Cómo quitar el hambre por la noche. ¿Cómo saciar tu hambre? Causas del hambre constante. Signos característicos del hambre real e imaginaria.

Muchas mujeres están seriamente preocupadas por la belleza de sus piernas. Sin embargo, esto es comprensible; unas piernas hermosas, esbeltas y bien cuidadas son una gran ventaja en la lucha por la atención del sexo opuesto.

Muy a menudo, la bella mitad de la humanidad presta atención a las caderas, porque es esta zona la más susceptible a la acumulación de reservas de grasa y la formación de celulitis. Por cierto, puedes leer sobre las formas de resolverlo en el artículo:

Pero ¿y si el problema lo provocan las pantorrillas? Con pantorrillas feas y gruesas, las piernas parecen torcidas visualmente, pero con pantorrillas delgadas y planas, se convierten en baquetas. El destino de quienes tienen terneros con discapacidad es faldas largas y pantalones, a menos, por supuesto, que intentes corregir la situación.

Digamos de inmediato: este problema se puede resolver rápida y radicalmente sólo con la ayuda de cirugía plástica. Sin embargo, este procedimiento es muy complicado y costoso.

La segunda forma es el entrenamiento, largo, persistente, a veces agotador. Pero con paciencia se pueden obtener excelentes resultados con actividad física regular.

Sin embargo, aquí también hay algunos matices, a saber, contraindicaciones. No se recomienda realizar actividad física intensa en las piernas a quienes tienen problemas con sistema cardiovascular, diabetes mellitus, tendencia a educación avanzada hematomas, hematomas, varices.

En los casos anteriores, antes de iniciar la formación, deberá obtener consulta medica del médico tratante.

Si no hay contraindicaciones para el entrenamiento, puede iniciarlo de forma segura. Para cada tipo de problema, los preparadores físicos han desarrollado sus propios ejercicios. Y primero, veamos aquellos que tienen como objetivo reducir el volumen en las pantorrillas.

Ejercicios para adelgazar en pantorrillas.

saltar la cuerda

Saltar la cuerda favorece el secado. músculos de la pantorrilla, hazlos en forma y elegantes. necesitas saltar así: primero, salta la cuerda con ambas piernas durante 15 minutos. Luego salta sobre una pierna durante 5 minutos, luego otros 5 minutos con la segunda.

sentadilla

Este ejercicio fue tomado del ballet clásico. Para realizarlo, debes pararte derecho, girando los pies para que queden paralelos a tus hombros. Siéntate con las rodillas dobladas y los músculos de los muslos tensos. Realiza 20 sentadillas apoyándote en todo el pie, y luego otras 20, pero esta vez levantándote sobre los dedos de los pies.

Agarre el respaldo de la silla con las manos, colóquese junto a ella y coloque los pies paralelos. Extiende la pierna lo más que puedas hacia adelante y, tirando de los dedos de los pies, como en un paso de desfile, bruscamente, en un swing, retírala. Haz el mismo ejercicio con la segunda pierna. Se debe sentir una ligera sensación de ardor en los músculos de la pantorrilla. Cada pierna debe hacer 40 repeticiones.

Para realizar este ejercicio para adelgazar las pantorrillas, debes levantarte sobre los talones y caminar sobre ellos 25 veces. Luego, gire suavemente desde los talones hasta los dedos de los pies y camine 25 pasos nuevamente, pero esta vez de puntillas. Y así repetir los rollos al menos 3 veces.

Completa el complejo con ejercicios de estiramiento.

Ejercicios para agrandar tus pantorrillas.

Aquellos con pantorrillas delgadas no tienen mucha más suerte que aquellos con pantorrillas llenas. Después de todo, es mucho más fácil "aumentar" el volumen muscular. La garantía la dan los ejercicios para las pantorrillas, que deben realizarse regularmente durante al menos 1-1,5 meses. Además, bastará con prestarles atención 15 minutos al día. Un buen indicador de un entrenamiento exitoso es una sensación de ardor en las pantorrillas. Pero es importante no ir más allá de lo aceptable, de lo contrario puedes experimentar calambres en las pantorrillas por la noche.

Antes de comenzar los ejercicios principales, es necesario estirar, preparar las pantorrillas para la carga, lo que con el tiempo les dará definición. Presentaremos varios ejercicios que ayudan a calentar los músculos. Y para prepararte para el entrenamiento, puedes elegir cualquiera.

Consejo: Puedes alternar la realización de ejercicios de estiramiento con aquellos destinados a reducir el tamaño de tus pantorrillas. Por ejemplo, según este cronograma: día 1 – entrenamiento completo, día 2 – todos los ejercicios de estiramiento.

Ejercicios de estiramiento para pantorrillas flacas.

1. Estando cerca de la pared, pon las manos sobre ella y apóyalas contra ella. Doble el cuerpo hacia él, doble la pierna y llévela hacia adelante. Lleva el segundo hacia atrás, manteniéndolo recto y de modo que los dedos queden extendidos. Coloque el talón de la pierna apuntando hacia atrás en el suelo y empuje ligeramente las caderas de ambas piernas hacia adelante. Fíjese en esta posición durante 20 segundos, luego use la otra pierna de la misma manera.

2. Aléjate un metro de la pared y párate derecho con las piernas juntas. Inclina tu cuerpo hacia adelante, pero sin doblar la espalda. Coloca tus manos en la pared y apóyalas contra ella, luego continúa inclinándote hacia ella hasta que tus pantorrillas estén notablemente tensas.

Importante: al realizar el ejercicio, fije firmemente los talones en el suelo y mantenga el estómago contraído. Para aumentar la carga sobre los músculos de la pantorrilla, doble los codos, inclinándose hacia la pared. pecho.

3. Doble el cuerpo hacia adelante con énfasis en las manos para que haya un ángulo recto entre las piernas y el torso. Relaje los músculos de las piernas y, alternativamente, doble y extienda la rodilla, primero en una pierna y luego en la otra.

4. Desde una posición de pie, da un paso hacia atrás con la pierna izquierda y concentra todo el peso de tu cuerpo en ella. Inclínese hacia adelante con su cuerpo y agarre derecha por los dedos de un pie idéntico y jálelo hacia usted tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 50 segundos. Por analogía, cargue las pantorrillas de la otra pierna.

Importante: ¡al realizar este ejercicio debes mantener la espalda recta!

El conjunto principal de ejercicios para pantorrillas delgadas.

Después del estiramiento, llega el momento del complejo principal. Al realizarlo, es importante asegurarse de que la espalda y la columna no estén sometidas a una gran tensión. También necesitarás una mancuerna, una silla y un libro grueso (enciclopedia, diccionario, etc.).

1. Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta. Coloque un libro grueso debajo de sus pies y una mancuerna entre sus rodillas. Doble las piernas de modo que solo las yemas de los dedos de los pies toquen el libro y los talones estén a un nivel de 3 a 5 cm por encima del suelo.

Sin prisas, con algo de esfuerzo, levanta los talones hasta que puedas ponerte de puntillas. A un ritmo similar, toma la IP (posición inicial).

2. Coloca en el suelo el libro elegido para los ejercicios y coloca la silla de espaldas a él. Con la mano izquierda, levante la mancuerna y párese sobre el libro de modo que sus talones parezcan colgar en el aire. elevar pierna derecha hasta que los pies estén al nivel de la rodilla de la segunda pierna y baje el talón del pie izquierdo del libro. Ponte de puntillas lentamente y luego toma la IP. Por analogía, utilice el segundo tramo.

3. Da un paso adelante con una pierna y realiza una ligera sentadilla sobre ella, y mueve la otra hacia atrás lo más que puedas. Los brazos deben estar entrelazados detrás de la cabeza, los codos apuntando hacia los lados y la espalda recta. A partir de esta postura, dobla tu cuerpo hacia la pierna que está extendida hacia adelante, intentando tocar tu rodilla con el pecho. Luego acepta la IP. Repita el ciclo: 25 veces en cada pierna.

Habiendo completado este complejo, debes darle a tus piernas la máxima relajación, sacudirlas, saltar, masajearlas con las manos.

Consejo: ¿No puedes hacer ejercicios para las pantorrillas? En este caso, cada vez que subas los escalones hazlo de puntillas. Este método supone una carga enorme para los músculos de la pantorrilla, los fortalece, les da volumen y una forma bellamente definida. Es necesario levantarse de puntillas lentamente, intentando concentrar el centro de gravedad en la pierna de apoyo. Al mismo tiempo, se debe sentir una fuerte tensión en los músculos.

Y en general, debes intentar caminar de puntillas cada vez que surja la oportunidad.

1. Muy a menudo, la razón de la plenitud y el tamaño de las pantorrillas puede no ser músculos flácidos o libras extra, pero estancamiento de agua en el cuerpo, que puede provocar edema.

Solución al problema: consumir la mayor cantidad posible de alimentos puros. Agua sin gas. Esta técnica te permitirá eliminar el exceso del cuerpo. En este caso, es mejor beber la mayor cantidad de agua antes del almuerzo, pero por la noche es mejor limitarse a un máximo de un vaso.

Masajear la zona de la pantorrilla con crema drenante. Se realiza masaje. movimientos activos, yendo de arriba a abajo.

Después de un día ajetreado, tus pies necesitan descansar. Puede acostarse en un sofá o en una cama y levantar los pies sobre una plataforma elevada: una almohada, una manta doblada. Esto también ayudará a aliviar la hinchazón.

2. Si el motivo de la plenitud y la forma poco atractiva del caviar es el exceso de peso, entonces conviene prestar atención a la dieta.

Solución al problema: no es necesario seguir ninguna dieta estricta especial, sino ajustar el menú aumentando la proporción de verduras, frutas, cereales y eliminando o reduciendo productos nocivos, necesito.

Además, es necesario comer adecuadamente incluso durante la actividad física intensa: no ingiera alimentos un par de horas antes del entrenamiento y dos horas después. rico en proteínas. De lo contrario, se puede lograr el crecimiento muscular. También es bueno incluir en el menú zumo de pomelo recién exprimido y piña, que son quemagrasas activos.

3. Los músculos masivos de la pantorrilla pueden ser causados ​​por uso constante zapatos con tacones demasiado altos.

Solución al problema: reservar al menos dos horas al día para caminar descalzo.

Si es posible, intenta alternar el uso de zapatos de tacón alto y bajo.

Además, la desproporción en las pantorrillas se puede eliminar con la ayuda de ejercicios de estiramiento, yoga físico, estiramiento cuidadoso de las piernas y trote lento.

Cada chica se esfuerza por ser aún más delgada de lo que es. Pero ¿qué pasa con esas chicas que tienen pantorrillas gruesas en las piernas, lo que lleva a... varios problemas : No puedes usar minifalda, jeans, etc. Por lo tanto, siempre hay algo por lo que esforzarse y lograr incluso más de lo logrado. En este material veremos cómo puedes reducir los músculos de las pantorrillas de tus piernas en casa y qué necesitarás para ello.

¿Por qué engordan los terneros?

Las pantorrillas son músculos que participan activamente en la marcha humana. Pero, por qué, estas pantorrillas aumentan de tamaño en las niñas, reduciendo así el atractivo de sus piernas. Las razones de esto pueden ser las siguientes:

Puede deshacerse de la hinchazón utilizando los siguientes métodos.:

• Un examen realizado por un médico que le ayudará a comprender la causa de la hinchazón y le indicará cómo adelgazar las pantorrillas. A menudo, la causa de la hinchazón en las piernas es varias enfermedades: diabetes, problemas renales y cardíacos.
• Después de descubrir la causa, puede comenzar a tratar la hinchazón. Para ello, en primer lugar, conviene seguir una dieta que excluya el consumo de alimentos grasos, fritos y salados.
• Puede deshacerse del edema tomando diuréticos, que eliminan el exceso de líquido del cuerpo.

Cómo hacer tus pantorrillas más pequeñas mujeres con sobrepeso? Puedes combatir esto practicando deportes. Primero ejercicios gimnásticos que ayudan a eliminar rápidamente las capas de grasa de las pantorrillas son: correr, nadar, caminar y saltar. Pero en este caso, se recomienda cargar no solo las piernas, sino también todo el cuerpo, para no alterar la forma del cuerpo.

Si te gustan tanto los deportes desde pequeño que tus piernas se han vuelto como las de un hombre, ahora trae forma normal El caviar será más problemático que con las dos primeras opciones. Después de todo, el proceso de reducción del volumen de las pantorrillas será largo y bastante complejo. Solo se puede notar una cosa: con tal aumento de pantorrillas, puedes estar seguro de la ausencia. varios tipos dolencias (hinchazón o depósitos de grasa).

Entonces, ¿cómo reducir las pantorrillas en las piernas de los “atletas”? Recuperar la normalidad de los músculos entrenados de la pantorrilla es bastante difícil, pero posible. Lo primero que debes hacer es abandonar el entrenamiento intenso y varios tipos cargas en las piernas. También es importante revisar tu dieta habitual y excluir de ella. comida proteica, promoviendo el crecimiento muscular. Debes dar preferencia a las frutas y verduras, que te ayudarán a controlar el peso corporal y corregir tu figura.

Importante ! Para reducir el volumen de los músculos de la pantorrilla hinchados, las mujeres deben dar preferencia a los ejercicios activos de estiramiento de los músculos.

Lo que hay que excluir de la vida cotidiana

Para eliminar las pantorrillas voluminosas de las piernas, las mujeres deben seguir algunas reglas y puntos. Estos momentos incluyen:

1. Deshazte de los zapatos que restringen cada uno de tus pasos. No se deben usar zapatos ni ropa ajustados, incómodos y pequeños.
2. No bebas agua por la noche. Ya que durante el descanso nocturno, el agua provoca hinchazón en personas propensas a este fenómeno.
3. Está prohibido sentarse en una silla con las piernas metidas debajo del asiento. Esta posición es incorrecta y provoca una alteración de la circulación sanguínea. Como consecuencia, la alteración del flujo sanguíneo en el cuerpo provoca un aumento del volumen de las pantorrillas.
4. Es necesario eliminar las largas caminatas de su vida diaria si el motivo del agrandamiento de las pantorrillas es su entrenamiento.
5. Excluya estrictamente de su dieta los alimentos grasos, salados, ahumados y fritos.
6. También es necesario reducir el uso del ciclismo, ya que pedalear conduce al desarrollo muscular y, por tanto, al agrandamiento de las piernas.

Por lo tanto, antes de comenzar a que sus piernas vuelvan a la normalidad, debe averiguar el motivo de su agrandamiento.

Estiramiento de pantorrilla: ejercicios

El estiramiento de pantorrillas es la primera forma de solucionar el problema de las piernas feas en las mujeres en casa. Por lo tanto, si decide adelgazar las piernas y eliminar las pantorrillas voluminosas, debe comenzar estirando.

Para hacer esto debes hacer los siguientes ejercicios para estirar los músculos de la pantorrilla:

1. Para empezar, haz un ligero calentamiento de piernas, lo que te permitirá evitar muchas lesiones. El calentamiento incluye sentadillas durante 2-3 minutos.
2. Después de calentar comenzamos ejercicio ligero destinado a estirar los músculos. Para hacer esto, deberá adoptar una postura estable, estirarse lo más posible y luego bajar al piso. Durante el ejercicio es importante tomarse su tiempo, controlar la respiración y hacer todo correctamente. Al realizar este tipo de ejercicio, debes sentir los músculos de la pantorrilla.
3. El ejercicio es más difícil y consiste en pararse sobre una pierna. La otra pierna debe estar sujeta con la mano. Ahora la pierna levantada debe enderezarse frente a usted para que se forme un ángulo recto entre ellas. El estiramiento de la pantorrilla se realiza de manera similar en la segunda pierna.
4. Los ejercicios se realizan lentamente, sin prisas, y al mismo tiempo se deben hacer descansos entre procedimientos. Estos ejercicios pueden parecer difíciles la primera vez, pero repetirlos a diario es la clave del éxito.
5. El último ejercicio que puedes hacer es caminar de puntillas. Al mismo tiempo, es importante no caminar de puntillas, sino llegar a la cima tanto como sea posible.

Después de comenzar una serie de ejercicios de este tipo, es necesario controlar la frecuencia de los procedimientos y la carga. Para ello, puedes incluso empezar un diario en el que anotar toda la información útil.

Pantorrillas bombeadas: que hacer

Si tiene pantorrillas bombeadas, entonces es importante prestar atención al siguiente conjunto de ejercicios:

1. Coloque la pierna sobre el pie completo. La forma más eficaz de reducir el tamaño de las pantorrillas hinchadas es pararse sobre el pie completo mientras camina. En este caso, no sólo debes pararte sobre todo el pie mientras caminas, sino también mientras corres o realizas otros ejercicios.
2. No realice ejercicios que impliquen desarrollar los músculos de la pantorrilla. De hecho, en este caso, las pantorrillas no disminuirán de ninguna manera, solo aumentarán. Por lo tanto, evite los siguientes tipos de ejercicios.:
   — saltar la cuerda;
   - subir escaleras;
   - corriendo.
3. Es necesario hacer ejercicios que ayuden. impacto positivo sobre el sistema cardíaco. Este tipo de técnicas no sólo reducirán los músculos de la pantorrilla, sino que también eliminarán libras extra. En este caso, se realizan los siguientes ejercicios.:- nadar;
   - carreras de larga distancia;
   - hacer ejercicio en bicicleta o bicicleta estática.

Aquí tienes otra serie de ejercicios con los que podrás eliminar las pantorrillas voluminosas de tus piernas.:

1. Para comenzar, debes colocarte en una postura con los pies separados a la altura de los hombros. Después de esto, debes levantarte lentamente sobre los dedos de los pies y también bajar.
2. Una postura en la que una pierna se levanta y la otra pierna se debe levantar sobre los dedos de los pies y bajar.
3. Debes pararte en el umbral de la habitación con los dedos de los pies y los talones deben colgar de él. Después de esto, te levantas sobre los dedos de los pies y regresas a la posición inicial.
4. En posición acostada, debes doblar las rodillas. El ejercicio comienza levantando las piernas y estirándolas. En este caso, los dedos de los pies deben estar levantados.

Este pequeño conjunto de ejercicios te permitirá darle un empujón a tus pantorrillas en casa. hermosa forma, y piernas con feminidad y singularidad.

Cargas óptimas: a qué prestar atención

Por supuesto, reducir el tamaño de tus pantorrillas no está completo sin enfoque integrado para solucionar este problema. El complejo incluye no sólo actividad fisica, pero también nutrición adecuada o hacer dieta.

Consideremos qué cargas se deben utilizar al realizar estos ejercicios.

1. La duración del ejercicio anaeróbico no debe ser demasiado larga. momento optimo Los procedimientos no deben exceder los 30-40 minutos. En este caso, el conjunto de ejercicios conviene variar: desde simples estiramientos de pantorrillas hasta bajar o subir escaleras. Pero no olvidemos que todo depende del motivo del agrandamiento de las pantorrillas.
2. Los aeróbicos acuáticos son ejercicios en el agua que tienen un efecto positivo no sólo en las pantorrillas, sino también en la mayoría de los músculos humanos. Es por eso ejercicios acuáticos son una parte integral del complejo con la ayuda del cual una mujer intenta embellecer y adelgazar sus piernas. La duración de las clases de aeróbic acuático debe ser de 20 a 30 minutos, varias veces por semana.
3. Aeróbicos escalonados. uno mas nada menos método importante adelgaza tus piernas reduciendo el volumen de tus pantorrillas.

Importante ! Las mujeres también deben saber que es imposible aumentar el volumen de sus pantorrillas realizando el conjunto de ejercicios especificado, pero es posible hacer que sus piernas sean delgadas y atractivas.

Conclusión

En resumen, cabe señalar que es posible reducir las pantorrillas de las piernas, pero hay que trabajar por sí mismo. Después de todo, como sabes, nada se da por nada. Para lograr algo, es necesario trabajar mucho y fructíferamente, y para poder trabajar así, es necesario tener el deseo y el deseo de lo mejor. Y nunca se detenga a mitad del camino sin lograr su objetivo; esto es solo otro motivo de dolor.

¿Te gustan tus pantorrillas? ¡Sé honesta, porque las muy delgadas obviamente no se ven hermosas!

Las pantorrillas delgadas no se ven hermosas en el contexto general de las piernas. Sin embargo, los músculos de la pantorrilla moderadamente hinchados equilibrarán visualmente su figura y agregarán entusiasmo a sus piernas. Pero incluso solo para dar forma sexy Tus pantorrillas tendrán que sudar; necesitarán entrenamiento de fuerza. Hoy aprenderás cómo inflar las pantorrillas de una niña.

Come bien, conduce imagen activa vida y!

¿Cómo crecerán tus pantorrillas?

Los músculos de la pantorrilla son un grupo de músculos fuertes y resistentes que se utilizan durante todo el día. Para que los contornos de tus pantorrillas adquieran relieve, es necesario aumentar el volumen de estos músculos. Crecimiento muscular(aumento de volumen) ocurre con una carga (estrés) aplicada regularmente, que el cuerpo no ha encontrado antes. Aquellos. deben cumplirse dos condiciones:

• El entrenamiento debe ser regular.
• Debes progresar la carga.

Los músculos de la pantorrilla deben entrenarse de la misma forma que otros grupos de músculos.. Un buen y duro entrenamiento una vez a la semana proporcionará el estrés adecuado, con una larga fase de recuperación. ¿Qué significa entrenar duro? Esto significa que debería resultarle difícil completar las últimas repeticiones de los ejercicios para pantorrillas. Sería un error sentir lástima de uno mismo, no trabajar lo suficiente: los músculos no responden, ¿por qué deberían crecer si la carga no es tan grave?

Lo más probable es que un entrenamiento de pantorrilla por semana sea suficiente para usted, pero esto no debería ser un axioma. Si sus pantorrillas no crecen en un entrenamiento mientras mantiene la técnica de ejercicio ideal, trabaja duro y sigue los principios de nutrición y recuperación, solo entonces agregue otro entrenamiento.

La progresión de la carga es factor clave crecimiento muscular. No es beneficioso para nuestro cuerpo tener músculos grandes, porque... su mantenimiento requiere mucha energía. Una persona con grandes volúmenes musculares y una pequeña capa de grasa consume más calorías que una persona del mismo peso con músculos pequeños y flácidos y exceso de grasa, pero no aumenta de peso, porque. Los músculos, incluso en reposo, necesitan ser “alimentados” abundantemente. Lea más sobre los mecanismos y principios del crecimiento muscular.

Para desarrollar músculo, debes darle a tu cuerpo una carga que no ha recibido antes. Por eso es tan difícil inflar las pantorrillas de una niña en casa. Falta de equipo en el que puedas actuar. ejercicios efectivos y la falta de cargas hará que este proceso sea largo y doloroso. No pierdas el tiempo y los nervios entrenando en casa: ¡ve al gimnasio!

¿Cómo se puede progresar la carga?

• Aumento del peso de trabajo.
• Aumentar el número de ejercicios.
• Aumentar el número de abordajes.
• Aumentando el número de repeticiones.
• Reducir las pausas de descanso entre aproximaciones.

Cada nuevo entrenamiento debe ser al menos un poco PERO más difícil que el anterior, especialmente para los músculos de la pantorrilla, que por naturaleza son fuertes y resistentes.

Las niñas no deben perseguir pesas gigantes (lo que simplemente corre el riesgo de dañar un cuerpo frágil); prefieren trabajar con descansos muy breves entre series en una amplia gama de repeticiones. Esto es exactamente lo que debería hacer una chica. Lea más sobre cómo crear un programa de formación para niñas.

