Puede haber un estilo de vida sedentario. El impacto del sedentarismo en la salud. Problemas con el sistema cardiovascular.

El estilo de vida sedentario se ha convertido en algo habitual. Con desarrollo tecnologías digitales y el surgimiento de una gran cantidad de profesiones desde casa que sólo requieren una computadora e Internet, la frase “ estilo de vida sedentario vida" se ha vuelto aplicable a miles de trabajadores remotos. Los puestos de oficina no son menos peligrosos a este respecto. ¿Cómo afecta la inactividad a nuestra salud? ¿Cómo evitar las consecuencias del sedentarismo si es imposible abandonarlo por completo? Respuestas a estas y otras, nada menos cuestiones importantes, lo encontrarás en nuestro artículo.

¿Qué tipo de estilo de vida se considera sedentario?

La inactividad o inactividad física es una interrupción de la actividad del cuerpo debido a una insuficiencia actividad fisica o falta del mismo.

El problema del estilo de vida sedentario surgió como resultado de investigaciones científicas. progreso técnico, urbanización, difusión de los medios de comunicación, que han simplificado nuestra vida y han sustituido las formas activas de recreación (paseos, juegos al aire libre).

Determinar si llevas un estilo de vida “activo” o sedentario es muy sencillo. Si no se mueve activamente durante el día durante al menos media hora, se considera inactivo. Bajo movimientos activos Esto incluye caminar, correr y hacer ejercicio físico.

Limpiar y realizar las tareas domésticas normales no cuentan como actividad. Durante su ejecución, no se crea la carga necesaria sobre los músculos del cuerpo. Cuando trabajamos en casa, adoptamos posturas incorrectas que dejan sin uso a muchos grupos de músculos.

¿A qué conduce el sedentarismo y por qué es peligroso?

Las consecuencias del sedentarismo son mucho más peligrosas de lo que mucha gente piensa. Se trata de un deterioro de la calidad de vida y una reducción de su duración.

Si pasas 8 horas sentado en el trabajo todos los días y prefieres conducir a casa en lugar de caminar, corres el riesgo de vivir entre 15 y 17 años menos que aquellos que se sientan menos de 3 horas al día e intentan moverse activamente.

¿Por qué es peligroso? imagen sedentaria¿vida? ¡Juzga por ti mismo!

El músculo cardíaco es el primero en sufrir inmovilidad. Falta de activo movimientos fisicos y las cargas cardiovasculares obligan al corazón a realizar contracciones menos productivas, lo que reduce significativamente el tono de las paredes vasculares.
Columna vertebral. Mientras estamos sentados, lo cargamos casi el doble que cuando estamos de pie o caminamos.
La mala circulación sanguínea en el cerebro provoca mareos, tinnitus, fatiga, disminución de la productividad.
Sin actividad, los músculos pierden tono. Esto conduce a una rápida fatiga física, apatía y una sensación de fatiga constante.
La baja movilidad conduce a. La sangre se mueve más lentamente por el cuerpo y no satura suficientemente las células con oxígeno y nutrientes.
Sentado largo en un lugar provoca el estancamiento de la sangre y la linfa en la pelvis, lo que afecta negativamente el funcionamiento de los intestinos y el sistema genitourinario.

¿Cómo afecta el sedentarismo al cuerpo desde dentro?

Sentarse todos los días en la oficina, en el transporte público, en casa, en la mesa del comedor o en el sofá viendo la televisión afecta negativamente no sólo a la postura y tono muscular, pero también provoca el desarrollo de una amplia gama de enfermedades.

Enfermedades del sistema musculoesquelético.

Aquellos cuyo trabajo está estrechamente relacionado con sentarse frente a una computadora padecen osteocondrosis lumbar y cervical. Muy a menudo, la localización de la osteocondrosis cervical es del lado derecho, ya que derecha trabaja con el mouse de una computadora, escribe y realiza otras acciones.

Además, los "partidarios" de un estilo de vida sedentario suelen tener neuralgia intercostal, lumbago, radiculitis, mareos y dolores de cabeza.

Enfermedades del sistema cardiovascular.

La circulación sanguínea lenta provoca el desarrollo. insuficiencia venosa (varices venas), trombosis. Sin una carga adecuada, el corazón sufre. El músculo cardíaco se “acostumbra” a trabajar a la mitad de su fuerza, alterando condición general sistema circulatorio en el cuerpo, que afecta a todos los órganos. Aumenta la probabilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. La esperanza de vida se reduce.

Sobrepeso

Falta de actividad física, incumplimiento de principios. alimentación saludable, el estrés es un factor que conduce al aumento excesivo de peso. Sentados en la oficina, gastamos menos calorías de las que consumimos, lo que provoca la aparición de “panzas cerveceras”, “calzones” en los muslos y un aumento de peso corporal.

Según las previsiones del semanario médico “The Lancet”, en 2025 la gente sufrirá sobrepeso será el 20% de la población de nuestro planeta, incluso debido a un estilo de vida sedentario.

Estreñimiento y hemorroides

La alteración de la motilidad intestinal, causada por la inmovilidad durante el día, provoca estreñimiento crónico. El estreñimiento, a su vez, se convierte en la causa de otra enfermedad desagradable: las hemorroides.

Si tiene condiciones previas para el estreñimiento, no permita que se conviertan en etapa crónica. Calienta, cambia regularmente la posición en la que te sientas, levanta tus abdominales, masajea tu abdomen y cuida tu dieta. Esto reducirá significativamente la probabilidad de sufrir hemorroides.

Consecuencias de un estilo de vida sedentario

Sentarse en su escritorio, en el sofá o en la mesa durante largos períodos de tiempo no beneficia a nadie. Los médicos comparten las consecuencias del sedentarismo para hombres y mujeres.

Para hombres

El sedentarismo tiene un impacto negativo en la próstata. La mala circulación y el estancamiento del flujo sanguíneo y linfático en los órganos pélvicos provocan prostatitis, lo que a su vez conduce a una disminución de la potencia. Hoy en día ya existe un gran número de parejas infértiles debido a la mala motilidad de los espermatozoides y la prostatitis. Además de los problemas sexuales, los hombres que llevan un estilo de vida sedentario suelen sufrir hemorroides.

Para mujeres

La misma razón, el estancamiento en la pelvis, provoca trastornos en la esfera sexual en las mujeres y se convierte en la causa de patologías uterinas (pólipos, endometriosis), así como de menstruaciones dolorosas.

Un deterioro general del bienestar debido al sedentarismo y a causas frecuentes de estrés. trastornos hormonales, mastopatía, quistes ováricos, fallo del ciclo menstrual.

Este vídeo es muy detallado, sencillo y claro:

¿Cómo evitar las consecuencias del sedentarismo?

