Дыхательная гимнастика против курения. Дыхательные упражнения для бросивших курить. Дыхательная гимнастика как способ бросить курить

Об этих упражнениях рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Важно :

все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз , так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха;
не допускайте приступов кашля.

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

Часть первая

Начните с упражнения , увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

Второе упражнение . Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

Третье упражнение . Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

Часть вторая

Основная задача бросившего курить – увеличение амплитуды движений грудной клетки, а значит – и объема легких . Упражнения этой части комплекса предназначены для развития дополнительной дыхательной мускулатуры.

Чтобы «раздышать» все отделы легких , необходимо выполнять упражнения в трех положениях: стоя, сидя и лежа. Упражнения в положении стоя мы рассмотрели в первой части видеокурса . Теперь переместимся в горизонтальную плоскость.

При выполнении дыхательных упражнений лежа воздух равномерно заполняет все отделы легких – даже те, которые обычно работают недостаточно.

Кроме того, в этом положении нивелируется влияние «кифоза курильщика» – искривления верхнего отдела позвоночника, а нагрузка на диафрагму распределяется равномерно.

Приступаем к упражнениям . Лягте на пол. Разведите руки в стороны, положите их на пол и сделайте вдох. Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.

Второе упражнение . Поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, стараясь положить их на пол, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Третье упражнение . Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, присев на пятки. Выполните волнообразное движение туловищем вперед, прогнувшись к полу, делая выдох.

Затем из положения на четвереньках вытяните вперед одну руку и назад – диагональную ногу. Выдохните.

Согните вытянутые руку и ногу, притянув колено к локтю в районе живота. Сделайте выдох.

Снова лягте на спину . Положите руки на грудь под ключицы. Сделайте глубокий вдох, контролируя напряжение мышц под ладонями. Положите ладони на ребра в нижней части груди и сделайте вдох так, чтобы почувствовать, как расходятся ребра.

Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы руки приподнялись, затем – глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.

Наконец, положите руки под лопатки. Медленно вдохните так, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка в области ладоней

Финальное упражнение . Положите руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Расслабьтесь. Слегка приподнимите плечи, сделайте вдох. Опустите плечи и сделайте выдох.

Часть третья

У курильщиков со стажем, как правило, развивается сутулость . Она обусловлена привычной позой: рука подносится ко рту и плотно прижимается к туловищу, а голова наклоняется к сигарете.

При дыхании в такой позе поток воздуха идет в область лопаток. Более развитая мускулатура в этом сегменте грудной клетки вызывает искривление позвоночника, который называют «кифозом курильщика» .

Кроме того, при курении практически не работает передний отдел грудной клетки. Подобные проблемы возникают и у людей, ведущих сидячий образ жизни .

Улучшить функцию легких можно с помощью регулярных дыхательных упражнений .

Первое упражнение . Сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сделайте вдох. Поднимите одну ногу и подтяните колено к животу, помогая себе руками. Сделайте выдох. Повторите то же самое с другой ногой.

Продолжая сидеть на стуле, разведите ноги максимально широко, поставьте стопы на пол. Положите кисти рук на плечи.

Теперь поверните туловище в сторону, отводя локоть назад, и сделайте вдох. Наклонитесь к противоположному колену и сделайте выдох

Поставьте ноги так, чтобы принять наиболее устойчивое положение. Ладони рук поставьте на талию.

Тяните одну руку к полу сбоку от стула, наклоняясь вслед за ней. Вторую руку подтягивайте по боковой поверхности туловища в область подмышки. При движении в одну сторону делайте вдох, в другую – выдох.

При выполнении следующего упражнения положите руки на середину груди. Постукивайте ладонями по груди, выдыхая воздух со звуком: «А-а-а», «О-о-о», затем «Бр-бр-бр».

Затем переместите руки на нижнюю часть грудной клетки, похлопывайте ими по ребрам и выдыхайте воздух со звуком: «Ж-ж-ж».

Наконец сожмите руки в кулаки, слегка стучите ими по груди и выдыхайте со звуком: «О-о-о».

Финальное упражнение . Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх над головой и потянитесь за ними. Сделайте вдох. Наклонитесь вниз, к полу, и покашляйте.

