Strach bez dôvodu je príznakom. Nevytvárajte si zbytočné problémy. Príčiny úzkosti a úzkosti

Moderní ľudia stále viac prežívajú svoj život v napätí, sú zameraní na to negatívne, premáhajú ich pocity obáv a úzkosti. Veľa nevyriešených problémov, únava, stres – všetky tieto faktory sa stali neoddeliteľnou súčasťou života. Ak sa občas objaví vnútorné napätie, nepredstavuje zdravotné riziko. V opačnom prípade môže neustály pocit úzkosti výrazne ovplyvniť vašu celkovú pohodu, pripraviť vás o radosť zo života a viesť k smutným následkom. Prečo sa zrazu odniekiaľ objavia pocity, ktoré nás vyvádzajú z rovnováhy? Kedy si tento stav vyžaduje lekársku starostlivosť? Ako sa vyrovnať s psychickou nepohodou?

Čo je úzkosť?

Úzkosť, stav úzkosti, je emócia, ktorá má negatívny význam. Toto je malátne a vyčerpávajúce očakávanie nepríjemných udalostí, nebezpečenstva, strachu z neznámeho. Človek môže cítiť silnú úzkosť takmer fyzicky, zažíva nepohodlie v oblasti solárneho plexu. Niektorí ľudia pociťujú hrču v hrdle, iní to opisujú, ako keby im zvierali hrudník. Úzkosť a nepokoj sa môžu prejaviť aj v podobe dýchavičnosti, zrýchleného dýchania a sprevádzať ich potenie, nevoľnosť a tras rúk. Úzkosť sa líši od strachu, aj keď má určité podobnosti. Strach je reakcia na konkrétny incident, hrozbu a úzkosť je strach z neznámej udalosti, ktorá sa ešte nestala. Prečo by sme sa však mali báť niečoho, čo sa nestalo a možno ani nikdy nestane? Prečo nás stále dobieha úzkosť a s ňou úzkosť?

Príčiny úzkosti a nepokoja

Vzrušenie, vnútorné napätie a úzkosť vznikajú z viacerých dôvodov. „Populárne o zdraví“ ich uvedie:

1. Prístup k významnej udalosti, napríklad skúšky, pracovné pohovory. Človek sa obáva výsledku, obáva sa, že sa nebude vedieť poriadne vyjadrovať.

2. Pocity viny. Často ťažké bremeno pre dušu spočíva v spomienke na minulosť - zločin, zlý skutok. Vina hlodá človeka a spôsobuje vnútornú úzkosť.

3. Negatívne pocity voči inej osobe môžu narušiť vašu duševnú rovnováhu. Ak voči niekomu pociťujete silnú nenávisť, hnev, odpor, neustále budete pociťovať ťažobu v hrudi, vzrušenie a úzkosť.

4. Poruchy v endokrinnom a nervovom systéme. Vo väčšine prípadov ľudia pociťujú úzkosť v dôsledku chorôb, napríklad jedným z príznakov vegetatívno-vaskulárnej dystónie sú záchvaty paniky. Pri neurózach sa pacienti sťažujú na neustály a neodolateľný pocit vnútorného nepokoja.

5. Častou príčinou úzkosti sú duševné poruchy.

6. Denné problémy. Ľudia majú tendenciu premýšľať dopredu o svojich plánoch a záležitostiach. Často sa bojíme o svoje deti, rodičov alebo priateľov. To je normálna situácia, hlavné je vedieť ovládať svoje pocity a nedovoliť im, aby nás úplne ovládli.

Prečo sa musíte zbaviť úzkosti?

Neustále obavy, napätie a úzkosť výrazne zhoršujú kvalitu života človeka. Keď zažívame psychické nepohodlie, nedokážeme si užiť prítomný okamih, ale sústredíme sa na bolesť a strach. V takomto stave je ťažké stanoviť si ciele a dosiahnuť ich, nie je možné starať sa o príbuzných, rozdávať im radosť a je nemožné dosiahnuť úspech. Navyše nadmerná úzkosť môže viesť k rozvoju chorôb – depresií, duševných porúch a neuróz. Ako sa zbaviť vnútorného nepohodlia?

Čo robiť, ak vás premôže úzkosť?

Ak pociťujete stres, obavy a úzkosť, vedzte, že vždy to má svoj dôvod. Aby ste si pomohli sami, musíte na ne prísť. Analyzujte svoje myšlienky, možno vás prenasleduje odpor alebo hnev, možno máte veľa nedokončených vecí. Pokúste sa ich dokončiť čo najviac. Ak sa cítite vinní alebo rozhorčení, odpustite sebe alebo tomu druhému. To vám pomôže nájsť pokoj.

Niekedy je úzkosť spôsobená nervovými poruchami alebo poruchami endokrinného alebo nervového systému, o ktorých si možno ani neuvedomujete. Ak neexistujú žiadne viditeľné dôvody na obavy, ale na vašu dušu je veľká záťaž, poraďte sa s lekárom a nechajte sa vyšetriť. Ak je stav pokročilý a pravidelne pociťujete záchvaty paniky, pomoc špecialistu je mimoriadne dôležitá.

Šport pomôže odbúrať stres, ktorý často prerastie do úzkosti. Začnite viesť aktívny životný štýl a sústreďte sa na prítomnosť. Tvoj život je to najcennejšie, čo nemôžeš tráviť všetok drahocenný čas, ktorý nám bol poskytnutý, strachom a obavami o to, čo sa nemusí stať. Negatívne myšlienky, ktoré vás prenasledujú, ovplyvňujú nasledujúce udalosti. Ak sú všetky záväzky sprevádzané strachom a úzkosťou, potom nebudú úspešné. S úzkosťou sa môžete vyrovnať sami, ak budete viac komunikovať, chodiť na prechádzky, tráviť čas starostlivosťou o seba a nájsť si zaujímavý koníček. Ak nenájdete pokoj, navštívte psychológa. Možno vám niekde v podvedomí niečo bráni zbaviť sa ťažkých spomienok alebo strachov.

Úzkosť a obavy sú niečo, čo nemožno ignorovať a nechať na náhodu. Tieto pocity vznikajú, ak je človek v strese, málo odpočíva, prechováva odpor alebo negativitu voči iným ľuďom a tiež vtedy, ak nie je všetko s jeho zdravím v poriadku. Skúste zistiť svoj dôvod tohto stavu a pomôžte si skôr, než sa problém rozvinie do niečoho vážnejšieho.

Dátum:2011-11-14

|

Čo je strach a ako ho prekonať?

Prekonanie pocitov strachu. Aké sú druhy strachu? Prečo strach rastie? Konkrétne kroky na prekonanie strachu a úzkosti.

Dobrý čas pre vás! V tomto článku sa chcem zamyslieť nad témou, ako poraziť svoj strach.

Pri pohľade späť si každý z nás môže všimnúť, že strach sprevádza celý náš život už od detstva. Pozri sa bližšie a uvidíš, že v detstve si prežíval strach rovnako ako teraz, len ťa vtedy z nejakého dôvodu nestresoval, nevenoval si pozornosť, prišiel s nejakou situáciou a tiež nenápadne zmizol.

Ale potom sa niečo v živote začne kaziť, strach sa stáva takmer konštantným, akútnym a ovinie sa ako vinič.

Do istého času som pocitu strachu nevenoval veľkú pozornosť, ale potom som sa musel pozrieť pravde do očí a priznať si, že som zbabelý a úzkostlivý, hoci som občas urobil isté veci.

Akákoľvek domnienka, akákoľvek nepríjemná situácia by ma vedela dlho hnevať.Dokonca aj veci, ktoré nedávali veľký zmysel, sa začali znepokojovať. Moja myseľ sa chytila ​​akejkoľvek, aj keď nepodloženej, príležitosti znepokojovať sa.

Raz som mal toľko porúch, počnúc a končiac obsesiami a dokonca PA (), že sa mi začalo zdať, že som bol prirodzene taký nepokojný, a to bolo so mnou navždy.

Začal som na to prichádzať a pomaly som tento problém riešil, pretože čokoľvek si niekto povie, nechcem žiť v nočnej more. Teraz mám nejaké skúsenosti a vedomosti o tom, ako prekonať strach, a som si istý, že to bude pre vás užitočné.

Nemyslite si len, že som sa vyrovnal so všetkými svojimi strachmi, ale mnohých som sa zbavil a s niektorými som sa jednoducho naučil žiť a prekonať ich. Navyše, pre normálneho človeka je v princípe nemožné zbaviť sa všetkých strachov, vždy sa budeme nejakým spôsobom trápiť, ak nie o seba, tak o svojich blízkych – a to je normálne, ak to nedosiahne; bod absurdity a extrémov.

Poďme si teda najprv zistiť, čo to ten pocit strachu vlastne je?Keď dobre viete, s čím máte do činenia, vždy je ľahšie to zvládnuť.

čo je strach?

Tu je na začiatok dôležité pochopiť, že existujú rôzne druhy strachu.

V niektorých prípadoch totoprirodzené emócia, ktorá nám a všetkým živým bytostiam pomáha prežiť v prípadereálnyvyhrážky. Strach totiž doslova mobilizuje naše telo, fyzicky nás robí silnejšími a pozornejšími, aby sme mohli efektívne zaútočiť alebo uniknúť z objektu ohrozenia.

Preto sa táto emócia v psychológii nazýva: „Útek alebo boj“.

Strach je základná emócia, ktorú majú všetci ľudiapredvolene nainštalovaný; signalizačná funkcia, ktorá zaisťuje našu bezpečnosť.

Ale v iných prípadoch sa strach prejavuje nezdravým spôsobom ( neurotická) forma.

Téma je veľmi široká, preto som sa rozhodol článok rozdeliť na dve časti. V tomto článku budeme analyzovať, aké strachy existujú, prečo rastú, a dám prvé odporúčania, ktoré vám pomôžu naučiť sa s týmto pocitom zaobchádzať pokojnejšie a rozvážnejšie a správne pristupovať k situáciám, aby vás strach neuvrhol do strnulosti. .

Samotný pocit strachu, všetok tento chlad (teplo) v celom tele, zakalený „opar“ v hlave, vnútorné krčenie, ohromujúca necitlivosť, slabnúci dych, búšenie srdca atď., ktoré zažívame, keď sa bojíme, bez ohľadu na to, ako strašidelne sa všetko môže zdať , ale nie je viac akobiochemická reakcia organizmu na nejaký podnet (situáciu, udalosť), teda to vnútorný jav, založený na uvoľňovaní adrenalínu do krvi. Strach v jeho štruktúre je vo väčšej miereadrenalín a viac stresových hormónov.

Adrenalín je mobilizačný hormón vylučovaný nadobličkami, ovplyvňuje metabolizmus organizmu, najmä zvyšuje hladinu glukózy v krvi, urýchľuje činnosť srdca a krvný tlak, a to všetko za účelom mobilizácie organizmu. Viac som o tom napísal v článku „“.(Odporúčam, tým pochopíte prepojenie tela a psychiky).

Takže keď zažijeme strach, zažijeme "adrenalínový pocit", a aby ste práve teraz začali vnímať pocit strachu o niečo jemnejšie, môžete si povedať: „adrenalín sa rozprúdi“.

Aké sú druhy strachu?

V psychológii existujú dva typy strachu: prirodzený (prirodzený) strach a neurotický.

Prirodzený strach sa prejaví vždy, keďreálny nebezpečenstvá, keď existuje hrozbapráve teraz. Ak vidíte, že sa do vás chystá vraziť auto alebo na vás niekto útočí, tak okamžite zafunguje pud sebazáchovy, zapne sa autonómny systém, ktorý spustí biochemické reakcie v tele a zažijeme strach .

Mimochodom, v živote veľmi často zažívame prirodzený strach (úzkosť), dokoncanevšímajúc sitoto je také nehmotné.

Príklady takéhoto strachu:

• máte dôvodný strach z nepozornosti počas jazdy (aj keď existujú výnimky), a preto jazdite opatrne;

• niekto sa viac, niekto menej bojí výšok, a preto sa vo vhodnom prostredí správa opatrne, aby nespadol;

• bojíte sa, že v zime ochoriete, a preto sa teplo oblečte;

• máte dôvod sa báť, že sa niečím nakazíte, a preto si pravidelne umývajte ruky;

• Logicky sa bojíš cikať uprostred ulice, takže keď sa ti zachce, začneš hľadať odľahlé miesto a neutekáš po ulici nahý, len preto,zdravýSociálny strach vás pomáha chrániť pred „zlou“ povesťou, ktorá môže poškodiť vašu kariéru.

Prirodzený strach tu jednoducho hrá rolu zdravého rozumu. A to je dôležité pochopiťstrach a úzkosť sú normálne telesné funkcie , ale faktom je, že pre mnohých z vás sa úzkosť stala iracionálnou a nadmernou (nie užitočnou), ale o tom nižšie.

Okrem toho zdravý pocit strachu (úzkosti)Vždynás sprevádza v nových podmienkach. Je to strachpred novým, strach zo straty súčasných komfortných podmienok spojených s neistotou, nestabilitou a novotou.

Takýto strach môžeme zažiť pri presťahovaní sa do nového bydliska, zmene činností (zamestnaní), sobáši, pred dôležitými rokovaniami, zoznamovaním, skúškou alebo dokonca na dlhej ceste.

Strach je ako skautv neznámej situácii, skenuje všetko naokolo a snaží sa nás upozorniť na možnú hrozbu, niekedy aj tam, kde žiadna nie je. Teda pud sebazáchovy Len je zaistená, pre prírodu je predsa hlavné prežitie a pre ňu je lepšie mať v niečom istotu, ako niečo prehliadať.

Inštinkt sa nestará o to, ako žijeme a cítime sa: dobre alebo zle; hlavná vec je pre neho bezpečnosť a prežitie, v skutočnosti tu rastú hlavne korene neurotického strachu, keď sa človek začne báť nie zo skutočných dôvodov, ale bez dôvodu alebo pre maličkosti.

Neurotický (neustály) strach a úzkosť.

Najprv sa pozrime, ako sa strach líši od úzkosti.

Ak strach vždy spojené s reálnysituáciu a okolnosti tedaúzkosť vždy na základepredpoklady negatívny výsledokjednej alebo druhej situácie, to znamená, že sú to vždy úzkostné myšlienky obáv o vlastnú budúcnosť alebo budúcnosť niekoho iného.

Ak vezmeme živý príklad s útokom PA, potom človek zažíva hrôzu zo svojej budúcnosti, jeho myšlienky smerujú do budúcnosti,predpokladáže sa mu môže niečo stať, môže zomrieť, stratiť kontrolu atď.

Takýto strach zvyčajne vzniká na pozadí stresu, keď začínamepripisovať nadmernú dôležitosť všetkému, čo vám príde na myseľ, , zafixujeme sa a situáciu katastrofizujeme.

Napríklad:

• normálny strach o svoje zdravie sa môže rozvinúť do úzkostnej posadnutosti vlastným stavom a symptómami;
• primeraná starostlivosť o seba alebo starostlivosť o domácnosť sa môže zmeniť na mániu pre mikróby;
• obavy o bezpečnosť blízkych sa môžu rozvinúť do paranoje;
• strach z ublíženia sebe a iným môže viesť k chronickej úzkosti a PA, a to zase môže vyústiť do strachu zo zbláznenia alebo neustáleho strachu zo smrti atď.

Toto je neurotický strach, keď sa vytvorí konštantná (chronická), zvýšená úzkosť , niektoré dokonca vedú k panike. A práve pre tento druh úzkosti vzniká veľká väčšina našich problémov, kedy pravidelne začíname pociťovať silnú úzkosť z najrôznejších a najčastejšie neopodstatnených dôvodov a stávame sa veľmi citlivými na to, čo sa deje.

Úzkostný stav môže byť navyše zhoršený nesprávnym alebo nie úplne presným pochopením určitých interpretácií, ako napríklad: „myšlienka je materiálna“ atď.

A takmer všetci ľudia prejavujú sociálny strach. A ak niektorí z nich majú zdravý rozum, tak mnohí sú úplne ješitní a sú neurotickej povahy. Takéto obavy nám zasahujú do života, berú nám všetku energiu a rozptyľujú nás imaginárnymi, niekedy nerozumnými a absurdnými zážitkami, zasahujú do nášho rozvoja a kvôli nim premeškáme veľa príležitostí.

Napríklad strach z hanby, sklamania, straty kompetencie a autority.

Za týmito obavami sa skrýva nielen podstata možných následkov, ale aj iné pocity, ktoré ľudia nechcú a boja sa ich prežívať, napríklad pocity hanby, depresie a viny – veľmi nepríjemné pocity. A to je jediný dôvod, prečo sa mnohí neodvážia konať.

Veľmi dlho som bol mimoriadne náchylný na takéto obavy, ale všetko sa postupne začalo meniť, keď som začal meniť svoj postoj a vnútorný pohľad pre život.

Koniec koncov, ak dobre premýšľate, nech sa deje čokoľvek - aj keď nás urážajú, zosmiešňujú, snažia sa nás nejakým spôsobom uraziť - to všetko pre nás najčastejšie nepredstavuje globálnu hrozbu a vo všeobecnosti nezáleží na tom, pretože život pôjde aj tak ďalej ahlavná vec je, že budeme mať všetky šance na šťastie a úspech, všetko bude záležať len na nás.

Myslím, že nezáleží na tom, kto tam je a čo si o tebe myslí, je dôležité,aký máš z toho pocit? . Ak je pre vás najdôležitejší názor niekoho iného, ​​potom ste príliš závislý na ľuďoch, nemáte - máte všetko: hodnotenie otca, hodnotenie mamy, hodnotenie priateľov, ale niesám-evalvácia a kvôli tomu veľa zbytočných úzkostí plynúcich do neurotickej podoby, to som pochopila veľmi dobre.

Až keď začnemespoliehať sa na seba , a nie len s niekým rátať a začneme sami rozhodovať o tom, aký vplyv na nás budú mať iní, až vtedy sa stávame skutočne slobodnými.

Veľmi sa mi páči tento citát, ktorý som kedysi čítal:

"Nikto ti nemôže ublížiť bez tvojho súhlasu"

(Eleanor Rooseveltová)

IN najviacprípady súvisiace so spoločnosťou, bojíte sa ľudí len preto, že je pravdepodobné, že zažijete nejaké nepríjemné pocity, ale nemá zmysel báť sa ani týchto pocitov, ani názorov ľudí, pretože všetko pocity sú dočasné a prirodzené od prírody a myšlienky iných zostanú len ich myšlienkami. Môžu ich myšlienky ublížiť? Navyše, ich názor je len ich názorom z miliardy iných, rovnako ako veľa ľudí má toľko názorov.

A ak si uvedomíte, že ľudia okolo vás sa vo väčšej miere zaujímajú o to, čo si o nich myslia, potom sa o vás nestarajú až tak, ako si možno myslíte. A je naozaj možné prirovnať svoje šťastie k myšlienkam niekoho iného?

Preto je v prvom rade veľmi dôležité naučiť sa hospodáriť samotnými emóciami aby ste sa ich nebáli zažiť, učte sa byť chvíľu s nimiKoniec koncov, na tom nie je nič zlé, nikto sa vždy necíti dobre, okrem toho akékoľvek emócie, dokonca aj tie najakútnejšie a nepríjemné, prejdú tak či onak a uisťujem vás, že sa môžete úplne naučiť pokojne buď trpezlivý. Tu je dôležitý správny prístup, o ktorom sa bude diskutovať nižšie.

A pomaly zmeňte svoj vnútorný postoj k sebe a svetu okolo vás, čo som napísal v článku „“.

Prečo sa strach zintenzívňuje a rastie?

Tu sú tri oblasti, ktoré stojí za to zdôrazniť:

1. Túžba úplne sa zbaviť strachu;
2. vyhýbavé správanie;
3. Neschopnosť vysporiadať sa s pocitom strachu, pokusy neustále sa vyhýbať, zbavovať sa a potláčať strach rôznymi spôsobmi, čo vedie k takému duševnému javu ako „ strach zo strachu“, keď sa človek začne strašne báť samotného pocitu strachu (úzkosti), začne sa mylne domnievať, že tieto pocity sú abnormálne a nemal by ich vôbec prežívať.

Túžba zbaviť sa pocitov strachu a úzkosti

Toto inštinktívne, vyhýbavé správanie pramení z prirodzenej túžby všetkých živých bytostí nezažiť nepríjemné zážitky.

Zviera, ktoré raz v nejakej situácii zažilo strach, pred ním inštinktívne uteká, ako napríklad v prípade psa.

Stavalo sa, zrazu praskla hadica pri valci a neďaleko stál dom, kde bola psia búdka. Prasknutá hadica svojím píšťalkou vystrašila psa, ktorý sa nachádzal nablízku a ten sa následne začal báť a utekať nielen pred niečím podobným hadici, ale dokonca aj pred obyčajným zapískaním.

Tento prípad dobre ukazuje nielen to, ako sa formuje inštinktívne správanie k určitým veciam (udalostiam a javom), ale aj to, ako sa transformuje strach, prúdiaci z jedného javu na druhý, niečo jemu podobné.

To isté sa stane človeku prežívajúcemu strach a paniku, keď sa začne vyhýbať najprv jednému, potom druhému, tretiemu atď., až kým sa úplne nezamkne doma.

Človek si zároveň najčastejšie dobre uvedomuje, že tu niečo nie je v poriadku, že ten strach je pritažený za vlasy a je len v jeho hlave, napriek tomu ho naďalej fyzicky prežíva, čiže sa naďalej snaží vyhnúť sa tomu.

Teraz si povedzme o vyhýbavom správaní

Ak sa človek bojí lietať v lietadle, bojí sa ísť do metra, bojí sa komunikovať, bojí sa prejavu akýchkoľvek pocitov, vrátane strachu, alebo sa dokonca bojí vlastných myšlienok, ktorých som sa ja sám bál, bude sa tomu snažiť vyhnúť, čím sa dopustí jednej z hrubých chýb.

Tým, že sa vyhýbate situáciám, ľuďom, miestam alebo určitým javom, vypomôž si sámbojovať so strachom, ale zároveň,obmedziť sa a mnohí tvoria nejaké iné rituály.

• Strach z infekcie núti človeka umývať si ruky extra často.
• Strach tlačí ľudí, aby sa vyhýbali komunikácii a preplneným miestam.
• Strach z určitých myšlienok môže vytvoriť „rituálny úkon“, aby ste sa ochránili a niečomu sa vyhli.

Pocit strachu vás núti utiecť,vzdáš sa a utekáš, na chvíľu sa cítite lepšie, lebo hrozba pominula, upokojíte sa, ale v bezvedomí psychikylen to zabezpečte túto reakciu(ako ten pes, ktorý sa bojí píšťalky). Je to, ako keby ste svojmu podvedomiu povedali: „Vidíš, utekám, čo znamená, že existuje nebezpečenstvo, ktoré nie je pritiahnuté za vlasy, ale skutočné,“ a nevedomá psychika túto reakciu zosilňuje,rozvoj reflexu.

Situácie v živote sú veľmi odlišné. Niektoré obavy a zodpovedajúce vyhýbanie sa zdajú byť opodstatnenejšie a logickejšie, iné - absurdné; ale v konečnom dôsledku neustály strach vám neumožňuje žiť naplno, radovať sa a dosahovať svoje ciele.

A tak sa môžete všetkému vyhnúť a z tohto strachu rastie v živote všeobecne.

• Mladý muž kvôli strachu zo zlyhania, strachu zo zažitia pocitu neistoty (hanby) nepôjde stretnúť dievča, s ktorým by mohol byť s veľkou pravdepodobnosťou šťastný.
• Mnoho ľudí nezačne podnikať alebo nepôjde na pohovor, pretože ich môžu vystrašiť nové vyhliadky a ťažkosti, a mnohí budú vystrašení samotnou možnosťou zažiť vnútorné nepohodlie počas komunikácie atď., To znamená strach z vnútorných pocitov. .

A naviac veľa ľudí robí ďalšiu chybu, keď sa začnú brániť vzniknutému strachu, snažia sa potlačiť vzniknutú úzkosť emocionálnym úsilím, násilne sa upokojiť alebo ich prinúti veriť opaku.

Na tento účel mnohí ľudia pijú sedatíva, pijú alkohol, pokračujú vo fajčení alebo nevedome jedia emócie, pretože jedlo podporuje produkciu serotonínu a melatonínu, čo uľahčuje zážitok. To je mimochodom jeden z hlavných dôvodov, prečo veľa ľudí priberá. Sama som sa často prejedala, pila a ešte častejšie si zapálila Zážitky, na chvíľu, samozrejme, pomohli.

poviem hneď emócie musí byť dovolené byť, ak príde emócia, či už je to strach alebo niečo iné, nemusíte sa hneď brániť a snažiť sa s týmto pocitom niečo urobiť, len to posilni napätie, len sledujte, ako sa táto emócia prejavuje vo vašom tele, nauč sa báť a byť s ňou trpezlivý.

Všetky tieto činy z vašej strany zamerané na vyhýbanie sa a potláčanie pocitov len zhoršujú situáciu.

Ako prekonať strach a úzkosť?

Strach, ako ste už pochopili, nehrá len užitočnú ochrannú úlohu, ale tiež vás povzbudzuje, aby ste sa vyhýbali aj potenciálnemu nebezpečenstvu, kdekoľvek je to možné. Možno.

Nie je to vždy opodstatnené a chráni nás pred nebezpečenstvom. Často vás jednoducho trápi a bráni vám v ceste k úspechu a šťastiu, čo znamená, že je dôležité, aby sme sa učili slepo never a poddaj sa každý inštinkt, aúmyselne zasahovať.

Na rozdiel od zvieraťa, ktoré nie je schopné samo zmeniť situáciu (pes sa bude naďalej báť zbytočného „pískania“), človek má myseľ, ktorá umožňujevedomeísť inou cestou.

Ste pripravení vydať sa inou cestou a poraziť strach? potom:

1. Keď sa objaví nejaký strach,nemusíš mu hneď veriť, mnohé z našich pocitov nám jednoducho klamú. Veľmi som sa o tom presvedčil, keď som pozoroval, ako a odkiaľ veci pochádzajú.

Strach v nás sedí a hľadá len háčiky, ktorých by sa zachytil, nepotrebuje špeciálne podmienky, inštinkt je pripravený biť na poplach na čokoľvek. Akonáhle vnútorne zoslabneme, zažijeme stres a zlý stav, je to práve tam a začína to vychádzať von.

Preto, keď cítite úzkosť, pamätajte, že to neznamená, že existuje nebezpečenstvo.

2. Samotná túžba zbaviť sa ho prispieva k rastu a zintenzívneniu strachu.

Ale úplne sa zbaviť strachu, ako o ňom veľa ľudí v zásade snívanemožné. Je to rovnaké ako chcieť sa zbaviť kože. Koža je rovnaká akozdravýstrach plní ochrannú funkciu – zbaviť sa strachu je ako snažiť sa strhnúť si kožu.

presne tak vaším cieľom je zbaviť saa nepociťovanie strachu vôbec robí tento pocit ešte silnejším a ostrejším. Jediné, na čo myslíš, je: „Ako sa toho zbaviť, ako sa toho zbaviť a čo teraz cítim, mám strach, hrôzu, čo mám robiť, keď to skončí, utekaj, utekaj...“ , čím sa mentálne zacyklíte, autonómny systém sa zapne a vy sami si nedovolíte relaxovať.

Našou úlohou je dostať strachy a obavy, ktoré sú v určitých situáciách opodstatnené, na normálnu (zdravú) úroveň a nie sa ich úplne zbaviť.

Strach vždy bol a bude. Uvedomte si aprijať túto skutočnosť. Po prvé, prestaňte s ním byť nepriateľskí, pretoženie je tvoj nepriateľ, proste je a nie je s ním nič zlé. Je veľmi dôležité začať meniť svoj postoj k nemu zvnútra a nezdôrazňujte prílišže to prežívaš.

Táto emócia je práve teraz nadmerne akútna pracuje vo vás, pretože vybojí sa to zažiť. Ako dieťa ste sa toho nebáli, pocitu strachu ste nepripisovali dôležitosť a nechceli ste sa ho zbaviť, no, bolo a bolo, prešlo a prešlo.

Vždy pamätajte, že je to len vnútorné, chemická reakcia v tele (hrá adrenalín). Áno - nepríjemné, áno - bolestivé, áno - strašidelné a niekedy veľmi, ale znesiteľné a bezpečné,nebráňte saprejav tejto reakcie, nech to spraví nejaký hluk a zhasne sám.

Keď strach začne prevažovať,pozastaviť pozornosť A sledovaťvšetko, čo sa vo vás deje, uvedomte si tov skutočnosti nie ste v nebezpečenstve (strach je len vo vašej mysli) a naďalej pozorujte akékoľvek pocity vo svojom tele. Pozrite sa bližšie na svoje dýchanie a zamerajte naň svoju pozornosť, plynulo ho vyrovnajte.

Začnite zachytávať myšlienky, ktoré vás vzrušujú, sú to tie, ktoré zhoršujú váš strach a vedú vás k panike, ale nie odohnať ich silou vôle,len sa snažte nenechať vtiahnuť do mentálneho kolotoča: „čo ak, čo ak, prečo,“ abez súdenia čo sa deje (zlé, dobré),len všetko sledovať , postupne sa začnete cítiť lepšie.

Tu pozorujete, ako vaša psychika a telo ako celok reaguje na nejaký vonkajší podnet (situáciu, osobu, jav), pôsobiť ako vonkajší pozorovateľ za tým, čo sa deje vo vás a okolo vás. A tak postupne pozorovaním túto reakciu zvnútra ovplyvníte a ona bude stále slabšia a slabšia. vy trénujte si psychiku byť čoraz menej náchylní na tento pocit.

A to všetko sa dá dosiahnuť vďaka „uvedomeniu“, strach sa veľmi bojí uvedomenia, prečítajte si to v článku „“.

Nie vždy sa všetko podarí, najmä spočiatku, ale časom to bude jednoduchšie a lepšie.

Berte tento bod do úvahy a neuvrhnite sa do zúfalstva, ak vám niečo nevyjde tak, ako ste chceli, nie naraz, priatelia, chce to jednoducho pravidelný tréning a čas.

3. Mimoriadne dôležitý bod:strach nemožno prekonať teóriou , vyhýbavé správanie – ešte viac.

Aby sa začala vytrácať, musíte sa s ňou vedome stretnúť.

Rozdiel medzi statočnými ľuďmi, ktorí riešia svoje problémy, a zbabelcami nie je v tom, že tí prví nezažívajú strach, ale v tom, že strach prekonávajú,báť sa a konať .

Život je príliš krátky na to, aby sme boli nečinní a ak chceš od života viac, musíš to urobiťinterne zmeniť: získať nové užitočné návyky, naučiť sa pokojne prežívať emócie, ovládať myslenie a rozhodovať o niektorých činoch, riskovať.

Po všetkom „príležitosť“ je vždy dôležitejšia ako riziko a riziko vždy bude, hlavná vec je, že „príležitosť“ je primeraná a sľubná.

teraz vám veľmi nesprávneZdá sa, že najprv sa musíte zbaviť strachu, získať sebadôveru a potom konať, hoci v skutočnosti je to presne takinak.

Keď prvýkrát skočíte do vody, treba skočiť, nemá zmysel neustále premýšľať, či ste na to pripravený alebo nie, kým neskočíte, nezistíte a nenaučíte sa.

Krok za krokom, kvapka po kvapke, prudké skoky, väčšina neuspeje, snažte sa rýchlo vyhraťsilnýstrach je neúčinný, s najväčšou pravdepodobnosťou vás rozdrví, potrebujete prípravu.

Začnite s menej významnéstrachy a pohyb pokojne.

• Ak sa bojíte komunikácie, ak sa medzi ľuďmi cítite nepríjemne, začnite vychádzať medzi ľudí a komunikovať, povedzte niekomu niečo dobré len tak.
• Ak sa bojíte odmietnutia pri stretnutí s opačným pohlavím - najprv „zostaňte nablízku“, potom začnite klásť jednoduché otázky, napríklad: „Ako nájsť také a také miesto? a tak ďalej.
• Ak sa bojíte cestovať, začnite cestovať, najskôr nie ďaleko.

A v takýchto chvíľach zamerajte svoju pozornosť a zvážte čo sa deje vo vás, keď vstúpite do situácie, začnete sa spoznávať cez odraz toho, čo sa deje, konáte a vedome všetko pozorujete.

Inštinktívne budete chcieť bežať, ale nie je tu ľahká cesta: buď urobíte to, čoho sa bojíte, a potom strach ustúpi; alebo dáte na spontánny inštinkt a žijete ako predtým. Strach vzniká vždy, keď opustíme svoju komfortnú zónu, keď začneme konať a niečo v živote meniť. Jeho vzhľad je sľubný a učí nás prekonávať svoje slabosti a stať sa silnejšími. Preto sa nebojte strachu, bojte sa nečinnosti!

4. A posledná vec tu: cvičte viac duševného a emocionálneho odpočinku, je veľmi dôležité obnoviť nervový systém a pre väčšinu z vás je extrémne oslabený, bez toho jednoducho nebudete môcť normálne fungovať.

Dôrazne tiež odporúčam športovať, aspoň trochu cvičiť jednoduché cviky: drepy, kliky, brucho - to naozaj pomáha prekonať strach a úzkosť, pretože to zlepšuje nielen fyzičku tela, ale aj psychický stav .

Domáca úloha pre vás.

1. Pozorujte svoj strach, ako sa v tele prejavuje a kde. Môže to zahŕňať nepríjemný pocit v žalúdku, ťažobu v hlave alebo „zákal“, dýchavičnosť, znecitlivenie končatín, chvenie, bolesť na hrudníku atď.
2. Pozrite sa bližšie na to, aké myšlienky vás v tejto chvíli napadajú a ako vás ovplyvňujú.
3. Potom analyzujte, či je tento strach prirodzený alebo neurotický.
4. Napíšte do komentárov svoje postrehy, závery a pýtajte sa, ak máte nejaké otázky.

V ďalšom článku "" si povieme o jednotlivých dôležitých bodoch, ktoré vám pomôžu lepšie konať a prekonať tento stav.

Veľa šťastia pri prekonávaní strachu!

S pozdravom Andrey Russkikh.

Ak vás zaujíma téma sebarozvoja a zdravia, prihláste sa na odber aktualizácií blogu vo formulári nižšie.

Ďalšie články o sebarozvoji a zdraví:

Blogové články:

• 21.06.2018. 16 komentárov
• 28.02.2017. komentáre 22
• 12.12.2016. 27 komentárov
• 31.12.2015. 13 komentárov
• 8.5.2015. 24 komentárov
• 08/03/2014. 25 komentárov
• 01.05.2019. 11 komentárov
• 16.07.2018. 5 komentárov

1. Povedz mi, počas PA sa ťažko dýcha, dýchavičnosť a v dôsledku toho aj strach z udusenia a úmrtia To je možné, veľmi sa bojím takýchto záchvatov a bojím sa, že to srdce nevydrží taký stres.

   Odpoveď

   • Inna, prečítajte si články o PA na webe

     Odpoveď

     • Ako môžeš písať, sedieť a pozerať sa na ten strach, človek v ťažkej panike sa nevie ovládať, aby si to pochopil, potrebuješ antidepresíva, pod ne mozog dostáva umelý serotonín a potom po akútnom stave záchvatu môžeme hovoriť o nieco z tvojho clanku

       Odpoveď

       • Strach môžeš pozorovať počas pa... všetko sa môžeš naučiť!.. Andrey o tom píše podrobne a o metódach, len treba pozorne čítať a naozaj chcieť)

         Odpoveď

2. Dobry den) ale mam otazku: ak pojdem k psychoterapeutovi, ako zistim, ci mi pomoze alebo nie? Poznám len také prípady, ľudia tam chodia roky, ale nemá to zmysel (((

   Odpoveď

   • Dobré popoludnie Karina. A neexistuje spôsob, ako to zistiť, kým nás nekontaktujete, nebudete vedieť. Vo všeobecnosti by ste sa mali pozrieť na recenzie o psychoterapeutovi, ktorého sa chystáte kontaktovať (ak existuje)

     Odpoveď

3. Ďakujem za články Andrey! Prečítala som si vašu knihu o všímavosti a o tom, ako prekonať OCD, veľa som pochopila, uvedomila si, prežila obrovské množstvo strachov, prechádzala cez seba, cvičím všímavosť už 2 mesiace, inštinkty stále niekedy víťazia, ale povedomie je naozaj silná vec a počas tejto doby naozaj viem, čo to znamená žiť, mám OCD už viac ako 10 rokov a mám niekoľko otázok. Prežil som strachy, ktoré boli pre mňa veľmi silné, dôveroval som nevinnosti a v dôsledku toho som na nevedomej úrovni získal životnú skúsenosť, že tento strach je iracionálny a prestal som sa ho báť. Začal som pociťovať neuveriteľný nárast sily a dôvery a nezávislosti od myšlienok. Po nejakom čase sa z čista jasna vynorí z hlbín pamäti ďalší strach a ja ho znova prežívam, vedome ho prijímam a tiež odíde a už sa ho na podvedomej úrovni nebojím! Takže skúsenosti už mám. Obavy však naďalej vychádzajú na povrch, a to veľmi vážne. Teraz je na mieste otázka: robím správnu vec, keď prežívam každý strach? Koniec koncov, skúsenosť predchádzajúcich strachov sa už vytvorila na nevedomej úrovni, ale s novými strachmi to nefunguje a musíte ich žiť znova? A ďalšia otázka: Chápem správne, že keď sa objaví strach, vedome ho akceptujem, súhlasím s tým, že vo mne môže zostať a prejaviť sa, ale nesúhlasil som s tým, čo sa mi tento strach snaží sprostredkovať? A ďalšia otázka: píšete, že vnútorný dialóg by nemal byť, treba ho zastaviť, to je to, čo robím, aj keď je to ťažké, teraz je to oveľa jednoduchšie ako predtým. A ak vediem racionálny dialóg: poviem si, že som prežil veľmi silné obavy a tie pominuli, čo znamená, že tento prejde, je to prijateľné? A posledná otázka: ako dlho po tom, čo ste začali praktizovať všímavosť, prijímajúc nevedomú skúsenosť bezpečia a absurdnosti svojich strachov, sa vaše myslenie zmenilo z úzkostlivého na pokojnejšie, nevyhľadávajúce neustále hrozby a obavy?
   Budem veľmi rád, ak mi odpoviete!

   Odpoveď

   • Ahoj Oleg. Nie je potrebné zažiť každý prejav strachu, v tom zmysle, že môžete pokojne ignorovať a pozorne sa na každú z jeho reakcií pozrieť a urobiť niečo bez toho, aby ste tomu venovali pozornosť (bez toho, aby ste pripisovali dôležitosť), hlavnou vecou je nebojovať, ak niečo má vznikli v pocitoch, ale pokojne to nechajte prejsť cez seba.
     Uznanie akýchkoľvek pocitov v sebe je veľmi dobré. je to dolezite, pomaha ich akceptovat a ignorovat ci neignorovat zalezi od situacie...lebo niekedy je strach celkom opodstatneny (zdravy strach varuje pred niecim realnym), len sa treba naucit v klude vidiet ako opodstatnene (racionalne ) strach je alebo je to len vaša vlastná špekulácia .
     Čo sa týka stravy. dialóg., pozri sa na seba, niekedy je dôležité len nič neanalyzovať a niekedy sa môžeš podporiť napríklad tým, že povieš niečo užitočné,“ prichádza myšlienka „Neuspejem alebo som nejako iný“ - môžete odpovedzte na tieto škodlivé myšlienky iných - "Uspejem, aj keď to nie je niečo iné," alebo "Som, kto som, je to moje právo a zaslúžim si to najlepšie."
     Vaša posledná otázka je dobrá, pretože ste si sami všimli, aké dôležité je zvyknúť myseľ na ľahkosť a pokoj, pretože v pokojnom a jasnom stave nám samotná psychika pomáha vyrovnať sa s emóciami a myšlienkami a nespôsobujú problémy. A pokiaľ ide o čas - pre každého je to iné, musel som stráviť veľa času, pretože som veľa nuancií nepoznal, a vy, ak ste pozorne čítali moju knihu, ste už oveľa lepšie pripravení.

     Odpoveď

4. Ako môžete zvonku pozorovať strach, ktorý sa okamžite valí dovnútra?

   Odpoveď

   • ahoj.. pozri sa, čo vedie k strachu (aké myšlienky alebo obrazy). a čo robiť v tomto prípade, prečítajte si v iných článkoch na blogu - „Povedomie“ alebo v článku „ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky“

     Odpoveď

5. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhalemigraziya nasha. o svete znat.

   Odpoveď

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Odpoveď

7. Ďakujem Andrey!
   Neľutujem, že som sa prihlásil. Veľa o mne. Unavený zo závislosti od iných. Všetko chápem, nič nedokážem. Tak ma vychovali moji rodičia. Málo chválili, veľa ponižovali a bili. Je to desivé si to pamätať

   Odpoveď

   • prosím.. Áno, to stačí, ale treba pochopiť, že rodičia by sa nemohli správať inak, mnohí sa tak správajú nie preto, že by chceli urobiť dieťa nešťastným, ale preto, že sami sú nešťastní, nevedia milovať a žiť ako ich spoločnosť naučila.

     Odpoveď

8. Ďakujem veľmi pekne, Andrey, veľmi sa mi páčia tvoje články, budem ich ďalej študovať

   Odpoveď

   • prosím)

     Odpoveď

9. Andrey, tvoje články mi veľmi pomáhajú. Obávam sa, že zomriem, niečo sa mi práve teraz stane, začínam pociťovať bolesť na hrudi, studený pot po celom tele, a preto je to ešte horšie. Učím sa prijať tento strach a presviedčať sa, že sa nič vážne nedeje. Pravdepodobne som si už zvykol žiť s bolesťou na hrudníku. V poslednej dobe som sa bál, že ma nič nebolí ani neobťažuje. Ako to, že ma nič nebolí, začnem na to myslieť a znova sa objaví úzkosť, strach a panika? Chcem sa naučiť zvládať strachy, bojím sa, mám veľmi zlé myšlienky (o samovražde). Veľa o tom premýšľam a je to ešte strašidelnejšie, pretože myšlienky, ako sa hovorí, sú materiálne...

   Odpoveď

   • Natália, myšlienky bez emócií a činov stoja za málo. a nestanú sa len materiálnymi, inak by všetci ľudia na zemi žili šťastne až do smrti, premýšľali o veľkých peniazoch atď.

     Odpoveď

10. Ahoj Andrej.
    Mám strašný strach zo samoty, bezvýznamnosti a OCD, veľmi silnú + šialenú vášeň pre oheň. Niekedy vôbec nevychádzam z bytu.
    Čo robiť? neviem...
    v ktorom meste si? Ďakujem.

    Odpoveď

    • Dobrý deň.. som z Bieloruska... čo mám robiť - pracovať so svojimi strachmi. ako som pisal v tomto a inych clankoch, citaj a aplikuj aspon trosku a tam uvidis

      Odpoveď

11. Dobrý deň, prosím, povedzte mi, ako pracovať so strachmi spojenými s lekárskymi zásahmi: Mám strach z celkovej anestézie, strach z neprebudenia, strach z chyby lekára, pocity bezmocnosti a neschopnosti ovplyvniť situáciu!
    Vopred ďakujem

    Odpoveď

    • Dobrý deň, Natalya.. premýšľajte, existuje naozaj 100% záruka? To je to, čo vám bráni získať och. Najdôležitejšia vec v živote je Dôvera. To neznamená slepú dôveru, ale rozumnú dôveru. Preštuduj si informácie o celkovej anestézii, podložené vedeckými faktami a dôkazmi, a potom pravdepodobne uvidíš, že sa márne prehnane trápiš a neveríš... A pomýliť sa môže každý, nikto nie je voči tomu imúnny a ty môže to len akceptovať a nesnažiť sa ovládať všetko, dokonca aj to, čo je v podstate nemožné

      Odpoveď

12. Prosím pomôžte mi. Bola som u neurológa s PA, predpísali mi lieky na upokojenie, ale nepomohli mi. Potom som sa obrátila na psychológa, všetko sa spočiatku zdalo byť v poriadku. Potom to však začalo odznova. Všetko si beriem veľmi blízko k srdcu. A začínam si tým všetkým prechádzať v hlave. Kým nenastane PA. Začala som sa báť byť sama doma. Kým je môj manžel v práci. Na návšteve alebo v práci je to pre mňa jednoduchšie, nemám čas na to ani myslieť. Ale doma je všetko nové. Teraz mám strach z výšok a z toho, že môžem skočiť zo siedmeho poschodia, hoci nechcem. Už ma nebaví takto žiť od februára. Doma s manželom je neustály stres, nadávky, špeciálne mi tuhne krv. Ale mám malú dcérku. Pomôž mi prosím.

    Odpoveď

    • Dobrý deň.. prečítajte si články o záchvatoch paniky, čo sú a ako konať, ako aj články o VSD a obsedantných myšlienkach. Svoj strach zvyšujete znepokojivými MYŠLIENKAMI a s tým musíte najskôr pracovať.

      Odpoveď

13. Čo robiť, ak ste sa zbavením strachu obišli strach zo zabitia? Vstúpil som do tohto stavu bezvýznamnosti... efekt bol plus na plus...

    Odpoveď

14. Ahoj Andrey, vždy, keď začnem pozorovať svoje negatívne myšlienky, okamžite zmiznú. Je to normálna reakcia? Alebo ich len takto potláčam? Z nejakého dôvodu nie je možné vôbec pozorovať myšlienky, akonáhle otočím svoju pozornosť smerom k myšlienkam, jednoducho zmiznú a moja pozornosť sa okamžite prepne na iné myšlienky alebo predmety. Ďakujem veľmi pekne za vašu stránku a rezerváciu!!!
    Snažím sa začleniť vaše skúsenosti do mojej každodennej praxe, ale nie som si istý, či to robím správne.

    Odpoveď

    • Ahoj Natasha.. ak si čítala moju knihu, je to trochu zvláštna otázka.. je o nej viac.. prečítajte si kapitolu „Práca s myslením.“ a potom robíte všetko správne! Ďakujeme vám za vašu reakciu!

      Odpoveď

15. Andrey, ahoj, skúšal som tvoju metódu, ale hneď sa to zhoršilo. Celý život používam vyhýbavé správanie, teraz sa pri komunikácii snažím zbaviť kontroly nad PA stratiť tvár, že niekto uvidí moju nervozitu alebo stratu kontroly nad sebou V živote som sa naučil komunikovať tak, že si ľudia myslia, že som veľmi pokojný človek a sú prekvapení, že som úzkostný človek teraz sa ukazuje, že porušujem svoj systém správania a to spôsobuje ťažkú ​​úzkosť, akceptujem to, snažím sa prijať strach, ale vkrádajú sa pochybnosti, že niečo robím zle.
    Predtým som používal metódu vôle, čiže agorofóbia bola prijateľná, postupne som sa prinútil odísť z domu, ďalej a ďalej Teraz kľudne kráčam, ale veľmi vzdialené miesta stále vyvolávajú strach , potlačil som to, presvedčil som sa, že je to len moja predstava a snažil som sa rozptýliť, ale pri tvojej metóde sa neustále trasiem, používam ju napríklad na ulici a dopadá to tak, že sa ponorím do svojho stavu. , a nevychádzaj z toho nerozumiem, čo robím zle, možno mi viac vyhovuje cesta bojovníka Teda ak ma situácia núti k určitým úkonom, chodím nervózny , ale potom si uvedomím, že sa zdá, že sa nič nedeje a uvoľním sa. A všímavosť môžem cvičiť len doma, keď ma nikto nesleduje, zdá sa mi, že ak popustím kontrolu na verejnom mieste, premôže ma silná PA

    Odpoveď

    • Ahoj Maria.. vies.. len hlupaci nepochybuju o nicom, pochybnosti ber kludne a skusenost v buducnosti vsetko ukaze.. Najprv sa samozrejme vacsinou zhorsi uzkost, ale to je taky zlom, potom to bude jednoduchšie a jednoduchšie! Odporúčam cvičiť všímavosť častejšie, pomáha vám to naučiť sa zaobchádzať s emóciami a myšlienkami.

      Co sa tyka treningu doma s uvedomenim pocas PA, to je na zaciatok dobre, ale potom sa bude treba rozhodnut a urobit aspon maly krok v realnej situacii, tu je dolezite pustit logicku kontrolu a uvidis že sa nič zlé nedeje, všetko závisí od vás a uvedomenie je najvyššia bdelosť! Ako inak zistíte, že všetko zvládnete sami? nič iné ako byť v skutočnej situácii.

      Odpoveď

16. Povedzte mi, sú neurózy a bolesti nebezpečné pre život a zdravie?

    Odpoveď

    • Ahoj. .. Ira.. nebuďte leniví pre seba... prečítajte si články o záchvatoch paniky, VSD a neuróze na stránke a všetko pochopíte.

      Odpoveď

17. Andrey, naozaj sa mi páči spôsob, akým píšeš, je to jednoduché a dostupné! Vase clanky mi velmi pomahaju, vela z toho co bolo napisane som si sama uvedomila, pretoze som sa o psychologiu zaujimala, ale aj tak mi to z nejakeho dovodu nepomohlo, bola tam nejaka nedôvera vo vlastné vedomosti, a čítanie vás Chápem, že som bola vždy na správnej ceste, no kvôli nedostatku sebavedomia si sama robila prekážky na ceste k vytvoreniu harmonickej osobnosti. Je skvelé, že teraz existuje spôsob, ako pomôcť ľuďom so záchvatmi paniky a neurózami a sám som neraz uhasil svoju úzkosť jednoduchým čítaním vašich článkov a potom som začal na sebe s novým elánom pracovať. Samozrejme, je toho ešte veľa, veľa práce, ale teraz už svoj strach a úzkosť neberiem ako niečo strašné, ale dokonca to vnímam ako akési plus, ako impulz k činom a práci na sebe, dúfam, že budeš aj naďalej pomáhať ľuďom, pretože to robíš skvele)))

    Odpoveď

18. Andrej, dobrý deň! Prosím, povedzte mi, čo robiť v takejto situácii. Pokúsil som sa spáchať samovraždu, podrezal som si žily na oboch rukách a zanechal som veľké jazvy na zápästiach. Veľmi sa bojím, že sa o mojom pokuse o samovraždu dozvedia moji priatelia alebo niekto iný (priatelia vedia), preto ich všemožne skrývam (vyhýbam sa situácii): košele, tričká s dlhým rukávom, náramky, chcete si dať tetovanie atď. Na jednej strane sa vyhýbam situácii, ale na druhej strane sa do situácie naozaj nechcem ponoriť a povedať to všetkým, pretože... Toto bude odvaha. Vopred ďakujem!

    Odpoveď

    • Dobrý čas, čo bolo, bolo, toto je minulosť, ktorá sa nedá zmeniť, začnite žiť prítomnosťou, menej si všímajte minulosť a menej sa spoliehajte na názory ľudí, aj blízkych. Je zbytočné stráviť celý život skrývaním niečoho, čo už pozná niekto iný ako vy. Verte mi, hlavnou vecou nie je to, čím ste boli predtým a čo ste tam robili, dôležitejšie je, kým sa môžete stať!

      Odpoveď

19. Ďakujem za článok! Povedzte mi v tejto situácii: počas autoškoly robím všetko bez chýb, ako na skúške: panikárim, všetko mi okamžite „vyletí z hlavy“ a začnú sa mi triasť nohy, nemôžem s nimi nič robiť. aký je dôvod?

    Odpoveď

20. Čítal som vašu knihu o strachu, veľmi užitočná kniha, všetko je veľmi prístupné, ale ak môžem, chcela by som sa opýtať, ako sa vysporiadať so strachom z ublíženia najmä deťom, väčšinou našim vlastným začalo nie tak dávno, pred 2,5 mesiacmi, po zhliadnutí filmu, kde žena bodla svojho manžela nožom, som všetko náhle preniesol na seba, veľmi som sa bál, moja dcéra bola nablízku, potom sa objavil strach z ublíženia .Spolupracujem s psychologom, snazim sa identifikovat vsetky momenty vyhybneho spravania a robit opacne, ucim sa tieto myslienky prijimat a zit ich...Prosim poradte co sa da konkretne s tym strachom robit.

    Odpoveď

    • Dobrý deň.. Na základe Vašej otázky chápem, že hľadáte poznatky, ktoré okamžite povedú k riešeniu problému, ale neexistujú žiadne čarovné slová ani magické tabletky, existujú iba SPRÁVNE KONANIA, to znamená, že nepotrebujete len vedieť, ale pravidelne a POCTIVO APLIKOVAŤ vedomosti. Takže píšete „prežiť myšlienky“, kde ste to v knihe našli? Potrebujete žiť Úprimne svoje emócie (pocity), ktoré vo vás vyvoláva nejaká myšlienka.
      Čo sa týka vášho konkrétneho problému:
      1 Aby pochopila, že manželka bodla svojho manžela nožom z nejakého dôvodu, pretože zrazu, z ničoho nič, mala chuť alebo jej telo samo odišlo a niečo urobilo, viedla ju k tomu celá séria udalostí v jej živote, vidíte iba konečný výsledok, a nie celú doterajšiu históriu. Ľudia nikdy nič nerobia bezdôvodne, na všetko sú dôvody, takže snažiť sa napodobňovať činy iných je úplne absurdné. (nie ste tou osobou a neboli ste v koži tej ženy, nepoznáte všetky dôvody, ktoré ju priviedli do tohto stavu).
      2. Identifikujte a odstráňte všetky obranné (vyhýbavé) akcie, ktoré problém len udržiavajú. Takéto akcie môžu vo vašom prípade zahŕňať - skrývanie nožov, vyhýbanie sa blízkosti vašej dcéry, ako aj neustále „premýšľanie“ o probléme, aby ste všetko ovládali logikou, ale v knihe som napísal, že logika vytvára iba ilúziu kontroly, bez toho, aby si niečo skutočne zmenil, mal si a stále sa bojíš straty kontroly a logika tu nepomôže!!! (iba škodí) Ak si myslíte, že tým, že sa snažíte presvedčiť, že som dobrý, som vychovaný slušne a nebudem to robiť, problém vyriešite, tak sa hlboko mýlite. Preto sa prestaňte snažiť neustále premýšľať a presviedčať sa. SÚ POTREBNÉ SPRÁVNE ČINY a podrobne som o nich písal v knihe. (takže ich použite, ak chcete výsledky, ale len čítanie je zbytočné)

      Odpoveď

21. Ďakujem za odpoveď Andrey, čítal som knihu Vtieravé myšlienky, strachy a VSD, viete mi poradiť, čo si ešte prečítať k mojej téme?

    Odpoveď

    • Moja úzkosť spočíva v tom, že si myslím, že nedokážem ochrániť svoju ženu, ak ju niekto urazí... hoci sa jej môžem zastať! A neustále listujem rôznymi situáciami! Tlačím sa... a tieto myšlienky sa mi neustále točia v hlave!

      Odpoveď

    • Ahoj Andrey, naozaj potrebujem tvoju pomoc. Neviem čo mi je. Všetko to začalo tým, že som ochorel na angínu, lekár mi predpísal antibiotiká a iné lieky na hrdlo, na 3. deň užívania antibiotík som v noci dostal záchvat dusenia v podobe kŕčov hrdla, toto nie je astma. Taký strach, búšenie srdca, slabé nohy, moje telo vôbec nie je moje Ihneď som išiel po doktoroch, ale nevedeli mi nič povedať, gastrológ z nejakého dôvodu usúdil, že je to reflux, urobil som si celkový krvný test. a testy na imunoglobulín. Pri niektorých typoch alergií, na štítnu žľazu, som si robila kultiváciu hrdla. Vo všeobecnosti boli všetky testy dobré, ale iba kultivácia v nádrži ukázala, že existujú streptokoky 4+. Bola som s týmito vyšetreniami k ORL, predpísala mi kultivačne stanovené antibiotikum, začala som ho piť a hneď v ten deň mi prestali nočné záchvaty dusenia s obrovským množstvom hlienov a nepríjemných pocitov v krku. Ale počas dňa sú mikro kŕče, ktoré nie sú jasné z čoho. Už prešiel mesiac a pol a pred dňom som mal opäť v noci záchvat dusenia. Veľmi som sa bála a vo všeobecnosti som vám nepovedala to hlavné, že keď ochoriem a nikto mi nevie stanoviť presnú diagnózu, panikárim a mám hrozný strach zo smrti, zo zákernej nevyliečiteľnej choroby a tiež tieto negatívne myšlienky zotročia moje vedomie. pomôž mi prosím

      Odpoveď

      • Dobrý deň.. panika z NEISTOTY.. strach z neznámeho je jeden z najsilnejších. Co sa tyka dusenia, neviem poradit, ale mozem predpokladat, ze kedze vysetrenia neodhalili nic zavazne a lekari vam to priamo nepovedali, tak je dusenie pravdepodobne z hrce v hrdle, toto je príznak stresu a strachu.. V podstate potrebuješ uvoľniť svaly hrdla a krku, keď máš pocit dusenia... a uvidíš, či to pomôže. Vo všeobecnosti teraz potrebujete viac pokoja, naučte sa relaxačné zručnosti a viac duševného odpočinku.
        Pokiaľ ide o obsedantné myšlienky, prečítajte si články na webovej stránke „Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok“ a „Príčiny obsedantných obáv“, pomôžu vám na to prísť a pochopiť, čo robiť so svojimi myšlienkami.

        Odpoveď

        • Dobrý deň .. nemôžem nič povedať .. v otázke je všetko vágne .. „určité myšlienky“, musíte nechať strach prejsť cez seba a nesnažiť sa všetkému vyhnúť - to je hlavná vec

          Odpoveď

      • citala som tvoje clanky, zacala som to trosku aplikovat, pozorovat svoje myslienky a pocity zvonku, niekedy to vyjde, niekedy nie, ale za posledny tyzden sa tieto pocity zintenzivnili, nez som sa ich snazila utlmit ... ale teraz som ich pustil, mám pocit, že už nie ja zasekávam... ale zase si mi nejako odpovedal, že spomaľujem a keď mi vraj napadajú myšlienky, že nie je dosť času povedať, že mám dosť cas... pomaha to ukludnit sa, ale vo vseobecnosti je to vzdy a vzdy takto uz 10 rokov mrazive: predtym som mal vela veci, a kazdu som robil s radostou, + oddychoval som, nebolo. netrápi ma, že som mal iné veci na práci a každú som robil takpovediac vedome, teraz je situácia iná, hovorím, že času je dosť, stále ma to nepúšťa, toto je neštandardné, ja urob jednu vec, potom musim zvladnut dalsich 2,3, aj ked ich je malo, stale je panika, uzkost, je to take neprijemne, ked vzdy ked si nieco vezmes na seba, a hned sa to rozbehne, tento stav je velmi otravny, takze ako sa presvedčiť nefunguje, veta naozaj nefunguje, len sa trochu upokojí... Všetko sa to začalo, zdá sa mi, zo spoločnosti: čas letí, čas letí, je len 24 hodín v deň, nemáme čas nič robiť, musíme sa ponáhľať, život preletí ako 1 sekundu, nemáte čas obzrieť sa späť a v skutočnosti je toto nevedomá hlboká psychika? Čo s tým robiť? Neviem si normálne oddýchnuť, dokážem si niečo rýchlo spraviť v hlave a potom si oddýchnuť, ale nie vždy mi to robí dobre... keďže deň sa dá zbaliť... (nesnažím sa o multitasking, na naopak, vykladám sa sám, ale existujú špeciálne dni zaťaženia). Nemôžem si dostatočne spomenúť, čo robím, kde som, keď opäť spomalím, panika a úzkosť, pretože sa stane nasledovné: Teraz spomaľujem (času je dosť), ale myšlienka je, sakra, Spomaľujem, nestihnem to, čas plynie...a opäť panika, úzkosť, to je strašné, nikdy som si nemyslela, že sa vojdem do takého časového rámca.

        Odpoveď

      • Andrey, veľmi pekne ďakujem za tvoje články!

        Chcel by som napísať Ksyushovi, ktorý písal dňa 5.4.2018 00:28 o astmatických záchvatoch. Stáva sa mi to ako tebe, keď spím na chrbte. V spánku prestávam dýchať, alebo sa mi aspoň zdá, že prestávam dýchať. Vo všeobecnosti sa prebúdzam v hroznej panike, pretože nie je žiadny vzduch a s výkrikom lapám po vzduchu. Dusím sa jedným slovom. Všimol som si, že sa to stáva, keď zaspávam na chrbte. Ale to sa na strane nestane. Možno máte niečo podobné a možno by vám to, čo som zdieľal, bolo užitočné?

        Odpovedať Odpovedať

    • Ahoj.
      Na pozadí neustáleho stresu sa u mňa rozvinula neuróza a úzkosť. Len ak sa stále dokážem vyrovnať s úzkosťou z tohto, potom to, čo ma najviac desí, je porucha spánku. Najprv to bolo ako chvenie v hrudi, ktoré mi bránilo zaspať. Potom som to prekonal, ale začal som sa budiť každú hodinu a pol. Potom sa mi s námahou podarilo ukľudniť, rozptýliť a všetko sa akoby začalo zlepšovať, ako sakra, odniekiaľ prišiel strach z udusenia a teraz keď zaspím prestanem dýchať... len dávam hore, som veľmi unavený. Taká zákerná choroba, potom tak či onak, zdá sa, že ju prekonáte, objaví sa niečo nové... prosím pomôžte mi, čo mám robiť! Som zúfalá.

      Odpoveď

      • Ahoj. Na takú globálnu otázku sa nedá odpovedať jedným komentárom.. prečítaj si články na stránke, majú toho veľa na túto tému. o úzkosti, VSD, neuróze.. ako aj o praktikách.. a aplikovať poznatky

        Odpoveď

    • Pekný deň, Andrey. Ďakujem veľmi pekne za vašu stránku, najdôležitejšie je, že som si prečítal a pochopil, že všetko ide k veci, veľmi kompetentne a k veci. Trpela som bolesťami, všetko to začalo na VŠ, prehĺbila to moja hyperzodpovednosť, nedokončila som ani VŠ keď som otehotnela a všetko sa zhoršilo, ako sa hovorí, vďaka hormónom je všetko, čo popisujete, veľká pravda. , Obzvlášť sa mi páči tá o všímavosti, ale tu je moja Problém je v tom, že moja tehotenská neuróza mi nedáva vôbec pokoj, vypestoval som si strach zo smrti, spojený špeciálne s tehotenstvom, s bolesťou pri pôrode, s strach, že ak sa nedám dokopy, príde schizofrénia alebo psychóza. Teraz je ťažké bojovať a vzdať sa, pretože pred tehotenstvom som to zvládala bez tabletiek, bol to šport - to je liek číslo jedna, stretnutia s priateľmi, príjemná komunikácia, sledovanie filmov, myšlienky o cestovaní a teraz je to len hrôza. Povedzte mi, museli ste sa poradiť s budúcimi mamičkami v tomto stave, či je to opraviteľné, pretože si myslím, že stav pred tehotenstvom bol veľmi zlý a ak by som v tom čase narazil na vašu stránku, bola by to ďalšia tabletka k môjmu “ lieky” “, a teraz nie sú žiadne filmy, žiadne stretnutia, nič ma nerobí šťastným, smútok, melanchólia, slzy, bolesť, depresia, bojím sa priznať myšlienku, že vo vnútri je nový život, a len čo som premýšľajte o tom, okamžite sa bojím smrti, je to všeobecne strašidelné

      Odpoveď

      • Ahoj Dáša. Áno, teraz je pre vás najdôležitejšia podpora blízkych a pozitívna komunikácia a konzultácie o týchto otázkach by vám veľmi pomohli. na mieste. Ak chceš, skúsme, určite ti pomôžem.

        Odpoveď

    • Ďakujem pekne za článok, skúsim, to najdôležitejšie som z neho vypísal pre seba „Úzkosť je predpoklad negatívneho vyústenia situácie (jej vývoja) tak som napríklad dnes chodil s tzv. kamaráta a stretli na ulici dvoch známych a hneď si začali vytvárať domnienky o vývoji situácie 1 uvidia, že sa cítim zle (rozkolísaný a pod.) 2 začnú ma dráždiť a to ma ešte zhorší (rozkolísanie, úzkosť, atď.) a budem v rozpakoch a keď ma nabudúce uvidia, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to stane znova, pretože už budú vedieť, že nemôžem nič odpovedať (keďže moja úzkosť sa trasie atď.) Som šokovaný, že som pisal tolko o predpoklade vyvoja jednej situacie :) Vo vseobecnosti sa z toho vsetkeho naplnila len pointa z podpichovania, aj ked som uzkost potl a snazil sa odpovedat vzajomnym vtipom) to som uz cital nemusíte ho vypínať.
      Stručne o sebe:
      Už 5 rokov trpím úzkosťou
      Užívam Velaxin (antidepresívum)
      Beriem ho 5 rokov, po 2 rokoch brania nastala remisia. Bol som šťastný, prestal som piť a do 3-6 mesiacov sa všetko vrátilo do pôvodného stavu: depresia, úzkosť, triaška, nemôžem pracovať atď.
      Teraz opäť beriem tabletky v predchádzajúcej dávke, zatiaľ nie je žiadna remisia na 2-3 roky, opäť veľmi trpím.

      Odpoveď

      • snažte sa menej skrývať svoju úzkosť.. to vám berie všetku energiu.. A naučte sa menej závisieť od názorov iných! nechajte ich, nech si myslia, čo chcú... a pamätajte si častejšie na to, čo je naozaj dôležité... teda na vaše najdôležitejšie ciele v živote!

        Odpoveď

    • Na ktorého odborníka by ste sa mali pri strachu a záchvatoch paniky obrátiť – psychológa, psychiatra alebo psychoterapeuta?

      Odpoveď

Pocity úzkosti a strachu pozná každý človek. Zvyčajne sa vyskytujú, keď existuje dôvod. Len čo pominú okolnosti, ktoré ich spôsobili, stabilizuje sa aj psycho-emocionálny stav. Sú však chvíle, keď sa neustály strach a úzkosť stanú bežnými, tieto pocity začnú prenasledovať a stanú sa z nich zvyčajný stav.

Strach a úzkosť ako príznaky choroby

Pocity neustáleho strachu a úzkosti môžu byť príznakmi rôznych chorôb. Väčšina z nich je oblasťou práce psychoterapeuta. V každom prípade musíte počúvať svoje vlastné pocity a rozhodnúť sa, či by ste mali kontaktovať špecialistu, alebo sa môžete pokúsiť vyriešiť problém sami.

Najčastejšou diagnózou, ktorej príznakmi sú strach a úzkosť, je úzkosť alebo strachová neuróza. To sa však dá definitívne overiť alebo vyvrátiť len vyhľadaním kvalifikovanej pomoci.

Príčiny strachu a úzkosti

Ak neexistujú žiadne zjavné dôvody na strach a obavy, mali by ste zistiť, prečo daná osoba zažíva neustále napätie. V skutočnosti dôvody spočívajú v kombinácii fyziologických a psychologických faktorov. Pri riešení problému má veľký význam prepojenie medzi generáciami, teda dedičnosť. Preto pred diagnostikovaním úzkostného syndrómu alebo inej choroby u dieťaťa musíte zistiť, či rodičia a blízki príbuzní netrpia podobnými problémami.

Psychologické príčiny neustáleho strachu a úzkosti

Medzi psychologické dôvody, ktoré spôsobujú neustály strach a úzkosť, patria:

1. silné emocionálne zážitky, stres. Napríklad pri zmene miesta bydliska vzniká strach zo zmeny a obavy z budúcnosti;
2. potláčanie svojich najhlbších túžob a potrieb, obmedzovanie emócií.

Fyzické príčiny neustáleho strachu a úzkosti

Hlavná príčina všetkých nervových duševných porúch zvyčajne spočíva v správna prevádzkaštítna žľaza. Poruchy v endokrinnom systéme spôsobujú hormonálnu nerovnováhu, ktorá vedie k aktívnej produkcii hormónov strachu. Sú to tí, ktorí ovládajú náladu človeka a spôsobujú v ňom strach, obavy a obavy bez zjavného dôvodu.

Okrem toho je veľmi dôležité:

1. silná fyzická aktivita;
2. závažný priebeh základnej choroby;
3. prítomnosť abstinenčného syndrómu.

Neustály strach a úzkosť u tehotných žien

Tehotné ženy, ako aj tie, ktoré sa nedávno stali matkami, zažívajú vážne hormonálne zmeny. S tým sú spojené nepríjemné pocity úzkosti a strachu o svoj život, o život a zdravie bábätka. K tomu sa pridáva množstvo nových poznatkov z lekárskej literatúry a príbehov tých, ktorí si tým už prešli. V dôsledku toho sa strach a úzkosť stanú trvalými a nastávajúca matka vôbec nepotrebuje nervový stres.

Ak sa vám to stane, požiadajte o podporu svojich blízkych, ako aj skúseného lekára, ktorý je pripravený vám poradiť s akýmikoľvek problémami.

takéto príznaky sú znepokojujúce v prípade duševných porúch alebo fyzického stresu

Liečba pretrvávajúceho strachu a úzkosti

Samoliečba úzkosti a strachu

Ak ste len nedávno začali mať pocit, že vás prenasleduje neustály strach a úzkosť, ale nemáte žiadne iné príznaky a nezažili ste vážne emocionálne utrpenie, môžete podniknúť kroky na samoliečbu. Slovo „liečba“ je tu podmienené. Vyskúšajte nasledujúce tipy:

1. myslite na prechod na zdravý životný štýl a správnu výživu. To vám pomôže nielen udržať si dobrú fyzickú kondíciu, ale aj stabilizovať hormonálnu hladinu;
2. spať a odpočívať viac;
3. kombinujte duševný stres s fyzickým cvičením, iba v podmienkach takejto rovnováhy sa budete cítiť v dobrej kondícii;
4. Nájdite niečo, čo vám prinesie maximálne emocionálne uspokojenie. Môže to byť akýkoľvek koníček;
5. komunikovať s ľuďmi, ktorých máte radi, a obmedziť nechcené kontakty;
6. snažte sa nemyslieť na to, čo vás trápi, najmä ak sú tieto udalosti minulosťou. Nemá zmysel predstavovať si nepriaznivú budúcnosť zámerným zveličovaním;
7. Nájdite si spôsob relaxácie, ktorý vám vyhovuje. Môže to byť auto-tréning, relaxačný kúpeľ, masáž a oveľa viac.

Pozorovanie odborníkom na strach a úzkosť

Ak máte pocit, že je pre vás ťažké žiť s pocitom neustáleho strachu a úzkosti, že tieto vnemy prekážajú a menia váš obvyklý spôsob života, potom vyhľadajte pomoc psychoterapeuta. Argumentom v prospech konzultácie s odborníkom bude sprievodný pocit ťažoby na hrudníku, tlak v oblasti srdca, ťažkosti s dýchaním.

Liečba môže zahŕňať kombináciu psychoterapie a liekov. Len včasná liečba sa stane základom účinnej úľavy od strachu a úzkosti. Psychiater alebo psychoterapeut určí, aké závažné je štádium choroby alebo poruchy, na základe získaných údajov predpíše vhodný prístup.

Nie každý, kto trpí neustálym strachom a úzkosťou, potrebuje tabletky. Lieková metóda sa používa iba vtedy, ak potrebujete rýchlo zmierniť príznaky a dosiahnuť výsledky. V takýchto situáciách sú predpísané trankvilizéry a antidepresíva.

Psychoterapeutickú liečbu je možné kombinovať s vyšetreniami celého tela, najmä na zistenie porúch štítnej žľazy.

Kľúčom k úspešnej liečbe je byť pozorný k sebe a dodržiavať odporúčania lekára.

Úzkosť pred skúškou, úzkosť v očakávaní pohovoru alebo úzkosť z prechádzky v tmavej uličke, to všetko sú normálne, aj keď nie emocionálne najpríjemnejšie javy každodenného života.

Úzkosť často vzniká z možných sociálnych dôsledkov úspechu alebo neúspechu človeka. Stav úzkosti nie je možné s istotou nazvať dobrým alebo zlým, pretože jednou jeho stránkou je napätie a strach, ktoré sú nám nepríjemné, a druhou je podnet na zmenu okolností a situácií, ktoré takéto pocity vyvolávajú.
Niekedy sa však v duši objaví stav úzkosti bez zjavného dôvodu a panický strach sa zmocňuje a spútava človeka a bráni normálnemu životu.

Odkiaľ pochádza pocit úzkosti?

Vážne nároky, ktoré na človeka kladie moderný svet, neskutočné tempo života a tlak na človeka v takýchto podmienkach vedú k pocitu napätia, náhlej úzkosti, strachu a záchvatom paniky, ktoré paralyzujú bežné životné aktivity.

Niekedy je životný štýl človeka od detstva taký, že prispieva k rozvoju zvýšenej úzkosti v budúcnosti. Dieťa, ktoré je vychovávané v stresujúcej, nepriaznivej atmosfére s využitím rôznych metód zastrašovania zo strany rodičov, má vysoké riziko vzniku úzkostnej poruchy v dospelosti. Strach z trestu a odmietnutia zo strany spoločnosti je pevne zakorenený v jeho duši.

Stáva sa tiež, že zvonku sa zvýšený pocit úzkosti javí ako bezdôvodný a nepochopiteľný, pretože nie je spojený s vonkajšími okolnosťami. V takýchto prípadoch sú zdroje úzkosti skryté hlboko v podvedomí, spojené s nevedomými strachmi a motívmi. Keď akákoľvek životná situácia odporuje nevedomým duševným procesom, objavia sa príznaky úzkostnej poruchy.Úzkosť v duši vzniká vždy, keď je niečo dôležité pre človeka ohrozené.

Hlavné príčiny zvýšenej úzkosti

Stojí za zmienku, že neprimeraná úzkosť je vždy znakom duševnej poruchy. Pocit úzkosti sa často objavuje u ľudí, ktorí nemajú psychickú flexibilitu a nedokážu adekvátne reagovať na zmeny v živote alebo sa prispôsobiť zmeneným okolnostiam. Charakterové črty môžu byť zdrojom úzkosti. Ak je človek od prírody nepokojný a podozrievavý, bude si v hlave neustále prehrávať najrôznejšie negatívne scenáre, premýšľať o dôsledkoch, všetko si predstavuje negatívne. Keď neustále sleduje, číta a počúva správy o incidentoch, katastrofách, krízach atď., jeho úzkosť sa bude neustále zvyšovať. Existujú aj iné príčiny úzkosti:

• neustále obavy, chronické stresujúce prostredie, nervózna práca, veľké množstvo povinností;
• menšie finančné, osobné alebo rodinné problémy, napäté vzťahy s blízkymi;
• strach o svoje zdravie, dosiahnutie bodu strachu zo smrti a odhalenie neexistujúcich chorôb;
• dedičné faktory, genetická predispozícia;
• ako aj celý rad ďalších zážitkov rôzneho významu.

Nadmerná úzkosť a napätie v duši počas dlhého obdobia vedie k psychickým a fyzickým ochoreniam a problémom.

Prijať život s úzkosťou alebo s ním bojovať?

Zbaviť sa choroby alebo pokračovať v znášaní nepríjemného emocionálneho stavu je individuálne rozhodnutie človeka. Bez nepochopiteľných fóbií a úzkostí sa však život kvalitatívne zlepší.
Rozhodnutiu o liečbe často bráni strach človeka z toho, že bude vyzerať „chorý“, že bude v prípade útokov vnímaný neadekvátne v očiach ostatných. Z tohto dôvodu sa mnohí ľudia snažia vyrovnať sa s úzkosťou sami, čo nie vždy zlepšuje stav. Často to situáciu len zhoršuje, človek sa stále viac zamotáva do strachov a neúspechov.
Pomerne časté sú aj prípady, keď človek nerozumie tomu, čo sa s jeho telom deje, prečo vznikajú pocity pálenia a bolesti, poruchy spánku a mnohé iné nepríjemné prejavy nepokojných stavov. Začína horúčkovito hľadať toho správneho lekára, utekať za odborníkmi rôznych profilov a nie vždy sa dostane presne tam, kam potrebuje. Z tohto dôvodu sa stanovenie správnej diagnózy dlho oneskoruje a človek sa môže stále hlbšie prepadať do stavu, ktorý zanecháva negatívne stopy na psychickom a fyzickom zdraví.
Nemali by ste sa nechať mučiť myšlienkami na názory iných alebo sa nechať zmiasť na nekonečných chodbách nemocníc, nevediac, na koho sa obrátiť - psychoterapeut môže pomôcť zbaviť sa úzkostnej poruchy.

Prevencia úzkosti

Jednoznačná prevencia poruchy neexistuje, ale môžete zmeniť svoj životný štýl a šanca, že vznikne nevysvetliteľný pocit úzkosti, sa minimalizuje.

Cvičenie jogy pomáha nielen zlepšiť zdravie tela, ale aj predchádzať patologickej úzkosti. Vykonávanie rôznych cvičení umožňuje zbaviť sa negatívnych emócií, znížiť hladinu stresu a tiež dosiahnuť relaxáciu a posilnenie svalov.

K zlepšeniu vášho života prispievajú aj možnosti autoškolenia. Motivácia seba samého a iba pozitívne vyhlásenia sú vynikajúcimi nástrojmi na zvládanie vášho emocionálneho stavu.
A časté prechádzky na čerstvom vzduchu, aktívne športovanie, hobby či hobby, ako aj stretávanie sa a komunikácia s dobrými priateľmi je cestou k pokojnému a šťastnému životu bez obsedantných fóbií.

Neustály a silný pocit strachu a úzkosti nie je koncom bežnej životnej cesty, ale len malou prekážkou na nej, ktorej prekonaním sa vráti potešenie z každého okamihu života!

Neexistujú žiadne podobné príspevky (

Určite sa každý z nás stretol s pocitmi úzkosti a nepokoja, prejavujúcimi sa v podobe nevysvetliteľných a neprekonateľných negatívnych emócií. A ak v niektorých situáciách obviňujeme stres alebo nejaký druh nervového šoku, úzkosť môže často vzniknúť bez dôvodu.

V skutočnosti stále existujú dôvody, len nie sú na povrchu, ale sú skryté hlboko vo vnútri, a preto môže byť veľmi ťažké ich otvoriť. Pokúsime sa s týmto problémom vysporiadať na našej webovej stránke.

Úzkostný syndróm môže spôsobiť, že človek pociťuje vážne emocionálne (avšak často fyzické) nepohodlie a môže mu brániť v užívaní si života. Tento stav má neblahý vplyv na telo a duševnú rovnováhu, v dôsledku čoho sa môžu vyvinúť psychosomatické ochorenia.

Ak vás bezdôvodne prepadne pocit úzkosti, musíte pochopiť jeho pôvod a pokúsiť sa pomôcť si. Ako to spraviť? Nasledujúci materiál je venovaný špeciálne tejto téme.

Čo je úzkosť a úzkosť

Úzkosť v psychológii je považovaná za emóciu s negatívnou konotáciou, ktorá môže vzniknúť v reakcii na nejakú udalosť. Sú aj prípady, keď stav úzkosti a nepokoja vzniká bez príčiny.

Je potrebné rozlišovať medzi pojmami úzkosť a úzkosť

Úzkosť je emocionálny stav, ktorý sa vyskytuje v situáciách neistého nebezpečenstva, takže táto emócia je často bezpredmetná. Tento koncept zaviedol do psychológie tvorca psychoanalýzy Sigmund Freud.

Úzkosť je celý rad emócií vrátane pocitov strachu, hanby, úzkosti, viny atď. . Ide o individuálnu psychologickú črtu človeka, ktorá sa prejavuje v tom, že človek je náchylný na zážitky. Dôvodom môže byť slabý nervový systém, určité vlastnosti temperamentu alebo osobnosti.

Niekedy je znepokojovanie úplne normálnym stavom, ktorý môže byť dokonca užitočný. Ak sa napríklad niečoho trápime (s mierou), potom nás to môže prinútiť vykonávať niektoré úlohy efektívne a dosiahnuť úspech. Ak sa však úzkosť rozvinie do úzkostnej poruchy, potom hovoríme o poruche, ktorú treba riešiť.

Existuje niekoľko typov úzkostných porúch:

• Zovšeobecnené. To je presne ten prípad, keď vznikajú pocity úzkosti a nepokoja bez dôvodu. Blížiace sa skúšky, nástup do novej práce, sťahovanie a iné okolnosti s tým nemajú absolútne nič spoločné. Tento stav sa zmocňuje človeka náhle a úplne - až do tej miery, že človek nemôže vykonávať ani každodenné činnosti.
• Sociálna. V takýchto prípadoch vám nejasný pocit úzkosti neumožňuje cítiť sa pohodlne obklopený inými ľuďmi. Z tohto dôvodu môžu vzniknúť ťažkosti, aj keď človek jednoducho ide von, do obchodu alebo na prechádzku. V dôsledku takejto úzkostnej poruchy sa potreba študovať, pracovať a navštevovať verejné miesta pre človeka stáva neuveriteľným trápením.
• Panický stav. Táto porucha sa pravidelne vyskytuje bezdôvodný strach a vzrušenie. Intenzita strachu je v tomto prípade výrazná. Zrazu človeku začne rýchlo biť srdce, zvýši sa potenie, začne pociťovať dýchavičnosť a začne chcieť niekam utiecť a urobiť niečo, aby sa tohto stavu zbavil. Ľudia náchylní na záchvaty paniky sa môžu dokonca báť opustiť dom a komunikovať s ľuďmi.
• fóbie. Napriek tomu, že fóbie sú charakterizované strachom z niečoho konkrétneho (výšky, stiesnené priestory, hmyz a pod.), najčastejšie je to - nevedomá úzkosť. Človek nevie vysvetliť, prečo sa bojí napríklad hadov, tmy alebo niečoho iného.

Úzkostná porucha sa často vyvíja spolu s depresiou, obsedantno-kompulzívnou poruchou alebo bipolárnou poruchou.

Rozdiel medzi strachom a úzkosťou

Tieto dva pojmy je potrebné od seba odlíšiť. Strach a úzkosť, hoci majú podobné prejavy, sú predsa len rozdielne stavy. Strach je emocionálna reakcia na nejakú skutočnú hrozbu. Úzkosť je zase možno nerozumným očakávaním niečoho zlého, nejakého nebezpečenstva alebo traumatickej situácie. . Aby sme pochopili, o čom hovoríme, uvedieme príklad.

Predpokladajme, že študent, ktorý sa nepripravil na skúšku, by na skúške celkom rozumne neuspel. Na druhej strane sa pozrite na výborného žiaka, ktorý sa dôkladne pripravil, naštudoval všetky odpovede na všetky otázky, no stále má obavy, že sa mu nepodarí dostať dobrú známku. V tomto prípade môžeme polemizovať o neadekvátnej reakcii na situáciu, ktorá poukazuje na možnú úzkostnú poruchu.

Poďme si teda zhrnúť, aký je rozdiel a obavy:

1. Strach je ako odpoveď na nejaký rozumný podnet a úzkosť je stav, ktorý sa vyskytuje aj pri absencii jasného signálu nebezpečenstva.
2. Strach je zvyčajne zameraný na konkrétny zdroj nebezpečenstva pri nevyhnutnom ocakavani ci stretu s nim, ktora uz nastala a uzkost nastava aj ked kolízia s nebezpečenstvom sa nepredpokladá.
3. Vyvíja sa strach v momente ohrozenia a úzkosť - dávno predtým, ako sa to stalo. A nie je pravda, že tento desivý moment príde.
4. Strach na základe skúsenostíčloveka, nejaké traumatické udalosti v jeho minulosti. Na druhej strane úzkosť orientované na budúcnosť a nie je vždy podporená negatívnou skúsenosťou.
5. Strach má najčastejšie spojenie s inhibíciou mentálnych funkcií v dôsledku zapojenia parasympatických častí nervového systému. Z tohto dôvodu sa verí, že pocit strachu „paralyzuje“, „vypne“ alebo vás jednoducho prinúti utiecť bez toho, aby ste sa obzreli späť. Neprimeraná úzkosť, naopak, zvyčajne spojené so stimuláciou sympatických častí nervového systému. To však neznamená, že je schopný zmobilizovať ľudskú silu a nasmerovať ju ku konštruktívnemu riešeniu. Úzkosť úplne ovládne, víri myšlienky okolo očakávania niečoho nepríjemného.

Mali by ste tiež rozlišovať medzi pojmami strach a úzkosť. Ak je strach emóciou, ktorá vzniká v niektorých situáciách, tak strach pociťujeme pomerne často (ak nie stále) a je skôr prejavom osobnosti. To isté možno povedať o úzkosti.

Ak človek občas pociťuje úzkosť (v podmienkach, ktoré sú na to prirodzené), tak úzkosť sa vyskytuje tak často, že len škodí a človeka prestane tešiť zo života a z bežných radostných chvíľ.

Príznaky úzkosti

Vo všeobecnosti môžeme povedať, že príznaky strachu a úzkosti sú veľmi podobné. Podstatný rozdiel je v intenzite. Prirodzene, strach je charakterizovaný jasnejším emocionálnym zafarbením a náhlym výskytom. Ale na druhej strane neustála zvýšená úzkosť môže človeku veľmi poškodiť.

Ťažká úzkosť spolu so zmenou emocionálneho pozadia sa zvyčajne prejavuje v spojení s nasledujúcimi príznakmi:

• pocit chvenia tela (tzv. chvenie), chvenie v rukách;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• zvýšené potenie;
• zimnica;
• stuhnutosť;
• pocit napätia v hrudníku;
• napätie vo svaloch, kým sa nezrania;
• bolesť hlavy, brušnej dutiny a iných častí tela neznámeho pôvodu;
• strata chuti do jedla alebo naopak jej zvýšenie;
• zhoršenie nálady;
• neschopnosť relaxovať a sústrediť sa;
• Podráždenosť;
• prerušovaný spánok, nespavosť;
• nezáujem nielen o bežné, ale aj o najobľúbenejšie činnosti.

Neustála úzkosť môže viesť k veľmi nepríjemným následkom. IN R V dôsledku tohto stavu sa môže vyvinúť srdcová arytmia, závraty, pocit hrče v hrdle, záchvaty dusenia, chvenie končatín môže spôsobiť úzkosť. Môžu sa dokonca vyskytnúť zmeny telesnej teploty, problémy s tráviacim systémom . Zdravotné problémy prirodzene zhoršujú stav vzhľadu, čo následne negatívne ovplyvňuje všetky oblasti života.

Príčiny úzkosti a záchvatov strachu

Stav úzkosti a nepokoja, aj zdanlivo bezpríčinný, má stále svoje dôvody. Niekedy je dosť ťažké dostať sa k pravde, pretože úzkosť môže byť skrytá veľmi hlboko. Ak osoba nie je schopná samostatne pochopiť pôvod problému, môže pomôcť kompetentný psychológ alebo psychoterapeut.

Najčastejšie príčiny úzkosti sú: nasledujúce možnosti scenára:

• N dedičný faktor. Môže sa to zdať zvláštne, ale úzkosť sa môže prenášať z najbližšej rodiny. Možno je to všetko o vlastnostiach nervového systému, ktoré sú vrodené.
• Vlastnosti vzdelávania. Ak bol človek v detstve neustále vystrašený možnými následkami určitých činov, predpovedali sa zlyhania a neverili vo svojho syna alebo dcéru, potom sa nevyhnutne rozvinie zvýšená úzkosť. Dieťa vyrastie v dospelého človeka a premieta si vnútený model správania v dospelosti.
• Prehnaná ochrana. Vzhľadom na to, že všetky otázky boli pre takéhoto človeka rozhodnuté v detstve, vyrastá ako deti a môže sa neustále báť, že urobí chybu.
• Túžba neustále kontrolovať všetko. Zvyčajne tento zvyk začína od detstva kvôli nesprávnym postojom dospelých. Ak má takáto osoba zrazu niečo mimo svojej kontroly (dobre, alebo ak existuje možnosť takéhoto vývoja udalostí), začne byť veľmi znepokojená.

Vzhľad úzkostného stavu môžu ovplyvniť aj iné dôvody: psychická trauma, silný stres, nebezpečné až zdravie či život ohrozujúce situácie atď.

Pochopenie príčiny strachu a úzkosti je prvým krokom k zbaveniu sa patologického psycho-emocionálneho stavu.

Kedy je úzkosť normálna a kedy patologická?

Ako sme už naznačili, v mnohých situáciách je úzkosť úplne opodstatneným stavom (nastávajúce skúšky, sťahovanie, prechod do inej práce a pod.). Môže pomôcť človeku prekonať niektoré problémy a nakoniec sa vrátiť do normálneho života. Existujú však prípady patologickej úzkosti. Má deštruktívny účinok nielen na psycho-emocionálny, ale aj na fyziologický stav človeka.

Ako rozlíšiť patologickú úzkosť od tej, ktorá je normálna? Podľa viacerých znakov:

• Ak sa úzkosť vyvíja bez dôvodu keď na to nie sú žiadne predpoklady. Človek neustále očakáva, že sa stane niečo zlé a má obavy o seba a svojich blízkych. Takmer nikdy, dokonca ani v prosperujúcom prostredí, sa necíti pokojne.
• Človek predpovedá nepríjemné udalosti, očakáva niečo hrozné. Vidno to na jeho správaní. Buď sa ponáhľa, neustále niečo alebo niekoho kontroluje, potom upadne do strnulosti, potom sa stiahne do seba a nechce kontaktovať ostatných.
• V stave akejsi paniky zo zvýšenej úzkosti sa u človeka prejavujú aj psychosomatické symptómy- dýchanie sa stáva prerušovaným, zvyšuje sa srdcová frekvencia, objavujú sa závraty a zvyšuje sa potenie. Kvôli neustálemu napätiu je človek nervózny a podráždený a jeho spánok je narušený.
• Úzkosť bez dôvodu sa v skutočnosti nestane len tak. Vždy tomu predchádzajú nejaké okolnosti, napr. nevyriešené konflikty, neustály pobyt v stave stresu a dokonca aj fyziologické poruchy, vrátane nerovnováhy a chorôb mozgu.

Neprimeraný strach a úzkosť sú problémom, s ktorým sa treba vysporiadať. Osoba neustále v tomto stave môže nakoniec viesť k neuróze a nervovému zrúteniu.

Ako sa zbaviť pocitov úzkosti a úzkosti

Čo robiť, ak vás prepadne neustály pocit strachu? Určite: treba konať. Psychológovia odporúčajú zbaviť sa úzkosti a strachu pomocou nasledujúcich odporúčaní:

1. Hľadaj dôvod. Pretrvávajúci pocit úzkosti má vždy dôvod, aj keď sa zdá, že sa objavuje bezdôvodne. Zamyslite sa nad tým, v ktorom bode svojho života ste začali pociťovať ťažkú ​​úzkosť? S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete musieť dôkladne ponoriť do svojej pamäte a svojich pocitov. Môžete zistiť veľa neočakávaných vecí. Dôvodom môžu byť problémy v práci, vzťahy s blízkymi, zdravotné problémy atď. Okamžite premýšľajte o tom, či môžete v tejto situácii niečo zmeniť. Vo väčšine prípadov sa vám stále darí aspoň čiastočne ovplyvniť zdroj úzkosti (napríklad nájsť si inú prácu, riešiť konflikty s blízkymi a pod.), čím sa váš stav zmierni.
2. Povedzte svoj problém nahlas. Ak nie je možné zistiť príčinu úzkostného stavu, môžete sa pokúsiť odstrániť pocit úzkosti rozhovorom o probléme s inou osobou. Počas rozhovoru sa o sebe môžete dozvedieť veľa zaujímavého. Ale veľmi dôležitá nuansa: partner musí mať pozitívny postoj. Nemalo by vás to privádzať do ešte väčšej skľúčenosti, ale snažiť sa dať pozitívny náboj.
3. Odvážte sa od svojich problémov. Ponorte sa do koníčka, choďte do kina, chatujte s priateľmi, navštívte výstavu - robte niečo, čo sa vám páči a čo vám umožní neustále prechádzať úzkostnými myšlienkami v hlave. Aj keď je to len niečo malé, ako napríklad šálka dobrého čaju počas obedňajšej prestávky v práci.
4. Športovať. Mnoho ľudí má overené, že pravidelné cvičenie robí človeka emocionálne vyrovnanejším a sebavedomejším. Fyzická aktivita pomáha zmierniť psychické a svalové napätie, čím sa aspoň dočasne zbaví depresívnych myšlienok.
5. Nájdite si čas na kvalitný odpočinok. Najdostupnejší odpočinok, na ktorý veľa ľudí zabúda, je dobrý spánok. Preč s „naliehavými“ záležitosťami, ktoré sa ťahajú deň čo deň. Určite si musíte dopriať dostatok spánku (aj keď nie vždy, ale často). V spánku relaxujete vy aj váš nervový systém, takže dobre oddýchnutý človek nevidí okolo seba toľko tmavých farieb ako ten, kto systematicky nespí.
6. Zbavte sa zlých návykov, ako je fajčenie a pitie alkoholu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že cigarety a alkohol vám pomáhajú relaxovať, je to veľká mylná predstava. Už aj tak preťažený mozog je nútený snažiť sa udržať rovnováhu, ktorou otriasajú aj škodlivé látky.
7. Naučte sa relaxačné techniky. Naučte sa relaxovať pomocou dychových cvičení, meditácie a jogínskych ásan. Páči sa ti to? Pravidelne hrajte ľahké, príjemné melódie, ktoré na vás budú pôsobiť relaxačne. Dá sa to kombinovať s aromaterapiou a kúpaním s éterickými olejmi. Počúvajte sami seba, pretože si môžete povedať, čo je pre vás relax.

V niektorých prípadoch pomáha farmakológia. Najdôležitejšie je hľadať bezpečné možnosti, ako sa dostať zo súčasnej situácie a dovoliť si konečne žiť bez zbytočných starostí a úzkostí. Zasluzis si byt stastny!

Prečítajte si s týmto článkom: