מה לעשות עם תחושת חרדה מתמדת. דיכאון וחרדה: האם יש קשר? גילויי חרדה: סימפטומים סומטיים ונפשיים

תחושות של חרדה ודאגה הן תגובה נפוצה של אנשים לכמה אירועים שליליים, ציפייה או אפילו ציפייה מהם. עם זאת, חרדה לעתים קרובות מפחיתה את איכות חיינו הקשים ממילא.

אנו דואגים ודואגים מסיבות אובייקטיביות וסובייקטיביות רבות. פיטורים מהעבודה, מינוי לתפקיד אחראי גבוה יותר, מחלה ועוד ועוד. במקרים כאלה, חרדה היא תגובה של הנפש שלנו שעוזרת להתגבר על מתח. כשהבעיה תיפתר בהצלחה, החרדה תיעלם.

לרופאים יש את המושג "חרדה פתולוגית". זה כאשר אדם תמיד מתוח, לא חווה דבר חרדה בלתי מוסברת. הוא מסביר את מצבו כתחושה מוקדמת של סכנה כלשהי. מצב זה אינו יכול להיחשב טבעי, איכות החיים יורדת, החרדה שולטת ברגשות אנושיים אחרים. חרדה כרונית אינה תוצאה של מתח או תכונת אישיות. זוהי מחלה הדורשת טיפול.

תחושות חרדה - הגורמים להן

מטבע הדברים, הגורם למחלה הוא חרדה וטמפרמנט. אדם ספציפי. אבל הבסיס הוא שינוי כלשהו במוח (החלפה של סרוטונין, שמשדר דחף עצבי). מדענים רפואיים במדינות רבות ערכו מחקר, שכללו מאות מתנדבים בניסויים שלהם. כתוצאה מכך, נמצא כי יש שינויים כאלה טבע גנטי. לכן, דאגה וחרדה יכולים להיות תורשתיים.

תחושות של חרדה ודאגה מתמדת גורמות להפרעות שינה

לְדוּגמָה, דיסטוניה וגטטיבית-וסקולריתעשוי להיות אחד מהתסמינים של מחלה שונה לחלוטין או פשוט עייפות. הפרעות נפשיות כאלה מסתתרות לעיתים באבחנות שונות. חרדה מלווה לעתים קרובות מתח שרירים שאדם מרגיש כמעט כל הזמן. התסמינים העיקריים של חרדה הם: דאגה בלתי סבירה, גירוי ו

אדם כמעט אף פעם לא הולך מצב רגוע. הוא מתעסק כל הזמן, נושך את שפתיו, מתעסק בכיסאו, לפעמים בלי סיבה נראית לעיןרועד או רועד. כל זה מוכיח שלמטופל יש חרדה כרונית. סימנים למחלה זו כוללים גם עייפות, אובדן זיכרון, דפיקות לב. האדם עלול לחוות קוצר נשימה, עצירות או שרפרף רופף, סחרחורת וכו'.

מה יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה?

IN מצב דומהלעתים קרובות עוזר תרגילי נשימה. אנחנו יכולים להמליץ ​​לנשום "לתיק". ברגע שאתה מרגיש בחילה, לחץ את שקית הנייר לפה ונשום. לעיסוי יכול להיות השפעה טובה. מה שנקרא "אזור הדאגה" ממוקם על היד. אלה קפלים שנוצרו במהלך כיפוף. לַעֲשׂוֹת עיסוי קלבאזור זה ואחרי כמה דקות אתה תירגע.

אל תשתה תה שחור. עדיף להחליף אותו בתוספת של ולריאן, הכוללת תועלת, אדמונית, מליסה, מנטה, קמומיל ועוזרר. למרתח זה יהיה במהירות אפקט מרגיע. אתה יכול גם לקחת קומפלקס של ויטמינים Mg - B6 או Ca - D3. זה יפחית את החרדה, ירפה את השרירים וישפר את תפקוד הלב והריאות.

תזכור את זה חומרים רפואייםעדיף להוציא אותם לחלוטין משימוש המכילים phenobarbital. נטילת תרופות חרדה עלולה לגרום לפגיעה בזיכרון, אך לא בצורה הטובה ביותרלהשפיע על הכבד. לעתים קרובות מאוד תרופות דומותלגרום להתמכרות. בשום פנים ואופן אין להשתמש בהם על ידי אנשים. זִקנָה. תרופות חרדה בלבד זמן קצרעשוי להקל על הסימפטום, אך לא יבטל את הגורם למחלה. עדיף לקחת תרופות נוגדות דיכאון לאחר התייעצות עם הרופא.

יוגה ומדיטציה גם יעזרו. IN לָאַחֲרוֹנָהפסיכיאטרים מציעים עיסוי, טיפול בספרים, האזנה למוזיקה קלאסית ואפילו טיפול בריקוד. רומן טוב או סיפור בלשי, מוזיקה שקטה תעזור לך להירגע. אנחנו יכולים להמליץ ​​על משחקי חוץ אוויר צח, טיולי בוקר וערב נינוחים, מפגשים עם חברים טובים, ולנשים, מסע קניות נינוח יהיה רגוע טוב יותר.

פחד הוא רגש אנושי טבעי המתעורר בתנאים מסוימים. האישיות נמצאת בפנים התפתחות מתמדת, ידיעה על משהו לא ידוע, חדש. חלק מהאנשים פתוחים לחוויות חדשות, בעוד שאחרים חווים פחד וחרדה.

חרדה ופחד הם לרוב מילים נרדפות בהקשר של אותה סיטואציה. חרדה מתעוררת באדם במהלך חוויות פחד יכול גם להתייחס לכל חוויות, או להתעורר פתאום. הרגשות והתחושות הללו יכולים להגן עלינו מפני משהו, אך גם להפריע לחיים הפעילים שלנו. לכן, השאלה ההגיונית היא: "איך להתגבר על רגשות של פחד וחרדה כשהם מוגזמים?"

פחד וחרדה אינם אותם מושגים. יש הבדל משמעותי ביניהם. לפעמים אופיו ואפילו מחלתו של אדם תלויים בביטוי שלהם. חרדה מוגזמת ופוביות שונות עלולות להוביל להפרעת אישיות ולתפיסה פתולוגית של הסביבה.

פחד מייצג מנגנון הגנההנפש שמנסה להגן עלינו מפני סכנה. תחושה זו מועברת במידה מסוימת בירושה, כאשר ילדים קטנים מפחדים מנחשים או צרעות, גבהים וכו'. מאז ילדותם, ההורים מדברים על שלילי השלכות קשות, אם ילד יטפס גבוה מהצפוי, הוא יניף את זרועותיו מול הצרעה.

הפחד השתנה עם הזמן מתעוררים פחדים שכבר אינם מצילים אותנו ממצבים בעייתיים, אלא להפך, מונעים מאיתנו לבצע פונקציות כלשהן ולהשיג את מטרותינו. פחד מוגזם מכל חפץ או מצב הוא כבר פוביה. למצב זה יש השפעה שלילית על המצב הנפשי, אפילו בריאות סומטיתאָדָם. רגש הפחד מתעורר כאשר מתרחש מצב.

חרדה היא כמו אזהרה מפני סכנה. אדם חש חרדה לא מהאירוע או המצב שהתרחש, אלא לפניו. רגש זה מתייחס לתהליך הנפשי של הדמיון, כאשר אדם דמיין לעצמו בעיות שהוא התחיל לדאוג מהן. אנשים רבים מבלבלים בין חרדה לאינטואיציה. אינטואיציה מתייחסת לרגישות יתר ויכולה להדריך אדם לטוב ולרע בחייה. חרדה מכוונת את האדם לצפות למשהו רע, שלילי, בעייתי. זה יכול להיות תכונה אינדיבידואליתאדם, תוצאה של חינוך, בעיות בבריאות הפיזיולוגית של המטופל.

גורמים לפחד וחרדה

כל הפרעה נפשית, מחלה של איברים ומערכות עשויה להיות מלווה בחרדה. אדם סובל במיוחד מחרדה בלתי סבירה במחלות של מערכת העצבים.

סוגים מסוימים של טמפרמנט מאופיינים גם בהופעת חרדה ב מצבים שונים. לדוגמה, אנשים מלנכוליים או כולריים עשויים להגיב בחרדה לשינויים חדשים בחיים. לאנשים מלנכוליים, באופן כללי, כל חדש מצב קשהנראה מעבר לכוחותיו, הבעיות בלתי אפשריות, והקונפליקטים נצחיים. הם מפתחים חרדה לעתים קרובות יותר מאשר אנשים פלגמטיים או עצבניים. אלו הן תכונות של מזג, ואם הן אינן מפריעות לחייו של אדם, הן מתקבלות כנורמה.

חרדה בלתי סבירה המתרחשת שלא בכוונה היא סימפטום של נוירוזה. במקרה הזה אנחנו מדברים עללא רק על הסחת דעתו של אדם מהמצב הסיבתי, אלא על סיוע פסיכולוגי או רפואי.

אז הגורמים לחרדה ופחד הם:

1. איום על משהו חשוב ומשמעותי עבור אדם מסוים המשמעותי הזה יכול להתממש על ידי האדם, או להיות בתחום הלא מודע.
2. התיאוריה הביולוגית היא שחרדה עשויה לנבוע מחוסר איזון של גנים במוח.
3. תגובה רפלקסית לגירוי מסוים. מתרחשת לעתים קרובות לאחר קודם טראומה פסיכולוגית.
4. לא מספיק או מוגזם פעילות גופניתיכול גם לגרום לרמות מוגברות של חרדה ופחד.
5. תזונה לקויה מובילה לתסמינים כאלה. לזרימה רגילה תהליכים נפשייםהֶכְרֵחִי כמות מספקתויטמינים ומיקרו-אלמנטים. אם הם לא מסופקים כל הזמן לגוף, אדם עלול לפתח חרדה.
6. הפרעה הורמונליתבגוף, מבשר להתקף לב, ירידה ברמת הסוכר בדם, נוירוזות, סכיזופרניה, אלכוהוליזם - כל המצבים הללו מלווים בחרדה ו מראה אפשריפַּחַד.

ממה אדם יכול לפחד?

כל דבר, כל דבר. התרחשות של פוביות וחרדה יכולה להיות קשורה לחפצים או למצבי חיים שונים. ברפואה מבחינים בין סוגי החרדה העיקריים הבאים:

כיצד מתבטא מצב זה?

