බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: සමාලෝචන, ඵලදායී ක්රම සහ ප්රායෝගික නිර්දේශ. වඩාත් ඵලදායී ආහාර රුචිය මර්දනය කරන පෙති මොනවාද?

සෑම කෙනෙකුම, ව්යතිරේකයකින් තොරව, ලස්සන හා සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට අවශ්යයි. නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධව ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රධාන ක්රම මේවාය. නමුත් සමහර විට පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති අතර, එය ඔහුව නොමඟ යවන අතර අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔහුට ඉඩ නොදේ. එමනිසා, ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින් සහ පෝෂණවේදීන් අතර ඉතා ජනප්‍රිය ය.

බර අඩු කර ගන්නා අය පමණක් නොව සියලුම මිනිසුන් විසින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු නිසි ආහාර ගැනීමේ ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ.

මෙය මූලික වශයෙන් සෞඛ්‍යයට හිතකරය. නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට වඩා ක්රියාශීලීව හා ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී යයි.

අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, මෙම ඉඟි ඔබට අමතර පවුම් අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබට නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කෙසේද - වැදගත් ලක්ෂණ:

කෑමට ඇති ආශාව යටපත් කරන ආහාර

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය යටපත් කරන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ අය කල්පනා කරති. ඔබට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට අවශ්‍ය ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. බඩ පිරී සහ සුවපහසුවක් දැනෙනු ඇත. ඔබට කන්න අවශ්ය නැති නිසා ඔබේ ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පිළිතුර පෝෂණවේදීන් දන්නවා. ඔවුන් තම දැනුම සියල්ලන් සමඟ බෙදා ගනී.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන මූලික ආහාර:

ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ඵලදායී ක්රම

පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිනිස් සිරුරට ඉතා හානිකර වන දැඩි හා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය නොවන බවයි. කිලෝග්‍රෑම් 5-10 ක් අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියක් ඇති කළ හැකිය.

කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමට ඔබ පුහුණු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබ ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීම රාත්තල් අඩු කර ගැනීමේ පළමු පියවරයි.

නිවසේදී ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා විශේෂඥයින් විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.

ශාරීරික ව්යායාම

ටිකක් අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට කෑමට පෙර ව්යායාම කිහිපයක් කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව මනෝවිද්යාත්මක මට්ටමින් විදහා දක්වයි.

අභ්යාස සිදු කරන විට, ඔබ යම් ධනාත්මක අවස්ථාවන් ගැන සිතා බැලිය යුතුය, සිහින හෝ ප්රසන්න දෙයක් සිතා බලන්න.

ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීම සහ සන්සුන් හුස්ම ගැනීම වඩා හොඳ පරිවෘත්තීය සහතික කරන අතර බර අඩු කර ගන්නා සෑම කෙනෙකුටම මෙය අවශ්‍ය වේ. අභ්යාස විකල්ප:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි

සමහර ශාක වර්ග මිල අධික බර අඩු කිරීමේ නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වේ. නමුත් ඒවා ඉතා දැරිය හැකි මිලකට ෆාමසියෙන් වෙන වෙනම මිලදී ගත හැකිය.

මෙම ප්රදේශයේ වඩාත් ඵලදායී ඖෂධ පැළෑටි:

ජන වට්ටෝරු

ඖෂධ පැළෑටි තනි තනිව හෝ වර්ග කිහිපයකින් එකතු කළ හැක.. වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා, සමහර වට්ටෝරු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල් එකතු කරනු ලැබේ. පෝෂණවේදීන් විවිධ තේ, කසාය සහ ඖෂධීය tinctures පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා ජනප්රිය වට්ටෝරු:

අත්යවශ්ය තෙල්

ඇරෝමැටික තෙල් භාවිතා කරන ක්‍රම බොහෝ විට බර අඩු කර ගන්නා අය විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. පෝෂණවේදීන් මෙම නිෂ්පාදන නිර්දේශ කරන්නේ ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසු බැවිනි. ගන්ධයන්ට ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමටත් එය අඳුරු කිරීමටත් හැකියාව ඇත.

පුද්ගලයෙකු දැනටමත් පිරී ඇති බවට මොළයට සංඥාවක් යැවීමට හැකියාව ඇති සගන්ධ ෙතල් ලැයිස්තුව:

ඒවා භාවිතා කිරීම ඉතා පහසුය. කෑමට පෙර, නාස්පුඩු අතර මාරුවෙන් මාරුවට ඔබේ ප්රියතම සුවඳ 3 ගැඹුරු හුස්ම ගන්න.

ඖෂධ සහ පෙති

මෙම සියලු ක්‍රම යමෙකුට ඉතා සංකීර්ණ බව පෙනේ නම්, විවිධ ආහාර පෙති තිබේ. ඔවුන් ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර අමතර පවුම් අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්රමය, පහසු වුවද, සෑම විටම ආරක්ෂිත නොවේ. ඕනෑම ඖෂධයක් ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

හැකි ඖෂධ:

• ඩයට්රින්.
• Evalar.
• Cytrimax.

පෙති නොමැතිව අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට බෙහෙවින් හැකි ය. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා ඔබ වගකිවයුතු සහ පුළුල් ප්රවේශයක් ගත යුතුය, එවිට සෑම දෙයක්ම ක්රියාත්මක වන අතර ඔබ ශරීරයට හානි නොකරනු ඇත.

අවධානය, අද පමණක්!

ඔබ කුමන ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කළත්, බොහෝ විට ප්‍රධාන ගැටළුව වන්නේ වඩාත්ම නුසුදුසු මොහොතේදී අපට පහර දෙන ජයගත නොහැකි කෑදරකමයි. මෙය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද - ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ ශීතකරණයේ ගැඹුර දෙස බැලීම නතර කරන්නේ කෙසේද? අපි මේ ගැන අපගේ ද්රව්යයෙන් සොයා බලමු.

පවතින ආහාර වේලෙන් එකක් පමණක් ක්‍රියාත්මක වූයේ නම්, අවට සිටින සියල්ලන් සිහින් වනු ඇත. සියල්ලට පසු, තෝරාගත් ලැයිස්තුවෙන් ආහාර අනුභව කිරීමට වඩා පහසු දෙයක් නැත. කෙසේ වෙතත්, ආහාර සීමා කිරීම් බොහෝ විට දුර්වල සෞඛ්‍ය, බර වැඩිවීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ මානසික කම්පනය ඇති කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර පුරුදු සහ ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුතුය. ආහාර අපද්‍රව්‍ය රසවත් හා ආකර්ශනීය බවක් පෙනෙන තාක්, පුද්ගලයෙකු තමාටම ආහාර ලබා දෙන තාක් සහ එයින් සැනසීමක් ලබා ගන්නා තාක් කල්, බර අඩු කර ගැනීම ගැන කතා කිරීමට ඉක්මන් වැඩිය. ඕනෑම ආතති සහගත තත්වයක් හෝ පරිසරයේ වෙනසක්, උදාහරණයක් ලෙස, නිවාඩුවේදී, පාලනයකින් තොරව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ පෙර ස්වරූපයට නැවත පැමිණීමට හේතු වේ.

ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ක්‍රම තිබේ, එය ඔබේ මනෝභාවයට සහ සෞඛ්‍යයට වඩා මෘදු වන අතර සමබර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් ඇති කරයි.