Incluso si tiene una idea clara de los peligros de un estilo de vida sedentario, es poco probable que pueda deshacerse de él por completo. no renuncies trabajo prometedor¿En una buena oficina o en clientes conseguidos tras muchos años de trabajo independiente? Y no todo el mundo tiene la posibilidad de llegar a pie al trabajo para compensar el daño que supone estar sentado durante ocho horas.

¿Qué hacer? Reducir impacto negativo Sentarse en el lugar de trabajo te ayudará con ejercicios, corrección nutricional y pequeños trucos que puedes utilizar hoy en tu lugar de trabajo.

Actividad física + ejercicios que puedes hacer directamente en tu lugar de trabajo

Intente cambiar la posición de su cuerpo cada 15 a 20 minutos. Levántese de su escritorio con más frecuencia para estirarse, haga un par de flexiones laterales y estire las piernas. De esta forma la sangre en el cuerpo circulará normalmente.

Ejercicios que puedes hacer sentado en tu escritorio:

Siéntate en tu silla y estira las piernas. Doble y estire las rodillas de 10 a 15 veces cada una.
Estire la pierna, levante los dedos de los pies y realice movimientos circulares con el tobillo de 10 a 15 veces en cada pierna.
Gire lentamente la cabeza en sentido horario y antihorario 5 veces.
En osteocondrosis cervical Es recomendable no realizar movimientos de rotación con la cabeza. En su lugar, estire los brazos hacia los lados e intente alcanzar el hombro izquierdo con la mano derecha, colocando la mano derecha detrás de la cabeza. Haga esto de 15 a 20 veces con una mano y la otra, y luego de 15 a 20 veces con ambas manos al mismo tiempo. Levanta la parte superior de tu cabeza. Trate de no inclinar la cabeza hacia adelante.
Haz 10 giros de hombros hacia atrás y 10 hacia adelante.
Apriete y relaje los músculos de los glúteos de 20 a 25 veces.
Mientras está sentado en una silla, suba y baje alternativamente el brazo derecho y mano izquierda 10-15 veces.
Coloque una palma contra la otra y presione con fuerza las palmas una contra la otra. Mantenga las palmas de las manos tensas varias veces durante 10 a 15 segundos.
Aprieta y afloja los dedos. Estírate con los dedos entrelazados.
Baja los brazos a lo largo del cuerpo, relájalos y agita las manos durante unos segundos.
Mueva la silla hacia atrás, inclínese hacia adelante y junte los omóplatos tanto como sea posible. Repita varias veces.
Siéntese en el borde de una silla, enderece y contraiga el estómago durante unos segundos. Hazlo al menos 50 veces.
Alternativamente, levante los dedos de los pies y los talones del suelo.
Levante los hombros mientras inhala y "tírelos" bruscamente hacia abajo mientras exhala.
Aléjese de la mesa, estire las piernas e intente llegar lo más lejos posible con los dedos de los pies hasta la punta de los zapatos.
Quítate los zapatos y haz rodar una barra de pegamento u otro material de oficina redondo por el suelo.

Intenta hacer un calentamiento como este " programa obligatorio"cada día. No temas causar confusión entre tus compañeros de trabajo. Recuerda que prevenir un problema es mucho mejor que combatirlo. A continuación se muestra un vídeo que le ayudará a tener una comprensión más clara de la gimnasia "en la silla":

No te olvides de ejercicios matutinos. Deja que se convierta en tu fiel compañera cada mañana. mesa de ejercicios para ejercicios matutinos:

Descarga la lista de ejercicios para no perderlos.

Nutrición

Para evitar escribir sobrepeso, siempre serás lleno de energía y energía, es importante no sólo mantener actividad motora, pero también cuida tu dieta. Seguir una dieta estricta no es una opción: dado que el cuerpo ya sufre falta de actividad y un metabolismo lento, restricciones estrictas nutricionalmente no le hará ningún bien.

cuatro reglas simples Nutrición para un estilo de vida sedentario:

Siga un horario de comidas. Comer al mismo tiempo disciplina y ayuda a planificar horas de trabajo teniendo en cuenta la pausa para el almuerzo, favorece la máxima absorción nutrientes y vitaminas de los alimentos. Todas las comidas, incluso las meriendas, deben fijarse a tiempo.
Coma porciones más pequeñas. Levántate de la mesa sintiendo que no has comido lo suficiente. Una ligera sensación de hambre es buena para el cuerpo. Atenúelo con un refrigerio saludable: un plátano, nueces, una manzana, una taza de té. El número total de comidas al día debe ser al menos 5.
Si trabajas en una oficina, no olvides desayunar en casa. Desayuno - técnica importante alimento para el cuerpo. Al omitirlo, alteras toda tu dieta.
Elimina la comida rápida de tu dieta. Pizza, hamburguesas, bollos, tartas y otros dulces están contraindicados para un estilo de vida sedentario. Contienen demasiadas calorías que simplemente no puedes quemar mientras escribes en el teclado durante todo el día.

Si es imposible escapar del sedentarismo, asegúrese de que cause el menor daño posible. Desde la mayoría de Mientras que pasas sentado en tu lugar de trabajo, piensa en cómo mantener tu actividad física mientras estás en el trabajo.

Tres consejos para montar tu lugar de trabajo:

Elimina los objetos innecesarios que puedan impedirte estirar las piernas debajo de la mesa y estirarlas durante el día.
Si es posible, tome refrigerios, té y almuerzo no en su lugar de trabajo, sino en un área especialmente designada de la oficina o en la cocina. Para ello, al menos tendrás que levantarte de tu silla y caminar, además podrás pararte junto a la ventana mientras tomas té.
Intenta levantarte de la silla con más frecuencia. Incluso si documentos necesarios y los objetos están a distancia longitud del brazo, no se acerque a ellos en una silla y no pida a sus compañeros que se los pasen, sino levántese y llévelos usted mismo.

Conclusión

Un estilo de vida sedentario en sí mismo no puede considerarse una sentencia de muerte. El hecho de que tengas que pasar ocho horas en la oficina no significa necesariamente que vayas a ser obeso, tener hemorroides o problemas con sistema cardiovascular. Todo esto no te sucederá si controlas tu actividad física a lo largo del día y estableces como regla hacer ejercicios. Sabiendo a qué conduce el sedentarismo podrás prevenir este fenómeno vida moderna arruinar tu salud.

En las personas que llevan un estilo de vida sedentario, su metabolismo disminuye drásticamente debido a la falta de oxígeno que ingresa al cuerpo. De ahí muchos problemas: desarrollo prematuro aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares... Con la inactividad física, se produce obesidad y se pierde calcio de los huesos. Por ejemplo, como resultado de tres semanas de inmovilidad forzada, la pérdida minerales equivalen a una persona tanto como en un año de su vida. La inactividad física provoca una disminución de la función de la microbomba. músculos esqueléticos, y el corazón pierde así sus ayudantes confiables, lo que conduce a varias violaciones circulación sanguínea en el cuerpo humano y enfermedades cardiovasculares.

En reposo, alrededor del 40% de la sangre no circula por el cuerpo y está en el "depósito". En consecuencia, los tejidos y órganos reciben menos oxígeno, este elixir de la vida. Y viceversa, durante el movimiento, la sangre del "depósito" ingresa activamente a los vasos, como resultado de lo cual aumenta el metabolismo y el cuerpo humano se libera más rápidamente de toxinas.

Por ejemplo, en los músculos en reposo, solo funcionan entre 25 y 50 capilares (por 1 mm 2 de tejido). En un músculo que trabaja, hasta 3000 capilares pasan sangre activamente a través de sí mismos. El mismo patrón se observa en los pulmones con alvéolos.

La inacción muscular provoca una mala circulación en todos los órganos, pero el corazón y el cerebro sufren con mayor frecuencia. No es casualidad que los pacientes se vean obligados a permanecer allí durante mucho tiempo. reposo en cama, en primer lugar, comienzan a quejarse de cólicos en el corazón y dolor de cabeza. Anteriormente, cuando los pacientes con infarto de miocardio mucho tiempo No se les permitía moverse, la tasa de mortalidad entre ellos era mucho mayor. Y viceversa, cuando empezaron a practicar temprano modo motor, la tasa de recuperación ha aumentado considerablemente.

Un estilo de vida sedentario conduce a envejecimiento prematuro del cuerpo humano: los músculos se atrofian, disminuye bruscamente vitalidad, determina el rendimiento, aparecen arrugas tempranas, la memoria se deteriora, atormenta pensamientos oscuros... Por tanto, la longevidad es imposible sin un estilo de vida activo.

Pero entrenar el cuerpo para la actividad física, por el contrario, tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todos los órganos y sistemas y aumenta las capacidades de reserva de una persona. Así, bajo la influencia del ejercicio físico, aumenta la elasticidad. vasos sanguineos, su espacio libre aumenta. En primer lugar, esto se aplica a los vasos que suministran sangre al músculo cardíaco. El ejercicio y los deportes sistemáticos previenen el desarrollo de espasmos vasculares y, por lo tanto, previenen la angina de pecho, los ataques cardíacos y otras enfermedades cardíacas.

Para evitar el estancamiento de la sangre en el cuerpo, es necesario redistribuirla "a la fuerza" entre las extremidades y los órganos internos. ¿Qué hay que hacer para esto? Oblígate a hacer ejercicio con regularidad ejercicio. Por ejemplo, cuando trabajo sedentario levántese con más frecuencia (varias veces por hora), haga flexiones, sentadillas, etc., respire profundamente y, después del trabajo, camine al menos una parte del camino a casa. En casa conviene tumbarse durante diez minutos con las piernas elevadas.

No debemos olvidar que cuanto mayor es una persona, menos capilares funcionales quedan. Sin embargo, se conservan en los músculos que trabajan constantemente. En los músculos que funcionan, los vasos sanguíneos envejecen mucho más lentamente que en los órganos internos. Por ejemplo, los vasos sanguíneos de las piernas envejecen más rápido debido al flujo sanguíneo deficiente resultante de válvulas venosas defectuosas. Esto provoca estancamiento de la sangre, venas varicosas y enfermedades crónicas. falta de oxígeno Tejidos con formación de coágulos de sangre y úlceras tróficas. Por lo tanto, los músculos de las piernas el flujo correcto A lo largo de tu vida, dale una carga factible, alternándola con períodos de descanso racional.

En una persona que no practica ejercicio físico sistemáticamente, a la edad de 40 a 50 años, la velocidad del flujo sanguíneo se ralentiza notablemente, la fuerza muscular y la profundidad de la respiración disminuyen y aumenta la coagulación sanguínea. Como resultado, entre estas personas el número de pacientes con angina de pecho e hipertensión está aumentando considerablemente.

Al mismo tiempo, las personas mayores con imagen activa vida, los jubilados que continúan trabajando tan duro como pueden, no experimentan un fuerte deterioro de la salud.

Desafortunadamente, muchas personas mayores van demasiado a lo seguro, tienen miedo de volver a salir, limitan sus movimientos y evitan incluso el ejercicio extenuante. Como resultado, su circulación sanguínea empeora drásticamente, la excursión respiratoria de los pulmones disminuye, aumenta el vaciado de los alvéolos, la neumoesclerosis progresa rápidamente y se produce insuficiencia cardíaca pulmonar.

Estilo de vida sedentario hombre moderno se convirtió en una de las principales causas de aterosclerosis temprana, neumoesclerosis, enfermedad coronaria corazones y muerte súbita.

Numerosos experimentos con animales indican lo mismo. Por ejemplo, las aves liberadas de jaulas abarrotadas, elevándose en el aire, murieron de insuficiencia cardíaca. Incluso los ruiseñores criados en cautiverio murieron debido a los fuertes trinos cuando fueron liberados. Esto le puede pasar a una persona que lleva un estilo de vida sedentario.

Para mantener el funcionamiento de todos los órganos y sistemas a lo largo de la vida, una persona primero debe cuidar respirando correctamente. Se ha establecido que arteria pulmonar, su capa interna, con suficiente inhalación de oxígeno, activa las funciones de determinadas hormonas. Esta, en particular, es la base para el tratamiento con oxígeno, espuma de oxígeno y aromas de varias flores.

En ingresos insuficientes oxígeno al cuerpo humano como resultado de una respiración superficial, se produce una interrupción de los procesos oxidativos con la formación de productos poco oxidados con los llamados radicales libres. Ellos mismos son capaces de provocar espasmos prolongados de los vasos sanguíneos, que a menudo son la causa de un misterioso dolor en el varias partes cuerpos.

Cualquier debilitamiento de la respiración, sin importar la causa. respiración inadecuada o baja actividad física: reduce el consumo de oxígeno por parte de los tejidos corporales. Como resultado, aumenta la cantidad de complejos de proteínas y grasas en la sangre: lipoproteínas, que son las principales fuentes de formación de depósitos ateroscleróticos en los capilares. Por esta razón, la falta de oxígeno en el cuerpo acelera el desarrollo de la aterosclerosis en personas relativamente jóvenes. edad.

Se notó que resfriados Personas que llevan un estilo de vida sedentario y evitan trabajo fisico. ¿Qué pasa? Resulta que su función pulmonar está reducida.

Los pulmones, como saben, están formados por pequeñas burbujas llenas de aire: alvéolos, cuyas paredes están densamente trenzadas. capilares sanguíneos en forma de una red muy delgada. Al inhalar, los alvéolos, al llenarse de aire, se expanden y estiran la red capilar. Esto crea las condiciones para llenarlos mejor de sangre. En consecuencia, cuanto más profunda sea la inhalación, más completo será el suministro de sangre tanto a los alvéolos como a los pulmones en general.

