникозум – препарат, который успешно устраняет тяжесть и боль в голове, тревогу, беспокойство, бессонницу, повышенную температуру, связанную с расстройством нервной системы;
• Ацидум фосфорикум – гомеопатическое средство, рекомендуемое в подростковом возрасте. Назначается при трудностях с учебой, с концентрацией внимания, с памятью;
• Гельземиум – средство для избавления от общей ослабленности организма. Особенно эффективен при явлениях утомления на фоне стрессов или инфекционных заболеваний.

Народное лечение

Лечение травами может применяться на ранних стадиях развития чрезмерного утомления, а также для его профилактики.

• Полезно вдыхать эфирные масла цитруса, розы или мяты.
• Высушенные цветки василька раскладывают в доме, чтобы избежать утомления и стрессов.
• Ежедневно следует съедать не менее 3-х зубчиков чеснока – для улучшения мозгового кровообращения.
• Через день полезно употреблять до 10 ягод можжевельника.
• Рекомендуется чаще употреблять печеный картофель «в мундире». В таком картофеле содержатся все необходимые витамины, которые помогают устранить чрезмерную усталость.
• Прекрасное средство от избыточного утомления – это настой шиповника. В термос насыпают 1 столовую ложку высушенных ягод и заливают 500 мл кипятка. Настаивают в течение ночи, утром фильтруют и пьют по 150 мл перед каждым приемом пищи.
• Хорошо устраняет усталость и приводит мысли в порядок отвар из корней родиолы розовой. Одну чайную ложку корней заливают 1 л кипятка, проваривают около 10 минут, накрывают крышкой и настаивают не менее 40 минут. Употребляют по 400-600 мл в сутки, добавляя по вкусу мед или сахар.
• Рекомендуется в течение дня пить ромашковый чай: на 2 столовые ложки ромашкового цвета берут 500 мл кипятка, настаивают полчаса.
• Прекрасно помогает свежевыжатый сок из свежей зелени маргаритки обыкновенной, который пьют по 1-2 столовые ложки в сутки (можно разбавить водой) на протяжении 14 дней.
• Для обеспечения организма витаминами рекомендуют пить морсы или компоты на основе листьев и ягод смородины, малины, брусники.
• Полезно пить на ночь настой из тернового цвета и одуванчика.

Кроме этого, положительный эффект приносит принятие лечебных ванн:

• хвойная ванна – в воду для принятия ванны добавляют отвар или экстракт хвои (примерно 1 л отвара или 100 мл экстракта). Принимают процедуру при температуре до 40°C, длительность принятия – около 15 минут;
• солевая ванна – в теплой воде растворяют от 2-х до пяти килограммов каменной или морской соли. Такой вариант прекрасно расслабляет и улучшает обмен веществ, однако не рекомендуется при наличии повреждений на коже;
• ванна с мятой – по принципу хвойной ванны в воду добавляют экстракт или настой мятных листьев. Мяту можно заменить мелиссой или чабрецом.

Витамины при переутомлении

Зачастую чувство утомления возникает от дефицита некоторых витаминных веществ. Теперь мы расскажем о том, какие именно витамины отвечают за нормальную работу нервной системы и помогают справиться с чрезмерной усталостью.

• Витамины группы B – активно участвуют в основном обмене, помогают справляться с депрессией, расстройствами сна, беспокойством. Такие витамины можно найти в зелени, моркови, яйцах, абрикосах, авокадо. Для того чтобы вещества полностью усвоились и принесли максимум пользы организму, употреблять овощи и фрукты нужно в сыром, термически необработанном виде.
• Аскорбиновая кислота – дает организму необходимую энергию, предотвращает появление слабости и усталости. Витамин C содержится в шиповнике, ягодах смородины, в капусте, болгарском перце, киви, цитрусовых.
• Витамин D – обычно этот витамин продуцируется в человеческом организме самостоятельно, под воздействием солнечных лучей. Однако если человек ведет малоподвижный образ жизни, ночной образ жизни, либо проводит большую часть суток в офисе, то этого витамина в организме может недоставать. Витамин D расстраивает функцию сердечнососудистой системы, что негативно влияет на работоспособность: человек при этом становится вялым и утомленным.
• Кроме ультрафиолетовых лучей, источником витамина могут служить морепродукты и рыба.
• Витамин E (токоферол) – укрепляет сосудистые стенки и капиллярную сеть, оберегает головной мозг от разрушительных процессов. Недостаток витамина может вызвать ослабление памяти, вспыльчивость, нервозность, нестабильное настроение, раздражительность. Токоферол можно получить, регулярно употребляя печень, яйца, зелень (шпинат) и орехи.

