අලුත් අවුරුද්දේ නිදා නොගන්නේ කෙසේද? අලුත් අවුරුදු උදාවේදී නිදා නොගන්නේ කෙසේද - අලුත් අවුරුද්ද - ලිපි නාමාවලිය - බැචලරෙට් සාදය. අලුත් අවුරුදු රාත්රියේදී නින්දට එරෙහිව සටන් කිරීමට ක්රම

ඔවුන් පවසන්නේ නැපෝලියන් දිනකට පැය 5 ක් නිදාගත් බවයි. සහ මහා පීටර් සහ, මාර්ගය වන විට, " යකඩ ගැහැනිය» මාග්‍රට් තැචර් - පැය 4 ක් පමණි. ලෙනාඩෝ ඩා වින්චි තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කළ බැවින් සමස්තයක් වශයෙන් දෙකක් ප්‍රමාණවත් විය කෙටි නින්දක්: සෑම පැය තුනකට වරක් විනාඩි පහළොවක්.

ඡායාරූපය

අඩුවෙන් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිද? එවිට, පෙනෙන පරිදි, කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවනු ඇත - ඇතුළත නොවේ නව අවුරුදු සැඳෑව, හෝ වෙනත් ඕනෑම. සහ ඔබට කොපමණ කළ හැකිද! නිදසුනක් වශයෙන්, තපස් දාර්ශනිකයන් දිගු කලක් නින්ද සමඟ අරගල කර ඇත: යමෙකු කොට්ටයක් වෙනුවට ගලක් පවා ඔවුන්ගේ හිස යට තැබුවා. ජර්මානු අද්භූත කවියෙකු වන නොවාලිස් කණුවක අද්දර විවේක ගැනීමට පවා පුරුදු විය. නින්දෙන් තොරව ජීවත් විය හැකි බව ඔප්පු කිරීමට මානව වර්ගයා බොහෝ පිටපත් බිඳ දමා ඇත. සමහර අය පවා සාර්ථක විය. නමුත් ප්රතිවිපාක නොමැතිව නොවේ. පුරෝගාමියා වූයේ නිව් යෝර්ක් ගුවන් විදුලි විචාරක පීටර් ට්‍රිප් ය. 1959 දී ඔහු වාර්තාවක් තබා දින 8 ක් අවදියෙන් සිටියේය. නමුත් දැනටමත් සිව්වන දින, පෑන් සහ මේසය මත ආලෝකයේ දීප්තිය වෙනුවට, ඔහු යෝධ කෘමීන් දැකීමට පටන් ගත්තේය. අත්හදා බැලීමෙන් ඉවත් වූ පසු, ඔහු බලා සිටියේ උද්යෝගිමත් සවන්දෙන්නන් සමූහයක් නොව, මනෝ චිකිත්සක උපකාරය. 1965 දී ලෝක වාර්තාව 17 හැවිරිදි කැලිෆෝනියානු රැන්ඩි ගාඩ්නර් විසින් යාවත්කාලීන කරන ලදී. ඔහු දින 10 ක් නිදාගත්තේ නැත. ඔහුගේ මිතුරන් ඔහුට උදව් කළහ. ඔවුන් මාරුවෙන් මාරුවට සංගීතය, වල් නැටුම් සහ විවිධ ඝෝෂාවෙන් පුද්ගලයාට විනෝදාස්වාදය ලබා දුන්නා. සහ රැන්ඩි අල්ලාගෙන සිටියේය. නමුත් ඔහු දැඩි ලෙස කෝපයට පත් වූ අතර, අත්හදා බැලීමේ අවසානය වන විට ඔහු බොහෝ දුරට මිනිසුන් වෙතට විසි කළේය.

පෙන්සිල්වේනියාවේ මාග්‍රට් තක්විර් ලෝකයේ අවම වශයෙන් නිදා ගනී - දිනකට පැය 2 ක්! විද්‍යාඥයන් සොයාගෙන ඇති පරිදි ඇගේ මොළය අසාමාන්‍ය ලෙස ව්‍යුහගත වී ඇත. නින්දේ සියලුම අවධීන් නියමිත වේලාවට සම්පීඩනය වී ඇති බව පෙනේ, මාග්‍රට් “ප්‍රකාශිත මාදිලියේ” හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට සමත් වේ. අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අවම වශයෙන් පැය හතක නින්දක් අවශ්‍ය වේ. මොකද නිදන්ගත ඌනතාවයනින්ද පරිවෘත්තීය අසමත් වීමට හේතු වේ (ඔව්, නින්ද නොමැතිකම ඔබව තරබාරු කරයි!), වැඩ කඩාකප්පල් කිරීම ස්නායු පද්ධතිය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වෙනස්කම්, දියවැඩියාව සහ මනෝවිද්යාව පවා ඇතිවීම. එබැවින් හිතාමතාම නින්දට එරෙහිව සටන් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි. හොඳයි, සමහර විට අලුත් අවුරුදු දිනයේ.

බොහෝ විශ්වසනීය මාර්ගයඇඩ්‍රිනලින් ප්‍රබල ප්‍රවාහයක රාත්‍රියක් ගත කරන්න - ආදරයෙන් වැටෙන්න"

පරණ විහිළුව මතකද? නිවාඩුව ආසන්නයේ, අපගේ කලාකරුවාට හොලිවුඩයෙන් ඇමතුමක් ලැබෙන අතර සුප්‍රසිද්ධ ස්ටීවන් ස්පීල්බර්ග් ඔහුට ආරාධනා කරන බව වාර්තා කරයි. ප්රධාන භූමිකාව. ඔහු සතුටෙන් මිය යනවා වෙනුවට පිළිතුරු දෙයි: "මොකක්ද ස්පීල්බර්ග්?!" මට නත්තල් ගස් තියෙනවා!" මගේ මිතුරන් අතර බොහෝ කලාකරුවන් සිටින අතර, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අලුත් අවුරුදු උදාව පුරා ප්‍රීතියෙන් සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔවුන්ගේම උපක්‍රම තිබේ. එක් මිතුරෙකු, ගායකයෙක්, සෑම විටම "X දින" ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා පසුව ගනී contrast showerතැඹිලි ජෙල් සමඟ. තවත් කෙනෙකුට ඇගේම උපක්රමයක් තිබේ: වතුර බොන්න එපා! පළමුව, ඇය පවසන පරිදි, ඇස් ඉදිමෙන්නේ නැත, දෙවනුව, පිපාසය නින්දට දායක නොවේ. තෙවනුව, බංකුව වෙත යාමට පෙර, තටාකයේ පිහිනන අතර ඇගේ ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා හරියටම කෙසෙල් ගෙඩි තුනක් අනුභව කරයි. මාර්ගය වන විට, කෝපි සහ අනෙකුත් කැෆේන් අඩංගු බීම සමඟ "ආරෝපණය කිරීම" - විශේෂයෙන් කෝලා වැනි පැණිරස - තේරුමක් නැත: ජවයේ තියුණු පිම්මක් (මෙන්ම රුධිරයේ සීනි) ඉතා ඉක්මනින් එම තියුණු පහත වැටීමක් අනුගමනය කරනු ඇත - එවිට ඔබ ගමනේ දී නින්දට වැටෙනු ඇත. මත්පැන් සහ, පොදුවේ, පොහොසත් අලුත් අවුරුදු මෙනුව සඳහාද අදාළ වේ. එමනිසා, වඩාත්ම සාධාරණ දෙය නම් අතිරික්තයකින් තොරව කිරීම සහ ප්‍රබෝධමත් බීම අතර, උදාහරණයක් ලෙස, පැණිරස නොකළ යුතුය. හරිත තේ: එය වඩාත් උත්තේජක බලපෑමක් ඇත.

පෙර දින උත්සාහ කරන්න නිදි නැති රාත්රිය siesta සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් වෙන් කරන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වන විට - පැය 13 සහ 16 අතර. පොදුවේ ගත් කල, ඔබට කලින් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත: අනාගත භාවිතය සඳහා විවේකයක් රැස් කරන්නේ කෙසේදැයි අපගේ මොළය නොදනී. නමුත් ඔබ නිතිපතා මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නින්දට ගියහොත්, සමස්තයක් ලෙස ශරීරය හොඳ තත්වයකට පත්වනු ඇති අතර, මෙය බලහත්කාරයෙන් අවදි වීමේ බලපෑම අවම කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය කුප්රකට රන්වන් "අට තුනේ රීතිය" වේ: වැඩ සඳහා දිනකට පැය 8 ක්, විවේකය සඳහා 8 ක් සහ නින්ද සඳහා පැය 8 ක්.

උත්සව රාත්‍රියක් මධ්‍යයේ ඔබව සතුටු කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? නිදසුනක් ලෙස, නිවැරදි සුවඳ - රෝස්මරී, මිදි, ලෙමන් සහ අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු: අත්යාවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් අත් ලේන්සුවකට යොදන්න.

acupressure උත්සාහ කරන්න. ක්‍රියාත්මකයි පිටතවිශාල සහ අතර ත්රිකෝණාකාර කුහරයක අත් දර්ශක ඇඟිලිසක්‍රීය (වේදනාකාරී) ලක්ෂ්‍යය සොයාගෙන එය “ඉස්කුරුප්පු” චලනයකින් මිනිත්තු කිහිපයක් සම්බාහනය කරන්න - මෙම තාක්ෂණය තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි. සමහරවිට සරල එකක් ඔබට උපකාර කරනු ඇත ශ්වසන අභ්යාස: කෙළින් සිටගෙන, සම්පූර්ණ හුස්මක් ගැනීමෙන් පසු, හැකිතාක් දුරට ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ මුඛය හරහා බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත වන අතර, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, සමුච්චිත හානිකර ද්රව්ය. මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් ද ඇත: ඔබේ කන් දැඩි ලෙස අතුල්ලන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇහිබැමි කිහිප වතාවක් තදින් මිරිකා හැරීමට සහ ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න ... හොඳයි, එවිට ඔබට ඔබේ වේශ නිරූපණය නැවුම් කළ හැකිය.

"අර්ථය සහිත" ස්වර්ණාභරණ තෝරා ගැනීමට ගුප්ත විද්වතුන් ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, දියමන්තියක් එහි හිමිකරුට ධෛර්යය ලබා දෙන බවත්, සාර්ථකත්වය ගෙන දෙන බවත්, මත්පැන් පානයෙන් ආරක්ෂා වන බවත් විශ්වාස කෙරේ. Sapphire චින්තනයේ පැහැදිලි බව වර්ධනය කරයි; ඔනික්ස් සහ කොටි ඇසතෙහෙට්ටුව දුරු කරයි, සහ කහ පැඟිරි ශක්තිය රැස් කර නින්දට යාම වළක්වයි. එය විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න - තේරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ ය. මට පෞද්ගලිකව, මම මගේ ප්රියතම ආභරණ පමණක් පැළඳ සිටින බව මම දනිමි. මම ආදරයෙන් බැඳීමට උත්සාහ කරමි - මෙම ඇඩ්‍රිනලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට අලුත් අවුරුදු රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ!

සමහර විට තරුණ හා මහලු යන දෙපිරිසටම අලුත් අවුරුදු උදාවේ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. නින්ද මිනිසුන් මන්දගාමී හා කම්මැලි කරයි, ඔවුන්ට මෙම ඉන්ද්‍රජාලික නිවාඩුව සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳිය නොහැක. අලුත් අවුරුදු රාත්රියේදී නිදා නොගන්නේ කෙසේද? මෙන්න 10 හොඳම ක්රමඋදෑසන වන තුරු ප්රීතිමත්ව සිටීමට සහ නව වසර පිළිගැනීමට! අපි පටන් ගනිමු.

1. පොඩි නින්දක් අවශ්‍යයිඅලුත් අවුරුදු උත්සවය ආරම්භ වීමට පෙර දින හෝ පැය කිහිපයකට පෙර. මෙය ඔබට අලුත් අවුරුදු උදාවේදී අවදියෙන් සිටීමට සහ විශාල හා වැදගත් මොහොතක නින්දට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත!

2. අවශ්යයි සිසිල් බීම බොන්නඋදාහරණයක් ලෙස, කෝලා, අයිස් ජලය, යුෂ හෝ ශක්තිජනක බීම පවා (නමුත් බොහෝ නොවේ!).

3. වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ නටන්න. මෙය ඔබගේ ඇඟිලි මත තබා ගනු ඇත, ඔබ කම්මැලි නොවනු ඇත, සහ "නින්ද" කිරීමට ඇති ආශාව අතුරුදහන් වනු ඇත. නර්තනයේ යෙදෙන විට වැඩි වේගයකින් හෝ වැඩිය එහා මෙහා නොයන්න, මන්ද නර්තනයෙන් පසු ඔබ වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර අලුත් අවුරුදු දිනයේ නින්දට යාමේ අවදානම ඉක්මනින් වැඩි වේ.

4. වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් ඔබ විනෝද වන්න, සෑම කෙනෙකුටම සහ සෑම දෙයක් ගැනම කතා කරන්න. මෙය ඇසීමට සිත්ගන්නා සුළුය විවිධ කතාසිට විවිධ පුද්ගලයන්, විශේෂයෙන්ම දැනටමත් බීමත්ව සිටින අයගෙන්.

5. නිවාඩුවෙන් ඔබ්බට පියවරක් ගන්න නැවුම් වාතය ලබා ගන්න.

6. කාලයට වැඩි අවධානයක් දෙන්න එපා. එය ඔබව වෙහෙසට පත් කරයි.

7. නාගන්න. මෙය නිසැකවම ඔබව අවදි කරනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ භාවිතා කරන්නේ නම් සීතල වතුර.

8. කොහෙත්ම වැතිරෙන්න එපාඅලුත් අවුරුදු උත්සවය අතරතුර ඕනෑම ස්ථානයක. මෙම ක්‍රියාව අලුත් අවුරුදු දිනයේදී ඔබට නිදිමත වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.

9. රසවත් දෙයක් කරන්න, ඔබට විනෝදාස්වාදය ලබා දෙන අතර අලුත් අවුරුදු දිනයේ ඔබට කම්මැලි නොවී නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

10. අලුත් අවුරුදු දිනයේ ඔබ අවදියෙන් සිටින බවට සහතික වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, වීදියේ අලුත් අවුරුදු උත්සවවලට සහභාගී වන්න, මත නැවුම් වාතය. ඔබට අවශ්‍ය වුවද ඔබට නිදා ගැනීමට ස්ථානයක් නොමැති වනු ඇත.

අමතර උපදෙස්.

- ඔබ නීත්‍යානුකූල වයසක නම්, ඔබට අයිස්-සීතල බියර් වැනි මධ්‍යසාර පාන පානය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ සීමාව දැන සිටිය යුතුය. අලුත් අවුරුද්දට ඔබට අවශ්‍ය අවසාන දෙය නම් වමනය සහ REM නින්ද overkill නිසා මත්පැන්. එපමණක්ද නොව, ඔබේ නින්ද ඉතා හොඳ වනු ඇත!

අයිස් පමණක් හපන්න උත්සාහ කරන්න. එය ඉක්මනින් ඔබේ සංවේදනයන් අවදි කරයි.

කෝපි, මින්ට්, වගේ දේවල් චුවින්ගම්, චොකලට් සහ ඇපල් පවා කැෆේන් අඩංගු නිසා ඔබව අවදි කිරීමට උපකාරී වේ.

මේ සියල්ල උදව් නොකළේ නම්, ඔබට නින්දට ගොස් මධ්‍යම රාත්‍රියට මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර ඔබව අවදි කිරීමට ඔබේ එලාම් එක සකසන්න. සමහරවිට එවිට ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත, ඔබ අලුත් අවුරුද්ද සමරනු ඇත.

අනතුරු ඇඟවීම්

ඔබේ බීම සීමාව දැන ගන්න. ඔබ අවදියෙන් සිටීමට මත්පැන් පානය කරන විට එය සහතික නොවේ. අධික භාවිතයමත්පැන් ඔබේ ශරීරයට මාරාන්තික විය හැක.

ඔබ අවදියෙන් සිටීමට බල කිරීමට කලබල නොවන්න හෝ අන් අයට කරදර නොකරන්න. මෙය අනතුරුදායක විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔවුන් බීමත්ව සිටී නම්.

අවදියෙන් සිටීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න! ඔබට මෙම විශාල මොහොත මග හැරී ගියහොත් එය මොනතරම් අනුකම්පාවක්ද - නාද කරන ඔරලෝසුව, ජනාධිපතිවරයාගේ කතාව සහ නව වසරේ ආදරණීය දෙවැන්න හමුවීම.

නිදාගන්න එපා, විනෝද වෙන්න සහ නිවාඩුව උපරිමයෙන් භුක්ති විඳින්න. සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා!

අලුත් අවුරුදු උදාව විනෝදයෙන් සහ අමතක නොවන ලෙස ගත කිරීමට ඔබ සැලසුම් කරනවාද? නමුත් ඔබේ ශරීරය ඔබ රාත්‍රියේ නිදාගෙන සිටින අතර, ක්‍රියාශීලීව අවදි නොවී, ආහාර ගැනීම, පානය කිරීම සහ ඝෝෂාකාරී සංගීතයට සවන් දීම සඳහා පුරුදු වී සිටී. ඔබේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව සමඟ “එකඟ” වන්නේ කෙසේද, එවිට නාද නාද වූ වහාම ඔබ නින්දට යාමට ඇති ආශාවෙන් ජය නොගනීද?

පළමුවෙන්ම, දිවා කාලයේ නින්ද සඳහා පැය කිහිපයක් වෙන් කිරීම සුදුසුය. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වුවද, එවැනි විවේකයක් රාත්රියේදී අවදියෙන් සිටීමට ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.

වසරේ අවසාන දිනයේ ඔබ පසුව අවදි වූ විට හෝ දිවා කාලයේ නින්දක් ගත්තද නිදිමත ඇති විය හැක. වඩාත්ම ජනප්රිය උත්තේජකය වන්නේ කෝපි ය. කෙසේ වෙතත්, පානය හැකි තරම් හොඳින් ක්‍රියා කිරීම සඳහා, එය විශාල ප්‍රමාණවලින් නොව, අලුත් අවුරුදු උදාවට පැය කිහිපයකට පෙර කෝප්ප 1-2 ක් පානය කිරීම වඩා හොඳය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට පැයක් ඇතුළත කෝප්පයකට වඩා පානය කළ නොහැක. ශරීරයත් ලැබෙනවා නම් විශාල මාත්රාවකෙටි කාලයක් සඳහා කැෆේන්, බලපෑම ඔබ බලාපොරොත්තු වූ දේට ප්රතිවිරුද්ධ වනු ඇත - ඔබ yawning ආරම්භ සහ නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, කෝපි සුවඳම ඔබව සතුටු කිරීමට උපකාරී වේ.

කෝපි බෝංචි සහ අනෙකුත් ප්‍රබෝධමත් සුවඳ භාවිතා කරන්න. පැඟිරි පලතුරු සහ විදේශීය ශාකවල නැවුම්, තියුණු සුවඳ නින්ද දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. භාවිතා කළ හැක අත්යවශ්ය තෙල්ලෙමන්, රෝස්මරී. ඔබේ මැණික් කටුවට හෝ ලේන්සුවට බිංදු කිහිපයක් යොදන්න සහ වරින් වර සුවඳ ආශ්වාස කරන්න.

වැඩිපුර කන්න එපා. සම්ප්රදායට අනුව, අලුත් අවුරුදු මේසයවිවිධාකාරයෙන් සැරසීම රසවත් කෑම වර්ග, ඔබ කන ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම එතරම් අපහසු වන්නේ එබැවිනි. නමුත් එය භෞතික විද්‍යාත්මකව තීරණය වන්නේ ඉන් පසුවය ත්යාගශීලී ආහාර ගැනීමආහාර ඔබට නිදිමත ඇති කරයි. මද්යසාර බීම බොහෝ විට එකම ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, සමහර ආහාර නිදිමත වැඩි කරයි, උදාහරණයක් ලෙස, මේද ආහාර, පිටි සහ රසකැවිලි. මාළු කුඩා කොටසක් හෝ කුකුළු කෑමක් චිත්තවේගීය ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ ශරීරයට දැන් නිදා ගැනීමට කාලය නොවන බව තේරුම් ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. එමනිසා, මංගල්යය චලනය සමඟ විකල්ප කරන්න, නිදසුනක් ලෙස, නැටුම් හෝ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, ප්රධාන දෙය වන්නේ එක තැනක වාඩි වී සිටීම නොවේ. "Morpheus ගේ ආත්මය" ඔබේ සමාගම තුළ දර්ශනය වී ඇත්නම් සහ නිවාඩුව නැවැත්වීම ඔබේ සැලසුම්වල කොටසක් නොවේ නම්, පිටතට යන්න: උත්සව ගිනිකෙළි නැරඹීම, හිම වල සෙල්ලම් කිරීම හෝ සෑම කෙනෙකුම භුක්ති විඳින වෙනත් ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වයක් සොයා ගන්න.

ඔබට පිටතට යාමට නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් අලුත් අවුරුදු උත්සවය පැවැත්වෙන කාමරය නිතිපතා වාතාශ්රය කරන්න.
ඔබ දුම් පානය නොකරන්නේ නම්, දුම්පානය කරන ප්‍රදේශවලින් ඈත් වීමට උත්සාහ කරන්න. සිගරට් දුමතෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැක.

ඔබ එදින රාත්‍රියේ නටන්නේ නැතත්, ප්‍රසන්න, රිද්මයානුකූල සහ නැටුම් කළ හැකි සංගීතය නිදිමත දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් එය ද එසේ බව මතක තබා ගන්න ඝෝෂාකාරී සංගීතයතෙහෙට්ටුවට හේතු වන අතර හිසරදයට හේතු වනු ඇත.

අභ්යන්තර ඔරලෝසුවේ ක්රියාකාරිත්වය කාමරයේ ආලෝකය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. ආලෝකය වඩාත් දීප්තිමත් කරන්න. මෙය නින්ද සහ සර්කැඩියානු රිද්ම පාලනය කරන මෙලටොනින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය අඩු කරයි.

ඔබ නිදා ගැනීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, ප්රතිවිරුද්ධව කරන්න ජල පටිපාටි- යථාර්ථයට ආපසු යාමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. පිරිමින් සඳහා, සිසිල් සහ අතර මාරුවෙන් මාරුවට මිනිත්තු දෙකක් සඳහා සේදීම උණුසුම් ජලය, සහ කාන්තාවන් භාවිතා කළ හැකිය පරස්පර මාත්‍රාවඅත් (ඔබේ නිවාඩු වේශ නිරූපණය තවමත් සෝදා ගැනීමට කාලය නොමැති නම්). එපමණක්ද නොව, ඕනෑම ප්රතිවිරෝධතා ක්රියා පටිපාටිසීතල වතුරෙන් අවසන් විය යුතුය.

නිවැරදි මනෝභාවයකින් තොරව අලුත් අවුරුදු උදාව "ප්‍රබෝධමත්" ගත කළ නොහැක. නිවාඩුවේ බාහිර ගුණාංග සහ ඔබ අලුත් අවුරුද්ද සමරන ඇඳුම් පවා ඔබේ මනෝභාවයෙන් පිළිබිඹු වේ. කාලගුණය තුළ, ඇඳුමේ අලංකාරය සහ මුල් පිටපත පිටුපස, එය සුවපහසු විය යුතු බව අමතක නොකරන්න. ඔබේ ඇඳුම් ඉතා උණුසුම් නම්, ඔබට නිසැකවම නිදිමත දැනෙන්නට පටන් ගනී. ඉතා සිසිල් ඇඳුමක් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට සහ නිවාඩුව සඳහා සූදානම් වීමට ඉඩ නොදේ. ඔබ ඔබේ සමීපතම පුද්ගලයින් සමඟ මුළු රාත්‍රියම සැමරීමට ගියත්, සාමාන්‍ය ගෙදර ඇඳුමෙන් අලුත් අවුරුද්ද සැමරීම සුදුසු නොවේ. කාරණය නම් නිවසේ ඇඳුම් නිෂ්ක්‍රීය විවේකය සහ නින්ද සඳහා මනෝභාවයක් ඇති කිරීමයි.

විනෝදජනක නිවාඩුව ඔබේ සෞඛ්යයට කණගාටුදායක ලෙස අවසන් නොවන පරිදි නිදි නැති රාත්රියකින් පසු ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතු බව අමතක නොකරන්න. උදේ 9-10 ට ඔබට නිදා ගැනීමට සහ නිසි ලෙස විවේක ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරය ක්‍රියාකාරී කාල පරිච්ඡේදයක් ආරම්භ කරන අතර, එය නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නුරුස්නා බව, දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. හිසරදයසහ සිතේ කනස්සල්ලෙන්. 13:00 ත් 16:00 ත් අතර ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වභාවික පිරිහීම සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ නිදා ගත හැකිය. නමුත් ඒ සමඟම ඔබට උපරිමය ලබා දිය යුතුය සුවපහසු කොන්දේසි- කවුළු තිර කරන්න, දුරකථන ක්‍රියා විරහිත කරන්න. ඔබට තවමත් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, වෙනදාට වඩා පැය 2-3 කට පෙර සවස් වරුවේ නින්දට යාම වඩා හොඳය. එවිට ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත හැකිය.

නිවාඩු දින ආසන්නයේ ඇති අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවායින් වඩාත් වැදගත් වේ නව වර්ෂය. ජනවාරි 1 වනදා රාත්රියේදී මෙම නිවාඩු දිනය සැමරීම සම්ප්රදායික වේ: විශිෂ්ට මංගල්යයක්, නැටුම් සහ සාමාන්ය විනෝදය සමඟ. සමහරුන්ට රාත්‍රිය පුරාම නින්දක් නොමැතිව වාඩි වී සිටීම කේක් ගෙඩියකි. අනෙක් අයට මෙය ඉතා අපහසු කාර්යයකි.

වේලාසනින් නින්දට යාමට පුරුදු වී සිටින අය සාමාන්‍ය විනෝදය මධ්‍යයේම හිස නැමීමට පටන් ගනී. පාන්දර තුනෙන් පසු අපි ක්‍රියාශීලීව යෝනි කිරීමට පටන් ගනිමු, අපගේ ඇස් එකට ඇලී සිටින්නෙමු ... මෙම හැසිරීම ඔබේ සමාගම විසින් අනුමත කරනු ඇතැයි සිතිය නොහැක, ඔබ ඉදිරි වසරට සුබ පතන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ එය ජීවත් වන්නේ කෙසේද කියා කියමනක් තිබේ. .

ඇත්ත වශයෙන්ම, අලුත් අවුරුදු රාත්රියේදී කිසිවෙකු විනෝදය පටවන්නේ නැත. නමුත් අලුත් අවුරුදු උදාවේදී කුමක් කළ යුතුද සහ නිදා නොගන්නේ කෙසේද?! ගේමු ප්රායෝගික උපදෙස්අලුත් අවුරුදු උදාවේදී නිදා නොගෙන ගෞරවාන්විතව නිවාඩුව සමරන්නේ කෙසේද?

අලුත් අවුරුදු රාත්රියේදී නින්දට එරෙහිව සටන් කිරීමට ක්රම

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද

නින්ද නොයෑම සඳහා, නිවාඩුවට දින කිහිපයකට පෙර ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අලුත් අවුරුදු දිනයේ ඔබ ඉතා නැවුම් සහ ප්‍රීතිමත් වනු ඇත, ඔබේ ධනාත්මක සහ විවේකී පෙනුමෙන් අන් අයට ශක්තිය ලබා දීමට හැකි වනු ඇත.

ප්‍රබෝධමත් සුවඳ

නින්දට පොළඹවන සහ ප්‍රබෝධමත් කරන සුවඳ දෙකම තිබේ. එමනිසා, පෙති කපන ලද දොඩම් සමග ඔබේ කෑම පිළිගන්වන්න. පැඟිරි ගෙඩිවල සුවඳ පුදුමාකාර ලෙස ප්‍රබෝධමත් වන අතර අලුත් අවුරුදු වාතාවරණයක් ද නිර්මාණය කරයි.

වාතාශ්රය

නිතර නිතර ජනේල විවෘත කර ඔබ සිටින කාමරයේ වාතාශ්රය කරන්න. වඩාත් හොඳින් වාතාශ්රය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ අමුත්තන්ට ඇවිදීමට සහ ගිනිකෙළි නැරඹීමට ආරාධනා කරන්න, එම අවස්ථාවේදී කාමරයේ වාතය ප්රබෝධමත් වනු ඇත.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

යහන මත හිඳ නොගෙන කම්මුල් දෙකෙන් සකස් කළ සලාද අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. චලනය - නටන්න, තරඟ සංවිධානය කරන්න, කැරෝකී ගායනා කරන්න. එලියට යන එකත් හොද අදහසක්. මාර්ගය වන විට, සමහර අය ජන උත්සවවලදී අලුත් අවුරුද්ද සමරනු ලබන අතර, සාමාන්යයෙන් ප්රධාන නත්තල් ගස් අසල නගර මධ්යයේ සිදු වේ.

කන්න බොන්න

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, මධ්‍යස්ථව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාරවල නොයෙදෙන්න. සියල්ලට පසු, ඉක්මනින් ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබ බොහෝ විට නින්දට ඇද දමනු ඇත. කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මේසය මත ඇති සියලුම කෑම වර්ග උත්සාහ කිරීමට ඉලක්කයක් තැබිය හැකිය, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. එසේම පලතුරු හා එළවළු කපා ආහාරයට ගන්න. මධ්‍යසාර පාන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ප්‍රමාණවත් ලෙස විනෝද වීමට ඔබ ඒවා ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කළ යුතුය. බොහෝ බීම වර්ග ඔබට නිදිමත ඇති කරන අතර, ඔබේ සලාදයේ ඔබේ මුහුණ මත නින්දට වැටීමේ අවදානමක් ඇත!

උත්සවාකාරයෙන් අඳින්න

නිවාඩුව සඳහා වඩාත්ම ලස්සන ඇඳුම් වලින් සැරසී සිටීම සිරිතකි. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ ඇඳුම් ගවුමකින් අමුත්තන්ට ආචාර නොකළ යුතුය. එවැනි ගෘහ ඇඳුම් ඔබට විවේකයක් ලබා දෙන අතර නිදිමත ඇති කරයි.

ප්රීතිමත් සංගීතය

සංගීත සහය නිදිමතට එරෙහිව විශිෂ්ට පිළියමක් වේ. ගිනිමය නැටුම් නාද කිහිපයක් ක්‍රියාත්මක කර ඔබේ මිතුරන් සමඟ පිපිරෙන්න. එපමණක්ද නොව, සංගීතයේ පරිමාව එතරම් වැදගත් නොවේ. ඊට පටහැනිව, අධික පරිමාව හිසරදයක් ඇති විය හැක. වැදගත් වන්නේ ගීතයේ වේගය සහ ගතිකත්වය පමණි.

ඉහත ඉඟි ඔබට විනෝදජනක නව වසරක් ගත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත! ඔබට එය දැනෙන්නේ නැති අතර මුළු රාත්‍රිය පුරාම සාද පවත්වනු ඇත. හැමෝටම සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා!

මෙම ඉඟි ඔබට නිවාඩු සාදයේ මුල් පැය දක්වා පවතිනු ඇත.

සෑම සතියේ දිනකම උදෑසන චැනල් වන් හි, එලේනා මාලිෂෙවා සහ “” වැඩසටහනේ ඇගේ සෙසු වෛද්‍යවරු රූපවාහිනී නරඹන්නන්ට ලබා දේ ප්රයෝජනවත් උපදෙස්: ඔබේ නිවස නිසි ලෙස සකස් කරන්නේ කෙසේද, කුමන නිෂ්පාදන සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ හානිකරද, බොහෝ රෝග වළක්වා ගන්නේ කෙසේද, එනම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ජීවත් වන්නේ කෙසේද.

"උදෑසන තෙක් අවදියෙන් සිටීමට හැකි වන පරිදි නිවාඩුවට පෙර නින්දට යාම සතුටක් වනු ඇත," අපි දෙසැම්බර් 31 වනදා සිතමු. සාමාන්‍යයෙන් කරදරවලට වෙලාවක් නැති බව ඇත්ත. නැතහොත් ඔබ වැතිර සිටින අතර නින්දට වැටෙන්නේ නැත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ පිටුපසින් වාඩි වී සිටින්න උත්සව මේසය, ඔබ හිස වනමින් සිතන්න: "ඇයි, ඔබ දිවා කාලයේ නිදා නොගත්තේ ඇයි?!"

නමුත් ඔබටම නින්දා කිරීමට කිසිවක් නොමැති බව පෙනී යයි. දවල් නින්දරාත්‍රියේදී ඔබව වඩාත් විමසිලිමත් නොකරනු ඇත.

කාරණය නම් අපගේ නින්ද චක්‍රය බැඳී ඇති බවයි සර්කැඩියානු රිද්මය. රාත්‍රියේදී, අඳුරු වූ විට, මොළය අණ කරයි: "නිදාගන්න!" එබැවින්, නින්ද නොයෑම සඳහා, ඔබ සියලු සංවේදනයන් හැරවීමෙන් මොළය උත්තේජනය කළ යුතුය.

හපන්න

චුවිංගම් මොළයේ කොටස් දෙකක් එකවර සම්බන්ධ කරයි. පළමුව, මෙය හකු වල චලනයයි. එනම්, වගකිව යුතු ඉදිරිපස තල බාහිකයයි මෝටර් කාර්යයන්. දෙවනුව, චුවිංගම් සාමාන්යයෙන් ශක්තිමත් රසයක් ඇත, විශේෂයෙන් එය මෙන්තෝල් නම්. මේ නිසා රුචි අරුචිකම් හඳුනාගැනීම සඳහා වගකිව යුතු ප්රාචීර ප්රදේශය උත්තේජනය වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, මින්ට් හෝ මෙන්තෝල් ගම් චුවිංගම් ඔබේ ජවය තවත් පැය කිහිපයක් දිගු කරයි.

ඔබ නිදා ගැනීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට හැඟෙන මොහොතේ තාප න්‍යෂ්ටික මෙන්තෝල් පේස්ට් සමඟ දත් මැදීමෙන් සමාන බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.

සම්පූර්ණ ආලෝකකරණය

අපේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුවඅඳුර වැටුණු විගස නින්දේ හෝමෝන නිපදවීමට පටන් ගන්නා පරිදි පිහිටුවා ඇත. නත්තල් ගස මත මාලයක් සීමා කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. දීප්තිමත් ආලෝකය අවශ්යයි. එය දෘෂ්ටි විතානයට පහර දෙයි, ආවේගය බාහිකයේ තාවකාලික කොටස වෙත යන අතර මොළය නිරන්තරයෙන් ක්‍රියා කරයි, ලැබුණු සංඥාව විශ්ලේෂණය කරයි. විදුලි පහන් දල්වන්න - විශේෂයෙන් මධ්‍යම රාත්‍රිය පසු වී ඇත්නම්.

ගෑස් සුවඳ

තියුණු සුවඳ නිදිබර ගතිය ජය ගැනීමට උපකාරී වේ. මොළයේ ඉතා විශාල ප්රදේශයක් සුවඳ හඳුනා ගැනීමට අපගේ ශරීරය තුළ ක්රියා කරයි. ඔබ ක්‍රියා විරහිත වන බවක් ඔබට හැඟේ නම්, වාෂ්ප ආශ්වාස කරන්න ඇමෝනියා. නිදිමත ගතිය අතැඟිලි මෙන් පහව යනු ඇත. මේසයෙන් පිටවීමට අපහසු නම්, කුළු බඩු ඉල්ලන්න - අවම වශයෙන් ගම්මිරිස්. ටිකක් ඉසිය යුතු ය පිටුපස පැත්තඅත්ල සහ ආශ්වාස කරන්න.

අයිස් සහ ගින්න

ඔබ වෙත ගෙන ඒමට සතුටුදායක තත්ත්වය, ඔබට ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය කළ හැකිය. ඔබේ හිසකෙස් සහ වේශ නිරූපණය විනාශ කිරීමට ඔබ බිය වන්නේ නම්, සකස් කරන්න පරස්පර නානඅත් සඳහා - ඒවා උණුසුම් හෝ සීතල වතුරේ ගිල්වන්න. ඔබ සාදයක ​​හෝ ආපන ශාලාවක අලුත් අවුරුද්ද සමරන්නේ නම් සහ ස්නානය කිරීම විකල්පයක් නොවේ නම්, නිවසේ සිටම මෙන්තෝල් ආලේපනය රැගෙන යන්න. ඔබට එය තවදුරටත් දරාගත නොහැකි බව ඔබට හැඟෙන විට, උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ බුරුසුවට කුඩා ආලේපනයක් යොදන්න. මෙන්තෝල් වල සිසිල් බව ප්‍රතිග්‍රාහක උත්තේජනය කරන අතර ඒවා මොළය අවදි කරයි. ඔබේ ස්පර්ශය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් ෂැම්පේන් බාල්දියකින් අයිස් කැබැල්ලක් ඔබේ අතේ තබා ගැනීමයි.

නටන්න

ඝෝෂාකාරී සංගීතය උත්තේජනය කරයි තාවකාලික පෙතිමොළය සහ ඔබට නින්ද යාම වළක්වයි. ඒ නිසා සංගීතය සක්රිය කරන්න, නටන්න සහ එළිවෙන තුරු ගායනා කරන්න.

« »
සතියේ දිනවල/9.50, පළමුව