Питание при грудном вскармливании. Диета при грудном вскармливании для эффективного похудения

Первый месяц жизни ребенка – один из самых ответственных моментов для каждой матери. Полностью погружаясь в заботу о малыше, женщины часто забывают о себе, не уделяя должного внимания своему отдыху и питанию. А ведь правильное питание кормящей мамы необходимо наладить сразу же после рождения ребенка, чтобы избежать в дальнейшем многих проблем.

Кормим грудью? Конечно да!

Грудное молоко - идеальная пища для младенца.

Грудное молоко – идеальная пища для младенца, в которой самой природой заложено наилучшее сочетание питательных и полезных веществ. К счастью, сейчас не приходится убеждать ответственных родителей в необходимости естественного вскармливания. Не буду повторять хорошо известную информацию и подробно расписывать преимущества грудного вскармливания, напомню только основные моменты. Кормление грудью – это:

крепкий иммунитет, здоровое пищеварение и минимальный риск аллергических реакций для вашего ребенка;
хорошее сокращение матки и быстрая нормализация веса в послеродовом периоде, снижение вероятности развития рака молочной железы для вас;
удобный и дешевый способ кормления по сравнению с любыми другими.

Ну а если вы планируете кормить грудью, следует позаботиться о своем питании.

Значение питания во время лактации

Правильное питание в период лактации помогает решить сразу несколько задач:

Предотвратить гипогалактию и максимально продлить грудное вскармливание.
Обеспечить себя и ребенка необходимыми питательными веществами, витаминами, микро- и макроэлементами.
Предотвратить кишечные колики, запоры у младенца.
Избежать диатеза у малыша.

Кроме того, питание позволяет повлиять на вкусовые качества молока.

Почему именно первый месяц?

На протяжении первого месяца лактации питание женщины имеет ряд характерных особенностей, в связи с которыми диету матери в этот период целесообразно обособить от общих диетических рекомендаций во время кормления грудью. Во-первых, диета поначалу довольно строгая, «новые» продукты вводятся постепенно и осторожно, чтобы была возможность оценить переносимость их компонентов малышом. Однако меню должно оставаться полноценным и сбалансированным по основным компонентам – белкам, жирам, углеводам, калориям, витаминно-минеральному составу, содержать пищевые волокна.

Кроме того, в первые недели кормления грудью лактация только устанавливается – бывает, что младенцу не хватает молока. Поэтому рацион матери необходимо обогащать продуктами, способными стимулировать выработку грудного молока, и употреблять достаточно много жидкости.

Прежде всего – не впадаем в крайности

В питании кормящих мам нередко можно встретить две крайние противоположности: часть женщин начинает усиленно «налегать» на еду, стараясь обеспечить малыша всем необходимым, а другие, напротив, отказывают себе в самой привычной пище, опасаясь аллергии у младенца. Ни тот, ни другой подход не является правильным.

Переедание и употребление всех без разбора продуктов способно спровоцировать кишечные колики или диатез даже у несклонных к аллергии деток. С другой стороны, слишком скудный рацион снижает питательную ценность грудного молока, обедняя к тому же его вкус. Если малыш здоров и у него нет аллергических реакций, специалисты не рекомендуют соблюдать строгую диету, на фоне которой мама сама недополучит ценных питательных элементов и не сможет передать их ребенку. Пища должна быть разнообразной и вкусной, но некоторые основные правила все же необходимо соблюдать.

Питаемся правильно: что и как можно есть

Кисломолочные продукты разрешены женщине с первой недели кормления.

В первую неделю кормления грудью требования к диете наиболее жесткие. Разрешаются следующие продукты и блюда:

молочные и безмолочные каши;
отварные и тушеные овощи – картофель, кабачок, цветная капуста, в небольших количествах – белокочанная капуста, морковь и лук;
нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина, постная свинина) – тушеное, вареное или приготовленное на пару;
курица – отварная или тушеная, без шкурки;
супы вегетарианские или на «втором» мясном бульоне без поджарки;
кисломолочные продукты – творог, сыр, кефир, белый натуральный йогурт, ряженка (без красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок, фруктово-ягодных наполнителей);
пшеничный, отрубной, ржано-пшеничный хлеб, сухое печенье.

Не забывайте, что для полноценной лактации необходимо обильное питье: компоты из сухофруктов или яблок, специальные травяные чаи для кормящих мам (на основе фенхеля, укропа, аниса, тмина), некрепкий чай, можно с добавлением небольшого количества молока, ряженка, кефир, кипяченая вода. Нельзя пить цельное молоко (оно вызывает повышенное газообразование), газированные напитки, лимонады и йогурты с фруктовыми и ягодными наполнителями (могут стать причиной аллергии), кофе и крепкий чай (повышают возбудимость ребенка), алкоголь. Не рекомендуются промышленного производства компоты и соки – они содержат много консервантов и других вредных искусственных добавок.

В последующие дни рацион следует постепенно расширять, добавляя в день не более одного нового продукта – так у вас будет возможность заметить, на что именно прореагировал ребенок и убрать этот продукт из рациона. Кормящим мамам можно и нужно есть свежие фрукты (груши, яблоки – зеленые и желто-зеленые, бананы), некоторые ягоды (черная смородина, абрикосы, черноплодная рябина, крыжовник, сливы), свежие овощи (небольшие количества тертой моркови, белокочанной капусты, огурцы), зелень (укроп, петрушка). Помимо витаминов и микроэлементов, свежие овощи и фрукты обеспечивают вас и ребенка пищевыми волокнами, необходимыми для здорового пищеварения и .

Для адекватного поступления белка в рационе обязательно должны присутствовать каждый день кисломолочные продукты и мясо нежирных сортов, вареные яйца – 1–2 раза в неделю. Разрешается речная и морская нежирная рыба (судак, треска) 1–2 раза в неделю. Предпочтение следует отдавать тушеным, отварным и приготовленным на пару блюдам.

Старайтесь формировать свое меню преимущественно из продуктов, произрастающих в регионе вашего проживания в естественных условиях. К примеру, зимой и ранней весной не стоит покупать экзотические фрукты, тепличные огурцы или привозные ягоды.

Частота приемов пищи у кормящей мамы не должна быть реже 5–6 раз в день, желательно – через каждые 4–5 часов. Постоянно испытывать чувство голода кормящая мама не должна! Рекомендуются даже перекусы в ночное время: можно выпить стакан кефира или йогурта, горячего некрепкого чая с молоком, когда вы встаете покормить малыша. Чтобы не переедать, за один прием пищи употребляйте порции в пределах 300–400 грамм (с учетом выпитой жидкости).

Если есть потребность в сладком, добавляйте сахар в чай, молочные каши. При нормальной переносимости у ребенка можете побаловать себя парой чайных ложек сгущенного молока или кусочком домашнего бисквита без крема. Постепенно, оценивая чистоту кожных покровов у младенца, можно вводить варенья и джемы.

Строгие ограничения или резкая смена рациона кормящей мамы совсем не нужны – питание женщины в период лактации должно быть вкусным и привычным для нее. Исключение составляют некоторые продукты, употребление которых не рекомендуется в связи с опасностью развития аллергической реакции или кишечных колик у грудничка.

В качестве дополнительного источника витаминов и микроэлементов к диете кормящей матери, особенно – при склонности к гипогалактии (недостаточной выработке грудного молока), специалисты рекомендуют применять препарат «Апилак Гриндекс», в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий).
Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

Нежелательные продукты

Аллергию практически всегда вызывает употребление шоколада и какао, цитрусовых, ягод красного цвета (вишня, клубника, малина), дыни, ананасов, копченых, жареных продуктов и консервов. Сюда же относятся продукты промышленного производства с добавлением больших количеств красителей, ароматизаторов и консервантов (в том числе колбасные изделия), морепродукты и красная рыба, наваристые бульоны, мед, орехи (допускается употребление нескольких грецких орехов при хорошей переносимости со стороны ребенка).

Следует учитывать, что повышенная чувствительность к компонентам пищи может колебаться в значительных пределах. У склонных к аллергии малышей диатез возникает на самые разные продукты, что следует устанавливать в индивидуальном порядке. Здоровые же дети иногда вполне хорошо переносят употребление матерью орехов, какао и других потенциальных аллергенов.

Ко вздутию животика у малыша и кишечным коликам приводят цельное молоко, большое количество углеводов в рационе, в особенности – легкоусвояемых (сахар, сдобная выпечка, макароны, другие мучные и кондитерские изделия), грубая растительная клетчатка (большие количества огурцов, свежей капусты, яблок, черный хлеб, бобовые, виноград).

Кроме того, некоторая пища может изменить вкус молока вплоть до того, что ребенок станет отказываться от груди (такое бывает в очень редких случаях). К ним относятся:

чеснок, сырой репчатый лук;
острые, горькие и пряные приправы;
избыток сладкого или соленого.

Пример меню на 1-й день после выписки из роддома:

1-й завтрак: каша овсяная на молоке 200 г с кусочком масла, стакан некрепкого чая, сухое печенье;
2-й завтрак: стакан йогурта, сухое печенье или бутерброд с сыром;
Обед: овощной суп (примерно 150 г), картофельное пюре (100 г) с котлетой (50 г), хлеб, стакан компота из сухофруктов;
Полдник: творог со сметаной – 150 г, стакан компота или кисель из сухофруктов;
Ужин: тушеное мясо с овощным гарниром (около 200 г), травяной чай;
Перед сном: стакан кефира или ряженки, сухое печенье.

Любящая мама всегда заботится о здоровье своего ребенка. А что является наиболее важным для новорожденного? Одним из важных пунктов является решение проблемы – что можно есть при грудном вскармливании кормящей маме, ведь вместе с молоком она будет передавать малышу как полезные компоненты своего рациона, так и не очень.

Скачать список продуктов (что можно есть и что есть нельзя) —

Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

Прежде всего, следует подготовиться — первый месяц кормления грудью вам не поможет даже строжайшая диета – малыш адаптируется к внешнему миру, к приему пищи через желудок, а не пуповину, поэтому иногда у него могут быть газы, кишечные колики или понос. Пугаться этого не следует – малыш очень быстро привыкнет к новым условиям, и тогда можно будет постепенно вводить в рацион мамы новые продукты.

Чтобы отслеживать реакцию своего ребенка на какой-либо продукт, можно вести пищевой дневник. Каждый день записывайте блюда, которые вы съели и поведение вашего ребенка.

Краткий список разрешенных продуктов

Овощи . Обязательно в тепловой обработке, в первое время воздержитесь от употребления их в сыром виде. Запекайте, варите, тушите. Свежевыжатые соки можно после одного месяца. После трех – вводите в меню свежие овощи. >>>
Фрукты . Воздержитесь от винограда, цитрусовых, манго, папайи, авокадо, клубники и малины. Яблоки только печеные, старайтесь очищать их от кожуры. Можно без опасения есть бананы. Свежевыжатые соки можно после одного месяца. После трех – можно вводить по одному новому фрукту в два дня, следите за реакцией малыша. >>>
Можно употреблять практически все каши , они способствуют пищеварению, к тому же они сытные и содержат много питательных элементов. Кроме каш быстрого приготовления.
Разнообразные супы на овощном бульоне.
Мясо едим отдельно от всех продуктов и только постное.
Сыр.
Мясо птицы.
Кисломолочные продукты можно ввести через неделю – кефир, ряженку (лучше употреблять ее, она мягче кефира), творог, йогурт, простоквашу.
Рыбу (морская, речная) отвариваем , запекаем с овощами. ()
Яйца так же можно кушать, однако помните, что это аллерген.
Хлеб можно есть в небольших количествах с добавками – например, с отрубями.
Сладким увлекаться не следует , однако можно употреблять сухофрукты, галеты, бисквиты, бублики.
Масло сливочное и растительное.
Сухой крекер, печенье, мармелад, пастила, зефир (без шоколада).
Некрепкий зеленый и черный чаи, некрепкий кофе, морсы, компот, травяные чаи с мятой, чабрецом и душицей, минеральную негазированную воду.
После месяца можно постепенно вводить в меню борщ, сметану, орехи, морс, варенье .

По прошествии полугода можно кушать мед, различные травяные приправы, бобовые, морепродукты . Также в этот период можно есть макароны, сыр, сезонные фрукты и овощи (это важно, только по сезону!).

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Кроме этого, необходимо знать и о стоп-продуктах, употребление которых категорически запрещено всем кормящим мамам. Прежде всего, это:

Алкоголь.
Шоколад, некоторые сладкие продукты — выпечку, особенно с добавлением различных красителей и заменителей.
Кофе и чай, воздержитесь от этого хотя бы на первые полгода. В последствии можно их употреблять, но только качественные, кофе – хорошо сваренный, чай – заваренный, не в пакетиках. ВНИМАНИЕ! Исключение составляют специальные чаи, так называемые , в состав которых входит фенхель, тмин, мелисса, анис — такие чаи грудного молока.
От полуфабрикатов, от продуктов с искусственными консервантами и красителями необходимо воздержаться, употреблять можно только качественные и свежие продукты.
От газированных напитков тоже следует отказаться – ни малышу, ни маме они не принесут никакой пользы.
Чеснок, лук и другие острые продукты.
От копченого мяса, колбасы, рыбы.
От жирного мяса и сала.
От бобовых и черного хлеба.
От квашеной капусты, редиса, редьки, ферментированных сыров (сулугуни, брынза, адыгейский), сосисек, ветчины.
От экзотических фруктов.

Ох, держите меня семеро, сейчас буду писать о том, что дико бесит.

Хочу поговорить про . Точнее, про питание кормящей матери. Точнее, про ограничения в питании кормящей грудью матери. Я вот не могу понять, почему огромное количество педиатров в России, приходя проведать малыша, с порога начинает нести эту чушь, что "сырые овощи нельзя, из фруктов - только печёное яблоко, а лучше всего на всякий случай есть только гречку и вареную индейку".

Личная история. Страшные прогнозы педиатра

К нам домой сразу выписки из роддома пришла затюканная женщина-педиатр, которая в руках все время держала какую-то маленькую книжечку. Ещё в лифте она нацепила на себя маску, поэтому ничего кроме невыразительного взгляда я в ней рассмотреть не смогла.

Надев бахилы и помыв руки, она первым делом поинтересовалась, держу ли я диету. Понимаете?! Не осмотрела ребёнка, не узнала, как мы вообще себя чувствуем. Нет, она спросила: "Держите ли вы диету?"

Я честно ответила, что вот только что откушала морацеллы с помидорками и пасты с лисичками. Заела я все это дело вкуснейшими сливами. Осень же. Вы бы видели её глаза! Эти глаза, возвышающиеся над маской, как два подготовленных к ремонту залепленных пленкой окна, вдруг засветились праведным гневом, сразу увеличились раза в два и начали бросать в меня молнии.

Она предсказывала неименуемую расплату для моего ребёнка в виде коликов, газиков и ужжжжжасных аллергий. В её мире моего несчастного Мишку должно было разорвать на мелкие кусочки от скопившихся газиков! На мелкие красные кусочки - аллергия ж!

Потом она потратила минут 20 на то, чтобы подробно рассказать мне все про гречку, индейку и печёное яблоко, все время заглядывая в свою чудесную книжицу. Я спросила, а как же мне наладить работу кишечника, пардон, если я не ем никаких сырых овощей и фруктов!

Можно хоть зеленые салаты? Типа руккола, айсберг и т.д. "Нет, нет, нет!"- воскликнула она. Тогда я её решила добить её вопросом "почему". Её ответ с потрясанием книжечкой до сих пор вызывает у меня недоумение: "Есть приказ Минздрава, мы ему следуем".

Печаль, голод и победа здравого смысла

Сначала я очень расстроилась и испугалась. Почти до слез, потому что гормоны, а тут еще и обвинения, что я, такая-растакая, хочу загубить свое дитя. Я честно перешла на гречку с курой, отказалась от фруктов и овощей. Через 2 дня голод заставил меня искать какой-то здравый смысл во всей этой истории. Я подумала: мой ребёнок абсолютно здоров, у него сейчас ничего не болит, не сыпет, он не плачет, нормально гукает и спит. Зачем я буду заранее ничего не есть? Ну высыпет или живот заболит, ну перестану это что-то есть.

Я стала искать истину в англоговорящем интернете, и каково же было мое удивление, что никаких жестких диет для кормящих, тем более исключающих сырые овощи и фрукты, нет и в помине.

И ничего, живут же иностранные детишки, живы-здоровы, зачастую лучше нашего живут-то! И колики с газиками и аллергиями у них вроде в статистических нормах.

Опыты на себе: что есть можно

С этого момента я решила для себя, что не буду заниматься истязаниями своего тела. Я просто ела здоровую еду: много овощей и фруктов, хорошее мясо, рыбу, цельнозерновой хлеб, крупы, качественные пасту и суши в хороших ресторанах, хинкали и прочие радости грузинской кухни, плов и прочие радости узбекской кухни, ограничивала сладкое, но не исключала. Даже шоколад.Миша в итоге пострадал от газиков ровно 3 дня и успокоился как раз тремя приемами эспумизана. Да, еще несколько раз появлялась розовая шершавая сыпь на коленках, ну и все!

Ну то есть он не страдал от этих всех животиков никак.

Я при этом ни в коем случае не отрицаю аллергии и газики у других детей.

Конечно, если высыпает, то нужно проверять на что и т.д. Или плачет безудержно, и вы считаете, что это от газов, то тоже стоит ограничить прием каких-то продуктов.

Кстати Миха начинал внезапно громко плакать несколько раз, но опытным путем я выяснила, что это от перегула. Кстати, вы знаете, что до трех месяцев дети не должны бодрствовать больше одного-полутора часов максимум?? Некоторое время я училась четко отслеживать признаки усталости и вовремя укладывать парня спать. В итоге это помогло забыть про беспричинные истерики и ор в принципе.

Конечно, можно мне и не поверить, ведь, мало ли, вдруг мне просто повезло. На это возражение у меня есть аргумент в виде экспертного мнения практикующего детского гематолога, по совместительству мамы и автора проекта Анастасии Арсенёвой.

Она специально для этой статьи дала развернутый ответ на мой короткий вопрос:

"Оправданы ли ограничения в питании кормящих матерей?"

"В 20 веке меры стерильности и обеззараживания, которые применялись к только что родившим ребёнка женщинам и новорожденным, достигли своего максимума. Считалось необходимым стерилизовать бутылочки для кормления и соски, мыть грудь с мылом перед кормлением, давать детям исключительно стерильные или термически обработанные продукты, кипятить детские вещи.

И тогда, во времена наших мам, это были оправданные меры. Ведь санитарные условия у большинства семей были не идеальны, а главным убийцей малышей были разные инфекции. Меры эти достигли своей цели. Смертность детей во младенчестве и женщин в родах сильно сократилась.

Однако, со временем стало понятно, что у такого успеха есть обратная сторона.

Излишняя стерильность мешает нормальному формированию иммунной системы ребёнка.

Говоря проще, небольшое количество грязи и микробов из окружающей среды просто необходимы для здоровья вашего малыша.

Доминирующая сегодня гипотеза, объясняющая массовое распространение пищевой аллергии и астмы у детей, так и называется гигиенической.

Суть её в том, что иммунная система современного малыша в период своего раннего развития слишком ограждена от микробов и всех потенциальных аллергенов, в том числе пищевых. Когда же, в более старшем возрасте, ребёнок с ними встречается, иммунитет реагирует на них неадекватно, а именно аллергией.
Получается замкнутый круг.

Чем дольше мы оберегаем ребёнка от встречи с потенциальным аллергеном (таким как коровье молоко, рыба, яйца, орехи), тем больше вероятность, что он этой аллергией заболеет.

Наблюдения показали, что ограничения в диете беременной и кормящей грудью женщины не являются эффективным средством профилактики пищевой аллергии у малыша.

При этом важным результатом исследований стал тот факт, что введение в рацион ребёнка новых продуктов наиболее целесообразно начинать в возрасте от 4 до 6 месяцев. Это касается всех продуктов, в том числе и потенциальных аллергенов.

Чем больше разных продуктов малыш попробует до 1 года, находясь на грудном вскармливании, тем лучше. Очень важно, чтобы ребёнок познакомился с новой едой, именно будучи на грудном вскармливании.

В материнском молоке есть специальные белки-иммуноглобулины, которые связываются с микрочастицами нового продукта и как бы представляют его иммунной системе в качестве друга.

После года ребёнок уже получает слишком мало материнского молока, или не получает совсем. Так что и представлять новые продукты иммунитету некому. Значит, риск аллергической неадекватной реакции на них возрастает.

Начинать знакомство малыша с новой едой нужно ещё на этапе беременности. Маме не стоит ограничивать себя в разнообразии. Наоборот, питание должно быть очень разнообразным и конечно здоровым. В период грудного вскармливания сохранять такой стиль питания тоже нужно. Тогда с молоком малыш будет с первых дней получать частички разных продуктов, и его иммунная система привыкнет к ним.

А что же действительно поможет уберечь малыша от аллергии?

1. Отказ от продуктов, содержащих гидрогенизированный растительный жир (маргарин), а так же искусственные пищевые красители и консерванты в период беременности и ГВ.

2. Правильный уход за кожей малыша , который предотвращает её пересушивание и повреждение.

3. Профилактика дефицита витамина D . По современным данным, витамин D совершенно необходим иммунной системе для нормальной работы. Профилактика дефицита витамина D - часть стратегии профилактики всех видов аллергии и атопического дерматита.

Эндокринологический научный центр РАМН выпустил официальные рекомендации по профилактическим дозам витамина D для здоровых жителей России (холекальциферол или эргокальциферол в каплях): беременным и кормящим грудью - 1500МЕ (3 капли) в сутки, детям начиная с 1 месяца жизни - 500МЕ (1 капля) в сутки ежедневно с ноября по март. Это минимальные необходимые дозы, индивидуально они могут повышаться вашим лечащим врачом.

4. Достаточное количество Омега 3 полиненасыщенных жирных кислот в рационе беременной и кормящей грудью мамы. В современной диете западного типа очень многие продукты содержат Омега 6 жиры и очень немногие содержат незаменимые Омега 3 жиры. Этот перевес в сторону Омега 6 нарушает нормальное развитие иммунной системы ребенка внутриутробно и в первые годы жизни.

В период беременности и кормления грудью ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте жирную морскую рыбу не менее 3 раз в неделю. А с 8-10 месяцев можно и нужно предлагать ее малышу. Конечно, если явной аллергии на эту рыбу нет у его родителей.

Другой вариант - использование Омега 3 или рыбьего жира в капсулах.

Всем желаю оставаться здоровыми!

Во всей этой теме аллергий от каждого несчастного помидора или клубники и газиков от зеленой фасоли или рукколы мне нравится подход американцев. Я начала перевод статьи с популярного американского ресурса What to expect. Порывшись в интернете, я обнаружила, что оно в целом отражает мнение американской педиатрии, но при этом не уходит в глубокие дебри. В ближайшем будущем закончу и опубликую ее: там очень здравые и очень конкретные пункты по тому, что можно и что нельзя.

Это не только бессмысленно, это вредно!

Давайте перестанем мракобесить и наконец поверим в доказательную медицину!

Питание кормящей мамы вызывает множество вопросов и споров. Что разрешено употреблять в пищу и что не повредит ребенку? В мире регулярно проводят исследования о том, как тот или иной продукт влияет на организм малыша и мамы. Ведь вся пища, которую кормящая женщина принимает, во время кормления грудью попадает в организм малыша. Поэтому некоторые элементы могут принести вред развитию новорожденного или вызвать аллергию.

Тысячи советов с экранов телевизора и страниц интернета диктуют, как правильно сформировать рацион кормящей мамы. Однако существует ряд давно принятых и проверенных рекомендаций, которые следует выполнять:

Часто диета при грудном вскармливании не требуется, особенного после одного-двух месяцев после родов. Достаточно придерживаться основ здорового питания;
Нельзя сидеть на диете для похудания. Для полноценного развития малыша необходимо употреблять все витамины и полезные элементы. Такая диета при грудном вскармливании негативно отразится на здоровье мамы и новорожденного;
Не ешьте за двоих. Достаточно добавить второй легкий ужин;
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
Некоторые категории продуктов вызывают аллергию. Такую еду вводите в рацион постепенно. Съешьте утром маленькую порцию и наблюдайте некоторое время за самочувствием новорожденного;
Разумный подход. Соблюдайте меру, ведь важно качество еды, а не количество.

Запрещенные и разрешенные продукты

Можно	*Нельзя*	*В ограниченном количестве*
бананы и печеные яблоки	экзотические и цитрусовые фрукты	сырые овощи через 3 месяца после родов
некрепкий чай, компоты и соки, негазированная минеральная и питьевая вода	алкогольные и газированные напитки	свежевыжатые соки после 1 месяца (лучше всего яблочный)
тушеные, запеченные и вареные овощи зеленого цвета и светлых оттенков (картофель, кабачки,капуста и пр.)	грибы, маринады и соленья	цельное молоко добавляйте только в каши, а сметану в суп или салат
супы на овощном бульоне	полуфабрикаты и консервы, другие продукты с искусственными консервантами	борщ можно употреблять через 3 месяца после родов
нежирное мясо (курица, говядина, свинина, кролик) в тушеном, вареном виде или паровые котлеты	жирное и копченое мясо, сало, рыба	макаронные изделия высшего сорта, манная каша в маленьких количествах
кисломолочные продукты (нежирный кефир, йогурт, творог, ряженка)	шоколад и выпечку с красителями или заменителями	мучное и сладкое (крекер, бисквит, сухофрукты, бублики и пр.)
ржаной и пшеничный хлеб, хлеб с отрубями	сосиски, колбасу, ветчину	сахар и соль
каши (гречка, рис, овсянка и т.д.)	острые продукты (чеснок, лук, специи)	яйца (содержит аллергенный белок)
запеченная или отварная рыба	майонез, маргарин и плавленые сырки	морепродукты можно через полгода
сыр, сливочное и растительное масло	жареная еда и фаст-фуд	сваренный кофе – через 6 месяцев

Рацион при грудном вскармливании

Многие продукты нужно вводить в рацион постепенно. Далее указано, что и в какое время можно кушать.

Первую неделю придется соблюдать жесткую диет у. Тогда малыш быстро и безболезненно пройдет адаптацию к новым условиям. В это время разрешен постный суп и постная говядина, овсянка и гречка, рисовая, пшеничная и кукурузная каши. Также можно употреблять по 15 г в день сливочного масла, слабый чай и питьевую воду.

После двух недель в меню мамы добавляют кисломолочные продукты с маленькой жирностью, к которым относят кефир, творог и ряженку. Подойдет серый хлеб с отрубями, печеный или отварной картофель, небольша порция макарон. Также можно есть тушеные, вареные и запеченные овощи.

С третьего месяца разрешается постный борщ с небольшой долей томатов. Постная курица, кролик, пелепелка и телятина. Мясо во время грудного кормления ешьте отдельно от остальных продуктов !

В это время можно кушать сырые овощи и фрукты, только строго по сезону. В зимний период можно есть замороженные экологически чистые фрукты или овощи без химических добавок. Заморозка допустима только один раз! Ешьте сметану жирностью до 15% и пить морс из смородины, черники, брусники и вишни без косточки.

А через полгода смело включайте в меню бобовые продукты морепродукты и другую пищу.

Осторожно: аллергия!

Мамы при кормлении грудью больше всего переживают, не будет ли аллергии у малыша на конкретный вид пищи. Продукты с содержанием аллергена включайте в рацион не ранее, чем через два-три месяца после родов.

По степени проявления аллергии выделяют три категории пищевых продуктов:

Высокая степень включает белковые продукты, шоколад, коровье молоко, цитрусовые фрукты и ягоды, грибы и орехи, рыба и курица;
Средняя степень: каши (кукуруза, гречка., рис), картофель, зеленый перец, свинина, кролик;
Слабая: овощи желтого цвета и светлых тонов (тыква, кабачки, репа, желтый перец), яблоки, бананы, баранина и говядина.

цитрусовые и экзотические фрукты (апельсины, лимоны, киви, ананасы и пр.);
фрукты и ягоды ярких цветов (клубника, малина и пр.);
кофе, какао и шоколад;
орехи, семечки и мед;
молоко, мороженое и молочные продукты;
белок, где исключением являются гречка, рис и кукуруза;
другие белковые продукты (бобовые культуры, птица, рыба, яйца и пр.);
травы в составе чая (женьшень, мята, боярышник).

Когда организм ребенка окрепнет и работа пищеварительной системы нормализуется, постепенно пробуйте перечисленные продукты. Делайте это в утреннее время и затем наблюдайте за реакцией новорожденного. Чтобы точно оценить влияние пищи, контролируйте состояние малыша два-три дня.

Если аллергии нет, включайте продукт в меню. Если аллергия проявилась, откажитесь от употребления такой пищи минимум на два месяца . Затем можно повторить попытку.

Не вводите несколько новых продуктов одновременно, иначе сложно понять реакцию на каждый из них. Держите дистанцию в два-три дня.

Реакция у каждого ребенка разная. На одинаковые продукты у одного малыша сыпь и колики в животе появляются, а у другого – нет. Только путем собственных проб и ошибок кормящие мамы смогут составить правильный рацион. Соблюдайте основные правила и аккуратно вводите в меню аллергенные продукты, тогда ребенок будет здоровым и счастливым.

У любой новоиспечённой мамочки сразу появляются вопросы при слове диета. Конечно, они не связаны с восстановлением фигуры, так как в первую очередь речь идет о здоровье и реакции крохи на продукты. Диета при кормлении новорождённых просто необходима и многие с этим согласны. Не стоит думать, что рацион кормящей женщины скуден и невкусен, можно подобрать продукты так, что меню будет по вкусу не только малышу, но и вам.

Диету можно охарактеризовать, как просто переход на здоровое питание, потому что есть можно практически все просто в нужных пропорциях, в плавной последовательности введения. Вводить новые продукты нужно постепенно, в это время следует пристально наблюдать за стулом и кожной реакцией новорождённого. В первые месяцы жизни маме нужно питаться только варёными или пареными блюдами, потому что в столь раннем возрасте кишечник ребёнка не нормализовал полностью микрофлору, если не следовать совету, то крохе может быть не сладко, могут мучить колики и отрыжка.

Уделите внимание нежирному мясу, постному хлебу и пареным овощам. Со временем рацион нужно пополнять новыми введениями. Так ваше меню будет становиться все сложнее и сложнее вплоть до шоколада. Не рекомендуется на ранних порах употреблять консерванты, закрутки и алкоголь. После того, как вы посидите на такой диете, то увидите изменения в себе, потому что здоровое питание всегда идёт на пользу.

Какая диета будет оптимальной?

Сегодня таких диет уйма, и какую из них выбрать, решать только вам. Можно опираясь на мнения и советы других составить свою диету исходя из индивидуальных особенностей. Диета при кормление грудным молоком подбирается только индивидуально. Все организмы разные, поэтому не стоит ровнять себя с остальными людьми, слушайте свой организм и по возможности придерживайтесь разумной диеты на протяжении 3-4 месяцев. Ваш ослабший после родов организм за счёт правильного рациона быстрее придёт в норму.

Из меню следует вычеркнуть бобовые изделия, которые вызывают газы, также сюда можно отнести огурцы, капусту, груши и виноград.
Остерегайтесь или вовсе исключите продукты вызывающие аллергию, ими могут быть клубника и малина, цитрусовые и тропические плоды, некоторые виды рыб и шоколад. Если терпения нет, то пробуйте вводить один новый продукт раз в три дня, за это время понаблюдайте за реакцией на введение.
Не ешьте чеснок и лук, так как они меняют вкус молока, и малыш просто может бросить грудь.
Кушайте подущённый хлеб в умеренных количествах.
Забудьте о сыром, жареном, копченом и остром.
Уберите полуфабрикаты подальше.
Откажитесь от грибов, колбасы и майонеза.
Пейте жидкость в неограниченном количестве.
Питьевой режим. То есть за сутки вы должны выпивать более 2-х литров жидкости в виде воды, морса, чая, компота или разрешённого сока.
Если вы курите, то от пагубной привычки нужно избавиться. Нельзя пить алкоголь и напитки где есть кофеин.

Помните, что от того как вы построите свою диету зависит качество и питательность молока. Основные три цели, которые вы добьётесь в конце, будут – красивое тело, восстановленный иммунитет и качественное питание крохи. Бывают случаи, что мамочки слушают кучу советов и не зная нужной диеты доходят до абсурда. Они сидят на печенье и гречке. Найти золотую середину в этом деле не просто, особенно если вы беременны в первый раз.

В других странах понятие «диета» нет, потому что врачи просто советуют родителям вести здоровый образ жизни и питаться соответственно. Питаться нужно часто, но по чуть-чуть. Не нужно взвешивать каждый съеденный грамм, просто слушайте своё тело. Ваш организм подскажет вам, какие продукты нужны ему в этот момент. Но это не значит, что если вам хочется шоколада, то нужно идти его есть, имеется в виду только то, что можно из разрешенных продуктов.

Убираем из рациона продукты, находящиеся в группе риска

Инородный белок может без труда попасть в молоко к крохе, поэтому если у кого-то из родителей есть аллергические реакции вполне возможно они будут и у малыша. Лидирующие позиции в списке аллергенов занимает коровье молоко, альтернативной заменой ему выступают кисломолочные продукты.

Продукты, на которые может выступить аллергическая реакция:

Фрукты и овощи красного окраса;
яйца;
консерванты;
некоторые морепродукты;
кофе, шоколад, и все продукты, имеющие в составе какао;
цитрусовые;
орехи;
красная рыба;

Вовсе не значит, что выше перечисленные продукты употреблять в пищу категорически нельзя, можно, но только в очень малых количествах. Например, если вы сорвёте со своего огорода клубничку, зная, что она без пестицидов, то ее съесть, можно уверено.

Продукты вызывающие чрезмерное газообразование

У новорождённого только начинает формироваться внутренняя микрофлора, поэтому часто у него возникает . Организм незнаком со многими веществами и естественно отвергает их. Правильное питание при грудном вскармливании поможет крохе лучше адаптироваться и привыкнуть к неизведанному. Для начала, чтобы не мучать малыша, в первые месяцы стоит ограничить свой рацион на некоторые продукты:

бобы (горох, чечевица и т.д.);
свежая капуста;
свежих яблок;
перец;
ржаной хлеб;
огурец.

Продукты, изменяющие вкус молока

Список включает в себя:

приправы, которые мы добавляем в пищу;
лук, чеснок;

Злаки и травы

Некоторые крупы, такие как (рожь, пшеница, ячмень) содержат глютен, это вещество опасно для некоторых предрасположенных малышей. Происходит реакция, которая воспаляет стенки тонкой кишки. Заболевание именуется как целиакия. Чтобы избежать такого лучше есть безглютенные каши (рис, гречка).

Сегодня многие женщины прибегают к помощи чаёв, которые увеличивают лактацию. Не стоит забывать, что многие из них опасны для здоровья, всегда смотрите и узнавайте о продукте, который вы употребляете. Мы приведём некоторые травы и их нежелательные свойства:

Ромашка, шалфей, хмель и листья грецкого ореха – подавляют выработку молока.
Боярышник – понижает давление.
Донник – подавляет свертывание крови.
Женьшень – вызывает боли в груди и приводит к бессоннице.

Рассеиваем мифы

Есть выражение, что «кормящая женщина должна питаться за двоих». Фраза эта не совсем точная, потому что малыш еще совсем мал и забирает у вас только 500 калорий. Поэтому можно питаться как при беременности, если вам хочется, ешьте, но только полезные продукты. Если вы хотите есть ночью, то не изнуряйте себя. Не бойтесь, на количестве молока это никак не сказывается.

Не влияет на это и количество выпитой жидкости. За выработку молока отвечают исключительно гормоны. Пейте вдоволь, так как ограничение, может вылиться в обезвоживание.

« Чтобы было питательным молоко, ешьте жирную пищу ».

Это полная чушь, хотите чтобы ваше молоко было более жирным держите малыша у груди до победного. Когда ребенок высасывает все молоко, приливается более жирное. Переднее молоко, как известно просто утоляет жажду, а идущее после него вторичное молоко, гораздо питательней и сытней.

«У младенца появилась сыпь – наверно мама что-то съела».

Это не всегда так, потому что реакция может выступить абсолютно на все и не стоит сразу грешить на продукты. Например, сыпь может спровоцировать порошок, шерсть животных, потница или водопроводная вода.

«Во время кормления нельзя есть сладкое».

Это не правда, потому что сахар очень нужен для выработки углеводов. Может быть, впервые месяцы сладкое принимать следует мало, но со временем проблема уходит. На первых парах можно довольствоваться пастилой или печеньем.

«Не ешьте капусту, огурцы, хлеб…».

Стоит вопрос, почему белокочанную капусту не рекомендуется употреблять и что влияет на газообразование. Капуста богата клетчаткой, но, к сожалению, она не принимается организмом и выходит с калом наружу. Тоже самый процесс происходит и с ржаным хлебом. Вреда организму клетчатка не приносит, так как тот даже не может ее расщепить. Следовательно, влияние на молоко не происходит.

«Если мама вегетарианка, значит ребенок, лишен определенных витаминов».

Нет и это выражение ошибочно, так как люди с таким наклоном включают в свой рацион много белковой пищи, которая есть в бобовой пище. Кроме того можно есть пророщенные злаки, они богаты витаминами и способны противостоять мясу. Жиры идут из оливкового и подсолнечного масла. Что касается кальция, то его много в таких продуктах:

Зелени (лук, укроп, петрушка);
Миндаль и грецкий орехи;
Капуста и шпинат;
Свекла, морковь, тыква;

Если так посмотреть, то растительная пища в полной мере способна дать нужные витамины, кроме одного – В12. В таком случае матеря, вегетарианки, могут найти недостающие витамины в аптеках. Грудное вскармливание, это не только здоровый малыш, но и польза вашему семейству, потому что мама, севшая на диету, может перевести на здоровый рацион всех членов семьи.

Кажется все просто и ясно как белый день, но в голове ещё не всё уложилось на свои места, хочется конкретики.

Если вы не можете удержаться от «запретного плода – то есть, тянет на цитрус или еще что-то. Нужно вводить новый продукт осторожно и по маленьким порциям. Не ставьте табу, а ешьте по чуть-чуть. Главное в этом деле и свой организм слушать и пристально следить за реакцией новорожденного. Если после вашей первой пробы реакции не последовало, то съешьте еще порцию уже больше. Если в течение двух недель реакции так и не было, то значит, крохе по нраву такой продукт и отвержения не будет. Помните, что ни стоит зря забивать голову запретами, в этом деле главное знать меру.

Кожные сыпи при грудном вскармливание

Если вы не сидели на диете и тут у крохи появились тревожные симптомы, то есть не слегка розоватые щеки, а , то срочно нужно садиться на диету. Есть белые и зеленые овощи, фрукты и безглютеновые злаки. Продукты, разрешенные при грудном вскармливании, имеют большое разнообразие, поэтому резкий переход на диету мама не заметит. Те кто сильно мнителен и впадает в панику при виде красной точки, стоит набраться терпения и в течении двух недель исключать подозрительные продукты. Если вы сидите на макаронах, а у крохи не прошла сыпь, то значит дело не в питании. Важно знать, что если мама страдает гастритом или у нее проблемы с желчным пузырем, то это отражается и на общем состоянии новорожденного. Нужно отметить, что частая нервозность влияет на здоровье куда пагубней, чем питание.

Что изменяется в организме при неправильном питании

Безусловно, кормление грудью дает отголоски не только в развитие ребенка, но и состояние матери. В то время, когда материнское молоко является самым лучшим питанием для малыша, женщина получает обратную сторону процесса. Природа распорядилась так, что с начала беременности, если с пищей ребенку поступает мало витаминов и питательных веществ он забирает их из материнских запасов. Все что требуется, это большой запас кальция, жирные кислоты, белки и жирорастворимые витамины группы В и 1 литр жидкости.

Когда чего-то из этого списка не хватает, то организм матери начинает страдать от морщин, шелушения кожи, потери зубов и выпадения волос. Нездоровый внешний вид – это большая угроза, нужно пить витамины и есть правильную пищу. Нехватка жиров плохо сказывается на печени и приводит к забиванию сосудов кровяными клетками. Недостаток животных белков влияет на иммунитет, который и без того ослаблен пережитым родовым стрессом.

Женщина будет легко уязвима вирусным заболеваниям и простуде. Большое значение имеет нехватка калия, она снижает работу сердца, мышц, кишечника и почек. Симптомы будут проявляться в виде запоров, недомогания, слабости и отеков. Нехватка магния доставляет плохой сон, который без труда выльется в депрессию. Отбор кальция приведет к тому, что зубы будут крошиться, эмаль темнеть, а пломбы легко выпадать. Чтобы вы не волновались о таких последствиях, следует знать, что можно кушать во время кормления новорожденного.

Что можно есть при кормлении новорожденного список:

Крупы. Содержат витамин В и клетчатку. Следует, есть злаки в виде каш и супов и пудингов. Самые ценные из них на этот период — гречневая, овсяная, кукурузная, пшенная и рисовая крупа. Они заряжают энергией и благотворно отражаются на пищеварительном тракте.
Продукты, поддерживающие хорошую микрофлору кишечника — кефир, сметана, простокваша, йогурт и бананы. Они поддерживают иммунитет и выводят токсины. Устраняют запоры и наделяют организм витамином К и В.В.
Овощи в любом виде. Богата витаминами цветная капуста, брокколи, репа, кабачок и тыква. С их помощью у вас нормализуется стул, а организм насытится минеральными элементами и растительными белками.
Морская и речная рыба – наделена фосфором, йодом, витамином А и Д. К сожалению очень часто на этот продукт появляется аллергия, поэтому следует употреблять его в пищу маленькими порциями не реже 2-х раз в неделю.
Перепелиные или куриные яйца – вызывают аллергию, употреблять можно в небольших количествах. Богаты минеральными веществами и очень полезны.
Молочные продукты: творог, масло, сыр, молоко. Из них мы получаем углеводы, белки и легко усвояемые жиры.
Нежирное мясо: крольчатина, курица, телятина и свинина. Мясо дарит нам железо и белок.
Свежевыжатые соки, компоты и морсы.
Растительное масло. Наиболее полезными является льняное и оливковое масло. В них в избытке жирные кислоты и витамин Е.
Ягоды и фрукты. Они гораздо полезнее сахара, потому что содержат медленную клетчатку. Ешьте яблоки, вишню и смородину – они славятся высоким содержанием железа.
Мед (богат кальцием и витаминами) – есть можно с 3 месяцев.
Макароны в малых количествах.
Хлеб. В рацион можно постепенно включать хлеб с отрубями и хлеб белый. Рекомендуется, есть его в немного сухом виде.
Орехи , за исключением арахиса и фисташек.
Зелень и пряности, самые распространенные – укроп, петрушка, базилик, их можно начинать есть с рождения, а вот чабрец, мяту, базилик и эстрагон только с 3 месяцев.

Какие овощи можно при грудном вскармливании

Давайте разберем более подробно, какие овощи можно при грудном вскармливании, потому что они в питании играют не последнюю роль. Самые полезные из них, это те, что попадают с собственной грядки на стол. Они не содержат нитратов, химии и вредных веществ. Самыми распространенными овощами считаются:

Картофель – содержит аминокислоту и тиамин.
Кабачки – источник витамина А и меди.
Капуста – имеет фолиевую кислоту и витамин С.
Морковь
Помидоры — богаты железом, кальцием, витаминов B6 и С и цинком.
Перец — содержит калий и витамин А, кроме того в нем есть рутин, который укрепляет капилляры.
Тыква
Свекла
Сельдерей – переполнен каротином и витаминами Е и В.
Огурцы – содержат йод, нужный для щитовидной железы.

Что касается их употребления, то мнения специалистов расходятся. Одни говорят, что нужно съедать 7 овощей каждый день, другие утверждают, что овощи должны составлять четвертую часть всего дневного рациона. Есть еще третья версия, которая гласит употреблять 700 г овощей в день. Определится на версии, вы должны сами исходя из ваших возможностей и предпочтений.

Какие фрукты можно при грудном вскармливании

Практически каждая мама знает, что после родов, для поддержания хорошего кормления не менее важны фрукты. Но не все знают, то, что полезно матери может навредить малышу. Порой даже самый зрелый и вкусный плод может привести к тяжелым последствиям. Давайте рассмотрим, какие фрукты можно при грудном вскармливании.

Кушаем по сезону.

Когда на улице стоит зима, вокруг непогода, а на прилавках красуются свежие и заманчивые плоды, которые способны напомнить нам лето – это самый опасный период. Не все так хорошо, как заманчиво, если в это время такие фрукты не растут естественным путем, то значит, они выращены искусственно на различных удобрениях или привезены к нам из за рубежа. Есть такую смесь очень опасно, подумайте сами, смогут ли фрукты при долгой транспортировке сохранить свой первозданный вид?

Естественно нет, для долгого хранения их обрабатывают специальными веществами. Если есть, ни по сезону не рекомендуется даже взрослым, то кормящим матерям с ослабленным организмом это вообще противопоказано. Доказано, что организм гораздо лучше принимает фрукты, растущие в проживаемом регионе. По возможности ешьте закрутки, хоть в них не так много сохранилось витаминов, но все же они есть.

Польза фруктов при кормлении грудью

Чтобы поддерживать ослабленный организм, мамочка должна получать в день 200-300 грамм фруктов или их сок. Это небольшое количество способно поддерживать витаминный баланс. Вы можете есть:

яблоки – просто кладезь витаминов они богаты не только железом, но и кальцием, йодом и магнием. Чтобы избежать вздутие живота у крохи их рекомендуют, есть в запеченном виде.
Абрикос – насыщен микроэлементами и множеством витаминов. Благодаря наличию бета-кератина полноценно поддерживает иммунную систему организма.
Груша – содержит много микроэлементов, а самое главное фолиеву кислоту, пектин и клетчатку. Употреблять её стоит по чуть-чуть, так как она вызывает колики и вздутие.
Персик – улучшает настроение и подавляет стрессы у матери.
Банан – хоть он растёт в жарких странах, его смело можно кушать, потому что он дает много энергии и насыщен калием.
Слива – помогает при запорах, потому что наделена слабительным эффектом. Кроме этого она богата витаминами. Если вы не знаете, где ее приобрести, то загляните в детские отделы питания. Она бывает в виде пюре или джема.
Ягоды (смородина, черешня, вишня, крыжовник.) – источник антиоксидантов и витаминов, как правило содержат витамин С и противостоят простуде.

Зная свойства фруктов, вы может помочь своему организму быстрей восстановится после родов, а малыша обеспечить всеми нужными питательными веществами необходимыми для полноценного развития и роста.

Вопросы и ответы.

Рассмотрим остальные продукты, которые так интересуют молодых мам. И первым в списке стоят грецкие орехи. Давайте разберем можно ли грецкие орехи при грудном вскармливании?

Зрелые орехи сполна насыщены жирами, белком и микроэлементами, кроме того в них содержится:

линоленовая, олеиновая и линолевая кислота;
Аминокислоты – аргинин, аланин, цитстин, валин, глютатион и аспарагеновая кислота;
витамины А, К, В, С,РР, и Е;
йод, калий, фосфор, цинк, магний, сера, фтор, медь, стронций, кобальт и никель;
эфирные масла;
хиноны;
дубильные вещества;
каротинойды.

Грецкие орехи из всех видов считаются самыми полезными. Они выступают как очень калорийный продукт, но, к сожалению, в них нет углеводов. Если их есть, то о лишнем весе можно не беспокоиться. Однако стоит помнить об аллергических реакциях на эфирные масла содержащиеся в орехах. Есть можно, но только в очень малых количествах. Кроме того стоит внимательно смотреть, нет ли внутри плесени, потому что этот микроорганизм выделяет серные яды, способные развить в организме рак. Вводит орехи в рацион нужно крайне осторожно. Несмотря на всю свою опасность, они благотворно воздействуют:

выводят шлаки
улучшают работу сердечнососудистой системы
убирают усталость
защищают от радиаций
устраняют депрессию
дают положительный эффект на волосы, зубы и кожу
улучшают память
обладают мочегонным действием
является хорошим средством от мастопатии

Другой процент мамочек волнует вопрос о том, что можно ли пиво при грудном вскармливании? Есть мнение, что оно якобы повышает лактацию — оно ошибочно. Употреблять пиво можно, по крайней мере, речь о категорическом запрете не идет. Пиво изготавливают только из естественных компонентов, таких как хмель, ячмень и пивные дрожжи. В нем есть витамин В, но минус – это присутствие алкогольного опьянения. Если вам очень хочется, то выпить его можно, но только чтобы утолить внутреннее желание. Потому что если принять 250 мл., то 6% алкоголя через время попадет в молоко. Выход можно найти в безалкогольном пиве, его можно пить до 500 мл. и крохе это ничем не навредит. Несколько советов:

Малыша нужно кормить за 1-1,5 часа до и после питья пива.
Учтите, чем меньше вес, тем медленнее выходит алкоголь.
Не употребляйте пиво, если сразу пьянеете.
Не употребляйте пиво, пока малышу не исполнилось 3 месяцев, так как в это время его пищеварительная система очень слаба и неспособна различать опасные ферменты.

Можно ли молоко при грудном вскармливании? Этот продукт с давних пор активно используется человеком. Он словно огромный кладезь питательных веществ. В нем содержится много ценных минералов и кислот. Несмотря на все свое богатство, это продукт употреблять не рекомендуется, потому что он вызывает аллергию. Вводить молоко в рацион грудничка стоит постепенно.

Пейте его в очень маленьких дозах и следите за реакцией крохи. Но, несмотря на все положительные качества данного продукта, многим женщинам его нельзя употреблять. Коровье молоко является сильным аллергеном, и у грудных детей такая реакция проявляется сегодня все чаще. Вводить такой продукт необходимо постепенно, чтобы не навредить грудничку.

Аллергическая реакция связана с тем, что при попадании молока в организм активно развиваются антитела. Их раздражает белок – казеин. В итоге появляется иммуноглобулин, который переходит в грудное молоко и попадает в организм новорожденного. Иммунная система ребенка не принимает его – отсюда и возникает сыпь с покраснениями. Если у ребенка нет на молоко аллергии, то его можно употреблять исходя из правил:

Начинать пить его стоит с одной ложки, увеличивая до стакана;
Пить стакан сразу нельзя, нужно разделить его на несколько приемов;
Смешивайте с чаем, пюре, кашей или другой пищей.

Сгущенное молоко.

Можно ли сгущенку при грудном вскармливании? – этот вопрос появляется на форумах довольно часто. А, как правило, сладкое в больших количествах есть при кормлении грудью нельзя. Диетологи настоятельно советуют не злоупотреблять сгущёнкой, потому что она содержит очень большое количество сахара. Если очень хочется, то съесть можно всего пару чайных ложек, если превысить дозу, то можно нанести вред малышу. Кроме большого содержания сахара, сгущенное молоко, очень жирное и калорийное. Также хочется отметить, что на лактацию сгущенка не влияет. Это все миф придуманный сладкоежками.

Морепродукты.

Какую рыбу можно при грудном вскармливании? Рыба всегда должна входить в рацион, так как она несет огромную пользу и отвечает за правильное построение скелета ребенка. По своей ценности она не уступает мясу. Она наделена аминокислотами, жирами и белками. Важно знать какую рыбу есть можно, а какую нет, потому что некоторые виды рыб вызывают сильнейшую аллергическую реакцию. Обратите внимание на эти виды, их есть можно:

Рыба с белым мясом – минтай, окунь, карп, треска и салака.
Речная рыба не вызывающая реакций – окунь, налим, лещ, щука и форель.

Все остальные виды рыб опасны, включая скумбрию, селедку и красную рыбу.

Примерное дневное меню кормящей мамы

В завершении, хочется описать примерный суточный рацион для мам в период кормления грудью:

Простокваша, кефир, ряженка – до 0,5 л.
Творог -150 гр.
Рыба -50 гр.
Масло сливочное – 20 гр.
Мясо – до 150гр.
Сыр – 10 гр.
Крупы, макароны – до 70 гр.
Сметана –до 50 гр.
Хлеб – 50 гр.
Яйцо – половинка одного продукта, если перепелиное, то 2 шт.
Овощи –до 0,5 кг.
Сахар – до 30 гр.
Картофель – до 150гр.
Фрукты или сок – 200гр
Чай, вода, компоты – от 2-х литров.

Из списка видно, что рацион кормящей матери ничем не отличается от рациона беременной женщины. Составьте для себя индивидуальный план питания исходя из советов. Помните, что в этом деле главное не допускать излишеств.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью