Что такое старость? Возраст к определению старости никакого отношения не имеет, ибо он имеет три основных критерия: пубертатный (переходный), биологический (функциональный) и паспортный. В биологическом я бы отметил инволюционный период (климактерический), который может

Для многих долголетие само по себе не является такой уж привлекательной целью: старости, как правило, сопутствуют немощь, болезни, снижение умственных способностей, пессимизм. Поэтому, говоря о возрасте с точки зрения его продления, правильнее было бы говорить об активном и полноценном долголетии. Решением этой задачи озабочены медики, социологи, экологи.Но мы не будем ждать, пока они ищут способ, как отодвинуть старость, предложим свои рецепты и позаботимся о своем здоровье сами.

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

* Первая заповедь долгожителей — молитва.

Научные исследования проведены в американском Гарвардском университете, подтвердили, что те люди, которые искренне обращаются к , выздоравливают быстрее, и даже исцеляются, несмотря на сертельный диагноз.

* Вторая заповедь — здоровое питание.

В древности люди обходились без консервантов, не готовили пищу на гриле или во фритюре, а употребляли её в естественном виде, что обеспечивало организм всеми необходимыми и По этой же причине им не приходилось сидеть на диетах- об ожирении древние и не слышали. Если вы хотите жить долго и не болеть, обратите самое пристальное внимание на свое питание, ибо сказано: » Мы есть то, что мы едим». Старайтесь приблизить свое питание к естественному. Здоровье дают только натуральные продукты, не приправленные химией.

* Третья заповедь — умеренное потребление пищи

и сокращение её количества с годами.

Согласно исследованиям, у поджарых людей обычно ниже температура тела, что больше, чем любой другой фактор, соотносится с продолжительностью жизни. Вместо привычных для многих 2500 калорий довольствуйтесь 1500 калориями. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, а организм становится менее восприимчивым к болезням. Питайтесь уравновешенно: ешьте не слишком много, но и не слишком мало.

* Четвертая заповедь — чистая вода.

Потребление в большом количестве очень важно. Именно чистая , а не минерализовавнные и сладкие напитки, является основой сверхдолгой жизни: она вымывает из организма все нечистоты и поддерживает в здоровом состоянии почки и другие органы.

* Пятая заповедь — физические упражнения

с хорошей нагрузкой

Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), почти два миллиона человек умирают от болезней, связанных с малой подвижностью. Движение также необходимо для здоровья, как питание и сон. Двигательная активность подливает масло в лампаду жизни, являясь её необходимым условием.

После 2-х недель низкой физической деятельности в крови существенно увеличивается уровень, как глюкозы, так жиров и липидов, ухудшаются и метаболические функции. Кроме того, при нехватке физической деятельности у людей уменьшается масса мускулов.

Сидение не только приводит к набору лишнего веса. В организме человека, который долгое время не двигается, начинаются процессы, приводящие к появлению серьезных рисков для здоровья — к развитию сердечно — сосудистых заболеваний и диабета.

Достаточно сделать простой шаг- производить какие-то действия не сидя, а стоя.

* Шестая заповедь — уменье

находиться без кислорода.

Другие материалы на сайте:

Эта статья написана по материалам статей в Интернете, в ней использованы материалы из лекций профессора Пака Чжэ Ву и мой личный врачебный опыт работы.

На мой блог заходят люди разных возрастов, в том числе и те кому за пятьдесят. Эта статья для них.В ней раскрываются механизмы старости и старения и даются рекомендации о том, как можно помочь человеку отодвинуть старость.

В странах СНГ в последние десятилетия, как и во всём мире, идёт активный процесс постарения населения. Лиц старше 60 лет в среднем 18%.

Проблемы старости и старения становятся очень важными. Уже в раннем пенсионном возрасте у людей снижается уровень социальных контактов, а их профессиональная невостребованность не находит замены другими видами деятельности. Это приводит к тяжёлым заболеваниям, депрессиям, психическим расстройствам и даже к суициду.

По классификации Всемирной организации здравоохранения пожилой возраст начинается с 65 лет. В странах СНГ принято считать:пожилой возраст- 60- 74 лет, старческий возраст- 75- 89 лет, лица достигшие 90 лет – долгожители.

Старение – это биологический разрушительный процесс, неизбежно развивающийся с возрастом . Старение приводит к ограничению приспособительных (адаптационных) возможностей организма, снижению его надёжности, развитию возрастной патологии, то есть к старости.

Старость- это не болезнь , а закономерный заключительный период возрастного развития организма человека.

Существует старение:

- естественное (физиологическое),

- преждевременное (ускоренное),

- замедленное (ретардированное).

При естественном старении старческие изменения развиваются постепенно и характеризуются гармоничным снижением всех жизненных функций, равномерно развивающимися атрофическими изменениями с почти полным сохранением работоспособности, жизнерадостности и интереса к окружающему миру.

Снижение уровня биологических процессов начинается где-то с 35 лет, а начинает внешне проявляться с 60 лет. Изменяется внешний вид, психика, снижается работоспособность.

При преждевременном старении - эти изменения наступают раньше и выражены ярче, чем у здоровых людей соответствующего возраста.

Ускоренному старению способствуют перенесенные заболевания, неблагоприятные факторы окружающей среды, стрессы, вредные привычки, нерациональное питание, малоподвижный образ жизни, хронические заболевания, наследственная предрасположенность.

Наиболее частыми признаками ускоренного старения являются быстрая утомляемость, раннее поседение, снижение трудоспособности, раннее снижение памяти и репродуктивной способности.

И, наконец, мечта большинства людей – замедленное старение , при котором возрастные изменения наступают значительно позже, чем при естественном старении. Этот вид старения ведёт к долголетию, увеличению продолжительности жизни.

Исследованиями учёных установлено, что на 60% продолжительность нашей жизни предопределена при рождении, а остальные 40% зависят от обстоятельств и условий жизни. Эти цифры приблизительны и индивидуальны. Недостаточно родиться долгожителем, надо ещё им стать.

Долгожителем становится тот, кто имеет хорошее наследственное здоровье и смог сохранить его до глубокой старости. Потому каждый из нас, выбрав тот или иной образ жизни, сам определяет, сколько и как ему прожить.

Образ жизни воздействует на состояние созидательных процессов в клетках, из которых состоит наш организм. Все функции каждой клетки управляются геномом клетки. Старение человека зависит от снижения активности генома клетки.

Профилактика старения связана с увеличением активности генома. Для этого необходима двигательная активность человека, так как она усиливает поступление кислорода в клетку.

Здоровые клетки - это надёжные ткани, чётко работают системы организма. Стимуляция функций клетки может идти разными путями. В их числе физические упражнения, бег трусцой, ходьба, дыхательная гимнастика, массаж, посильный физический труд и многие другие естественные средства воздействия.

Есть множество примеров того, как люди ослабленные, хилые, долго болеющие возродили себя активными физкультурными занятиями, здоровым образом жизни, отказом от вредных привычек.

Болезни и слабости этих людей были следствием неправильного образа жизни, который блокировал нормальное функционирование клеток.

По мере исправления поведенческих ошибок создавались оптимальные условия деятельности генома, улучшалось здоровье клеток, отодвигались старческие проявления.

Итак, умение продлить жизнь- это умение не сократить её.

А можно ли человеку самому улучшить состояние клеток, их генома, используя доступные приёмы и способы в быту?

Для этого можно использовать возможности рефлексотерапии.

На кистях есть особые энергетические точки (смотрите рисунки), которые следует прогреть подожжёнными полынными палочками клюющими движениями "вверх-вниз".

6 способов отодвинуть старость

Телевизионные звезды делают себе «уколы красоты», многочисленные операции и омолаживающие процедуры. А есть ли такие способы отодвинуть старость, которые доступны всем?

Многие достижения современной антивозрастной медицины не только очень дороги, но и далеко не всегда безопасны. Хорошей альтернативой им может послужить здоровый образ жизни. Знаете ли вы, что именно он на 60-70% определяет ваш уровень здоровья и долголетия? Да-да, ваши самочувствие и молодость зависят не столько от генов и финансовых возможностей, сколько от того, как вы обычно проводите свое время.

Итак, какие привычки вам помогут продлить активную жизнь?

1. Будьте умерены в еде. Если вы прочитаете биографии долгожителей, то отметите, что среди них не было никого, кто бы позволял себе слишком обильные трапезы. Последуйте их примеру. Это не значит, что вам надо ограничивать себя во всем, голодать или сидеть на строгих диетах. Поддерживайте вес в норме. Питайтесь рационально, чтобы получать все необходимые вашему организму вещества. Но при этом не передайте и не увлекайтесь «пустыми» калориями: рафинированным сахаром, кондитерскими изделиями и т.п.

Не верите, что это поможет вам отсрочить старость? Тогда прочтите о результатах исследования, проведенного на людях, обремененных лишним весом, но не страдавших ожирением. В течение 6 месяцев они употребляли на 25% меньше калорий, чем обычно. За это время у них заметно улучшилось здоровье, у них не было превышения норм по уровню сахара в крови, нормализовались показатели работы сердечнососудистой системы, ускорился обмен веществ. А это считается признаками долголетия.

2. Верьте в лучшее. Статистика показывает, что люди, верящие в Бога, а также оптимисты, живут примерно на 7 лет дольше остальных. Их реже настигают инфаркты и инсульты, они бережнее относятся к своему здоровью, лучше справляются со стрессами и жизненными трудностями. Они надеются на лучшее, даже когда серьезно больны.

А уверенность и ровный характер не нагружают их эндокринную и иммунную системы.

3. Учитесь новому. Ученые подсчитали, что выпускники университетов живут в среднем на 5 лет дольше, чем их сверстники, получившие лишь среднее образование. Конечно, высшее образование предоставляет больше шансов получить высокооплачиваемую работу и лучше питаться, грамотнее лечиться. Но и сама по себе интеллектуальная нагрузка имеет значение. Она улучшает кровообращение мозга, благодаря чему он долго сохраняет свои функции. Кроме того, развитое мышление помогает справляться со стрессами, которые отнимают у нас так много сил, что приближают старение.

Если хотите жить дольше, постоянно учитесь. Для этого не обязательно получать одно высшее образование за другим. Просто найдите себе занятие по душе, которое будет стимулировать вас к постоянному поиску новой информации. Займитесь изучением языков или дрессировкой своих домашних животных, игрой на музыкальных инструментах и чтением интересных книг, путешествуйте и осваивайте новые для вас области.

И не говорите себе: «Годы не те, мне уже поздно учиться» - этим вы программируете себя на ускоренное старение.

4. Двигайтесь. Если вы будете много двигаться, и жить будете дольше, и дольше останетесь молодыми.

Сколько времени надо посвящать физической культуре? - спросите вы. Чтобы продлить жизнь на 10 лет, надо всего лишь:

Ходить быстрым шагом по 40 минут 5 раз в неделю;

Или бегать трусцой по 25 минут 5 раз в неделю;

Или заниматься аэробикой или другими фитнес-программами 2-3 раза в неделю;

Или каждый день делать зарядку и выгуливать собаку (эти 2 занятия должны занимать около 1 часа). Кстати, если в вашем доме появится кошка или собака, вы реже будете страдать от повышенного давления и длительного стресса.

5. Хорошо относитесь к людям. Простите всех, кто вас обидел, и вы почувствуете колоссальное облегчение. Поддерживайте отношения со старыми друзьями и заводите знакомства с интересными людьми. Не забывайте навещать родственников, дарить им приятные подарки, делиться с ними своими эмоциями.

Но помните, что вам нужно хорошо обращаться не только с другими людьми, но и с собой. Позволяйте себе то, что приносит вам радость, и не заставляйте себя делать то, что вызывает у вас отвращение. Пользуясь этим правилом, вы обеспечите себе стабильную выработку эндорфинов - гормонов удовольствия, которые оказывают омолаживающее действие на все системы организма.

6. Отдыхайте. При первой же возможности выходите на улицу просто подышать свежим воздухом, «проветрить» мозг от застоявшихся мыслей.

Не тратьте свои выходные на то, чтобы доделать то, что не успели на работе. Даже если у вас очень много дел и домашних обязанностей, выделите хотя бы 30 минут в день на себя. Это время посвятите расслаблению, медитации, погружению в приятные воспоминания.

И конечно, высыпайтесь. 7-8 часов полноценного сна подействуют на вас куда лучше любой косметической маски, массажа или другой процедуры, сделанной после бессонной ночи.

Необходимо иметь интересное дело или увлечение

Все мы восхищаемся людьми творческих профессий, которые в уже довольно зрелом возрасте играют на сцене, пишут книги и картины. При этом остаются бодрыми, веселыми, неунывающими и легко идущими на контакт людьми. Они занимаются любимым делом, поглощены им без остатка, на болезни и хандру у этих людей просто нет времени.

Важно найти такое дело, которое захватит вас полностью, отодвинет и закроет негативную информацию, которая льется на нас с экранов телевизоров и со страниц печатных изданий. Любимая увлекательная работа, интересное занятие: выращивание цветов, вышивание, вязание, рыбалка, вырезание напильником – позволят вам реализовать себя, почувствовать себя состоявшимся и востребованным в жизни.

Необходим полноценный ночной сон

За молодость в нашем организме отвечает гормон мелатонин. Он регулирует работу других гормонов, отвечает за иммунитет и обмен веществ. Чтобы мелатонин оказывал свое омолаживающее действие, необходимо ложиться спать до полуночи. Во время ночного сна благодаря работе стволовых клеток омолаживается кожа, разглаживаются морщины. Сон должен быть крепким и спокойным.

Нужны регулярные физические нагрузки

Занятия спортом замедляют старение мозга и сохраняют упругость кожи. Если активные и силовые виды спорта подходят не всем, то ежедневная интенсивная ходьба (насколько позволяет дыхание) по 30 минут в день доступна любому. При быстрой ходьбе кровь быстро движется по сосудам и не позволяет застаиваться вредным веществам. Сосуды находятся всегда в тонусе, что замедляет их старение.

Необходимо как можно меньше есть сахара

Человеку достаточно в день получать 25 граммов сахара. В это количество входит сахар, который мы кладем в чай или кофе, и сахар, входящий в состав других продуктов. Сразу ограничить потребление сахара до такого количества сложно. Но установлено, что ограниченный прием сахара в течение трех дней приводит к таким изменениям вкусовых рецепторов человека, что большого количества сахара уже не хочется. Ограничение в употреблении сладкого уменьшит ваш вес, улучшит состояние сосудов. К вам вернутся легкость и подвижность.

Необходимо правильно пользоваться стрессами

Кратковременные стрессовые воздействия на организм позволяют поддерживать его в тонусе, включать механизмы омоложения и починки. Речь идет о хороших и приятных стрессах: закаливание путем приема контрастных водных процедур, поход в баню или сауну с охлаждением в бассейне с холодной водой. Стрессом для организма являются и разгрузочные дни. Главное, чтобы все это вам нравилось, чтобы вы испытывали радость, получали наслаждение.

Активный образ жизни, интересные увлечения, оптимизм, доброжелательное отношение к окружающим – основные условия для того, чтобы вы не чувствовали своего возраста. Тогда старость будет отодвинута от вас на долгие годы.