Десять способов снизить свой аппетит, чтобы похудеть. Голод истинный и ложный. Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит
Здравствуйте друзья! Данная статья подскажет ответ на извечный женский вопрос: «Как умерить аппетит?» В случаях неумеренного питания нужно искать причину, с чего все начиналось. Как правило, виной всему чувство дискомфорта, одиночество – в результате которых человек старается «заесть» свои проблемы. Нужно отвлечься от этих мыслей — подобрать себе хобби или найти единомышленников по общему делу, способных вас оценить.
Желания сбросить свой лишний вес, как правило, хватает только на первые дни «пребывания» на диете. Но с каждым днем решительность наша ослабевает, мы начинаем позволять себе небольшие поблажки в виде конфет, а затем и вовсе откладываем голодовку до следующей недели.
Строго следите за регулярностью своего питания. Обогащайте рацион продуктами, содержащими белки и углеводы. Жиры помогают блюсти контроль над уровнем сахара в крови, посему их необходимо употреблять в умеренном количестве.
Как уменьшить свой аппетит?
В первую очередь следует обратить внимание на то, что соль и приправы способствуют возбуждению аппетита. Раздражая желудок, они заставляют выделять лишний желудочный сок, поэтому организм требует большего количества еды. Чтобы несколько уменьшить аппетит, специи в пищу старайтесь класть меньше, а соль добавляйте не в процессе приготовления еды, а в конце.
В качестве отвлекающего маневра для организма, требующего калорий, вполне подойдут фрукты. Однако не стоит увлекаться ими — лучше начать с одного, а через некоторое время, почувствовав голод, съесть еще один фрукт.
Прекрасно отбивает аппетит шоколад, правда, только горький. Но и его рекомендуется употреблять не больше двух-трех ломтиков в день.
Вода для понижения аппетита
Отлично подавляет чувство голода минеральная вода, только вот пить ее нужно без газа. Вред организму наносит прием жидкости именно после еды. В этом случае вода разбавляет сок желудочный, который необходим для пищеварения.
Пищу накладывайте маленькими порциями в небольшую тарелку. Психологи рекомендуют пользоваться посудой голубого цвета, так как этот цвет успокаивает и способствует снижению аппетита. А вот посуда ярких оттенков, напротив, разжигает аппетит. Есть следует не торопясь, пережевывая пищу тщательно. Из-за стола вставайте с чувством легкого голода.
Избавьтесь от привычки кушать за компьютером или перед телевизором. Во время обеда откладывайте начатую книгу или газету подальше в сторону, ведь читая за столом, мы, незаметно для себя, съедаем намного больше, чем нужно для насыщения. Обязательно включайте в обеденный рацион овощной салат, так как он богат клетчаткой, хорошо насыщающей организм.
Ночью, в крайнем случае, можно выпить небольшую чашку теплого чая с молоком или медом. К тому же, это отличное . А вечером перед сном при необходимости можно выпить стаканчик кефира.
Чаще полощите рот водой, предпочтительно мятной. Старайтесь реже употреблять продукты, способствующие повышению аппетита:
- соленья;
- алкогольные напитки;
- острые блюда.
Питайтесь понемногу, но часто. А главное — активизируйте поиск получения благоприятных эмоций не путем потребления пищи, а иными способами.
Надеюсь, советы о том, как умерить аппетит вам помогут.
Абсолютно все диеты направлены на то, чтобы сжечь лишний вес как можно быстрее. Разумеется, создатели диет не задумываются над самочувствием человека, они преследуют лишь одну цель – снижение калорийности питания путем добавления новых продуктов и отказа от привычных продуктов питания. После завершения диеты человек вновь начинает употреблять любимые продукты: копчености, сладости и соленые продукты, задерживающие воду в организме. Мы не будем рассказывать о тонкостях во всевозможных диетах, которые лишь ухудшают здоровье. Мы поговорим о том, как снизить аппетит и наладить рацион, потому что далеко не каждый человек знает, какие продукты негативно влияют на общее состояние здоровья, и какие из них раздражают желудок и ускоряют выработку желудочного сока.
Статья разбита на следующие пункты:
Эффективные способы, как снизить аппетит
Во-первых , пейте больше чистой воды. Нельзя пить воду с газами, так как она раздражает стенки желудка. Также очень эффективен сок, разумеется, выжатый. Не стоит забывать, что чистая вода восстанавливает работу ЖКТ, а также разжижает желудочный сок и снижает его кислотность. Особенно эффективно пить воду рано утром, чтобы запустить процессы пищеварения и «разбудить» организм. Если ежедневно пить стакан чистой воды за час до еды, можно забыть об изжоге и других неприятностях, которые появляются после еды. Большинство сторонников здорового питания рекомендуют пить больше воды в каждой своей книге, поэтому способ действительно пользуется высокой популярностью и эффективностью.Во-вторых , нежелательно употребление острых приправ, так как они раздражают стенки желудка и провоцируют выделение сока, который раздражает ЖКТ и вынуждает вас съесть что-либо. Конечно, человек начинает больше есть, но на диете это недопустимо, наоборот – нужно снизить количество еды и кушать небольшими порциями. Откажитесь от любимых специй, если хотите снизить аппетит.
В-третьих, употребляйте горький шоколад, но в умеренных количествах. Дело в том, что горький шоколад отбивает желание употреблять пищу, наоборот – хочется пить больше воды и не думать о еде. Нельзя употреблять вкусный молочный шоколад, каким бы привлекательным он не был. Из-за него появится желание съесть еще больше шоколада, что приведет к росту вашего веса. Желательно употреблять два кусочка горького шоколада, если появляется сильное желание поесть. Можно не есть его, а рассасывать, это гораздо эффективнее. Не переживайте из-за того, что шоколад способствует набору веса, в горьком шоколаде пониженное содержание сахара, в отличие от молочного.
В-четвертых , употребляйте больше свежих фруктов, потому что в них содержится природная вода, к тому же они «вяжут» ротовую полость и отбивают желание поесть. Стоит учесть, что фрукты действуют именно на физическом уровне, а не на психологическом. Желудок быстро наполняется, а желание поесть исчезает, если и после этого сохраняется аппетит – проблема в чем-то другом, например, заедании стрессового состояния продуктами питания. Таким же свойством обладают и овощи, поэтому поставьте дома тарелку с любимыми фруктами и овощами, и кушайте их, если испытываете приступ голода и не можете без еды. В отличие от бутербродов с копченой колбасой, во фруктах есть и минералы, и витамины, которые улучшают самочувствие и ускоряют обмен веществ.
Травы, снижающие аппетит
Наиболее эффективны: льняное масло и льняные семечки. В них содержится очень много слизи, которая связывается с желудком и провоцирует еще большее выделение слизи. Именно поэтому диетологи рекомендуют льняное семя как слабительное и очищающее средство. Они отбивают аппетит, но со временем могут негативно повлиять на здоровье, потому что слабительные препараты выводят минералы и витамины из организма.Сибирский бузульник может ускорить обмен веществ, который сильно влияет на аппетит. Не стоит забывать, что на данный момент растение относится к вымирающим видам, поэтому нужно грамотно использовать его.
Лекарственный дягиль (корень) – с латинского «архангелик», это растение считается ангельским. Его очень ценят в нетрадиционной медицине, потому что он помогает при болях в ЖКТ, несварении, изжоге и так далее. Очень хорошо очищает организм от шлаков, поэтому используется при отравлениях.
Пузырчатый фикус – водоросли, которые имеют много положительных эффектов. Они быстро восстанавливают баланс полиненасыщенных жирных кислот, минералов и витаминов. Способы ускорить обмен веществ из-за содержания жиров «Омега», которые также являются проводником полезных веществ.
Алтей используется для обволакивания стенок желудка. Его назначают при язвенных заболеваниях, так как он регенерирует ткани желудка и кишечника, что способствует снижению воспалительных процессов. Также он снижает способность всасывания пищи, поэтому его используют на диете – но предельно осторожно.
Расторопша – используется для лечения печени, рассасывает застойные явления в тканях печени. Обычно разводят порошок данного растения в стакане воды, добавляют 5 граммов расторопши. Она помогает справиться с лишним весом из-за снижения жира в тканях печени и восстановления обмена веществ, также она имеет слабительное действие.
Спиртовая настойка прополиса очень популярна из-за того, что имеет обволакивающие и очищающие свойства. Приготовить ее можно самостоятельно, возьмите немного прополиса и залейте спиртом, а потом оставьте на 14 дней в темном месте. Употребляют ее за полчаса до еды, пьют 5 миллилитров несколько раз в день. Но иногда возникают побочные эффекты, например, слабительный эффект, встречается очень часто. Если вы столкнулись с данным симптомом – прекратите прием.
Травы обладают мочегонным действием и помогают выводить излишки воды, но употреблять их нужно аккуратно, иначе произойдет обезвоживание.
Препараты и таблетки, снижающие аппетит
Очень нежелателен прием лекарственных препаратов для того, чтобы избавиться от аппетита. Каждый препарат имеет свои плюсы и минусы, побочные действия, вызывает аллергические реакции и так далее. Несмотря на низкую стоимость, нужно быть предельно аккуратным и не пренебрегать подобными препаратами. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы не пришлось лечиться от негативных последствий приема.Микрокристаллическая целлюлоза используется как в виде таблеток, так и в виде биологически активных добавок. Несколько дней ее пьют по 5 таблеток за день, далее следует недельный курс по 10 таблеток в день. Потом дозировка увеличивается до 15 таблеток. Пить их нужно за полчаса до приема еды, запивать – кефиром, водой или свежим соком. Если появляются боли в ЖКТ – прием прекращается. Как правило, противопоказания отсутствуют, но если у вас есть личная непереносимость – не принимайте препарат.
Светлоформ плюс употребляют два раза в день по одной таблетке вместе с едой. Препарат не запивают водой, и не употребляют во время беременности. Он не рекомендуется детям, кормящим матерям и аллергикам.
Апетинол – пьют два раза в день за полчаса до приема еды. Запивайте одним стаканом воды. Нельзя употреблять беременным и кормящим матерям, а также людям, склонным к проявлению аллергии.
Меридиа – пьют по таблетке в день за 15 минут до еды, нельзя пить, если испытываете острое чувство голода. Нельзя пить пожилым людям, беременным и кормящим матерям, людям с психологическими заболеваниями (эпилепсией и шизофренией).
Препарат XLS duo slim and shape употребляют раз в день по одной таблетке, обильно запивают стаканом чистой воды. Нельзя употреблять беременным, лицам, не достигшим 15 лет и аллергикам.
Гарциния форте – пьют два раза в день вместе с едой, но эффективнее запивать его водой. Не рекомендован кормящим матерям, беременным и аллергикам.
Препараты из группы Турбослим пользуются высоким спросом. Например, препарат «Контроль аппетита» употребляют раз в день в любое удобное время, он сильно снижает аппетит. Также и препарат «Блокатор калорий» употребляют раз в сутки в любое время, обильно запивая водой. Основные противопоказания: аллергические реакции, возраст до 15 лет и индивидуальная непереносимость.
Редуксин – пьют по одной таблетке в день в любое время, запивают стаканом воды, хотя это и необязательно. Основные противопоказания: сердечные заболевания, психические расстройства, ИБС, гипертензия и гипертония.
Аминофилин – пьют по таблетке в день, дозировка – 250 граммов препарата. Употребляйте два грамма пару раз в день после приема пищи. Препарат не рекомендуется людям с язвой желудка, гипертриозом, эпилепсией, тахиаритмией, и детям, не достигшим 6 летнего возраста.
Продукты, снижающие аппетит
Всем известно, что есть группа продуктов, которая влияет на аппетит. Обычно это низкокалорийные продукты, заполняющие желудок, но не увеличивающие массу тела. К ним относят фрукты и овощи, очищающие организм от шлаков и химических веществ, и нормализующие обмен веществ.Ананасы – содержат очень много ферментов и витаминов. В составе ананаса более 50 ароматических веществ, которые делают его по-настоящему вкусным и аппетитным. В нем содержится много витамина C, калия, кальция и железа. Также в нем содержится редкое вещество – бромелин, способное растворять сложные белки на простые, образуя аминокислоты. Это способствует лучшему усвоению белков. К тому же бромелин рассасывает сгустки крови и улучшает кровяное давление, поэтому рекомендуется людям, страдающим атеросклерозом.
Апельсины – часто встречаются в популярных диетах, как и другие цитрусовые. В них содержится вещество, выводящее излишки воды из организма – калий. Апельсины хоть и имеют богатый состав витаминов, рекомендуются не всем людям из-за аллергических реакций. Чтобы получить достаточное количество витамина C, нужно съесть 180 граммов апельсинов. К тому же они сжигают сложные животные жиры, что также снижает риск атеросклероза.
Виноград – используются в косметологии для очистки кожи и избавлению от шлаков. В кожице содержатся балластные вещества, излечивающие атонию кишечника, и выводящие излишки жидкости из организма, а вместе с ней и химические вещества, связывающие насыщенные жиры. Основные правила виноградной диеты: употреблять в день 1000 калорий и вместе с ними полкило винограда. Если соблюдать диету, можно сбросить 2 килограмма за 7 дней.
Вишня – является источником веществ, выводящих химические вещества из организма. Они связывают токсины и выводят их через несколько часов, поэтому вишня рекомендуется для похудения и очистки организма от вредных веществ. Также она расщепляет вредные жиры и блокирует их поступление в организм через ЖКТ.
Грейпфрут – содержит невероятное количество минералов и витаминов. Его называют виноградным плодом по той причине, что он растет вместе с гроздями. Он содержит большое количество витамина C в свободной форме, витаминов группы B, влияющих на обмен веществ и нормализацию работы ЦНС. Витамин B улучшает снабжение клеток кислородом, нормализует общее состояние организма. Не рекомендуется употреблять консервированные грейпфруты и соки, прошедшие обработку. Кушайте свежие грейпфруты, если вы хотите снизить вес и укрепить здоровье организма.
Инжир – отличная замена всевозможных шоколадок, пончиков, пряников, конфет и тортов. С его помощью можно забыть о простых углеводах, которые моментально всасываются организмом и провоцируют появление лишнего веса. Инжир очень сладкий потому, что покрыт белым порошком – кристалликами глюкозы. Так как глюкоза быстрее усваивается и расщепляется в организме, она не провоцирует появление лишнего веса.
Лимон – сжигает вредные жиры, поэтому встречается во многих популярных диетах. Также в нем содержатся вещества, улучшающие обмен белков в организме. Таким же действием обладают все цитрусовые, но содержание кислоты в лимоне выше, поэтому он эффективнее.
Черника – обладает огромным количеством витаминов, и является рекордсменом по содержанию каротина, поэтому ее используют для улучшения зрения. В ней содержится очень мало калорий, примерно 60 калорий на 100 грамм ягод, поэтому ее относят к диетическим продуктам. Не употребляйте чернику между обедом и ужином, так как она слишком сильно снижает аппетит.
Не менее полезны и овощи, но готовить их нужно на пару, хотя предпочтительнее есть их без какой-либо обработки. Нельзя жарить овощи, так как они теряют все свои полезные свойства.
На первом месте по полезности находится капуста всех видов, как брюссельская, так и белокочанная. В капусте очень мало калорий, поэтому она быстро сжигает жир в организме и снижает аппетит. Очень часто ее используют в народной медицине для избавления от болезней, также ее включают в диету для быстрого насыщения организма микроэлементами и утоления аппетита. В капусте содержится редкое вещество под названием татроновая кислота, она блокирует отложение жира в организме. Также польза капусты заключается в том, что она долго переваривается и заполняет желудок, что способствует снижению голода на продолжительное время. В капусте есть вещество под названием селен, именно оно снижает риск атеросклероза и борется с раковыми клетками.
На втором месте – кабачки. Они содержат очень много магния и каротиноидов, способных удерживать полезные вещества в организме и снижать вес.
На последнем месте – картофель, несмотря на то, что крахмал может провоцировать появление лишнего веса, последние исследование подтвердили, что это не так. Картофель помогает разлагать вредные жиры в организме, содержит большое количество калия, который выводит излишки воды из организма. Разумеется, употребления картофеля «фри» и любого жареного картофеля, приготовленного на масле или жире – не рекомендуется из-за высокого количества калорий.
Упражнения, уменьшающие аппетит
Сейчас мы расскажем об основных упражнениях, способных моментально снизить аппетит.- Волна – садитесь на стул со спинкой, ноги сводите друг к другу, расслабляете тело. Делаете вдох и втягиваете живот настолько сильно, насколько можете. Удерживайте воздух три секунды и медленно выдыхаете. Когда вдыхаете, старайтесь напрячь мышцы живота, чтобы живот надулся. Для избавления от аппетита сделайте упражнение 50 раз.
- Лотос – упражнение улучшающее дыхание. Вновь сядьте на стул и наклонитесь чуть-чуть вперед, тело нужно полностью расслабить. Вытяните руки перед собой, а ладони поверните вверх внутренней стороной. Положите руку на руку, и сидите в данной позе около 5 минут. Контролируйте свое дыхание, как правило, оно зависит от вашего настроения и мыслей – думайте о чем-то положительном, представьте, что вы медитируйте и концентрируйтесь на своих желаниях.
- Лягушка – такая же поза, но локти должны лежать на коленях. Ладони скреплены вместе и вытянуты вперед, далее начните делать наклоны головой влево и вправо. Проведите 30 таких циклов, один цикл – наклон в обе стороны.
Как уменьшить аппетит вечером
Помните, что днем наше пищеварение наиболее активно, поэтому нужно съесть самую большую порцию. Если вы не поедите днем – вечером вы съедите слишком много пищи, а это лишь спровоцирует появление лишнего веса. Разбавляйте обед овощами и фруктами, чтобы снизить аппетит до ужина.
Чаще гуляйте перед сном, просто пройдитесь по улице и подышите свежим воздухом. Как правило, это снизит вашу тревожность и всевозможные мысли о еде. Запомните, что слишком быстрая ходьба демонстрирует нервозность и спешку человека, чтобы чувствовать расслабление, нужно ходить медленно и наслаждаться окружающей природой.
Если вы не можете думать ни о чем кроме еды по вечерам, сделайте себе ванну с морской солью и эфирными маслами растений. Например, наберите горячую ванну и добавьте морскую соль с ромашкой, а потом включите любимую музыку и думайте о чем-то положительном. Так вы забудете о еде и отлично проведете время.
Займитесь развитием своей внушаемости относительно еды, например, вы можете программировать свое подсознание на то, что еда по вечерам вас не интересует. Можно проговаривать фразу: «Я не хочу кушать, а потом снова жаловаться на лишний вес и искать чудо препараты, потому что вся ответственность лежит только на мне. Я покушаю утром, а сейчас займусь чем-то более продуктивным». На развитие установки потребуется время, как правило, любая привычка прививается за 21 день.
По вечерам кушайте только овощи и фрукты, старайтесь не употреблять много животной пищи. Если вы съедите много жареной картошки и свинины – желание поесть появится быстрее. Съешьте порцию фруктов и овощей, они быстро утоляют голод. Чтобы перебить аппетит, кушайте фрукты за полчаса до приема пищи, также вы можете выпить стакан кефира или съесть маленькую порцию обезжиренного творога.
Отвлечься от еды можно и другими способами: общением по телефону, прогулками, походами в кино, компьютерными играми и так далее. Можно купить себе серию книг по диетологии и фитнесу и читать по вечерам, делая заметки относительно построения идеального тела.
Никогда не ешьте сладкое, оно лишь усиливает аппетит. Как говорилось выше, можно употреблять горький шоколад, но в небольших количествах. Также не рекомендуется употребление бананов и винограда после 20 часов вечера, так как в них содержится очень много глюкозы.
Будьте здоровы, друзья!!
Огромное количество людей мечтают . Чтобы осуществить свою заметную мечту, они начинают придерживаться различных диет, которые, как правило, направлены в основном на снижение калорийности пищи или рациона в целом. А ведь при этом самочувствие худеющего вряд ли будет на высоте, так как человек будет испытывать постоянное чувство голода. Кроме того, непосредственно после прекращения диеты большинство возвращаются к привычному рациону, и набирают все потерянные килограммы снова.
Поэтому прежде всего следует задуматься над тем, . Есть несколько очень эффективных способов.
Вода и снова вода
Это самое первое и главное правило: необходимо выпивать в день примерно два литра воды. Она способствует улучшению скорости обмена веществ, а также значительно понижает аппетит.
Примерно за полчаса до приема пищи диетологи настоятельно рекомендуют выпивать стакан чистой воды, это позволит съесть порцию гораздо меньше, чем обычно. Кроме того, такой ритуал поможет забыть про изжогу и многие другие проблемы, которые могут возникать после еды.
Острое — отставить
Следует отказаться от слишком острых блюд. Как правило, именно острые приправы провоцируют нас на то, чтобы съесть что-нибудь ещё, в итоге человек переедает.
Шоколаду мне!
Вопреки многим убеждениям, худеющим полезно есть шоколад, но только горький и не в слишком больших количествах (идеально – не больше двух квадратиков шоколада в день).
Доказано, что он подавляет аппетит и провоцирует на то, чтобы пить много воды, что определенно несет за собой пользу. Шоколад при этом должен быть с максимально высоким содержанием какао.
Полезно так же выпить чашку какао без сахара – это тоже уменьшит ваше желание перекусить.
Фрукты для талии
В ежедневный рацион обязательно должны входить фрукты. Во-первых, они некалорийны, во-вторых, в них содержатся как медленные, так и быстрые углеводы. Медленные понижают аппетит, а быстрые тоже нам нужны, и лучше получать их именно с фруктами, а не с вредными сладостями.
Кстати, читайте, – какие, когда, сколько и зачем.
Льняное масло
Очень полезно ежедневно употреблять льняное масло. Причем делать это лучше всего с утра, оно способствует улучшению работы кишечника и притупляет чувство голода, а значит, вероятность съесть за один присест слишком много продуктов снижается.
Немного о таблетках
Также существуют и специальные таблетки, которые помогают снизить аппетит. Однако принимать их без особой нужды и консультации специалиста не рекомендуется, потому что они могут принести гораздо больше вреда организму, нежели пользы. Кроме того, такие препараты зачастую вызывают привыкание, и после их отмены аппетит возвращается с удвоенной силой.
Словом, собираясь худеть, не ограничивайте свой рацион, а попытайтесь умерить аппетит. Не лишайте себя любимых блюд, а просто ешьте их в меньшем количестве. Это поможет вам похудеть легко и комфортно. Успешного вам снижения аппетита, а вместе с ним и веса!
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?
Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:
- продукты, уменьшающие аппетит;
- психологические уловки по борьбе с чувством голода.
Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
Белок
Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.
Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.
Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.
Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.
Белки должны составлять 20-30% от общего количества калорий, потребляемых в сутки. И очень важно включать их в перекусы, так как это дает возможность заметно сократить количество калорий, которые будут употреблены в следующую за перекусом полноценную трапезу.
Клетчатка
Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.
Однако затем было установлено, что это только половина правды.
Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.
Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.
Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит?
Первым делом необходимо отказаться от круп.
Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.
Все крупы, даже цельзерновые, могут способствовать увеличению уровня гормонов инсулина и лептина, что негативно влияет на здоровье в целом и приводит к набору лишнего веса. В том числе и за счет усиления аппетита.
На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и . Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.
Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно. Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.
Правильные источники клетчатки включают в себя:
- овощи;
- орехи и семечки;
- бобы.
Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.
Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.
Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта. К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.
Имбирь
Борьба со стрессом
Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.
Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.
Визуализация любимых продуктов
Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.
И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.
Чтобы данный метод избавления от тяги к определенным продуктам питания сработал, их надо представлять себе в большом количестве. Если вы вообразите, что съели лишь маленький кусочек тортика, это не будет иметь заметного эффекта. Фантазировать поедание торта, так как следует Целый тортик. Никак не меньше. Тогда его перестанет хотеться в реальности.
Медитативная (осознанная) трапеза
В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.
В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.
Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.
Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.
Вот эти методы:
- ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
- ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
- ешьте в полной тишине;
- внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
- прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.
И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».
Заключительный – 15 способ того, как понизить аппетит, – не завтракать
Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.
Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.
Таким образом получается, что первая утренняя трапеза раскочегаривает чувство голода на весь последующий день. Отсутствие же завтрака позволяет легче контролировать свою тягу к потреблению пищи в течение суток.
Разумеется, все эти способы описаны с моими комментариями. Я продолжаю худеть и чувствую, что нащупал свой путь. Стало быть, мои идеи на этот счет могут оказаться Вам полезными.
***
Если Вы следите за своей фигурой, но тяга к холодильнику настолько сильная, что не можете ничего с собой поделать. Что тут можно сделать? Предлагаются 10 способов умерить свой аппетит.
C помощью небольших хитростей можно держать руку на пульсе и контролировать количество употребляемой еды.
Принцип здорового питания
Употребляйте в пищу фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Обратите внимание на кефир и зеленый чай. Они могут снизить аппетит. Для этого перед очередным приемом пищи необходимо выпить чашку того или иного напитка.
Каждый раз, когда сажусь за стол, выпиваю стакан кефира, причем, самодельного. Очень хороший способ умерить аппетит!
Петрушка, укроп, листья салата и другая зелень также станут вашими настоящими помощниками в борьбе с частыми перекусами. В них не содержатся жирные кислоты, поэтому они не вредят фигуре.
Все верно. С одной стороны, зелень — это сплошные витамины, а с другой стороны — клетчатка, которая набивает желудок и дает ощущение сытости.
Правда, я клетчатку принимаю еще и отдельно, в перерывах между приемами пищи. Вот из этой коробочки. Прямо сейчас сфоткал, потому что она у меня рядом с рабочим местом.
Это пшеничные отруби. Столовую ложку запиваю водой. И чувствую, как оно разбухает и заполняет желудок. Через пять минут есть уже совсем не хочется.
А вот от специй, особенно острых, держитесь как можно дальше, так как они провоцируют чувство голода. В особенности горчица, хрен, красный и черный перец.
Не совсем согласен. Все специи повышают основной обмен, а как следствие — похудение идет гораздо интенсивней. Я много ем специй. Все подряд — горчицу, хрен, васаби, перцы во всех видах, особенно чили. Мне помогает хорошо, пробуйте.
Питательный завтрак
Люди физического труда говорят, что завтрак – главная еда. И это верное определение! Не пропускайте завтрак, от этого ваш аппетит на протяжении дня будет лишь сильнее, так вы наберете еще больше калорий.
Почти никогда не завтракаю. Я с утра есть не хочу, зачем же набивать пузо, если мне кушать совсем не хочеется?
Настоящим питательным завтраком может стать каша или коктейль из овсянки с низкокалорийным натуральным йогуртом и фруктами. Запить такой питательный и вкусный завтрак можно чашечкой бодрящего кофе или какао. Оба этих продукта также способствуют снижению аппетита.
Каш не ем вообще. Никаких. От них поправляешься, что бы там ни говорили.
Разумные порции
Это чисто психологический прием, который со временем начинает работать на вас. Если вы возьмете большую тарелку для маленькой порции еды, то вам будет казаться, что вы совсем не поели. А если завтракать, обедать и ужинать из небольших тарелок, визуально порция будет казаться больше. Так вы сможете уменьшить количество употребляемой еды.
Не играет роли. Ем из разных тарелок и никогда не замечал, что они как-то влияют на худение.
И вот тут вы подумали: «Если я буду есть меньше, то аппетит разыграется сильнее». Поэтому сразу переходим к следующему пункту.
Меньше, но чаще
Диетологи сходятся во мнении, что человеку необходимо питаться около пяти раз в день, но небольшими порциями. Например, если взять питание годовалого ребенка, то можно заметить, что он ест 5-7 раз в день. Сюда входят и питательные завтраки из каш, и обеды из овощных отваров, и употребление кисломолочной продукции, а также фруктов.
Разбейте свой день на небольшие блоки и определите время, когда вы будете употреблять овощи, а когда съедите энергетический батончик с орешками и овсяными хлопьями. Результат вас удивит и порадует.
Это точно не работает. Самое худение, когда кушаешь один раз в сутки, в крайнем случае — два. Диетологи в этом не смыслят, потому что если толстяку дать волю, то он все пять раз будет наедаться до отвала. Или наоборот — ходить голодным целый день. Больше недели не выдержите и сорветесь. Плавали — знаем.
Медленно, но верно
Прием пищи «по-быстрому» плохо влияет на фигуру и здоровье, так как большая часть еды не усваивается, как подобает. Плюс ко всему, после обеда на бегу аппетит быстро возвращается. Чтобы не сталкиваться с подобными ситуациями, постарайтесь тщательно пережевывать еду, никуда не спеша.
И помните, что чувство насыщения приходит только через 20 минут после начала приема пищи. Если вы будете съедать свой обед за 10 минут, то вы рискуете съесть лишнее.
Ем всегда быстро. «Кто быстро ест, тот хорошо работает!» 🙂
Воды не бывает много
Оказывается, самая обычная вода – это отличный борец с чувством голода. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют перед каждым приемом пиши, где-то за полчаса, выпивать около 200 миллилитров теплой негазированной воды. Желудок частично наполнится, и вы меньше съедите.
Если же вы просто хотите усмирить аппетит, то как только почувствуете голод, выпейте стакан обычной воды.
Заманали уже этой водой. НЕ РАБОТАЕТ ВОДА! Пейте, когда пить хочется, но не специально.
Ароматерапия
Уменьшить тягу к холодильнику можно и при помощи приятных ароматов. Для этого имейте под рукой эфирные масла кипариса, можжевельника, апельсина или чайного дерева.
Не стоит нюхать их всех сразу. Можно обойтись одним ароматным ингредиентом. Просто капните его на запястье и понюхайте или же носите при себе специальный аромакулон.
Это просто бред. Запах Вас будет преследовать и тихонечко сойдете с ума. Даже не пробуйте!
Некоторые народные средства
Раз мы заговорили о маслах, нельзя не упомянуть льняное. Оно считается одним из самых популярных народных средств по уменьшению аппетита. Его добавляют в каши и салаты.
Не играет роль какое масло, лишь бы не животное.
Еще из народных средств можно попробовать настой из сельдерея. Приготовить его очень просто. Нужно измельчить его, залить кипятком и подержать на водяной бане несколько минут. Потом нужно процедить его и пить перед каждым приемом пищи.
Можно просто прокрутить в блендере или соковыжималке. Только быстро опротивеет, как и мне. Дня три попьете и больше не притронетесь.
К народным средствам относят и кукурузные рыльца. Их продают в аптеках в виде отваров или настоя. Принимают их перед едой по одной или две столовых ложки.
Зарядка в течение дня
Речь идет о легкой физической нагрузке, мы не говорим сейчас о двухчасовой тренировке на зале. Зарядка способна взбодрить, снять усталость и напряжение, поднять настроение и даже снизить аппетит. Поэтому уделяйте этому приятному занятию хотя бы 5-10 минут в день.
Ходить надо больше, особенно по лестнице. Купите шагомер, и чтобы он в конце дня показвал не меньше 10 тысяч шагов. Иначе ВООБЩЕ не похудеете!
Здоровый сон
Залог красивой фигуры и отличного самочувствия – это стабильный и здоровый сон. Человек, который засиживается по ночам за компьютером, частенько прибегает к помощи холодильника. Старайтесь ложиться спать не позже 23:00. Когда организм отдыхает, то и пищеварительная система работает лучше, и вы находитесь в приятном расположении духа!
Это едва ли не главный совет, хотя стоит в самом конце. Спать как можно больше! Именно во сне дети летают, а взрослые худеют. Кроме того, когда спишь — уж точно не кушаешь! 🙂
Ссылка на статью. Там все то же самое, только с картинками. И само собой, без моих подсказок: http://kitchenmag.ru/
P.S. Совсем забыл. Я удалил свои аккаунты на фейсбуке и твиттере. Слишком много времени на них уходит.