Человеку, который бросил курить, на переходном к здоровому образу жизни этапе приходится решать ряд задач. Одна из них: как очистить легкие после курения. Табачный дым, содержащий никотин, высокотоксичные химические соединения, смолы, снижает сопротивляемость клеток легочной ткани инфекциям, вызывает их озлокачествление. В результате многолетнего курения в органах дыхания происходит отложение смол, обездвиживающих и повреждающих реснички эпителия, ответственного за самоочищение бронхолегочного дерева. Вследствие этого в легких скапливается большое количество слизи, которую поврежденный эпителий не может вытолкнуть наружу.

Уже в первые дни отказа от курения начинается очищение и восстановление легких и бронхов . Без травмирующего воздействия их слизистая с выстилающим ее эпителием регенерируют. Когда восстанавливающийся реснитчатый эпителий приступает к выполнению своих функций, происходит активное изгнание из легких накопившейся слизи, смол, других загрязнений. Этот процесс проявляющийся сильным кашлем с отделением густой темной мокроты, может растянуться на долгие месяцы. Чем больше стаж курения, тем сложнее очистить легкие курильщика, но можно ускорить процесс с помощью ряда медикаментозных или народных средств.

Когда человек бросает курить, может сложиться впечатление, что состояние его здоровья стало хуже, чем до отказа от курения. Усилившийся кашель, ощущение комка слизи в горле, отхаркивание темной мокроты с не приятным запахом пугают, а продолжаться эти явления могут до 10 месяцев, на протяжении которых происходит очищение бронхов с легкими. Организму можно помочь быстрее вывести накопившиеся шлаки, токсины, скорректировав свой рацион. В период, когда восстанавливаются поврежденные табачным дымом бронхи, легкие, особенно полезны овощи и фрукты с яркой окраской. В них содержится много минералов, витаминов, антиоксидантов, ускоряющих процесс регенерации тканей.

После отказа от курения в ваш рацион обязательно должны входить такие продукты:

Ананас, содержащий бромелин. Он помогает почистить весь организм, не только бронхолегочное дерево, оказывает благотворное воздействие на уязвимую нервную систему, предупреждает набор веса.
Чеснок содержит аллицин, стимулирующий очищение легких, разжижая скопившуюся в них слизь. Аналогичного эффекта можно добиться, употребляя в пищу имбирь, хрен, другие острые приправы.
Яблоки, богатые витамином С, магнием, способствуют восстановлению функций легких.
Горячий наваристый куриный бульон, особенно с добавлением пряных приправ, улучшает проходимость бронхов.

Вообще, когда бросаешь курить, нужно съедать ежедневно минимум 5 порций свежих овощей или фруктов, содержащиеся в них вещества полезны для дыхательной системы и для других органов.

Обильное питье тоже ускоряет очищение легких и бронхов, для выведения токсинов в день нужно выпивать не меньше 2 литров воды.

Для очистки, восстановления органов дыхания особенно полезен богатый антиоксидантами зеленый чай, снижающий риск развития рака легких, угрожающего всем курильщикам. Стимулировать выведение мокроты можно с помощью травяных настоев, отваров с отхаркивающим эффектом.

Народные средства

Народная медицина дает множество рекомендаций, как очистить легкие после курения. Наиболее эффективно сочетание приема внутрь отхаркивающих с ингаляциями. Хорошо после отказа от вредной привычки пить теплое молоко с добавление меда или капельки эфирного масла хвойных деревьев, принимать смесь пропущенного через мясорубку лимона с медом. Компоненты берутся в равных пропорциях, лечение нужно проводить в течение месяца, перед каждой трапезой съедая по столовой ложке смеси.

Стимулировать выведение мокроты можно, выпивая за полчаса до завтрака и ужина по полстакана жидкой овсяной кашицы. Для ее приготовления на пол-литра молока берется стакан цельных зерен овса, каша варится на слабом огне при помешивании. Когда масса вдвое уварится, приобретя коричневатый цвет, ее нужно протереть и выпить теплой. Очищение легких активизируется примерно через неделю после начала приема этого средства.

Одно из эффективнейших средств, рекомендованных после отказа от курения - сосновое молочко. Для его приготовления 3 вымытых зеленых сосновых шишки и комок смолы размером с грецкий орех, залив 0,5 литра кипящего молока, настаивают в термосе 3-4 часа. Процеженный состав на протяжении месяца или двух нужно пить по стакану утром и вечером. Хорошо помогает сироп из молодых еловых побегов, пересыпанных сахаром. Выделившийся через 3 недели сироп нужно процедить, принимать по десертной ложке трижды в день.

