מתי הזמן הטוב ביותר ללכת לישון כדי לישון מספיק? באיזו שעה כדאי ללכת לישון ומתי הכי טוב להתעורר? הסיבות העיקריות להתעוררות מוקדמת

לאחר שהגוף מתעורר משינה מופיעים קלילות, מלאות אנרגיה ורצון ליצור, אך למרבה הצער, התחושה הזו לא מוכרת לכולם. זה יעזור לרבים לדעת באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון כדי שכל יום יתחיל בצורה נעימה, ומנוחת לילה תעשה אותך בריא יותר ותהפוך למקור בריאות. בריאותומצבי רוח.

הצורך בשינה נקבע על פי המאפיינים האישיים של הגוף. משך זמן ממוצעזמן המנוחה של מבוגר נע בין 7 ל-10 שעות. במקרה זה חשוב לא רק זמן השינה, אלא גם רגע ההירדמות וההתעוררות. בהקשר זה זמן אופטימליתהיה שעת שינה בין 11 ל-12 בלילה, ועלייה ב-5-7 בבוקר.

הצורך של הגוף להירדם בזמן מסוים נקבע על ידי ייצור ההורמונים. בלילה, מ-12 בבוקר עד 5 בבוקר, נוצרת כמות גדולה של מלטונין, הלוקח חלק שינה מלאה. מנוחה בתקופה זו מעניקה לאדם תחושה של מרץ ורווחה. הורמון המלטונין חשוב ביותר בגוף כדי לשמור על תפקוד הלב ולנרמל אותו לחץ דםוחיזוק ההגנה החיסונית.

חומר זה, כאשר הוא קיים ברמות תקינות בדם, מאט את תהליך ההזדקנות ומסייע לגוף להתמודד עם פתוגנים. ייצור מספיק של מלטונין עוזר לשפר את הזיכרון, משפר פעילות מיניתויש לו אפקט אנטי גידולי.

גורמים אלו הם שקובעים את החשיבות של שמירה על שגרת יומיום והירדמות בשעה מסוימת ביום. בעת יצירת לוח זמנים אינדיבידואלי, עליך לקחת בחשבון את המלצות המומחים לגבי השעה שבה עליך ללכת לישון ואיזו שעה להתעורר.

מתי להתעורר

ההתעוררות נקבעת על פי הרגע שבו אתה נרדם והזמן שלוקח לך לישון. מנוחת לילהמתרחש באופן מחזורי, ישנם מספר שלבים של מהיר ו שינה איטית. המחזור הראשון נמשך כ-100 דקות, המחזורים הבאים נמשכים 15 דקות פחות. בדרך כלל, לפחות 4 מחזורים צריכים להתרחש בלילה, שהם בממוצע 6 עד 8 שעות.

כאשר אתה נרדם בשעה 23:00, אתה יכול להגדיר את השעון המעורר לשעה 6 בבוקר. במקרה זה, הגוף ירגיש נח והרצון לישון עוד 5 דקות לא יהיה כל כך פולשני.

הגורמים הבאים משפיעים על משך השינה.

• תְזוּנָה. מנוחת לילה תהיה טובה ומהירה יותר עבור אנשים המעדיפים מזון קל ודל שומן.
• פעילויות ב שְׁעוֹת הַיוֹם. לאחר יום עבודה קשה, הגוף הולך לישון מהר יותר, אך יחד עם זאת הוא זקוק ליותר זמן להתאוששות מלאה.
• גִיל. נקבע פיזיולוגית ששינה של יילוד נמשכת בין 12 ל-16 שעות, מבוגרים יכולים לישון 4-8 שעות, ואצל אנשים מבוגרים זמן השינה מצטמצם ל-4-6 שעות.
• קוֹמָה. בשל המאפיינים של מערכת העצבים, אישה זקוקה ליותר זמן למנוחה, בממוצע 20-60 דקות.

כמובן, אל לנו לשכוח גורמים כגון מצבי לחץ, מחלות קיימות, שימוש בחומרים ממריצים בצורת קפאין.

למה לשמור על שגרת יומיום?

באופן אידיאלי, להיות עסוק במהלך היום לא אמור להשפיע על מתי הגוף נרדם ומתעורר. ללכת לישון באותו פרק זמן קובע תוכנית לגוף - ולמשך זמן מה מופיע ההרגל להירדם ולהתעורר בו זמנית.

זה לא רק מאפשר לך לישון טוב בלילה, אלא גם מפחית בהדרגה את משך השינה. כדי לוודא שאתה הולך לישון בזמן הנכון, הכירו את עצמכם השלכות אפשריותהפרות של שגרת היומיום.

לאחר לחץ כבד או מספר ספלי קפה, קשה לגוף להתכונן לשינה. אם זה קורה באופן קבוע, המשטר מופרע והגוף עובר בהדרגה לתקופת מנוחה חדשה. מצבים בודדים כאשר מסיבה כלשהי אתה צריך לדלג שנת לילהאו פנטזיות חיות מתפרצות לפתע ומופרעות עד הבוקר, אינן מהוות סכנה לגוף, ועם סבירות גבוההלמחרת השינה תגיע בזמן הנכון.

אם חוסר שינה מתרחש באופן קבוע, הגוף מקבל מתח חמור, אשר משפיע על הפיזי ו בריאות נפשית, אך אין לאפשר זאת עקב השלכות לא נעימות.

מה קורה כשלא ישנים מספיק על בסיס קבוע:

• מערכת החיסון נחלשת;
• הגוף הופך פגיע למחלות זיהומיות;
• הזיכרון והריכוז מתדרדרים;
• מופיעים עצבנות, עצבנות ואדישות;
• הזדקנות הגוף מואצת, קמטים מוקדמים מופיעים והשיער מאפיר.

המעבר הפתאומי לערות בלילה אינו עובר מבלי להשאיר עקבות, גם אם ישנים מספיק במהלך היום. זאת בשל העובדה שהגוף מתוכנת לישון בלילה ובתקופה זו תהיה נמנום.

כאשר אדם נאלץ להישאר ער כל הזמן לאחר השקיעה, מה שקשור ללוח זמנים של עבודה, אז לאחר זמן מה הגוף מתרגל לכך ומצב הבריאות משתפר. אבל זה לא אומר שהמשטר החדש בטוח. הכל קורה באותו אופן השפעה שליליתעל העצבים, הלב וכלי הדם ו מערכת אנדוקרינית. גם המצב הפסיכו-רגשי סובל באופן משמעותי. שינוי מאולץ בשגרת היומיום מוביל לירידה בביצועים, לאדישות ובמקרים מסוימים אף לדיכאון.

מה לעשות נגד נדודי שינה

כאשר הרצון להתאים אישית מצב נכוןהיום נוכח, אבל נדודי שינה מונעים ממך להשיג את המטרה שלך, אין צורך לוותר. מעקב אחר כמה המלצות יודיע לגוף שלך מתי אתה צריך ללכת לישון, ותהליך ההירדמות יואץ.

נדודי שינה ממושכים שאינם נגרמות מגורמים ברורים (קפאין, מתח, תְנוּמָה), דורש טיפול, ומגזין מיס קלין ממליץ שבמקרה זה לפנות למומחה לבדיקה.

איך לאמן את הגוף להירדם בו זמנית?

• בוא עם טקס משלך לפני השינה, שיהווה אות לגופך (הליכה, קריאה).
• הימנע מקפה ומשקאות אנרגיה כמה שעות לפני השינה (לפחות 4 שעות).
• הימנע ממנוחה במהלך היום, מכיוון שזהו הצעד הראשון לנדודי שינה.
• אין להשתמש באזור השינה למטרות אחרות (צפייה בטלוויזיה, קריאה וכו').
• נסה מדיטציה ולמד טכניקות נשימה כדי להרפות את הגוף.

כללים לשינה בריאה

כדי לישון מספיק, עקוב אחר ההמלצות השימושיות והמוכחות שניתנו על ידי מומחים.

• תמשיך הלאה אוויר צחיש השפעה חיובית על שנת הלילה - הגוף נרגע ונרגע מערכת העצבים.
• מקלחות ניגודיות וריצה לפני השינה לא יעזרו להירדם במהירות, עדיף לעשות זאת במחצית הראשונה של היום.
• לא רצוי לאכול לפני השינה, אבל תחושת הרעב לא תאפשר לישון. אתה יכול לשתות קפיר או לאכול חתיכת פרי קטנה.
• ניתן לערוך טבלה ולציין בה את זמן השינה וההתעוררות וכן גורמים המשפיעים על חוסר שינה.
• עדיף לישון בחדר מאוורר, ובקיץ להשאיר את החלון פתוח לחלוטין.

ברגע שמתרגלים להירדם זמן נכוןולהתעורר לבד ללא שעון מעורר, מיד לאחר ההתעוררות תרגישו תחושת קלילות ואפילו אושר. הגוף שלך יודע מתי ללכת לישון אתה לא צריך לשבור מנגנונים טבעיים למען העבודה שלך או אפילו בידור חולף.

כולם יודעים שחלק מהאנשים מחשיבים את עצמם כ"עפרונים", בעוד שאחרים הם "ציפורי לילה". האחרונים הולכים לישון מאוחר יותר מהראשון, והם נשארים במיטה הרבה יותר זמן. עם זאת, זה בדיוק הזמן שבו אנו נסוגים לממלכת מורפיאוס שקובע את איכות החלום הזה, את התועלת שלו ואת מצבו של האדם למחרת. מה אומרים מומחים על זה ובאיזו שעה כדאי ללכת לישון?

במה תלויה שינה נכונה?

אפילו בוודות העתיקות, נמצא מידע על כמה זמן מבוגר צריך כדי לישון לילה רגיל - 6 שעות. הזמן האידיאלי לשינה נקרא גם: מ-21:00 בצהריים עד 3:00 לפנות בוקר.

ישנה דעה שניתן להאריך תקופה זו בשעה אם הולכים לישון בשעה 22.00. למה אתה צריך ללכת לישון לפני חצות? כי הכל תהליכים ביולוגייםבגוף האדם רגישים מקצבים צירקדיים. בשעות האור - מ-8:00 בבוקר ועד 18:00 בערב יש שיא הפעילות, אך עד 21.00-22.00 היא שוככת ואדם זקוק למנוחה. מדענים קבעו ששינה מורכבת מכמה שלבים, שנת REMואיטי. כדי לישון טוב בלילה, אדם צריך לעבור כל אחד מהשלבים הללו.

לכל שלב יש את משך הזמן שלו, ועבור מנוחה טובההוא נדרש לעבור 4-5 מחזורים, ללא הפרעה, וזה לוקח בממוצע 6 עד 8 שעות. משך השינה ואיכותה מושפעים מ מספר גדולגורמים.

בין המשמעותיים ביותר הם:

• מִין. בשל מאפייני מערכת העצבים, נשים זקוקות ליותר זמן למנוחה - כחצי שעה עד שעה;
• גִיל. כולם יודעים שתינוקות ישנים רובםימים, ולאנשים מבוגרים 4-6 שעות מספיקות למנוחה;
• תְזוּנָה. מהירות היציאה לממלכת מורפיוס ואיכות המנוחה מושפעות מהרכב המזון שנכנס לקיבתו של האחרון. אם תאכלו משהו קל - למשל, סלט וכוס קפיר - תישנו טוב יותר. שומני, מלוח ו אוכל חריףגורם לאי נוחות, כבדות בבטן, מה שבסופו של דבר מעורר נדודי שינה או מקצר משמעותית את תקופת המנוחה.

הרבה תלוי מאפיינים אישייםגוּף. לדוגמה, המפקד הידוע נפוליאון בונפרטה ישן 4 שעות ביום והרגיש עליז ו מלא אנרגיה. יש אנשים שצריכים לפחות 10-12 שעות כדי לא להרגיש עייפות וחולשה.

השלכות של ארגון שינה לא תקין

באיזו שעה כדאי ללכת לישון?

ללכת לישון בין 21:00 ל-23:00 יהיה הכי הרבה ההחלטה הנכונה. זה הזמן שהמוח נח באופן פעיל ביותר. אם תזניחו את ההמלצות הללו על ידי צפייה בסרטים, קריאת ספרים, משחק במחשב או כל פעילות אחרת, תפקוד המוח שלכם יפחת בהדרגה ותרדו במשקל. יכולות מנטליות.

מה קורה אם הולכים לישון מאוחר מדי?

הריכוז יפחת, הזיכרון ייחלש, האדם יתחיל להרגיש עייף, עצבני ואדיש. כל זה יכול להכניס אותו דיכאון עמוק, מה שיוביל בסופו של דבר למיטת אשפוז במחלקה הנוירולוגית של בית החולים.

אם אתה הולך לישון מאוחר יום זה או אחר באופן קבוע, אדם לא יוכל לחיות ולעבוד באופן מלא. קודם כל יסבול הוֹפָעָה, כי מי שלא ישנה מספיק אפשר לראות תמיד לפי עיניו האדומות והעייפות, עור הפנים הרפוי וההליכה השפופה שלו. בנוסף, הוא סובל מכאבי ראש תכופים, התקפים יתר לחץ דם עורקיועייפות כרונית מתמשכת.

איך לארגן נכון את מנוחת הלילה שלך

יש צורך להרגיל את עצמך בהדרגה למשטר. איך אפשר ללכת לישון מוקדם? ראשית, צריך לקום מוקדם מהרגיל, כדי שעד הערב תרגישו עייפות ותלכו לישון לא כרגיל, אלא שעה-שעתיים קודם לכן. כדי ללכת לישון מוקדם, העבר את לוח הזמנים הרגיל שלך לפחות כמה דקות בכל יום, כך שתלך לישון בדיוק בזמן המומלץ על ידי מומחים.

הישאר בלוח הזמנים גם בסופי שבוע, ואם בהתחלה קשה לך לקום לבד ב-6-7 בבוקר, כוון שעון מעורר. אבל עם הזמן הצורך בזה ייעלם, וממילא תתעוררו. העיקר שהרינגטון קל, לא פולשני, אבל עם עלייה הדרגתית בווליום. להירדם עם מחשבות חיוביות. הרחיק מעצמך מחשבות על הלא נעים, עדיף לזכור את הדברים הטובים שהצלחת לעשות ביממה האחרונה.

אקולוגיה של החיים. פריצת חיים: כולם מכירים את התחושה כששעון מעורר שנוא מוציא אותך מחלום מתוק ברגע הכי מעניין. לוקח לך הרבה זמן להתעשת, להבין איפה אתה נמצא, ואתה מרגיש מוצף כל היום. אבל למרבה המזל, יש דרך להתעורר תמיד בקלות.

כולם מכירים את התחושה כששעון מעורר שנוא מוציא אותך משנתך המתוקה ברגע הכי מעניין. לוקח לך הרבה זמן להתעשת, להבין איפה אתה נמצא, ואתה מרגיש מוצף כל היום. אבל למרבה המזל, יש דרך להתעורר תמיד בקלות.

כפי שאתה יודע, במהלך השינה אדם מחליף שני שלבים עיקריים של שינה: שינה מהירה ואיטית. שנת לילה טובה מורכבת מ-5-6 מחזורים שלמים כאלה. מדענים חישבו את משך הזמן של כל אחד מהם, מה שאפשר לחשב את פרק הזמן שבו הגוף יהיה בשלב שנת REM. זה הזמן שהכי קל להתעורר.

בממוצע, אדם נרדם תוך 15 דקות, אז אם אתה צריך להתעורר ב-6 בבוקר, ההימור הטוב ביותר שלך הוא ללכת לישון ב-20:45 או 22:15. באמצעות טבלה זו, תגלו באיזו שעה אתם צריכים ללכת לישון כדי להתעורר ערני בזמן הנכון:

אנו מקווים שהטריק הקטן הזה יעזור לך להתעורר בקלות ולפנים מצב רוח טוב. חלומות מתוקים ויקיצות נעימות לך!פורסם

"היקום כולו הוא מערכת מידע אנרגיה אחת, שכל חלקיה, כולל בני אדם, קשורים זה בזה."

V. Vernadsky

הציוויליזציה המודרנית שיבשה את הטבעי קצב ביולוגיחייהם של רוב האנושות, אם כן הצעד הראשון לקראת בריאות ורווחה הוא שגרת היומיום הנכונה.האדם בא במגע עם תנועת השמש וכוח הזמן בכל שנייה מחייו. בהיותו מיקרוקוסמוס, הגוף שלנו מחובר היטב על ידי אנרגיות עדינות עם המקרוקוסמוס, כלומר. עם המקצבים של היקום, ולכן כל שנייה מבצעת תהליכים מאוד ספציפיים בהתאם לשלב התנועה של השמש.

כל המערכת הזו עובדת בדיוק רב. אדם אינו יכול לשנות דבר בפעילויות השמש והזמן, ולכן שגרת יומו מוסדרת בקפדנות. אז בואו נתחיל מההתחלה. חצות היא הנקודה שבה השמש נמצאת במיקומה הנמוך ביותר (השפל). בשלב זה, הגוף שלנו צריך להיות במצב של מנוחה מירבית. אם ניקח בחשבון שאדם מגיל 18 עד 45 צריך לישון בממוצע 6-7 שעות, אז הזמן הטוב ביותר לישון הוא שלוש שעות לפני וארבע שעות אחרי חצות.לפיכך, אדם צריך לישון מ 21.00 עד 3.00-4.00. אפשריות גם האפשרויות הבאות: מ-22:00 עד 4-5 בבוקר, ומ-20:00 עד 2-3 לפנות בוקר. לא משנה מה הנסיבות שלך, לְפָחוֹת, משעה 22.00 עד 2.00 בלילה אתה חייב לישון. לא ניתן להחליף שינה בשעות אלו במנוחה כלשהי בכל זמן אחר. שעה אחת של שינה בתקופה שבין 20 ל-24 שעות שווה לשעתיים שינה בכל פרק זמן אחר. בגלל זה תמיד לנסות ללכת לישון מוקדם.

כמובן, ישנם קשיים רבים בדרכו של מי שרוצה לחיות בהתאם למקצבי היקום, שכן ציוויליזציה מודרניתדוחף אדם להרס עצמי. עם זאת, אם אתה עדיין יכול לאמן את עצמך לעקוב אחר דפוס השינה הזה, התוצאה תעלה על כל הציפיות שלך. על ידי עמידה בלוח הזמנים הזה, תוכלו לישון טוב יותר ובנוסף, תוכלו לבצע פי שניים דברים במהלך היום. זאת בשל העובדה כי בתחילת שעת בוקרהמוח עובד הרבה יותר מהר וממוקד מאשר במהלך היום. אין זה מפתיע שיפן, שבה יום העבודה מתחיל ב-5 בבוקר ומסתיים בצהריים, מקדימה משמעותית את רוב המדינות הודות לטכנולוגיות החכמות הרבות שלה. המדינה הזו, כנראה, לא לחינם נקראת ארץ השמש העולה, מכיוון שאנשים שם עדיין צייתנים לתנועתה.

אגב, מדענים יפנים הם שגילו תגלית חשובה: בגופו של אדם מתעורר, מיד לפני הזריחה, מתרחשת הסתגלות מהירה, מעין התעוררות של כל חיוני איברים חשובים, עד לשינוי מוחלט הרכב כימידם, מה שלא קורה במצב שינה. אם אדם עולה לפני הזריחה, ואז הגוף שלו מסתגל לשינויים האלקטרומגנטיים הקרובים בכדור הארץ ובמרחב שמסביב.אלה שישנים בזמן זה יהיו נתונים להשפעה של סערות מגנטיות והשפעות אנרגטיות אחרות.

אם אדם קם אחר כך, אז יוצא כמו באמרה: הוא קם, אבל לא התעורר. הגוף ממשיך לישון. כמובן, אתה צריך לשנות את השגרה שלך בהדרגה וללכת לישון 5-10 דקות מוקדם יותר בכל יום. תוך 2-3 חודשים אתה יכול בקלות ללמוד ללכת לישון מוקדם.

השלכות של הפרעות שינה

התהליכים העמוקים ביותר בגופנו "נחים" מוקדם יותר, שטחיים יותר - מאוחר יותר. המוח והנפש נחים באופן הפעיל ביותר מ-21.00 עד 23.00. לכן, אם לא תירדם לפחות עד השעה 22.00, אז התפקודים הנפשיים והאינטלקטואליים שלך ייפגעו. אם אתה מזניח את המידע הזה על ידי הולך לישון אחרי 23.00, אז היכולות המנטליות והאינטליגנציה של אדם ירדו בהדרגה.

הירידה בחוזק הנפשי ובאינטליגנציה אינה מתרחשת מיד. לכן, קשה לרבים להבחין בבעיות אלו כשלעצמן, אם כי ניתן לעקוב אחר סימניהן. בהתחלה מדובר בירידה בריכוז או במתח נפשי מוגזם. ירידה בכוח הנפש מעידה עלייה בהרגלים רעים, ירידה בכוח הרצון ועלייה בצורך במין, אוכל, שינה וקונפליקטים ועצבנות חסרת סיבה. השינה המאוחרת ממושכת מובילה בדרך כלל לעייפות נפשית כרונית ולמתח נפשי מוגזם, אשר לעיתים קרובות מוקל על ידי עישון או שתיית קפה. כמויות גדולות. כמו כן לעיתים קרובות במקרים כאלה, וויסות כלי הדם מופרע וכתוצאה מכך לחץ הדם עולה. עור פנים רדוד, עייפות עייפות, עייפות נפשית, כאבי ראש - כל אלה הם סימני עייפות בנפש ובנפש כשהולכים לישון מאוחר.

אם אדם לא ישן מ-23.00 עד 1 בלילה, הוא יחווה ירידה בטון החיוני של הגוף כולו, ולאחר זמן מה יופיעו הפרעות במערכת העצבים והשרירים. לכן, אם אדם לא נח לפחות כמה ימים בזמן מסוים זה, הוא ירגיש כמעט מיד חולשה, פסימיות, עייפות, ירידה בתיאבון, כבדות בגוף, חולשה פיזית ונפשית. אם לא תנוח מאחת בלילה עד שלוש, הכוח הרגשי שלך יפחת. יופיע עצבנות יתר, אגרסיביות, אנטגוניזם.

כמובן שלכל אדם יש את הצורך האישי שלו בשינה. זה מאוד תלוי בגיל, בשגרת היומיום, במבנה ובסוג הפעילות. אם פעילות אנושית מתקיימת בהבל וחזקה מתח עצבני, אז מומלץ לו לישון 7-8 שעות. עם זאת, בכל המקרים ללכת לישון מאוחר מ-22:00 זה מזיקלבריאות הנפשית והגופנית כאחד. דיכאון הוא תוצאה עייפות כרוניתהשכל וההיגיון. ככל שאורח החיים של אדם רגוע ומורם יותר, כך הוא צריך פחות זמן לישון. במצב שבו כוח הנפש מצטמצם, אדם לא יכול להבין מה לעשות הוא טוב ומה רע. קשה לו להבין כיצד לפעול במצבי חיים. זה מסוכן במיוחד בתקופות שבהן צריך לקבוע במי לבחור כבעל או אישה, או להחליט באילו פעילות עבודהלִלמוֹד. זה מספיק לקדושים לישון 3 שעות או פחות.

אנשים רוחניים יכולים לישון מ-21.00 עד 0.00 או 01:00, מקבלים כוח רגשי מתקשורת עם אלוהים, מתפילות המופנות אל הכול יכול, והכוח הזה יגדל כל הזמן.

אם אדם קם לפני 3 לפנות בוקר ללא בעיות נפשיות או בריאותיות, אז הוא מסוגל להבין לעומק את הטבע הרוחני שלו. בשלב זה, פעילות השמש חלשה מאוד, והירח ממשיך לפעול על המוח בצורה חזקה למדי. כתוצאה מכך, המוח כַּמוּבָןשלווה ורגועה. כל כך מוקדם שעות הבוקרזה נוח במיוחד לחשוב על אלוהים ולהלל אותו. עם זאת, לאנשים שמעדיפים לקום בזמן הזה יש נפש די רגישה, ולא מומלץ לשהות במקומות צפופים לאורך זמן. לכן, עלייה מוקדמת כזו מומלצת בדרך כלל בעיקר לאנשי דת שמוותרים על חיי עולם רגילים, חיים במנזרים ועורכים שירותי לילה.

למי שמסוגל לקום מ-3 עד 4 בבוקר יש גם מספיק כוח להבין את טבעו הרוחני. יתרה מכך, הרגישות הנפשית שלהם אינה כה גבוהה שיש צורך לנהל אורח חיים מנותק. כשמטפסים לזה זמן מוקדםמומלץ לעסוק רק בתרגול רוחני. שעות הבוקר מטבען מיועדות אך ורק לכך. במהלך תקופה זו, הזמן מכין הפתעה גדולה לאנשים: הסודות העמוקים של הנשמה והיקום מתגלים בפניהם. התנאי היחיד הוא שישתדלו לתקשר יותר עם מי ששואף לקדושה, ופחות עם מי שתודעה שלו שקועה בפעילויות חטאות.

אם אדם מתחיל את יומו משעה 4 עד 5 בבוקר, אז הוא מסוגל להפוך מפסימי לאופטימי. זה הזמן שבו כדור הארץ נמצא באווירה של אופטימיות. כל ציפורי השיר, בהיותן בטוב, מרגישות זאת ומתחילות לשיר במנגינות שונות. אלה ערים באופן פעיל בזמן הזה מסוגלים להיות מדענים טובים, משוררים, מלחינים, זמרים ופשוט אנשים עליזים. קימה מוקדמת קשורה בשיר משמח ואופטימי: "הבוקר מקבל את פנינו בקרירות, הנהר מברך אותנו ברוח!.." זמן מוקדם זה מיועד לשמחה ויצירה.

אנשים שיכולים לקום מ-5 עד 6 בבוקר כל יום יוכלו לשמור על החיים בריאות גופניתורוח טובה.בנוסף, היכולת שלהם להביס כל מחלה תהיה גבוהה למדי. בשלב זה, השמש עדיין לא פעילה, והירח אינו פעיל יותר, כך שהמוח הופך להיות רגיש מאוד לתפיסה של כל מידע, והוא נשמר במהירות ובעומק הזיכרון. זה - זמן נוחלקריאת ספרים מעוררי תודעה.

מי שקם מ-6 עד 7 בבוקר קם אחרי השמש. זה אומר שהם לא מכירים בחוקי הזמן, אבל עדיין מנסים לא לישון יותר מדי. הטון שלהם יהיה מעט נמוך ממה שהיינו רוצים, והדברים לא ילכו רע לגמרי, אבל עם טעויות ברורות. הבריאות שלהם תהיה פחות או יותר תקינה. זה לא נוגע מצבים קריטייםבחייהם. מי שנוטה לקום בזמן הזה לא יהיה לו רזרבה מספקת של כוחות פיזיים ונפשיים כאחד. מטבע הדברים, הם לא צריכים לסמוך על שום התקדמות ברורה בחייהם. העובדה שבחורף השמש זורחת הרבה יותר מאוחר, ובצ'וקוטקה היא לא נראית בכלל במשך שישה חודשים, לא אומרת בכלל שאנשים איפשהו צריכים לישון יותר או ללכת ל תַרְדֵמָה. מה שחשוב הוא לא אם אנחנו רואים את השמש באופק או לא, אלא מיקומה כשהיא מתחילה להשפיע בצורה מסוימת על הנקודה על פני כדור הארץ שבה אנחנו נמצאים.

זה לא משנה אם השמש עושה מהפכה אנכית סביב נקודה זו או באלכסון. הסיבוב המלא של השמש ביחס לראייה שלנו עדיין יהיה 360 מעלות, ו-0 מעלות (שפל) יתאימו לחצות, 90 מעלות יתאימו ל-6 בבוקר, ו-180 מעלות (זניט) יתאימו לצהריים. בשעה 6 בבוקר השמש מתחילה להשפיע באופן פעיל על הגוף שלנו. מי שקם מוקדם יודע שעד השעה 6 בבוקר הטבע תמיד רגוע, אבל מיד אחרי שש מופיעה רוח קלה וכדור הארץ עובר ממצב שליו למצב עליז. זה תמיד קורה באותו זמן גם בחורף וגם בקיץ, לא משנה אם אנשים מכוונים את השעון קדימה או אחורה. אדם חייב להתעורר לפני כדור הארץ (לפני 6 שעות זמן שמש) כדי להספיק לאמץ נפשית את מצב הרוח הנוכחי שלו. רק במקרה הזה מזג האוויר לא יגרום לנו לכל מיני הפרעות הקשורות סערות מגנטיותוכו' לכן, כל מי שיקום מאוחר מ-6 בבוקר לא יוכל עוד להיות אופטימי אמיתי שמחתו לא תהיה טבעית, טבעית, שטופת שמש, אלא תהיה מתוחה ומלאכותית.

אם אדם קם מ7 עד 8 בבוקר, אז מובטח לו נמוך יותר נפשית ופיזית חִיוּנִיוּת, מזו שהונחה בו בשעת לידתו בגורל. לבחור הזה יש את כל היום אדם יעבוראו בהמולה, או בהרגשה של חוסר אנרגיה, כוח, ריכוז לפעילות מוצלחת. לאלה שקמים בזמן זה יש נטייה ליתר לחץ דם, מיגרנות, ירידה בתיאבון, ירידה בחסינות, תנוחת חיים פסיבית, חומציות נמוכהבבטן ו מחסור באנזיםבכבד. ואם החיים מאלצים אותם להתגבר על קשיים, אז מופיעים עצבנות, עצבנות, מאמץ יתר ולהפך, נטייה לגרגרנות מתגברת. לחץ דם, חומציות מוגברתו תהליכים דלקתייםבגוף. לפיכך, הזמן עצמו מעניש את מי שלא לוקח אותו בחשבון. הזמן הוא אחד מההיבטים של רצון ה' בעולם הזה, ומי שברמה הנמוכה ביותר - הפיזית - אינו נכנס לקצב של חוקי היקום, מבטא אי ציות לסדר שקבע הקב"ה, וכן, כמפר, יש להעניש.

אלה שקמים מ-8 עד 9 בבוקר, ללא ספק, כבר לא יכולים להתגבר על פגמי האופי שלהם ולרוב יש להם כמה הרגלים רעים. עולה בזמן זה מבטיחה התמודדות עם קשיי חיים גדולים, כרוניים ו מחלות חשוכות מרפא, אכזבות וכישלונות. אנשים כאלה יונהגו על ידי אירועים, בלי הכוח לשנות שום דבר בחיים. מי שמצליח לישון עד גיל 9 ומעלה ייתקל בחייו בדיכאון, אדישות, חוסר רצון לחיות, אכזבה מגורלם, פחדים, חשדנות, כעס, כמו גם הרגלים בלתי נשלטים, תאונות, מחלות קשות ו הזדקנות מוקדמת. שינויים רציניים בשגרה לא יכולים להתבצע באופן פתאומי, אחרת, אם תתחיל לקום מיד כמה שעות קודם לכן, תרגיש עייף ומנומנם לאורך כל היום. עדיף ללמוד להתעורר בשעות הבוקר המוקדמות בהדרגה, לקום 15 דקות מוקדם יותר מדי שבוע. עם זאת, אתה תמיד צריך ללכת לישון מוקדם מספיק כדי לישון טוב בלילה. "מי שהולך לישון מוקדם וקם מוקדם, אלוהים נותן לו עושר, בריאות וחוכמה!" - פתגם רוסי.

אנשים רבים אומרים שקשה להם מאוד להירדם כשהם נמצאים ללכת לישון מוקדם. עם זאת, בשיחה הם מודים שבמציאות הם מרגישים ישנוניים בסביבות השעה 20 או 21, אבל אז הנמנום הזה חולף. זה נובע מחילופי פעילות צורה דקהאלמנטים בגופנו - אוויר, מים ואש. משעה 20 עד 22 פנימה גוף האדםהאנרגיה הכבדה של המים שולטת, מְנוּמנָם, עייפות ודחיפה של אדם ללכת לישון. בשעה 22:00 "נדלק" אלמנט האש העדין, שאחראי על שריפת הרעלים שהצטברו במהלך היום ועוד. תהליכי החלמהגוּף.

אם בזמן ההפעלה אלמנט דקכאשר אדם ער בזמן השריפה, האנרגיה המיועדת לשיקום הגוף מתחילה להזין את המוח ונותנת מרץ לתודעה. מתקבל אפקט מעניין: לפני 10 דקות אדם "הנהן" והרגיש מאוד ישנוני, אבל אז פתאום הוא מרגיש שוב פרץ של כוח, וכבר קשה לו מאוד להירדם. התודעה שלו הופכת פעילה והוא אומר שהוא " ינשוף לילה ". אבל המרץ המאוחר הזה שקרי, שכן המוח כבר הרבה פחות פרודוקטיבי מאשר בשעות אחר הצהריים או הבוקר. לכן, נסה תמיד ללכת לישון כשהגוף נוטה לכך ביותר, וכדי לא לשבש את תהליכי ההתאוששות של הגוף, לפחות עד 21.50 עליך להירדם מהר.

כולם מכירים את התחושה כששעון מעורר שנוא מוציא אותך מחלום מתוק ברגע הכי מעניין...

לוקח לך הרבה זמן להתעשת, להבין איפה אתה נמצא, ואתה מרגיש מוצף כל היום. אבל למרבה המזל, יש דרך להתעורר תמיד בקלות.

כפי שאתה יודע, במהלך השינה אדם מחליף שני שלבים עיקריים של שינה: שינה מהירה ואיטית. שנת לילה טובה מורכבת מ-5-6 מחזורים שלמים כאלה. מדענים חישבו את משך הזמן של כל אחד מהם, מה שאיפשר לגלות את פרק הזמן שבו הגוף יהיה בשלב שנת REM. זה הזמן שהכי קל להתעורר.

בממוצע, אדם נרדם תוך 15 דקות, אז אם אתה צריך להתעורר ב-6 בבוקר, ההימור הטוב ביותר שלך הוא ללכת לישון ב-20:45 או 22:15.

באמצעות טבלה זו, תגלו באיזו שעה אתם צריכים ללכת לישון כדי להתעורר ערני בזמן הנכון:

באיזו שעה כדאי ללכת לישון כדי להתעורר רענן? השולחן הזה הוא מתנה משמים.

אנו מקווים שהטריק הקטן הזה יעזור לך להתעורר בקלות ובמצב רוח טוב. בְּדֶרֶך כְּלַל אדם בריא 7 שעות מספיקות כדי לישון מספיק. אם שינה ותזונה בריאים ונכונים, אז לאחר שינה של 7 שעות, אדם צריך להתעורר בכוחות עצמו.

חצות היא זמן מנוחה לכל הטבע, מכיוון שהשמש נמצאת במיקום הנמוך ביותר שלה. השמש אחראית לחוקי הזמן, ולכן שגרת היום והתזונה קשורות קשר הדוק לפעילות השמש.

באיזו שעה כדאי ללכת לישון? הזמן הטוב ביותרלשינה ומנוחה - מ-21-00 עד 00-00. לפני חצות, שעה אחת של שינה נחשבת לשעתיים, מה שאושר אפילו על ידי מדענים מודרניים. בשלב זה, מערכת העצבים האנושית נחה.

כדי לאמת זאת, תוכל לבצע ניסוי:

קח את זה ותלך לישון ב-21-00, ואז תתעורר ב-1-00 או 2-00 בלילה. ותרגישי שישנת לגמרי. במזרח חיים רבים לפי המשטר הזה. הם ישנים בזמן הזה, ובפעמים אחרות הם עושים את עסקיהם.

במקרים אחרים, מערכת העצבים אינה נחה. ואם לא ישנת בזמן הזה, אז אתה יכול לישון לפחות 12 שעות ברציפות, אבל הנפש שלך לעולם לא תנוח. כתוצאה מכך יופיעו עצלות, אדישות ונמנום.

באיזו שעה כדאי לקום בבוקר?

מ-2-00 עד 6-00 Vata פעיל, מה שנותן התלהבות ועליזות. איזו אנרגיה פועלת במשך פרק הזמן שבו אדם מתעורר, אז ההשפעה של אנרגיה כזו לאורך היום תורגש על ידו. לכן, אתה צריך להתעורר בין 2 ל-6 לפנות בוקר והאדם יהיה תחת השפעת אנרגיית ואטה - עליזות - כל היום.

במזרח זמן זה נקרא זמן הקדושים. בזמן הזה, אנשים שמכוונים אליהם התפתחות רוחניתומודעות עצמית. לִפְנוֹת בּוֹקֶרכמובן שאני רוצה לחשוב על הנשגב. ואדם כזה מסוגל לחשוב על הנשגב כל היום ולשמוח. הוא גם הופך לרוחק ראייה והאינטואיציה שלו מתפתחת היטב.

מדענים יפנים ערכו גם מחקר על הזמן שלפני הזריחה ומצאו את הדברים הבאים:

בזמן שלפני עלות השחר, מיוחד קרני שמש, אשר גורם אפקט מיוחדבגוף.

בזמן זה הגוף פועל בשני מצבים: לילה ויום, כלומר במצבים פסיביים ואקטיביים. וזה בדיוק מעבר ממצב לילה ל מצב יוםקורה בזמן הזה. במילים אחרות, הקרניים הללו הן שמחליפות את המצבים הללו. אבל אם אדם ישן בזמן הזה, אז המעבר הזה לא מתרחש.

ואז הוא פועל במצב מוחלש כל היום. ואז הוא נאבק עם ישנוניות כל היום כי הוא בפנים מצב שגוי. מכאן שימוש מתמידקפה ותה, שהם חומרים נרקוטיים קלים.

כמו כן, פרק זמן זה (מ-2 עד 6 שעות) מצוין לניקוי הגוף.

ואם אדם מתעורר מוקדם, אז הגוף שלו מתנקה באופן טבעי ונפטר מרעלים