නින්ද යනු ඔබට සම්පූර්ණයෙන් ජීවත් වීමට උපකාර වන කුඩා මරණයකි. ලැබුණු තොරතුරු භාවිතා කිරීම
පුද්ගලයෙකුට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද? ප්‍රශ්නයට පිළිතුර පැහැදිලි බව පෙනේ - අපි අපේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක්, එනම් දිනකට පැය අටක් නිදා ගන්නා බව කවුරුත් දනිති. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැටළුව සම්බන්ධයෙන් විද්යාඥයින්ට සම්මුතියකට පැමිණිය නොහැක. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් පැය අටක් බව විශ්වාසයි දෛනික නින්ද- මෙය අධික ලෙස ඉසින, එය අඩු හානිකර නොවේ. තවත් සමහරු පැය පහක නින්ද සාමාන්ය යැයි කියති. මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් සාමාන්‍යකරණයක් තිබිය නොහැකි බව තවත් සමහරු විශ්වාස කරති - සෑම දෙයක්ම එක් එක් පුද්ගලයාට තනි පුද්ගලයෙකි. සමහර විට දෙවැන්න නිවැරදි විය හැකිය. අප සෑම කෙනෙකුම අවධානය යොමු කළ යුත්තේ සාමාන්ය නිර්දේශ කෙරෙහි නොව අපගේම යහපැවැත්ම කෙරෙහි ය.
බොහෝ අය බොහෝ විට අට තුනේ රීතිය අසා ඇත: වැඩ සඳහා පැය අටක්, විවේකය සඳහා අටක් සහ නින්දට අටක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මිනිසුන්ගේ ශරීරය එවැනි රිද්මයකට සුසර කර ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ප්රසිද්ධ උදාහරණ තිබේ ප්රසිද්ධ පුද්ගලයන්සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවෙන් හෝ, අනෙක් අතට, වැඩිපුර නිදාගත් අය. මේ අනුව, තම ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් නින්දට ගත කිරීම දැරිය නොහැකි සුඛෝපභෝගී දෙයක් බව විශ්වාස කළ නැපෝලියන් දිනකට පැය පහක් නිදාගත්තේය. අයින්ස්ටයින්ගේ දීප්තිමත් මොළයට හොඳ “නැවත ආරෝපණයක්” අවශ්ය විය - ඔහු පැය 12 ක් නිදාගත්තේය. කැපී පෙනෙන පුනරුද විද්‍යාඥ ලෙනාඩෝ ඩා වින්චි නිදා ගැනීමට දක්වන ආකල්පය පුදුම සහගතය - පුරාවෘත්තයට අනුව, ඔහු සෑම පැය හතරකට වරක් මිනිත්තු 15 ක් නිදාගත්තේය, දිනකට පැය එකහමාරක් පමණි!
නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී නින්ද නොමැතිකම අඩු වේ ආරක්ෂක බලවේගශරීරය, ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කරයි ස්නායු පද්ධතිය, නුරුස්නා බව, නොසැලකිලිමත්කම, ප්රතික්රියාව පිරිහීම, මතකය සහ අවධානයට හේතු වේ. මීට අමතරව, නිරන්තර නින්ද නොලැබීම, අධි රුධිර පීඩනය, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, නින්ද නොයාම, මානසික අවපීඩනය සහ අතිරික්ත බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, එහි අතිරික්තය ද අහිතකර ය මිනිස් සිරුර. විද්‍යාඥයින්ගේ මෑත කාලීන පර්යේෂණ අට තුනේ රීතිය පිළිබඳව සැක පහළ කර ඇත: ඔබ දිනකට පැය හතකට වඩා නිදා ගන්නේ නම්, ඔබ අවදානමට ලක්ව සිටින පුද්ගලයින්ගේ ගණයට වැටිය හැකි බව පෙනේ. ඉක්මන් මරණයආඝාතයකින්.
ඊට අමතරව, අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ නින්ද නොමැතිකම හෝ අධික ලෙස නිදා ගැනීම සියදිවි නසාගැනීමේ ප්‍රවණතා වලින් පිරී ඇති බවයි - බොහෝ සියදිවි නසාගැනීම් නින්දේ ගැටළු ඇති විය. “නිදි” ගැටලුවලින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට සිහින දැකිය හැක්කේ කුමක් දැයි ඔබ නොදනී. එවැනි එක් සිද්ධියක් ස්පාඤ්ඤ ලේඛක කැල්ඩෙරොන් විසින් ඔහුගේ "ජීවිතය සිහිනයක්" නම් කෘතියේ විස්තර කර ඇත.
ඔබට හොඳම නින්ද ලැබෙන්නේ කුමන පැය වලදීද යන්න ඔබම තීරණය කිරීමද ඉතා වැදගත් වේ. “රාත්‍රී බකමූණෝ” සහ “ලාර්ක්” ට ගුණාත්මක, නින්ද නැවත පිරවීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් පැය අවශ්ය බව දන්නා කරුණකි. ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් අවශ්ය වේලාවට ඔබ නිදා ගන්නේ නම්, ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත හැකිය. කෙටි කාලයකාලය.
නින්දේ කාලසීමාවට බලපාන ප්රධාන සාධක වන්නේ වයස සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ය. විද්යාඥයන් පමණක් නොව, ද සාමාන්ය ජනතාවජීවිතයේ ආරම්භයේදීම අපට වැඩිපුරම නින්ද අවශ්ය බව දුටුවේය. ගර්භාෂය තුළ, කලලරූපය පැය 16-18 අතර කාලයක් නිදා ගත හැකිය. වයස සමඟ, නින්දේ කාලය සාමාන්‍යයෙන් පැය හයක් දක්වා අඩු වේ, නමුත් නව යොවුන් වියේදී සහ තරුණ අවධියේදී එය නැවත තරමක් වැඩි වේ. යෞවනයන්ට, විශේෂයෙන්ම ශාරීරිකව ක්රියාකාරී අයට පැය 10 ක් නිදා ගත හැකිය.
මොළය වර්ධනය වන අතර, එය අදියර අවශ්ය වේ REM නින්ද. IN නව යොවුන් විය REM නින්දේ අනුපාතය සියයට 25 කින් ස්ථාවර වන අතර මහලු විය දක්වා වෙනස් නොවේ. මේ අනුව, ගැඹුරු නින්දේ අවධියේදී, ශරීරය ඉහළ "ප්රතිවිපාක ඉවත් කිරීම" කාර්යබහුලයි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. පුද්ගලයෙකු නායකත්වය දෙන්නේ නම් ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, පසුව බොහෝ විට ගැඹුරු නින්දඔහුගේ විවේක කාලයෙන් සැලකිය යුතු කොටසක් ගත වනු ඇත. ඒ හා සමානව, REM නින්ද සම්බන්ධ වේ මානසික ක්රියාකාරිත්වය. ශාරීරිකව සහ මානසිකව ක්‍රියාශීලී වැඩිහිටියන් බොහෝ විට තරුණයන් මෙන් දිගු හා කාර්යක්ෂමව නිදා ගනී. අඩු ක්‍රියාශීලී වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට ප්‍රකෘතිමත් වීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු බැවින් ඔවුන්ට ඊනියා නොගැඹුරු, පහසු නින්ද. පොදුවේ ගත් කල, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් බොහෝ විට බාධා කිරීම් ගැන පැමිණිලි කරයි, ඔවුන් දුර්වල ලෙස නිදාගෙන සිටින බව විශ්වාස කරන අතර, එහි කාලසීමාව වැඩි කිරීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නැතිවීම සඳහා උත්සාහ කරයි. ඔවුන් ඉක්මනින් නින්දට යන අතර උදෑසන ඇඳෙන් බැසීමට ඉක්මන් නොවේ. Somnologists මෙම හැසිරීම වැරදි ලෙස සලකයි. ඔවුන්ගේ මතය අනුව, ප්රධාන දෙය හොඳ නින්දක්- තුළ පවා අත්හැරිය නොහැකි ක්රියාකාරී ජීවන රටාවක් මහලු වයස. සියල්ලට පසු එකම මාර්ගයමහලු වියේදී නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම - ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සහ හොඳ ශාරීරික හැඩයක්.
ඔබ නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද? නිදි නැති රාත්‍රියකින් පසු, මිනිසුන්ට බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව සහ කෝපයක් දැනේ, ඔවුන්ට රැකියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර වන අතර කුඩා තොරතුරු අවධානයෙන් ගැලවී යයි. කෙසේ වෙතත්, නින්දක් නොමැතිව එක් රාත්රියක් ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකරයි. කිහිපයක් නම් මානසික පීඩනය වැඩි වේ නිදි නැති රාත්‍රීන්එකින් එක අනුගමනය කරන්න. මීදුම සහිත මොළයට අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වන අතර සමහර විට සරලම තීරණය ගත හැකිය.
නින්ද නොමැතිකම මාස කිහිපයක් පුරා එකතු වේ. පාඩු පියවා ගැනීමට සහ නැවත පැමිණීමට සාමාන්ය තත්ත්වයසති කිහිපයක් ගත විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සතියක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඇඳේ සිටීමට අවශ්ය බව මින් අදහස් නොවේ. සුපුරුදු සම්මතයට සාපේක්ෂව ඔබ දිනපතා නින්දේ කාලය අවම වශයෙන් පැයකින් වැඩි කළ යුතුය. "මුදල් නාස්ති කිරීම" ගැන පසුතැවෙන්න එපා සවස වේලාව, ඔබට වෙහෙස දැනුණු වහාම නින්දට යන්න. පුනරුත්ථාපන නින්දේ "නිවැරදි" කාලසීමාව කිසිදු අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව උදෑසන ශරීරය තනිවම අවදි වන තුරු වේ. මුලදී, මෙය සෑම රාත්රියකම පැය 10 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. නමුත් ක්‍රමක්‍රමයෙන් නින්දේ කාලය ඉබේම සාමාන්ය තත්ත්වයට අඩු වේ.
පුද්ගලයෙකුට දිනකට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද? මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද, කුමක් මතද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක්ද යන්න විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු!
නින්ද: අට තුනේ රීතිය
එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක් ද? මිනිසාට දිනකට ලබා දෙන්නේ පැය 24ක් පමණි. ඔහු කළ යුතු දේ මෙයයි:
වැඩ කිරීමට පැය අටක් දෙන්න.
ඊළඟ අට විවේකය සඳහා ය.
සහ තවත් අටක් - මම නිදාගන්නම්.
මෙය බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ පරමාදර්ශී ඔරලෝසු කාලසටහන විය හැකිය. ඔව්, නමුත් එවැනි කාලසටහනක් ගැලපෙන්නේ නැත නූතන මිනිසා. අද කරන්න ගොඩක් දේවල් තියෙනවා, දවසට වෙලාව ගොඩක් අඩුයි.
බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු තම නින්ද කෙටි කිරීමෙන් කාලය ඉතිරි කරයි. පැයකට පසු, පැයකට පෙර නින්දට ගොස් කලින් නැගිටින්න. ස්වාභාවිකවම, එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා නින්දේ කාලය ඉතා තනි පුද්ගලයෙකි. ඉතින් නිරෝගීව හා නිරෝගීව සිටීමට ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද? කුඩා දරුවන් ගොඩක් නිදා ගන්නවා, වැඩිහිටියන් පැය 6 සිට 8 දක්වා නිදාගන්නවා, වැඩිහිටි අය අඩුවෙන් නිදා ගන්නවා.
නින්ද සඳහා භාවිතා කරන කාලය ප්රමාණවත් විය යුතුය සම්පූර්ණ සුවයශරීරයේ ශක්තිය, එසේ නොමැතිනම් මානසික අවපීඩනය, ස්නායු භාවය සහ යනාදිය සිදුවිය හැක. මේ ගැන මෙතනින් කියවන්න -. තවද මෙම කාලය එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා තනි පුද්ගල විය හැකිය.
පුද්ගලයෙකුට හොඳින් සහ සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීමට නම්, ඔහුට සුදුසු පරිසරයක්, සුවපහසු ඇඳක්, සුවපහසු මෙට්ටයක්, ප්රසන්න ඇඳ ඇතිරිලි.
නිදන කාමරයක් අලංකාර කිරීම සඳහා රීතියක් ඇත, එය අනුගමනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය:
නිදන කාමරය තමයි වැඩිපුරම තියෙන්නේ නිහඬ ස්ථානයනිවස තුළ,
වඩාත්ම සුවපහසු ස්ථානයනිවස තුළ,
මෙහිදී පුද්ගලයෙකු සන්සුන් වී විවේක ගනී.
ස්වාභාවිකවම, ඔබ නිදන කාමරයේ දීප්තිමත් ආලෝක සවිකිරීම් ස්ථාපනය නොකළ යුතුය. දීප්තිමත් ආලෝකය සමඟ ඔබේ දවස දිගු කරන්න අඳුරු කාලයදවස, පුද්ගලයෙකු තම ශරීරය නිරන්තර ආතතියට නිරාවරණය කරයි, විශේෂයෙන් භාවිතා කරයි දීප්තිමත් ආලෝකයඇඳ සඳහා සූදානම් වීමේ කාලය තුළ. ආලෝකකරණය මෘදු, සන්සුන් හා කෝපයක් නොවිය යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම සඳහා හොඳ නින්දක්පුද්ගලයෙකු නිදා සිටින මෙට්ටය වැදගත් වේ. මෙට්ටයක් සඳහා අවශ්යතා පහත පරිදි වේ: එය ශරීරයට සුවපහසු ස්ථානයක් සැපයිය යුතුය තිරස් පිහිටීම. ඔබ සඳහා මෙට්ටයක් තෝරා ගැනීම හෝ, වඩාත් නිවැරදිව, ඔබ සඳහා, එතරම් අපහසු නොවේ. ඔබ යෝජිත විකල්ප හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය.
වෙළඳ ජාලය වඩාත්ම ඉදිරිපත් කරයි විවිධ විකල්පවිවිධ පිරවුම් සමග. ගැණුම්කරු ඔහුගේ අවශ්යතා මත පදනම්ව සහ ඔහුගේ හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් කුමන ආකාරයේ මෙට්ටයක් කැමතිද යන්න තීරණය කරයි.
ඉතා දැරිය හැකි මිලකට විශිෂ්ට තත්ත්වයේ, වේගාස් මෙට්ටවල මිල ගැන සේවාදායකයා සෑහීමකට පත් විය හැකිය.
ඇඳක් හෝ මෙට්ටයක් නිදා සිටියදී ශරීරයට සුවපහසුවක් ඇති කළ යුතු නම්, ඇඳ ඇතිරිලි මනෝභාවය නිර්මාණය කරයි.
යට ඇඳුම් විය යුත්තේ කුමන වර්ණයද?
බොහෝ ප්රධාන නිර්ණායකයඅනුගමනය කළ යුතු දෙය නම් ශරීරයට කෝපයක් ඇති නොවන වර්ණ පටිපාටියක් තෝරා ගැනීමයි:
යට ඇඳුම් සුදුසාමය සහ සන්සුන් භාවය ලබා දෙයි.
ලිනන් වල නිල් පැහැය ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
හරිත යට ඇඳුම් සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර ආතතිය දුරු කරයි.
නිදන කාමරය සඳහා රතු පැහැය එතරම් සුදුසු නැත;
ඇඳ ඇතිරිලි වල කළු වර්ණය ගැන ද එයම කිව හැකිය.
ලිනන් වල වර්ණ පටිපාටිය තෝරාගැනීමේදී, වර්ණයට ආතතිය සමනය කර ලිහිල් කළ හැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී. එමනිසා, ඔබ මෙම ගැටළුව ඉතා වගකීමෙන් යුතුව සැලකිය යුතුය.
පවුල තුළ සාමය ආරම්භ වන්නේ නිදන කාමරයෙන් වන අතර පවුලේ ප්‍රමාණය කුමක් ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. මම හිතන්නේ අපි ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්යද යන්න පිළිතුරු දුන්නා! නිරෝගී වේවා!
ඔබ උදෑසන අවදි වූ විට දැඩි වෙහෙසක් දැනේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ මෙම සරල රීතිය කඩ කර ඇති බවයි.
උදාසීනත්වය, නිමක් නැති කෝපය, නිදිබර ගතිය මානසික ආතතියේ ප්රතිවිපාක වන අතර එය චිත්තවේගීය හා සෘණාත්මකව බලපාන බව අපි කවුරුත් හොඳින් තේරුම් ගනිමු. ශාරීරික තත්ත්වයපුද්ගලයා. එවැනි සාධක ඔබව තලා දැමීමට ආසන්න මුද්‍රණාලයකට සමාන කළ හැකිය, ආතතිය යන වචනය ඉංග්‍රීසියෙන් පරිවර්තනය කර ඇත්තේ “පීඩනය, පීඩනය, පීඩනය” ලෙසයි. ඉතින් පළමු රෝග ලක්ෂණ මතු වූ විට කුමක් කළ යුතුද?
ආරම්භ කිරීමට, එය සිදුවීමට හේතු තේරුම් ගන්න. රැකියා සොයන්නන් බොහෝ විට සුදුසු පුරප්පාඩු සඳහා අසාර්ථක සෙවීම්, සේවා යෝජකයෙකු සමඟ එළඹෙන සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් යනාදිය ගැන සිතනු ඇත. වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට තම ප්‍රධානියාට අකාරුණික වීමට හෝ සගයන්ට බැන වැදීමෙන් හෝ සේවයෙන් පහ නොකිරීමට තම කෝපය පාලනය කර ගත යුතුය. විශේෂඥයන් එය විශ්වාස කරයි නිෂේධාත්මක හැඟීම්වෙත යොමු කරයි බරපතල ගැටළුසහ ඔවුන් ඉවත් කළ යුතුය. බටහිර කළමනාකරුවන් මෙය දිගු කලක් තිස්සේ තේරුම් ගෙන ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, සමහර ඇමරිකානු සමාගම්වල එය කාර්යාලයේ දී ශබ්ද නඟා දිවුරීමට අවසර ඇත; ඉගැන්වීමේ ද්රව්යඅසභ්‍ය ප්රකාශන භාවිතය මත. යුරෝපයේ, දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී, සේවකයින් හරිතාගාර තුළ ඇවිදීමට කැමැත්තක් දක්වයි, දීප්තිමත් විදේශීය මල් සහ වර්ණවත් සමනලුන් දෙස බලන්න. මෙම ගැටළුව කණ්ඩායමේ වැඩ කිරීමේ හැකියාවට බරපතල ලෙස බලපාන බව ගෘහස්ථ ඉහළ කළමනාකරුවන් තවමත් වටහාගෙන නැත, කෙසේ වෙතත්, සමහර ආයතනවල සේවකයින්ට හයියෙන් කෑගැසීමට හෝ තම ලොක්කාගේ පින්තූරයක් සහිත පන්ච් බෑගයකට පහර දීමට ඉඩ ඇති කාමර තිබේ.
බොහෝ විට, බොහෝ අය ඔවුන් ඇත්තටම වඩා හොඳින් පෙනී සිටීමට අවශ්ය බව දුක් විඳින අතර, මෙය අනපේක්ෂිත ප්රතිඵලවලට මග පාදයි. සරල උදාහරණයක්: සම්මුඛ පරීක්ෂණයකදී, අයදුම්කරුවෙකු සේවා යෝජකයා සතුටු කිරීමට උපරිම උත්සාහයක් දරයි, නමුත් ඒ වෙනුවට, ඔහුගේ නොසැලකිලිමත්කම සහ හිතාමතා හැසිරීම සමඟ බඳවා ගන්නා කෙරෙහි පිළිකුල් සහගත හැඟීමක් ඇති කරයි. එබැවින් ඔබ ඔබේ කුසලතා අතිශයෝක්තියට පත් කිරීමට නැඹුරු නම්, ඔබම පුහුණු වන්න වෛෂයික තක්සේරුවතමන්ගේම සාර්ථකත්වයන්. ඊට අමතරව, ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවන දේ දාර්ශනිකව සලකන්න, උදාහරණයක් ලෙස, කාර්ය මණ්ඩලය අඩු කිරීම ලෝකයේ අවසානය ලෙස සැලකීම නවත්වන්න, මෙම කාරණය ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කිරීමට සහ ළඟා වීමට අවස්ථාවක් ලෙස වටහා ගන්න. නව අදියරවෘත්තීය සංවර්ධනය.
එසේම, ඔබ ඔබේ ඉහළ නිලධාරීන්ට ඔබේ ජ්වලිතය ප්‍රදර්ශනය කිරීම සඳහා ඔබේ වැඩ අධික ලෙස පටවා නොගෙන කාර්යාලයේ අතිකාල රැඳී සිටිය යුතුය. ඕනෑම අධි බරක් පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, නිරන්තර ආතතිය සෞඛ්යය පිරිහීමට හේතු වේ. මෙහිදී මාතෘකාව වෙත ආපසු ගොස් අටේ තුනේ රීතිය ගැන කතා කිරීම අවශ්ය වේ. එය සමන්විත වන්නේ කුමක් ද? සාම්ප්‍රදායිකව දවස සමාන කොටස් තුනකට බෙදන්න: තුනෙන් එකක් නිල කටයුතු සඳහා වැය කළ යුතුය, එම කාලයම කැප කළ යුතුය. පෞද්ගලික ජීවිතය, නින්ද සඳහා තවත් පැය අටක් වෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩ කරන අයට ඔවුන්ගේ දවස වහාම නැවත සකස් කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා, සරල රීතියක් ඉගෙන ගැනීම සතුටක් වනු ඇත: නිවසේ හෝ විවේක කාලය තුළ වැඩ ගැන කතා නොකරන්න. ආතතියට කිසිදු අවස්ථාවක් ලබා නොදෙන්න, වාසනාව ඔබේ පැත්තේ වනු ඇත.
එලේනා ඉෂුටිනා
මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ රුසියානු සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශයේ ප්රධාන නිදහස් විශේෂඥයා, අධිකරණ වෛද්‍ය හා සමාජ මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ රාජ්‍ය විද්‍යාත්මක ආයතනයේ අධ්‍යක්ෂ ලෙස නම් කර ඇත. වී.පී. මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සර්බියානු Zurab Kekelidze කතා කළේය. විශේෂඥයාට අනුව, මේ සඳහා ඔබ සරල නීති තුනක් පමණක් අනුගමනය කළ යුතුය.
වෛද්‍යවරයාට අනුව, පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔහු සිතේ කනස්සල්ලෙන්සැබෑවට සම්බන්ධ නොවිය හැක බාහිර හේතු. චිත්තවේගීය ආබාධයේ ප්රධාන ලක්ෂණ තුනක් හඳුනාගත හැකි බව Kekelidze සටහන් කරයි.
මාතෘකාව මත
පළමුව, මෙය මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන මනෝභාවයකි, දෙවනුව, මෝටර් රථ පසුබෑම, සහ තෙවනුව, මානසික අවපාතය (පුද්ගලයෙකුට සිතීම දුෂ්කර ය, වචන තෝරා ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය, යනාදිය), TASS වාර්තා කරයි. ඒ අතරම, රුසියානුවන් බොහෝ විට උපකාර සඳහා වෛද්යවරුන් වෙත හැරීමට බිය වන බව වෛද්යවරයා අවධාරණය කරයි.
බොහෝ අය බිය වන්නේ ඔවුන් මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ ලියාපදිංචි වී හෝ මානසික රෝගීන් ලෙස හැඳින්විය හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, මනෝචිකිත්සකවරයා අවධාරණය කරන්නේ ප්රධාන වශයෙන් තමන්ට හෝ අන් අයට අනතුරුදායක විය හැකි රෝගීන් ලියාපදිංචි වී ඇති බවයි.
Kekelidze අවධාරනය කරන්නේ මානසික අවපීඩනය දැනටමත් ආරම්භ වී ඇත්නම්, එය විශේෂඥයෙකු විසින් ප්රතිකාර කළ යුතු බවයි, මන්ද පුද්ගලයාට රෝගය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. වෛද්යවරයා අවධාරණය කරන පරිදි, ඔබේ ඉඩ නොතැබිය යුතු සරල ක්රමයක් තිබේ චිත්තවේගීය තත්වයඅසනීප වීමට පෙර.
ඉතින්, සරල "අට තුනේ රීතියක්" ඇත: නින්ද සඳහා දිනකට පැය අටක්, වැඩ සඳහා අටක්, විවේකය සඳහා අටක්. මෙම පිළිවෙත අනුගමනය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු චිත්තවේගීය ආබාධවලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වේ.
සමහර අය පැය පහක් නිදාගෙන මෙය ඔවුන්ට ප්රමාණවත් බව විශ්වාස කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අවස්ථාවේදී මොළයේ වෙනත් මෙහෙයුම් මාතයන් ක්‍රියාත්මක වන අතර එය අවසානයේ ඇති විය හැක මානසික අවපීඩන තත්වයන්", Kekelidze අවධාරණය කළේය.
ඔබ උදෑසන අවදි වූ විට දැඩි වෙහෙසක් දැනේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ මෙම සරල රීතිය කඩ කර ඇති බවයි.
උදාසීනත්වය, නිමක් නැති කෝපයක් සහ නිදිබර ගතිය පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය හා ශාරීරික තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන ආතතියේ ප්රතිවිපාක බව අපි කවුරුත් හොඳින් තේරුම් ගනිමු. එවැනි සාධක ඔබව තලා දැමීමට ආසන්න මුද්‍රණාලයකට සමාන කළ හැකිය, ආතතිය යන වචනය ඉංග්‍රීසියෙන් පරිවර්තනය කර ඇත්තේ “පීඩනය, පීඩනය, පීඩනය” ලෙසයි. ඉතින් පළමු රෝග ලක්ෂණ මතු වූ විට කුමක් කළ යුතුද?
ආරම්භ කිරීමට, එය සිදුවීමට හේතු තේරුම් ගන්න. රැකියා සොයන්නන් බොහෝ විට සුදුසු පුරප්පාඩු සඳහා අසාර්ථක සෙවීම්, සේවා යෝජකයෙකු සමඟ එළඹෙන සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් යනාදිය ගැන සිතනු ඇත. වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට තම ප්‍රධානියාට අකාරුණික වීමට හෝ සගයන්ට බැන වැදීමෙන් හෝ සේවයෙන් පහ නොකිරීමට තම කෝපය පාලනය කර ගත යුතුය. විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් බරපතල ගැටළු වලට තුඩු දෙන අතර එය ඉවත් කළ යුතු බවයි. බටහිර කළමනාකරුවන් මෙය දිගු කලක් තිස්සේ තේරුම් ගෙන ඇත, නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර ඇමරිකානු සමාගම්වල කාර්යාලයේ දී ශබ්ද නඟා දිවුරන්නට අවසර ඇත, එපමණක් නොව, ඔවුන් අසභ්ය ප්රකාශන භාවිතය පිළිබඳ ක්රමවේදයන් පවා නිර්මාණය කර ඇත. යුරෝපයේ, දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී, සේවකයින් හරිතාගාර තුළ ඇවිදීමට කැමැත්තක් දක්වයි, දීප්තිමත් විදේශීය මල් සහ වර්ණවත් සමනලුන් දෙස බලන්න. මෙම ගැටළුව කණ්ඩායමේ වැඩ කිරීමේ හැකියාවට බරපතල ලෙස බලපාන බව ගෘහස්ථ ඉහළ කළමනාකරුවන් තවමත් වටහාගෙන නැත, කෙසේ වෙතත්, සමහර ආයතනවල සේවකයින්ට හයියෙන් කෑගැසීමට හෝ තම ලොක්කාගේ පින්තූරයක් සහිත පන්ච් බෑගයකට පහර දීමට ඉඩ ඇති කාමර තිබේ.
බොහෝ විට, බොහෝ අය ඔවුන් ඇත්තටම වඩා හොඳින් පෙනී සිටීමට අවශ්ය බව දුක් විඳින අතර, මෙය අනපේක්ෂිත ප්රතිඵලවලට මග පාදයි. සරල උදාහරණයක්: සම්මුඛ පරීක්ෂණයකදී, අයදුම්කරුවෙකු සේවා යෝජකයා සතුටු කිරීමට උපරිම උත්සාහයක් දරයි, නමුත් ඒ වෙනුවට, ඔහුගේ නොසැලකිලිමත්කම සහ හිතාමතා හැසිරීම සමඟ බඳවා ගන්නා කෙරෙහි පිළිකුල් සහගත හැඟීමක් ඇති කරයි. එබැවින් ඔබ ඔබේ කුසලතා අතිශයෝක්තියට පත් කිරීමට නැඹුරු නම්, ඔබේම සාර්ථකත්වයන් වෛෂයිකව ඇගයීමට ඔබ පුහුණු කරන්න. ඊට අමතරව, ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවන දේ දාර්ශනිකව සලකන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, කාර්ය මණ්ඩල අඩු කිරීම් ලෝකයේ අවසානය ලෙස සැලකීම නවත්වන්න, මෙම කාරණය ඔබේ ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කිරීමට සහ වෘත්තීය සංවර්ධනයේ නව අවධියකට පිවිසීමට අවස්ථාවක් ලෙස සලකන්න.
එසේම, ඔබ ඔබේ ඉහළ නිලධාරීන්ට ඔබේ ජ්වලිතය ප්‍රදර්ශනය කිරීම සඳහා ඔබේ වැඩ අධික ලෙස පටවා නොගෙන කාර්යාලයේ අතිකාල රැඳී සිටිය යුතුය. ඕනෑම අධි බරක් පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, නිරන්තර ආතතිය සෞඛ්යය පිරිහීමට හේතු වේ. මෙහිදී මාතෘකාව වෙත ආපසු ගොස් අටේ තුනේ රීතිය ගැන කතා කිරීම අවශ්ය වේ. එය සමන්විත වන්නේ කුමක් ද? සාම්ප්‍රදායිකව දවස සමාන කොටස් තුනකට බෙදන්න: තුනෙන් එකක් නිල කටයුතු සඳහා ගත කළ යුතුය, එම කාලයම පෞද්ගලික ජීවිතයට කැප කළ යුතුය, තවත් පැය අටක් නින්දට කැප කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩ කරන අයට ඔවුන්ගේ දවස වහාම නැවත සකස් කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා සරල රීතියක් ඉගෙන ගැනීම සතුටක් වනු ඇත: නිවසේ හෝ විවේක කාලය තුළ වැඩ ගැන කතා නොකරන්න. ආතතියට කිසිදු අවස්ථාවක් ලබා නොදෙන්න, වාසනාව ඔබේ පැත්තේ වනු ඇත.
එලේනා ඉෂුටිනා
රැකියාව සහ වැටුප