ඇනස්ටේෂියා සර්ජිවා

වැඩට ලෑස්ති ​​වෙන්න උදේට කරන්න ඕන දේවල් 7ක්

මුළු දවසම හොඳ හා සතුටු සිතින් ගත කිරීමට, ඔබ එහි ආරම්භයට හොඳින් ආචාර කළ යුතුය! උදෑසන කළ යුතු දේ, මුළු දවසම ඵලදායී වන පරිදි අවදි වූ පසු වැඩ සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද - අපි ඔබට පිළිවෙලට කියන්නෙමු.

තොරතුරු නිශ්ශබ්දතාවය

අපෙන් බොහෝ දෙනෙක්, අවදි වූ පළමු මිනිත්තු කිහිපය තුළ, විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කිරීමට, සමාජ ජාල වල පුද්ගලික ගිණුම් වලට ලොග් වීමට සහ උදෑසන ප්‍රවෘත්ති කියවීමට අපගේ ස්මාර්ට් ෆෝන් සහ ටැබ්ලට් වෙත ළඟා වෙමු - මේ අනුව, දැනටමත් උදේ, අපි අපගේ මොළය ප්‍රවාහයකින් පටවන්නෙමු. තොරතුරු, බොහෝ විට ඉතා නිෂ්ඵල සහ සමහර විට ඉතා ප්රසන්න නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අන්තර්ජාලයේ අහම්බෙන් දුටු දෙයකින් අවසානයේ අවදි වීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය අඳුරු නොකිරීමට අවම වශයෙන් පැය භාගයක තොරතුරු නිශ්ශබ්දතාවයක් ලබා දීම වඩා හොඳය.

ඔබ සගයන්ගෙන් හෝ සේවාදායකයින්ගෙන් සම්පූර්ණ ඊමේල් ප්‍රවාහයක් අපේක්ෂා කළත්, වැඩ සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැදගත් රීතියක් මතක තබා ගන්න - වැඩ කරන වේලාවන් සඳහා වැඩ කටයුතු අත්හැර, පෙර සහ පසු, විවේකීව හා පිළිවෙලට තබන්න, එසේ නොමැතිනම් ඕනෑම කාර්යයක් හැරෙනු ඇත. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම.

පානීය ජලය

ඉතා සුළු පිරිසක් පිළිපදින බව දන්නා කරුණක් නම්, උදෑසන අවදි වූ වහාම අවම වශයෙන් පිරිසිදු හා නිශ්චල වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමයි. මෙම සරල ක්‍රියාව ඔබේ ශරීරය අවදි කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ එක රැයකින් නැති වූ ජල සැපයුම නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ (එය සාමාන්‍යයෙන් කිසිදු දියරයක් පරිභෝජනය නොකර පැය 6-8 අතර වේ). සාමාන්‍ය ජලයට ස්තූතියි, අපට පසුව දවසේ වැඩ කිරීමට සුසර කළ හැකි අතර තෙහෙට්ටුව අමතක කළ හැකිය.

උදෑසන අභ්යාස

ඔබ උදෑසන කළ යුතු දේ නම් අවම වශයෙන් විනාඩි 5-10 ක් ව්‍යායාම සඳහා ගත කිරීමයි. එවැනි උදෑසන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබ දෙදෙනාටම වැඩ සඳහා සූදානම් වීමටත්, අවදි වූ පළමු පැය කිහිපයේ සිටම ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමටත්, දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමටත්, එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම වැඩි කිරීමට සහ ආතතියේ අවදානම අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ. ඒ අතරම, බර ව්‍යායාම වලින් වෙහෙසට පත් වීමට කිසිවෙකු ඔබට බල නොකරයි; ඒ වගේම කාලය ඉඩ දෙනවා නම්, ඔබට කෙටි ධාවනයකට පවා යා හැකිය.

සම සුරැකුම

ඇත්ත වශයෙන්ම, සම රැකවරණය අපගේ යහපැවැත්ම සහ පෙනුම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ කාන්තාවක් හෝ පිරිමියෙක්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ, ප්‍රසන්න පෙනුමක් ඔබේ ආත්මය ඉහළ නංවන අතර ඔබ කෙරෙහි අන් අයගේ ආකල්පය වෙනස් කරයි, එය ඔබේ ආත්ම අභිමානයට සහ මනෝභාවයට බලපානු ඇත.

රාත්‍රියේදී සම ප්‍රතිජනන ක්‍රියාවලියක් හරහා ගමන් කරන අතර සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනවල හිතකර බලපෑම් වලට අතිශයින්ම ගොදුරු වන බැවින් උදෑසන ඔබේ මුහුණ ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය. එම හේතුව නිසාම, උදෑසන ඔබේ මුහුණේ මිය ගිය සෛල සහ අතිරික්ත සේබම් පිරිසිදු කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ - තවද ඔබ විශේෂ පිරිසිදුකාරකයක් භාවිතා කළ යුතු අතර තුවායෙන් ඔබේ මුහුණ ඉසීමට පමණක් නොවේ. හොඳයි, ඔබේ මුහුණ සේදීමෙන් පසු, ඔබේ සමට මොයිස්චරයිසර් ආලේප කළ යුතුය. අමතක නොකරන්න: රැකවරණය අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ මුහුණේ සම පමණක් නොවේ - අවම වශයෙන්, ඔබ ඔබේ බෙල්ල, අත් සහ ඩෙකොලෙට් ගැනද සැලකිලිමත් විය යුතුය.

නිසි උදෑසන ආහාරය

වැඩ සඳහා මනෝභාවය ලබා ගැනීමට නොවරදවාම උදෑසන කළ යුතු දේ නිවැරදිව ආහාර ගැනීමයි! සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරයක ඇති වැදගත්කම කිසිවිටෙක අවතක්සේරු නොකළ යුතුය. ඔබ උදේ ආහාරය මඟ හැරියහොත්, ඔබට ඉක්මනින් දුර්වල, උදාසීන බවක් දැනෙනු ඇත, බලශක්ති ආරෝපණයක් නොමැතිව ඉතිරි වන අපගේ මොළයට වැඩ කටයුතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ දවස පුරා තරමක් අවධානය වෙනතකට යොමු වී, උදාසීන වනු ඇත, සමහර විට, මානසික අවපීඩනය වර්ධනය කිරීම සඳහා පළමු පියවර ගන්න.

මතක තබා ගන්න: උදේ ආහාරය, ආහාර වේලක් අතරතුර පවා, එය මඟ හැරිය නොහැකි උපායමාර්ගිකව වැදගත් ආහාර වේලක් පමණක් නොව, ඔබ ශක්තිය සඳහා වැදගත් වන ද්‍රව්‍ය, එනම් ප්‍රෝටීන සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කළ යුතුය. “ඉන්ධන” නොමැතිව ඉතිරිව ඇති විට, ශරීරය හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කරනු ඇත - එය නැවත ආහාර ලබා නොගන්නේ නම් එය සංචිතයේ මේදය රැස් කිරීමට පටන් ගනී.

දවස සැලසුම් කරන්න

දිවා කාලයේ ඵලදායි වැඩ සඳහා සුසර කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ ඔබ අද සම්පූර්ණ කළ යුතු කාර්යයන් ලැයිස්තුවක් සෑදීමයි. සුප්‍රසිද්ධ කථිකයෙකු සහ “හවර් ඔෆ් සයිලන්ස්” පොතේ කතුවරයා වන ඩේවිඩ් හෝර්සේගර් ඊනියා එස්වීඩී උපක්‍රම මගින් මෙහෙයවීමට උපදෙස් දෙයි - වඩාත්ම වැදගත් කරුණු. එහි සාරය වන්නේ දවස සඳහා වඩාත්ම වැදගත් කාර්යයන් තීරණය කිරීම, නොවැදගත් සියල්ල ඉවත දැමීම සහ ඔබට කළ හැකි දේ පමණක් කරන්න. ඔබට වැඩ සඳහා සූදානම් විය හැකි ආකාරය සහ එවැනි සැලැස්මක් කාර්යක්ෂමව ගොඩනගා ගත හැකි ආකාරය මෙන්න:

1. 1 සිට 5 දක්වා අංක සහිත පේළි කිහිපයක් අංක කරන්න.
2. අද සඳහා වඩාත්ම වැදගත්, ගෝලීය ඉලක්කය නිර්ණය කර එය අංක 1 ලෙස ලියන්න.
3. මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන කාර්යයන් මොනවාදැයි සිතා බලන්න. ඉතා වැදගත් සිට අවම වැදගත් දක්වා ඉතිරි අංක යටතේ උපකාරක කාර්යයන් ලියන්න.

ප්රධාන දෙය නම් ඔබ යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් තබා ගැනීම සහ ඔබටම වගකිව යුතුය.

ඔබ වෙනුවෙන් කාලය

මෙන්න වැඩ සඳහා සූදානම් වන ආකාරය සහ උදෑසන හොඳ දවසක් පිළිබඳ තවත් ඉඟියක් - ඔබේ පෞද්ගලික කටයුතු හෝ විනෝදාස්වාදය සඳහා සුළු කාලයක් ගත කරන්න. උදේට අනතුරු ඇඟවීමක් සකසන්න, ඔබට රූපවාහිනී කතා මාලාවක් නැරඹීමට, සංගීතයට සවන් දීමට, ඇඳීමට හෝ හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ ජනේලයෙන් සොබාදහම ගැන මෙනෙහි කිරීමට විනාඩි විස්සක් පමණ ගත කළ හැකි බව සැලකිල්ලට ගනිමින් - ප්‍රධාන දෙය නම් ඔබ කරන දේ කිරීමයි. එය ප්‍රීතිය, සතුට සහ සාමය ගෙන දෙන අතර නව ජයග්‍රහණ සඳහා ඔබව පොළඹවයි. මෙයින් පසු නිවසින් පිටවීම කොතරම් ප්‍රසන්න වේද යන්න ඔබටම පෙනෙනු ඇත.

එය ඔබම ගෙන ඔබේ මිතුරන්ට කියන්න!

අපගේ වෙබ් අඩවියේ ද කියවන්න:

තව පෙන්වන්න

බර අඩු කර ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. මෙය ජීවන රටාවේ දැඩි වෙනස්කම් මෙන්ම ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නිරන්තර උත්සාහයන් අවශ්ය වේ. අද අපි ඔබට රහසක් කියන්නෙමු: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් හිතකර කාලය උදෑසන වේ! එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න!

අපි අමතර පවුම් ලබාගෙන ඇති අතර එය ඉවසා සිටීමට අකමැති නම්, අපට සිදු වනු ඇත ඒවායින් මිදීමට ඔබේ සියලු ශක්තිය භාවිතා කරන්නඔබේ රූපය පමණක් නොව, පොදුවේ ඔබේ ජීවන තත්ත්වයද වැඩිදියුණු කිරීමට.

වාසනාවකට මෙන්, මෙම ඉලක්කය ඉක්මනින් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වන ක්රම තිබේ.ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඉවසීම සහ නොපසුබට උත්සාහයයි.

ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ උපාය මාර්ගයක් සොයන්නේ නම්, ඒ ගැන කියවන්න සෑම උදෑසනකම ඔබට කළ හැකි දේවල් හතරක්.

ඇයි උදේ?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන භාවිතා කිරීමේ අදහසට බොහෝ අය කැමති නොවනු ඇත, මන්ද මේ අවස්ථාවේ අපි සාමාන්‍යයෙන් රැකියාවට සූදානම් වීම හෝ නිවස වටා කාර්යබහුල වීමයි. කෙසේ වෙතත් ශරීරය ආරම්භ කිරීමට උදෑසන කාලය වඩාත් හිතකර වේ.

රාත්රියේදී ශරීරය දිවා කාලයේ ක්රියාකාරිත්වයෙන් පසුව විවේක ගත් අතර, උදෑසන වන විට එය සම්පූර්ණයෙන්ම "අලුත්" කර නව දිනයක් සඳහා සූදානම් විය.

අවදි වීමේ සිට උදෑසන ආහාරය දක්වා කාලය සහ උදෑසන ආහාරයෙන් පැය කිහිපයකට පසු - මෙම පැය තුළ පරිවෘත්තීය සක්රිය වේ, දිවා කාලයේදී පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසන අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට ලැබේ.

එමනිසා, පරිවෘත්තීය හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම උදෑසන පැය වල ලක්ෂණ සහ වැදගත්කම සැලකිල්ලට ගන්නා උපාය මාර්ග සමඟ දැන හඳුනා ගැනීම වටී. ඔයා සුදානම් ද?

1. කලින් නැගිටින්න

අමාරුම දෙය නම් අවම වශයෙන් පැයකට පෙර උදෑසන නැඟිටීමයි;

නමුත් එයට මුහුණ දිය හැකි අය සමුච්චිත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වැදගත් පියවරක් ගනු ඇත. වේලාසනින් නැඟිටීමෙන් ඔබට රැකියාවට යාමට පෙර උදෑසන කළ යුතු දේ කිරීමට කාලය සොයා ගැනීමට අවස්ථාව ලැබේ.

මෙම පැය තුළ, ඔබට ව්‍යායාම කළ හැකිය, සාමාන්‍ය උදෑසන ආහාරය ගන්න (එය ද ඉතා වැදගත්), ඔබේ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමට පානයක් සාදන්න.

2. පරිවෘත්තීය සක්රිය කරන පානයක් බොන්න

ඔබ පළමු වැදගත් පියවර ගත් පසු, ඔබ කාලය ඉතිරි කර ගත් ඉතිරි දේවල් වෙත යා හැක.

ඇඳෙන් බැසීමෙන් පසු කළ යුතු පළමු දෙය ස්වභාවික පානයක් පිළියෙළ කර පානය කරන්න, ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ.

ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය

මෙම පානය අපද්‍රව්‍ය, අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කරන අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රශස්ත තත්වයන් නිර්මාණය කරයි.

ඔබ කළ යුතු එකම දෙය වන්නේ යුෂ මිරිකා හැරීම සහ උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් සමඟ මිශ්ර කිරීමයි.

ඉඟුරු තේ

මෙම තේ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විෂ නාශක ගුණ ඇත.බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් සමඟ එය ඉතා හොඳින් ගමන් කරයි.

ඉඟුරු මුල් කැබැල්ලක් උණු වතුර කෝප්පයකට දමා ඉඟුරු විනාඩි 10ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසු ඔබේ තේ වලට ලෙමන් යුෂ ටිකක් එකතු කරන්න, ඔබ එය පානය කිරීමට සූදානම්.

3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන: ව්යායාම වලින් උපරිම ප්රතිලාභ

පිරිසිදු කිරීමේ පානයකින් පසු ඔබේ ශරීරය සක්රිය කිරීමට කාලයයිශාරීරික ක්රියාකාරකම් හරහා.

දුවනවා

ඔබට ධාවනය කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ඊළඟ විනාඩි දහය සඳහා එය කරන්න.

ඇවිදින්න

ඔබ ඇවිදීමට කැමති නම්, ඔබට විනාඩි 20 ක් වේගයෙන් ගමන් කළ හැකිය.ඔබට නිවසේ ව්‍යායාම බයිසිකලයක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තිබේ නම්, විශිෂ්ටයි! ඔබට ඒවා මත පුහුණු විය හැකිය.

නිවසේදී අභ්යාස

Aerobic ව්‍යායාම වලට අමතරව, නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම හොඳය රූපය නිවැරදි කිරීම සඳහා ස්වරය පවත්වා ගැනීම සහ ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම, මෙන්ම දිගු කිරීමේ අභ්යාස.

අභ්‍යාසවලට ඇතුළත් විය හැකිය:

• කකුල ඉදිරියට
• ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.
• පුෂ් අප්ස්.
• දිගු කිරීමේ අභ්යාස.

4. හොඳ උදෑසන ආහාරය ගන්න

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් උදෑසන ආහාරය නොමැතිව නොයා යුතුය. මෙය සමහර විට දවසේ වැදගත්ම ආහාරය විය හැකිය.

හොඳ උදෑසන ආහාරය ඔබව ජවසම්පන්න සහ පූර්ණව තබයි, එය දවස පුරා අතිරික්ත කැලරි අවශෝෂණය කිරීමෙන් වළක්වයි.

හොඳ උදෑසන ආහාරය ඇතුළත් විය යුතුය:

• ධාන්ය වර්ග
• ප්රෝටීන්
• පළතුරු
• තන්තු
• දියර

සහ අවසාන වශයෙන්, ඔබ සෙමින් ආහාරයට ගත යුතුය, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්නඑමගින් ශරීරයට අවශ්ය ස්වරූපයෙන් ලැබෙන අතර අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කරයි.

විශාල තොරතුරු ප්‍රවාහයන්, දෛනික ආතතිය, දේශගුණයේ සහ ඍතුවල වෙනස්වීම් අපගේ සුපුරුදු දෛනික චර්යාවෙන් අපව ඉවත් කළ හැකිය. එවැනි පාලන තන්ත්රයක් සම්පූර්ණයෙන්ම පවතින විට එය හොඳයි. ඉහත සියල්ල මූලික වශයෙන් අපගේ නින්දට බලපායි - සෞඛ්‍යයේ වැදගත් අංගයකි. ඔබ වැඩිපුර නිදාගෙන නොමැති නම්, වැඩි උත්සාහයකින් තොරව සහ, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඉක්මනින් අවදි වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි මෙම ලිපියෙන් කතා කරමු.

උදෑසන. මෙට්‍රෝ දුම්රියක් මගීන් රැකියාවට රැගෙන යයි. ඔවුන්ගේ මුහුණු අතෘප්තිය ප්‍රකාශ කරයි, ඔවුන්ම කැළඹී සිටින අතර නින්ද අහිමි වේ. ඔවුන්ගෙන් කෙනෙකු වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

උදෑසන නිවැරදිව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සම්පූර්ණ පරාසයක ක්රියාවන් ඇත. ඔබට ගැලපෙන ඒවා තෝරා ගත හැකිය, ඔබට ඒවා ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, එය ක්‍රියාත්මක වුවහොත් ඔබට එක දෙයක් කළ හැකිය. අපි ඒවා ක්‍රමානුකූලව ලැයිස්තුගත කරන්නෙමු: සම්පූර්ණ පිබිදීම සඳහා ඔබ ඔබේ ඇස් විවෘත කළ මොහොතේ සිට. උදාහරණ වශයෙන්:

1. අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව නිවා දමන්න, එය දිගටම නාද වන්නේ නම්, එය දැනටමත් එහි ප්රධාන කාර්යය සම්පූර්ණ කර ඇත.
2. ඔබේ හිසෙහි ලාම්පුව සක්රිය කරන්න- දීප්තිමත් ආලෝකය ශරීරය ක්‍රමයෙන් අවදි කිරීමට ක්‍රියා කරයි.
3. දිගු කරන්න හෝ යවන්න, එවැනි අවශ්යතාවයක් තිබේ නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට ශුභාරංචිය ප්‍රකාශ කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, අපි අඹරන්නේ අනෙක් අතට නොවේ. ඒ නිසා උදේට යවන එක ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් දෙයක්.
4. සිනාසෙන්නසහ ධනාත්මක ආකාරයකින් ඔබව සැකසීමට උත්සාහ කරන්න. එළඹෙන දිනය ආරම්භ වී ඇති අතර, එහි බොහෝ යහපත් දේ ඇති වනු ඇත්තේ ඔබ විසින්ම මනෝභාවය සකසා ගන්නේ නම් පමණි.
5. වතුර වීදුරුවක්. ඉතා වැදගත් සහ ප්රයෝජනවත් ක්රියාවක්. නින්දෙන් පසු වේගයෙන් පිබිදීම සහ තරල මට්ටම සාමාන්ය කිරීම සඳහා, ශරීරය උදෑසන අවම වශයෙන් එක් වතුර වීදුරුවක් අවශ්ය වේ.
6. ව්‍යායාම ටිකක් කරන්න. සංකීර්ණ අභ්යාස නිර්මාණය කිරීම හෝ නිවසේදී බාබෙල් සහ බර කට්ටලයක් ස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කර ටිකක් දිගු කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් වේ - මේ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය වේගයෙන් අවදි වී නාද වේ.

වැඩි බලපෑමක් සඳහා, ඔබට උදෑසන යෝග ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කළ හැකිය - ඒවා අන්තර්ජාලයේ නොමිලේ ලබා ගත හැකි නමුත් පළපුරුදු ගුරුවරුන් සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වඩා හොඳය.

1. සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදන්නහෝ ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්න - මෙය ප්‍රීති වීමට තවත් හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර එය ව්‍යායාමයෙන් පසුවද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
2. උදෑසන සිට නිවැරදි ආරම්භය - හොඳ උදෑසන ආහාරය. එය මුළු දවසටම ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. මෙය සියලු ආහාර වේල් අතරින් වඩාත් වැදගත් වේ. පළතුරු, යෝගට්, බිත්තර සහ කුකුල් මස් සමඟ ඕට් මස් සුදුසු උදෑසන ආහාර වේ. ඔබේ ආහාර වේල තෝරන්න සහ සාදන්න. සතියකට පෙර මෙය කිරීම වඩා හොඳය.
3. දවසේ පළමු භාගයේදී මේද හා කුළුබඩු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, සිරප් එකතු නොකරන්න, ආහාර වේල ආරම්භයේ සිට මිනිත්තු 10 කට පසු තෘප්තිය පැමිණෙන බව මතක තබා ගන්න - ඔබ කන දේ අවශෝෂණය වන තෙක් රැඳී සිටින්න.

1. ඉහත විස්තර කර ඇති ඕනෑම අදියරකදී, ඔබ සංගීතය උපකාරී වනු ඇතඅවදි වීමට - ජවසම්පන්න සහ ප්රියතම සංයුතියක් හෝ එකවර ධාවන ලැයිස්තුවක්.
2. වාසිය අවස්ථාව වනු ඇත උදේ ඇවිදින්න. නින්දෙන් පසු ඇවිදීමෙන් කලින් ගත් සියලුම ක්‍රියාමාර්ග ශක්තිමත් වන අතර ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි වනු ඇත.

මේ සඳහා ප්රශස්ත කාලය අවම වශයෙන් පැය 7 ක් වන බව අපි පටන් ගනිමු. ඔබ තුනකට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නේ නම්, ඔබ කොතරම් උත්සාහ කළත් ඔබට පහසුවෙන් අවදි වීමට නොහැකි වනු ඇත. පැය තුනත් හතත් අතර නින්දේ දී සුව පහසු ලෙස අවදි වීමට අවස්ථාවක් ඇත, නමුත් ශරීරය වෙහෙසට පත් වී ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ. පැය හතක් අවම වන අතර, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය සමඟ අත්හදා බැලීම නොකළ යුතුය.

දෛනික චර්යාවක් නොතිබුනේ නම් සහ දැන් ඔබට ඉක්මනින් නැඟිටින්න අවශ්ය නම් කුමක් කළ යුතුද? සරල හා සරල පියවර ගණනාවක් තිබේ.

උදෑසන අවදි වීමට කල්තියා සූදානම් වන්න:

1. නින්දට පැය දෙකකට පෙර, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. මේද හා කුළුබඩු සහිත ආහාර, මධ්‍යසාර සහ කෝපි සඳහා මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ - ඔබට රාත්‍රියෙන් අඩක් විසි කිරීමට සහ නැවත ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, සවස හයට පසු ඒවා අමතක කරන්න.
2. ඔබේ උදෑසන පිබිදීම පෙරහුරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය විහිළුවක් ලෙස පෙනේ, නමුත් එය ක්රියා කරයි. මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර ඔබේ එලාමය සකසන්න. ඇඳ මත වැතිරී ඔබ නිදාගෙන සිටින බව සිතන්න. එලාම් ඔරලෝසුව නාද වූ විට, වහාම එය නිවා දමා නැගිටින්න. මෙය කිහිප වතාවක් කරන්න - ඔබේ ශරීරය පුරුද්දක් ඇති කර ගන්නා අතර කාලයත් සමඟ එය පහසු සහ වේගයෙන් අවදි වීමට පටන් ගනී.
3. අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම - යාන්ත්රණය ඔබෙන් ඈත් කරන්න, නිදසුනක් ලෙස, කාමරයේ ඈත කෙළවරේ - මේසය මත. මේ අනුව, එය නිවා දැමීමට, ඔබ ඇඳෙන් නැගිටීමට සිදු වනු ඇත.
4. උදේ ඔබට කතා කර ඔබව අවදි කරන ලෙස මිතුරෙකු හෝ නෑදෑයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
5. රාත්‍රියේදී, ඔබ අවදි වන විට මුළුතැන්ගෙයට යාමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි ඔබේ හිසට වතුර වීදුරුවක් තබන්න.
6. දවස සඳහා කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඉදිරියට එන වැඩ පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර ඔබට දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

1. වේලාසනින් නැඟිටීම සඳහා ඔබටම ත්‍යාගයක් ලබා දෙන්න: ව්‍යායාම සඳහා ඇඳුම් හෝ ගවුමක් මිලදී ගන්න, කල්තියා රසවත් උදෑසනක් පිළියෙළ කර එක රැයකින් තබන්න, ඔබේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී කතා මාලාවේ ප්‍රමාද වූ කථාංගයක් නරඹන්න හෝ හොඳ පොතක පරිච්ඡේදයක් කියවන්න.
2. ව්‍යාකූල සිතිවිලි, සැකයන්, අමනාපකම් හෝ කෝපය සමඟ නින්දට නොයන්න. ආතතිය හා කාංසාව නිසා ශරීරයට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. සවස් වන විට උද්යෝගිමත් ගැටළු විසඳීමට උත්සාහ කරන්න.
3. නින්දට යාමට පැයකට පෙර, ඔබේ උපකරණ පසෙකින් තබා, සමාජ ජාල වසා දමා රූපවාහිනිය ක්‍රියා විරහිත කරන්න. හොඳ සිහින සඳහා චිත්තවේගීයව සුසර කිරීම සඳහා මධ්යස්ථ හෝ සැහැල්ලු යමක් කියවීම වඩා හොඳය.
4. භාවනා කරන්න හෝ සවස යෝග අභ්‍යාස කිහිපයක් කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර එය නිදා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.
5. සිසිල් වැස්සක් ද ශරීරයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. හරියටම සිසිල්, මන්ද එයින් පසු ඔබ උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔතා නින්දට වැටෙනු ඇත.
6. සීතලට කැමති නැද්ද? අත්යවශ්ය තෙල් සහිත උණුසුම් ස්නානය ඔබට විවේකයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ නින්ද සාමකාමී සහ පහසු කරයි.
7. ඔබම අධික ලෙස පටවන්න එපා - නිසි විවේකය ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය නැවත ලබා දෙනු ඇත.
8. සැහැල්ලු සම්බාහනය ඔබට ඉක්මනින් Morpheus රාජධානියට යාමට උපකාරී වේ. නින්ද නොයාමේදී, විශේෂ සම්බාහන අභ්යාස කරන්න - ඒවා අන්තර්ජාලයේ පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය.

ඔබේ උපරිම උත්සාහය නොතකා, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට අවශ්ය විය හැකිය.

ඔබේ නින්ද කාලසටහනට ඇලී සිටින්න - එකම වේලාවක අවදි වී නින්දට යන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ පුරුද්ද ශක්තිමත් කරනු ඇති අතර මාස කිහිපයකට පසු ඔබට අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවකින් තොරව අවදි වීමට හැකි වනු ඇත. නමුත් නිදිබර ගතිය වෙනදාට වඩා කලින් දිස්වන්නේ නම්, කරදර නොවන්න - ඇඳට යන්න.

තවත් වැදගත් කරුණක්: ඔබ කෙතරම් ඉක්මනින් නින්දට වැටිය හැකිද යන්න ඔබ අවදි වන ආකාරය මත රඳා පවතී. ඔබ දන්නා පරිදි, අපි විනාඩි 90 ක චක්රයක් තුළ නිදාගන්නෙමු. මෙම පැය එකහමාර තුළ, පුද්ගලයෙකු REM සහ මන්දගාමී නින්ද යන අදියර දෙකෙහිම සිටීමට සමත් වේ. සෑම අදියරකටම ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව අපි විස්තරාත්මකව නොයන්නෙමු, නමුත් අපි ගණනය කිරීම් වෙත හැරෙමු.

අවදියෙන් හා ශක්තියෙන් පූර්ණ ලෙස අවදි වීමට, ඔබ චක්‍රය අවසානයේ මෙය කළ යුතුය, එනම්, ඔබ 23.00 ට නින්දට ගියහොත්, 06.30 හෝ 08.00 ට අවදි වීම වඩා හොඳය. මේ ආකාරයෙන් ඔබ චක්රයේ දිග පවත්වා ගෙන යනු ඇති අතර, ඔබ 07.00 ට අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව සකස් කරනවාට වඩා ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීමට පහසු වනු ඇත. නියමිත වේලාවට අවදි වීමට, මෙම මොහොත ගණනය කරන්න - නියම වේලාවට අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව සකසන්න.

ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට, ඔබ අවදි වන ස්ථානය මතක තබා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරයට වඩාත් සුවපහසු ඉරියව්ව වන අතර, එහි ඔබ අනෙක් අයට වඩා කලින් නින්දට වැටෙනු ඇත.

ඔබේ මොළයට සහ මාංශ පේශිවලට ආතතියක් ඇති නොකර දිනපතා නින්දට පෙර ඔබේ සුපුරුදු දින චර්යාව කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය රාත්‍රිය සඳහා සකසනු ඇත. ඔබේ දත් මැදීම, ඔබේ කාමරය සැහැල්ලුවෙන් පිරිසිදු කිරීම, ඔබේ සුරතල් සතුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම හෝ වෙනත් යමක් මෙහි ඇති හොඳම විකල්පයන් විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් මෙය නිරන්තරයෙන් සිදු කිරීමයි, එවිට කාලයත් සමඟ ශරීරය නින්දට සූදානම් වීම ලෙස ඔවුන්ට පුරුදු වීමට පටන් ගනී.

බොහෝ විට, කාමරයේ අපිරිසිදු හෝ අපිරිසිදු වාතය ඉක්මනින් නින්දට වැටීම වළක්වයි. මෙයට හේතුව ශරීරය නිසි වායු හුවමාරුව සඳහා අමතර බලවේග වෙන් කිරීමයි. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, කාමරයේ හෝ මහල් නිවාසයේ වාතයේ ගුණාත්මකභාවය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වේද යන්න පරීක්ෂා කරන්න, නින්දට යාමට පෙර කාමරවල වාතාශ්‍රය ලබා දෙන්න, දුම් පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න හෝ වෙනත් ස්ථානවල මෙය කිරීමට ඔබේ අසල්වැසියන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබට තවමත් හුස්ම ගැනීමට අපහසු හෝ අප්රසන්න නම්, වායු පවිතකාරකයක් සඳහා ආයෝජනය කරන්න. ඊටත් වඩා හොඳයි - හුස්මක්. එය ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයකින් වාතය සහ පාලන පරාමිතීන් රත් කිරීමට සහ පිරිසිදු කිරීමට හැකියාව ඇති සංයුක්ත සැපයුම් වාතාශ්රයකි.

මෙම ලිපියෙන් අපි මුළු ඊළඟ දවසම සන්සුන් හා ඵලදායී වන පරිදි උදෑසන නිවැරදිව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු. මෙම ඉඟි පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම සුදුසු වන අතර ඔබට මෙය දරුවෙකුට පවා ඉගැන්විය හැකිය.

ඔබ උදෑසන ගත කළ ආකාරය, දවසේ ඉතිරි කාලයද ඒ ආකාරයෙන්ම ගෙවී යන බව බොහෝ කලක සිට දැක තිබේ. අප සෑම කෙනෙකුම තෘප්තිමත්, ප්රීතිමත්, කරුණාවන්ත සහ ප්රීතිමත් වීමට නම්, උදෑසන නිවැරදිව හා ප්රයෝජනවත් ලෙස ආරම්භ කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අප උත්සාහ කළ යුතුය.

ඔබට උදෑසන කුමක්ද?

ලෝකයේ සෑම උදෑසනකම, අවම වශයෙන් සතියේ දිනක, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසු නාද කිරීමත් සමඟ ආරම්භ වන අතර, එමඟින් මිනිසුන් ප්‍රීතිමත් නින්දකින් ඔවුන්ව කටුක යථාර්ථයට ගෙන එයි.

තවමත් ඇඳේ වැතිර සිටින විට, බොහෝ අය එළඹෙන දිනය තුළ මානසිකව අනුචලනය කරයි ... ඉක්මනින් ස්නානය කරන්න, සෑම කෙනෙකුම මෙය නොකළත්, යන අතරතුර කෑමට යමක් අල්ලා ගන්න, ඉක්මනින් ඇඳුම් ඇඳගන්න. ඔබ ඔබේ දරුවන් ළදරු පාසලට හෝ පාසලට ගෙන යා යුතුය. එතකොට වැඩ කරන්න, ගොඩක් දේවල් එකතු වෙලා තියෙන තැන.

එවිට සවස් වරුවේ නොපෙනෙන ලෙස පැමිණේ. වෙනත් කෙනෙකුට ව්‍යායාම් ශාලාවට යා යුතුය, යමෙකු රාත්‍රී ආහාරය පිසීමට නිවසට දිව යයි.

එවැනි ඒකාකාරී බව සහ ඒකාකාරී බව මිනිසුන්ට විශාල පීඩනයක් ඇති කරයි, ඔවුන්ට අඩු මානසික හා ශාරීරික ශක්තියක් ඇත, එබැවින් ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය.

නමුත් ගැටළුව වන්නේ මෙම ඒකාකාරී බව පවා නොවේ, නමුත් මිනිසුන් උදේ නිවැරදිව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද සහ එවැනි ජීවිතයක් සඳහා ශක්තිය ලබා ගන්නේ කොහෙන්දැයි නොදන්නා බැවිනි, මන්ද සුපුරුදු දේවල් අනුපිළිවෙල වෙනස් කිරීම සැමවිටම කළ නොහැකි බැවිනි.

මට ඔබෙන් ප්‍රශ්නයක් තිබේ: ඔබේ උදෑසන එක සමානද නැතහොත් විස්තර කර ඇති එකට වඩා යම් ආකාරයකින් වෙනස්ද?

ඉහත පේළි ඔබේ තත්වය හරියටම විස්තර කරන්නේ නම්, යමක් වෙනස් කළ යුතුය, හරිද? නමුත් තත්වය එසේ නොවුනත්, ඔබට තවමත් ශක්තියක් හෝ ශක්තියක් නොමැති නම්, මෙම ලිපිය ඔබ සඳහා වේ.

එක් කුඩා පරීක්ෂණයක් ඔබට අවසානයේ ජීවිතයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත:

ඔබ උදෑසනට වෛර කරන්නේ නම්, ඔබට බරපතල ගැටළු ඇති අතර ඔබ ලිපිය ගැඹුරින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය. ඔබ උදේට ආදරය කරන්නේ නම්, තත්වය වඩා හොඳය, නමුත් මෙම ලිපිය අවසානය දක්වා කියවන්න, සමහර විට ඔබට ඔබේ උදෑසන කාලසටහනට යමක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

ඉතින්, දැන් ඔබ උදෑසන චාරිත්ර පිළිබඳ උපදෙස් ඉගෙන ගනු ඇත, ඔබට ඔවුන්ව හැඳින්විය හැකි නම්. ඒවා සරල, හොඳින් දන්නා සහ අවශ්ය වේ.

ඔබ සතුටින්, ශක්තියෙන් හා ජවසම්පන්න විය යුතුය. ඔබ අවට සිටින අයට ඔබෙන් මෙය ආසාදනය වේ. එබැවින් මෙම ඉඟි තේරුම් ගෙන ඒවා ක්‍රමයෙන් ඔබේ ජීවිතයට ක්‍රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මම කවදාවත් ඒ ගැන කතා කරන්න එපා. උදේ පාන්දරින්ම නැගිටීමේ ප්‍රතිලාභ සහ අවශ්‍යතාවය දැනටමත් බ්ලොග් අඩවියේ බොහෝ වාරයක් පවසා ඇත. දැන් මම එය නැවත කියමි. ඔබේ උදෑසන නිවැරදිව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ ඉගෙන ගත යුතු පළමු දෙය වේලාසනින් නැගිටීමයි.

සාර්ථක ධනවතුන්, මහා මුනිවරුන් සහ චින්තකයින්, කථිකාචාර්යවරුන් සහ මනෝවිද්‍යාඥයින් වේලාසනින් අවදි වූ බවට උදාහරණ කිහිපයක් තිබේ. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔවුන් එය කළේ හේතුවක් ඇතුවයි.

පුද්ගලයෙකුට එය ප්‍රායෝගිකව පරීක්ෂා කරන තුරු මුල් සහ ප්‍රමාද නැගීම අතර වෙනස තේරුම් ගත නොහැක. උදේ පාන්දර ජීවිතයේ ඉතා වටිනා කාලය, සමහර විට වඩාත්ම වැදගත්. එමනිසා, ඔහුව අවදි කිරීම අහිතකර ය.

හිතකර වැඩිවීමක් සඳහා කාල සීමාව උදේ 5-6, උපරිමය සෑම දිනකම උදේ 7 දක්වා, සතියේ දිනවල සහ සති අන්තවල.

උදේ පාන්දර යනු වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම ඔබේ ඉරණමට බලපෑම් කළ හැකි කාලයයි. වේලාසනින් අවදි වීමේ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබට ලැබෙන බොහෝ ප්‍රතිලාභවලින් සමහරක්:

• ඔබ නිරෝගී වනු ඇත;
• වැඩි ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ඇති වනු ඇත;
• වාසනාව පවා ඔබට වඩාත් හිතකර වනු ඇත;
• ඔබ වඩාත් ශක්තිමත් සහ අරමුණු සහිත වනු ඇත;
• ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු වනු ඇත;
• මානසික ක්රියාකාරිත්වය සහ තවත් බොහෝ දේ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වනු ඇත.

ලිපියේ නිවැරදි දෛනික චර්යාව සහ පුද්ගලයෙකුට කාලයෙහි බලපෑම පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම ඉගෙන ගැනීම හොඳ අදහසකි:

පිරිසිදු අමු ජලය

මම අවදි වූ විට, මම මුලින්ම කරන්නේ අමු වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමයි. වතුර වීදුරුවක් නැති උදෑසන මට තවදුරටත් සිතාගත නොහැකිය. බොහෝ අය සෑම උදෑසනකම මෙය කරන්නේ හොඳ හේතුවක් ඇතුවයි. මෙම පුරුද්දේ ප්රතිලාභ සහ දවස පුරා ජලය පානය කිරීම, බොහෝ විට සහ බොහෝ විට කතා කරනු ලැබේ.

අවදි වූ වහාම ජලය පානය කරන්නේ ඇයි??

විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ වලට අනුව, උදෑසන අමු වතුර වීදුරු 1-2 ක් අපගේ ශරීරයට ඉතා හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්:

• වැඩ සඳහා ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සකස් කරයි;
• ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි (අපගේ ශරීරය ආසන්න වශයෙන් 70% ජලය);
• ශරීරයට පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත;
• පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ තවත් දේ.

විද්‍යාඥයින් පවසන්නේ ජලය ද සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන අතර බොහෝ බරපතල රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට පවා උපකාරී වන බවයි. එමනිසා, කම්මැලි නොවන්න, පිබිදීමෙන් වහාම අමු පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් බොන්න.

මාර්ගය වන විට, ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම දැන් සාමාන්ය දෙයක්. ලිපියේ උදෑසන ජලයේ ප්රතිලාභ ගැන වැඩිදුර කියවන්න.

උදෑසන වැසිකිළිය සහ ස්නානය

උදෑසන පිරිසිදු කිරීමකින් තොරව උදෑසන නිවැරදිව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? කොහෙත්ම නැහැ.

උදෑසන සේදීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, ශරීරය එක රැයකින් පිරිසිදු කර ඇති අතර, විෂ සහ අපිරිසිදුකම අපගේ සම මතුපිට පවතින අතර, ඒවා සෝදා ඉවත් කළ යුතුය, මන්ද උදේ 9 න් පසු පරිසරයෙන් ප්‍රතිලෝම අවශෝෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ශරීරය තුළ ආරම්භ වේ. .

එසේම, සිසිල් උදෑසන වැස්සක් ඔබට ඉක්මනින් අවදි වීමට සහ මානසික හෝ, වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, සියුම් මානසික අපිරිසිදුකම සෝදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ස්නානය කිරීමට පෙර ඔබ වැසිකිළියට යා යුතු අතර ඉන් පසුව නොවේ. ඒ වගේම දත් මදින්න අමතක කරන්න එපා.

ඔබ සෑම උදෑසනකම ස්නානය කිරීමට පුරුදු වූ විට, එය නොමැතිව ඔබේ උදෑසන ඔබට තවදුරටත් සිතාගත නොහැක.

චාජර්

ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාමයක් ශක්තිය නැවත පිරවීම සහ විනය වර්ධනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. පිරිමින් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ.

උදෑසන ආහාරයට පෙර පවා, ඔබේ ශරීරය දිගු කිරීම වඩා හොඳය. ඒ අතරම, ඔබට අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා දීමට අවශ්‍ය නැත, මන්ද උදේ පාන්දර මේ සඳහා අවම වශයෙන් සුදුසු ය (ව්‍යතිරේක ඇතත්).

මෙය හුදෙක් ව්‍යායාමයක් විය හැකිය, නැතහොත් උනුසුම් වීමක් සමඟ කෙටි දිවීමක් හෝ පිහිනුම් තටාකයක් හෝ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා වෙනත් මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයක් විය හැකිය. උදෑසන අභ්යාස වලට ස්තූතියි, අපි අපගේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි කර වැඩ කරන දිනය සඳහා සූදානම් කරමු.

උදෑසන බර පැටවීම සම්බන්ධයෙන්, මම නැවත නැවතත් පවසන්නේ උදෑසන අනිවාර්යයෙන්ම මේ සඳහා නොවේ, ඔබට එය පසුව කළ හැකිය. නමුත් ඔබේ ශරීරය පුහුණු කිරීම ඕනෑම අවස්ථාවක ජීවිතයේ ප්රධාන ඉලක්කය නොවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.

උදෑසන ආහාරය

නිසි උදෑසන ආහාරය ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සියලු දෙනාම තනි පුද්ගලයෙකි; සමහරුන්ට උදේ ආහාරය නොතිබිය හැකිය, අනෙක් අයට අනිවාර්යයෙන්ම කෙටි ආහාරයක් අවශ්ය වේ.

මෙම කාරණයේ ප්රධානතම දෙය නම් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ උදෑසන ආහාරයට නොගත යුතු දේ අනුභව නොකිරීමයි.

පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් භාවිතා කිරීමට හොඳම රීතිය ගැන බ්ලොග් අඩවියේ ලිපියක් තිබේ. එය කියවා නිවැරදි උදෑසන ආහාරය සමඟ ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කරන ආකාරය සහ පොදුවේ අනෙකුත් ආහාර ගැන ඉගෙන ගන්න:

මම මෙම බ්ලොග් අඩවියේ ස්වයං සංවර්ධනය ගැන බොහෝ දේ කතා කරන අතර මෙම ලිපිය ව්යතිරේකයක් නොවනු ඇත.

ස්වයං අධ්‍යාපනය, ඉගෙනීම සහ පෞද්ගලික වර්ධනය සඳහා හොඳම කාලය උදෑසන කාලයයි. 6-00 සිට 12-00 දක්වා පමණ මේ සඳහා කාලය සොයා ගැනීම වැදගත් වේ.

ඔබට මේ සඳහා කාලය නොමැති බව ඔබ පැවසිය හැකිය. නමුත් මෙය වැරදි මතයකි. ඔබ වැඩට යන ගමනේදී (උමං මාර්ග, බස්රථ, ආදිය) කාලය නාස්ති කළ හැකිය. හෙඩ්ෆෝන් කනේ දමාගෙන යම් යම් අධ්‍යාපනික වැඩසටහනකට සවන් දිය හැකි කාලය මෙයයි.

දැන් ඔබ ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා දිනකට පැය 1 ක් කැප කරන බව සිතන්න, උදාහරණයක් ලෙස, උදේ පැය භාගයක් සහ සවස පැය භාගයක්. මුළු පැය 20.

එය කුඩා සංඛ්‍යාවක් සේ පෙනේ, නමුත් වසරක් තුළ, ඔබ දැනටමත් අවම වශයෙන් පැය 240 ක් ස්වයං අධ්‍යාපනය සඳහා කැප කර ඇති විට, ඔබ බොහෝ වෙනස් වනු ඇත. ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා දිනකට පැය 1 ක් ඔබට ප්‍රමාණවත් නොවන බව මට සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාසයි. ඔබ වෙනස් පුද්ගලයෙකු බවට පත් වනු ඇත. වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම.

සදාචාරාත්මක හා පරිණාමීය සංවර්ධනය, නායකත්වය, ඉලක්ක සැකසීම, අභිප්රේරණය සහ අනෙකුත් ද්රව්ය මේ සඳහා සුදුසු වේ. උදව් කිරීමට, මම ශ්‍රව්‍ය සහ නිර්දේශ පිටු මත පළ කරන දේ අධ්‍යයනය කිරීමට නිර්දේශ කරමි.

ඔබේ උදෑසන නිවැරදිව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිගමනය

ඔබ ඔබේ උදෑසන පරිපූර්ණ සහ මෙගා ඵලදායී බවට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් 6ක් ඉගෙන ගෙන ඇත. ඔබේ උත්සාහයෙන් තොරව උදෑසන සමාන නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

ඔබ යමක් කිරීමට සූදානම්ද යන්න තීරණය කළ යුතු අතර, ඔබේම සතුට සඳහා බොහෝ දේ කරන්න. මේවා හිස් වචන නොවේ, මන්ද අපගේ අනාගතය අප මත රඳා පවතී.

අපට තේරීමේ නිදහස ඇත, මේ අවස්ථාවේ දී, එය කිරීමට හෝ නොකිරීමට. නමුත් සිතන්න, ඔබ සතියකට (මාසයකට පවා) උපදෙස් 1 ක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, වසරක් තුළ කිසිවක් වෙනස් වේද? මෙතන කිසිම සැකයක් අවශ්‍ය නැහැ.

ඔබේ උදෑසන නිවැරදිව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

1. ජලය;
2. උදෑසන වැසිකිළිය සහ ස්නානය;
3. චාජර්;
4. උදෑසන ආහාරය;
5. ස්වයං සංවර්ධනය.

ඔබේ ජීවිතයට මෙය භාවිතා කරන්න, ඔබ නිසැකවම සාර්ථක වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, මම ලිපියේ සබැඳි ලබා දුන් ලිපි කියවීමට වග බලා ගන්න, ඔබට ඊටත් වඩා ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රායෝගික තොරතුරු ලැබෙනු ඇත.