පුද්ගලයෙකුට සිදුවන දේ... එල්ලෙන විට පුද්ගලයෙකුට සිදුවන දේ. නරක සබඳතා සෞඛ්යය නරක අතට හැරේ, හොඳ අය එය වැඩිදියුණු කරයි

නින්ද අපගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි; නිවැරදි වැඩශරීරය, මනෝභාවය සහ පෙනුම. සැමට නිදුක් නිරෝගී සුව නිතිපතා නින්දසරලවම අවශ්යයි. පුද්ගලයා "වැටෙන" බව පෙනේ සැබෑ ලෝකය, නමුත් මොළය තවමත් ක්රියා කරයි. මීට අමතරව, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ අපට පුදුම දෙයක් සිදු වේ.

අඛණ්ඩ, ගන්ධ රහිත මෙහෙයුම

පුද්ගලයෙකුට නින්දේදී ගඳ සුවඳ නොදැනෙන අතර, වඩාත් තියුණු අය පවා ඔහුව නිතරම අවදි කළ නොහැකිය. සුවඳ දැනීම අඳුරු වන අතර මෙය සිදුවන්නේ මන්දැයි නොදනී. මෙම අවස්ථාවේදී, මොළයට විවිධ මායාවන් නිර්මාණය කිරීමට හැකි වන අතර, ඉන් එකක් විය හැකිය තියුණු සුවඳ, ඇත්ත වශයෙන්ම එය එසේ නොවේ.

මොළය කිසි විටෙකත් "නිදා නොගනී", පුද්ගලයෙකු සිහින දකින විට පවා ඔහුගේ හිස තවමත් ක්රියා කරයි, සමහර ගැටළු විසඳා ඇත. මෙය තරමක් සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර හිතෝපදේශය: “උදෑසන සවසට වඩා ප්‍රඥාවන්තයි” මෙම කාරණය පැහැදිලි කරයි.

තාවකාලික අංශභාගය විනාඩි 20 ක්

මොළය චලනය සඳහා වගකිව යුතු නියුරෝන නිවා දැමීම නිසා මිනිස් සිරුර යම් කාලයක් සඳහා "අංශභාගී" වේ. මෙම තත්වය අපගේ ශරීරයට එහි ආරක්ෂාව සඳහා අවශ්‍ය වේ. පුද්ගලයා සම්පූර්ණයෙන්ම නිශ්චල වන අතර සිහින වලින් කිසිදු ක්රියාවක් සිදු නොකරයි. මෙම සංසිද්ධිය විනාඩි විස්සකට වඩා වැඩි නොවේ.

සෑම කෙනෙකුම තම ජීවිතයේ එක් වරක්වත් මෙම හැඟීම අත්විඳ ඇත. මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් සිදුවන්නේ නින්දට පෙර හෝ පුද්ගලයෙකු අවදි වීමට පෙරය. මෙය සිදුවන්නේ මන්දැයි උපකල්පන දෙකක් තිබේ. පළමුවැන්න නම්, ඉතිරි ශක්තිය “පිටතට පැමිණේ”, දෙවැන්න නම් මොළය ව්‍යාකූල වී ඇති බවයි, ශරීරය සැබවින්ම වැටෙන බවක් ඔහුට පෙනේ, සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් වී ඇති අතර ඔහු එය බලහත්කාරයෙන් “අල්ලා ගැනීමට” උත්සාහ කරයි. ඔවුන් නැවත කලබල වීමට.

"මතක නිෂ්කාශනය"

මුළු දවස පුරාම පුද්ගලයෙකුට විවිධ තොරතුරු ලැබෙන අතර සෑම කුඩා විස්තරයක්ම මතක තබා ගත නොහැක. මක්නිසාද යත් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ආරම්භ වන්නේ පුද්ගලයෙකු නින්දෙන් පසු ඔහුගේ ඇස් විවෘත කරන මොහොතේ සිටය. ඔහු සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි: සෑම දෙයක්ම පවතින්නේ කොතැනද, බොරුව, කතා කරන්නේ කවුද සහ ඔහු පවසන දේ - මෙය අනවශ්ය තොරතුරු වේ. එමනිසා, සිහිනයකින්, මොළය අනවශ්ය දේ "වර්ග කර මකා දමයි".

මොළය දිගු කාලීන මතකයේ වැදගත් වන සෑම දෙයක්ම ගබඩා කරයි, කෙටි කාලීන මතකයෙන් තොරතුරු චලනය කරයි. එමනිසා, රාත්රියේදී විවේක ගැනීම වඩා හොඳය.

නින්ද ප්‍රමාණවත් තරම් ගැඹුරු වූ විට, මොළය යථාර්ථයෙන් විසන්ධි වේ, එබැවින් සමහර අයට ඔවුන්ගේ නින්දේ ඇවිදීමට, කතා කිරීමට හෝ ඕනෑම චලනයක් කිරීමට හැකිය. ඇමරිකානු විශේෂඥයින් විසින් අධ්යයන සිදු කරන ලද අතර, එහි ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේ මෙම හැසිරීම නින්ද නොමැතිකම මගින් පැහැදිලි කර ඇති බවයි. එය අවම වශයෙන් පැය හතක්වත් පැවතිය යුතුය.

ශරීරයේ මාංශ පේශි වලට සිදු වන දේ

වඩාත්ම දෙය කුමක්දැයි සෑම කෙනෙකුටම වැටහෙනවා සුවපහසු තත්ත්වයනිදා ගැනීමට - වැතිරීමට. නමුත් වාඩි වී හෝ සිටගෙන නොසිටින්නේ මන්ද? නමුත් සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම සඳහා ශරීරය සෘජු විය යුතුය, ස්ථාවර ස්ථානයක මෙන්, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුට වෙනත් ස්ථානවල නිදා ගත හැකිය, නමුත් නින්ද අසම්පූර්ණ වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, වාඩි වී සිටින විට, පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට සහය දැනෙන්නේ නැති නිසා ලිහිල් නොවේ. කශේරුකාව සම්බන්ධ කරන මාංශ පේශි තන්තු දිගු කර ඇති අතර ඒවායේ සංචලනය සඳහා වගකිව යුතු සන්ධි සම්පීඩිත වේ. එමනිසා, එවැනි සිහිනයකින් පසු පුද්ගලයෙකුට බෙල්ලේ සහ පහළ පිටුපස වේදනාව දැනේ.

ඊට අමතරව, වාඩි වී සිටින සහ සිටගෙන නිදා සිටින පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ හිස “අතහරින්න” (මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර ශරීරය විවේක ගැනීමට පහසු ස්ථානයක් සොයයි).

නමුත් නින්දේදී සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් වී විවේක ගන්නා බව ඔබ නොසිතිය යුතුය. මිනිස් සිරුර(ඇස් සහ අක්ෂි සෑම විටම ආතතියෙන් යුක්ත වේ).

අභ්යන්තර අවයව ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

මිනිස් සිරුරේ රුධිර ප්රවාහය රාත්රියේදී නතර නොවේ, එය හෘද ස්පන්දනය මෙන් මඳක් මන්දගාමී වේ. හුස්ම ගැනීම ද අඳුරු වන අතර ගැඹුර අඩු වේ. වකුගඩු හා අක්මාවේ වැඩ සමාන වේ. ශරීර උෂ්ණත්වය අංශක එකකින් පහත වැටේ. ආමාශය එහි වැඩ කිරීමේ වේගය වෙනස් නොකරයි.

විවිධ ඉන්ද්‍රියයන් වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු අවදි වේ ඝෝෂාකාරී ශබ්ද, නමුත් දැඩි ගන්ධයකට ප්රතිචාර දැක්විය නොහැක.

උෂ්ණත්වය වෙනස් වීම ශරීරය අවදි කිරීමට හේතු වේ. පුද්ගලයෙකු සිහිනයකින් බ්ලැන්කට්ටුව ඉවතට විසි කරන විට මෙය දැකිය හැකිය. එය ඉක්මනින් උෂ්ණත්ව පාලන තන්ත්රයඅංශක 27 දක්වා පහත වැටේ, ඔහු අවදි වනු ඇත. අංශක 37 දක්වා ඉහළ යන විට එකම දේ සිදු වේ.

නින්දේදී ශරීරයේ චලනයන්

පුද්ගලයෙකුට නින්දේදී පෙරළීමට, කකුල් තද කිරීමට හෝ කෙළින් කිරීමට, බඩේ හෝ පිටුපසට වැතිරීමට හැක්කේ මන්දැයි මම කල්පනා කරමි. පර්යේෂණය අතරතුර, විද්යාඥයින් විසින් මෙය සිදු වන්නේ යම් යම් උත්තේජක ඇතිවන විට බව සොයාගෙන ඇත: ආලෝකය, වායු උෂ්ණත්වයේ වෙනසක්, අසල නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුගේ චලනය. මේ සියල්ල ක්රියාවලිය සෘණාත්මකව බලපාන අතර, ශරීරය ගැඹුරු නින්දේ වේදිකාවට ඇතුල් විය නොහැක. එමනිසා, උදෑසන ඔබට "කැඩුණු" සහ තෙහෙට්ටුව දැනෙනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, චලනය නොවී මුළු රාත්‍රිය පුරාම වැතිර සිටීම ද කළ නොහැක්කකි, මන්ද ඇඳ සමඟ ස්පර්ශ වන ශරීරයේ එම කොටස් දැඩි පීඩනයකට ලක්වන බැවිනි. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හොඳ නින්දක්සුවපහසු මතුපිටක් අවශ්ය වේ, උදාහරණයක් ලෙස, අර්ධ දෘඪ සෝෆා හෝ වසන්ත මෙට්ටයක්.

ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතාවය. එය පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රතිශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, අවදියේදී ලැබෙන තොරතුරු සංවිධානය කිරීමට සහ තවත් බොහෝ ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහාය වීමට උපකාරී වේ, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අධ්‍යයනය කර නොමැත. නින්දේදී පුද්ගලයෙකුට සිදුවන දේ ගැන අපි පසුව කතා කරමු.

නින්දේ අදියර

අපගේ ආත්මයට සහ ශරීරයට විවේකයක් අවශ්‍ය වන අතර මේ සම්බන්ධයෙන් වඩාත්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි දෙය නින්දයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා එය මග හැරුණු විට, සම්බන්ධීකරණය දුර්වල වී ඇති නිසාත්, මතකය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල වී ඇති නිසාත් අපට සාමාන්‍යයෙන් ගමන් කළ නොහැකි බව අපට හැඟේ. නින්ද නොමැතිකම දිගු වේ නම්, මෙම සියලු රෝග ලක්ෂණ ස්ථාවර වී, තීව්ර වන අතර, මාර්ගය වන විට, ආපසු හැරවිය නොහැකි වේ. නින්ද නොයාම සෑම විටම කුරිරු වධ හිංසාවක් ලෙස සැලකීම නිකම්ම නොවේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී විවේකයක් සඳහා පුද්ගලයෙකු විසින් වෙන් කරන ලද සාමාන්‍ය පැය 8 තුළ, ඔහුට විනාඩි 100 ක් දක්වා වූ කාල සීමාවන් 5 ක් ඇත. එපමණක්ද නොව, ඒ සෑම එකක්ම අදියර දෙකක් ඇත - මන්දගාමී සහ REM නින්ද. ඔවුන් ඉදිරියට යන්නේ කෙසේද?

නින්දේදී සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට, එහි අදියර දෙස සමීපව බලමු.

REM නින්ද

පෙර දින රාත්‍රියේ වෙහෙසට පත්ව සිටින හෝ දුර්වල නින්දක් ඇති පුද්ගලයෙකු සුළු අවස්ථාවකින් නින්දට වැටෙන අතර වහාම ඊනියා වේගවත් නින්දේ හෝ පරස්පර විරෝධී නින්දේ අවධියට ඇතුළු වේ.

ඔහු එසේ නම් කරනු ලැබුවේ මේ අවස්ථාවේ නිදා සිටින පුද්ගලයාට විද්‍යුත් එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් කියවීම්, සංඛ්‍යාත ඇති බැවිනි හෘද ස්පන්දන වේගයසහ හුස්ම ගැනීම අවදියෙන් සිටින පුද්ගලයෙකුගේ ඒවාට සමාන වේ, නමුත් සියලුම මාංශ පේශි (ප්රාචීරය, ශ්‍රවණ අස්ථිවල මාංශ පේශි මෙන්ම ඇහිබැමි අල්ලාගෙන ඇහිබැම චලනය කරන ඒවා හැර) ඔවුන්ගේ ස්වරය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යයි. එනම්, එහි වේගවත් (පරස්පර විරෝධී) අවධියේදී නින්දේදී සිදුවන දේ පහත පරිදි සංලක්ෂිත කළ හැකිය: ශරීරය දැනටමත් නිදාගෙන ඇත, නමුත් මොළය තවමත් වැඩ කරයි. මාර්ගය වන විට, අපට වඩාත් විචිත්‍රවත් හා පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකි සිහින දකින්නේ මේ අවස්ථාවේ දී ය.

නින්දට වැටීම ආරම්භ වී මිනිත්තු 20 කට පසු, පුද්ගලයෙකු අදියරයට ඇතුල් වේ මන්දගාමී නින්ද.

මන්දගාමී තරංග නින්දේදී සිදු වන දේ

ප්‍රවීණයන් සොයාගෙන ඇත්තේ රාත්‍රී විවේකයෙන් 75% ක්ම මන්දගාමී නින්දට හේතු වන බවයි. මෙම අදියරෙහි අදියර කිහිපයක් සලකා බැලීම සිරිතකි.

