Что принимать при переломах для быстрого срастания. Действенные препараты для сращивания костей при переломах. Самые эффективные препараты

В погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты. При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

На данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип - употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Водная

Правильно и безопасно похудеть поможет . Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Гречневая

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Она рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:

• Первый день - кушаем до 500 г вареной рыбы.
• Второй день - употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
• Третий день - едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
• Четвертый день - варим и кушаем каши (до 200 г).
• Пятый день - можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
• Шестой день - сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно практиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут. Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным - ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции. Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Менее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:

• мышечный тонус;
• состояние суставов;
• осанку;
• мышцы спины;
• мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Кроме того, массаж помогает быстро очистить организм от шлаков, активизирует выработку естественных солей, которые улучшают пищеварительный процесс.

Обертывания

Что касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скраба. После этого:

• выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
• нанесите его на проблемный участок тела;
• обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
• укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Противопоказания

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка - две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Возьмите на заметку

Запомните две простые вещи, которые помогут вам в деле избавления от лишнего веса. Любая система похудения должна быть не только эффективной, но и безопасной.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.

Быстрая диета французского диетолога Катрин Гурсак позволяет за неделю сбросить 3-4 килограмма. Самым важным при этом является то, что лишний жир исчезнет с таких мест как живот, бедра, талия и предплечья.

Другим плюсом данной системы похудения является то, что для приготовления всех необходимых диетических блюд не нужно стоять у плиты. В связи с этим диету можно считать идеальной для деловых людей. Однако нужно отметить, что эта диета низкокалорийная и в сутки нужно потреблять не более 1200 ккал.

Главным принципом системы похудения Катрин Гурсак является раздельное питание, во время одного приема пищи нужно употреблять либо растительную, либо животную пищу, не смешивая ее. Употребление растительной пищи необходимо для того чтобы обеспечить организм витаминами, клетчаткой и минералами. Включение пищи животного происхождения необходимо для того чтобы обеспечить организм полноценным белком, который необходим для обеспечения правильного обмена веществ.

При помощи белковой пищи можно быстро утолить голод, предупредить головокружение, а также ослабление во время соблюдения диеты. За счет раздельного питания вы сможете намного быстрее и лучше усваивать множество питательных веществ.

Меню диеты доктора Гурсак будет таким:

Первый день

Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо или ломтик постной ветчины, фруктовый йогурт, чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.

Следует помнить, что пищу нужно пережевывать тщательно и медленно.

Как похудеть на 4 кг за месяц?

Ставите перед собой более «гуманную» для организма цель – сбросить 4 кг за месяц? Тогда вам стоит обратить внимание на уникальную диету, которая эффективно работает благодаря оптимальному сочетанию жиров, белков и углеводов.

Меню диеты на месяц:

1. Завтрак: клубничное смузи (1 банан, клубничка, 200 мл йогурта, 150 мл молока – все смешать в блендере); 1 английская булка, помидор на гриле, жареное яйцо, 1 стакан сока.
2. Второй завтрак: клубника или нектарин, 200 мл йогурта, семена подсолнуха, 1 яблоко, молоко + мюсли (2 ст. л.), стакан сока.
3. Обед: рыба (100 г.), овощной салат, хлеб (2 ломтика), 1 яблоко, чечевичный суп, 1 апельсин, 2 сардины.
4. Ужин (не позднее 3 часов до отхода ко сну – это обязательное условие): омлет из двух куриных яиц, сладкого перца, 1 кусочка хлеба, а также овощной салат, клубника на десерт. На выбор также допускается куриная грудка, отварная или на гриле, овощной салат. Можете выбрать и другой вариант: 1 батат печеный, 50 г фасоли, 2 ломтика брынзы.

Данная диета допускает лёгкие перекусы, которые состоят из орехов, яблок, киви, кураги, банана, йогурта, арбуза. Кроме того, данная диета поможет не только сбросить 4 кг за 31 день, но и подойдет тем людям, которые страдают от болезней ЖКТ, ведь она достаточно легкая и сбалансированная. Если придерживаться всех рекомендаций четко, то минус 4 кг вам будет обеспечено!

Не стоит забывать и об употреблении чистой воды без газов (1,5-2 литра в день). Это обеспечит постепенное очищение организма, а также нормализует обмен веществ.

«Хитрости» похудения

Существуют некоторые хитрости, которых очень важно придерживаться, чтобы похудеть до желанных показателей. Итак, важные правила похудения:

1. Не пропускать завтрак.
2. Не отказывать себе в десерте (главное, соблюдать норму и отдавать предпочтение черному шоколаду).
3. По утрам можно выпивать 1 чашку кофе, но без фанатизма.
4. Ведите дневник, в котором будет обозначено, что вы ели сегодня. Таким образом, можно будет легко понять, откуда берутся лишние сантиметры на талии.
5. Пейте зеленый чай. Выпивайтесь хотя бы 2-4 чашки в день (без сахара).
6. Не игнорируйте молоко и кисломолочные продукты.
7. Поднимайтесь только по лестнице – забудьте про лифт.
8. Ешьте из маленькой посуды. На маленькой посуде любая трапеза будет казаться просто гигантской, поэтому осознание, что вы наелись, придет быстрее.

Кажется, мы знаем о диетах все. И не только знаем, но и привыкли худеть к 8 Марта, пляжному сезону, Новому году… Но вот с каждым разом сражаться с лишним весом становится все сложнее. Что же мешает раз и навсегда избавиться от ненужных килограммов? Что изменить в своем образе жизни, чтобы организм работал как часы, а вес был стабильным?
Избавление от вредных веществ. Все дело в токсинах. Токсины - пестицыды и гербициды, гормоны и антибиотики, синтетические пищевые добавки и красители, алкоголь и никотин - в наш организм попадают различными путями: с пищей, напитками, вдыхаемым воздухом, с табачным дымом (даже если вы пассивный курильщик). Свою лепту вносят небезвредные упаковки для длительного хранения продуктов, болезни (мало того, что вирусы и бактерии сами по себе сильные яды, так еще и лекарства несут в себе отравляющие компоненты). Пока мы молоды, здоровы, не подвержены стрессам, защитные и фильтрующие органы (лимфатические железы, печень и почки) справляются с токсинами самостоятельно, своевременно выводя их с мочой, потом и дыханием.
Но с годами организму все сложнее со шлаками. В итоге страдает обмен веществ - процессы расщепления жиров , усвоения углеводов и белков нарушаются, мы ощущаем упадок сил. Не злоупотребляя высококалорийными продуктами и время от времени «подсаживаясь» на диету, мы не можем держать вес под контролем. Почему так происходит?
Дело в том, что большинство диет рассчитаны на два-три дня, и чаще всего они загоняют в тупик - предпринимается попытка приучить нас к новой системе питания. Но она не имеет ничего общего с режимом, в котором привыкли работать наши органы. От такого стресса бесполезно ожидать какого-то прока. А ведь очень важно подготовить тело и сознание к тому, что очищение, а вместе с ним и похудение , будут происходить постепенно. Организму нужно дать время - одну, а то и две недели, - чтобы он привык к новому режиму. То есть трехнедельная диета с плавным (по 1 кг в неделю) снижением веса - оптимальный вариант. По какому принципу она должна строиться, чтобы: а) очистить организм от шлаков; б) пополнить его необходимыми веществами, витаминами и минералами; в) надолго забыть о лишних килограммах?
Диетологи уже давно установили, что продукты питания не только насыщают нас, но и гармонизируют обменные и энергетические процессы, происходящие в организме. Так, витамины и микроэлементы, которыми богаты фрукты и овощи, являются основными элементами, так называемого активного Х-фактора. Именно этот фактор непосредственно влияет на здоровье и продолжительность жизни. Кроме того, важны для нас сложные карбогидраты, содержащиеся в крупах, картофеле, и незаменимые аминокислоты - они есть в растительном масле, зерне, орехах и жирной рыбе. В идеале человек должен употреблять лишь натуральные продукты, не подвергавшиеся копчению, без каких либо добавок, не обрабатывавшиеся агрохимикатами.
Трехнедельная очищающая диета, которая подходит практически всем, построена на употреблении сугубо таких продуктов. Они способствуют повышению содержания витаминов А, В и Е, стимулирует процесс нейтрализации свободных радикалов - веществ, избыток которых приводит не только к преждевременному старению, но и к сердечно-сосудистым заболеваниям, онкоболезням. Кроме того, из здоровых продуктов можно готовить самые разные блюда. Чтобы очищение происходило максимально эффективно, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Желательно, чтобы занятия проходили на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом стимулирует работу лимфатических желез и активизирует кровообращение, что тоже способствует процессу детоксикации. Нужно попахать до первого пота, чтобы вывести вредные вещества. И наконец, благодаря физическим упражнениям вы наполните легкие кислородом, и токсины будут выводиться с дыханием.
С чего начать? Очищению организма должно предшествовать очищение собственного холодильника: из него нужно убрать все, что вы не будете есть в предстоящие три недели. После этого закупите нужные для диеты продукты: фрукты, овощи, молоко, мясо, яйца, рыбу, бобовые, различные фрукты. Вам пригодятся различные лекарственные травы - их лучше покупать в аптеке, но и хороши и те, которые вы сами собирали в экологически чистых местах. Во время диеты нужно будет пить около двух литров жидкости, и воду можно будет заменить фиточаями из крапивы, листьев одуванчика, мяты, ноготков, розмарина или чебреца. Если целебное сырье твердое (например, корень одуванчика или стебель корицы), можно приготовить из него отвар. Для этого продукт нужно измельчить, залить водой (на 250 г воды нужно класть столовую ложку с верхом свежего растения или одну чайную ложку сушеного) и кипятить полчаса.
Чтобы понять, что предстоящая диета - это не только борьба с лишним весом, но и упражнения для похудения живота, необходимо ознакомиться с перечнем веществ, которые в грядущие три недели будут просто необходимы нашим органам и системам. Пища, богатая этими веществами, отныне будет на вашем столе.
Витамин С. Поддерживает в здоровом состоянии кожу, десны, глаза. Играет важную роль в процессе усвоения железа. Великолепные источники - черная смородина, киви, лепестки розы, цитрусовые, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, петрушка, клубника, манго, дыня, помидоры, листья различной зелени, наконец, перец чили. Большинство свежих и замороженных фруктов и овощей содержит витамин С . В консервированных же продуктах его очень мало.
Витамин Е. отвечает за здоровье кожи, замедляет процесс ее старения, повышает иммунитет. Наилучшие источники - растительные масла, крупы, орехи, помидоры, картофель.
Витамины группы В. Шесть разных витаминов, действующих сообща, чтобы поддерживать обмен веществ. Их можно почерпнуть из круп, рыбы, яиц, мяса птицы, нежирной свинины, дрожжей.
Бета-каротин. Антиоксидант, поддерживающий иммунную систему и поглощающий лишние свободные радикалы. Очень много его в моркови, картофеле, листьях зелени, сладком перце, чили, плодах манго, кабачках, дынях, помидорах, брокколи.
Селен. Минерал, который отлично действует в сочетании с витамином Е . Снижает аппетит. Наилучший источник - бразильский орех. Кроме того, селен содержится в чечевице, тунце, семге, сардинах, семечках подсолнечника, нежирной свинине.
Цинк. Еще один минерал, который играет важную роль в поддержке иммунной системы в целом и печени в частности, а также прекрасно выводит вредные вещества. Цинк в обилии содержится в крупах, пшенице, орехах, устрицах, крабах, нежирном красном мясе.
Железо. Обеспечивает доставку кислорода от легких по всему телу, поддерживает иммунную систему. Железо содержится в имбире, морских водорослях, чечевице, сезаме, семенах тыквы, сое, сушеных персиках и абрикосах, пшенице, ячмене, коричневом рисе, зелени, брокколи. Постное красное мясо и яйца - также хорошие источники этого микроэлемента и рекомендованы в первые две недели диеты.
Клетчатка . Способствует быстрому прохождению пищи через кишечник, подавляет чувство голода. Наилучшими источниками служат фасоль, ячмень, все виды зерновых, бобовых, брюссельская капуста, сушеные абрикосы, фиги, чернослив, салат.
Диуретики . Некоторые фиточаи (одуванчик, крапива, петрушка, эстрагон)стимулируют мочевыделение. Такому очищению организма способствуют также огурцы, лук и яблоки.
Продукты, стимулирующие работу печени. Ослабленные печень и желчный пузырь замедляют выведение токсинов, а стимулируют работу этих органов стебли одуванчика, крапива, бархатицы, листья и корни лопуха, мята, яблоки, огурцы, лук. Артишоки и оливковое масло.
Продукты, улучшающие деятельность лимфатических желез. Стимулируют их работу дудник, ноготки, розмарин, имбирь.
Слабительные. В диету можно ввести естественные стимуляторы деятельности желудочно-кишечного тракта: ревень, чернослив, лакрицу, оливковое масло, лопушник, сок алоэ.
Приправы. Выведение вредных веществ вместе с потом активизируют горчица, чили, чеснок, лук, а также зеленый чай и настои с розмарином и чабрецом.
Если вы уже четко определились с продуктами и подготовили свое сознание к том, что настала пора конкретных действий, можно начинать.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
В течении первых семи дней на завтрак, ужин и полдник ешьте как можно больше свежих фруктов, особенно тех, что богаты витамином С или бета-каротином. Один раз в день на столе должны быть зеленые листья салата. Пить необходимо не менее двух литров жидкости ежедневно (помимо воды, это могут быть фиточаи). Ограничьте до минимума соль, жиры (мясо должно быть постным, а сыры - обезжиренными), кофе, чай, полуфабрикаты и замороженные продукты. Полностью исключите сахар, кондитерские изделия, колу, жирное молоко, готовые блюда, требующие разогрева.
Завтраки. Фрукты с высоким содержанием витамина С и клетчатки, натуральный био-йогурт.
Черный хлеб с тонким слоем масла, джем с низким содержанием сахара, натуральный био-йогурт, сок цитрусовых.
Мюсли без соли и сахара, банан, стакан обезжиренного молока.
Вареное яйцо, ломтик пшеничного хлеба с тонким слоем масла, фрукт с высоким содержанием витамина С и клетчатки.
Обеды. Бутерброд с пшеничным хлебом, сыром бри и ломтиками помидора; порция фруктов.
Бутерброд с печеной фасолью, фрукт с витамином С, яблоко.
Нежирный цыпленок с помидорами, зеленый перец, фруктовый творог, фрукт на выбор.
Яйца, черный хлеб с маслом, апельсин, йогурт.
Макароны, салат из авокадо и помидоров, небольшая порция запеченного сыра, свекольный или яблочный сок.
Ужины. Тонкий бифштекс, молодой картофель, листья салата, горох, абрикосовый сок.
Запеченная рыба, горячие чипсы, салат из помидоров.
Темный рис с запеченными на гриле овощами и пармезанским сыром или вареным яйцом, свежий фруктовый сок.
Печеные картофель и фасоль, большой смешанный салат.
Ростбиф, или цыпленок, или индейка (без шкурки), запеченные на гриле, с лимоном и эстрагоном, молодой картофель, брокколи, пюре из пастернака, морковь, сок.
Десерты. Свежий фрукт.
Полоска черного шоколада.
Сыр и яблоко.
Био-йогурт или фруктовое пюре.
Кроме традиционных завтрака, обеда и ужина, делайте два перекуса, пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Не допускайте переедания - утолили голод, и хватит.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
Рацион прошлой семидневки дополните салатами из помидоров, лука, огурцов, листьями салата-латука, шпинатом, а также рыбой (это могут быть макрель, сельдь, лосось, форель, сардины, тунец) и сухофруктами. Поменьше употребляйте соленых продуктов (в том числе сыров и соевого соуса) и хлеба (в день не больше одного кусочка). Мясо позволительно есть лишь два раза в неделю. Помимо продуктов, исключенных в первую неделю, откажитесь от каш (табу не распространяется на рисовую и кашу из кукурузных хлопьев), кофе и чая.
Завтраки. Свежие ягоды, натуральный нежирный био-йогурт, овсяные хлопья.
Фруктовый компот, нежирный творог, мюсли, свежий фруктовый сок.
Фруктовый салат из цитрусовых, йогурт, гроздь винограда.
Вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, апельсин.
Обеды. Салат, яблоко, био-йогурт, свекольный сок.
Салат из тунца с темным рисом, сваренными вкрутую яйцом, шпинатом и пастернаком, цитрусовый сок.
Салат из молодого картофеля с мятой и сушеным абрикосом, цыпленок, салат из зелени.
Брокколи, картофельный суп с чесноком, кусок хлеба, большой салат, банан.
Ужины. Вареный лосось, молодой картофель, большой салат или брокколи, горох.
Цыпленок ли индейка с вареными овощами, маленькая порция лапши, компот из фруктов.
Картофель с карри и темный рис, фрукты.
Запеченная рыба, лимон, горох, зеленая фасоль.
Печеная картошка, творог, смешанный с овощным салатом.
Десерты. Свежие фрукты.
Сушеные фрукты.
Йогурт и яблоко.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ.
К продуктам, которые вы употребляли предыдущие две недели, можете добавить оливковое масло и другие растительные масла, свежую зелень, чеснок, бобовые (фасоль, горох, сою, чечевицу). Сведите до минимума потребление круп, в том числе и риса, а также картофеля, пастернака, кукурузы и свеклы. На завершающем этапе диеты ваши солонки должны быть пусты, забудьте о черном шоколаде, жирных молочных продуктах, яйцах и мясе.
Завтраки. Ежедневные завтраки должны состоять из большого количества свежих или сушеных фруктов, йогурта, небольших порций мюсли (без сахара и соли) и сока.
Обеды. Большой салат с добавлением петрушки, шпината, салата-латука, заправленный оливковым маслом и уксусом. Можно добавить небольшую порцию мелкого турецкого горошка с оливковым маслом, лимонным соком и черным перцем.
Такой же большой салат из свежих овощей, только с добавлением нарезанных и смешанных с двумя столовыми ложками коричневого риса ананасом и авокадо , яблочный сок.
Суп из свежих помидоров и моркови, нарезанная петрушка, фрукты.
Пюре из фасоли, приправленное оливковым маслом и лимонным соком, сырые овощи и фрукты.
Суп из брокколи, банан.
Ужины. Небольшая печеная картошка, вареные овощи (перец, лук с оливковым маслом), персиковый сок.
Запеченные в кунжутном масле овощи, зеленая фасоль, капуста, морковь, долька дыни.
Две столовые ложки риса, приготовленные с соусом карри, одна столовая ложка йогурта, апельсин. Печеная форель с пригоршней миндаля, брокколи, шпинат, фрукты.
Большой салат с оливковым маслом, семечки подсолнуха, банан.
Десерты. Фрукты.
Сушеные фрукты.
Йогурт.
Пюре из авокадо с сырыми овощами.
Шейк из снятого молока с фруктами.
Ваш организм сейчас очень нуждается в кальции. Поскольку основной источник этого микроэлемента - твердый сыр - есть нельзя, введите в рацион различные семена, миндаль, инжир, бразильский орех, овощи с темно-зелеными листьями, брокколи. Кроме того, кальций содержится в обезжиренном молоке. Его разрешается выпивать не более стакана ежедневно (можно на его основе готовить фруктовый шейк).
Если после окончания диеты вы ощущаете, что такой режим питания - то, что нужно организму, расширьте рацион (разумеется, за счет здоровых продуктов) и используйте его за основу своей собственной системы питания.

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

10-07-2015

27 230

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Как похудеть на три кг быстро и эффективно? Есть некоторые быстрые приемы, которые помогут похудеть как раз вовремя для новогодних праздников или к лету. Не волнуйтесь, не будем советовать следовать , как все знаем, что это не полезно. Но советуем применять эти приемы, чтобы избежать голодовки и похудеть при этом.

• Нужно есть в те же часы каждый день.
• Делайте гимнастику, по крайней мере, 10 минут в день или позанимайтесь в течение часа в тренажерном зале.
• Однозначно скажите, нет жирами сладостям, алкоголю и напиткам.
• Ужин заканчивать до 7 часов вечера.
• Нужно употреблять большее количество салатов и сырых овощей и 2 яблока день.
• Необходимо отказаться от фастфуда, соусов, майонеза или обработанного мяса.

Есть можно столько, сколько нравится, не беспокоясь о калорийности или размере порции, следующие продукты: мясо индейки, обезжиренные молочные продукты, рыбу, яйца, макаронные изделия, крупы, рис, овощи и зеленые листья. Все должно быть приготовлено на пару или отваренное.

• Съедайте миску супа и используйте томатный соус в качестве основы для горячих блюд.
• Выбросьте все, что может соблазнить.
• Сходите в продуктовый магазин и купите здоровые свежие продукты.
• Желательно пить имбирный чай перед каждым приемом пищи, сделать его можно самостоятельно из корней имбиря. Имбирь содержит здоровые ферменты, которые ускоряет переваривание белков.

Попробуйте съесть столько перца чили, сколько сможете. По мнению исследователей, этот тип перца стимулирует обмен веществ, сжигает калории и . Высокое содержание капсаицина стимулирует выработку эндорфинов и адреналина и после каждого приема пищи.

Чашка черного без сахара кофе или с небольшим количеством стевии может помочь сжигать много калорий. По данным исследований, метаболизм может быть увеличен до 16% после приема чашки кофе или зеленого чая. Кофе без кофеина не имеет этого эффекта.

Ешьте больше круп на завтрак. Добавляйте нарезанные фрукты и орехи. Подсолнечниковые сырые несоленые семечки потребляют только на завтрак, потому что это позволит почувствовать себя сытым в течение длительного времени. И они дадут энергию, необходимую в течение дня.

Множество людей хотят избавиться от лишнего веса, да еще так, чтобы быстро и надолго. Чего только при этом не делают, некоторые даже яблочный уксус пьют или принимают активные биодобавки, не понимая, какой вред наносят собственному здоровью. А ведь проблему с лишними килограммами решить можно! Нужно всего лишь понять, что количество потребляемых калорий должно соответствовать количеству затраченной энергии.

Чтобы похудение было эффективным и не приносящим вреда, надо изменить образ жизни. В первую очередь, нужна физическая нагрузка и . А вот разные средства для похудения, БАД и другие сомнительные способы, могут серьезно подорвать здоровье, нарушить обмен веществ и привести к прибавлению веса.

Есть несколько способов быстро и эффективно похудеть. К таким способам можно отнести следующие.

1. Нужно сбросить 3 кг — сложное похудение быстрого действия.Этот способ очень радикальный и жесткий - ничего мучного, сладкого и остальные подобные вкусности. Основным продуктом питания в течение двух недель является гречка. Мало того, каша должна быть без соли и жира, можно только немножко растительного масла. В течение первых дней необходимо съедать 40 грамм гречневой каши, желательно каждый час. После 3-х дневной такой диеты, рацион можно немного расширить. Допускается добавление 150 г нежирного мяса птицы, салаты из овощей, фруктов, также можно нежирный творог и кефир, яйца, овощные супы и бобовые. Данная гречневая диета предусматривает, что питание должно быть раздельным, т.е. одновременно есть гречку и яйца или мясо недопустимо. Иногда вместо гречневой каши можно приготовить пшенную или овсяную на воде.Главное при соблюдении этой диеты - очень маленькие порции и частый прием пищи. Не допускаются сладкие, мучные, острые и соленые блюда. Обычно человек привыкает к гречневой диете в течении 1.5 месяца, после чего, калорийные блюда не так манят.
2. Как похудеть на 3 килограмма – быстро и качественно.Отличным способом для быстрого похудения, являются разгрузочные дни. Этот метод не такой радикальный, но тоже требует немалой силы воли. Есть большое количество вариантов разгрузочных дней. Это яблочные дни, кефирные, тыквенные, огуречные, творожные, рыбные и так далее. Если проводить такие дни не чаще, чем дважды в неделю, то они не будут сильно отягощать. А противопоказания на разгрузочные дни бывают редко. Кроме того, в качестве одного из способов, можно попробовать быструю диету для похудения.
3. Диета, чтобы сбросить 3 кг. Для многих людей диета становится образом жизни. Чтобы быстро похудеть с помощью этого метода, нужно придерживаться простых правил. Категорически отказаться от мучного, сладкого, фаст-фудов, полуфабрикатов и рафинированных продуктов. Следует самому готовить пищу по своему желанию, но с такими условиями - мясо можно есть с салатами из сырых овощей и без гарнира, после шести вечера можно съесть только яблоко или выпить стакан кефира. Перекусывать можно только фруктами или сырыми овощами. В качестве сладкого в пищу можно употреблять сухофрукты и орехи, но в небольшом количестве.

Важно соблюдать еще одно правило — порции должны быть маленькими, примерно 200 г. Чтобы не было ощущения голода, есть нужно неспешно из .

Чтобы витамины правильно усваивались, необходимо и употребление жиросодержащих продуктов. Поэтому можно употреблять небольшое количество сметаны, растительного масла и рыбы жирных сортов.

Очень важно правильно относиться к похудению, не мучить себя, а находить приятные моменты в жизни. Для борьбы с плохим настроение не стоит съедать лишнюю порцию, лучше заняться приятным для вас делом - танцами, прогулкой по парку или быстрой ходьбой.

Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!

1. Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
2. Вставать со стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
3. Кушать 5-6 раз в сутки.
4. Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
5. Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
6. Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
7. Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

Придерживайтесь этих правил, и будете выглядеть потрясающе. В канун праздника можно побаловать себя всеми лакомства на столе. Ведь можно на следующий день применить все вышеперечисленные методы еще раз и срочно сбросить лишние 3 кг.

Видео о том, как быстро похудеть на 3 кг

Эта статья о том, за неделю и при этом сбросить 3 кг - без голода, различных добавок, или ограничения целых групп продуктов. Надо лишь придерживаться плана питания и физических упражнений, которые соответствуют вашему образу жизни.

Ряд советов помогут Вам. Если вы чувствуете, что их много выберите несколько. Чем больше вы берете обязательств и задач, тем больше веса вы теряете. Если вы начнете сейчас, то в это время, спустя семь, Вы будете выглядеть тоньше и чувствовать себя бодрее.

Пейте в основном воду. Спортивные, энергетические напитки, фруктовые пюре содержит около 100 калорий в порции. Тем не менее, эти напитки не соответствуют здоровому образу жизни. Другие жидкости вообще могут быть с высоким содержанием натрия и углеводов.

Вода, с другой стороны, имеет ноль калорий, как и углеводов, в ней практически нет натрия, что делает ее идеальным напитком. И как ни странно, это действительно помогает избавиться многим от лишнего веса. Если это слишком скучно, добавьте дольки лимона или мяты.

Запрет на белый хлеб и макаронные изделия. Убрать из меню белые зерновые продукты - спагетти, белый рис, потому что наличие простых углеводов в этих продуктах становятся причиной вздутия живота. Простые углеводы сеют хаос в вашем весе, потому что они перевариваются очень быстро, оставляя вас голодными.

Идем дальше, хлеб из цельного зерна, сочетать с овощами в течение недели. Сложные углеводы из овощей усваивается медленно, поэтому вы остаетесь сытыми дольше. И потому, что овощи содержат в основном воду, они также помогают справится с лишним весом.

Обязательная зарядка по30 минут в день. Любая тренировка, которая направлена на работу сердечнососудистой системы будет сжигать калории. Вы сожжете больше калорий, если выберете тренировку, которая занимает несколько мышц одновременно.

Следует рассмотреть следующие увлечения: ужение на спиннинг, кикбоксинг, походы. Полчаса каждой тренировки лишает организм 200 -300 калорий, в то время как тонус рук, ног, позволяют выглядеть изящнее и сильнее.

Сожжется больше калорий, если ваша тренировка включает в себя интервальные тренировки за счет коротких попеременных интенсивных упражнений в сочетании с более медленной активностью.

Пейте кофе за час до тренировки. Это одно исключение из правил: кофе в перспективе делает ваше утро и настрой на работу более продуктивным. Перед упражнениями чашка кофе с добавлением обезжиренного молока (около 11 калорий) или черный (всего 5 калорий) будет активизировать тренировки.

Половые связи способствуют сжиганию жира. Позиция сверху заставляет Вас, проявлять больше активности, сжигая до 144 калорий в течение 30 минут. В работе участвуют бедра и мышцы ягодиц. Секс за счет воздействия нейромедиаторов, эндорфинов, поможет Вам пережить тягу к еде.

Делайте 36 отжиманий и выпады каждый день. Сделайте три подхода по 12 упражнений. Отжимания формируют верхнюю часть тела, в то время как выпады работают на мышцы ягодиц и бедер. Убедитесь, что ваша спина и ноги остаются прямыми во время отжиманий, это поможет улучшить тонус мышц, как и выпады с утяжелителями в каждой руке.

Спите на 30 минут больше. Это дополнительные полчаса, будете ли вы спать 5 часов или 8, могут освежить вас настолько, что вы будете делать все лучше, и не будете чувствовать себя вялыми. Более спокойный сон (7 - 8 часов) также повышает ваш метаболизм.

Через рыбу. Ешьте лосося на обед, эта рыба способствует похудению. В ней много питательных веществ, которые участвуют в создании мышечного тонуса и придадут вашей коже здоровый блеск. Некоторые диетологи утверждают, что употребление рыбы (не важно, как она приготовлена), может сделать более контурным ваше лицо.