Ничто разрушает человека как продолжительная. Физическая активность "ничего так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие"

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

"Ничего так не истощает

и не разрушает человека,

как продолжительное физическое бездействие".

Аристотель
Современные люди, особенно жители городов, живут в условиях "двигательного голода". Недостаточная двигательная активность (гипокинезия), во многом обусловленная автоматизацией, механизацией производства, особенностями быта, отрицательно влияет на здоровье, является причиной преждевременного старения и многих болезней. В древности люди чтобы выжить, должны были тратить много энергии, выполнять тяжелую физическую работу. Функционирование организма, его приспособительные реакции, были связаны с работой практически всех групп мышц (мышцы туловища и живота, мышцы конечностей). К сожалению "старые биологические реакции" у современных людей остались прежними, а условия и образ жизни резко изменились. Это несоответствие является одной из основных причин многих "неинфекционных" болезней, которыми страдают в настоящее время свыше 80% населения планеты Земля. Кроме физических нагрузок на работе и в быту необходимо использовать занятия физической культурой и спортом. Наиболее эффективны для укрепления здоровья физические упражнения на свежем воздухе: ходьба, бег, лыжи, коньки, езда на велосипеде, плавание, спортивные и подвижные игры. Для того, чтобы добиться успеха, необходим регулярный упорный труд. Во всех случаях физическая нагрузка должна соответствовать индивидуальным возможностям занимающихся.

Наше тело создано для движения. В процессе формирования человека как вида ему приходилось много двигаться, чтобы обеспечить себе минимальные условия выживания. Эта потребность в движении сохранилась, несмотря на изменившиеся условия жизни. Нормальная деятельность организма возможна только на фоне достаточной двигательной активности.

Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.

Если же мышцы бездействуют - ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека.

Существует тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма.

Следовательно, когда мы занимаемся физкультурой, повышается снабжение организма кислородом. В результате улучшается состояние кожи, человек выглядит более здоровым. Занятия тонизируют мышцы, они становятся более упругими, суставы приобретают большую амплитуду движений. Результат - подтянутая и грациозная фигура, легкая походка, что особенно важно для женщин. С помощью физических нагрузок можно контролировать аппетит. Упражнения увеличивают запас жизненных сил и помогают противостоять хроническому утомлению. Люди, занимающиеся физической культурой, обычно имеют более крепкий и спокойный сон.

Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

Позаботьтесь о своем здоровье! Начните заниматься спортом!

Разработано заместителем по воспитательной работе МОУ СОШ №4 Т.Н. Радченко для работы с учащимися по материалам монографии «КАК СОХРАНИТЬ И УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ», Брук Т.М. – доктор биологических наук, профессор Бахрах И.И. – доктор медицинских наук, профессор, заслуженный работник высшей школы РФ

Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.
Л.Н. Толстой

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель

Ученые утверждают, что одной из самых первоочередных причин лишнего веса является ни что иное, как ГИПОКИНЕЗИЯ, или, другими словами, продолжительная физическая недогруженность. Под ее влиянием ослабляется деятельность пищеварительного тракта и вырабатывается особый тип жирообразования, когда все органы начинают, в конце концов, работать на самом низком уровне. Уменьшается двигательная активность кишечника, развиваются запоры, снижается ферментная и химическая активность пищеварительных соков, начинает проявляться самотоксикация организма. Поддержание мышечной активности в порядке обеспечивает нормальный обмен веществ и предотвращает ожирение. Работающая мышца - настоящее препятствие для жировых отложений. Активная мышечная деятельность сопровождается рядом биохимических процессов, в результате которых образуются вещества, поступающие в кровь и оказывающие стимулирующее влияние на обменные и окислительные процессы, на сердечно-сосудистую, на функцию центральной нервной системы. Отсюда напрашивается вывод о том, что мы просто обязаны держать свой организм в рабочем состоянии, предлагая ему посильную физическую нагрузку, сочетающуюся и с рациональным питанием, и с разгрузочными днями.
К сожалению, женщины из-за постоянной занятости работой, детьми, домом перестают следить за собой, не разминаются, не делают длительных прогулок и доходят до того, что просто не обращают на себя внимание, вздыхают и машут обреченно рукой: "Э! Да, все равно ничего не поможет". Такая позиция зачастую ведет к накоплению лишних килограммов. Согласитесь, это серьезное испытание для мужчины, который находится рядом. Разлюбит или не разлюбит? Как это ни печально звучит, но практика показывает, что представители сильной половины, любящие, как известно, глазами, начинают по крупицам терять свою привязанность, часто замешанную на восхищении. И нужно весьма много других достоинств духовного или какого-нибудь другого порядка, чтобы удержать его расположение. Но все же, наверное, лучше быть во всеоружии. И если супруг предпочитает видеть вас такой же, как в день знакомства, и через 10, и через 20 лет, вы вполне можете при правильном подходе к питанию и с помощью спортивных занятий ему это предоставить. Если мы хотим контролировать свой вес, нам необходимо кардинально пересмотреть свой взгляд на активность.
Умственный труд и сидение перед компьютером - легкость для организма. А калории мы, как правило, получаем в таком размере, как-будто бы пробежали пол-саваны за какой-нибудь дичью. Первое, второе, десерт, шашлычок, мороженое, четыре бутерброда, любимое пирожное... Нужно обязательно оживлять сидячий образ жизни, чтобы добиться энергетического равновесия и не накапливать запасов жира.

УСТАЛОСТЬ МЕШАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ.

Часто именно усталость и подавленное состояние духа не дает возможность выйти на долгую пешую прогулку или взять в руки маленькие гантельки. Из-за того, что мы физически мало двигаемся, у нас возникает плохое физическое состояние и неспособность нормально работать. Трудясь через силу, мы вновь попадаем в лапы синдрома усталости. Образуется что-то вроде замкнутого круга. И тут прежде всего необходимо посмотреть, не вызвана ли первоначально ваша общая слабость переизбытком в рационе кофе, алкоголя, наркотиков, которые имеют способность постепенно отравлять кишечник, а через него - и настроение, и всю вашу жизнь. Проследите также, сколько вы спите, и хватает ли вам такого времени сна. Мужчинам достаточно спать 8 часов. Женщинам же хорошо спать время от времени даже по 9 часов, чтобы восстановить потерянные силы и выглядеть лучше. Сон - это первое дело для молодости и красоты -, утверждала в одном из своих интервью известная своей непокорностью времени Софи Лорен. Спите много и хорошо, а также обратите внимание, не слишком ли часто вас постигают стрессы и депрессии. Они также могут вызывать подавленность и усталость. Проанализируйте происходяшее с вами или сходите на прием к психотерпаевту, к психологу-консультанту. Одним из самых частых факторов, вызывающих усталость, является неправильное, несбалансированное питание. Обратите на то, что вы едите. В вашем рационе должно быть достаточное количество всех необходимых организму веществ, и поменьше ненужных - искусственных, жирных продуктов. Правильное питание, использование в рационе кефира, овощей, соков позволит вам вырваться из состояния слабости и подавленности и позволит начать вам каждодневные физические занятия.

Запомните, вы должны построить ваш распорядок дня таким образом, чтобы пешие прогулки и упражнения доставляли вам УДОВОЛЬСТВИЕ. Никакого переусердствования быть не должно. Иначе организм взбунтуется точно так же, как он восставал против жестких, слишком огранивающих диет. Попробуйте зарядку заменить танцем под музыку, а утренний бег - быстрой ходьбой, если бег и классические спортивные упражнения вам пока не по плечу. Если все же решитесь бегать, то начинайте с небольших дистанций, чтобы их преодолевать было бы одно удовольствие, затем делайте легкую разминку, и - домой, к утреннему моциону. Если же вы начнете что-то делать, резко противоположное обычному ритму вашей жизни, то ничего кроме сопротивления собственного организма вы не получите. Пусть " от простого к сложному" или " от малого к великому" будет вашим девизом. Научитесь получать удовольствие от физических упражнений. Или выберете такую форму активности, которая будет вам приятна. Не забывайте, постепенность - залог успеха. Ведь даже те же пешие прогулки вы можете совершать с разной скоростью. А чтобы не было скучно гулять, можно слушать во время ваших пеших моционов что-нибудь через наушники. Это могут быть и симфонические концерты, и джаз, и песни бардов, и радио-передачи, и еще масса разных интересных вещей... Представьте себе, как прекрасно слушать классику и религиозную музыку, когда вы шагаете по улице, дышите свежим воздухом, над вами голубое небо, вы окруженному зелеными деревьями,.. Мне как-то случайно удалось, сидя на берегу реки, услышать через наушники праздничную литургию и сильный голос дьякона, несущегося прямо в облака. Поверьте, использования плэйера во время пеших прогулок может наполнить такое препровождение времени большим смыслом и огромной пользой.
Итак, быстрая ходьба по затрате энергии более действенна, чем медленная. Ходить можно быстро на улице, на работе, даже дома. Это хорошая нагрузка на мускулы ног. Достаточно тратится энергии. И при этом тренируется сердце. Но не переусердствуйте. Если во время взятого вами быстрого темпа у вас нет возможности говорить и появляется одышка, сбавьте его. Хорошая трата энергии происходит также при подъеме пешком. Попробуйте проходить, не пользуясь лифтом, хотя бы несколько пролетов в вашем доме или не доезжайте поначалу всего лишь на этаж до вашего этажа. Потом - на два... Потом - на три...Еще можно не доезжать одной остановки до работы или до дома, когда вы пользуетесь транспортом. проходите этот отрезок пешком. Выберете ту часть пути, которая вам наиболее приятна, или меняйте дорогу время от времени.

Очень полезна для избавления от лишних килограммов также какая-нибудь физическая работа. Как говорится, "лучшее лекарство - это чистый воздух, холодная вода, пила и топор"... Можете приложить свои трудовые способности на даче. Попробуйте принять участие в строительстве, порубите дрова. Традиционные женские занятия вроде уборки и мытья полов тоже прекрасно забирают лишние калории. Ну и, конечно же, по возможности, найдите время хотя бы иногда заниматься каким-нибудь видом спорта. Это может быть бадминтон, настольный теннис, гимнастика, лыжи, коньки и т.д. А утренняя зарядка, если вы на нее выработаете у себя условный рефлекс, будет не только способствовать похуданию, но придаст вам чувство бодрости. Надо сказать, что легкая разминка, состоящая из нескольких нетрудных движений, вообще часто носит больше психологический характер, чем спортивный. Более сложный тип зарядки - с гантелями, с бегом, где каждый тип движения повторяется не менее 10-ти раз, требует больших затрат энергии, но к ней вам стоит переходить лишь после месяца - двух занятия легкой, бодрящей зарядкой.
Занимайтесь спортом с удовольствием, займите себя чем-нибудь приятным во время пеших прогулок - и склонность к физической активности станет частью вашей личности.

Что это??? К пассивному образу жизни относятся все виды отдыха, когда человек не производит сколько-нибудь заметной мышечной и умственной работы. Прежде всего, это сон, успокаивающий, освежающий и исцеляющий. После бессонной ночи человек чувствует себя «разбитым», работает с трудом. Во время сна отдыхают мозг, мышцы, менее интенсивно работают сердце, желудок и другие органы.

Для наиболее полноценного отдыха и восстановления сил важно соблюдать определенные гигиенические правила, среди которых одним из главных является постоянное время отхода ко сну. Не менее важно также вставать в одно и то же время. Привычка засыпать и просыпаться в определенный час развивает условный рефлекс на время, помогающий человеку отдыхать. НО…

Пассивный отдых жизненно необходим, но им нельзя злоупотреблять. Известно, например, что при малоподвижном образе жизни, при слишком длительном лежании человек становится менее выносливым к физическим нагрузкам, скорее устает, становится не только слабым, но и дряхлеет.

1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.

2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок.

3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.

4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек.

5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.

6. Измените образ жизни и привычки. Стройные люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным. Измените образ жизни и привычки. Стройные люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.

7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро оздоровиться. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро оздоровиться. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.

8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.

9. Ставьте перед собой реалистичные цели. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь. Ставьте перед собой реалистичные цели. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.

10. Если вы ведете здоровый образ жизни (зож), то вы должны знать все о здоровом питании, а так же что в этом возрасте не надо много пищи, много надо питательных веществ. Не количество, а качество питания, чтобы сохранить здоровье. Есть десять продуктов, которые должны быть на вашем столе ежедневно, пусть и в очень небольшом количестве. Если вы ведете здоровый образ жизни (зож), то вы должны знать все о здоровом питании, а так же что в этом возрасте не надо много пищи, много надо питательных веществ. Не количество, а качество питания, чтобы сохранить здоровье. Есть десять продуктов, которые должны быть на вашем столе ежедневно, пусть и в очень небольшом количестве.

Шпинат - источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов Бананы - Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы оставались сильными и здоровыми. Он снижает артериальное давление, избавляет от изжоги. Лососина - облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти.

Травы - лучше добавлять в пищу травы и специи, чем соль. Вкус свежих трав сильнее и приятнее. Вспомните, где живут долгожители, и чем они питаются. Чеснок - помогает предотвратить рак и сердечно- сосудистые заболевания, обладает противовоспалительным действием.

А также… Другие средства укрепления здоровья – закаливание, утренняя гимнастика, пребывание на природе - в лесу, парке, у моря, в горах. Другие средства укрепления здоровья – закаливание, утренняя гимнастика, пребывание на природе - в лесу, парке, у моря, в горах.