Курить — не мешки ворочать. Или как я легко бросил курить! Причины, по которым люди начинают курить
Календарь курильщика наглядно стимулирует к отказу от никотиновой зависимости. Начни прямо сейчас. Увеличить Ваши шансы в борьбе с зависимостью.
Первый день
Что происходит в организме
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Эмоции, мысли
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Физиологические ощущения
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.
Второй день
Что происходит в организме
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эмоции, мысли
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.
Физиологическое состояние
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Третий день
Что происходит в организме
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Эмоции, мысли
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься - все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.
Физиологическое состояние
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Четвертый день
Что происходит в организме
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника - чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Эмоции, мысли
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность - от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Физиологическое состояние
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.
Пятый день
Что происходит в организме
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Эмоции, мысли
Тяжелый день - проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.
Физиологические ощущения
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом - цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.
Шестой день
Что происходит в организме
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Эмоции, мысли
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Физиологические ощущения
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда - боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и - как следствие - учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.
Седьмой день
Что происходит в организме
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Эмоции, мысли
Пустота - основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение - скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Физиологические ощущения
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Вторая неделя. Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.
Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД
Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.
Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения - сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.
Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле - это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.
Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем - и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы. Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников. Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.
Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин - плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин - повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Физиологические ощущения
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко - головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены - это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Двенадцатый день
Что происходит в организме
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.
Эмоции, мысли
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.
Физиологические ощущения
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.
Тринадцатый день
Что происходит в организме
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
Эмоции, мысли
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели - и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.
Физиологические ощущения
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД - все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Четырнадцатый день
Что происходит в организме
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.
Эмоции, мысли
День сложный в психологическом плане, как и последующий - они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Физиологические ощущения
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения - слабость, сонливость, заторможенность.
Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток - тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз - сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов - самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» - шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.
Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.
Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить - до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени - в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.
Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов - если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие - все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.
Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит - легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до хронической обструктивной болезни легких, тоже испытывают облегчение - заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.
Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.
Одиннадцатый месяц
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены - теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик - около 25% - но, тем не менее, реален.
Двенадцать месяцев. Год.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой - больше дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта - на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка - на 60-70%, рака губы - практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда - в этом залог успеха, долголетия и здоровья.
Сегодня, я постараюсь рассказать вам все что знаю о курении. Начиная с азов, того что такое никотиновая зависимость, как она развивается, что нам дает никотин, почему мы курим и так сложно бросить. Какие действенные приемы существую для того чтобы реально легко бросить курить. Обо всем этом и многом другом, я расскажу в этой статье.
Итак, идет третья неделя с того момента как я, в очередной раз, бросил курить. Как бы это и не смешно звучало. Да, человек бросающий курить, раз наверное в пятый, хочет рассказать вам о том как бросить курить. Но это только на первый взгляд смешно. Несколько лет я не просто курил и бросал, я дела это целенаправленно - ради эксперимента , помимо всего прочего. Смотрел на побочки, наблюдал за общей моделью поведения, замечал повторяющиеся аспекты и смог выработать схему которая позволяет свести к минимуму негативные факторы при отказе от курения, такие как физическая и психическая привязанности. Об этом подробнее я расскажу чуть ниже. Но для начала, хотелось бы рассказать о себе и стаже курения.
О моем стаже курения.
Курить я начал в 18 лет. Сейчас, на момент написания статьи, мне 30. В этом промежутке, я непрерывно курил около 10 лет. В день я выкуривал по 2-3 пачки сигарет (!), параллельно выпивая небольшую пачку кофе за сутки. Всему этому способствовал особый ритуал. Я выпивал чашку кофе без сахара, после кофе необходимо покурить, ну а после того как покурил, необходимо смочить горло, как правило опять чашкой кофе. Так, изо дня в день, происходила карусель в среднем 50-ти сигарет и 50-ти чашек кофе. Знаете, 2-3 пачки сигарет - довольно много, это понимает мое сознание, но организм почему-то иного мнения. Если вы смотрели фильм "Константин", то наверное помните тот момент где дьявол достает смолу из легких Киану Ривза? По фильму, главный герой выкуривал всего по 1,5 пачки сигарет. Понятно что, количество сажи оседающей в легких, в этом фильме преувеличено ради режиссерского видения и потрясения зрителя, но взбудоражил сам факт того что я выкуриваю в два раза больше главного героя, и если он выкуривал неимоверно много, то сколько выкуриваю тогда я? Но во всем есть плюс - если я смог бросить курить, то полагаю, сможет каждый.
Попытки бросить курить.
Попыток бросить курить было много, как наверное у каждого курильщика. Но однажды, случайно, я обнаружил простую схему бросить - и бросил удачно. Если можно назвать бросание курить на три месяца удачной попыткой. Все таки, я считаю что любая попытка бросить курить, которая длится более 1 месяца - это удачная практика. Ведь, причина по которой вы начинаете курить вновь, к этому времени лежит уже не в плоскости зависимости, а в человеческой глупости и ошибках от которых я вас предостерегу.
Удачных попыток бросить курить было не так много, наверное потому что я уже научился легко бросать курить, после очередного срыва завязки. Перерывы между очередными срывами составляли разные интервалы. Я мог не курить 1 год, потом закурить, и прокурить еще год, потом бросить и не курить еще пол года. За последние три года я не курил суммарно 2 года.
Почему люди курят?
Прежде чем бросать курить, нужно разобраться с проблемой. Почему мы курим, что нам дает курение, как возникает никотиновая зависимость и т.д. Зачем нам это? Все просто, не зная того как возникает проблема, будет невозможно противостоять этой самой проблеме. Открыв интернет и вбив в поисковую строку вопрос "почему люди курят?", вы найдете много шлака, который не имеет никакого отношения к корневой проблеме курения. Множество сайтов, рассказывают о том как это вредно, возникает тупое ощущение - люди курят для того чтобы навредить своему здоровью, и их организм требует именно самоуничтожения. Но это не так! Никотин стимулирует центральную нервную систему, способствует выбросу гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь, при регулярном приеме никотина и провоцирует зависимость. На картинке ниже вы можете увидеть то, что на самом деле дает никотин.
Физическая никотиновая зависимость.
Никотин, при поступлении в организм провоцирует выброс множества гормонов и нейромедиаторов. Это вызывает у человека эйфорию, снимает раздражительность, облегчает восприятие информации, повышает концентрацию и внимание. За счет выброса нейромедиаторов улучшается передача нервных импульсов между клетками.
Да, сейчас пишу это и возникла вдруг мысль, а зачем я все-таки бросил курить, если от никотина столько пользы? Но сразу вспоминаю, что эффект от никотина кратковременен. Чтобы повторить столь классный эффект - необходимо вновь принять никотин. Регулярное поступление никотина угнетает центральную нервную систему, собственную нормальную выработку гормонов и нейромедиаторов. Наше подсознание, та наша часть которая отвечает за функционирование организма, за сердцебиение, дыхание, сокращение кишечника и пр., неподконтрольные нам моменты функционирования организма, именно она заставляет нас впоследствии курить.
Наш мозг всегда ищет самый легкий способ решения проблем. И в данном случае, мозг видит к примеру, что зачем вырабатывать ацетилхолин, если есть никотин, который оседает на рецепторах и замещает его. Мозг решает- снижу выработку этого нейромедиатора, не буду напрягаться с синтезом собственного, ведь так легко получить тот же эффект от курения. И все. Организм начинает требовать регулярного поступления никотина - это и есть физическая никотиновая зависимость.
Психологическая никотиновая зависимость.
Психологическая никотиновая зависимость, в определенных аспектах, явно переплетена с физической зависимостью. Чуть выше я рассказывал о том, что физическую зависимость вызывает человеческое подсознание. Но подсознание, способно влиять на поведение человека не только приступами головной боли и прочими признаками недомогания связанного с отменой курения. Подсознание способно вскрывать наши сокровенные желания, помыслы, и главное - внушать нам те мысли, которые приведут к желаемому для него результату. Оно будет пытаться заставить вас начать курить любыми способами, искушая вполне обоснованными доводами. Это самый коварный и страшный враг.
Подсознание контролирует нас - мы не можем контролировать его, нам лишь остается научиться сопротивляться ему. Хорошим подспорьем, нашему подсознанию, служат привычки связанные с курением.
Курение, в нашей повседневной жизни, это не просто выкуривание сигареты. Это ритуал, набор определенных действий, моделей поведения. Мы идем курить в определенное время не потому что нам хочется курить, а потому что это часть ритуала. Покурить после обеда, чашки кофе, секса и т.п., "перекурить" решение вопроса с коллегами. На самом деле, у каждого человека свой ритуал курения. Кто-то просыпается и тянется к сигарете, кто-то курит после завтрака, кто-то через два часа после пробуждения. Кто-то курит пока идет на работу, выкуривая по дороге пару сигарет за пол часа, доставая сигарету в определенный момент, проходя мимо конкретного здания. Все это - набор привычек, которые формируются годами. Отказаться от этих привычек довольно сложно. Сложно заставить себя после обеда не пойти в курилку вместе со всем коллективом, а пойти заняться чем-то другим. Привычки, это огромный, тяжеленный якорь, мешающий отправиться в "некурящее плавание", освободиться от никотиновой зависимости.
Как бросить курить - с чего начать?
Итак, дочитав до этого места, вы уже знаете как формируется никотиновая зависимость, на что она влияет и как проявляется. Пора перейти от теории к практике. И вы наверное задаетесь вопросом - с чего начать?
Чтобы бросить курить, нужен всего лишь один фактор - это желание. Если нет желания, не имеет смысла бросать курить. И я искренне не понимаю людей, которые без отсутствия желания пытаются бросить курить. Запомните простую истину. Вы курите для себя, не для окружающих, вы курите потому что вам это нравится. И бросать курить вы должны тоже для себя. Не потому что вас кто-то заставил, вам неловко в глазах окружающих, или каких-то иных причин. У вас должно быть четкое понимание зачем именно вам нужно бросить курить, что вы получите в замен (экономия денег, возможность чувствовать запахи, восстановить кровообращение, дышать полной грудью, избавиться от хронического кашля и отхаркивания белых комков из легких и т.п.). Определились - зачем вам бросать курить? У вас есть желание бросить? И вы понимаете как возникает никотиновая зависимость? Тогда все, основная работа в процессе отказа от курения уже сделана, остается дело за малым - назовем это технической составляющей.
Четверг - день когда стоит бросать курить.
Какой день выбрать чтобы бросить курить? Многие, ошибочно выбирают утро понедельника, и именно поэтому у них не получается бросить курить. Понедельник, да еще и утро - самое неудобное время, какое только можно выбрать. Мой день для бросания курить - это четверг. Время - после 6-ти вечера. А теперь поясню почему именно четверг и почему вечер. В силу многих обстоятельств, в том числе и огромной силы привычки, мы с трудом можем бросить курить с утра. Покурив день, мы можем морально подготовиться к завязке. Сказать себе что-то типа - это моя последняя пачка сигарет. Можно даже купить каких-нибудь элитных, сигару или побаловать себя хорошими сортами табака, можно даже не последний день, а недельку, все равно ведь вы больше не будете тратить деньги на сигареты, так как бросите курить в следующий четверг. После этого, определившись со временем, обычно это 5 или 6 часов вечера, мы выкуриваем последнюю сигарету и у нас начинается длительный этап отказа от курения, борьбы с собой, с искушениями. Если не курить с вечера, то с утра, тяга к курению не такая сильная, как если бы мы покурили перед сном. Не курить несколько часов перед сном, гораздо проще чем не курить весь день с утра - вы согласны? Ок. Следуем дальше. Так как мы бросили примерно за 5 часов до сна, то организм начинает перестраиваться, и момент этой перестройки как раз приходится на сон. Во время сна, организм активнее восстанавливается чем во время бодрствования, поэтому проснувшись утром пятницы, вы неожиданно заметите, что тяга к курению не такая сильная, и вы уже не курите более 12 часов! За это время у вас уже стабилизировалось дыхание, начинает исчезать бронхоспазм, параллельно со снижением углекислого газа в крови, повысилось содержание кислорода. От этого может начать кружиться голова. Головокружение, а так же головная боль, это то к чему вам необходимо быть готовым, знать что без этого не обойтись. Мне, если честно, гораздо комфортнее было бросать курить когда испытывал физическую боль и дискомфорт. Это прямо таки явно мне давало понять что я бросаю курить, борюсь всеми силами, превозмогая боль, хотя боль была, скорее условной, довольно терпимой, и быстро уходящей. Можно с уверенностью сказать что физический дискомфорт испытываемый при отказе от курения, это самая малая из бед, и легко переносимая.
Как бороться с физической зависимостью.
Теперь ваша задача отмучиться всего один рабочий день и... вы наверное уже поняли, у вас останутся два дня выходных на которые и придется пик никотиновой ломки. Именно поэтому я рекомендую бросать именно в четверг. В субботу и воскресенье, просто ложитесь спать. Спите весь день, всю ночь, спите все выходные, вставайте с кровати только по необходимости. Как вы уже запомнили, организм ускоренно восстанавливается именно во сне. Вам не нужно будет "на ногах" переносить острую фазу тяги к курению, вы просто ее проспите.
Стоит понимать, острая фаза то пройдет, но тяга все равно останется и будет накатывать с определенной периодичностью. Поначалу очень часто, чуть ли не каждые минут 15, спустя пару недель реже, спустя месяц еще реже. Накатывать, желание закурить, будет и через пол года хотя бы один раз в день, к тому времени вы уже не будете его замечать. Вам останется только терпеть.
Есть еще один способ. Я лично его не пробовал, но его испробовал мой знакомый. Это прием препарата который снимают зависимость. Со слов знакомого, вообще не хотелось курить, и что самое интересное - он бросил. Через какое-то время он начал качаться, развил прекрасную физическую форму, стал поклонником здорового образа жизни, и... умер, точнее погиб разбившись на машине. Мне кажется, это какая-то насмешка судьбы. Человек стремился к здоровому образу жизни, видимо хотел прожить куда дольше, но... Не будем о грустном. Мой знакомы бросил курить, не важно что произошло с ним потом. Препарат, в конечном счете, помог ему бросить курить. Это говорит о том что не обязательно бросать" на сухую", со скрипом как это делаю я. Важен ведь конечный результат, а не сам процесс. Стоимость препарата не так уж и велика, сопоставима с ценой блока нормальных сигарет. Прочитать описание и ознакомиться с этим самым препаратом вы можете .
Никотиновые пластыри, жвачка и электронные сигареты.
Ни в коем случае не рекомендую использовать препараты содержащие никотин. Бросать с их помощью - бред. Ведь мы помним зачем мы бросаем, и что нам необходимо. Тем кто забыл, напомню. Нам необходимо отучить организм от регулярного поступления никотина в организм. Мы бросили, организм должен научится обходиться без этого вещества, восстановить нормальную секрецию нейромедиаторов и гормонов. Но все препараты содержащие никотин, по своей сути, не помогают нам в этом, а поддерживают зависимость. Я бы даже сказал так, это равносильно тому что алкоголик будет завязывать с алкоголизмом, выпивая ежедневно по 3 литра пива- ну не водку же он пьет, лечится 🙂
Как бороться с психологической зависимостью.
После того как вы отмучаетесь первые три дня с физической зависимостью, вам останется бороться с психологической зависимостью около месяца. Ранее, я уже говорил что психологическая зависимость от курения зависит от двух факторов, это привычка и подсознание. Тяга к курению проявляется в виде спонтанных приступов которые необходимо глушить. С привычкой довольно сложно бороться. Многие, при желании закурить, едят конфеты, да в общем-то... просто едят. От этого, как правило, набирают вес. Мой способ бросить курить исключает набор массы. Я заменял привычку курить, выпиванием обычной воды. Каждый раз, когда на меня накатывал приступ непреодолимого желания покурить, я просто открывал бутылку, делал пару глотков, и шел по своим делам, ну а желание покурить притуплялось, а потом и забывалось до следующего приступа. Ломайте свои привычки. Заменяйте привычный распорядок дня во всем. Если вы курите по дороге на работу, дойдя до определенного ориентира. То смените ваш утренний маршрут. Сядьте на другой остановке, обойдите здание с другой стороны, пройдите по соседней улице. Вспомнил вот еще что. Когда у меня была сильная никотиновая ломка, я старался не думать о том что я когда-либо курил. Я воображал что это ломка от того что я "завязываю" с кофе. Что меня так ломает от того что я давно не пил кофе, при каждом приступе, я выпивал несколько глотков воды. Потом, в течении дня срывался 🙂 и выпивал все-таки пару кружек кофе. Такая своеобразная игра с сознанием позволяла дистанцироваться от сигарет, переключить внимание на что-то другое и куда легче переносить никотиновую ломку.
Четкая установка.
Четкая установка и следование ей - это есть сила воли. Под четкой установкой я подразумеваю фразу, а точнее ваше искреннее желание - "больше ни одной сигареты". Подсознание, в попытке склонить вас на "темную сторону", будет проецировать различные мысли, логично вас убеждать закурить, вам будет казаться что это ваши мысли, но помните, "враг" очень хитер и он гораздо сильнее вас, он полностью контролирует вас. А вы на самом деле не можете выкурить больше ни одной сигареты. Почему? Потому что если вы выкурите хоть одну сигареты - все, на этом ваша завязка подошла к концу. По своему опыту скажу, за этой одной обязательно последует еще одна, и еще, и еще, и еще. Как только вы нарушите четкую установку, вы дали слабину, организм и подсознание это поймут, воспользуются этим заставив вас курить вновь. Поверьте человеку который думал примерно так. - Ой, да прошел уже год, как я бросил. От одной сигареты ничего страшного не произойдет. Одна сигарета зависимости не вызывает. - А потом ты выкуриваешь и вторую, и третью. - Подумаешь покуришь один день. Потом накатывают мысли, что ты же не куришь, можешь и в другой день покурить, в прошлый раз ведь ничего страшного не произошло. Зато за компанию, общаешься как и прежде, вспоминаешь давно забытый вкус сигарет, вспоминаешь как тебя приятно накрывает и.... И все, ты куришь вновь. Вся твоя завязка коту под хвост. Думаешь что покуришь какое-то время и опять бросишь. Но тут осознаешь что не хочешь бросать. Точнее, ты думаешь что обязательно бросишь, но потом, когда-нибудь, но не сейчас. И так может пройти год, а может и вся жизнь.
Четкая установка - больше ни одной сигареты! После того как вы переживете хотя бы три дня, вспомните что происходило с вами за эти три дня, какие муки и терзания вы испытывали. Осознайте, что как только вы выкурите хоть одну сигарету, вам непременно придется бросать курить вновь. Опять пройти через тот ад что был эти три дня. Вас откинет опять назад. Но с другой стороны, если вы не закурите, еще через три дня вам станет значительно легче. Гасите любые приступы желания закурить. Вы бросили, и каждый день, каждый час, каждая минута - это ваше персональное достижение. Вы чемпион. Вы смогли побороть свое подсознание.
Бросать курить не так легко еще и по ряду факторов социального характера. Все мы живем в обществе. На работе, как правило, все знают что вы курите, зовут вас на перекур, да есть еще много нюансов которые смогут помешать вам бросить курить. Вам предстоит бороться не только с собой, но и с окружающим воздействием.
Никому не рассказывайте о том что хотите бросить курить или о том что бросили курить. Вас обязательно будут пытаться угостить сигаретой. Помимо искушающего воздействия вашего подсознания, искушать вас будут все окружающие. Кто-то в шутку, кто-то для издевки. И вряд ли вы от кого-то услышите слова поддержки. Если кто-то позовет покурить, соврите что не хочется, давит сердце, тяжело дышать, колит в ребрах, ну или курили недавно, но не в коем случае не говорите что бросили. Это поможет откосить от издевок и попыток заставить вас закурить.
Постарайтесь дистанцироваться ото всего что связано с сигаретами. Не смотрите телевизор, не ходите в курилку, не разговаривайте на темы о курении. Если вы расскажите окружающим о том что бросили курить, это естественно станет одной из самых обсуждаемых тем с вами. Но вам не нужно разговаривать о сигаретах. Вам нужно постараться забыть об их существовании сейчас. Избегайте всеми силами мест и разговоров где с вами могут заговорить о курении.
Не бросайте за компанию. Вы бросаете для себя, не для вашего друга или подруги. По своему опыту знаю, что человек предлагающий вам что-либо делать вдвоем: начать бегать, бросить курить, ходить в тренажерку и т.п, на самом деле не уверен в своих силах, и будет для вас обузой, якорем который будет тянуть вас обратно. Обязательно избавьтесь от этого балласта. Делайте все сами, без оглядки на него.
Не бросайте курить на спор. Это одна из самых глупых, нерабочих схем. Опять повторюсь, вы бросаете для себя, не для окружающих. А цена в споре, как правило, куда ниже той что вы готовы заплатить на самом деле за отказ от курения. Начать курить - это был ваш осознанный выбор, ваш протест, ваш вызов обществу. Мы все, ну или большая часть, начинали курить в школьном возрасте. И это был поступок который должен был как-то возвеличить нас что-ли. Сейчас то мы понимаем что это не так. Поэтому и бросание курения сигарет должно иметь под собой почву. Вы бросаете курить - так как это ваш выбор, ваше осознанное решение, ваш вызов самому себе. И делаете это вы не ради спора, не ради чего-то еще - это вы так решили , а не ваш друг/знакомый/коллега.
Ну и последнее. Каждый человек бросающий курить, решает заняться спортом. Но тут вам стоит притормозить. Курением, за длительное время вы нанесли организму сильный урон. Сейчас ему необходим покой и время на реабилитацию. Не нужно насиловать свой организм, ему в данный момент нужны силы и энергия, чтобы восстановить нормальное функционирование. Как только ваш организм более или менее оклемается, а произойдет это не ранее чем через месяц-два, тогда и можно начинать с легких тренировок, постепенно наращивая темп и интенсивность. В норме, через 2-3 месяца вы можете без особых опасений нормально тренироваться, заниматься не слишком активными видами спорта. Полное восстановление легких произойдет не раньше чем через год.
Ну вот и все. Думаю я смог передать вам свой опыт отказа от курения, дал понять принцип никотиновой зависимости, и того как с этой самой никотиновой зависимостью бороться. Мне эта система помогла бросить не единожды, и бросал я на продолжительные отрезки времени, ну а начинал по глупости, когда зависимости уже не было. Надеюсь моя система поможет вам избавиться от курения раз и на всегда. Удачи в вашем начинании.
Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто.
Марк Твен
Многие курильщики могут подписаться под изречением великого американца, однако все больше и больше мужчин и женщин, страдающих от пагубной привычки, расстаются с ней навсегда.
Безусловно, этому способствует государственная политика, направленная на здоровый образ жизни россиян. Это и запреты курения в общественных местах: в транспорте, у входа-выхода из метро (помните, какая раньше там стояла дымовая завеса?), на остановках общественного транспорта, в кафе и ресторанах… Для кого-то немалую роль сыграло и повышение цен на табачную продукцию. Посчитайте сами: пачка сигарет сейчас стоит в среднем 100 рублей, курильщику обычно в день необходима примерно одна пачка, таким образом, получается 3000 рублей в месяц, что, согласитесь, немало. Гораздо лучше потратить эти деньги на себя, то есть на свое здоровье: купить, например, абонемент в тренажерный зал и получать положительные эмоции взамен никотиновой зависимости, о которой сказано и написано настолько много, что не будем даже повторяться, рассказывая о вредном воздействии курения на организм человека. Не хотите в спортзал? Можно заниматься прямо на улице, благо в нашем городе установлено несколько тренажерных площадок - удобных и рассчитанных на тренировку практически групп мышц. Можно прогуляться по лесополосе, вдоль Невы и т.д.
Деньги для вас не проблема и у вас нет мотивации, чтобы стать здоровым и счастливым? Вы считаете, что за годы курения организм уже все равно не восстановишь? Тогда почитайте, что говорят по этому поводу профессионалы: «Через 20 минут после того, как вы выкурили сигарету, организм включает систему самоочищения. Через 8 часов отравляющий газ полностью выводится из легких, возвращая в норму не только артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но и уровень кислорода в крови. Через 12 часов без сигареты уровень окиси углерода в крови придет в норму, и сердце скажет вам спасибо, так как ему больше не надо прилагать чрезмерных усилий, чтобы разнести кислород по всем тканям организма. Через 24 часа значительно снижается риск сердечного приступа.Через 48 часов обостряются вкусовые рецепторы, а запахи становятся более яркими. В это же время организм занят «глобальной чисткой»: выгоняет слизь из легких, а вместе с ней - другие токсичные продукты, образовавшиеся в результате курения. Кстати, в вашем теле больше нет никотина! Через три дня станет легче дышать и вы заметите прилив энергии. В это время ваши легкие восстанавливаются особенно активно, так что в целом вы будете чувствовать себя значительно лучше. Через две недели у вас уже вдвое меньше шансов заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря». Впечатляет? Так что, если вы еще курите, срочно бросайте это дело!
Главное в период расставания с сигаретой - не думать о ней. Совсем! Не чувствоваться себя героем и не гордиться своим великим поступком. Потому что, если постоянно думать о том, что не куришь, в итоге очень просто закурить снова. Просто выбросьте свои сигареты и живите так, как будто бы никогда и не курили!
И в заключение еще одна цитата все того же Марка Твена: «Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить, чтобы доказать, что ты мужчина».
Иван Воробьев, бывший курильщик, а ныне свободный и счастливый человек
Инфографика Иоанны Черновой
Многие чувствуют, насколько они бессильны против ужасной привычки - курения.… Но действительно ли так тяжело бросить курить? Нет. С этой привычкой можно и нужно бороться. И любой может сказать раз и навсегда табаку - нет!
Как известно, сила воли у каждого своя, но сила воли никак не связана с нижеизложенным методом бросить курить. Этот метод, основан на здравом смысле, соответственно, чтобы перестать курить, надо иметь лишь здравый рассудок. И все. Остальное второстепенно.
Я не буду писать о вреде табака. Со всеми жуткими последствиями курения знаком, практически каждый мало-мальски грамотный человек. И в 21 веке не знать разрушительные свойства этой чудовищной привычки, по меньшей мере, стыдно.
Методика, предельно проста, и базируется она на психологии. То есть никаких препаратов принимать не нужно, не надо посещать абсолютно никаких сеансов психо-гипнозов.
Итак, что надо для того, чтобы быстро забыть курение?
Подумать. Сесть и хорошенько подумать. Это не сложно, тем более, что думать полезно. Необходимо вспомнить, как и при каких обстоятельствах, вы начали курить, зачем вы это сделали, и почему продолжаете курить.
Возьмите лист чистой бумаги, формата А4 и разделите его на 2 части. В левом столбце вы будете писать плюсы курения, а в правом преимущества “не курения”. Подумайте, о том, как вы забираете сами у себя минуты жизни, с каждой новой сигаретой, и какую страшную болезнь получите в 30-45 лет. Какое наследство вы дадите своим детям, если вообще сможете их произвести на свет. О том, что у вас старческая отдышка, каждый раз поднимаясь на 2-3 этаж при том, что вам 20-30 лет. Подумайте о ваших желтых зубах, о жутком запахе изо рта и от одежды…
Возьмите калькулятор и прикиньте, сколько денег вы отдаете богатым дядям, которые наживаются на здоровье и слабости таких людей как мы. Если вы в день выкуриваете по одной пачке сигарет, то несложно подсчитать, сколько вы тратите денег в месяц, в год, добровольно убивая себя, и обогащая производителей табачных изделий. Те деньги, которые вы выкурите в год, к примеру, можете разместить в банк под проценты, и через год купить суперсовременный компьютер. А табачные магнаты, на доходы от продаж сигарет, покупают яхты и острова…
Вообще, почему вы курите?
Поразительно, но многие скажут, что они делают это из толерантности, то есть потому, большинство курят. В школе, в вузах, на работе, мы программируемся на «стадные» привычки - а то буду «не как все», или «если все - то и я». А ведь у нас у каждого своя голова на плечах, и просто необходимо начать думать ею.
Если вы все еще курите, не бросайте курить, просто остановитесь на минутку, и подумайте - кого вы любите: себя, своих близких и друзей, или людей, которые ведут здоровый образ жизни, при этом купаясь в роскоши, которую заработали на вашем здоровье. И сделайте выбор, раз и навсегда: Курить, не курить!
Разумеется, вот так все сразу бросить курить вряд ли получится. Организм, привыкший получать свою дозу никотина, просто взбунтуется. Но поймите - надо не искать повод и случай что бы покурить, а наоборот! Надо искать повод и случай что бы не курить! Тогда вы постепенно будете сокращать число выкуренных сигарет изо дня в день и постепенно откажетесь от них вовсе.
Ура, вы попытались бросить курить. Но если вам все-таки тяжело без заветной сигаретки - тогда займитесь спортом, если вы плаваете, тогда тренируйтесь каждый день, чтобы мысли и желания, связанные с «куревом», выходили из вас в процессе тренировок. Если вы любите бегать, тогда усильте ваши тренировки, а на деньги, которые вы бы могли потрать на сигареты - купите что-нибудь вкусненькое и полезное. Или хотя бы хорошие кроссовки, наконец, которые раньше просто не могли себе позволить.
Привет, мои дорогие читатели и подписчики! Сегодняшняя статья будет немного не о коммерции, а о такой пагубной привычке как курение. Дело в том, что сегодня исполняется 2 года, как я не курю. А курил до этого я долго, более 13 лет, и очень много, по 2-2,5 пачки в день. Поэтому знаю об этой пагубной привычке не понаслышке. Году в 2006 я предпринимал попытку бросить курить, прочитав всем известную книжку Аллена Карра – «Легкий способ бросить курить», и смог бросить через какое-то время после прочтения… правда хватило меня тогда месяца на полтора-два. Соблазн на работе выйти с коллегами покурить пересилил мою силу воли, и я с новой силой пристрастился к куреву. Но не будем о грустном и вредном, давайте я лучше расскажу, как я легко бросил это дело два года назад. Тяги у меня нет совсем, даже если я долгое время нахожусь в курящей компании. В общем, друзья, поделюсь своим опытом в борьбе с курением, надеюсь, это пригодится кому-то и поможет распрощаться с этой пагубной привычкой!
Как я подсел на никотиновую зависимость
Расскажу, как все начиналось. Курить я начал еще в техникуме, было мне тогда 17 лет. Многие мои сокурсники курили и всем нам казалось, что это круто. Мол это ступенька во взрослую жизнь! Затянуло в эту пагубную привычку очень быстро, что даже опомниться не успел, как подсел на эту гадость. В это же время начал зарабатывать первые самостоятельные деньги, достаточные, чтобы не просить у родителей, а с 18 лет пошел полноценно работать. Чувство собственной крутизны еще увеличилось, ведь я курю и зарабатываю на ровне со взрослыми. Чувство крутизны, конечно же, достаточно быстро притупилось и курение стало обыденной вещью, которую я даже не замечал. Просто курил на автомате и все. Спустя лет пять, попалась на глаза книжка Аллена Карра, которую я прочел и решил бросать. Было сложно себя заставить в один прекрасный день взять и бросить, но я решился. Благо выдался целый месяц отпуска, и я решил, что именно в отпуске я буду бросать. Что и было сделано. Помню первая неделя без сигарет казалась просто адом, курить хотелось так, что места себе не находил нигде. Пытался это чувство «пустоты» заедать и запивать, но это почти не спасало. Через неделю стало чуточку легче, через две еще чуть-чуть, а через три, я уже почти не думал о курении, вспоминая только когда видел курящего человека. В общем стало потихоньку отпускать…
Однако, «счастье», было не долгим. Выйдя на работу, я смог продержаться буквально месяц. И как писал старик Карр, соблазн меня победил. Многие коллеги были курящими и сначала я держался, потом выходил воздухом вместе с ними подышать, а потом стали все чаще и чаще закрадываться мысли – «Да от одной ничего не будет! Ты же уже бросил, выкуришь одну, ничего не будет!», и все в таком духе… Все как писал в своей книжке Аллен Карр.
Естественно, сначала была одна, через некоторое время еще одна… Короче говоря, я даже толком момент не смог поймать, как я снова подсел на курево. И подсел я вам скажу еще больше. Если до этого я выкуривал примерно одну пачку в день, то после курил минимум раза в два чаще.
Дальше уже появился интернет-магазин, заработок с каждым годом все увеличивался и увеличивался, и на курение я не особо обращал внимание, воспринимая это как обычный каждодневный «ритуал». Равносильно тому как покушать или справить нужду. С финансовой точки зрения это тоже не доставляло хлопот, и я мог себе позволить курить дорогие марки сигарет, не особо задумываясь над тем, что написано на ценнике. Т.к. курил много, затаривался целыми блоками по 4-6 блоков за раз. Так пролетело 8 лет, в этом никотиновом тумане…
В один прекрасный вечер, я ехал из офиса домой, но попав в пробку на садовом кольце, руки потянулись к пачке сигарет. И я поймал себя на следующих мыслях – «Сережа, а может хватит уже здоровье портить?! Ты уже не только директор крупного интернет-магазина, но наставник и тренер для предпринимателей… Ты же им сам рассказываешь, как надо правильно цели ставить их достигать, как тренировать свою волю к победе, как мотивировать себя и т.д., а сам бросить курить не можешь. Не звездобол ли ты часом, Сережа? Давай, так поступим – если ты бросить не сможешь, то и бизнес-наставник из тебя говно! ». Оставшуюся часть дороги домой я не курил.
Приехав домой и вкусно, и плотно поужинав, я начал прикидывать на бумажке, что мне необходимо сделать, и что надо учесть, чтобы не было тех адских мук, которые были, когда первый раз бросал… в общем, начал проводить плотную работу над ошибками и над собой. Правда поймал себя на том, что снова выкурил несколько сигарет после ужина, сработала тупо мышечная память. Как в поговорке – «После вкусного обеда, надо сытно покурить».
На утро, проснувшись, я было подумал не брать больше ни одной сигареты в рот, но меня осенило, что вероятнее всего, спустя какое-то время, я напишу про то, как я бросал курить в блоге (что собственно сейчас и делаю) и мне понадобится некое доказательство того, что я действительно курил, а не просто прочитал заумную книжку и решил построить из себя эксперта, якобы бросившего курить. В общем, я поставил видеокамеру на кухне и выкурил свою последнюю сигарету перед объективом. Чтобы вас не томить, я смонтировал и ускорил в пять раз это видео. Вот что получилось:
Выкурив эту самую сигарету, больше я не курил, что успешно делаю и по сей день. И честно говоря даже и не тянет начать ни под каким предлогом! Более того, я прекрасно владею ситуацией находясь в курящей компании. У меня нет желания стрельнуть сигаретку и снова попробовать. Что же я такого сделал?! Давайте поделюсь своим опытом в этом деле…
Что нужно знать, чтобы бросить курить
Давным-давно, где в интернете я наткнулся на забавную шутку о том, как на самом деле легко бросить курить, звучит она примерно так:
Многие спрашивают, как мне удалось бросить курить. Невероятно, но я просто перестал вставлять сигареты в рот и поджигать их. И это сработало!
Как говорится, в каждой шутке есть доля шутки. Однако, все курильщики прекрасно осознают (как минимум на подсознательном уровне), какой вред они приносят своему организму. И их не пугают ни надписи на пачке, ни страшные рисунки. Многие курильщики над этим даже посмеиваются, мол, а можно мне пачку с «импотенцией» поменять на «инфаркт».
Говоря коротко, как и у любой привычки, у курения есть две «зависимости» — это психологическая зависимость и физическая. Психологическая – это все те отмазки, которые курильщик сам себе лепит, пытаясь зацепиться за что-то ничтожное, что его оправдает, как минимум перед самим собой. Физическая – это привыкание вашего организма к никотину и смолам. Отказаться от этих зависимостей на самом деле не сложно практически любому. Вам и вашему организму, в жизни приходится сталкиваться с проблемами посерьезнее, чем бросить курить.
Почему же тогда так хреново, когда я долго не курю, спросите вы?! Ваш организм уже привык к той необходимой дневной дозе никотина, смол, и прочей химии, которые поступают в кровь при курении. Естественно организм не хочет сдохнуть сразу и перестраивает свою работу под изменившиеся условия, чем больше вы курите, тем глубже изменения. Бросая курить, вы уменьшаете дозу и организм начинает «ломать», как говорится. В реале, никакой физической боли нет. Это как с семечками, стоит начать их грызть, остановиться очень сложно. Есть дискомфорт от того, что идет перестройка организма на новый лад, и он выводит всю эту химию, которую вы накопили за время курения. Когда вы болеете, например, у вас температура и насморк, тот дискомфорт, который вы испытываете в десятки раз больше, нежели дискомфорт от отсутствия курева. Если вы периодически болеете и не умираете от банальной простуды, то и бросить курить не составит большого труда. А разговоры про силу воли и т.д., и т.п. – это просто разговоры и отмазки. Вы просто не можете взять на себя ответственность и сказать – «Да, я это сделаю!». Мне нравится одна мудрая поговорка:
Если Вы затягиваете с принятием решения, значит Вы его уже приняли - оставить всё по-старому.
Второй момент, который необходимо понимать, это то, что вы себя ничего не лишаете. Вся наша жизнь состоит из выбора, каждый день. Вы подсознательно выбираете, съесть банан или яблоко, обойти препятствие справа или слева, пойти покурить или выпись вкусного чая… Не пойдя курить, вы просто выберете другой путь, на котором тоже что-то приобретете, вот и все! Короче говоря, не усложняйте простые вещи!
И конечно же, вы должны понимать, что вся ответственность лежит полностью на вас, все 100%. Если вы не удержались и вышли с коллегами покурить, это значит не они вас соблазнили, а вы сами соблазнились. На самом деле очень рекомендую прочитать мою статью « », все описанные там навыки, также применимы в обычной повседневной жизни, а не только в бизнесе. Там, как раз, первый и самый важный навык, это и есть 100% ответственность за результат.
Для многих будет не лишним, учредить некий «приз», если вы бросите курить. Не просто какую-то безделушку, а, например, какую-то вещь, которую вы давно хотели купить, но жаба душила. Или даже написать расписку кому-то из своих знакомых, что если не бросите, то подарите ему, например, 100 тысяч рублей или какую-то значимую для вас сумму, которую отдавать будет очень жалко и обидно. Есть люди, которые дают обещания в социальных, что будут бегать по утрам, и потом отчитываются о пробежках. Можно поступать так же и с курением, но вариант с распиской более интересный.
Для себя я выбрал в виде приза зеркальный фотоаппарат Canon EOS 70D, мой старый 450D не умел снимать видео, а универсальности хотелось, чтобы не таскать с собой и фото и видеокамеру, если нужно что-то интересное отснять. Собственно, именно с ним («призом») меня и можно видеть на фотографиях из отпуска в Испании (в 2014 году), размещенных в соц. сетях. Ибо курить бросил, и приз заслужил!))
Кстати говоря, борьба с курением очень сильно близка к выходу из зоны комфорта, о которой я уже рассказывал в одном из своих видео – « », также рекомендую пересмотреть.
Лично я бросал резко, т.е. после выкуренной сигареты на видео, больше не курил. И не пользовался никакими дополнительными средствами, типа никотиновых пластырей, никотиновых жвачек и пр. Никотин – вызывающий якобы зависимость, это на мой взгляд самообман или хорошая отговорка. Смол и всяких вредных химикатов в сигарете в сотни раз больше, чем никотина. И привыкание к никотину – это скорее формирование привычки (свой зоны комфорта), нежели это какая-то наркотическая зависимость. И чуть позже, я расскажу почему это так.
Бросать постепенно, я бы не рекомендовал, т.к. это больше самообман, и подсознательно желание не отказываться от привычки. Если вам нужно выкинуть мусор из помойного ведра, из которого начало уже пованивать, вы же не выбрасываете его постепенно в течении нескольких месяцев, а выносите сразу! В общем, тянуть кота за «причиндалы» – дело не благодарное.
Если резюмировать вышесказанное, то как минимум нужно следующее:
- Понимать, что организм будет перестраиваться под новое состояние. И это нормальный естественный процесс.
- Принять четкое решение, что вы бросаете, и взять на себя полную 100% ответственность за результат.
- Найти подходящую мотивацию.
Но будучи человеком, который работает со своими учениками в том числе и в области мотивации, я прекрасно осознавал, что курение - это привычка, а привычку вытравить крайне сложно неподготовленному человеку. Ее куда проще заменить, т.е. избавиться от одной, и на ее место поставить другую. И в виде «добивающего молота» я начал параллельно прививать полезную привычку, а именно, начал заниматься спортом. Правда начал не с первого дня, а через некоторое время (спустя месяц, наверное). Потребовалось некоторое время перестроиться по работе и скорректировать график, чтобы хватало времени на спорт, не в ущерб всему остальному. Ну и конечно, потребовалось поездить по спортивным магазинам, обзавестись спорт инвентарем.
От решения к действию – бросаем курить!
В этой части не буду вас чему-то поучать, просто опишу, как я сам бросал. Помимо того, что я записал видео с последней выкуренной сигаретой, я пошел еще дальше и записывал свои ощущения каждый день, с которыми приходилось сталкиваться. Сейчас пересмотрел и вспомнил как это было. В целом получилась такая вот картина:
День первый: утром и по пути на работу, работала мышечная память, руки сами тянулись к сигаретам после еды, при выходе на улицу, при возникновении свободных рук. Мозг помнил, что в руках нужно что-то похожее на сигарету «крутить». Боролся с ним мысленно, параллельно в районе грудной клетки ощущалась некая пустота. Легкие требовали дыма! В общем, был дискомфорт первые часы. Потом включился активно в работу и ощущения отошли на второй план, практически не мешали. В течении дня выходил с коллегами на улицу, где мы обычно курили, но сам не курил, не сдавался. Было несколько больших собраний с сотрудниками, во время собраний курить не хотелось. После окончания собраний о курении вновь вспоминал, вместо перекуров заваривал себе вкусный чай. По пути домой и дома, снова срабатывала мышечная память, хотелось закурить после еды и перед сном. Час не мог уснуть, но в итоге вырубило. В целом день по 100 бальной шкале можно оценить на 70 баллов. Т.е., как понимаете, ничего критичного и вполне терпимо.
День второй: В целом второй день начался позитивно. Курить утром не хотелось, но, когда позавтракал, снова сработал отбойничек – та самая мышечная память. Мозг мысленно искал сигареты рядом, но не находил. Состояние пустоты в районе грудной клетки притупилось и было практически незаметно. Весь остаток, который был, я списывал на перестройку организма и воспринимал это как восстановление после травмы (Грубо говоря, как болячка на теле заживает. Если ее не колупать постоянно, то рана быстро заживает). В этот день я работал из дома, и домашняя обстановка постоянно напоминала мне мышечной памятью. В целом день завершился хорошо. Уснул быстро.
День третий: Работал в офисе весь день. Дискомфорта в организме практически не осталось, но старые «грабли» – мышечная память, постоянно напоминала о себе, но уже с меньшей силой. День прошел нормально, если не считать запару на работе и небольшой полученный стресс. Пришел с работы, рухнул на кровать – вырубило практически моментально.
День четвертый – шестой: Уехал на эти дни в деревню к деду, нужно было помочь деду и родителям. Это 300км от Москвы. Курить в дороге не хотелось практически. Смена обстановки пошла на пользу. Поработал на участке, сходили с батей на рыбалочку, в общем хорошо провели время. Про курение практически не вспоминал, разве что только после еды, и то в ключе — «раньше бы я на этом месте закурил». Отец у меня курящий, но его курение рядом, на удивление, не напрягало и не раздражало. Ночью спал шикарно!
День седьмой: Этот день был знаменателен потому, что в этот день должен был ехать на день рождения к своему троюродному брату, с которым мы с детства вместе — учились в школе, техникуме, институте и т.д., в общем соблазн выпить и покурить по пьяни был. Да и дата знаменательная — 30 лет! В общем день грозил обернуться катастрофой. Я, конечно, малопьющий, но повод то какой…)) Короче говоря, поехал на машине, чтобы не было соблазна выпить. А выпить конечно немного пришлось, домой потопал пешочком. Соблазна накуриться табака так и не последовало. Спал хорошо.
День восьмой: Почти весь день одни собрания и разборы полетов. Проблем много, решений мало. День на нереальном стрессе. В промежутках между авралами было желание выйти на улицу и затянуться одной-двумя сигаретками. Но я держался, понимал, что это все старые грабли в виде мышечной памяти, которые напоминают о себе в подобных ситуациях. Вечером перед сном тоже хотелось накуриться, но я понимал, что во всем виноват стресс и подсознание просто ищет повод поступать также, как поступало раньше в стрессовых ситуациях. В общем, был день проверки для меня, действительно ли я готов к некурящей жизни. Постоянно помня по 100% ответственность за результат, переборол желание и пошел спать. Спал в целом нормально.
День девятый и последующие: Девятый день начался хорошо, утром желание курить отсутствовало, даже мышечная память практически не беспокоила. В этот день и последующие уже начал сам себя испытывать и провоцировать, выходя с сотрудниками к местам перекуров, и пока они курили, мы обсуждали рабочие моменты. В общем, все, как и раньше, но в эти разы я был без сигареты в зубах. Начал осознавать, что сильно обострилось обоняние и я начал чувствовать запах дыма, который становился все больше и больше неприятным. Ночами спалось хорошо, иногда во сне видел себя курящим, но закурить по-прежнему не хотелось.
Где-то на 10 день, я понял, что уже не только не испытываю какого-либо дискомфорта в организме, но и начал чувствовать себя значительно лучше. Появилась некая свежесть в организме, казалось, что лет на 5 помолодел.
Шел день за днем, и я уже перестал их считать, т.к. уже понял, что миссия выполнена. Даже мои провокации самого себя не вызывали желания закурить. В общем, началась немного другая жизнь – жизнь некурящего человека. Недели через три, я полностью распрощался со своим постоянным противником – мышечной памятью. Она меня больше не беспокоила! Ну и конечно, спустя месяц после начала, я добил бывшую пагубную привычку регулярными занятиями спортом по 3-4 дня в неделю, тем самым заменив ее на здоровый образ жизни. Бегал на «эллипсоиде», поднимал гантели и штанги.
Что же в итоге?!!
А в итоге, можно сказать, что в целом бросить курить было не очень сложно, по сравнению с моим первым опытом по книжке Аллена Карра. Главное понять и настроить себя на то, что организм будет перестраиваться, и это надо воспринимать ни как никотиновый голод, а как очистку организма от всякого рода химической хрени, которая накопилась за годы, и как перестройку организма на новый лад. Эти ощущения не доставляют боли, лишь легкий дискомфорт, который длиться буквально три дня, а после практически не заметен.
Реальное неудобство доставляет, как вы уже поняли, эта маленькая сучка – мышечная память. Которая входит в основу нашей с вами привычки или навыка. Чтобы сформировать антипривычку (не тянуться к сигаретам в нашем случае), нужно порядка 21 дня. У меня это получилось сделать немного быстрее, видимо сказался опыт за плечами.
Короче говоря, если правильно себя настроите, будет сложно только в первый день, возможно второй и третий, если не найдете себе интересного занятия. Остальные дни значительно проще проживете. Чтобы помочь вашему сознанию побороть мышечную память, постарайтесь сменить обстановку, как можно радикальнее. Уехать в отпуск, например, в незнакомое место. Но если такой возможности нет, то не ждите того самого часа, как многие ждут (мол начну с понедельника), решили – делайте сразу! На крайняк, сделайте небольшую перестановку мебели дома или на работе. Ну и конечно помните, что вас будут подкалывать курящие друзья и коллеги, мол – «посмотрим на тебя через недельку, другую». Просто забейте и на обращайте на это внимание. Через некоторое время такие разговоры прекратятся, когда они поймут, что вам было действительно не слабо бросить курить!
Сегодня, спустя два года, могу сказать, что курить меня так и не тянет, вне зависимости от того, в курящей я нахожусь компании или некурящей. Запах дыма чувствую отчетливо, сильного отвращения не вызывает, но и восторга тоже не придает. В общем, абсолютно нейтрально отношение. Но конечно, лишний раз стараюсь не нюхать дымовину. Жалею только о том, что не бросил раньше, и целых 13 лет прокурил почем зря.
Друзья, подписчики, и просто читатели моего блога, если мой опыт борьбы с курением поможет хоть одному из вас побороть эту пагубную привычку, я буду очень рад этому! А еще буду рад тому, что не в пустую написал такую большую статью для вас. Короче говоря, вливайтесь в ряды некурящих. Успехов и терпения вам ребята! Ну и конечно же отвечу на все ваши вопросы, в комментариях к этой статье, если таковые еще остались.