දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන්න. මහාචාර්ය Zhdanov ගේ ක්රමය භාවිතා කරමින් දර්ශනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. මයිපික් පුද්ගලයින් සඳහා නිසි ව්‍යායාම

දෘශ්‍යාබාධිත වීමේ ගැටලුව දැන් ලෝක ජනගහනයෙන් බහුතරයක් අතර දක්නට ලැබේ. අවාසනාවකට, ඔබ සංඛ්‍යාලේඛන විශ්වාස කරන්නේ නම්, දෘශ්‍යාබාධිත පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව වර්ධනය වෙමින් පවතී. මෙයට හේතුව උපකරණ සඳහා ඇති උමතුව සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය අධික ආතතියයි. කෙසේ වෙතත්, පෙනීම පිරිහීම වළක්වා ගත හැකිය. Avetisov අනුව ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඇත්තෙන්ම ඔබේ ඇස් ලිහිල් කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.

දර්ශනය නරක අතට හැරෙන්නේ ඇයි?

පුද්ගලයෙකුගේ තොරතුරු වලින් 90% ක් දක්වා ලබා ගැනීමේ හැකියාව සඳහා දැක්ම වගකිව යුතුය පරිසරය. අපට එය රැකියාව, අධ්‍යයනය, විනෝදාස්වාදය සඳහා අවශ්‍ය වේ - පොදුවේ, ජීවිතයේ සෑම අංශයකම. කෙසේ වෙතත්, ඔහුගේ ඇස් සක්‍රියව භාවිතා කරන පුද්ගලයෙකු ශරීරයේ අනෙකුත් සියලුම අවයව මෙන් ඔවුන්ටද පුහුණුව සහ විවේකය අවශ්‍ය බව සිතන්නේ නැත. නොසැලකිලිමත් ලෙස හැසිරවීම සහ ඇස් සඳහා සැලකිල්ලක් නොමැතිකම හේතුවෙන්, පෙනීම "හැකිලෙන්නට" පටන් ගනී, බොහෝ විට ඉතා ඉක්මනින්. පුද්ගලයෙකු නරක ලෙස පෙනෙන්නට පටන් ගැනීමට තවත් හේතු ගණනාවක් තිබේ.

මේසය. දෘශ්‍යාබාධිත වීමට ප්‍රධාන හේතු.

හේතුව	පැහැදිලි කිරීම
	සමඟ දැකීමේ හැකියාව කායික ලක්ෂ්යයඇසේ දෘෂ්ටි විතානයක් සහ කාචයක් තිබීම නිසා පෙනීම ඇති වේ. දෙවැන්න විශේෂ කාචයක් වන අතර, විශේෂ මාංශ පේශි හැඩය වෙනස් කිරීමට, නැමීමට, එය වඩාත් උත්තල හෝ පැතලි කිරීමට බල කරයි. මෙය රඳා පවතින්නේ අදාළ වස්තුව පිහිටා ඇති දුර මතය. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් එකම වස්තූන් දෙස බලන්නේ නම් (උදාහරණයක් ලෙස, පොතක් හෝ පරිගණකයක් මත පමණක් අවධානය යොමු කිරීම), එවිට කාචයේ වක්රය පාලනය කරන මාංශ පේශිවල කොටසක් දුර්වල වී තානය නැති වී යයි.
	ශරීරයේ සෛල සපයනු ලබන්නේ රුධිර සංසරණය හරහා ය රුධිර වාහිනී. දෘෂ්ටි විතානය විශේෂයෙන් රුධිරය නොමැතිකමට දැඩි ලෙස ප්රතික්රියා කරයි. සංසරණ පද්ධතියේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
	ශරීරයේ අනෙකුත් ඕනෑම කොටසක් මෙන් දෘෂ්ටි විතානය කාලයත් සමඟ වයසට යාමට පටන් ගනී. එහි ආලෝකයට සංවේදී වර්ණකයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරය වයසට යත්ම නරක් වීමට පටන් ගනී. ලබා ගත යුතු විටමින් A නිවැරදි ප්රමාණයආහාර සමඟ. කැරට් සහ බ්ලූබෙරීස් ගොඩක් ආහාරයට ගැනීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
	ආලෝකයේ අතිරික්තය හෝ නොමැතිකම දෘෂ්ටි විතානයේ තත්වය කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින් එය සහතික කිරීම අවශ්ය වේ හොඳ ආලෝකයවැඩ කරන ප්රදේශයේ සහ වීථියේදී, දීප්තිමත් හිරුගෙන් ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කරන්න.
	ඇසෙන් නිපදවන විශේෂ තරලයකින් ඇස නිරන්තරයෙන් ස්නානය කරනු ලැබේ. එය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, දෘශ්ය තීව්රතාවය අඩු වේ.

විස්තර කර ඇති සමහර හේතු, වාසනාවකට මෙන්, ඔබ ඔබේ අක්ෂි සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර ඒවා නිරන්තරයෙන් පුහුණු කළහොත් ඒවා ඉවත් කළ හැකිය. Eduard Avetisov විසින් නිර්මාණය කරන ලද විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ඔබට මෙය කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

Avetisov යනු කවුද?

Eduard Sergeevich Avetisov අක්ෂි වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ පළපුරුදු මහාචාර්යවරයෙකි, ඔහුගේ නම ලොව පුරා ප්‍රසිද්ධය. ඔහු අක්ෂි රෝග මෙන්ම මෙම රෝග වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම අධ්‍යයනය කළේය. අක්ෂි වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ ගෘහස්ථ වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දියුණුව සඳහා ඔහු ඉතා විශාල දායකත්වයක් ලබා දුන් අතර, විද්‍යාවට කැප වූ, විශිෂ්ට කාර්ය සාධන දර්ශක ඇති අතර පර්යේෂණ සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කළේය.

එඩ්වඩ් සර්ජිවිච් සමර්කන්ඩ් හි උපත ලැබූ අතර එහි වෛද්‍ය ආයතනයෙන් උපාධිය ලබා අක්ෂි රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේ දෙපාර්තමේන්තුවේ වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තේය. දිගු කාලයනමින් අක්ෂි රෝග පර්යේෂණ ආයතනයේ සේවය කළේය. හෙල්ම්හෝල්ට්ස් - මෙහි ඔහුගේ අත්දැකීම් වසර 40 කට වඩා වැඩි වූ අතර, වසර 35 ක් පුරා එඩ්වඩ් සර්ජිවිච් පෞද්ගලිකව නායකත්වය දුන්නේය. විද්යාත්මක වැඩවිශ්ව විද්‍යාලය, පර්යේෂණ ගොඩක් කළා. ඒ සමගම ඔහු ආරක්ෂක අංශය කළමනාකරණය කිරීමට සමත් විය ළමා දැක්මසහ රසායනාගාර. Eduard Avetisov දර්ශන ක්ෂේත්‍රයේ සියලු ආකාරයේ පර්යේෂණවල නියැලී සිටි අතර, මයෝපියාව සහ දුරදක්නාභාවය, දෘශ්‍ය නිස්ටැග්මස් යනාදිය පිළිබඳ ගැටළු අධ්‍යයනය කළේය. මෙම ප්‍රදේශ සංවර්ධනය කිරීමෙන් වර්ගීකරණයක් ලබා ගැනීමට සහ නවතම සහ වඩාත්ම අදාළ ප්‍රතිකාර ක්‍රම සංවර්ධනය කිරීමට හැකි විය.

විද්‍යාඥයා මුහුණ දුන් ප්‍රධාන ගැටලුව වන්නේ අඩු පෙනීම නිවැරදි කිරීමයි. ඔහු සහ ඔහුගේ සගයන් දියුණු කිරීමට සමත් විය නව පද්ධතියනිස්ටැග්මස් සමඟ දෘශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම, මයෝපියාවේ ව්‍යාධිජනක න්‍යායක් ඉදිරිපත් කළ අතර එය අවසානයේ වෙනත් විද්‍යාඥයින් විසින් තහවුරු කරන ලදී.

සටහන!සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය නව වෛද්‍ය තනතුරක් අනුමත කිරීම එඩුවාඩ් ඇවෙටිසොව්ට ස්තූතිවන්ත විය. ළමා අක්ෂි වෛද්ය. කුඩා අක්ෂි මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරීව පුහුණු කිරීමට සහ දෘශ්‍ය අවයවවල සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන විශේෂ අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් සංවර්ධනය කිරීමට හැකි වූයේ මෙම මහාචාර්යවරයාට ය. දැන් මෙම ජිම්නාස්ටික් ඉතා ජනප්රියයි.

තාක්ෂණයේ විශේෂාංග

Eduard Avetisov නිතරම කිව්වේ මොකක්ද කියලා කලින් මිනිසාඔහුගේ ඇස් ගැන සැලකිලිමත් වීමට සහ මයෝපියාව සහ වෙනත් රෝග වැළැක්වීමේ නිරත වීමට පටන් ගනී, ඔහුගේ ඇස් හා දර්ශනයේ ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ ගැටළු නොමැති වීමට ඔහුගේ ජීවිතයේ වැඩි අවස්ථාවක්. විද්යාඥයා විසින් වර්ධනය කරන ලද තාක්ෂණය ඇස් පුහුණු කිරීම සහ බොහෝ රෝග වැළැක්වීම අරමුණු කර ඇත.

තාක්ෂණයේ අවධාරණය වන්නේ ඇස්වලට අනුගත වීමයි විවිධ වෙනස්කම්, විවිධ දුරින් වස්තූන් චලනය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වේ. වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ දිනපතා පුනරාවර්තනය වීමටය. සාමාන්‍යයෙන්, ජිම්නාස්ටික් වලට "" නමින් ශ්‍රිතයක් පුහුණු කිරීමට සහ වර්ධනය කිරීමට උපකාර වන අක්ෂි චලන වර්ග කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. දිවා කාලයේදී, දිවා ආහාර විවේකයේදී, ඇස් ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට වෛද්යවරයා උපදෙස් දුන්නේය.

සටහන!පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් එවැනි ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පටන් ගනී, වඩා හොඳය. විද්යාඥයා විශේෂයෙන්ම ඔහුගේ ක්රමවේදය දරුවන්ට නිර්දේශ කළේය - කුඩා කල සිටම එවැනි කාර්යයන් ඉටු කළ අය වැඩිහිටි වයසේදී අවම වශයෙන් අක්ෂි ආබාධ ඇති විය. කෙසේ වෙතත්, අභ්යාස වැඩිහිටියන් සඳහා ද, කියවීමට ආදරය කරන්නන් සහ පරිගණකයේ බොහෝ වැඩ කරන අය සඳහා ද සුදුසු ය.

ජිම්නාස්ටික් වල වාසි:

• ව්‍යායාම වල කෙටි කාලසීමාව - අක්ෂි පුහුණුව සඳහා දිනකට විනාඩි 15-20 ක් පමණක් ගත කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ;
• හොඳ වැළැක්වීම අක්ෂි රෝග;
• ඖෂධ ප්රතිකාර නොමැතිව ව්යාධි ගණනාවක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ හැකියාව;
• ඕනෑම තැනක පුහුණු කිරීමේ හැකියාව - නිවසේදී, රැකියාවේදී, වීදියේ, ප්‍රවාහනයේදී යනාදිය;
• ව්‍යායාම කිරීමේ පහසුව - ඔබට විශේෂ කුසලතා හෝ විශේෂිත උපකරණ තිබීම අවශ්‍ය නොවේ;
• මෙම වර්ගයේ ජිම්නාස්ටික් සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි.

