Сон-маленькая смерть, которая помогает полноценно жить. Использование полученной информации

Сколько нужно спать человеку? Казалось бы, ответ на вопрос очевиден - всем известно, что мы спим треть нашей жизни, т. е. восемь часов в сутки. Однако ученые никак не могут прийти к единому мнению в этом вопросе. Одни из них уверены, что восемь часов суточного сна - это пересып, который не менее вреден. Другие называют нормой сна пять часов. Третьи уверены, что в этом вопросе не может быть обобщений - все индивидуально для каждого человека. Пожалуй, правы последние. И ориентироваться каждому из нас нужно не столько на обобщенные рекомендации, сколько на собственное самочувствие.

Многие слышали, наверное, правило трех восьмерок: восемь часов для работы, восемь для отдыха и восемь для сна. Действительно, организм большинства людей настроен именно на такой ритм.

Однако хорошо известны примеры знаменитых людей, которые спали значительно меньше или, наоборот, больше. Так, Наполеон, считавший, что тратить треть жизни на сон - непозволительная роскошь, спал пять часов в сутки. А гениальному мозгу Эйнштейна, видимо, нужна была хорошая «подзарядка» - и он спал по 12 часов. Поражает отношение со сном выдающегося ученого эпохи Возрождения Леонардо да Винчи - по легенде, он спал каждые четыре часа по 15 минут, всего полтора часа в сутки!

Но в большинстве случаев недостаток сна снижает защитные силы организма, нарушает работу нервной системы, что становится причиной раздражительности, рассеянности, ухудшения реакции, памяти и внимания. Кроме того, частые недосыпы могут привести к возникновению гипертонии, диабета второго типа, бессонницы, депрессивного состояния, набору лишнего веса.

Однако переизбыток его также неблагоприятен для человеческого организма. Недавние исследования ученых поставили под сомнение правило трех восьмерок: оказывается, если спать более семи часов в сутки, можно попасть в категорию людей, которым грозит ранняя смерть от инсульта.

Кроме того, исследования доказали, что недосып или пересып чреваты возникновением суицидальных наклонностей - большинство самоубийц имели проблемы со сном. Да и мало ли что может привидеться человеку, страдающему «сонными» проблемами. Один из таких случаев описал еще испанский писатель Кальдерон в своем произведении «Жизнь есть сон».

Также очень важно определить для себя, в какие часы вы высыпаетесь лучше всего. Известно, что «совам» и «жаворонкам» нужны совершенно разные часы для качественного, восполняющего силы сна. Если вы будете спать именно в те часы, которые требует для отдыха ваш организм, то сможете высыпаться за достаточно короткий промежуток времени.

Основные факторы, влияющие на продолжительность сна, - возраст и физическая активность. Не только ученые, но и простые люди заметили, что больше всего мы нуждаемся во сне в самом начале жизни. В утробе матери плод может спать по 16-18 часов. С возрастом продолжительность сна в основном падает - до шести часов, но в отрочестве и молодости вновь немного возрастает. Молодые люди, особенно физически активные, могут спать и по 10 часов.

Пока мозг развивается, он нуждается в фазах быстрого сна. В подростковом возрасте доля быстрого сна стабилизируется на 25 процентов и не изменяется до старости. Так, в фазе глубокого сна тело занято «устранением последствий» высокой физической активности. Если человек ведет активный образ жизни, то, скорее всего, глубокий сон будет занимать значительную часть времени его отдыха. Аналогичным образом фаза быстрого сна связана с умственной деятельностью. Физически и психически активные взрослые люди часто спят столь же долго и эффективно, как и молодежь. Менее активные пожилые люди меньше нуждаются в восстановлении, поэтому у них преобладает доля так называемого неглубокого, легкого сна. Вообще, пожилые часто жалуются на нарушения, считают, что плохо спят, и стараются восполнить потери качества сна увеличением его длительности. Они ложатся спать пораньше и не торопятся вставать с кровати утром. Врачи-сомнологи считают такое поведение ошибочным. По их мнению, главное для хорошего сна - активный образ жизни, от которого нельзя отказываться даже в преклонном возрасте. Ведь единственный способ улучшения качества сна в пожилом возрасте - активный образ жизни и хорошая физическая форма.

Что случится, если не спать? После бессонной ночи люди часто чувствуют усталость и становятся раздражительными, им трудно концентрироваться на работе, мелкие детали ускользают от внимания. Тем не менее одна ночь без сна не повредит здоровью. Давление на психику усиливается, если несколько бессонных ночей следуют одна за другой. Затуманенный мозг не в силах сосредоточиться и принять иногда самое простое решение.

Дефицит сна на протяжении нескольких месяцев накапливается. Чтобы восполнить потери и вернуться в нормальное состояние, может потребоваться несколько недель. Конечно, это не означает, что понадобится неделю и более не подниматься с кровати. Следует увеличить продолжительность ежесуточного сна минимум на час относительно обычной нормы. Не стоит жалеть «бесцельно потраченное» вечернее время, отправляйтесь в постель сразу, как только почувствуете усталость. «Правильная» продолжительность восстановительного сна - до тех пор, пока организм утром не проснется сам без всяких будильников. Поначалу, возможно, для этого понадобится спать каждую ночь по 10 часов и даже больше. Но постепенно продолжительность сна будет самопроизвольно снижаться до нормальной.

Сколько нужно спать человеку в сутки? В данной статье мы подробно разберем как, на чем, и сколько нужно спать!

Сон: правило трех восьмерок
Что это значит? Человеку дано всего 24 часа в сутках. Вот и полагается ему:

Восемь часов отдать работе.

Следующие восемь - отдыху.

И еще восемь - сну.

Это, вероятно, идеальный распорядок часов человека. Да, только, такой распорядок, врядли, устроит современного человека. Сегодня надо успеть многое сделать, а в сутках так мало времени.

Очень часто человек экономит время, укорачивая сон. На час, позже ложась на час раньше вставая. Естественно, продолжительность сна каждого человека очень индивидуальна. Так сколько нужно спать, чтобы быть в форме и здоровым? Маленькие дети спят много, взрослый человек на сон тратит от 6 до 8 часов, в пожилые люди спят меньше.

Время, используемое для сна должно быть достаточным для полного восстановления сил организма, иначе могут возникнуть депрессия, нервозность и так далее. По этому поводу почитайте здесь - . И это время может быть сугубо индивидуально для каждого человека.

Чтобы человеку хорошо и удобно спалось, нужна соответствующая обстановка, удобная кровать, удобный матрас, приятное постельное белье.

Есть правило для оформления спальни, которому лучше следовать:

Спальня самое спокойное место в доме,

Самое уютное место в доме,

Здесь человек успокаивается, отдыхает.

Естественно в спальне не стоит устанавливать светильники яркого освещения. Продлевая свой день за счет яркого освещения в темное время суток, человек подвергает свой организм постоянному стрессу, особенно используя яркое освещение в период подготовки ко сну. Освещение должно быть мягким, успокаивающим, не раздражающим.

Конечно, для полноценного сна важен матрас, на котором спит человек. Требования к матрасу такие: он должен обеспечивать удобное расположение тела в горизонтальном положении. Выбрать для себя или, правильнее, под себя матрас не так сложно. Следует только внимательно изучить предлагаемые варианты.

Торговая сеть предлагает самые разные варианты с разными наполнителями. Какому виду матраса отдать предпочтение, решает покупатель, опираясь на свои потребности и учитывая свои возможности.

Возможно, что клиента удовлетворит цена на матрасы vegas, при отличном качестве, вполне демократична.
Если кровать, матрас должны создавать удобство для тела во время сна, то постельное белье создает настроение.

Какого цвета должно быть белье?

Самый главный критерий, которому следует следовать, это выбирать такую цветовую гамму, которая не действовала раздражающе на организм:

Белье белого цвета дает умиротворение, спокойствие.

Голубой цвет белья поможет расслабиться.

Зеленого цвета белье действует успокаивающе, снимает стресс.

Красный цвет не совсем подходит для спальни, такое белье уместно использовать для приятного время проведения с любимым человеком.

Тоже можно сказать и о черном цвете постельного белья.

Выбирая цветовую гамму белья, стоит помнить, что цвет может успокоить, снять напряжение. Поэтому следует относиться к такому вопросу очень ответственно.

Мир в семье начинается в спальне и совсем не важно, какого размера семья. Полагаю мы ответили как и сколько нужно спать! Будьте здоровы!

Если вы проснулись утром с ощущением безмерной усталости, значит, вы нарушили именно это простое правило…

Все мы прекрасно понимаем, что апатия, бесконечное раздражение, сонливость - это последствия стресса, негативно влияющего на эмоциональное и физическое состояние человека. Подобные факторы можно сравнить с прессом, который вот-вот вас раздавит, кстати, само слово stress переводится с английского как «давление, нажим, напор». Так что же нужно делать при появлении первых признаков?

Для начала - понять причины его возникновения. Соискателям наверняка придут на ум безуспешные поиски подходящих вакансий, предстоящее интервью с нанимателем и т. д. Работающим людям часто приходится сдерживать гнев, чтобы не нагрубить шефу или не накричать на коллег, не попасть под сокращение. Специалисты считают, что негативные эмоции приводят к серьезным проблемам и от них необходимо избавляться. Это давно поняли западные управленцы, например, в некоторых американских компаниях разрешено вслух ругаться в офисе, более того, там даже созданы методические материалы по использованию нецензурных выражений. А в Европе служащие в непростые моменты предпочитают гулять в оранжереях, разглядывать яркие экзотические цветы и пестрых бабочек. Отечественные топ-менеджеры пока не осознали, что эта проблема серьезно сказывается на трудоспособности коллектива, однако в отдельных организациях есть комнаты, где работникам разрешено громко кричать или стучать по спортивной груше с портретом начальника.

Часто многие люди страдают от того, что хотят казаться лучше, чем они есть на самом деле, и это приводит к неожиданным результатам. Простой пример: на собеседовании соискатель изо всех сил старается понравиться нанимателю, а вместо этого, напротив, производит отталкивающее впечатление на рекрутера своей угодливостью, нарочитостью поведения. Так что если вы склонны преувеличивать свои заслуги, приучите себя к объективной оценке собственных успехов. Кроме того, относитесь к происходящему в вашей жизни философски, скажем перестаньте считать сокращение штата концом света, воспринимайте этот факт как возможность что-то изменить в жизни и выйти на новый этап профессионального развития.

Также не следует загружать себя работой и оставаться сверхурочно в офисе, чтобы продемонстрировать начальству свое рвение. Любая перегрузка действует негативно на состояние человека, а постоянный стресс приводит к ухудшению здоровья. Вот тут необходимо вернуться к заголовку и рассказать о правиле трех восьмерок. В чем же оно заключается? Условно разделите сутки на три равные части: одну треть необходимо тратить на служебные дела, столько же времени нужно посвящать личной жизни, еще восемь часов обязательно отводите на сон. Конечно, трудоголикам будет сложно сразу перекроить свой день, но для начала неплохо бы усвоить простое правило: не говорить о работе дома или в часы отдыха. Не давайте стрессу ни малейшего шанса, и удача будет на вашей стороне.

Елена Ишутина

Главный внештатный специалист Минздрава России по психиатрии, директор Государственного научного института судебной и социальной психиатрии им. В.П. Сербского Зураб Кекелидзе рассказал о том, как предотвратить развитие депрессии. По словам специалиста, для этого нужно соблюдать всего лишь три нехитрых правила.

По словам медика, в случае, если у человека депрессия, то его плохое настроение может быть не связано с реальными внешними причинами. Кекелидзе отмечает, что можно выделить три главных признака эмоционального расстройства.

ПО ТЕМЕ

Во-первых, это сниженное настроение, во-вторых, двигательная заторможенность, а в-третьих – психическая заторможенность (человеку тяжелее думать, сложнее подбирать слова и так далее), передает ТАСС . При этом, медик подчеркивает, что россияне часто боятся обращаться к врачам за помощью.

Многих людей пугает то, что их могут поставить на учет у психиатра или назвать душевнобольным. Однако психиатр подчеркивает, что в основном, ставят на учет тех пациентов, которые могут быть опасны для себя или окружающих.

Кекелидзе подчеркивает, что если уж депрессия наступила, лечить ее надо у специалиста, так как сам человек будет просто не в силах справиться с недугом. Как подчеркивает медик, существует простой способ не доводить свое эмоциональное состояние до болезни.

Так, существует простое "правило трех восьмерок": восемь часов в сутки – на сон, восемь – на работу, восемь – на отдых. Соблюдая такой режим, человек будет менее подвержен эмоциональным расстройствам.

Некоторые люди спят по пять часов и убеждены, что им этого хватает. На самом деле, в мозгу в это время включаются другие режимы работы, которые в конце концов могут привести к депрессивным состояниям", – подчеркнул Кекелидзе.

Если вы проснулись утром с ощущением безмерной усталости, значит, вы нарушили именно это простое правило…

Все мы прекрасно понимаем, что апатия, бесконечное раздражение, сонливость - это последствия стресса, негативно влияющего на эмоциональное и физическое состояние человека. Подобные факторы можно сравнить с прессом, который вот-вот вас раздавит, кстати, само слово stress переводится с английского как «давление, нажим, напор». Так что же нужно делать при появлении первых признаков?

Для начала - понять причины его возникновения. Соискателям наверняка придут на ум безуспешные поиски подходящих вакансий, предстоящее интервью с нанимателем и т. д. Работающим людям часто приходится сдерживать гнев, чтобы не нагрубить шефу или не накричать на коллег, не попасть под сокращение. Специалисты считают, что негативные эмоции приводят к серьезным проблемам и от них необходимо избавляться. Это давно поняли западные управленцы, например, в некоторых американских компаниях разрешено вслух ругаться в офисе, более того, там даже созданы методические материалы по использованию нецензурных выражений. А в Европе служащие в непростые моменты предпочитают гулять в оранжереях, разглядывать яркие экзотические цветы и пестрых бабочек. Отечественные топ-менеджеры пока не осознали, что эта проблема серьезно сказывается на трудоспособности коллектива, однако в отдельных организациях есть комнаты, где работникам разрешено громко кричать или стучать по спортивной груше с портретом начальника.

Часто многие люди страдают от того, что хотят казаться лучше, чем они есть на самом деле, и это приводит к неожиданным результатам. Простой пример: на собеседовании соискатель изо всех сил старается понравиться нанимателю, а вместо этого, напротив, производит отталкивающее впечатление на рекрутера своей угодливостью, нарочитостью поведения. Так что если вы склонны преувеличивать свои заслуги, приучите себя к объективной оценке собственных успехов. Кроме того, относитесь к происходящему в вашей жизни философски, скажем перестаньте считать сокращение штата концом света, воспринимайте этот факт как возможность что-то изменить в жизни и выйти на новый этап профессионального развития.

Также не следует загружать себя работой и оставаться сверхурочно в офисе, чтобы продемонстрировать начальству свое рвение. Любая перегрузка действует негативно на состояние человека, а постоянный стресс приводит к ухудшению здоровья. Вот тут необходимо вернуться к заголовку и рассказать о правиле трех восьмерок. В чем же оно заключается? Условно разделите сутки на три равные части: одну треть необходимо тратить на служебные дела, столько же времени нужно посвящать личной жизни, еще восемь часов обязательно отводите на сон. Конечно, трудоголикам будет сложно сразу перекроить свой день, но для начала неплохо бы усвоить простое правило: не говорить о работе дома или в часы отдыха. Не давайте стрессу ни малейшего шанса, и удача будет на вашей стороне.

Елена Ишутина

Работа & зарплата