Нужно женщине после 45 лет. Головная боль, недостаток воздуха как симптомы климакса. Покупать дешевое нижнее белье

Как ни старайся, а возраст все равно даст о себе знать, но, как говорится «кто осведомлен - тот вооружен», так давайте сегодня поговорим о здоровье женщины после 45 лет. Почему так важно в зрелом возрасте соблюдать определенные правила жизни, и как оставаться здоровой и красивой в любом возрасте.

Какие же факторы могут негативно влиять на здоровье женщины после 45 лет?

Вообще, наверное, надо уточнить, что вкладывается в понятие «45 лет» - это всего лишь некоторая характеристика второй половины жизни женщины в частности и человека в общем случае.

Из наиболее негативно воздействующих на организм женщины факторов можно выделит в отдельно стоящую группу, так называемые, социально-значимые факторы :

Это невозможность прогнозировать свой дальнейший карьерный рост и стремление во что бы то ни стало удержаться «на плаву» во время всевозможных изменений на службе или работе

Отрицательное влияние некоторых важных для женщины событий в семейной или половой жизни, то есть, некоторое снижение активности и стремления к сексуальным удовольствиям, утомление после активного секса, как показатель старения

Высокая стрессовая готовность, то есть, невозможность адекватно реагировать на естественные изменения внешности, отношения другого пола к этим функциональным изменениям

Психологическая усталость, которая годами накапливалась в организме, наконец, получает «карт-бланш» на реализацию, а женщина не может защититься из-за физиологической усталости

Повышенная чувствительность ко всем проявлениям чувств со стороны близких женщине людей, даже в случае позитивных проявлений женщина может очень неадекватно реагировать, создавая тем самым проблемы в общении

Множество мелких и серьезных проблем со здоровьем, что вызвано не только стрессовыми нагрузками в течение жизни, но и не всегда качественным питанием, плохой экологической обстановкой в местности, где живет женщина и, конечно, гиперболизация всех этих проблем в сознании женщины после 45 лет

Наличие одной или нескольких болезней в хронической стадии развития, что негативно влияет на пре-и постменопаузу.

Чтобы все вышеперечисленные факторы как можно меньше влияли на Вашу жизнь необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут пережить этот сложный во всех отношениях период.

Что такое менопауза и каковы ее последствия для женщины?

Самой важной в организме женщины является репродуктивная система, которая несет на себе груз не только физиологический, но и общественно-значимый. Без женщин и их возможности рожать детей наше общество в его теперешнем виде не могло бы существовать. Когда-нибудь, вероятно, можно будет обойтись без этой возможности женского организма, но это будет еще очень не скоро.

Репродуктивная система начинает свое существование только по достижению девочкой определенного возраста, то есть, примерно в 7-9 лет, когда девочка становится девушкой, появляются менструальные выделения, а, следовательно, в яичниках происходит созревание полноценной яйцеклетки. С момента первой менструации и до окончания детородного периода женщина может иметь детей, то есть, беременность после 45 лет вполне может наступить, поэтому женщине необходимо при активной половой жизни предохраняться до полного прекращения менструаций.

В период перед наступлением менопаузы месячные в 45 лет вновь становятся нестабильными, могут быть периоды, когда менструация вообще «не приходит», но это совсем не означает, что женщина не может забеременеть. В этот же период довольно часто образуются кисты яичников, которые затем могут самопроизвольно исчезнуть. Если в момент появления кисты женщине предлагают операцию по удалению кисты яичника, не следует сразу соглашаться, если нет угрозы жизни и здоровья. Некорректная операция может привести к гораздо более глубоким нарушениям здоровья женщины, чем киста, которая только появилась и никак себя пока не проявила.

Очень опасно в возрасте 40-45 лет колебания артериального давления, то есть, смена повышенного давления на пониженное без применения каких-либо медикаментов. Если на приеме у гинеколога молодая женщина, то давление ей будут мерить обязательно, но женщине в предменопаузный период довольно часто забывают это сделать, а ведь скачки давления - это один из признаков возможности развития отклонений в работе сердечнососудистой системы.

Чем опасна беременность после 45 лет?

В принципе, опасности как таковой нет, если женщина здорова и отсутствуют противопоказания медицинского характера (бронхиальная астма, диабет, варикозное расширение вен, атеросклеротические изменения в сердце и некоторые другие препятствия). Некоторые медики прошлых столетий были уверены, что только у женщин после 40-летнего возраста могут родиться вундеркинды, уникальные по своим способностям дети. Поскольку детородная функция угасает где-то к возрасту 55-60 лет, то до этого возраста женщина вполне может родить здорового малыша, однако…не стоит забывать, что мало родить… Ребенка надо еще вырастить и воспитать, а на это вполне может не хватить сил - см. выше «негативные факторы».

Кроме того, в период 40-45 лет женщина уже, как правило, перестает думать о возможной беременности, как следствия активной половой жизни, а ведь это такая же опасная возрастная группа женщин, как и девушки до 18-20 лет. Следствием нежелательной беременности может стать аборт, который приведет к опасным изменениям в организме женщины, который и так уже перестраивается.

