Какой должен быть позвоночник. Позвоночник – ключ к здоровью. Выполнение упражнений для осанки

Поскольку едва ли кто-то из нас согласится оставить работу или сменить кресло в уютном офисе на место строителя или продавца, нам не остается ничего другого, как не только объявить беспощадную войну сидячему образу жизни, но и сделать все, чтобы он больше не был таковым. И для начала мы научимся бороться с многочасовой неподвижностью, а заодно и подстраиваться под нее, привыкнув следовать семи несложным правилам.

Правила "здорового позвоночника"

1. Правильный выбор позы.

Сев за письменный стол, сразу же откажемся лгать себе. А ложь заключатся в том, что подобно отличнику-первоклашке, мы принимаем правильную позу для работы – ноги поставлены на пол под прямым углом, колени под углом 90 градусов, спина ровная, голова чуть запрокинута назад – хвалим себя и начинаем работать. И ровно через минуту сидим так, словно мы – марионетка с оборванными нитями.

Нет, борьба за правильную позу начинается с осознания того, как именно мы сидим во время работы. Потому что, только постоянно контролируя себя, мы сможем добиться того, чтобы наш позвоночник находился в единственно правильном для него положении – идеально-прямом.

2. Правильный выбор кресла.

Но поскольку без солидного мышечного каркаса добиться этого будет попросту невозможно (а о том, как правильно тренироваться мы расскажем в отдельной статье), первое, что мы должны сделать – выбрать идеальное рабочее кресло. И именно кресло, а не стул. Дело в том, что многочасовое сидение на твердой поверхности изматывает тело настолько, что оно невольно – на уровне подсознания – начинает искать позу, которая способна снять все более возрастающую нагрузку на нижние отделы позвоночника. Отсюда и наша манера чуть ли не лежать грудью на крышке стола, или подпирать щеку рукой, или… - вариантов может быть огромное множество.

• Кресло должно быть мягким, чтобы снять нагрузку с копчика и крестца.
• Его высота должна быть такой, чтобы колени всегда оставались под углом в 90 градусов.
• Спинка не должна заставлять нас откидываться назад или клониться вперед. Опираясь на нее, мы должны сидеть с ровной спиной.

3. Правильный отдых во время сидячей работы.

«Пойду покурить» - не является лучшим вариантом для отдыха. И не только по причине вреда табакокурения. Даже если вы будете стоять 10-15 минут, мышцы вышей спины будут испытывать все ту же статическую, изматывающую их нагрузку. Потому и отдых должен быть динамическим – раз в час походите в течение 10 минут, сделайте упражнения на растяжку, понаклоняйтесь. В крайнем случае (если возможность для этого существует) полежите на спине 5-6 минут.

4. Выбор времени для физических нагрузок.

А вот от значительных физических нагрузок придется отказаться. Дело в том, что в этом случае вы истощите свои мышцы, а потому, вернувшись за письменный стол, уже не сможете сидеть за ним в правильной позе. Отсюда и главное правило:

• Утром – зарядка без использования силовых упражнений и упражнения на вправление подвывихов и растяжку спины.
• Днем – ходьба.
• Вечером – посещение тренажерного зала, бассейна или фитнес и шейпинг.

5. Пешеходные прогулки.

Поскольку зачастую именно ходьба может стать идеальным средством для восстановления здорового позвоночника и приведения его в должную норму, то приучите себя ходить каждый день хотя бы по 45 минут. Идеальный вариант – прогулка с работы домой. Но только помните, что это – прогулка без отягощений, а потому вначале пройдитесь, а уже потому заходите в супермаркет, чтобы купить там еду или все то, что вы собирались приобрести.

6. Тяжести в двух руках.

От ношения тяжестей на первом этапе восстановления "здоровый позвоночник" лучше отказаться вообще. А если такой возможности нет, то сократите время подобных нагрузок до минимума, и между сумкой и рюкзаком всегда выбирайте рюкзак. Но поскольку носить его решатся далеко не все, то придерживайтесь следующего правила – всегда разделяйте вес ровно пополам, дабы носить его одновременно в обеих руках. И приучите себя отдыхать до полного восстановления, как только почувствуете какой-либо дискомфорт в спине.

7. Правильно подобранный спорт.

Хотя в борьбе за здоровую спину без занятий спортом вам будет не обойтись, вам подойдут далеко не все его виды. Так бег, занятия на гребных тренажерах, любые поднятия тяжестей (штанга, гантели) причинят больше вреда, чем пользы, так как они ускорят разрушение и без того травмированной спины. Ну а занятия на велотренажере будут пустой тратой времени.

Потому выбирать вам придется только между плаванием, скоростной ходьбой, йогой, шейпингом в режиме работы с минимальными отягощениями, спортивной гимнастикой и занятиями на блочных тренажерах.

Но об этом мы поговорим чуть позже.

Без позвоночника человек не мог бы ходить, стоять, сидеть. Другое значение позвоночника — защита спинного мозга. Большое количество случаев заболеваний позвоночника у современного человека связано, с его прямохождением, а также высокой степенью травматизма. Для понимания причин и механизмов заболеваний позвоночника, а также принципов лечения исследуются основы анатомии и физиологии позвоночного столба и спинного мозга.А также существуют простые правила и упражнения, которые позволят сохранить вашему позвоночнику здоровье.

1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.

2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. ЕСЛИ ВАМ приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ! Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

Система НИШИ

Кто такой Кацудзо Ниши

Эта система оздоровления позвоночника создана японцем КАЦУДЗО НИШИ. Он не был врачом, но был близко «знаком» с медициной: с раннего детства его постоянно лечили то от одной, то от другой болезни. Сам он впоследствии писал о своем детстве так: «Среди сверстников я был самым хилым и болезненным. Один известный врач вынес мне смертный приговор, сказав, что я не доживу до 20-летнего возраста. И я действительно очень страдал духовно и физически и все больше и больше худел. И страстно жаждал здоровья». Это желание и помогло ему не только выжить, но и стать здоровым. Не сдаваясь, занимаясь спортом и постоянно находясь в самостоятельном поиске рецепта здоровья, он знакомился с оздоровительными системами и философиями разных стран и культур. В результате исканий и опытов он осознал, что не существует болезней отдельно взятых органов - все они являются следствием патологических изменений различных систем, и одной из причин их возникновения становится моральное истощение. Опираясь на эти представления, он создал оздоровительную систему, известную как Система здоровья Ниши.

В качестве фундамента здоровья Ниши рассматривает четыре элемента: кожу (включая слизистые оболочки), питание, конечности и психику.

Кожа - это наш защитный чехол, а ко всему прочему - еще и механизм очистки крови от токсинов.

Пища снабжает тело всеми необходимыми минеральными веществами. И очень важно, чтобы они поступали в нужном количестве и составе. Едой можно замусорить, отравить организм, а можно - излечить. Кстати, Ниши не признает никаких лекарств и витаминов, кроме веществ, содержащихся в продуктах питания.

Ноги - наша опора, через них происходит энергообмен с Землей: свежая энергия входит, отработанная, патогенная - выходит.

Психика: каковы наши мысли, эмоции, настроения, такова и наша жизнь. Наслаждаться хорошим здоровьем можно лишь тогда, когда все четыре этих элемента в порядке. Неполадки с любым из них порождают болезни. Для того чтобы поддерживать все четыре системы в порядке, Ниши предложил соблюдать «Шесть правил здоровья».

Выполнять упражнения системы Ниши следует в проветренном помещении. Одежду нужно по возможности снять - обнаженное тело позволяет сделать обмен веществ более интенсивным, так как кожа по всей поверхности тела «дышит» кислородом и эффективнее выводит шлаки.

Самодиагностика по системе Ниши

Прежде, чем вы приступите к изучению «Шести правил здоровья», проведите диагностику состояния вашего организма. Советуем вам провести эту диагностику и через некоторое время после начала занятий по системе Ниши. Надеемся, что результаты вдохновят вас!

Итак, состояние своего здоровья можно оценить при помощи шести методов самодиагностики.

1. Из положения стоя наклонитесь вперед и попробуйте дотронуться до пола пальцами, не сгибая колен. Если вы можете это сделать, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши позвоночник и желудок в порядке.

2. Станьте лицом к стене, опершись на нее руками, и вытяните тело, не отрывая пяток от пола. Угол между вашим телом и полом должен быть равен 30°. Если у вас это получится без особых усилий, значит, у вас нет серьезных проблем с половыми органами и седалищным нервом.

3. Обопритесь руками о стол, стоя к нему спиной, подняв лицо вверх так, чтобы угол между вашим телом и полом составлял 30°. При этом тело должно оставаться совершенно прямым, а большие пальцы лежать на столе. Если вам удалось принять такую позу, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши почки работают нормально.

4. Стоя на коленях, сядьте ягодицами на пятки. Из этого положения попробуйте лечь на спину, не отрывая колен от пола. Если у вас это получится, значит, ваш кишечник и мочеточники в порядке.

5. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх и заведите их за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пола. Если вам удастся это сделать, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваша печень в порядке.

6. В положении стоя поднимите ногу так, чтобы бедро оказалось в горизонтальном положении. Постарайтесь оставаться в такой позе как можно дольше, не шевелясь. Потом поменяйте ноги. Стоя на одной ноге, вы заставляете работать 312 мышц своего тела. Если мужчине удается простоять на одной ноге 40 минут, а женщине 25 минут, значит, все органы и системы организма работают нормально. Тем, у кого болят стопы, прежде чем выполнять это упражнение, нужно привести их в порядок при помощи капиллярной гимнастики.

Шесть правил здоровья

Система здоровья Ниши базируется на «Шести правилах здоровья», которые заключаются в соблюдении некоторых условий и выполнении дважды в день особых упражнений. Жизнь по правилам Ниши помогает не только укрепить, но и восстановить здоровье.

Первое правило здоровья: твердая ровная постель

Прямохождение, которым человек овладел в процессе эволюции, значительно повысило уязвимость позвоночника. Теперь подвывих одного из позвонков способен вызвать даже не одно, а целый ряд заболеваний. Поэтому позвоночник требует особой заботы. Естественно, что невозможно целый день передвигаться на четвереньках, но можно помочь своему позвоночнику правильно расслабиться во время сна.

Позвонки с подвывихом (а их, к сожалению, не так мало) расслабляются на мягком матрасе недостаточно, и их функции поэтому ограничиваются, вследствие чего страдают и нервная система (нервы атрофируются и парализуются), и кровеносные сосуды. Межпозвоночные диски согреваются на мягком матрасе и поэтому легко сдвигаются, а циркуляция крови при этом нарушается.

Чтобы ночной сон приносил наибольшую пользу, необходимы следующие условия:

· место для сна должно быть твердым и ровным - вы можете спать на полу, на доске или листе фанеры. Главное - не использовать пружинный матрас;

· одеяло должно быть очень легким, под ним не должно быть жарко;

· тело должно лежать ровно, в таком положении вес тела распределяется равномерно: это позволяет мышцам расслабиться и вернуть позвоночнику его исходное состояние, минимизировав негативное влияние вертикального положения и нагрузок рабочего дня.

Чем сильнее искривлены позвонки, тем вероятнее возникновение болей в тазобедренных суставах и крестце от использования твердой постели. В этом случае необходимо выполнять лежа упражнение «Золотая рыбка» (подробнее о нем см. «Третье правило здоровья») или, согнув колени, переносить ноги то по одну, то по другую сторону тела. Это помогает преодолеть боль и быстрее привыкнуть к жесткой кровати.

Преимущества твердой постели:

· Она выступает наилучшей опорой для позвоночника.

· Сохраняет функциональную деятельность кожи.

· Предупреждает развитие вялости печени.

· Позволяет крови свободно циркулировать от конечностей к сердцу и печени, делая обмен веществ и, соответственно, очистку крови и сосудов более интенсивными.