පෝෂණය පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාත්මක අංශ

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති පුද්ගලයෙකු තුළ, ආහාර රුචිය සෑම විටම පාහේ කුසගින්න පෙන්නුම් කරයි. ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව ශරීරයේ සම්පත් පරිභෝජනය කරන විට සහ ශක්තිය නැවත පිරවීමට අවශ්ය වන විට පෙනී යයි. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකුට තමාට නොමැති අංග මොනවාදැයි පැහැදිලිව දැනේ.

පෝෂණය පිළිබඳ සවිඥානක ප්රවේශයක් ඔබට අවශ්ය දේ අනුභව කිරීමට සහ ඔබේ මුඛය තුළ අනවශ්ය දේ නොතබන්න.

අවාසනාවකට මෙන්, එවැනි සරල හා පිරිසිදු ස්වභාවික යාන්ත්රණයක් සමාජ හා මනෝවිද්යාත්මක රටා විශාල සංඛ්යාවක් මත අධිස්ථාපනය වේ. ඔවුන් නිසා, ශරීරය සහ මොළය අතර සම්බන්ධය කඩාකප්පල් වී ඇති අතර, අපි කන්නේ බඩගිනි නිසා නොව, අපට සන්සුන් වීමට අවශ්ය නිසා හෝ සරලව "එය එසේ ය" යන්නයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ මනෝවිද්‍යාව අවබෝධ කර ගැනීම සිහින් බව සහ සෞඛ්‍යය සඳහා වන පළමු වැදගත් පියවරයි.



ළමා රටා

අපේ සංස්කෘතිය තුළ, "ආදරය කිරීම" සෑම විටම පාහේ අදහස් කරන්නේ ගොඩක් හා රසවත් පෝෂණය කිරීමයි. ආච්චිගේ පයි, බේක් කරන ලද භාණ්ඩ, පළමු, දෙවන, තෙවන සහ දිවා ආහාරයේ සලාද. මෙම සියලු ආහාර බහුලත්වය සෞඛ්යය, බහුලත්වය සහ රැකවරණය පිළිබඳ සංකේතයක් බවට පත්වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, තරබාරුකමේ මූලයන්, පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට සම්ප්රේෂණය වන ආහාර පුරුදුවල පවතී. ළමයින් කෑම වර්ග, ආහාර වේලෙහි වාර ගණන, රසයන් සහ ආහාර ප්‍රමාණයට පුරුදු වේ. දෙමාපියන් තම දරුවන්ට බඩගෝස්තරවාදය ලබා දෙයි.

පෙර පරම්පරාවල ළමා කම්පන අනාගත පරපුරට ද ගැටලු බවට පත්විය හැකිය. මේ අනුව, යුද්ධයේදී කුසගින්නෙන් පෙළෙන පරම්පරාව සෑම විටම ආහාර සඳහා විශේෂ ගෞරවයෙන් සලකයි. මේ ආච්චිලාම තමයි ඔයාට මැරෙන්න කන්න දෙන්න ලෑස්ති ​​වෙන්නේ.

ළමයින් එවැනි අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට අකමැති විය හැකි නමුත් නොදැනුවත්වම ඔවුන් “ආදරය - පෝෂණය” සම්බන්ධතාවය ඉගෙන ගන්නා අතර අනාගතයේදී ඔවුන්ගේ සහකරු හෝ සහකාරිය හෝ ඔවුන්ගේම දරුවන් සහ මුණුබුරන් සමඟ එවැනි දර්ශනයක් සෙල්ලම් කිරීමට පටන් ගනී.

අවධානය සහ ආදරය සඳහා වන්දි

අප සියල්ලන්ම, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, තනිකම පිළිබඳ හැඟීමක් අත්විඳ ඇති අතර, අපට ආදරය නොකරන තත්වයකට මුහුණ දී ඇත. එක් එක් පුද්ගලයා තමන්ගේම ආකාරයෙන් කලකිරීම අත්විඳියි. ඔබ මේ සඳහා එක් වරක් ආහාර සමඟ සාර්ථකව වන්දි ගෙවන්නේ නම්, මොළය සම්බන්ධතාවය මතක තබා ගනී.

ආදරය තුළ බලාපොරොත්තු සුන්වීම සාමාන්යයෙන් චොකලට් හෝ පීසා සමඟ අනුභව කරනු ලැබේ. එය විෂම චක්‍රයකි.

බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

ශරීරයේ තත්ත්වය වෙනස් වීම සහ ආකර්ශනීය බව නැතිවීම මිතුරන් සහ පවුලේ අය තුළ නව බලාපොරොත්තු සුන්වීම් ඇති කරයි. තනිකමේ වේදනාව ඔබට වැඩිපුර ආහාර මිලදී ගැනීමට බල කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර කම්පන සහගත පරිසරයකින් ආරක්ෂිත බාධකයක් බවට පත්වේ.



මානසික අවපීඩනය

එබැවින්, අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව දිස්වන්නේ:

• රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම හෝ ඉන්සියුලින් වලට සෛල ඉවසීම දුර්වල වීම.
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අපගමනය.
• ආහාර ජීර්ණ අවයවවල වෙනස්කම් සහ අක්රිය වීම.
• විටමින් සහ ඛනිජ අසමතුලිතතාවය.
• මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා.
• නිදන්ගත ආතතිය, ස්නායු ආතතිය, මානසික අවපීඩනය.
• කාන්තා හෝර්මෝන චක්රීය වෙනස්කම් (පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්රෝම්) හෝ ගැබ් ගැනීම සහ මව්කිරි දීම.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක හේතු හෝමෝන නිෂ්පාදනය හා පරිවෘත්තීය සම්බන්ධ වන බැවින්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට පෙර, ඔබ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන අවශ්‍ය සියලුම පරීක්ෂණ වලට භාජනය විය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ක්රම

සාම්ප්‍රදායිකව, ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ සියලු ක්‍රම කායික හා මනෝවිද්‍යාත්මක ලෙස බෙදිය හැකිය. පළමුවැන්න ආහාර දිරවීමේ දී ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව සාමාන්‍යකරණය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත, දෙවැන්න - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හිතකර වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීම.

ඔවුන් සියල්ලන්ම, ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ වලට සුළු ගැලපීම් සහිතව, වැඩ කරන අතර අධික කෑමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

කායික විද්යාව සහ පරිවෘත්තීය

දිගු කලක් තිස්සේ ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දිය හැකි ආහාර සහ ක්ෂුද්ර පෝෂක ගණනාවක් තිබේ.

ආහාර සැලසුම් කිරීම සඳහා සාධාරණ ප්රවේශයක් ඔබට කොටස් අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඒ සමඟම දිවා කාලයේ වේදනාකාරී කුසගින්න සහ දුර්වලතා අත්විඳිය නොහැක.

ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට, ඔබ පරිභෝජනය කළ යුත්තේ:

• ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර. ප්‍රෝටීන යනු සෛල සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය වේ. ඔවුන් දිගු කලක් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන අතර ඒ සමඟම මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැති නොවේ. කාරණය වන්නේ මාංශ පේශි ඔවුන්ගේ කාර්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා කැලරි විශාල ප්රමාණයක් වැය කරන බවයි. ඔබට ඒවායේ පරිමාව නැති වුවහොත්, මේදය දහනය මන්දගාමී වනු ඇත, මන්ද සංචිත වියදම් කිරීමට කිසිවක් නොමැති බැවිනි.
• පොහොසත් එළවළු, බීජ සහ ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග. ආහාරමය තන්තු ජලාකර්ෂණීය වේ, එය ආමාශය පුරවා ඉදිමීම, පූර්ණත්වය පිළිබඳ ඉක්මන් හැඟීමක් ලබා දෙයි. ඊට අමතරව, ඒවා හිතකාමී බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා මගින් මේද අම්ල බවට බෙදී ඇති අතර එය හයිපොතලමස් හි ආහාර රුචිය මධ්‍යස්ථානවලට බලපායි.
• සුලු කෑම සඳහා ඝන සහ සම්පූර්ණ ආහාර. දියර ස්මූති සඳහා ඇති උමතුව නිසි පෝෂණය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. දියර ඉක්මනින් ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව හරහා ගමන් කරයි, පූර්ණත්වයේ හැඟීම පහව යයි. ඇට වර්ග හෝ බීජ කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. චියා, හණ ඇට හෝ සලාද එළවළු කෑලි කෙටි කෑම සඳහා සුදුසු වේ. ඝන ආහාර හපන්නට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර අතිරික්තය අනුභව කිරීමට පෙර තෘප්තිය පිළිබඳ සංඥා මොළයට ළඟා වීමට කාලය තිබේ.
• ස්වාභාවික කළු කෝපි. එය පූර්ණත්වයේ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතු පෙප්ටයිඩ YY නිකුත් කරයි. කෝපි සුවඳ, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි, එබැවින් නිවසේදී කෝපි රසයෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.
• පිරිසිදු ජලය ප්රමාණවත් තරම්. සමහර විට පිපාසය කුසගින්න ලෙස වෙස්වළා ගත හැකිය; තරල නොමැතිව සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කළ නොහැක. මේදය බිඳ දැමීම සඳහා ජලය ද අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, එය නිදන්ගත විජලනය වී ඇත්නම් එය ගබඩා කිරීමට අපගේ ශරීරයට හැකි වේ.
• කටුක අඳුරු චොකලට්. එහි ස්ටීරික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කරයි. ඒ අතරම, චොකලට් මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ ඇසුරුම් හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය, මන්ද සමහර විට නිෂ්පාදකයින් රසය මෘදු කිරීම සඳහා සීනි හෝ පිෂ්ඨය හෝ කිරි මේද එකතු කරන අතර බර අඩු කර ගන්නා අයට මෙය තවදුරටත් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.
• ඉඟුරු අල. ඉඟුරු වල අඩංගු ක්රියාකාරී bioflavonoids කුසගින්න මර්දනය කරයි, ප්රතිශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• . බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට මේද අවශ්ය වේ, නමුත් නිවැරදි ඒවා. බීජ, මාළු සහ එළවළු තෙල්වල අසංතෘප්ත මේද අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් අපගේ ශරීරයට පහසුවෙන් ශක්තිය ලබා ගත හැකිය. ඔමේගා-3 පරිභෝජනය සීනි තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ද්රව්ය සන්තෘප්තිය සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනයක් වන ලෙප්ටින් නිෂ්පාදනය ද ප්රවර්ධනය කරයි.



ඉඟුරු ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

මනෝවිද්යාව

ඊට අමතරව, ඔබ කන දේ ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා, ඔබ කන ආකාරය නැවත සලකා බැලීම වටී.

බලහත්කාරයෙන් අධික කෑමෙන් මිදීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා ආහාර ගැනීමේ මනෝවිද්‍යාත්මක අංශ අතිශයින්ම වැදගත් වේ.

එබැවින්, ඔබ එය පුරුද්දක් බවට පත් කළ යුතුය:

• කුඩා පිඟානක් මත ආහාර තබා කුඩා හැන්දකින් හෝ විශාල දෙබලකින් එය අනුභව කරන්න. විශාල කෑම වර්ග ඔබට වැඩිපුර ආහාර දැමීමට අවශ්ය වේ. මට පිඟානට සමානුපාතිකව සේවය කරන ප්‍රමාණය දැකීමට අවශ්‍යයි. අත්හදා බැලීම් අතරතුර, පුද්ගලයෙකු කුඩා හැන්දකින් අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා බව පෙනී ගියේය, නමුත් ගෑරුප්පු සමඟ තත්වය ප්රතිවිරුද්ධයයි.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා. කැලරි නාස්ති කිරීම සඳහා ඒවා නැවත පිරවීමට අවශ්ය වනු ඇත යන කාරනය තිබියදීත්, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු කොටස ප්රමාණය අඩු වනු ඇත. කාරණය වන්නේ දැඩි චලනය අතරතුර නිකුත් වන හෝමෝන වේ. ඔවුන් මොළයේ සාගින්න මධ්යස්ථාන මර්දනය කරයි, ආහාර රුචිය අඩු වේ.
• අවම වශයෙන් පැය 7 ක් නිදාගන්න. නින්දේදී, පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු සහ වක්රව බලපාන melatonin නිෂ්පාදනය කරයි. හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් මානසික ආතතිය අඩු කරන අතර ක්‍රියාශීලීව සහ අවදියෙන් සිටීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. පැය 6කට අඩුවෙන් නිදා ගන්නා අය තරබාරු වීමේ අවදානම දෙගුණ කරයි.
• ස්නායු ආතතියේ මට්ටම නිරීක්ෂණය කර එය කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. අන්තරාසර්ග පද්ධතිය බොහෝ විට ආතතියේ බලපෑමෙන් පීඩා විඳිති, එයින් අදහස් කරන්නේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය බර වැඩිවීමට හේතු වන සම්භාවිතාව වැඩි වන බවයි.
• නිෂ්පාදනවල ප්රතිලාභ දෘශ්යමාන කිරීම. එක් එක් ගෙඩියක් හෝ චියා පුඩිං වලින් ශරීරයට කොපමණ ප්‍රයෝජනයක් තිබේද යන්න පිළිබඳව ඔබට හොඳ අදහසක් තිබේ නම්, එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත. සමහර මනෝවිද්යාඥයින් ඔබේ ප්රියතම නමුත් තහනම් ආහාර සමඟ ආහාර වේලක් පිළිබඳ ඔබේ පරිකල්පන දර්ශනවල නැවත ධාවනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි. එක් අතකින්, එවැනි මනඃකල්පිත ක්රීඩා ඔබට සැබෑ කේක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාර වනු ඇත. අනෙක් අතට, ඔවුන් ඔබට ආහාර ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට ඉඩ නොදේ.
• උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න. ජනප්රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, උදෑසන ආහාරය කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ. පෝෂණවේදීන් ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනයන්හි සඳහන් කළේ උදෑසන ආහාර වේලක්, විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ඉහළ යාමට හේතු වන බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ දිවා ආහාරය වන විට ආහාර රුචිය කුරිරු වනු ඇති බවයි. ඔබට උදේ ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැතිව කළ නොහැකි නම්, එය ප්රෝටීන් පොහොසත් කිරීමට වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, බිත්තරයක් කන්න.
• භාවනා පෝෂණය. ඔබ සෙමින් හා කල්පනාකාරීව ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ ආහාරයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් දැනිය හැකිය. පූර්ණත්වයේ පළමු සංඥා වහාම ආහාර ගැනීම නතර කිරීම වැදගත් වේ. ආහාර ගන්නා අතරතුර, ගැජට්, සංවාදවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම හෝ දවසේ සැලසුම් හෝ ගැටලු ගැන සිතීම අවශ්‍ය නොවේ. සමස්ත කාරණය නම් ක්‍රියාවලිය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වීම සහ ඔබට ඒ ගැන හැඟෙන ආකාරයයි.