Eres fisicamente persona desarrollada la superficie total de todos los alvéolos puede alcanzar los 100 m2. Y si todos ellos están incluidos en el acto de respirar, pasan libremente de los capilares sanguíneos a la luz de los alvéolos. celdas especiales— macrófagos. ellos son los que protegen tejido alveolar De las impurezas nocivas y tóxicas contenidas en el aire inhalado, neutralizan los microbios y virus y neutralizan los que liberan. sustancias toxicas- toxinas.

La vida de estas células, sin embargo, es corta: mueren rápidamente por la inhalación de polvo, bacterias y otros microorganismos. Y cuanto más contaminado está el aire que inhala una persona con polvo, gases, humo de tabaco y otros. productos venenosos combustión, en particular por los gases de escape de los vehículos, más rápido mueren los macrófagos que nos protegen. Los muertos macrófagos alveolares Sólo se puede retirar del cuerpo con buena ventilación.

Y si, con un estilo de vida sedentario, una persona respira superficialmente, entonces una parte importante de los alvéolos no participa en el acto de respirar. El movimiento de la sangre en ellos está muy debilitado y estas áreas de los pulmones que no respiran casi no tienen células protectoras. Los resultantes están indefensos. Las zonas son el lugar donde un virus o microbio entra sin obstáculos, daña el tejido pulmonar y causa enfermedades.

Por eso es tan importante que el aire que respiramos esté limpio y oxigenado. Es mejor inhalar por la nariz, donde se limpia de gérmenes y polvo, se calienta y se hidrata, y también se puede exhalar por la boca.

No olvides que cuanto más profunda sea la respiración, más área grande Los alvéolos participan en el intercambio de gases, mientras que en ellos entran más células protectoras, los macrófagos. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario necesitan practicar regularmente la respiración profunda. aire fresco.

En enfermedades inflamatorias Los órganos respiratorios deben abordarse según el consejo de un médico. ejercicios de respiración para evitar que los alvéolos se encojan y evitar su muerte. Al mismo tiempo, no debemos olvidar que el tejido pulmonar es capaz de regenerarse y los alvéolos perdidos pueden restaurarse. Esto es facilitado por respiración profunda a través de la nariz, involucrando el diafragma, que las personas obesas y sedentarias no deben olvidar.

Una persona puede controlar su respiración, cambiar su ritmo y profundidad. mientras respira impulsos nerviosos emanando tanto desde el mismo tejido pulmonar, y de centro respiratorio, afectan el tono de la corteza cerebral. Se sabe que el proceso de inhalación provoca la excitación de las células corticales. hemisferios cerebrales, y la exhalación es inhibición. Si su duración es igual, estas influencias se neutralizan automáticamente.

Para dar vigor, la respiración debe ser profunda, con una exhalación acelerada, lo que también contribuirá a un mayor rendimiento. Por cierto, este principio es claramente visible en el ejemplo de cortar leña: blandiendo un hacha. respiración profunda, golpea el tronco: exhalación corta y enérgica. Esto permite a una persona realizar un trabajo similar durante bastante tiempo sin descanso.

Pero una inhalación corta y una exhalación prolongada, por el contrario, relajan los músculos, calman sistema nervioso. Esta respiración se utiliza para pasar de la vigilia a un estado de reposo, descanso y sueño.

La apertura de los alvéolos también se ve facilitada por un aumento de la presión intratorácica. Esto se puede lograr inflando, por ejemplo, un juguete de goma o una vejiga. También puedes hacerlo con esfuerzo, exhalando por los labios extendidos hacia adelante y doblados formando un tubo, pronunciando las letras “f” o “fu”.

Un buen ejercicio de respiración es una risa alegre y juguetona, que masajea simultáneamente muchos órganos internos.

En resumen, para neutralizar las consecuencias perjudiciales para la salud del estilo de vida sedentario, es necesario regularmente, hasta el final, vejez hacer ejercicios físicos al aire libre, ejercicios de respiración, endurecerse, comer racionalmente. Y para que la educación física y el deporte aporten beneficios tangibles es necesario practicarlos al menos 6 horas semanales.

Pero antes de comenzar a entrenar, asegúrese de consultar a un médico y consultar con él, dominar las habilidades de autocontrol de su cuerpo y llevar un diario de autoobservación. Y siempre y en todo sigue las reglas de lo personal y higiene publica, abandone los hábitos poco saludables.

L. N. Pridorogin, doctor.

Si a principios del siglo pasado la barriga de sandía se caía más allá de la cintura aproximadamente a los 40 años, a principios de este siglo ya aparece claramente debajo de una camiseta a la edad de 20-25 años. Y todo porque alguien come demasiado... no, no come; en nuestro caso, el Conejo de Milnov se equivoca: la barriga crece antes de tiempo porque alguien se sienta demasiado.

Y ahora nos sentamos en cualquier ocasión y durante mucho tiempo: delante del ordenador, simplemente en el escritorio de la oficina, al volante, en la barra... si la lista continúa, llegaremos al baño. Y en el sentido más literal. Porque no sólo la figura en su conjunto, sino también maravillosa. órgano masculino- la próstata no soporta la inmovilidad. Y si la próstata empieza a funcionar mal, el baño se convertirá en un hábitat permanente.

En general, un estilo de vida sedentario presenta muchos problemas a la persona. La gente ni siquiera sabe acerca de algunos de ellos. Y todos arruinan tu salud. Es necesario hacer algo al respecto. Bueno, averigüémoslo.

Si consideramos los daños por género, los hombres sacan el máximo provecho del trabajo sedentario. Empecemos por ellos.

Problema #1: Vientre

El problema más acuciante del trabajo sedentario es la notoria barriga. Y este es principalmente el dolor de un hombre. No se sorprenda, esto es realmente cierto. Después de todo grasa masculina No se puede comparar con el de las mujeres de ninguna manera. Sólo en apariencia parece que los vientres de diferentes sexos son similares. De hecho, en el sexo más fuerte, la grasa elige lugares especiales Ubicación: en lo profundo del cuerpo.

Se localiza principalmente alrededor de los intestinos en un pequeño órgano llamado epiplón, que un día comienza a engordar. Este es el llamado grasa visceral. El más repugnante. Porque es casi imposible sacarlo del cuerpo. El resultado es un hombre con el vientre embarazado.

Te diré más: la grasa masculina, a diferencia de la femenina, tiene un efecto muy grave sobre la salud, comienza a debilitar el corazón, los pulmones y otros órganos y sistemas del cuerpo. Comienzan la dificultad para respirar, el aumento de la sudoración y el dolor de corazón.

Por tanto, es el hombre, y no la mujer, como generalmente creemos, quien debe ser el primero en empezar a cuidar su figura. Mientras todavía esté allí. Es decir, entre los 18 y 20 años ya es necesario crear un programa de adelgazamiento. Si la barriga acaba de aparecer, considera que ya llegas tarde. El sello petrolero ya ha comenzado a acumular actividad.