Облегчают , стимулируя очистку и регенерацию бронхолегочных тканей, такие травяные чаи:

смесь корня солодки с липовым цветом настаивать 30 минут;
по столовой ложке душицы и фиалки трехцветной на пол-литра кипятка, наставать час;
3 ст. ложки корня алтея залить литром кипятка, оставить настаиваться на ночь.

Эти составы можно пить, как обычный чай, по стакану за прием. Под воздействием фиалки с душицей происходит восстановление реснитчатого эпителия, а липа, солодка, алтей обладают отхаркивающим действием.

Полезны паровые ингаляции с эфирными маслами пихты, можжевельника, эвкалипта, полыни, майорана. Их также хорошо добавлять в воду, когда принимаете ванну. Вместо эфирных масел для ингаляций подойдут отвары таких целебных растений: листья березы, смородины, дуба, эвкалипта, хвоя, полынь, мята, шалфей, цветы ромашки. Полезно разложить в комнате лавровый лист, дышать испарениями морской соли.

Медикаментозные средства

Человеку, который недавно бросил курить, стоит обратиться к врачу, чтоб тот порекомендовал эффективные, но безопасные лекарства для очистки органов дыхания и регенерации их тканей.

Пойдет на пользу курс ингаляций в физиотерапевтическом кабинете - дома не всегда есть подходящее оборудование. Самостоятельное восстановление дыхательной системы и лечение кашля, который развился вследствие отказа от курения, можно проводить с помощью таких медикаментозных препаратов или добавок:

под воздействием анаболика - оротата калия - происходит активная репарация, регенерация тканей, в том числе реснитчатого эпителия и слизистой бронхолегочного дерева;
нейтрализовать последствия отказа от курения, являющегося стрессом для организма, помогают мультивитаминные комплексы с добавками селена, цинка;
для дезинфекции легких и профилактики инфекций в период, когда они особенно уязвимы вследствие перестройки иммунной системы, полезны ежедневные ингаляции со спиртовым раствором хлорофиллипта;
растирание груди мазями с эфирными маслами, ментолом, камфарой также стимулирует работу ресничек эпителия;
облегчает кашель препарат для формирования отвращения к табаку Коррида Плюс.

Дыхательная гимнастика

Когда курильщик со стажем отказывается от своей привычки, он сталкивается с проблемой, как восстановить легкие после курения. Проблема эта комплексная, поврежденные ткани нуждаются в регенерации, восстановлении клеток, забитые смолами и слизью легкие - в очистке от них. А еще экс-курильщику предстоит восстановить жизненную емкость легких, которая у него значительно меньше, чем у здорового человека, нормализовать дыхание, избавиться от одышки. Решению всех этих задач способствует дыхательная гимнастика.

Существуют разные комплексы дыхательных упражнений. Пранаяма, являющаяся элементом системы йоги, достаточно сложна для неподготовленного человека. Занимающимся по этой системе необходимо освоить разные виды дыхания: нижнее, среднее, верхнее и полное. Очень важно не перенапрягать мышцы, выбрать правильный ритм. В результате регулярного выполнения упражнений происходит увеличение ЖЕЛ, улучшается кровообращение, устраняется нервозность, снижается риск простудных и сердечно-сосудистых заболеваний .

Если с системой Пранаяма возникают сложности, можно освоить упрощенный комплекс дыхательной гимнастики, состоящий всего из 3 упражнений:

В положении стоя, ноги на ширине плеч, глубоко плавно вдохнуть через нос, а выдыхать воздух ртом, прерывистыми толчками, втягивая живот. Когда упражнение выполняется правильно, возникает ощущение покоя, умиротворения. Повторить 30 раз.
Аналогичное исходное положение, взгляд устремлен вперед, сконцентрирован в одной точке. Делается медленный глубокий вдох ртом, затем резкий выдох носом, упражнение выполняется с ускорением темпа не менее 20 раз.
Лечь на спину, глубоко вдохнуть и выпятить живот, задержав дыхание. Когда пройдет 10 секунд, начать медленно выдыхать, выдох должен быть слегка прерывистым. Повторить 5 раз.

Органы дыхания также отлично очищаются в бане, после отказа от курения ее рекомендуется посещать еженедельно, причем париться с березовым веником. Еще лучше эффект будет, если плеснуть на разогретые камни травяного отвара или капнуть эфирное масло. Под воздействием горячего пара и веника происходит расширение бронхиол, улучшается вентиляция и кровоснабжение легких, облегчается отхождение мокроты.

