ඔබට සියල්ල පාලනය කළ නොහැකි බව තේරුම් ගන්න. සෑම දෙයක්ම ඉදිරිදර්ශනයට දමන්න

මිනිසුන්ට සැබවින්ම අවශ්‍ය ජීවිතයෙන් වළක්වන්නේ කුමක්ද?

බොහෝ විට වඩාත් පොදු සහ වඩාත්ම විනාශකාරී හේතුවක් වන්නේ ඔවුන් ඕනෑවට වඩා සිතීමයි. ඔවුන් සෑම කුඩා ප්‍රශ්නයක් ගැනම බොහෝ දේ සිතන අතර එය ඇත්තට වඩා විශාල හා බියජනක වේ. මේ අය ආකර්ශනීය බව අඩු වන තුරු බොහෝ කාලයක් ධනාත්මක දේවල් ගැන සිතති.

නැතහොත් ඔවුන් ඕනෑවට වඩා විශ්ලේෂණය කර විස්තර කරයි, ඒ නිසා එදිනෙදා කුඩා දේවල් වලින් ලැබෙන සතුට හා ප්‍රීතිය සරලව අතුරුදහන් වේ.

හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ සමහර ක්රියාවන් හරහා සිතීමේ හැකියාව ධනාත්මක දෙයකි. නමුත් ඔබ අන්තයට ගියහොත්, ඔබ නොදියුණු නමුත් නිශ්චලව සිටින පුද්ගලයෙකු බවට පත්වේ. ජීවිතයේ ඔබට සිදුවන යහපත් දේ ඔබ කඩාකප්පල් කරනු ඇත.

අපි හැමෝම සමහර විට ඕනෑවට වඩා සිතන අතර, එය අපව වළක්වන අතර ජීවිතය උනන්දුවක් නොදක්වයි.

නමුත් මෙම ගැටළුව අතිශයින් කලාතුරකින් පැන නඟින තරම් නොවැදගත් කිරීමට ක්රමයක් තිබේ. තවද එය දිස්වන්නේ නම්, එය පහසුවෙන් ජය ගත හැකිය.

මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට වඩාත් සරලව හා නිර්මාණාත්මකව සිතීමට, සතුටින් සිටීමට සහ ජීවත් වීමට බිය නොවන්නට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වන පුරුදු 9 ක් ගැන ඔබට කියන්නෙමු.

1. සෑම දෙයක්ම පුළුල් දෘෂ්ටිකෝණයකින් බලන්න.

ජීවිතයේ නොවැදගත් දේ ගැන ඕනෑවට වඩා සිතීමේ උගුලට හසුවීම ඉතා පහසුය. ඉතින්, ඔබ යමක් ගැන සිතන විට, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: එය වසර 5 කින් වැදගත් වේද? නැත්නම් සති 5කින්වත්?

මෙම සරල ප්‍රශ්නය සමඟ ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය පුළුල් කිරීමෙන් මෙම අනවශ්‍ය සිතුවිලි ඉක්මනින් නැවැත්විය හැකි අතර මෙම තත්වය අමතක කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ, ඔබේ කාලය හා ශක්තිය සැබවින්ම වැදගත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

2. තීරණයක් ගැනීම සඳහා කාල සීමාවක් සකසන්න.

තීරණයක් ගැනීමට සහ සුදුසු පියවර ගැනීමට ඔබට නිශ්චිත කාල සීමාවක් නොමැති නම්, ඔබට ඉතා දිගු කාලයක් තිස්සේ සෑම පැත්තකින්ම සලකා බලමින් රවුමක පක්ෂව සහ විපක්ෂව ඇති සියලුම තර්ක ගැන සිතා බැලිය හැකිය.

ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ සුදුසු කාල සීමාවන් සැකසීමෙන් වඩාත් ඵලදායී තීරණ ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. තීරණය කුඩාද විශාලද යන්න ගැටළුවක් නොවේ.

පිඟන් සේදීම, විද්‍යුත් තැපෑලකට පිළිතුරු දීම හෝ ව්‍යායාම කිරීම වැනි කුඩා තීරණ සඳහා ඔබට ඒ ගැන සිතීමට අවශ්‍ය වන්නේ තත්පර 30ක් පමණි.

සාමාන්‍යයෙන් ඔබට සිතීමට දින කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් ගතවන තරමක් වැදගත් තීරණ සඳහා, ඔබේ වැඩ දිනය අවසන් වීමට මිනිත්තු 30කට පෙර වෙන් කරන්න, තවත් නැත.

3. ක්‍රියාශීලී මිනිසෙකු වන්න.

සුදුසු වර්ධක පියවරයන් සමඟ සෑම දිනකම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම්, ඔබ ඔබේම තීරණ ගැනීමට අඩු කාලයක් ගත කරනු ඇත.

කාල සීමාවන් සැකසීම ඔබට ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයෙකු වීමට උපකාරී වන එක් පුරුද්දකි.

කුඩා පියවරක් ඉදිරියට තබා එක් කුඩා කාර්යයකට පමණක් අවධානය යොමු කිරීම තවත් හොඳ පුරුද්දකි.

එය ඇත්තෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඔබට මහන්සියක් දැනෙන්නේ නැති නිසා සහ කල් දැමීමට අවශ්‍ය නැති නිසා. ඔබ බිය වුවද, එක් කුඩා පියවරක් පමණක් නොවැදගත් දෙයකි, ඒ සඳහා ඔබ බියෙන් අංශභාග නොවනු ඇත.

4. ඔබට සියල්ල පාලනය කළ නොහැකි බව තේරුම් ගන්න.

50 වන වරට සෑම දෙයක් ගැනම සිතීමට ඇති ආශාව ඇත්ත වශයෙන්ම තත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමට උත්සාහයක් විය හැකිය. ඔබට අවදානම් නොගැනීම, වැරදි සිදු කිරීම හෝ මෝඩයෙකු ලෙස නොපෙනීම සඳහා හැකි සෑම අවස්ථාවක්ම ආවරණය කිරීමට ඔබට අවශ්‍යය.

නමුත් මෙය සැබෑ ජීවිතයේ කොටසක් වන අතර, ඔබ ඔබේ සුවපහසු කලාපය දිගු කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඔබ ක්‍රීඩා කරන සහ ඔබව දිරිමත් කරන ජීවිතයක් ගත කළ සෑම කෙනෙකුම වැරදි කර ඇති අතර ඔවුන්ගේම අසාර්ථකත්වයන් ඇත.

එහෙත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔවුන් මෙම තත්වයන් ඔවුන්ට යමක් ඉගැන්විය හැකි වටිනා ප්රතිපෝෂණ ලෙස වටහා ගත්හ. සෘණාත්මකව පෙනෙන එම දේවල් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන්ට බොහෝ දේ ඉගැන්වූ අතර ඔවුන්ගේ ජීවිතයට මිල කළ නොහැකි දායකත්වයක් ලබා දුන්නේය.

එබැවින් සියල්ල පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම නවත්වන්න. සිදුවිය හැකි සියලු අවස්ථා කල්තියා කිසිවෙකුට පුරෝකථනය කළ නොහැක.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය කිරීමට වඩා පහසු ය. එමනිසා, ඔබේ ඉලක්කය කරා ක්‍රමානුකූලව පියවර ගන්න.

5. ඔබට පැහැදිලිව සිතිය නොහැකි බව ඔබට වැටහෙන විට ඔබම නවත්වන්න.

සමහර විට ඔබ බඩගිනි වූ විට හෝ ඇඳේ වැතිරී නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ හිස තුළ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පාවීමට පටන් ගනී.

ඔවුන්ට හානියක් විය හැකිය. ඔබ ඉක්මනින් ඔවුන් අල්ලා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර ඔබටම මෙසේ පැවසිය යුතුය: "නැහැ, නැහැ, අපි දැන් ඒ ගැන සිතන්නේ නැහැ."

ඔබ බඩගිනි නම් හෝ නිදිමත නම්, ඔබේ මනස පැහැදිලිව සිතීමට නොහැකි වන අතර නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට ගොදුරු වේ.

එබැවින් "නෑ, නැත..." යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය නැවත නැවතත් ඔබේ මනස වඩා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන විට ඔබ මෙම තත්වය හෝ ගැටලුව දෙස බලන බවට ඔබටම පොරොන්දු වන්න.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ යමක් කෑ පසු හෝ උදෑසන ඔබ හොඳින් නිදාගත් පසු.

එය නිවැරදිව කිරීමට කුඩා පුහුණුවක් අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් කාලයත් සමඟ ඔබ හොඳ කාලයක් එනතුරු එවැනි සිතුවිලි පසෙකට දැමීමට ඉගෙන ගනු ඇත. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ සමබර මානසිකත්වයකින් තත්වය දෙස දෙවන වරට බැලූ විට, 80% ක්ම ගැටළු ඉතා සුළු හෝ නොපවතින බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම සැබෑ ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබේ මනස ඊට වඩා හොඳ සහ වඩා නිර්මාණාත්මක ආකාරයකින් කටයුතු කිරීමට සූදානම්ය.

6. අමුතු බියකට හසු නොවන්න.

ඔබ බොහෝ වාරයක් පැටලී ඇති තවත් උගුලක් වන අතර එය ඔබ ගැන සිතා බැලීමට තල්ලු කරයි, ඔබ විවිධ ජීවන තත්වයන් පිළිබඳ නොපැහැදිලි බියෙන් සැරිසැරීමට පටන් ගනී. ඔබේ මනස ටිකක් වල් වී ඔබ යමක් කළහොත් සිදුවිය හැකි ව්‍යසනයන් පිළිබඳ භයානක රූප නිර්මාණය කළ හැකිය.

“අවංකවම, මට සිදු විය හැකි නරකම දෙය කුමක්ද?” කියා ඔබෙන්ම ඇසීමට ඉගෙන ගන්න.

ඔබට සිදු විය හැකි නරකම දෙය ඔබට වැටහෙන විට, තවත් මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කර මෙම අනපේක්ෂිත තත්වය තුළ ඔබට කළ හැකි දේ ගැන සිතන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවිය හැකි නරකම දේ සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ නිර්මාණාත්මක මනස නිර්මාණය කළ හැකි තරම් නරක නොවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

මෙම නඩුවේ සත්යය සොයා ගැනීම සාමාන්යයෙන් විනාඩි කිහිපයක් සහ කුඩා ශක්තියක් ගත වේ, නමුත් ඔබට බොහෝ කාලයක් සහ ස්නායු ඉතිරි කර ගත හැකිය.

7. ක්රීඩා කරන්න.

එය ටිකක් අමුතු දෙයක් විය හැකිය, නමුත් අභ්‍යාස (විශේෂයෙන් බර ඉසිලීම) අභ්‍යන්තර ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ක්‍රීඩාව ඔබට බල කරනු ඇත, ඔබට පරාවර්තනය සමඟ සීමාව තරණය කිරීමට හැකි නම්, එය ඔබේ චින්තනය වඩාත් නිර්මාණාත්මක ආකාරයකින් සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.

8. දැන් ජීවත් වන්න.

ඔබ අතීතය හෝ විය හැකි අනාගතය ගැන සිතීමට අඩු කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, වැඩි වැඩියෙන් කාලය ගතවනු ඇත්තේ අනවශ්‍ය සිතුවිලි සඳහා නොව, ක්ෂණික ප්‍රීතිය සඳහා ය.

ඔබට මෙහි සහ දැන් රැඳී සිටීමට භාවිතා කළ හැකි ක්‍රම තුනක්:

‘එතරම් වේගවත් නොවේ.’ ඔබ දැන් කුමක් කළත් එය වඩා සෙමින් කරන්න. සෙමින් ගමන් කරන්න, සෙමින් කතා කරන්න, නැතහොත් ඔබේ බයිසිකලය සෙමින් ධාවනය කරන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරය භාවිතා කරන ආකාරය සහ දැන් ඔබ වටා සිදුවන දේ පිළිබඳව ඔබ වඩාත් දැනුවත් වනු ඇත.

ඔබටම කියන්න: "දැන් මම ...". එය මේ වගේ දෙයක් පෙනේ: "දැන් මම X. X ට දත් මදින්න, වනාන්තරයේ ඇවිදින්න, පිඟන් සෝදන්න පුළුවන්." මෙම සරල සිහිකැඳවීම ඔබේ මනස කටකතා නැවැත්වීමට සහ එම මොහොතේ සිදුවන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

"ඕෆ් කරලා ඔන් කරන්න." ඔබේම තර්කය තුළ ඔබ අතරමං වී ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබටම කෑගැසීමෙන් මෙම සිතුවිල්ල විනාශ කරන්න (මානසිකව, ඇත්ත වශයෙන්ම): "නවත්වන්න!" ඉන්පසු විනාඩි 1-2ක් ඔබේ වටපිටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් වර්තමාන මොහොත සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන්න. ඔබේ සියලු සංවේදනයන් භාවිතා කරන්න: ස්පර්ශ කරන්න, සවන් දෙන්න, සුවඳ.

9. දේවල් ගැන ඕනෑවට වඩා සිතන්නේ නැති අය සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.

ඔබේ සමාජ පරිසරය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සැබෑ ජීවිතයේ ඔබට සමීප පුද්ගලයින් පමණක් නොවේ. නමුත් ඔබ කියවන, සවන් දෙන සහ නරඹන දේ. ඔබේ ජීවිතයේ බ්ලොග්, පොත්, සංසද, චිත්‍රපට, පොඩ්කාස්ට් සහ සංගීතය ද මෙයට බලපායි.

ඒ නිසා ඕනෑවට වඩා සිතීමට දිරිගන්වන සහ දිරිගන්වන මූලාශ්‍ර ඔබේ ජීවිතයේ තිබේද යන්න සලකා බලන්න. ඔබට ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරන පුද්ගලයන් හෝ දේවල් ගැනද සිතන්න.

ඔබේ චින්තනයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන පුද්ගලයින් සහ දේවල් කෙරෙහි ඔබේ කාලය සහ අවධානය වැඩි වශයෙන් වැය කිරීමට ක්‍රම සොයා ගන්න, දිගු වේලාවක් සිතීමට ඔබට බල කරන අය සමඟ අඩු සම්බන්ධතාවක් ඇති කරන්න.

ඔබ ඕනෑවට වඩා සිතන බව පිළිගන්න.ආහාර මෙන්, අපට ජීවත් වීමට සිතීම අවශ්‍ය වේ. සමහර විට ඔබ සම්මතය ඉක්මවා ගිය විට හරියටම තක්සේරු කිරීම ඉතා අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේම යහපත සඳහා නතර කළ යුතු බවට අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා කිහිපයක් තිබේ. ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න:

• ඔබ නිරන්තරයෙන් එකම සිතුවිල්ලක ගිලී සිටිනවාද? සහ ඔබේ සිතුවිලි වල දියුණුවක් නැද්ද? මෙය ඔබ ඉදිරියට යා යුතු බවට ලකුණක් විය හැකිය.
• හැකි සෑම කෝණයකින්ම ඔබ තත්ත්වය විශ්ලේෂණය කර තිබේද? ඔබ තීරණයක් ගැනීමට පෙර ගැටලුවක් දෙස බැලීමට බොහෝ ක්‍රම සොයා ගැනීමට නැඹුරු නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඉතා අවිනිශ්චිත පුද්ගලයෙක් වන අතර, ඔබ නිෂ්ක්‍රීය චින්තනයේ සිට සැබෑ ක්‍රියාවට යාමට ඉගෙන ගත යුතු බවයි.
• ඔබේ ගැටලුවට විසඳුමක් සොයා ගැනීමට ඔබට උදව් කරන ලෙස ඔබ ඔබේ සමීප මිතුරන්ගෙන් ඉල්ලා තිබේද? හොඳයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට විවිධ අදහස් ලැබෙනු ඇති බවයි. දැන් ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔවුන්ගේ විවිධත්වයෙන් පිස්සු නොවැටීමයි.
• දේවල් ඕනෑවට වඩා සිතීම නවත්වන්නැයි මිනිසුන් බොහෝ විට ඔබට කියනවද? ඔබේ මිතුරන් සහ හිතමිතුරන් ඕනෑවට වඩා කල්පනාකාරී වීම නිසා ඔබව විහිළුවට ලක් කරන අතර ඔබේ පිටුපසින් ඔබ දාර්ශනිකයෙකු ලෙස හඳුන්වනවාද? එසේ නම්, ඔවුන් යමක් ගැන නිවැරදි විය හැකිය.

1. භාවනා කරන්න.ඔබ නැවත නැවතත් කටමැත දොඩන එක නතර කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, ඔබේ සිතුවිලි අත්හැරීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබට අරමුණක් ඇතිව කළ හැකි දෙයකි. සිතීම හුස්ම ගැනීම හා සමාන යැයි සිතන්න. ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබ නිතරම හුස්ම ගන්නවා, නමුත් අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඔබේ හුස්ම තබා ගත හැකිය. ඔබේ සිතුවිලි වලින් නිදහස් වීමට ඉගෙන ගැනීමට භාවනාව උපකාර වනු ඇත.

   • සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු 15-20ක් භාවනා කිරීමට ගත කිරීම ඔබගේ සියලු ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි වලට ඉඩ දෙමින් වර්තමානයේ රැඳී සිටීමට ඔබට ඇති හැකියාව කෙරෙහි අගනා බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
   • නින්දට පෙර සන්සුන් වීමට ඔබට සවස් වරුවේ භාවනා කළ හැකිය.

2. ව්යායාම කරන්න.ඇවිදීම හෝ වේගවත් ඇවිදීම පවා ඔබේ මොළය කරදරකාරී සිතුවිලි වලින් මනස ඉවත් කර ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ බල යෝග, සටන් කලාව හෝ බීච් වොලිබෝල් වැනි ඕනෑම ආකාරයක ප්‍රබල ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙන විට, ඔබ සිතීමට කාලය නොමැති වන පරිදි ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබ උත්සාහ කළ යුතු දේ මෙන්න:

   • යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයට සාමාජිකත්වයක් මිලදී ගන්න. සෑම මිනිත්තුවකම නව ව්‍යායාම යන්ත්‍රයකට මාරු වීමෙන් ඔබේ සිතුවිලි අතරමං වීම වළක්වනු ඇත.
   • පයින් යන්න. ස්වභාවධර්මයෙන් වට වී සිටීම සහ ඔබ වටා ඇති සුන්දරත්වය සහ සාමය දැකීම වර්තමානයේ ජීවත් වීමට අවධානය යොමු කිරීමට හොඳම ක්රමයයි.
   • නාන්න යන්න. පිහිනීමට විශාල ශාරීරික ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් එකවර පිහිනීමට හා සිතීමට නොහැකි තරම්ය.

3. ඔබේ අදහස් ප්‍රකාශ කරන්න.ඔබ ඔබේ සිතුවිලි ශබ්ද නඟා කතා කළ පසු, ඔබ ඒවා මුදා හැරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරයි. ඔබට සවන්දෙන්නන් සිටීද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - ඔබට ඔබ සමඟ කතා කිරීමට පවා හැකිය. ඔබ ඔබේ අදහස් වචන බවට පත් කළ පසු, ඒවා ඔබේ මනසින් සැබෑ ලෝකයට ගෙන යාමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ.

   • ඔබට ඔබේ අදහස් විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකුට, ඔබේ බළලාට හෝ ඔබටම ප්‍රකාශ කළ හැක.

4. උපදෙස් සඳහා විමසන්න.සමහර විට ඔබ දැනටමත් ඔබේ මොළය නිරන්තර චින්තනයෙන් වෙහෙසට පත් කර ඇති අතර, වෙනත් අයෙකු, නැවුම් ඇස්වලින් තත්වය දෙස බලන විට, පැහැදිලි විසඳුමක් පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. මෙය ඔබට කරදරකාරී සිතුවිලි වලින් මිදීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ මිතුරා ඔබට ඔබේ ගැටළු වලට උදව් කරන අතර ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

   • අනික යාළුවො එක්ක කාලය ගත කරනකොට සිතිවිලි වලින් හිත අයින් කරනවා නේද? තවද ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මෙයයි.

   ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කරගන්න

   1. ඔබට කරදර කරන ගැටළු ලැයිස්තුවක් සාදන්න.ඔබ නෝට්බුක් එකක හෝ පරිගණකයක ලියන්නේ නම්, ඔබ මුලින්ම ගැටලුව හඳුනාගෙන, එයට හැකි සියලු විසඳුම් සකස් කර, පසුව එක් එක් විකල්පයේ වාසි සහ අවාසි ලැයිස්තුගත කළ යුතුය. ඔබේ අදහස්, පැහැදිලිව සකස් කර ලියා ඇති අතර, ඒ සියල්ල නැවත නැවතත් ඔබේ ඔළුවට ගෙනයාමෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත. ඔබ ඔබේ සිතුවිලි සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ මනස ඒවායින් නිදහස් වේ.

      • ලැයිස්තුවක් සෑදීම තවමත් ඔබට තීරණයක් ගැනීමට උදව් නොකරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ බුද්ධිය විශ්වාස කළ යුතුය. ගැටළුවක් විසඳීම සඳහා ඔබට එක් විකල්පයකට මනාප ලබා දිය නොහැකි නම්, නව ඒවා ඉදිරිපත් කිරීම හෝ පවතින ඒවා ගැන තවදුරටත් සිතීම බොහෝ දුරට කිසිවක් සාක්ෂාත් කර නොගනී. ඔබ ඔබේ හදවතට (හෝ, ඔබ කැමති නම්, ඔබේ යටි සිතට) සවන් දිය යුත්තේ එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ය.

   2. දිනපොතක් තබා ගන්න.ඔබේ හිසෙහි ඔබේ වඩාත්ම "අස්ථිර" සිතුවිලි නිමක් නැතිව නැවත ධාවනය කරනවා වෙනුවට, ඒවා සෑම දිනකම ඔබේ සඟරාවේ ලියන්න. සතිය අවසානයේදී, ඔබේ සටහන් සමාලෝචනය කර ඔබට වඩාත්ම සැලකිලිමත් වන දේ සටහන් කරන්න. ඔබ මුලින්ම ගනුදෙනු කළ යුත්තේ මෙයයි.

      • අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක් ඔබේ සඟරාවේ ලිවීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට “සිතීමේ කාලය” යන අදහසට හුරු වීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ සිතුවිලි සමඟ ටික වේලාවක් තනිව සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එවිට ඒවා දවස පුරා ඔබට කරදර නොකරනු ඇත.

   3. දිවා කාලයේදී ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතු දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න.ඔබේ “සිතීමට” ප්‍රමුඛතාවයක් නොලැබුණත්, විශ්වයේ අරුත ගැන මෙනෙහි කරනවාට වඩා ඔබට කිරීමට වඩා වැදගත් දේවල් ඇති බව මෙම ලැයිස්තුව ඔබට පෙනෙනු ඇත! ඔබේ සිතුවිලි සංවිධානය කිරීමට වේගවත්ම ක්‍රමය නම් ඒවා ක්‍රියාවන් බවට පත් කිරීමයි. ඔබ එසේ සිතන්නේ නම් මෑත කාලයේඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන්නේ නම්, ඒ ගැන කරදර වීම වෙනුවට, රාත්‍රියේ වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීමට ඔබේ සැලැස්ම සකස් කරන්න.

      • ලැයිස්තුවේ ඉතා නිශ්චිත අයිතම සහ තරමක් සාමාන්‍ය කාණ්ඩ දෙකම අඩංගු විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, "ඔබේ පවුල සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න."

   4. "ආවර්ජන කාලය" සකසන්න.එය හාස්‍යජනක බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් සෑම දිනකම ඔබ වෙනුවෙන් මඳ වේලාවක් ගත කිරීම වටී - කරදර වීම, සැක කිරීම, දවල් සිහින දැකීම ... මෙය ඔබේ සිතුවිලි වඩාත් ඵලදායී ලෙස පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. අවශ්ය නම්, පරාවර්තනය සඳහා පැයක් වෙන් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, සෑම දිනකම 17:00 සිට 18:00 දක්වා. ඉන්පසු මෙම කාලය පැය භාගයක් දක්වා අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න - 17:00 සිට 17:30 දක්වා. දවස ආරම්භයේදී ඔබට කරදරයක් වන සිතිවිල්ලක් ඔබට පැමිණියහොත්, “මම සවස 5 න් පසු ඒ ගැන කරදර වෙනවා” කියා ඔබටම කියන්න.

      • මෙම ක්රමය විවේචනය කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ අවම වශයෙන් යම් කාලයක් සඳහා එය අනිවාර්යයෙන්ම පුහුණු කළ යුතුය.

   මේ මොහොතේ ජීවත් වන්න

   1. ඔබට විසඳිය හැකි ගැටළු පමණක් විසඳන්න.ඔබ දේවල් ගැන ඕනෑවට වඩා සිතන්නේ නම්, පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව කරදර වන්නේ නම් හෝ ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේවල් ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබේ මනස පීඩාවට පත් කරන ගැටළු වලින් මිදීමට ඔබට ගත හැකි බොහෝ සංයුක්ත ක්‍රියාමාර්ග නොමැත. ඔබට හැසිරවිය හැකි ගැටළු ගැන සිතන්න, ඒවා විසඳීමට සංයුක්ත සැලැස්මක් සාදන්න, සිතීම, සිතීම, සිතීම ... කිසිවක් නොකර සිටීම වෙනුවට. ඔබට භාවිතා කළ හැකි අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:

      • ඔබේ ආදරය ඔබට කැමතිදැයි කල්පනා කරනවා වෙනුවට, පියවර ගන්න! ඒ ගැන ඔහුගෙන් හෝ ඇයගෙන් විමසන්න. සියල්ලට පසු, සිදුවිය හැකි නරක කුමක්ද?
      • පාසැලේදී හෝ රැකියාවේදී ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රතිඵල නොලැබීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, සාර්ථක වීමට ඔබ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඉන්පසු ක්රියා කරන්න!
      • "මොකද..." ගැන සිතනවා වෙනුවට, වඩා යථාර්ථවාදී සහ සාක්ෂාත් කරගත හැකි දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

   2. වැඩිපුර සන්නිවේදනය කරන්න.ඔබ කැමති අය සමඟ ඔබ වටා සිටීම ඔබට වැඩිපුර කතා කිරීමට සහ අඩුවෙන් සිතීමට උපකාරී වේ. අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක් නිවසින් පිටවීමට උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් අවට ජීවත් වන සහ ඔබට කලින් කලට ඇසුරු කිරීමට සහ කතාබස් කළ හැකි පුද්ගලයින් දෙදෙනෙකු හෝ තිදෙනෙකු සමඟ ශක්තිමත් සහ අර්ථවත් සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට කටයුතු කරන්න. ඔබ බොහෝ කාලයක් තනිවම ගත කළහොත් ඔබ බොහෝ දේ සිතනු ඇත.

      • ඔබ සමඟ තනිව කාලය ගත කිරීම නිසැකවම ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් සමහර විට මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය සමඟ ඒකාකාරී, සාමාන්‍ය ජීවිතය බිඳ දැමීම වැදගත් වන අතර එම කාලය තුළ ඔබට විවේකීව හා විනෝද විය හැකිය.

   3. ඔබ වෙනුවෙන් නව විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න.ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම නුහුරු අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගන්න. ඔබ තෝරාගත් විනෝදාංශය කුමක් වුවත්, කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා උනන්දුව අවදි කිරීමට එය ඔබට බල කරනු ඇත. නව විනෝදාංශයක් ඔබට මේ මොහොතේ ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ ඔබේ කලාව, ශිල්පය හෝ වෙනත් ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. පහත ලැයිස්තුවෙන් ඔබ කැමති දේ තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න:

      • කවි හෝ ගද්ය ලිවීම
      • මැටි ආකෘති නිර්මාණය
      • කරාටේ
      • සැරිසැරීම
      • බයිසිකල් පැදීම

   4. නටන්න.ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක නටන්න - නිවසේදී හෝ මිතුරන් සමඟ සමාජ ශාලාවක. නැතහොත් ඔබට නැටුම් පාඩම්, ප්‍රගුණ කිරීමේ පියවර, ජෑස් හෝ ෆොක්ස්ට්‍රෝට් පවා ගත හැකිය. ඔබ තෝරා ගන්නා නැටුම් වර්ගය කුමක් වුවත්, ඔබ මේ මොහොතේ ජීවත් වනු ඇත. ඔබ කෙතරම් දක්ෂ නර්තන ශිල්පියෙකු වුවද කමක් නැත. ඔබ තවමත් සෑම ආකාරයකම පියවරවලදී එතරම් දක්ෂ නොවේ නම්, මෙය ඊටත් වඩා හොඳ සඳහා ය, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්නේ ඔබේ නර්තන චලනයන් කෙරෙහි මිස ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි නොවේ.

      • නැටුම් පන්ති පැවැත්වීම නව විනෝදාංශයක් තෝරා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

   5. ඔබ අවට ලෝකය ගවේෂණය කරන්න.ගස් අගය කිරීමට පටන් ගන්න, රෝස මල් සුවඳ සහ ඔබේ මුහුණේ වැහි බිඳු දැනෙන්න. මෙය ඔබට ජීවිතයේ සෑම මොහොතක්ම භුක්ති විඳීමට සහ ඔබේම හිසෙහි නිර්මාණය කර ඇති දෙයට ඔබ්බෙන් පවතින සැබෑ ලෝකය දැකීමට උගන්වනු ඇත.

      • ඔබ කඳු නැගීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ රළ පැදීමේ රසිකයෙක් නොවේ නම්, අවම වශයෙන් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් උද්‍යානයේ ඇවිදීමට, සති අන්තයේ මිතුරන් සමඟ සොබාදහමට යාමට සහ අවම වශයෙන් සමහර විට කන්දකට යාමට ඉලක්කයක් කරගන්න. ස්ඵටික පැහැදිලි ජලය සහිත විල හෝ වෙරළ සාගරයට.
      • මෙය ඉතා අපහසු බව පෙනේ නම්, පිටතට යන්න. හිරු එළියේ කාලය ගත කිරීම ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ප්‍රීතිමත් සහ ඔබේ ගැටලු ගැන කතා කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කරයි.

   6. විශිෂ්ට සංගීතයට සවන් දෙන්න.ඔබේ මනසින් පිටත පවතින ලෝකයට ඔබව සමීප කිරීමට සංගීතයට හැකිය. ඔබට ප්‍රසංගයකට සහභාගී වීමට, ඔබේ මෝටර් රථයේ සීඩී තැටියක් තැබීමට හෝ ඔබේ තරුණ කාලය සිහිපත් කිරීම සඳහා ඔබේ පැරණි රෙකෝඩ් ප්ලේයරය සහ සමහර වයිනයිල් පටිගත කිරීම් අල්මාරියෙන් එළියට ගැනීමට හැකිය. ඔබේ ඇස් වසා, තනු නිර්මාණයේ ගිලී මේ මොහොතේ ජීවත් වන්න.

      • එය මොසාර්ට් විය යුතු නැත. Katy Perry ට සවන් දීමෙන් එකම බලපෑමක් ඇති විය හැක!

   7. තවත් සිනාසෙන්න.ඔබව සිනාසෙන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ වටකර ගන්න. ඔබ ඇත්තටම රසවිඳින විකට සහ රූපවාහිනී වැඩසටහන් රූපවාහිනියෙන් නරඹන්න. YouTube හි විහිලු වීඩියෝ නරඹන්න. හොඳින් සිනාසීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න, අවම වශයෙන් ටික වේලාවකට, ඔබේ හිස පුරවා ඇති ගැටළු අමතක කරන්න. මානසික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේදී සිනහවේ ඇති වැදගත්කම අවතක්සේරු නොකරන්න.

   • ඔබ තනිවම නොවන බව මතක තබා ගන්න - සෑම පුද්ගලයෙකුම සිතයි. අපි නිදාගන්නේ ඇයි කියලා ඔබ සිතනවාද? මෙම සිතාගත නොහැකි අධික බරින් අපට කල් ඉකුත් වී විවේක ගත හැක්කේ නින්දට ස්තූතිවන්ත වන්නට පමණි!
   • ඔබ සිතන දේ ගැන ආඩම්බර වන්න. ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ - ඔබ උත්සාහ කරන්නේ ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට පමණි.
   • විශේෂයෙන්ම මෙම මතකයන් වඩාත්ම ප්රසන්න නොවේ නම්, අතීතය ගැන සිතන්න එපා. අතීතය ගැන සිතමින් වර්තමානය අමතක කර දැමීම භයානක විය හැකි බව තේරුම් ගන්න.
   • ඔබ පිළිබිඹු කරන පරිදි, ඔබම විනිශ්චය නොකරන්න. මෙය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ කනස්සල්ල උග්‍ර කරන අතර ඔබේ සිතුවිලි වල ලිබ්‍රිය ව්‍යාකූල කරයි. ඔබ කැමති ආකාරයට එය අවසන් නොවුනත්, තත්වය පිළිගන්න. බලාපොරොත්තු සුන්වීම සමඟ කටයුතු කර ඉදිරියට යන්න. මන්ත්‍රයේ “එය අවසන් වූ අතර මම මගේ මාර්ගය සොයාගෙන නැත. නමුත් මම බේරෙන්නම්" "ඉදිරිපත් වනු ඇත" යන වචනය ජීවිතය හා මරණය පිළිබඳ කාරණයක් ලෙස පෙනේ. බොහෝ විට, ගැටලුව කෙතරම් සුළු දෙයක්ද යන්න සහ සුළු දෙයකට ඔබ කොතරම් වද හිංසා කළාද යන්න වටහාගෙන ඔබ ඔබටම සිනාසෙනු ඇත.
   • ඔබ සිතුවිලි වලින් යටපත් වී ඇති බව හැඟෙන විට, ලිහිල් කිරීමට සහ තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමට කාලය ගන්න.
   • මධ්‍යස්ථ ආස්ථානයක් ගෙන තොරතුරු අපක්ෂපාතීව වටහා ගැනීමට ඔබේ මනසට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍ය වන විට සහ ඔබේ ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම වහලය හරහා නොයන විට ඔබේ මොළය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරයි.
   • Rumination යනු නරක හෝ යහපත් චේතනා ඇති කරන ක්‍රියාවලියකි. ඔබේ සිතුවිලි යහපත් චේතනාවෙන් පමණක් භාවිතා කරන්න; එය ඔබව යහපත් කරනු ඇත.
   • සතුන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි වලින් ඔබේ මනස ඉවත් කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි. ලොම් සහිත සුරතල් සතුන් ඔබව සිනහවට පත් කරන අතර කුඩා දේවල් ඉතා වැදගත් බව තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.
   • ඉටිපන්දම් සමඟ බුබුලු ස්නානය කර විවේක ගන්න - එය ගොඩක් උපකාරී වේ!
   • මෙම ලිපිය කියවීම නවතා දැන්ම මිතුරෙකු අමතන්න! විවේකීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න සහ සංවාදය භුක්ති විඳින්න.

"අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට ඔබට බල කරන්නේ කෙසේද?"- මෙම ප්රශ්නය අසාමාන්ය විය හැක. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ බර ඇති කාන්තාවන් ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ මෙයයි (එපමනක් නොව, ප්රශ්නයේ වචන වඩාත් වර්ගීකරණය විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, "කෑම නතර කරන්නේ කෙසේද?").

රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන වලට අනුව, මෑත වසරතරබාරුකමට ගොදුරු වන පුද්ගලයින්ගේ වැඩිවීමක් දක්නට ලැබේ. මෙම රෝගය සඳහා හේතු වෙනස් විය හැක, නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී එය සුපුරුදු පරිදි සිදු වේ අධික කෑම. පුද්ගලයෙකු බඩගිනි වූ විට ආහාර අනුභව කරනවා වෙනුවට, ඔහු වෙනත් “හේතුවක්” සඳහා අනුභව කරයි - ඔහුට රසවත් සුවඳක් ඇති බේක් කළ භාණ්ඩ පසුකර යාමට නොහැකි විය, ඔහු කම්මැලිකමෙන් හැම්බර්ගර්, ආතතිය සඳහා අයිස්ක්‍රීම්, මානසික අවපීඩනය සඳහා චොකලට් බාර් ( ඔබ උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඔහුට එකක් තිබේ)… තවද කාන්තාවන්ට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා තවත් “සාධාරණීකරණයක්” ඇත, ඔවුන් මසකට වරක් භාවිතා කරයි - PMS (සමහර විට එය බොහෝ දේ ඇදගෙන යයි).

කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට නොව හුදෙක් විනෝදය සඳහා රසවත් දෙයක් අනුභව කිරීමට ඇති අසාධාරණ ආශාව සමනය කරන්නේ කෙසේද? නැත්නම් "අතිරේක" කන්නේ නැද්ද?

මෙම වසංගතය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• කැමැත්ත
• කුඩා තහඩු
• ප්රයෝජනවත් පුරුදු

මධ්යස්ථ පෝෂණය සඳහා නීති

1. දවස පුරා සරල ජලය පානය කරන්න. එය ඔබේ බඩ පුරවන අතර ඔබට වඩා ඉක්මනින් පිරී ඇති බවක් දැනේ.

2. මෙනුවේ පෝෂ්‍යදායී කෑම ඇතුළත් කරන්න, නමුත් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ඒවා නොවේ. අඩු මේද, පැණිරස ආහාර අනුභව කරන්න, ක්ෂණික ආහාර / සැකසූ ආහාර අත්හරින්න. එය කොතරම් සුළු දෙයක් වුවද, රීතිය සැබවින්ම ක්රියාත්මක වේ. ඝන, අධික කැලරි සහිත ආහාර වෙනුවට, ශාක කෙඳි සහ ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර තෝරන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබේ බඩ පිරී ඇති බව ඔබට ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත.

මිහිරි දත් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙය වෙනම හා ඉතා වැදගත් සංවාදයකි. පැණිරස දත් ඇති බොහෝ දෙනෙකුට මෙය සැබෑ ගැටළුවකි. කියවන්න, අපි එකට මුහුණ දෙමු!

3. ඔබට දැනෙන වහාම ආහාර ගැනීම නවත්වන්න සංතෘප්තියේ පළමු සංඥා. ඔබේ බඩ පිරී ඇති විට ඔබේ ශරීරය ලබා දෙන “සංඥා” හඳුනා ගැනීමට ඔබම නිරීක්ෂණය කරන්න (සාමාන්‍යයෙන්, මෙය ආමාශයේ ආරම්භක බරක් සහ ආහාර ප්‍රතිග්‍රාහක අඳුරු වීමකි - කුසගින්නෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳින් පෝෂණය වූ පුද්ගලයෙකුට ආහාර රුචිය අඩු බව පෙනේ) . ඔබ ඔවුන්ව හඳුනාගත් විගස, පිඟානේ ඉතිරිව ඇති සියල්ල ඉවතට විසි කර මේසයෙන් පිටව යන්න.

4. ඔබ කනවා නම් යමක් කිරීමට පටන් ගන්න කම්මැලිකම. නිදසුනක් වශයෙන්, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට චිප්ස් පැකට්ටුවක් අනුභව කරනවා වෙනුවට, මිතුරෙකු සමඟ හමුවීමක් කරන්න, ළඟම ඇති උද්‍යානයට යන්න හෝ ඇවිදින්න යන්න. ඕනෑම ක්රියාකාරී ක්රියාවක් කුසගින්න පිළිබඳ ව්යාජ හැඟීමෙන් ඔබව වෙනතකට යොමු කරනු ඇත.

5. ඔබව ශීතකරණයට ගෙන යන්නේ කම්මැලිකම නොවේ නම්, නමුත්... ආතතිය හෝ කනස්සල්ල? ආහාර ගැටලුව විසඳන්නේ නැති බව තේරුම් ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. කේක් විකල්පයක් නොවේ, එය ඔබට කිසිසේත්ම යහපතක් නොකරනු ඇත. ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන පුරුද්දක් හෝ චාරිත්රයක් සාදන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ඔබටම ස්ථානයක් සොයාගත නොහැකි වූ විට, ඔබට දිගු කලක් තිස්සේ කාලය සොයා ගැනීමට නොහැකි වූ දෙයක් කරන්න - සුවතා ප්‍රතිකාර කරන්න, වෙස්මුහුණක් සාදන්න, ඇරෝමැටෙරපි සැසියක් සංවිධානය කරන්න, විවේකී ස්නානය කරන්න ( මාර්ගය වන විට, මෙහිදී ඔබට ව්‍යාපාරය සතුටින් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය: නිදසුනක් ලෙස, ෙබ්කිං සෝඩා සමඟ ස්නානය ඔබව සන්සුන් කරනවා පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි).

විකල්පයක් ලෙස, ඔබට "දණගැස්ම" තුළ ඔබේ දෑත් සම්බන්ධ කිරීමට හෝ ෆාමසියක විකුණන ලද විශේෂ ප්රති-ආතති වළල්ලක් සමඟ ස්වයං සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

6. වැඩිපුර කෑමට ඇති පෙළඹවීමෙන් ආරක්ෂා වීමට තවත් ඵලදායී ක්රමයක් මෙම පෙළඹවීම් ඉවත් කරන්න. ශීතකරණය තුළ "රසවත්" දේවල් ගොඩක් තබා නොගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර රසවත් සංග්‍රහයන් දැකීමෙන් පවා ඔබේ සියලු කැමැත්ත පහසුවෙන් ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය. ඒ අතරම, රීතිය: ඕනෑවට වඩා මිල දී නොගන්නා ලෙස බඩගින්නේ ගබඩාවට නොයන්න.

7. බොහෝ විට කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. බර අඩු කර ගන්නා සෑම කෙනෙකුටම මෙය පොදු සත්‍යයකි. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා, දැනුමේ සිට මෙම රීතියට අනුකූල වීම දක්වා සම්පූර්ණ අගාධයක් ඇත. කුඩා - සහ සෞඛ්ය සම්පන්න! - Snacks ඔබව දවස පුරා ජවසම්පන්න කරයි. හෘදයාංගම දිවා ආහාරය නිදිමත ඇති වීමට හේතු විය හැකි අතර, පසුව "භෝජන සංග්රහය දිගටම කරගෙන යාම" අවශ්ය වේ.

ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන පරිදි ආහාර වේල් අතර විවේකය තනි තනිව තෝරන්න. රීතියක් ලෙස, මෙය පැය 2-3 කි.

8. කොටස් ප්රමාණය අඩු කරන්න. සුවිශේෂී උපක්‍රමයක්: ඔබ සාමාන්‍ය ස්ටීක් අනුභව කළ බව මොළය "සිතයි", නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ එය ග්‍රෑම් 30-50ක් කුඩා ප්‍රමාණයකින් පිසූවා.

9. ආරම්භ කරන්න ආහාර දිනපොත, ඔබ කන දේ ගැන සටහන් තබා ගන්නා. මෙය ඔබගේ මෙනුව ඇගයීමට සහ ඔබේ පෝෂණය තාර්කික නොවන ස්ථාන සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. වාර්තා විශ්ලේෂණයේ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, "වැරදි මත වැඩ" සිදු කරන්න.

ඕනෑවට වඩා නීති සහ තහනම් ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබේද? එහෙත්, මාව විශ්වාස කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබට ලබා දෙන විශිෂ්ට සෞඛ්යය, ශක්තිය සහ හොඳ මනෝභාවය එය වටී! දැන්ම නීති රීති අනුගමනය කිරීම ආරම්භ කරන්න, ප්‍රතිඵල ඔබව බලා නොසිටිනු ඇත.

සමාන අදහස් ඇති අය සොයා ගැනීමට ද එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම ගැටලුව ඔබට පමණක් නොවන බව තේරුම් ගන්න. VKontakte හෝ Facebook හි අභිප්‍රේරණ කණ්ඩායමක් සාදන්න හෝ සම්බන්ධ වන්න, සමාජ ජාල වල ප්‍රසිද්ධ පොරොන්දුවක් ලබා දී එහි අනුකූලතාවය පිළිබඳ වාර්තා ප්‍රකාශයට පත් කරන්න: අනෙක් අය ඔබේ “මැරතන්” අනුගමනය කිරීමට උනන්දු වනු ඇති අතර ශීතකරණය නැවත විවෘත නොකිරීමට ඔබට අමතර දිරිගැන්වීමක් ලැබෙනු ඇත. .

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද සහ අධික ලෙස ආහාර නොගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පොතක්

සහ නැවත වරක් අභිප්රේරණය ගැන. ඉතින්, න්‍යායාත්මකව, මම සියල්ල දනිමි, මට සියලු නීති රීති කටපාඩම් කළ හැකිය, නමුත් අදෘශ්‍යමාන ස්විචයක් මගේ හිසෙහි ක්‍රියා විරහිත වන අතර මම කුකීස් සහ කෝපි ලබා ගැනීමට යමි. දින කිහිපයක් ඇතුළත මෙය කිහිප වතාවක්ම කරන විට, පොතක් ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බව මට වැටහෙනවා. මගේ නඩුවේදී, මෙය එකම නමේ "මාර්ගෝපදේශය" වේ "අඩු ආහාර ගන්නේ කෙසේද. Gillian Riley විසින් "ආහාර ඇබ්බැහි වීම ජය ගැනීම" (ඔබට එය MYTH ප්‍රකාශන වෙබ් අඩවියෙන්, Labyrinth, Ozone හි මිලදී ගත හැක).

එය අන් අයට ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි, නමුත් එය මට විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරයි: එය මට උද්යෝගයෙන් ආරෝපණය කරයි, මා ඉවසීමෙන් පුරවයි, අවදි කරයි දැනුවත් කිරීම(එනම්, දැනුවත්භාවය අපට අධික කැලරි පරිභෝජනය අවුස්සන ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ). ඔබේ ආහාර පුරුදු පාලනය කිරීමට එය ඔබට උපකාර කළ හැකිදැයි බලන්න. ඇත්ත, මට කියවීම කඩදාසි වලින් පමණක් ක්‍රියාත්මක වේ - මම එය ඉලෙක්ට්‍රොනිකව කියවීමට උත්සාහ කළෙමි - එය කිසිසේත්ම නොවේ.

වාසනාව! ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ!

Zombies යනු සෑම විටම සිතීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න හෝ පුද්ගලයෙකු සතුටු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.

මිනිසුන් පාරේ ගමන් කරන ආකාරය ඔබ කවදා හෝ දැක තිබේද? වඩාත් නිවැරදිව, කුමන මුහුණේ ඉරියව්වෙන්ද? මිනිසුන් සම්පූර්ණයෙන්ම වියුක්තව, සිදුවන සෑම දෙයකින්ම වෙන්ව සිටිති. ඔවුන් එතන ඉන්නවා...ඔවුන්ගේ සිතුවිලි හිතනවා...

මගේ තරුණ කාලයේ, උමං මාර්ගයේ එස්කැලේටරය දිගේ ගමන් කරන විට, මිනිසුන් කී දෙනෙක් සිනාසෙනවාදැයි මම නිතරම ගණන් කළෙමි, එම සංඛ්‍යාව සැමවිටම මා කලබලයට පත් කළේය ... උපරිම 3 ක් විය ...
මේකේ තියෙන ප්‍රශ්නේ තමයි අපි කොහේ හරි ඉන්නකොට ඇත්තටම අපි එතන ඉන්නවා... අපේ ඔළුවේ... අපේ සිතුවිලි වලින් අපිට වද දෙනවා: අපි මොනවද ගන්න ඕනේ, ඇයි මේ එකා එහෙම කිව්වේ/කලාද, ඇයි ඒ, ඇයි ඒ ... ඒ වගේම දවසේ පැය 24 පුරාම... නින්දේදීත් අපි හිතන එක නවත්තන්නේ නෑ... ඒත් අපේ මොලේ ගැන දුක් වෙන්න ඕනේ නෑ... අපිට පුළුවන් වෙන්න ඕනේ " අපගේ මනසින් වෙන්ව යන්න!

අපගේ මොළය, උපතේ සිට, ප්‍රතිචාර රටා ගොඩනඟයි, එබැවින් එය පසුව ක්‍රියා කිරීම පහසුය, එසේ පැවසීමට, “සියල්ල සූදානම් කර” මෙය හදිසි අවස්ථා වලදී පහසු වේ, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ උණුසුම් දෙයක් ස්පර්ශ කළහොත්, ඔබ ඇදගෙන ඔබ තවදුරටත් ඒ ගැන සිතන්නේ නැත, මෙම රටාව දැනටමත් මතකයේ සටහන් වී ඇත ... නමුත් එවැනි ප්‍රතිචාර රටා සෑම දෙයක් සඳහාම නිර්මාණය කර ඇත, සබඳතාවල ප්‍රතික්‍රියා ඇතුළුව: ඔබ රළු විය - ඔබ අමනාප විය, නැතහොත් ඊටත් වඩා නරක ය. ඔබ ද රළු විය, ආදිය.

අවාසනාවකට මෙන්, එක් අච්චුවකට සියලු තත්වයන්ට සහ මිනිසුන්ගේ චරිතවල විවිධත්වයට ගැලපේ.

ඔබට ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමට හැකි වීම සඳහා, ඔබ සිතීමට හසු කර ගැනීමට සහ ඔබේ මොළයට පැවසීමට ඉගෙන ගත යුතුය - නවත්වන්න.

මෙය කරන්නේ කෙසේද? මම මා වෙනුවෙන් තෝරාගත් දේ මම පිරිනමමි, සමහර විට ඔබ වෙනත් මාර්ගයක් ඉදිරිපත් කරනු ඇත - අප සමඟ බෙදා ගන්න!

1. වීදියේ ඇවිදීම / උමං මාර්ගයේ / සාප්පුවේ සිටීම, ආදිය. ඔබ එය සිතන බව සිතා ඔබම අල්ලා ගන්න)) සහ ඔබ නියත වශයෙන්ම පාරේ නැත (උදාහරණයක් ලෙස). නවත්වන්න (ඔබ ඇවිදීම නැවැත්විය යුතු නැත) සහ ඔබ වටා සිටින දේ සහ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න:
- මොන ස්වභාවය
-කාලගුණය පේනනේ මොකක් වාගේ ද?
- මොන වගේ මිනිස්සු

2. ඔබ සිතීමට හසු කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා විට, සෑම දෙයකම යහපත් දේ දැකීමට ඉගෙන ගන්න!
පිටත වැස්සක් තිබුණත්, එය දැනෙන්න, එය කෙතරම් සිසිල්ද, නැතහොත් අව්ව නම්, එය කෙතරම් උණුසුම්ද ...
යම් පුද්ගලයෙක් රැස්වීමකට යනවා නම්, ඔහු තුළ හොඳ දෙයක් සොයා ගන්න.

3. ඔබ පුද්ගලයෙකුට අකමැති නම්, හොඳ දෙයක් සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න: සමහර විට පුද්ගලයා ලස්සන ඇස්, හෝ ලස්සන සිනහවක්, හෝ ඔහු සුවඳ සුවඳ, හෝ ... ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම යමක් සොයා ගනු ඇත! ඔබේ සතුරුකම හදිසියේම පහව යන්නේ කෙසේදැයි ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත... ඔබට කිසියම් අප්‍රසන්න සංවාදයක් හෝ හමුවීමක් තිබේ නම් මෙය සැබවින්ම ඔබට උපකාරී වනු ඇත... පළමුව, ඔබ සංවාදයකට එළඹීමට යන පුද්ගලයා සමඟ සුසර කරන්න. ... ඔබ ඔහු ගැන කැමති / කැමති දේ ඔහු තුළ සොයා ගන්න, සහ මෙම හැඟීමෙන් කතා කරන්න ... මේ අනුව, ඔබට සන්නිවේදනය භුක්ති විඳීමට හැකි වනු ඇත, මාව විශ්වාස කරන්න, පුද්ගලයා අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ධනාත්මක සිතුවිලි ඔහු වෙත යොමු කරන බව දැනෙනු ඇත ...

4. ඊළඟ පියවර, මම සිතන්නේ, ඔබ පුද්ගලයෙකු තුළ සොයාගත් මෙම ධනාත්මක ගුණාංග ගැන කතා කිරීමට පටන් ගැනීමයි ... ඔහු කොතරම් පුදුම වනු ඇත්දැයි සිතන්න))) නමුත් ප්රධාන දෙය නම් ප්රසන්න පුදුමයට පත්වීමයි!

"වචන එකකට හෝ දෙකකට පුද්ගලයෙකු සතුටු කළ හැකි නම්, එය ඔහුට ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඔබ තුච්ඡයෙකු විය යුතුය." (පෙන්ග්)

තවත් සතුටු මිනිසුන් බිහි වේවා! එක මොහොතකට වුවද!

ඔෂෝගේ "On Feelings" පොතෙන් ඔබට අපගේ හැඟීම් සහ මනස අපගේ ජීවිත පාලනය කරන ආකාරය ගැන වැඩිදුර කියවිය හැකිය.

සමාලෝචන

"අත්හදා බැලීමේ බැලූනය" දියත් කර ඇත! මිනිසුන්ට සිනහවක් ලබා දීම, ප්‍රසන්න හා ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් කිරීම නැවත පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවන බවත්, එසේ නොවේ නම්, එය විශාල ගනුදෙනුවක් නොවන බවත් මම එකඟ වෙමි. වැදගත්ම දෙය නම් දීම, දීම, යහපත කිරීම! අවංකව,

Proza.ru ද්වාරයෙහි දෛනික ප්‍රේක්ෂකයින් 100,000 ක් පමණ නරඹන්නන් වන අතර, ඔවුන් මෙම පෙළෙහි දකුණට වන්නට පිහිටා ඇති රථවාහන කවුන්ටරයට අනුව පිටු මිලියන භාගයකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් නරඹයි. සෑම තීරුවකටම අංක දෙකක් අඩංගු වේ: බැලීම් ගණන සහ අමුත්තන් ගණන.