En general, tan pronto como te sientes a la mesa y estés pegado a la computadora, únete inmediatamente a la lucha por vientre plano. Lo más importante en este asunto son las calorías. Por mucha comida que pongas en tu estómago, debes consumir la misma cantidad. Para que sea más fácil de entender, daré algunos números. Después de una ración de guisantes (normalmente 100 gramos), deberá trabajar frente a la computadora, tocando continuamente el teclado durante 20 minutos. Huevo pasado por agua Tendrás que expulsarlo del cuerpo usando el mismo método de teclado durante aproximadamente 50 minutos, un sándwich con queso (¡e incluso sin mantequilla!) - más de 1 hora, un sándwich con jamón - 1,5 horas, una ración de gulash con pasta - 3,5 horas. Como puede comprobar usted mismo, consumir todas sus calorías mientras trabaja en el teclado es simplemente poco realista. Se necesitan formas más efectivas.

No recomiendo seguir el camino de reducir la comida y ponerse a dieta. Para que la fisiología sea normal, debes consumir entre 3000 y 3500 calorías por día. El límite inferior es 2000-2200. Y definitivamente es necesario comerlos para evitar problemas de salud. En la lucha contra la grasa abdominal, es mejor seguir el camino del gasto de calorías. El primer lugar en este asunto no es gimnasia, no jugar al fútbol ni cavar una zanja, sino... sexo sano.

Durante un coito, un hombre pierde 3000 calorías. Aquí tienes la solución a tus problemas de grasa. Bueno, si de repente no puedes o no quieres, entonces... en el primer caso, acude a especialistas y soluciona el problema, y en el segundo, coge una pala y cava una zanja además de la principal. trabajar.

Problema #2: Próstata

El siguiente problema derivado del trabajo sedentario también es típicamente masculino. La próstata es el segundo corazón del hombre, por lo que hay que cuidarla con tanta ternura y reverencia como el primero. Y a la próstata, sobre todo, no le gusta el estancamiento, que ocurre con un estilo de vida sedentario. Del estancamiento a la inflamación, ya sabes, está a tiro de piedra. Y si ahora no puedes competir con tus amigos para ver quién tiene el arroyo más alto y más largo, créeme, esto son solo flores. Y las bayas darán como resultado una disminución de la potencia. No quiero asustarte, pero alguien podría perderla.

¿Qué hacer? Por supuesto, puedo nombrar la forma más eficaz, óptima y también más agradable de prevenir la prostatitis. Otra cosa es cómo logras implementarlo en tu lugar de trabajo mientras estás sentado en la sala común. Desde mejor medicina de esto problemas masculinos- tener relaciones sexuales. Y es poco probable que a sus jefes les gusten esas "pausas para fumar", aunque en la mayoría de los casos a ellos mismos les gusta hacer esto en el trabajo, por ejemplo, con una secretaria en su escritorio.

Por eso, te ofrezco otra forma más discreta de prevenir la prostatitis. Mientras está sentado, debe dibujar rítmicamente ano, tratando de sentir cómo se contrae el músculo de la base del pene y un flujo de energía sube por la columna. Este ejercicio debe realizarse 30 veces cada hora.

Este tipo de gimnasia fortalece los músculos. suelo pélvico y mejora la circulación sanguínea en la zona pélvica. Y esto es muy importante tanto para la próstata como para la potencia. En general, este ejercicio es útil si ya tienes disfunción eréctil. Principal recurso Es poco probable que lo sea, pero como auxiliar tiene un muy buen lugar para estar.

Problema número 3. Osteocondrosis

Los siguientes problemas que surgen del trabajo sedentario se aplican por igual a ciudadanos de ambos sexos. Todo el mundo conoce la osteocondrosis, todo el mundo ha oído hablar de ella. Es muy doloroso. Suele sufrir lado derecho cuerpo, porque la mano derecha se encuentra sobre el mouse, sostiene el bolígrafo y realiza otras manipulaciones estándar. No puedo decir nada inesperado aquí. El problema de la osteocondrosis sólo puede resolverse quiropráctico. Es cierto que también tenemos problemas con ellos.

Según las estadísticas, de cada 10 técnicos manuales, solo 2 se convierten en profesionales y los 8 restantes son hackers normales. Entonces tendrás que jugar con la elección. Utilice el boca a boca, descubra quién ayudó a quién y qué tan bien ayudaron. Pero simplemente no confíes en las opiniones de las mujeres. Nuestra dama promedio es así: un niño la mira con una mirada conmovedora e invitante, acaricia suavemente sus redondez e incluso la elogia por algo en el camino, y eso es todo, la joven está asombrada.

Y luego llamará a todo el vecindario y les dirá que ha encontrado un médico tan maravilloso. Y el hecho de que después de su “tratamiento” la osteocondrosis siga vomita más Su cuerpo sufre un dolor insoportable, no lo relaciona de ninguna manera con el médico, creyendo que esta enfermedad está demasiado arraigada.

A esto también puedo agregar un pequeño consejos prácticos: mientras está sentado a la mesa, no se congele como una columna de sal, cambie la posición de su cuerpo con más frecuencia, haga al menos ejercicios primitivos cada 15 minutos.

Problema número 4. Dolor de espalda y radiculitis.

Para la osteocondrosis, sugiero descender suavemente por la espalda hasta el nivel de la zona lumbar. Los tiroteos y la radiculitis también afectan con frecuencia a los ciudadanos que se sientan en sus escritorios todo el día. Desafortunadamente, estas llagas atormentan con mayor frecuencia a los hombres.

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A veces de músculos, articulaciones y dolor de columna ayuda remedios caseros. Por ejemplo, puedes calentar punto dolorido una almohadilla térmica, arena calentada en una sartén o sal común (aplicar solo en una bolsa de lino), agua caliente en una botella, calentada al sol por una piedra...

En general, lo que esté a la mano. Luego tome algún medicamento antiinflamatorio, beba té de frambuesa y duerma bien en una cama cálida y seca. Antes de acostarse, es recomendable envolver abrigadamente la zona dolorida con cualquier prenda de lana. Después de tales procedimientos, el dolor generalmente desaparece.

Si en un par de días dolor lumbar Si no desaparece, puede asumir con seguridad que se trata de radiculitis y debe iniciar un tratamiento serio con su médico.

Y también hay que tener en cuenta que la espalda puede doler la mayor parte del tiempo. varias razones. Por lo tanto, no debes pecar inmediatamente en la silla. Es mejor acudir al médico y hacerse un control minucioso, porque el dolor de espalda puede deberse a problemas renales, radiculitis antigua, depósitos de sal, prostatitis progresiva y, en las mujeres, por cierto, el dolor puede deberse a la inflamación de los apéndices.

Problema #5: Estreñimiento

Un estilo de vida sedentario puede causar uno de los más enfermedades desagradables - estreñimiento crónico. Y no quiero hablar de eso, porque no es comme il faut, pero es necesario. Si este problema ya ha ocurrido, antes de acudir al médico, puede intentar solucionarlo usted mismo.