Важность комплексного подхода

Ингаляции, напитки, растирания, дыхательные упражнения и прочие меры очистки и лечения легких наиболее эффективны, если их комбинировать. Для скорейшего восстановления и очищения зашлакованной дыхательной системы необходимо сочетание разных факторов и воздействий:

медикаментозное и немедикаментозное лечение, прием отхаркивающих, стимулирующих регенерацию тканей препаратов, проведение ингаляций;
коррекция рациона, обильное питье, в том числе травяные чаи;
дыхательная гимнастика, под воздействием которой происходит значительное увеличение жизненной емкости легких;
визиты в баню;
прогулки на свежем воздухе;
регулярное проветривание помещения, увлажнение воздуха, поддержание его оптимальной температуры (около 20°), избегание прокуренных мест и источников положительной ионизации (электроника, офисная, компьютерная техника).

А еще очень важно понимать, что все это меры принесут желаемый эффект только в случае полного и окончательного отказа от курения. Возможно, ждать придется почти год, но в результате вы сможете дышать полной грудью и забудете о мучительном кашле, а при возврате к курению вернутся и все прежние проблемы.

С сожалением приходится сразу же сказать, что легких, "волшебных" способов бросить курить не существует. Да, разработано множество методов и лекарственных препаратов для избавления от этой вредной привычки. Да, имеются не забытые и применяемые по сей день народные средства. Но в любом случае от человека, желающего бросить курить, требуются две вещи: твердая решимость расстаться с сигаретой навсегда и терпение.

И если ваше решение бросить курить непоколебимо, если вы запаслись терпением - выбирайте из множества способов тот, который будет легче индивидуально для вас.

Авторские методики

Эти методики подойдут тем людям, бросающим курить, которые склонны к рассудительности, поддаются убеждению, искренне озабочены состоянием своего здоровья , способны разумно оценить все негативные стороны курения:

Наиболее известной из авторских методик является методика Аллена Карра , описанная им в книге "Легкий способ бросить курить". Сущность метода в том, что автор разъясняет курильщику: удовольствие от курения – ложное. Это удовольствие вызвано никотиновой (т.е. наркотической) зависимостью. При этом психологическая зависимость гораздо серьезнее, чем физиологическая. Нужно изменить свое отношение к курению, осознать, что, бросив курить, ты словно выйдешь на свободу из заточения - и тогда станет совсем легко отказаться от этой привычки.
Дистанционный психологический тренинг Тимура Мамедова побуждает курильщика осознать причины, по которым он курит, создать и закрепить новые модели своего поведения в различных жизненных ситуациях – без сигареты!

Психолог Геннадий Шичко разработал метод отказа от курения, основанный на изменении сознания и разрушении сложившихся стереотипов. По этому методу курильщики 7-10 дней занимались с педагогом-психологом , который, с одной стороны, красочно описывал страшные последствия курения для человеческого здоровья, а с другой стороны, восхвалял здоровый образ жизни . При этом применялись методики внушения и самовнушения. Курильщик должен был перед сном вести дневник (отчет) с описанием изменения своих представлений о курении.
На основе трудов Шичко создан современный метод отказа от курения СтопТабак . Он состоит всего из одного шестичасового занятия психологическими упражнениями. Заядлые курильщики должны закреплять результат занятия консультациями с психологом по электронной почте в течение еще семи дней.
Последователь Шичко Юрий Соколов , для того, чтобы бросить курить, предлагает пройти курс из семи – десяти занятий аутотренинга с психотерапевтом , в сопровождении релаксирующей (расслабляющей) музыки. Ведение дневника также обязательно - это способствует разрушению вредных стереотипов, сложившихся в мозгу .
Владимир Жданов разработал метод "четырех вонючих вдохов", основанный на том. что человек не выдыхает ядовитый табачный дым, а "жует" его в течение нескольких секунд, усиливая воздействие токсических веществ на организм. Каждый раз при возникновении желания закурить нужно снова делать "вонючие вдохи". По словам автора, через 3 дня желание курить исчезнет.
Метод психолога С.В. Барановой основан на разъяснении курильщикам пагубного воздействия никотина и табачного дыма на организм. Разъяснение сопровождается применением таких техник, как аутотренинг, дыхательные упражнения, релаксация и др.
Метод Александра Конобеевского использует психотехнологии. Человек в течение двух часов просматривает слайд-шоу и слушает музыку; и в том, и в другом закодированы команды, воздействующие на подсознание.
Пол Маккена , американский психотерапевт, избавляет пациентов от курения сеансами гипноза. Во время сеанса курильщику внушается мысль, что отказ от курения – величайшее благо. Сеансы можно повторять самостоятельно (они записаны на диски), предварительно научившись расслабляться и отрешаться от окружающей действительности.
Алексей Красильников предлагает составить два списка: один должен содержать доводы "за" курение, второй – "против". Оба эти списка рекомендуется перечитывать всякий раз при возникновении желания закурить. Автор утверждает, что такое чтение в большинстве случаев помогает удержаться и не закурить очередную сигарету.

Авторских методик много, выше перечислены наиболее популярные из них. Кроме того, существует еще метод 25-го кадра – эта методика разработана, по-видимому, группой авторов, и может применяться в различных целях, в том числе и для того, чтобы бросить курить. Рассматриваем ее в данном разделе, поскольку она основана на воздействии на подсознание.

При просмотре фильмов и телепередач человеческий глаз может воспринять в течение минуты 24 кадра. Если за минуту покажут 25 кадров, "лишний" кадр не будет зафиксирован зрением, но окажет воздействие на подсознание. Сначала нужно просматривать программу, "закодированную" на отказ от курения, по 2-3 раза в день в течение недели. Каждый сеанс – 15-20 минут. Затем постепенно уменьшается длительность сеансов, и их частота.

Программа способствует уменьшению тяги к курению, но только тогда, когда человек принял твердое решение бросить курить. Иначе просмотр не окажет желаемого эффекта, а вызовет только неясный душевный дискомфорт.

Лёгкий способ бросить курить - видео

Медицинские способы

Кодирование (гипноз)

Этот, казалось бы, легкий метод избавления от привычки курить связан с именем А.Р. Довженко, украинского врача. Суть метода в том, что под гипнозом человеку внушают мысль: "Курение – плохо, это страх, болезнь, смерть". Но при этом не внушается отвращения к самому процессу курения: удовольствие, полученное от сигарет, остается в памяти. На этой почве у человека может возникнуть нервный срыв.

Кроме того, многих курильщиков останавливает требование не курить перед сеансом гипноза три дня. Обычно реакция на это условие такова: "Если бы я мог три дня не курить, я бы и сам бросил!"

Дыхательная гимнастика

Согласно этому методу, каждый раз, когда возникнет желание курить, человек должен провести цикл из 30 вдохов-выдохов. Вдох делают пассивно, через нос, выдох – активный, форсированный, через рот. Темп дыхания постепенно наращивается. После 30 дыхательных движений - минутный перерыв. Если курить все еще хочется - цикл повторяют, и так до пяти раз.

Кроме дневных упражнений, обязательны утренние и вечерние занятия, по 5 дыхательных циклов каждое. Считается, что такая гимнастика отвлекает мысли от курения, и одновременно способствует очищению дыхательной системы от табачных смол.

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание)

Этот способ отказа от курения можно назвать легким: не нужно делать упражнений, не нужно вникать в особенности вредного действия никотина на организм.
Иглоукалывание, пришедшее к нам из медицины Востока, воздействует на определенные (биологически активные) точки, связанные с определенными участками мозга. Возможности этой методики очень широки. Тягу к курению, как приобретенный рефлекс, также можно уменьшить с помощью иглоукалывания. Достаточным считается курс всего из пяти процедур.

Иглорефлексотерапию часто используют для закрепления результатов кодирования. Для этого в нескольких точках, расположенных на ушной раковине, закрепляют так называемые стационарные иглы, и удаляют их только через 3-4 недели.

Лекарственные средства

Заменители никотина
Чтобы облегчить процесс отвыкания от курения, назначают препараты, сходные по своему действию с никотином, но не обладающие столь вредными свойствами. К таким средствам относятся Цитизин (Табекс), Лобелин. Это таблетированные препараты, а есть и заменители никотина в виде жевательных пастилок (Никоретте, Никотинел), жевательных резинок (Гамибазин), в виде пластырей.

Препараты, снижающие удовольствие от курения
К этой группе относятся Варениклин, Чампикс, Чантикс. Все эти препараты – аналоги, только выпускаются разными фирмами. Действующее вещество в них – варениклин . Они способствуют возникновению равнодушия к курению, т.к. курильщик не получает удовольствия.

Антидепрессанты
Это препараты, облегчающие состояние "никотиновой ломки". Сюда относится Зибан (Бупропион), и Селегилин (в виде пластыря или таблеток). Длительное время принимать эти средства нельзя, т.к. возникает опасность привыкания.

Гомеопатические препараты
Существует ряд гомеопатических препаратов, облегчающих процесс отказа от курения. Это, например, Церера Композитум, Табакум плюс, Никомель, Пульсатилла, Стафизагрия, Нукс вомика и др.

Но лекарства в гомеопатической практике подбираются строго индивидуально, и на подбор нужного средства может уйти довольно много времени. Однако, если в конце концов удастся найти нужный вам препарат, результат превышает все ожидания! Так что, если вы не торопитесь бросать курить, обращайтесь к врачу-гомеопату, и вместе с ним занимайтесь кропотливым подбором лекарства от курения.

Биологически активные добавки (БАДы)

БАДы не являются лекарствами, но это не значит, что можно принимать их, не посоветовавшись с врачом. Некоторые БАДы имеют противопоказания. В основном в состав БАДов входят лекарственные травы, так что можно считать лечение этими средствами разновидностью фитотерапии .

При отказе от курения применяются следующие БАДы:

Никотинет (конфеты) – имеет сложный состав из многих лекарственных трав (содержит мяту , офиопогон, псевдо-женьшень, семена лотоса , корневище горца многоцветкового). Снижает тягу к курению. При желании закурить нужно рассосать конфету во рту, и так каждый раз.
Никотинорм (спрей) – также растительный препарат, включает хмель , овес, мелиссу , имбирь , шлемник, пассифлору. Уменьшает удовольствие от курения. Перед тем, как закурить, спреем брызгают в рот; после этого сигаретный дым вызывает неприятные ощущения.

Коррида плюс (таблетки) – содержит мяту, аир , МКЦ. Вызывает отвращение к запаху табачного дыма и очищает легкие от никотиновых смол. Рассасывают по таблетке каждый раз, когда возникает желание закурить.
Эндоклин (таблетки) – включает хвощ полевой, астрагал, имбирь, расторопшу и микроэлемент селен. Снижает тягу к курению и уменьшает вредное воздействие никотина на организм. Принимают 3 раза в день во время еды, а количество таблеток зависит от стажа курильщика.
БАДы фирмы Vision (Вижн) также могут помочь избавиться от привычки к курению. Схема их применения назначается врачом индивидуально, каждому пациенту, и включает несколько БАДов, меняющихся каждый месяц. Программа отказа от курения с помощью препаратов Vision рассчитана на год, и вместе с БАДами использует продукты лечебного питания .
Бальзам "Золотая Сибирь" N11 АНТИ-ТАБАК (растительный бальзам на сахарном сиропе, включающий в свой состав девясил , рябину , пустырник , мяту, холмовую солянку, корень алтея и сосновую хвою) – помогает легче перенести отказ от курения, обладает общеукрепляющим действием.

Заменители сигарет (псевдосигареты)

Для курильщика имеет значение не только введение в организм табачного дыма вместе с очередной дозой никотина, но и ритуал, связанный с этим: вытаскивание сигареты из пачки, прикуривание, ощущение сигареты в пальцах и т.д. Все эти действия также вызывают у курящих людей положительные эмоции.

На этом факте и основана методика отвыкания от курения с помощью заменителей сигарет. К таким заменителям относятся:

электронные сигареты;
травяные сигареты (фитосигареты).

Электронные сигареты

Электронные сигареты представляют собой пластиковые трубочки, с виду неотличимые от обычных сигарет, но "начиненные" электроникой. В такую сигарету вставляется сменный картридж с водным раствором никотина. Да-да, электронные сигареты содержат никотин, но он очищен от всех примесей, вредно влияющих на организм курильщика.

Употребляя такие сигареты, курильщик улучшает состояние своего здоровья, но зависимость остается – как никотиновая, так и психологическая. Т.е. можно всю оставшуюся жизнь курить электронные сигареты, но стоит это удовольствие недешево.

Травяные сигареты

Травяные сигареты – это сигареты, содержащие вместо табака смесь высушенных трав. Например, украинские сигареты "Профит" имеют в своем составе шалфей , душицу , чабрец . В России выпускают фитосигареты "Таволга", "Антитаб" и др., с такими травами, как донник , таволга , пижма , девясил, мята.

Дым от таких сигарет обладает довольно приятным запахом и даже полезными свойствами – успокаивающим, бронхолитическим. Травяные сигареты не рассчитаны на длительное курение, они используются в периоде отвыкания от настоящих, табачных сигарет.

Средства народной медицины

Люди, не слишком доверяющие официальной медицине , предпочитают избавляться от привычки к курению народными средствами . Что же – каждый выбирает тот способ, который для него легче.

Методы народной медицины, отучающие от курения, делятся на две группы:
1. Вызывание отвращения к курению.
2. Отвлекающие средства.

1. Чтобы вызвать отвращение к табачному дыму, используются лекарственные травы : неочищенный овес, корневища змеевика, эвкалиптовые листья. Из этих растений приготавливаются отвары (1 столовая ложка сырья на стакан кипятка). Настаивают до охлаждения. Далее применяют по-разному:

отвар овса пьют, как чай, 3 раза в день, через 2-3 часа после приема пищи;
отваром змеевика ополаскивают рот каждый раз перед курением;
отвар эвкалиптовых листьев принимают по 50 мл, 5-7 раз в день.

Другой способ проникнуться неприязнью к курению – это выкурить сигарету, "начиненную" мелко настриженными обрезками ногтей . Отвратительный запах дыма должен навсегда отбить у курильщика желание курить.

Наконец, довольно широко известен такой народный способ отучения от курения, как сигареты, вымоченные в молоке и затем высушенные. При курении такой сигареты курильщик ощущает настолько тошнотворный вкус, что должен проникнуться отвращением к курению табака.

2. Отвлекающие средства народной медицины – это семечки, орехи, сырные палочки, леденцы . Каждый раз, когда захочется закурить, нужно начинать грызть эти продукты. Однако ж сила воли при этом должна быть железная!

Разные способы

Полоскания полости рта перед курением

0,1% раствором серебра. При затяжке никотин реагирует с серебром, и во рту возникает противный металлический привкус.
Зубным эликсиром "Табанил" (средство изобрел канадский стоматолог). После полоскания этим эликсиром и курения во рту появляется такая горечь, что повторное курение невозможно в течение целых 12 часов!

Дым с запахом валидола
Нужно закурить, затянуться, а дым выдохнуть в приготовленный заранее пузырек с небольшим количеством валидола . Закрутить крышечку. Через два дня процедуру повторить. Пузырек нужно носить с собой, открывать и нюхать всякий раз при возникновении желания курить. Запах дыма, настоянного на валидоле, отбивает тягу к сигарете.

Катание в руках шариков
Когда хочется курить, и руки тянутся за сигаретой, их надо занять чем-то другим: например, катать в ладонях деревянные шарики или грецкие орехи – две штуки: сначала в одной руке, потом в другой, потом – между ладонями.

Короткое курение
Когда захочется курить - взять сигарету, сделать одну затяжку и сигарету выбросить. Снова возникает желание курить – процесс повторяется. Курение как бы обесценивается: весь ритуал выполнен, сигарета раскурена, затяжка сделана, а эффекта нет. Привычка разрушается.

"Магические" ритуалы
В пустую пачку из-под сигарет засунуть прикуренную сигарету и положить эту пачку на середину дороги, на перекресток. Дождитесь, когда эту пачку переедет автомобиль, и можете идти домой. Желание курить должно исчезнуть.

В последний день Масленицы курите, как обычно, но только до полуночи. В полночь нужно сделать вот что:
1. Написать записку "Я бросил курить".
2. Положить записку в пустую сигаретную пачку.
3. Положить туда же пустой спичечный коробок.

После этого можно ложиться спать, а наутро уже не курить. Желание курить чудесным образом не пропадет, но те, кто пользовался этим ритуалом, утверждают, что процесс отказа от курения протекает значительно легче, чем в других случаях. Успеху способствуют молитвы Великомученику Пантелеймону. Через три месяца должны исчезнуть даже мысли о курении.

Заядлые курильщики уверены, что бросить курить с помощью упражнений или йоги – это утопия. Но не следует забывать об удивительной способности человеческого организма к самовосстановлению даже после урона, который неизбежно наносит табак. Как физкультура помогает бросить курить?

Суть метода

Дыхательные упражнения – далеко не новый метод. Его применяла еще легендарная йога как способ восстановления бронхолегочной системы и голосовых связок. В борьбе с курением и его последствиями эта гимнастика придется как нельзя кстати. Какие разрушения приносит организму регулярное и длительное курение сигарет? Если вкратце, то канцерогены (мышьяк, формалин, азот, табачный деготь и другие) курильщик за долгие годы накапливает в легких. Насколько быстро и в каком объеме это происходит, зависит от количества выкуриваемых сигает. Но в любом случае результат плачевный: с течением времени смолы планомерно уничтожают защитный слой дыхательной системы, поэтому ничто не препятствует дальнейшему отравлению организма. Курящий исподволь лишает себя естественного фильтра. Но пока существует процесс самовосстановления – не все потеряно: отрегулировав должным образом дыхание, можно ускорить процесс избавления загрязненных во время курения сигарет ворсинок от яда. С этой целью создана дыхательная гимнастика для бросивших курить. Она представлена как современными комплексами ЛФК, так и древними практиками йогов. Это отличный метод, помогающий против курения. А бросающий курить обязательно найдет силы и поддержку в своем решении с помощью дыхательной гимнастики.

Учитесь правильно дышать: методика

Итак, как правильно выполнять дыхательную гимнастику от курения? При кажущейся простоте метода есть определенные нюансы:

Несколько подходов. Рекомендуется делать их с определенным временным интервалом (до 30 минут за один раз). Обычно выполняется три подхода по полчаса.
Регулярность. Человек, решающий, как бросить курить, и выбравший подобные упражнения, должен понимать, что это постепенный и длительный процесс, но результат, при условии соблюдения всех правил, гарантирован. Пропускать занятия крайне нежелательно, поскольку аннулируются затраченные усилия очень быстро.
Соблюдение ритма. Темпоритм важен в методике проведения подобных упражнений. Особенно обращайте внимание на временные рамки вдохов и выдохов. Правильно выполненные, они помогут избавиться не только от никотиновой зависимости, но и от стресса, связанного с этим.

Помочь избавиться от курения может дыхательная гимнастика.

В целом дыхательная гимнастика изобретена с целью избавить от курения, помочь в лечении астмы, хронических бронхолегочных заболеваний. С ее помощью интенсивно выводятся продукты распада сигарет, оставшиеся в организме.

Интересно, что упражнения воздействуют на мозговой центр, отвечающий за аппетит, регулируя его корректную работу. За счет этого у бросивших курить не столь стремительно набирается вес. Гимнастика нормализует метаболизм, ускоряя его, а также работает как общеукрепляющий и релаксирующий метод.

Восстановительные комплексы

Чтобы избавиться от курения сигарет, следует начинать с простых упражнений, созданных йогами:

«Воздушные ванны». Следует выйти на воздух, как только возникнет желание закурить. Встать нужно прямо, чтобы грудной клетке ничего не мешало дышать. Надо вдохнуть, задержав дыхание на 5 секунд, а затем выдохнуть. Сделав 10 подходов, курильщик почувствует легкое головокружение. Но не стоит беспокоиться – это нормально. Зато желание курить пропадет напрочь.
«Паровоз». Упражнение выполняется циклами (30 вдохов за один подход). Для начала достаточно трех циклов. Далее их количество увеличивают до пяти. Вдох производится медленно, через нос, а выдох посредством рта, чуть быстрее. К концу темп увеличивается. После этого тяга к курению сигарет уйдет.
«Йогический шторм». Упражнение позиционируют как полный цикл дыхания, производящийся буквально «волной». Сначала воздухом наполняются нижние отделы легких (раздувается живот), затем кислород плавно перетекает вверх. Позже все происходит наоборот. Вдох и выдох производятся на 4 счета каждый. Гимнастика рассчитана на десятиразовое выполнение. Это очень эффективное упражнение.

Помимо старинных практик йогов, существуют вполне современные комплексы, основанные на древних методиках, также избавляющие от курения. Это надавливание на ребра – ноги на ширине плеч, руки на ребрах. После вдоха, во время которого надо слегка прогнуться назад, следует сделать паузу, а на выдохе – несильно надавить на ребра.

Легкие наклоны. Положение тела то же. Во время вдоха надо выровнять спину и поднять разведенные руки вверх. На выдохе резко, но несильно наклониться и выпустить воздух из легких.

Боковые прогибы. Ноги шире плеч, руки – чуть выше талии. Во время бокового наклона следует вдохнуть, а вернувшись в исходную позу – выдохнуть. То же самое в другую сторону. Разумно сочетать гимнастику с частыми прогулками в среднем и быстром темпе, что поспособствует естественной вентиляции легких, изрядно пострадавших от курения сигарет. Важно не увеличивать нагрузку, скрупулезно придерживаясь указаний, чтобы не нанести вред организму. Если регулярно и методически правильно выполнять указанные упражнения, то желание курить постепенно пропадет, а сигарета будет забыта.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью