නින්ද කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද. ඔබේ සිහිනය කුමක් දැයි වහාම ලියන්න. පාලිත නින්ද - අපේක්ෂිත රූප කැඳවීම

ක්‍රිස්ටෝපර් නෝලන් විසින් රචිත “ආරම්භය” චිත්‍රපටය කිසිසේත්ම මනඃකල්පිත නොවේ, නමුත් “පැහැදිලි සිහින” නම් සංසිද්ධියේ කුඩා කොටසකි. පාලිත නින්ද යනු තොරතුරු විශාල ප්‍රමාණයකට ප්‍රවේශ වීම, මූලික වශයෙන් නව සංවේදනයන් සහ චිත්තවේගයන්ගේ තලයකට පිවිසීමයි. ඔබේ නින්ද කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි නිතිපතා කල්පනා කිරීමෙන් සහ ඇතැම් ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන අතර කාලය වෙනස් ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගනී. පැහැදිලි සිහිනයකින්, සැබෑ පැය කිහිපයකින් ඔබ 2-3 ක් වැය කරනු ඇත සම්පූර්ණ දින. ඔබේ නින්ද පාලනය කළ හැකිද යන්න තවමත් සැක සහිතද?

අභ්‍යාස 1

"සාම්ප්රදායික" සිහින විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබට නින්ද පාලනය කළ හැකි ආකාරය දැනේවි. ඝන සටහන් පොතක් හෝ නෝට්පෑඩ් එකක් ලබාගෙන ඔබ සිහින මැවූ දේ නිතරම විස්තරාත්මකව ලියන්න. වඩාත්ම අසාමාන්ය සෑම දෙයක් ගැනම අවධානය යොමු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සිහිනයකින් ඔබ ඩිකැප්‍රියෝගේ බිරිඳ බවට පත් වූ අතර දැන් ඉතියෝපියාවේ ජීවත් වන අතර එහිදී සියලු ගස් දම් පාටයි. විශ්මයජනක තොරතුරු සාර්ථකත්වයේ ප්රධාන යතුරයි. යම් අවස්ථාවක දී, සිහිනයකින් ඔබේ අසල්වැසියා සමඟ නැව් අනතුරකට ලක්ව සිටින විට, ඔබ සුපුරුදු පරිදි, “දේවල අනුපිළිවෙලට” සිදුවන්නේ කුමක්දැයි නොදකිනු ඇත, නමුත් “මෙය සිහිනයකි” යනුවෙන් ප්‍රකාශ කිරීමට හැකි වනු ඇත. !" තවද ඔබ නිවැරදි වනු ඇත.

අභ්‍යාස 2

අවම වශයෙන් දිනකට 7-10 වතාවක්, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "මම නිදාගන්නවාද?" ඉන්පසු ඔබට සහ ඔබ අවට ලෝකයට සවන් දෙන්න, මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර ඔබ සිතූ දේ මතක තබා ගන්න. පිළිතුර: "මම නිදාගන්නේ නැහැ මොකද මම බල්ලාට කතා කරන්න කිව්වොත් ඒක වෙන්නේ නැහැ," යනාදී ලෙස මෙම පුරුද්ද සිහිනය තුළම යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ නින්ද කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ හරියටම දන්නා බව තේරුම් ගැනීමට ආරක්ෂිත ඔට්ටුවක් වන්නේ ඔබේ ඔරලෝසුව දෙස බැලීමයි. සිහිනයකින්, ඔවුන් නිරන්තරයෙන් විකාර පෙන්වනු ඇත, නැතහොත් කාලය නොවේ, නමුත් කාලගුණය.

අභ්‍යාස 3

හැකි තරම් අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. සෑම දිනකම විනාඩි 5-10 ක් විකාර දෙයක් කරන්න. අපි කියමු, මෙම ලිපියේ ඇති සියලුම "A" අකුරු හරස් කරන්න, ගමන් කරන්නන් මත ලේස් සහිත සපත්තු ගණන් කරන්න, යනාදිය.

ව්යායාම 4

වැඩසටහන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න අනාගත සිහිනය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වනාන්තරය හරහා සුදු අශ්වයෙකු පිට නැගීමට අවශ්යයි. දිනකට අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් මෙම සිහිනය ගැන සිතන්න, සම්පූර්ණ පින්තූරය මවා ගනිමින්, අන්තර්ජාලයේ අශ්වයන්ගේ ඡායාරූප දෙස බලන්න. අදහස ඔබේ මොළයේ තදින් ඇලී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.

අභ්යාස 5

"නවතින්න, මොහොතක්." නින්දට යාමට පෙර, ඔබ ඔබේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබ වැතිරී යමක් ගැන සිතමින් සිටින විට, හදිසියේම, විනාඩි 5 කට පසු, ඔබ ඔබටම මෙසේ කියයි: "නවත්වන්න!" සිතුවිලි ගලායාම නතර වන අතර, ඔබ පෙර මිනිත්තු 5 සඳහා ඔබ සිතූ දේ මතක තබා ගත යුතුය, මන්ද ඔබේ සිතුවිලි ආපසු "ආපසු" කරන්නාක් මෙන්. සහ එසේ කිහිප වතාවක්.

ව්යායාම 6

ඔබේ නින්ද කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට යතුරයි නිවැරදි වෙලාවසහ ඉරියව්ව: උදේ 4 ත් 6 ත් අතර අවදි වී ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.

ව්යායාම 7

ඔබට ඔබේ නින්ද පාලනය කළ හැකි තවත් ක්‍රමයක් නම් ගණන් කිරීමකි. නින්දට යාමට පෙර, ඇඳේ, හැකි තරම් විවේකයක් සහ අවසානයේ සිට ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න. "මම සිහින දකිමි" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය සමඟ ගණන් කරන්න සහ කෙටි විස්තරයක්සිහිනය: "50, මම නිදාගෙන නටනවා", "49, මම නිදාගෙන නටනවා" ... ව්යායාම නැවත නැවතත් පුනරුච්චාරණය කිරීම ගැන ඔබ පුදුම වනු ඇත, යම් අවස්ථාවක දී ඔබ තේරුම් ගෙන පුදුම වනු ඇත: "25 ... මම ඇත්තටම නිදාගෙන නටනවා!" මේ මොහොතේ සිට ජීවිතය කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත: එකක් යථාර්ථයේ දී, අනෙක සිහිනයකින්.

සිහින පාලනය කිරීම පුද්ගලයෙකුට සිතාගත හැකි වඩාත් ආකර්ෂණීය දේවලින් එකකි. ඔබට කවදා හෝ ඔබේ විස්මිත සිහින නැවත අත්විඳීමට හෝ ඔබේ නිදා සිටින යටි සිත පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය වී තිබේද? බොහෝ සිහින යනු ඔබේ ක්‍රියාවන්හි ප්‍රතිවිපාක සහ ක්‍රියාශීලී මානසික තත්වයක් තුළ අවධානයට ලක්වන සාධක වේ. මෙයින් සමහරක් නින්දේදී පිළිබිඹු වේ. ඔබේ සිහින කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට මෙම ඉඟි කියවන්න.

පියවර

ඔබේ සිහින සටහන් කරන්න

කුඩා සටහන් පොතක් මිලදී ගන්න.මෙය ඔබගේ සිහින සඟරාවක් හෝ දිනපොතක් වනු ඇත. මෙම සඟරාවේ, ඔබ ඔබේ සිහින තුළ දැකීමට බලාපොරොත්තු වන සියල්ල සහ අතීත සිහින වලින් ඔබට මතක ඇති දේ ලියා ඇත.