Какие способы контрацепции использовать, или какие противозачаточные таблетки принимать после 45 лет - это может решить только врач, наблюдающий женщину в течение многих лет. Никогда не слушайте советов подруг или знакомых женщин - только гинеколог-энлокринолог может правильно решить, чем Вам можно пользоваться из контрацепции, а чем категорически нельзя. Берегите свое здоровье!

Что может предшествовать наступлению пременопаузы?

Если внимательно наблюдать за своим состоянием, то женщина может обратить внимание, что изменяется ее отношение ко многим вопросам половой жизни. Это означает, что гормональная перестройка в организме женщины уже началась, хотя ее предвестники еще очень слабые и малозаметные. Те женщины, которые считают началом менопаузы наличие приливов, немного ошибаются. Конечно, если приливы/отливы уже начались, это однозначно свидетельствует о климаксе, но еще до начала приливов гормональные изменения происходят, ведь именно их следствием являются неконтролируемые приливы крови.

При гормональной перестройке происходит угасание репродуктивной функции женщины, то есть, уровень эстрогенов (женских половых гормонов) снижается порой превышая уменьшение в организме женщины количества андрогенов (мужских половых гормонов). Это может вызвать явление, называемое гиперандрогенией или относительным преобладанием в организме женщины мужских гормонов, которое в итоге ведет к метаболическим расстройствам.

Именно этими факторами риска можно объяснить резкую прибавку массы тела женщины в период менопаузы. Если в обычный период прибавка веса в 3-4 килограмма - это нормальное следствие неправильного образа жизни и питания, то в период климакса лишние 5-8 килограмм являются катастрофой, поскольку «уходить» они не будут. Диеты для женщин в возрасте 40-45 лет малодейственны, к тому же они провоцируют дальнейший рост массы тела и еще большие нарушения питания, работы желудочно-кишечного тракта (частые запоры), что, в свою очередь, только усугубляет состояние женщины. Неправильное перераспределение жировой ткани по внутренней части брюшной стенки приводит к нарастанию живота, что опять-таки нарушает баланс жировой ткани в организме. Похудеть после 45 лет практически невозможно без применения специальной медикаментозной помощи и наличия значительный физических нагрузок, которые организм женщины может воспринять очень плохо. Любое изменение в этом возрасте в углеводно-жировом обмене может привести к развитию атеросклероза и сахарного диабета.

Можно ли на ранних этапах гормональной перестройки организма женщины в пременопаузный период предотвратить негативные последствия?

Разумеется, можно, тем более, что арсенал средств у гинекологов-эндокринологов в настоящее время весьма внушительный. Все процессы гормональной перестройки организма женщины можно до некоторой степени скорректировать, чтобы помочь женщине поддержать оптимальную массу тела и гармоничную форму, провести профилактику раннего развития атеросклероза, урогенитальной артофии или остеопороза. Поскольку климакс - это возрастной системный кризис организма, то и относиться к нему надо как к любому естественному процессу, то есть, разумно и спокойно. Если заниматься профилактикой возможных для Вас в будущем заболеваний еще до наступления климакса, то можно предотвратить или надолго отсрочить их клинические проявления.

Можно ли каким либо образом повлиять на внешний вид кожи, волос после 45 лет?

Молодой организм и зрелый - это две большие разницы, что позволено делать в молодом возрасте, то совершенно недопустимо или недостаточно для питания кожи в возрасте зрелом. Ухаживая за своей кожей в пре и постменопаузный период можно резко сократить проявление негативных тенденций в ухудшении состояния волос, кожи головы, ногтей. Для того, чтобы замедлить процесс старения кожи следует питаться рационально с максимальной пользой не только для всего организма в целом, но и употреблять в пищу естественные витамины и натуральные продукты с антиокисдантами.

Обязательно включите в свой ежедневный рацион продукты, содержащие в большом количестве фитоэстрогены - это свежая морковь, шпинат, гранаты, финики, брокколи, растительное (лучше льняное) масло, красный виноград, люцерну, морепродукты и соевые продукты, рыбу и другие полезные продукты. Полностью откажитесь от консервированных и мучных изделий, большого количества сладостей и жирной острой пищи. Если очень хочется шоколада, кушайте только темный, настоящий шоколад. Чаще употребляйте в пищу продукты с большим содержанием витаминов группы В, витаминов Е, А и С.

Каковы особенности ухода за кожей лица после 45 лет?

Кожа, как все в нашем организме подчиняется тем же физиологическим законам, то есть, в период менопаузы кожа лица стареет. Чтобы уменьшить негативные последствия «угасания» кожи, можно следовать простым способам, а именно:

Очищение кожи мягкими средствами утром, после ночного сна, и вечером, после улицы

Использовать питательные натуральные кремы «от 45 лет», которые имеют в своем составе специальные антивозрастные добавки

Ежедневное выполнение упражнений и самомассажа лица рук

Полноценный сон на низкой подушке

Использование масок на основе лечебных грязей или водорослей

Использование защитного крема для лица и рук

По возможности, регулярное посещение косметолога, для проведения полой очистки и питания кожи лица и рук.

Эти несложные правила позволят Вам отсрочить проявления старения кожи, что даст возможность еще много лет выглядеть привлекательной и активной.

Системы питания с улучшением обмена веществ помогут женщине сохранить вес в норме и избежать развития ряда осложнений. Ожирение наносит вред не только фигуре, но и здоровью, являясь причиной появления сахарного диабета, болезней суставов, печени, сердца и сосудов. Человеку с лишним весом тяжело выполнять привычную работу в быту, что отражается не лучшим образом на общем самочувствии. Чтобы помочь женщинам избежать накопления подкожного жира с возрастом, были разработаны диеты для похудения после 45 лет.

фото с сайта www.integrativehealthcarespringfieldmo.com

Откуда берётся подкожный жир с возрастом

Полные люди выглядят гораздо старше своих лет и в большинстве своем чувствуют себя намного скованнее, чем те, кто имеет приемлемую массу тела. К сожалению, похудеть после 45 лет, равно как и поддерживать вес в норме, гораздо сложнее. Связь между этим прослеживается с некоторыми процессами в работе внутренних органов и систем, происходящими по мере взросления. Многие отмечают, что привычный рацион с возрастом воспринимается организмом совершенно не так, как в молодости. Жировые отложения начинают появляться очень быстро, несмотря на обычное питание и употребление привычных продуктов.

Фото с сайта weightloss.susumeviton.com

Частой причиной такого состояния является смена гормонального фона, в частности половых гормонов, которые принимают участие в обменных процессах, влияют на жировые отложения и смену аппетита. Лишний вес появляется по причине изменений в выработке:

Эстрогена, уровень которого в период климакса снижается, что приводит к прекращению у женщин возможности зачать ребёнка. Это приводит к возникновению компенсаторной реакции, при которой организм начинает активно накапливать жировую ткань, которая содержит фермент ароматаза, способная преобразовывать мужские половые гормоны в женские. Доказано, что чем больше возраст у женщины, тем более активно происходит этот процесс.
Прогестерона, уровень которого начинает снижаться после 40 лет. Помимо быстрого набора веса, женщина в этот период сталкивается с отечностью лица, верхних и нижних конечностей, обусловленной задержкой воды в тканях.
Тестостерона, который в норме помогает активно наращивать массу тела, а вот с возрастом, когда его выработка снижается, отмечается замедления обмена веществ и более слабое сжигание калорий, что способствует накоплению жировой ткани.

Коварные гормоны

На смену эстрогену и тестостерону после 41 года приходят андрогены – мужские половые гормоны, пик продуцирования которых совпадает с менопаузой. В результате повышенного уровня андрогенов в области живота у женщин начинает откладываться жир и, если ничего не предпринять, ожирение разовьется очень быстро.

Правила улучшения обмена веществ

Белки, углеводы и жиры, которые поступают в организм вместе с продуктами питания, помогают организму нормально функционировать. Процесс расщепления этих веществ называется метаболизм, и именно он со временем в силу разных причин замедляется. Поможет ли похудение после 45 лет улучшить обмен веществ? Действительно, правильное потребление необходимых продуктов поможет наладить метаболизм, тем самым вернув телу стройность, а человеку – энергичность и здоровье.

фото с сайта zaxvatu.net

Понять, как похудеть после 45 лет женщине, помогут несколько рекомендаций, составленных диетологами и другими специалистами, с учётом индивидуальных особенностей зрелого организма:

Есть нужно часто, но маленькими порциями. Помочь пищеварительным органам, в частности кишечнику, начать работать в правильном режиме, сможет дробное питание. Когда человек за 1 прием пищи съест небольшую порцию любимого блюда, органам ЖКТ будет легче переварить продукты, усвоить из них нужные вещества и освободить кишечник. Специалисты советуют, что похудеть после 45 лет женщине поможет 6-разовое питание, при котором интервал между трапезами не должен превышать 3,5 часов.
Ускорить обмен веществ поможет белковая диета после 45 лет, при которой в организм должно поступать большое количество натуральной пищи, с повышенным содержанием белка. Именно на это вещество расходуется организмом больше всего калорий, что поможет предотвратить излишнее накопление подкожного жира. Специалисты советуют восполнить рацион блюдами из нежирных сортов говядины, курицы, рыбы, орехов, бобовых, яиц и молочных продуктов с низким содержанием жирности.
Восточные женщины всегда знали, как похудеть после 45 лет и ускорить метаболизм. В этом им помогали и помогают вещества таурин и кофеин, которые содержатся в черном чае или не растворимом кофе. Если нет противопоказаний (болезней органов пищеварительного или билиарного тракта), рекомендуется ежедневно выпивать по 1 чашке натурального ароматного напитка, который усилит перистальтику кишечника и ускорит метаболизм.

фото с сайта www.themee.info

Диета после 45 лет женщине для похудения не должна быть низкокалорийной. Это только замедлит обменные процессы, поскольку способствует сжиганию мышечной массы. В результате этого после возвращения к нормальному питанию, лишние килограммы вернутся быстрее, чем были потеряны.

Как похудеть женщинам после 45 лет правильно

Смена некоторых вкусовых привычек поможет похудеть в 45 лет женщине, главное, не делать это резко, ведь накопление небольшого количества жировых клеток является естественной подготовкой организма к менопаузе. Чтобы снизить вес, следует практически полностью исключить из меню:

жирные продукты;
сахар, манную крупу и блюда из нее, выпечку из белой муки;
поваренную соль.

Вместо сахара можно съесть полезный, и не менее сладкий, мед, а на десерт тортики и конфеты нужно заменить сезонными яблоками, абрикосами, сливами, ягодами (полезна клубника, малина, все виды смородины, крыжовник, клюква). Сухофрукты должны присутствовать в рационе практически каждый день – они не только заменят вкусные, но не полезные сладости, но и обеспечат организм нужными веществами, особенно в холодную пору года. Обязательно человек, независимо от пола, должен выпивать за день не менее 2,5 л жидкости – чистой воды, компотов, свежих соков из сезонных фруктов или овощей.

Считаем калории

Как похудеть после 45 женщине, знают диетологи, которые советуют снизить постепенно ежедневное количество получаемых калорий. Рекомендованной нормой для женщин после старшего возраста является 1700-1600 ккал. Этого, по мнению врачей, хватит для восполнения в организме запасов нужных веществ и энергии.

Любая диета для похудения для женщин после 45 лет должна начинаться с завтрака. Именно утренний прием пищи – питательной и вместе с тем низкокалорийной, поможет настроить организм на правильную работу и предотвратит возникновение чувства голода в течение дня. Хорошо подойдут в качестве завтрака, лёгкие блюда из творога, яиц, молока, приготовленные в духовом шкафу или на пару.

фото с сайта www.roxy.kiev.ua

Проблема, как похудеть в 45 лет женщине и настроить свой организм на правильную работу, знакома многим представительницам прекрасного пола. Особенно непросто избавиться от постоянного чувства голода, который возникает между приемами пищи. Устранить его на начальном этапе не получится, а вот немного «обхитрить» организм вполне возможно. Для этого каждый раз, когда захочется съесть конфетку или сдобную выпечку, нужно приготовить и съесть овощной салат, натуральный фруктовый йогурт или нежирный творог. Это поможет избежать прибавления в весе, пока организм перестроиться на другие вкусовые пристрастия.

Как похудеть после 45 лет женщинам, которые привыкли перекусывать на ночь? Многие знают заветное правило, что после 18.00 есть запрещено. Это мнение в корне ошибочно, по мнению диетологов, ведь у каждого свой режим дня, а последний вечерний прием пищи обязательно должен быть, но не позднее 2 часов до сна.

фото с сайта nutrinews.ru

Врачи советуют планировать на ужин что-то легкое, с отсутствием жира. Подойдут блюда из нежирной рыбы, овощей, кисломолочных продуктов. Можно перекусить яблоком или приготовить фруктовый салат. Убрать полностью ужин не рекомендуется, поскольку чувство голода помешает уснуть, а полноценный сон важен для снижения веса и нормальной работы внутренних органов.

5-дневная диета для женщин после 45 лет

Женщина, возраст которой превысил отметку в 40 лет, отличается мудростью и необыкновенным обаянием. Это именно тот период, когда позади остались страхи, неуверенность, а впереди ждёт жизнь – осознанная, уравновешенная, полная ярких эмоций. Для того, чтобы сберечь внешнюю красоту и приумножить здоровье, следует начать следить за тем, что поступает в организм во время еды. Все продукты следует выбирать с учетом того, какое влияние они оказывают на внутренние органы и систему, какую фундаментальную базу могут дать для наших клеток. Есть примерное меню диеты для 45 летней женщины, которая хочет правильно питаться и при этом не поправляться.

фото с сайта hayatouki.com

День первый

В качестве завтрака разрешено выпить овощной сок (морковный или свекольный) и съесть порцию нежирного творога.
Перекусить можно сливами или любыми другими фруктами.
На обед можно побаловать желудок щами без мяса, салатом из овощей, приправленным оливковым маслом.
Утолить голод до наступления вечера разрешено йогуртом со злаками и фруктами, и орешками.
В качестве ужина, который должен быть питательным, можно съесть порцию риса на пару, запеченную рыбу, овощной салат и травяной чай.