Primero, empieza a hacer gimnasia. Por ejemplo, por la mañana ejercita los abdominales, no necesariamente con barra o mancuernas, sino de la forma más primitiva: sube y baja las piernas varias veces. Puedes hacer esto sin siquiera levantarte de la cama. Luego sube y baja tu cuerpo varias veces. Luego haz algunas sentadillas y flexiones.

Después de tales manipulaciones, la peristalsis eventualmente comenzará a funcionar. El masaje abdominal ayuda mucho, que debe realizarse acariciando las manos en el sentido de las agujas del reloj.

Segundo consejos útiles- productos laxantes. Te aconsejo que pruebes esta receta: enjuaga las ciruelas pasas, los albaricoques, los orejones y los higos, vierte agua hirviendo sobre ellos y espera hasta que se hinchen. Luego coma de 5 a 6 bayas 2 o 3 veces al día.

El polvo molido ayuda muy bien a aliviar el estreñimiento. salvado de trigo. A medida que pasa por el colon, esta masa voluminosa y llena de fibras se vuelve más irritante. zonas reflejas y provoca ganas de defecar.

Problema número 6. Hemorroides

No aconsejo a nadie que haga la vista gorda ante el estreñimiento, porque puede provocar hemorroides. Las hemorroides suelen aparecer debido a un estilo de vida sedentario o si una persona se ve obligada a mantener su cuerpo en una misma posición durante mucho tiempo.

Hacer frente a esta enfermedad es bastante difícil. Para muchos, las hemorroides migran gradualmente a la etapa crónica, en la que los ganglios pueden aumentar en cualquier momento. Y entonces la vida se convierte en una verdadera tortura - con dolor constante, picazón, ardor, sangrado y otros problemas.

Antes de comenzar el tratamiento, es necesario determinar en qué etapa de desarrollo se encuentra la enfermedad. Por supuesto, de alguna manera es más fácil y agradable ser tratado con pastillas, pero solo pueden ayudar hasta cierto punto. etapa inicial. puedo aconsejar receta popular, lo cual es bastante efectivo.

Dirigir el chorro hacia las hemorroides. agua caliente de la ducha. Repita el procedimiento varias veces al día. Ayuda a muchos, especialmente al comienzo de la enfermedad.

Para más últimas etapas, Cuando ganglio hemorroidal Ya no se puede eliminar por sí solo, solo la cirugía ayudará. Pero este es otro tema de discusión.

Problema número 7: bostezar

Muy a menudo, mientras estamos sentados a la mesa, de repente nos llega un bostezo. La boca se abre sola, las lágrimas brotan de los ojos. Esto no sucede porque la persona no haya dormido lo suficiente o porque el clima sombrío sea opresivo, sino porque está sentada durante demasiado tiempo, los pulmones no pueden expandirse completamente y el cuerpo carece de oxígeno.

Puede solucionar este problema de forma muy sencilla. Debe cambiar la posición de su cuerpo: recuéstese en la silla, enderece el pecho tanto como sea posible y respire profundamente unas cuantas veces para dejar entrar más aire a su cuerpo.

Si nota esa característica de bostezo, siempre debe tener a mano un termo de café, porque no solo combate activamente el sueño, sino que también estimula el centro respiratorio. Sin embargo, este remedio no es apto para todos. Personas con enfermedades cardiovasculares, taquicardia, hipertensión No debes dejarte llevar por el café.

Y último consejo para todos los que se ven obligados a trabajar largas horas en la mesa. Lo siento, el consejo es muy banal, pero no puedes prescindir de él: necesitas practicar deportes. Además, no es necesario en absoluto torturarse con cargas locas.

Un paseo normal y corriente es suficiente. Justo después del trabajo, camine al menos una parte del camino a casa. Esto es muy útil.

En las personas que llevan un estilo de vida sedentario, su metabolismo disminuye drásticamente debido a la falta de oxígeno que ingresa al cuerpo. Esto conduce a muchos problemas: desarrollo prematuro de aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares... Con la inactividad física, se produce obesidad y los huesos pierden calcio. Por ejemplo, como resultado de tres semanas de inmovilidad forzada, una persona pierde tantos minerales como en un año de su vida. La inactividad física conduce a una disminución de la función de microbombeo de los músculos esqueléticos y, por lo tanto, el corazón pierde sus ayudantes confiables, lo que conduce a diversos trastornos circulatorios en el cuerpo humano y enfermedades cardiovasculares.

La inacción muscular provoca una mala circulación en todos los órganos, pero el corazón y el cerebro sufren con mayor frecuencia. No es casualidad que los pacientes que se ven obligados a permanecer en cama durante mucho tiempo comiencen a quejarse de cólicos en el corazón y dolor de cabeza. Anteriormente, cuando a los pacientes con infarto de miocardio no se les permitía moverse durante mucho tiempo, la tasa de mortalidad entre ellos era mucho mayor. Por el contrario, cuando comenzaron a practicar un régimen motor temprano, el porcentaje de recuperación aumentó considerablemente.

Un estilo de vida sedentario también conduce al envejecimiento prematuro del cuerpo humano: los músculos se atrofian, la vitalidad disminuye drásticamente, el rendimiento se ve afectado, aparecen arrugas tempranas, la memoria se deteriora, los pensamientos oscuros acechan... Por lo tanto, la longevidad es imposible sin un estilo de vida activo.

Pero entrenar el cuerpo para la actividad física, por el contrario, tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todos los órganos y sistemas y aumenta las capacidades de reserva de una persona. Por lo tanto, bajo la influencia del ejercicio físico, la elasticidad de los vasos sanguíneos aumenta y su luz se vuelve más grande. En primer lugar, esto se aplica a los vasos que suministran sangre al músculo cardíaco. El ejercicio y los deportes sistemáticos previenen el desarrollo de espasmos vasculares y, por lo tanto, previenen la angina de pecho, los ataques cardíacos y otras enfermedades cardíacas.

Para evitar el estancamiento de la sangre en el cuerpo, es necesario redistribuirla "a la fuerza" entre las extremidades y los órganos internos. ¿Qué hay que hacer para esto? Oblígate a hacer ejercicio con regularidad. Por ejemplo, cuando trabaje de forma sedentaria, levántese con más frecuencia (varias veces por hora), haga flexiones, sentadillas, etc., respire profundamente y, después del trabajo, camine al menos una parte del camino a casa. En casa conviene tumbarse durante diez minutos con las piernas elevadas.

No debemos olvidar que cuanto mayor es una persona, menos capilares funcionales quedan. Sin embargo, se conservan en los músculos que trabajan constantemente. En los músculos que funcionan, los vasos sanguíneos envejecen mucho más lentamente que en los órganos internos. Por ejemplo, los vasos sanguíneos de las piernas envejecen más rápido debido al flujo sanguíneo deficiente resultante de válvulas venosas defectuosas. Esto conduce al estancamiento de la sangre, dilatación de las venas y falta crónica de oxígeno en los tejidos con formación de coágulos de sangre. úlceras tróficas. Por tanto, es necesario dar a los músculos de las piernas una carga factible a lo largo de toda la vida, alternándola con períodos de descanso racional.

Al mismo tiempo, las personas mayores que llevan un estilo de vida activo y los jubilados que continúan trabajando duro no experimentan un fuerte deterioro de su salud.

El estilo de vida sedentario del hombre moderno se ha convertido en una de las principales causas de aterosclerosis temprana, neumoesclerosis, enfermedades coronarias y muerte súbita.

Para mantener el funcionamiento de todos los órganos y sistemas a lo largo de la vida, una persona primero debe cuidar una respiración adecuada. Se ha establecido que la arteria pulmonar y su revestimiento interno, con suficiente inhalación de oxígeno, activan las funciones de determinadas hormonas. Esta, en particular, es la base para el tratamiento con oxígeno, espuma de oxígeno y aromas de varias flores.

Cuando el suministro de oxígeno al cuerpo humano es insuficiente debido a una respiración superficial, los procesos oxidativos se interrumpen con la formación de productos poco oxidados con los llamados radicales libres. Ellos mismos son capaces de provocar espasmos prolongados de los vasos sanguíneos, que a menudo son la causa de dolores misteriosos en varias partes del cuerpo.

Cualquier debilitamiento de la respiración, sin importar cuál sea su causa (respiración inadecuada o poca actividad física), reduce el consumo de oxígeno por parte de los tejidos del cuerpo. Como resultado, aumenta la cantidad de complejos de proteínas y grasas (lipoproteínas) en la sangre, que son las principales fuentes de formación de depósitos ateroscleróticos en los capilares. Por esta razón, la falta de oxígeno en el cuerpo acelera el desarrollo de la aterosclerosis en personas relativamente jóvenes. edad.

Se ha observado que las personas que llevan un estilo de vida sedentario y evitan el trabajo físico suelen sufrir resfriados. ¿Qué pasa? Resulta que su función pulmonar está reducida.

Los pulmones, como saben, están formados por pequeñas burbujas llenas de aire: los alvéolos, cuyas paredes están densamente entrelazadas con capilares sanguíneos en forma de una red muy delgada. Al inhalar, los alvéolos, al llenarse de aire, se expanden y estiran la red capilar. Esto crea las condiciones para llenarlos mejor de sangre. En consecuencia, cuanto más profunda sea la inhalación, más completo será el suministro de sangre tanto a los alvéolos como a los pulmones en general.

En una persona físicamente desarrollada, la superficie total de todos los alvéolos puede alcanzar los 100 m2. Y si todos ellos participan en el acto de respirar, entonces células especiales, macrófagos, se mueven libremente desde los capilares sanguíneos hasta la luz de los alvéolos. Protegen el tejido alveolar de las impurezas nocivas y tóxicas contenidas en el aire inhalado, neutralizan microbios y virus y neutralizan las sustancias tóxicas que liberan: las toxinas.

La vida de estas células, sin embargo, es corta: mueren rápidamente por la inhalación de polvo, bacterias y otros microorganismos. Y cuanto más contaminado está el aire inhalado por una persona con polvo, gases, humo de tabaco y otros productos de combustión tóxicos, en particular gases de escape de los vehículos, más rápido mueren los macrófagos que nos protegen. Los macrófagos alveolares muertos sólo pueden eliminarse del cuerpo con una buena ventilación.

No olvide que cuanto más profundamente inhala, mayor es el área de los alvéolos involucrada en el intercambio de gases y más células protectoras (macrófagos) ingresan en ellos. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario necesitan practicar regularmente la respiración profunda al aire libre.

En caso de enfermedades inflamatorias del sistema respiratorio, por recomendación de un médico, es necesario realizar ejercicios de respiración para evitar que los alvéolos se encojan y evitar su muerte. Al mismo tiempo, no debemos olvidar que el tejido pulmonar es capaz de regenerarse y los alvéolos perdidos pueden restaurarse. Esto se ve facilitado por la respiración profunda por la nariz, involucrando el diafragma, que las personas obesas que llevan un estilo de vida sedentario no deben olvidar.

Una persona puede controlar su respiración, cambiar su ritmo y profundidad. Durante el proceso de respiración, los impulsos nerviosos que emanan tanto del tejido pulmonar como del centro respiratorio afectan el tono de la corteza cerebral. Se sabe que el proceso de inhalación provoca la excitación de las células de la corteza cerebral y la exhalación provoca inhibición. Si su duración es igual, estas influencias se neutralizan automáticamente.

Para dar vigor, la respiración debe ser profunda, con una exhalación acelerada, lo que también contribuirá a un mayor rendimiento. Por cierto, este principio es claramente visible en el ejemplo de cortar leña: balancear un hacha - una respiración profunda, golpear un tronco - una exhalación corta y enérgica. Esto permite a una persona realizar un trabajo similar durante bastante tiempo sin descanso.

Pero una inhalación corta y una exhalación prolongada, por el contrario, relajan los músculos y calman el sistema nervioso. Esta respiración se utiliza para pasar de la vigilia a un estado de reposo, descanso y sueño.

Un buen ejercicio de respiración es una risa alegre y juguetona, que masajea simultáneamente muchos órganos internos.

En una palabra, para neutralizar los efectos nocivos para la salud de un estilo de vida sedentario, es necesario practicar regularmente, hasta una edad muy avanzada, ejercicio físico al aire libre, ejercicios de respiración, endurecerse y comer de forma racional. Y para que la educación física y el deporte aporten beneficios tangibles es necesario practicarlos al menos 6 horas semanales.

Pero antes de comenzar a entrenar, asegúrese de consultar a un médico y consultar con él, dominar las habilidades de autocontrol de su cuerpo y llevar un diario de autoobservación. Y siempre y en todo seguir las normas de higiene personal y pública, abandonar hábitos nocivos para la salud.

En la era del progreso tecnológico, cuando los nuevos inventos permiten simplificar significativamente la vida de una persona, liberándola de actividad fisica, cada vez más personas pasan su tiempo frente al ordenador o se relajan tumbadas frente al televisor. Cada vez es menos común ver a niños en los parques infantiles jugando a los "ladrones cosacos", cada vez menos adolescentes participan en clubes deportivos y cada vez más los adultos se olvidan de la presencia. campos deportivos, estadios y barras horizontales. Esta actividad se denomina estilo de vida sedentario y se caracteriza por una actividad física mínima e irregular.

Estilo de vida sedentario (hipodinamia)- este es uno de los más problemas agudos V mundo moderno, que afecta negativamente la condición de una persona, puede causar muchas enfermedades graves e incluso la muerte. La pereza impide que una persona cambie el hábito de moverse poco, empezar a hacer deporte o al menos hacer ejercicio todas las mañanas o caminar al trabajo. Como resultado, la actividad física hoy en día se está convirtiendo en una verdadera hazaña, y cada vez se ven más siluetas encorvadas en la calle. caras grises, figuras corpulentas, movimientos lentos. Entre los jóvenes, el número aumenta cada año. enfermedades cronicas, que anteriormente afectaba principalmente a personas mayores. Todos estos son resultados impacto negativo vida sedentaria sobre el hombre moderno. En este artículo, consideraremos con más detalle cómo un estilo de vida sedentario afecta a una persona, cuáles son las consecuencias de tal adicción y cómo deshacerse de él.

Si usted se sienta o se acuesta con frecuencia en el sofá, esto puede tener un impacto extremadamente negativo en su salud y provocar la mayor varias patologías y el desarrollo de enfermedades graves, cuya lucha a veces no da resultados.

Obesidad

Negarse a estar activo y practicar deportes tiene un efecto negativo en la figura y provoca un aumento de peso, porque con la falta de actividad física, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y disminuye la cantidad de calorías quemadas, cuyo exceso se almacena en forma de grasa.

Por tanto, el cuerpo pierde su elasticidad, aparecen diversas enfermedades:

enfermedades cardíacas y vasculares;
diabetes mellitus;
enfermedades del sistema genitourinario;
patología del tejido óseo;
Trastornos mentales debido a disminución de la autoestima y depresión.

Cualquier carga, por el contrario, ayudará a mantener un peso normal, mantener el cuerpo en buena forma y aumentar la confianza en uno mismo.

Corazón

El corazón es el que más sufre con un estilo de vida sedentario, por lo que las personas que se mueven poco y no hacen ejercicio tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular, como la enfermedad de las arterias coronarias o la hipertensión.

Tenga en cuenta: incluso rechazar los ejercicios matutinos más simples empeora el suministro de sangre a los órganos y sistemas del cuerpo.

El resultado del deterioro del suministro de sangre es una disminución en la actividad de las enzimas responsables de quemar grasas y destruir los triglicéridos en la sangre, lo que provoca la formación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos. Puede provocar el desarrollo de aterosclerosis e incluso infarto de miocardio. Solo los deportes activos ayudarán a restablecer el funcionamiento del corazón y del sistema circulatorio y tendrán un efecto beneficioso sobre el estado general de una persona.

Músculos y huesos

Con movilidad insuficiente de una persona, falta de deportes y disminución de la actividad, su cuerpo se debilita, tejido muscular se atrofia, los huesos se vuelven frágiles, por lo que para una persona que tiene un estilo de vida sedentario, la realización diaria de procedimientos básicos se vuelve más difícil.

Además, un estilo de vida sedentario y una posición sentada constante provocan graves problemas de espalda:

mala postura;
osteoporosis;
artritis;
reumatismo;
huesos quebradizos

Esto se debe a cambios en los músculos que sostienen la columna: se debilitan y pierden elasticidad.

Diabetes mellitus

El ejercicio regular, incluso el ejercicio básico, le ayudará a mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.

Tenga en cuenta: si una persona no es activa en la vida y evita la educación física y los deportes, esto conduce a un aumento de azúcar en la sangre, una mayor producción de insulina y el desarrollo de diabetes.

Por tanto, un estilo de vida sedentario es peligroso para la vida en general. Alto contenido El azúcar también conduce a fuerte impacto sobre los órganos digestivos. Por tanto, las personas que pasan la mayor parte de su vida sentadas padecen cáncer de intestino, colon y recto.

Aceleración del proceso de envejecimiento.

En los extremos de los cromosomas humanos se encuentran los llamados telómeros, que se acortan a medida que el cuerpo envejece. y cuando ausencia total En cualquier movilidad humana, estas regiones cromosómicas se acortan muchas veces más rápido que con imagen activa vida, lo que resulta en la manifestación de signos relacionados con la edad y aparición prematura síntomas del envejecimiento.

Trastornos mentales

Probablemente el más consecuencias desagradables un estilo de vida sedentario para el cuerpo es una violación estado mental. Dado que con una disminución en la actividad de una persona y la ausencia de actividad física en su vida, el peso corporal aumenta, se pierde la elasticidad de los músculos, las formas se vuelven borrosas, la persona comienza a tratarse a sí misma con disgusto y se vuelve insegura de sí misma.

Como resultado:

se desarrolla depresión;
aparece un sentimiento de ansiedad;
las habilidades intelectuales disminuyen;
la memoria se deteriora.

Y practicar deportes y mejorar activamente la propia apariencia Ayudará a aumentar la autoestima y creer en uno mismo.

Alteración en los patrones de sueño.

El estilo de vida sedentario de una persona puede afectar el sueño y su calidad. El caso es que el cuerpo, en ausencia de movimiento, prácticamente no siente la necesidad de relajación y descanso. Sólo abandonar un estilo de vida sedentario y hacer ejercicio regularmente puede normalizar el sueño y eliminar por completo el insomnio.

¡Consejo! No hagas ejercicios justo antes de acostarte, porque tu cuerpo se vigorizará y simplemente no podrás dormir.

Mayores costos financieros

La falta de actividad física requiere gran cantidad dinero para controles periódicos y tratamiento de enfermedades emergentes, para la compra de medicamentos, para rehabilitación y recuperación. Al mismo tiempo, las enfermedades o la obesidad, que se han desarrollado debido a un estilo de vida sedentario, pueden interferir con actividad laboral, lo que en última instancia conduce al desempleo y a dificultades financieras.

Patologías masculinas

La actividad insuficiente amenaza no sólo a las niñas, sino también a los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad. Entonces, además de los problemas anteriores, el estilo de vida sedentario en un hombre provoca el desarrollo de disfunción eréctil, inflamación. próstata. ¿Qué causa la pérdida? poder masculino y a la infertilidad.

El impacto del sedentarismo en el cuerpo de los niños

Tanto para adultos como para niños, la falta de actividad física y deporte es peligrosa para la salud.

Puede provocar:

trastornos metabólicos en el cuerpo de un adolescente, que conducen a un aumento de peso;
desaceleración en el desarrollo del cuerpo del niño en su conjunto;
habilidades motoras lentas de las extremidades y alteración de la coordinación de movimientos;
curvatura de la columna;
reducción masa muscular y deposición de grasa;
fragilidad ósea;
alteraciones en el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos;
patologías en el sistema nervioso central;
inmunidad disminuida;
problemas de visión.

Por lo tanto, si nota en un niño síntomas de apatía y somnolencia, aumento de peso y fatiga rápida, resultantes de un estilo de vida sedentario, verá que ha comenzado a enfermarse con frecuencia, cambie su estilo de vida, acostúmbrelo al deporte, establezca un ejemplo. ¡Y entonces podrá proteger a su hijo de problemas de salud aún mayores y salvarle la vida!

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