• ඔබේ ඇඳ අසල දිනපොතක් සහ පෑනක් තබා ගන්න, එවිට ඔබට අවදි වූ වහාම ඔබේ සිහිනය මතක තබා ගත හැකි ඉක්මනින් ලියා තැබිය හැකිය. සිහින වල මතකයන් ඉක්මනින් මැකී යන බැවින් මෙය පසුවට තබන්න එපා.
• ඔබට පරිගණකයක් භාවිතයෙන් ඔබේ සිහින ලියා තැබිය හැකිය, නමුත් ඔබ මෙය අතින් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ වැඩි උත්සාහයක් දරනු ඇත, එබැවින් සිහිනය ඔබේ හිසෙහි වඩා හොඳින් මතක තබා ගනු ඇත.

1. ඔබේ සිහිනය තුළ ඔබට දැකීමට අවශ්‍ය දේ ඔබේ සඟරාවේ ලියන්න.එය නම් කරන්න ඉලක්ක නින්ද. සෑම රාත්‍රියකම නින්දට පෙර මෙය කරන්න. ඔබේ සිහිනය තුළ ඔබට දැකීමට අවශ්‍ය දේ ඔබ සිතාගත යුතුය.

   • හැකිතාක් විස්තර භාවිතා කරමින් පින්තූර අඳින්න සහ දිශාවන් ලියන්න. සිහිනය හැකිතාක් විස්තරාත්මකව විස්තර කරන්න, ඔබ සිහිනය ඕනෑවට වඩා විස්තරාත්මකව ලියා ඇති බව ඔබට හැඟෙන ස්ථානයට යන්න. සෑම කුඩා විස්තරයක්ම වැදගත් වේ.
   • උපක්‍රමය නම් ඔබ සිහින දකින බව ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමයි, එබැවින් ඔබ නිදා සිටින විට සිහින ගැන ඔබ දැනුවත් වනු ඇත.
   • නින්දට පෙර රූපවාහිනිය සහ චිත්‍රපට නැරඹීමෙන් වළකින්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ ඉලක්ක සිහිනයට වඩා ඔබ දුටු දේවල අංගයන් ඔබට සිහින දැකිය හැකිය.

2. සෑම උදෑසනකම, ඔබ අවදි වූ වහාම, ඔබේ සිහින ලියන්න.ඔබේ සිහිනය ඔබ බලාපොරොත්තු වූ දේ නොවුනත්, එය ලියන්න. හරියටම ලිවිය යුතු දේ පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා ලිපියේ පතුලේ ඇති ඉඟි බලන්න.

   • මලල ක්‍රීඩකයෙකු තම ශරීරය පුහුණු කරනවා සේම, ඔබ සිහින ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට ඔබේ මනස පුහුණු කරයි. ඔබේ පුහුණුව වඩාත් ස්ථාවර වන තරමට, ඔබේ සිහින වඩාත් පැහැදිලි හා වඩා උතුම් වනු ඇත.
   • ඔබේ ඉලක්ක සිහිනය (ඔබට දැකීමට අවශ්‍ය එක) සහ ඔබ සැබවින්ම දුටු දේ අතර යම් සමානකම් ලියන්න. හැකි තරම් නිශ්චිත වන්න. සමානකම් සහ වෙනස්කම් ගැන සිතන්න. සිහිනයක් අර්ථකථනය කිරීමේදී, ඔබේ මනස අවදියෙන් සිටින විට දෙන ප්‍රශ්නවලට වඩා වෙනස් ලෙස පිළිතුරු දෙන බව මතක තබා ගන්න. සිත ඔබ සමඟ සන්නිවේදනය කරන්නේ රූපක හරහාය.

   අවදියෙන් සිටියදී පුහුණු වන්න

   1. ඔබේ ඉලක්ක සිහිනය නැවත කියවන්න.සෑම සවසකම, නින්දට යාමට පෙර, ඔබේ සිහිනය නැවත කියවන්න උපරිම මුදලසමහර විට එය ඔබේ හිසෙහි රැඳී තිබේ.

      • කියවීමකින් හෝ දෙකකින් පසු, ඔබේ මොළය වචනවල තේරුම දන්නා බව සිතා කම්මැලි වේ; ඔහු වචනවල අර්ථයට වඩා ඒවාම සැකසීමට පටන් ගනී. ඉලක්ක සිහිනයේ අර්ථය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න; ඔබ නින්දට යාමට පෙර සෑම පැත්තකින්ම එය හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය.

   2. වැතිර සිටින්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ ඉලක්ක සිහිනය ගැන සිතන්න.සන්සුන් වන්න. නිශ්චිත විස්තර ගැන සිතන්න.

      • ඔබේ ඉලක්ක සිහිනයේ පින්තූර ඔබේ යටි සිතේ දිස්වන විට ඒවා ගැන සිහින දකින්න. යටි සිත ඔබේ ඉලක්ක සිහිනය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බොහෝ රූප ජනනය කරනු ඇත, එබැවින් අනවශ්‍ය රූප නිරාකරණය කර ඉලක්ක වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
      • ඔබේ ඉලක්ක සිහිනයේ පසුබිමේ ශබ්ද සහ දෙබස් සිතන්න; ඔබේ මනසින් ඒවා ඇසීමට උත්සාහ කරන්න. හැඟීම්, මනෝභාවය යනාදිය තුළට යාමට උත්සාහ කරන්න.
      • ඔබට ශබ්ද හෝ පින්තූර පැහැදිලිව සිතාගත නොහැකි නම්, ඔබේ ඉලක්ක සිහිනය නැවත කියවන්න.

   3. ඔබේ ඉලක්ක සිහිනය හරහා ගමන් කරන්න.මෙය පළමු පුද්ගලයාගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා කරන්න. සෑම දෙයක්ම ඔබේ ඇස්වලින් පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.

      • ඔබට සිහිනය සිදුවීමට අවශ්‍ය ආකාරයටම ඔබේ ඉලක්ක සිහිනය හරහා යාමට උත්සාහ කරන්න.
      • ඔබ දැඩි ලෙස සිතිය යුතුය, නමුත් ඔබේ ශරීරය ලිහිල් විය යුතුය.
      • මෙම රූප සහ ශබ්ද ඔබේ හිසෙහි තබාගෙන නින්දට යන්න. ඔබ අවදි වූ වහාම ඔබේ සිහින සියල්ල ලියා තැබීමට අමතක නොකරන්න.

   ඔබේ සිහින පාලනය කිරීමට පටන් ගන්න

   1. දවස පුරා යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීම යනු ඔබ ඔබෙන්ම මෙසේ අසන විට, "මම අවදියෙන්ද මා සිහින දකිනවාද?" මෙය අවසානයේ ඔබ නිදා සිටියදී යථාර්ථය සහ සිහින අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

      • රියැලිටි චෙක්පත අවධානය යොමු කරයි මූලික වෙනස්කම්සිහිනය සහ යථාර්ථය: සිහින තුළ තත්වය ද්රව වේ, නමුත් යථාර්ථයේ දී එය වෙනස් නොවේ. සිහින වලදී, පෙළ වෙනස් විය හැකිය, ගස් වර්ණය හා හැඩය වෙනස් කරයි, ඔරලෝසු කාලය ගණන් කරයි. යථාර්ථය නම්, පාඨය වෙනස් නොවේ, ගස් තවමත් බිම තුළ වර්ධනය වන අතර, ඔරලෝසුව දක්ෂිණාවර්තව කාලය ගණනය කරයි.
      • හොඳ යථාර්ත චෙක්පතක් යනු පෙළයි. ඔබේ කාමරයේ "ජිමී හෙන්ඩ්‍රික්ස්" යනුවෙන් පෝස්ටරයක් ​​තිබේ යැයි සිතමු. විනාඩියක් ඉවතට හැරී නැවත පෝස්ටරය දෙස බලන්න. සෙල්ලිපිය තවමත් "ජිමී හෙන්ඩ්‍රික්ස්" නම්, ඔබ යථාර්ථයේ සිටී, නමුත් සෙල්ලිපිය වෙනස් වී ඇත්නම්, "වන්යා මාමා" යැයි කියන්න, එවිට ඔබ සිටින්නේ සිහිනයක ය.

   2. ඔබේ යථාර්ථය පරීක්ෂා කරන්න.ඔබ සිහින දකින විට සහ ඒ ගැන දැනුවත්ව සිටින විට, ඔබේ නින්දේ සිදුවන සෑම දෙයක්ම පාහේ පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

      • ඔබ පිම්මක් ගෙන එය සිහිනයකින් සිදුවන බව වටහා ගන්නේ නම්, සන්සුන් වීමට උත්සාහ කරන්න. අවසානයේ ඔබේ සිහින පාලනය කිරීමට හැකි වීම ගැන ඔබ ඕනෑවට වඩා උද්යෝගිමත් නම්, ඔබ අහම්බෙන් ඔබේ උද්යෝගයෙන් අවදි විය හැක.
      • මුලින්ම කුඩා ක්රියාවන් උත්සාහ කරන්න. නැවතත්, ඔබේ උද්යෝගය පාලනය කිරීමට මතක තබා ගන්න. ආහාර පිසීම හෝ පඩිපෙළ නැගීම වැනි සරල දේවල් පවා ඔබට එය පාලනය කළ හැකි බව ඔබ අවබෝධ කරගත් විට විනෝදජනක විය හැකිය.

   3. ක්රමානුකූලව ඔබේ ක්රියාවන් වඩාත් අපහසු කරන්න.බොහෝ අය පියාසර කිරීමට, සාගරයේ පිහිනීමට සහ කාලය හරහා ගමන් කිරීමට කැමතියි. විශාල වස්තු චලනය කිරීමට, බිත්ති හරහා ගමන් කිරීමට හෝ ටෙලිකිනේසිස් පවා උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිහින සීමා වන්නේ ඔබේ පරිකල්පනයෙන් පමණි!

   • නින්දට යාමට පෙර සෑම විටම ධනාත්මක හා යහපත් දේ ගැන සිතන්න. මෙය ඔබගේ සිහින යහපත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
   • ඔබේ සිහිනයේ ඔබට හරියටම දැකීමට අවශ්‍ය දේ ගැන නැවත නැවත සිතන්න, එසේම ගණන් කරන්න විශාල සංඛ්යාවක්නින්දට පෙර. සෑම රාත්රියකම නැවත නැවත කරන්න.
   • ඔබේ සිහින ගැන හොඳින් සිතා බලන්න.
   • සිහින හැසිරවීම පැහැදිලි සිහින දැකීම සමාන නොවේ, නමුත් දෙක අතර සමානකම් ඇත. තව සොයන්න විස්තරාත්මක තොරතුරුගැන පැහැදිලි සිහිනඅන්තර්ජාලය තුළ.
   • නින්දට යාමට පෙර ඔබේ සිහිනය ගැන ගීතයක් ගායනා කළ හැකිය.
   • නිශ්ශබ්දව නිදාගන්න සහ සන්සුන් වාතාවරණයක්අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර (ලැප්ටොප් හෝ අයිපෑඩ් නැත). ඔබේ ඉලක්ක නින්දට සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්න.
   • ඔබ සිහිනයක සිටින බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ දෑත් දෙස බලා ඔබේ ඇඟිලි ගණන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබ සිහින දකියි.
   • ඉදිරි සිදුවීම් (තරඟ, පරීක්ෂණ, ආදිය) ගැන සිහින දැකීමට උත්සාහ නොකරන්න, මෙය ඔබේ මනසෙහි කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. සැබෑ ජීවිතය, විශේෂයෙන්ම ඔබේ නින්ද හොඳ නැතිනම්.
   • ඔබ නිදා සිටියදී අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට නින්ද නොයනු ඇත. ඉලක්කගත සිහිනයක් පටිගත කර ඒ ගැන සිතීමේ අරමුණ එය යටි සිතට දැමීමයි.
   • ඔබගේ සිහින සඟරාවේ පහත සඳහන් සටහන් කරන්න:
     • දිනය.
     • සිහිනය අතීතයේ ද, වර්තමානයේ ද, අනාගතයේ ද?
     • සිහිනයේ සිටියේ කවුද (හඳුනන අය සහ ආගන්තුකයන්)?
     • ඔබේ හැඟීම්, මනෝභාවය.
     • දිග හැරුණු සිදුවීම්.
     • වර්ණ, හැඩතල, අංක, හැඩතල වැනි යමක් දෘෂ්‍යමානව කැපී පෙනුනාද?
     • ගැටුමක් සම්බන්ධ වී තිබේද?
     • ඔබට කවදා හෝ ගැටළු විසඳීමට සිදුවී තිබේද?
     • ඔබ මීට පෙර සිහින මැවූ යමක් තිබේද?
     • අවසන්.

   අනතුරු ඇඟවීම්

   • ඔබේ සිහින වහාම පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ආරම්භකයින්ට සාමාන්‍යයෙන් උත්සාහයන් කිහිපයක් හෝ මාස කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ ඕනෑවට වඩා නොඉවසිලිමත් නම්, ඔබ කිසිසේත් සාර්ථක නොවනු ඇත, එබැවින් විවේක ගන්න!
   • ඔබ දිගු වේලාවක් චලනය නොවන්නේ නම්, ඔබට නින්ද අංශභාගය ඇතිවිය හැකිය. මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි, මිනිසුන්ට සෑම රාත්‍රියකම එය තිබේ. නින්ද අංශභාගයඅවදිවීම-ප්‍රේරිත, පැහැදිලි සිහින ඇති විය හැක, නමුත් ඔබ එයට බිය විය යුතු නැත.

සිහින යනු වඩාත්ම අද්භූත හා ... පැහැදිලි කළ නොහැකි සංසිද්ධිමිනිස් ජීවිතයේ. ඒවා තුළ යටි සිත අපට සමහර ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු ලබා දෙයි. එසේම සිහිනයකින් අපගේ හැකියාවන් අසීමිතයි. අපි නින්දට වැටෙන විට, අපි යම් ස්ථානයකට වී යමක් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ කොපමණ වාරයක්ද! මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ නින්දට බලපෑම් කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. මඟ පෙන්වන සිහින යනු අනාගතය පුරෝකථනය කිරීමට, අතීතය බැලීමට සහ යථාර්ථය වෙනස් කිරීමට එක් ක්‍රමයකි. ඔබේ නින්ද කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තාක්ෂණික ක්‍රම කිහිපයක් අපි බලමු.

සිහින පටිගත කිරීම

බොහෝ නින්ද විශේෂඥයින් සටහන් කරන්නේ අප සිහින දකින දේ නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් බවයි. සියල්ලට පසු, සිහින බොහෝ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සපයයි, එබැවින් ඒවා ලැබීමට හැකිවීම හොඳය. සිහින සඟරාවක් ඔබට ඔබේ නින්ද කළමනාකරණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට සහ ඔබේ සිහින ගැන දැනුවත් වීමට උපකාර වනු ඇත. එය ඔබගේ සියලු සිහින විස්තර කර ඇති සාමාන්ය සටහන් පොතක් හෝ සටහන් පොතකි.

ඔබේ සිහින පටිගත කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ඇඳ අසල සටහන් පොතක් සහ පෑනක් තබා ගත යුතුය. අවදි වූ වහාම ඔබේ සිහින සියල්ල ලියා තැබීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. ඔබ අවදි වූ වහාම, ඔබ ටික වේලාවක් වැතිර සිටිය යුතු අතර ඔබට සිදු වූ සියල්ල විස්තරාත්මකව සිහිපත් කළ යුතුය. ඉන්පසු ඔබේ සිහිනය සටහනක් ආකාරයෙන් ලියන්න. ඔබට සාරාංශ සහ ලිවිය හැකිය ප්රධාන වාක්ය ඛණ්ඩ, සිදුවෙමින් පවතින දෙයෙහි සාරය ඔබට පසුව මතක තබා ගත හැකි නම් පමණි. පුද්ගලයෙකුට රාත්රියේදී කිහිප වතාවක්ම අවදි විය හැක, එබැවින් ඔබ ආලෝකය ගැන සිතා බැලිය යුතුය. කුඩා ලාම්පුවක් හෝ ෆ්ලෑෂ් ලයිට් එකක් වඩාත් සුදුසුය.

සිහින සඟරාවක් ඔබට ඊළඟ වතාවේ සිහින දකින විට ඔබේ සිහින දැනුවත් කිරීම සඳහා ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

තාක්ෂණය "නව සිහින කුමන්ත්රණයක් ලිහිල් කිරීම"

සිහිනයක් තුළ යම් කුමන්ත්රණයක් සඳහා මානසිකත්වයක් ඇති කිරීම සඳහා, ඔබට මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය. මුලදී එය ඔබට අපහසු වනු ඇත, නමුත් යම් කාලයක් පුහුණුවීමෙන් පසු සෑම දෙයක්ම නිසැකවම සාර්ථක වනු ඇත. ඕනෑම ආකාරයක නින්දක් සඳහා ඔබව සකස් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පහත පියවර අනුගමනය කළ යුතුය:

• ඉලක්කයක් තෝරන්න. ඔබ නින්දට යාමට පෙර, ඔබේ සිහිනය තුළ ඔබට දැකීමට අවශ්‍ය දේ විස්තරාත්මකව සිතාගත යුතුය. මෙය හමුවීමක් විය හැකිය යම් පුද්ගලයෙක්, යම් ස්ථානයකට ගමන් කිරීම, සිහිනයකින් පියාසර කිරීම යනාදිය. ආරම්භ කිරීමට, වඩා සැබෑ හා සරල දෙයක් පරිකල්පනය කිරීම වටී. ඔබ පින්තූරයක් තුළ ගිල්වීමට ඉගෙන ගත් පසු, ඔබේ හිසෙහි වඩාත් සංකීර්ණ කථා නිර්මාණය කළ හැකිය.
• නිදාගැනීමේ මානසිකත්වයක් ඇති කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම විශේෂිත සිහිනය දැකීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ඔබ තීරණය කළ යුතුය. ඔබගේ සැකසුම පැහැදිලි සහ තේරුම් ගත හැකි වීම සුදුසුය. එය සූත්‍රගත කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඉලක්කය සපුරා ඇති බව ඔබ සිතිය යුතු අතර, අද ඔබට දැකීමට අවශ්‍ය සිහිනය මෙය බව ඔබට කිහිප වතාවක්ම පුනරුච්චාරණය කරන්න.
• ඔබ නිදා ගැනීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට හැඟුණු පසු, ඔබ සිහින දකින බව ඔබ දැනුවත් විය යුතුය. ඉන් පසුව පමණක්, ඔබ ඉහත සකස් කළ ආකල්පය ඔබේ මනසෙහි නැවත නැවත කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය සිහිනයට පිවිසිය නොහැකි නම්, ඔබ දැකීමට කැමති සියලු විස්තර නැවත සිතාගත යුතුය.
• ඔබ අවදි වූ පසු, ඔබ දුටු සිහිනය කුමක්දැයි වටහා ගැනීම වැදගත්ය. තවද ඔබ දුටු සහ දැනුණු සෑම දෙයක්ම ලිවීමට වග බලා ගන්න.

පළමු වරට ඔබේ නින්ද පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි විය හැකි බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින් දිනපතා පුහුණුව අවශ්ය වේ.

තාක්ෂණය "නව පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම"

සමහර විශේෂඥයින් නින්ද කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු සපයයි - තවත් සිහිනයක් ආධාරයෙන්. මෙම ක්රමය වඩාත්ම දුෂ්කර ය. සියල්ලට පසු, එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ ගිලී සිටීමට පමණක් අවශ්ය නොවේ පැහැදිලි සිහිනය, නමුත් හරකුන්ගේ බලයෙන් එහි සිදුවන දේ වෙනස් කිරීමට.

සිහිනයක් වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබ අවදි විය යුතුය, ඔබ සිහින මැවූ දේ තේරුම් ගත යුතු අතර, ඔබට වෙනස් කිරීමට අවශ්ය දේ ඉතා විස්තරාත්මකව සිතා බලන්න. මෙයින් පසු, ඔබ නව සිතුවිලි සමඟ නැවත නින්දට යා යුතුය. එබැවින්, 17 වන සියවසේ ලන්ඩන් හරහා ගමන් කරන විට, ඔබට එහි පිටසක්වල ජීවීන් හෝ සයිබර්ග් එකතු කළ හැකිය.

සිහින පාලනය කිරීමට ඉගෙනීම තරමක් දිගු හා සංකීර්ණ ක්රියාවලියකි. පැහැදිලි සිහින අත්විඳීමට ඔබට වසර කිහිපයක් ගත විය හැකිය. සිහින ඉතා සිත්ගන්නා සුළුය, එබැවින් ඔබට ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට හැකි විය යුතුය.

ඔබ දැනටමත් සිහින දකින බව සිහිනෙන් තේරුම් ගැනීමට ඔබ දැනටමත් ඉගෙන ගෙන තිබේ නම්, නව අවස්ථා අතපසු නොකරන්න! එනම්, ඔබ සිහිනයකින් දකින දේ පාලනය කිරීමට, ඕනෑම ස්ථානයකට යාමට, අපේක්ෂිත සිදුවීම්වල සහභාගිවන්නෙකු වීමට සහ ආකර්ෂණීය ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව.

පැහැදිලි සිහින: ඔබේ නින්ද කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

පැහැදිලි සිහින අත්විඳින ඕනෑම අයෙකු නිසැකවම කල්පනා කර ඇත: සිහිනය පාලනය කරන්නේ කෙසේද? සිහිනයකින් නින්ද පාලනය කිරීමට පවා හැකිද? එසේ නොමැති නම්, සිහිනයක ස්වයං දැනුවත්භාවය වැනි වටිනා අත්දැකීමක් එහි විභවය කරා ළඟා නොවේ. ස්වයං දැනුවත් පුද්ගලයා තවමත් සිහිනයේ සිදුවීම් වලට යටත් වේ නම් - බියකරු සිහිනයකින් පීඩා විඳිමින්, සියවන වරටත් අප්‍රසන්න සිදුවීමක් දකිමින් සහ අත්විඳින්නේ නම් මේ සියල්ලේ තේරුම කුමක්ද?

Patricia Garfield සහ Stephen LaBerge ගේ අත්හදා බැලීම් සහ වැඩ මෙම ප්රශ්නයට ධනාත්මකව පිළිතුරු සපයයි. වැදගත්ම ප්රශ්නය: ඔව්, සිහින පාලනය කළ හැකි ය - සහ සමහර අවස්ථාවලදී පවා අවශ්ය වේ (පුද්ගලයෙකු භීතියෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ නොකිරීම ඥානවන්තද?).

වීඩියෝවේ, යූ ටියුබ් බ්ලොග්කරුවෙකු වන ආතර් ෂරිෆොව් පැහැදිලි සිහින සමඟ වැඩ කිරීමේ අදහස ඉදිරිපත් කළ ආකාරය ගැන කතා කරයි: ඒ සියල්ල ආරම්භ වූ ස්ථානය:

සිහින පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

සිහිනයක (සවිඥානික හෝ නැත), අපට ආකාර හතරකින් ක්රියා කළ හැකිය:

1. Reflex (අපි කකුල් දෙකක් මත සන්සුන්ව ගමන් කරමු, අපේ අත් භාවිතා කරන්න, හුස්ම ගන්න).
2. සහජ බුද්ධිය (යමක් අපට තර්ජනයක් වන විට, අපි දුවන්න, සැඟවීමට, ඩොජ්).
3. හුරුපුරුදු පුද්ගලයෙක් (යථාර්ථයේ අශ්වයෙකු පිට නැඟීමට දන්නා පුද්ගලයෙකු සිහිනයකින් සන්සුන්ව එකම දේ කරනු ඇත - සහ අශ්වයා පිට නැගීම ගැන කිසිදු අදහසක් නැති කෙනෙකුට ජීවිතයේ එකම දේ අත්විඳිය හැකිය: අශ්වයෙකු පිට නැඟීමට ඇති බිය, අමුතුකම ... මේවා සම්පූර්ණයෙන්ම සවිඥානික ක්රියා නොවේ - පුද්ගලයෙකු පුරුද්දක් ලෙස පෙට්ටියකට තල්ලු කරයි, සිහිනයකින් තමාට අශ්වයෙකු පිට නැඟිය හැකි බව නොදැන!).
4. චේතනාන්විතව (යමක් අපව බිය ගන්වයි, නමුත් අපි බිය ජය ගැනීමට අදහස් කරමු, එබැවින් අපි තවදුරටත් පලා යාමට හෝ සැඟවීමට උත්සාහ නොකරමු, නමුත් අපගේ බිය මුහුණ දෙස බලා එයට රසකැවිලි පිරිනමන්න).

පැහැදිලි සිහිනයක චේතනාන්විත ක්‍රියා - ඉහළම මට්ටමදැනුවත් කිරීම, ක්රියා කිරීමේ අසාමාන්ය නිදහස ලබා දීම සහ විවෘත කිරීම වැදගත් අවස්ථාවක්: නින්ද නිරීක්ෂණය.

ප්රශ්නය පැනනගින්නේ, සිහින පාලනය කිරීමට ඔබට කොපමණ දුරක් යා හැකිද? LaBerge මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක භූමිකාවක් ඉටු කරන බව විශ්වාස කරයි:

• පෙර අත්දැකීම් - පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් OS නරඹා ඇත්නම්, බොහෝ විට, ඔහු ඒවා පාලනය කිරීමට වඩා ඵලදායී වනු ඇත;
• පුද්ගලයාගේ මානසික පරිණතභාවය සාමාන්ය ජීවිතය(අන් අයට වගකීම පැවරීමට කැමති සහ තම ගැටළු විසඳීමට යමෙකුට ආදරය කරන පුද්ගලයෙකු සිහිනයකින් පවා තීරණයක් ගැනීමට පෙර "හිරවී" සිටිය හැක);
• OS හි ඔහුගේ හැසිරීම සම්බන්ධයෙන් පුද්ගලයාගේම අපේක්ෂාවන් ("මම මගේ පියා නැවත දකින අතර ඔහුගේ දෑස් දෙස බැලීමට නොහැකි වනු ඇත ...");
• OS එකේදී මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය (මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය, යථාර්ථයේ දී අත්විඳින මානසික අවපීඩන තත්ත්වය, පැහැදිලිවම ඔබේ නින්දේදී ඔබව පාලනය කර ගැනීම වඩාත් නරක වනු ඇත).

සහ තවමත් - ඔබේ සිහින පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, ඔබ මෙය කරන්නේ කෙසේදැයි තීරණය කළ යුතුය. LaBerge ට අනුව, සිහින පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙකක් තිබේ - එනම්, පාලන වර්ග දෙකක් තිබේ:

1. අපගේ මමත්වය හැරුණු විට "අක්ෂර මැජික් හැසිරවීම". සියලුම පැහැදිලි සිහින දකින්නන් මෙය සාර්ථක නොවේ. එය ඉන්ද්‍රජාලික ක්‍රියාවක් ලෙස පෙනේ: සිහිනයක පුද්ගලයෙකුගේ විඥානය වස්තූන්, ගෘහ භාණ්ඩ, ජීවීන් අපේක්ෂිත ස්වරූපයට පරිවර්තනය කරයි හෝ ඒවා "කිසිවක් නොමැතිව" ලෙස නිර්මාණය කරයි.
2. පාලනය කිරීම වස්තූන් සහ "ජීවමාන" ජීවීන් නොව, තනිකරම තමා, එනම් ස්වයං පාලනයක්. ඔබ තීරණ ගන්නා අතර ඔබට අවශ්‍ය දේ ක්‍රියාත්මක කරන්න.

යථාර්ථයේ දී ඔබට බලපෑම් කළ හැකි ව්‍යාජ ආකල්පයක් ගොඩනැගීමට එය දායක වන බැවින්, පළමු වර්ගයේ පාලනයෙන් ඉවතට ගෙන යාමට එරෙහිව LaBerge අනතුරු අඟවයි.

සිහිනයක සෑම දෙයක්ම ඔබේ කැමැත්තට අනුව වෙනස් වන බවට පුරුදු වී සිටින අතර, ජීවිතයේ මේ ආකාරයෙන් ක්රියා කිරීමට උත්සාහ කරන විට ඔබ කලකිරීමට පත් විය හැකිය. ඔබේ නින්දිත ලොක්කා සිහිනයකින් කුඩා මීයෙකු බවට පත් කළ හැකි නම්, මෙය ඔබට ජීවිතයේ ගැටලුවක් විසඳීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද? සිහිනයකින් ඔබ ඔහු වෙත ප්රවේශයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔහු ඔබ කෙරෙහි වෙනස් ආකල්පයක් ඇති කිරීමට, ජීවිතයේ ගැටලුව විසඳා ගැනීමේ අවස්ථාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

සිහින කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්රම

එහි ගිල්වීමේ සිට පිබිදීම දක්වා එහි මුළු කාලය පුරාම නින්ද පාලනය කරන්නේ කෙසේද? ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් දැනටමත් සොයාගෙන පරීක්ෂා කර ඇත: ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එක් එක් විස්තරාත්මකව හුරුපුරුදු වී ඔබට වඩාත් ගැලපෙන එකක් තෝරා ගැනීමයි.

නින්ද කළමනාකරණය

පැට්‍රීෂියා ගාෆීල්ඩ් විසින් මැලේසියාවේ සිට පැරැණි ජනයා, ඉන්දියානුවන් සහ සෙනෝයි ජනයාගෙන් ණයට ගත් ශිල්පීය ක්‍රම ඉදිරිපත් කරයි.

• අභිප්රායන් ( ප්රධාන භූමිකාවනියත වශයෙන්ම පැහැදිලි සිහිනයක් දැකීමේ අභිප්‍රාය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ මෙම චේතනාව සමඟ වැඩ කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි);
• පැහැදිලි සිහිනයක් හෝ MVOS වෙත මතක සටහන් ඇතුල් වීම;
• ස්වයං-මෝහනය.

ඔහු විස්තර කරන නින්දට වැටීම කළමනාකරණය කිරීමේ සියලු ක්‍රම මෙම ශිල්පීය ක්‍රම තුනට එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සම්බන්ධ වේ. කතුවරයාගේ ඉදිරිපත් කිරීමේදී සඳහන් කර ඇති එක් එක් භාවිතයන් පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම වටී - මෙය ඔබේම දෑ තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සිහින කළමනාකරණය (සිහින කුමන්ත්රණය)

පාලන වර්ග දෙකක් ගැන මතක තබා ගන්න! පළමු එක හොඳම විසඳුම නොවන බව මතක තබා ගනිමින් ඔබට දෙකම භාවිතා කළ හැකිය බරපතල ගැටළු. නමුත් ඔබට පරිසරය වෙනස් කිරීමට හෝ සිහිනයට නව චරිත හඳුන්වා දීමට අවශ්‍ය නම් එය විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරයි.

ස්ටීව් LaBerge "දර්ශන" සහ සිහිනයක කුමන්ත්‍රණය වෙනස් කිරීමට භ්‍රමණ තාක්ෂණය නිර්දේශ කරයි: මෙහෙයුම් පද්ධතිය මැකී යන බව ඔබට හැඟෙන විට, නොපැහැදිලි, ස්පර්ශ සංවේදනයන් අවසන් වරට අතුරුදහන් වනු ඇත. මෙය සිදුවීමට ඉඩ නොදෙන්න - ඔබේ සිහිනයේ ඇති ශරීරය කරකවන්න! එය ඔබට හරියටම මතක් කර දෙන්නේ කුමක් ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - රොක් ප්‍රසංගයක දී ළමයෙකුගේ උඩුකය, කැරකෙන කාසියක් හෝ යෞවනයෙකු පවා රොක් ප්‍රසංගයකදී ඝෝෂාකාරී වේ, නමුත් මෙය ඔබට සිහින ශරීරය නැවත දැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් අවට ඇති සියල්ල තිබේ. සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වීමට කාලය!

එය පොතකින් කියවා හෝ චිත්‍රපටියකින් දුටුවත්, කතාව වෙනස් කිරීමට සුදුසු වන්නේ ඔබේ අවදිවීමේ අත්දැකීමයි. LaBerge ඔහු කියවන පොතක කුමන්ත්රණයට සහභාගී වීමට අවශ්ය වූ ආකාරය ගැන කතා කරයි. කුළුණ මත පැහැදිලි සිහිනයක සිටින විට, පොතේ එක් චරිතයක් වන මන්තර ගුරුකම් කරන්නෙකු කුළුණෙන් පැන උකුස්සෙකු බවට පත් වූ බව ඔහුට සිහිපත් විය. ඔහු සිහිනෙන් එකම දේ කළා - කුරුල්ලෙකු බවට පත් විය. අත්හදා බැලීම!

අවදි පාලනය

බාහිර බලපෑම් (එලාම් ඔරලෝසුවක්, කටහඬක්, ඔබව අවදි කළ හැකි ඕනෑම ශබ්දයක්) ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ නින්දෙන් එළියට නොපැමිණියේ නම්, පැහැදිලි සිහිනයක්:

• ඔබ විට ස්වයංසිද්ධව නිවී යනු ඇත ස්වභාවිකවනින්දේ තවත් - මන්දගාමී අවධියකට යන්න;
• ඔබගේ ඉල්ලීම මත බාධා කළ හැක.

බොහෝ Oneironauts (පැහැදිලි සිහින දකින පුද්ගලයින්) පිබිදීම පාලනය කිරීමට තමන්ගේම ක්‍රම සොයා ගනී: බොහෝ විට මේවා සිහිනයේ “තර්කයට” පටහැනි හෝ එයට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති ක්‍රියා කිහිපයක් වේ (ඇස් මිරිකීම, ඇස් ඇසිරීම, පැනීම උසකින් සහ කෑගසමින් පවා "අම්මා!"). Steve LaBerge ද අවදි වීමට සක්‍රීය OS සිදුවීම් වලින් "විසන්ධි" කිරීමට උපදෙස් දෙයි. සිහිනයේ ක්රියාකාරිත්වයට සෘජුවම සම්බන්ධ නොවන යම් කරුණක් මත ඔබේ බැල්ම යොමු කිරීමට ඔහු යෝජනා කරයි. ඒ ක්රියාකාරී ක්රියාවන්, ඔහුගේ මතය අනුව, ඊට පටහැනිව, ඔවුන් සිහිනය දිගු කිරීමට උපකාරී වේ - නිදසුනක් වශයෙන්, පෞද්ගලිකව ස්ථානයේ භ්‍රමණය වීමේ තාක්ෂණය ඔහුට පැහැදිලි සිහිනයක පරිසරය තවත් කෙනෙකුට වෙනස් කිරීමට උපකාරී විය. නමුත් මෙහි සිටින සෑම කෙනෙකුටම තනි උපදෙසක්, ඇත්ත වශයෙන්ම, කළ නොහැකි ය. සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි.

සිහිනයක් නැවත නැවත කරන්නේ කෙසේද

සිහිනයකින් එකම කුමන්ත්‍රණය එක් වරකට වඩා අත්විඳිය හැකිද? ඔව්. සමහර විට මෙය සැබවින්ම හිතාමතාම සිදු කරනු ලැබේ, සිහිනයේ අසතුටුදායක කුමන්ත්රණය කෙසේ හෝ වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අවසානයේ බිය ජය ගැනීම සඳහා ඔවුන් බිය උපදවන සිහිනයක් පුනරුච්චාරණය කරයි. නැතහොත් ඔවුන් ආශ්වාදජනක සංවේදනයන් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා නිර්මාණාත්මක සිහිනයක් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරයි.

මෙහිදී ඔබට Stephen LaBerge ගේ ඉන්කියුබේෂන් ක්‍රමය යෙදිය හැක: ඔබ පමණක් ඉන්කියුබේට් නොකරන්න නව සිහිනය, නමුත් දැනටමත් පළපුරුදු, එය කාර්යය බෙහෙවින් පහසු කරයි. චේතනාවෙන් ක්‍රියා කරන්න, ඔබට ආපසු යාමට අවශ්‍ය සිහින පරිසරය සිතින් මවා ගන්න. ඔබ දුටු සෑම දෙයක්ම හැකි තරම් පැහැදිලිව සිතන්න. ඔබ අවශ්‍ය යැයි සලකන සෑම දෙයක්ම, පියවරෙන් පියවර සහ වර්තමාන කාලය තුළ විස්තර කරන්න - සහ මෙම තාක්ෂණය MVOS සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබට අපේක්ෂිත සිහිනය වෙත ආපසු යා හැකිය.

ඔබට සිහිනයක් තුළ ඔබ ගැන දැනුවත් වීමට පමණක් නොව, සිහින ලෝකය පාලනය කිරීමට ආශාවක් තිබේ නම්, මෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැකි බවට විශ්වාස කිරීමයි.

සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයෙන් 25-30% පමණ නිදා ගැනීමට ගත කරයි. එනම්, ඔබ අවුරුදු 80 ක් ජීවත් වුවහොත්, ඔබ වසර 24 ක් පමණ නිදා ගනීවි. නිකමට හිතන්න - අවුරුදු 24ක්!!! මෙම කාලය නිෂ්ඵල ලෙස නාස්ති කිරීම සමාව දිය නොහැකි ය. නින්ද සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම තවමත් බොහෝ මතභේද ඇති කරන්නේ එබැවිනි, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ පර්යේෂණ කිසි විටෙකත් නතර නොවේ.

ඒ අනුව මේ ප්‍රදේශය වටා මිථ්‍යාවන් විශාල ප්‍රමාණයක් එකතු වී ඇත. ඇත්තටම අපි අවම වශයෙන් රාත්‍රියට පැය 8ක්වත් නිදාගත යුතුද සහ අපට අපගේ සිහින පාලනය කළ හැකිද? පළමුවැන්න අවශ්‍ය නොවන අතර අපට හුරුපුරුදු ආකාරයෙන් නොවේ. දෙවනුව, අපට පුළුවන්. කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍යද?

අපගේ සිහින පාලනය කිරීමට අපට හැකි දැයි තේරුම් ගැනීමට පෙර, සිහින ක්‍රියාවලිය පිළිබඳ ප්‍රධාන මිථ්‍යාවන් කෙටියෙන් සලකා බලමු.

සිහින පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් සහ වෙනත් ජනප්‍රවාද

මිථ්යාව අංක 1. පුද්ගලයෙකුට පැය 7-8 ක අඛණ්ඩ නින්දක් අවශ්ය වේ.පුද්ගලයෙකු දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් නිදා ගත යුතු බව විශ්වාස කෙරේ - අපගේ මොළයට සහ ශරීරයට ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ නව පූර්ණ වැඩ කරන දිනයක් සඳහා සූදානම් වීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය මෙයයි. නමුත්... 17 වැනි සියවස දක්වා දිවෙන ඓතිහාසික වාර්තා සිය ගණනකින් පෙන්නුම් කරන්නේ මිනිසුන්ගේ නින්දේ රිද්මයන් තරමක් වෙනස් වූ බවයි. එය සැසි දෙකකින් සමන්විත වූ අතර රාත්‍රියේ පැය කිහිපයක් අවදි වීමෙන් එය කැඩී ගියේය. බොහෝ නින්ද විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ මෙම රිද්මය මිනිසුන්ට වඩා ස්වභාවික බවයි. මම හිතන්නේ අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එක් වරකට වඩා අවදි වී ඇත ශක්තියෙන් පිරී ඇතපැය කිහිපයක නින්දෙන් පසු මධ්‍යම රාත්‍රියේ යාමට සූදානම්. මෙය මට එක් වරකට වඩා සිදුවී ඇත.

මත පදනම්ව මට උපදෙස් දිය හැකි එකම දෙය පුද්ගලික අත්දැකීම: මෙම තත්වය තුළ නිදා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, මන්ද ඔබ කෙසේ හෝ සාර්ථක නොවනු ඇත. ඔබේ කනස්සල්ලෙන් ඔබ සහ ඔබ අවට සිටින අය පමණක් වෙහෙසට පත් වනු ඇත. ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි ගිහින් ටිකක් කරන්න... වැඩ කරන්න හෝ කියවන්න. වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම්, එය වඩාත්ම මේ අවස්ථාවේ දී ය රසවත් අදහස්. පැය කීපයකට පසු එවැනි ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු, මෙම රාත්‍රී සෝදිසි කිරීම් කිසි විටෙකත් සිදු නොවූවාක් මෙන්, ඔබට නැවත නිදා ගැනීමටත් උදෑසන අවදි වීමටත් අවශ්‍ය වනු ඇත.

මිථ්යාව අංක 2. නින්දේදී මොළය විවේකයෙන් සිටියි.නින්ද සහ තත්වයන් පිළිබඳ බරපතල පර්යේෂණ ආරම්භ වූ දා සිට මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයමෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළදී, විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ නින්දේ දී මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම අක්රිය නොවන අතර දිගටම වැඩ කරන බවයි. නමුත් බොහෝ දෙනෙක් තවමත් විශ්වාස කරන්නේ නින්දේදී ඔවුන්ගේ මොළය “ඔන්” ස්ථානයෙන් ස්විචයක් හැරුණාක් මෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියා විරහිත වන බවයි. "Off" ස්ථානයට. නින්දේ දී, අපගේ මොළය සෑම විනාඩි 90 කට වරක් එකිනෙකට වෙනස් වන අදියර හතරකින් සමන්විත වේ. නින්දේ සෑම අදියරක්ම අදියර තුනකින් සමන්විත වේ හොඳ නින්දක්, එය ද හැඳින්වේ " මන්දගාමී නින්ද"හෝ "සාම්ප්‍රදායික නින්ද", සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 90 චක්‍රයේ මුළු කාලයෙන් 80% ක් පමණ වන අතර වේගවත් අක්ෂි චලනය මගින් සංලක්ෂිත REM අවධියේ සිට. අපි සිහින දකින්නේ මේ අවධියේදීය.

මිථ්යාව අංක 3. යෞවනයන් කම්මැලි වන අතර වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට කැමතියි.බොහෝ යෞවනයන් ප්‍රමාද වී නිදා ගන්නා අතර අවදි වූ පසුව පවා ඇඳෙන් බැසීමට ඉක්මන් නොවේ. ඔවුන්ට ජීවිතයේ කිසිදු සලකුණක් නොපෙන්වා උදේ මුළුල්ලේම එහි වැතිර සිටිය හැකිය. බොහෝ දෙමව්පියන් තර්ක කරන අතර ඔවුන් සිතන්නේ ඔවුන් නැගිටීමට කම්මැලි බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවයෞවනයන්ගේ ඔරලෝසු වැඩිහිටියන්ට වඩා ටිකක් වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

වයස අවුරුදු 20 ක් පමණ වන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී ඇත මිනිස් සිරුරකැපී පෙනේ වැඩි හෝමෝන melatonin (වයස අවුරුදු 20 දී උච්චස්ථානයක් ඇත), එබැවින් යෞවනයන් අත්විඳිති නිදිමත වැඩි වීමවී දිවා කාලය, ඔවුන් සම්මත පැය 8 නින්ද කාලසටහන පිළිපැදීමට බල කරන්නේ නම්. තවද අපි මෙහි ප්‍රායෝගිකව එකතු කළහොත් සම්පූර්ණ නොපැමිණීමබරපතල සමාජ බැඳීම්, විභාග සමත් වීමට සහ ඔවුන්ගේ කාමරය පිරිසිදු කිරීමට අමතරව, ඔවුන්ගේ නින්ද වැඩිහිටියන්ගේ නින්දට වඩා බොහෝ සන්සුන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව පෙනේ.

මිථ්යාව අංක 4. සිහින සංකේතවාදයෙන් පිරී ඇත.සිහින (විශේෂයෙන් බියකරු සිහින) සංකේතවාදයෙන් පිරී ඇති බවත් එය "අවිඥානයට යන රාජකීය මාර්ගය" බවත් විශ්වාස කළ සීයා ෆ්‍රොයිඩ්ට මෙහිදී අපට ආයුබෝවන් පැවසිය හැකිය. ඔවුන් අපගේ සහ ඔවුන්ගේ ජීවිතවල කැඩපතකි. සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණයඅපගේ සියල්ල හෙළි කිරීමට සමත් වේ යටි සිත බිය, ගැටළු සහ රහස් ආශාවන්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සත්යය නම්, මෙම න්යාය කෙතරම් සත්ය දැයි කිසිවෙකු තවමත් සම්පූර්ණයෙන් දන්නේ නැත. වඩාත්ම බලගතු ස්නායු ජීව විද්‍යාත්මක න්‍යායන් වලින් එකක් නම් සිහින යනු මොළයේ කඳේ ඉඳහිට ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ අපගේ විඥානයේ ගබඩා කර ඇති මතකයන් අහඹු ලෙස සක්‍රීය කිරීමයි. එකම න්‍යායට අනුව, සිහින යනු අපගේ මොළයේ ඉහළ ස්ථරවල ක්‍රියාවලීන්ගේ ප්‍රතිවිපාක වන අතර, මෙම අහඹු ක්‍රියාකාරකම් අවම වශයෙන් යම් ස්ථාවර ආත්මීය අත්දැකීමක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට උත්සාහ කරයි.

පහළ ශරීර අංශභාගය ඇති පුද්ගලයින් 15 දෙනෙකු අතර සමීක්ෂණයක් මෑතකදී සිදු කරන ලදී. ඔවුන්ගේ සිහින වලදී, ඔවුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පාද මත නැවත සිටින බව දකියි, නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන් එවැනි සිහින දකින්නේ තනිවම ගමන් කළ හැකි අයට වඩා බොහෝ අඩුය. ෆ්‍රොයිඩ්ගේ න්‍යාය 100% නිවැරදි නම්, අංශභාගය ඇති පුද්ගලයින්ට එවැනි සිහින බොහෝ විට පෙනෙනු ඇත, මන්ද මෙය ඔවුන්ගේ එකම ආදරණීය සිහිනය වන බැවිනි - නැවත ඇවිදීම.

ආරම්භය හෝ සිහින පාලනය

ඉන්සෙප්ෂන් චිත්‍රපටයේ අධ්‍යක්ෂ ක්‍රිස් නෝලන් සිහින පාලනය කර බීජ ඇති කළ හැකිය යන අදහස භාවිතා කළේය පාලනය කළ සිහිනසමහර සිතුවිලි පුද්ගලයෙකුගේ විඥානයට ඇතුල් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එවැනි ප්‍රබන්ධයක් නොවේ, මන්ද චිත්‍රපටයේ අදහස පදනම් වී ඇත විද්යාත්මක පර්යේෂණ, පැහැදිලි සිහින ඉතා සැබෑ බව ඔප්පු කරයි.

පැහැදිලි සිහින දැකීම යනු එකවර සිහින දකින සහ එය පාලනය කළ හැකි අර්ධ වශයෙන් අවදි වූ විඥානයේ බොහෝ විට ප්‍රසන්න තත්වයකි. මෙම තත්වය බොහෝ විට සිදුවන්නේ නින්දේ අවසානය වන විට, පිබිදීම සහ දවල් සිහින දැකීම අතර කොතැනක හෝ ය.

ඔබ මීට පෙර කිසි දිනක පැහැදිලි සිහිනයක් අත්විඳ නොමැති නම්, මෙම විශ්මයජනක තත්ත්වය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් තිබේ.

Control Your Dreams පොතේ, මනෝවිද්‍යාඥ ටොම් ස්ටැෆර්ඩ් සහ පැහැදිලි සිහින දකින්නෙකු වන කැතරින් බාර්ඩ්ස්ලි උපදෙස් දෙන්නේ ඔබ තවදුරටත් නිදා නොගෙන සිටින නමුත් තවමත් සම්පූර්ණයෙන් අවදි වී නොමැති විට ඔබේ තත්වය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය පුහුණු කිරීමට පටන් ගන්නා ලෙසයි. මෙය දැනට අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ඔබ දැනටමත් අවදියෙන් සිටින බව ඔබටම දැකීමට ඉගෙන ගන්නා විට, එනම්, මෙම තත්වය පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම, ඔබ එය අවබෝධ කර ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත. මේ මොහොතේඔබ සිහිනයක සිටී.

හදිසියේ ආලෝකය නිවා දැමීමයි හොඳ පරීක්ෂණයක්ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අවදියෙන්ද තවමත් නිදාගෙන සිටිනවාද යන්න තීරණය කිරීමට. මන්ද ඔබ තවමත් නිදාගෙන සිටින්නේ නම්, ඔබේ සිහිනයේ ආලෝක මට්ටම වෙනස් වී නැත. ඔබටම ඇණ ගැසීමේ විකල්පය එතරම් සුදුසු නොවේ, මන්ද ඔබට මෙය යථාර්ථයේ දී මෙන්ම සිහිනයකින් ද කළ හැකිය. ඔබ තවමත් සිහින දකින බව ඔබට වැටහෙන්නේ නම්, කරදර නොවන්න උත්සාහ කරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ඉක්මනින් අවදි වනු ඇත. ඔබ සන්සුන් විය යුතු අතර මෙම තත්වය මතක තබා ගත යුතුය. ඔබ තවමත් සිහිනයක සිටින බව ඔබ වටහා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ සිහිනයේ සිදුවන සිදුවීම් පාලනය කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම ඉගෙන ගැනීමට ඔබ එක් පියවරක් සමීප වනු ඇත.

මට පැහැදිලි සිහින දැකීමේ අත්දැකීමක් තිබුණි. සහ එක් වරකට වඩා. තවද මෙය ඉතා සිත්ගන්නාසුළු, උද්යෝගිමත් තත්වයකි. ඔබ සැවොම සිහින දකින නමුත් ඔබ තවමත් අවදියෙන් නොසිටින බව ඔබට වැටහෙන විට, එය ඉතා කුතුහලයෙන් හා විනෝදජනක වේ. මක්නිසාද යත් ඔබ මෙය සැබවින්ම වටහා ගත් විට, සිදුවන සිදුවීම් වලට බලපෑම් කිරීමට ඔබට හැකි වන අතර කලින් ඔබ බිය ගැන්වූ දේ දැන් මෝඩ ලෙස පෙනේ. මාර්ගය වන විට, මෙය විශිෂ්ට මාර්ගයදුරස්ථ සහ සැබෑ බිය සමඟ සටන් කරන්න. වඩාත්ම සිත්ගන්නාසුලු අදහස්, ගැටළු වලට විසඳුම් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය අප වෙත පැමිණෙන්නේ (Bingo!) මෙම තත්වය තුළ බව මට පෙනේ, මන්ද අපට ඒවා පැහැදිලිව මතක තබා ගත හැකි අතර එමඟින් අප අවසානයේ අවදි වන විට අපට අමතක නොවේ.