фото с сайта www.herbal-kolesterol.com

День второй

Позавтракать можно картошкой с тушеными овощами и простоквашей, перекусить – любым цитрусовым.
В качестве обеда подойдет борщ или свекольник, овощной салат и парное молоко (можно и свежее, если оно хорошо переносится организмом).
Второй ланч нужно начать с яблочно-бананового пюре, с добавлением лимонного сока.
На ужин хорошо приготовить рис с овощами (можно сделать голубцы) и запить чаем с мятой.

фото с сайта kkal.ru

День третий

В качестве завтрака подойдут отварные овощи, порезанные кубиками и заправленные маслом, омлет и фруктовый фреш.
Перекусить разрешено капустно-огуречным салатом.
На обед подойдут блюда из брокколи, рыбы, овощей и яблочно-морковного сока.
До ужина можно перекусить салатом из персика, яблок, нектарина, с добавлением нежирного йогурта.
На ужин подойдет говядина в сметане, салат из овощей и свежеприготовленный сок.

фото с сайта pg11.ru

День четвертый

Завтрак овсянка с сухофруктами, чай с имбирем и медом, кусочек твёрдого сыра.
В качестве ланча подойдёт 200 г творога с добавлением сезонных ягод и йогурт.
На обед можно приготовить любое блюдо из говядины с овощами, овощной салат и запить это всё чаем.
Полдник – фруктовый салат или запеченное яблоко с мёдом.
На ужин можно съесть овощную запеканку, морскую капусту и запить это всё компотом.
Перед сном разрешено выпить стакан кефира.

День пятый

Пятницу специалисты советуют делать разгрузочным днём, который поможет очистить организм и настроить на хорошую работу внутренние органы. В этот день можно пить травяные отвары, кефир и воду. Если есть болезни хронического характера, при которых противопоказано изменение рациона или отказ от него, разгрузочный день устраивать не рекомендуется.

фото с сайта soqi-massage.ru

Примерное меню диеты для женщин после 45 лет поможет снизить вес до нормальной отметки и поддерживать его в таком состоянии долгие годы. Помимо комплексного питания женщинам врачи советуют чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями – статическими или динамическими. Это поможет решить проблему ожирения, наполнить организм энергией, повысить выносливость.

Огромное количество женщин в возрасте 40-45 лет страдают от утраты былой стройности. Появляются сложности относительно сжигания жиров. Можно облегчить жизнь взрослым дамам, прикладывающим значительные усилия для коррекции фигуры, для этого нужно лишь следовать рекомендациям знающих специалистов. Итак, мы расскажем, как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет, приведя самые распространенные и проверенные правила для поддержания идеальной формы тела.

Похудение и гормональный фон

Причина набора веса после 40 лет

В условиях подготовки к менопаузе происходят климактерические метаморфозы, уменьшается или колеблется выработка половых гормонов, и не исключено нарушение функционирования щитовидной железы. Гормональная перестройка нередко формирует состояние инсулиновой невосприимчивости, поэтому не происходит естественного снижения процента глюкозы в составе крови. На фоне нехватки эстрогенов могут замедлиться метаболические процессы, что провоцирует набор массы. Эти изменения предрасполагают организм к диабету и ожирению.

Баланс гормонов в женском организме

Необходимым шагом является обследование у эндокринолога, специалист сможет оценить равновесие гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ. При наличии проблем врач предложит лечебные меры для создания приемлемого баланса гормонов. Нередко женщины старше 40 лет, активно занимающиеся спортом и практикующие самые эффективные диеты, не видят положительных результатов своих стараний по причине ненормального гормонального фона. Замечено, что менопауза препятствует успешному похудению, поэтому необходимо вначале нормализовать гормональный баланс и наладить обмен веществ, устранив тем самым почву для набора нежелательной массы. Удостоверившись в восстановлении здоровья, можно вводить сбалансированную систему питания и необходимые спортивные нагрузки.

Похудение и молодой внешний вид после 45 лет: приятные вещи, доступные каждой женщине, следящей за своим здоровьем и правильно ухаживающей за телом

Интересные и полезные факты для 45-летних женщин

Очищение женского организма

Можно стать стройной только при условии своевременного очищения кишечника. Это проделывают естественным путем, постоянно придерживаясь правильного питьевого режима. Обильное питье чистой воды способствует выведению вредных веществ и отходов, облегчая тем самым процесс пищеварения и защищая от лишнего веса. При дефиците жидкости кровь сгущается, вызывая склеивание сосудов и образование тромбов. Поддержание водного баланса в собственном теле можно будет заметить по преображению сухой кожи, разглаживанию морщин и ускорению обмена веществ.

Двигательная активность женщин

Достаточный объем мышечной ткани позволяет женскому телу жить в условиях нормального метаболизма и интенсивно сжигать жиры. После 45 лет, по причине старения, уходит мышечная масса и заменяется жировыми отложениями. Для поддержания мышц придется регулярно заниматься любым подходящим по состоянию здоровья спортом.

Диета для взрослых женщин

Рассуждая на тему того, как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет, нужно отметить недопустимость резкого снижения веса, опасность строгих диет и тем более голодовок. Идеальным вариантом будет размеренное, но стойкое похудение. Женщины, перенесшие резкое похудение, сталкиваются с проблемой дряблости кожи, птоза тканей и преждевременных морщин. При одномоментном прекращении снабжения организма питательными веществами, увеличивается риск развития болезней. Оптимально сбрасывать по килограмму за неделю, это безопасно.

Вред стрессов

Нужно всеми силами оберегать себя от стрессов. Постоянное психоэмоциональное перенапряжение вызывает нарушение работы пищеварительной системы, что влечет неполноценное усваивание пищи и вздутие. Депрессивные люди часто испытывают тягу к вредным калорийным сладостям.

Придерживаясь следующих советов, можно привести в норму свою систему питания:

сведение к минимуму потребления животных жиров, быстрых углеводов, сахара и соли;
немаловажен завтрак, он может быть представлен салатом, злаками, яичницей или белковым коктейлем;
перекусы должны быть легкими, лучше использовать для этого полезные продукты, а не сладости;
для ужина не подходит жирная еда;
вечером кушать можно, даже после 18 часов, главное чтобы это была легкая пища;
нужно снижать суточную калорийность рациона сообразно возрасту, понижая количество калорий каждые 5 лет на 200 единиц, к примеру, для 35 лет будет приемлемым потребление 2000 ккал ежедневно, для 40 лет данный показатель должен уменьшиться до 1800 ккал, к 45 годам - суточная калорийность питания может составлять 1600 ккал;
для защиты от распространенных заболеваний, нужно принимать меры уже в 45 лет, например, профилактикой остеопороза служит достаточное снабжение организма кальцием;
в любом возрасте полезен акцент на белки, они должны преобладать в системе питания, это актуально и после 45 лет.

Были приведены общие правила питания, но лучше во всем практиковать комплексный подход. В идеале восстанавливающую диету должен разработать специалист с учетом индивидуальных особенностей организма.

Из текста понятно, как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет, а именно нужно постараться правильно организовать режим сна и бодрствования, непрерывно ухаживать за своим телом, своевременно проходить диспансеризацию даже при отсутствии существенных недомоганий, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, непременно заниматься спортом и не отступать от позитивного настроя.

Примерно в возрасте 45 лет происходит перестройка женского организма. Снижается уровень эстрогенов (женских гормонов), прекращаются менструации, и весь организм пытается подстроиться под новый ритм жизни. В подобный переходный период женщина может испытывать стресс не меньше, чем подростки, которые переходят во взрослую жизнь.

Однако не стоит отчаиваться. К такому состоянию можно и нужно приспособиться. Вот некоторые рекомендации, направленные на укрепление защитных сил организма:

Правильно питайтесь

После 45 лет в рационе женщины просто обязаны присутствовать продукты, богатые на фитоэстрогены. Ешьте шпинат, капусту брокколи, финики, виноград, морковь. Нелишне будет использовать добавки с люцерной и клевером. Старайтесь включать в рацион рыбу и морепродукты 2 раза в неделю. Не забывайте об орехах, укропе и петрушке. Сократите до минимума потребление сахара. Ешьте немного шоколада, лучше черного.

Займитесь профилактикой атеросклероза

С возрастом на сосудах оседают жировые бляшки, именуемые в медицине атеросклеротическими. Это становится причиной нарушения капиллярного кровообращения, а также . Поэтому с возрастом следует отказаться или свести к минимуму употребление слишком жирной пищи, мучных изделий, всякого рода сладостей и консерваций.

Потребляйте достаточно витаминов, минералов и антиоксидантов

Витамины группы B получаем из рыбы, гороха, мучных изделий грубого помола, орехов, печени.
Витамина C много в капусте, смородине, цитрусовых.
Для насыщения организма витамином A подойдет телячья печень, шпинат, чернослив, курага, тыква, помидоры.
Витамина E достаточно в грецких орехах, подсолнечном масле холодного отжима.
На кальций богата молочная продукция (особенно сыворотка), морская капуста, гречка.
Картофель, виноград и курага насытят организм калием.
Фосфор содержится в сыре, яйцах, твороге.
Запасы железа и магния пополняем из мяса, орехов, черного хлеба.

Конечно, не всегда можно сбалансировать свое питание правильным образом, чтобы организм не страдал от нехватки витаминов. Поэтому время от времени можно принимать биологически активные добавки.

Людям после 45 лет подойдет, например, Кардио Саппорт . В его состав входят как необходимые микроэлементы (витамины A, C, E, группа B, магний, кальций, селен, цинк и др.), так и растительные препараты, такие как боярышник, гингко билоба, шпинат, люцерна, ферментированный красный рис. Коллоидная фитоформула Кардио Саппорт поддержит сердечно-сосудистую систему и послужит хорошей профилактикой атеросклероза.

Высыпайтесь

В этом возрасте сон, как никогда прежде, должен быть полноценным. Если достаточно спать, вы будете выглядеть отдохнувшей. У организма будут силы и дальше трудиться.

Регулярно проходите профилактический осмотр

Хотя бы раз в год следует посещать гинеколога, маммолога, кардиолога. Это поможет своевременно выявлять и лечить заболевания.

Пусть возраст 45+ не пугает вас. Женщина с годами не теряет своей привлекательности. Оставайтесь молодой не только в душе, но и снаружи.

Современным женщинам повезло гораздо больше, чем их предшественницам. Благодаря инновационным косметологическим разработкам, научным открытиям и эстетической медицине нынешнее поколение представительниц прекрасного пола может продлить свою молодость и сохранить красоту. А страшный диагноз «климакс» уже давно не приговор, а просто период, которым можно управлять, грамотно используя достижения современной фармакологии.

Сегодня мы расскажем о витаминах молодости для женщин после 40 лет.

А так ли нужны витамины для женщин после 40

В жизни каждой женщины наступает переломный рубеж, когда в организме начинает происходить серьезная перестройка, связанная со снижением выработки половых гормонов. Их дефицит сказывается на самочувствии, внешности и здоровье. Время это обозначено возрастом 40-45 лет. Но у кого-то оно может наступить раньше, а у кого-то позже. В любом случае, важно вовремя распознать сигналы тела и оказать поддержку организму.

Итак, врачи выделяют три периода в перестройке женского организма:

Пред климактерический
Менопауза
Постменопауза

Менопауза – это самый пик гормональной перестройки и самый пик симптомов. Выделяют следующие группы симптомов:

Вегетососудистые нарушения (приливы, потливость, усиленное сердцебиение, нарушение артериального давления).
Психоэмоциональные нарушения (раздражительность, лабильность настроения, проблемы со сном).
Изменения в урогенитальной области (сухость во влагалище, кровоточивость, боли при мочеиспускании и т.п.)
Изменения в костном состоянии (вымывание кальция из организма, хрупкость костей, риск переломов).
Ухудшение состояния кожи и волос (появление морщин, потеря овала лица, замедление роста волос, уменьшение их объема).
Эндокринные изменения (увеличение массы тела, отложение жира в области живота).

Угасание выработки женских гормонов – основная причина менопаузы, и важно восстановить их дефицит, и только так можно отсрочить наступление старости.

Но это не означает, что помощь организму нужна именно в период менопаузы. Чем раньше будет начата работа, тем лучше будет эффект. Важно не упустить так называемое «терапевтическое окно», когда уже начинаются изменения в организме.

Самой действенной помощью будет гормонозаместительная терапия. Однако даже сбалансированный витаминно-минеральный комплекс поможет поддержать организм и стимулировать выработку собственных гормонов. Современная фармакология успешно справляется с поставленной задачей. Но важно выбрать препараты системного действия, которые оказывают влияние на состояние вегетососудистой системы, урогенитальной области, костной ткани, благотворно сказывается на внешности и т.п.

Как раз к таким относятся витамины для женщин 40. В них, помимо гормональной поддержки, собраны и витаминно-минеральный комплекс, подобранный с учетом женского организма в переломный период.

Следует знать

Существует мнение, что правильное питание, например продукты содержащие половые гормоны – соевый белок, цветная капуста, чечевица и т.п. – способны восполнить дефицит собственных гормонов. Однако это не более чем миф. К сожалению, растительные аналоги не могут восполнить дефицит гормонов и потребность в витаминах в той мере, в что необходимо организму. И только специальные витамины для женщин 40 – 45 способны скорректировать сложившийся дисбаланс.

Какие витамины принимать женщинам после 40 лет

Разберем самые лучшие витаминные комплексы для женщин после 40 лет.

«Vitolize» для женщин от американской фармакологической компании « Forever »

Витаминно-минеральный комплекс, обогащенный смесью мощных антиоксидантов, экстрактов. Препарат содержит полный перечень незаменимых ингредиентов для поддержания костной и мышечной ткани – кальциум, магнезиум, железо. Витамины С, Д, Е, В 6 , В 12 и фолиевая кислота обеспечивают нужное питание и регенерацию кожных покровов, слизистых оболочек и нервной ткани. Вытяжки из фруктов и лекарственных трав оказывают общеукрепляющее и тонизирующее воздействие.

«Vitolize» разработан именно для поддержания функций женского организма в период климакса. Препарат корректирует гормональный фон, стабилизирует работу нервной системы. Витамины подходят не только для женщин после 40 – 45 лет. Комплекс показан при тяжелом пред менструальном синдроме, проблемах с кожей и волосами у женщин в любом возрасте.

«Ци-Клим» от российского производителя «Эвалар»

Натуральное негормональное средство, представляющие собой вытяжки растений, являющихся аналогом женских половых гормонов. Активными веществами комплекса являются экстракт сухой цимицифуги и тритерпеновые сапонины – обладающие седативным эффектом.

Препарат помогает нормализовать деятельность психоэмоциональной сферы, ослабляет проявление изменений со стороны вегето-сосудистой системы. При регулярном приеме симптоматика климактерических изменений исчезает полностью.

«Формула Женщина 40 Плюс» от английской фармакологической компании « Pharmamed»

Витаминно-минеральный комплекс, выстроенный с учетом потребностей женского организма после 40 лет. В составе присутствуют главные витамины красоты – A, C, E.

Минералы и микроэлементы, поддерживающие работу сердца – натрий, магний, селен. В Ингредиенты, активизирующие обмен веществ – биофлавоноиды цитрусовых, бромелайн, кремний, инозитол, а также растительные экстракты.

В целом этот комплекс ответ на вопрос – какие купить витамины для женщин после 40. Они поддерживают женскую красоту в период менопаузы – улучшаю состояние кожи, волос, а главное регулируют вес. Витамины следует принимать уже при первых признаках перестройки организма. В таком случае можно отодвинуть наступление климакса и сгладить его неприятные последствия.

«Компливит 45 +» российской фармакологической компании «Фармстандарт»

Одни из лучших отечественных витаминов для женщин после 45. Они нивелируют сложившийся дефицит витаминов, учитывая суточную потребность женского организма в период возрастной гормональной перестройки. В составе богатый комплекс витаминов и минералов – A, E, C, группы B, P, PP, магний, селен, L-карнитин, экстракты пустырника и цимицифуги.

Данный комплекс помогает сохранить женственность и привлекательность независимо от возраста. Сбалансированный состав витаминов и минералов поддерживает активность и заряжает энергией, обеспечивает эмоциональную стабильность, нормализует гормональный фон и помогает контролировать вес.

«Менсе» от российского производителя «Внешторг Фарма»

Эти витамины рекомендуют принимать женщинам не только после 40, но и в случаях болезненного менструального синдрома. Комплекс помогает поддержать гормональный баланс как в климактерический, так и в пред менструальный периоды.

В составе самые необходимые для женского здоровья витамины – C, E, группы B, фолиевая кислота, изофлавоны, экстракт грифонии, антислеживающие агенты и др.

В целом препарат направлен на поддержание необходимого уровня гормонов, и снижает симптоматику менопаузы – нормализует эмоциональное состояние, снижает частоту приливов, регулирует эндокринную сферу.

« LadyVita 50 +» финской фармакологической марки «Axellus LTD»

Витамины рассчитаны для женщин после 45 лет. Цифра «50 +» в названии не должна смущать потребителей. Все дело в том, что генетически заложено так, что у женщины в России климакс наступает примерно на 5 лет раньше, чем у их западных подруг. Состав витаминного комплекса столь богат, что практически содержит в себе 100% необходимых от суточной нормы веществ. Начав более ранний прием комплекса, можно будет отвиснуть критическое время на несколько лет. А сам процесс пройдет более сглажено.

Специально подобранное сочетание ингредиентов направленно на стабилизацию гормонального фона и поддержание женской красоты и здоровья. В составе витамины A, D, E, K, группы B, кальций, биотин, медь, цинк, железо, магний, йод, селен и др.

Комплекс построен таким образом, что позволяет омолаживать организм, и замедляет наступление внешних признаков увядания.

«Эстровэл» российской торговой марки «Внешторг Фарма»

Комплекс скорее рассчитан на нормализацию внутренних ресурсов организма, нежели чем на поддержание женской красоты. Зато его воздействие более направленно, и дает ощутимые результаты.

БАД содержит в себе фитогормоны, экстракты целебных растений, витамины E B 6 , фолиевую кислоту, аминокослоты 5-гидрокситриптофан, DL-фениламин и др.

Комплекс снижает частоту приливов, нормализует эмоциональное состояние, стимулирует работу нервной системы, способствует нормализации вегетососудистой системы, повышает либидо.

Однако стоит отметить, что витамины для женщин после 40 лет названия, которых обозначены в данном обзоре, не является панацеей в решении изменений организма связанных с наступлением климакса. Они всего лишь помогают нормализовать состояние и сгладить негативные проявления данного периода. Более направленное действие будет иметь гормонозаместительная терапия. Но самостоятельный прием гормонов чреват осложнениями и негативными последствиями. Поэтому перед их приемом следует обратиться к врачу.

При сочетании витаминного и гормонального воздействия возможно добиться хороших результатов и отсрочить наступление женской старости.

Стоит знать

У многих женщин в России наблюдается гормонофобия. Однако не стоит бояться гормональных препаратов. При грамотном подходе они существенно изменят жизнь женщины, продлевают молодость и сохраняют либидо.

Видео консультация врача: помощь женскому организму

Более подробно о том, какие изменения происходят в организме женщины после 40-45, и какие витамины принимать в это период расскажет врач-эндокринолог Елена Кузьмина.

Даже после 45 лет женщина должна оставаться женщиной. Сегодня это не пустые слова, а реальность. Позаботьтесь о своем организме заранее и сохраните свою привлекательность и молодость.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью