מתי הזמן הטוב ביותר ללכת לסאונה? זמן בילוי מקסימלי בחדר האדים. מה אתה צריך כדי ללכת לסאונה

ביקור בבית מרחץ או סאונה - דרך מצוינתלהיפטר ממתח פיזי ונפשי. אם אתם מבקרים בסאונה בטמפרטורות גבוהות, נוצרים אנדורפינים וסרוטונין המעניקים תחושת קלילות ואופוריה. "אתגר" אומר לך איך ואיך לא להתנהג לפני, במהלך ואחרי סאונה.

היתרון העיקרי של סאונה ואמבט אדים הוא ניקוי הגוף: בפגישה אחת אתה יכול לאבד יותר מליטר נוזלים. הגוף מתנקה מפסולת ורעלים, העור מתנקה מחלקיקים מתים. ובכן, אתה בעצמך - ממחשבות לא נעימות. כניסה לסאונה לאחר האימון שימושית גם היא - היא מגבירה את זרימת הדם במיקרו ומפחיתה את כמות חומצת החלב המצטברת בשרירים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. פעילות גופנית(כלומר, השרירים פחות כואבים למחרת). שימוש קבוע בסאונה אף מגביר את סיבולת הגוף ומנרמל את לחץ הדם.

ההבדל בין סאונה לבית מרחץ הוא שבבית מרחץ רוסי הלחות היא כמעט 70%, ובסאונה היא 3-8. יחד עם זאת, הטמפרטורה באמבטיה נעה בין 50 ל-70 מעלות, ובסאונה - בין 100 ל-110. ברוב מועדוני הכושר יש סאונות, בעוד שאמבטיות נדירות ביותר.

סאונה או אמבט אדים בפני עצמם אינם יכולים להיות אמצעי לירידה במשקל. בביקור בסאונה, הגוף מאבד נוזלים, אך לא שומן. התייבשות, כוויות ואובדן של מיקרונוטריינטים חשובים הם מה שיכול לקרות אם אתה יושב בסאונה יותר מדי זמן.

סטניסלב ז'יטניקוב

מדריך מועדון בריאות פארק

סאונה - דרך מצוינתלהירגע ולהירגע לאחר האימון, אבל אנחנו לא מדברים על שום סוג של שריפת שומן בכלל. לא תוכל לרדת במשקל בסאונה, אז אל תשלה את עצמך. תדירות הביקורים בסאונה תלויה בכמה זמן פנוי יש לך, וכן הלאה מאפיינים אישייםהגוף שלך. אני ממליץ ללכת לשם לפחות פעם בשבוע למשך 10 דקות. אתה יכול לעשות את זה לעתים קרובות יותר, אבל אתה צריך לזכור שטמפרטורות גבוהות יוצרות לחץ נוסף על הלב, אז קיטור כל יום הוא בהחלט יותר מדי. שימוש בשמנים ואחרים קוֹסמֵטִיקָהבחדר האדים יש יותר אופי אסתטי, אין השפעה על תהליכים פנימייםאין להם השפעה על הגוף. אחרי הסאונה, אתה בהחלט צריך לשכב על כסאות נוח במשך 10-15 דקות, לתת ללחץ הדם לחזור לקדמותו, והכי חשוב, לאכול.

דניס סמניכין

מחבר כושר רב מכר, יוצר בלוג סרטוני אימונים ותזונה, האיש שתמיד מחייך

כיום, ברוב מרכזי הכושר יש סאונות. לעתים קרובות מאוד מבקרים, מתוך רצון לבלות את זמנם ביעילות רבה ככל האפשר, רוצים להתאמן על מכשירי כושר, לרוץ על המסלול, לשחות בבריכה ולצאת לסאונה/בית המרחץ. זה בהחלט לא יכול להיעשות, שכן גם הסאונה וגם בית המרחץ הם עומס על מערכת הלב וכלי הדם. מערכת כלי הדם, מתח לכל הגוף. אל תחשוף את גופך ללחץ מיותר ואל תבקר בסאונה לאחר האימון, ובמיוחד לפניו. הקדישו יום מיוחד ל נהלי מים: צאו לשחייה מרגיעה בבריכה, קחו קיטור טוב בסאונה בלי למהר, ואל תשכחו לשתות הרבה מים רגילים.

תושבים ערים גדולותמחפש כל דרך להפחית את השפעת הלחץ. אחת הדרכים להקל על הלחץ היומיומי היא ללכת לסאונה. כיום יש סאונות כמעט בכל מרכז כושר. מה יכול להיות נחמד יותר מאשר להיות מסוגל להירגע לאחר אימון אינטנסיבי?

או שאתה יכול לבלות זמן בסאונה עם החברים שלך, לשלב עסקים עם הנאה. כדי להפוך את הטיול לסאונה לחופשה אמיתית לנפש ולגוף, הביאו תועלת מקסימליתגוף, אתה צריך לזכור כמה מצוות וכללים פשוטים, אשר יידונו להלן.

סאונה - המצאה פינית

באופן כללי, הסאונה היא המצאה של הפינים, וזה לא מפתיע, בהתחשב תנאי אקליםפינלנד עם חורף ארוך, די קשה ו קיץ קצר. יש סאונה בכל בית פיני.

כיום ניתן למצוא חובבי סאונה בכל רחבי העולם. מילה זו נכנסה היטב לשפה הרוסית. הסאונה נקראת לעתים קרובות "" בניגוד למרחץ הרוסי. מה ההבדל העיקרי ביניהם? בדרגת לחות האוויר.

סאונה היא אמבט אוויר יבש, לעתים קרובות היא מכילה אבנים גדולות, אשר מחוממות כל הזמן, יוצרות טמפרטורה גבוהה באמבטיה רוסית, טמפרטורה גבוהה נוצרת על ידי שפיכת מים על אבנים חמות, כך שהאוויר שם לח.