රෝග ලක්ෂණ ලෙස ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට මාර්ග

දැනටමත් ස්ථාපිත ආහාර රුචිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්රම ගණනාවක් තිබේ.

ආහාර ගැනීමේ ආශාව කාලසටහනට අනුව අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා කලින් පැමිණේ නම් හෝ සම්පූර්ණ ආහාර වේලකට පසු කෙටි කාලයකට පසු, පහත සඳහන් දෑ සංවේදනයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ:

• ඔබ සමඟ සංවාදය. ඔබට ඇත්තටම කන්න අවශ්‍යද නැතහොත් මෙය සන්සුන් වීමට, ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ගැටළු වලින් මිදීමට මාර්ගයක් දැයි ඔබගෙන්ම විමසීම වටී.
• ඖෂධීය ශාක කසාය. ස්නැක් සයිබීරියානු බුසුල්නික්, ඇන්ජලිකා, මාෂ්මෙලෝ හෝ කිරි thistle වලින් සාදන ලද උණුසුම් ඖෂධීය තේ ජෝගුවක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
• ආහාර රුචිය අඩු කරන පෙති සහ සිරප්. ඒවායින් බොහොමයක් විජලනය සහ විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඊට අමතරව, ඒවාට පුළුල් පරාසයක contraindications ඇත.
• අන්නාසි සහ අත්තික්කා වැනි ආහාර රුචිය යටපත් කරන ආහාර වේලක්. මෙම පලතුරු වල සීනි අඩංගු වේ, එබැවින් සේවය කුඩා විය යුතුය.
• ගැඹුරු ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස සහිත හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වැනි ශාරීරික ව්‍යායාම,

  බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රතිඵල සඳහා වේදනාකාරී බලා සිටීමක් නොව සම්පූර්ණ, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වන රහස් කිහිපයක් තිබේ:

  • ලිහිල් කරන ස්නාන, ස්වයං සම්බාහනය, සමෙහි තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, ආතතිය දුරු කිරීම සහ ශරීරයෙන් පවුම් පහසුවෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි.
  • විනෝදාංශ, නිර්මාණශීලිත්වය සහ ප්රියතම දේවල නිරත වීමෙන් ඔබට ක්රියාවලිය තුළට ඇද වැටීමට සහ ආහාර ගැන අමතක කිරීමට ඉඩ සලසයි.
  • පැඟිරි, කොළ ඇපල් සහ මින්ට් තෙල් සහිත ඇරෝමැටෙරපි මගින් කාංසාව අඩු කර ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව අඩු කරයි.
  • ඇවිදීම, ගමන් කිරීම, විනෝද චාරිකා සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වන අතර කැලරි සෙමින් හා ප්‍රසන්න ලෙස පරිභෝජනය කරයි. ප්‍රීතිමත් අත්දැකීම්, සුන්දර ස්ථාන, නව හඳුනන අය තනිකම සහ කෑදරකම කටුවෙන් පිටතට ගෙන එයි.

  ආහාර උපාමාරු: ආහාර රුචිය වැඩි කරන සහ අඩු කරන ආහාර

  පිඟන් කෝප්පවල ගුණාංග සහ සංයෝජන අවබෝධ කර ගැනීම ආහාර වේලක් සැකසීමට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයන අතර ඔබට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ වැරදි ලෙස ආහාර ඒකාබද්ධ කළහොත්, ඔබ නොදැනුවත්වම සීනි කරල් හෝ අධික ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය.

  වැළකිය යුතු ආහාර සහ, අනෙක් අතට, නිතර ආහාරයට ගැනීමට නිර්දේශ කරන ආහාර වගුවේ දැක්වේ.

  සවස ආහාර රුචිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

  නින්දට පෙර ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට:

  • ඇවිදින්න යන්න. ඇවිදීමේදී, ගැඹුරින් හා ස්ථාවර ලෙස හුස්ම ගැනීම සුදුසුය. හොඳ ව්‍යායාමයක් වන්නේ ස්වභාවධර්මයේ වෙනස්කම්, ඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන්, මිනිසුන් පසුකර යන ආකාරය දැකීමයි. සිහිකල්පනාව වර්ධනය කිරීම මොළය සහ ශරීරය අතර සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස මගින් සෛල ඔක්සිජන් හා සංතෘප්ත කරයි.
  • උනන්දුවක් දක්වන කණ්ඩායමක කතාබස් කරන්න. සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ සහාය ඇතිව ඔබ වටා සිටීම වැදගත් වේ. මේ අය බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින් හෝ ජීවිතයේ වෙනත් අංශවල සගයන්, මිතුරන්, මිතුරන් විය හැකිය.
  • ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලය ගන්න. රූපලාවණ්‍ය වෙස් මුහුණු, සම්බාහන, ඇරෝමැටික ස්නාන, ශරීරයේ සම, නිය සහ හිසකෙස් රැකවරණය ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරන අතර ආකර්ශනීය වීමට ඔබේ අභිප්‍රාය ශක්තිමත් කරයි.

  ආහාර රුචිය හීලෑ කිරීම සඳහා ජන ක්රම

  අසාත්මිකතා සහ ප්රතිවිරෝධතා නොමැති විට, ජන වට්ටෝරු ආධාරයෙන් යමක් අනුභව කිරීමට ඇති පාලනය කළ නොහැකි ආශාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

  පහත සඳහන් පිළියම් දිගු කලක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇත:

  • සැල්දිරි හෝ parsley කොළ කසාය.
  • අග්ගිස් සහ chamomile සමග ඖෂධීය තේ.
  • හණ බීජ තෙල්, හිස් බඩක් මත tablespoon ගන්න.

  බොහෝ අය පවසන්නේ තම කන් පෙති සහ මාපටැඟිල්ල සහ දබර ඇඟිල්ල අතර ඇති පෑඩ් සම්බාහනය කිරීම ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වූ බවයි.

සිහින් සහ ලස්සන රූපයක් සඳහා රහස මූලික නීති තුනක් අනුගමනය කරයි: සමබර ආහාර වේලක්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ කුසගින්න මර්දනය කිරීම. ඔව්, සුලු කෑමට ඇති ආශාවට එරෙහිව සටන් කිරීම ඉතා අපහසු විය හැකි නමුත් එය බෙහෙවින් හැකි ය. ප්රධාන දෙය නම්, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කිරීමට උපකාර වන ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමයි.

ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න යනු කුමක්ද? මෙය එකම දෙයක්ද? අපි එය තේරුම් ගනිමු. Ozhegov ගේ ශබ්දකෝෂයට අනුව ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න යන සංකල්පවල නිර්වචන ලබා දෙමු.

ආහාර රුචිය – ප්රාර්ථනා කරනවාඅර තියෙන්නේ.

බඩගින්න – හැඟීමආහාර අවශ්යතා.

කලවම් කරන්න පුළුවන් නේද? නැත්ද?

