Холодные обливания: есть ли от них хоть какая-то польза. Обливание холодной водой — польза или вред? Как начать обливание холодной водой, как правильно обливаться? Как начать обливания холодной водой

Для того чтобы укрепить свой организм и обеспечить максимальную сопротивляемость болезням, нужно закаляться – эта истина известна всем. Одним из способов закаливания является обливание холодной водой. Рассмотрим, что эта методика дает организму, каковы механизмы воздействия, какая от нее ожидается польза, и может ли она нанести вред.

Описание и история возникновения методики

Под влиянием эволюции человеческое тело приучилось переносить температурные перепады, экстремальный холод и сильный зной. Для этого природа заботливо его снабдила соответствующими механизмами. Последние столетия и неуклонное улучшение качества жизни сильно изнежили человека, хотя и увеличили срок его жизни, а также выживаемость. Механизмы и рефлекторные реакции за ненадобностью затухают, и люди теряют подарки эволюции, ставшие теперь ненужными.

Знание о том, что закаливание укрепляет здоровье, никогда не переставало быть актуальным, древние люди активно его использовали также для укрепления духа, воспитания воли и дисциплины и, подкрепленное различными морально-этическими нормами, оно дошло до нашего времени.

О применении различных мероприятий, связанных с воздействием холода не только на взрослых, но и на детей, сообщают нам еще античные источники. Именно с легкой руки Гиппократа возникло такое направление в медицине как криотерапия – лечение холодом. Варвары, например, скифы, викинги, использовали для этого снег и воду из холодных источников, более просвещенные цивилизации дали своим гражданам бани и купальни с подогревом воды и холодными бассейнами.

Купание в русской бане также предполагает контакт с весьма контрастными температурами. Процесс погружения младенца в воду во время крещения в первые дни жизни является не чем иным, как началом закаливания нового человека.

Знаете ли вы? В элитной школе Гордон-Стоун, что на севере Шотландии, обучаются дети британских аристократов, и даже наследники короны. Условия в школе весьма аскетичны: воспитанникам приходится круглый год принимать холодный душ, спать при открытых окнах даже в зимнее время и всегда ходить в шортах.

В Российской Империи лечение водой впервые вышло на научный уровень, когда была издана в 1886 году в Житомире книга Себастьяна Кнейпа «Мое водолечение». Идеи баварского священника, который смог не только побороть собственные болезни, но и популяризировать свой опыт, в частности, положили начало даже такому экстремальному направлению как моржевание.

В 1905 году в Киеве вышла книга Б. Каминского «Друг здравия», а в 1906 году в Санкт-Петербурге Платен выпустил труд под названием «Новое в водолечении». Все эти книги переиздавались многократно и не утратили своей актуальности по сей день Желающие и сейчас могут приобрести их.

Закаливание является тренировкой врожденных механизмов:

теплообразования;
теплоотдачи;
теплообмена;
теплорегуляции.

Оно укрепляет организм и его системы, улучшает обменные процессы и повышает сопротивляемость.

Кратковременное воздействие холодной воды на кожу – орган, имеющий наибольшую площадь – вызывает мощный стресс, который мгновенно высвобождает внутренние резервы организма. Это включает врожденные механизмы, предназначенные для скорейшего восстановления комфортного баланса, вызывающие ускорение метаболических процессов и притока крови к внутренним органам.

Важно! Тренированная таким образом иммунная система окажет стойкое сопротивление сезонным хворям и прочим недугам.

Существующие методы

Что касается закаливания посредством холодной воды, для его осуществления используются несколько разных методов, из которых каждый может выбрать что-то подходящее:

Знаете ли вы? Дзэн-буддистской оздоровительной практике «108 шагов по ручью» не одна тысяча лет. Монах должен был в любую погоду совершать этот моцион для укрепления своего здоровья. 108 – священное для буддистов число, и именно это количество проделанных шагов будет достаточным для того, чтоб активизировать возможности организма.

контрастное обливание подразумевает применение сначала теплой воды, а после – холодной, температура которой ниже предыдущей не менее чем на 15 градусов. Такой метод не влечет за собой такого сильного стресса как при обычном обливании, тем не менее, благодаря температурным перепадам организм вырабатывает отличную сопротивляемость инфекциям;
окунание – это, пожалуй, наиболее радикальный метод, который подразумевает полное погружение в холодную воду и пребывание там в течение 3-4 секунд. Новичкам рекомендуется начать тренировки в ванне, а ныряние в прорубь практикуют более опытные и продвинутые приверженцы метода – «моржи».

Все имеющиеся методы сводятся к двум принципам воздействия на организм:

Постепенное снижение температуры воды.
Постепенное увеличение площади обливаемых участков кожи.

Польза от хобби, и что оно дает

Приверженцы и адепты холодного обливания, а также врачи отмечают множество преимуществ, получаемых в результате данной практики.

