Dormir es una pequeña muerte que te ayuda a vivir plenamente. Uso de la información recibida

¿Cuánto sueño necesita una persona? Parecería que la respuesta a la pregunta es obvia: todo el mundo sabe que dormimos un tercio de nuestra vida, es decir, ocho horas al día. Sin embargo, los científicos no pueden llegar a un consenso sobre este tema. Algunos de ellos están seguros de que ocho horas sueño diario- Esto es un exceso de pulverización, que no es menos dañino. Otros consideran normal dormir cinco horas. Otros están seguros de que no puede haber generalizaciones en este asunto: todo es individual para cada persona. Quizás estos últimos tengan razón. Y cada uno de nosotros debe centrarse no tanto en recomendaciones generalizadas como en su propio bienestar.

Probablemente mucha gente haya oído la regla de los tres ochos: ocho horas de trabajo, ocho de descanso y ocho de sueño. De hecho, el cuerpo de la mayoría de las personas está sintonizado precisamente con ese ritmo.

Sin embargo, hay ejemplos bien conocidos gente famosa que durmieron mucho menos o, por el contrario, más. Así, Napoleón, que creía que pasar un tercio de su vida durmiendo era un lujo inasequible, dormía cinco horas al día. Y el brillante cerebro de Einstein aparentemente necesitaba una buena "recarga", y durmió 12 horas. La actitud del destacado científico renacentista Leonardo da Vinci hacia el sueño es sorprendente: según la leyenda, dormía cada cuatro horas durante 15 minutos, ¡solo una hora y media al día!

Pero en la mayoría de los casos, la falta de sueño reduce fuerzas protectoras cuerpo, altera el funcionamiento sistema nervioso, que provoca irritabilidad, distracción, deterioro de la reacción, la memoria y la atención. Además, la falta frecuente de sueño puede provocar hipertensión, diabetes tipo 2, insomnio, depresión y aumento excesivo de peso.

Sin embargo, su exceso también es desfavorable para cuerpo humano. Investigaciones recientes realizadas por científicos han puesto en duda la regla de los tres ochos: resulta que si duermes más de siete horas al día, puedes entrar en la categoría de personas en riesgo muerte temprana de un derrame cerebral.

Además, los estudios han demostrado que la falta de sueño o el sueño excesivo conllevan tendencias suicidas: la mayoría de los suicidas tenían problemas para dormir. Y nunca se sabe con qué podría soñar una persona que sufre problemas para "dormir". Uno de esos casos fue descrito por el escritor español Calderón en su obra “La vida es un sueño”.

También es muy importante que determine usted mismo a qué horas duerme mejor. Se sabe que los "noctámbulos" y las "alondras" necesitan horas completamente diferentes para tener un sueño reparador y de calidad. Si duermes exactamente a las horas que tu cuerpo requiere para descansar, podrás dormir lo suficiente. corto periodo tiempo.

Los principales factores que influyen en la duración del sueño son la edad y la actividad física. No sólo los científicos, sino también gente común Hemos notado que necesitamos dormir más al comienzo de la vida. En el útero, el feto puede dormir entre 16 y 18 horas. Con la edad, la duración del sueño generalmente disminuye a seis horas, pero en la adolescencia y la juventud vuelve a aumentar ligeramente. Los jóvenes, especialmente los físicamente activos, pueden dormir 10 horas.

Mientras el cerebro se desarrolla, necesita fases sueño REM. EN adolescencia la proporción de sueño REM se estabiliza en un 25 por ciento y no cambia hasta la vejez. Así, en la fase de sueño profundo, el cuerpo está ocupado “eliminando las consecuencias” de la alta actividad fisica. Si una persona lidera imagen activa vida, entonces lo más probable es sueño profundo ocupará una parte importante de su tiempo de descanso. De manera similar, el sueño REM se asocia con actividad mental. Los adultos física y mentalmente activos suelen dormir tanto y tan eficazmente como los jóvenes. Las personas mayores menos activas tienen menos necesidad de recuperación, por lo que tienen una proporción predominante de los llamados grupos superficiales, dormir tranquilo. En general, las personas mayores suelen quejarse de alteraciones, creen que duermen mal y tratan de compensar la pérdida de calidad del sueño aumentando su duración. Se acuestan temprano y no tienen prisa por levantarse por la mañana. Los somnólogos consideran que este comportamiento es erróneo. En su opinión, lo principal para buen sueño- un estilo de vida activo que no se puede abandonar ni siquiera en vejez. Después de todo la única manera mejorar la calidad del sueño en la vejez: un estilo de vida activo y buena forma física.

¿Qué pasa si no duermes? Después de una noche de insomnio, las personas suelen sentirse cansadas e irritables, les resulta difícil concentrarse en el trabajo y los pequeños detalles escapan a su atención. Sin embargo, una noche sin dormir no perjudicará tu salud. La presión sobre la psique aumenta si varios noches de insomnio seguir uno tras otro. Un cerebro confuso no puede concentrarse y, a veces, tomar la decisión más simple.

La deficiencia de sueño se acumula durante varios meses. Para compensar las pérdidas y volver a condición normal puede tardar varias semanas. Por supuesto, esto no significa que deba permanecer en cama durante una semana o más. La duración del sueño diario debe aumentarse al menos una hora con respecto a la norma habitual. No te arrepientas del “dinero desperdiciado” hora de la tarde, vaya a la cama tan pronto como se sienta cansado. La duración "correcta" del sueño reparador es hasta que el cuerpo se despierta solo por la mañana sin despertador. Al principio, esto puede requerir dormir 10 horas o más cada noche. Pero gradualmente la duración del sueño disminuirá espontáneamente hasta llegar a la normalidad.

¿Cuánto sueño necesita una persona al día? En este artículo analizaremos en detalle cómo, con qué y cuánto necesitas dormir.

Dormir: la regla de los tres ochos
¿Qué significa? Al hombre sólo se le dan 24 horas al día. Esto es lo que se supone que debe hacer:

Dale ocho horas de trabajo.

Los ocho siguientes son para descansar.

Y ocho más: me voy a dormir.

Este es probablemente el horario ideal de una persona. Sí, pero es poco probable que ese calendario sea adecuado. hombre moderno. Hoy hay mucho que hacer y hay muy poco tiempo en el día.

Muy a menudo una persona ahorra tiempo acortando su sueño. Una hora más tarde, acostarse una hora antes y levantarse más temprano. Naturalmente, la duración del sueño de cada persona es muy individual. Entonces, ¿cuánto sueño necesitas para mantenerte en forma y saludable? Los niños pequeños duermen mucho, los adultos duermen entre 6 y 8 horas y las personas mayores duermen menos.

El tiempo utilizado para dormir debe ser suficiente para recuperación completa fuerza del cuerpo, de lo contrario puede ocurrir depresión, nerviosismo, etc. Lea sobre esto aquí -. Y este tiempo puede ser puramente individual para cada persona.

Para que una persona pueda dormir bien y cómodamente necesita un ambiente adecuado, una cama cómoda, un colchón confortable, un ambiente agradable. sábanas.

Hay una regla para decorar un dormitorio que es mejor seguir:

El dormitorio es lo más. lugar tranquilo en la casa,

lo mas lugar acogedor en la casa,

Aquí una persona se calma y descansa.

Naturalmente, no debes instalar accesorios de iluminación brillantes en el dormitorio. Ampliando tu día con iluminación brillante en tiempo oscuro día, una persona expone su cuerpo a un estrés constante, especialmente usando iluminación brillante durante el período de preparación para acostarse. La iluminación debe ser suave, relajante y no irritante.

Por supuesto para buen sueño El colchón sobre el que duerme una persona es importante. Los requisitos para un colchón son los siguientes: debe proporcionar una posición cómoda para el cuerpo en posición horizontal. Elegir un colchón para usted o, más correctamente, para usted, no es tan difícil. Solo es necesario estudiar detenidamente las opciones propuestas.

La red comercial ofrece más diferentes opciones con diferentes rellenos. El comprador decide qué tipo de colchón preferir, en función de sus necesidades y teniendo en cuenta sus capacidades.

Es posible que el cliente quede satisfecho con el precio de los colchones vegas, de excelente calidad, que es bastante asequible.
Si una cama o un colchón deben crear comodidad para el cuerpo mientras duerme, la ropa de cama crea el ambiente.

¿De qué color debe ser la ropa interior?

Mayoría criterio principal Lo que se debe seguir es elegir una combinación de colores que no irrite el cuerpo:

Lencería blanco da paz y tranquilidad.

El color azul del lino te ayudará a relajarte.

La ropa interior verde tiene un efecto calmante y alivia el estrés.

El color rojo no es del todo adecuado para el dormitorio; esta ropa de cama es apropiada para pasar un rato agradable con su ser querido.

Lo mismo puede decirse del color negro de la ropa de cama.

Al elegir el esquema de color del lino, vale la pena recordar que el color puede calmar y aliviar la tensión. Por lo tanto, debes tratar este tema de manera muy responsable.

La paz en la familia comienza en el dormitorio y no importa en absoluto el tamaño de la familia. ¡Creo que respondimos cómo y cuánto dormir necesitas! ¡Sé saludable!

Si te despertaste por la mañana sintiéndote inmensamente cansado, significa que violaste esta simple regla...

Todos entendemos perfectamente que la apatía, la irritación interminable, la somnolencia son consecuencias del estrés, que afecta negativamente a lo emocional y condición física persona. Estos factores se pueden comparar con una prensa que está a punto de aplastarte; por cierto, la palabra estrés en sí se traduce del inglés como "presión, presión, presión". Entonces, ¿qué debes hacer cuando aparezcan los primeros signos?

Para empezar, comprendamos las razones de su aparición. Los solicitantes de empleo probablemente pensarán en búsquedas fallidas de vacantes adecuadas, en una próxima entrevista con un empleador, etc. Los trabajadores a menudo tienen que contener su ira para no ser groseros con su jefe, gritar a sus colegas o ser despedidos. Los expertos creen que emociones negativas conducir a problemas serios y es necesario deshacerse de ellos. Los directivos occidentales lo han comprendido desde hace mucho tiempo; en algunas empresas americanas, por ejemplo, está permitido decir malas palabras en voz alta en la oficina, e incluso lo han creado; materiales didácticos sobre el uso de expresiones obscenas. Y en Europa, en los momentos difíciles, los empleados prefieren caminar por los invernaderos, contemplar brillantes flores exóticas y coloridas mariposas. Los altos directivos nacionales aún no se han dado cuenta de que este problema afecta seriamente la capacidad de trabajo del equipo; sin embargo, en algunas organizaciones hay salas donde los empleados pueden gritar en voz alta o golpear un saco de boxeo con un retrato de su jefe.

A menudo, muchas personas sufren por el hecho de querer parecer mejores de lo que realmente son, y esto conduce a resultados inesperados. Un ejemplo sencillo: durante una entrevista, un candidato hace todo lo posible por complacer al empleador, pero, por el contrario, causa una impresión repulsiva al reclutador con su servilismo y su comportamiento deliberado. Así que si tiendes a exagerar tus méritos, entrénate para evaluación objetiva propios éxitos. Además, trate filosóficamente lo que está sucediendo en su vida, por ejemplo, deje de considerar las reducciones de personal como el fin del mundo, perciba este hecho como una oportunidad para cambiar algo en la vida y lograr nueva etapa desarrollo profesional.

Además, no debes sobrecargarte de trabajo y quedarte horas extras en la oficina para demostrar tu celo a tus superiores. Cualquier sobrecarga tiene un efecto negativo en la condición de una persona y el estrés constante conduce al deterioro de la salud. Aquí es necesario volver al título y hablar de la regla de los tres ochos. ¿En qué consiste? Convencionalmente, divida el día en tres partes iguales: un tercio debe dedicarse a asuntos oficiales, la misma cantidad de tiempo debe dedicarse a vida personal, asegúrese de reservar otras ocho horas para dormir. Por supuesto, será difícil para los adictos al trabajo reorganizar inmediatamente su día, pero para empezar, sería bueno aprender una regla simple: no hables de trabajo en casa o durante las horas de descanso. No le des ninguna oportunidad al estrés y la suerte estará de tu lado.

Elena Ishutina

Jefe independiente especialista en psiquiatría del Ministerio de Salud de Rusia, director del Instituto Científico Estatal de Psiquiatría Forense y Social que lleva su nombre. vicepresidente El serbio Zurab Kekelidze habló sobre cómo prevenir el desarrollo de la depresión. Según el experto, para ello es necesario seguir sólo tres reglas simples.

Según el médico, si una persona está deprimida, entonces Mal humor puede no estar relacionado con lo real razones externas. Kekelidze señala que se pueden identificar tres signos principales de trastorno emocional.

SOBRE EL TEMA

En primer lugar, se trata de un estado de ánimo deprimido, en segundo lugar, retraso motor y, en tercer lugar, retraso mental (a una persona le resulta más difícil pensar, le resulta más difícil elegir palabras, etc.), informa TASS. Al mismo tiempo, el médico destaca que los rusos a menudo tienen miedo de acudir a los médicos en busca de ayuda.

Muchas personas temen que las registren con un psiquiatra o las consideren enfermas mentales. Sin embargo, el psiquiatra destaca que se registran principalmente aquellos pacientes que pueden ser peligrosos para ellos mismos o para los demás.

Kekelidze enfatiza que si la depresión ya ha aparecido, debe ser tratada por un especialista, ya que la persona simplemente no podrá afrontar la enfermedad por sí misma. Como destaca el médico, existe una forma sencilla de no dejar que su estado emocional antes de la enfermedad.

Entonces, existe una simple “regla de los tres ochos”: ocho horas al día para dormir, ocho para trabajar, ocho para descansar. Siguiendo este régimen, una persona será menos susceptible a los trastornos emocionales.

Algunas personas duermen cinco horas y están convencidas de que les basta. De hecho, en este momento se activan otros modos de funcionamiento en el cerebro, lo que en última instancia puede conducir a estados depresivos", destacó Kekelidze.

Si te despertaste por la mañana sintiéndote inmensamente cansado, significa que violaste esta simple regla...

Todos entendemos perfectamente que la apatía, la irritación interminable y la somnolencia son consecuencias del estrés, que afecta negativamente el estado físico y emocional de una persona. Estos factores se pueden comparar con una prensa que está a punto de aplastarte; por cierto, la palabra estrés en sí se traduce del inglés como "presión, presión, presión". Entonces, ¿qué debes hacer cuando aparezcan los primeros signos?

Para empezar, comprendamos las razones de su aparición. Los solicitantes de empleo probablemente pensarán en búsquedas fallidas de vacantes adecuadas, en una próxima entrevista con un empleador, etc. Los trabajadores a menudo tienen que contener su ira para no ser groseros con su jefe, gritar a sus colegas o ser despedidos. Los expertos creen que las emociones negativas conducen a problemas graves y es necesario deshacerse de ellas. Los directivos occidentales lo han comprendido desde hace mucho tiempo; por ejemplo, en algunas empresas estadounidenses se permite decir malas palabras en voz alta en la oficina, e incluso han creado materiales metodológicos sobre el uso de expresiones obscenas. Y en Europa, en los momentos difíciles, los empleados prefieren caminar por los invernaderos, contemplar brillantes flores exóticas y coloridas mariposas. Los altos directivos nacionales aún no se han dado cuenta de que este problema afecta seriamente la capacidad de trabajo del equipo; sin embargo, en algunas organizaciones hay salas donde los empleados pueden gritar en voz alta o golpear un saco de boxeo con un retrato de su jefe.

A menudo, muchas personas sufren por el hecho de querer parecer mejores de lo que realmente son, y esto conduce a resultados inesperados. Un ejemplo sencillo: durante una entrevista, un candidato hace todo lo posible por complacer al empleador, pero, por el contrario, causa una impresión repulsiva al reclutador con su servilismo y su comportamiento deliberado. Entonces, si tiendes a exagerar tus méritos, entrénate para evaluar objetivamente tus propios éxitos. Además, trate filosóficamente lo que está sucediendo en su vida, por ejemplo, deje de considerar las reducciones de personal como el fin del mundo, perciba este hecho como una oportunidad para cambiar algo en su vida y entrar en una nueva etapa de desarrollo profesional.

Además, no debes sobrecargarte de trabajo y quedarte horas extras en la oficina para demostrar tu celo a tus superiores. Cualquier sobrecarga tiene un efecto negativo en la condición de una persona y el estrés constante conduce al deterioro de la salud. Aquí es necesario volver al título y hablar de la regla de los tres ochos. ¿En qué consiste? Convencionalmente, divida el día en tres partes iguales: un tercio debe dedicarse a asuntos oficiales, la misma cantidad de tiempo a la vida personal y otras ocho horas a dormir. Por supuesto, será difícil para los adictos al trabajo reorganizar inmediatamente su día, pero para empezar, sería bueno aprender una regla simple: no hables de trabajo en casa o durante las horas de descanso. No le des ninguna oportunidad al estrés y la suerte estará de tu lado.

Elena Ishutina

Trabajo y salario