Cómo entrenar terneros

Repasemos brevemente la anatomía de los músculos de la parte inferior de la pierna. Lo que llamamos pantorrillas están formados por dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. Los músculos de la pantorrilla están ubicados en lo alto de la espinilla y funcionan para levantar los talones desde una posición de pie.

El músculo sóleo se encuentra debajo del gastrocnemio en la profundidad de la parte inferior de la pierna. Sirve para elevar los talones estando sentado. El músculo sóleo desarrollado empuja el músculo de la pantorrilla de la pierna hacia afuera, haciéndolo visualmente más grande.

¿Cómo puede ser útil esto? Para desarrollar las pantorrillas, debes utilizar los ejercicios más fisiológicos (no los inventes, son elevaciones de pantorrillas de pie y sentado), utilizando ambas funciones de estos músculos.

Ejercicios para entrenar tus pantorrillas.

El primer y más importante ejercicio para entrenar las pantorrillas debe ser la elevación de pantorrillas de pie. Utilice uno especial que le permita bajar los talones por debajo de la horizontal; de esta manera trabajará con gran amplitud. Consulte este artículo para comprender cómo realizar correctamente elevaciones de pantorrillas de pie. Ponga la técnica de ejecución primero:

• No doble las rodillas (una ligera flexión es aceptable como forma de aliviar la tensión de la articulación de la rodilla).
• El trabajo se produce sólo con la articulación del tobillo.
• No te detengas en el punto inferior para evitar que tus músculos descansen.
• Trabaja en toda la amplitud. Abajo está el estiramiento máximo, arriba está la contracción máxima (pausa por un segundo en el punto superior).
• El ritmo del ejercicio es suave.
• Elija el peso de trabajo correcto sin sacrificar la técnica.
• Para un entrenamiento de pantorrilla más profundo, intente hacer elevaciones con una sola pierna.

El segundo ejercicio serán las elevaciones de pantorrillas sentado. la mejor opcion Utilizará un simulador especial. Si no tienes algo así en tu gimnasio, no desesperes. Coloca un bloque debajo de tus calcetines para que tus talones queden por debajo de la horizontal, toma mancuernas o una barra, siéntate en un banco y coloca el peso sobre tus rodillas. Los principios de ejecución aquí son absolutamente los mismos que en las elevaciones de pantorrillas de pie.

Estos dos ejercicios serán suficientes para que desarrolles la forma que necesitas de los músculos de la pantorrilla. Colócalos al final de tu entrenamiento, pero no te lo tomes a la ligera. Logre la sensación de ardor en las últimas repeticiones: esto señal segura que estás haciendo todo bien.

Y no te preocupes por inflar tus pantorrillas. En primer lugar, puedes detenerte en cualquier momento tan pronto como logres la forma deseada y realizarás entrenamiento de mantenimiento y, en segundo lugar, para desarrollar músculos colosales de la pantorrilla se necesitan cargas importantes junto con medicamentos farmacológicos.

¿Cuántas repeticiones y series debes realizar?

Teniendo en cuenta lo anterior (características naturales de los músculos de la pantorrilla y características cuerpo femenino) tome el siguiente programa como punto de partida:

• Calentamiento
• entrenamiento central
• Elevaciones de pantorrillas de pie
• Elevaciones de pantorrillas sentado 1-2 tamaños series de 4-5 trabajadores, 15-20 repeticiones
• Enganche

No realices ejercicios sin calentar. Si hace ejercicios para las pantorrillas al final del entrenamiento principal, sus músculos se calentarán y estarán listos para trabajar, no se requiere ningún calentamiento especial. Selecciona un peso de trabajo para que las últimas 2-3 repeticiones sean difíciles, pero aun así realices los ejercicios con la técnica IDEAL.

Trate de que las pausas entre aproximaciones sean breves (de 30 segundos a 1,5 minutos). Hazlo desafiante para tus músculos. En cada nuevo entrenamiento, aumente al menos un poco la carga sobre las pantorrillas: agregando 0,5 kg al peso de trabajo, repeticiones adicionales, etc.

Después de tu entrenamiento, no olvides hacer un enfriamiento, que incluye ejercicios cardiovasculares breves y estiramientos. El enfriamiento evitará calambres y mejorará el acceso nutrientes a los músculos entrenados, lo que contribuye a su mejor recuperación y por tanto crecimiento.

Conclusión

El artículo explica una forma rápida de inflar las pantorrillas de una niña. El énfasis está en las clases de gimnasia, porque esto le permitirá realizar los ejercicios más efectivos y mantener el principio de progresión de carga.

Tómate en serio tus entrenamientos, acércate a ellos con entusiasmo y pasión, y completa tu esbelta figura con la forma de tus pantorrillas. ¡Buena suerte!

El estándar de pantorrillas delgadas lo imparten modelos con alto y músculos largos de la pantorrilla. Pero, ¿qué deberíamos hacer nosotras, las mujeres comunes y corrientes, con nuestras pantorrillas con curvas? ¡Busquemos juntos la respuesta!

¿Por qué son grandes?

Hay al menos tres razones para las espinillas grandes:

1. huesos anchos y músculos desarrollados;
2. Acumulación de grasa en la zona inferior de las piernas.
3. Hinchazón debido a la retención de líquidos.

¿Son los músculos grandes de la pantorrilla un problema?

Los músculos de la pantorrilla desarrollados siempre atraen la mirada de los hombres. piernas fuertes- la belleza de una mujer. Recuerde, si los músculos son elásticos, voluminosos y cargados, ¡la celulitis y la flacidez nunca aparecerán en este lugar!

Las causas de los músculos grandes de la pantorrilla pueden ser las siguientes:

1. tipo de cuerpo hiperesténico con huesos pesados ​​y anchos;
2. Antecedentes deportivos: las pantorrillas grandes se premian en gimnasia, atletismo y bailes de salón.

El ejercicio es beneficioso y, de hecho, mejora la feminidad si se hace correctamente. Las mujeres hiperastenicas pueden ganar fácilmente masa muscular, triunfa en los deportes y en las competiciones de bikini, ya que los músculos responden fácilmente a las cargas de crecimiento.

Para simplemente mantener sus músculos tonificados y prevenir el aumento de grasa, debe hacer ejercicios cardiovasculares dos veces por semana: correr, nadar, saltar la cuerda y hacer entrenamiento de fuerza en un modo de alta repetición con descansos mínimos entre ejercicios o aproximaciones.

Estiramiento de piernas – reducción de pantorrillas

¿Cómo adelgazar las pantorrillas sin inflarlas aún más? El estiramiento ayudará, ya que relaja los músculos tensos y los hace más flexibles y las pantorrillas más delgadas.

Párate de cara a la pared, da un paso hacia atrás con una pierna y fija el talón en el suelo. Mueve tu cuerpo hacia adelante para que la rodilla de la pierna de adelante se mueva hacia la pared. Mantén la posición durante 20-30 segundos, repite con la otra pierna. Siéntese en el suelo, estire las piernas hacia adelante y doble las caderas en un ángulo de 90 grados. Estire la espalda, mueva la pelvis hacia atrás, apoye las manos en el suelo desde atrás. Tire de los calcetines hacia usted y mantenga la postura durante 20 a 30 segundos.

Ponte a cuatro patas de modo que las palmas de las manos queden debajo de los hombros y las rodillas debajo de los huesos de la pelvis.

Coloque las yemas de los dedos en el suelo y levante la pelvis, estirando las piernas y la espalda en posición de V invertida, intentando relajar la zona lumbar y meter el estómago. Intenta tocar el suelo con los talones para estirar las pantorrillas, mantén la posición durante 20-30 segundos.

Haga los ejercicios todos los días o asegúrese de agregar estiramientos al complejo después del entrenamiento.

Quemar grasa en la zona de la parte inferior de las piernas.

La grasa no perdona ni siquiera al músculo que más trabaja: la pantorrilla. personas liderando imagen sedentaria En la vida, notan que con el tiempo la parte inferior de la pierna se convierte en una gelatina temblorosa al caminar.

De hecho, incluso las pantorrillas flácidas parecen hinchadas y sin forma, por lo que necesitan un ajuste: un corsé muscular.

Para combatir la grasa necesitas un doble trabajo:

1. fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna;
2. quemar capa de grasa.

El complejo debe combinar ejercicios de fuerza y ​​​​aeróbicos. Para fortalecer los músculos de la parte inferior de las piernas, lo ideal son las elevaciones de pantorrillas con y sin mancuernas. El número de repeticiones puede llegar hasta 100 veces por serie: ¡a los terneros les encanta trabajar!

Para quemar grasa es necesario realizar ejercicio aeróbico.

Las pantorrillas delgadas requerirán cualquier tipo de salto. Párese derecho, baje los brazos a los lados, salte con las piernas hacia los lados y al mismo tiempo junte los brazos por encima de la cabeza. Repita durante 30 a 60 segundos y continúe con otro ejercicio.

Lánzate hacia atrás y patea hacia adelante. Párese derecho, dé un paso atrás, agáchese para que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados con el suelo, levántese y mueva la pierna trasera hacia adelante para golpear, extendiendo el dedo del pie. Repita 10 veces en cada pierna. Saltando de un lado a otro. Se activan los músculos estabilizadores. Puedes saltar con ambos pies al mismo tiempo o saltar de un pie a otro, lo cual es adecuado para principiantes.

Las curvas en una pierna proporcionarán carga en atrás piernas y estiramientos que tensarán piel suelta. Párese sobre una pierna, inclínese con cuidado y mueva la otra pierna hacia atrás. Para los principiantes, puedes doblar la rodilla. Repita 10 veces para cada pierna.

Puedes completar el complejo con un minuto de carrera en el lugar: 30 segundos para levantar las rodillas lo más alto posible, y los otros 30 segundos para lanzar los talones hacia los glúteos.

El entrenamiento muscular tensará las piernas y ayudará a crear protección contra la acumulación de exceso de grasa. Normalmente, las pantorrillas gruesas son la punta del iceberg y, de hecho, son las últimas en ganar peso.

Fíjate en los muslos, el vientre y la parte posterior de los brazos; no hay duda de que también tienen flacidez si ha afectado la parte inferior de la pierna.

El remedio contra esto es entrenar en el gimnasio, pero no corras hacia las máquinas, elige mancuernas y barras para que los músculos trabajen de forma natural.

¿Cómo adelgazar las pantorrillas con hinchazón?

Elimina la causa de la hinchazón. Por supuesto, si las piernas están hinchadas debido a enfermedades de los riñones, el corazón y el hígado, entonces
ruta directa al médico. No debes intentar tomar diuréticos por tu cuenta; quizás el problema sea mucho más profundo.

Si aparece hinchazón después de estar de pie, correr o caminar durante mucho tiempo, simplemente levante las piernas para asegurar el flujo sanguíneo. Dale tus pies y tobillos buen descanso, elige calzado cómodo para caminar, evita los tacones.

¡Hola, queridas chicas y, sobre todo, chicas en forma! El viernes es el día de la mujer, en el que vamos a la casa de baños y dedicamos nuestras notas a temas "estrechos" de corrección de figura. Y hoy en la agenda hay un tema que es relevante para muchas jóvenes, a saber: ¿cómo perder peso en las pantorrillas? Después de leer, cada uno de ustedes sabrá exactamente cómo hacer que sus piernas sean más delgadas y sus pantorrillas menos prominentes. Analizaremos las causas de las espinillas grandes, nos familiarizaremos con cuestiones de anatomía y, lo más importante, analizaremos un programa de entrenamiento específico dirigido directamente a solucionar el problema que tanto nos preocupa.

Entonces, señoras, tomen asiento y pongan las orejas arriba :).

¿Cómo adelgazar en pantorrillas? Preguntas frecuentes y respuestas

Bueno, primero me gustaría recordarles que esta es la segunda nota en la que analizamos los problemas de curvas de las mujeres "estrechas" y ponemos a nuestros seres queridos en deliciosa forma. La primera creación bajo el título está esperando que le des la gracia de ser leída, por eso no dudamos y, si el tema es relevante, estudiamos y aplicamos los conocimientos en la práctica. Vamos más allá y hoy nos ocuparemos del trasero femenino, y no de las nalgas. (cómo inflarlos y así todos los sitios están bromeando) y un grupo de músculos más específico: la pantorrilla o, en el lenguaje común, las espinillas.

En general, vale la pena decir que la pregunta "¿cómo perder peso en las pantorrillas?" es uno de los más populares, al menos entre las lectoras, porque (la pregunta) a menudo procedía de señoritas que exigían con mucha insistencia recomendaciones sobre su solución. Problema general pantorrillas grandes es relevante principalmente para el buen sexo. Además, el problema no ocurre necesariamente sólo en el cuerpo de las mujeres; no, los delgados y sonoros también son susceptibles a esta “desgracia”.

Por ejemplo, antes practicabas baile u otro deporte en el que trabajabas activamente las piernas y ahora que la afición ha pasado y formas generales Desinflados, los huevos infecciosos permanecieron en su lugar: grandes y voluminosos. Y resulta que sois todos tan delgados y aireados, y vuestras piernas son como las del sexo masculino. Muchas jóvenes tienen complejo sobre esto y no pueden permitirse el lujo de abrir las piernas: usar pantalones cortos o vestidos. En general, es triste y triste :) y en esta nota intentaremos delinear clara y claramente el plan para tratar con terneros grandes.

Entonces, vámonos.

Nota:
Para mejor absorción material, toda la narración adicional se dividirá en subcapítulos.

¿Por qué tengo pantorrillas grandes? Razones principales.

Todo el mundo sabe que las niñas son inferiores a los hombres en términos de huesos y músculos, pero hay un grupo de músculos en el que a menudo "lo hacen" con nuestro hermano: los músculos de la pantorrilla y la circunferencia del tobillo. Son las piernas de las mujeres las que a menudo tienen la misma circunferencia, o incluso mayor, que las de los hombres. Por lo tanto, no es de extrañar que las mujeres quieran adelgazar sus pantorrillas.

En esta nota, por pantorrillas grandes entenderemos lo siguiente:

Por supuesto, cada caso es individual, pero en general nos desharemos de las pantorrillas grandes. Así que mírate de nuevo desde atrás. (y no sólo de forma independiente) y decide con certeza si tus espinillas encajan en la categoría: grandes, densas, con forma de botella.

En cuanto a las principales causas de los músculos gruesos de la pantorrilla, estas incluyen:

No 1. Genética

Una de las principales razones para tener pantorrillas grandes son tus padres. Mira sus piernas/espinillas. (especialmente en el lado femenino) y califica el tuyo. Si sus seres queridos tienen espinillas enormes, lo más probable es que usted eventualmente tenga las mismas. Y la cuestión de cómo perder peso en las pantorrillas también puede ser relevante para usted. La buena noticia es que puedes luchar contra la genética haciendo ajustes a tu anatomía original. Por ejemplo, si tienes un corto tendón de Aquiles, entonces tus pantorrillas se verán más grandes (el músculo es más largo). Si tienes un tendón de Aquiles largo (el músculo es más corto), Esto permite que los músculos de la pantorrilla se "sienten altos", lo que hace que la parte inferior de la pierna parezca más pequeña y delgada. Compara dos tipos diferentes de espinillas. (Con diferentes tipos Tendón de Aquiles).

Es imposible alargar los tendones. (esto está determinado por la genética) Sin embargo, puedes evitar ciertos movimientos/ejercicios que agrandan tus pantorrillas.

No. 2. Deportes/Ejercicio

Ciertos deportes/actividades físicas (por ejemplo, fútbol, ​​ballet, ejercicios paso a paso, correr en pendiente) en el que hay una carga constante, incl. en el antepié, puede provocar un fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla.

No 3. Tejido adiposo

Las pantorrillas son áreas problemáticas. Esto significa que una niña puede tener una figura esculpida, pero los músculos de la parte inferior de sus piernas son su “talón de Aquiles”, es decir. un lugar donde se acumula grasa, que es el último lugar en salir. Pocas personas lo saben, pero el hábitat de la grasa no es sólo el espacio subcutáneo, sino también el espacio intramuscular. Sin embargo, la grasa no desaparece localmente y la estrategia general para perder peso en los terneros es la pérdida total de peso. Además, es posible que puedas perder peso significativamente en todas partes, pero tus pantorrillas perderán un porcentaje mínimo de tejido graso.

Nota:

Resección muscular: eliminación de la capa de grasa intramuscular (profunda). La liposucción es la eliminación de la grasa subcutánea.

No 4. Correr

Sprint: correr a gran velocidad contribuye a aumentar el volumen de los músculos de la pantorrilla. Por lo tanto, si decides perder peso y te dicen que hacer sprints es manera perfecta Si hace esto, no se sorprenda de que al final obtenga resultados extremadamente dudosos en la pérdida de peso, pero resultados bastante obvios en el aumento de las pantorrillas.

En cuanto al jogging, un aumento del volumen de la parte inferior de la pierna sólo se puede lograr a largo plazo con ejercicios frecuentes. (4-5 una vez por semana) trotar (hasta 60 minutos). Por tanto, moderando nuestra carrera, podemos influir en los volúmenes más bajos.

No 5. tacones

¿A qué chica no le encanta usar tacones? Sin embargo, pocas mujeres jóvenes saben que usarlos constantemente (al menos 5 días a la semana) provoca un estrés/sobrecarga excesivo en las pantorrillas y un ligero aumento de su volumen. Otro, más obvio. factor negativo en relación a los talones es el acortamiento del tendón de Aquiles, y la mayor sobrepeso la señora tiene, entonces más estrés probando su tendón.

Ahora profundicemos en las teorías y hablemos de…

Pantorrillas: cuestiones de anatomía.

Para empezar a desinflar las pantorrillas, primero debemos entender qué son en términos de estructura. Mucha gente cree que la parte inferior de la pierna = pantorrilla, de hecho, los músculos de la parte inferior de la pierna consisten en 2 músculos grandes:

• sóleo (sóleo): se origina en el peroné y tibia y se encuentra debajo de la pantorrilla, empujando a esta última hacia la superficie;
• gastrocnemio (gastrocnemio) - se origina en fémur y tiene 2 cabezas: cabeza medial y cabeza lateral.

Estos dos músculos trabajan juntos para doblar la pierna.

Una vez ensamblado, el atlas anatómico de los músculos de la parte inferior de la pierna tiene este aspecto (se puede hacer clic).

Nota:

El tamaño ideal (circunferencia) de la pantorrilla debe corresponder a la circunferencia del bíceps del brazo.

En cuanto a las fibras musculares, en la mayoría de las personas predominan las fibras de contracción lenta en el gemelo y el sóleo. (55 Y 70% respectivamente). Sin embargo, hay un cierto porcentaje de personas cuyos músculos de la pantorrilla están formados por 60% de fibras de contracción rápida.

En la clave de notas, también nos interesan cuestiones de anatomía "interna", es decir. qué sucede dentro de los músculos de la parte inferior de la pierna al realizar un movimiento/ejercicio en particular.

Y sucede lo siguiente.

En otras palabras, al realizar ejercicios sobre los músculos de la pierna, se produce un aumento de presión en las venas de la pierna. (a 300 mmHg) y bombeo de sangre/bombeo (y) terneros. Como resultado, después de un ejercicio de alta calidad, el atleta siente que la zona objetivo se llena de sangre, así como hinchazón y rotura (ardor) de los músculos de la pantorrilla.

En realidad, hemos descubierto la teoría y ahora pasamos directamente a...

Cómo perder peso en las pantorrillas: el lado práctico del problema

Uno de los más casos complejos La corrección de las pantorrillas en relación con la reducción de su volumen es una situación en la que hemos desarrollado (todos 3 ) las cabezas de los músculos de la pantorrilla y el exceso de grasa (subcutáneo/intramuscular).

En una sección transversal, esta “desgracia” presenta ese cuadro.

Es bastante obvio que perder peso en las pantorrillas es el proceso de reducir el porcentaje de tejido adiposo en todo el cuerpo y concentrarse en entrenar los músculos de la parte inferior de la pierna: el gastrocnemio y el sóleo.

Creo que muchas señoritas tienen una pregunta en la boca: ¿no las haré aún más grandes entrenando mis pantorrillas? ¿Quizás simplemente no deberíamos tocarlos? De hecho, tus pantorrillas no se encogerán por sí solas, incluso si las descuidas y no entrenas durante seis meses al año, el resultado de reducir su volumen no te satisfará. Aquellos. la única manera Reducir las pantorrillas: darles la carga/ejercicios adecuados y alternarlos con un cierto tipo cardio.

Al revelar dos últimas preguntas Seguiremos adelante y comenzaremos con...

No 1. Cardio

La regla principal respecto actividad aeróbica para reducir pantorrillas es utilizar una carga sin resistencia y alta ( 35-45 minutos) duración de una sesión. Traduciendo a lenguaje claro esto significa que no debes usar:

• cinta de correr con inclinación;
• corriendo cuesta arriba;
• sprint;
• paso a paso;
• caminar en un simulador de escaleras cambiantes;
• bicicleta estática de resistencia.

Es este tipo de cardio el que tendrá un efecto voluminoso en tus pantorrillas, es decir. Al usarlo, reducirás el porcentaje de tejido graso en todo el cuerpo, pero tus pantorrillas se volverán más densas/musculosas.

Nota:

Si quieres encoger tus espinillas, debes evitar (o minimizar) sentarse con las piernas cruzadas, porque esta posición provoca pellizcos del gran arteria poplítea y alteración de la circulación sanguínea, lo que lleva a la formación de mallas/estrellas y varices venas Estar de pie en una posición durante largos períodos de tiempo también reduce la circulación sanguínea en las pantorrillas, lo que puede provocar que se acumulen toxinas en los músculos de la parte inferior de las piernas.

Los principales tipos de cardio que se pueden utilizar para perder peso en las pantorrillas incluyen:

• caminar a un ritmo constante en una cinta de correr plana;
• carrera de larga distancia (a 50 minutos, 3 una vez por semana);
• saltar la cuerda bajo;
• entrenador elíptico;
• bicicleta estática sin resistencia;
• burpees;
• trepar de los pies a las manos;
• nadar.

Una versión visual de lo expresado representa la siguiente imagen.

No. 2. Programa de formación

Bueno, de postre tenemos dos platos fuertes del programa :), es decir. PT especiales, que tienen como objetivo reducir las pantorrillas y dar forma a la parte inferior de las piernas.

Parámetros de entrenamiento para el gimnasio:

• cantidad por semana - 2 ;
• intensidad - moderada/normal;
• tiempo de descanso para aproximaciones m/b - 60 artículos de segunda clase;
• cardio: caminar con un cambio constante de ritmo en una cinta de correr plana inmediatamente después del entrenamiento antes 40 minutos;

Opciones de entrenamiento en casa:

• cantidad por semana - 3 ;
• intensidad - alta;
• tiempo de descanso para aproximaciones m/b - 30-40 artículos de segunda clase;
• número de series/repeticiones - especificado;
• cardio - trotar larga distancia inmediatamente después del entrenamiento antes 40 minutos;
• estirar los músculos de la pantorrilla después de cada aproximación.

El programa en sí y el atlas de ejercicios presentan la siguiente imagen.

Se trata de dos programas diferentes con los que solucionarás la cuestión de cómo adelgazar las pantorrillas. Terminamos con la parte sustantiva, pasemos a...

Epílogo

Hoy respondimos a la pregunta: cómo perder peso en las pantorrillas. Estoy seguro de que después de asimilar y aplicar la información en la práctica, tendrás una más. área problemática menos. ¿No me crees? ¡Pruébalo y los resultados no tardarán en llegar!

Buena suerte, mis bellezas :) ¡y nos vemos de nuevo!

PD:¿Cómo van las cosas con tus pantorrillas?

Con respeto y gratitud, Dmitry Protasov..