באיזו שעה אתה מתעורר בחורף? באיזו שעה הכי כדאי לקום בבוקר. באיזו שעה הכי טוב להתעורר? עכשיו יש לי זמן לנקות את הדואר שלי.
30עובדה בלתי ניתנת להפרכה שכדי לישון מספיק, אדם חייב לדבוק בקצב שינה מסוים. האפשרות הטובה ביותרהוא שנת לילהלמרות שיש שיטות אחרות,לדוגמה, מה שנקרא " שינה פוליפזית" אבל בואו נסתכל מקרוב על דפוס השינה הרגיל.
כולם מכירים את התחושה כששעון מעורר שנוא מוציא אותך משנתך המתוקה ברגע הכי מעניין. לוקח לך הרבה זמן להתעשת, להבין איפה אתה נמצא, ואתה מרגיש מוצף כל היום. אז מה לעשות?
באיזה שעה אתה הולך לישון?
ללא ספק, אתה צריך ללכת לישון לפני חצות, ראיות רבות מדברות בעד עובדה זו. מחקר מדעי. מסקנות המדענים מבוססות על תיאוריה מקצבים צירקדיים- רוב תהליכים ביולוגייםבגוף האדם נתון לפעילות מחזורית. שיא הפעילות מתרחש במהלך שְׁעוֹת הַיוֹם: מ-8 בבוקר עד 6 בערב, בהתאמה. ירידה בפעילות נצפית ב-21-22 שעות, והמינימום נצפה מ-23 בצהריים עד 1 בלילה. זה הזמן שהגוף נח ככל האפשר. בהתחשב בצורך להתכונן לשינה ובגורמים נוספים (עבודה, משפחה), הזמן הטוב ביותר ללכת לישון נחשב לשעה 22:00. אבל זה אידיאלי.
באיזו שעה הכי כדאי לקום
לשינה אנושית, בתורה, יש גם מבנה מחזורי - היא מורכבת משלבים של שינה "מהירה" ו"איטית". המחזור הראשון אורך כ-100 דקות, כל מחזור שלאחר מכן נמשך 10-15 דקות פחות. בממוצע זה לוקח שעה 30 דקות לכל מחזור. כדי לישון לילה שלם יש צורך ב-4-6 מחזורים (כפולים של משך המחזור הזה), כלומר, השינה בממוצע צריכה להימשך 6-9 שעות. לפיכך, אדם שהולך לישון ב-22:00 צריך להתעורר ב-4-7 בבוקר, תלוי בתדירות. זה מאפשר לך לחשב את פרק הזמן כאשר הגוף נמצא בשלב שנת REM. זה הזמן הכי קל להתעורר. אבל זה אידיאלי.
בממוצע, אדם נרדם תוך 15 דקות, אז אם אתה צריך להתעורר ב-6 בבוקר, ההימור הטוב ביותר שלך הוא ללכת לישון ב-20:45 או 22:15. בעזרת הטבלה הפשוטה הזו תוכלו להעריך באיזו שעה אתם צריכים ללכת לישון על מנת להתעורר רעננים. זמן נכון. אבל זה אידיאלי.
כמובן שלנתונים אלה יש ערך ממוצע גבוה, שכן ישנם מספר עצום של גורמים המשפיעים על משך ואיכות השינה.זה צריך לכלול:
- קוֹמָה.מאמינים שנשים צריכות לישון קצת יותר גברים– למשך 30-60 דקות בממוצע. זה מוסבר על ידי המאפיינים של מערכת העצבים הנשית.
- גִיל.כולם יודעים שילדים ישנים הרבה יותר - יילודים 12-16 שעות ביום, מבוגרים - 4-8, אנשים מבוגרים - 4-6. בהתאם לכך, עבור קטגוריות אלו, זמן השינה וההתעוררות עשוי להשתנות באופן משמעותי.
- תְזוּנָה. הרכב איכותימזון משפיע על משך השינה ועל מהירות ההירדמות. אנשים שאוכלים דיאטה "קלה", דלה בשומן, נרדמים מהר יותר וישנים טוב יותר. מי שמעדיף שומני, מלוח ו אוכל חריף, מבלים הרבה יותר זמן בהירדמות, ולפעמים נאלצים ללכת לישון הרבה יותר מוקדם, אבל הם ישנים שינה טובההם אותו דבר.
אנו מקווים שהטריקים הקטנים האלה יעזרו לך להתעורר בקלות ולהיכנס מצב רוח טוב. חלומות מתוקים ויקיצות נעימות לך.
מקור מידע: מבוסס על חומרים מ-marketium.ru
ב-2 באפריל, נתתי לעצמי אתגר חדש. המשימה הייתה פשוטה: במשך 21 ימי עבודה הייתי צריך להתעורר ב-4:30 לפנות בוקר. אני כבר רגיל להתעורר מוקדם (ב-6 בבוקר כמעט כל יום), אבל הפעם רציתי ללכת רחוק יותר. רציתי לבחון את עצמי ולגלות את הגבול שלי.
החלטתי ללכת על המשטר הזה רק בימי חול, כי סופי שבוע וחגים הם סיפור אחר. כמובן, אין לי זמן לעשות כמה דברים בימי חול, אז אני צריך להעביר אותם לשבת-ראשון, אבל בעיקר סופי שבוע הם זמן לבילוי בילוי לילי.
כן, כמובן, יכולתי לעקוב אחר משטר כזה מדי יום, אבל במקרה כזה אפר את איזון החיים שלי. מכיוון שתכננתי להמשיך להתעורר מוקדם אחרי 21 יום, זה היה עינוי אמיתי ולא יתרון.
למה בדיוק 21 יום? ובכן, סמכתי על הרעיון עתיק היומין של ד"ר מקסוול מולץ, שקובע שכדי להיווצר, אתה צריך בדיוק 21 ימים. אני לא יודע אם זה באמת עובד, רק הייתי צריך להגדיר מטרה.
יש לי כלל אחד שאני מנסה לדבוק בו: תמיד תתני לעצמך מטרה ספציפית, כי רק כך תוכלו להבין האם הצלחתם או לא הצלחתם להשיג את מה שרציתם.
מה הייתה המטרה הסופית של כל זה? פרודוקטיביות מוגברת. רציתי להפיק את המרב מכל יום. אני תמיד חושב איך לשפר את העבודה שלי, איך לשפר את החיים שלי, ואני אוהב לחשוב על כל הפרטים ולנקוט פעולות שיעזרו לי להשיג את מה שאני רוצה.
תמיד ידעתי שאני אדם בוקר, והמטרה שלי הייתה לקום עוד מוקדם יותר ולראות אם זה יגדיל את התפוקה שלי.
אז מה למדתי בתקופה הזו? הרבה דברים.
1. אם אתה רוצה לשנות משהו בחיים שלך, אתה צריך תמיכה.
מתי לגבי שלך הרגל חדשאנשים יגלו, הם יתעניינו, הם ישאלו שאלות. הדבר הכי שימושי הוא שתפחד להראות את החולשה שלך, וזה לבד מספיק כדי למנוע ממך להפסיק את מה שהתחלת. יתרה מכך, רציתי להצית מישהו אחר עם הרעיון שלי. כמובן, הבנתי שאם לא אצליח, זו לא תהיה טרגדיה, אבל המחשבה שאנשים אחרים יוכלו ללכת בעקבות הדוגמה שלי עזרה לי להמשיך הלאה.
2. אנשים שמים לב לפרטים.
