Strach a obavy. Čo je to iracionálny strach, jeho rozdiely od normálneho strachu, spôsoby, ako s ním bojovať. Najčastejšie fóbie

Oľga P. nikdy nechodí metrom. Do práce sa dostáva dvoma autobusmi a električkou, z domu odchádza dve hodiny pred začiatkom pracovného dňa. Cesta metrom by jej trvala asi štyridsať minút, no, žiaľ, ísť do podzemia je pre ňu nemožná úloha.

— Pred narodením svojej dcéry som ako každý išiel metrom – a nič. A porodila dcéru a zostala dva roky doma. Nie je to ako ísť metrom; nemal som dôvod. Klinika, obchody, príbuzní - všetko je v blízkosti, do 20-30 minút. Po dlhšej prestávke som zišiel do metra – cítil som sa akosi nesvoj, ale nastúpil som do vlaku. Ale keď sa zastavil v tuneli, začala taká panika, jeho srdce začalo biť, mal pocit, akoby mu niekto utiahol slučku okolo krku. Na ďalšej stanici som teda vyskočil z auta a rýchlo vyšiel von. Odvtedy som do metra nevkročil. Hoci cesta po súši trvá dlhšie, je to pre mňa pokojnejšie.

čo to je

Strach ísť dole metrom je len jednou z mnohých fóbií, ktorým je každý človek vystavený. IN modernom svete psychiatri a psychológovia napočítali viac ako 500 fóbií, zoznam nie je ani zďaleka konečný a neustále sa rozrastá. Strach z vody, strach z prepichnutia a rezania predmetov, strach zo slnečného žiarenia, strach z hudby, pavúkov, uzavretých či otvorených priestorov, strach z otravy či choroby – zoznam našich strachov môže byť nekonečný.

Zastavte sa však. Fóbia a strach nie sú to isté. Každý človek má normálnu inštinktívnu obrannú reakciu založenú na pude sebazáchovy – to je strach. Ak sa ale prejaví v situáciách, keď nič neohrozuje život a životné hodnoty, môžeme už hovoriť o fóbii. Inými slovami, fóbia je obsedantný strach, ktorý môže vzniknúť tak pod tlakom vonkajších okolností, ako aj preto, že zhruba povedané, príliš bohatá predstavivosť človeka je určená jeho mentálnou organizáciou. Ide o nerozumnú, nedobrovoľnú, neadekvátnu reakciu strachu, ktorá núti človeka vyhýbať sa určitým miestam, situáciám a okolnostiam. Človek zažívajúci fóbiu sa veľmi zapotí, zrýchli sa mu tep, sťaží sa mu dýchanie, dostaví sa pocit blížiacej sa smrti a to všetko sprevádza neodolateľná túžba utiecť, kam sa jeho oči pozrú, len preč z tohto miesta.

Rozdiel medzi fóbiou a strachom možno ilustrovať na nasledujúcom príklade. Ak letíte v lietadle počas búrky a máte strach, je to normálne. Ak už pri zmienke o slove „lietadlo“ začne záchvat paniky, je to už fóbia.

Mimochodom, svojho času som takmer vyvinul ten povestný strach z lietania lietadlom. Ako dieťa som nelietal v lietadlách - môj otec pracoval na železnici, takže maloletí členovia rodiny dostali bezplatný lístok na vlak. Prvýkrát som musel letieť lietadlom do Prahy a mal som vtedy po tridsiatke. Zamračená obloha, mrholenie – do poslednej chvíle som dúfal, že let bude odložený. Nič takého! Vzlietli sme načas. Sedím v kabíne, zvieram lakťové opierky a bojím sa čo i len otočiť hlavu. Vzlietli, prinútili sa pozrieť sa dole - mamičky, kiež by som to neurobil! Výška!

- Ak spadneš, nezostane nič! - pomyslel som si.

— Letíš prvýkrát?

Pozrela som sa a ujo sedel vedľa mňa, listoval v novinách, niečo žuval a popod nos si brnkal pesničku.

- Nezblednite a žujte sladkosti“ hovorí a podáva mi lízanku. Vzal som si tento cukrík, ale nemôžem ho rozbaliť – ruky sa mi trasú. Tak mi rozbalil lízanku, skoro mi ju dal do úst – a ako chodil rozprávať rôzne príbehy, pamätajte si, kde a prečo letel a – pozri sa na oblaky pod nami! Krása! Do všetkého strkal prstom, hee hee áno ha ha. Skoro som zabudol, že letím v lietadle. Tak som to počúval viac ako dve hodiny s otvorenými ústami a otvorenými ušami. Ani som si nevšimol, ako sme pristáli.

Takto som sa vyliečil zo strachu z lietania v lietadle. Neviem, ako nazvať svojho záchrancu a vysloboditeľa, ale aj tak som mu vďačný. Vždy, keď nastúpim do lietadla, spomeniem si na ten let, na toho veselého chlapíka – a všetky moje obavy zmiznú. Keby nebolo toho chlapa, ktovie, možno by sa celý let triasla a získala by si posadnutý strach.

Často sú fóbie spojené s minulými negatívnymi skúsenosťami samotného človeka alebo niekoho blízkeho.. Povedzme teda, že psychológovia veria, že arachnofóbia (strach z pavúkov) je spôsobená evolučným genetickým strachom. Naši predkovia zdieľali spoločné územie s pavúkmi a hadmi. A tí, ktorí si boli vedomí hrozby, ktorú predstavujú plazivé tvory, mali väčšiu šancu na prežitie. Táto ľudská schopnosť reagovať na nebezpečenstvo bola uložená v mozgu a prenášaná na ďalšie generácie.

Lekárska fóbia zvyčajne súvisí s predchádzajúcimi negatívnymi skúsenosťami človeka. Pravdaže, môj sused to získal vďaka Stalinovi. Pamätáte si prípad lekárov? Moja suseda mala vtedy sedem rokov, ale rozhovory dospelých si dobre pamätala. Odvtedy sa jej rodina snaží nemať nič spoločné s lekármi a lieči sa výlučne ľudovými prostriedkami.

Ako vidíte, existujú obavy, ktoré vznikajú situačne (človek zažil extrémnu situáciu), inšpirované (ako môj sused) a osobne určené (medzi podozrivými ľuďmi).

Ale ak je možné prekonať strach, potom sa človek s fóbiou jednoducho vyhýba určitým relatívne bezpečným situáciám a predmetom (nikdy nejazdí metrom, snaží sa neuchýliť sa k službám lekárov). Ak nepodniknete žiadne kroky, strach bude nekontrolovateľne rásť a zosilnieť, keď sa nebezpečenstvo v predstavivosti zvyšuje. Človek sa sústredí na nepohodlie spôsobené fobickou reakciou a zabudne na to, čo ho môže upokojiť. Fóbie sú často sprevádzané záchvatmi paniky. Ak pocítite pocit dusenia, kŕče v hrdle, srdce začne „vyskakovať“ z hrudníka, objaví sa slabosť alebo necitlivosť, predtucha mdloby, objaví sa výdatný pot, začne sa triasť po celom tele, zvracať alebo žalúdočná nevoľnosť. , pocit, že sa zbláznite - vedzte, že útok začal. Niekedy sú fóbie sprevádzané závratmi, bolesťami hlavy, celková únava . Ale proti tejto pohrome sa dá a dokonca musí bojovať. Veď zázraky sa dejú len v rozprávkach; A budete musieť na sebe pracovať, ak sa, samozrejme, chcete vyliečiť bežný život

bez panického strachu a nepríjemností, ktoré to spôsobuje.

Kybernetický lekár sa ponáhľa na záchranu Je to zriedkavé, ale stáva sa, že človek sa s fóbiou dokáže vyrovnať sám. Aby ste to dosiahli, musíte si aspoň priznať: „Áno, bojím sa, ale chcem sa zbaviť strachu. A snažte sa nevyhýbať situáciám, ktoré spôsobujú panický strach

. Nevieš prekonať sám seba? Vyhľadajte pomoc psychológa alebo psychoterapeuta. Špecialista vám pomôže pochopiť podstatu strachu a naučí vás, ako ho správne prekonať. S jej pomocou sa naučíte nebáť sa situácie, zotrvať v nej a uistiť sa, že v skutočnosti nič neohrozuje váš život. hľadajú sa požadovaný efekt najviac . Pomáha tu arteterapia, hypnóza, metóda ponorenia sa do reálnej situácie, autogénny tréning. Počas psychoterapeutických sedení je zvyčajne osoba, ktorej pacient dôveruje a dobre mu rozumie. Jeho prítomnosť znižuje úroveň strachu a zvyšuje zmysel pre realitu. Hlavná vec je vycvičiť človeka, aby sa nebál fyziologických zmien vo vnútri vlastné telo. Srdce mi poskočí - a dobre, to znamená, že ho mám, a to je dobré. Nasáva do žalúdka – tak kto nie?

V poslednej dobe virtuálna realita pomáha aj „fóbikom“. Britskí experti z Laboratória virtuálneho prostredia na University College London pod vedením profesora Mela Slatera zistili, že správanie ľudí vo virtuálnom svete sa len málo líši od ich správania v reálnom živote. A začali sme s pomocou počítačové hry modelovať správanie ľudí v extrémne situácie. Na to však podľa vedcov musí všetko vo virtuálnom svete vyzerať ako skutočné. Napríklad pri modelovaní situácie vedci venujú pozornosť chôdzi človeka a jeho pohľadu.

Experimenty prebiehajú v obrovskej hale, na ktorej podlahu a steny premietam trojrozmerné obrazy. Účastníci experimentu nosia špeciálne okuliare vybavené vstavaným modulom na prezeranie obrázkov. Vďaka tomu môžu vidieť, ako virtuálne postavy prechádzajú alebo sa blížia k „testovaným subjektom“. Vedci sa pozorovaním dobrovoľníkov snažia pochopiť, ako sa ľudia v danej situácii cítia a pomôcť im zbaviť sa strachu, ak sa objaví. Profesora Mela Slatera a jeho kolegov najviac zaujímajú fóbie, ktoré bránia ľuďom v interakcii s ostatnými. Je presvedčený, že takéto experimenty budú mať v psychoterapii veľký praktický význam.

Okrem toho bolo experimentálne dokázané, že tí, ktorí trpia arachnofóbiou, akrofóbiou (strachom z výšok) a klaustrofóbiou (strachom z uzavretého priestoru), sa môžu naučiť zvládať strach pomocou počítačových hier. Pacienti s arachnofóbiou hrali hru „Half-Life“, kde sa stretávali s početnými pavúkmi, a pacienti s akrofóbiou a klaustrofóbiou hrali hru „Neskutočný turnaj“, kde hrdina musel bojovať v mrakodrapoch a stiesnených pouličných labyrintoch vojny. roztrhané mesto. Podľa časopisu CyberPsychology and Behavior sa po hernom stretnutí stav pacientov výrazne zlepšil.

Ako vidíte, fóbie dobre reagujú na liečbu., ale veľa závisí od človeka samotného, ​​od jeho motivácie, viery vo vlastné sily. Úspech sa dosiahne iba spoločným úsilím. Psychológ nemôže poskytnúť žiadne záruky, iba pomáha človeku nájsť východisko zo súčasnej situácie. A človek sám sa musí rozhodnúť, ako bude žiť v budúcnosti bez svojej fóbie. Koniec koncov, už si na svoj stav zvykol a dokonca z toho začína mať aj nejaké výhody. Zmena návykov je náročná, ale pravdepodobne nevyhnutná.

Tipy pre každý prípad

Psychológ je psychológ, ale sám nemôžete robiť chyby. Ako povedal Sindibád Námorník, dôveruj Bohu, ale priviaž ťavu. Preto, ak cítite, že sa blíži strach, skúste sa s ním vyrovnať sami. V prvom rade sa naučte rozpoznať svoj strach a nebáť sa ho. Dajte si pauzu. Pamätáte si na môjho záchrancu – veselého chlapíka v lietadle? Vezmite si z neho príklad. Prečítajte si knihu, urobte hlboké nádychy Ak je to možné, porozprávajte sa s milovanou osobou. Takto sa odpútate od myšlienok a obrazov, ktoré vyvolávajú paniku, upokojíte sa a udržíte si nad sebou kontrolu. Podarilo sa to? Tak nabudúce to vyjde. Zatlieskajte si a pripíšte si víťazstvo na svoj účet.

Pri záchvatoch strachu sa v našom tele objavuje prebytočný adrenalín, preto ho skúste spáliť – hýbať sa, aspoň cvičiť jednoduché nabíjanie. Len sa v žiadnom prípade neuvoľnite! A sledujte svoje dýchanie: malo by byť hlboké a rytmické.

V tlačenici platia špeciálne pravidlá správania. Ak máte pocit, že prepadáte panike a strácate nad sebou kontrolu, ak vás dav unáša, poddajte sa jeho pohybu a aby ste sa ochránili pred otrasmi, rozpažte lakte. Padli ste na kolená? Vstaňte s trhnutím a nehanbite sa niekoho chytiť. Netlačte sa na steny – môžu vás k nim pritlačiť a zraniť vás. Tiež by ste nemali ísť do stredu davu - tam je vždy najviac ľudí a najsilnejšia tlačenica. Akonáhle sa dostanete z tlačenice, neprestávajte. Musíte sa vzdialiť od davu na vzdialenosť, z ktorej ho nie je vidieť. Až potom sa môžete uvoľniť, napiť sa vody a zhlboka sa nadýchnuť.

Pamätajte: najlepší spôsob zbaviť sa problému - pozrieť sa mu do očí. Buďte pozitívni. A nevyhýbajte sa situáciám, v ktorých sa fóbia prejavuje. V opačnom prípade sa nikdy nepresvedčíte, že sa žiadna z vašich vymyslených obáv nenaplnila.

Ale musíme konať postupne. Ak sa bojíte hovoriť na verejnosti, skúste hovoriť najskôr pred zrkadlom, potom pred domácim prostredím a potom prejdite na priateľov a známych.

Bojíte sa pavúkov? Najprv sa pozrite na obrázok pavúka. Zvládli ste to? Môžete sa pozrieť na mŕtveho pavúka, potom na živého. Akrobacia je snažiť sa ju držať v ruke. Je lepšie to robiť nie v nádhernej izolácii, ale v prítomnosti milovaného človeka. Ak sa niečo stane, príde na pomoc.

Ak sú záchvaty paniky častými hosťami, musíte zo stravy vylúčiť čaj, kávu, tmavú čokoládu a akékoľvek tonické nápoje. Záchvaty paniky nemožno zmierniť alkoholom. Ak príde úľava, nebude to trvať dlho, potom strach padne s ešte väčšou silou.

A hlavne zahnať desivé, negatívne a nepríjemné myšlienky. Ak vaša fantázia kreslí apokalyptické obrázky, skúste tento „obrázok“ obrátiť hore nohami, urobte ho veselým a veselým. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Tento pes ma pohryzie,“ opakujte: „Je dobre uviazaný, majiteľ má situáciu pod kontrolou, pes sa nemôže dostať z vodítka.“

Skúste strach zmerať na stupnici od 0 do 10. Uvidíte, že je vrtkavý. Teraz si skúste zapísať myšlienky alebo činy, ktoré strach zvyšujú alebo naopak oslabujú. Teraz už viete, čo presne je potrebné urobiť v kritických situáciách, aby ste nepodľahli panike.

A nezabudnite sa neustále chváliť aj za tie najmikroskopickejšie úspechy.

Sú strachy a fóbie to isté, alebo je niečo medzi týmito dvoma pojmami? zásadný rozdiel? Prečo ich ľudia potrebujú? Aké funkcie vykonávajú? A vôbec, je strach dobrý alebo zlý?

Je známe, že strach je vlastný nielen ľuďom, ale aj zvieratám. Úzko súvisí s pudom sebazáchovy. Ide o jednu z najstarších emócií, ktorá pomáha jedincovi prežiť v podmienkach, ktoré sú nebezpečné pre jeho život a zdravie. Mechanizmus jeho fungovania je jednoduchý: človek cíti nebezpečenstvo, na príkaz mozgu sa do krvi vstrekuje adrenalín, pulz sa zrýchľuje a stúpa krvný tlak, aby sa zlepšilo prekrvenie svalov a človek mohol okamžite konať – zaútočiť alebo utiecť. Strach teda zachraňuje ľudské životy.

Bolo to tak od pradávna a je to tak aj teraz. Ale desivé situácie sú teraz iné a nie vždy je možné uvedomiť si pripravenosť konať aktívne. Jedna vec je, keď na vás v lese zaútočí predátor, a iná, keď vás šéf zavolá „na koberec“. V oboch prípadoch sú reakcie tela na vonkajší podnet identické, ale ak v prvom môže útek dobre pomôcť, v druhom sa celá búrka emócií odohrá vo vnútri a môže byť veľmi deštruktívna...

Ako sa môžeme naučiť zvládať takéto nezrovnalosti? Ako nezhoršiť veci ťažká situácia tu a teraz a nevyvolávať problémy v budúcnosti? Pretože energia strachu, ktorá nemá prirodzený výstup, môže nájsť „medzeru“ vo forme rôzne druhy fóbie.

Od čias Freuda sa strach delí na skutočný a neurotický strach. Skutočný strach je účelný, ako už vieme, plní signalizačnú funkciu: nebezpečenstvo je blízko, pripravte sa na obranu alebo útek. Čo sa týka neurotického strachu alebo fóbie, je to tak duševná porucha, pri ktorej človek mimovoľne prežíva bolestivý strach, núti ho vyhýbať sa relatívne bezpečným situáciám alebo predmetom.

Fóbie vznikajú rôznymi spôsobmi. Niekedy človek, ktorý kedysi zažil silný strach a po čase naň zabudol, zažije iracionálny strach z predmetov, ktorý je s touto dlhotrvajúcou situáciou spojený. Napríklad trojročné dievčatko, ktoré prišlo do dediny prvýkrát, sa zľaklo, keď uvidelo kŕdeľ syčiacich husí. Táto epizóda bola zabudnutá, ale teraz má dospelá žena fóbiu z vtákov a dokonca aj z vtáčieho peria. Stáva sa, že „výber“ desivého objektu je úplne iracionálny, t.j. nezaložené na rozumnom uvažovaní.

V každom prípade sa fóbie spravidla rozvíjajú u ľudí s bohatou fantáziou a zvýšenou emocionalitou, ktorí sa vo svojom rodinnom alebo sociálnom prostredí nenaučili rozlišovať medzi strachom spôsobeným imaginárnou hrozbou a strachom spojeným s reálnou hrozbou.

Je možné spojiť neurotický strach, v ktorom nebezpečenstvo nehrá žiadnu rolu, so skutočným strachom, ktorý je vždy reakciou na nebezpečenstvo? A ako máme rozumieť neurotickému strachu? Rôzne psychologické štúdie, ale aj dlhoročná psychoterapeutická prax ukazujú, že tam, kde je strach, musí byť aj niečo, čoho sa ľudia boja. Inými slovami, bez možnosti z nejakého dôvodu si existujúcu emóciu strachu prirodzenou cestou uvedomiť, často ju človek podvedome nahrádza fóbiou z „bezpečnejšieho predmetu“.

Podľa psychologického slovníka sú príznaky fóbie nasledovné. Strach musí byť stabilný, stály a iracionálny. Okrem toho musia byť v desivých situáciách prítomné aspoň dva z nasledujúcich symptómov úzkosti, pričom jeden z nich je v prvých štyroch:

• zvýšený alebo rýchly tep srdca;
• potenie;
• chvenie alebo trasenie;
• sucho v ústach;
• ťažkosti s dýchaním;
• pocit dusenia;
• bolesť alebo nepohodlie na hrudníku;
• nevoľnosť alebo nepohodlie v bruchu;
• pocit závratu, neistoty alebo mdloby;
• derealizácia (pocit, že predmety nie sú skutočné) alebo depersonalizácia (pocit nereálnosti o vlastnom ja);
• strach zo straty kontroly, šialenstvo;
• strach zo smrti;
• návaly horúčavy alebo zimnica;
• pocit necitlivosti alebo mravčenia.

Najčastejšie fóbie

agorafóbia. Doslova - strach z otvoreného priestoru. Termín teraz označuje akúkoľvek situáciu, vrátane otvorených a uzavretých priestorov, v ktorých človek vníma nedostatočný prístup na bezpečné miesto.

Triskaidekafóbia – strach z čísla trinásť.

Samozrejme, toto nie je úplný zoznam fóbií, ale dáva vám predstavu o rozšírenosti fobické poruchy v našej dobe.

Takýto stav ako strach pozná každý človek bez ohľadu na vek a pohlavie. Ak je však v niektorých prípadoch výskyt tohto pocitu úplne opodstatnený, v iných je strach úplne neopodstatnený a nekontrolovateľný. Niekedy núti človeka k väčšej aktivite alebo naopak spôsobuje úplné otupenie. Takže strach môže mať iný charakter a u každého jednotlivca sa prejavuje inak. V tomto článku sa pozrieme na rozdiel medzi strachom a fóbiou.

Definície

Strach– vnútorný stav vyvolaný skutočnou alebo domnelou hrozbou. Z hľadiska psychológie sa považuje za negatívne zafarbený emocionálny proces. Strach aktivuje telo, prebúdza v nás túžbu skryť sa alebo utiecť. Pôsobí ako základná ľudská emócia a závisí od množstva vnútorných a vonkajších, vrodených a získaných dôvodov. Môže to byť pocit odmietnutia alebo osamelosti, pocit hroziaceho zlyhania, uvedomenie si vlastnej nedostatočnosti atď. Hlavnými funkciami strachu sú ochranná, signalizačná, vyhľadávacia a adaptačná funkcia.

fóbia– symptóm, ktorého podstatou je iracionálny nekontrolovateľný strach alebo nadmerná úzkosť. Objavuje sa v určitých situáciách alebo v prítomnosti konkrétneho objektu. V psychiatrii sa pojem „fóbia“ chápe ako pretrvávajúci, obsedantný, silne vyjadrený strach, ktorý sa vymyká logickému vysvetleniu. V dôsledku rozvoja takéhoto strachu sa človek začína vyhýbať určitým činnostiam, situáciám alebo predmetom. Jedinec trpiaci aichmofóbiou sa napríklad snaží odstrániť všetky piercingové a rezné predmety zo svojho dosahu, aby sa nezranil alebo nezranil iných. Psychiatri hovoria, že je celkom možné poraziť nekontrolovateľný strach v jeho počiatočnom štádiu. Ak sa však opatrenia neprijmú včas, pevne sa zakorení vo vedomí človeka a začne napredovať.

Porovnanie

Najprv sa zamyslime nad povahou týchto dvoch typov strachu. Strach je prejavom prirodzenej obrannej reakcie jednotlivca, jeho pudu sebazáchovy. Ak by človek tento brzdiaci mechanizmus nemal, bez veľkého strachu by prešiel po okraji strechy a smelo vošiel do klietky s levmi. Je to strach, ktorý nás robí ostražitejšími a opatrnejšími. Ak však vznikne úplne neoprávnene a prevezme myšlienky človeka, potom sa tento stav zvyčajne nazýva fóbia. Takýto strach sa považuje za typ neurózy. Doslova prenasleduje jednotlivca, nedovoľuje mu naplno si užívať život. Toto je hlavný rozdiel medzi strachom a fóbiou.

Pre porovnanie uvádzame dva príklady. Prvý človek sa bojí výšok. Keď lieta v lietadle, cíti sa nepríjemne a snaží sa sedieť ďaleko od okna. V bežnom živote sa takýto jedinec vyhýba situáciám súvisiacim s výškami. Opäť nelezie na rebrík a proces umývania okien deleguje na „odvážnejšieho“ suseda. Takýto strach je založený na rizikách pre život a zdravie. V tomto prípade úzkosť zmizne spolu so zdrojom nebezpečenstva. Druhá osoba zažíva panický strach z výšok, ktorý ho nielen prenasleduje, ale riadi činy jednotlivca. Hnaný neovládateľným strachom cestuje len pozemnou dopravou a nevystúpi nad druhé poschodie. Akákoľvek myšlienka na zdroj strachu spôsobuje u človeka závraty, chvenie končatín, zrýchlený tep a necitlivosť. Tento stav sa zvyčajne nazýva fóbia. Na rozdiel od strachu, ktorý je vrodený, ide o získaný príznak. Obyvatelia sa často stávajú rukojemníkmi takýchto problémov. veľké mestá trpí strachom z bacilov, dopravy, veľký zhlukľudí atď.

Zhrňme si pomocou porovnávacej tabuľky, aký je rozdiel medzi strachom a fóbiou.

Strach a fóbie– ide o to isté alebo je medzi týmito dvoma pojmami zásadný rozdiel? Prečo ich ľudia potrebujú? Aké funkcie vykonávajú? A vôbec, je strach dobrý alebo zlý?

Je známe, že strach je charakteristický nielen pre ľudí, ale aj pre zvieratá. Úzko súvisí s pudom sebazáchovy. Ide o jednu z najstarších emócií, ktorá pomáha jedincovi prežiť v podmienkach, ktoré sú nebezpečné pre jeho život a zdravie. Mechanizmus jeho fungovania je jednoduchý: človek cíti nebezpečenstvo, na príkaz mozgu sa do krvi vyplaví adrenalín, zrýchli sa pulz, krvný tlak sa zvýši, aby sa zlepšilo prekrvenie kontrakcie svalov a človek mohol okamžite konať – zaútočiť alebo utiecť preč. Strach teda zachraňuje ľudské životy.

Tak to bolo od pradávna a tak je to aj teraz. Ale desivé situácie sú teraz iné a nie vždy je možné uvedomiť si pripravenosť konať aktívne. Jedna vec je, keď na vás v lese zaútočí predátor, a druhá vec je, keď vás šéf zavolá „na koberec“. V oboch prípadoch je reakcia tela na vonkajší podnet identická, ale ak v prvom môže útek celkom pomôcť, v druhom sa celá búrka emócií odohrá vo vnútri a môže byť veľmi pôsobivá...

Ako sa naučiť zvládať takéto nezrovnalosti? Ako nezhoršiť ťažkú ​​situáciu tu a teraz a nevyprovokovať problémy v budúcnosti? Pretože bez prirodzeného výstupu môže energia strachu nájsť „medzeru“ v podobe rôznych typov fóbií.

Od čias Freuda sa strach zvyčajne delí na skutočný a neurotický strach. Skutočný strach je účelný, ako už vieme, plní signalizačnú funkciu: nebezpečenstvo je blízko, pripravte sa na obranu alebo útek.

Čo sa týka neurotického strachu, čiže fóbie, ide o duševnú poruchu, pri ktorej človek mimovoľne prežíva bolestivý strach, ktorý ho núti vyhýbať sa len bezpečným situáciám alebo predmetom.

Fóbie vznikajú rôznymi spôsobmi. Niekedy človek, ktorý raz zažil silný strach a po čase naň zabudol, zažije iracionálny strach z predmetov spojených s tou dlhotrvajúcou situáciou. Napríklad trojročné dievčatko, ktoré ako prvé prišlo do dediny, sa zľaklo, keď videlo kŕdeľ syčiacich husí. Táto epizóda bola zabudnutá, ale teraz má dospelá žena fóbiu z vtákov a dokonca aj z vtáčieho peria. Stáva sa, že „výber“ desivého objektu je úplne iracionálny, t.j. nezaložené na zdravom rozume.

V každom prípade sa fóbie spravidla rozvíjajú u ľudí s bohatou fantáziou a zvýšenou emocionalitou, v ich rodinnom alebo sociálnom prostredí, ktorí sa nenaučili rozlišovať medzi strachom spôsobeným imaginárnou hrozbou a strachom spojeným s reálnou hrozbou.

Je možné spojiť neurotický strach, v ktorom nebezpečenstvo nehrá žiadnu rolu, so skutočným strachom, ktorý je vždy reakciou na nebezpečenstvo? A ako máme rozumieť neurotickému strachu? Rôzne psychologické štúdie, ale aj dlhoročná psychoterapeutická prax ukazujú, že tam, kde je strach, musí byť aj niečo, čoho sa ľudia boja. Inými slovami, existujúcu emóciu strachu nie je možné z akéhokoľvek dôvodu realizovať prirodzeným spôsobom, často ju človek podvedome nahrádza „bezpečnejšou“ fóbiou z určitého objektu.

Príznaky fóbie sú podľa psychologického slovníka nasledovné. Je potrebné, aby bol strach stabilný, stály a iracionálny. Okrem toho v desivých situáciách musia byť prítomné aspoň dva z nasledujúcich príznakov úzkosti a jeden z nich musí byť zahrnutý medzi prvé štyri:

zvýšený alebo rýchly tep srdca;

potenie;

chvenie alebo chvenie;

sucho v ústach;

ťažkosti s dýchaním;

pocit dusenia;

bolesť alebo nepohodlie v hrudníku;

nevoľnosť alebo nepríjemný pocit v žalúdku;

pocit závratu, neistoty alebo mdloby;

Derealizácia (pocit, že predmety sú neskutočné) alebo depersonalizácia (pocit nerealizmu ohľadom vlastného „ja“);

strach zo straty kontroly, šialenstvo;

strach zo smrti;

návaly horúčavy alebo zimnica;

pocit necitlivosti alebo mravčenia.

Najčastejšie fóbie

agorafóbia. Doslova – strach z otvoreného priestoru. V súčasnosti sa týmto pojmom rozumie akákoľvek situácia, vrátane otvorených a uzavretých priestorov, v ktorých človek pociťuje nedostatok prístupu na bezpečné miesto.

Akrofóbia- strach z výšok. V najťažších prípadoch je strach aj z nízkych balkónov.

Hydrofóbia- strach z vody. Besnota sa niekedy nazýva hydrofóbia, ale spôsobuje kŕče hrtana, ktoré bránia pitiu, a nie strach z vody.

Zoofóbia- strach zo zvierat. Táto fóbia sa často spája s určitými zvieratami, ako sú hady alebo myši, a nie so všetkými zvieratami vo všeobecnosti.

Claystrofóbia– strach z uzavretých miest, alebo strach z udusenia.

Mikrofóbia a myzofóbia– strach z choroboplodných zárodkov a strach zo znečistenia; tieto fóbie často koexistujú.

Nyktofóbia- strach z tmy. Najčastejšie sa vyskytuje u detí a vekom sa ho zvyčajne zbavujú.

Triskaidekafóbia– strach z čísla trinásť.

Samozrejme, toto nie je úplný zoznam fóbií, ale umožňuje vám získať predstavu o tom, aké rozšírené sú fobické poruchy v našej dobe.

Elena Moiseevna Vono - psychiatrička, kandidátka lekárskych vied, certifikovaná systémová rodinná psychoterapeutka. Člen Spoločnosti rodinných poradcov a psychoterapeutov. Autor kníh „Nešťastné deti – ťažkopádni rodičia“ (Rodina a škola, 2000), „Pochop svoje dieťa“ (Drofa, 2004 ):

Neexistuje žiadna osoba, ktorá by nepoznala nejaký druh strachu. Niekto sa bojí prídelu, niekto radšej chodí po schodoch, ako by sa vozil výťahom. Neexistujú ľudia, ktorí by boli úplne bezstarostní pri nástupe do lietadla. Toto všetko je úplne normálne. Stáva sa fóbiou, keď strach začne diktovať podmienky života. Napríklad, keď sa bojíte lietať v lietadle, a preto odmietate dôležité cesty. Alebo, ak neustále meškáte do práce, pretože neustále kontrolujete, či sú dvere zamknuté alebo nie. Alebo sa nemôžete dostať do metra, takže si vytvárate komplikované trasy, aby ste sa dostali do cieľa. Preto, keď vidíme, že naše správanie je diktované túžbou vyhnúť sa určitým situáciám, keď sa náš život rozpadá, pretože nemôžeme nič robiť so svojimi strachmi - signál, že trpíme fobickou poruchou. A tieto poruchy sa musia liečiť. A čím menej sa porucha začne, tým lepšie sa bude liečiť. S fóbiami môže lekár najlepšie pracovať s psychológom.

Existujú rôzne spôsoby liečby fobických porúch. Často ide o čisto psychologické techniky. Ale ak pracujete s fóbiou na pozadí liečivej podpory, potom budete môcť dosiahnuť dlhodobý účinok. No, ak sú fobické poruchy také výrazné, že sú sprevádzané záchvatmi paniky, potom je absolútne nemožné pomôcť bez liekovej terapie. Navyše v týchto prípadoch to môže byť dokonca nebezpečné - nekontaktujte psychiatra, pretože záchvaty paniky môžu spôsobiť, že človek stratí kontrolu nad sebou v najťažších situáciách pri chôdzi, napríklad pri šoférovaní.

Podľa mňa sa z fóbie úplne vyliečiť nedá a nemá zmysel sa o to snažiť. Cieľom každej liečby je urobiť symptóm kompatibilný so životom. Bolo by nesprávne sľúbiť človeku, že sa úplne vylieči a dostane potešenie z toho, čoho sa predtým bál. Ale dá sa to spraviť tak, aby človek svoj strach zvládol. To dá človeku slobodu, je to on, kto začne diktovať podmienky života, a nie fóbiu. Človek môže pochopiť sám seba: „Áno, mám také vlastnosti. Ale mám silu usporiadať si život tak, aby sa tieto črty nestali symptómom a neskresľovali môj život.“

Ak narazíte na podobné problémy, odporúčame vám kontaktovať nasledujúcich odborníkov .