Можно пить воду во время тренировок. Можно ли пить воду во время и после тренировки. Можно ли пить во время тренировки воду, и в каких количествах

)
Дата: 2017-01-12 Просмотры: 10 291 Оценка: 5.0

Каждый спортсмен знает о важности восстановления водного гомеостаза (гомеостаз – постоянство внутренней среды организма), теряемого организмом в процессе тренировки. Известно, что вода составляет до 80% массы человека и играет ключевую роль в его жизнедеятельности. Она осуществляет транспорт питательных веществ через мембрану клетки, поддерживает объем циркулирующей крови, регулирует температуру тела.

Ежедневно, для восполнения наших базовых потерь жидкости, необходимо не менее 2 литров воды (). Естественно, что у активно занимающихся людей данная потребность значительно выше. Даже незначительный дефицит в балансе жидкостей организма может привести к замедлению метаболизма и существенно снизить как работоспособность, так и .

Регидратация (восполнение жидкости) после тренировки должна превышать количество потерянной жидкости. Сделать это очень просто, необходимо сравнить массу тела до занятия и после. Снижение массы тела на 1 килограмм должно восполняться не менее, чем 1200 мл воды. Именно столько нужно организму для поддержания высокого уровня работоспособности. При этом пить необходимо после, во время и даже до тренировки.

Профессиональные спортсмены начинают употреблять растворы электролитов еще до начала занятия, чтобы уменьшить вязкость крови и увеличить содержание в организме ионов натрия и калия. Снижение уровня основных электролитов сыворотки всего на 2 % ведет к нарушению аэробного метаболизма и, как следствие, ухудшает энергообеспечение клетки.

Когда и сколько пить воду

Основные советы по потреблению жидкости во время физических нагрузок:

1. За два часа до начала тренировки необходимо выпить 500 мл воды с разведенными в ней солями натрия и калия, так организм должен запастись электролитами перед нагрузкой.

2. Рекомендуется каждые 15–20 минут тренировочного процесса употреблять 150–300 мл воды, ввиду того, что средняя потеря жидкости организмом колеблется в пределах 10-15 мл на кг массы тела в час. Соответственно, выполнение нагрузки в условиях повышенной температуры и влажности требует большего потребления жидкости.

3. Употребляйте во время тренировки напитки, содержащие (4–8%, т.е. 40–80 г углеводов на 1000 мл). Это обеспечит организм дополнительной энергией, предохранит белок мышечной клетки от распада, а также простимулирует головной мозг и повысит его работоспособность и координацию.

4. После тренировки следует обеспечить регидратацию из расчета 1 л жидкости на 1 кг "потерянной" массы тела, плюс еще 250–500 мл для компенсации потерь жидкости с мочой.

5. Не употребляйте во время тренировки слишком сладкие, газированные, охлажденные напитки и напитки с запахом. Они могут стимулировать дополнительное произвольное потребление жидкости.

Основные, теряемые вместе с потом, микроэлементы - это ионы натрия, калия и хлора. Для восстановления баланса электролитов необходимы специализированные спортивные напитки (изотоники), либо добавить в воду немного поваренной соли (5 гр на 1 литр жидкости).

6. После тренировки ешьте продукты, богатые калием (бананы, цитрусовые, картофель, творог).

7. Не стоит после физических нагрузок употреблять напитки, содержащие алкоголь или кофеин. Данные вещества усиливают мочеотделение, что усугубляет дегидратацию организма.

8. При адекватном восполнении жидкости организмом моча, выделяемая в большом количестве, чистая, имеет бледно-желтый цвет и прозрачна.

9. Не стоит пить воду сразу большими порциями. Лучше разделить общий объем на несколько приемов, количеством, достаточным только для утоления жажды.

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Многим интересно, можно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале. На самом деле холодная воды , а во время физических нагрузок организму необходима жидкость для поддержания нормальной жизнедеятельности и сохранения существующего темпа. Однако нужно понимать, как и в каких количествах необходимо пить воду.

Важность воды во время тренировок

При обычной тренировке в зале необходимо постоянно пить простую воду или с различными добавками. Она позволяет предотвратить следующие симптомы, которые связаны с обезвоживанием организма:

  • и головные боли.
  • Снижение уровня координации движений.
  • Снижение уровня выносливости.
  • Нехватка кислорода.
  • Мышечный спазм.

Н еобходимо пить правильно, чтобы тренировка была эффективной. Так, рекомендуется пить маленькими глотками охлажденную воду. При этом важно принимать не более 3-4 глотков после каждого упражнения. Согласно рекомендациям врачей, нужно выпивать 2 литра жидкости в течение дня, а не выполнять суточную норму, находясь в спортзале.

Некоторые ходят в зал специально, чтобы снизить вес. В этом случае жидкость будет необходима в больших количествах.

Как пить воду во время похудения

Можно ли пить воду во время тренировки для похудения понятно, осталось выяснить, как именно необходимо это делать. Стоит понимать, что различные добавки не повредят, если в них нет сахара.

Вот основные из них, которые могут сделать воду приятнее на вкус и обогатить ее витаминами:

  • Сок лимона.
  • Сок лимоном и мяты.
  • Сок апельсина или мандарина.
  • Корица или другие пряности.

Эти добавки значительно улучшают вкус, не прибавляя лишних калорий, что особенно важно, если хочешь похудеть. Если нет желания готовить такую воду самостоятельно, можно ее приобрести в магазине. Там она с железом и другими минералами.

П остоянное употребление чистой воды очищает организм от шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм и улучшает самочувствие. Во время похудения диетологи советуют пить как можно больше, что снизить количество потребляемых калорий. Активные занятия, в свою очередь, позволят сжечь их максимально быстро.

Какие тренировки быстро приводят к обезвоживанию

Есть несколько упражнений, которые лучше других выводят воду из организма путем повышения потоотделения. Они направлены на развитие дыхательной системы и . К ним относятся различные кардиотренировки на велотренажере и .

Силовые упражнения тоже приводят к повышенному отделению пота. Классический бодибилдинг включает в себя много силовых упражнений в виде поднятия тяжестей. Они позволяют увеличить мышечную массу. Чтобы тело быстрее приобрело , необходимо заменить воду на белковые и протеиновые коктейли. Только принимать их нужно в соответствии с инструкцией, не повышая предельно допустимые дозировки.

При каких тренировках пить вредно

Во время сушки мышц количество потребляемой жидкости рекомендуется ограничить. Такой процесс не означает сокращенное потребление влаги во время подготовки к соревнованиям. Он сводится к изменению .

В него добавляется большое количество углеводов и белков. Воздерживаться от питья нет необходимости, если общее ее количество не превышает 2 литров в день. Новый рацион повышает выносливость, что положительно влияет на результат во время проведения соревнований. Образуются отеки у тех, кто занимается фитнесом, если они превышают рекомендованный уровень потребления влаги.

Таким образом, нет таких видов физических нагрузок, когда пить не стоит. Только необходимо знать меру. Даже во время бега не стоит отказываться от соблазна смочить горло. Но чрезмерное употребление напитков приведет к снижению выносливости, в связи с чем бегать будет сложно.

! О рганизм не пытается сохранять в себе влагу при ее достаточном количестве. Излишки выходят через пот или с мочой. Но при ее недостатке возможны различные проблемы со здоровьем.

Как зависит потребление влаг от физических нагрузок

Чем интенсивнее тренировка, тем выше уровень потоотделения. Вот некоторые правила, разработанные врачами:

  • Во время обычных занятий в тренажерном зале стоит делать не более 5 глотков перед каждым подходом. За час до занятия и после него нужно выпить по стакану воды. В первом случае, чтобы упражнения дали максимальный эффект, а в последнем для .
  • Во время пробежек на беговой дорожке стоит отказаться от воды. Сразу после выполнения упражнения тоже нельзя хвататься за стакан. Только через 15-20 минут можно выпить воды, чтобы восполнить запас потерянной влаги в организме. Непосредственно перед упражнением делают несколько глотков.
  • Занятия на велотренажере не сильно изнуряют, поэтому здесь следуют правилу, что один стакан воды выпивается в течение часа. Как именно вы распределите этот стакан: решать вам.

Врачи доказали, что употребление жидкости комнатной температуры лучше, чем холодной, так как организму нужно больше времени на разогрев. Неподготовленные мышцы часто повреждаются в ходе занятий. Чтобы избежать этого, необходимо разминаться минимум 10 минут с применением воды или иной жидкости комнатной температуры.

Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.

А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.

Зачем пить воду

Человек состоит из миллионов маленьких ячеек - клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода - это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.

Так вот, вода - это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.

Роль воды в организме:

  • Поддерживает постоянство внутренней среды.
  • Вода обеспечивает стабильное давление, не позволяющее клетке схлопнуться. Она создает объемы, реализует механическую прочность и эластичность клетки.
  • Это растворитель всех веществ, среда для химических реакций.
  • Это термостат. Вода обладает отличной теплоемкостью и задерживает тепло. Благодаря этому температуру нашего тела проще регулировать.
  • Транспорт внутри организма для всех веществ.
  • И многое другое.

Закончим логическую цепочку: нет воды - не будет жизни.

С одной стороны вода содержится в теле. А с другой - мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.

Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро - не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.

Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.

Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих - без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь - жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток - отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Как пить воду

Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние - обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».

Рассмотрим обычную тренировку:

  1. Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30-40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
  2. Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых - пота действительно будет больше, чем могло было быть.
  3. После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
  4. Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
  5. После тренировки - вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.

Главные принципы пития

Вроде бы нехитрое дело - выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:

  1. Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
  2. Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
  3. Если вы не хотите пить - не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.

Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.

Когда можно пить, а когда нет

Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?

Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.

В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.

Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема - нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.

Что пить и из чего

Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода - хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.

Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды - выпустите газ.

Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.

Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки - разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.

Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.

Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.

Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.

И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.

Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.

Эффективные упражнения:

Совет тренера: Спите не менее восьми часов в сутки. Лучше пожертвовать вечерним просмотром телевизора, чем своим здоровьем и обменом веществ.

Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.

А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.

Зачем пить воду

Человек состоит из миллионов маленьких ячеек – клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода – это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.

Так вот, вода – это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.

Роль воды в организме:

  • Поддерживает постоянство внутренней среды.
  • Вода обеспечивает стабильное давление, не позволяющее клетке схлопнуться. Она создает объемы, реализует механическую прочность и эластичность клетки.
  • Это растворитель всех веществ, среда для химических реакций.
  • Это термостат. Вода обладает отличной теплоемкостью и задерживает тепло. Благодаря этому температуру нашего тела проще регулировать.
  • Транспорт внутри организма для всех веществ.
  • И многое другое.

Закончим логическую цепочку: нет воды – не будет жизни.

С одной стороны вода содержится в теле. А с другой – мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.

Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро – не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.

Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.

Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих – без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток – отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Как пить воду

Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние – обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».

Рассмотрим обычную тренировку:

  1. Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30–40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
  2. Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых – пота действительно будет больше, чем могло было быть.
  3. После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
  4. Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
  5. После тренировки – вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.

Главные принципы пития

Вроде бы нехитрое дело – выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:

  1. Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
  2. Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
  3. Если вы не хотите пить – не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.

Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.

Когда можно пить, а когда нет

Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?

Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.

В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.

Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема – нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.

Что пить и из чего

Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода – хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.

Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды – выпустите газ.

Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.

Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки – разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.

Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.

Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.

Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.

И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.

Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.

Многие люди предпочитают не пить воду во время и сразу после тренировки. Но ученые и профессиональные атлеты думают иначе: нельзя лишать свое тело нужной ему влаги. Узнайте, что происходит с телом, если вы игнорируете его сигналы и отказываетесь пить воду на тренировке.

1. Дегидратация ускоряет старение кожи

Известно, что тренировки способствуют омолаживанию кожи. Регулярные занятия спортом усиливают кровоток, благодаря чему происходит насыщение клеток кожи кислородом. Это способствует выработке коллагена, в результате чего морщины кажутся менее заметными. Но для правильной циркуляции крови организм нуждается в достаточном количестве воды.

2. Ваше тело теряет не жир, а воду

Многие думают, что, отказавшись от воды на тренировке, они смогут быстрее потерять вес. И действительно, сразу же после занятий цифры на весах уменьшаются. Но вес, который вы теряете, - это вода, а не лишний жир. И как только вы пополните ее запас в организме, весы сразу же покажут другой результат. Из-за дефицита воды организм не способен сжигать жировые клетки. Как уже упоминалось ранее, нормальная циркуляция крови, обогащающая клетки кислородом, невозможна из-за нехватки воды.

3. В вашем теле остаются токсины

Физические упражнения способствуют тому, что тело начинает избавляться от токсинов через кожу и усиленное потоотделение. Но если вы не снабдите свой организм нужным ему количеством воды, интенсивность потоотделения снизится, из-за чего в вашем теле останется большая часть токсинов.

4. Снижение эффективности тренировки

Ученые говорят, что обезвоживание плохо сказывается на эффективности тренировки. Когда организм теряет 5 % жидкости, эффективность тренировки снижается на 30%. Когда вы теряете 2 % жидкости, ваш организм не может сжигать жир или накапливать мышечную массу.

5. Вы чувствуете боль в мышцах

Боль в мышцах часто возникает после интенсивной тренировки. Но если в ваш организм не попадает нужное количество воды, эта боль не проходит даже через несколько дней.

Возникающие во время упражнений микротравмы исцеляются только в том случае, если мышечным волокнам хватает белков и углеводов. Но это возможно только при условии, когда в вашем теле есть достаточно воды.

6. Нагрузка на сердце увеличивается

Когда в ваш организм не попадает достаточное количество воды, кровь становится гуще, а сосуды сжимаются, чтобы сэкономить ограниченные ее запасы. В результате увеличивается нагрузка на сердце, поскольку ему приходится перекачивать густую кровь через узкие сосуды. Это может привести к тахикардии, одышке и высокому кровяному давлению. Даже если вы здоровы и регулярно тренируетесь, сердце все равно может пострадать.

7. Отеки

В это может быть сложно поверить, но дегидратация во время тренировки может стать причиной отеков, так как организм пытается экономить оставшуюся воду. Это приводит к появлению отеков и темных кругов под глазами.

8. Снижение концентрации внимания и увеличение усталости

Потеря даже 1-2 процентов жидкости организмом приводит к уменьшению концентрации внимания и увеличению напряженности и усталости. Если ситуацию не изменить, усталость будет накапливаться, и человек начнет страдать еще и от плохого настроения.

9. Вы едите больше обычного

Мы часто путаем голод с жаждой. Поэтому, если вы не пьете воду во время тренировок и чувствуете голод сразу после их окончания, то, вероятно, вам просто нужно утолить жажду. Попробуйте выпить стакан воды, и если даже после этого будете чувствовать голод, можете перекусить.

Сколько нужно пить во время тренировки?

Специалисты рекомендуют пить по 150-250 мл воды каждые 5-20 минут. Точно сказать сложно, так как это будет зависеть от интенсивности тренировки. Чтобы поддерживать нормальную работу сердца, следует пить холодную воду вместо теплой. В этом случае при высокой нагрузке телу будет легче поддерживать правильную температуру.

Вода или спортивные напитки?

При коротких тренировках можете смело пить воду. Но если вы тренируете 2 часа или больше, следует выбрать спортивные напитки. Они обогатят ваш организм не только нужной ему жидкостью, но также углеводами и минералами, такими как калий и магний.

Выпивайте пол-литра воды за пару часов до тренировки. Если во время тренировки вы пьете спортивный напиток, тогда после рекомендуется пить только воду.



Понравилась статья? Поделитесь ей
Наверх