יש אנשים שחושבים שהתעוררויות מוקדמות כאלה אינן נורמליות לחלוטין, אז הייתי צריך להגן על עמדתי באופן אקטיבי מאוד בתגובות. אנשים דאגו לי. הם שאלו הרבה שאלות. ויחד עם זאת, הם האמינו שהם עצמם לעולם לא יוכלו לאמן את עצמם לקום מוקדם באותה מידה.
היו לי שיחות ארוכות ומשמעותיות עם אנשים שקראו את הפוסטים שלי, ואני אסיר תודה לכל מי שהגיב. האנשים האלה נתנו לי הרבה על מה לחשוב, והמאמר הזה שאתה קורא עכשיו נבע בעיקר מהשיחות האלה.
3. אנשים לא רוצים להתעורר מוקדם יותר כי הם חושבים שזה יגרום להם לישון פחות.
ממש בהתחלה, אנשים רבים היו מאוד מודאגים לגביי. רוב השאלות שנשאלו הסתכמו בדבר אחד: מתי אני ישן? כמובן שתכננתי הכל מראש.
ידעתי טוב מאוד כמה זמן לוקח לגוף שלי... ומכיוון ששיניתי את זמן ההתעוררות שלי, היה צורך לשנות גם את שעת ההשכבה. מבחינתי זה התברר כפשוט. אני צריך 6-7 שעות שינה כדי לישון מספיק, ולא הייתה לי כוונה לישון פחות.
אז אם זה 9:30 או 22:00, אז אני יודע שהגיע הזמן שלי ללכת לישון. להפתעתי, רוב האנשים ששאלו אותי מתי ישנתי למעשה ישנו הרבה פחות ממני. והתחלתי לישון הרבה יותר טוב מבעבר.
4. הסר את המכשולים שבאו בדרכך
אנשים מאוד אוהבים להגיד שאי אפשר לעשות את זה או את זה. כן, כמובן, ישנן נסיבות מסוימות שיכולות להפוך למכשול. אבל אני מאמין שהרבה אנשים פשוט עצלנים ולא רוצים להתאמץ. מאמץ נוסףכדי לשפר את חייך. הם פשוט הולכים עם הזרם, מבלי לחשוב באמת על היכולות האמיתיות שלהם.
כן, אולי קל לי לומר כי היה לי תנאים מתאימים: אני לא נשוי, אין לי ילדים, החיים שלי שייכים רק לי. אבל, מצד שני, הרבה היה תלוי ברצון ובמוטיבציה שלי.
אם הייתי גר עם ההורים שלי, זה היה הרבה יותר קשה, כי אני אצטרך לקחת בחשבון את המשפחה שלי, את ההרגלים ואת קצב החיים שלהם. אז, התחלתי את הדרך הזו, ודאגתי מראש ששום דבר לא יפריע לי.
חשבו על כל מה שמונע מכם להשיג את המטרה הרצויה.
זה חל לא רק על הרצון להתעורר מוקדם יותר, אלא גם על הרצון להפסיק לעשן, להתחיל ללכת לחדר כושר או, למשל, לאכול ירקות. איך להיפטר מכל המכשולים שמונעים ממך להשיג את המטרה שלך?
ידעתי שאזדקק לדברים הבאים: עצמאות מוחלטת, יכולת להירדם מתי שאני רוצה, יכולת לא להתעורר באמצע הלילה בזיעה קרה, להבין שיש לי הרבה משימות שלא נגמרו, היכולת לעבוד בכל מקום ובכל זמן... למרבה המזל, היה לי הכל.
אני בדרך כלל עובד בסטארט-אפים, מה שאומר שיש לי לוח זמנים גמיש, וזו הסיבה שאני יכול להתחיל לעבוד ב-4:30 בבוקר. לוח הזמנים הזה מאפשר לי לחזור הביתה מוקדם יותר. חוץ מזה, אף אחד לא תלוי בי, ואני לא תלוי באף אחד. ולמרות העובדה ששבעה אנשים נוספים גרים באותו בית כמוני, היה לי קל להירדם כל כך מוקדם.
תמונה מאת פיליפה קסטרו מאטוס
5. המצב הגופני שלך יעזור לך מאוד.
אם אנחנו מדברים על שינה, היה לי מזל גדול. אני נרדם מהר מאוד (בממוצע זה לוקח לי 5 דקות). אני ישן טוב (רק לעתים רחוקות אני מתעורר בלילה). אין בעיות עם: אני קם מיד כשהאזעקה פועלת.
כמובן שזו תולדה של אורח החיים שלי: אני אוכל טוב, מתאמן כל יום, ואין דאגות קבועות ועולמיות בחיי. ואני מאמין שרוב האנשים יכולים גם להתעורר מוקדם יותר אם יחליטו לשנות את אורח חייהם.
כל השינויים מתחילים בדברים קטנים, אך לאחר מספר שבועות או חודשים תבינו את היתרונות של כל השינויים הקטנים הללו.
6. שכח את המשפט "רק עוד 10 דקות"
רבים מאיתנו אשמים בכך: אנחנו לא קמים מיד כשהאזעקה מופעלת, אלא מזיזים אותה כעבור 10 דקות נוספות. למרבה המזל, לעתים רחוקות עשיתי זאת, ועכשיו אני סוף סוף משוכנע בחוסר התוחלת של הפעילות הזו.
אם אתה רוצה להתעורר בשעה מסוימת, בבקשה תשכח מה"טוב, רק עוד 10 דקות" הנצחי הזה. זה ישפיע בצורה רצינית על היום שלכם: לא תישנו מספיק במהלך 10 הדקות הללו, וגם תרגישו עייפים יותר, ולכך תהיה השפעה שלילית מאוד על העסק שלכם.
7. אני אוהב לישון, אבל הגוף שלי צריך רק 6-7 שעות כדי לישון מספיק.
אחרי 6-7 שעות שינה, אני כבר לא יכול לישון, אלא פשוט לזרוק ולהסתובב במיטה. עדיף לקום ולעשות משהו מעניין ושימושי. אני אשן בעולם הבא.
8. נשאר עוד זמן לעבודה
ברגע שהתחלתי להתעורר ב-4:30 לפנות בוקר, היו לי שעתיים נוספות להקדיש לעבודה. אֵיך? כפי שאמרתי למעלה, אני אדם של בוקר ואחרי 6 בערב אני לא יכול לעשות שום דבר שימושי במיוחד שלי נופל אחר הצהריים.
אז שני אלה שעות הערב, אשר ישבתי ללא תועלת באינטרנט, עברתי לבוקר והקדשתי לעבודה. עכשיו יכולתי לסיים את העבודה מוקדם יותר ולנוח בדיוק כשהייתי צריך את זה.
9. עכשיו יש לי זמן לסדר את הדואר שלי.
ככלל, בשעתיים האלה יש לי זמן לענות על הכל מייליםולתכנן את היום שלך. לראות את המספר אפס ליד תיבת הדואר הנכנס שלך ב-6:30 בבוקר זה נפלא. הדבר המשמח ביותר הוא שמעטים האנשים שיכולים לענות להודעות שלי בשעה כה מוקדמת. זה נכון במיוחד לפייסבוק - היא האויב הזדוני ביותר של זמננו. הודעה אחרי הודעה, אנחנו יכולים להיתקע בהתכתבות כל היום.
ואם תחשבו היטב, תשימו לב שרוב האנשים אינם צריכים תשובות מיידיות לשאלותיהם, ושום דבר רע לא יקרה אם תענה למכתבים שלך מחר.
10. יותר זמן להתאמן
תמונה מאת פיליפה קסטרו מאטוס הלכתי לחדר כושר לפני שהחלטתי להתעורר מוקדם. אבל מאז שהתחלתי להתעורר ב-4:30 בבוקר, החלטתי להוסיף אימון נוסף בשבוע. לפני כן, אימונים שלוש פעמים בשבוע הספיקו לי, אבל עכשיו זה לא מספיק: אני צריך 4-5 אימונים.
יקיצות מוקדמות עוזרות לי בזה: אני לא מגיע לאימון עייף, כפי שהיה בדרך כלל בעבר. בנוסף, אני הולך לחדר כושר עם תחושת הישג - כבר עבדתי שעתיים.
11. מבט חדש על העולם
ההתעוררויות המוקדמות שלי אפשרו לי להבחין בפרטים בעולם סביבי שקודם לכן הקדשתי להם מעט תשומת לב.
לצאת לריצה או לטייל כשהשמש עדיין זרחה היה בלתי אפשרי בעבר כשחייתי לפי לוח זמנים סטנדרטי.
תמונה מאת פיליפה קסטרו מאטוס 12. וכמובן, אתה צריך כוח רצון כדי לשנות את שגרת היומיום שלך.
אם אין לך כוח רצון, אז סביר להניח שתוותר. תאמן את כוח הרצון שלך, למד להשיג את מה שאתה רוצה.
בסופו של דבר, אם אתה באמת רוצה, אף אחד לא יוכל לעצור אותך!
12.08.2015
ניסיתי לפתור את הבעיה איך ללמוד לקום מוקדם בבוקר שנים רבות, 7-8 שנים בדיוק!!! סוף סוף פתרתי את זה, עכשיו אני אגיד לך בדיוק איך עשיתי את זה ואיך אתה יכול לעשות את זה.
במבט קדימה, אני יכול לומר שקודם כל, הדברים הבאים עזרו לי:
1. להרגיש את הטעם של לקום מוקדם, להבין עד כמה זה מועיל לחיים, לגוף, לנשמה שלי - וכתוצאה מכך, רוצה את זה בלהט. אני קם מוקדם לא כי אני חייב, אלא כי אני רוצה, ואני מאוד נהנה מזה!
2. תמיכה באנשים בעלי דעות דומות בפרויקט הרפובליקה הקירגיזית.
אלו הם שני המרכיבים החשובים ביותר, ועכשיו על נבכי הדרך הזו.
לפני שנעבור לאיך להתעורר מוקדם, לקום ולא לחזור למיטה, בלי שום שעון מעורר, בלי לסבול, אני אגיד לך למה אתה צריך את זה. אם אין הבנה של חשיבות הקימה המוקדמת וההשפעה על חייך, אז הסיכוי להחדיר אותה לחייך יהיה הרבה פחות.
צד פיזיולוגי של עלייה מוקדמת.
יש דעה, אני שותף לה, שהגוף עצמו קשור אליה באופן הדוק מחזורים טבעיים, חי ומתפקד על פי חוקים מסוימים. בשעות שונות של היום מתרחשים בתוכנו תהליכים שונים לחלוטין. IN שעות מסוימותהוא נח, יש ימים שהוא מתאושש, ויש ימים שהוא מוכן לעבוד ביעילות.
למשל, הכי הרבה הזמן הטוב ביותרלאכילה ועיכול - מ-11-00 עד 13-00. אמורה להיות ארוחת צהריים בשעה זו. למעשה אפילו ציוויליזציה מודרניתמזהה ארוחת צהריים בשעה זו. אם תאכלו ארוחת צהריים ב-16-00, זה יהיה מאוחר מדי, אם ב-8-00, אז זה יהיה מוקדם מדי. אתה יכול להרגיש את זה בעצמך. מצב שגויתזונה מובילה למספר עצום של בעיות בדרגות שונותחומרה היא עובדה ידועה.
אז, הזמן הטוב ביותר להרגיע את הנפש והגוף הוא מ-21-00 עד 5 בבוקר. במשטר זה, הגוף יתפקד בהתאם לאופיו, יהיה לו זמן להתאושש ויהיה מוכן לבלות יום חדש במסירות מלאה. חשוב מאוד שעם המשטר הזה, לא רק הגוף עצמו יהיה בסדר, אלא גם הנפש עצמה, מה שאומר פחות עצבים, פחות דיכאון, יותר שלווה ובהירות בראש.
יש תיאוריה על עפרונים וינשופים. התיאוריה נותנת סיבה טובה להמשיך להכריח את הגוף שלך בשגרה יומיומית - לשבת ליד המחשב פנימה רשתות חברתיותעד 02:00, ואז לקום מותש ועייף כשאפשר. הניסיון המעשי שלי מצביע על כך שלפחות עבור הרוב המכריע של האנשים, לקום מוקדם לא רק יהיה שימושי, אלא גם משמח! אני רואה את זה במאות אנשים שמגיעים להדרכות שלי.
במילים אחרות, לקום מוקדם זה צורך פיזיולוגי טבעי של הגוף, וכל השאר זה מלכודות נפשיות שמצדיקות את חוסר האכפתיות שלנו בעניין הזה, תמונה שגויהחיים, עצלות ועוולות אחרות. אני מאמין שהתעוררות מוקדמת היא אינדיקטור לכמה המוח שלך צלול ועד כמה הגוף שלך נקי. כל האנשים שאני מכיר שמנהלים אורח חיים בריא, עובדים על הצמיחה האישית או הרוחנית שלהם, קמים מוקדם בבוקראו לשאוף לזה בלהט.
יש גם עובדה ידועה המאששת את כל האמור לעיל, שהכי זמן יעיל- בבוקר!
תוצאות החיים שלך תלויות ישירות בקימה מוקדמת.
אם אתה קם מוקדם, החיים הופכים יעילים ומשמחים יותר. אלו לא רק מילים. זֶה ניסיון מעשיצופה במאות אנשים. למה זה קורה?
אתה לומד לנהל את החיים שלך. אם אתה רוצה לקום, קום. זה גם מעביר לתוכניות אחרות של החיים שלך אתה מאמן את עצמך ליישם את מה שאתה רוצה בחייך. יש יותר כוח רצון וביטחון עצמי. מכיוון שהנפש שלך נחה, יש לך הרבה יותר אנרגיה, מוח חד יותר, אתה פחות עצבני, פועל יותר, יש פחות מרוצים והתרוצצויות בחיים. יש לך זמן יעיל יותר שבילית בעבר במיטה.
תוצאות חייך תלויות במחשבותיך ובמעשיך. IN גוף בריאומחשבות מתאימות מופיעות בנפש הטהורה, שאז אינן נעלמות, אלא הופכות לפעולה. זה מקל על ידי קימה מוקדמת.
מחקר ותרגול של עלייה מוקדמת בקרב אנשים מצליחיםובספורט גדול
עולה בראש מחקר מתחום הספורט המקצועי. אני כבר לא זוכר איזה משחק, מדינה ומי בדיוק עשה את המחקר הזה, אבל זו העיקר. התברר שלשחקני כדורגל שקמים מוקדם יש ביצועים טובים יותר. הם עוברים בצורה מדויקת יותר, פוגעים בצורה מדויקת יותר ורצים זמן רב יותר.
אני שחקן כדורגל לשעבר, ואני מודע היטב לאופן שבו מאמנים ניגשים לשגרת היומיום. הם יודעים שככל שספורטאי קם מוקדם יותר וככל שהוא הולך לישון מוקדם יותר, כך התוצאות שלו טובות יותר. לכמה קבוצות נוער יש עכשיו כלל: להעביר את כל הטלפונים והגאדג'טים לפני 22:00.
במועדונים העשירים והמפורסמים ביותר בעולם יש מומחי שינה. היא יוצרת תנאים לשחקני כדורגל להירדם מוקדם ולקום מוקדם. הם מתאימים את התאורה והטמפרטורה, בוחרים מזרונים וכריות. בִּרְצִינוּת!
אם תלמדו את שגרת היום של הרבה אנשים מצליחים, מפורסמים ועשירים, תראו: הם גם פועלים על פי הכלל של השכמה מוקדמת ואומרים בראיונות שזה אחד מסודות ההצלחה שלהם.
בוקר זה זמן לעצמך, זמן של ניקיון.
באימונים שלי אנחנו לא רק קמים מוקדם. יש לנו טקסים מסוימים שעוזרים לנו להתעורר ולהטעין את עצמנו לקראת היום. בבוקר, הקפידו לבצע שטיפה מלאה, לשתות מים על בטן ריקה, פעילות גופנית, למשל, יוגה.
כשאתה מתעורר בחמש, אתה לא צריך לרוץ לשום מקום. יש לך זמן, שחסר לאנשים רבים בקצב החיים המודרני. יש לך הזדמנות להירגע, לעשות את הדברים האהובים עליך, לדאוג לבריאות שלך, לתכנן ולהעריך מחדש את הערכים שלך.
כל מי שאי פעם קם בחמש בבוקר לא יכול היה שלא להבחין בטעם המיוחד של הזמן הזה. שקט מיוחד, שלווה, ניקיון. בחלק תורות אזוטריותמאמינים שבזמן זה אנרגיית הטוב קיימת, אחרים רואים בכך זמן של טוהר המרחב האתרי. אתה יכול לקרוא לזה איך שאתה רוצה, אבל אי אפשר שלא להרגיש את זה.
אם תרגישו את הטעם של הבוקר, אז תוכלו לקום מוקדם בקלות. בתנאי שאתה ישנה מספיק, מה שאומר שאתה הולך לישון מוקדם.
ישנם מספר כללים, שבלעדיהם כל הניסיונות לקום בקביעות בבוקר יהיו נידונים לכישלון.
1. הולכים לישון מאוחר. אנשים רבים מנסים לקום ב-5-6 ממש בתחילת הקריירה ה"עפרונית" שלהם, בזמן שהם הולכים לישון ב-12 בלילה. ברור שאחרי זמן קצר ה"אדם הקדום" החדש שהוטבע מבין שדברים לא יסתדרו כך. זה פשוט פיזית לא יעבוד. כדי לקום מוקדם, אתה צריך ללכת לישון מוקדם.
לי אישית יש סוג כזה של התמכרות. אם אני הולך לישון ב-22-00, אז אני קם ב-5, אם אני הולך לישון ב-23-00, אני קם ב-6-7, אם ב-12, אז ב-6-7-8. ככל שאתה הולך לישון מוקדם יותר, אתה צריך פחות זמן לישון.
2. אכילה בלילה לא תאפשר לכם להירדם כרגיל, לישון מספיק ולקום בבוקר בקלות ובמצב רוח עליז. אסור לאכול לפחות 2-3 שעות לפני השינה, וארוחות אחר הצהריים צריכות להיות קלות ככל האפשר.
3. גירוי יתר של הנפש בלילה. מספיק לשחק משחק מחשב, צפו בסרט עם עלילה שאינה תורמת לשלווה ושלווה - ותוכלו לומר ללכת לישון רגוע: "יאללה, להתראות!"
איך לרכוש הרגל שימושי זה?
יש הרבה טיפים איך ללמוד לקום מוקדם בבוקר בקלות ולישון מספיק, שלמעשה לא עובדים)))) לכוון שעונים מעוררים, לתרגל היפנוזה עצמית, לבקש מאנשים אהובים להעיר אותך. הניסיון שלי אומר שהכל שטויות.
אתה צריך לקום בעצמך. אין שעונים מעוררים. הגוף עצמו יגיד לך מתי עדיף לקום. כולנו שונים במהות, ולכולנו יש נסיבות שונות.
רוֹב דרך יעילה- למצוא את עצמך בנסיבות כאלה כשאתה עושה את זה באופן טבעי, במינימום מאמץ, ונסיבות עוזרות לך לקום מוקדם. אני יוצר נסיבות כאלה בהכשרת "בנאי המציאות", וכל המשתתפים קמים מהר מאוד מוקדם. אני עצמי הצלחתי להיות קבוע בעניין הזה רק בעזרת הכשרה שלי))) לפני כן, עשיתי כל מה שיכולתי, אבל שום דבר לא עבד.
אין ספק שנתקלת בנסיבות כאלה בחייך. לדוגמה, אם אתה בהחלט רוצה לקום ב-4 לפנות בוקר, אז פשוט קנה לעצמך כרטיס טיסה שייצא ב-7 בבוקר))))) או כאשר, כילד, מצאת את עצמך רחוק מהבית באיזה מחנה חלוצים, שם כל אחד היה צריך לקום עם הבוקר, אם הוא רוצה או לא, או בצבא))) או אולי בפנסיון שבו יש משטר כזה.
מעניין שבכל מקום שבו השגרה של קימה מוקדמת בבוקר היא נורמת חיים טבעית ורוב האנשים עוקבים אחריה, זו מפסיקה להיות בעיה.
אם תחליט לעשות זאת בעצמך, אז יש שתי דרכים. התחל לקום קצת יותר מוקדם מדי יום, או להתחיל לקום מוקדם מאוד מיד. אין פתרון אחד לכולם, נסו את זה ואת זה. כולנו שונים. חלק מהאנשים באימונים שלי קמים בקלות ב-4:30, בעוד שאחרים לא יכולים לקום כל כך מוקדם, והם עוצרים בשעה נוחה. כרגעשעה, למשל, ב-6 בבוקר.
ברגע שאתה מתעורר, יש לך 5 שניות להחליט על תוצאות הקרב. או שקמתם, או שהחלטתם לשכב - ובהצלחה. קום מיד. היכנסו למקלחת מיד - מיד! אם יש לך את הרצון וההזדמנות, אז לפני המקלחת עדיף לממש את כל שלך צרכים פיזיולוגיים. במקלחת אני ממליצה לסירוגין מים חמים ולא חמימים במיוחד, אין צורך להפוך את המקלחת לטיפול בהלם ולהפוך את ידית המיקסר ממצב קיצוני אחד לשני)) מים רותחים וקרח, מים רותחים וקרח - זה זה לא הכרחי, רק חם ובקושי חם זה מספיק - כבר תהיה השפעה.
לאחר מכן, הקפד לצחצח שיניים ולאחר מכן לשתות כוס מים חמים. לאחר מכן הקפידו לעשות תרגילים, יוגה או כל מתחם אחר. אחרי כל זה, אתה תתעורר ותרצה לעשות משהו, אתה יכול לאכול.
אם אתה מרגיש ישנוני במהלך היום, אז לישון. אם זה לא קל בהתחלה, היה סבלני. בעתיד, זה יתברר כעניין של הרגל, אתה תרגיש את הטעם ולעולם לא תרצה לחזור למשטר הישן שוב. ברגע שתחוו את הטעם הזה, תתאהבו בו לנצח.
מה תורם להתעוררות מוקדמת?
אכילה בריאה.
אם אתה הורג את הגוף שלך ג'אנק פוד, אז, כמובן, הוא זקוק לכמות עצומה של זמן כדי להתאושש. המשימה שלו היא לא לחיות, אלא לשרוד. ברור שיידרש עוד זמן לשינה.
נפש בריאה.
ככל שאנו פחות עצבניים, כועסים ובתוהו ובוהו, כך קל יותר לקום מוקדם יותר. ככל שאנו מעוררים פחות את הנפש שלנו עם תה, קפה וחומרים ממריצים אחרים, כך קל יותר להירדם. זה מתברר מעניין: כדי לקום מוקדם, אתה צריך לחיות אורח חיים בריא. לכן, קימה מאוחרת מעידה על כך שאנו מנהלים אורח חיים שהורס אותנו.
הנוף שמסביב.
באופן מפתיע, כשאנחנו יוצאים לטבע, אנחנו ישנים אחרת לגמרי וקמים אחרת. העיר היא המקום הקשה ביותר לא רק עבור מצב נכוןשינה, אבל גם לאורח חיים בריא באופן כללי. מתח, המולה, חוסר אוויר איכותי, אנרגיית הסביבה - כל זה מוביל לכך שתמיד קשה יותר לפתור את הנושא הזה בעיר, במיוחד בחורף ובסתיו.
תוכנית צעד אחר צעד:
שלב 1. התחל לקום מוקדם כדי לטעום. בהתחלה זה עלול להיות לא מוכר או קשה. במהלך היום אתה עלול להרגיש ישנוני, ובחצי השני של היום תרגיש כאילו קיבלת מכה על הראש עם שקית))) אתה צריך לסבול את הרגע הזה ולהתמקד בחיוביות ובתחושות בבוקר. לראות יופי, קסם, לחוות תחושות נעימות מהתהליך הזה.
אם יש לך מספיק כוח רצון, אז נסה לעשות את זה בעצמך, אם לא, אז בוא לאימון, ושם נעשה את זה ללא כל בעיה.
שלב 2. חזקו את ההרגל.
שלב 3. תמיד קום מוקדם בבוקר, כי לעולם לא תרצה לחזור לקום מאוחר יותר.
באיזו שעה כדאי לקום?
יש הבדל עצום בין התעוררות ב-5 בבוקר או 7 בבוקר, שכן איפשהו אחרי 6-30 המצב החמקמק הזה בבוקר מוקדם נעלם.
אם אקום ב-9, אז ייראה לי שחצי מהיום אבוד, וזה לא רחוק מהאמת, כי 3-4 מהשעות הבהירות, הנקיות והיעילות ביותר ייכנסו למינוס.
אבל בכל זאת, כולנו שונים, כל כך לדרוש ממך לקום בארבע בבוקר מחר אולי לא שווה את זה)) אבל אתה בהחלט צריך לנסות לחיות במצב התעוררות מוקדמת לפחות במשך כמה חודשים כדי באמת לעשות קצת מסקנות.
גרסת וידאו של המאמר:
הערות:
אנה קוצ'רובה 17/08/2015
העצה כ-5 שניות מיד לאחר ההתעוררות פגעה במסמר בראש)). במהלך השנים פיתחתי את ההרגל של "לשון מספיק". עוד 10 דקות, ואז עוד 10 דקות... כתוצאה מכך הקימה לא מוקדמת במיוחד והשעון המעורר הפנימי מכוון בקושי רב. אני אעבוד על זה
קולדושינא אנה 25/08/2015
יש לי בעיות מיוחדותמעולם לא היה צריך לקום בבוקר. עם זאת, רק כאשר היה בשביל מה להתעורר.
אם אין עבודה, אין מה לעשות, אז אני יכול לישון הרבה זמן.
אם הייתה הרבה עבודה, קמתי לבד בלי שעון מעורר ב-6 ויכולתי לעבוד עד 1 בלילה (עם הפסקות כמובן והליכות - זה חובה)
בנוסף למה שמתואר במאמר, אני חולק את החוויה החדשה שלי:
הצגתי תרגיל פשוט לעיסוי בלוטת יותרת המוח + קצת טכניקות נשימהלפני השינה. וכבר שבועיים אני מתעורר כל יום מ-3 עד 4:30 - יש לי המון אנרגיה לכל היום. אני לא ישן במהלך היום. עכשיו אני הולך לישון מ-21:30 עד 22... לפעמים ב-23.
אני ישנה מספיק כמו שלא היה מעולם))
העיסוי פשוט:
אתה צריך לזמזם "אום" או "אום" או פשוט "ממממ" עם פה סגורכדי שזה ידגדג לך באף.
נְשִׁימָה:
נשום במצב שלך במשך 15 דקות, והשהה עד שתהיה אי נוחות קלה. המילה "MILD" מגדירה אי נוחות. כל יום זה יהיה קצב אחר והפוגות אחרות. בחמש הדקות האחרונות של 15 אלה, ככלל, תרצה לפהק - כך אתה נרדם.
אולגה 12/08/2015
מיכאיל, תודה!! אבל המשימה מסובכת בגלל העובדה שהטיפים האלה מיועדים לאדם בודד או לאדם שהחצי השני שלו חולק איתך את הרצון הזה. ברור שהחצי השני הזה יכול להידבק על ידי קימה מוקדמת, ואם לא, אז אולי לא תראה אותה ערה במשך ימים.
אדמין 12/08/2015
עזה 09.12.2015
איוון 17/12/2015
ולדימיר 18/12/2015
אדמין 21/12/2015
רומן 03/04/2016
מיכאיל, אני מסכים עם קימה מוקדמת ב-100% ולפעמים התעוררו כמה פעמים בחיים שלי רגעים כאלה - אני זוכר את התחושות האלה בכל הווי... אבל יש אחד אבל... מה לעשות אם כל העבודה והפעילות שלי "קשורים" למוסקבה, ואני גר בקצה המדינה - ולדיווסטוק. (במזרח השמש זורחת מוקדם יותר - אלוהים בעצמו הורה להתעורר מוקדם) אז ההפרש של 7 שעות לא מאפשר ללכת לישון לפני 2 לפנות בוקר, או יותר טוב 3-4. בבירה בזמן הזה עדיין אמצע היום והכי הרבה תקופה פעילהבתחום שלי... כמובן שעם הזמן אוכל ואעבוד לפי לוח הזמנים ה"מקומי" שלי, ללא קשר לסדר העדיפויות של החברה (רק אמשיך הלאה =)), אבל מה עם מי שגם קשור ל"פערים" זמניים כאלה, יש הרבה עובדים מרוחקים, ואינו יכול (לא רוצה) לעזוב את המקצוע שלו??? יש עצה?
אדמין 15/03/2016
כשאני גר במדינות אחרות, אני עובד לפי זמן מקומי, אבל אני הבוס של עצמי, אבל אם יש וובינר אז צריך להסתגל למי שיכול להגיע אליו ויש גם סיכוי שהזמן יהיה העברה לשעות הלילה המאוחרות... זמן שאתה לא יכול לרמות רק אם אתה מסכים עליו תנאים מיוחדיםלעבוד כדי שנוכל לחיות כרגיל.
אילגיזר 07/12/2016
אני מנוי לרשימת התפוצה של Neoglori מקרסנודר, שמקדמת ושולחת את הניסיון והמסורת של הסינים תמונה בריאהחַיִים. לכן, הם מציינים שהדבר החשוב ביותר הוא ללכת לישון מוקדם, לא יאוחר מ-22:00. מסתבר שבלילה, במרווח שבין 23 שעות ל-02 שעות, נוצרים הורמונים בגוף, זה נראה סרוטונין, אבל במקרים אחרים הוא לא נוצר! וקימה מוקדמת כשלעצמה היא כבר תוצאה של הירדמות מוקדמת.
ולדימיר 26/08/2016
אבל מה עם אלה שעובדים בלילות הרי הרבה אנשים עובדים בלילות? אם כולם ישנו בלילה, אי אפשר היה להזמין משטרה, אמבולנס, רכבות לא היו נוסעות, מטוסים לא היו טסים בכלל, כל התשתית בערים הייתה עומדת, כי בכל תחנה יש מלווה מה אתה יכול לייעץ לאנשים שעובדים בלילה, אחרי הכל, למי אתה צריך לעשות את העבודה הזאת, אבל כולם רוצים להרגיש טוב?
אדמין 26/08/2016
ולדימיר, אני לא יודע איך לעבוד בלילה ולהרגיש טוב ולהישאר בריא, הרבה אנשים ו תעשיות מסוכנותלעבוד ולגור ליד מפעלים. יש נסיבות שאי אפשר להחליק, אני לא מכיר דרכים כאלה.
ריטה 25/09/2016
צחקתי מאוד מגניב)) הכל מתאים רק למי שלא עובד במשרה מלאה, או לא עובד, או לא עובד/עובד 4 שעות ביום בלי ילדים, תלמידי בית ספר יסודי, חטיבת ביניים , כי כשאתה עובד מ-8 עד 18, יתר על כן, אתה קם, כן, מוקדם בכפייה, כלומר ב-5.30, וכל יום אתה רק רוצה לברוח ולהתאבד בקיר, כי ללכת לישון לפני 12 בלילה זה בלתי אפשרי, מכיוון שאתה מגיע הביתה רק בסביבות השעה 20:00 (אל תשכח את זמן הנסיעה), אם אחרי העבודה אתה לא הולך לשום מקום בכלל אם אתה נכנס, חוץ מהמכולת ממש בבניין הסמוך מהבית, ואז בישול + שיעורי בית לוקח 4-5 שעות (כן, תוכנית כזו לתלמידי בית ספר עניים היא עכשיו בלתי נתפסת מבחינת נפח). ומעומס רגשי, לא רק ב-12 במקרה הזה, אפילו ב-3 בלילה רק בקושי אפשר להירדם! ובכן, איזו תועלת ועצה זו שלא עובדת בקצב האמיתי של החיים?? צחוק, וזה הכל))) ובסופי שבוע, מותש מהעלייה הלא פיזיולוגית ומחוסר השינה הקיצוני בימי חול, הגוף כבר בלי שעון מעורר, אבל מתוך הרגל מתעורר בסביבות 6 בבוקר, אבל כמה שאני בלתי נסבל תְחוּשָׁה!!! אני שונא את כולם ואת כל מה שסביבי, הכל כואב, אני פשוט מת, אני רוצה לישון, אבל אני לא יכול לישון! כל סוף השבוע הוא פיצוץ. וכל התעמלות הנשמה האלה רק מובילה לכך שאחריהם אתה רק רוצה להירדם ולהירדם שוב. לפעמים זה עובד, אבל לעתים קרובות יותר זה לא. כי ימי חול הם סיוט מוחלט, כמו סופי שבוע. תחת המשטר הזה, בסביבות גיל 30, הפכתי פשוט לאישה חולה, חולה לחלוטין, לא מסוגלת לעזוב את בית החולים. ורק כשהפסקתי התחלתי סוף סוף להתאושש ולהרגיש טוב. וכן, לא בימי חול ולא בסופי שבוע, חי במשטר דרקוני, לא רק שלא ישבתי ליד המחשב, אף פעם לא הדלקתי את הטלוויזיה! חוץ מהשנה החדשה...
אבל בחופשה אני הולכת לישון ב-23:00, קמה ב-9:30 ומרגישה מצוין. ואם אתה הולך לישון ב-12 וקם ב-12, אז זה רק מעיין של אנרגיה, מצב רוח מעולה, ורק במקרים כאלה אני מרגיש בריא, שמח ורגוע. אז אני לא מסכים עם הכתבה בכלל. הנה חווית החיים שלי במצבים שונים. אני צריך לפחות 10 שעות שינה ואז אני בן אדם. ובטבע, אני גם צריך שינה מספקת והשכמה פיזיולוגית (שאין שום קשר לשעה 4 בבוקר). אחרת, אני לא צריך אופי כזה אפילו עם תשלום נוסף.
אדמין 27.09.2016
כתבת הרבה, אבל מספר עצום של גורמים לא נלקחו בחשבון, החל מתזונה בנאלית ועד להשקפת עולם, שבסופו של דבר יוצרת או לא יוצרת מתח נפשי בדמות הלחץ שאתה כותב עליו. כדי להבין את ה"אני מרגיש נהדר" האמיתי, יש צורך להשוות מספר מצבים, כי בחופשה, כאשר אתה לא מתעלל בגוף שלך, גם אם אתה קם בשעה 2, אתה "תרגיש נהדר".
הטיפים נבדקו על מאות אנשים בהכשרות שלי, כך שהם קשורים ישירות לחיים, אבל הם לא יעבדו אם אדם מתאבד 18 שעות ביממה וניגש לנושא הזה רק על סמך גורמים אינדיבידואליים.
ריטה 28/09/2016
ובכן, כמו תמיד, בלה בלה, מים, אין לך טענות נגד! כמה משפטים כלליים ותו לא! ולקחתי הכל בחשבון, על אחת כמה וכמה שצריך לעבוד אחרי שישנים מספיק, ואם אתה לא עובד, אז לפחות לקום ב-3 לפנות בוקר ולהנות. לאדם עובד במשרה מלאה עם קטן או בֵּית סֵפֶר יְסוֹדִיילדים שלא זורקים את ילדיהם על סבא וסבתא שלהם, כל מה שאתה כותב לא מתאים. מה שאומר שזה לא עוקף את רוב האנשים. אה כן, אני יודע מה המשמעות של אמת "להרגיש מצוין", ועם קימה ב-5 בבוקר ושינה קצרה, ולדעתי, כל דבר קצר מ-10 שעות הוא תנומה קצרה, לא יכולה להיות הרגשה נהדרת.
הדעה שלי לא נוחה לך, כי היא משקפת את תמונת המציאות של אדם עובד, ולא אדם שעושה משהו בשביל עצמו במשך כמה שעות ביום. לפיכך, המערכת שלך יכולה ועובדת על רבים, אבל היא מתאימה רק לאנשים שלא מפריעים לעצמם הרבה בחיים.
המציאות היא שאדם שנאלץ לקום מוקדם במשך זמן מה, אז בהכרח יירדם, ודווקא בגלל שאדם שעובד יום שלם (ואני חוזר, רובם) יסבול מחוסר שינה אדיר בגלל עייפות. והוא ישנא מכל הלב עליות מוקדמות, שלפי האינטרנט אהובות ויקרים למישהו.
עכשיו לגבי האוכל, יש לי את זה יותר מאשר נכון, אז אני לא יכול למצוא כאן אשמה. ומתח נפשי נובע מעלייה מוקדמת לא פיזיולוגית כפויה במשך זמן רב. האופוריה לא נמשכת זמן רב, האדם אינו ממריץ, ולאחר זמן מה הרזרבות של הגוף מתרוקנות, והאדם מרוויח עייפות כרונית…
בהתבוננות במשפחות רבות, עקבתי בבירור אחר ההבדל בגיל לאחר 40-45 שנים: למי שקם מוקדם במשך שנים רבות יש די הרבה מחלות כרוניות, ומי שלא קם מוקדם כל כך וחי רגוע יותר, יש להם בריאות הרבה יותר בריאה או כמעט טובה בהשוואה לקטגוריה הראשונה של אנשים.
באיזו שעה אתה צריך לקום? אולי יש יותר מידע מלאלגבי אופן פעולת האנרגיה של הקוסמוס, תוכל לבצע כמה התאמות בשגרת היומיום שלך, לשנות את זמן הקימה וזמן ההירדמות, ולהשאיר את משך השינה ללא שינוי.
במאמר הקודם, בדקנו נושא חשוב מאוד מנקודת מבט פיזיולוגית כדי להבטיח את שיקום המעבד המרכזי שלנו – מערכת העצבים המרכזית.
« מי שקם מוקדם, אלוהים נותן לו" כולם יודעים את זה אמירה חכמה. אבל מה המשמעות של מחשבה חכמה זו, מה עומד מאחורי אלה במילים פשוטות? בואו לגלות!
כל מה שחי, ציפורים, חרקים, פרחים, אם תצפו בזהירות, לעלות עם הזריחה. יש רק דבר אחד יצור חי, שמכנה את עצמו "מלך הטבע" ויש לו לוח זמנים משלו. המלכים עצמם קובעים את חוקי היקום. לכן ה"מלכים" בדרך כלל עושים זאת כך: השמש תזרח מחר ב-10-30 בבוקר, לא, השמש תזרח מחר ב-12 בצהריים. הכל מסודר, אפשר לישון עד 12.
האם ראית לפחות נמלה אחת שכשהשמש תזרח, פוזלת ואומרת, לא, אני אשן עוד קצת. בעלי חיים הם חיים בהרמוניה עם החוקיםשל היקום, והאדם ממציא חוקים משלו.
האנרגיה של המרחב שמסביב, היא נושאת שלוש אנרגיות, עליהן דנו שוב ושוב במאמרים קודמים. כל דבר בעולם הזה קיים ברמות האנרגיה האלה. אנרגיות אלו קובעות את הרמות תודעה אנושית, ורמת התודעה, בתורה, קובעת את רמת החיים של האדם. הבה נסמן באופן קונבנציונלי, כדי להקל על ההבנה, שרמת האנרגיה שבה אנו קיימים יכולה להיות 1, 2 ו-3.
בשעות הבוקר בין השעות 2-3 לפנות בוקר עד 9-10 בבוקר, זה הזמן בו יש שיטפונות בסביבה. אנרגיה של טוב. האנרגיה הסובבת באה לידי ביטוי בדיוק ברמה מס' 1 זו.
זה קל לבדוק. פשוט צאו החוצה מוקדם בבוקר. איך אתה מרגיש? תחושת שלווה. ובכן, זה פשוט בכל מקום. כמובן שקשה להבחין בשלום הזה כי אנחנו עסוקים בבעיות שלנו. אתמול אכלנו משהו לא בסדר, מאוחר בערב! כלפי חוץ זה לא מורגש, אבל אם יש איזושהי רגישות לאנרגיה, תשימו לב לזה. ובהיותך מחוץ לעיר, בטבע, אתה תרגיש את זה אפילו יותר בבירור. התחושה הזו של אושר, אושר, שלווה ושלווה פשוט מתפזרת במרחב שמסביב.
מ-9-10 בבוקר לערך עד 16:00 זהו אנרגיית תשוקה מס' 2. אנרגיה אחרת באה לידי ביטוי. אנשים פעילים, אנרגטיים, יעילים, פועלים, עושים משהו, שואפים למשהו, משיגים משהו.
מ 16-17 שעות זה אנרגיה של בורות מס' 3. סוג של עייפות מצטברת, החשיבה הופכת משעממת, ואתה לא רוצה לעשות כלום. הפעל את הטלוויזיה ותן לו לעשות הכל, ואני אהיה צופה פסיבי. אבל אנחנו יכולים לשפר את הטון שלנו פשוט על ידי מקלחת קרירה ומרעננת, שטיפת האנרגיה השלילית המצטברת.
אז אם אתה ואני קמים מוקדם, זה אומר שאנחנו שואבים טוב עם האישיות שלנו. אם אתה קם מוקדם, אתה ממש שואב את כל האנרגיה הזו לתוך כלי האישיות שלך ונושא אותה כל היום.
זהו סוד ההרמוניה. נסה את זה!
עפרונים, זו הנוכחות של אנרגיה מס' 1 והבעיה באיזו שעה לקום פשוט לא קיימת עבורם. אם אתה ינשוף לילה, יהיה לך קשה לעשות זאת. לינשופים יש אנרגיה מס' 3 והיא מתבטאת דווקא ברצון לישון יותר זמן.
יחד עם זאת, יש אנשים שמספר 3 מאוד אמינים. למה זה קשור? רק שבחיים קודמים הם רצו טוב מאוד לאורך שביל מס' 3, צברו התקשרות לאנרגיה הזו והביאו אותה לחיים האלה.
"מי שקם מוקדם, אלוהים נותן לו." אם תשאלו סביב העליזים, אנשים פתוחים, שללא ספק נמצאים בסביבה של כל אדם, באיזו שעה הם קמים, אז תגלו שאין לו שאלה, באיזו שעה אתה צריך לקום, הם קמים כל הזמן. הם לא יכולים לישון כי הם מחוברים לאנרגיית האושר הזו, והם פשוט נטענים על ידה. הם יודעים שהטעינה היא מוקדם בבוקר, כך עובד השעון המעורר הפנימי שלהם.
נתח את המצב הפנימי שלך ואנשים אחרים שקמים מאוחר יותר. אני מבטיח לך, אתה תראה את ההבדל.
אז, אלה כמה חוקים בתחום שגרת היומיום שלנו, כמה כללי חיים בסיסיים. כעת אנו יודעים כיצד פועלת האנרגיה של החלל. יש לנו זכות שאף אחד לא יכול לקחת מאיתנו. אנחנו ורק אנחנו בוחרים לחיות בהתאם לחוקי הטבע או ללכת לפי ההרגלים, המוסכמות והרעיונות שלנו לגבי החיים.
הם מאמינים שההצלחה מגיעה למי שקמים מוקדם. לא: הצלחה מגיעה למי שקם במצב רוח טוב.אכר מרסל, מחזאי צרפתי
יש דעה שהכי הרגע הטוב ביותרלקום הוא שעת שחר הקיץ, כלומר 5-6 בבוקר. אנשים רבים באמת מאמינים ש"מי שקם מוקדם יותר, אלוהים נותן לו", ולכן הם מנסים להתעורר "עם התרנגולים". עם זאת, לא כולם מסכימים עם זה. יש אנשים, כששואלים אותם באיזו שעה הם צריכים לקום, עונים: "כשאדם ישנה מספיק."
מי צודק, ובאיזו שעה הכי טוב להתעורר? לצערי, אין תשובה ברורה לשאלה זו. אתה צריך לבחור את הרגע הטוב ביותר להתעורר בנפרד, תוך התחשבות במספר גורמים. אילו?
באיזו שעה אתה קם בבוקר? ראשית, קבע את הכרונוטיפ שלך
המילה "כרונוטיפ" פירושה שאדם שייך לקבוצת "ינשופים" או "עפרונים". אין צורך להסביר בפירוט מי הם: "עפרונים" אוהבים לקום מוקדם, אבל "נשופי לילה" לא יכולים לעמוד בזה.
אם אתה ינשוף לילה, אין טעם להעיר אותך מוקדם בבוקר. אתה תרגיש נורא, התפוקה שלך תהיה אפסית, ועד שעת הצהריים הרצון היחיד שלך יהיה לחזור לישון. כמו שאומרים, הם העירו אותך, אבל שכחו להעיר אותך... באיזו שעה ינשופי לילה צריכים להתעורר? בין 8 ל-10 בבוקר.
אבל עבור "עפרוני", לקום עם עלות השחר (בשעה 5-6) זה מה שאתה צריך.כמה מוקדם שעות הבוקרהוא יוכל לעשות כמה דברים שיש לו זמן לכל היום שלמחרת. יש פתגם טג'יקי: "שעה בבוקר שווה יותר משעתיים בערב". סביר להניח, זה הומצא על ידי משכימי קום. אם תשאל אותם באיזו שעה אתה צריך לקום, הם יענו בביטחון: "מוקדם!"
כדאי לזכור ש"ינשופי לילה" ו"עפרונים" הם אפשרויות קיצוניות, ורוב האנשים שייכים לסוג הכרונולוגי הבינוני. הם נקראים גם "יונים". בגדול, לא אכפת להם באיזו שעה הם קמים בבוקר. "יונים" מתרגלים בקלות לכל זמן התעוררות.
אז, קבעתם, או בספקולטיביות או באמצעות בדיקה, מתי עדיף לתכנן להתעורר. כבר משהו! אבל זה לא הכל, כי אתה לא יכול לכוון את השעון המעורר לשעה "מ-5 עד 6" או "מ-8 עד 10"... עוד זמן מדויקעל התעוררות תגלו בעזרת חישובים פשוטים.
מהם שלבי השינה וכיצד זה יעזור לך להבין באיזו שעה לקום בבוקר?
שנת לילה מורכבת מ-4-6 מחזורים, שבמהלכם מתרחשים בערך אותם שינויים במוח. מחזורים אלה נמשכים 1.5-2 שעות, וכל אחד מהם, בתורו, מורכב ממספר שלבים.
המחזור מתחיל בשלב הראשון והשני של שינה בגלים איטיים, במהלכם אדם ישן בצורה השטחית ביותר. ואז הוא נכנס לשינה איטית עמוקה - קשה מאוד להתעורר בזמן הזה. שינה איטיתמסתיים ונכנס מהר. במהלך שלב שנת ה-REM, אדם רואה את עיקר החלומות, וגם התעוררות בזמן זה קשה. כַּאֲשֵׁר שנת REMמסתיים, כל המחזור מסתיים. הבא מתחיל, בדיוק אותו מבנה.
כאשר אדם מתעורר בכוחות עצמו (כלומר, אף אחד לא מעיר אותו), ההתעוררות מתרחשת לרוב בגבול של שני מחזורים, כאשר השינה היא השטחית ביותר. לכן, כאשר אנו קמים בסופי שבוע ללא שעון מעורר, אנו מרגישים מרעננים ונינוחים היטב. אבל בימי חול, כשצריך לקום מהמיטה בשעה קבועה, ייתכן שרגע ההתעוררות יתרחש ממש בשעה שינה עמוקהכשהכי קשה להתעורר. כתוצאה מכך, אפשר רק לחלום על מרץ.
לפיכך, מנקודת מבט של מבנה השינה, הזמן הטוב ביותר להתעורר הוא אותן דקות בודדות המתרחשות בסוף מחזור שינה אחד ותחילתו של אחר.
מכיוון שמחזור אחד נמשך 1.5-2 שעות, נסה להתנסות עם זמן ההתעוררות שלך. תן למשך השינה הכולל שלך להיות כפולה של המספרים הללו. אולי כדי להתעורר בקלות, אתה רק צריך לקום חצי שעה מאוחר יותר או שעה מוקדם מהרגיל.
דוּגמָה. אתה נרדם ב-23.00, מתעורר ב-07.00 ומרגיש שלא ישנת מספיק. באיזו שעה צריך לקום כדי להיות ערני? בוא נעשה את החישוב. בתנאי שיש לך מחזורי "שינה" של 1.5 שעות, בלילה מבנה השינה שלך יהיה כדלקמן: 23.00-00.30 - מחזור ראשון, 00.30-02.00 - מחזור שני, 02.00-03.30 - שלישי, 03.30-05.00 - רביעי 05.00 -06.30 – חמישי, 06.30 – 08.00 – שישי.
כך, יש לך הזדמנות להתעורר רענן אם תקום בסביבות שש וחצי או שמונה בבוקר. ושבע הרגילים שלך בבוקר זה הזמן שינה טובה, ובגלל זה אתה בדרך כלל לא ישנה מספיק!
שעונים מעוררים חכמים - ערובה להתעוררות קלה?
ישנם מכשירים מיוחדים שעוזרים לכם להתעורר בזמן הטוב ביותר. אלה הם מה שנקרא שעונים מעוררים חכמים. בהתבסס על תנועות האדם בלילה ולעיתים על סמך אינדיקטורים אחרים (צלילים שהושמעו, דופק), הם קובעים את שלבי השינה ו"מבינים" מתי עדיף להעיר את האדם הישן. INהשנים האחרונות
יש אפילו אפליקציות לטלפון שמבצעות פונקציות דומות. הפעל את האפליקציה הזו, מקם את הטלפון החכם שלך ליד המיטה שלך ולישון!. לכל התוכניות הללו יש שגיאה של עד 25%, מה שלא הופך את השימוש בהן לערובה של התעוררות "נכונה". כל דבר יכול להשפיע על איכות התוצאות: התעוררות מקרית באמצע הלילה, או ביקור של הכלב שלך, שמחליט לישון לרגלי הבעלים ועושה הרבה רעש, מקבל נוח.
כדי להתעורר בקלות, אתה צריך לישון
אנחנו ממשיכים בסאגה של קביעת הזמן הטוב ביותר להתעורר! כדי לקבוע באיזו שעה להתעורר, עליך, בין היתר, לקחת בחשבון את הצורך הגנטי שלך בשינה. לרוב המוחלט של האנשים, 7-8 שעות מנוחה מספיקות. עבור חלק, 4-5 שעות מספיקות כדי לישון מספיק, בעוד שאחרים זקוקים ל-10-12 שעות כדי להתמרץ (וזה לא סימן לעצלנות!).
אתם תישנו פחות - וגם מבחני ה"ינשוף הקדום", לא חישובים אריתמטיים, וגם השעונים המעוררים החכמים בעולם לא יעזרו לכם להתעורר רעננים. אם אתה רוצה להתעורר בזמן הטוב ביותר, אז אתה צריך לישון כמה שהגוף שלך דורש. ולא שעה יותר או פחות!
באיזה שעה אתה צריך לקום? בואו נסכם את זה
כפי שהקוראים שלנו כבר ניחשו, אין ולא יכול להיות זמן בודד שהוא אופטימלי לקום, כי כל האנשים שונים. אתה צריך לבחור את הרגע הטוב ביותר להתעורר באופן אינדיבידואלי, בהתבסס על השתייכותך לכרונוטיפ, לשלב מסוים ולשלב מסוים. משך זמן אופטימלילִישׁוֹן.
שמור על עצמך, התנסה עם בזמנים שוניםלהירדם ולהתעורר. לאחר שתקבעו את השגרה המתאימה לכם ביותר, היצמדו אליה בעקביות. ואז תמיד תתעורר "ברגל לא נכונה" ובמצב רוח מעולה.