Доказано, что холодное обливание укрепляет иммунитет человека и повышает сопротивляемость его организма различным инфекциям – вирусным и бактериальным. Благодаря воздействию низких температур на кожу в крови повышается уровень лимфоцитов, предназначенных для уничтожения болезнетворных микроорганизмов, и моноцитов, которые поглощают и перерабатывают чуждые организму патогенные клетки.
Резкое сужение сосудов вследствие воздействия холодной температуры и последующее их расширение замечательно тренируют их стенки и улучшают циркуляцию крови, заставляя ее быстрее продвигаться. Улучшению кровообращения также способствует учащение дыхания и, как следствие, обогащение крови кислородом. Это обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний: гипертензии, варикоза и прочих.
Усиление кровообращения способствует улучшению когнитивных способностей человека: памяти , концентрации, работоспособности и прочих.
Стрессовая встряска, которую обеспечивает холодный душ, способствует мобилизации организма в защите от внешнего холода и одновременно продукции внутреннего тепла. Такие упражнения значительно улучшают способность к терморегуляции , и организм способен адекватно защитить себя в неблагоприятных условиях.

Благодаря шоковой реакции на холодный душ улучшается кровообращение, учащается дыхание, системы организма приходят в тонус, усиливается их снабжение кислородом. Благодаря этим процессам улучшается внимательность .
Под влиянием холодных температур активизируется бурый жир, который отвечает за производство тепловой энергии. Чтоб согреть организм, и оградить его от переохлаждения, он вырабатывает калории, и лишний вес неуклонно снижается . Помимо этого улучшение циркуляции крови способствует уменьшению подкожного жирового слоя, называемого целлюлитом. Низкая температура заставляет бурый жир работать в 15 раз активнее, и ежедневное обливание в течение года позволит сбросить до 4 лишних килограммов.

Стресс и депрессия – зловещие спутники современного человека. Они вызваны постоянным ускорением ритма жизни, повышенной ответственностью и прочими атрибутами сегодняшнего дня. Снижение уровня стресса – отнюдь не прихоть в сложившихся обстоятельствах, а разумное ограждение разума и тела от пагубного влияния: постоянной усталости, головных болей, бессонницы, беспокойства и прочих. Терпимость к стрессу стимулируется с помощью раздражителя низкой температуры. При этом снижается содержание мочевой кислоты в организме, и одновременно повышается уровень антиоксидантного вещества – глутатиона. Эти процессы уменьшают общий уровень стресса .
Холодные обливания с успехом помогают при депрессивных состояниях . Механизм действия следующий: холод активизирует в мозгу так называемое «голубое пятно», способствующее выработке гормона норадреналина – основного врага депрессий. Параллельно при холодном обливании происходит еще один процесс: рецепторы, расположенные на коже, посылают большое количество электрических импульсов в головной мозг, стимулируя его и оказывая антидепрессантное воздействие.
В отличие от горячей воды, холодная делает волосы более гладкими, блестящими и здоровыми на вид. Она уберегает их от ломкости, защищая от потери влаги. Благоприятное воздействие на кожу экстремально низких температур известно с древних времен и активно используется в косметологии. Холод сужает поры, придает коже здоровый цвет, приводит ее в тонус.
С помощью холодного душа после интенсивной тренировки с нагрузкой на мышцы из них выводится молочная кислота, которая и вызывает неприятные ощущения, называемые крепатурой. Помимо этого, уменьшается отек тканей, а сокращение мышц, которое происходит непосредственно при обливании, значительно улучшает лимфоотток.
Соблюдение режима ежедневного холодного обливания замечательно воспитывает силу воли , которая требуется во всех сферах нашей жизни. Доказано, что ее тренировка подобна тренировке мышц.
Ежедневный холодный душ обеспечит на целый день зарядом бодрости и отличным самочувствием.

Знаете ли вы? В обычном состоянии взрослый человек за одни сутки выделяет количество тепла, достаточное для того, чтобы довести до температуры кипения 33 литра воды нулевой температуры.

Как начать обливание холодной водой

Довольно сложно решиться окатить себя холодной водой, особенно если раньше никогда этого не делал – человек никак не может решиться и откладывает процедуру.

Важно! Поскольку обливание холодной водой ощутимо бодрит, делать это оптимально в утреннее время, когда заряд бодрости более чем уместен. Вечером излишний тонус без надобности, зато вполне уместно погрузить в прохладную воду ноги. Эта процедура снимет усталость, расслабит, успокоит нервы.

Непосредственно перед процедурой желательно настроить себя на положительный лад и избавится от сомнений и дурных мыслей. При таких обстоятельствах целебное воздействие будет максимальным.
Также важно разогреть тело перед обливанием, например, сделать утреннюю гимнастику или обтирание.