זהו מצב מתיש עבור אדם. כאשר החרדה מתגברת, האדם אינו נח, אלא שקוע כל הזמן במחשבותיו. סיעור מוחות מתמיד כזה מוביל לכך שהמוח אינו נח ועומס כל הזמן בעבודה. חרדה ופחד מתבטאים בסימפטומים פיזיולוגיים:

מצבו הנפשי של אדם סובל גם הוא כל הזמן במתח פנימי. הוא מודאג עוד יותר מתחושת חוסר הביטחון, חוסר הוודאות וחוסר האונים המופיעים יחד עם החרדה. הריכוז יורד, עצבנות וחוסר סובלנות מופיעים. ההערכה העצמית של אדם סובלת, הוא מתחיל להימנע מתקשורת עם אנשים. אדם חש בדידות, מתרכז בחסרונותיו, מה שמוביל לחוסר הגשמה במקצועו, הפרעה בתקשורת ובעיות בחייו האישיים.

אתה לא יכול להפסיק לדאוג ולפחד בהינף יד. מתגבר מצב חרדה- זהו תהליך הדורש מאמץ ניכר מצד האדם עצמו, והרופא, כמו גם מהיקירים המבינים שמסביב. ניסיון "להרים את עצמכם יחד" כדי להיפטר מהפחד עשוי להיות לא מוצלח, ואף עלול להחמיר את החרדה מחוסר היכולת להתמודד עם הרגשות שלך. איזו עזרה תוכל לקבל ממומחים כדי לפתור את בעיית החרדה שלך?

טיפול ועזרה: איך להיפטר מחרדה ופחד?

טיפול וסיוע במצב זה כוללים שימוש בתרופות וסיוע פסיכולוגי.

טיפול רפואי

ויסות תהליכים קוגניטיביים במהלך ביטוי של חרדה ופחד, סיוע עם ביטויים סומטייםמצב זה מתבצע באמצעות יישום הדרוש ציוד רפואי. הם משפיעים מערכת העצביםאדם, מפחית את הרגשנותו, לחלקם יש השפעה מרגיעה.

משמש לטיפול תרופות פסיכוטרופיות, המסוגלים לדכא חרדה, להקל על חומרת הפחד והמתח הרגשי. לחלקם יש השפעה חיובית על תהליכים קוגניטיביים, שיפור ביצועים נפשיים.

ישנן תרופות בעלות תכונות הרגעה בינוניות, חלק מחומרי החרדה אינם מדכאים את פעילות מערכת העצבים. Nootropics משמשים גם עבור חרדה.

פְּסִיכוֹתֵרָפִיָה

המשימה העיקרית של פסיכולוג מומחה או פסיכיאטר היא לקבוע סיבה פסיכולוגיתהתנהגות כזו. לאחר שחקר את מעמקי התת מודע, הוא מביא למודעות את הגורם לחרדה. השאלה היא אז איך להתמודד עם התחושה הזו?

מומחה עוזר לזהות את האמונות הבלתי רציונליות של אדם, יוצר אותן לאמונות מפורשות ורציונליות, ומאפשר לו להסתכל מחדש על הבעיה שלו. בתהליך העבודה, הרופא עוזר לאדם:

• לזהות את הבעיה;
• לגבש את מטרות פתרונה;
• לפתח פתרונות;
• לדבר על איך להשתמש בו פתרונות מסוימים;
• להעריך את היעילות של הפתרון הנבחר.

הרופא לא צריך לשקוע בתוכן הבעיה חשוב לשים לב לחשיבה ו תגובות רגשיותאָדָם. הוא צריך להסביר ללקוח את החשיבות של שינוי צורת החשיבה, להראות נכונות לשינויים בחיים.

ספורט פעיל, תקשורת חיובית ומעשים טובים לזולת עוזרים בחרדה. כך אדם יכול להסיר את הסימפטומים של ההפרעה ולהעריך מחדש את מעשיו.

אנשים חווים לעתים קרובות התקפי פחד וחרדה בלתי סבירים. במצב זה, יכול להיות לאדם קשה להתרכז במילוי האחריות שלו בעבודה או בבית הספר, כי הוא תמיד מצפה לצרות. הוא רדוף על ידי תחושה של סכנה דמיונית או ממשית. עם זאת, אפשר לחזור לשקט נפשי. עצות של פסיכולוג מנוסה יגידו לך איך להיפטר מפחד וחרדה.

אם אדם רוצה להיפטר מחשבות חרדה, הוא צריך קודם כל להבין את הסיבות להתרגשות, להבין את מנגנון התרחשותה. ישנם מספר גורמים שמשפיעים הֲלָך רוּחַהפרט ומצב הרוח שלו. יכול להיות מועבר לבני אדם חוסר שקט פנימיקרוב משפחה שלו. ילדים קטנים קשורים מאוד לאמהותיהם. אם אימא מתגברת על ידי תחושת פחד, מועבר לילד גם מצב רוח מודאג.

מדוע תחושות של חרדה ופחד מסוכנות?

אם פחד או חרדה מתעוררים עקב סכנה ממשית או מצב לא נעים, ואז לאחר פרק זמן מסוים מצבו של הפרט חוזר לקדמותו. כשהאיום נעלם, האדם חוזר לחייו הרגילים, מתנהג בשלווה, מצב רוח מעולהושום דבר לא מטריד את נפשו.

יש מצבים שבהם אין סיבה נראית לעין לפחד מכלום או לדאוג מכלום. עם זאת, אדם מתייסר במחשבות מפחידות, הוא במצב נרגש, מחכה כל הזמן לחדשות איומות, ומפחד מהאנשים סביבו. מצב זה לא יכול להיקרא נורמלי.

מתח רגשי משפיע על בריאותו של האדם. ידיו מתחילות לרעוד, ואז מופיע רעד בכל גופו, הדופק שלו מואץ, ההזעה שלו מתגברת ולחץ הדם שלו עולה. לאחר מכן, מצב זה מוביל להתפתחות של אם הם לא מטופלים בזמן, אדם עלול לפתח סוג של מחלה גופנית. אחרי הכל, כל המחלות, כידוע, נגרמות על ידי עצבים.

אתה יכול לנסות להיפטר מחרדה ופחד חסרי סיבה בעצמך. ייעוץ של פסיכולוג יעזור במאבק בחרדה ודאגה. הם ילמדו אותך כיצד לפעול נכון באותם רגעים שבהם החרדה ותחושת הפחד מתגברים.

שיטות להתמודדות עם פחדים וחרדות:

1. מצא את הגורם לחרדה פנימית.

אתה צריך להסתכל מקרוב על עצמך ועל הסובבים אותך, כדי להבין מה בדיוק גרם למחשבות המטרידות. חשוב לנתח את העבר שלך. זכור מתי התעוררה תחושת החרדה בפעם הראשונה, אילו אירועים השפיעו על הופעתה.

1. לְקַבֵּל פחדים משלו, אל תכחיש את עובדת קיומם.

אתה יכול להתמודד עם מצב חרדה אם אתה לא מתעלם מהבעיה ולא מסתתר ממנה. אם אדם מבין שהוא מפחד ממשהו, הוא יתחיל לחפש את הסיבה לפחדיו. אחר כך הוא יחשוב

1. במהלך התקף פאניקה, נסה להעביר את המחשבות שלך לנושא אחר.

אתה לא יכול להתעכב על הרע ו מדינות הרסניות. יש להרחיק מעצמך מחשבות חרדה. כשעולים בראש רעיונות מפחידים, אתה צריך לעבור למשהו מהנה. לִזכּוֹר בדיחה מצחיקהאו אירוע מהחיים.

1. למד להירגע.

התרגשות תמיד לוקחת את הכוח והאנרגיה הנפשית של האדם. אתה יכול לשחזר אותם אם תלמד להירגע. ניתן לקבל אמבטיה חמה, לקרוא ספר, לצפות בסרט קומדיה מצחיק, להאזין למוזיקה רגועה. הִתאוֹשְׁשׁוּת שקט נפשיתרגילי נשימה, הצהרות, מנטרות, מדיטציה, יוגה, טיול ביער או בפארק מקדמים זאת.

1. שוחח על מצבך עם אדם אהוב.

אם מחשבות מטרידות רודפות אותך, תוכל לספר עליהן לחבר שלך. חשוב לא לשמור את הניחושים שלך לעצמך, אלא לדבר ולספר לבן שיחו על הבעיות שלך. בדרך כלל, לאחר שיחה כנה, אדם מרגיש טוב יותר בנפשו ונרגע.

1. כתבו סיפור על הפחדים שלכם על פיסת נייר.

אם אדם לא יכול להבין את הסיבה לחרדתו, הוא יכול לכתוב על מצבו על נייר. לאחר זמן מה, קרא בעיון ונתח את מה שכתבת. ככלל, כשחולפים כמה ימים ואדם חוזר לרשימותיו, הוא מבין עד כמה חששותיו היו מופרכים.

1. חייך כמה פעמים ביום.

גם אם אתה לא רוצה לצחוק ואין סיבה ליהנות מהחיים, אתה עדיין צריך לחייך. צחוק מעורר תגובה בגוף, אשר מובילה לאחר מכן לתחושת אושר וקלילות.

1. תמיד תעשה משהו.

אם לא תעשה כלום ופשוט תשב בחוסר מעש, אתה כל הזמן תתייסר במחשבות עצובות או מפחידות. אתה יכול להיפטר מהם אם תעשה משהו. למשל, לנקות את הדירה, לקרוא מגזין, לדבר בטלפון עם חברים. אפשר לצאת לטיול בפארק, לצאת לטיול במדינה אחרת.

1. התמסרו לפחדים שלכם למשך 30 דקות בכל יום.

להיפטר מפנטזיות מטרידות זה לא כל כך קל. מחשבות שמפחידות את הנשמה פוקדות את האדם כל הזמן, לא משנה מה הוא עושה. לאורך כל היום אתה צריך להרחיק אותם ממך. ובערב צריך לתת להם דרור. אתה יכול להגיע לתוצאה הנוראה ביותר למצב מפחיד. ואז לסבול ולבכות במשך כשלושים דקות. אחר כך תירגע, תראה סרט מצחיק ושתה כוס תה עם נענע ולימון מליסה.

1. תשכח מתלונות העבר, סלח לעברייניך.

אין טעם לדאוג מאירועים שכבר קרו. אתה צריך לחיות בהווה, וכדי שטבלונות העבר לא ירגישו את עצמן, עליך לסלוח לעברייניך ולנסות לשכוח הכל.

1. תקן את המצב המפחיד בדמיונך.

כשהם מענים מחשבות מפחידות, נמשכים במוח האנושי תמונות מפחידות. האם אתה יכול לדמיין סוף אחר? מצב מסוכן. למשל, לדאוג לבריאות אהובה, אתה יכול לדמיין שהוא אוכל נכון כל יום, דואג לעצמו, שותה משקאות מרפאיםו תרופותשעוזרים לו. בדרך זו, תוכל לשכנע את עצמך בחוסר המשמעות של הפחדים שלך.

1. לתקשר עם אנשים לעתים קרובות.

תקשורת חיה מבטלת כל צורך לבקר לעתים קרובות יותר מקומות ציבוריים, לדבר עם אנשים, להיפגש ולדבר עם חברים.

אם לאדם אין עם מי לדבר, הוא יכול לדבר עם עצמו. מחשבות המובעות בקול מרגיעות את מערכת העצבים. העיקר לוודא שאף אחד לא ישמע אותם. חשוב לא להפחיד את יקיריכם במצבכם. אם אתה לא יכול למצוא פרטיות בבית שלך, אתה יכול ללכת לפארק או ליער ולצעוק ולדבר עם עצמך שם.

מזונות מסוימים משפיעים על חרדה. לדוגמה, ממתקים, קפה, אלכוהול, תה שחור. אם אדם רוצה להחזיר לעצמו מצב נפשי נורמלי, הוא צריך להוציא אותו מהתזונה. יש צורך לאכול מזונות שלהפך, ירגיעו את מערכת העצבים. אלה כוללים, למשל, בננות, הם עוזרים להקל על עצבנות ולהירדם. שוקולד, אגוזים, קטניות טובים לעצבים, דגי ים, עוֹפוֹתואפילו תפוחי אדמה רגילים עם סלק. מוצרים אלו מכילים חומרים בעלי השפעה חיובית על הגוף.

עזרה מפסיכולוג בהתמודדות עם חרדות ופחדים

בדרך כלל אנשים לא יכולים להיפטר מפנטזיות מצמררות וחרדות שמטרידות את נפשם בכוחות עצמם. מחשבות חודרניותהם אינם נסוגים מאדם לא ביום ולא בלילה. הם גורמים לנדודי שינה או חלומות מפחידים. אם אדם לא מרגיש שקט נפשיאו איזון פנימי, הוא חרד או מפחד, מה שאומר שהוא צריך לבקש עזרה מפסיכותרפיסט מנוסה. למשל, לפסיכולוג-היפנולוג

המושג "חרדה" זוהה לראשונה על ידי זיגמונד פרויד, שתיאר אותו כ מצב רגשי, הכוללת חוויה של ציפייה ואי ודאות, תחושת חוסר אונים. בניגוד לפחד (תגובה לסכנה ספציפית, סכנת חייםאנושי) חרדה היא חוויה של איום מעורפל. חרדה יכולה להתעורר ללא סיבה נראית לעין: נראה שאין ממה לפחד, אבל הנשמה שלך חסרת מנוחה. חוויות כאלה מתפתחות לחרדה והופכות תכונה ייחודיתשל אדם ומאפייני דמותו.

כל הדאגות שלנו מגיעות מילדות. בהתחלה אנחנו מפחדים מהנחש גוריניץ' ומהבאבא יאגה, ככל שאנו מתבגרים - חדר חשוך, עכבישים, נחשים ומכוניות. בבית הספר חוששים מציונים גרועים, בעבודה - סכסוכים עם הבוס ו/או פיטורים, במשפחה - אי הבנות ואכזבות. לכל אחד יש עקב אכילס משלו. עם זאת, כולנו נוטים לדאוג לבריאות ולרווחה של עצמנו, ילדינו ויקירינו.

עם זאת, היעדר סיבות לדאגה מפחיד חלק מהאנשים לא פחות: אם הכל בסדר עכשיו, זה אומר שמשהו לא נעים בהחלט יקרה בקרוב. עם זאת, חשוב להבין שהבסיס לכל החרדות שלנו הוא הפחד מהעתיד, וכל האנשים, ללא יוצא מן הכלל, רגישים לכך, גם החזקים וחסרי הפחד במראה החיצוני. ההבדל הוא רק ביחס לחרדה ולמידת החוויה.

איך היא נולדת

הופעתה של חרדה אצל ילד מקודמת על ידי התנהגות לא מספיק מוכשרת של ההורים. דרישות מוגברות עם הערכה לא מספקת של זה הזדמנויות אמיתיותעלול לגרום לילד פחד מתמידשאינו עומד בציפיות הוריו ואינו ראוי לאהבתם. ילד חרד, ככלל, הוא פסיבי, לא מספיק עצמאי, הוא נוטה לחלום ולא לפעול, לחיות בעולם דמיוני, ומתקשה לבנות מערכות יחסים עם בני גילו. עם התנהגות זו, ההורים מתחילים לדאוג עוד יותר, ובכך לעורר את הספק העצמי שלו.

מצד שני, ילד יכול להיות חרד גם עם הורים מגוננים יתר על המידה - באווירה של זהירות וטיפול מוגזם. ואז הוא מקבל את התחושה שהוא חסר חשיבות, הדעות והרצונות שלו בעצם לא נחוצים או מעניינים אף אחד. ואם כן, אז העולם נראה בלתי צפוי ומלא בסכנות מתמשכות.

התרחיש הבא הוא הדרישות הסותרות של ההורים: כאשר האב ניגש לתהליך הגידול בחומרה, והאם מורידה את כל דרישותיו. נקרע בין קוטב אחד למשנהו, הילד אינו מסוגל לקבל החלטות, מה שמגביר את רמת החרדה שלו.

"לפני זמן לא רב, המושג "חרדת משפחה" הופיע בפסיכולוגיה", אומר הפסיכולוגית ז'אנה לוריא. - הכוונה היא למצב של חרדה לא מובנת לעיתים קרובות שחווה אחד או יותר מבני המשפחה הבוגרים. חרדה עלולה להיגרם על ידי ספקות לגבי המשך הקשר, בעיות עם כסף, השקפות שונותלחינוך... כל זה, כמובן, מועבר לילד, לעתים קרובות הוא הופך לאינדיקטור לבעיות במשפחה.

בנוסף, ברמה הפסיכולוגית, חרדה יכולה להיגרם כתוצאה מקונפליקט פנימי הקשור לרעיונות לא נכונים לגבי הדימוי העצמי, רמת שאיפות לא מספקת, חוסר מודעות למטרה, הצורך לבחור בין תחומים שוניםפעילויות וכן הלאה.

יקום של איומים

מה קורה לאדם כשהוא במצב של חרדה?

– אחד מ תכונות אופייניות – מהדק שרירים, שבה הוא מתוח קבוצה מסוימתשרירים - בדרך כלל אזור צווארון, אומרת ז'אנה לוריא. - לעתים קרובות אדם אינו מודע למתח, מרגיש רק אי נוחות מסוימת. אם זה קורה כל הזמן, המהדקים מאיימים להפוך לכרוניים ולהפוך למעין שריון שיגביל את חופש התנועה ויכול להוביל לאובדן רגישות באזור זה. עיסוי תקופתי של אזור הצווארון, כמובן, יפיג מתח לזמן מה, אך לא יפטור את הבעיה אם האדם ימשיך לחיות במתח.

אדם חרד הופך לעצבני, עצבני, על סף התמוטטות, נבהל בקלות, לא יכול להתרכז, סובל מנדודי שינה ומתעייף מהר. העולם סביבנונתפס בעיניו כיקום של סכנות ואיומים, והמצב הזה יכול להפוך לאחר מכן לנוירוזה", אומרת ז'אנה לוריא. "לעתים קרובות הוא שומע את הנאמר לו אחרת, מגיב בחריפות ובכאב להודעות לא מזיקות, ותופס כל מילה מהבוס שלו כעלבון אישי. אדם כזה מפחד מאוד לטעות, תופס אותה כהרס כל חייו.

עם זאת, יש גם חרדה היבטים חיוביים. היא מזהירה אותנו מפני סכנות אמיתיות, מפני אפשרות של פציעה, כאב, עונש. זה נורמלי שאדם יחוש חרדה כשהוא יוצא לדייט ראשון או מדבר מול קהל אם הוא מודאג מלהגיע בזמן לפגישה חשובה.

אנחנו נלחמים ומנצחים!

מומחים אומרים: חרדה כמעט תמיד מתעוררת כאשר אדם נאלץ לקבל החלטות מסוימות, כאשר הוא לא בטוח שהוא יכול ליישם אותן, וכשהתוצאה חשובה ובעלת ערך עבורו. כלומר, בעצם, החרדה מלווה אותנו רובםחַיִים. לכן, חשוב מאוד להבין כיצד להתמודד איתם וכיצד לנתב את החוויות שלכם לכיוון הנכון.

● חשוב להבין את אופי החרדה המייסרת אותך: האם היא אמיתית או דמיונית. כדי לעשות זאת, שאלו את עצמכם מספר שאלות: עד כמה חשוב והכרחי הוא מה שאני מפחד ממנו? מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות אם הכל יתברר בדיוק כמו שאני חוששת? מה יקרה אם זה יקרה אחרת? זה יעזור להפריד בין מה שחשוב למה שלא.

● נסה לחשוב חיובי. תירגע ותכוון את עצמך לעובדה שיש עוד בעולם אנשים טוביםולא כולם בחיים האלה מאחלים לך רע.

● תנוחו והירגעו לעתים קרובות יותר, אל תדחפו את עצמכם: במצב מותש, כל התגובות נחוות בצורה חריפה הרבה יותר.

● תהיה מוכן להתמודד עם המצב שגורם לך לחרדה או לְפָחוֹת, נסה לעשות זאת. אבל רצוי לא להחליק לאימון אוטומטי: במקרה זה, האדם אינו מבין סכנות אמיתיותואינו מעריך את כוחו להילחם בהם, אלא מעמיד פנים שהבעיה פשוט לא קיימת.

אם אתה מתייסר חרדה מתמדתואתה לא יכול להגיד ממה אתה בדיוק מפחד, שאל את עצמך: מה מדאיג אותך כל כך כרגע? מה אתה יכול לעשות עכשיו? אם אינך מוצא את התשובה, נסה לדמיין משהו חיובי. ואל תדחו את הביקור אצל מומחה: הוא יעזור לכם להבין את הסיבות ולהבין מה לעשות הלאה.

אַגַב

אם החרדה עוברת דרך הגג, היא עלולה להתפתח לפאניקה. להלן הסימפטומים העיקריים שלו: חוסר יכולת לנשום שדיים מלאים, סחרחורת, עילפון/עילפון, עכירות הכרה, דופק מהיר, רעד בכל הגוף, הזעה קשה, חנק, הקאות. כמו גם קלקול קיבה, חוסר תחושה או עקצוץ בגוף. אדם מרגיש או קר או חם, הוא מרגיש את חוסר המציאות של המתרחש (נראה שהגוף לא שלי), כאב או תחושת לחץ בחזה, נראה לו שהוא עומד למות או להשתגע. מספיקים לפחות שלושה או ארבעה סימנים מהרשימה הזו כדי להבין זאת התקפי פאניקה. וכאן אתה לא יכול להסתדר בלי מומחה.

דעה אישית

אלכסיי רומנוב:

– תחושות החרדה משותפות לכולם. אבל אתה לא צריך להיכנע לו. אני ממליץ להסיח את דעתך: לפתוח בקבוק שמפניה או לקרוא מחדש את נישואי פיגארו. נסה לחשוב חיובי. זה לא כל כך קשה כמו שזה נראה. זה עוזר לי. לדוגמה, אתה הולך ברחוב, אתה שומע מוזיקה גרועה שמגיעה מדוכן, היא בהחלט תיצמד אליך ותסתובב לך בראש, ואז במאמץ של רצון אני מכריח את עצמי לזכור משהו טוב מהמוזיקה. וזה מוציא שטויות החוצה. אותו דבר עם תחושות של חרדה. אנשים קודרים ברחובות חושבים על דברים רעים. זהו הרגל רע, אבל קל מאוד להילחם בו. אתה רק צריך להתאמץ. עִם רגשות חזקיםקשה להתמודד, דורש הכשרה עצומה תחת הדרכה מנוסה. IN בגיל צעיררגשות-על עזרו ליצירתיות, עכשיו אני נמנע מהם. דמות חכמה עצמה נמנעת ממתח, זה פשוט תכונה של אורגניזם בוגר. אין מנוס מניסיון, זה הופך אותך לספינה חמושה כשאתה חוזה - חמוש, מוזהר מראש ולא מסתבך בכלום.

האם אי פעם מצאת את עצמך חושב על אותו הדבר שוב ושוב? האם אתה חושב לעתים קרובות על מה שלא קרה אבל יכול היה לקרות? אם כן, כנראה שאתם סובלים מחרדות ודאגות. דאגה היא צורת חשיבה. זה יכול לחזור על עצמו ולא פרודוקטיבי כי זה לא פותר את המצב ולפעמים יכול להחמיר אותו. כאשר אתה דואג, רמות הלחץ שלך עולות. זה יכול להשפיע על כישורי קבלת ההחלטות שלך, האושר שלך ומערכות היחסים שלך. חרדה אולי לא נראית כמו עניין גדול בהתחלה, אבל היא יכולה לצאת במהירות משליטה ולהשתלט על חייך. אם אתה מרגיש שאתה כבר לא יכול לשלוט במחשבות החרדה שלך, אז הגיע הזמן לקחת בחזרה את השליטה על המוח שלך ולבטל את הדאגה והחרדה.

שלבים

הגדרה של חרדה

מהי חרדה?אתה לא יכול לפתור בעיה אם אתה לא יודע מהי, אז הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לברר איך מרגישה לך חרדה.

• כתוב מה אתה מרגיש כשאתה חושב שאתה מודאג. זה יעזור לך להתחיל לרשום את הרגשות שלך, מה קורה סביבך ואת המחשבות שלך. שימו לב לתחושות בגופכם – אולי השרירים שלכם מתוחים או כואבת הבטן. מאוחר יותר, תוכל לחזור להערות שלך ולנתח מה הוביל אותך לתחושות הללו.
• בקש מאחרים לעזור לך לזהות מתי אתה מרגיש חרדה. לפעמים כשאנשים חרדים, הם מתחילים לשאול הרבה שאלות בניסיון להרגיש שהם יודעים מה יקרה אחר כך. בדרך כלל, אנשים חרדים ידברו על כך, וחברים ובני משפחה שלהם יידעו שהם חרדים. תנו לאנשים הקרובים אליכם לציין זאת בפניכם, כך יהיה לכם קל יותר להבין עד כמה אתם מודאגים.

1. הפרידו את האמיתי מהלא אמיתי.הסיבה לחרדה היא הלא ידוע. זה הגיוני כי הלא נודע יכול להיות מפחיד. העתיד טומן בחובו רבים אפשרויות אפשריותהתפתחויות של אירועים. הבעיה שלהם היא שסביר להניח שהגרוע שבהם לא יתממש לעולם, מה שאומר שהחרדה שלך תהיה מופרכת. זו הסיבה שדאגה אינה יעילה. כאשר מגדירים חרדה, חשוב להבין האם אתה מודאג ממשהו שקורה בפועל, או ממשהו שפשוט יכול לקרות.

   שאל את עצמך, האם המחשבות שלך פרודוקטיביות?כשאנחנו חושבים על משהו, זה יכול להיות קל לרדת מהמסלול ולהתחיל לחשוב על מה שיכול היה לקרות. כשאתה בפנים מצב מלחיץ, חרדה עשויה למנוע ממך לדעת אם בחרת בדרך הנכונה להתמודד עם המצב. שאל את עצמך, האם המחשבות שלך עוזרות לך לצאת מהמצב? אם התשובה היא לא, אז דעו שזו חרדה.

   • דוגמה טובה כאן תהיה מכונית שבורה. אתה צריך להגיע לעבודה, אבל אין לך מושג איך אתה יכול לעשות את זה בלי מכונית. אתה מיד מתחיל לחשוב איך אתה מאבד את העבודה שלך כי אתה לא מגיע לעבודה. ואז אתה מתחיל לחשוב שלא יהיה לך כסף לשלם שכר דירה ותאבד את הבית שלך. כפי שאתה יכול לראות בעצמך, מחשבות מחליפות במהירות זו את זו, ומעוררות מצב שלילי אפשרי. עם זאת, אם אתה מתמקד במיוחד המצב הנוכחי, לא תצטרך להתמודד עם אובדן מקום העבודה או הדירה שלך. זו יכולה להיות הקלה עצומה מכיוון שאתה לא באמת יודע אם הדברים האלה יקרו.
   • אתה אוהב את הילדים שלך מאוד. אתה לא רוצה שיקרה להם כלום, אז אתה מקבל הכל אמצעים הכרחייםאמצעי זהירות כדי שלא יחלו. אתה נשאר ער כל הלילה וחושב על כל החדש בדרכים שונות, שבאמצעותו יכלו להידבק באותו יום. במקום זאת, התמקד בבריאות, בבטיחות ובאושר שלהם, זה יאפשר לך לבזבז כֵּיףעם ילדים שיועיל להם, תחזור להווה ותעצור את ספירלת החרדה כלפי מטה.

2. רשום את הסיבות לחרדה שלך מהעבר, ההווה והעתיד.יש אנשים שמודאגים לגבי העבר ואיך הוא השפיע עליהם. אחרים מודאגים לגבי מה שהם עושים עכשיו וכיצד זה ישפיע על עתידם. יש אפילו כאלה שדואגים להכל בבת אחת – לגבי העבר, ההווה והעתיד. רשום את הסיבות לדאגות שלך כדי להביא לעצמך תחושה מיידית של ניקוי והקלה.

   • שמור יומן כדי לרשום מה מדאיג אותך כל יום. אתה יכול לעשות זאת בסוף היום, או פשוט לכתוב יומן על הדאגות שלך כשהן מתעוררות.
   • השתמש בסמארטפון שלך כדי לרשום את הדאגות שלך. אתה יכול להשתמש באפליקציית הערות או באפליקציית יומן ייעודית.

3. שוחח עם מטפל על החששות שלך.איש מקצוע יכול לעזור לך להביע את הדאגות שלך, לעבד אותן ולשחרר אותן. המטפל מבין שחרדה היא מצב נפשי שניתן לשנות. אתה רק צריך לעבוד על זה ולעקוב אחר הוראות המומחה.

   • מצאו מטפל בעל ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים מחרדה והפרעות חרדה.
   • תן לרופא שלך לדעת שאתה עובד על ביטול החרדה שלך כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך ואת חייך.
   • אל תפחד לדון ברגשותיך העמוקים ביותר. לפעמים זה הדרך היחידהלהביא אותם אל פני השטח ולשחרר אותם.

עזוב את הדאגה והחרדה

1. שאל את עצמך אם הדאגה עושה לך טוב?אחרי הכל, אתה רוצה לדאוג לעצמך ואתה לא רוצה להזיק לעצמך בשום צורה. דאגה יכולה להזיק לך, אז הזכיר לעצמך את זה. ככלל, כאשר אדם מסוגל להיות כנה עם עצמו, קל לו יותר לוותר על החוויות שלו.

   תאמן את עצמך לא לדאוג.שים צמיד גומי על פרק כף היד שלך וספח איתו את היד שלך בכל פעם שאתה מתחיל להיות עצבני. זוהי צורה של טכניקת עצירת מחשבות שתעזור לך לעצור את זרימת המחשבות המודאגות ולהחזיר את המיקוד שלך להווה.

   קח משהו בידיים שלך.מחקרים מראים שאנשים שיש להם ידיים מלאות נוטים פחות לדאוג. כשאתה מרוכז במה שנמצא בידיים שלך, אתה תהיה פחות מרוכז במחשבות שלך. אתה יכול להרים מחרוזת תפילה או כדור נגד לחץ. נסה לספור את החרוזים על מחרוזת תפילה או לסחוט כדור בקצב.

תשמור על עצמך

לישון מספיק.רוב האנשים זקוקים לשבע שעות שינה בלילה. מכיוון שחוסר שינה יכול לתרום להגברת רמות הלחץ, מה שמוביל לחרדה, חשוב לישון מספיק.

תאכל בריא.ויטמינים ו חומרים מזיניםשממנו אתה מקבל אוכל בריא, יעזור לך להפחית לחץ דםולשפר את תפקוד המוח, אשר יכול לעזור להקל על מתח. זה עלול לגרום לך לדאוג פחות.

1. תַרגִיל. תַרגִיללהפחית את רמות הלחץ ואתה מפסיק לדאוג כל כך הרבה. כשאתם מודאגים, צאו לריצה, זה יכול לעזור לכם שכן קשה מאוד להיות פעיל פיזית ולדאוג. פָּעִיל פעילות גופניתגם עוזר לגוף לייצר אנדורפינים, שיכולים להרגיע אותך תוך כדי מתן אנרגיה ליום ארוך.

   • רכב על אופניים תוך כדי הנאה מהנוף היפה סביבך.
   • צאו לריצה בפארק.
   • לשחק טניס עם חבר.
   • טיילו בגן.
   • צאו לטיול ביער עם החברים שלכם.