מה אתה צריך לדעת כשאתה הולך לסאונה בפעם הראשונה?

הדבר החשוב ביותר לזכור הוא להתמקד ברגשות שלך, להקשיב לגוף שלך, הוא לרוב חכם מאיתנו. אז, כדי לבקר בסאונה אתה צריך לגלף לפחות 1.5-2 שעות.

אין צורך לאכול הרבה או לשתות אלכוהול. עדיף להצטייד בתרמוס איתו תֵה צְמַחִיםוגופות. הבא איתך מגבת קטנה להניח על הספסל.

זכור שלטמפרטורות גבוהות יש א השפעה רעהעל השיער, אז עדיף לשים אותו מתחת לכובע או פנימה כמוצא אחרון, עטפו את הראש במגבת. לפני הביקור בבקתה (ועדיף לטפל בזה בבית), הסר את התכשיטים שלך כדי לא לשרוף את העור.

איך לפעול כדי לא לפגוע בעצמך

סאונה היא לא רק נעימה, אלא גם שימושית!

לפני הכניסה לסאונה בפעם הראשונה, התקלח עור לח יפתח את הנקבוביות שלך בקלות רבה יותר, וכידוע, בתהליך ההזעה אנו נפטרים מרעלים. כשנכנסים לתא הסאונה בפעם הראשונה, ודאו שהטמפרטורה לא תעלה על 80 מעלות אם האוויר בו נראה לכם יבש מדי, התיזו מעט מים על האבנים.

בריצה הראשונה שלך, אל תשב ישר על הספסל העליון. אם יש כמה מהם בסאונה, עדיף להתחיל עם הראשון כדי שהגוף ירגיש בנוח. אל תישאר בתא יותר מחמש דקות בפעם הראשונה, אם הטמפרטורה שם היא 70-80 מעלות, אם היא בערך 100, אז עדיף להגביל את עצמך לשלוש דקות מלכתחילה.

לאחר עזיבת הסאונה, צלול לתוך הבריכה או התקלח קריר. ניגודיות הטמפרטורה תהיה השפעה חיוביתעל מערכת כלי הדם שלך. עם זאת, אל תגזים עם הקירור. ודא שכל הפעולות שלך מביאות הנאה.

עכשיו אתה יכול לנוח מעט, לשתות כוס תה כדי להגביר את ההזעה בפעם הבאה שאתה נכנס לסאונה.

בפעם השנייה, אתה יכול להישאר בתא יותר מחמש דקות, אבל, שוב, התמקד ברגשות שלך, אתה צריך שהם יישארו נוחים ככל האפשר, ואז ביקור בסאונה יביא לך תועלת מקסימלית.

בזמן הסאונה, נסה להירגע, להסיח את דעתך ממחשבות על בעיות, ולהתמקד טוב יותר במה שהגוף שלך חווה. אם אתם מגיעים לסאונה בפעם הראשונה, אז ליתר בטחון, הגבילו את עצמכם לשלוש, מקסימום ארבע כניסות לתא הסאונה, אל תשכחו לעשות הפסקות ביניהן.

ניתן לבלות את ההפסקות בצורה שימושית, למשל, על ידי טיפול בעור הפנים והגוף. עור מאודה יקבל בהכרת תודה טיפול נוסף - קרמי הזנה ולחות, מסכות פנים.

סיים את ביקור הסאונה שלך במקלחת קרירה או צלול לתוך הבריכה, ולאחר מכן יבש היטב עם מגבת. חשבו את הזמן שאתם מתכננים לבקר בסאונה כך שיישארו לכם לפחות 10 דקות לקחת הפסקה מהנהלים ולהתקרר מעט לפני היציאה החוצה. שבו, אספו לאט את החפצים שלכם, יבשו עם מייבש שיער, או אפילו טוב יותר, אם אפשר, תשכבו כמה דקות, רגועים לחלוטין.

מהם היתרונות של ביקור בסאונה?

איבוד הלחות ניתן לשחזר עם תה

התנהגות מוכשרת בסאונה, ציות כללים פשוטיםהביקורים שלה יביאו יתרונות מוחשיים לא רק לגוף, אלא גם לנפש.

• עצם העובדה שאתה מקדיש שעה וחצי עד שעתיים לבריאותך בהחלט תשפר את מצב הרוח שלך ותעזור לך להוריד את הראש ממחשבות קודרות.
• טמפרטורות מנוגדות לסירוגין ישפרו את זרימת הדם והטונוס שלך כלי דם, וגם יגביר את החסינות.
• הזעה מרובה מסייעת בניקוי הגוף מרעלים.
• יָבֵשׁ אוויר חםיהיה השפעה מועילהלא רק על אף סתום, אלא על מערכת הנשימה כולה.

לא בכדי שקלו אבותינו את בית המרחץ תרופה נפלאהמכל מחלה.

התוויות נגד

אבל, כפי שמראה הניסיון, נהלי אמבטיה אינם תמיד שימושיים ולא עבור כולם. אם יש לך הצטננות רצינית וטמפרטורה גבוהה, אז אתה לא צריך ללכת לסאונה לריפוי. אנשים עם מוגבלויות לא צריכים לבקר בסאונה. מחלות אונקולוגיותואפילפסיה.

סאונה לא תביא את היתרונות הצפויים לאנשים הסובלים מאסטמה, מחלות לב ויתר לחץ דם.

ביקור בסאונה במהלך ההריון

סאונה לבילוי נעים עם יקירכם

גם אם היית חובבת סאונה לפני ההריון, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט להשתמש בסאונה בתנוחה החדשה שלך, במיוחד בשליש הראשון.

לַמרוֹת השפעה מועילהחום יבש לכל הגוף, אתה צריך לוודא שהוא לא פוגע לא לך או לתינוק שטרם נולד. עדיף למצוא קבוצה של נשים בהריון המבקרות בסאונה בפיקוח של מדריך, אם הרופא נתן אישור להליכי אמבטיה.

אם אין קבוצה, ואתה לא יכול לדמיין את חייך בלי סאונה, אז מתינות ושמירה על כמה כללים יחסכו אותך מצרות. גם אם את בתחילת ההריון, אל תלך לסאונה לבד. שיהיה איתך אדם שאתה סומך עליו לחלוטין - אמא, חברה או בעלך.

אל תשכח את הצורך להגן על הראש שלך מפני אוויר חם עם כובע מיוחד או מגבת. על מנת להימנע מנפילות מקריות על אריחים רטובים, בחרו בביקור בסאונה נעלי בית אמינות נגד החלקה, אשר יגנו עליכם גם מפני זיהומים בשוגג.

הקפד לקחת תרמוס עם צמחים או תֵה יָרוֹק, אפילו רק בקבוק מֵי שְׁתִייָהכדי שיהיה לך משהו להרוות את צימאונך במידת הצורך. היו מתונים, הקשיבו לגוף שלכם, ואז ביקור בסאונה עדיין יביא יתרונות. רגשות חיובייםומצב רוח טוב.

סרטון זה יגיד לך איך לעשות קיטור נכון בבית מרחץ וסאונה:

חיבור עתיק אחד קובע: "הרחצה מעניקה עשרה יתרונות: בהירות נפש, רעננות, מרץ, בריאות, כוח, יופי, נעורים, טוהר, צבע עור נעים ותשומת לב של המין השני." חימום משפיע לטובה על מצב האיברים והמערכות של הגוף, משפר את חילוף החומרים, מרגיע את מערכת העצבים, מחזיר את המרץ, מגביר יכולות מנטליותוחסינות הגוף. הסאונה משמשת לטיפול במספר מחלות - טרשת עורקים, שלב ראשונייתר לחץ דם, שיגרון, סוכרת, מחלת כליות וכו'.

טמפרטורת סאונה:הסאונה מאופיינת בטמפרטורות של עד 130 מעלות. חום זה נסבל בקלות רבה יותר בגלל לחות אוויר נמוכה - 10-20%. במקביל, האדם מזיע באופן פעיל.
כללים לסאונה: לפני הסאונה יש להתקלח, אך הקפידו לנגב את עצמכם במגבת, ובשום פנים ואופן לא להרטיב את הראש, השיער שלכם צריך להיות יבש כדי למנוע התחממות יתר של הראש. יש ספינות קיטור שחושבות שהכניסה הראשונה לחדר האדים צריכה להיות מווסתת על ידי מספר מסוים של טיפות זיעה המתגלגלות במורד האף. אבל על סמך זה, חלק מהאנשים יצטרכו לשבת ולחכות לטיפות כאלה במשך 15-18 דקות, מה שעלול להוביל להתחממות יתר. אבל לאנשים יש סובלנות אישית לחום, לחות, קור וכו'. חלקם מתחילים להזיע (כל שאר הדברים שווים) בדקה השלישית, אחרים צריכים 8-10 דקות בשביל זה. בנוסף, על סמך תצפיות ארוכות טווח, נקבע שאם אנשים הסכימו מראש ללכת לבית המרחץ, כלומר. אם הכנת את עצמך פסיכולוגית, וחברה ידידותית התאספה, אז מנגנוני ההזעה מתחילים לפעול מהר יותר. בסאונה (בניגוד לבית מרחץ), אין לשפוך מים על תנור החימום, שכן הדבר עלול להוביל לכוויות מקיטור שחומם יתר על המידה. בסאונה הם יושבים או שוכבים, מתחממים ומזיעים. הריצה הראשונה היא חימום (3-4 דקות), לאחר מכן אתה צריך לצאת מחדר האדים ולהתקלח קריר (18 מעלות), ואז אתה צריך לקחת מנוחה קצרה (במשך 20-30 דקות) ולעשות ריצה שנייה, אבל למשך 10-15 דקות. הגוף מתאדה, ואחרי הפגישה השנייה אפשר לקבל רוח קרירה ושוב לעשות הפסקה קצרה (20-30 דקות). לאחר מכן, תוכל לחזור על הביקורים שוב. אתה יכול לעשות כמה ביקורים שאתה רוצה! עם זאת, כל סשן הסאונה לא אמור להימשך יותר משלוש שעות!
בסיום ההליך, עליך להתקלח שוב ולחפוף את השיער. מאחר ובזמן סאונה הגוף שלנו מאבד מים והעור מתייבש, לאחר המקלחת, הקפידו להשתמש בקרם לחות או בחלב גוף. יש ללבוש בגדים רק לאחר שהתקררת.

מה שאתה צריך לדעת.עבור ספינות קיטור חסרות ניסיון, עדיף תחילה לשכב על המדף האמצעי כך שהראש והרגליים יהיו באותה רמה. עדיף אפילו שהרגליים יהיו מעט גבוהות יותר מהגוף ומהראש (בחדרי אדים מודרניים מותקנים דקים מיוחדים על המדפים). סידור זה מקל על עבודת הלב. אם אי אפשר לשכב, אתה צריך לשבת, אבל כדי שהרגליים שלך יהיו באותו גובה כמו הגוף שלך. מיקומו של הגוף בחדר האדים אינו פיזיולוגי אם הרגליים מורידות למטה. ועמידה מסכנת אותך. מַכַּת חוֹם, כי טמפרטורת האוויר בגובה הראש גבוהה ב-10-20 מעלות מאשר בגובה הגוף, ואף יותר מכך, הרגליים; בנוסף, השרירים והמפרקים שלך נמצאים במצב מתוח, מה שלא אמור להיות המקרה.
בעמדה מועילה יותר נמצאים אלו שמאדים במצב שכיבה, כשראשיהם מושפלים למדפים. עמדה זו מאפשרת לך להירגע לא רק את שרירי הגו, אלא גם את הגפיים. על מנת לחמם באופן שווה את כל חלקי הגוף, יש צורך לשנות את המיקום לאחר זמן מה - תחילה שכבו על הצד, לאחר מכן על הגב, על הצד השני ועל הבטן, לחשוף לסירוגין חלק כזה או אחר של הגוף לאדים החמים.
ועוד משהו: בחדר האדים כדאי תמיד לנשום דרך האף. כאשר נושמים דרך האף, אוויר חם העובר דרך האף-לוע מתקרר, ואוויר יבש מדי נרטב. דקה לפני היציאה מחדר האדים, שבו אם שכבתם כדי להכין את מערכת הדם לעמידה. (מעניין לציין שכאשר שוכבים ומאדים עם מטאטאים, תופעות כאלה אינן נצפות.) כדאי גם לעשות 2-3 תרגילים קלים לפני קימה. פעילות גופנית. לאחר היציאה מחדר האדים (זה חל על כולם), אתה לא צריך ללכת מיד לישון לנוח, אתה צריך להסתובב במשך 2-3 דקות, לעשות תרגילי נשימה. לאחר מכן, מומלץ לשטוף במקלחת חמה. לפני הכניסה מחדש לחדר האדים, בצעו 3-4 תרגילים וקחו מקלחת חמהלמשך 1-1.5 דקות. כדי לשמור על החום ולהמשיך להזיע, אפשר לשתות כוס תה חזק או משקה מועשר. לא כדאי לשתות בלגימה אחת, אלא בלגימות קטנות.

בגדים לסאונה.הקפידו להביא עמכם מגבת. תצטרך אותו כדי לשכב או לשבת עליו. מגבת נחוצה, ראשית, מטעמי היגיינה, ושנית, כי הספסלים בסאונה די חמים והישיבה על משטח חשוף היא לגמרי לא נעימה. יתר על כן, עליך לקחת איתך כובע לבד או כובע צמר עבה כדי להגן על המוח שלך מפני התחממות יתר. וכמובן, רצוי לקחת סאונה ללא בגדים.

כמה פעמים בשבוע אפשר לעשות סאונה?אם אתם בריאים יחסית ולא מנסים לבדוק את הסיבולת שלכם בחדר האדים, אז אתם יכולים לבקר בסאונה כמה שתרצו. אין הגבלות, הכל אינדיבידואלי! רק אל תשכח למרוח חלב או קרם לחות על העור שלך לאחר ההליך!

אילו מסכות אפשר להכין בסאונה. כידוע, לסאונה יש השפעה מועילה על העור שלנו היא פותחת את הנקבוביות, מה שאומר שהיא מנקה את העור מכל הלכלוך. מסכות צריך להיעשות לאחר נטילת סאונה. בזמן שעור הפנים שלך מאודה, מרחי קרצוף פנים, ולאחר מכן כל מסכת לחות, אתה יכול אפילו למרוח כל מה שיש לך בהישג יד (יוגורט, שמנת חמוצה, פירות יער טרייםופירות - תותים, אפרסק, משמש), אפשר להכין מסכת מלפפון או שיבולת שועל או מסכה של חלמון עם לימון ומעט שמן זית!

אוכל ושתייה לפני ואחרי הסאונה.לא מומלץ לאכול אוכל כבד לפני ואחרי הסאונה, כמו גם משקאות אלכוהוליים, כולל בירה. מכיוון שלאחר נטילת סאונה אנו חשים צמא ורעב, יש צורך לחדש את מאזן המים-מלח בגוף. לכן, לאחר הסאונה אתה צריך לשתות מים או תֵה יָרוֹק! זה לא רק יתחדש מאזן מים, אבל גם מייצב את חילוף החומרים של חומרים, וגם מעניק תבלין ארומטי לכל התהליך.

ניחוחות.ניתן ליצור ריחות על ידי הוספת תמציות ומרתח למים לאבנים. צמחי מרפא, בירה מדוללת, קוואס, חרדל, דבש - מה שלא יהיה. העיקר לדעת שמנטה משפרת את מצב הרוח, משפיעה לטובה על הלב, אקליפטוס מנקה בצורה מושלמת את הלוע, בירה מדוללת ממלאת את חדר האדים ברוח גרעינית, ארומת אורן משמשת לעבודה יתרה, לתימין יש כדור שינה.

תפיסות שגויות של בית מרחץ. 1. לא יורדים במשקל בבית מרחץ. השומן באמבטיה אינו "טובע", אך המשקל יורד (עד 1.5 ק"ג) עקב הזעה מרובה ומשוחזר תוך מספר שעות. כדי למנוע את הפרת מאזן המים, עליך לשתות מעת לעת משהו בבית המרחץ: מים מינרליים, תה.
2. אם העור שלך נשרף בחדר האדים, קשה לנשום, והלב שלך עומד לקפוץ מהחזה שלך, אז לא משנה מה אומרים חובבי קיטור קיצוני, אמבטיה כזו לא תביא לך שום תועלת. סמוך על הרגשות שלך.

יש התוויות נגד כלליות.לא מומלץ להשתמש בסאונה בזמן הצטננות, מלווה טמפרטורה מוגברת, החמרה של מחלות כרוניות, thrombophlebitis (כולל תקופה של שלושה חודשים לאחר הטיפול), חמורה הפרעות אוטונומיות(כאבי ראש תכופים וכו'). בְּ לַחַץ יֶתֶרמְסוּכָּן שינוי פתאומיטמפרטורות - מאדים לבריכה קרה ומיד חזרה לחום.

חשוב גם להקפיד על הכללים.אל תלך לסאונה לאחר השתייה משקאות אלכוהוליים(ובמיוחד לא להשתמש בהם במהלך הליך אמבטיה), בצום או מיד לאחר הצריכה כמות גדולהאוכל, במצב של עייפות קיצונית או ממש לפני השינה.

אסור להיכנס לאמבטיה!!!אדים על קיבה ריקה ומלאה כאחד. שבו על הספסל הנמוך והקר ביותר כדי להישאר בחדר האדים זמן רב יותר. שב על הדרגש העליון כשהראש שלך קרוב לתקרה וכפות הרגליים למטה. שופכים את עצמך מים חמיםבמקום קר. שתו אלכוהול, לפחות לפני שתסיימו לאדות, שכן אלכוהול מקהה את החושים, משבש את ויסות החום ויוצר עומס מוגברעל הלב. קיים יחסי מין פעילים בחדר האדים. אנשים עם מחלות לב וכלי דם, הפרעות בתפקוד המרכזי מערכת העצבים, עם מוגברת או ירידה ברגישותלחמם, עם הפרעות איזון מים-מלח. אתה צריך להיות זהיר במיוחד בבית המרחץ. עדיף להימנע מללכת לבית המרחץ לסובלים מבעיות עור. מחלות זיהומיות, אנשים עם חסינות מופחתת, עם אלרגיות לריחות. אם אתה מחשיב את עצמך בריא, אבל לאחר שהות של שעה בבית המרחץ בהתאם מצב אופטימליבביקור בחדר האדים ובבריכת השחייה, אתה מתחיל לחוות כאבי ראש, חולשה, נדודי שינה, אובדן תיאבון (כולל תיאבון מיני), מה שאומר שמשהו לא בסדר בגוף שלך. וכאשר שולט באמנות הרחצה, אתה צריך לדבוק בעקרונות ההדרגתיות, היתכנות ועקביות.

קשה לעלות על זה החופשה הטובה ביותרליום שישי בערב מאשר לבקר בבית מרחץ או סאונה. אדים רכים, ארומת תבלינים הנובעת מהאבנים ועיסוי עם מטאטא מאודה ירגיעו את העצבים ויעזרו לכם להירגע אחרי שבוע עבודה קשה. עם זאת, על מנת להפוך את הנסיעה לסאונה לנוחה ככל האפשר, וגם בטוחה, כדאי להתכונן אליה מראש ולקחת איתכם את כל האביזרים הדרושים. בואו נסתכל מה מבקרים קבועים לוקחים איתם לסאונה. ואיזה אביזרים יזדקק נציג המחצית ההוגנת של האנושות?

מה לקחת איתך לסאונה

ראשית, תזדקק לנעלי בית כדי להימנע מלקבל כף רגל של אתלט. יחד עם זאת, קבועים של מוסדות ציבור כאלה מעדיפים נעלי גומי, שאינן סופגות לחות ואינן מחליקות יותר מדי על רצפות רטובות.

שנית, אתה בהחלט צריך כובע שיגן על השיער והראש שלך מפני התחממות יתר. נזכיר לכם שאסור בתכלית האיסור להרטיב את הראש בסאונה, כי עור רטוב מתחמם הרבה יותר מהר מעור יבש, ואתם עלולים לקבל מכת חום. עדיף להימנע משימוש בכובע סינטטי, מכיוון שהוא מפריע לאוורור טבעי וצובר לחות. כיסוי הראש המתאים ביותר בסאונה עשוי מצמר טבעי, לבד או מגבת רגילה.

שלישית, למרות העובדה שמבקרי סאונה רבים הולכים ללא כל לבוש, עדיף לקחת איתך חלוק. מסכים שאחרי חדר אדים הרבה יותר נעים לרצות את העור שלך בד רךמאשר לעטוף את עצמך בסדין רטוב או במגבת. בנוסף, צריך להגיע מחדר האדים למקלחת, מה שיותר נוח לעשות בחלוק איכותי ולא בטוגה רומית רטובה וקצרה. בד הבד של החלוק יש גם אפקט עיסוי קל.

רביעית, אל תשכחו שאתם לוקחים אתכם לסאונה לפחות שתי מגבות - מגבת רחצה גדולה ואחת קטנה. את האחרון - שוב מסיבות היגייניות - נוח להניח בחדר האדים כדי לא לבוא במגע עם העור המאוד

מה ילדה צריכה לקחת איתה לסאונה? שמנים ארומטייםלשפשוף או עיסוי. עם זאת, בחלק מהמפעלים השימוש בשמנים אסור, ולכן עדיף לברר מראש לגבי אפשרות השימוש בהם. אבל האלמנטים החובה יהיו מטלית רחצה וג'ל רחצה איכותי, שיהיו שימושיים בעת הכביסה לאחר הסאונה.

אתה יכול גם לקחת קרצוף טבעי לפנים ולגוף שיסיר ביעילות אדים מרוככים שכבה עליונהאפיתל. זה מקדם חדירה פעילה יותר של חומרי לחות וחומרים טוניקים מאווירת חדר האדים לשכבות העמוקות של העור.

וקצת על מטאטאים

רבים מאנשי הסאונה הקבועים אינם יכולים לדמיין לבקר בה מבלי להקציף במרץ עם מטאטא. זהו הליך רוסי מסורתי שבוצע בבית מרחץ מאז ימי קדם. עם זאת, אמבטיה רוסית שונה מסאונה בכך שהיא בעלת לחות גבוהה יותר ואוויר קריר יותר, ולכן אדים בה עם מטאטא נעים למדי. אבל לא כולם יכולים לעמוד בטיפול עם מטאטא טוב בסאונה פינית יבשה וחמה. לכן, מטאטא איכותי יכול להיחשב לתכונה רצויה, אך אופציונלית.

שימו לב שאנשים לרוב לוקחים איתם מטאטאים מתוצרת עצמית לסאונה. הגרסה המפורסמת ביותר של מטאטא אמבטיה היא ליבנה, אך ניתן להשתמש גם באלה אקזוטיות יותר. למשל, מטאטא לינדן, בעל השפעה אנטי-פירטית, או מטאטא אקליפטוס, שהאידוי ממנו משפיע לטובה על מערכת החיסוןויעילים למחלות ריאות והצטננות שונות.

מה שאישה צריכה

נשים רבות מאוד אוהבות את הסאונה בדיוק בגלל שבנוסף להרגעה, אתה יכול גם לדאוג למראה שלך, לקבל אפקט מובטח. במקרה זה, הביקור בחדר האדים הופך להיות קבוע. הליך נעים, וצריך להתכונן לזה ביסודיות ומראש.

מה אישה צריכה לקחת לסאונה? צלליות, אבקות, יסודות - כל זה סותם נקבוביות כמו טיט מלט, אשר מוסר בקלות ובאופן טבעי בסאונה, אז אל תשכחו לקחת איתכם סט מסכות. יש למרוח אותם על עור מאודה, ואז ההשפעה תהיה קסומה באמת. במקום אלה מתוצרת מפעל, אפילו היקרים שבהם, עדיף להשתמש במסכות תוצרת בית מ מרכיבים טבעייםאו עשוי לפי מתכונים עממיים.

אלה יעילים מאוד מסכות פשוטותכמו פירות יער מרוסקים ופירות מרוסקים, שמנת כבדה או שמנת חמוצה, קפה טחון, קקאו, אשר מנקה בצורה מושלמת את תאי העור. לא קשה להכין אותם, גם אם לא תכננתם טיול לסאונה מראש.

אם אתה אוהב ארומתרפיה, קח איתך כמה חליטות עשבי מרפא, אשר יוצקים על האבנים. מחטי אורן, מנטה או לבנדר הם טובים, הם מקלים על מתח כמו יד. אבל תמיסת טימין גורמת לנמנום, אז עדיף לא להשתמש בו אם אתה מתכנן לנסוע הביתה.

אם, מבחינה אסתטית, חסרי צורה לא נעימים לך ואתה לא יכול לדמיין את עצמך ב"בודנובקה לבד", החלף את הכובע בטורבן טרי. מורכב בקפידה, זה ייתן לך קסם מזרחי וכיצד אישה אמיתיתיאפשר לך להשוויץ בארון הבגדים שלך גם במקום שבו לא נהוג להתלבש באופן עקרוני.

תפריט סאונה

מה לקחת מאוכל לסאונה? רבים מאזרחינו מקשרים ביקור בסאונה עם משתה עשיר ו"הרפיה" אלכוהולית, אך זוהי תפיסה שגויה חמורה ומסוכנת. ואם שולחן עשיר בחדר האדים הוא חסר תועלת לחלוטין, אז אלכוהול הוא פשוט לעג לבריאות שלך. מַדוּעַ?

החום בחדר האדים מרחיב מאוד את כלי הדם, בהתאם, על מנת לשמור על תקין לחץ דם, הלב חייב לעבוד בצורה פעילה יותר. על ידי אכילה מרובה, מבקרים בסאונה או בבית המרחץ מגבירים עוד יותר את העומס עליהם. תשפוט בעצמך אם זה מועיל.

אותה פיסיקה בית ספרית חלה במקרה של אלכוהול, שמרחיב מאוד את כלי הדם גם ללא חום האמבטיה. תאמין לי, יותר מאוהב אלכוהול אחד השתכר בסאונה. קריסת כלי דם. אל תזניח את הכלל שאלכוהול הוא הדבר האחרון שאתה לוקח איתך לסאונה.

עדיין שימושי ונחמד

אל תשכח משקה קל וטעים שיעזור לחדש את רמת הנוזלים בגוף לאחר הסרתו באופן פעיל באמצעות זיעה. תן העדפה משקאות טבעיים, עשיר בויטמינים ומיקרו-אלמנטים, כגון חליטות צמחים, משקאות פירות יער, מיצים סחוטים טריים, עיירן חלב מותסס, שיזוף או יוגורט.

בעיקרון, זה כל מה שאתה צריך לשים בתיק שלך כשאתה הולך לסאונה. ו טיפ אחרון: כשאתה הולך לחדר האדים, הקדיש את הזמן הזה רק לעצמך. נסו להירגע ככל האפשר, להפיג מתחים ולהשאיר את כל הבעיות בדלת, ואז הסאונה תיתן לכם בדיוק את האפקט שלשמו היא הומצאה.

סאונה היא חג לנפש ולגוף. כל מי שחווה לפחות פעם אחת את המצב הזה של אושר וקלילות מוחלטת, אותה תחושה של טוהר חיצוני ופנימי שרק ביקור בסאונה או בחדר אדים רוסי נותן, ישאף למצוא כל הזדמנות להפוך את הביקור בסאונה ל טקס שבועי.

כדי שביקור בסאונה יועיל ולא יגרום לאובדן כוח, צריך לדעת איך ללכת נכון לסאונה, איך לסירוגין בין כניסה לחדר האדים למנוחה וכן את משך שתיהן.

"הניסיון" שלי בביקור בסאונה הוא 16 שנים, אז אני יכול לתת עצות שימושיותעל איך לבחור את ה"ציוד" הנכון לסאונה, איך לאדות כמו שצריך ולהירגע בנוחות בין הביקורים בחדר האדים, מה מומלץ לקחת איתך ממוצרי קוסמטיקה ותרופות ביתיות.

הדבר החשוב ביותר בביקור בסאונה הוא לא לחמם את הראש ולייבש את השיער, לא לקבל כוויות תרמיות ולא להחליק על רצפה רטובה וחלקה.

כדי למנוע את זה, בחרו את הכובע והנעלי בית הנכונים לסאונה, ובשימוש בתמיסות שמן ארומטי, יש לרסס את התמיסה הזו על ספסלים וקירות, ולא על אבנים או גחלים, בכמות קטנה, "מאוורר", כדי להימנע מכך. כוויה תרמיתמַעבּוֹרֶת.

איך לבקר נכון בסאונה.

אז, כניסה ראשונה לסאונה. רצוי שהגוף יהיה נקי כבר לאחר מקלחת, אך השיער עדיין יבש: שיער רטוב, כאשר הטמפרטורה בחדר האדים עדיין הגבוהה ביותר, עלול לגרום להתחממות יתר של הקרקפת.

יש צורך להיכנס לסאונה לאחר ניגוב גופך עם מגבת טרי: טיפות מים שנותרו על הגוף נמצאות תחת השפעת טמפרטורה גבוהה(90 - 110 מעלות), עלול לגרום לכוויות מיקרו. בנוסף, אם כולם נכנסים רטובים, אז עד סוף הפגישה סאונה פיניתלהפוך לחדר אדים רוסי. קיטור יבש חשוב בסאונה - הוא מקדם הזעה אינטנסיבית והסרת רעלים.

כניסה ראשונה לחדר האדים.

הגישה הראשונה היא הארוכה ביותר בזמן, ותלויה בכמה אתה יכול לעמוד, באיזה מדף אתה נמצא, באיזה בריאות כלליתובין אם זה הביקור הראשון שלך בסאונה ובין אם אתה כבר דיילת סאונה "מנוסה". בממוצע, הביקור הראשון בחדר האדים נמשך 10-15 דקות.

הדבר החשוב ביותר הוא לבלות זמן עם יתרונות בריאותיים ובאזור הנוחות הפסיכולוגי שלך. לכן, התמקדו איך אתם מרגישים: הימנע מחימום יתר וכאבי ראש הבאים לאחר הסאונה.

לפעמים, לאחר הפסקה ארוכה מביקור בסאונה, או כאשר אתה מבקר בחדר האדים ב-2-3 הפעמים הראשונות, עלולים להופיע כתמים בצבע בורדו-ארגמן עם דפוס "שיש" על הגוף. אל תתייאש: תופעה זו תעבור לאחר מספר מפגשים, ברגע שתנקה את הגוף מרעלים ותשפר את מצב כלי הדם בטמפרטורות מנוגדות.

יש לאמן את הכלים בהדרגה, ביקורים קבועיםחדר אדים ומקלחת ניגודיות לאחר מכן, כך שעם הזמן, עם חווית הביקור בסאונה, הזמן האישי של ביקורך בחדר האדים יגדל ו

לאחר הכניסה הראשונה לסאונה, אתה מתקלח ותוכל לקלף את הפנים והמחשוף. ולאחר מכן, תוך כדי מנוחה, מרחו את המסכה הראשונה על הפנים והצוואר. ככלל, מדובר במסכת ניקוי העשויה מחימר לבן או כחול. והקפידו לשתות קצת תה חם או מַיִם מִינֶרָלִיִיםכדי לחדש את הלחות שאבדה בגוף ולהגביר את ההזעה שלאחר מכן. המנוחה בין הביקורים בחדר האדים נמשכת 10-15 דקות.

הכניסה השנייה לחדר האדים, כמו אלה שלאחר מכן, נמשכת 5-10 דקות.

לאחר הביקור השני, כבר תוכלו לקלף את כל הגוף בעזרת סקרבים, שניתן להכין בקלות מראש בבית: שטחי קפה, תערובת של מלח וג'ל רחצה, רק מלח ים כתוש. אם עור הגוף שלך יבש, הוסף שמן שקדים או אפרסק למלח.

יכול לשמש גם כפילינג ביתי קמח תירס, מעורבב עם מלח או ספוג מראש מים חמים, במהלך הכניסה הראשונה לסאונה, מעורבב עם מלח ודבש, קְוֵקֶר. אבל יותר נוח להשתמש בפתיתים, מעוכים במטחנת קפה, עד שנוצרת שיבולת שועל.

לאחר הקילוף, במהלך המנוחה השנייה, אתה יכול להכין מסכה לכל הגוף מחימר כחול: זה מסיר בצורה מושלמת רעלים ומרווה את עור הגוף במיקרו-אלמנטים שימושיים.

לפנים ולצוואר, אתה יכול להכין אותו מגבינת קוטג', כל אחד מתאים לסוג העור שלך, שמן, מיץ הדרים, דבש וחלמון.

ביקור שלישי בסאונה.

לאחר הכניסה השלישית לסאונה, ניתן לחפוף את השיער ולמרוח. ולעור הפנים הכינו מסכת לחות: מתותים, תפוח מגורר עם דבש, מלפפון או עגבנייה, עם מיץ אלוורה, אבטיח, אפרסק או משמש - הכל תלוי מה את אוהבת ומתאים לך.

כדי להסיר רעלים ולשפר את ההזעה, במהלך מנוחה, אתה יכול למרוח תערובת של מלח ים, דבש וזית או שמן שקדים. לפני הכניסה לסאונה, שטפו את כל המסכות, ואל תשכחו לטפוח על גופכם במגבת כדי לשמור על יבש.

לאחר הביקור הרביעי ואחריו בחדר האדים - מקלחת ניגודיותומנוחה מלאה. במידת האפשר, הזמינו עיסוי לכל הגוף או הפנים והצוואר, או לפחות באזור הכתפיים. ככלל, לכל הסאונות יש חדרי עיסוי– עיסוי כזה, כשהגוף נקי וחם, יביא את התועלת הגדולה ביותר.

מה שאתה צריך לקחת איתך לסאונה הוא ה"ציוד" המינימלי.

כדי שהסאונה שלכם תהיה בריאה, נוחה ולא תשכח כל דבר שאתם צריכים לקחת אתכם לסאונה, התחילו להתכונן מראש, בערב אם הביקור שלכם בסאונה מתוכנן לבוקר, או בשעה לפחות שעתיים לפני הפגישה אם זה אמור להיות אחר הצהריים או ערב.

הכינו מראש קולקציית עשבי תיבול לתה ויטמין, דבש ולימון, פילינג גוף ביתי והכינו מסכות לפנים ולגוף. בדוק אם שכחת את נעלי הבית, הכובע או המגבות.

כובע הסאונה הטוב ביותר נחשב למורגש - הם נמכרים כעת במבחר גדול. אבל, לדעתי, הם מתאימים יותר לגברים, ממלאים את תפקידם העיקרי: מכסים את הראש מפני התחממות יתר. הם מתאימים גם לנשים שיש להן קצר או שיער ארוך- במקרה זה, השיער יהיה מוגן מפני התחממות יתר. אבל לבעלי שיער אורך בינוניכובעים כאלה אינם מתאימים: לא ניתן להסירם מתחת לכובע וקצוות השיער מתחממים יתר על המידה בהשפעת הטמפרטורה הגבוהה בסאונה.

לעצמי ולכל הנשים מקבוצת ה"סאונה" שלנו, מצאתי פתרון מצוין: תפרתי כובע סאונה מפליסה (בד חם, קל, בהיר ו"נפוח", המשמש בדרך כלל לייצור מעילי ספורט וג'ינסים) . כובע כזה לא רק חוסך את הקרקפת מהתחממות יתר, אלא גם מכסה לחלוטין את השיער, והוא גם נוח למסכות: שום דבר לא מטפטף ואינו מפריע לביקור בחדר האדים עם מסיכת שיער.

נעלי בית לביקור בסאונה גם לא קלות לבחור: הם צריכים להיות לא רק נוחים ויפים, אלא, והכי חשוב, לא להחליק על הרצפה הרטובה. זה מאוד חשוב: הייתה לנו פציעה אחת בקבוצה שלנו, שהסיבה לה הייתה דווקא נעלי בית חלקלקות. אז תצטרך לבחור אותם "באקראי", אבל הקפד לבדוק אותם בבית, בחדר האמבטיה: אם הסוליה מחליקה על אמבטיה רטובה, אז הנעליים האלה אינן בטוחות לסאונה.

לביקור בסאונה או באמבט הרוסי תצטרכו גם: מגבת טרי גדול שתגן על חלקכם העדין בגוף מכוויות בחדר האדים.

צריך גם סדין גדול, שנוח להתעטף בו אחרי המקלחת ולבלות בשתיית תה תוך כדי מנוחה, עם מסכות לפנים, למחשוף ולגוף. עדיף אם יש שניים מהם, כדי שתוכל לחלופין.

ותרמוס עם תה צמחים הופך לפריט הכרחי בתיק הסאונה שלך. עדיף לחלוט עשבי מרפא, כגון מליסה, נענע, סנט ג'ון, עלי דומדמניות ופטל, ורדים.

כָּזֶה תה ויטמיןלא רק ימלא אובדן לחות, אלא גם יקדם הזעה מרובהוסילוק רעלים ופסולת מהגוף, ניקוי העור. אם תוסיפו לתה הזה פרוסת לימון וכף דבש, כמות הוויטמינים והמינרלים במשקה כמעט תוכפל.

וכמובן, נאסף תיק קוסמטי שלם קרצוף לפנים ולגוף, וכן מוצרי קוסמטיקה הנחוצים לניקיון וטיפוח עור הפנים והגוף:

ג'ל רחצה,

שמפו ומרכך שיער,

פילינגים ופילינגים תוצרת בית או מוכנים לפנים ולגוף,

מטלית רחצה נוחה עם משטח תאית מצולע למקלחת,

מברשת עשויה זיפים טבעיים עם ידית ארוכה, לעיסוי בסאונה,

כובע מקלחת, נוח לשימוש במהלך מסכות שיער,

מסכות לפנים, שיער וגוף,

ג'ל קל או קרם הזנהלעור הפנים והצוואר, המשמש לאחר הסאונה,

מזין, לחות (בהתאם לעונה) קרם גוף או חלב.

הרשימה התבררה כמרשימה, ותאמינו לי, כל ה"ציוד" הזה לביקור בסאונה תופס הרבה מקום ושוקל הרבה. לכן, קנה תיק סאונה מרווח ועמיד. והתכנסויות "גדולות" כאלה, ככלל, גורמות לתמיהה כנה בקרב החצי החזק שלנו, אז היו מוכנים לשאלה: "וזה כל מה שאתה צריך?!"

במהלך אותן שעתיים שנמשך מפגש בסאונה, במהלך 5-6 ביקורים בחדר האדים, לאחר מנוחה עם תה ובחברה טובה, לא רק הגוף, אלא גם הנשמה מתנקה.

לקבוצה שלנו יש כלל טוב: כל השליליות שהצטברה במהלך השבוע, כל הבעיות והדאגות האישיות, כל אחד משאיר מאחוריו את סף הסאונה. אנחנו לוקחים איתנו רק ימי הולדת, חגים כלליים, אירועים משמחים שקרו במשפחה ובעבודה, רשמים מחופשה מוצלחת או מידע מעניין.

לכן, לאחר הפגישה הבאה, אנחנו לא עוזבים, אלא שוחים החוצה מהסאונה, נקיים עד זוהר, מחויכים ונחושים להישגים חדשים.

מכל הלב אני מאחל לך - ללכת לסאונה, ואחר כך יפה ו גוף מטופח, בריאות ו מצב רוח חיובימסופק עבורך.