1. නිදාගන්න. ඔබ නිරෝගීව හා නියමිත වේලාවට නින්දට යන්නේ නම්, එය විනාඩි 5-10 ක් ගත වන අතර, එම කාලය තුළ ඔබ වැඩිපුර ගිලී ඇත. ගැඹුරු නින්ද.
2. නින්දට වැටේ. මෙම අදියර සාමාන්යයෙන් විනාඩි 20 ක් පමණ පවතී. මෙම අදියරේදී නින්දේදී ශරීරයේ සිදු වන්නේ කුමක්ද? මෙම ක්‍රියාවලිය සංලක්ෂිත වන්නේ හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී වීම, ශරීර උෂ්ණත්වය අඩුවීම සහ ඊඊජී මත ඊනියා “නිදි ස්පින්ඩල්” (අඩු විස්තාරය සහිත මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ කෙටි පිපිරීම්) පෙනුමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ විඥානය ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියා විරහිත වීමෙනි.
3. ගැඹුරු නින්ද.
4. ගැඹුරුම ඩෙල්ටා නින්ද. මේ වෙලාවේ නිදාගෙන ඉන්න කෙනෙක්ව ඇහැරවන්න අමාරුයි. එමෙන්ම අවදි වූ පසුවද ඔහුට දිගු වේලාවක් පියවි සිහියට පැමිණිය නොහැක. නින්දෙන් ඇවිදීම, එන්යුරෙසිස්, නින්දේ කතා කිරීම සහ බියකරු සිහින දැකිය හැක්කේ මෙම අවස්ථාවෙහිදී ය.

එවිට පුද්ගලයා, අවදි වීමට පටන් ගත්තාක් මෙන්, REM නින්දේ තත්වයකට ඇතුල් වේ. ඉතිරි කාලය පුරාම සමාන අදියර වෙනස්කම් සිදු වන අතර, අවසාන එක ප්රමාණවත් නම්, අවදි වූ විට, පුද්ගලයෙකුට නැවුම්, ප්රබෝධමත් සහ අලුත් බවක් දැනේ.

නින්දේදී ඇතිවන කායික ක්රියාවලීන්

නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය තුළ, ඔහුගේ බාහිර නිශ්චලතාව, ලිහිල් කිරීම සහ උත්තේජක වලට ප්රතික්රියාවක් නොමැතිකම (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ඉතා ශක්තිමත් නොවේ නම්), බොහෝ ක්රියාවලීන් සිදු වේ.

• මෙම අවස්ථාවේදී, බොහෝ තෙතමනය සාමාන්යයෙන් සම හරහා වාෂ්ප වී, සුළු බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
• විශේෂ ප්‍රෝටීනයක් වන කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර එමඟින් රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. පෙනෙන විදිහට, චිත්‍රපට සහ පොප් තරු පැය 8 ක හොඳ නින්දක් ඔවුන්ට හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙන බව පවසන විට බොරු නොකියයි (එය පැහැදිලි කිරීම වටී: අධික රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකින් පසු වහාම නොවේ).
• ඊට අමතරව, පුද්ගලයෙකු සිහිනයකින් වැඩෙයි (ඔව්, මෙය කිසිසේත්ම නොසන්සුන් දරුවෙකු ඇඳට දමන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා මව්වරුන්ගේ සහ ආච්චිගේ නව නිපැයුමක් නොවේ), මන්ද මේ අවස්ථාවේ ඔහුගේ වර්ධන හෝමෝනය ඉහළම සාන්ද්‍රණයක් ඇති බැවිනි. ලේ.
• පුද්ගලයෙකු නින්දට වැටෙන විට, අක්ෂි වසාගෙන සිටින මාංශ පේශි හැර, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි පාහේ එකින් එක ලිහිල් වේ. ඔවුන් නොසන්සුන්ව පවතින අතර ඇහිබැමිඒවාට යටින් චලනය වන අතර, එය ගැඹුරු මන්දගාමී නින්දේ අවධිය පෙන්නුම් කරයි.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, නින්දේදී ශරීරයේ ක්‍රියාවලීන් විවිධාකාර වේ - ඔවුන්ගේ උදව්වෙන්, යම් ආකාරයක පිරිසිදු කිරීමක් සිදු කරනු ලැබේ, දිවා කාලයේ අවදි වීම සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි.

මොළයට නින්ද අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

නින්දේදී අපගේ මොළය නිෂ්ක්‍රීය නොවන බව බොහෝ විට කවුරුත් දනිති. රාත්‍රී විවේක කාලය තුළ, ඔහු බාහිර උත්තේජකවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම ප්‍රායෝගිකව නවත්වන අතර අභ්‍යන්තර අවශ්‍යතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මේ මොහොතේ ප්‍රධාන කාර්යය ඉටු කරයි - දිවා කාලයේ තොරතුරු වර්ග කිරීම සහ සැකසීම සහ “ඔහුට පවරා ඇති භූමියේ සුදුසු ප්‍රදේශවලට ගබඩා කිරීම සඳහා යැවීම. ”

මාර්ගය වන විට, මෙම ක්‍රියාවලියට ස්තූතිවන්ත වන්නට, නින්දේදී මොළයට සිදුවන සෑම දෙයක්ම “වසන්ත පිරිසිදු කිරීමක්” ලෙස සැලකිය හැකිය. එය ඊයේ පෙරේදා විසඳිය නොහැකි ලෙස පෙනුණු ගැටළු පිළිබඳ වෙනස් - පැහැදිලි සහ තාර්කික - දර්ශනයකින් උදෑසන අවදි වීමට අපට උපකාර කරයි. පාසල් සිසුන් සහ සිසුන් දිගු කලක් තිස්සේ මෙය භාවිතා කර ඇති අතර, ඔබ නින්දට යාමට පෙර පාඩම් කරන ද්‍රව්‍ය වඩාත් හොඳින් මතක තබා ගත යුතු බව දකියි.

පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍ය නින්දක් අත්විඳින්නේ නම්, මොළයේ මීදුම සහ දරුණු මතකය පිරිහීම පිළිබඳ පැමිණිලි ඇති කරන “මතක සෛල” තුළට ලැබෙන තොරතුරු ව්‍යුහගත කිරීමට සහ පිරවීමට මොළයට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැත.

මොළය සේදීම සිදුවන්නේ කෙසේද?

ප්‍රශ්නය ඇසීමෙන්: “නින්දේදී ශරීරයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද?”, පර්යේෂකයන් එය සොයා ගත්හ සමාන තත්වයක්මොළයේ සෛල සහ පටක සඳහා එය "පිරිසිදු කිරීමේ එනැමාව" වර්ගයකට සමාන වේ. සියල්ලට පසු, ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන විෂ ද්‍රව්‍ය හෝ ආතතිය නිසා ඇතිවන බාධාවන් හේතුවෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, අක්මාව හෝ වකුගඩු වල පමණක් පදිංචි වේ. ඒවා, කොඳු ඇට පෙළේ සහ හිස් කබලේ මොළයේ තරලය තුළ එකතු වේ.

නින්දේදී, අවට නියුරෝන හැකිලී, ප්‍රමාණයෙන් අඩු වන අතර, එම නිසා අන්තර් සෛල අවකාශය විශාල වන අතර ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. තවදියර. එය අනෙක් අතට, ස්නායු පටක වලින් විෂ ඉවත් කරයි, නියුරෝන අතර සංඥා සම්ප්‍රේෂණයට බාධා කරන ප්‍රෝටීන් සමරු ඵලක සෑදීමෙන් අපව ගලවා ගනී. මුල් සංවර්ධනයපාකින්සන් හෝ ඇල්සයිමර් රෝග.

පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?

ඉතින්, අපි නින්දේදී ශරීරයේ සිදුවන දේ සාකච්ඡා කළා. විවේක ගැනීමට සහ එය සතුටින් හා අලුත් වීමෙන් පසු නැගී සිටීමට, අප සෑම කෙනෙකුටම අවශ්ය වේ විවිධ වේලාවන්. සමස්තයක් වශයෙන් ගත් කල, මිනිසුන් දිනකට සාමාන්‍යයෙන් පැය පහක් හෝ දහයක් නිදා ගැනීමට ගත කරයි. Somnologists (නින්ද ගැටළු සහ මානව සෞඛ්යයට එහි බලපෑම සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන විශේෂඥයින්) විශ්වාස කරන්නේ අපට වඩා වැදගත් වන්නේ ප්රමාණය නොව රාත්රී විවේකයේ ගුණාත්මකභාවය බවයි.

සාමකාමීව නිදාගන්නා සහ කලාතුරකින් තම ඉරියව්ව වෙනස් කරන පුද්ගලයින් උදේට බොහෝ සෙයින් පෙරළෙන අයට වඩා අවදියෙන් හා විවේකයෙන් සිටින බව නිරීක්ෂණය වී ඇත. නමුත් ඇඳේ සැප පහසු ඉරියව්වක් ගෙන තිබියදීත්, අපි අපගේ ස්ථානය වෙනස් කරන්නේ ඇයි? අපගේ රාත්‍රී කාලයේ ශරීර චලනයන් බොහෝ දුරට රඳා පවතින බව පෙනී යයි බාහිර උත්තේජක- ආලෝකයේ දැල්වීම්, ශබ්දය, වායු උෂ්ණත්වයේ වෙනස්වීම්, කලත්‍රයාගේ හෝ අසල වැතිර සිටින දරුවාගේ චලනය යනාදිය.

Somnologists විශ්වාස කරන්නේ එවැනි චලනයන්ගෙන් 70% ක් නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට හෝ ඒ වෙනුවට ගැඹුරු අවධියට යාමට ඇති හැකියාවට නරක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් වළක්වන්නේ මෙයයි. බොහෝ විට අපි දෘඪ පෘෂ්ඨයක්, සම්පූර්ණ බඩක්, සහ අපගේ ස්ථානය වෙනස් කිරීමට බල කෙරෙයි දුර්වල තත්ත්වයසෞඛ්‍යය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ විවේකයට යන විට, ඔබ සඳහා වඩාත් සුවපහසු තත්වයන් නිර්මාණය කළ යුතු බවයි.

අනාවැකිමය සිහින ගැන

සිහින අධ්‍යයනය කරන සොම්නොලොජිස්ට්වරු ද ඊනියා “අනාවැකි සිහින” තේරුම් ගත් අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවායේ අද්භූත කිසිවක් නොමැති බව නිගමනය කළහ. ඒවා විසඳීමට උත්සාහ කරන විට, නින්දේදී ආත්මයට සිදුවන දේ ගැන ඔබ මනඃකල්පිත නොවිය යුතුය. ඉබාගාතේ යන්නේ ඇය නොවේ උසස් ලෝක, නැත, - එය මන්දගාමී තරංග නින්ද අවධියේදී එය එන සංඥා ලබා ගනී අභ්යන්තර අවයව, සහ ස්වරූපයෙන් ඒවා සම්ප්රේෂණය කරයි දීප්තිමත් රූප. පුද්ගලයෙකු වර්ණවත් සිහින දකින නමුත් සරල සමානකම් මත පදනම්ව ඒවා අර්ථ දැක්විය හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කුණු වූ එළවළු හෝ අමු මස් (වචනයකින් කිවහොත්, ආහාරයට ගත නොහැකි ආහාර) ගැන සිහින දකිනවා නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ගැටළු ඇති බවයි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය. පුද්ගලයෙකු හුස්ම හිරවීම හෝ දියේ ගිලීම, රීතියක් ලෙස, අක්‍රියතාවයක් පෙන්නුම් කරයි ශ්වසන අවයව. මෙම ව්‍යාධි විද්‍යාවේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ පපුවේ දැවෙන සංවේදනය වන බැවින් දැවෙන ගින්නක් ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් සමඟ සිහිනයක් විය හැකිය.

නමුත් සිහිනයකින් පියාසර කිරීම - පැහැදිලි ලකුණක්දරුවන්ගේ වර්ධනය සහ වැඩිහිටියන්ගේ ධනාත්මක වර්ධනය.

නින්දේ වැදගත්කම අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය

නින්දේදී ශරීරයේ සිදුවන සෑම දෙයක්ම පර්යේෂකයන් හොල්මන් කරයි. මෙම ඉතා අවශ්‍ය සහ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි මානව තත්වය වෛද්‍යවරුන්, මනෝචිකිත්සකයින් සහ ගුප්ත විද්‍යාඥයින් විසින් අධ්‍යයනය කරනු ලැබේ.

මෙම මාතෘකාව වටා බොහෝ මිථ්‍යාවන් සහ සංවේදනයන් ඇත, නමුත් ඔබ ඒවා සමඟ ඕනෑවට වඩා ගෙන නොයා යුතුය, මන්ද නින්ද යනු ප්‍රථමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ අවස්ථාවකි. ජීව ගුණයසහ නිරෝගීව සිටින්න. එමනිසා, ඔබේ නින්ද ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ විස්තර කර ඇති පරිදි සලකන්න කායික ක්රියාවලියගෞරවනීය!

නිසැකවම ඔබටත් එවැනිම දෙයක් සිදුවී ඇත.

රාත්රියේදී මම සාමකාමීව නිදා ගැනීමට සහ මගේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්යයි.

එසේ වුවද, කිසි දිනෙක අමුතු හා හමු නොවූ පුද්ගලයෙකු සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය අප්රසන්න සංවේදනයන්නින්දට යාම සමඟ.

අද දක්වාම විද්‍යාවට අද්භූත ලෙස පවතින නින්දේ ආබාධ සහ වෙනත් සමාන දේවල් ගැන කතා කිරීමට අපි තීරණය කළෙමු.

නින්ද අංශභාගය

එය දැනෙන ආකාරය: පුද්ගලයෙකු රාත්‍රියේදී අවදි වන අතර චලනය කළ නොහැක. මේ සමඟ මිශ්‍ර වී ඇත්තේ බිය උපදවන මායාවන් සහ කාමරයේ ආගන්තුකයෙකු සිටින බවට හැඟීමයි. පුරාණ කාලයේ, මෙම තත්වය නපුරු ආත්මයන්ගේ කූටෝපායන් සමඟ සම්බන්ධ විය.

එය සිදුවන්නේ ඇයි: සාමාන්‍යයෙන්, අපි නින්දට වැටෙන විට, අපගේ නින්දේදී ක්‍රියාවන් සිදු නොකිරීමට අප අංශභාගයට ගොදුරු වේ. නින්ද අංශභාගය තුළ, මොළය නිශ්චලව හෝ නිදා නොගෙන සිටින විට අපගේ මාංශ පේශී "විසන්ධි" වේ.

ජනගහනයෙන් ආසන්න වශයෙන් 7% ක් අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් නින්ද අංශභාගය අත්විඳ ඇත. ඔවුන් පවසන්නේ ඔබේ පිටුපස නිදා සිටියදී මෙය බොහෝ විට සිදු වන බවයි.

මෝහන මායාවන්

එය දැනෙන ආකාරය: පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාත්මක වන විට සියුම් රේඛාවනින්ද සහ අවදි වීම අතර, ඔහු, සවිඥානකව සිටින අතර, ඔහුගේ ඇස් ඉදිරිපිට පාලනය කළ නොහැකි පින්තූර දකී. බොහෝ විට මේවා භයානක මුහුණු සහ මනඃකල්පිත ජීවීන් වේ.

එය සිදුවන්නේ ඇයි: මෙය මානසිකව ඇතිවන මායාවන් වර්ග කිහිපයෙන් එකකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව. ළමයින් සාමාන්‍යයෙන් ඒවා අත්විඳින අතර ඔවුන් නින්දට යාමට අකමැති වීමට හේතුව මෙය විය හැකිය. බොහෝ විට එවැනි මායාවන් ඇති වන්නේ ආතතිය නිසා සහ හොඳ පරිකල්පනයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ ය. ඔබ බීමතින් නින්දට ගියහොත් ඒවා දිස්විය හැකිය.

ඔබේ නින්දේ කතා කිරීම

එය දැනෙන ආකාරය: සාමාන්‍යයෙන් නිදිමතෙන් පෙළෙන පුද්ගලයා (ඔහුගේ නින්දේදී කතා කිරීම) එය සැක නොකරයි. මෙම තත්වය මනෝවිද්‍යාත්මකව කිසිසේත් භයානක නොවේ. එහෙම ප්‍රශ්නයක් තියෙන කෙනෙක් අනවශ්‍ය දෙයක් කිව්වා කියලා කලබල වෙනවා මිසක්.

හේතු මොනවාද: Somniloquy බොහෝ විට පිරිමින් සහ ළමුන් තුළ සිදු වේ. හේතුව කුප්රකට ආතතියයි. මිනිස් මනෝභාවය යථාර්ථයේ දී ඔහු එකඟ නොවන දේට විරුද්ධ වීමට උත්සාහ කරයි.

සිහිනයක් තුළ සිහිනයක්

එය දැනෙන ආකාරය: පුද්ගලයෙකු සිහින දකියි, පසුව අවදි වේ, නමුත් ඔහුට අමුතු දේවල් දිගටම සිදු වේ. ඔහු අවදි වූ බව ඔහු සිහින මැවූ බව පෙනේ. එවැනි සිහින වල තේමාව "ආරම්භය" චිත්රපටයේ මතු විය. මෙයින් පසු, බොහෝ අය මෙය අත්විඳ ඇති බව පෙනී ගියේය.

හේතු මොනවාද: එසෝටරිස්වාදීන් විශ්වාස කරන්නේ ඔබ එවැනි සිහිනයක් දුටුවේ නම්, මෙය අධ්‍යාත්මික පුරුදු සඳහා ඔබේ නැඹුරුව පෙන්නුම් කරන බවයි. නමුත් මෙය සිදුවන්නේ මන්දැයි නිල විද්‍යාවට පැහැදිලි කළ නොහැක.

සොම්නම්බුලිස්වාදය

එය දැනෙන ආකාරය: මෙම රාජ්යය නැවත පැමිණ ඇත නින්ද අංශභාගය- විඥානය නිදා ගනී, නමුත් මාංශ පේශි අංශභාගය සිදු නොවේ. නිදා සිටියදී, මිනිසුන්ට ඇවිදීමට, පිරිසිදු කිරීමට හෝ නිවසින් පිටවීමට පවා හැකිය, මෙය බොහෝ විට ඉතා භයානක ය. පසුදා උදෑසන මිනිසුන්ට කිසිවක් මතක නැත.

හේතු මොනවාද: Somnambulism ජනගහනයෙන් ආසන්න වශයෙන් 4.6-10.3% තුළ සිදු වන අතර, දරුවන් එයින් පීඩා විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ප්‍රතිකාර ක්‍රම මෙන්ම නින්දෙන් ඇවිදීමට හේතුව තවමත් නොදනී.

පිපිරුම් හිස සින්ඩ්රෝම්

එය දැනෙන ආකාරය: ඝෝෂාකාරී පිපිරීමක් හෝ පිපිරුම් සංවේදනයකින් පුද්ගලයෙකු අවදි වේ. සමහර විට පෙනෙන්නේ ඔබ බිහිරි විය හැකි තරම් ශබ්දයක් ඇති බවයි. එය වැඩි වන හම් හෝ ෆ්ලෑෂ් සමඟ විය හැකිය. මෙම සංසිද්ධිය භයානක නොවේ, නමුත් එය මිනිසුන් තුළ භීතිය ඇති කරයි, ඔවුන් ආඝාතයක් ඇති බව සිතයි.

හේතු මොනවාද: කිසියම් හේතුවක් නිසා, ශබ්දය සැකසීම සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ ප්රදේශ වල ස්නායු ක්රියාකාරිත්වයේ වැඩිවීමක් පවතී. සමහර විට සින්ඩ්‍රෝමය දිගු දුර ගුවන් ගමන් වලදී නින්ද නොයාම හෝ කාල කලාපය වෙනස් වීමේ පසුබිමට එරෙහිව ප්‍රකාශ වේ.

Sleep apnea

එය දැනෙන ආකාරය: Sleep apnea වේ හදිසි නැවතුමනින්දේ හුස්ම ගැනීම. ඒ සමගම, පුද්ගලයා අවදි වේ. නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු වේ, මොළය අත්විඳියි ඔක්සිජන් සාගින්න, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. ප්රහාරයක් අතරතුර, රුධිර පීඩනය වැඩි වන අතර, හෘදයාබාධ ඇති විය හැක.

හේතු මොනවාද: නින්දේදී, උගුරේ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ, සමහර පුද්ගලයින් තුළ මෙය වසා දැමීමට හේතු වේ ගුවන් මාර්ග. අවදානමට ලක්ව ඇත්තේ තරබාරු පුද්ගලයින්, දුම් පානය කරන්නන් සහ වැඩිහිටියන් ය. මාර්ගය වන විට, ඕස්ට්රේලියානු ඩිජෙරිඩෝ නළය වාදනය කිරීම apnea සමඟ උපකාරී වේ.

පුනරාවර්තන සිහින

එය දැනෙන ආකාරය: අමුතු සිහින, එකම කුමන්ත්‍රණය නිරන්තරයෙන් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරන, බොහෝ විට සෑම කෙනෙකුම සිහින මැව්වා.

හේතු මොනවාද: මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ එවැනි සිහින වල උපකාරයෙන් මොළය අප නොදන්නා සිදුවීම් වෙත අපගේ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන බවයි. තත්වය විසඳෙන තුරු මෙම කථා නැවත පැමිණෙනු ඇත.

ඇඳට වැටෙනවා

එය දැනෙන ආකාරය: සමහර විට අපට පෙනෙන්නේ අපි උසින් ඇඳට විසි කර ඇති බවයි, අපි වෙව්ලමින් අවදි වෙමු. සමහර විට මෙයට පෙර අපි පියාසර කරන බව හෝ පැකිළී වැටෙන බව සිහින දකිමු - තරමක් අප්රසන්න හැඟීමක්.

හේතු මොනවාද: නින්දේ තත්වය මරණයට තරමක් සමාන ය - හෘද ස්පන්දනය සහ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වේ, මාංශ පේශි තානය අඩු වේ. මොළය “බිය” වී එය වටහා ගනී සැබෑ මරණයසහ මාංශ පේශි වෙත ආවේග යැවීමෙන් පුද්ගලයා ජීවතුන් අතර සිටී දැයි පරීක්ෂා කරයි.

තාරකා තලයට ප්රවේශය

එය දැනෙන ආකාරය: ස්නායු මනෝවිද්‍යාත්මක සංසිද්ධියක්, නින්ද සහ අවදි වීම අතර සිටින පුද්ගලයෙකු තමා පිටතින් දකිනවා. අද්භූතවාදීන් සහ ගුප්ත විද්‍යාඥයින් එය ආත්මයේ පැවැත්ම තහවුරු කිරීමක් ලෙස සලකති.

හේතු මොනවාද: මෙම සංසිද්ධිය අධ්යයනය කිරීම ඉතා අපහසුය. ශරීරය හැර යාමේ මිත්යාව ඇත්ත වශයෙන්ම පවතින බව විද්යාඥයින් දන්නා නමුත්, එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද සහ එය සිදුවන්නේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි නැත. මෙය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ද අපැහැදිලි ය. සමහර අය ඔවුන්ගේ සංජානන හැකියාවන්හි සීමාවන් පුළුල් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් මෙම තත්වයට ඇතුල් වේ.

නින්දේදී හදිසි අවබෝධයක්

එය දැනෙන ආකාරය: සමහර විට අපට දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ගැටලුවකට විසඳුමක් සොයාගත නොහැක; එවිට සිහිනයකින් මොළයම අපට පිළිතුර කියයි, ප්රධාන දෙය නම් එය මතක තබා ගැනීමයි.

ආවර්තිතා වගුව නිර්මාණය කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී වරක් එය සිහිනයකින් දුටු දිමිත්‍රි මෙන්ඩලීව්ගේ උදාහරණය කවුරුත් දනිති. රසායන විද්යාඥ කැකුලේ සමඟද එවැනිම කථාවක් සිදු විය - බෙන්සීන් සඳහා සූත්රය ඔහුට සිහිනයකින් දර්ශනය විය.

හේතු මොනවාද: සමහර විට අපගේ යටි සිත දැනටමත් පිළිතුර දනී, එය තවමත් විඥානයට පැමිණ නැත. මෙන්න, නින්දේදී, තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය පැමිණේ. මට කුමක් කිව හැකිද, සමහර විට සිහිනයක් එවැනි ප්රසන්න අනපේක්ෂිත බෝනස් ගෙන එයි.

මරණයෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන්නේ කෙසේද?

ඇමරිකානු විද්‍යාඥයින් කියා සිටින්නේ මෙයින් පසු පුද්ගලයෙකු තමා වටා සිදුවන සෑම දෙයක්ම දැකීමට සහ දැනුවත්ව සිටින බවයි. මරණය සමඟ වෛද්ය ලක්ෂ්යයදර්ශනය හෘදයාබාධයක් ලෙස සැලකේ. එය නතර වන අතර ක්‍ෂණිකව ක්‍රියා කිරීම නතර කරයි, පුද්ගලයාට තවදුරටත් ජීවත් වීමට නොහැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, හදවතේ මෙන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ක්ෂණිකව නතර නොවේ, නමුත් ක්‍රමයෙන් මැකී යයි. මරණය ප්‍රකාශ කිරීමෙන් පසු යම් කාලයක් සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ විඥානය සංරක්ෂණය කිරීම මෙය පැහැදිලි කරයි - පුද්ගලයා අවට සිදුවන සෑම දෙයක්ම දිගටම තේරුම් ගනී, නමුත් කිසිවක් කළ නොහැක. මෙම තත්ත්වය හෘදයාබාධයකින් පසු මිනිත්තු කිහිපයක් සිට පැය කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකිය.

මෙම උපකල්පනය සායනික මරණයට මුහුණ දුන් රෝගීන්ගේ අධ්යයනයන් මගින් තහවුරු වේ. ඔවුන්ගෙන් අඩක් පමණ නතර වූ පසු ඔවුන්ගේ හැඟීම් සහ අවට මිනිසුන්ගේ වචන මතක තබා ගත හැකිය. එවැනි එක් අධ්‍යයනයක් වසර 4 ක් පුරා සිදු කරන ලද අතර, එම කාලය තුළ රෝගීන් 2,000 කට වඩා විශ්ලේෂණය කරන ලද අතර, ඔවුන්ගෙන් සියයට 16 ක් සායනික මරණය අත්විඳින ලදී. වෛද්‍ය පර්නියා සහ ඔහුගේ සගයන් මෙම දිවි ගලවා ගත් අයගෙන් සියයක් සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡා කළේ මරණයේදී මිනිසුන්ගේ හැඟීම් ගැන ඉගෙන ගැනීමට සහ යථාර්ථය පිළිබඳ අවබෝධය මරණය සිදුවන මොහොතේත් ඉන් පසුවත් යම් කාලයක් පවතින බව ඔප්පු කිරීමටයි.

සමීක්ෂණ ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව, පර්නියා ප්‍රධාන කාණ්ඩ 7 කට මරණයේදී මිනිසුන්ගේ දර්ශන වර්ගීකරණය කළේය:

• ප්‍රචණ්ඩ දර්ශන, ලුහුබැඳීම සහ ලුහුබැඳීම
• දීප්තිමත් සුදු ආලෝකය ("උමග අවසානයේ ආලෝකය")
• බිය
• සමීප මිනිසුන්
• ඩෙජා වු
• සතුන්, ශාක
• හෘදයාබාධයකින් පසු සිදුවූ දේ පිළිබඳ මතකයන්

පොදුවේ ගත් කල, සායනික මරණය පිළිබඳ මතකයන් බෙහෙවින් වෙනස් විය, නමුත් රටාවක් සොයා ගන්නා ලදී - මෙම දර්ශන එක්කෝ භයානක භයානක බියකරු සිහිනයක් හෝ විශ්මය ජනක හා ප්‍රියජනක දෙයක් විය. කෙසේ වෙතත්, රෝගීන්ගේ විවිධ ජීවන රටාවන් සහ ලෝක දෘෂ්ටිය මගින් මෙය පැහැදිලි කෙරේ නිශ්චිත හේතුඇතැම් දර්ශන ස්ථාපිත කිරීමට විද්යාඥයන් සූදානම් නැත.

බොහෝ අය සායනික මරණය පිළිබඳ මතකයන් රඳවා නොගනිති, බොහෝ විට විශාල මස්තිෂ්ක ශෝථය හේතුවෙන්. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන්ට මෙය මතක නැතත්, සායනික මරණයපුද්ගලයෙකුට බලපෑම් කරනු ඇත උපවිඥාන මට්ටම. සමහරු, ආපසු පැමිණීමෙන් පසු, මරණයට බිය වීම නතර කර ජීවිතය දෙස සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස බැලීමට පටන් ගන්නා අතර අනෙක් අය භයානක තත්වයකට වැටේ. මේ සියල්ලෙන් ඇඟවෙන්නේ මරණය අධ්‍යයනය කිරීම ඉතා අඩු ප්‍රදේශයක් වන අතර, ඒ පිළිබඳව අධ්‍යයන දුසිම් ගණනක් තවමත් සිදු කළ යුතු බවයි. තවමත් නොවිසඳුණු ප්‍රශ්න රාශියක් ඇති බැවින් වෛද්‍ය පර්නියා සාක්ෂාත් කර ගත් ප්‍රතිඵලයෙන් නවතින්නේ නැත. මේ සම්බන්ධයෙන් සියලු මිථ්‍යාවන් සහ අගතීන් දුරු කිරීම සඳහා මරණයේදී පුද්ගලයෙකුට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ විශ්වාසදායක දත්ත ලබා ගැනීම අවශ්‍ය බව පර්නියා විශ්වාස කරයි.

නිදාගැනීම බොහෝ දෙනාගේ ප්‍රියතම විනෝදාංශයක් වීමට බොහෝ හේතු තිබේ. මෙම දවසේ වඩාත්ම සාමකාමී කොටස ඉතා වැදගත් වේ වැදගත්ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම සඳහා. නින්දේදී මුළු ශරීරයම ලිහිල් වන බව බොහෝ අය සිතුවද, ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරයට විවිධ දේ සිදු වේ.

1. ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටීම

නින්දේදී බොහෝ මාංශ පේශි අක්‍රිය වීම නිසා ශරීරය දිවා කාලයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වන අතර ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ. විද්‍යාඥයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ශරීර උෂ්ණත්වය අලුයම 2.30 ට පමණ අවම මට්ටමක පවතින බවයි.

2. ඇස් චලනය

නින්දේදී ඇස් පිහාටු මගින් වසා තිබුණද, ඒවා ඒවාට යටින් ගමන් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි චලනය නින්දේ නිශ්චිත අවධීන් මත පවා වෙනස් වේ.

3. ශරීරය වෙව්ලීම

තියුණු ඇඹරුම් සහ ජර්ක් ප්රධාන වශයෙන් නින්දේ පළමු අදියර සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් හානිකර නොවන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීමට තරම් ශක්තිමත් විය හැකිය.

4. මාංශ පේශි ලිහිල් වේ

පවතී හොඳ හේතුවක්නින්දේදී බොහෝ මාංශ පේශි ලිහිල් වන්නේ ඇයි? ඔවුන් ක්‍රියාශීලී නම්, පුද්ගලයෙකුට නිදා සිටියදී චලනය විය හැකි අතර එය අතිශයින්ම භයානක වනු ඇත.

5. සම යථා තත්ත්වයට පත් වේ

ඉහළ ස්ථරයසම සෑදී ඇත්තේ දැඩි ලෙස ඇසුරුම් කරන ලද මිය ගිය සෛල වලින් වන අතර එය දවස පුරා නිරන්තරයෙන් වැගිරෙයි. නින්දේදී, සමේ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් වන අතර ශරීරයේ බොහෝ සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට සහ ප්‍රෝටීන් බිඳවැටීම අඩු කිරීමට පටන් ගනී. මක්නිසාද යත් ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වන්නේ වර්ධනයට සහ යනාදී සාධක වලින් සිදුවන හානිය අලුත්වැඩියා කිරීමටය පාරජම්බුල කිරණ, ගැඹුරු නින්ද සමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

6. මොළය නිෂ්ඵල තොරතුරු අමතක කරයි

මිනිසුන් දවස පුරා උමතු තොරතුරු ප්රමාණයක් ලබා ගනී. ඒ හැමදෙයක්ම මතක් උනොත් ඉක්මනට පිස්සු හැදෙයි. රාත්‍රියේදී මොළය තොරතුරු වර්ග කර අනවශ්‍ය තොරතුරු අමතක කරන්නේ එබැවිනි.

7. උගුර පටු වේ

අනෙකුත් බොහෝ මාංශ පේශි මෙන් නොව, හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍ය බැවින් උගුරේ මාංශ පේශි නින්දේදී අඩපණ නොවේ. කෙසේ වෙතත්, නින්දේදී ඔවුන් ලිහිල් වන අතර, උගුර පටු වීමට හේතු වේ. එය ගෙරවීම ද ඇති විය හැක.

මන්දගාමී තරංග නින්ද අවධියේදී මිනිස් සිරුරසෛල වර්ධනය, ප්රතිනිෂ්පාදනය සහ සෛල ප්රතිජනනය උත්තේජනය කරන හෝමෝන නිපදවයි. එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැදගත් නියාමකයෙකි.

9. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සෑම විටම ඉහළ මට්ටමක පවතී.

නින්ද නොයාම ඍණාත්මක ලෙස බලපාන බව පෙන්වා දී ඇත ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා එන්නත් ලබා ගත් සහ නින්ද නොයන පුද්ගලයින් ඊළඟ රාත්‍රියේ උණෙන් ආරක්ෂා වීමට අවශ්‍ය ප්‍රතිදේහ නිපදවන්නේ නැති බවයි. එමනිසා, පුද්ගලයෙකු ආසාදනවල පළමු සංඥා දකිනවා නම්, ඔහු ටිකක් නිදා ගත යුතුය.

10. බර අඩු වීම

නින්දේදී, පුද්ගලයෙකුට දහඩිය දැමීමෙන් හා හුස්ම ගැනීමෙන් ජලය අහිමි වේ. තෙත් වාතය. මෙය ද දවස පුරා සිදු වේ, නමුත් ආහාර ගැනීම සහ බීම ඕනෑම බර අඩු වීම ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත. එමනිසා, ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා හොඳ සහ දිගු නින්දක් අවශ්ය වේ.

11. වියළි මුඛය

කෙල මූලික වශයෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන අතර පුද්ගලයෙකු නින්දේදී ආහාර නොගන්නා බැවින්, රාත්‍රියේදී නිපදවන කෙල ප්‍රමාණය අඩු වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, මුඛය වියළී යන අතර, උදෑසන බොහෝ විට පිපාසය ඇති වේ.

12. දත් ඇඹරීම

පර්යේෂණ ඇස්තමේන්තු අනුව මිනිසුන්ගෙන් 5% ක් පමණ බෲක්සිසම් ලෙස හඳුන්වන විකාර තත්ත්වයෙන් පෙළෙනවා. මෙය නින්දේදී අධික ලෙස දත් ඇඹරීමට හේතු වන අතර අවසානයේ දත් වලට හානි විය හැක. විද්‍යාඥයින්ට මෙම තත්ත්වය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි නිශ්චිතවම විශ්වාස නැත, නමුත් ඔවුන් සිතන්නේ එය මානසික ආතතිය දුරු කිරීමේ ආකාරයක් විය හැකි බවයි.

13. ශරීරය දිගු වේ

මිනිසුන්ගේ උස සවසට සාපේක්ෂව උදෑසන සෙන්ටිමීටර කිහිපයකින් වැඩි විය හැකි බව සොයාගෙන ඇත. නිදා සිටියදී තිරස් පිහිටීමකොඳු ඇට පෙළ කෙළින් වන්නේ ශරීරයේ බර එය මත පීඩනයක් ඇති නොකරන බැවිනි.

14. රුධිර පීඩනය තියුනු ලෙස පහත වැටේ

නින්දේදී ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට "නිශාචර මානසික අවපීඩනය" ලෙස හැඳින්වෙන තත්වයක් අත්විඳියි. රුධිර පීඩනය"සාමාන්‍යයෙන් එය රාත්‍රියේදී 5-7 mm Hg කින් පහත වැටේ.

15. නින්දෙන් ඇවිදීම

සමඟ විද්යාත්මක කරුණක් parasomnias (නින්දෙන් ඇවිදීම සහ අනෙකුත් නින්ද ක්‍රියාකාරකම්) ලෙස හඳුන්වන පෙනීමේ ආබාධ, නින්දේ සමහර අවධීන් අතර සංක්‍රාන්ති වලදී සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන හැසිරීම්, හැඟීම්, සංවේදනයන් සහ සිහින ඇතුළත් වේ. Parasomnias බොහෝ දුරට හානිකර නොවේ, නමුත් නින්දෙන් ඇවිදීමේදී තුවාල වූ අවස්ථා තිබේ.

16. ලිංගික උද්දීපනය

නින්දේදී ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශ්වයම අවදි විය හැක. නින්දේදී මොළය වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන විට එයට වැඩි ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය පුරා රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන අතර, ලිංගික අවයව ඉදිමීමට හේතු වේ.

17. සිහින

සිහින වල අන්තර්ගතය සහ අරමුණ සම්පූර්ණයෙන්ම වටහාගෙන නැත, නමුත් එය දන්නා කරුණකි සාමාන්ය පුද්ගලයාරාත්‍රියකට සිහින 3 සිට 5 දක්වා ඇත. සිහින බොහෝ විට සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ මොළය වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන විට නින්දේ පළමු අදියරේදී ය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ සිහින ක්ෂණිකව හෝ ඉක්මනින් අමතක වේ.

මෑත කාලීන පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ මොළයට තොරතුරු සැකසීමට සහ වැඩිදුර සඳහා සූදානම් විය හැකි බවයි ක්රියාකාරී ක්රියාවන්නින්දේදී, සිහිසුන් තත්වයක ඵලදායී ලෙස තීරණ ගැනීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, මොළය පවා කළ හැකිය වැදගත් සොයාගැනීම්නින්ද අතරතුර.

19. බඩ පිපීම

ගුද සුසුම්නාවේ මාංශ පේශී නින්දේදී මඳක් දුර්වල වන අතර එමඟින් බඩවැල්වලින් වායූන් පිටවීම පහසු වේ. ශුභාරංචිය නම් නින්දේදී ඔබේ සුවඳ දැනීම දුර්වල වීමයි.

20. විෂ ඉවත් කිරීම

විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම ශරීරයට සහ මොළයට ඔවුන්ගේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. දුර්වල ලෙස නිදා සිටින පුද්ගලයින්ට පෙරීම ඇත හානිකර ද්රව්යඑය එතරම් ඵලදායී නොවේ, විශේෂඥයින් පවසන්නේ මෙය නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන අය ටිකක් පිස්සු වට්ටන බවයි.

21. සිහිසුන්ව පිබිදීම

විද්යාත්මක පර්යේෂණමිනිසුන් නින්දේදී බොහෝ වාරයක් අවදි වන බව පෙන්නුම් කළ නමුත් මෙම පිබිදීම ඉතා කෙටි වන අතර ඔවුන්ට ඒවා මතක නැත. සාමාන්‍යයෙන්, මෙම පිබිදීම සිදු වන්නේ ඇතුළත ය සංක්රාන්ති කාලපරිච්ඡේදනින්දේ අදියර අතර.

22. ඔබට හුස්ම ගැනීම නතර කළ හැකිය

ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවක් ඇප්නියා ලෙස හැඳින්වෙන නින්දේ ආබාධයකින් පීඩා විඳිති. ආබාධය සංලක්ෂිත වන්නේ හුස්ම ගැනීමේදී හුස්ම ගැනීම අතර විරාමයක් වන අතර සෑම විරාමයක්ම තත්පර කිහිපයක් හෝ මිනිත්තු කිහිපයක් පැවතිය හැකිය.

23. ඔබට පිපිරීමක් ඇසෙනු ඇත

එක්ස්ප්ලෝඩින් හෙඩ් සින්ඩ්‍රෝමය යනු පුද්ගලයෙකුට අධික මනඃකල්පිත ශබ්ද (බෝම්බයක් පිපිරවීම, වෙඩි තැබීම් වැනි) ඇසෙන විට හෝ නිදා ගන්නා විට හෝ අවදි වන විට අමුතුම පිපිරීමක් දැනීම දුර්ලභ තත්ත්වයකි. එය වේදනා රහිත ය, නමුත් රෝගියාට බිය උපදවයි.

24. නිදා සිටියදී කතා කිරීම

නිදා සිටියදී කතා කිරීම යනු පැරාසෝම්නියාවකි, පුද්ගලයෙකු නිදා සිටියදී පාලනය කළ නොහැකි ලෙස ශබ්ද නගා කතා කිරීමට පටන් ගනී. එවැනි "සංවාද" තරමක් ඝෝෂාකාරී විය හැකි අතර සරල මුමුණන ශබ්දවල සිට දිගු, බොහෝ විට දක්වා විහිදේ නොපැහැදිලි කථාව.

25. වේදනා සීමාව අඩු කිරීම

ශරීරය අංශභාගය දක්වා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වූ විට, ස්නායුවලට වේදනා සංඥා ලබා ගැනීමට සහ මොළයට සම්ප්රේෂණය කිරීමට නොහැකි වේ. නින්දේදී මිනිසුන්ට සුවඳ, ශබ්ද ආදිය ඇසීමට අපහසු වන්නේ මන්දැයි මෙයින් පැහැදිලි වේ.

සිත් ඇදගන්නාසුළු නිදන කාමරයක් සහ ඇදහිය නොහැකි සිහින ගැන සිහින දකින සියල්ලන්ම මේවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර එය ඕනෑම අභ්යන්තරයක් අලංකාර කරනු ඇත.