При необходимости быстрого восполнения полезных веществ при витаминной недостаточности врач может назначить аптечные поливитаминные средства с содержанием необходимых компонентов. К таким средствам относятся препараты Магне B6, Медивит магний B6, Стресстабс, Олиговит, Мультитабс.

Профилактика

Чтобы не допустить развития избыточного утомления, необходимо внимательно следить за своим распорядком дня, своим самочувствием, стараться уделять время не только работе, но и отдыху. Важно придерживаться ряда рекомендаций:

• постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, психоэмоциональных напряжений, отрицательных эмоций;
• проанализируйте свой распорядок дня и образ жизни, пересмотрите полноценность своего питания – все эти нюансы в комплексе могут стать факторами в развитии заболеваний;
• если у вас появилось свободное время – проведите его с пользой для здоровья;
• если появляется возможность, постарайтесь хоть иногда сменить обстановку – уехать на природу, на дачу, в гости к друзьям или родственникам;
• внесите разнообразие в свою ежедневную деятельность, найдите положительные моменты в своей работе или в бытовых заботах, подберите себе хобби или занятие по душе;
• если вас не устраивает ваша должность или зарплата, попробуйте сменить место работы, освоить вторую профессию и т. п.;
• рационально используйте свое время, находите в ежедневном графике место, как для работы, так и для отдыха;
• постарайтесь выполнять все дела своевременно, не доводите до «аврала» и недостатка свободного времени;
• научитесь прекращать свою профессиональную деятельность сразу после выполнения работы, а, находясь дома или на отдыхе, не думайте о работе;

Сегодня термин «переутомление» используется очень широко и применяется в различных сферах человеческой деятельности. Часто люди говорят о наличии у них психологического утомления в связи с огромным количеством информации, поступающей ежесекундно и несущей эмоциональную компоненту. В первую очередь такая эмоциональная информация подается в рекламных роликах, в новостных лентах, в телевизионных дебатах и т.д. Помимо психологического утомления имеется еще и чисто физическая компонента – естественная усталость после чрезмерного длительного напряжения сил, которое необходимо, чтобы успеть за стремительным ритмом современной жизни, особенно в больших городах.

Определение утомления и отличия от переутомления

Переутомление – это патологическое состояние в отличие от утомления. Поэтому необходимо четко представлять себе границы просто сильного утомления и переутомления. Часто люди не задумываются о смысловой наполненности термина и, именуя некоторое состояние организма «переутомлением», подразумевают совершенно определенную на данный момент времени психофизическую сильную усталость. Поэтому необходимо четко представлять себе, что же такое утомление и переутомление.

Итак, сегодня под утомлением понимают совокупность таких сдвигов в психофизиологическом состоянии организма человека, которые развиваются после совершения работы и приводят к временному снижению эффективности труда. Состояние утомления (усталость ) характеризуется определенными объективными показателями и субъективными ощущениями.

Субъективные признаки

Утомление является сигналом к тому, что необходимо прекратить выполнение действий, сделать перерыв или уменьшить интенсивность. Субъективные проявления усталости выражаются в следующих признаках:

• Общий дискомфорт
• Головная боль различной степени интенсивности
• Боли и напряжение в ногах и руках
• Снижение внимания
• Вялость, апатия
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие к деятельности и людям
• Замедление речи, мимики и движений, а также их сглаженность

Объективные признаки

Помимо вышеперечисленных субъективных симптомов утомления имеются еще и объективные признаки. К объективным признакам утомления относятся следующие:

• Снижение или повышение кровяного давления
• Невозможность выполнить простейшие действия (физические или умственные )
• Изменения на ЭКГ
• Шумы в сердце
• Явления аритмии
• Увеличение концентрации молочной кислоты
• Увеличение концентрации натрия и уменьшение – калия и кальция
• Увеличение количества лейкоцитов , эритроцитов , гемоглобина
• Уменьшение количества тромбоцитов
• Увеличение частоты дыхательных движений

Все данные симптомы утомления являются физиологическими и играют огромную роль в процессах регуляции жизнедеятельности индивидуума. Поэтому утомление следует воспринимать как неотъемлемое физиологическое состояние организма. Несильное утомление благоприятно воздействует на организм, заставляя использовать резервы и вырабатывать более рациональные формы деятельности. Сильное утомление негативно влияет на организм, поскольку происходит сильное напряжение резервов, что может осложняться психологическими срывами или развитием переутомления.

Определение переутомления

Переутомление представляет собой патологическое состояние организма, которое развивается под действием длительного утомления с превалированием психического или физического компонента. Симптомы переутомления возникают вследствие развития нарушений функционирования центральной нервной системы, которые преимущественно проявляются в дисбалансе процессов возбуждения и торможения нейронов головного мозга .

Важным фактором развития переутомления является недостаточность и неполноценность периодов отдыха, которые не приводят к восстановлению работоспособности и резервов организма. Работа на пределе возможностей с отсутствием функциональных резервов в состоянии переутомления является крайне опасным состоянием, которое может оканчиваться, при самом неблагоприятном развитии событий, даже смертью.

Причины развития

Переутомление развивается в ситуации несоответствия выполняемой деятельности с необходимым отдыхом. Помимо данного основного противоречия могут способствовать ускорению развития переутомления такие факторы:

• Психологическое напряжение на рабочем месте
• Плохие условия жизни
• Неполноценный отдых
• Несбалансированный рацион питания
• Плохие условия работы
• Низкая двигательная активность
• Стресс
• Дезадаптация
• Несоразмерная возможностям физическая работа

Таким образом, например, сильные нагрузки, которые организм в принципе может выдерживать, но в сочетании с нерациональной диетой приводят к развитию переутомления. Переутомление может развиться после мощной однократной перегрузки или после длительной хронической усталости , длившейся некоторый промежуток времени, которая накапливалась в прогрессии.

Лекарственные препараты, способные спровоцировать развитие переутомления

Причинами переутомления могут быть не только физические факторы, но и прием некоторых лекарственных средств, а также наличие хронических заболеваний.

Медикаменты, провоцирующие развитие переутомления:
1. Частое применение препаратов против симптомов простуды (более 2 раз в месяц )

2. Противокашлевые препараты
3. Средства против укачивания в транспорте
4. Препараты против аллергии
5. Антигистаминные средства (димедрол , фенкарол , клемастин, ранитидин , циметидин , супрастин , диазолин и т.д. )
6. Вещества, действующие на центральную нервную систему (снотворные , миорелаксанты )
7. Оральные контрацептивы
8. Средства, снижающие давление

Заболевания, ведущие к развитию переутомления

Некоторые заболевания, которые текут длительно и приводят к снижению качества жизни, а также работоспособности, способны привести к развитию переутомления.

Люди, страдающие следующими заболеваниями, входят в группу риска по развитию состояния переутомления:

• Патологии дыхательной системы (бронхиты , астма , эмфизема легких )
• Депрессия и тревожность
• Несбалансированное питание
• Нарушения сна

Серьезным фактором риска в развитии переутомления являются вирусные заболевания, особенно длительно протекающие, например, подошвенные бородавки , папилломы и т.д. Начальные стадии серьезных соматических заболеваний, когда отсутствуют специфические симптомы, также могут проявляться состоянием переутомления. Патологии, начало которых характеризуется переутомлением, следующие – гепатиты , онкологические заболевания, диабет , анемический синдром, снижение концентрации сахара в крови, снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз ), ревматоидный артрит , ожирение , алкоголизм , миастения , мононуклеоз .

Общие симптомы

Симптомы переутомления весьма разнообразны и включают в себя нарушения со стороны практически всех органов и систем человеческого организма. Самые распространенные симптомы переутомления, присутствующие у любого человека вне зависимости от индивидуальных особенностей, следующие:

• Человек не хочет спать в принципе
• Замедленная, слабовыраженная реакция в ответ на раздражители
• Краснота глаз
• «Помятость» лица (отечность, неровность и т.д. )
• Нездоровый цвет кожи
• Приступы тошноты
• Беспричинная рвота
• Общая нервозность
• Головная боль
• Апатия, вялость
• Невозможность сконцентрировать внимание и сосредоточиться на определенном действии
• Замедленная переключаемость внимания
• Невозможность выполнять несколько операций
• Снижение рефлексов
• Усиленная потливость

Данные проявления сильно выражены, поэтому период продуктивной работоспособности очень короткий, что влечет за собой выполнение определенных действий только за счет истощения резервов организма. В стадии сильного переутомления человек вообще не имеет периода работоспособности, выполняя необходимые действия с огромным напряжением сил. В таком состоянии человек работает неэффективно, некачественно и очень медленно. Переутомление конечной стадии способно перейти в срыв при самом незначительном напряжении. Состояние срыва характеризуется полным расстройством процессов жизнедеятельности, что влечет за собой прекращение любых действий.

Стадии и их характеристика

Состояние переутомления делится на три стадии в зависимости от степени выраженности и глубины патологических явлений. Самая легкая стадия – первая, а самая тяжелая, соответственно, третья.

В I стадию переутомления присутствуют только субъективные признаки, при этом глубоких нарушений, которые проявляются объективными симптомами, нет. В основном люди жалуются на плохой сон – трудности при засыпании, частые ночные пробуждения и отсутствие восстановления сил после ночного отдыха, но также характерно отсутствие аппетита . В данном состоянии организм плохо переносит любые психические и физические нагрузки. Важно выявить состояние переутомления, которое можно вылечить на I стадии без каких-либо осложнений и последствий.

Состояние переутомления II стадии характеризуется наличием субъективных проявлений, которые осложняются объективными симптомами достаточно выраженными, чтобы доставлять серьезный дискомфорт и резко снижать качество жизни. Жалобы обычно полиморфны и многочисленны, поскольку патологические изменения касаются практически всех органов. Распространены жалобы на быструю утомляемость, невозможность «включиться» в работу, тягостные ощущения в сердце, вялость и сонливость, а также нетривиальные ответы организма на физическую активность (например, спазм или дрожание конечностей после небольшого мышечного напряжения ). Сон не приносит облегчения, поскольку он прерывается пробуждениями, кошмарами, тягостными сновидениями и т.д.
При этом наблюдается нарушение нормального ритма, что выражается в максимальных всплесках работоспособности в периоды утреннего пробуждения или вечернего отдыха.

Переутомление II стадии характеризуется нарушением нормального обмена веществ, что проявляется сниженной концентрацией сахара в крови и потерей веса. Сердечно-сосудистая система не переносит нормальной физической нагрузки, и даже в покое может развиваться спонтанное увеличение или уменьшение сокращений сердца. Артериальное давление постоянно меняется, понижаясь и повышаясь также спонтанно.
Человек в состоянии переутомления II стадии плохо выглядит, то есть бледен, кожа мраморная, с синяками под глазами, синюшным цветом губ и ногтей.
Сексуальная функция страдает у мужчин и женщин, проявляясь нарушениями менструаций и потенции, а также исчезновением либидо .

Переутомление III стадии является самым тяжелым и проявляется неврастенией , а также крайне плохим самочувствием. Люди страдают повышенной возбудимостью, постоянной усталостью, а также слабостью в сочетании с бессонницей в ночное время и сонливостью в дневные часы. Работа всех органов и систем нарушена.

Состояние переутомления II и III стадий необходимо адекватно корригировать, поскольку данные явления выбивают человека из нормальной жизни на длительный промежуток времени.

Типы в зависимости от природы причины

В зависимости от природы основного провоцирующего фактора, действие которого привело к развитию переутомления, различают два основных типа данной патологии:

• Физическое переутомление
• Психическое (нервное ) переутомление

Это означает, что переутомление может развиться вследствие чрезмерного действия психоэмоционального фактора или физического.

Физическое переутомление

Физическое переутомление часто развивается у следующих категорий лиц:

• У спортсменов при нерациональном режиме тренировок
• У людей, занятых физическим трудом, выполняемым на пределе человеческих возможностей
• У нетренированных людей, которые однократно подверглись сильному физическому напряжению
• У людей, которые подвержены адекватным физическим нагрузкам, сочетающимся с неполноценным отдыхом, не позволяющим восстановиться

В принципе итогом любых физических нагрузок является утомление. Нормальное утомление представляет собой один из эффектов физической работы, который помогает развить работоспособность путем тренировки. Тренировка является великолепным способом развить свои способности, однако необходимо строго дозировать нагрузку, чтобы она соответствовала наступающему после утомлению.

Нервное переутомление

Нервное переутомление тесно связано с физическим, поскольку симптомы, биохимические и физиологические показатели одинаковы, а разнится лишь природа фактора, приведшего к формированию патологического состояния. Нервное переутомление обязательно включает в себя и мышечную усталость. Именно поэтому значительные умственные нагрузки и психическое напряжение приводят к ощущению усталости в мышцах.
Поэтому после напряженного экзамена, лекции или урока люди вялые, усталые, с трудом двигаются, разбитые и т.д. Данное состояние легко преодолеть при помощи отдыха или снижения интенсивности нервного напряжения. Поэтому необходимо чередовать нервную работу и физическую, что обеспечивает некоторое восстановление, позволяющее выдержать нагрузку. Однако такая смена деятельности не заменяет отдых.

Нервное переутомление может проявиться в повышенном возбуждении, которое плохо снимается, а также снижении тактильной чувствительности. Нервное напряжение может быть различным и провоцировать переутомление с разной скоростью. Например, монотонное умственное напряжение (зубрежка, конвейерный труд ) быстро вызывает утомление, а творческий процесс, захватывающий воображение, позволяет работать продуктивно длительное время. Тип нервной системы также влияет на скорость утомления – меланхолики и холерики быстрее устают, чем сангвиники и флегматики. Напряженный эмоциональный фон (недоброжелательная обстановка, чувство страха перед задачей и т.д. ) также способствует развитию состояния переутомления с высокой скоростью.

Температура при переутомлении

Головная боль очень часто является основным признаком нервного переутомления, поскольку накапливаются продукты распада, и развивается сильное кровенаполнение сосудов мозга. Именно притоком крови в мозг при нервном переутомлении обусловлены носовые и ушные кровотечения , а также повышенная температура тела.
Температура объясняется расширением сосудов и приливом большого количества крови в периферическое русло на фоне обескровливания внутренних органов. Состояние переутомления характеризуется резко сниженным иммунитетом (иммунодефицитом ). На фоне иммунодефицита обостряются хронические инфекции и присоединяются новые, что также приводит к повышению температуры.

Часто применяемые стимуляторы

Работа в состоянии переутомления основана только на подстегивании организма как волевом, так и с помощью различных средств. Алкоголь, кофе , чай или сигареты являются довольно распространенными стимуляторами, однако могут принести лишь кратковременный всплеск работоспособности за счет мобилизации резервов с последующим истощением. Длительное время работы под действием стимуляторов приведет к полному расходованию резервов организма, после чего применение данных веществ не будет оказывать желаемого действия. Именно данное состояние является переходом хронической усталости в переутомление.

Переутомление у детей

Отдельного внимания заслуживает вопрос переутомления детей. Вообще дети утомляются быстрее взрослых. Многие дети после начала учебы в школе разительно меняются: вместо веселых, бодрых ребят вы видите вялых, апатичных, безразличных индивидуумов, постоянно страдающих головными болями, обмороками, нарушениями сна и т.д. Данное ненормальное состояние может пройти самостоятельно без специального воздействия после привыкания ребенка к новому ритму. Однако некоторые дети не могут привыкнуть к нагрузками, вследствие чего у них наблюдается прогрессирующее ухудшение состояния. Дети раздражительны, невнимательны, апатичны, подвержены скачкам настроения, страдают головными болями, тахикардией , нарушениями сна, галлюцинациями , расстройством внимания, памяти и т.д. Любое воздействие может вызвать совершенно неадекватную реакцию.

Некоторые дети стараются скрыть свое психическое напряжение и научаются определенным правилам поведения в социуме. Однако это только кажущееся благополучие, поскольку расстройства функционирования высшей нервной деятельности (неврозы, эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость и т.д. ) прогрессируют и становятся все более глубокими. Дети страдают переутомлением, поскольку подвергаются длительному воздействию некоего психоэмоционального фактора.

Наиболее частыми причинами развития нервного переутомления у детей являются следующие причины:

• Неприязнь со стороны сверстников
• Оскорбления со стороны сверстников
• Ожидание насмешек
• Состояние уязвлённой гордости
• Чувство неполноценности, отсталости
• Страх перед экзаменом, зачетом, контрольной работой и т.д.
• Страх перед наказанием

Помимо стресса, испытываемого в школе, ребенок может иметь не комфортные психоэмоциональные условия дома, в семье. Некоторые родители применяют воспитательные меры традиционного свойства, то есть такие же, которым были подвергнуты в своем детстве. Такие традиционные формы воспитательного процесса не обязательно являются оптимальными, поскольку якобы «проверены временем». Напротив, одни и те же педагогические ошибки можно настойчиво повторять, ломая психику новых поколений. Поэтому необходимо ознакомиться с различными вариантами воспитательного воздействия и выбрать оптимальные для ребенка, которые будут соответствовать его потребностям и способностям как физическим, так и умственным и эмоционально-ментальным.

Не перегружайте ребенка чрезмерным количеством занятий, поскольку его резервы ограничены. Каждодневное посещение музыкальной школы может привести к формированию нервного переутомления по типу патологического возбуждения с переходом в срыв или психоз . Помните, что переутомление развивается у перегруженных детей, которые выполняют непосильную умственную работу. Максимальное количество часов, посвященных умственной работе, не должно превышать 6 - 8 для детей разного возраста. Не нужно заставлять ребенка учить большие объемы, лучше перенесите акцент на развитие внимательности, сообразительности, логики, способности обобщать и делать выводы.

Физическое переутомление у детей практически не встречается, поскольку ребенок инстинктивно перестает активно играть, почувствовав усталость и необходимость отдохнуть. Когда произойдет восстановление, ребенок вновь может играть в подвижные игры и тренироваться с максимальной нагрузкой. Если ребенок занимается спортом, то очень важно подобрать оптимальный режим тренировок, которые обеспечат гармоничное развитие, а не истощение с последующим переутомлением.

Понятие о восстановлении

Утомление и последующее восстановление может быть различным и зависит от целого ряда показателей:

• Характер нагрузки
• Интенсивность работы
• Объем работы
• Уровень тренированности
• Предельные возможности каждого индивидуума
• Способность быстро «переключаться», в том числе полностью расслабляться на короткий промежуток времени

Период, необходимый для восстановления после нагрузки, может быть разным и длится от минут до суток или недель. Быстрое восстановление свидетельствует о высоких адаптационных возможностях организма, что приводит к тренировке выносливости и результативности при выполнении различной работы. Физические и психические нагрузки в течение некоторого периода времени могут действовать на оргазм в двух противоположных направлениях:
1. Развитие резервов и возможностей с повышением работоспособности
2. Истощение с развитием переутомления

Методы стимуляции восстановления и их применение

Истощение организма наступает, если после нагрузки отсутствует адекватное восстановление. Восстановление после нагрузки замедляется с возрастом. Процессы восстановления можно проводить естественным путем или стимулировать их с целью укорочения необходимого временного промежутка. Приемы восстановления после перенесенной нагрузки делятся на несколько групп в зависимости от механизма, времени и условий проведения.

В основном сегодня применяются три группы восстановительных мероприятий:

• Педагогические методы
• Психологические методы
• Медико-биологические методы

Причем можно использовать один метод восстановления или сочетание нескольких приемов из разных групп.

Педагогические методы имеют огромное значение, поскольку обеспечивают планирование тренировок и будущих нагрузок в оптимальном режиме.
Психологические методы помогают поддерживать адекватный эмоциональный фон и устойчивость психики. К психологическим методам относят аутогенную тренировку, самомассаж, мышечное расслабление и т.д.
Медико-биологические методы включают в себя адекватное питание, физиологические процедуры (гидромассаж , бальнеовоздействие, электровоздействие и т.д. ), средства растительного происхождения и адекватный режим дня.

Средства восстановления также подразделяются на общие и локальные. Общие средства (ванны, массажи , души ) помимо восстанавливающего воздействия способствуют укреплению и развитию организма. Локальные средства восстановления (электростимуляция, декомпрессия и т.д. ) помогают провести точечное воздействие на максимально натруженную мышцу. Восстановительные процедуры необходимо грамотно сочетать и чередовать, поскольку длительное применение одного и того же воздействия вызывает привыкание и не оказывает необходимого эффекта.

Осложнения

Поскольку состояние переутомления характеризуется нарушением соотношения адреналина и ацетилхолина в различных типах нервных синапсов (соединений ), то при отсутствии терапии приводит к развитию психических и неврологических нарушений, таких как невроз, истерии или нейроциркуляторная дистония и т.д. Хроническое переутомление может приводить к развитию большого числа соматических заболеваний, в патогенезе которых присутствует неврогенный компонент, например, к язвенной болезни , гипертонической болезни и т.п. Состояние длительного переутомления нарушает нормальную работу иммунной системы, что увеличивает восприимчивость к инфекциям, склонность к хронизации патологического процесса и длительное течение заболеваний. Вследствие нарушений внимания люди в состоянии переутомления подвержены травмам .

Профилактика

Чтобы избежать переутомления необходимо применять адекватные меры профилактики. Следующие простые действия помогут избежать развития переутомления:

• Посильная физическая нагрузка в виде физической работы или тренировки
• Увлечение, которое вас интересует
• Положительные эмоции от общения с друзьями и близкими
• Проанализируйте свои страхи, определите необходимые действия и выполняйте их поочередно
• Используйте техники расслабления (аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика , медитация и т.д. )
• Массаж
• Отказ от сильнодействующих медикаментов (снотворных и т.д. )
• Уменьшение потребления алкоголя и табака вплоть до полного исключения

Общие принципы профилактики развития переутомления основываются на исключении основной причины, приведшей к данному расстройству. Это означает, что периоды серьезного напряжения следует планировать заблаговременно и проводить необходимую подготовку с помощью тренировок. Напряжение психическое следует снимать при помощи физической нагрузки с последующим расслаблением. Если человек перенес тяжелое заболевание, операцию или психическую травму, то интенсивная физическая или умственная работа должна быть исключена до полного восстановления резервов организма.

Принципы лечения различных стадий

Принципы лечения переутомления основаны на снижении всех видов нагрузки, которая воздействует на организм. Переутомление I стадии подвергается терапии путем уменьшения психоэмоционального воздействия и соблюдения рационального режима дня в течение 2 - 4 недель. Для этого необходимо прекратить интеллектуальные занятия и сместить акцент на низкоинтенсивную физическую активность.
По мере восстановления следует вводить интеллектуальные и психоэмоциональные нагрузки также в течение 2 - 4 недель до уровня начала заболевания.

Ключевым в терапии переутомления II стадии является полных уход от повседневной деятельности на 1 - 2 недели, в течение которых необходимо отдыхать с применением специальных техник. Активный отдых заключается в прогулках на свежем воздухе, аутогенной тренировке, массажах и т.д. После такого периода отдыха и расслабления следует постепенно входить в обычный режим работы в течение 1 - 2 месяцев. На протяжении всего периода терапии необходимо неукоснительно соблюдать правильный режим дня.

Переутомление III стадии необходимо лечить в условиях клиники. Причем минимум 2 недели следует посвятить полному расслаблению, после чего столько же отвести на активный отдых. Далее 2 - 3 месяца проводится поэтапный возврат к нормальной жизнедеятельности. Весь период лечения следует любые нагрузки строго дозировать.

Основная роль в успешной терапии переутомления принадлежит ограничению роли и влияния провоцирующего фактора или их совокупности. Поэтому очень важно правильно выявить воздействие, которое привело к развитию патологического состояния. Медикаментозная терапия переутомления проводится назначением общеукрепляющих и специальных средств.

Наиболее часто применяют следующие группы медицинских препаратов:
1. Витамины (С, группа В, Е )
2. Успокоительные (валериана , проконсультируйтесь со специалистами .

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.