Какие витамины нужны мозгу. Какие вещества будут полезны. Витамины группы B
Витамины для укрепления сосудов: какие нужны и где их искать?
Здоровое сердце и сосуды – это залог здоровья всего организма в целом. Не слишком многие из нас задумываются об этом в молодом возрасте, большинство вспоминает о своем здоровье только тогда, когда полностью излечить и очистить организм уже невозможно. Но даже тогда можно помочь сердцу справиться с нагрузками, которые оно испытывает ежедневно. Современная жизнь с ее спешкой и стрессами, а также неправильным питанием, снижает работоспособность сердечно-сосудистой системы, засоряя и ослабляя ее. Витамины для сосудов и сердца просто необходимы для любого человека, начиная со среднего возраста. Чем раньше человек подумает о состоянии кровеносной системы, тем больше возможностей продлить ее здоровую жизнь.
Здоровые сосуды — какие они?
Для чего нужны здоровые сосуды – это должны знать все, чтобы понять важность их хорошей работы для общего состояния организма:
Здоровые, а значит чистые и эластичные сосуды — это главные условия для хорошей работы всей сердечно-сосудистой системы. Поддерживать их в хорошем состоянии помогут витамины для сердца и сосудов.
Что должен включать в себя витаминный комплекс для сердца и всего организма?
Укрепление сосудов витаминами способствует , и, как итог, активизирует свободную циркуляцию крови по кровеносной системе организма. Витамины для сосудов сохраняют эластичность и гладкость внутренних стенок:
Важные витамины для укрепления сосудов мозга
Нарушение мозгового кровообращения часто приводит к , проблемам со зрением, ухудшению памяти, речи и к другим нежелательным последствиям. Для того, чтобы этого не случилось, нужно вовремя начать принимать витамины для сосудов головного мозга.
Витаминная группа В — основной помощник центральной нервной системы:
- Витамин B1 – тиамин, отвечает за функции памяти и восприимчивость к обучению. Недостаток его проявляется быстрой утомляемостью, нарушением координации, депрессивным состоянием, онемением конечностей. Высокая концентрация его отмечена в рыбе, мясе, орехах, яйцах, овсяной крупе, горохе.
- Витамин B2 — рибофлавин. Предоставляет мозгу энергию, которая активно расходуется при умственной нагрузке, а также физических занятиях. При его нехватке пропадает аппетит, проявляется сонливость, слабость, заторможенность, иногда . Содержится в кисломолочных, мясных продуктах.
- Витамин В3 — никотиновая кислота. Он улучшает работу сосудов головы, увеличивая выработку энергии. Дефицит B3 — это чувство постоянной усталости, скорой утомляемости, отмечаются проблемы с памятью. Необходимо употреблять в пищу печень, орехи, мясо, яйца, гречку, рыбу, бобовые.
- Витамин В5 -пантотеновая кислота, стимулятор умственной активности и свободной передачи нейронных импульсов. Нехватка его в организме вызывает депрессии и бессонницу, снижение памяти и непреходящую усталость. Он содержится в капусте, горохе, гречке, печени, молоке.
- Витамин В6 — пиридоксин обеспечивает нормальное функционирование всей нервной системы, применяется как дополнение к комплексам лекарств при ее лечении. При его дефиците наблюдается раздражительность, тревожность, нарушение сна, депрессия. Богаты его содержанием грецкие орехи, бобовые культуры, печень, бананы, зерновые, рис и др.
- Витамин В9 — фолиевая кислота, отвественна за адекватную возбудимость нервной системы и процессы торможения, влияет на оперативность мышления. Недостаточное ее содержание в организме – это проблемы с памятью, апатия, утомляемость, Присутствует в следующих продуктах: грибы, орехи, сырые фрукты и овощи, говядина, крупы.
- Витамин В 12 — цианокобаламин отвечает за познавательные функции мозга, режим сна и бодрствования. Дополнительно В12 необходимо принимать при смене образа жизни или часовых поясов. Недостаток вызывает чувство депрессии, старческое слабоумие, раздражительность, звон в ушах, расстройства зрения и памяти. Содержится В12 в морской капусте и других морепродуктах, молоке, мясе птиц.
Также необходимы другие и другие витамины, способствующие чистке сосудов и активизации кровотока (С, Д, Е, Р) и аминокислоты — лизин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, триптофан, треонин и другие, которые также влияют на умственную деятельность, память, процессы метаболизма, эмоциональное и физическое состояние человека.
Укрепление сосудов ног
Сосуды ног также подвержены внутренним травмам, и они проявляются . Если эту болезнь запустить, она начнет прогрессировать. Это будет проявляться , потемнением кожи ног, возможны обширные воспаления.
Причины варикоза
При варикозе в венах ног застаивается кровь из-за того, что венозные клапаны ослаблены, деформированы и не могут выполнить возложенную на них функцию — это препятствует нормальному кровообращению. Таким заболеванием часто страдают люди с излишнем весом, генетической предрасположенностью, гормональными сбоями и др.
Укрепление стенок вен
Чтобы укрепить вены, необходимы комплексные меры с использованием физиотерапии, лечебной физкультуры, водных процедур, лечения травами, медикаментозное лечение, но только по назначению врача. Помогут также следующие меры:
- Диета, и контроль над своим весом.
- Снижение нагрузки на вены и сосуды ног.
- Не рекомендуется долго находиться в одном положении, т.е. долго сидеть в одной позе, находиться весь день на ногах.
- Снижение употребления соли — она является причиной отеков.
- Не допускать запоров, нормализовать пищеварение.
- Лечебная гимнастика для активизации кровообращения, состоящая из простых , которая должна проводиться регулярно.
- Приобретите ванночку для ног с гидромассажем, она сослужит вам хорошую службу. Водные процедуры лучше проводить ежедневно.
- Лекарственные растения тоже будут в помощь при лечении варикоза, например, отвар из хмеля. Одну ст. ложку шишек хмеля заливают кипятком (один стакан) и выдерживают на водяной бане 20-25 минут. Принимают внутрь трижды в день, в течение пяти-шести месяцев.
- Ограничить себя в алкогольных напитках и в употреблении кофе и крепкого чая.
- Употреблять витаминный комплекс с кальцием, железом, цинком и др. микроэлементами.
Витаминная помощь глазам
Если все чаще возникает ситуация, когда в глазу ощущается резь, покалывание и — это говорит о слабости сосудов. Поэтому для их укрепления нужны витамины для сосудов глаз. Причины ослабления могут быть разными.
Причины слабых сосудов глаз:
- Аллергическая реакция.
- Длительная работа за компьютером.
- Долгое пребывание на солнце, воздействие ветром.
- Хроническое недосыпание.
- Скачущее артериальное давление.
- Большие физические нагрузки.
Человеческий мозг – невероятно сложное устройство нашего организма. На центр нервной системы уходит до 25% всех затрат энергии, при том что его вес составляет максимум два процента от общей массы тела. Для полноценной и бесперебойной мозговой активности нужно обеспечить поступление углеводов, белков, полиненасыщенных жирных кислот. Пища должна содержать аминокислоты, минералы и витамины для мозга и памяти.
Соединения для мозга
Начнем рассмотрение незаменимых для ЦНС витаминов B-группы. Их объединяют такие факторы:
- они азотосодержащие;
- причисляются к водорастворимым;
- имеют похожее влияние на организм;
- зачастую встречаются вместе в одних продуктах;
Изначально после открытия учёные считали, что имеют дело только с одним витамином, и только со временем выяснили – это разные соединения с похожими свойствами. Выделяют 7 основных витаминов B-группы:
- B1 или тиамин – необходим для ясного ума и крепкой памяти. Кроме того, уменьшает утомляемость, поскольку принимает участие почти во всех обменных процессах организма, связанных с выработкой энергии.
- B2 или рибофлавин – влияет на качество и скорость мозговых реакций, участвует в новообразовании красных телец крови, синтезе гемоглобина, усвоении железа. Рибофлавин отвечает за деятельность надпочечников, воздействует на зрение.
- B3 или никотиновая кислота необходима для концентрации внимания, улучшения памяти. Предохраняет нас от стрессов. Помогает красным кровяным тельцам транспортировать кислород.
- B5 или пантотеновая кислота – необходимый элемент, который позволяет вырабатывать нейромедиаторы, что передают электрохимический импульс между нейронами. Пантотеновая кислота нужна для синтеза жирных кислот, которые в ответе за долгосрочную память.
- B6 или пиридоксин – также участвует в выработке нейротрансмиттеров. Ещё он помогает усваивать аминокислоты, необходимые для нормального функционирования мозга.
- B9 или фолиевая кислота – улучшает память и скорость мыслительного процесса. Она отвечает за формирование и работу иммунной и кровеносной систем. Особенно важна в первом триместре беременности для здорового развития нервной трубки плода.
- B12 – помогает образовать мелиновую оболочку нейрона, отвечающую за скорость передачи нервных импульсов. Участвует в образовании красных кровяных телец, а значит, обеспечивает поступление кислорода в мозг.
Антиоксиданты
Миллиарды живых клеток нашего организма постоянно подвергаются атаке свободных радикалов – молекул с одним или несколькими недостающими электронами. Теряя элементарные частицы, клетки становятся неспособными выполнять свои функции.
Аскорбиновая кислота, витамин E и бета-каротин (метаболический предшественник витамина A) противостоят повреждению мозговых тканей свободными радикалами.
Перечисленные витамины совершенствуют память и активность мозга.
Витамин C также используется организмом для создания нейротрансмиттеров и мозговых клеток. От его уровня зависит устойчивость и усвоение веществ группы B.
Витамин E обязателен к приёму при болезни Альцгеймера, которой присущи такие симптомы: резкие перемены настроения, деградация памяти, раздражительность, агрессия. Он способен увеличить пользу от действия аскорбиновой кислоты, предотвратить её передозировку.
Микроэлементы, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты
На повышение мозговой деятельности влияют омега-3 жирные кислоты. Они представляют собой полиненасыщенные жиры, которые наш организм не способен синтезировать самостоятельно. Прием в пищу продуктов, содержащих Омега-3, позволяет защитить мозг от когнитивных нарушений, улучшить сосредоточение и память.
В качестве строительного материала для клеток нашего организма необходим белок, а он состоит из аминокислот.
Больше всего мозг требует:
- Глицин – незаменимая аминокислота (АТК), хотя и синтезируется организмом, должна поступать с пищей. Глицин нормализует психологическое и эмоциональное состояние, стабилизирует мозговую активность, в некоторой степени нейтрализует влияние спиртного. Эта АТК улучшает сон, настраивает биоритмы.
- Тирозин и фенилаланин дадут бой и депрессии, и тревожности. В здоровом организме они устраняют симптомы хронической усталости, способствуют улучшению памяти и мыслительных процессов, повышают болевой порог. Фенилаланин – это основной строительный элемент фенилэтиламина, который помогает влюбляться. Тирозин, в свою очередь, является самым мощным антидепрессантом среди аминокислот. Благодаря этой АТК не только исчезают признаки депрессии, она также снимает симптомы предменструального цикла. Эти аминокислоты помогают преодолеть кофеиновую зависимость.
- Триптофан – в достаточном количестве в организме избавит от головных болей и раздражительности. Триптофан способствует снижению агрессии и используется в терапии гиперактивности детей. Медикаменты, которые содержат это вещество, необходимо принимать при комплексном лечении шизофрении и неврозов. Его пьют во время терапии анорексии и булимии. В некоторой степени, после приема этой аминокислоты уходит депрессия.
Для нормальной работы головного мозга нужно потреблять с пищей достаточное количество аминокислот. Не обходится функционирование центральной нервной системы и без микроэлементов.
Нехватка цинка провоцирует развитие депрессии, а также неврологических заболеваний – болезней Альцгеймера и Паркинсона. Магний совершенствует способности к учебе и память. Его недостаток может спровоцировать боли головы, депрессии и эпилепсию. Медь необходима для контроля мозгом нервных импульсов. Если ее недостаточно в организме, то могут развиться нейродегенеративные заболевания.
Туманность сознания и нарушение функций мозга – явный признак дефицита железа.
В каких продуктах больше полезного
Бесспорным является тот факт, что человеку естественно получать необходимые витамины для улучшения памяти и работы коры головного мозга из натуральных продуктов питания. Рассмотрим, какие из них наиболее подходят для нормального выполнения когнитивных функций.
Качественно улучшить работу мозга поможет употребление в пищу жирной рыбы. Она содержит большое количество омега-3 жирных кислот, что стимулируют память и позволяют повысить восприятие информации.
Человеческий мозг – это 60 % жиров, сходных по своему составу с омега-3, поэтому для генерации нервных клеток используются именно эти кислоты. Если принимать в пищу данное вещество в достаточном количестве, то в пожилом возрасте можно приостановить умственный спад и избежать нейродегенеративных заболеваний. Недостаток омега-3 в организме может спровоцировать состояние депрессии и снизить трудоспособность человека.
Полезные для мозговой активности кофеин и антиоксиданты содержатся в кофе. Так что чашечка ароматного напитка не только бодрит с утра, но и хорошо влияет на мозговую активность.
Кофеин позволяет:
- поднимать настроение;
- повышать внимательность, блокируя синтез аденозина, вызывающего сонливость;
- усиливать концентрацию.
Несмотря на споры вокруг ароматного напитка, кофеин и антиоксиданты в кофе дают возможность продуктивно работать мозгу. Умеренное употребление кофе снижает риск развития нейродегенеративных болезней. Но, к сожалению, людям с повышенным артериальным давлением пить этот напиток противопоказано.
Черника – еще один полезный и уникальный продукт, борющийся со старением нервных клеток и развитием заболеваний мозга. Это связано с большим содержанием антиоксидантов в ягодах. Данные вещества способствуют улучшению сосредоточения, а иногда и помогают при кратковременной потере памяти.
Главный ингредиент кари – куркума не только придает особенный вкус пище, но и жизни. Куркумин способствует стимуляции кровообращения и памяти.
Куркума очень полезна, поскольку она:
- побуждает рост мозговых клеток;
- борется с хандрой и меланхолией: куркумин влияет на синтез «гормонов настроения» — серотонина и дофамина;
- стимулирует память, что особенно необходимо пациентам с болезнью Альцгеймера.
Добавляя куркуму в чай, а в пищу кари, вы извлечете максимальную пользу от куркумина.
Такой нелюбимый большинством детей овощ как брокколи содержит в себе огромное количество полезных веществ. Сто грамм растения вмещают более 100% суточной нормы витамина K: организм использует его для создания жиров, которые в огромном количестве содержатся в мозговых клетках.
Витамин K поддерживает концентрацию внимания, а содержащиеся в брокколи антиоксиданты дают возможность организму противостоять повреждениям мозга.
Тыквенные семечки также сильный антиоксидант. В них много микроэлементов: цинк, магний, медь, железо. Однозначно необходимо включить в свой рацион семечки тыквы для повышения качества умственной деятельности.
Полезно съесть плиточку черного шоколада или попить какао. Эти продукты богаты на флавоноиды, антиоксиданты и кофеин, которые способствуют улучшению настроения и замедляют старение мозга.
Список полезных для мозговой деятельности продуктов дополняют орехи. Помимо витаминов B-группы, они богаты на: омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, витамин E. Может внешняя схожесть грецких орехов и человеческого мозга не случайна?
Один апельсин в день в рационе обеспечивает организм суточной нормой витамина C, а также препятствует старению мозга, защищая его от свободных радикалов. В большом количестве витамин C находится в помидорах, киви, гуаве, болгарском перце и клубнике.
Превосходным источником витаминов, фолиевой кислоты и холина являются яйца. Они препятствуют старению мозга, возникновению меланхолии.
Несмотря на то, что действие яиц на организм еще не полностью исследовано, польза от их употребления в пищу уже давно известна.
Функционирование мозга улучшает и зеленый чай. В нем содержится большое количество кофеина, а также L-теанин, которые уменьшают чувство беспокойства, снижают усталость и позволяют расслабиться. Помимо всего прочего, зеленый чай помогает улучшить память.
В заключении нужно сказать, что комплексное сбалансированное питание – сравнительно недорогой и действенный способ улучшить мозговую деятельность и память человека.
В пищу лучше всего употреблять свежие и натуральные продукты и соблюдать дневную норму употребления жидкости.
Наше питание напрямую влияет на стабильное функционирование головного мозга. Чтобы поддерживать его активность, помимо питания, нужно регулярно делать физические упражнения и тренировать когнитивные способности.
Препараты из аптеки
В современном мире очень сложно обеспечить себя натуральными витаминами. В процессе обработки продуктов питания (стерилизации, консервации, воздействия высоких и низких температур) теряется большая часть полезных веществ. Выходом из сложившейся ситуации является компенсация недостающих элементов с помощью аналогов, синтезированных фармацевтической промышленностью.
Витамины для памяти и работы мозга взрослым и детям можно приобрести в любой аптеке. Очень популярны средства, в которых одна таблетка содержит целый витаминный комплекс, необходимый мозгу. Его часто сочетают с микроэлементами. Также используют частичный комплексный подход, в котором содержатся витамины одной группы, например, группы B.
Выпускаются и препараты с одним действующим веществом (фолиевая кислота, витамин C и др.) К их плюсам относится низкая стоимость, меньшая вероятность передозировки и аллергической реакции.
Существуют медикаменты, что включают витамины, усиленные ноотропными добавками для улучшения памяти и внимания.
Отдельно стоят стимулирующие работу мозга аминокислоты и омега-3 кислоты.
Аптечные препараты для улучшения мозговой активности благоприятно влияют на сам мыслительный процесс, обостряют концентрацию внимания и улучшают память. Такие витамины делают человека спокойным и уравновешенным. Пожилым людям необходимо принимать БАДы и витамины, поскольку они приводят в тонус ткани головного мозга, способствуют восстановлению эластичности сосудов.
Всем привет! Наше здоровье в наших руках, потому что оно напрямую зависит от образа жизни, который мы ведём. И одной зарядки по утрам наряду с отказом от вредных привычек не достаточно, чтобы организм наш функционировал без сбоев.
И если вам хочется повысить активность, лучше запоминать и обрабатывать информацию, концентрироваться и прочее, необходим ещё и правильный рацион, который будет стимулировать работу полушарий.
Именно поэтому мы сегодня поговорим о том, какие витамины для головного мозга просто необходимо принимать. Особенно, если хочется сохранить ясность ума как можно дольше, невзирая на возраст.
Топ
Уделяйте внимание своему рациону, так как большинство необходимых элементов и веществ находится в продуктах питания. Организм в них крайне нуждается, но вырабатывать самостоятельно не в силах.
К тому же, опасен как недостаток, так и их переизбыток. Так что контролируйте количество пищи, которые содержат витамины, чтобы не спровоцировать возникновение проблем со здоровьем.
Бета-каротин (провитамин А)
Защищает клетки мозга от возрастных изменений, то есть от дегенерации. А ещё обеспечивает им выживаемость. Поэтому, к примеру, Альцгеймер тому, кто каждый день ест морковь – не грозит.
Улучшает память и вообще, когнитивные процессы в целом. Вы будете быстрее воспринимать и обрабатывать информацию.
Крайне важно его получать тем, чья деятельность связана с умственным трудом.
Критический уровень может даже спровоцировать снижение, а порой и полную потерю зрения. Так что, обязательно добавьте в свой рацион тыкву, морковь, дыню, сладкую картошку, помидоры, красный перец, арбуз, абрикосы, яблоки, хурму и даже спаржу.
В1
Замедляет процессы старения мозга и борется с депрессией. Счастливый человек активный, соответственно, получает больше информации, а значит, у него образовывается больше нейронных связей, что делает его более развитым и умным.
В1 увеличивает количество кровяных телец, которые с его помощью образовываются быстрее. Отчего улучшается кровообращение и клетки всего организма получают кислород, исключая голодание. Это обеспечивает более эффективную работу всех органов.
Дефицит его вызывает корсаковский синдром – психотическое состояние, симптомами которого является потеря памяти и полное отсутствие способности фиксировать и воспроизводить информацию. Больной порой не в силах даже назвать своё имя. Обычно возникает у людей, страдающих алкогольной зависимостью, но может проявиться и у вполне здоровых личностей при критическом уровне В1.
Так что, не стоит пренебрегать такими продуктами: рыба, орехи (арахис, кешью), картофель, спаржа, фасоль, апельсины, изюм, овсянка, рис, мясо (желательно курица, свинина или говядина).
В2
Для тех, кто страдает головными болями и ежедневно выдерживает тяжёлые нагрузки, как умственные, так и физические. Он стимулирует мозговую активность и находится в мясе, молоке, кефире, сметане. Ежедневная доза составляет 1,8 мг.
В3
Это никотиновая кислота, норма в день 15-20 миллиграмм. Усиливает кровообращение и снижает нервное напряжение. При дефиците наблюдается слабоумие, а в некоторых случаях и расстройства личности. Поэтому ешьте курицу, рыбу, гречку и яичные желтки.
В5
Активизирует долгосрочную память, так как передача импульсов между нейронами значительно ускоряется при поступлении пантотеновой кислоты (В5) в организм. Потребность в сутки не менее 7 миллиграмм, находится в гречке, капусте, яйцах и молоке.
В6
Участвует в выработке:
- дофамина, гормона, который отвечает за мотивацию и желания;
- адреналина;
- норадреналина
- гамма-аминомасляной кислоты. Она снижает тревожность и помогает расслабиться;
- ацетилхолина – без него не обходится процесс кодирования информации, чтобы лучше её усвоить.
В общем, это очень важный компонент, без которого не обходится ни один когнитивный процесс. И если вы не хотите «заработать» себе депрессию, рассеянность или преждевременное старение, обязательно употребляйте молочные продукты, морепродукты, мясо, коричневый рис, яйца, орехи, шпинат, брокколи и так далее (не менее 2 мг в сутки).
В9
Это фолиевая кислота. Она необходима не только взрослым, но и плоду в пренатальном периоде, особенно в первом триместре. Так как именно благодаря ей формируется и развивается мозг. Вот почему женщинам, которые планируют беременность, а так же тем, кто уже в положении, врачи назначают фолиевую кислоту.
Она участвует в образовании адреналина, дофамина и серотонина. И если в вашем организме её достаточно, можете не бояться инсульта и вообще, проблем с артериями.
В9 содержится в зерновых, бобовых, бананах, апельсинах, арахисе, субпродуктах домашней птицы, льняном масле и коричневом рисе.
В12
Ускоряет передачу нервных импульсов и увеличивает количество кровяных телец, которые, как вы уже знаете, обеспечивают кровообращение, а значит, насыщение всех жизненно необходимых органов кислородом.
Является практически самым важным для наших полушарий. Участвует в синтезе белков и нейротрансмиттеров (дофамин, серотонин, адреналин).
Дефицит замедляет когнитивные процессы и провоцирует тревожность, нестабильность настроения. Так что обязательно включите в рацион морепродукты, птицу, молочку и субпродукты.
С
Это антиоксидант, способный предотвратить различные деменции, как их в народе называют «слабость ума». А ещё онкологические заболевания.
Если у вас появились проблемы с концентрацией внимания, особенно, если это сказывается на работе, обязательно восполните запас аскорбиновой кислоты, употребляя её ежедневно в достаточных количествах (1000—1500 мг).
Начните есть больше цитрусовых, шпината, зелёных овощей, помидоров и ананасов – как вскоре сможете заметить, что повысился. Естественно, если одновременно ещё и развиваться, решать задачи, читать книги.
D
Благодаря ему вы быстрее и качественней будете выполнять работу, а также справляться с трудностями. Так как поиск нестандартного решения проблемы будет даваться налегке.
В большей степени он вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Вот почему люди, которые живут в странах, где в основном пасмурно, склонны к депрессиям, суицидальному поведению и показывают наименьший уровень мотивации к достижениям наряду с представителями более солнечных стран.
Но ультрафиолет помимо полезных свойств, ещё и опасен. Например, он провоцирует рак кожи. Так что лучше загаром не увлекаться, а старайтесь чаще готовить шампиньоны, тунец, сардину. Употреблять рыбий жир, благо, он уже продаётся в капсулах, петрушку, сыр, сливочное масло и яичные желтки.
К
Если вы будете есть брокколи, спаржу, петрушку, сельдерей и брюссельскую капусту – скорости и слаженности работы ваших полушарий останется только позавидовать. Для детей и студентов наиболее важен, так как помогает более эффективно учиться, лучше воспринимать, обрабатывать и запоминать новую информацию.
Хотя и взрослым людям необходим, так как предотвращает возникновение Альцгеймера и прочих проявлений старения полушарий.
Р
Защищает клетки центральной нервной системы, предупреждает кровоизлияние в мозг. Важен для сосудов и капилляров, так как укрепляет их стенки. Ешьте виноград, лимон, чёрную смородину и пейте чай с шиповником, чтобы ежедневно получать хотя бы 100 миллиграмм биофлавоноидов.
Е
Регулирует перепады настроения и ускоряет когнитивные процессы. Люди, которые любят орехи, авокадо, кукурузу и яйца могут отметить, насколько хорошо работает их память и подводит лишь в редких случаях. Норма в день составляет примерно 20 миллиграмм.
Омега-3
Повышает работоспособность, улучшает пластичность мозга и его возможности. Омега-3 находится в рыбе, особенно красной. Так что, если заметили, что стали менее активным и мотивированным развивать – поспешите в магазин за лососем, тунцом, сардинами или анчоусами.
Полезные продукты
Как вы могли заметить, в некоторых продуктах находится сразу несколько видов витамин, отчего, употребляя на завтрак, к примеру, яйца – вы «убьёте двух зайцев» сразу. А может даже и трёх.
Не забывайте про овощи, фрукты и зелень. А также постарайтесь исключить или хотя бы уменьшить количество алкоголя или сигарет. Иначе толку будет мало от вашей диеты.
Лекарственные препараты
Порой случается, что организму не удаётся из пищи выделить какие-то витамины и усвоить. Отчего рекомендуется обратиться к специалисту, который назначит лекарственные препараты, что их содержат, чтобы восполнить нехватку и приостановить развитие заболеваний, связанных с недостаточным уровнем необходимых веществ.
Но не стоит биодобавками заменять употребление полезных и ценных продуктов. К тому же, без рекомендации и назначения врача.
Так как у препаратов, как и у прочих медикаментов, имеются противопоказания. И вы рискуете не только не получить пользу, но и существенно навредить своему здоровью.
Завершение
Помимо прочего, не забывайте , чтобы не вызвать обезвоживание. Только представьте, при недостатке жидкости полушария могут уменьшаться, а это очень негативно сказывается на умственных возможностях. Объем воды должен составлять не менее 2 литров в день.
Берегите себя и будьте счастливы, здоровы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина
Современный ритм жизни и огромное количество информации заставляют нас практически 24 часа в сутки поддерживать активность мозга и решать множество задач одновременно. Особенно это касается людей, занимающихся умственным трудом, студентов и фрилансеров. Многим приходится даже жертвовать сном и приемами пищи, чтобы успеть выполнить все возложенные на них обязательства.
Под таким натиском работа мозга ухудшается, пропадает стимул, и последние ресурсы тратятся на отвлеченные действия, например, просмотр ленты новостей в социальной сети. Чтобы хоть немного активизироваться человек начинает прибегать к известным методам стимуляции: пьет крепкий кофе, энергетики, готовит «кофеиновые бомбы» (кофе + энергетик), выписывает сам себе различные ноотропы, которые можно без рецепта приобрести в аптеке. Понятное дело, что побочные эффекты всех этих средств исчисляются десятками.
Если здравый смысл возьмет над вами верх, и вы захотите все-таки уберечь свое здоровье, замените все стимуляторы на правильное питание и специальные витамины для мозгов. Это, пусть и не мгновенно, но планомерно и надежно поможет избежать истощения нейронов и увеличить возможности ума.
Витамины для мозговой активности – безопасный и действенный способ активизации мышления
Всего существует 13 основных витаминов, которые нужны для нервной системы, активности и питания мозга. Особенно полезными являются витамины-антиоксиданты (C, E , бета-каротин). Они борются со свободными радикалами – неустойчивыми частицами, которые обладают токсическим действием, разрушают и преобразовывают клетки организма, вызывая преждевременное старение и различные заболевания. Именно антиоксиданты стимулируют работу мозга и защищают его от деградационных процессов.
Основные витамины для работы мозга:
- Бета-каротин (провитамин витамина A) – предотвращает разрушительное действие свободных радикалов. Содержится в рыбьем жире и печени, а также во фруктах и овощах зеленого и оранжевого цветов.
- B1 - наиболее важный витамин для запуска мозга и работы нервной системы. Его недостаток тут же отражается на функционировании памяти и познавательных способностях человека. Получить его можно из круп (гречневая, овсяная), гороха, орехов, яиц, рыбы, мяса и принимая и мозга.
- B2 – обеспечивает организм энергией, необходимой для полноценного осуществления умственной деятельности. Получить его можно, употребляя мясные и молочные продукты, поэтому вегетарианцам нужно либо пересмотреть свой рацион, либо включить в него витамины для головного мозга.
- B3 – улучшает кислородное питание мозга, а также функции памяти. Помогает защитить организм от действия стресса. Достаточное количество B3 обеспечивает надежную защиту сердца, сосудов и мозга. Он содержится в неочищенных зерновых культурах, например, гречихе, пророщенной пшенице, а также семенах подсолнечника, индюшином мясе.
- B5 – при его участии происходит важнейший процесс в головном мозге: передача электрических импульсов между нейронами. Его острый дефицит может привести к нарушениям активации долгосрочной памяти. Для восполнения недостатка витамина B5 нужно употреблять в пищу молоко, гречневую кашу, горох, рыбью икру, печень, яйца, капусту.
- B6 – необходим для полноценной работы ЦНС, а также усвоения важных для работы головного мозга аминокислот и синтезированя нейролептиков. В достатке присутствует в капусте, грецком орехе, бананах, печени, молоке, яйцах, картофеле, рисе, бобах.
- B12 – лучший витамин для мозга, который эффективно борется с усталостью и влиянием стресса. Из-за его недостатка развивается старческое слабоумие, поэтому в возрасте после 65-70 нужно обязательно принимать . Его можно восполнить, добавив в свой рацион морскую капусту, сою, печень и почки, рыбу, молоко, яйца, сыр, устрицы.
- C – витамин, обладающий антиоксидантными свойствами. Необходим для нейтрализации свободных радикалов и токсических веществ, а также улучшения умственных способностей. Очень быстро расходуется организмом в периоды усиленной умственной нагрузки, поэтому в это время рекомендуется принимать витамины для мозговой деятельности. Содержится в зеленых овощах, капусте, цитрусовых, черной смородине, клюкве, облепихе, шиповнике, крапиве.
- E – относится к группе антиоксидантов, защищает клетки мозга и других важных органов от действия свободных радикалов. Такие витамины для головы и мозга, как С и E, дополняют и усиливают действие друг друга. Благодаря витамину E можно нормализовать действие аскорбиновой кислоты и предотвратить повреждение клеток, которое может быть вызвано его повышенной дозой. Он содержится в орехах, яйцах, сое, нерафинированном масле, семечках.
Перечень витаминов, которые улучшают работу мозга, продолжает увеличиваться, поэтому нет никаких сомнений в том, что именно витаминные добавки помогут активизировать работу вашего ума и усилят внимание.
Помните: наши возможности ограничены!
В ходе независимых исследований было выяснено, что человек способен воспринимать в секунду не более 120 бит информации. Все, что будет превышать это значение – мозг просто не сможет объективно воспринимать и пропустит через «фильтр внимания». Поэтому не стоит снижать способности своего мозга, разговаривая одновременно с 3-мя и более собеседниками, или просматривая лениу ЖЖ во время проверки коммунальных счетов.
Правила питания для интеллектуала
Люди, которые зарабатывают на жизнь умственным трудом, учатся, или добились определенных успехов в своей стезе, нуждаются в постоянной «подпитке» и коррекции возможностей своего мозга. Для этого существует ряд правил:
- Не забывайте про белок. Легкоусвояемая белковая пища (постное мясо, молочные продукты) помогает активизировать скорость обменных реакций в мозге.
- Лецитин. Он входит во многие витамины для головного мозга, взрослым их нужно принимать обязательно, так как с помощью лецитина можно укрепить свое психологическое состояние и без труда выдержать тяжелые умственные нагрузки.
- Сахар. Падает уровень сахар в крови – снижается и умственная активность, поэтому его нужно постоянно регулировать, употребляя (нет, не сладкие батончики) каши, овощи, фрукты и бобовые.
- Йод. Йододефецит – это главная причина сбоев в работе щитовидной железы, а, следовательно – ослабления нервной системы и снижения активности мозга.
- Омега-3. Дефицит полиненасыщенных жирных кислот может привести к нарушениям мозговой деятельности, рассеянному вниманию, ухудшению памяти, способности к счету и чтению.
- Дробное питание. Это неизменное правило будет эффективно не только во время лечения гастрита, но и для сохранения активного мышления. Регулярное питание небольшими порциями поможет переваривать пищу так, чтобы мозг при этом продолжал оставаться активным и не испытывал кислородного голодания.
- Витамины для ума. Это последнее, подытоживающее правило. Употребляя , улучшения интеллекта, памяти и внимания, можно значительно повысить свои способности, не выпивая при этом 10 чашек крепкого кофе.
Как выбрать витамины для улучшения работы мозга?
Выяснив, какой витамин нужен для обеспечения работы мозга, можно поговорить и о витаминных добавках, которые помогают, если не превратиться в Стивена Хокинга, то хотя бы почувствовать в себе силы продолжать работу, выполнять несколько задач одновременно и легко адаптироваться в новом информационном пространстве.
Витамины для улучшения работы мозга подразделяются на:
- Синтетические
- Натуральные
Оба эти вида выполняют свои функции, однако синтетические могут принести массу неудобств, вызвав аллергическую реакцию, сбои в работе важных органов, или другие побочные эффекты. С натуральными такого никогда не случается, потому что растительная основа их состава не может принести вред организму.
Vision – лучшие витамины для головного мозга на натуральной основе
Vision International Group - это крупнейшая компания, которая производит продукцию, направленную на сохранение здоровья человека. Разработанные компанией Vision фитодобавки известны во всем мире и заслуживают одобрительные отзывы не только от пациентов, но и от медицинских специалистов.
Преимущества продукции Vision:
- 100 % экологической безопасности;
- полное усвоение организмом всех активных компонентов;
- отсутствие побочных эффектов и вероятности передозировки;
- использование уникальной технологии криодробления;
- после приема не возникает психического истощения;
- высокое качество подтверждается стандартами GMP и ISO22000;
- продукция проходит обязательную сертификацию Минздрава.
В серии продуктов «Для мозга» есть множество различных биодобавок для всех возрастов. Например, есть , которые будут полезны для развития мозга и абсолютно безопасны для ребенка. Также, есть и – подбирать их следует при помощи консультанта.
Подробную информацию обо всех добавках можно посмотреть в нашем каталоге.
Название и описание продуктов:
Комплекс улучшает насыщение головного мозга кислородом и необходимыми для его работы питательными веществами. Нормализует артериальное давление, снимает головную боль, шум и звон в ушах, ощущение головокружения, замутненность сознания. Не истощает резервы мозга, а естественным образом воздействует на «спящие клетки», включая их в работу.
Какие витамины полезны для мозга в первую очередь? – Конечно же, антиоксиданты. Они защищают его от агрессивного воздействия свободных радикалов, старения и многих заболеваний. Антиокс+ нормализует кровообращение, укрепляет стенки сосудов и иммунитет.
Содержит необходимые для полноценной мыслительной активности ПНЖК омега-3, 6 и 9, полученные из лососевого жира и целебного масла примулы вечерней.Повышает интеллект и улучшает передачу нервных импульсов от мозга ко всем другим органам.
Содержит экстракты растений, обладающих естественными успокоительными и восстановительными свойствами, которые благотворно влияют на нервную систему и психическое здоровье. Комплекс помогает восстановить организм после стресса, устранить чувство обеспокоенности, волнение и повышенную возбудимость. Необходим для концентрации внимания в сложной и напряженной обстановке.