ජවසම්පන්න හා සතුටු සිතින් පුද්ගලයෙකු වන්නේ කෙසේද. දවස පුරා ජවසම්පන්නව සිටින්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ උපක්‍රම

අප සෑම කෙනෙකුම ශක්තිජනකයෙකු වීමට කැමතියි, එනම්, තෙහෙට්ටුව සමඟ පහසුවෙන් සටන් කළ හැකි, සෑම විටම ක්‍රියාශීලීව හා ශක්තිය පෙන්විය හැකි පුද්ගලයෙකු වීමට.

සෑම විටම "ආරෝපණය" කළ හැකි ක්රම මොනවාදැයි මෙම ලිපිය ඔබට කියනු ඇත.

බලශක්ති ආරෝපණයේ පදනම

දිගු කලක් තිස්සේ, සෑම කෙනෙකුම එක් සත්‍යයක් දනී - හොඳම පුද්ගලයා අපගේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සමත් වේ. හොඳ නින්දක් . කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය මෙම සාධකය නොසලකා හරිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුලදී මෙය ඔබේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රායෝගිකව බලපාන්නේ නැත, නමුත් ටික වේලාවකට පසු ඔබ ඒ සඳහා විශාල මුදලක් ගෙවනු ඇත.

මතක තබා ගන්න: කුමක් සිදු වුවද, ඔබ සැමවිටම නිදා ගැනීමට කාලය කැප කළ යුතුය, සහ මෙය අවම කාලයදිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක් විය යුතුය.

එක් එක් පුද්ගලයාට තනි ශක්ති මට්ටමක් ඇති බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. එය වර්ධනය වන්නේ පළමුව, පුද්ගලයෙකුගේ ස්වභාවයෙන් මෙන්ම ඔහුගේ චරිතයේ දිශාවෙනි. උදාහරණයක් ලෙස, පිටස්තරයින් සඳහා වඩාත්ම හොඳම නිවාඩුව- සතුටු සිතින් මිතුරන් කණ්ඩායමක් සමඟ, නමුත් අභ්‍යන්තරිකයින් සඳහා මෙය රැකියාවට සමාන වේ, එබැවින් ඔවුන් සාමකාමීව සහ නිශ්ශබ්දව නිවසේ විවේක ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

• වැඩිපුර වතුර බොන්න. විජලනය නිදිමත, නොසැලකිලිමත්කම සහ හිසරදය ඇති කරයි. සාමාන්‍ය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කළ යුතුය.

• මධ්‍යස්ථව ආහාර ගන්න. හොඳ ඇපයක්ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් හොඳින් සැලසුම් කළ පෝෂණ මෙනුවක් වනු ඇත, එහි කොටස් කුඩා වනු ඇත, නමුත් ආහාර වේලෙහි වාර ගණන, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, විශාල වනු ඇත.

• රසකැවිලි අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ රසකැවිලි අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය ලබා දෙනු ඇත විශාල මාත්රාවඉන්සියුලින්, තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි.

• ගැන අමතක කරන්න එපා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්සහ පුහුණුව. මුදල් සම්බන්ධයෙන් ද එම නීතියම අදාළ වේ: ඔබ වැඩිපුර වියදම් කළහොත් ඔබට තවත් ලැබෙනු ඇත. ශාරීරික පුහුණුව සතුටේ හෝමෝනය නිපදවීමට උපකාරී වන බව මතක තබා ගන්න, එය එන්ඩොර්ෆින් ලෙස හැඳින්වේ. සියල්ල ජවසම්පන්න මිනිසුන් ක්‍රීඩා කරන්න හෝ අවම වශයෙන් උදේ දුවන්න.

• ඔබ මතක තබා ගත යුතු අතර ඔබ ගැන අමතක නොකරන්න. කාර්යය ඔබට පසුව ආඩම්බර විය හැකි ප්රතිඵල ගෙන ආ යුතුය: සමහරක් වියදම් කරන්න මුදල්තෑග්ගක් ලෙස ඔබ වෙනුවෙන්. සාප්පු සවාරි - සෑම විටම හොඳ විකල්පයඔබේ ආත්මය ඉහළ නැංවීමට.

• අවශ්යයි නිසි විවේකය, එනම්, ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක ලිහිල් කිරීම යන දෙකම ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

• ඔබ සැබවින්ම සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබේ සබඳතා ශක්තිමත් කරන්න. හොඳ සම්බන්ධයක්, විශ්වාසය මත ගොඩනගා ඇති, බොහෝ ගැටලු සමඟ සැමවිටම උපකාර කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ඔබට නිරන්තරයෙන් “ආරෝපණය” කිරීමට උපකාර වන ක්ෂේත්‍ර දහයක් ඇත:

1. ඉලක්කය. ඔබේ ඉලක්ක වෙත ඔබේ ශක්තිය යොමු කරන්න. ඔබ සාක්ෂාත් කර ගත යුතු දේ ගැන සිතන්න.
2. "දේදුන්න". දේදුන්නෙහි වර්ණවලට ගැලපෙන කාඩ්පත් හතක් ඔබම සාදන්න. ඔබට වෙහෙස දැනෙන්නට පටන් ගත් වහාම, ඒවා ඔබ ඉදිරියෙහි තබා විනාඩි කිහිපයක් ඔවුන් දෙස බලන්න.
3. "පරිවර්තනය". සෘණ ශක්තිය ධනාත්මක දිශාවකට හරවන්න. වෙනත් ආකාරයකින්, මෙය ඍණ ධනාත්මක සිට සංක්රමණය ලෙස හැඳින්වේ.
4. . මෙම ක්රියාකාරිත්වය සැබෑ බලශක්ති උත්පාදකයකි.
5. චලනය. තෙහෙට්ටුවේ ප්‍රතිඵලය කම්මැලිකමයි, චලනයේ ප්‍රතිඵලය ශක්තියයි. ඔබ ඇස් අරින මොහොතේ සිට ක්‍රියාශීලී වීමට පටන් ගන්න. ජවසම්පන්න පුද්ගලයින් හැසිරෙන ආකාරය, ඔවුන් කෙතරම් නිරන්තරයෙන් නැවුම්, ක්‍රියාශීලී සහ ක්‍රියාශීලීද යන්න මතක තබා ගන්න.
6. මිතුරන්. නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔවුන් සමඟ හොඳ හැඟීම් රාශියක් ගෙන ඒමට හැකි වේ.
7. සන්සුන්. ශක්තිය සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි සන්සුන් තත්ත්වයමනස.
8. කරුණාව. මැසිවිලි නැඟීමට උත්සාහ නොකරන්න, සුළු කාරණා සම්බන්ධයෙන් වරදක් සොයා නොගන්න, සියලු දුෂ්කරතා සුළු කොට තැකීම වඩා හොඳය.
9. ලස්සන කථාවක්. ඔබේ වචන මාලාවෙන් කුණුහරුප ඉවත් කරන්න, ඕපාදූප බවට පත් නොවන්න.
10. ප්රීතිය. ජවසම්පන්න මිනිසුන්එය සඟවන්න එපා.

මෙම දිශාවන් 10 අනුගමනය කිරීමෙන්, ශක්තිය ක්‍රමයෙන් ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළු වන අතර, ඔබේ ජීවන රටාව රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

දවසම රෝදේ ලේනා වගේ කැරකෙන්න, මහන්සියක් නැතුව හැමදේම කරගන්න පුළුවන් අයට මම ඉරිසියා කළා.

එය කළ හැකිදැයි මම කල්පනා කිරීමට පටන් ගතිමි ජවසම්පන්න වෙනවාකොහොමද මේ මිනිස්සු

ඇත්තටම මට ඕන වුණේ මේ මිනිස්සු වගේ වෙන්න.

මම නිරීක්ෂණය කළා, සාහිත්‍යය කියෙව්වා, මට තේරුණේ මෙයයි.

පිනිස ජවසම්පන්න වෙනවාපුද්ගලයෙකු ලෙස, ඔබට ආශ්චර්යමත් පෙති පානය කිරීමට හෝ කෝපි ලීටර් ගණනක් සහ ශක්තිජනක බීම පානය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේද? ඔබට මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ සෞඛ්‍ය තත්වය පවා අවශ්‍ය නොවේ.

නැත, සහ නැවතත් නැත. සරල රහස් ඇත, ඉගෙනීමෙන් පසු මගේ ක්‍රියාකාරකම් සහ ශක්ති මට්ටම 2 ගුණයකින් වැඩි කිරීමට මට හැකි විය.

මේ රහස් රහසක් ලෙස තැබීම මගේ පැත්තෙන් අවංක නොවන බව මම විශ්වාස කරමි.

මගේ බ්ලොග් අඩවියේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ ඔබව ටිකක් සතුටින් හා වඩා සාර්ථක කරවීමයි, එබැවින් මගේ සියලු රහස් ඔබේ බවට පත්වේ.

1. නිසි පෝෂණය සමඟ ශක්තිය පවත්වා ගැනීම.

• ඇට වර්ග සහ එළවළු මොළයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව කවුරුත් දනිති.
• මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න,
• ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා ඒවා අනුභව කරන්නේ නම් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

2. ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින බව දැනෙන්න - නවත්වන්න.

• ඔබටම වධ හිංසා කිරීමට අවශ්‍ය නැත; ඔබ සංකීර්ණ ව්‍යාපෘතියක දිගු කාලයක් වැඩ කරන්නේ නම්, තෙහෙට්ටුව සහ මානසික අවපීඩනය අනිවාර්යයෙන්ම ඇති වේ.
• ඒ නිසා සරල රහසක් - නවත්වන්න, අවම වශයෙන් එක් දිනක්, ඔබේ ව්‍යාපෘතිය අතහැර දමා වඩාත් ප්‍රසන්න සහ විවේකී යමක් කරන්න,
• මෙම විවේකයෙන් පසු ඔබට ඇති වන නව අදහස් සහ ශක්තිය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
• දිගු ව්‍යාපෘතියක් දින 2 කින් අවසන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන දීප්තිමත් අදහසක් ඔබට සොයාගත හැකිය.

3.දැන්. හැමෝම නැඟිට දිගු කළා

• ඉදිරියට නැඹුරු විය. කෙළින් කකුල් සහ පිටුපසින්, දෑත් බිමට ළඟා වන පරිදි සිදු කෙරේ
• ඔබේ දෑත් හැකිතාක් ඉහළට දිගු කරන්න, ගැඹුරු හුස්මක්- හුස්ම ගන්න
• ඔව්, ඔව්, ඔව්, නෑ, නෑ, නෑ කියනවා වගේ ඔලුව වැනුවා
• ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්න

4. ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්න

• මානසික ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මගේ ලිපිය ඔබට මේ සඳහා උපකාරී වනු ඇත !!!
• නිම නොකළ ව්යාපාර ඉවත් කරන්න

5. නිර්මාණය කරන්න සුවපහසු කොන්දේසිඔබේ නිවසේ

• ගෙවල් සහ බිත්ති උදව් කරන බව කවුරුත් දනිති.
• එමනිසා, ඔබේ නිවස හෝ මහල් නිවාසය ඔබට හැකි තරම් පහසු සහ සුවපහසු කිරීමට උත්සාහ කරන්න

6. අලුත් දෙයක් කරන්න - නිරන්තරයෙන්

• ඔබේ සුපුරුදු ජීවිතයෙන් ඔබ්බට යන්න,
• අපේක්ෂිත මාර්ග වලින් බැහැර වීම,
• අලුත් කෑමක් ගන්න, අලුත් කොණ්ඩා මෝස්තරයක් ගන්න,
• උත්සාහ කරන්න, උත්සාහ කරන්න, උත්සාහ කරන්න.

7.සංගීතයට සවන් දෙන්න!!!

• මම හිතන්නේ මමත් මේ ගැන යමක් ලිව්වා

8. ඔබේ ජයග්රහණ මතක තබා ගන්න

• ඔබ ඉතා හොඳින් යමක් කළා, තවත් ජයග්‍රහණයක් කළා,
• මේ මොහොත අමතක කරන්න එපා
• එය ඔබේ මතකයේ තබා ගන්න,
• ඔබට නරකක් දැනෙන විට ඔහුව සිහි කරන්න.

9.ශක්තිමත් පුද්ගලයන් ඇසුරු කරන්න

• ශක්තිය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට මාරු කළ හැකිය,
• එමනිසා, ඔබ දන්නා වඩා ජවසම්පන්න සහ අරමුණු සහිත පුද්ගලයින්, ඔබ වඩාත් සාර්ථක වනු ඇත

ඔබට පෙනෙනවා, මේවා ඇත්තෙන්ම සරල රහස්, නමුත් ඒවායින් අපට කොපමණ ප්රතිලාභයක් ගෙන එයිද?

එවැනි රහස් ආධාරයෙන්, අපගේ පාඨකයන් වන Galina සහ Lyubov විසින් රෝල් කරන ලද ලෝහ තොග අලෙවි කරන ඔවුන්ගේම සමාගමක් නිර්මාණය කළහ. දැන් එයාලට තියෙනවා විශාල සමාගමවිශාල කාර්ය මණ්ඩලයක් සහ උසස් තත්ත්වයේ සේවාවන් සපයනු ලැබේ. ඔවුන් ජවසම්පන්න වූවා පමණක් නොව, සාර්ථක, නිදහස් හා සතුටින් ද විය.

10. සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය - ඔබ කළ යුතු එකම දෙය නම් මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමයි, ඔබට ඒවා ඔබේම අත්දැකීම් සමඟ අතිරේක කළ හැකිය. නමුත් ඔබ එය කළ යුතුයි !!!

පී.එස්. මම හිතන්නේ ඔබ, මගේ හිතවත් පාඨකයින්, ජවසම්පන්න වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ සරල රහස්. කරුණාකර අදහස් දැක්වීමේදී බෙදා ගන්න.

ඔබට වැඩි ශක්තියක් ඇති තරමට, ඔබ වඩාත් ජවසම්පන්න වනු ඇත, ඔබට වැඩි විනෝදයක් ලැබෙනු ඇත, සහ ඔබේ කාර්යය වඩා හොඳ වනු ඇත. ජවසම්පන්න පුද්ගලයන්ට වඩාත් සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනෙන බව සත්‍යයකි. ඔබට සැබවින්ම ජවසම්පන්න පුද්ගලයෙකු වීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම ලිපිය කියවන්න!

පියවර

1 කොටස

බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම

සෑම උදෑසනකම සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගන්න.ඔබ ප්‍රමාද වුවද, ඔබට කිසිසේත් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නැති වුවද, "සෑම උදෑසනකම උදේ ආහාරය ගැනීම" ඔබට ඉලක්කය විය යුතුය. උදේ ආහාරය ගැනීම ශක්තිය පමණක් නොව අඩු කළ මට්ටමආතතිය! අධික තරබාරු හෝ බර කිසිවක් අනුභව නොකරන්න, ඔබව තෘප්තිමත් කිරීමට සහ ජීවත් වීමට යමක් අනුභව කරන්න. උදාහරණ වශයෙන්:

• ධාන්ය බඳුනක්
• ඕට් මස්
• මෘදු තම්බා බිත්තර
• හරිතයන් (නිවිති, ගෝවා, ආදිය)
• කෙට්ටු මස්
• බෙරි, කෙසෙල්, ඇපල්

1. සෑම පැය 3-4 කට වරක් කන්න.ඔබේ දෛනික කාලසටහනේ මිනිත්තුවක් නොමැති බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබ වැරදියි. ඔබට සෑම විටම සුලු කෑමක් සඳහා සුළු කාලයක් ගත කළ හැකිය. විශාල කොටස් 3 ක් අනුභව කර බඩට පිරුණු බවක් දැනෙනවා වෙනුවට, දිනකට මධ්‍යම කොටස් තුනක් අනුභව කර දිවා ආහාරයට පෙර සහ පසු කෙටි ආහාර දෙකක් ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ ආහාර වේල් තුනකට පමණක් සීමා වුවහොත් ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත.

   • අතුරුපසක් අවශ්‍යයි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ.
   • බෙරි සහ ඇට වර්ග විශිෂ්ට විකල්පයකි.
   • කැට සහිත යෝගට් ද හොඳයි.
   • කුඩා චොකලට් කැබැල්ලක් ඔබට එන්ඩොර්ෆින් අධික ලෙස ලබා දෙන අතර කැෆේන් නිසා ඔබව මඳක් සතුටු කරනු ඇත.

2. කුණු කෑම කන්න එපා.සමහර විට ඔබ දිනකට ආහාරයට ගත යුතු බරම දේ උදේ ආහාරය විය යුතුය. දිවා ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතු අතර රාත්‍රී ආහාරය අතර යමක් විය යුතුය. මෙය තේරුම් ගත හැකි ය: උදෑසන ආහාරය මුළු දවසටම ශක්තිය ලබා දෙයි, දිවා ආහාරය ප්රබෝධමත් කළ යුතු අතර, රාත්රී ආහාරය පැය කිහිපයකින් කුසගින්නෙන් අවදි වීම වළක්වා ගත යුතුය.

   • ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන්, පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ යුතුය. මෙම ආහාරය ඔබව පෝෂණය කළ යුතු අතර, දිරවීමට ඔබේ ශක්තිය ඉවත් නොකළ යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න!

3. වැඩිපුර කෙඳි අනුභව කරන්න.තන්තු කාබෝහයිඩ්රේට වඩා සෙමින් හා සුමට ලෙස දිරවන අතර, දවස පුරා ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි. ඒ අනුව, කෙටි ආහාර තෝරා ගැනීමේදී, කෙඳි වලින් පොහොසත් යමක් තෝරාගන්න. උදාහරණ වශයෙන්:

   • බහු ධාන්ය පාන්
   • කළු බෝංචි
   • ඇපල්
   • සිට ස්පැගටි සම්පූර්ණ තිරිඟු

4. ඔමේගා-3 මේද අනුභව කරන්න. මේද මාළු, hazelnuts සහ walnuts, කැනෝලා තෙල් එවැනි මේද ප්රභවයන් කිහිපයක් ඇත හිතකර බලපෑමමොළයේ සෛල මත සහ ඔබව ප්‍රබෝධමත් කරයි. දිනකට හෝ දෙකකට වරක් මාළු අනුභව කරන්න, හැකි සෑම විටම ඇට වර්ග අනුභව කරන්න.

   ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.පිපාසයෙන් පෙළීම පිළිගත නොහැකි ය; ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. පවා මෘදු උපාධියවිජලනය දැනටමත් ශක්තිය නැති වීමකි, එබැවින් එය ආරක්ෂිතව සෙල්ලම් කර ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් රැගෙන යන්න හෝ සෑම අවස්ථාවකදීම බොන්න. මාර්ගය වන විට, ජලය ගොඩක් අඩංගු ආහාර වලින් ද ජලය ලබා ගත හැකිය - යෝගට්, කැරට්, දොඩම් සහ මිදි.

   • මත්පැන් සහ කැෆේන් සහිත බීම ශරීරයට විජලනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් එවැනි දියර සෝදාගත යුතුය.

5. දහවල් කාලයේදී කැෆේන් අඩුයි!ඒක හරි. ඔව්, කැෆේන් ඔබව ප්‍රබෝධමත් කරයි, නමුත් ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම් නිදි නැති රාත්රිය, එවිට අවම වශයෙන් සවස් වන විට කැෆේන් අඩංගු කිසිවක් පානය නොකරන්න, සහ වඩාත් සුදුසු දහවල්. දිවා කාලයේදී ඔබට ඇදහිය නොහැකි තරම් වෙහෙසක් දැනුණත්, කෝපි නොමැතිව එය සමඟ කටයුතු කරන්න, හෝ රාත්රිය ගෙවී යනු ඇතනින්දක් නොමැතිව, ඊළඟ දවසේ ඔබ තවත් වෙහෙසට පත් වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, ඔබ තවමත් පරීක්ෂාවට ලක් වුවහොත්, ඊළඟ දවසේ කැෆේන් සමඟ තෙහෙට්ටුව සමඟ සටන් කිරීමට පවා උත්සාහ නොකරන්න!

   • කළු හෝ අඩු කැෆේන් තේ වලට පක්ෂව කෝපි ඉවත දැමීම ඔබේ ශක්ති මට්ටම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

6. ශක්තිජනක බීම බොන්න එපා.ඔව්, ඔබට විභාගයට පෙර රාත්‍රිය පුරාම පෙළපොත් සමඟ වාඩි වීමට හෝ සාදයකදී නින්ද නොයාමට සිදුවුවහොත්, මෙය කමක් නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඒවායේ භාවිතය සාධාරණීකරණය කරන්නේ කෙසේ වෙතත්, ශක්තිජනක බීම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. ඔබ භාජනය අවසන් කිරීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් ඇතුළත, ඔබට ශක්තිය අඩුවීමක් දැනෙන අතර එය අත්විඳිය හැකිය හිසරදය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, in හදිසි අවස්ථාවකදී- පුළුවන්. අනෙක් සෑම අවස්ථාවකදීම එය කළ නොහැකි ය.

   නින්දට පෙර සැර හෝ බර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.පොදුවේ ගත් කල, ඔබ නින්දට පැය 2-3 කට පෙර අවසන් ආහාරය ගත යුතුය. කුසගින්න අඩු නොවන්නේ නම්, සැහැල්ලු ආහාරයක් ගන්න. කෙසේ වෙතත්, ඉතා තියුණු, බර සහ මේද ආහාර වළක්වා ගත යුතුය. ඇයි? රාත්රියේදී ශරීරයට මේ සියල්ල දිරවීමට අපහසු වනු ඇත, ඒ අනුව, ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.

   නින්දට පැයකට පෙර, සියලු දෘශ්ය උත්තේජක නිවා දමන්න.ඔව්, ඇඳේ වැතිර සිටින විට ඔබේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී කතා මාලාවේ කථාංගයක් නැරඹීම සතුටක් විය හැකි නමුත්, අහෝ, මෙය නින්දට වැටීමට එතරම් හිතකර නොවේ. ඊට පටහැනිව, දෘශ්‍ය උත්තේජක මගින් අපට නින්දට වැටීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වළක්වයි. එබැවින් ඔබේ පරිගණකය, රූපවාහිනිය, ජංගම දුරකථනය සහ අනෙකුත් සියලුම තිර (සමහර විට E-Ink තිර හැර) ක්‍රියා විරහිත කරන්න එවිට ඔබේ ශරීරය නින්දට සූදානම් වීම ආරම්භ කළ හැක.

   ඇඳේ වැඩ කරන්න එපා.ලිවීම, පර්යේෂණ, තැපැල් කියවීම යනාදිය නොකරන්න. ශරීරය ඇඳ සහ වැඩ සම්බන්ධ කිරීමට පටන් නොගන්නා ලෙස මෙය අවශ්ය වේ. වැඩ කරන ස්ථානයක වැඩ කරන්න - මේසයක. ඒ අතරම, ඔබ නිදන කාමරයේ කිසිසේත් වැඩ නොකරන්නේ නම් එය අතිශයින් පුදුම වනු ඇත. එය විසින් නම් සමහර හේතුඑය විකල්පයක් නොවේ නම්, අවම වශයෙන් ඇඳේ වැඩ නොකරන්න!

   සන්සුන් සටහනකින් දවස අවසන් කරන්න.ඔබේ දින චර්යාවේ වෙනස්කම් කරන්න එවිට ඔබ සන්සුන්, සැහැල්ලු සටහනකින් දවස අවසන් කරන්න. සමහර විට ඔබ ඇඳට පෙර ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් පානය කළ යුතුද? නැත්නම්, කියන්න, ජෑස් අහන්න? පුවත්පත කියවන්න? ඔබට උපකාර වන දේ ඔබම බලන්න සහ ඔබේ දෛනික චර්යාවට සුදුසු අයිතමය එකතු කරන්න. නින්දට යාමට පැයකට පමණ පෙර මේ සියල්ල කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. ඔව්, සියල්ල ඔතා විවේක ගැනීම ආරම්භ කිරීම එතරම් පහසු නොවනු ඇත - නමුත් එය වටී.

   නින්දට ගොස් එකම වේලාවක අවදි වන්න.ඔව්, කියන්න පහසුයි, නමුත් කරන්න අමාරුයි. කෙසේ වෙතත්, අපි උත්සාහ කළ යුතුයි, මිත්රවරුනි, අපි කළ යුතුයි! හරියටම කියනවා නම්, ඔබ එක දිගට දින දෙකක් පැය 8ක් නිදා ගත්තත්, නින්දට ගොස් අවදි වන්නේ නම් විවිධ වේලාවන්, එවිට ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ ඔබ පැය 7 ක් නිදා ගත්තාට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත, නමුත් නින්දට ගොස් එකවරම අවදි විය.

   • අවම වශයෙන් එකම වේලාවක නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න - කියන්න, රාත්‍රී 10 ත් 11 ත් අතර, සහ උදේ 6 ත් 7 ත් අතර අවදි වන්න.

7. මිනිත්තු 15 රීතිය අනුගමනය කරන්න.එය සරලයි: ඔබ විනාඩි 15 ක් ඇඳේ පෙරළමින් සිට නින්ද නොපැමිණියේ නම්, නැඟිට විවේකීව යමක් කිරීමට පටන් ගන්න - ශාස්ත්‍රීය සංගීතයට සවන් දෙන්න, කියවීම යනාදිය. ඔබේ ඇස්වලට හානියක් නොවන පරිදි අඳුරු ආලෝකයන් ක්‍රියාත්මක කරන්න, නමුත් ඔබට තවමත් පෙළ දැකිය හැක. තවද, ඔබ දන්නවා, එතරම් රසවත් නොවන දෙයක් කියවන්න - පොත ඔබව උද්දීපනය කරන තරමට, නින්දට යාම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

   නින්දට යාමට පෙර උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න.නින්දේදී, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය පහත වැටේ, එය ස්වභාවිකය. උෂ්ණත්වය පරිසරයගැලපිය යුතුය. අංශක 15-20 ක් නිවැරදි වනු ඇත, එබැවින් කවුළුව විවෘත කිරීමට පසුබට නොවන්න.

   ඔබේ සුරතල් සතුන් සමඟ එකම ඇඳේ නිදාගැනීම නවත්වන්න.මෙය බළලුන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. ඔව්, මෙම උණුසුම් ගැටිති ඔබේ කකුල් වල පදිංචි වූ විට, එය ප්රසන්නයි, ඒ ගැන සැකයක් නැත. නමුත් ඔවුන් මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වී ඔබව අවදි කරයි! සුරතල් සතුන් ඇති කර ඔවුන් සමඟ එකම ඇඳේ නිදා ගැනීමට ඉඩ සලසන මිනිසුන්ගෙන් අඩකට වඩා නින්දේ ගැටළු ගැන පැමිණිලි කරයි. මෙය පහසු තීරණයක් නොවේ, නමුත් ඔබට තවදුරටත් ඔබේ ඇඳ මත බළලෙකු හෝ බල්ලෙකුට ඉඩ නොදිය යුතුය.

   • වටය පුරා දෙගුණයක් බලයෙන් ඔහුව බදාගෙන සීරීමෙන් ඔබේ සුරතලා සැනසීමට උත්සාහ කරන්න.

8. වහාම අවදි වන්න.ඔබ අනතුරු ඇඟවීම නිශ්ශබ්ද කිරීමට "Snooze" බොත්තම ඔබන්නේ නම්, ඔබට අහිමි වේ, ah-ah-ah. අපි සංඥාවක් ඇසී අවදි වී ක්‍රියාශීලීව ඇඳෙන් බැසීමට පටන් ගත්තෙමු... අපේ උපරිමයෙන්. “හොඳයි, තව විනාඩි පහයි” නිදාගෙන සිටි කිසිවෙකුට තවමත් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබී නැත. එපමණක්ද නොව, එවැනි නින්දකින් පසු අවදි වීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර ය!

   • ඔබට ශාරීරිකව වෙනත් ආකාරයකින් අවදි වීමට නොහැකි නම්, සමහර විට ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙනු ඇත.

9. ආලෝකය වේවා!ඔබ අවදියෙන්ද? ආලෝකය සක්රිය කරන්න. හැකි නම්, හිරු කිරණ යටතේ යම් කාලයක් ගත කරන්න. පොදුවේ ගත් කල, විකල්ප දෙකම හොඳයි. - ආලෝකය මිනිසුන් ප්‍රබෝධමත් කරයි, ඔවුන් වඩාත් ජවසම්පන්න කරයි.

10. සෑම පැය එකහමාරකට වරක් හෝ ඊටත් වඩා ටිකක් නිතර විවේක ගන්න.බොහෝ දෙනෙකුට පැය එකහමාරකට වඩා එක දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැක. ඒ උනාට කමක් නෑ. දිගටම වැඩ කිරීමට ඔබට බල නොකරන්න, විවේක ගැනීම වඩා හොඳය. සෑම පැය එකහමාරකට (හෝ පැයකට) මිනිත්තු 10-15 ක විවේකයක් ගැනීම වටී - විවේක ගැනීමට, නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීමට සහ රැකියාවෙන් සුළු විවේකයක් ගන්න.

    • විවේකයක් අතරතුර ඔබට ටිකක් උණුසුම් කළ හැකි නම්, එය ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි!
    • ඔබට යමෙකු සමඟ කතාබස් කිරීමටද හැකිය - මෙය ඔබේ මොළයේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඕනෑවටත් වඩා ශක්තියක් ඇති අය අපට නිතර දක්නට ලැබේ. ඔවුන්ගේ ප්‍රචාලකය එක තැනක ක්‍රියා කරනවා සේ ඔවුන් එහා මෙහා දුවති. ඔවුන් සෑම විටම සෑම දෙයක්ම කිරීමට සමත් වන අතර සෑම විටම ඔවුන් ආරම්භ කරන දේවල් නියමිත වේලාවට අවසන් කරයි.

ඕනෑවටත් වඩා ශක්තියක් ඇති අය අපට නිතර දක්නට ලැබේ. ඔවුන්ගේ ප්‍රචාලකය එක තැනක ක්‍රියා කරනවා සේ ඔවුන් එහා මෙහා දුවති. ඔවුන් සෑම විටම සෑම දෙයක්ම කිරීමට සමත් වන අතර සෑම විටම ඔවුන් ආරම්භ කරන දේ නියමිත වේලාවට අවසන් කරයි. හැමෝම පුදුම වෙනවා කොහොමද මෙහෙම ජීවත් වෙන්නේ කියලා. සමහරවිට ඔවුන් ශක්තිජනක බීම පානය කරනවාද? සමහරවිට ඔවුන් කෝපි ගැලුම් බොනවාද? සමහර විට ඔවුන් බොහෝ රසකැවිලි අනුභව කරයි, එය ඔවුන්ට ATP විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙයිද? නැහැ!

ඔවුන් ස්තුතිවන්ත වන්නට ඉගෙන ගත් සමහර ජීවන නීති රීති සරලව පිළිපදිති පෞද්ගලික අත්දැකීම්නැත්නම් පොතක කොහේ හරි කියවන්න. ඉතින් අපි එය කරමු, අපි එසේම වෙමු. සෑම උදෑසනකම සිනහවකින් අවදි වීමට, වැඩ කිරීමට, තම ආදරණීයයා සමඟ කාලය ගත කිරීමට සහ මිතුරන් සමඟ කතාබස් කිරීමට කවුද අකමැති. අපි හැමෝම හැම දෙයක්ම කරන්න කැමතියි, ඒ නිසා අපි හැමෝම මේ දැවැන්ත ශක්තිය ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද සහ කෙසේද යන්න ගැන තව ටිකක් ඉගෙන ගත යුතුයි.

1. ඉතින්, අපි තීරණය කළ යුතු පළමු දෙය නම්: ඔබ ඔබේ රැකියාවට ආදරය කරනවාද?

මෙම ප්‍රශ්නය ගැන සිතන්න, බැරෑරුම් ලෙස සිතන්න, පිළිතුර "නැහැ" නම්, ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන වෙනත් රැකියාවක් ඔබ සෙවිය යුතුය. ඔව්, එය කිරීමට අපහසුය, අපට අවශ්‍ය දේ අපට සැමවිටම නැත, නමුත් අපි නිශ්ශබ්දව සිටියහොත්, විඳදරාගනිමින් සහ අප සතුව ඇති දෙයින් සෑහීමට පත් වුවහොත්, අපට කිසි විටෙකත් වඩා හොඳ දෙයක් සොයාගත නොහැකි අතර අපගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඉරණමේ පරීක්ෂාවන් විඳදරාගන්න.

2. දෙවැන්න ඔබේ ආහාර වේල හෝ ඒ වෙනුවට ඔබේ උදෑසන ආහාරය වනු ඇත.

උදෑසන ආහාරය සාර්ථක දිනයක යතුරයි; මෙය අසත්‍ය සහ අසත්‍ය බව පෙනේ, නමුත් තවමත් මෙහි යම් සත්‍යයක් තිබේ. ඔබ කැමති දෙයක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ මනෝභාවය සහ ඔබේ ශරීරය මුළු දවසම ධනාත්මක මනෝභාවයකින් පවතිනු ඇත, එය සාර්ථක ආරම්භයක් සඳහා ඔබට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. උදේ ආහාරය නොගෙන කිසි විටෙකත් නිවසින් පිටව නොයන්න, මන්ද මෙය ප්‍රතිවිපාකවලින් පිරී ඇත. ඔබ දැනටමත් මෙයට පුරුදු වී සිටී නම්, එය ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඔබට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානිකර වන අතර සෞඛ්‍යයකින් තොරව එම දැවැන්ත ශක්තියක් නොමැත.

සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිසි පෝෂණයඅනුව ජීවත් වෙමින් අදටත් වසර ගණනාවකට පසුවත් ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත නිසි ආහාර වේලක්. කුකුළු මස් අවම පෝෂ්‍යදායී බවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නම වන්නේ බේක් කළ මස් බවත් බොහෝ අය අසා ඇති. අපි උඳුන තුල තීරු තුළ කුකුල් මස් නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි, ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සාදන ලද රසවත් ආහාර වේලක්, නමුත් ඒ සමඟම රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න!

3. ස්වභාවධර්මයට එකඟව ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන්න!

ඔබට සෑම විටම යම් ආකාරයක තිබිය යුතුය ගෘහස්ථ ශාකහෝ මල්. අපගේ ශතවර්ෂයේ දී, අපි නිරන්තරයෙන් ඉලෙක්ට්රොනික තාක්ෂණයෙන් වට වී ඇති අතර එය නොමැතිව අපට ජීවත් විය නොහැක. සහ මේ විද්යුත් චුම්භක විකිරණ, එය අපගේ ශරීරය, විශේෂයෙන් අපගේ මොළය තරමක් ක්ෂය කරයි. සහ ශාක පිළිගනී බොහෝතමන් වෙත විකිරණ, ඒ නිසා ඔවුන් සෑම විටම රැකියා ස්ථානයේ සිටිය යුතුය.

පතොක් පරිගණක මොනිටරයකින් හෝ රූපවාහිනියකින් විකිරණ අවශෝෂණය කරන්නේ කෙසේදැයි කවුරුත් හොඳින් දනී. යෝග හෝ ෆෙන්ෂුයි පුරුදු කරන බොහෝ දෙනෙක් ඇතැම් ශාකවලට විශාල වැදගත්කමක් ලබා දෙන අතර මෙය ලබා දෙන බව නොකියයි. ශාරීරික ශක්තිය, දෙවන මානසික පෝෂණය, තෙවනුව වෙනත් දෙයක්. ඔබට ඔවුන් සමඟ තර්ක කළ නොහැක, සමහර විට ඔවුන් හරි ය, ඕනෑම අවස්ථාවක, ශාක රැකබලා ගැනීම එතරම් අපහසු නොවේ, එබැවින් ඔබට ඔබේ කාර්යාලයේ භාජන කිහිපයක් තැබිය හැකිය.

4. විවේක ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

නිවාඩුව ගොඩක් වැදගත් අංගවැඩ කරන දිනය. දැන් හැමදේම ඉක්මනට කරලා කලින් ගෙදර යන එක හොඳයි කියලා විශ්වාස කරන මිනිස්සු තමන් ගැනම ගොඩක් මුලා වෙලා. පුද්ගලයෙකු පැය කිහිපයක් අඛණ්ඩව වැඩ කරන්නේ නම්, ඔහුට සුපරීක්ෂාකාරී බව, ශක්තිය සහ වේගය නැති වේ. එනම්, ඔබ බොහෝ දේ කර ඇති බව ඔබට පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ විවේකයෙන් කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් කර ඇත.

එය කළ යුතු බව පෙනේ, නමුත් එය දැල්වෙන්නේ නැත, සහ කාලය ගෙවී යයි, වැඩ නිශ්චල වේ, නමුත් අපි අපගේ සේවා ස්ථානයෙන් නැගිටින්නේ නැත, එයින් අදහස් කරන්නේ අපි වැඩ කරන බවයි, ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරය වුවද, වඩාත් නිවැරදිව මොළයමෙයින් ඔහු අපව අභිබවා, අපව අවධානය වෙනතකට යොමු කළේය. නමුත් එවැනි විවේකයකින් කිසිදු ප්රයෝජනයක් නොමැත. සියල්ලට පසු, අපි අපගේ සේවා ස්ථානයෙන් නැඟිට සිතුවේ නැත, මම ගොස් විවේක ගන්නෙමි, කන්න, හෝ වෙනත් දෙයක්.

මේකෙන් පස්සෙ ඊමේල් එකත් බලන්න පුලුවන් ඒත් දැන් ඉතින් ෆුල් රෙස්ට් එකක් තියෙයි මොකද රෙස්ට් කරන්න යනවා කියල අපිටම කියාගත්ත නිසා. ඒවගේම අපි මේක තේරුම් නොගත්තම අපිට ඒ විවේකය ලැබෙන්නේ නැහැ. අප සැමවිටම දැනුවත්ව විවේක ගත යුත්තේ එබැවිනි, එසේ නොවුවහොත් එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. විවේකය විශාල ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ලබා දෙන බව මම තවදුරටත් නොකියමි, එය සෑම කෙනෙකුටම පැහැදිලිය.

එසේම, මතක තබා ගන්න ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදයසහ විනෝදාස්වාදය. ඔවුන් බොහෝ ප්‍රීතිය හා සතුට ගෙන එයි, එය අපගේ මනෝභාවයට ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරන අතර හොඳම දේ වීමට සහ තවත් බොහෝ දේ ලබා ගැනීමට ඇති ආශාවයි. ඩිස්කෝ සහ විනෝද සමාගම්දුෂ්කර එදිනෙදා ජීවිතයෙන් විවේකීව සිටීමට මම ඔබට ඇත්තෙන්ම උදව් කරමි.

5. එළිමහනේ ඇවිදීමට පුරුදු වන්න.

මේ හොඳ පුරුද්දක්, මොකද අපි නිතරම ගෘහස්ථව වාඩි වී සිටින විට, අපි හුස්ම ගන්නේ නැහැ නැවුම් වාතය, ඒ නිසා අපිත් නොනවත්වාම නොයෙකුත් ආකාරයේ කුඩා දේවල් වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරනවා. මෙය, සාමාන්යයෙන් සිතීමට, ලිහිල් කිරීමට සහ අනාගතය සඳහා ක්රියාකාරී සැලැස්මක් හරහා සිතීමට ඉඩ නොදේ. අපි උද්‍යානයේ හෝ වීදියේ ඇවිද ගියහොත්, අපි වහාම “විවේක ප්‍රකාරයට” යන්නෙමු, මෙම ප්‍රකාරයේදී අපට කිරීමට කිසිවක් නැත, එබැවින් අපට සුළු දේවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන අතර ප්‍රවේශමෙන් සිතා බැලිය හැකිය නුදුරු අනාගතය සඳහා ක්රියා කිරීම.

6. ස්වයං සංවර්ධනය ගැන අමතක කරන්න එපා.

මම මීට පෙර ලිපිවල කිහිප වතාවක්ම මෙය සඳහන් කර ඇත, නමුත් කෙසේ වෙතත්, මම ඔබට නැවත මතක් කරමි. අප ඉගෙන ගන්නා තරමට, අප වඩා හොඳ වන තරමට, අප වඩා හොඳ වන තරමට, අපගේ ඉලක්ක ඉක්මනින් හා පැහැදිලිව ළඟා කර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. මාර්ගය වන විට, ඒ ගැන අමතක නොකරන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිරෝගී ශරීරයක් - නිරෝගී මනස. මෙය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම ඔබට සැමවිටම ඔබේ හොඳම බව දැනීමට උපකාරී වන අතර අපගේ මොළයට විශාල ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.

7. නිවසේ හිතකර ජීවන තත්වයන් නිර්මාණය කරන්න.

ඔබට නිවසේදී ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කළ හැකි බව අමතක නොකරන්න. මෙය ඔබේ නිවස හෝ ඔබේ මහල් නිවාසය, එබැවින් ලැජ්ජා වීමට කිසිවක් නැත. ඔබ ඇත්තටම යම් දෙයකට කැමති නම්, නමුත් ඔබේ මිතුරන් එයට අකමැති නම්, ඔබ හෝ ඔවුන් මෙහි ජීවත් වන්නේ කවුරුන්ද යන්න ගැන සිතන්න. ඒක හරි, ඔබ! එබැවින් ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ තීරණය කිරීම ඔබට භාරයි.

මම එය බොහෝ විට දැක ඇත්තෙමි ගෙදර පරිසරයබොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව තුළ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සමහර විට එය සිදු වේ, ඔබ මිතුරෙකුගේ නිවසට පැමිණෙන අතර, ඔබට එහි කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත, ඔබට පැවැත්මට අවශ්යය. නමුත් එය අනෙක් අතට සිදු වේ, ඔබ මිතුරෙකුගේ නිවසට පැමිණ ටික වේලාවක් එහි වාඩි වීමෙන් පසු ඔබට නොපෙනෙන ශක්තියෙන් ආරෝපණය වේ, ඔබට ජීවත් වීමට, වැඩ කිරීමට සහ සාර්ථක වීමට අවශ්යය. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ නිවසේ පරිසරය සෙල්ලම් කරන බවයි විශාල කාර්යභාරයක්. එමනිසා, ඔබේ නිවසේ, විශේෂයෙන් නිදන කාමරයේ සමගිය ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ආයුබෝවන් මිත්‍රවරුනි!

ඔබේ සිහින සැබෑ කර ගැනීමට, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ දිනකට වැදගත් දේවල් නැවත කිරීමට, ඔබට ශක්තිය අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ආතතිය හේතුවෙන්, වැරදි රූපයජීවිතයේ දී, බොහෝ මිනිසුන් ඉතා ඉක්මනින් ශක්තිය, ශක්තිය සහ ශක්තිය නැති කර ගනී. එවැනි තත්වයක් තුළ ඔබේ සිහින සැබෑ කර ගන්නේ කෙසේද?

මෙම ලිපියෙන්, මම මගේ අත්දැකීම් බෙදාහදා ගන්නා අතර දවස පුරා ජවසම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත්ව සිටීමට මට උපකාර වන දේ සහ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි ආකාරය සහ ඔබේ ශක්තියෙන් සහ ධනාත්මක බවින් ඔබ වටා සිටින අයට ශක්තිය ලබා දෙන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට කියමි.

1. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. රාත්‍රී 10 ට නොඅඩු නින්දට යාම වඩාත් සුදුසු බව විද්‍යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත, එබැවින් උදේ 10 සිට දහවල් 12 දක්වා කාලය තුළ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන අතර මෙම පැය 2 රාත්‍රියේ පැය 4 ලෙස වටහා ගනී. එබැවින් මෙය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබට ඇත්තටම ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද, පසුව රාත්‍රී 10 ට නොඅඩු නින්දට ගොස් දිනකට පැය 7-8 ක් නිදාගන්න.

2. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. මම මගේ ජීවිතයේ සෑම දිනකම වීදුරුවකින් ආරම්භ කරමි පිරිසිදු ජලය. එවැනි චාරිත්රයක් ඔබේ ජීවිතයට හඳුන්වා දෙන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වැඩිහිටියෙකුට අවශ්‍ය සාමාන්‍ය දෛනික ජල ප්‍රමාණය ජලය ලීටර් 1.5-2 කි. සහ හරියටම සාමාන්ය පිරිසිදු ජලය සටහන් කරන්න. විවිධ යුෂ, ඛනිජ ජලය, පැණි බීම, කොම්පෝට්, කෝපි, තේ අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය බීම නොවේ. ජලයට අමතරව වෙනත් අපද්‍රව්‍ය අඩංගු බැවින් අපගේ ශරීරය මේ සියල්ල ආහාර ලෙස දකී. එකම ව්යතිරේකය වන්නේ නැවුම් මිරිකා යුෂ, හොඳ කොළ සහ ඖෂධීය තේසීනි නැත.

3. හරි කන්න. ඔබ ගන්නා ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර බවට වග බලා ගන්න. අපගේ ශරීරයට ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අවශ්‍ය වේ. පිළිකා කාරක අඩංගු නිෂ්පාදන, සරල කාබෝහයිඩ්රේටඔවුන් ශක්තිය ලබා නොදෙන අතර උදාසීනත්වය ඇති කරයි. වැඩිපුර කෙඳි අනුභව කරන්න: සලාද, එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග. ගුණාත්මකභාවය ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය, ඔහු වඩාත්ම නිසා වැදගත් තාක්ෂණයදිවා කාලයේ ආහාර. එබැවින් උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද අඩංගු විය යුතුය.

උදාහරණයක් ලෙස, මෙය සැහැල්ලුවෙන් සැකසිය හැකිය ඕට් මස්, එළවළු සමග කුකුල් මස් හෝ මාළු කෑල්ලක්. මම දැන් සෑහෙන කාලෙක ඉඳන් ඒකත් එක්ක ඉන්නවා සමබර පෝෂණය, කොහෙත්ම කුඩා ප්රමාණයමම පාවිච්චි කරනවා පිටි නිෂ්පාදනසහ රසකැවිලි, බැහැර කළ චිප්ස් සහ මිහිරි කාබනීකෘත බීම මගේ ආහාර වේලෙන්. ඔබට ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට අවශ්‍ය නම්, උසස් තත්ත්වයේ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරන්න.

4. ක්රීඩා කරන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම අපව ශක්තිමත් කරන අතර ශක්තිය ලබා දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මම සතියකට කිහිප වතාවක් සංචාරය කරමි ජිම්. නිරන්තර පුහුණුවට ස්තූතිවන්ත වන්නට මම වඩාත් ඔරොත්තු දෙන, ශක්තිමත් සහ ජවසම්පන්න වූ බව මම දුටුවෙමි. මමත් ඇත්තටම යෝගා වලට කැමතියි. යෝග පන්ති ඔබට ලිහිල් කිරීමට, ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ, එය නිරන්තරයෙන් යමක් ගැන සිතන සහ ශක්තිය ඉවත් කරයි. ඔබ කැමති ක්‍රීඩාවක් තෝරාගෙන නිතිපතා පුහුණු වන්න. නැත්නම් දුවන්න යන්න, තටාකය බලන්න, සෑම උදෑසනකම ව්‍යායාම කරන්න. ව්යායාම කරන්නශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, එය හේතු වේ හොඳ සෞඛ්යයක්සහ මුළු දවසටම ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි.

5. ධනාත්මකව සිතන්න. අත්දැකීම් සහ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් නිෂේධාත්මක සිතුවිලිඔවුන් අපෙන් විශාල ශක්තියක් උරා බොනවා. එමනිසා, ධනාත්මකව සිතීමට සහ වඩා සරලව ජීවිතයට පිවිසීමට ඉගෙන ගන්න. විශ්වය ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන අතර දැන් සිදුවන සෑම දෙයක්ම හොඳම දේ කරා ගෙන යනු ඇත යන සිතුවිල්ල මතක තබා ගන්න. ඔබේ හිස ඉවත් කරන්න ඍණාත්මක අත්දැකීම්. මම මේක කරන්නේ කොහොමද කියලා වෙනම වීඩියෝ එකකින් විස්තර කළා, මම වීඩියෝ එක යටතේ ඒකට ලින්ක් එකක් දාන්නම්. නිතර නිතර සිනාසෙන්න, ආදරය සහ කරුණාව මේ ලෝකයට ගෙනෙන්න, ඔබ සැමවිටම ශක්තියෙන් පිරී යනු ඇත.

6. ඔබ ආදරය කරන දේ කරන්න. ඔබ කැමති නැති දෙයක් කරන විට ජවසම්පන්න වීම දුෂ්කර ය. ඔබ ඔබටම බල කළ යුතු අතර ඒ සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය වේ. ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම, ඊට පටහැනිව, ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන අතර ජීවිතයේ විශාල අර්ථයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. ඒ නිසා හැමෝම තමන් කැමති දේ කරලා ඒ වෙනුවෙන් 100% කැප වෙන්න කියලා මම ප්‍රාර්ථනා කරනවා. එය කෙතරම් මෝස්තරයක් හෝ කීර්තිමත් දෙයක්ද, අනෙක් අය පවසන දේ වැදගත් නොවේ. මෙය ඔබේ ජීවිතය වන අතර ඔබ ඔබේම ව්‍යාපාරය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

"ඔබේ ඍණාත්මක හිස ඉවත් කරන්නේ කෙසේද" වීඩියෝව බලන්න.