· Дает возможность избежать напряжения двигательных нервов.

· Помогает нормализовать работу кишечника (проходят спазмы, запоры).

· Способствует восстановлению нормальной работы нервной системы.

· Приносит хороший сон, полноценный отдых.

· Предотвращает опущение внутренних органов, легких, почек.

· Вырабатывает хорошую осанку.

Твердая постель позволяет исправить небольшие подвывихи позвонков, приобретенные в течение дня, так как на ней позвонки вытягиваются в линию и, следовательно, возвращаются в правильное положение. Твердая постель дает возможность не только предотвратить те или иные нарушения, но и вылечить серьезные заболевания позвоночника.

Второе правило здоровья: твердая подушка

Чтобы создать позвоночнику оптимальные условия для отдыха, необходимо правильно выбрать подушку. Ниши утверждает, что подушка должна быть твердой. Наиболее подходящей считается подушка-валик, она может служить идеальной опорой для 3-го и 4-го шейных позвонков.

Чтобы правильно выбрать подушку и быстро привыкнуть к ней, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Лежа на спине, положите подушку под шею так, чтобы на ней лежали 3-й и 4-й позвонки. Найдите удобное положение.

Возможно, в течение первых нескольких дней, но не более 3 недель, вас будут беспокоить боли, будет затекать затылок, начнут чаще сниться сны. Не спешите менять постель и подушку на привычные мягкие, дождитесь момента, когда твердые постель и подушка уже не будут вызывать у вас неприятных ощущений. Чтобы быстрее преодолеть эти ощущения, можно дополнительно выполнять упражнение «Золотая рыбка» (см. «Третье правило здоровья»).

Если вам все же не удастся уснуть, положите на подушку полотенце. Но это временная мера. Постепенно вы должны отказаться от полотенца и приучить себя спать только на подушке.

Поначалу можно лежать на твердой подушке 15-20 минут, а потом постепенно увеличивать это время, пока вам, наконец, не удастся спокойно проспать на ней всю ночь.

Твердая подушка - это в какой-то мере барометр здоровья. Связанные с ней болезненные ощущения являются признаком наличия застоявшегося кала в кишечнике или неполадок с позвоночником. Но, привыкая к твердой подушке и превозмогая связанный с ней дискомфорт, вы постепенно избавитесь от этих проблем.

Высота подушки определяется индивидуально - она подбирается таким образом, чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена, а позвоночный столб оставался прямым.

Подушка-валик может быть изготовлена из разных материалов: дерева, ваты, обтянутой конским волосом, или гальки.

Сон на спине не является обязательным: вы можете спать и на животе, и на боку. Однако засыпать надо обязательно на спине.

Преимущества твердой подушки:

· Она поддерживает оптимальное состояние носовой перегородки, не допуская возникновения многих болезней.

· Позволяет исправить подвывих шейных позвонков, сочетающийся с болями не только в шее, но и в затылке. Если при использовании твердой подушки возникает боль, значит, позвонки сдвинулись. Это должно стимулировать вас искать лучшее положение. Отсутствие боли указывает на то, что позвонки расположены правильно.

· Стимулирует мозговое кровообращение.

Позвоночник – это не только структурная основа, но и центр, регулирующий жизнедеятельность тела. Тело является замкнутой системой. Если одна его часть плохо функционирует, то страдает вся структура. Здоровый позвоночник - это просто!

1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило

Делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.

2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ!

Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. ЕСЛИ ВАМ приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте)

Не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ надо двумя руками

Спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ!

Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения.

6.ЦЕНИТЕ ПРОГУЛКИ

Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника, но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.

Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.

Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться, например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.

7. СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ

Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.

Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.

Природа наградила человечество прямохождением, но за это мы расплачиваемся множеством болезней позвоночника и не только его. Позвоночник - опора нашего тела, и в течение всей жизни он испытывает огромное давление. Бег, прыжки, ходьба, резкие наклоны, повороты, подъем тяжестей - всё это в той или иной мере влияет на состояние нашего позвоночника.

©DepositPhotos

С течением времени позвонки всё больше «проседают» и расстояние между ними уменьшается, межпозвоночные диски соприкасаются. Это ведет к деформации и смещению дисков, сдавливанию нервных стволов и кровеносных сосудов. Что же делать, чтобы этого избежать?

Редакция «Так Просто!» поделится с тобой упражнением для укрепления позвоночника , которое поможет быстро его выровнять.

Здоровый позвоночник

Большинство людей ведет такой образ жизни, которой совершенно не способствует здоровью и долголетию. Современная жизнь вынуждает людей всё больше времени проводить сидя, что очень пагубно сказывается на нашем здоровье, а особенно на состоянии позвоночника. Не так давно появилась фраза: «Сидение - это новое курение!» И ведь действительно так. Сидение наносит организму не меньший вред.

© DepositPhotos

Чаще всего нет возможности полностью сменить образ жизни, но всегда есть возможность заняться своим позвоночником. Для этого не так уж много и нужно. Эксперт по долголетию Александр Дроженников рекомендует всего одно упражнение, которое поможет исправить осанку и выровнять позвоночник.

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится всего лишь стул или табуретка. Исходное положение - сидя, колени под прямым углом, ноги плотно стоят на полу. Руки при этом ставятся на бедра, запястья упираются в низ живота. Теперь медленно начинай выгибать позвоночник.

Нужно прогнуться так, чтобы копчик был расположен параллельно полу. Ты должен почувствовать этот прогиб, только в таком положении все отделы позвоночника выравниваются. После того как ты зафиксировал позвоночник в таком положении, начинай давить руками на бедра.

Всем телом тянись вверх, при этом ты должен прочувствовать, как каждый позвонок отделяется друг от друга. В голове представляй это, а физически дави руками на бедра и вытягивайся вверх всё больше. Прочувствуй каждый позвонок.

Теперь сконцентрируй свое внимание на шее. Ослабь давление рук и начинай медленно вытягивать шею. Больше тяни затылок, а не подбородок, не забывай сохранять прогиб. Напряги мышцы верхней части спины и снова добавь давление руками. Ты должен прогнуться настолько, чтобы руки полностью выпрямились. Задержись в таком положение на пару минут, а затем расслабься.

Каждому человеку нужно разное количество времени для выполнения этого упражнения. Заканчивать упражнение можно тогда, когда почувствуешь полный прогиб позвоночника. А вот частота выполнения упражнения зависит от твоего желания, но чем чаще, тем лучше.

После упражнения ты почувствуешь облегчение, диски встанут на место, позвоночник выровняется. Если выполнять это упражнение регулярно, то заметишь, как улучшится состояние здоровье. От позвоночника зависит работа многих внутренних органов, каждый позвонок связан с определенным органом. Это упражнение помогает восстановить кровоснабжение и наладить работу всего организма.

© DepositPhotos

В этом видео Александр Дроженников подробно рассказывает и показывает, как выполнять это прекрасное упражнение.

Учёные всего мира считают, что человек может сохранять своё здоровье до тех пор, пока его позвоночник достаточно гибок. Исходя из этого позвоночный столб – это своеобразный стержень здоровья человека. Наша жизнь отягощается сидячим образом жизни, воздухом, загрязнёнными выхлопами машин и другими негативными факторами. Они и влияют на наше самочувствие. Именно поэтому возьмите во внимание секреты, которые помогут сохранить здоровый позвоночник.

[ Скрыть ]

Анатомические особенности

Наш позвоночник формируют позвонки. Они расположены так, что каждый последующий находится над другим. Все вмести позвонки, объединяются в позвоночный столб. Их скрепляют связки, имеющие разную длину, хрящевые сочленения и небольшие суставы. Есть данные, что позвоночник образуют 123 сустава, 366 связок и 28 хрящевых соединений.

У многих возникает вопрос: «сколько именно позвонков в позвоночном столбе?». Этот анатомический элемент включает в себя от 32 до 34 костей, которыми являются 3-5 копчиковых, 5 крестцовых, 5 поясничных, 12 грудных и 7 шейных позвонков. В соответствии с ними позвоночник делят на такие отделы:

• Копчиковый отдел (Co1 – Co5) его латинское название Coccygis.
• Крестцовый отдел (S1 – S5) он же Sacrum.
• Поясничный отдел (L1 – L5) или Lumbales.
• Грудной отдел (Th1 – Th12) он же Thoracicae.
• Шейный отдел (С1 – С7) или Cervicales.

Согласно анатомии позвоночник делится на отделы для того, чтобы патологические процессы можно было локализовать и описать. Ещё каждый из отделов обладает специфическими особенностями, которые делают лечение различным.

Тело – самая важная структура каждого позвонка. Его нормальное направление ориентированно вперёд (в грудную полость). Оно должно держать на себе нагрузку, идущую от основной массы. Сами тела состоят из вещества имеющего большую плотность, напоминающего губку и с краёв они прикрыты тонкими компактными пластинами. Губчатые балки правильны и симметричны, это помогает им обладать высокой прочностью и устойчивостью. Ещё придают дополнительную устойчивость и плотность межпозвоночным структурам связки, диски, суставы симфизы. Они же обеспечивают диски подвижностью.

Сзади тела позвонка расположены позвонковые дуги, они соединяются с телом двумя позвонками. Эти дуги формируют отверстия в позвонках, которые совмещаясь, друг с другом образуют спинномозговой канал. На внешней части позвоночника находится остистый отросток (он прощупывается на спине). Позвонки, сформированные в столб, обладают такими отростками для защиты и предупреждения аномального разгибания позвоночника.

Можно ли исправить искривление?

Исправить искривления позвоночника возможно. Но следует придерживаться определённых принципов:

1. Не нужно создавать сильно динамические нагрузки.
2. Обеспечьте стимуляцию активности мышечного корсета в области спины.
3. Постепенно увеличивайте физические нагрузки при занятиях спортом.
4. Воздействуйте на симптомы, которые вторичны в процессе лечения каких-либо болезней позвоночника.
5. Выработайте правильную походку. Ходить нужно с ровной спиной, не наклоняясь вперёд.

Есть ли способы устранить искривление? Очень хорошо укрепляет , индивидуально продуманный комплекс упражнений. Этот метод терапии есть основным в лечении . Упражнения должен назначать доктор, опираясь на индивидуальные характеристики пациента, состояние его мышечного каркаса и особенности его искривления.

У взрослых людей позвоночник уже почти не растёт. Позвонки теряют гибкость. Мышечный корсет и его развитость зависит от того, насколько активный у человека образ жизни, какие физические нагрузки приходятся на позвоночник и другого. Поэтому устраняют сколиоз различными методами.

Секреты здоровья

Чтобы спина была здорова, нужно знать определённые секреты. Есть методы, придерживаясь которых вы сохраните свою спину, но их лучше применять в комплексе:

• лечебная гимнастика;
• лечение в санаториях и на различных курортах;
• массаж;
• вытяжение (тракция).

Также есть правила повседневной жизни. Выполняя их вы проявите заботу о своей спине:

1. Не сидите на стуле без спинки. Ещё хорошо если сидение будет не сильно жёстким и не сильно мягким, то есть золотая середина. Спину во время нахождения в позе сидя держите ровно и прижимайтесь к спинке стула. Нормальным есть наклон спинки назад от вертикального на 15 или 25 градусов.
2. Спите на ровной постели, из-за которой не будет провисать тело. Но не следует спать на очень жёсткой поверхности, потому как это может поспособствовать ненормальному распрямлению . Подушке не следует быть очень низкой или очень высокой, она должна соответствовать высоте плеча.
3. На животе лучше не спите – это может сдавить шейные позвонки, ухудшить подпитку элементов шейного отдела и в будущем повлиять на зрение и память. Такой сон может вызывать ощущение утренней усталости, головные боли. Запомните, позвоночник отдыхает вовремя того, как вы спите на боку, немного согнувшись, близко к позе эмбриона.
4. Не следует смотреть телевизор лёжа. Это очень вредно. Мышцы перенапрягаются, и изменяется кровообращение в области поясницы. Оптимальным есть положение, при котором цент экрана будет напротив переносицы.
5. Очень осторожно поднимайте тяжёлые вещи. Что-то поднимайте обязательно с ровной спиной, и медленно распрямляя согнутые ноги. Обычно люди не задумываются о нагрузке, которой подвергается позвоночник. Так вот, учёные выяснили, что человек нормального веса, стоя, испытывает нагрузку где-то 100 килограмм на позвоночник.

Сохранение осанки

Осанка является положением, в котором мы находимся, когда расслаблены и выпрямлены без усилий мышц. Её искривление приводит к нарушениям: центральной нервной системы, ЖКТ, влияния на диафрагму, подвижности внутренних органов. На неправильную осанку влияет беременность, лишний вес, вывих бедренной части, ослабленное физическое состояние, детский и пожилой возраст.


Во избежание нарушений осанки, думайте о здоровье с детских лет:

• утро начинайте с зарядки;
• работайте над правильным положением осанки;
• распределяйте нагрузки на позвоночник;
• закаляйтесь, используя обливание и контрастный душ.

Массаж

Массажная техника может помочь , сохранить позвоночник здоровым. Она улучшает кровоток на поражённом участке, усиливает обмен веществ и позитивно действует на весь позвоночный столб. Делая массаж, специалист берёт во внимание особенности позвоночника и его состояние. Он выбирает те виды воздействий, что снимут гипертонус с мышц или если надо повысит его. Курс терапии при сколиозе делится на несколько этапов.

Первый этап заключается в усилении мышечного тонуса, процессов, способствующих восстановлению. Второй этап необходим для исправления деформированного позвоночника. На последнем этапе добиваются закрепления результатов. Если есть нарушения позвоночника, то массаж следует делать только у специалиста прошедшего обучение.

Физиотерапия

В наше время физиотерапия очень популярна. И без неё нельзя обойтись при или его сохранения. Часто назначают именно такие процедуры:

• магнитотерапия;
• грязевые ванны;
• электрофорез;
• электростимуляция определённых групп мышц;
• водолечение;
• терапия ультразвуком.

Назначает и отменяет физиопроцедуры только дипломированный медицинский работник. Обычно они используются комплексно.

Другие меры профилактики

Следует начинать как можно раньше. Вынашивая плод женщине нужно пить специальные витаминные комплексы и по предписанию доктора фолиевую кислоту. Это снизит вероятность возникновения у малыша недугов опорно-двигательного аппарата.

Помимо этого, важно обратить внимание на данные факторы:

1. Нормальный режим дня. Долгое нахождение в одной позе – это причина возникновения искривлений. Если вы работаете за столом, то каждые 30 минут вставайте и делайте небольшую разминку, а также прерывайтесь на отдых. Смена деятельности тоже неплохой выход.
2. Важно, что дну кровати следует быть снабжено специальными ортопедическими перекладинами.
3. Грамотно организуйте своё рабочее пространство. Если ваши руки, во время работы, должны быть согнуты, то сгибайте их под прямым углом, чтобы не возникло защемления нерва.
4. Будьте активны и занимайтесь плаваньем. Положительно действует на спину плавание брассом.
5. Школьникам следует носить учебники в специальных ранцах и рюкзаках. Они помогут держать осанку в нормальном положении. Сумка может спровоцировать сколиотическую осанку.
6. Правильное питание. В рацион следует включить овощи, злаки, фрукты, молочные продукты. Сбалансированное питание выступает гарантом нормального метаболизма в организме.
7. Нормальный сон в ночное время нужен для восстановления функции организма.

Видео «Упражнения для спины»

Какие выполнять базовые упражнения, чтобы добиться ровного и красивого позвоночника смотрите на нашем видео.