Современный подход в борьбе с курением. Народные рецепты в помощь. Программа малых шагов

Борьба с курением

Рост потребления табака, массовость этой вредной бытовой привычки определяют необходимость борьбы с курением как важнейшую социальную задачу. Проблема борьбы с курением волнует и широкую общественность, и правительство страны. В настоящее время борьба с курением проводится в той или иной форме фактически во всех странах мира.

Основные направления в борьбе с курением:

– предотвращение начала курения некурящими лицами;

– ликвидация «пассивного курения»;

– снижение ядовитых свойств табачных изделий и вредного действия процесса курения;

– прекращение курения курильщиками (отказ от курения, лечение).

Как видно из перечня основных направлений в борьбе с курением, формы этой борьбы весьма разнообразны. При этом основной, пронизывающей все остальные формы борьбы с курением, является медицинская пропаганда вреда курения. Это обусловлено тем, что курение рассматривается как действие, поддающееся сознательному контролю человека.

Медицинская пропаганда вреда курения – практически единственное мероприятие при проведении работы по предотвращению начала курения. С этой целью она должна широко проводиться в школах, лицеях, колледжах, высших учебных заведениях и т. д., включая даже детские сады. Особое место при этом занимает предотвращение начала курения женщинами, для чего используются не только перечисленные детские учреждения, но также женские консультации, предприятия и организации, где работает много женщин.

Кроме того, медицинская пропаганда вреда курения является составной частью административных и лечебных мероприятий.

Руководителям органов и учреждений здравоохранения наряду с расширением исследований по различным аспектам проблемы курения предлагается усилить пропаганду санитарно-гигиенических знаний среди населения о вреде курения, особенно среди учащихся школ, студентов высших и средних специальных учебных заведений, а также среди беременных женщин.

При этом серьезное внимание уделяется вопросам курения в медицинских учреждениях и курения медицинскими работниками. Сейчас медицинскому персоналу запрещается курить во время работы в присутствии больных и студентов. В дальнейшем предусматривается добиваться прекращения курения работниками органов и учреждений здравоохранения вообще. В связи с этим выдвигается положение, что курение несовместимо со званием и профессией медика. Надо надеяться, что медики принципиально и профессионально будут вести борьбу с этим злом.

Для повышения эффективности разъяснительной работы о вреде курения рекомендовано привлекать к участию в борьбе с курением широкую общественность: комитеты Красного Креста и Красного Полумесяца, работников просвещения и др. Существенное значение в этом направлении могут сыграть комплексные планы проведения медицинской пропаганды по гигиеническому обучению и воспитанию населения. Вполне понятно, что самое активное участие в этой работе примут первые помощники медиков – общественные санитарные инспекторы.

Делая упор в борьбе с курением на медицинскую пропаганду, широкую санитарно-просветительную работу (с учетом, что курение – явление, зависящее от воли и сознания человека), большое внимание уделяют и другим способам борьбы с этим злом. Прежде всего, довольно эффективными оказываются административные меры борьбы с курением.

Административные меры включают разрешение курения только в определенных местах (это отражается в правилах внутреннего распорядка предприятий и учреждений), запрещение рекламы табака и табачных изделий, запрещение курения в транспорте и самолетах, запрещение продажи табачных изделий детям и подросткам. Уже давно отменена выдача табака и табачных изделий военнослужащим. Следует отметить, что предусмотрено и сокращение рекламы самого курения. Министерство культуры России с этой целью издало инструктивное письмо, которым предлагаются следующие мероприятия:

– установление специальных мест для курения во всех театрально-зрелищных и промышленных предприятиях, учебных заведениях и учреждениях культуры и искусства;

– сокращение до минимума показа курени» на сцене, если это не связано с сюжетом и линией поведения действующих лиц;

– широкая разъяснительная работа о вреде курения (кинофильмы, наглядные пособия, тематические номера для артистов-сатириков, книжные выставки, витрины, фотоальбомы, вечера вопросов и ответов и т. п.).

По просьбе населения во время телепередач не курят дикторы, телекомментаторы, артисты и т. д.

Следует отметить, что многие граждане предлагают проекты правительственных решений о полном запрещении курения. Однако такие проекты неосуществимы, потому что, с одной стороны, как отмечено выше, многое в этом направлении делается в административном порядке, а, с другой – категорические запреты, как правило, дают отрицательные результаты, еще более способствуя распространению массовых вредных привычек.

Учитывая это, программа борьбы с курением рассчитана на постепенное сокращение курения вплоть до искоренения массовости этой привычки. Поэтому нет запрещения на производство и продажу табака и табачных изделий, которые производятся в соответствии со спросом населения. Однако предусмотрено уменьшение вредности производимых табачных изделий путем применения для их производства Табаков высших сортов (содержащих в 2-4 раза меньше вредных веществ, чем табаки низших сортов), специальных фильтров, частично поглощающих вредные соединения из табачного дыма и т. п.

Эффективность административных мер повышается целенаправленной санитарно-разъяснительной работой. Особое внимание уделяется объяснению вреда «пассивного» курения. Курильщикам подробно рассказывают о наименее вредных способах курения (трубка, сухой табак, не докуривать до конца, уменьшение числа выкуриваемых сигарет).

Как уже говорилось, курение как вредная привычка проявляется весьма индивидуально (влияние на здоровье, привыкаемость и т. д.). Если многие могут бросить курить без особых осложнений, то у части курильщиков наблюдаются симптомы абстиненции, неодолимая тяга к курению. Для лиц, желающих избавиться от курения, может применяться лечение – медикаментозное, рефлексотерапия и психотерапия.

Курильщику, как правило, трудно отказаться от курения табака, тем более что рядом с ним много курящих людей. Условный рефлекс постоянно побуждает его продолжить курение. Поэтому одним из непременных условий лечения курения должно быть твердое желание курильщика вылечиться от этой вредной привычки.

Каждый пациент получает индивидуальные предписания по организации труда и отдыха. Общие рекомендации для лиц, у которых отказ от курения не вызывает болезненных ощущений (кроме условных рефлексов) в первые дни после отказа от курения следующие:

– проведение физических упражнений, особенно глубокое дыхание;

– дальние прогулки дважды в день, тщательные водные процедуры;

– ограничение в пище специй и жареных блюд, кофе, сладостей, жиров и кремов, повышенное потребление овощей и фруктов, обильное питье – 6-8 стаканов жидкости в день (соки, молоко, чай с небольшим количеством сахара);

– избегание друзей, предлагающих курить, удаление пепельниц и т. п.

Медикаменты назначает врач индивидуально. Среди медикаментозных средств для лечения курения могут применяться: полоскание рта 1-2 % раствором азотнокислого серебра перед курением, раствором таннина; препараты лобелина, цитизин, анабазинхлорид, при назначении которых пациент должен прекратить курение сразу.

Весьма эффективным методом лечения курильщиков, как показал опыт, является рефлексотерапия, а также психотерапевтические методы, включая гипноз. При этом лечение может проводиться двумя способами: постепенное отвыкание или немедленное прекращение курения.

Постепенное отвыкание применяют к курильщикам, у которых после немедленного прекращения курения проявляются бурные реакции: депрессия, бессонница, отказ от пищи и т. п. Этим больным рекомендуется иметь в коробке или портсигаре ограниченное количество табачных изделий, без которых они не могут обойтись. Например, оставить три сигареты (папиросы), одну для курения после приема пищи, когда рефлекс особенно силен, и еще две – для «усиления умственной деятельности». При этом можно рекомендовать обрезать или разломить сигарету пополам, так как по существу для курильщика важны первые 3-4 затяжки. Каждый день нужно уменьшать количество затяжек. В этой стадии больной должен чаще посещать врача и делиться с ним полученными результатами.

При немедленном прекращении курения больной отдает оставшиеся у него табачные изделия и спички. Ему предлагают приобрести маленькие флакончики зубного эликсира и капать его в рот по 4-5 капель при желании закурить. Вместо зубного эликсира можно использовать мятные лепешки, сахар, карамель и т. д. Больному внушают, что он не должен курить ни при каких обстоятельствах (особенно при отрицательных эмоциях).

Учитывая большое значение в лечении курения сознательности пациента, из методов психотерапии может применяться и аутогенная психотерапия (как индивидуальная, так и коллективная). Этот метод также интенсивно разрабатывается в последние годы для лечения многих заболеваний.

Применение рефлексотерапии при лечении курения основано на том, что в основе этой вредной привычки лежат стойкие условные рефлексы. Рефлексотерапия все шире применяется для лечения курения. Из методов рефлексотерапии особенно оказался эффективным– метод иглоукалывания. Естественно, что методы рефлексотерапии применяются в комплексе с другими видами лечения.

Кроме иглоукалывания для лечения курения могут применяться и другие методы рефлексотерапии. Лечение методами рефлексотерапии, как правило, не сопровождается осложнениями для организма. Оно может проводиться как в стационарных, так и в амбулаторных условиях. В России развивается сеть кабинетов рефлексотерапии в поликлиниках и больницах.

У нас в стране предусмотрено организовать лечение курильщиков в наркологических диспансерах, отделениях и кабинетах, а также в поликлиниках, медико-санитарных частях и других медицинских учреждениях.

Так борьба с курением предусматривает самые разнообразные меры воздействия на курильщиков. Широко используются методы рациональной психотерапии, особенно аутогенная тренировка. Желающие бросить курить постигают «тайны» влияния на тонус своих кровеносных сосудов, на вегетативные функции, познают пути укрепления силы воли. Даже средства наглядной агитации оказывают такое же влияние, как и психотерапия. Средства наглядной пропаганды привлекают внимание, заставляют курильщика серьезно задуматься. А это уже успех, поскольку в данном случае действует принцип скрытого, косвенного внушения, которое оказывает на человека гораздо большее влияние, чем прямое внушение.

Таким образом, арсенал медицинского лечения курения довольно велик; разнообразие видов и методов медицинского лечения является гарантией, что каждому желающему избавиться от вредной привычки к курению будет оказана эффективная квалифицированная медицинская помощь.

Отказ от курения благотворно сказывается на состоянии души и тела всех курильщиков; независимо от того, сколько им лет и как они себя чувствуют. Расставшись с сигаретами, вы закладываете фундамент своего нынешнего и будущего благополучия. Если, к примеру, вы бросаете курить в возрасте до 50 лет, то наполовину уменьшаете для себя риск умереть в течение ближайших 15 лет!

А как быть, если у вас уже появились заболевания, обусловленные длительным курением, скажем, болезни сердца и сосудов, эмфизема легких или язва желудка? Основные последствия будут теми же: работа сердца и легких наладится, язва зарубцуется. Даже эмфизема не будет прогрессировать, если вы бросите курить!

Отказ от курения сулит вам немало выгод. У курящих женщин менопауза, как правило, наступает на несколько лет раньше, чем положено природой. Однако если вы бросите курить, она начнется в срок. У мужчин, как показывают исследования, курение уменьшает плотность спермы, но у бросивших курить она восстанавливается до нормы. Курение уменьшает приток крови к половому члену и поэтому плохо отражается на эрекции, однако при отказе от курения эрекция нормализуется. У бросивших курить снижается уровень холестерина в крови, даже если они ничего не меняют в рационе питания. Курильщики, как правило, теряют немало рабочих дней из-за нетрудоспособности, так как болеют дольше некурящих. Многие офтальмологи говорят, что могут отличить курящего человека от некурящего по глазам: часть мелких сосудов глазного дна у курильщиков бывает закупорена, правда, это явление исчезает через несколько месяцев после последней затяжки. Возможно, поэтому многие экс-курильщики, по их словам, начали лучше видеть. Раны и царапины будут заживать быстрее, если вы перестанете курить. «Гусиные лапки» в уголках глаз и предательские складки у рта сильнее заметны у тех, кто курит. Пока неясно, объясняется ли это напряжением губ, сжимающих сигарету, привычкой щурить глаза от дыма или плохим кровоснабжением кожи. У бросивших курить кожа становится значительно свежее и выглядит намного моложе, вероятно, в результате улучшенного снабжения кислородом. Обостряется вкусовая и обонятельная чувствительность: вы тоньше ощущаете вкус пищи и различаете запахи (в том числе и тахие неприятные, как запах дыма и гниющего мусора).

Как избавиться от пристрастия к никотину? Существует много методов и подходов. Наиболее эффективна психотерапия (гипноз, аутогенная тренировка), которая в отдельных случаях поддерживается специальными лекарственными средствами (анабазин, табекс, лобесил, лобелии и др.), препаратами, вызывающими отвращение при вдыхании табачного дыма (раствор азотнокислого серебра и содержащая его жевательная резинка, протаргол, колларгол и др.). Благотворное воздействие на курильщиков оказывает и метод коллективной психотерапии курения. Почти 40 % прошедших ее курс курильщиков в итоге расстаются с сигаретой.

Но никакое лечение не возымеет должного эффекта, если оно не будет подкреплено твердым желанием самого курильщика непременно избавиться от вредной привычки, прекратить наносить вред своему здоровью и укорачивать себе жизнь. Курить можно бросить в любое время – стоит только захотеть. В невозможности бросить курить часто обвиняют «сигаретные сны» и другие неприятные симптомы, вызываемые длительным курением, но на самом деле истинная причина редко заключена в этом. Как правило, корень зла в отсутствии силы воли. Вопреки бытующему мнению, прекращение курения не представляет ни малейшей опасности для здоровья. И действительно, многие курильщики расстаются с табаком без всякого труда. И все же следует различать курильщиков по случаю и курильщиков-с большим стажем. В наиболее тяжелых ситуациях, когда пристрастие к табаку велико, необходима помощь специалистов, поддержка окружающих людей – родных и сослуживцев. Самостоятельно бросить курить в этом случае не просто. По данным американских специалистов, приблизительно 70 % хронических курильщиков спустя несколько месяцев опять начинают курить.

Прекращать курить надо сразу, немедленно. Некоторые курильщики пытаются избавиться от пристрастия к никотину путем постепенного сокращения числа выкуриваемых сигарет, всячески отодвигая момент окончательного расставания с курением. Этот метод малоэффективен. Для закрепления успеха при отказе от никотина нужно, пусть временно, но что-то поменять в своей жизни – заняться каким-то новым видом деятельности, сменить коллектив, или, например, уйти в отпуск, отправиться в путешествие. Состояние улучшается, но это уже не связано с сигаретой. Порочный круг пристрастия к никотину разорван. Если курильщик решил отказаться от пагубной привычки, а вокруг него ничего не изменилось, то воздержание от курения может оказаться лишь временным явлением. Помехами могут стать курящие друзья или компания, провоцирующие бросившего курить снова вкусить «никотиновый плод», а также личные неприятности и проблемы, выбивающие человека из колеи; наконец, любые мелочи, возвращающие воспоминания о табаке. При этом бывает достаточно закурить хоть раз – и все старания пойдут насмарку. Никотиновая зависимость в этом случае возвращается очень быстро. У курильщика же в ответ на это появляется чувство безысходности и обреченности, и предпринять очередную попытку расставания с сигаретой будет намного сложнее.

Отказу от курения могут мешать и некоторые неправильные представления о том, что произойдет после прекращения курения. Одни боятся пополнеть (это, в основном, относится к женщинам). Однако нужно учесть следующие вещи.

Во-первых, полнеют в этом случае лишь немногие, генетически предрасположенные к полноте люди. Увеличение веса при этом, как правило, небольшое – около 2-4 кг.

Во-вторых, риск для здоровья от курения неизмеримо больше, чем от небольшого увеличения веса тела.

В-третьих, несколько лишних килограммов вряд ли ухудшат внешний вид, чего не скажешь о курении. Пожелтевшие зубы, неприятный запах изо рта и от одежды, морщинистая кожа, седеющие волосы и многое другое – разве этого не достаточно, чтобы мужчины обходили женщину стороной?

В-четвертых, курение нарушает работу щитовидной железы, и чем больше курильщик тянет с отказом от сигареты, тем серьезнее будут у него проблемы с весом, причем основанные уже на необратимых нарушениях обмена веществ.

Некоторые боятся, что без затяжки им не заснуть. Действительно, бессонница является одним из осложнений первых «безникотиновых» недель. Но, выдержав эти испытания, человек станет хозяином своих снов. После расставания с сигаретой каждый пятый курильщик отмечает, что стал чаще кашлять. И в этом нет ничего удивительного и тем более – плохого. Наоборот, кашель свидетельствует о том, что легкие начинают выздоравливать и торопятся побыстрее избавиться от насыщенной табачными ядами мокроты, выбросить наружу множество мертвых и больных клеток.

Наконец, курильщики с большим стажем считают, что уже поздно и их организм отравлен настолько, что теперь их ничего не спасет. Конечно, некоторые повреждения могут быть необратимыми, но остановиться никогда не поздно, тем более что организм немедленно начнет восстанавливать все то, что еще подлежит восстановлению. Вот только некоторые факты.

Уже через 10-15 лет после расставания с сигаретой уровень смертности среди курильщиков лишь незначительно превышает таковой среди некурящих. То же происходит и с уровнем смертности от рака легкого. Если у действующих курильщиков риск развития инфаркта выше в 3-4 раза, то уже через год после прекращения курения он снижается вдвое. У бросивших курить уменьшается предрасположенность к раку желудка, язвенным болезням. Несколько лет без сигареты снижают вероятность развития осложнение во время беременности, способствуют рождению нормальных здоровых детей. После отказа от курения уменьшается одышка, прекращаются выделения из легких мокроты и слизи, улучшается качество кожи, разглаживаются морщины. Положительные изменения в организме происходят даже в пожилом возрасте. Вполне естественно, чем раньше человек бросит курить, тем больше у него шансов восстановить свое здоровье. Промедление иногда смерти подобно.

Первым же шагом к успеху является осознание самой проблемы. К сожалению, многие курильщики, несмотря на шквал информации о вреде никотина, не считают курение бедой и легкомысленно относятся к его последствиям. Они думают, что их напрасно пугают и на самом деле все не так уж страшно. Подобные взгляды являются трагическим заблуждением, но понимают это иногда слишком поздно.

Отказ от курения – это не отказ от чего-то хорошего, а существенная победа над собой и над табаком.

Первым делом постарайтесь ответить на вопрос: «Почему я вообще курю?» Честный ответ поможет вам легче освободиться от этой привычки.

В дополнение найдите ответ на вопрос: «Хочу ли я на самом деле прекратить курение?» От этого зависит успех предпринимаемого мероприятия.

Какой ваш основной аргумент отказа от табака? Найдите себе самый подходящий и держитесь за него.

* Я освобожусь от довольно дорогой и вредной для здоровья привычки.

* Я могу реализовать себя в жизни и стать независимым от табака.

* Я буду физически в лучшей форме.

* Я освобожусь от мысли, что я сам принес свое здоровье и жизнь в жертву табаку.

* Я буду чище и свежее, свободен от запаха табака.

* Я не подам дурного примера друзьям.

Кроме перечисленных общих мотиваций отказа от табака, у вас может быть еще целый ряд только вам известных причин, почему вы хотите освободиться от курения. Думайте о них как о ценностях, которые вы выиграете, если воплотите в жизнь свое желание.

Продумайте все аргументы за и против курения.

Нет ни одного серьезного аргумента в оправдание курения. Есть ряд самооправданий, цель которых – продолжение освоенного курения, поддержанного зависимостью от никотина, и продолжение привычного образа жизни. Некоторые примеры:

* Я знаю людей, которые всю жизнь курили и дожили до 80 лет. Комментарий: об ушедших рано из жизни курящих обычно не говорят. К сожалению, тех, кого табак довел до могилы, гораздо больше.

* Я сразу прибавлю в весе, если брошу курить. Комментарий: нельзя забывать, что отказ от табака значит не только некурение, а перемену прежнего образа жизни! На самом деле в весе прибавляет только треть людей, бросивших курить, и то только временно, если соответственно регулируется диета и возрастает физическая активность. Если не удастся ограничить рост веса, риск в дальнейшей жизни от нескольких лишних килограммов гораздо меньше, чем от продолжения курения.

* Я умеренный курильщик и у меня нет проблем со здоровьем. Комментарий: можно было бы добавить, что пока нет. При употреблении табака, т. е. при курении или жевании, вредное для здоровья действие и его проявление очень индивидуальны. Во всяком случае понятие «безвредная сигарета» – опасный миф.

* Я неоднократно пробовал отказаться от табака, но это мне не удавалось. Комментарий: многим это при неоднократных попытках все же удавалось, почему бы и тебе при поддержке педагога снова не попытаться? Жажда курения проходит в течение пары недель, и для облегчения можно руководствоваться данными рекомендациями. В дальнейшем советуем не пробовать курить даже ради шутки, так как этим можно потерять все достигнутое и вы снова станете курильщиком.

* Курение является для меня средством общения с друзьями, которые все курят. Комментарий: это ритуальное действие и самообман, как будто бы курение помогает лучше общаться.

* Курение успокаивает и является для меня наслаждением. Комментарий: никотин, входящий в состав табака, – это сильнодействующий яд, сперва раздражающий нервную систему, а затем тормозящий ее. Цена временного наслаждения и бодрости слишком велика, если они достигаются употреблением табака. Для этой цели есть множество безвредных возможностей.

*Я уже столько лет курю, что уже нет смысла теперь с этим покончить. Комментарий: никогда не поздно отказаться от курения. Риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями дыхательных путей или злокачественной опухолью уменьшается в значительной мере.

Не откладывайте принятые решения. Медлить не стоит. Подготовка не займет много времени. Назначьте себе определенный день и сообщите об этом членам своей семьи, друзьям, подруге, другу. Это поможет вам быстрее воплотить в жизнь свое решение.

Необходимо тщательно продумать выбор подходящего дня. Выберите для начала некурения свободный от напряжения день. Например, первый день каникул или день, отличающийся от ежедневного ритма жизни. До этого освобождайтесь от табака, принадлежащего к прежнему образу жизни, и от всего, связанного с курением (пепельницы, зажигалки и т. п.). Заканчивайте «последнюю сигарету» решительно запоминающимся ритуалом. Подготовьте себя психологически, чтобы следующий день начать содержательно. Превратите первый день новой жизни для себя в необыкновенный. Обязательно ведите дневник, куда записывайте все свои чувства, переживания и достижения (перед сном).

Первым делом имейте в виду свою выгоду. Это начинается с момента прощания с табаком. Из нижеследующего перечня вы найдете, что даст вам отказ от табака:

* экономию денег;

* поднимется физическая сила;

* восстановится обоняние и чувство вкуса;

* ваши дом и одежда останутся чистыми;

* исчезнут неприятные «желтые пальцы»;

* повысится способность организма сопротивляться многим болезням;

* исчезнет характерный для курильщика кашель;

* улучшится самочувствие;

* общение с вами станет приятнее без запаха смолы;

* увеличится продолжительность вашей жизни. Пользу от того, что вы бросили курить, получит и ваше ближнее окружение: некурением вы щадите здоровье своих друзей и близких.

При воплощении в жизнь своего решения необходимо подумать и о том, что может вас поддерживать и как избежать начала курить заново. Учитывайте следующие указания.

* Найдите заменительное действие для рук и рта, которые до сих пор привыкли к сигарете. Используйте жвачку, пастилки, держите что-нибудь между пальцами (к примеру, массажер для пальцев «Доктор Редокс»).

* Избегайте хотя бы в течение первого месяца ситуации и места, где вы охотно курили. При отказе от предложенной сигареты можно ответить: «Спасибо, я не курю» или «Спасибо, я бросил». Замените старые привычки новыми и не поддавайтесь соблазну.

* В первые дни пейте соки или воду больше обычного, особенно, когда захотите курить.

* Исключите алкоголь, пряные и острые блюда. Повышенный аппетит удовлетворяйте малокалорийной пищей.

* Разговаривайте с друзьями об изменении своего образа жизни.

* Дайте своему организму больше физической нагрузки.

* Используйте никотиновый пластырь или жвачку по назначению врача.

* Хвалите себя вечером за каждый успешный день, проведенный без табака.

Нужно помнить несколько правил. Во-первых, нельзя использовать отрицания – наше бессознательное психическое, а именно на него всегда и направлено внушение, не знает, что такое частицы «не» и «нет». Во-вторых, себе нельзя приказывать, себя надо мягко уговаривать – бессознательное не терпит прямых приказов, оно все сделает наоборот. Правильное самовнушение в данном случае: «Как прекрасен мир без сигареты». В случае женщины, сделавшей для себя открытие, что от курящих людей отвратительно воняет, не стоит зацикливаться на отрицательных образах омерзительных поступков – лучше говорить себе: «Отныне я буду благоухать только французскими духами!»

По данным ученых, если человек откажется от курения хотя бы:

а) на несколько часов, то организм его получит шанс начать процесс оздоровления;

б) на один день, то вероятность приближения сердечного приступа начинает снижаться;

в) только на два дня, то уже все системы организма освобождаются от избытка окиси углерода;

г) на три дня, то большая часть никотина будет выведена из системы кровообращения;

д) на один год, то значительно улучшится кровоснабжение головного мозга, нарушенное в результате курения;

е) еще на два года, то риск возникновения инфаркта не будет отличаться от риска никогда не курившего человека;

ж) на пятнадцать лет, то вероятность преждевременной смерти будет такая же, как у никогда не курившего.

В настоящее время медицина практикует несколько методов избавления от табакокурения: медикаментозный, средствами так называемого заместительного действия (пилокарпин, лобелии, анабазин и т. д.), различные виды иглоукалывания и другие, но они не снимают запрограммированности, а значит, не исключают рецидивов. Даже при применении гипнопсихотерапии, если внушение было направлено в основном на исключение «употребления», «привычки» и «установки», но «запрограммированность» осталась – рецидивы не исключены.

Думается, здесь уместно заметить, что человечество в отношении избавления от пороков и различных заболеваний находится, пожалуй, в стадии дикости, несмотря на то, что успешно постигает тайны клетки, преуспевает в генной инженерии и даже в попытках синтезировать белок. Придет время, когда люди будут удивляться, что их предки лечили терапевтические, инфекционные и прочие заболевания какими-то таблетками.

Индийские йоги уже много веков назад доказали, что человеческий организм сверхоригинален и обеспечен надежной защитой, иначе говоря, своим внутренним стражем и доктором. Человек вообще не должен болеть, если ведет подобающий образ жизни и владеет своей психикой и телом. И даже такими инфекционными болезнями, как грипп, холера, чума, он не должен болеть, а если уже вселились их агенты, то должен уметь погасить очаг инфекции путем мобилизации защитных сил организма. Ведь раньше не все заболевали и не все умирали от таких грозных болезней, как грипп, оспа, холера, нередко без всякого лечения выздоравливали, а если бы они умели мобилизовать свои защитные силы!

Вся беда в том, что человек утратил себя. Он способен заниматься чем угодно: войнами, работой, развлечениями и так далее, но только не собой. На Земле, пожалуй, только истинные йоги, или вернее махатмы (учителя), ведут нормальный образ жизни и постигают чудо природы – человека. Для них не существует мелочных мирских (тем более мещанских) проблем, они вечно здоровы, потому что постигли и овладели самым важным, самым удивительным даром природы – своей психикой и через нее управляют телом. Они постигли то, о чем мы еще не имеем представления.

Итак, как мы уже отмечали, каждый человек запрограммирован на различные виды деятельности, в том числе и на вредоносные – употребление алкоголя, табака. Как снять, стереть в сознании отрицательную программу? Вот для этого и существует дивный инструмент, с помощью которого мы уже начали работать – ваша рука. Это она мгновенно «проносит», минуя все препятствия, соответствующий сигнал в подсознание.

Один из простейших способов отвыкания от вредной привычки курить – это наломать черемуховых палочек и носить их вместо сигарет. Возникнет желание отравить себя ядовитой табачной взвесью – возьмите в зубы палочку, слегка ее надкусите. Вы сразу почувствуете слабый вяжущий привкус, слегка напоминающий начальный процесс втягивания табачного дыма. За неимением палочки можно использовать бумажную трубочку, внутрь которой вложен малюсенький кусочек сыра. При надкусывании вы тоже почувствуете легкое вкусовое обволакивание.

Можем предложить и более радикальный психологический прием. Из полосок бумаги скрутите трубочки в форме сигарет и склейте их, чтобы не разворачивались. Когда клей подсохнет, на каждой такой фальшивой «сигарете» сделайте крупно и сочно следующие надписи: «бронхит», «язва желудка», «рак легких», «облитерирующий эндарте-риит», «импотенция», «гастрит», «сердечная недостаточность», «фригидность», «рак желудка», «фиброматоз», «бесплодие» и так далее. Затем все эти заготовки аккуратно уложите в пачку из-под ваших предпочитаемых другим сигарет или папирос – и носите с собой. Захотелось отравиться – охлопали себя по карманам, нашли пачку, вытащили из нее фальшивку с надписью, скажем, «эмфизема легких». В этот момент, может, улыбнетесь или, наоборот, чертыхнетесь. Но тут же произойдет очень важный процесс. Если отложить на оси координат кривую возрастания вашего желания отравиться (помните, мы уже говорили про такую кривую), то пик ее придется на вытаскивание из пачки фальшивой сигареты. А как только вы прочтете обозначение, – например, «импотенция» или «фригидность», кривая вашего желания самоотравиться упадет.

Многих табакокурилыциков волнует вопрос, не вредно ли вот так сразу отказаться от курения. Практика жизни, многочисленные публикации по этому вопросу, анализ дневников бывших табакокурилыциков показывают, что никаких вредных явлений со стороны психики и физиологии человека не возникает. Не исключено проявление абстинентного синдрома, когда возможны раздражительность, нарушение сна, тревожное состояние и некоторые другие явления, которые проявляются у всех в разной степени, причем только в первые дни после отказа от табакокурения. Они проходят в течение одной-двух недель и сменяются прекрасным психическим и физическим подъемом, радостным настроением и уверенностью в свои силы и возможности.

А чтобы быстрее восстановить организм от вредных последствий табакокурения, можно порекомендовать физические упражнения, закаливание организма, аутотренинг. Они помогут избавиться от всех пороков и недостатков, сделать жизнь интересной, целеустремленной, достойной, а значит, счастливой.

Из книги Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем автора Фред П. Галло

Неосторожная борьба с курением может нести угрозу для жизни Британцы, пытающиеся бросить курить, взяты под медицинское наблюдение в связи с сообщениями о 18 курильщиках, умерших от употребления таблеток против курения Zyban.Министерство здравоохранения с уверенностью

Из книги Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой! автора Дарья Владимировна Нестерова

Как бросить курить. Девять шагов к победе над курением Первый шаг: вы должны осознать вред курения для вашего здоровья.Невозможно бросить курить без осознания вредного воздействия табака на организм человека. Потому что только страх перед последствиями курения может

Из книги Уход за волосами автора Светлана Колосова

Фитотерапия, используемая при никотиновой абстиненции, а также при заболеваниях, связанных с курением Когда человек бросает курить, у него могут появиться симптомы никотиновой абстиненции: повышенный аппетит (особенно к сладкому), головные боли, бессонница, тревожность,

Из книги Большая защитная книга здоровья автора Наталья Ивановна Степанова

Глава 13. Борьба с пагубными пристрастиями: курением, злоупотреблением алкоголем, наркотиками, азартными играми Всем известно, что алкоголизм, наркомания и одержимость азартными играми являются серьезными проблемами не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире. Они

Из книги автора

Борьба с перхотью Нельзя назвать волосы здоровыми, если на коже головы есть перхоть. Перхоть – это мелкие чешуйки, которые отделяются с верхних слоев кожи головы. Наличие перхоти в волосах – признак того, что в организме не все в порядке с состоянием нервной системы и

Из книги автора

Борьба с алкоголизмом Из письма:«Уважаемая Наталья Ивановна, простите меня, ради Бога, за длинное письмо, но просто нет больше сил терпеть. Я знаю, что к Вам многие обращаются с просьбами о помощи, поэтому, даже если Вы мне не ответите, мне будет лучше уже от того, что Вы

Из книги автора

Из книги автора

Аффирмации в борьбе с курением Аффирмации - это небольшие фразы и предложения, каждое из которых содержит законченную мысль о различных позитивных изменениях в образе жизни, отношении к ней и к самим себе, здоровье и любых других аспектах отношения к окружающему

Из книги автора

Ваш индивидуальный план борьбы с курением - Доктор, как мне бросить курить?- Пейте Нарзан.- До или после курения?- Вместо...Подождите, сжимать в кулак всю свою волю нужно будет чуть-чуть попозже. Сейчас вы выбираете тот день, когда вы бросите курить.Если вы верите в

Из книги автора

Борьба с бородавками Бородавки состоят из мертвых клеток верхнего слоя кожи и представляют собой вирусное заболевание эпидермиса. Заболеванию могут способствовать мелкие травмы кожи, потливость. Для выведения бородавок рекомендуется каждый день натирать их соком

Из книги автора

Борьба с целлюлитом Целлюлит имеет виды: адипозный (мягкий), отечный (водянистый) и фиброзный целлюлит. Причины возникновения: гормональный и наследственный фактор, образ жизни, переедание или несбалансированное питание, отсутствие физической нагрузки.Целлюлит - это

Борьба с курением

Подходы и способы борьбы с курением в мире

Человечество уже имело сотни лет на то, чтобы убедиться, что «борьба с курением», а точнее было бы сказать, управление и воздействие на избыточное табакокурение (с точки зрения данной страны, учреждения, человека и в данное время) - дело куда более сложное, чем может показаться на первый взгляд.

Это утверждение подтверждается эволюцией подходов к управлению избыточным табокурением в их временном развитии, а именно:

1-й подход. Разъяснительный

Исходит из того, что достаточно неопровержимо с научной точки зрения установить наиболее существенные факты вредоносности табакокурения, особо обратив при этом внимание на последствия курения для молодёжи, беременных женщин и т. п., донести это в ярких красках до населения, чтобы оно, будучи «грамотным и сознательным», само перестало курить.

Этому подходу уже много десятков лет даже в России, а фраза «капля никотина убивает лошадь» - из довоенных приёмов доходчивого объяснения вреда никотина недавнему крестьянину, для которого лошадь - это «наше всё».

Разъяснительный подход по-прежнему позволяет предупредить и отвратить от курения некоторое число людей, но в целом он определённо не срабатывает. Поэтому общественность, всё более обеспокоенная поистине эпидемическим характером и почти военными по потерям последствиями распространения табакокурения (и это на фоне истощающихся природных запасов) переходит к более решительным мерам, а именно:

2-й. подход. Ограничительно-запретительный

В его основу положено признание того, что одно лишь знание о вреде курения (причём уже не опровергаемое большинством курильщиков) почему-то не останавливает возобновление и дальнейшее распространение табакокурения. Поэтому введены и продолжают вводиться различные ограничения на курение табака в определённых местах и в известное время. Весьма доходчивой разновидностью данного подхода является повышенный размер медицинской страховки для курящих, введённый в конце 60-х годов ХХ века в США, и, вкупе с другими мерами, позволивший остановить падение средней продолжительности жизни в этой стране.

Приходится признать, что в тех странах, где ограничительно-запретительные меры не слишком продуманы и выверены, проводятся вне связи с иными мероприятиями по обеспечению более здорового образа жизни населения, это приводит к тому, что «суровость законов сочетается с низкой обязательностью их исполнения». Общеизвестные российские примеры - массовое несоблюдение запрета на курение в электричках и ставшие обычными перекуры для учащихся (в том числе начальных классов) общеобразовательных школ на переменках.

Поэтому в тех странах мира, которые на деле и уже сейчас дорожат здоровьем своего населения, всё более выраженным становится сначала осознание, а затем и всё более последовательное применение третьего подхода, которого следовало бы назвать

3-й подход. Всестороннее устранение (в том числе замещение) потребностей в табакокурении

Всесторонне устранение и замещение личных, общественных и общегосударственных потребностей в избыточном табакокурении на основе всестороннего научного, культурного, хозяйственного, общественно-бытового, административного и правового воздействия.

В современной России (а до этого и в СССР), к сожалению, приходится отметить лишь достаточно разрозненные и малосвязанные меры административно-правового и научно-разъяснительного воздействия, что и объясняет их крайнюю малодейственность.

Примеры согласования международных усилий по борьбе с курением

До недавнего времени согласование международных усилий по борьбе с курением ограничивалось только обменом научными данными о вреде табачного дыма для человеческого здоровья. Только 27 февраля 2005 года вступает в силу Рамочная конвенция Всемирной организации здравоохранения по борьбе против табака (РКБТ ВОЗ). Её положения ограничивают и регламентируют международные стандарты в таких областях, как

• увеличение цен и налогов на табак,
• реклама табака,
• спонсорство,
• маркировка,
• незаконная торговля,
• пассивное курение и другие.

На 24 декабря 2009 года в конвенции участвует 168 стран мира . Последними к конвенции присоединились Багамские Острова (3 ноября 2009 года).

Примеры ограничительных (антитабачных) мероприятий по отдельным странам мира

В мире всегда были люди и учреждения с повышенным чувством ответственности за своё здоровье и здоровье потомства. С учётом проводимых в ряде стран государственными и общественными учреждениями различных мероприятий (или хотя бы заявлений) по здоровому образу жизни, большей доступности средств массовой информации, становятся известными всё больше попыток встать на путь избавления от эпидемии курения.

• В Испании запрещается продажа табачных изделий в лечебных учреждениях, учебных заведениях. Курение запрещается в общественном транспорте, в помещениях, где трудятся беременные женщины, в административных зданиях, в цехах по производству пищевых продуктов, в читальных и выставочных залах, в лифтах, в театрах, кинотеатрах, закрытых спортивных помещениях.

Мнение о борьбе с курением производителей табачной продукции

Основная предупредительная надпись должна быть сформулирована как «курение убивает» вместо прежней «Минздравсоцразвития России предупреждает…». Содержание дополнительных надписей может быть следующим: «Курение вызывает инфаркты и инсульты», «Курение - причина рака лёгких». «Курение может стать причиной медленной и болезненной смерти», «Курение может являться причиной импотенции» и др. Всего их предусмотрено 12 вместо прежних четырёх.

В основном российские производители полностью согласны с общественным мнением и полностью поддерживают Рамочную конвенциею ВОЗ в рамках нормативно-правовой базы, а также считают, что сейчас среди всех крупных стран мира в России самое жёсткое регулирование «табачного вопроса». Кроме того, на своём официальном сайте «Табакпром» обнародовал полный текст Рамочной конвенции Всемирной организации здравоохранения по борьбе против табака (РКБТ).

Курение сигарет вызывает привыкание и зависимость. Бросить курить может быть очень трудно, однако если вы курите, это не должно вас останавливать. Курение сигарет вызывает рак лёгких, заболевания сердца, эмфизему и другие серьёзные заболевания у курильщиков. Вероятность заболеть таким серьёзным заболеванием, как рак лёгких, гораздо выше для курильщиков, чем для некурящих. Безопасных сигарет не существует. (официальное заявление компании Philip Morris International)

ВОЗ и «Всемирный день без табака»

Для снижения уровня курения ВОЗ предлагает осуществление комплекса из шести подходов под названием «MPOWER» :

• Monitor - отслеживание потребления табака и стратегий предупреждения табакокурения.
• Protect - защита людей от табачного дыма, другими словами запрет курения в общественных и рабочих местах.
• Offer - предложение помощи в целях прекращения употребления табака
• Warn - предупреждение об опасностях, связанных с табаком.
• Enforce - введение ЗАПРЕТОВ на рекламу, стимулирование продажи и спонсорство табачных изделий.
• Raise - повышение налогов на табачные изделия.

В отчёте ВОЗ утверждается, что самой эффективной из взятых по отдельности стратегий является повышение налогов на табачные изделия, которые можно существенно увеличить по существу во всех странах, что, к тому же, обеспечит источник устойчивого финансирования, которое позволит реализовать и обеспечить соблюдение рекомендуемого комплекса из шести стратегий.

Всемирный день без табака

Всемирный день без табака ежегодно отмечается во всём мире 31 мая. В этот день проводятся мероприятия, направленные на осведомление населения в отношении опасностей, связанных с потреблением табака, работы табачных компаний, деятельности ВОЗ в области борьбы с табачной эпидемией, а также в отношении того, что могут сделать люди во всём мире для отстаивания своих прав на здоровье и здоровую окружающую среду, а также для защиты будущих поколений.

Но есть в этом дне и обратная сторона! После каждого,Дня без сигареты, проводимого в Великобритании весной, резко возрастает частота серьезных несчастных случаев в промышленности и лесном хозяйстве. Английские специалисты обьясняют это тем, что курильщик, резко отказавшись от сигарет, пребывает в плохом настроении, раздражен, с трудом концентрирует внимание. Отсюда и всякие происшествия. В то же время ученые подчеркивают, что отказ от курения безусловно полезен для здоровья, но лучше всего это делать постепенно.

Примечания

1. Энциклопедия «Вокруг Света»
2. История России. Всемирная, мировая история - История табака
3. Энциклопедия Трубочного Табака " История табака
4. Сигара | Сигареты, сигариллы, zippo, кальян, зажигалки, спички, хьюмидор
5. Богданов И. Дым отечества, или Краткая история табакокурения. М.: Новое литературное обозрение, 2007, с. 6-21
6. Энциклопедия Трубочного Табака. История табака.
7. Дайджест
8. Трезвое общество - Курящий мир. Коллекция фактов
9. Parties to the WHO Framework Convention on Tobacco Control .
10. Борис Винокур. Америка отворачивается от сигареты . Независимая газета (10 августа 2007). Архивировано
11. Госдума ратифицировала рамочную конвенцию ВОЗ по борьбе против табака . NEWSru (11 апреля 2008). Архивировано из первоисточника 13 апреля 2012. Проверено 13 августа 2010.
12. Курение в Италии | Полезная информация и советы туристам по Италии | Все об Италии | от «Розы Ветров»
13. Новые драконовские штрафы за курение в Италии
14. Бутан - первая в мире страна свободная от курения! - Бутан. Ру - Новости
15. Мировые новости
16. Датская королева внесла свой вклад в дело борьбы с курением
17. Германия бросает курить - новые запреты курения (Интернет-журнал ETODAY)
18. Запрет на курение
19. Около 1,4 млн голландцев откажутся от курения в этом году . РИА Новости (14 декабря 2008). Архивировано из первоисточника 13 апреля 2012. Проверено 13 августа 2010.
20. Самый строгий в мире закон, ограничивающий курение, вступил в силу в Финляндии. 1.10.2010
21. Южнокорейцам дали год, чтобы бросить курить | Дело - табак!
22. Курить в Сингапуре станет очень дорого / Законы / Travel.Ru
23. Борьба с курением в современном обществе
24. В Турции запретили курить во всех общественных местах:: Общество:: Top.rbc.ru

Законопроект, предусматривающий увеличение штрафов за пропаганду курения и нарушение правил реализации табака. Теперь граждане будут платить за продажу табачных изделий детям от 3 до 5 тысяч рублей, должностные лица – от 30 до 50 тысяч рублей, юридические лица – от 100 до 150 тысяч рублей.

Куда обратиться, если вы решили бросить курить, а также о том, какие новейшие методики используют врачи в борьбе с вредной привычкой, проекту «Здоровье Mail.Ru» рассказали эксперты с многолетним опытом работы.

Психотерапия

Согласно статистике, наибольшее количество курильщиков сосредоточено в странах Восточной Европы, Северной Африки и Азии. Если говорить о государствах, то на евразийском пространстве пальму первенства по количеству курящих и смертей от табака прочно держит Россия. При этом наша страна - одна из немногих, в которой количество курильщиков растёт, а не сокращается.

По статистике, по причине курения в России преждевременно умрёт 25% курильщиков. В среднем они потеряют 10-15 лет жизни. Хотя могли бы пожить еще….

С медицинской точки зрения в основе курения лежат психологические причины и проблемы, взятия на себя большой ответственности, постоянное переживание стрессовых ситуаций, а также острое переживание социальной беззащитности.

Достаточно новым изобретением в борьбе с курением являются электронные сигареты. Сразу хочу сказать, что подробных исследований в их отношении не проводилось и рекомендовать кому - либо такую методику врачи не могут. Достаточно упомянуть, что при исследовании картриджей с никотиновым раствором в них обнаруживали бензапирен (сильный канцероген) и массу других соединений, не способствующих нашему здоровью.

Часто сообщают, что около 30 процентов курильщиков избавляются от вредной привычки при помощи таких сигарет. Это можно объяснить тем, что они легко могли бы отказаться и без их помощи и просто имели твёрдую установку на отказ, а электронные сигареты просто явились «точкой отсчёта». Помимо всего, постоянное употребление электронных сигарет не разрушает поведенческого стереотипа курильщика и как бы «оттягивает» окончательный отказ от курения. Поскольку зависимость от никотина на физиологическом уровне формируется, как правило, через 15 - 20 лет регулярного курения и преимущественно у мужчин (если нет предрасположенности к такой зависимости), в этих случаях постепенное снижение уровня никотина, поступающего в организм, оправдано.

В других случаях необходимо искать способы повысить мотивацию на отказ от курения, ведь на практике же нам приходится сталкиваться с более быстрым формированием зависимости при латентных (скрытых) , нарушениях функции щитовидной железы, хронических стрессах.

Применение электронных сигарет, помимо всего, может сформировать модную культуру, что в настоящее время и делается. В картриджи добавляются ароматические соединения с различными запахами выдыхаемого воздуха, постоянно совершенствуется дизайн таких сигарет, делая их модным аксессуаром. Такое положение может привести к обратному эффекту и увеличить количество курящих, особенно среди молодёжи. Больше всего при этом могут пострадать девушки.

В заключение хочу сказать, что электронные сигареты в настоящее время не являются медицинским аппаратом, способствующим отказу от курения. Постепенное снижение поступающего в организм никотина оправдано только в редких случаях и, как правило, только у мужчин.

Иглорефлексотерапия

Юй Яли, врач- диагност, иглорефлексотерапевт высшей категории, главный врач Центра китайской восстановительной медицины «Ист Клиник» .

Основная задача иглоукалывания при борьбе с курением – дать курильщику стойкое неприятие вкуса и запаха сигарет. Под воздействием иглорефлексотерапии кровоснабжение мозга ускоряется, патологические рефлексы прерываются, чувствительность рецепторов, в том числе обонятельных и вкусовых, резко обостряется. После этого вкус сигарет становится резким и противным, запах дыма отталкивающим. Большинству курильщиков это значительно облегчает отказ от курения. Кроме того, иглорефлексотерапия повышает уровень собственных эндорфинов - «гормонов счастья». Это устраняет депрессию, раздражительность и беспокойство.

Рефлексотерапия особенно эффективна при длительном стаже курения- 20-30 лет. Перед сеансом необходимо воздерживаться от курения не менее 12 часов.

В «Ист Клиник» курс иглоукалывания - это от 7 до 15 процедур в течение месяца каждый день, либо через день. Перед процедурой вы проходите диагностику методами традиционной китайской медицины. Сама процедура длится 30-40 минут. Иглы ставятся в точку между бровями, с обеих сторон ниже линии носа, и в кисти рук, между большим и указательным пальцем. Ощущения минимальны, все иглы одноразовые. Врачи, которые выполняют процедуры, имеют высшую категорию и стаж работы в ведущих государственных клиниках Китая не менее 10 лет.

Конечно, процедура эффективна тогда, если вы сами решили бросить курить. Иглоукалывание – не «волшебная таблетка» от курения. Однако наши методики позволяют достичь эффективности в 85-90% случаев.

Я использую достаточно старый проверенный метод аурикулярной (т.е. на ушной раковине) длительной микроиглорефлексотерапии и когнитивно-поведенческой психотерапии. В ходе лечения микроиглы остаются в тканях ушной раковины на несколько дней, т.е. воздействие растягивается на длительный срок, что позволят пациенту достаточно легко расстаться с никотином.

В сложных случаях я сочетаю терапию с новым, современным гипнозом, широко применяемым в Европе и США. Новый гипноз отличается от традиционного. В нем сведены к минимуму или полностью отсутствуют прямые внушения (есть только косвенные, завуалированные), много метафор, больше контакта с пациентом в гипнотическом трансе. Ощущения и состояние пациента в ходе сеанса также отличаются от испытываемых при традиционном гипнозе. У меня пациент бросает за один сеанс, очень редко за два сеанса.

«120 на 80» .

Существующие методы «борьбы с курением» известны всем и по сути своей мало отличаются друг от друга как по механизмам воздействия, так и по эффективности. Если человек созрел до решения бросить курить, значит он «стал взрослым» - и просто перестает курить, не напрягая воли, то есть не вгоняя себя в сверхстресс, не испытывая синдрома отмены, не ломая себя, не прибегая к посторонней помощи. Если у него возникла потребность бросить курить, но не получается, тогда помощь психотерапевта вполне может оказаться действенной. Заключаться она будет не во внушениях какого-либо рода, а в формулировании правильного запроса о помощи (может, само курение вовсе и не помеха в жизни; устранении ранних психических травм, ибо все неприятности дня сегодняшнего есть следствие незавершенных дел нашего детства; построение жизненного сценария в соответствии со своими подлинными желаниями, намерениями и возможностями.

Проблема это маленькая видимая часть большого айсберга, а не способность «пускать или не пускать дым».

Другие материалы рубрики «Что нового?»

Борьба с курением в настоящее время очень актуальна. Это борьба против употребления изделий из табака. В Европе были приняты меры борьбы с курением еще до появления табака на континенте. За курение сажали в тюрьму. Также запрещалось курить там, где проводятся молитвы.

Борьба с курением требует соблюдения профилактических мероприятий. При этом следует обращать особое внимание на потребление табака среди молодежи. Нужно чаще проводить лекции в учебных заведениях о вреде табака.

Способы борьбы с вредной привычкой

Проблема, как бороться с курением, волнует почти весь мир, и это неспроста. Количество смертей на фоне злоупотребления табачными изделиями неуклонно растет. Сегодня эффективные способы борьбы с курением включают в себя следующие мероприятия:

1. Предотвращать начало табакокурения у некурящих лиц.
2. Ликвидировать пассивное курение, т.е. предотвращать вдыхание табачного дыма некурящими лицами.
3. Снижать содержание ядовитых веществ, находящихся в сигаретах.
4. Отказываться от употребления табака людям, которые уже курят.

Есть много способов борьбы с пагубной привычкой, но лучше всего поможет побороть тягу к курению медицина. Медицинская пропаганда говорит о вреде никотина и проводит много работ для ликвидации курения. Эта пропаганда должна проводиться в детских садах, школах, колледжах и высших учебных заведениях. В данное время врачам и сотрудникам поликлиник запрещается курить во время рабочего дня. Чтобы повысить эффективность борьбы с , государство привлекает различные организации и специальные комитеты.

Борьба с курением на административном уровне тоже является очень эффективной. Государство разрешает курить только в определенных местах, запрещается реклама сигарет и курение в самолетах, поездах и и других общественных местах. Запрещено продавать табачные изделия подросткам и детям. Так государство борется с употреблением табака.

Во многих странах мира уже борются с курением, и для этого существуют следующие мероприятия:

1. В общественных и культурных местах есть отдельные комнаты для курения.
2. Меньше показывают сцены с сигаретами, например, в кино.
3. Проводятся мероприятия, рассказывающие о вреде курения (существуют тематические фильмы, книги, выставки и многое другое).

Все это способствует постепенному отказу от табакокурения в обществе. Курящему человеку тяжело отказаться от пагубной привычки, этому мешает никотиновая зависимость.

Как бороться с курением в первые дни отказа:

1. Физические упражнения - следует заняться спортом, делать физические упражнения и гимнастику для дыхания.
2. Прогулки - следует делать дальние прогулки с друзьями либо с семьей.
3. Специальная диета - следует на время отказаться от специй и жирных блюд, кремов, кофе, сладостей. В первые дни следует отдать предпочтение овощам и фруктам, следует пить больше воды и соков, либо чаев.
4. Следует избегать курящих друзей и знакомых.

Медикаментозное лечение назначается для каждого курящего индивидуально. Бывают медикаменты, которыми нужно полоскать рот перед курением сигарет, а есть те, при применении которых следует вовсе отказаться от употребления табачных изделий. Это значит, что методы борьбы с курением должен подбирать врач.

Отказавшись от курения, человек дает себе шанс на новую и здоровую жизнь. Бросив курить, вы строите свой фундамент в здоровое будущее. Конечно, след в организме все-таки останется, злоупотребление табачными изделиями не проходит бесследно. После того как человек отказался от курения, его организм начинает приходить в себя и восстанавливаться, и уже можно будет начинать лечение появившихся болезней.

Никакое лечение не поможет курящему человеку, если у него у самого не будет желания бороться со своей зависимостью.

Самому бросить курить сложно. Почти 70 % человек, бросивших курить, через несколько месяцев снова берутся за сигареты.

Предупреждающие надписи на сигаретах

Надпись на пачке сигарет о том, что табак вредит здоровью, помогает в борьбе с курением. Многие бросают курить благодаря именно этой антипропаганде. Исследованиями установлено, что картинки больше способствуют отказу от курения, чем простые надписи. Поэтому в настоящее время помимо надписей на пачках сигарет повсеместно можно видеть картинки больных внутренних органов курящего человека.

Способы борьбы с курением играют большую роль, но важно понять, что без осознания проблемы курильщиком никакие меры не будут действенны. Каждый должен задуматься, как побороть эту пагубную привычку, и попытаться донести до других, насколько вредно табакокурение.

Во всем мире 31 мая отмечается праздник «Всемирный день без табака». В этот день проводятся лекции, мероприятия, рассказывающие о вреде табака, нарушениях работы внутренних органов, механизме воздействия дыма на легкие.

Многие люди начинают курить с раннего возраста и предлагают своим друзьям и знакомым. Так и распространяется табак по миру. Говорите со своими детьми о том, как вреден табак для здоровья. Особенно следует проводить такие разговоры с девочками, так как от этого зависит будущая жизнь их детей. Если беременная женщина будет курить, то ребенок может родиться больным, инвалидом или недоразвитым. Из-за врожденных патологий матери отказываются от детей, и они попадают в детский дом. Это еще одно доказательство вреда курения. Думая о будущем поколении, нужно бороться с пагубной привычкой, находить какие-то способы помощи родным и друзьям, которые курят.

Необходимо твердо уяснить, что только усилием воли можно заставить себя бросить курить. Как привыкли, так можно и отвыкнуть, но обратный путь будет не легким. Надежда на волшебный метод пагубна. Только твердое решение, ясная мотивация и поддержка окружающих лежат в основе успеха.

В поддержку своей решимости, найдите веские этого шага. Ими могут быть экономия денег, следование нормам здорового образа жизни, просьба близких и, наконец, повышение самооценки.

Загляните внутрь себя

Необходимо ясно представлять, что является основной причиной курения. Как правило, ответ находится в области психологии. Основными причинами могут быть потребность в снижении внутреннего напряжения, самоуспокоении и стереотипы поведения окружающих.

Курение – это альтернативный инструмент психологической защиты от жизненных невзгод. Обязательно нужно найти те проблемы, решение которых облегчается посредством курения. Постарайтесь изменить привычный ход своей жизни.

Первый шаг

Не стоит ждать начала года, месяца или недели. Бросьте курить сразу, как решили. Ни в коем случае не оставляйте заначек. Начните с одного дня и проживите его без сигареты. Постепенно из дней сложатся недели и месяцы. Не можете продержаться сразу день – не курите дома, вернувшись с работы. Утром уже получится полсуток.

Надежда на постепенное отвыкание путем снижения количества выкуриваемых сигарет – самообман, ничего путного из этого не выйдет. Последствия сильной никотиновой зависимости могут облегчить электронные сигареты, жевательные резинки или пластыри, но здесь надо соблюдать большую осторожность.

Не отчаивайтесь, когда будут происходить срывы. По статистике каждый курильщик пытался бросить не менее семи раз. Раз вы курили годами, мгновенно от этой привычки не избавиться.

Найти собственный путь

Выберите свой метод, учитывающий вашу индивидуальность. Грызите сухарики или орешки, начните делать зарядку, обливаться водой. Можете сочетать это с иглоукалыванием или ношением экзотических магнитов. Делайте все, что считаете для себя полезным. Постарайтесь найти для себя занятие, которое может увлечь, избегайте праздного времяпрепровождения и старайтесь хотя бы первое время воздержаться от алкоголя.

Воздержитесь от публичных объявлений начала своей борьбы с курением. Без свидетелей вашего возможного временного фиаско легче пережить неудачу. Кроме того, среди ваших знакомых могут оказаться провокаторы, которые по злому умыслу или без оного как-нибудь предложат закурить.

В первую очередь это хороший повод по праву гордиться собой, своей силой воли. Еще вы почувствуете себя свободным человеком, лишенным мыслей о постоянном сигаретном запасе и невозможности долго работать без перекуров. В более далекой перспективе вас ждет сохраненное здоровье и внешний вид.