Весьма полезна пробежка по снегу босиком. Помимо закаливающего эффекта, эта процедура обеспечит массаж стоп и стимуляцию активных точек, которыми стопы изобилуют.
Нельзя заменять обливание душем, это совершенно разные процедуры, оказывающие различное воздействие.
После того как облились, лучше не вытираться, а согреться посредством гимнастических упражнений.
Начинающим нежелательно обливать голову, особенно если на ней длинные волосы. Это уже следующий уровень адаптации, которого достигают опытные «обливальщики».
Если позволяют условия, здоровье, и имеется достаточно смелости и решимости, лучше обливаться на свежем воздухе, нежели в условиях квартиры и тесной ванной комнаты.

Важно! Важно позаботиться о том, чтобы вода быстро стекала, и ноги не оставались погруженными в нее во избежание переохлаждения организма.

Полезные свойства

Если разбираться в том, как именно обливание воздействует на организм, то происходят следующие процессы: кожа с помощью расположенных на ней рецепторов воспринимает холодную температуру, они мгновенно передают информацию в головной мозг. Заботясь о должном снабжении органов кислородом, мозг инициирует сужение периферических кровяных сосудов, что вызывает отток крови от кожных покровов, при этом усиленно снабжаются кровью внутренние органы. Таким образом усиливаются метаболические процессы, и организм получает встряску.

Для мужчин

Холодное обливание положительно действует на выработку мужского гормона – тестостерона, что неизбежно влияет как на либидо, так и на мышечную массу. Помимо этого, холодное обливание улучшает качество семенного материала и улучшает способность к зачатию здорового потомства.

Природой предусмотрено, что мужские половые железы расположены не в полости тела, и им требуется температура ниже той, которая поддерживается во всем организме. В то же время, современные исследования, проведенные в различных странах, и не связанные между собой, доказали, что именно воздействие холодной воды улучшает как либидо, так и качество спермы.

Знаете ли вы? В XIX веке некоторые врачи для уменьшения либидо, «пылающих плотских желаний», назначали холодные ванны. Это была глубоко ошибочная практика, которая приводила к совершенно противоположному эффекту.

Для похудения

Для согревания вследствие воздействия холодной воды организму требуется выработать достаточное для этого количество тепла. Процесс этот довольно энергоемок, и организм задействует имеющиеся у него резервы, ранее отложенные «на черный день». Это пресловутые жировые отложения на красивых женских фигурах. Одновременно вырабатывается так называемый «бурый жир», который, в отличие от отложенных жировых запасов, помогает производить энергию и улучшает обменные процессы в организме.

Что дает обливание ног холодной водой

Особняком стоит расслабляющая процедура по обливанию ног. В отличие от утреннего обливания, заряжающего человека на весь день бодростью и работоспособностью, вечернее обливание ног до колена расслабляет мышцы, позволяет привести в тонус сосуды, борясь с дневным утомлением, и способствуя лучшему засыпанию.

К тому же, вследствие подобного воздействия весь организм закаляется ничуть не хуже, нежели при обливании целиком, во всяком случае, его сопротивляемость заболеваниям усиливается, и он укрепляется в значительной степени.

Знаете ли вы? Около 10% людей имеют необычное строение стопы, при котором второй палец длиннее первого. Такая особенность называется «палец Мортона». Кстати, статуя Свободы имеет как раз такую стопу.

Обливать ноги можно:

с помощью душа в течение нескольких секунд;
подставляя ноги поочередно под струю холодной воды из-под крана;
поливать ноги из ковша или ведерка холодной водой;
погружая ноги в емкость с холодной водой.

Действие обливания холодной водой на мозг: польза и вред

Холодное обливание воздействует на организм посредством нервной системы. Из науки эмбриологии известно, что кожа родственна нервной системе и мозговой ткани, поскольку развиваются они из одного и того же зародышевого листка. Являясь внешней оболочкой человека, она, как защищает его от внешнего воздействия, так и является неким способом связи организма с окружающей средой. Испытывая воздействие какого-либо, даже самого незначительного раздражителя, она мгновенно передает информацию в мозг, который молниеносно, помимо воли, и иногда даже сознания человека, реагирует должным образом, отдавая соответствующие команды в нужные отделы и участки организма.

Холодная вода, попадающая на большую площадь кожи в малую единицу времени довольно сильно раздражает рецепторы кожи, и каждый из них посылает электрический импульс к мозгу: холодно, нужно тепло! Маленький по размеру, но не по важности отдел головного мозга гипоталамус – «дирижер» происходящих в организме процессов, тут же отдает команды всем системам: сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, обмену веществ и так далее. Гипоталамус «заведует» эмоциями, сменой сна и бодрствования, аппетитом и жаждой, повышением и понижением температуры тела, и его стимуляция посредством раздражения кожных рецепторов заставляет его работать в полную силу, выводя из полусонного утреннего состояния.

Вследствие реакции на стресс, надпочечники выделяют гормоны стресса и энергии – глюкокортикоиды, а еще раньше выделяется адреналин. Эти собственные гормоны в больших количествах и на регулярной основе способны нанести организму существенный вред, поскольку они стимулируют быструю выработку энергии. В результате происходит большая нагрузка на сосуды, и частая их стимуляция приводит к повреждению.

Также снижается функция надпочечников, вырабатывающих глюкокортикоиды (антагонисты иммунной системы), что следует особенно учитывать людям с онкологическими, аутоиммунными, сосудистыми и острыми респираторными заболеваниями.

Следует помнить, что воздействие холодными температурами – это стресс, а стрессы, стимулируя функции организма здесь и сейчас, постепенно истощают их в будущем, так что умеренность – добродетель, которой следует руководствоваться адептам холодного обливания.

Правила обливания

Для того чтобы обливание не сказалось на вас отрицательным образом, желательно придерживаться некоторых правил:

перед совершением процедуры разогреться, например, выполнить разминку и гимнастические упражнения;
в холодную пору на улице не следует обливаться дольше, чем 10 секунд, в собственной ванной это можно проделывать до 1-2 минут;
начинать обливаться следует 30-градусной водой, понижая постепенно температуру, и доводя ее до 15-10 градусов;
не следует обливаться перед сном, это может спровоцировать излишнюю бодрость и бессонницу;
если вы решили обливаться с головой, ни в коем случае нельзя держать ее под холодным душем: только мгновенно, и только из ведра;
стоит полагаться на логику и здравый смысл, и не начинать сразу с радикальных способов, а постепенно приучать свой организм к нагрузкам;
начинать лучше в теплое время года;
если вы обливаетесь в помещении, температура в нем должна составлять 20 градусов, и позаботьтесь заранее об отсутствии сквозняков;
облившись, насухо вытритесь, оденьтесь в сухое и согрейтесь: замерзания допускать нельзя;
не забудьте настроить себя на позитивный лад перед процедурой: ее выполнять нужно только с хорошим настроем, и ни в коем случае со страхом заболеть или сделать что-то не так – обливание должно приносить удовольствие.

Как правильно закалять детей

Если начинать закаливать ребенка только после года, можно нанести ему вред и, как минимум, здорово испугать, окатив холодной струей. Закаливание не должно быть отдельной процедурой по укреплению организма, оно должно стать образом жизни, в который органично вписывается и холодное обливание.

Купая кроху с самого рождения, возьмите за привычку окатывать его в конце из ведерка или ковша водой на градус-два меньше, чем та, из которой он вышел. Постепенно понижайте температуру воды для обливания, но помните, что в ванне вода не должна быть теплой и комфортной, она должна стимулировать малыша к активному движению, чтобы согреться, а не к расслаблению в комфортной тепленькой ванночке.

Важно! Закаливающие процедуры должны приносить удовольствие, а не пугать и вызывать напряжение. Прежде чем подвергать дитя стрессу низких температур, позаботьтесь о том, чтоб оно привыкло к ним, и они ему нравились.

Противопоказания и предостережения

Холодные обливания показаны не всем, есть категории пациентов, которым не следует подвергать свой организм такому стрессовому воздействию. Строгим противопоказанием к данной практике являются:

почечные патологии;
опухоли, в том числе злокачественные;
аутоиммунные заболевания;
туберкулез;
ревматизм и подагра;
сердечные заболевания;
имеющиеся острые и хронические воспалительные процессы;
тромбофлебит.

Несмотря на то, что приверженцы народной медицины и адепты холодного обливания рекомендуют практиковать его в любом состоянии, следует все же прислушаться к здравому смыслу, и не обливаться:

когда обострилось какое-либо хроническое заболевание, поскольку от стрессовой встряски его симптомы могут многократно усилиться;
если кожа повреждена вследствие какого-либо заболевания или механического воздействия;
при ОРВИ и гриппе крайне опасным будет дополнительное переохлаждение, которое нанесет ощутимый удар по иммунной системе;
люди, страдающие нарушением глазного давления, не должны подвергаться контрастному температурному воздействию, поскольку оно способно привести к отслоению сетчатки;
желательно воздержаться от обливаний людям, которые страдают повышенным или пониженным артериальным давлением;
женщинам во время месячных нельзя начинать процедуры по обливанию, поскольку холод способен спровоцировать воспалительные процессы в это уязвимое время;
перед началом процедуры убедитесь в наличии всего необходимого, чтобы не допустить переохлаждения, которое может нанести вам вред вместо ожидаемой пользы;
помните об умеренности и не увлекайтесь экстремальными методиками, у которых имеется достаточное количество недостатков.

Каждому приятно быть здоровым, и похвально, когда человек берется за это с энтузиазмом. Однако чрезмерное усердие не принесет пользы в таком непростом вопросе как стимуляция иммунных и гормональных процессов, поэтому следует тщательно изучить информацию, и крайне желательно проконсультироваться перед началом процедур с лечащим врачом.

Человек счастлив, когда он здоров. Но мы иногда болеем. Одни люди при проблемах со здоровьем ищут облегчение в таблетках, другие – больше доверяют народным методам. Но в большинстве случаев для того, чтобы вылечиться, мы пробуем разные методы лечения. Закаливание – это отличный способ оздоровить свой организм. Обливание холодной водой помогло не одному человеку укрепить иммунную систему и избавиться от серьезных заболеваний. Как правильно делать закаливающие процедуры с холодной водой?

Польза и вред обливания холодной водой

Если вы решили вести здоровый образ жизни и закаляться при помощи обливания холодной водой, то прежде всего узнайте все тонкости этой процедуры. Также надо поговорить с врачом и узнать его рекомендации по обливанию с учетом вашего состояния здоровья. Начать процедуру закаливания холодной водой трудно, но постепенно человек привыкает к ней и получает от нее только положительные эмоции. Давайте разберемся, чем полезно обливание холодной водой. Оно несет следующую пользу для организма:

Укрепляет все системы организма.
Положительно влияет на работу эндокринной и иммунной системы.
Омолаживает.
Это отличная профилактика и эффективное лечение простудных болезней.
Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Снимает стресс и поднимает настроение.
Положительно влияет на работу ЖКТ.
Способствует выводу шлаков.

Почему процесс закаливания ледяной водой такой полезный? Чтобы понять это, необходимо рассмотреть, что происходит в организме во время закаливания. Когда холодная вода резко попадает на тело в большом количестве, то организм испытывает стресс. Под действием резкого перепада температур сосуды тела сужаются, кожа приобретает бледный цвет. А внутри организма идет резкий прилив крови ко всем органам.

Под действием положительного стресса начинают происходить реакции, ведущие к активизации всех систем и органов. После этого расширяются сосуды, а тело становится красным. В конце процедуры закаливания по всему тело ощущается приятное тепло. Регулярные закаливания тренируют защитные силы организма, поэтому он начинает активно противостоять болезням, пагубным воздействиям извне.

Но не всем людям обливание холодной водой принесет пользу. Перед принятием решения закаляться, обратите внимание на противопоказания для проведения этой процедуры. Обливание холодной водой противопоказано при следующих состояниях:

Любые хронические болезни в период обострения.
Заболевания, нарушающие целостность кожных покровов: раны, гнойники, кожные болезни.
Ишемическая болезнь, сердечная недостаточность, тахикардия.
Повышенное давление.
Гипотония.
Нарушение глазного дна.
Грипп и ОРЗ.

Как начать правильно обливаться холодной водой

Лучше поливать себя из ведра, а не из душа или ковша. Лить воду на себя необходимо резко и в большом количестве. Если вы будете лить тоненькой струйкой воду при закаливании, то положительного эффекта не будет. Струя воды должна полностью покрывать вам спину, но руки, шею и ноги также не забывайте обливать. Одна процедура обливания должна продолжаться несколько секунд. Смысл ее в том, чтобы создать резкий и быстрый перепад температур в организме, поэтому вылить ведро воды нужно быстро.

Душ для обливания не подойдет, потому что тогда в организме не будут происходить необходимые процессы, а это приведет к переохлаждению и болезни. Для первого обливания лучше взять ½ ведра ледяной воды, на следующий раз немного больше. Постепенно необходимо дойти до обливания 1 ведром. Закаливание водой в день проводят от 1 до 3 раз. Методики по обливанию водой существуют разные: одни мягкие, а другие более жесткие.

Суть популярного метода закаливания заключается в постепенном снижении температуры воды для обливания. За десять дней температуру воды снижают не больше, чем на 5 градусов. Остановиться следует на температуре воды 15-18 градусов. Помните главный принцип – категорически нельзя заменять обливание из ведра холодным душем.

Советы по обливанию начинающим:

Начните с процедур обливания отдельных частей тела.
Понижайте температуру спустя несколько процедур.
После закаливания сделайте физические упражнения.
Полотенцем не обтирайтесь долго.
В ванной или в другом помещении для закаливания не должно быть сквозняков.
Детей приучайте к закаливающим процедурам с детства постепенно.
Пожилым людям не рекомендуется обливаться водой с температурой ниже 15 градусов.
При серьезных заболеваниях перед началом закаливания проконсультируйтесь с врачом.
Никогда не заканчивайте процедуру теплым душем.
Преодолейте боязнь перед ледяной водой первый раз, тогда в следующие разы будет намного легче.

Более жестким методом закаливания есть система, разработанная П. Ивановым. Перед началом обливания по этому методу требуется настроиться на положительный лад. Первые обливания могут быть с небольшим количеством воды, но постепенно требуется дойти до обливания 8-12 литрами воды. Проводить процедуры необходимо с водой ниже 11 градусов.

При закаливании водой такой низкой температуры в организме в момент обливания на секунду происходит повышение температуры до 42 градусов. Это приводит к тому, что уничтожается вся инфекция в организме. Иванов рекомендовал свою методику обливания для противораковой профилактики, для вывода радиации, повышения иммунитета.

Правила закаливания по П. Иванову:

Обливаться рекомендуется водой с температурой меньше 11 градусов. Время закаливающей процедуры – не больше 1-2 секунды.
После процедуры не вытирайтесь полотенцем.
Лучше процедуру делать на улице, но в ванной также разрешается ее проводить.
Процедуру лучше делать перед выполнением физических упражнений.
При хорошем самочувствии рекомендуется делать процедуру 2 раза в день, утром и вечером или в другое время суток.

Что дает обливание водой по Иванову: отзывы

Валентина, 65 лет:

Закаляемся с мужем вместе. Выходим во двор и выливаем на себя по 2 ведра воды. Нам, пожилым людям, это дает бодрость, силы. Мы меньше болеем простудными болезнями и чувствуем себя отлично.

София, 40 лет:

Обливаюсь уже многие годы. За это время ушли хронические болезни. Я перестала страдать от хронического тонзиллита. Перед излечением болезни при помощи закаливания водой идет обострение. Но потом болезнь проходит навсегда.

Светлана, 28 лет:

Меня начала обливать мама с детства, потому что я была хилым ребенком. Мы с мамой выходили на улицу в любую погоду и выливали на себя по ведру воды. Я обливаюсь сейчас не так регулярно, но я почти не болею с тех давних пор, когда начала закаляться.

Обливание ног

Процедуры обливания холодной водой могут ограничиваться лишь некоторыми частями тела. Полезным для здоровья при разных болезнях является обливание ног. Обычно такие процедуры проводят за 1-2 часа перед сном. Обливают голени холодной водой при помощи ковша или душа.

Время процедуры рекомендуется подбирать по самочувствию, но начинать стоит с быстрых обливаний в течение 5-10 секунд. А затем при хорошей переносимости рекомендовано увеличивать продолжительность процедуры до 1 минуты. Спустя 2 недели после начала закаливания этот процесс начинает доставлять настоящее удовольствие, потому что после обливания уходит усталость, стресс и бессонница.

Полезно ли обливание для детей

Московский институт педиатрии исследовал влияние закаливающих процедур на состояние здоровья детей. Специалисты пришли к выводу, что при систематическом проведении таких процедур через 2 месяца у здоровых детей перестают возникать катаральные реакции при перепадах температур окружающей среды. А у малышей с диатезом это улучшение здоровья возникает через 1 год проведения закаливающих процедур. Закаливание детей необходимо начинать после консультации с педиатром.

Холодная вода комплексно воздействует на организм и вызывает изменения во внутренних органах человека. Обливание дает заряд бодрости и сил, помогает взлететь над проблемами и заботами повседневности, ощутить легкость, радость и поверить в свои силы.

Существует множество мнений и аргументов за и против таких процедур, но следует сказать, что при соблюдении всех правил нанести вред организму обливанием крайне трудно.

Лечебные эффекты обливания

Омолаживание. Холодная вода – это уникальное средство. Обливание стимулирует синтез собственного коллагена, а это значит, что кожа подтягивается, становится упругой и молодой.
Стресс. Холодовое воздействие на организм является стрессовым фактором, который оказывает активирующий и тренирующий эффекты на внутренние системы. Активирующий эффект возникает при кратковременном воздействии на организм, а тренирующий – при систематическом повторении стресса с увеличением его продолжительности и изменении его параметров в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
Сосудистая реакция. При кратковременном контакте с холодом происходит спазм сосудов, затем их расширение. За счет этого тренируется мышечная прослойка сосудистых стенок и улучшается кровоснабжение органов и тканей. Помимо прочего, спазм с последующим расслаблением сосудов способствует возникновению у пациента ощущения бодрости, прилива сил и легкости. Человек чувствует себя сильным и отдохнувшим.
Состав крови. Достоверно известно, что после обливания холодной водой стимулируются клеточный и гуморальный иммунитеты, нормализуются биохимические и клинические показатели состава крови.
Холодное обливание держит нервную систему в тонусе. Воздействуя на кожные рецепторы, оно дает мощный сигнал в головной мозг, благодаря которому запускается процесс самодиагностики, схожий с результатом криотерапии.
Помимо перечисленных изменений такое резкое холодовое воздействие, как обливание, вызывает учащение дыхания, за счет чего происходит увеличение амплитуды дыхательных движений и легочной вентиляции и, следовательно, ткани насыщаются кислородом. А длительное воздействие холодом стимулирует выработку эндогенного тепла, что усиливает выведение углекислого газа.
Обновление организма. После принятия холодовых процедур человек ощущает прилив бодрости и улучшение настроения. К тому же обливание способствует обновлению клеток организма, стимуляции процессов репарации и регенерации. Это происходит за счет увеличения клеточного потенциала и стимулирует реакцию обновления клеток.

Кроме всего перечисленного следует отметить, что обливание холодной водой благоприятно воздействует и на другие органы и системы: сердечно-сосудистую, мочевыделительную и опорно-двигательную. Такая процедура вызывает в них положительные изменения и нормализацию функций.

Правильное обливание

Конечно, необходимо помнить о правилах правильного проведения сеанса и применять их на практике.

Никогда не обливайте голову – это приведет к переохлаждению и заболеванию. Обливаться можно только от шеи.
Температура воды должна понижаться на 0,5°С ежедневно, но не больше. Минимальная температура воды может составлять не ниже +15°С.
Обливание – это не душ, процедура проводится путем окатывания себя – или другого человека – из емкости (таза, ведра, лейки), а не под равномерными струями.

Противопоказания

Помимо необходимости выполнения правил проведения процедуры нужно помнить о существующих противопоказаниях к данному методу :

обострение заболеваний;
острые воспалительные состояния;
кожные заболевания;
ишемическая болезнь сердца (спазм сосудов может вызвать развитие инфаркта миокарда), сердечная недостаточность и любая форма тахикардии;
повышенное внутриглазное давление;
гипертонический криз или выраженная гипотония, зарегистрированные перед процедурой обливания.

Методики

Система обливания по Кнайпу

Известный физиотерапевт XVII века Себастьян Кнайп разработал целую систему водолечения, изучая ее на себе. Ученый и священнослужитель написал не один труд, посвященный вопросам . Его система до сих пор остается актуальной и действенной.

Теперь рассмотрим частные методики обливания холодной водой.

Общее обливание

Перед проведением процедуры готовят три ведра, температура воды в которых составляет 30°С, 29°С и 28°С. Пациент стоит на предварительно согретой поверхности (ванная, деревянная решетка, облитая горячей водой). Тот, кто проводит сеанс лечения, обливает человека от уровня плеч таким образом, чтобы жидкость равномерно окатывала и переднюю, и заднюю поверхности тела. Причем высота падения воды на плечи должна быть максимально низкой, во избежание перенапряжение нервной системы лишним давлением водного потока. Процедуру проводят сначала более теплой, а затем более холодной водой. Время сеанса - 1–2 минуты. После окончания процедуры пациента оборачивают простыней и слегка растирают.

На протяжении курса температуру воды необходимо постепенно снижать до 15 – 18°С.

Такое обливание закаляет и укрепляет организм, помогает при раздражительности и депрессии.

Обливание верхней части тела

Пациент наклоняется таким образом, чтобы спина оказалась в горизонтальном положении. Процедуру проводят в несколько этапов: в первую очередь из лейки смачивают поверхность кожи, которая будет подвержена основному воздействию, от правой руки, затем по спине и к левой руке. Следующая лейка выливается на область от шейно-грудного отдела позвоночника – до поясницы, и заканчивается обливанием одной из рук. Процедуру нужно повторить 3-4 раза, и необходимо следить за равномерностью струи воды, чтобы тело было облито равномерно.

Такое лечение подходит при хронических заболеваниях дыхательной системы (но вне обострения) и для поднятия общего тонуса организма.

Обливание нижней части тела

После проведения теплой ножной ванны из лейки без рассекателя обливают сначала голени, затем бедра, и после – поясницу.

Данный вид обливания подходит для пожилых людей, пациентов с патологией кишечника, при простатите, импотенции и сосудистых заболеваниях нижних конечностей.

Обливание спины

Первой лейкой омывают поверхность кожи от пяток до шеи, следующие емкости выливают от шеи до копчика равномерно по всей спине.

Такой метод водолечения подходит при поражении позвоночника, нарушениях сна и нестабильности нервной системы.

Обливание рук

Одной лейкой обливают каждую руку от кисти до плеча. Этот метод помогает при патологиях суставов и склонности к частым простудам.

Обливание ног

Сначала обливают ноги целиком, затем бедра. Данный вид обливания помогает при поражениях сосудов, в том числе при атеросклерозе.

Обливание головы

При процедуре вода должна обливать голову вокруг ушей. Хорошо помогает при головных болях, головокружении и ухудшении памяти.

Обливание – физиотерапевтическая процедура, пробегать к которой можно только после посещения врача для оценки возможных рисков, связанных с поведением процедуры, а также показаний и противопоказаний к данному виду водолечения.

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

улучшить функционирование нервной системы;
повысить мышечный тонус;
нормализовать процессы кровообращения;
стабилизировать артериальное давление;
улучшить метаболизм;
повысить трудоспособность;
заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.

Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

принятие воздушных ванн;
обтирание влажным полотенцем;
обмывание прохладной и холодной водой;
контрастные процедуры;
посещение бань и саун;
купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

снять нервное напряжение;
устранить усталость;
повысить работоспособность;
усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.

По своей природе человек является избалованным и ленивым существом, и за всю нашу лень нам приходиться расплачиваться ничем иным, как своим собственным здоровьем. На постоянно преследуют кашель, головная боль, насморк и другие малоприятные вещи, а между тем от всего этого можно очень легко себя оградить, заставив себя ежедневно тратить от 5 до 15 на укрепление собственного здоровья.

Одним из наиболее эффективных методов укрепления здоровья являются водные процедуры, которые могут закалить ваше тело, повысить ваш жизненный тонус, добавить вам сил и . Кроме того, процедуры закаливания не требуют каких либо больших финансовых вложений, и уж точно дешевле, чем посещение тренажерных залов, фитнесс-клубов или аптек. Просто приучите себя ежедневно выполнять несложные процедуры, и уже через месяц вы напрочь забудете о том, как выглядят бесконечные очереди к участковому терапевту в местной поликлинике.

Закаливание организм при помощи обливания является процедурой, выполнение которой посильно каждому. Благодаря ей вы сможете укрепить свой иммунитет, улучшить свое общее самочувствие и стать более энергичным.

Перед тем как начать обливание холодной водой, необходимо получить некоторые начальные знания. Это необходимо для того, чтобы не совершать многих ошибок, которые вместо того, чтобы сделать ваше здоровье крепким как камень, наоборот могут привести к самым плачевным результатам, таким как бронхит, простуда и другие болезни. Заболев в самом начале своей работы по оздоровлению организма человек, как правило, навсегда отказывается от выполнения данных процедур, лишая себя возможности укрепить свое самым дешевым из всех возможных способов. Очень важно, чтобы начав обливания, вы делали их правильно, без вреда своему здоровью.

Как начать обливание холодной водой? Скажем сразу, что не каждый человек обладает силой воли и характером, достаточным для выполнения этой процедуры. Здесь все зависит только от вас и от вашей решимости укрепить свой организм.

Для тех, кто не имеет никакого опыта закаливания лучше и безопаснее всего будет начать с обтирания своего тела махровой рукавицей. Данный снаряд можно приобрести в магазине, но никто не запрещает вам пошить такую рукавицу самостоятельно из старого полотенца, тем более, что это сделает ваше закаливание еще более дешевым.

Приступая к обтираниям, постарайтесь настроить себя на то, что эти ощущения, которые будут новыми для вас, окажутся приятными и, кроме того, придадут вам бодрости и энергии. Начните протирать тело с пальцев рук, затем активно разотрите кожу всего тела, продолжая тереть до тех пор, пока не начнете чувствовать тепло. Сначала для обтираний необходимо использовать воду, температура которой соответствует температуре человеческого тела, а позже, каждую следующую процедуру, снижайте ее температуру на 1-2 градуса. Продолжайте снижение температуры до тех пор, пока вы не начнете обтираться при помощи холодной воды из вашего водопровода.

Приучив свое тело к холодной воде при помощи обтираний, можно начать задумываться о том, как начать обливание холодной водой . Эта процедура, так же как и в случае обтирания, также сначала должна выполняться при помощи теплой воды, и точно также температуру воды из душа необходимо ежедневно снижать на пару градусов. Как долго продолжать обливания - решать только вам. Ориентируйтесь на свои ощущения: если вы чувствуете, что начинаете мерзнуть - с обливанием пора заканчивать. Выйдя из душа сразу же разотрите себя сухим махровым полотенцем.

Лучше всего начинать процедуру обливания со стоп ног, постепенно подымаясь все выше и выше. Закончив с ногами - переходите на руки. Потом - на бока, грудь, плечи и спину. Не надо стремиться к тому, чтобы провести в струях ледяной воды как можно больше времени. Если вы чувствуете, что начинаете замерзать - процедуру сразу же необходимо прекратить. Сразу же после обливания сделайте комплекс из нескольких физических упражнений.

Спустя некоторое время, когда ваш организм станет достаточно укрепленным и закаленным для этого, упражнения можно будет выполнять без предварительных вытираний, но делать это можно только в том случае, если в выбранном вами для занятий помещении отсутствуют сквозняки.

Приучив себя и свой организм к обливаниям холодной водой, вы сможете увеличить продолжительность своей жизни, укрепить свое здоровье, а также научит организм бороться с различными заболеваниями.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью