ඔබ සමඟ අභ්යන්තර සංවාදය. ඔබටම ශබ්ද නඟා කතා කිරීම. භින්නෝන්මාදය සහ බෙදුණු පෞරුෂය අතර වෙනස්කම්
ඡායාරූපය Getty Images
අපි හැමෝම සමහර වෙලාවට අපිටම කතා කරනවා. ඔබේ පරිකල්පනය දිගු කරන්න, එවිට මිනිසුන්ගේ ගොළු හඬක් ඔබට ඇසෙනු ඇත - ඔවුන්ව ප්‍රශංසා කිරීම හෝ අපහාස කිරීම. එසේ සිතීම ස්වයං කතාබහක් බවට මතයක් පවතින බව තීරු රචක සාරා ස්ලෝට් පවසයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, අපි අන් අයව දැන හඳුනා ගන්නා ආකාරයටම - සංවාදයෙන් - අපි අපව හඳුනා ගනිමු.
මාතෘකාව අධ්යයනය කරන මනෝවිද්‍යාඥ ජේම්ස් හාඩි ස්වයං-කතා නිර්වචනය කරන ආකාරය මෙන්න: “පුද්ගලයෙකු තම හැඟීම් සහ අදහස් අර්ථකථනය කරන, වටිනාකම් විනිශ්චයන් සහ විශ්වාසයන් නියාමනය කරන සහ වෙනස් කරන, තමාටම උපදෙස් ලබා දෙන සහ තමාව ධෛර්යමත් කරන සංවාදයක්.”
සමහර මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ අපගේ "මම" කොටස් දෙකකින් සමන්විත වන බවයි: ඉන් එකක් අපගේ මනස සහ සංජානනය පාලනය කරන අතර අනෙක සරලව ක්රියා කරයි. ස්වයං කථනය මෙම කොටස් දෙක අතර පාලමක් විය හැකිය.
ඔබ ඒවාට පිවිසෙන ආකාරය අනුව මෙම සංවාද අතිශයින් ප්රයෝජනවත් හෝ හානිකර විය හැක. සෑම කෙනෙකුටම මෙම සංවාද පැවැත්වීම සඳහා තමන්ගේම ක්රමයක් ඇත, නමුත් මෙන්න ඒවා ප්රයෝජනවත් අභ්‍යාසයක් බවට පත් කළ හැකි ශිල්පීය ක්‍රම තුනක්.
ඔබ, මම නොවේ
ඔබ ඔබව "ඔබ" ලෙස ආමන්ත්‍රණය කරනවාද නැතහොත් "මම" යැයි පැවසීම වැදගත් වේ. පළමු, නමුත් දෙවන පුද්ගල සර්වනාමය භාවිතා කරමින් ඔබ ඇමතීම වඩා හොඳය, එනම්, ඔබ "ඔබ" සහ නමින් ද අමතන්න. මේ ආකාරයෙන් අප අපවම ආමන්ත්‍රණය කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමෙන්, අපගේ හැසිරීම්, සිතුවිලි සහ හැඟීම් වඩාත් හොඳින් නියාමනය කළ හැකිය. අපට "ඔබ" යැයි පැවසීමෙන් හෝ අපව නමින් ඇමතීමෙන්, අපට සිදුවන දේ ගැන පිටතින් ටිකක් කතා කිරීමට ඉඩ සලසන අවශ්‍ය මානසික දුරස්ථභාවය අපි නිර්මාණය කරමු. මෙම ක්‍රමය මගින් සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ ආතතිය අවම කර ගත හැකි අතර, ඔබ සිදුවීමෙන් පසු සිදුවීම් සැකසීමේදී ඔබව සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ සමඟ මෘදු වන්න
තමා සමඟ සංවාදය පරාවර්තනය සඳහා අවකාශය නිර්මාණය කරයි, නමුත් එය සැමවිටම අපගේ ප්‍රයෝජනයට නොවේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ ඔබම දිරිමත් කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබම පෙළඹවීමට උත්සාහ කිරීම, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන බව පෙන්වා දී ඇත. ධනාත්මක ස්වයං-කතා අපගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කරන අතර චිත්තවේගීය වශයෙන් අපට සහාය වේ. අනෙක් අතට, විවේචනාත්මක ආකාරයකින් ඔබ සමඟ කතා කිරීම, පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරයි, ආත්ම අභිමානය අඩු කරයි සහ අනාගතයේදී එකම සංවාද නැවත නැවත කිරීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ පුද්ගලයෙකුට සිතිය යුතු ආකාරය තෝරා ගැනීමට හැකි වන අතර, මෙය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ අප අප සමඟ කතා කරන ආකාරය මතය. එමනිසා, ඔබ අවම වශයෙන් ඔබ සමඟ කාරුණිකව කතා කිරීම ඔබේ යහපැවැත්මට වැදගත් වේ.
හදිසි අවස්ථා වලදී භාවිතා කරන්න
අභ්යන්තර කටහඬ අපගේ ආවේගශීලී හැසිරීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අපි අපටම පවසන විට: "එය කරන්න!" නැත්නම්, "ඒ පයි කෑල්ල දිහාවත් බලන්න එපා!" අත්හදා බැලීමේ සහභාගිවන්නන් යම් සංකේතයක් දුටුවහොත් බොත්තමක් එබීමට ඉල්ලා සිටියේය. ඒ අතරම, ඔවුන්ට අභ්යන්තර සංවාදයක් කළ නොහැකි වූ සෑම විටම එකම වචනය පුනරුච්චාරණය කිරීමට සිදුවිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් වඩාත් ආවේගශීලී ලෙස හැසිරුණු අතර, අත්හදා බැලීමේ අනෙක් කොටසට වඩා අඩු පාලනයක් ඇති අතර, ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර කටහඬ ශබ්ද කිරීමට කිසිවක් බාධා නොකළේය.
ඔබ අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නා විට ස්වයං-කතා උපකාරයක් ලෙසද සැලකේ. මෙහි සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ ප්රකාශ කෙටි, පැහැදිලි සහ පරස්පර නොවන ලෙස තබා ගැනීමයි. මෙම ප්‍රශ්නය අධ්යයනය කරන මනෝවිද්‍යාඥ Antonis Hatzigeorgiadis මෙසේ පැහැදිලි කරයි: “ඔබටම කතා කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ක්‍රියාවන් උත්තේජනය කර මෙහෙයවයි, පසුව ප්රතිඵල ඇගයීමට ලක් කරයි.”
නමුත් සමහර විට වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ස්වයං කථනය සාර්ථකත්වය සඳහා අවශ්‍ය ස්වයං පාලනයක් සහ අභිප්‍රේරණය ගොඩනඟයි. අපට සාර්ථක විය හැකි බව අප අපටම පැවසුවහොත්, අපගේ සාර්ථක වීමේ අවස්ථා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
වැඩි විස්තර සඳහා, ප්‍රතිලෝම සේවා වෙබ් අඩවිය බලන්න.
ඔබ ඔබටම කතා කරන බව පිළිගැනීමට ලැජ්ජා නොවන්න. මෙය කිසිසේත් ලැජ්ජාවක් නොවේ - ඊට පටහැනිව, මෙම විශේෂාංගය ඇදහිය නොහැකි විභවයක් ගැන කථා කරයි. විද්‍යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන්ට මානසික ඉඟි හෝ සරල වාක්‍ය ඛණ්ඩ සමඟ සහයෝගය දක්වන අය දක්ෂයින් බවට පත්වන බවයි! එබැවින් ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබටම මුමුණන වර්ගයක් නම්, ඔබට ඒ ගැන ආඩම්බර විය හැකිය.
පර්යේෂණාත්මක අධ්යයනය
අභ්‍යාස කරන මනෝවිද්‍යාඥයෙකු වන ගැරී ලුපියන්, අභ්යන්තර සංවාදය මතක යාන්ත්‍රණ සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි පරීක්ෂා කිරීමට තීරණය කළේය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔහු ස්වේච්ඡා සහභාගිවන්නන් 20 දෙනෙකු තෝරා ගත් අතර, ඔවුන්ට වස්තූන් කිහිපයක් පෙන්වනු ලැබීය. එවිට මෙම වස්තූන් මොනවාදැයි මතක තබා ගන්නා ලෙස සියලු මිනිසුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේය. අත්හදා බැලීමේ සියලුම සහභාගිවන්නන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත: නම් ශබ්ද නඟා ලැයිස්තුගත කළ අය සහ කාර්යය නිශ්ශබ්දව සම්පූර්ණ කළ අය. එකතු කරන ලද දත්ත විශ්ලේෂණය කිරීමේ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, විද්යාඥයා තීරණය කළේ සිතුවිලි ප්රකාශ කිරීමේ වාචික ස්වරූපය භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ට වස්තූන් ඉක්මනින් මතක තබා ගැනීමට හැකි බවයි. නිහඬ අය ඔවුන්ට වඩා මිලි තත්පර 50-100 කින් පමණ පසුගාමී වූහ. 
යමක් සොයන විට ඔහු බොහෝ විට තමා සමඟ කතා කරන බව ගැරී විසින්ම දුටුවේය, උදාහරණයක් ලෙස සුපිරි වෙළඳසැලක. මෙවන් විස්මිත අත්හදා බැලීමක් නිර්මාණය කිරීමට ඔහුව පෙලඹවූයේ මෙයයි. පර්යේෂක මනෝවිද්‍යාඥයා බුද්ධිමතුන් අභ්යන්තර සංවාද පැවැත්වීම සඳහා හේතු ගණනාවක් ද හඳුනාගෙන ඇත. 
එය මතක ක්‍රියාවලීන් වර්ධනය කරයි
වාචික මඟ පෙන්වීමක් ලබා දීමෙන් පුද්ගලයෙකු මොළයේ සංවේදක යාන්ත්‍රණයන් සක්‍රීය කරයි. දළ වශයෙන් කිවහොත්, ඔහු තමාට සිතීමට උදව් කරන්නේ එලෙස ය. මොළය පවසන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර තොරතුරු ඉතා වේගයෙන් සකසයි. 
මේ ආකාරයෙන් අවධානය යොමු කිරීම පහසුය
ඔබ වස්තුවක නම උච්චාරණය කරන්නේ නම්, සියලු සිතුවිලි යොමු කරනු ලබන්නේ එයට පමණි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ විදේශීය වස්තූන්ගෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, Gary Lupyan තර්ක කරන්නේ මෙම නියමය අදාළ වන්නේ පුද්ගලයෙකු තමා සොයන දෙය කෙබඳුදැයි දන්නේ නම් පමණක් බවයි. මාර්ගය වන විට, බොහෝ විද්යාඥයන් මෙම ප්රකාශය සමඟ ඔහු සමඟ එකඟ වේ. ඔබ හුරුපුරුදු වස්තුවක් ගැන කතා කරන විට, මොළය වහාම එහි ප්රතිරූපය ප්රතිනිෂ්පාදනය කරයි. කාරණය ඔබට හුරුපුරුදු නොවේ නම්, ඔබේ චින්තන ක්‍රියාවලීන් අවසානයකට ළඟා වේ. ස්වාභාවිකවම, ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. 
"රාක්කවල සිතුවිලි සංවිධානය කිරීමට" විශිෂ්ට ක්රමයක්
අභ්යන්තර සන්නිවේදනයේ බලපෑම පිළිබඳ විශිෂ්ට උදාහරණයක් මේ අවස්ථාවේ දී- කෝපයෙන් සන්සුන් වීමට උත්සාහ කිරීම. පුද්ගලයෙකු කෝපයට පත් වූ විට, ඔහු හැඟීම් මත ක්රියා කරයි, ඔහුගේ සිතුවිලි ඔහුගේ හේතුවට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී. ඔබ සමඟ කතා කිරීම යථාර්ථයට ආපසු යාමට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයෙන්, සිතුවිලි ආක්‍රමණශීලී චිත්තවේගයන්ගෙන් ඉවත් වී වඩාත් නිර්මාණශීලී වේ.
අඩුම තරමින් එක් වරක්වත් කණ්ණාඩිය දෙස බලා අපටම හඬ නඟා යමක් නොකියන්නේ අප අතරින් කවුද? ස්වාභාවිකවම, සෑම කෙනෙකුම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ප්‍රතිවිරුද්ධ මැදිහත්කරු ලෙස ආමන්ත්‍රණය කළහ. සමහර විට බොහෝ දෙනෙක් මෙය කරන්නේ සෑම විටම, ඔවුන්ගේ සිතුවිලි තුළ හෝ එකම කැඩපත ඉදිරිපිට ය.
නමුත් මේ ගැන ඔබෙන් ඇසුවොත්, එය පිළිගැනීමට ඉක්මන් වන්නේ ස්වල්ප දෙනෙකි. ඒ සියල්ල ඒකාකෘති ගැන ය. තමා සමඟ කතා කරන පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍යයෙන් සම්බන්ධ වන්නේ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය මානසික අස්ථාවර පුද්ගලයෙකු සමඟ ය.
තමා සමඟ කතා කිරීම පිළිබඳ මෙම ආකල්පය මූලික වශයෙන් වැරදි වන අතර මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් බොහෝ මානසික ගැටළු වලින් මිදීමට ඇති දැවැන්ත විභවය අහිමි කරයි. විස්කොන්සින් විශ්ව විද්‍යාලයේ (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ) විද්‍යාඥයින් ඔවුන්ගේ නොයෙකුත් අධ්‍යයනයන්හි දී බොහෝ වාර ගණනක් පැමිණ ඇති නිගමනය මෙයයි.
"මේ ගැන අතාර්කික කිසිවක් නැත," සහකාර මහාචාර්ය Gary Lupyan පවසයි, "ඔබ ඔබටම කිව හැකි දේ ගැන ඔබට අදහසක් නැත - ඔබ පුදුම වනු ඇත."
මෙන්න ඔබ ඔබටම කතා කිරීමට ඉගෙන ගත යුත්තේ ඇයි?
#1 මතකය වැඩි දියුණු කරයි
ඔබ නව භාෂාවක් ඉගෙන ගන්නා විට, ගුරුවරුන් සෑම විටම වචන ශබ්ද නඟා පැවසීම, සියලුම පාඨ ශබ්ද නඟා කියවීම යනාදිය ඉගෙන ගැනීමට නිර්දේශ කරයි. මෙය සැබවින්ම ඔප්පු කර ඇති සත්‍යයකි: ශබ්ද නඟා පවසන ඕනෑම දෙයක් හිසෙහි අනුචලනය වන දෙයට වඩා දෙගුණයක් ඉක්මනින් හා දිගු කාලයක් මතක තබා ගනී.
#2 ස්වයං-කතා කිරීම වඩා හොඳ සඳහා ඔබේ හැඟීම වෙනස් කරයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කෝප වී ඇත්නම්, ඔබ හරියටම කලබල වූ දේ ශබ්ද නඟා පැවසීමට උත්සාහ කරන්න. එවැනි කුඩා සැසියක් එවැනි සංවාදයක සියලු වාසිදායක ගුණාංග වහාම දැනීමට උපකාරී වනු ඇත. කෝපය තනිවම පහව යනු ඇත යන කාරණයට අමතරව, ගැටලුව වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් බැලීමට ඔබට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇත. තවද නැවුම් පෙනුමක් සෑම විටම සෑම දෙයකම ප්රයෝජනවත් වේ.
#3 මානසික අවපීඩනයට වඩා හොඳින් සටන් කිරීමට ස්වයං-කතා ඔබට උපකාර කරයි
මතක තබා ගන්න: ඔබේ හොඳම සහකාරිය සහ සහායකයා ඔබම වේ. ඔබට වඩා හොඳ හෝ නරක වන්නේ කුමක්ද, ඔබට අවශ්‍ය දේ සහ ඔබට නැති දේ කිසිවෙකු ඔබට වඩා හොඳින් දන්නේ නැත. එබැවින්, ඔබ සමඟ කතා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ කෙසේද? සියල්ලට පසු, ඔබට වධ දෙන සිතුවිල්ලක හෝ නොවිසඳුණු ගැටලුවක පතුලට යා හැක්කේ ඔබට පමණි. මෙය සිදු වූ විට, සියල්ල වඩාත් පහසු වනු ඇත. 
#4 තෙවන පුද්ගලයා තුළ ඔබ ගැන කතා කරන විට ඔබේ ජීවිතය පාලනය කර ගැනීමට ස්වයං-කතා උපකාර වනු ඇත.
ඔව්, එය හැකි තරම් වල් ලෙස පෙනේ, එය පෙනේ. නමුත් ඔබ තුන්වන පුද්ගලයා තුළ ඔබ ගැන කතා කළහොත් ඔබටම කතා කිරීම දෙගුණයක් ප්රතිඵල ගෙන දෙන බව පෙනී යයි! කාරණය නම්, මෙම ආකාරයේ සංවාදයක් සමඟ, ඔබ නිරන්තරයෙන් "මම" යන වචනය භාවිතා කරන විට වඩා ඔබේ චිත්තවේගීය මැදිහත්වීම අඩු වනු ඇත. මෙම තුන්වන පුද්ගල ඉදිරිදර්ශනය ඔබට චිත්තවේගීයව සම්බන්ධ නොවී විවිධ කෝණවලින් ගැටලුවක හෝ අදහසක සාරය දෙස බැලීමට උපකාරී වනු ඇත, එය ඔබට නිවැරදි සහ වෛෂයික නිගමනයකට පැමිණීමට බෙහෙවින් උපකාරී වනු ඇත. ඔබට මෙය පුරුද්දක් බවට පත් කළ හැකි නම්, ඔබේ ව්‍යාපාරය ඉහළට යන බවට වග බලා ගන්න. සියල්ලට පසු, ඔබ ගැටළු සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත හා ඥානවන්ත විසඳුම් තෝරා ගනු ඇත. 