තාක්ෂණයේ අභ්යාස

Avetisov අනුව සියලුම ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස කණ්ඩායම් තුනකට බෙදිය හැකිය. ඒවා අධික වෙහෙසකින් තොරව, සුවපහසු වේගයකින් සිදු කළ යුතු අතර, එය කාලයත් සමඟ වැඩි කළ හැකිය. මුලදී, සෑම කාර්යයක්ම 4-5 වාරයක් පමණ සිදු කරනු ලැබේ, ක්රමයෙන් පුනරාවර්තන සංඛ්යාව එක් ව්යායාමයකට 8-12 දක්වා වැඩි කළ යුතුය.

1 කණ්ඩායම

පළමු කණ්ඩායමට ඇතුළත් කර ඇති කාර්යයන් ඇස්වලට රුධිර සැපයුම් පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ඇසේ ඇතුළත කඳුළු සහ අනෙකුත් තරල සංසරණය උත්තේජනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඒවා සිදු කළ යුත්තේ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකීව සිටියදී වාඩි වී සිටියදී පමණි.

පියවර 1.සෑම ඇසක්ම තදින් වසා ඇති අතර තත්පර 3-5 ක් පමණ සංවෘත ස්ථානයක තබා ඇත. විවෘත ස්ථානය ද තත්පර 3-5 ක් පමණ පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ.

පියවර 2.අක්ෂි කෙටි කාලයක් තුළ වේගයෙන් ඇසිපිය හෙළයි - තත්පර 10-15 දක්වා. ඊළඟට, තත්පර 7-10 ක විරාමයක් සාදනු ලැබේ.

පියවර 3.නිෂ්පාදනය කර ඇත සැහැල්ලු සම්බාහනයඔබේ ඇඟිල්ලෙන් ඇහිබැමි වසා දැමීම (ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ලෙන් මෙය කිරීම වඩාත් පහසු වේ). ඔබේ ඇඟිල්ල රවුම් වලට ගෙන යන්න, එක් ඇසක් විනාඩි 1 ක් සම්බාහනය කරන්න.

පියවර 4.ඇස් දෙකම වසා ඇති අතර, අත් දෙකේම ඇඟිලි තුනකින් සෑම ඇසකටම පීඩනය යොදනු ලැබේ. කාලසීමාව - තත්පර 1-3 කට වඩා වැඩි නොවේ.

පියවර 5.ඇස් දෙකම ඇහිබැමි වලින් ආවරණය වී ඇති අතර, ප්රදේශයේ සම ඇඟිලිවලින් තද කර ඇත. ඇහි බැම. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ඇඟිලි නළල සහ අක්ෂිවල මාංශ පේශිවල චලනය සඳහා සුළු ප්රතිරෝධයක් ලබා දිය යුතුය.

කණ්ඩායම 2

මෙම කාර්යයන් සමූහය වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු කරනු ලබන අතර, මෙම අවස්ථාවේදී පුද්ගලයාගේ හිස චලනය නොවී පැවතිය යුතුය. ව්යායාම අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

පියවර 1.ඇස්වල බැල්ම සන්සුන්ව හා සෙමින් සිවිලිමට යොමු කර ඇති අතර පසුව සෙමෙන් බිමට ගමන් කරයි.

පියවර 2.බැල්ම වමට යොමු කර පසුව දකුණට, ඉන්පසු - අනෙක් අතට.

පියවර 3.ඇස් කොටා ඇති මනඃකල්පිත සෘජුකෝණාස්රයක විකර්ණ දිගේ බැල්ම යොමු කෙරේ.

පියවර 4.මනඃකල්පිත ඔරලෝසු මුහුණක් මවා ඇත. බැල්ම ඔහු දක්ෂිණාවර්තව රවුම් කරයි, පසුව වාමාවර්තව.

කණ්ඩායම 3

පහත ලැයිස්තුගත කර විස්තර කර ඇති අභ්‍යාස දුම්රිය නවාතැන් සඳහා උපකාරී වේ. ඒවා සෑම විටම සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන ය.

පියවර 1.ඇස් සහ ඔවුන් සමඟ බැල්ම ඉදිරියට, තදින් කෙළින් තබා තත්පර 3 ක් පමණ එහි රැඳී සිටින්න. මෙයින් පසු, ඇස් ඉදිරියට යොමු කර ඇති දකුණු අතේ ඇඟිල්ලේ කෙළවරට අවධානය යොමු කරයි (දර්ශක ඇඟිල්ල වඩාත් සුදුසුය). එය මුහුණට කෙළින්ම පිහිටා තිබිය යුතුය, ආසන්න වශයෙන් නාසයේ මට්ටමින්, සෙන්ටිමීටර 25-30 ක් පමණ දුරින් තත්පර 3-5 කට පසුව ඇඟිල්ල ඉවත් කරනු ලැබේ.

පියවර 2.මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාමය ආසන්න දර්ශනයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වම් අත දිගු කර මුහුණ ඉදිරිපිට තබා ඇත. බැල්ම මෙම අතේ දර්ශක ඇඟිල්ල වෙත යොමු කර තත්පර 3-5 කට නොඅඩු කාලයක් එය මත රැඳී සිටියි. මීලඟ අදියර වන්නේ හස්තය නැමිය යුතු අතර, එහි ප්රතිරූපය දෙකට බෙදීමට පටන් ගන්නා තෙක් ඇඟිල්ල නාසයට සමීප කිරීම අවශ්ය වේ.

එක් අතක් දිගු කරයි

පියවර 3.දකුණු අත ආසන්න වශයෙන් මුහුණේ මට්ටමින් දිගු කර ඇති අතර, ඇඟිල්ල (දර්ශකය) ඉහළට යොමු කර ඇත. ඇස් තත්පර 3-5 ක් පමණ ඒ දෙසට යොමු කර ඇත, ඉන්පසු අත්ල තත්පර 5 ක් වම් ඇස වසා දමයි, මේ අවස්ථාවේදී අනෙක් අත පෙර ව්‍යායාමයේ ආකාරයටම නැමී නැමෙයි, එනම් දුර. ඇස් වලට ඇඟිලි වෙනස් විය යුතුය. ව්යායාම අත් වෙනස් කිරීමකින් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

පියවර 4.මෙම කාර්යයට සරල සහ තේරුම්ගත හැකි නමක් ඇත - "වීදුරු මත ලකුණු කරන්න." එය ඉටු කිරීමට, ඇති මිනිසුන් දුර්වල දැක්ම, ඔබේ කණ්නාඩි ගලවා ගැනීමට අවශ්ය නැත. එය සිදු කිරීම ඉතා සරල ය: මහල් නිවාසයක හෝ වැඩ කරන ස්ථානයේ ඕනෑම කවුළුවක වීදුරුවක් මත, ආසන්න වශයෙන් අක්ෂි මට්ටමින්, මිලිමීටර් 3-5 ක් පමණ වන සලකුණක් ඇලවීම හෝ සලකුණකින් ඇද ඇත. මෙයින් පසු, පුද්ගලයා කවුළුවෙන් පිටත යම් වස්තුවක් තෝරාගත යුතුය, නමුත් එය සලකුණ දෙස බලන විට එය පේළියෙහි තිබිය යුතුය. දැන් කාර්යය ම ය: බැල්ම මුලින් සලකුණ වෙත යොමු කර තත්පර 1-2 ක් පමණ එය මත රැඳී සිටින අතර, එය තත්පර කිහිපයක් සඳහා කවුළු වීදුරුව පිටුපස තෝරාගත් වස්තුව වෙත මාරු කරනු ලැබේ. ඔබට එකවර ඇස් දෙකකින් පුහුණු විය හැකි අතර එකින් එක මාරුවෙන් මාරුවට ගත හැකිය.

අවධානය!අවසාන කාර්යය මිනිත්තු 7 ක් පමණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් මුලදී දින කිහිපයකට පමණක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.

වීඩියෝ - Avetisov අනුව ජිම්නාස්ටික්

මෙම අභ්‍යාස පාඨමාලාව ඇත්ත වශයෙන්ම ඇස්වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර, නිතිපතා සිදු කරන්නේ නම්, ඇස්වල තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය දර්ශනය නැවත ලබා නොදෙනු ඇත, නමුත් එය සමස්තය ශක්තිමත් කරනු ඇත අක්ෂි පද්ධතිය. මෙය මූලික තාක්ෂණය වන අතර අනෙක් බොහෝ ඒවා එය මත පදනම් වේ.

කෂ්චෙන්කෝට අනුව අක්ෂි අභ්‍යාස යනු ඩිප්ලෝපියා සමඟ ඇති සමගාමී (අභිසාරී) ඇස් ඇති ඇස් සඳහා පුහුණු කිරීමේ පද්ධතියකි.

ඩිප්ලෝපියා යනු ආබාධයකි දුරදක්න දැක්ම, එහිදී රෝගියාට ද්විත්ව දර්ශනයක් අත්විඳියි. ඩිප්ලෝපියා රෝගියෙකු වස්තූන් මේ ආකාරයෙන් දකී: වස්තුවේ පළමු රූපය කෙළින්ම පිහිටා ඇති අතර සාපේක්ෂව පැහැදිලිව පෙනේ, දෙවැන්න තිරස් අතට පහළට සහ පැත්තට මාරු කර ඇති අතර පැහැදිලිව නොපෙනේ.

දෙවෙනි පින්තූරයේ නොපැහැදිලි බව පෙනෙන්නේ කාලයත් සමඟම එය වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර එය වඩාත් නරක අතට හැරෙන බැවිනි. ඇහිබැම සඳහා ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, එය ඇසේ පෙනීම නැති වීමට හේතු විය හැක.

පන්තිවල පරමාර්ථය වන්නේ සාමාන්‍ය දුරදක්න දර්ශනය යථා තත්වයට පත් කිරීමයි, එනම් දෝෂ සහිත පින්තූර දෙකක් සම්පූර්ණ එකකට ඒකාබද්ධ කිරීමයි. ද්විත්ව පෙනීම සහ ඇස් පෙනීම හේතු විය හැක විවිධ හේතු නිසා: hematomas, අක්ෂි පිළිකා, ගිනි අවුලුවන හෝ ආසාදන ක්රියාවලීන්, සහජ ලක්ෂණ.

Kashchenko පද්ධතිය එවැනි උල්ලංඝනයන් එකක් හෝ කිහිපයක් සඳහා ඵලදායී වේ. ව්‍යායාම වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඇසට අවශ්‍ය බර ලැබෙන අතර එය එහි නොමැති වේ සාමාන්ය ජීවිතය. මේ සම්බන්ධයෙන්, එය ක්රමයෙන් සමතලා වන අතර, රෝගියාගේ දර්ශනය ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ.

මීට අමතරව, මෙම පද්ධතිය භාවිතා කරන අභ්යාස මගින් රෝගියාගේ දෘෂ්ටි ක්ෂේත්රය පුළුල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එය බොහෝ විට ස්ට්රැබිස්මස් නිසා පටු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් එය වැඩිදියුණු වේ පර්යන්ත දර්ශනය, පැත්තේ සිට චලනය සඳහා ප්රතික්රියාවක් ඇත.

වෛද්ය Kashchenko ගේ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම ශල්යකර්ම, බෙහෙත් වට්ටෝරුව බැහැර නොකරයි ඖෂධහෝ නඩු වලදී වෙනත් බලපෑම් දියුණු රෝගය. නමුත් එය ශල්‍යකර්මයෙන් පසු පුද්ගලයින් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරයි සාම්ප්රදායික චිකිත්සාවස්ට්රැබිස්මස්. වෛද්යවරයාගේ සංචාරය කාලෝචිත නම්, වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම වළක්වා ගැනීමට මෙම ක්රමය ඔබට ඉඩ සලසයි.

මෙම වීඩියෝව නැරඹීමෙන් ඔබට දුරදක්න දර්ශනයක් තිබේද නැද්ද යන්න පරීක්ෂා කිරීමට පරීක්ෂණයක් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත:

Kashchenko අභ්යාස ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ

ඕනෑම පුහුණු ක්රමයක් මෙන්, මෙම අභ්යාස සඳහා දිනපතා ස්වයං විනය සහ කාලය අවශ්ය වේ. නියමිත ප්‍රති result ලය ලබා දිය හැක්කේ ක්‍රමානුකූලව නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩිදියුණු කිරීම් ඊළඟ දවසේම සිදු නොවනු ඇත; එම අවස්ථාවේදී ම ධනාත්මක ගතිකත්වයමෙම ක්‍රමය භාවිතා කළ සියලුම රෝගීන් තුළ නිරීක්ෂණය කෙරේ. මේ අනුව, Kashchenko ගේ අක්ෂි අභ්යාස වඩාත් සුදුසු වන්නේ ප්රතිඵලය ඉලක්ක කරගත් රෝගී සහ ස්ථීර රෝගීන් සඳහාය.

සායනයෙහි Kashchenko පන්ති

වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ, රෝගී ඇසේ ආලෝකය විශේෂයක් භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ වෛද්ය උපාංගය"මිරාජ්". උපාංගය මේසය මත තබා ඇත, රෝගියා ඔහු ඉදිරිපිට පුටුවක වාඩි වී ආවරණය කරන ලෙස ඉල්ලා සිටී නිරෝගී ඇසඒ නිසා ආලෝකය වැටෙන්නේ නැත. බලපෑමට ලක් වූ ඇස ඉදිරියෙන් බැලිය යුතුය. එවිට උපාංගය සක්රිය කර ඇති අතර, ෆ්ලෑෂ් එකක් සිදු වේ, සහ ඇසේ දෘෂ්ටි විතානය ආලෝකමත් වේ. පාඩමේ කාලය මිනිත්තු කිහිපයකි.

නිවසේදී Kashchenko අනුව ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

සඳහා අභ්යාස පද්ධතිය නිවසේ භාවිතයඅතිරේක ලෙස සැලකේ. එය වෛද්ය අධීක්ෂණයකින් තොරව සිදු කළ හැකි නමුත්, අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු වෙත නිතිපතා සංචාරය කිරීමේදී ප්රතිඵලය පරීක්ෂා කළ යුතුය. අර්ධ ඩිප්ලෝපියාව සඳහා පහත අභ්යාස වඩාත් ඵලදායී වේ.

ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• හොඳින් ආලෝකමත් බිත්තිය;
• සුදු කඩදාසි පත්රය;
• කළු සලකුණ;
• වේදිකාව මීටර් එකකට වඩා දිගයි.

සලකුණක් සහිත කඩදාසි පත්රයක් මත ඔබට සිරස් තීරුවක් ඇඳීමට අවශ්ය වේ. එහි දිග සෙන්ටිමීටර 10 ක් සහ පළල සෙ.මී. වාඩි වී සිටියදී ඔබට ව්යායාම කළ හැකිය, එවිට පත්රය ටිකක් පහළට එල්ලා තැබිය යුතුය. එය තැබීමේදී, ඔබ බිත්තිය ඉදිරිපිට වාඩි විය යුතුය, එවිට එය ද ඇස් මට්ටමේ වේ.

බිත්තියකට එරෙහිව වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටින විට, එක් පිටපතක තීරුව පෙනෙන පරිදි ඔබේ හිස ඇලවිය යුතුය. තීරු දෙකේ රූපය එකකට ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ඊළඟට, ඔබේ හිස දෙගුණ වීමට පටන් ගන්නා තෙක් ඔබේ දෑස් තීරුවෙන් ඉවතට නොගෙන සෙමින් පහළට ගෙනයාමට පටන් ගත යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබේ හිස ඉහළට ගෙනයාම, ඔබ එයම කළ යුතුය. ඊළඟ අදියරේදී, ඔබ ඔබේ හිස දෙපැත්තට ගෙන යා යුතුය, පළමුව දකුණට, පසුව වමට.

ලැයිස්තුගත අභ්යාස විනාඩි පහකට දිනකට තුන් වරක් සිදු කළ යුතුය. අඩු පුරුදු ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබට ව්‍යායාම මඟ හැරිය නොහැක.

සංවේදී ඩිප්ලෝපියාව සඳහා, සමාන සම්බන්ධතා ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ ද්විත්ව රූප. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ඕනෑම අයිතමයක් තෝරා ගත හැකිය, එය ප්රමාණයෙන් කුඩා වේ. කඩදාසි කැබැල්ලක හෝ වස්තුවක රූපය මීටර් 1 ක් දුරින් ඔබ ඉදිරියෙහි තැබිය යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබ ඔබේ හිස දෙපැත්තට හරවා, ඉහළට සහ පහත් කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ ඇස්වල තනි පින්තූරයක් තබා ගත යුතු අතර එය බෙදීමට ඉඩ නොදෙන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, අවධානය යොමු කිරීම වැඩි දියුණු වන අතර, රූපයේ පැහැදිලි භාවය අහිමි නොවී පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ හිස තව තවත් ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය.

නිවසේදී ඩිප්ලෝපියාවට ප්‍රතිකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?

ඩිප්ලෝපියාව ප්රතිකාර කළ හැකිය ජන පිළියම්. කෙසේ වෙතත්, වෛද්ය අධීක්ෂණය තවමත් අවශ්ය බව තේරුම් ගත යුතුය. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ භාවිතා කරන ඖෂධ පැළෑටි සහ නිෂ්පාදන සම්බන්ධීකරණය කිරීම ඉතා යෝග්ය වේ. ඊට අමතරව, සම්භාවිතාව සැලකිල්ලට ගත යුතුය අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා. එමනිසා, ඔබ අසාත්මිකතාවන්ට ගොදුරු වේ නම්, චිකිත්සකයෙකු හෝ අසාත්මිකතාකරුවෙකුගෙන් විමසීමට යෝග්ය වේ.

ඩිප්ලෝපියාවට එරෙහි ජන පිළියම්

සුවඳැති ලැවෙන්ඩර් ඩිප්ලෝපියාවෙන් පෙළෙන අයගේ උපකාරයට පැමිණෙනු ඇත. වියළි මල් ග්‍රෑම් 40 ක් සහ වැලරියන් මුල් ප්‍රමාණයම කුඩු කර මිශ්‍ර කර වීදුරු බහාලුමකට වත් කර සුදු මිදි වයින් සමඟ වත් කළ යුතුය. ඉඳහිට සොලවන්න, දින තුනක් තබන්න. කෑමට පෙර දිනකට තුන් වරක් පෙරීමෙන් පසු, tablespoon ගන්න.

තව එක දෙයක් ජන වෛද්ය විද්යාව – විටමින් එකතුව viburnum බෙරි සහ රෝස උකුල් වලින්. ඔබ ඒවා සමාන අනුපාතයකින් ගත යුතුය, ඒවා ඇඹරීමට සහ උතුරන වතුර සමග බීර, පසුව විනාඩි 15 උනු, සිසිල් සහ වික්රියා. කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර වීදුරු භාගයක් ගන්න.

වෙනත් හොඳ පිළියම්:

• ෆාමසියෙන් මල් පරාග, දිනකට දෙවරක් ග්රෑම් තුනක්;
• අක්ෂි කසාය මිලි ලීටර් 100 ක් දිනකට තුන් වරක්;
• බ්ලූබෙරි කොළ කසාය, දිනකට කිහිප වතාවක් වීදුරු භාගයක්;
• Calendula කසාය - 500 ml දවස පුරා මාත්රා කිහිපයකට බෙදා ඇත;
• දිනකට කිහිප වතාවක් මින්ට් බොන්න;
• මින්ට් යුෂ සහ මී පැණි බිංදු - උදේ සහ සවස ඇතුල් කරන්න.

වැඩි විස්තර සඳහා පින්තූරය මත ක්ලික් කරන්න

කාලයත් සමඟ සියල්ල වැඩි පිරිසක්ඇතැම් දෘශ්‍යාබාධිත තත්ත්වයන්ගෙන් පීඩා විඳිති. මෙය සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව, මොනිටරයක වැඩ කිරීමට පුරුදු වීම, මෙම පසුබිමට එරෙහිව වර්ධනය වන මයෝපියාව මෙන්ම ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය, දුරදක්නාභාවය සහ වෙනත් දෘශ්‍යාබාධිත විය හැකිය. Zhdanov අනුව ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් මෙම ගැටළු විසඳීමට සහ ඕනෑම වෙනස්කම් අවම කිරීමට උපකාරී වනු ඇත - මෙය කීර්තිමත් මහාචාර්යවරයා විසින් නිර්මාණය කරන ලද අභ්යාස සමූහයකි.

මෙම ක්‍රමය පදනම් වී ඇත්තේ ඇසේ ව්‍යුහය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය, එහි අක්‍රමිකතා හෝ ඒ වෙනුවට එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පිළිබඳ භෞතික විද්‍යාඥ සහ කායික විද්‍යාඥ හර්මන් හෙල්ම්හෝල්ට්ස්ගේ න්‍යාය මත ය. වසර 180 කට පෙර අධ්යයනයන්හිදී, ඕනෑම දෘශ්ය ආබාධයක් වැඩ සහ ස්වරය සමඟ සම්බන්ධ විය අභ්යන්තර මාංශ පේශී:

● myopia - කාචය උත්තල බවට පත් වන අතර, පසුව ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වීමත් සමඟ සිලියරි මාංශ පේශිවල ආතතිය;

● දූරදර්ශී බව - මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස ක්රියා කරයි, කාචය පැතලි වේ.

එවැනි සොයාගැනීම් නිසා, වසර ගණනාවකට පෙර, කාචයේ "දෝෂ" සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා, ඔවුන් වීදුරු නිර්දේශ කිරීමට සහ ඩයොප්ටරයට ගැලපෙන කාච පැළඳීමට පටන් ගත්හ. Zhdanov ගේ ක්‍රමයට අනුව, කණ්නාඩි පැළඳීම හානිකර ය - එය දර්ශනය තවත් නරක අතට හැරේ. වාසනාවකට මෙන්, 19 වන ශතවර්ෂයේදී, අක්ෂි වෛද්‍ය විලියම් බේට්ස් සිය පුහුණුවීම් කරමින් සිටියදී, ඇස් කණ්ණාඩි ඇත්ත වශයෙන්ම පෙනීම නරක අතට හැරෙන බව දුටුවේය. ග්‍රීෂ්ම කාලය සඳහා ගම්බද ප්‍රදේශවල හෝ කඳුකරයේ පිටත්ව යන විට කණ්නාඩි නැති වූ හෝ ඒවා කැඩී ගිය ඔහුගේ රෝගීන් මාස 2-3 ක් “ඇස් සඳහා කිහිලිකරු” නොමැතිව ඇවිද ගිය අය - එවකට වීදුරු ඉතා මිල අධික විය - පරීක්‍ෂා කළ විට ඔවුන් දියුණුවක් පෙන්නුම් කළහ. . කණ්නාඩි නොමැතිකම පෙනීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. හෙල්ම්හෝල්ට්ස්ගේ න්‍යාය ප්‍රතික්ෂේප විය. අක්ෂිවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මිනිස් පෙනීම බාහිර මාංශ පේශි 6 කින් බලපායි.

මාංශ පේශි ක්ෂය වීම හේතුවෙන් දුරදක්නා භාවය ඇති වන අතර, දෘෂ්‍ය, මානසික, ශාරීරික ආතතිය, අධික වෙහෙස සහ තුවාල හේතුවෙන් මිනිසුන් තුළ මයෝපියාව ඇති බව බේට්ස්ගේ පර්යේෂණ මගින් සනාථ විය. කණ්නාඩි පැළඳීම සහ විවේකය අවම කිරීම මගින් අක්ෂි වෛද්‍යවරයා ගැටලුවට විසඳුම දුටුවේය.

Zhdanov යෝජනා කරන ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්, මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට බල කිරීමෙන් මෙම ගැටළු විසඳයි. නිවැරදි ආකාරයෙන්- ඔවුන්ව පුහුණු කර ලිහිල් කරයි. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට පහසුවෙන් මයෝපියාව, දූරදර්ශී බව පමණක් නොව, ස්ට්‍රැබිස්මස් සහ ඇස්ටිග්මැටිස්වාදයද පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.

තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම සඳහා ඇඟවීම්

තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම සඳහා ඇඟවුම් වන්නේ ඕනෑම දෘශ්‍යාබාධිතභාවයකි: මයෝපියාවේ අපගමනය හෝ දුරදක්නාභාවය, වැඩ කිරීමේදී දැඩි ආතතිය, ස්ට්‍රැබිස්මස් සහ ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය. Zhdanov අනුව අක්ෂි ව්‍යායාම සිදු කළ යුත්තේ, කණ්නාඩි හෝ සම්බන්ධතා මිලදී ගැනීම නැවැත්වීමෙන් ඔබට විශාල මුදලක් ඉතිරි කර ගත හැකි නිසා පමණි.

ව්‍යායාමවල වැදගත් අංගයක් වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ වීදුරු හෝ කාච තිබීම අඩු කිරීමයි - ඒවා ඇස් පෙනීම වළක්වයි. ස්වභාවිකවඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න.

නියත වශයෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් වන දෙවන කරුණ වන්නේ අත්ල කැපීමයි. ලිහිල් කිරීම සඳහා ප්රධාන තාක්ෂණය මෙයයි අක්ෂි මාංශ පේශී.

මහාචාර්ය Zhdanov ගේ ක්රමයට අනුව අභ්යාස

IN මෑත කාලයේවැඩි වැඩියෙන්, Zhdanov වෙතින් පෙනීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රමයට අනුව පුහුණුවීම් කිරීමට වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කළ හැකිය. මෙම බෙහෙත් වට්ටෝරුව ස්ට්‍රැබිස්මස් සහ ඇස්ටිග්මැටිස්වාදයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අතිරේකව ලබා ගත හැකිය. සම්පූර්ණ පාඨමාලාවට අභ්යාස පමණක් නොව, ඇතුළත් වේ වෛද්ය සැපයුම්- ඔවුන් කුමක් වුවත් රෝගියා උපදෙස් පිළිපදිනවාද යන්න පාලනය කිරීමට වෛද්‍යවරුන්ට අපහසුය, එබැවින් ඔවුන් සියල්ලන්ටම එකවර ප්‍රතිකාර කිරීමට උත්සාහ කරති.

ඇස් සඳහා අභ්යාස මාලාවක් Zhdanovaපරීක්ෂා කර ඇත, එහි කාර්යක්ෂමතාව බොහෝ අය විසින් ඔප්පු කර ඇත. එබැවින් ඔබට ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම් පසුබට නොවන්න. නමුත් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට නොපසුබට උත්සාහය, කැමැත්ත සහ විනය අවශ්‍ය වේ.

අක්ෂි ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා නීති

ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර සුමටව සිදු කරනු ලැබේ, ඔබේ ඇහිබැමි ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබේ ඇස් ඇසිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එක් එක් වාර ගණන ක්රමයෙන් තුන් ගුණයක් දක්වා වැඩි කළ යුතුය. ඔබ දිනකට ප්රවේශයන් තුනක් කළ යුතුය - සංකීර්ණය තුන් වරක් සම්පූර්ණ කරන්න.

මාස හයකට අඩු කාලයකට පෙර ශල්‍යකර්මයක් සිදු කළේ නම් හෝ දෘෂ්ටි විතානයේ වෙන්වීමක් තිබේ නම් පත්වීම් සිදු කළ නොහැක.

අක්ෂි අභ්යාස

ඉහළ සහ පහළ
ඔබේ ඇස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා හැකි තරම් සුමටව පහත් කළ යුතුය.

දකුණු-වම

ඔබේ ඇස් හැකිතාක් දකුණට, පසුව වමට එකම ආකාරයකින් ගෙන යන්න.

විකර්ණ
ඇස් දකුණට සහ ඉහළට සහ පහළට වමට, පසුව වමට සහ ඉහළට සහ දකුණට සහ පහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. චලනය හැකිතාක් දුරට කළ යුතුය.

සෘජුකෝණාස්රය
හැකි විශාලතම සෘජුකෝණාස්රය ඇඳීම, ඔබේ ඇස් දක්ෂිණාවර්තව චලනය කිරීම අවශ්ය වේ. එවිට ඔබට වාමාවර්තව විශාල සෘජුකෝණාස්රයක් ඇඳීමට අවශ්ය වේ.

කවය
ව්‍යායාමය පෙර එකට සමානව සිදු කරනු ලැබේ: ඔබේ ඇස් හැකි තරම් පුළුල් ලෙස රවුමක් අඳින්න. විශාල ප්රමාණයපළමුව දක්ෂිණාවර්තව, පසුව වාමාවර්තව.

සර්පයා
ඔබ ඔබේ ඇස් පැත්තට ගෙන යා යුතු අතර, පසුව ඒවා “සර්ප” චලනයකින් අඳින්න - සයින් තරංගයක් - ඉහළ-පහළ, ඉහළ-පහළ, ඉහළට. ඉන්පසු අනෙක් දිශාවට.

එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසු, ඔබේ ඇස් ඇසිරීම යෝග්ය වේ.

මයෝපියාව සහ දුරදක්නා බව සඳහා Zhdanov ගේ ඇස් අභ්‍යාස

මයෝපියාව සහ දුරදක්නා භාවය සමඟ, දෘශ්‍යාබාධිතභාවය අනුව පෙනී යයි විවිධ හේතු, එබැවින් මුලට ප්රතිකාර කිරීම විකාර සහ තාර්කික නොවේ විවිධ රෝගඑක් ඖෂධයක් උදව් නොකරනු ඇත. මයෝපියාව ඇති වන්නේ ඇහිබැමි පාලනය කරන මාංශ පේශිවල ආතතිය, දුරදක්නාභාවය - ඊට පටහැනිව, ක්ෂය වීම හේතුවෙන්. එමනිසා, පළමු අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතු අතර, දෙවනුව, ඒවා තානය කළ යුතුය. එබැවින්, දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, බල කිරීමට වෙනම අභ්යාස ඇත දකුණු මාංශ පේශීනිවැරදි ආකාරයෙන් හැසිරෙන්න.

මයිපික් පුද්ගලයින් සඳහා නිසි ව්‍යායාම

නිවැරදි ආරෝපණය - විවේකය.

මෙය මයෝපියාවේ පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

1. ඔබේ දෑස් වෙව්ලන තරමට ආතතියට පත් වන පරිදි හැකිතාක් තදින් ඇසිපිය හෙළන්න. ඔබට බලන්න පුළුවන් තනි අයිතම. ඔබේ ඇස් ලිහිල් කරන්න - වෙව්ලීම අතුරුදහන් විය යුතුය, නමුත් ඇස් පෙනීම පැවතිය යුතුය. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. බිත්තිය දෙස බලන්න, එය මත කළු තිත් 2 ක් ඇති බව සිතන්න, එකක් උඩින් 0.5 m දුරින්, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ බැල්ම සරල රේඛාවකින් පහළට ගෙන යන්න.

ඒවා උණුසුම් කිරීමට ඔබේ අත් අතුල්ලන්න. අභ්යන්තර පැත්තඔබේ වසා ඇති ඇස් මත ඒවා තබන්න. ඇඟිලි නළලේ ඇත, ආලෝකය විනිවිද නොයයි, නාසය නිදහසේ හුස්ම ගනී. ව්යායාම විනාඩි 3-5 ක් සඳහා සිදු කරනු ලැබේ. එවිට, ඔබේ අත්ල ඔසවන්නේ නැතිව, ඔබට ඇසිපිය ගැසිය යුතු අතර පසුව පමණක් ඔබේ දෑත් ඔබේ මුහුණෙන් ඉවත් කරන්න.

දුරදක්නාභාවය සඳහා දැක්ම පුහුණුව

මහපට ඇඟිලි ව්‍යායාමය

1. ඔබේ අත ඉදිරියට දිගු කරන්න, හස්තයක් සාදන්න, එය ඉහළට ඔසවන්න මාපටැඟිල්ල.

2. දුර දෙස බලන්න, ඔබේ මාපටැඟිල්ල දෙස බලන්න.

3. ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ මුහුණට සමීප කරන්න - අවම වශයෙන් සෙන්ටිමීටර 15 ක් දුරින්.

4. සෙමින් මෙන්, ඔබේ අත ඔබේ මුහුණෙන් ඉවතට ගෙන යා යුතුය.

දර්ශක ඇඟිලි ව්යායාම

1. ඔබේ අත හස්තයකට තද කර ඔබේ දබරැඟිල්ල ඔසවන්න.

2. අත මුහුණට ගෙන යා යුතුය - ඇහිබැමි ඉදිරිපිට දිගු ඇඟිල්ලක්.

3. ව්‍යායාමය අවසන් වන තෙක් දුර බලන්න.

4. ඔබේ අත සෙන්ටිමීටර 20 ක් වමට ගෙන යන්න, ඉන්පසු එය සුමටව ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති ස්ථානයට ආපසු යන්න.

5. ඉන්පසු ඔබේ අත සෙන්ටිමීටර 20 ක් දකුණට ගෙන ගොස් නැවත ඔබ ඉදිරියෙහි ආපසු යන්න.

ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමේ ක්‍රමයේ කාර්යක්ෂමතාව

Zhdanov ගේ ක්රමයට අනුව පුහුණුවීමෙන් ඇසේ සුද සමඟ ප්රතිඵල ලබා ගත් අය සිටිති. අභ්‍යාස මේ සඳහා උපකාරී වේ යැයි මහාචාර්යවරයා අපේක්ෂා කළේ නැත. මෙම ක්රමය වඩාත් පොදු ආබාධ සුව කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. කාචයේ වලාකුළු ඒවාට ඇතුළත් නොවේ - සංකීර්ණයට උදව් කළ හැකිය, නමුත් මාංශ පේශි තානයසහ ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව වෙනස්කම් මන්දගාමී විය හැක, නමුත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ආපසු හැරවිය නොහැක.

ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම සඳහා අක්ෂි අභ්යාස අධ්යයනය කර නැත.

ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය සමඟ දර්ශනය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?

සූර්යකරණය

1. ඔබේ ඇසිපිය වසාගෙන හිරුට හෝ දැවෙන ඉටිපන්දමකට මුහුණ ලා සිටින්න. පාද උරහිස් පළල, දෑත් ලිහිල්. ශරීරයේ ආතතියක් නොමැත.

2. ශරීරය සහ හිස දකුණට හැරී, අනුචලනය කිරීම දකුණු කකුල. සූර්යයා වම් පසින් පිහිටා ඇත.

3. ඒ හා සමානව, ඔබ වමට හැරවිය යුතුය. සූර්යයා වනු ඇත දකුණු පැති e. ඇස් පිහාටු වසා ඇත.

ක්රියාත්මක කරන විට, හිරු කිරණවල බලපෑම දිස්වේ. ව්යායාම 20-25 වාරයක් සිදු කළ යුතුය.

පෝෂණය සහ Zhdanov ගේ අභ්යාස සමඟ එහි සංයෝජනය

ආහාර වේල් අතර අභ්යාස සිදු කිරීම යෝග්ය වේ. දර්ශනය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමේ කාලය තුළ හානිකර හා සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර, දුම්පානය සහ මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පෙනීම සඳහා වගකිව යුතු ආහාරවල පරිභෝජනය කරන විටමින් A ප්රමාණය වැඩි කිරීම වඩාත් සුදුසුය. තවත් නිෂ්පාදනඑය අඩංගු.

ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

බාගත:

පෙරදසුන:

ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස කට්ටලයක්.

අභ්යාස දෘශ්ය ජිම්නාස්ටික්ඔවුන්ගේ පන්තිවල ළදරු පාසල්වල බාලාංශ ගුරුවරුන් සහ කථන චිකිත්සකයින් විසින් භාවිතා කළ හැකිය.

ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්වැළැක්වීමේ සහ සෞඛ්ය අරමුණු සඳහාපන්ති අතරතුර ළමුන් තුළ දෘශ්ය (දෘෂ්ය-මනෝවිද්යාත්මක සහ දෘශ්ය-ශාකමය) තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා.

ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිර්දේශ: අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස මාලාවක් විනාඩි 3-5 සඳහා සංගීතයට සිදු කරනු ලැබේ. සම්බාහනය, අතුල්ලමින්, ඉවත් කිරීම ඇතුළුව අභ්‍යාස 5 ක් දක්වා එයට ඇතුළත් වේ අක්ෂි ආතතිය, අවධානය අභ්යාස. ඔබ සංකීර්ණයට පුරුදු වන විට, නව අභ්යාස එයට ඇතුළත් කර ඇත හෝ කලින් ඉගෙන ගත් අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා කොන්දේසි වඩාත් සංකීර්ණ වේ.

අක්ෂි තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සඳහා අභ්යාස.

1. අත්ලට එරෙහිව අත්ල අතුල්ලන්න. ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ අත් ඔවුන් මත තබන්න.
2. ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න, ඔබේ දෑත් හස්තයකට තද කරන්න, මාපටැඟිලි ඉහළට. ඔබේ ඇස් වසා තුන් වරක් ස්වයිප් කරන්න මාපටැඟිල්ලඔබේ වම් අත දකුණු පසින් ද, ඔබේ දකුණු අත වම් පසින් ද ඇහි බැම දක්වා නාසයේ පාලමේ සිට ඇහි බැම දක්වා වැටි ඇත.

3. "ඔරලෝසු සාදන්නා"

ඔරලෝසු සාදන්නා දෑස් කුඩා කළේය,
(එක් ඇසක් වසන්න, අනෙක් ඇස වසා දමන්න)
ඔහු අපට ඔරලෝසුව සවි කරයි.
(ඔබේ ඇස් අරින්න.)
(එස්. මාර්ෂක්)

ඇස් සඳහා වැළැක්වීමේ අභ්යාස.

15 දෝලන අක්ෂි චලනයන් තිරස් අතට දකුණේ සිට වමට, වමේ සිට දකුණට.

සිරස් අතට ඇස්වල දෝලන චලනයන් 15: ඉහළ-පහළ, පහළ-ඉහළ.
-15 භ්රමණ අක්ෂි චලනයන් වමේ සිට දකුණට.
-15 භ්‍රමණ අක්ෂි චලනයන් දකුණේ සිට වමට.

ඇස්වල භ්‍රමණ චලනයන් 15 ක් දකුණට, පසුව වමට - “රූපය අට”.
අත් පිටුපසට, හිස පිටුපසට.
(ඔබේ ඇස් වසා, විවේක ගන්න.)
ඔබේ ඇස් සිවිලිම දෙස බැලීමට ඉඩ දෙන්න.
(ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න, ඉහළ බලන්න.)
අපි ඔළුව පහත් කර මේසය දෙස බලමු.
(පහළට.)
නැවතත් ඉහළට - මැස්සා පියාසර කරන්නේ කොහේද?
(ඉහළ.)
අපි ඇස් හරවා ඇයව සොයමු.
(පැතිවලට.)
ඒ වගේම අපි ආයෙත් කියවනවා. තව ටිකක්.

සංකීර්ණය විශේෂ අභ්යාසඇස් සඳහා.

1. ඉක්මනින් ඇසිපිය ගසන්න, ඔබේ ඇස් වසා නිහඬව වාඩි වන්න, සෙමින් පහට ගණන් කරන්න. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. සාමාන්ය වේගයකින්, ඔබේ ඇස්වලින් 3-4 චක්රලේඛ චලනයන් කරන්න දකුණු පැත්ත, එම මුදලම වම් පැත්ත. ඔබේ අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කර 1-6 ගණන් කිරීමේදී දුර බලන්න. 1-2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, ඔබේ ඇස්වල මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් කරමින්, 1-4 ගණන් කිරීමකින්, පසුව ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න, ඔබේ අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න, 1-6 ගණන් කිරීම මත දුර බලන්න. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4. ඔබේ නාසයේ පාලම දෙස බලා 1-4 ගණන් කිරීම සඳහා ඔබේ බැල්ම අල්ලා ගන්න. ඔබේ ඇස් වෙහෙසට පත් වීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න, ලකුණු 1-6 හි දුර බලන්න. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. ඔබේ හිස හැරවීමකින් තොරව, දකුණට බලන්න, 1-4 ගණන් කිරීම මත ඔබේ බැල්ම සවි කරන්න, ඉන්පසු 1-6 ගණන්වල දුර දෙස කෙලින්ම බලන්න. අභ්‍යාස සිදු කරනු ලබන්නේ ඒ හා සමාන ආකාරයකින් ය, නමුත් බැල්ම වමට, ඉහළට, පහළට සවි කර ඇත. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

6. ඔබේ බැල්ම ඉක්මනින් විකර්ණ ලෙස හරවන්න: දකුණට-ඉහළට ~ වමට-පහළට, ඉන්පසු 1-6 ගණන් කිරීම මත කෙළින්ම දුරට. ඉන්පසු වමේ සිට ඉහළට - දකුණට පහළට ගොස් ලකුණු 1-6 හි දුර බලන්න. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

"මුහුදේ" ඇස් සඳහා අභ්යාස මාලාවක්.

(මන්දගාමී, සන්සුන් සංගීතයට.)

1. "ක්ෂිතිජය"
(1-4) - දකුණු අතේ ඇඟිල්ලේ තුඩෙන් (පැන්සලක් මෙන්) අපි ක්ෂිතිජ රේඛාව (“මුහුදේ”) වමේ සිට දකුණට අඳින්නෙමු, ඇස් චලනය සමඟ ගමන් කරයි, හිස කෙළින් වේ.
(5-8) - දකුණේ සිට වමට ක්ෂිතිජ රේඛාව නැවත කරන්න.

2. "බෝට්ටුව"
(1-4) - “බෝට්ටුවක්” අඳින්න (චාප පහළට), ඇස් චලනය පුනරුච්චාරණය කරයි, හිස කෙළින් වේ.

3. "දේදුන්න"
(1-4) - “දේදුන්නක්” (ඉහළට චාප) අඳින්න, ඇස් චලනය සමඟ ගමන් කරයි, හිස කෙළින් වේ.
(5-8) - නැවත ගණන් කිරීමේ චලනයන් 1-4 අනෙක් දිශාවට.

4. "සනී"
(1-8) “මුහුදේ හිරු එළිය ඇත” - “හිරු” (දකුණට රවුම) අඳින්න, ඇස් චලනය පුනරාවර්තනය වේ, හිස කෙළින් වේ.
එවිට ඔබට අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කළ හැකිය.

5. "පිහිනන්නා වෙරළට පිහිනයි"
(1-4) - දකුණු අතඉදිරියට දමා, ඔබේ ඇඟිල්ලේ අග දෙස බලන්න.
(5-8) - ඔබේ දකුණු අතේ ඇඟිල්ලේ කෙළවර සෙමින් ඔබේ නාසයට ගෙන එන්න, සහ වම් අතඉදිරිපත් කරන්න. ඔබේ වම් අත සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

6. "දීප්තිමත් හිරු"
(1-8) - ඔබේ ඇස් වසා ගන්න - "හිරු අන්ධ වී ඇත", ඔබේ දෑස් ඔබේ අත්වලින් ආවරණය කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් ඇසිපිය ගසන්න.

අක්ෂි චලනයන් සමඟ ඒකාබද්ධව සිදු කරන ලද සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණ.

1. I. p. - මූලික ස්ථාවරය, අගුලේ අත්. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, නැමෙන්න - ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න - හුස්ම ගන්න. ඔබේ දෑත් දෙස බලන්න. 4-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. I. p - සිටගෙන, ආයුධ ඉදිරියට. එක් සහ අනෙක් දිශාවෙහි අත්වල චක්රලේඛ චලනයන් - 10-15 s. ඔබේ බැල්ම සමඟ ඔබේ අත් චලනයන් අනුගමනය කරන්න. තත්පර 5 ක් සඳහා චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්න. වමට, පසුව 5s. දකුණට.

3. I. පි - එකම. එක් අතක් ඔසවන්න, අනෙක් අත පහත් කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට - තත්පර 20-15. ඔබේ බැල්මෙන් ඔබේ දෑත්වල චලනය අනුගමනය කරන්න.

4. I. පි - ප්රධාන ස්ථාවරය. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා පහත් කරන්න. මුලින්ම බලන්න වම් අත, පසුව දකුණට. එක් එක් චලනයෙන් පසු ඔබේ බැල්මෙහි දිශාව වෙනස් කරන්න. තත්පර 10-15 ක් සඳහා අක්ෂි චලනයන් එක් දිශාවකින් සහ අනෙක් පැත්තෙන් සිදු කරන්න.

5. I. පි - සිටගෙන, ආයුධ ඉදිරියට. බුරුසු වමට කරකවන්න, තත්පර 10 ක් වම් අත දෙස බලන්න, ඉන්පසු දකුණට - දකුණු අත දෙස බලන්න.

6. I. පි - ප්රධාන ස්ථාවරය. ඔබේ හිස දකුණට, පසුව වමට හරවන්න. එක් එක් දිශාවට 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. යම් වස්තුවක් දෙස බලන්න.

7. I. පි - එකම. ඔබේ බැල්ම වෙනස් නොකර ඔබේ හිස ඔසවන්න, පසුව එය පහත් කරන්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. යම් වස්තුවක් දෙස බලන්න.

ඉහත අභ්‍යාස හිසෙහි භ්‍රමණ චලනයන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම, ඉදිරියට, පසුපසට සහ පැතිවලට ඇලවීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම චලනයන් මන්දගාමී වේගයකින් සහ වැඩි විස්තාරය සහිතව සිදු කළ යුතුය.

G. A. Shichko හි ක්රමයට අනුව ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්.

1. "පාමිං"

අත්ලෙහි කේන්ද්‍රය ඇහිබැම මධ්‍යයට ඉහළින් තිබිය යුතුය. කුඩා ඇඟිල්ලේ පාදය (දකුණු සහ වම් අත දෙකෙහිම) වීදුරු පාලම මෙන් නාසයේ පාලම මත වේ. ඇස් සම්පූර්ණ අන්ධකාරයේ පවතින පරිදි තනි සිදුරක් නොමැති වන පරිදි අත්ල ඇස් ඉදිරිපිට තැබිය යුතුය. ඔබේ වැලමිට මේසය මත තබා සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න. පිටුපස කෙළින්, ඔබේ හිස ඇල නොකරන්න. එය ඔබේ අත් යට අඳුරු ය. ඔබට ප්රසන්න පින්තූරයක් සිතාගත හැකිය. යම් අවස්ථාවක දී, යමෙකු ඔබව පැද්දෙන බවක් පෙනෙන්නට පටන් ගනී, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට අත් ඇල්ලීම නැවැත්විය හැකි බවයි.

2. "ඉහළ-පහළ, වම-දකුණ"

ඔබේ ඇස් ඉහළට සහ පහළට, වමට සහ දකුණට ගෙන යන්න. ඔබේ ඇස් වසා දහයට ගණන් කිරීමෙන් ආතතිය සමනය කරන්න.

3. "රවුම"

සිතන්න විශාල කවය. ඔබේ ඇස් එය වටා හරවන්න, පළමුව දක්ෂිණාවර්තව, පසුව වාමාවර්තව.

4. "චතුරස්රය"

චතුරස්රයක් මවා ගැනීමට දරුවන්ට ආරාධනා කරන්න. ඔබේ බැල්ම ඉහළ දකුණු කෙළවරේ සිට පහළ වමට - ඉහළ වමට, පහළ දකුණට ගෙන යන්න. නැවත වරක්, එකවරම මනඃකල්පිත චතුරස්රයේ කොන් දෙස බලන්න.

5. "ග්‍රිමේස්"

විවිධ සතුන්ගේ හෝ සුරංගනා කතා චරිතවල මුහුණු නිරූපණය කිරීමට ගුරුවරයා යෝජනා කරයි. ඉත්තෑවෙකුගේ ඇඹරීම - තොල් ඉදිරියට - වමට - දකුණට - ඉහළට - පහළට, පසුව රවුමකින් වමට, දකුණට විහිදේ. (ඉන්පසු කිකිමෝරා, බබා යාගා, බුල්ඩෝග්, වෘකයා, වඳුරා, ආදිය නිරූපණය කරන්න).

6. "නාසයෙන් ඇඳීම"

ළමයින් ලකුණ දෙස බලා වචනය හෝ අකුර මතක තබා ගත යුතුය. එවිට ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබේ නාසය සංඥාවට ළඟා වන තරමට දිගු වී ඇති බව සිතන්න. ඔබේ නාසය සමඟ තෝරාගත් මූලද්රව්යය ලිවිය යුතුය. ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න, ලකුණ දෙස බලන්න. (ගුරුවරයාට පාඩමේ මාතෘකාවට අනුකූලව කාර්යය නියම කළ හැකිය.)

7. "වර්ණ ගැන්වීම"

ගුරුවරයා ළමයින්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ ඔවුන්ගේ ඇස් වසාගෙන ඔවුන් ඉදිරිපිට විශාල සුදු තිරයක් මවා ගන්නා ලෙසයි. මෙම තිරය ඕනෑම වර්ණයකින් එකින් එක මානසිකව වර්ණ ගැන්වීම අවශ්‍ය වේ: උදාහරණයක් ලෙස, පළමුව කහ, පසුව තැඹිලි, කොළ, නිල්, නමුත් ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම වර්ණය සමඟ වර්ණ ගැන්වීම අවසන් කළ යුතුය. හිඩැස්වලට ඉඩ නොදී සෙමින් වර්ණ ගැන්වීම අවශ්ය වේ.

8. "දර්ශන ක්ෂේත්රය පුළුල් කිරීම"

අත් දෙකෙහි දර්ශක ඇඟිලි ඔබ ඉදිරියෙහි තබන්න, සෑම ඇඟිල්ලක්ම තමන්ගේම ඇසෙන් නිරීක්ෂණය කරන්න: දකුණු ඇඟිල්ල දකුණු ඇසෙන් සහ වම් ඇසෙන් වම් ඇඟිල්ල. ඔබේ ඇඟිලි වෙන් කර ඒවා එකට ගෙන එන්න. ඒවා එකට ගෙන ... සහ වෙනත් ස්ථානවලට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවලට යොමු කරන්න: දකුණු ඇඟිල්ල (සහ එය දකුණු ඇස සමඟ) වම් පැත්තට, වම් ඇඟිල්ල (සහ එය වම් ඇස සමඟ) දකුණු පැත්තට. ඔබේ ආසන වෙත ආපසු යන්න.

9. "පිනොචියෝ"

ඔවුන්ගේ ඇස් වසාගෙන ඔවුන්ගේ නාසයේ කෙළවර දෙස බැලීමට දරුවන්ට ආරාධනා කරන්න. වැඩිහිටියෙකු සෙමින් 1 සිට 8 දක්වා ගණන් කිරීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ගේ නාසය වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නා බව දරුවන් සිතිය යුතුය, ඔවුන් තම ඇස් වසාගෙන නාසයේ කෙළවර දිගටම අනුගමනය කරයි. එවිට, ඔවුන්ගේ ඇස් විවෘත නොකර, 8 සිට 1 දක්වා පසුපසට ගණන් කරමින්, කොල්ලෝ නහය හැකිලෙන ආකාරය බලා සිටිති.

තවත් ව්‍යායාම ක්‍රීඩා:

1. "පිනොචියෝ 2"

පිනොචියෝ ඔහුගේ දිගු, කුතුහලය දනවන නාසයෙන් විවිධ රූප අඳියි. සියලුම ව්යායාම අක්ෂි චලනයන් සමඟ සිදු කෙරේ.

2. "සනී" - රවුමක නාසයේ මෘදු චලනයන්.

3. "කැරට්" - හිස වමට සහ දකුණට හරවන්න, ඔබේ නාසයෙන් කැරට් "අඳින්න".

4. "ගස" - එහාට මෙහාට නැමී, ඔබේ නාසයෙන් ගසක් "අඳින්න"

5. ක්රීඩාව "පුහුණු පියාසර"

අපගේ පුහුණු මැස්සා වන Zelenukha විධාන අනුගමනය කරන්නේ කෙසේදැයි දනී. අපි බලමු?

a) අපගේ ඇස් භාවිතා කරමින් අපි මැස්සන් එක් නිවසක සිට තවත් නිවසකට ගෙන යන්නෙමු: ඉහළ, දකුණ, වම, වම, පහළ ... අපගේ මැස්සන් සිටින්නේ කොහේද, කුමන නිවසේද?

ආ) ඔබේ ඇස් වසා මානසිකව පියාසර කරන්න.

ඇ) අපි නිශ්ශබ්දව මැස්සන් පාලනය කරමු (දිශාව කථන චිකිත්සක විසින් අත් චලනයන් මගින් සකසා ඇත)

6. "නරඹන්න"

ඔබේ ඇඟිලි විහිදුවා කරකැවීම ආරම්භ කරන්න. වම් ඇඟිල්ල දක්ෂිණාවර්තව ද, දකුණු ඇඟිල්ල වාමාවර්ත ද වේ. ඔබේ ඇස්වලින් ඔබේ ඇඟිලි අනුගමනය කරන්න. ඉන්පසු ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට කරකවන්න.

ඇස් සඳහා අභ්යාස කට්ටල.

සංකීර්ණ 1

I. p. - මේසයක වාඩි වී සිටීම.

2. අක්ෂිවල චලනයන්.
- ඇස් දකුණට සහ ඉහළට.
- ඇස් වමට සහ ඉහළට.
- ඇස් දකුණට සහ පහළට.
- ඇස් වමට සහ පහළට.
3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. විවේක 10-15 තත්.

3. ස්වයං සම්බාහනය.

ඔබේ අත්ල අතුල්ලන්න. ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ ඇස් මත ඔබේ අත් තබා, ඇඟිලි එකට. තත්පර 1 ක් තබා ගන්න. මේසය මත අත්ල, ඔබේ ඇස් අරින්න.

සංකීර්ණ 2

1. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. විවේක 10-15 තත්පර. ඇස් අරින්න. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. දුර බලන්න. තත්පර 5-6 ක් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. එය විවෘත කර ඔබේ නාසයේ කෙළවර දෙස බලන්න. තත්පර 5-6 ක් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. ස්වයං සම්බාහනය. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඇඟිලි දෙකක පෑඩ් සමඟ සැහැල්ලු චක්‍රලේඛ චලනයන් කරන්න, තත්පර 20-30 අතර කාලයක් ඇහිබැමි කඳු වැටිවලට පහර දෙන්න.

ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. විවේක 10-15 තත්පර. ඇස් අරින්න.

සංකීර්ණ 3

1. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. විවේක 10-15 තත්පර. ඇස් අරින්න. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබේ ඇස් දකුණට සහ වමට වසාගෙන ඔබේ අක්ෂි සමඟ චක්‍රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්න. එක් එක් දිශාවට 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. ඔබේ ඇස් ඇසිපිය ගසන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සංකීර්ණ 4

1. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. විවේක 10-15 තත්පර. ඇස් අරින්න. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවෘත කරන්න, ඔබේ ඇසිපිය තදින් මිරිකා ගන්න. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ අක්ෂි ලිහිල් කරන්න, 10-15 තත්.

3. ඉක්මනින් ඔබේ ඇස් ඇසිපිය ගසන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. මුහුද, වනාන්තරය ගැන සිතන්න. විවේක 10-15 තත්. ඇස් අරින්න.

ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් "ප්රීතිමත් සතිය".

ඉදිරිපත් කරන ලද අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ "ප්රීතිමත් සතිය" සහ "සතියේ දින" සතියේ දින මතක තබා ගැනීමට පමණක් නොව, සියලුම දරුවන්ට ඉතා වැදගත් වන අක්ෂි රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. මෙම සංකීර්ණ ස්වාධීන ජිම්නාස්ටික් සහ වැළැක්වීමේ පියවරයන් ලෙසද, ශාරීරික අධ්යාපනයේ කොටසක් ලෙස පන්තිවලද භාවිතා කළ හැකිය.

"විනෝද සතිය"ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්.

සතිය පුරාම පිළිවෙලට,
ඇස් ව්‍යායාම කරනවා.

සඳුදා, ඔවුන් අවදි වන විට,
ඇස් හිරු දෙස සිනාසෙනු ඇත,
තණකොළ දෙස බලන්න
සහ නැවත උසට.

ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවන්න; ඒවා පහත් කරන්න, හිස චලනය නොවී; (ඇස් ආතතිය සමනය කරයි).

අඟහරුවාදා පැය ගණනක් ඇස් ඇත,
උන් එහෙ මෙහෙ බලනවා
ඔවුන් වමට යනවා, ඔවුන් දකුණට යනවා,
ඔවුන් කිසි විටෙකත් වෙහෙසට පත් නොවනු ඇත.

ඔබේ ඇස් දකුණු පැත්තට සහ පසුව වමට හරවන්න, හිස චලනය නොවී; (ඇස් ආතතිය සමනය කරයි).

බදාදා අපි අන්ධ මිනිසාගේ බෆ් සෙල්ලම් කරමු,
අපගේ ඇස් තදින් වසා දමන්න.
එක, දෙක, තුන, හතර, පහ,
අපි ඇස් ඇරලා බලමු.
අපි ඇස් වසාගෙන විවෘත කරමු
ඒ නිසා අපි ක්රීඩාව දිගටම කරගෙන යනවා.

බ්රහස්පතින්දා අපි දුර දෙස බලමු
මේකට වෙලාවක් නෑ,
ළඟ ඇති දේ සහ දුරින් ඇති දේ
ඔබ ඔබේ ඇස් දෙස බැලිය යුතුය.

කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලන්න, ඔබේ ඇඟිල්ල ඔබේ ඇස්වලින් සෙන්ටිමීටර 25-30 ක් දුරින් තබන්න, ඔබේ බැල්ම ඔබේ ඇඟිල්ලේ කෙළවරට හරවා එය දෙස බලන්න, ඔබේ අත පහත් කරන්න. (ඇස් පේශී ශක්තිමත් කර ඒවායේ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි)

අපි සිකුරාදා ඇඹරුවේ නැහැ
ඇස් වටේ දිව්වා.
නවත්වන්න, සහ නැවත
අනෙක් දිශාවට දුවන්න.

ඔබේ ඇස් ඉහළට, දකුණට, පහළට, වමට සහ ඉහළට ඔසවන්න; and back: left, down, right and up again; (සංකීර්ණ අක්ෂි චලනයන් වැඩි දියුණු කරයි)

සෙනසුරාදා නිවාඩු දිනයක් වුවද,
අපි ඔබ සමඟ කම්මැලි නැහැ.
අපි කොන් සොයන්නෙමු,
සිසුන් චලනය කිරීමට.

ඉහළ දකුණු කෙළවර බලන්න, පසුව පහළ වම්; ඔබේ බැල්ම ඉහළ වම් කෙළවරට සහ පහළ දකුණට ගෙන යන්න (සංකීර්ණ අක්ෂි චලනයන් වැඩි දියුණු කරයි)

අපි ඉරිදා නිදාගමු
ඊට පස්සේ අපි ඇවිදින්න යමු,
ඔබේ ඇස් දැඩි කිරීමට
ඔබ වාතය ආශ්වාස කළ යුතුය.

ඔබේ ඇහි බැම වසා ඔබේ ඇඟිලිවල රවුම් චලනයන් භාවිතයෙන් ඒවා සම්බාහනය කරන්න: ඉහළ අක්ෂිචලනයනාසයේ සිට ඇස්වල පිටත දාරය දක්වා, පහළ ඇසිපිය පිටත දාරයේ සිට නාසය දක්වා, පසුව අනෙක් අතට (මාංශ පේශි ලිහිල් කර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි)

ජිම්නාස්ටික් නැත, මිතුරන්,
අපේ ඇස්වලට ජීවත් වෙන්න බැහැ!

"සතියේ දින" සෑම දිනකම ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය.

සඳුදා.

සඳුදා ළදරු පාසලට
බනිස් උඩ පැන්නා.(කකුල් දෙකකින් පැනීම)
ඔවුන්ට ගැඹුරින් ආදරය කළා
ගැහැණු ළමයින් සහ පිරිමි ළමයින්.(ඔබේ දෑත් ඔබ වටා ඔතා ගන්න)
ඔවුන්ට නර්තනයට ආරාධනා කළා
ඔබේ කකුල් එකට එළියට දමන්න(ඔවුන් තම කකුල් එකින් එක ඉදිරියට තබයි)
දකුණු පසින් වාඩි වන්න
වම් පසින් වාඩි වන්න(Squat එකකින් දකුණට හැරී ආපසු බලන්න)
ඉන්පසු නිර්භීතව කැරකෙන්න.(වට කරකවන්න)
සහ පිරිමි ළමයින්ගේ අත්,
ඒක හරියට කොළ මලකඩ ගහනවා වගේ.(ඔබේ අත්ල එකට අතුල්ලන්න).

අඟහරුවාදා.

ඔහු අඟහරුවාදා අප වෙත පියාසර කළේය
දිගු කකුල් කොක්ක,(ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න)
ඔහු වගුරු බිම හරහා ගමන් කළේය(තැනින් ඇවිදීම, ඔබේ දණ ඉහළට ඔසවන්න)
මට මාළු සහ ගෙම්බන් ලැබුණා,
නැමී, කෙළින්,(ඉදිරියට නැමෙන්න, අත් පිටුපසට)
වගුරු බිම් අද්දර දුර දෙස බලමින්(දුර දෙස බලන්න, ගඟ ඔබේ හිසට වීසර් මෙන් අල්ලාගෙන)
සහ නාසය මත. ඔහ්, ඔහු කොහෙද? මේ තියෙන්නේ!(ඇඟිල්ලෙන් ඔබේ ඇස් ඉවතට නොගෙන, ඉදිරියට තබා ඇති ඇඟිල්ල දෙස බලන්න, එය නාසයට ගෙනෙන්න)
කොක්ක ගෙදර පියාසර කළා(ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න)
අපි ඔහුට අත වනමු.(එකම අතක් හෝ දෙකක් සෙලවීම)

බදාදා.

බදාදා අලියා අප වෙත පැමිණියේය,

මගේ පාද පාගා දැමීමට මට ඉගැන්නුවා, (X odba ස්ථානයේ)

සහ නැමීම් කරන්න,(ඉදිරියට නැමෙයි)

සහ ඇඟිලි තුඩු මත නැගී සිටින්න.(අපි අපේ ඇඟිලි මත නැඟී සිටිමු)

අපි ඔලුව වනමු

ඔබ සමඟ කඳක් වගේ.(හිසෙහි චක්‍රාකාර හැරීම්, ඇස් බලන්න: ඉහළ, දකුණ, පහළ, වම සහ පසුපස)

අපි හැංගිලා සෙල්ලම් කරමු

අපි ඇස් වසා ගනිමු.

එක, දෙක, තුන, හතර, පහ,

අපි අලියව හොයන්න යනවා.

පහ, හතර, තුන, දෙක, එක,

අලියා කඩේ යනවා.(ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ ඇස් තදින් වසා, පහ දක්වා ගණන් කර ඔබේ ඇස් පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න)

බ්රහස්පතින්දා.

බ්‍රහස්පතින්දා ඇය අප වෙත පැමිණියාය

කපටි කුඩා නරියා (තැනින් ඇවිදීම හිවලෙකුගේ මෘදු පියවර අනුකරණය කරයි)

ඇගේ රතු පෝනිටේල් පෙන්නුවා

එතරම් මෘදු හා සිනිඳුයි.(ශරීරය දකුණට සහ වමට හරවයි, ඔබේ ඇස්වලින් හැකිතාක් පිටුපස බැලීමට උත්සාහ කරයි)

අපි වාඩි වී සිට ගත්තෙමු

හිවලෙක් වගේ හැංගිලා(Squats)

සිදුරක් තුළ මීයක් සෙව්වා(පහළට හිඳගෙන ඔබේ ඇඟිලි භාවිතා කර පොළව පීරන්න)

එවැනි ආශ්චර්යයන්!(නැඟිට ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න).

සිකුරාදා.

සිකුරාදා වලහා ආවා(තැනක ඇවිදීම වලසෙකුගේ පියවර අනුකරණය කරයි)

ඔහු වනාන්තරයේ මී පැණි සොයා ගත්තේය,(අත් ඔබ ඉදිරියෙහි මී පැණි බැරලයක් අල්ලාගෙන සිටින බව පෙනේ, ශරීරය දකුණට, වමට හරවාගෙන)

උස් ගසක් මත,

කටු ඉදිකටු කොහෙද?(ඉහළ සහ පහළ බලන්න. ඇඟිලි ඉඳිකටු මෙන් විහිදේ)

අපි මී මැස්සන්ගෙන් මී පැණි ඉල්ලමු(ඔබේ අත් සොලවන්න)

සරත් සෘතුවේ පිටත පැමිණ ඇත,(දිගු)

ඉක්මනින් වලසා නින්දට යයි,(ඔවුන් සෙමින් හිරිවැටෙයි)

ඔහු තම දෙපා උරා බොනු ඇත.(ඔබේ හිස දකුණට, වමට, දෑත් ඔබේ හිස යටට ඇල කරන්න)

මී මැස්සන් මී පැණි දුන්නා

මුළු තට්ටුවම. (ඔවුන්ගේ අත්පුඩි ගසා කකුල් දෙකට පනින්න)

සෙනසුරාදා.

අපි සෙනසුරාදා ඔබට ආරාධනා කළා(ඔබේ දෑත් ඔබ දෙසට වනමින්)

දිවා ආහාරය සඳහා වේගවත් ලේනුන්.(සිරුර දකුණට, වමනය සමග වමට හරවයි)

අපි ගෝවා සුප් පිසුවා,(අත් දෙකම එකට බැඳ ඇත, අත් දෙකෙහි චක්රලේඛ චලනයන්, අත් දෙකෙන් පසු කඳට හැරේ)

අපි කට්ලට් සූදානම් කළා.(එකිනෙකා මත වැතිර සිටින අත්ල ස්ථාන වෙනස් කරයි)

ලේනුන් බලන්න ආවා,(තැනින් පැනීම)

අපි මේස දිහා බැලුවා...(ඔබේ ඇස් හොඳින් විවෘත කර ඒවා තදින් වසා දමන්න)

ඔවුන් නැවත වනාන්තරයට දිව ගියහ(තැනින් ධාවනය වේ)

උන් ගෙඩි හොයනවා. (මුෂ්ටි එකට තට්ටු කරන්න)

ඉරිදා.

ඉරිදා නිවාඩු දවසක්

අපි ඔබ සමඟ ඇවිදින්න යනවා.(තැනින් ඇවිදීම)

අපි දකුණට බලන්නෙමු (ඔබේ කඳ දකුණට හරවන්න, ආපසු බලන්න)

අපි වමට බලනවා, (ඔබේ කඳ වමට හරවන්න, ආපසු බලන්න)

අපි කිසිම දෙයක් හොයාගන්නේ නැහැ.(ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින් පුදුම වන්න)

මෙන්න වැට, සහ වැට පිටුපස,(අත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඇත, දෑත් සිරස් අතට හැරී ඇත, ඇඟිලි ඉඳිකටු මෙන් විහිදේ).

තර්ජනාත්මක බල්ලෙක් බුරමින් ඇවිදියි,(අත් දෙකම එකවර දකුණේ සිට වමට ගමන් කරයි, ඇස් අත් අනුගමනය කරයි)

මෙන්න ගවයා "Moo-oo-oo",(කඳ කොටස ඉදිරියට ඇලවීම)

"Doo-doo-doo-oo", දුම්රිය එන්ජිම වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තේය.(එතැනම ගමන් කරන දුම්රියක් අනුකරණය කිරීම)

අශ්වයා උගේ කුරෙන් පහර දෙයි,

සවාරියක් පිරිනමයි.(පටිය මත අත් තබා, දකුණු සහ පසුව වම් කකුල් ඔසවා පහත් කරන්න)

අපි මේ කැරොසල් එකේ ඉන්නේ

ඔවුන්ට සවාරියක් යාමට අවශ්‍ය විය.(ඔබේ අත්වලින් අහඹු චක්රලේඛ චලනයන්).

මහාචාර්ය Eduard Sergeevich Avetisov සෝවියට් හා රුසියානු අක්ෂි වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ප්‍රමුඛ චරිතයකි. දෘශ්‍ය ආබාධ වැළැක්වීමේ ගැටළු සඳහා ඔහු බොහෝ කාලයක් හා අවධානයක් යොමු කළේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, රෝගයක් ප්රතිකාර කිරීමට වඩා වැළැක්වීම පහසු බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. ළමුන් තුළ අක්ෂි රෝග වැළැක්වීම විශේෂයෙන් සුදුසු සහ ඵලදායී වේ. පාසල් වයස. සරල අක්ෂි ව්‍යායාම ප්‍රගුණ කර නිතිපතා කරන දරුවන් බොහෝ දුරට අනාගතයේදී අක්ෂි රෝග ඇතිවීමෙන් ආරක්ෂා වේ.

E.S. Avetisov සඳහන් කළේ මයෝපික් පුද්ගලයින් අතර මෙම සංඛ්‍යාව බොහෝ දුරට පවතින බවයි සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාවසාමාන්ය අගයට වඩා 2 ගුණයකින් අඩුය. මෙම තත්වය, මහාචාර්යවරයාට අනුව, එය කොතරම් වැදගත්ද යන්න පෙන්නුම් කරයි සාමාන්ය සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීමඅක්ෂි රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ශරීරය. ප්රමාණවත් මට්ටම මෝටර් ක්රියාකාරකම්සහ හොඳ ඝණවීම ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට මයෝපියාව වළක්වා ගැනීමේ සම්භාවිතාව නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරයි.

Avetisov අනුව ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු විවිධ අක්ෂි චලනයන් සහ පුහුණු නවාතැන් සඳහා අභ්යාස. විරාමයේදී එවැනි ජිම්නාස්ටික් නිතිපතා සිදු කිරීම දෘශ්ය වැඩදෘශ්‍ය තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමේ වැදගත් කොටසකි සහ බොහෝ දේ කියවන පුද්ගලයින්ගේ මයෝපියාව වැළැක්වීම සහ.

E.S. Avetisov නිර්දේශ කරන්නේ අභ්‍යාස සිදු කරන විට, සාමාන්‍ය හෝ මන්දගාමී වේගයකින් අක්ෂි චලනයන්හි උපරිම විස්තාරය පිළිපැදිය යුතු බවයි. පන්ති ආරම්භ කරන විට, ඔබ ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය, එක් එක් ව්‍යායාමයේ පුනරාවර්තන 4-5 කින් ආරම්භ වන අතර ක්‍රමයෙන් 8-12 දක්වා වැඩි වේ.

Avetisov අනුව ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම කණ්ඩායම් තුනකින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම ඉලක්කයක් ඇත.

1 කාණ්ඩය (ඇස්වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම සහ අභ්‍යන්තර තරල සංසරණය වැඩි කිරීම)

සටහන: මෙම අභ්යාස සමූහය සඳහා ආරම්භක ස්ථානය වාඩි වී ඇත

අභ්‍යාස 1

විකල්ප වශයෙන් තත්පර 3-5 ක් සඳහා ඔබේ ඇස් තදින් වසා ඉන්පසු එකම වේලාවට ඒවා විවෘත කරන්න.

අභ්‍යාස 2

තත්පර 10-15 ක් ඉක්මනින් ඔබේ ඇස් ඇසිපිය ගසන්න, ඉන්පසු තත්පර 7-10 ක් විරාම කරන්න. මෙය 3-4 වතාවක් කරන්න.

අභ්‍යාස 3

මෙම ව්යායාම මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි. අනුරූප සම්බාහනය කිරීමට ඔබේ දබර ඇඟිල්ල භාවිතා කරන්න වසාගත් ඇසමිනිත්තු 1 ක් සඳහා චක්රලේඛ චලනයකින්.

ව්යායාම 4

ඔබේ ඇස් වසාගෙන අදාළ අතේ ඇඟිලි තුනකින් සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. ඇහිබැමිතත්පර 1-3 ක් ඇතුලත. මෙම හැසිරවීම 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්යාස 5

එක් එක් අතෙහි දර්ශක ඇඟිලි වලින් අනුරූප ඇහිබැමි රිජ් සම ඔබා ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, ඔබේ ඇඟිලි මාංශ පේශිවලට ඔරොත්තු දිය යුතුය. ඉහළ අක්ෂිසහ නළල. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

2 කාණ්ඩය (බාහිර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම)

සටහන: මෙම ව්යායාම සමූහය තුළ හිස චලනය නොවේ. ආරම්භක ස්ථානය - වාඩි වීම.

අභ්‍යාස 1

ඔබේ බැල්ම සෙමෙන් සිවිලිමට ඔසවන්න, ඉන්පසු එය බිමට ගෙන යන්න. මෙය 8-12 වාරයක් කරන්න.

අභ්‍යාස 2

සෙමින් ඔබේ බැල්ම හරවන්න තිරස් පිහිටීම: පළමුව දකුණට, පසුව වමට. මෙය 8-10 වාරයක් කරන්න.

අභ්‍යාස 3

විකර්ණ දිගේ ඔබේ බැල්ම සෙමෙන් ගෙන යන්න: පළමුව දකුණට-ඉහළට, පසුව වමට-පහළට සහ පසුපසට, පසුව ඔබේ බැල්ම අනෙක් විකර්ණය දිගේ ගෙනයන්න - වම්-ඉහළ, දකුණ-පහළ සහ පසුපසට. මෙය 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 4

ඔබේ ඇස් රවුමක චලනය කරන්න, පළමුව වාමාවර්තව, පසුව දක්ෂිණාවර්තව. පුනරාවර්තන 4-6 ක් කරන්න.

3 කණ්ඩායම (නවාතැන් පුහුණුව සඳහා)

සටහන: මෙම කණ්ඩායමේ සියලුම අභ්‍යාස සිටගෙන සිටිය යුතුය

අභ්‍යාස 1

තත්පර 2-3 ක් බලා සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ බැල්ම ඔබේ දකුණු අතේ ඇඟිල්ලට යොමු කරන්න, එය ඔබේ නාසයේ මට්ටමින් සෙන්ටිමීටර 25-30 ක් දුරින් ඔබේ මුහුණ ඉදිරිපිට තබන්න. තත්පර 3-5 කට පසු, ඔබේ අත පහත් කරන්න. 10-12 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

අභ්‍යාස 2

මෙම ව්‍යායාමය ඇස් සමීපව වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ වම් අත ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙන් දිගු කර තත්පර 3-5ක් එහි මාපටැඟිල්ල දෙස බලන්න. ඉන්පසු ඔබේ අත නැමීමට පටන් ගන්න, ඇඟිල්ලේ බෙදීමක් ඔබ දකින තුරු ඔබේ ඇඟිල්ල ඔබේ නාසයට සමීප කරන්න. මෙය 6-8 වාරයක් කරන්න.

අභ්‍යාස 3

ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙන් ඔබේ දබර ඇඟිල්ලෙන් ඔබේ දකුණු අත දිගු කර තත්පර 3-5 ක් මෙම ඇඟිල්ල දෙස බලන්න. මෙයින් පසු, ඔබේ වම් ඇස තත්පර 3-5 ක් ඔබේ වම් අත්ලෙන් ආවරණය කර, ඔබේ දකුණු අත නැමී කෙළින් කරන්න, එයින් ඇති දුර වෙනස් කරන්න. දර්ශක ඇඟිල්ලඇස් වලට. ඔබේ වම් අත දිගු කර ඔබේ දකුණු ඇස ඔබේ දකුණතින් ආවරණය කරන්න. මෙය 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම 4 ("වීදුරු මත ලකුණු කරන්න")

සටහන: ඔබ කණ්නාඩි පළඳින්නේ නම්, මෙම ව්‍යායාමයේදී ඒවා තබා ගන්න.

ඇස් මට්ටමේ ජනේල වීදුරුව මත මිලිමීටර් 3-5 ප්‍රමාණයේ වර්ණ ලකුණක් අමුණන්න, ඉන්පසු කවුළුවෙන් පිටත දුරින්, ලකුණ හරහා ගමන් කරන දර්ශන රේඛාවේ පිහිටා ඇති වස්තුවක් සොයා ගන්න. තත්පර 1-2 ක් සඳහා ලකුණ දෙස බලන්න, ඉන්පසු තත්පර 1-2 ක් දුරස්ථ වස්තුවක් දෙස බලන්න, ඉන්පසු නැවත ලකුණ දෙස බලන්න, ඉන්පසු දුරින් ඇති වස්තුවක් දෙස බලන්න, ආදිය ... මෙම අභ්යාසය 7 සඳහා සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මිනිත්තු, නමුත් පන්තිවල පළමු දින 2 තුළ, මෙම කාලය විනාඩි 5 දක්වා සීමා කරන්න. ඇස් දෙකෙන් සහ එක් ඇසකින් දිනකට 2-3 වතාවක් වීදුරුව මත සලකුණක් තැබීමට පුරුදු වන්න.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, Avetisov අනුව අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් විවිධාකාර වන අතර බොහෝ අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ. සෑම දෙයක්ම පාහේ නවීන සංකීර්ණඇස් සඳහා අභ්යාස Avetisov තාක්ෂණයෙන් අභ්යාස භාවිතා කරයි. මෙන්න, උදාහරණයක් ලෙස, මෙම සංකීර්ණ වලින් එකක් නිරූපණය කරන වීඩියෝවක්:

මෑතකදී, පාසල් වැඩි වැඩියෙන් E.S Avetisov විසින් අක්ෂි ජිම්නාස්ටික් සඳහා විකල්පයක් භාවිතා කර ඇත.

Avetisov ක්‍රමයට අනුව ඇස් සමඟ වැඩ කිරීම වැළැක්වීමේ බලපෑමක් පමණක් ලබා දෙන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, නවාතැන් වල කැක්කුම ඇතිවීම වළක්වයි, එකතැන පල්වීමඇස් සහ පරිගණකය තුළ දෘශ්ය සින්ඩ්රෝම්. දැනටමත් කණ්නාඩි පැළඳ සිටින අය සඳහා, ක්‍රියා කිරීමෙන් අක්ෂි මාංශ පේශිවල අසාමාන්‍ය ආතතිය සමනය කිරීම අරමුණු කරගත් බේට්ස් ක්‍රමය භාවිතා කරන පන්ති වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.