එක් අතකින්, කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය යන හැඟීම වෙන් කළ නොහැකිය. ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව සංකීර්ණ වන අතර ඉලක්ක කිහිපයක් ඇත: පළමුවැන්න බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම, දෙවැන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීම සහ තෙවනුව සතුට ලබා ගැනීමයි. පුද්ගලයෙකුට බඩගිනි වූ විට, ඔහු සැල්දිරි අවශ්ය නොවේ, නමුත් හොඳ ඉස්ම සහිත ස්ටීක්, උදාහරණයක් ලෙස. ඒ අතරම, සැල්දිරි අනුභව කිරීමෙන් පසු, තෘප්තිය නොපැමිණෙන අතර, සතුට නොලැබෙන බැවින්, අපට බඩගිනි නැති වුවද, අපි නැවතත් ස්ටීක් ගැන සිහින දකිමු.

අනෙක් අතට, ආහාර රුචිය අපගේ මනෝවිද්‍යාව වන බැවින් වෙනස අල්ලා ගැනීම පහසුය, එය අප සම්පූර්ණයෙන්ම පිරී ඇති විට බොහෝ විට පැන නගින ආශාවක් පමණි. මට ඕනේ ඒ වගේ දෙයක් විතරයි. කුසගින්න, ඊට පටහැනිව, තරමක් සැබෑ ය, අපට එය ශාරීරිකව දැනේ. ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමයයි.

කුසගින්න ඇතිවන්නේ කෙසේද සහ ඇයි

කුසගින්න අඩු කරන ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර හානිකර ද්රව්යවල බලපෑමෙන් ශරීරය නිදහස් කරයි.

"අතෘප්තියට පත් නොවන" ආහාර නිර්මාණය කර ඇත්තේ අපගේ සිහින් බව සඳහා වේදනා රහිත ආහාරයක් ලෙස හෝ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් තුළ දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීම සඳහා ය. වෙනත් දේ අතර, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන අතර, ශරීරයට හානිකර ද්රව්යවල බලපෑමෙන් නිදහස් වන අතර ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක හිඟය නැවත පුරවනු ලැබේ.

කුසගින්න මර්දනය කරන වඩාත් ඵලදායී ආහාර අතර:

පළතුරු සහ එළවළු- පෙක්ටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර එය ශරීරයේ මේදය අවශෝෂණය කිරීම අවහිර කරන අතර ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ප්‍රමාද කරයි. ඔවුන් ඉක්මනින් බඩ පුරවා, දිගු වේලාවක් බඩ පිරෙන බවක් දැනේ, කැලරි අඩු වන අතර දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ.

• මිදි - ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි, වැඩි දියුණු කරයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සහ ජීර්ණය, සහ පල්ප් වල ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ ඉහළ අන්තර්ගතය ශරීරයේ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• අන්නාසි - ප්‍රෝටීන බිඳවැටීමට සහ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් දැනේ. මෙම පලතුරේ ප්‍රායෝගිකව කැලරි නොමැත.
• හරිත ඇපල් (තද) තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එම නිසා පූර්ණත්වයේ දිගුකාලීන හැඟීමක් ඇති කරයි.
• තැඹිලි අපගේ ශරීරයට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ; එහි පරිභෝජනය ජීව ශක්තිය වැඩි කරයි, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි, සහ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කරයි.
• කෙසෙල් වල පොටෑසියම්, යකඩ සහ පෙක්ටීන් ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් අඩංගු වේ; ආමාශයේ ඇති දියර අවශෝෂණය කිරීමේ පලතුරු වල අද්විතීය හැකියාව පුද්ගලයෙකුට දිගු වේලාවක් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. කෙසෙල් ආහාර ඔවුන්ගේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් වන අය අතර විශේෂයෙන් ජනප්රියයි.
• කැරට් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට පමණක් නොව, දැනටමත් සමුච්චිත මේද බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.
• වට්ටක්කා යනු අතිරික්ත දියර හා හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරන අඩු කැලරි සහිත එළවළු වේ.

රනිල කුලයට අයත් බෝග(බෝංචි, පරිප්පු, කඩල) - පහසුවෙන් ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වන අතර ප්‍රෝටීන් පොහොසත් වේ.

කොළ එළවළුජලය සහ ආහාර තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔවුන් ඉක්මනින් තෘප්තිමත් කිරීමට සහ ආමාශයේ පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

• නිවිති - සංතෘප්ත හෝමෝන ලෙප්ටින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන සහ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන විශේෂ තයිලකොයිඩ් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
• බ්රොකොලි - එහි ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය නිසා, එය පූර්ණත්වයේ හැඟීම දිගු කරයි.

වටකුරු චීස්දත්, අස්ථි, නියපොතු සහ හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය කිරි ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් ඉහළ අන්තර්ගතයකින් එය කැපී පෙනේ. ගෘහ චීස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට කැල්සියම් සංචිත නැවත පිරවීම සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

කටුක චොකලට්විටමින් B1 සහ B2 පොහොසත්, යකඩ, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, මානසික අවපීඩනය, හදිසි මනෝභාවය වෙනස්වීම් සහ තෙහෙට්ටුවට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් සඳහා ඉතා අවශ්ය වන ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති උත්තේජනය කරන තියෝබ්රොමින් අඩංගු වේ. චොක්ලට් ආහාරයට ගැනීම කුසගින්න දැනීම නැති කරන අතර නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ මලබද්ධය සඳහා ඵලදායී වේ.

ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු ආමාශයේ අභ්යන්තර ආස්තරය මත ශ්ලේෂ්මල විශාල ප්රමාණයක් නිපදවයි, එය ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනයට බාධා කරයි - ආමාශයට ඇතුල් වන ආහාර සඳහා ප්රතිග්රාහක ක්රියාකාරීව ප්රතිචාර දැක්විය නොහැක. මෙයින් කිසිදු හානියක් නැත, නමුත් තෘප්තිය වේගයෙන් සිදු වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දිගු කාලයක් සිදු නොවේ.

ආහාර නිෂ්පාදන පමණක් අතිරේක පවුම් සමඟ ඵලදායී ලෙස සටන් කළ හැකිය, ඇතැම් ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු භාවිතය ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කර ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි. පහත සඳහන් දෑ ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව ඔප්පු කර ඇත:

• මාෂ්මෙලෝ මූල, ශ්ලේෂ්මල, පිෂ්ඨය සහ පෙක්ටීන් වල ඉහළ අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ආමාශය ආවරණය කරයි, මේද විනිවිද යාම වළක්වයි, දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරයි, peristalsis උත්තේජනය කරයි, සහ ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරයි.
• හණ බීජඔවුන් බර අඩු කර ගැනීම, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම, බඩවැල් සුව කිරීම, අක්මාවේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමට හැකි වේ.
• ස්පිරුලිනාබොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සහිත අද්විතීය ආහාර අතිරේකයකි: එය හානිකර ද්‍රව්‍ය වලින් ආමාශය ආරක්ෂා කරයි, පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ඇති කරයි, පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරයෙන් බැර ලෝහ සහ ලවණ ඉවත් කරයි, සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි.
• මින්ට්එය ප්රසන්න සුවඳක් පමණක් නොව, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, ටැනින්, ග්ලූකෝස්, රුටින් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්යවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ද ඇත. සුව කිරීමේ තේ මල බද්ධය හා වායුව සෑදීම සමඟ හොඳින් කටයුතු කරන අතර ශරීරයට විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි.
• කැරවේආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කරයි.
• ඉඟුරුවිටමින් වල සැබෑ ගබඩාවකි; සුව කිරීමේ මුදල් සම්භාරයක් වියදම්, තේ සහ කසාය එහි පදනම මත සාදා ඇත. මෙය ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය, විෂ ද්රව්ය සහ කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාර වන අද්විතීය නිෂ්පාදනයක් වේ. එහි ආධාරයෙන්, ඔබට ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස ශරීරය පිරිසිදු කර එහි ආරක්ෂාව සක්රිය කළ හැකිය.
• කුරුඳුරුධිර සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආහාර රුචිය අඩු කරයි.

සරල නමුත් ඵලදායී උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඉවත් කර අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකිය:

• පිරිසිදු හා නිශ්චල ජලය සෛල ආහාර වලින් අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය නොකළහොත් ශරීරයට කුසගින්න දැනේ. කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර වතුර වීදුරු 1 ක් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබ වහාම පානය නොකළ යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න, එසේ නොමැතිනම් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වේගයෙන් දිස්වනු ඇත. ඔබේ ආහාර සේදීම ද ඉතා හානිකර ය; අවම වශයෙන්, ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා බොහෝ දේ අනුභව කිරීමේ අවදානමක් ඇත.
• ආහාර ගැනීමේදී, සෙමින් හා හොඳින් හපන්න උත්සාහ කරන්න. මෙය කුඩා කොටසකින් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී කුසගින්න අතුරුදහන් වේ, මන්ද මේ මොහොතේ ශරීරය සංවේදීව තත්වය තක්සේරු කිරීමෙන් වළක්වයි.
• ඔබ නිරන්තරයෙන් සුලු කෑමට අවශ්ය නම්, විටමින් සහ ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක නොමැතිකම ඉවත් කරන්න.
• ඔබට parsley, mint, අත්තික්කා සහ plums කසාය වීදුරු භාගයක් පානය කළ හැකිය, එය පැය 1 - 2 ක් කුසගින්න අමතක කිරීමට උපකාරී වේ.
• මින්ට් ශරීරය රැවටීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කිරීමට උපකාරී වේ. මින්ට් තේ බීර හෝ මින්ට් කොළ හෝ අත්යවශ්ය තෙල් වාෂ්ප ආශ්වාස කරන්න.
• ඔබ ප්‍රධාන ආහාර වේලකට පෙර සලාද කොළ නිතිපතා අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
• අඳුරු චොකලට් කෑලි 2 ක් ඔබ ඒවා සෙමින් විසුරුවා හැර ඒවා හපන්නේ නැත්නම් පැය 1 - 2 ක් කුසගින්නෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.
• මෑතකදී ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට නැවත බඩගිනි දැනෙනවා නම්, කෙෆීර්, යෝගට් වීදුරුවක් පානය කරන්න, ඔබට ඇපල් ගෙඩියක්, කෙසෙල් ගෙඩියක් හෝ කැරට්, ඇපල් ගෙඩියක් සහ බීට්රූට් කැබැල්ලකින් යුෂ සාදා ගත හැකිය.
• රාත්‍රී ආහාර රුචිය සමඟ, නින්දට යාමට පැයකට පෙර පානය කරන අඩු මේද බීම උපකාරී වේ.

වීඩියෝ: ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ, නමුත් ආශාව සහ නිවැරදි ප්රවේශය සමඟ එය බෙහෙවින් හැකි ය.

ඒ ගැන කියවීමට වග බලා ගන්න

ගැහැණු ළමයින් දන්නවා: ආහාර රුචිය ලස්සන චරිතයක ප්රධාන සතුරා! හොඳින් ස්ථාපිත ආහාර පද්ධතියට ව්යාකූලත්වය ගෙන දෙන ආහාර "අපරාධ" වලට අපව තල්ලු කරන්නේ ඔහුය. මෙම ගැටළුව මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර රුචිය සමඟ මිතුරන් ඇති කර ගත යුතුය. ඔව්, ඔව්, ඔබ අසා ඇත්තේ හරිය: ඔබේම ශරීරය සමඟ ගැටුමක් නැත, වෙහෙසකර ආහාර සහ කුසගින්න! මෙම ලිපියෙන්, අපි ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා සදහටම අමතක කිරීමට උපකාර වන විස්තීරණ "ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නා" සංවර්ධනය කරනු ඇත. නමුත් පළමු දේ පළමුව!

අපි වහාම වෙන් කරවා ගනිමු: පහත දැක්වෙන ක්රම ඵලදායී වේ, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා පමණක් සුදුසු වේ. ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි වීම දියවැඩියාව හෝ වෙනත් අන්තරාසර්ග රෝගවල ප්‍රතිවිපාකයක් නම්, මෙම ගැටලුව පිළිබඳව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට ඊටත් වඩා හානියක් වීමේ අවදානමක් ඇත.

අනෙක් සියල්ලන්ම - මෙම වට්ටෝරු සේවයට ගැනීමට නිදහස් වන්න:

1. ආහාර රුචිය අඩු කරන පළමු දෙය සරල පිරිසිදු ජලයයි. එය ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතර ආමාශයික යුෂ වල ආම්ලිකතාවය ද අඩු කරයි. උදෑසන පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ - මේ ආකාරයෙන් ඔබ ශරීරය "අවදි කර" ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් සක්රිය කරනු ඇත. ඔබේ ආහාර වේලකට පැයකට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් ඔබට අජීර්ණ සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වනු ඇත. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව ඔරලෝසුවක් මෙන් ක්රියා කරනු ඇත, ඔබේ ශරීරය අනිවාර්යයෙන්ම කැමති වනු ඇත. තවද ඔහු තවදුරටත් අධික කෑමට කැමති නොවනු ඇත.
2. ආහාරයට අඩු කුළුබඩු කුළුබඩු එකතු කරන්න - ඒවා ආමාශයේ බිත්ති කුපිත කර යුෂ ස්‍රාවය කරයි, එමඟින් ඔබේ ආහාර රුචිය “අවදි කරන්න”. උණුසුම් කුළුබඩු පැවැත්ම ගැන අමතක කිරීම ඔබේ ආහාර රුචිය මරා දැමිය යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයට දෙවන පිළිතුරයි. ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය නොහැකි නම්, හැකි තරම් කලාතුරකින් ඒවා භාවිතා කරන්න.
3. ඔබේ ආහාර රුචිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ප්රසන්න ක්රමයක් වන්නේ අඳුරු චොකලට් නිතිපතා භුක්ති විඳීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින් - වරකට කෑලි දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ. තවද ඒවා හපන්නේ නැතිව ඒවා විසුරුවා හැරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම කෙටි ආහාරයේ අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, නමුත් එය හොඳ ආහාර රුචිය මර්දනය කරයි. ඔබට කළු චොකලට් වෙනත් කිසිවක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක - එකතු කළ කිරි සහිත බාර්වල තවත් සීනි තිබේ.
4. ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සිව්වන ඉඟිය නම් වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීමයි. ඔවුන් වචනාර්ථයෙන් මුඛය "knit", කෑමට ඇති ආශාව අධෛර්යමත් කිරීම, බඩ පිරවීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ඔබට කෑමට අවශ්‍ය සෑම විටම නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න, ඉක්මනින් ඔබට පාලනය කළ නොහැකි කුසගින්න සදහටම අමතක වනු ඇත.
5. එකතු වූ විෂ ද්‍රව්‍යවල ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව වරින් වර එනැමාවකින් පිරිසිදු කරන්න. ඔබට එය අවශ්‍ය වුවත් නැතත්, ඔබ කළ යුතුයි! පිරිසිදු කරන ලද අන්ත්‍රය වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර, ඔබව දිගු කලක් පූර්ණව තබා ගනී.

ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඔබේ ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නේ කෙසේද?

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කරන්න: ඔබ බඩගිනි නොමැති වුවද, කුඩා නමුත් බොහෝ විට කන්න. "ඉදිරියට සෙල්ලම් කිරීම" ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට හොඳම ක්රමයකි. ප්රධාන දෙය නම් ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න වීමයි.

සමහර ශාක අධික කෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් අපයෝජනය නොකළ යුතුය: මෙම ඖෂධ පැළෑටි බොහොමයක් විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉවත් කළ හැකි බවයි. ඉතින්, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා පානය කළ යුතු දේ:

• කිරි thistle:වතුර වීදුරුවකට වියළි ඔසු ග්රෑම් 5 ක්. මෙම ශාකය එකවර දිශාවන් කිහිපයකින් ක්රියා කරයි: පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි, අක්මාව යථා තත්වයට පත් කරයි.
• හණ තෙල්(හණ ඇට සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය). එහි ඊනියා ශ්ලේෂ්මල ගොඩක් අඩංගු වන අතර එය ආමාශයේ බිත්ති ආවරණය කරයි, ආහාර රුචිය යටපත් කරයි. මීට අමතරව, හණ තෙල් සහ බීජ ආමාශයික පත්රිකාව පිරිසිදු කරයි. හණ බීජ තෙල් සමඟ ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන්නේ කෙසේද? එය ඉතා සරලයි - කෑමට පැය භාගයකට පෙර මේස හැන්දක් ගන්න.
• Parsley.හරිතයන් කපා උතුරන වතුරේ තබන්න. සමානුපාතිකයන් පහත පරිදි වේ: දියර වීදුරුවකට ඖෂධ පැළෑටි 2 තේ හැඳි. විනාඩි 15 ක් සඳහා parsley උනු, පසුව සුප් හොද්ද සිසිල්. ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කහට වීදුරු භාගයක් ගන්න.
• සැල්දිරි.මූලයන් සාමාන්යයෙන් සලාද සඳහා භාවිතා කරන අතර, ආහාර රුචිය අඩු කරන කසාය සඳහා කොළ අවශ්ය වේ. ඔවුන් සිහින් ව කැඩුණු හා වතුර වීදුරුවකට 1 tablespoon අනුපාතයකින් උතුරන වතුරේ තැබිය යුතුය. මිනිත්තු පහක් තාපාංක කිරීමෙන් පසු, වික්රියා, පසුව පරිමාව නැවත පිරවීම සඳහා තවත් ජලය එකතු කරන්න. කෑමට පැයකට පෙර, කසාය මිලි ලීටර් 125 ක් බොන්න. ප්‍රති result ලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත, මන්ද සැල්දිරි යනු ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒ වගේම එය ඉතා රසවත්!
• තිරිඟු නිවුඩ්ඩ.මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔසු නොවේ, නමුත් අපි ඔවුන්ගෙන් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සූදානම් කරමු. වියළි ද්‍රව්‍ය ග්‍රෑම් දෙසීයක් සඳහා, වතුර ලීටරයක් ​​ගන්න; තාපාංකයෙන් පසු, ඉන්ෆියුෂන් විනාඩි 15 ක් තම්බා ගත යුතුය. ඉන්පසු සෑම ආහාර වේලකටම පැයකට පෙර ⅛ ලීටර් පානය කරන්න.
• Propolis.එහි උපකාරයෙන් නිවසේදී ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? සරල දෙයක් නැත: ඔබ ඇල්කොහොල් සමඟ තණකොළ ටිකක් වත් කර අඳුරු තැනක සති 2 ක් තබන්න. කෑමට පැය භාගයකට පෙර මිලි ලීටර් 5 ක් පමණක් ගන්න. මෙම ක්‍රමයේ වාසිය නම් ප්‍රොපොලිස් වල ඇල්කොහොල් ටින්කටරය ආවරණය කර ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව පිරිසිදු කිරීමයි. අවාසි - සමහර විට විරේචක බලපෑමක් ඇත. ඔබ එවැනි අතුරු ආබාධයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, tincture ගැනීම නතර කරන්න.

නිෂ්පාදන: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

පලතුරු සහ එළවළු අධික කෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන බව අපි දැනටමත් සඳහන් කර ඇත්තෙමු. නමුත් ඔවුන්ගෙන් සමහරක් විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම වටී.

විෂ ශරීරය පිරිසිදු කරන සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරන අඩුම කැලරි සහිත එළවළු සහ පලතුරු කාණ්ඩයට අන්නාසි, දොඩම්, මිදි, චෙරි, මිදි, අත්තික්කා, ලෙමන් සහ බ්ලූබෙරීස් ඇතුළත් වේ. ඒ වගේම ගෝවා, zucchini සහ අර්තාපල්. මේ සියල්ල ආහාර රුචියට එරෙහි සටනේදී ස්වභාවික "උපකාරකයන්" වේ.

ව්යායාම සමඟ නිවසේදී ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ක්රීඩාව සෑම දෙයක්ම! සියල්ලට පසු, ඔහුගේ ආහාර රුචිය සමඟ පවා කටයුතු කිරීමට ඔහුට හැකි වේ. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට, විවේක ගැනීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

• රැල්ල.ඉහළ පිටුපස පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ කකුල් එකට තබා, විවේක ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, හැකිතාක් දුරට ඔබේ බඩ අදින්න, තත්පර තුනක් මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන, පසුව සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න. ව්යායාම 50 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• ගෙම්බා.එකම පුටුවේ වාඩි වී සිටින විට, ටිකක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ශරීරය ලිහිල් වේ, වැලමිට දණහිස මත රැඳී ඇත, අත්ල එකතු කර ඉදිරියට දිගු වේ. ඔබේ හිස දකුණට සහ වමට ඇල කරන්න - දෙපැත්තටම 30 වතාවක්.
• නෙළුම්.එකම ඉරියව්වෙන් පුටුවේ සිටින්න, දැන් ඔබේ දෑත් ඔබේ දණහිස් මත නොව, ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඇත, අත් පහළට. මගේ ආහාර රුචිය නැති කර ගැනීමට මා කුමක් කළ යුතුද? නිශ්චලව සිට ප්‍රසන්න දේවල් ගැන සිතන්න. මිනිත්තු පහක් - සහ ඔබේ හුස්ම ගැනීම සුමට වනු ඇත, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් වනු ඇත, සහ ඔබේ කුසගින්න නොපෙනී යනු ඇත.

ඖෂධ ගැන: ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබ එය කළ යුතුද යන්න

අපි සැඟවී නොසිටිමු: ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන බොහෝ ඖෂධ තිබේ. ඒවා අතර හානිකර නොවන ආහාර අතිරේක සහ තරමක් බරපතල ඖෂධ දෙකම වේ. නමුත් එවැනි රසායන විද්‍යාවෙන් ඉවතට යාමට අපි නිර්දේශ නොකරමු: ඔබ ඔබේ ආහාර රුචිය විනාශ කර තවත් බොහෝ ගැටලු ඇති කරයි.

රුධිර පීඩනය වැඩිවීම, ස්නායු හා මානසික ආබාධ, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව - මෙම ඖෂධ ලබා ගැනීමේදී ඇතිවන අතුරු ආබාධ පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ. එමනිසා, “බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර රුචිය යටපත් කරන්නේ කෙසේද?” යන ප්‍රශ්නයට. අපි නිසැකවම පිළිතුරු දෙන්නෙමු: ස්වභාවික ක්රමවලින් පමණි!

• දිවා කාලයේදී ආහාර දිරවීම දවසේ අනෙකුත් වේලාවන්ට වඩා ක්‍රියාකාරී වේ. දිවා ආහාරය මඟ හරින්න - නින්දට පෙර කෑමට වග බලා ගන්න. එබැවින් උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න!
• නින්දට පෙර පිටත ඇවිදින්න. නැවුම් වාතය ඔබව ලිහිල් කරනු ඇත, ක්‍රියාකාරකම්වල වෙනසක් ඔබේ මනස සංග්‍රහ පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ඉවත් කරයි.
• නිවසේදී ආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කුමක්ද? අනිවාර්යයෙන්ම රසකැවිලි නොවේ! මතක තබා ගන්න: ඔබට රසවිඳිය හැක්කේ අඳුරු චොකලට් පමණි. අනෙක් සියල්ල දැඩි ලෙස තහනම්ය! සියල්ලට පසු, නිෂ්පාදනයේ සීනි වැඩි වන තරමට එය ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
• ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාවෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා, මුහුදු ලුණු සහ සගන්ධ ෙතල් සමඟ ලිහිල් ස්නානය කරන්න.

දැන් ඔබ ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගෙන ඇති අතර, බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් අසාර්ථකත්වයන් සඳහා ඔබටම නින්දා නොකිරීමයි. ඊළඟ වතාවේ සෑම දෙයක්ම නිසැකවම සාර්ථක වනු ඇත!

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති කාන්තාවක් සඳහා ආහාර රුචිය අඩු කිරීම වැදගත් කාර්යයකි. ඒ සමගම, ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ඉතා සරල ක්රම තිබේ, ඒවා භාවිතා කරන්න, සහ ඔබේ ආහාර රුචිය අතුරුදහන් වනු ඇත.

සෑම කාන්තාවක්ම පාහේ සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට හෝ පවත්වා ගැනීමට එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් අරගල කරයි. මේ හේතුව නිසා, අපි අකමැති ආහාර වේලට යනවා, අපගේ ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර ආතතියට පත් වේ. ආතතිය අතරතුර අහිමි වූ කිලෝග්‍රෑම් නිසැකවම නැවත පැමිණෙන බව දැනටමත් ඔප්පු වී ඇත. ඔවුන් සමඟ නරක මනෝභාවයක් සහ විශ්වාසයක් ඔබ එසේ නොවන බවත්, ලෝකය අසම්පූර්ණ බවත් පොදුවේ සියල්ල නරක බවත් ය. කුමක් කරන්න ද? ස්නායු පද්ධතියට වැඩි ආතතියකින් තොරව සිහින් බව සහ අලංකාරය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ ආහාර රුචිය සීමාවන් තුළ තබා ගන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණ ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන් මෙම දෘෂ්ටි කෝණයට අනුගත වේ - රූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කර ගැනීම සහ අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමයි. මෙය ඔබට අපහසු නම්, ඔබට චීස් සමග විශාල ස්පැගටි පිඟානක් හෝ ක්‍රීම් පෆ් කිහිපයක් ප්‍රතිරෝධය දැක්විය නොහැකි නම්, කරුණාකර, ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ක්‍රම තිබේ, එමඟින් ඔබේ ශරීරයට තෘප්තිය පිළිබඳ කාලෝචිත සංඥාවක් ලබා දෙන්න.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ක්රමයක් ලෙස ජලය

ජලය ආහාර රුචිය අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇත.වඩා හොඳ ඛනිජ සහ නියත වශයෙන්ම ගෑස් නොමැතිව. යුෂ වැනි වෙනත් ඕනෑම දියරයක් ද ආහාර රුචිය හොඳින් අඩු කරයි. මෙම ක්රමය සරල පමණක් නොව, ඉතා ඵලදායී වන අතර, එපමනක් නොව, ආමාශයික පත්රිකාවේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කෑමට මිනිත්තු 5-10 කට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ඔබට මතක නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු දියර පානය කිරීම ආමාශයික යුෂ ඛාදනය වීමෙන් ශරීරයට හානියක් කරයි, නමුත් ආහාර වේලකට පෙර වතුර වීදුරුවක් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට සහ ආමාශයේ පූර්ණ බවක් ඇති කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි, එය ආහාර රුචිය බෙහෙවින් යටපත් කරයි. . සියලුම ආහාර වට්ටෝරු මෙම ප්‍රකාශයට කොන්දේසි විරහිතව සහාය දක්වන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔබ වතුර වීදුරුවකට පිපිඤ්ඤා පෙති කිහිපයක් එකතු කළහොත් බලපෑම තවත් වැඩි වනු ඇත.

ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය තෙල්

ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය තෙල් විශිෂ්ටයි.ඒවා වාචිකව ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, සීනි හෝ පාන් කෑල්ලක් මත ජුනිපර් තෙල් බිංදු දැමීමෙන්. ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට තවත් හොඳ විකල්පයක් නම් ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට ඇරෝමැටික තෙල් ආශ්වාස කිරීමයි, ඒ සඳහා ඔබට ඒවා බෝතලයක රැගෙන යාමට හෝ ඇරෝමා පෙන්ඩන්ට් එකක් මිලදී ගත හැකිය; මින්ට් සුවඳ හෝ, ඒ වෙනුවට, හරිත ඇපල් ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ඔබ ස්නානය කරන විට හෝ ස්වයං සම්බාහනය කරන විට තෙල් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රතිඵල ලැබෙනු ඇත - කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගැනීමට සහ තවමත් විශිෂ්ට සුවඳක් ඇති කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින්, අපි මේ සඳහා විශේෂ ද්‍රව්‍යයක් ලිව්වෙමු, එය හැඳින්වෙන්නේ "බර අඩු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය තෙල් ".

චොකලට් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට වඩාත්ම රසවත් ක්රමයකි

චොකලට් සමහර විට කාන්තාවන්ට ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රසන්න හා ප්රියතම ක්රමයකි.. කෑමට පෙර දරුවන්ට රසකැවිලි ලබා නොදීම අහම්බයක් නොවේ, එවිට සෑම හැන්දක් රණ්ඩුවකින් ඔවුන්ගේ මුඛයට යයි. ඔබට කැන්ඩි ද භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා හොඳ කළු චොකලට් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. මම කතා කරන්නේ සම්භාව්‍ය අඳුරු චොකලට් ගැන මිස මිහිරි කිරි චොකලට් ගැන නොවන බව කරුණාවෙන් සලකන්න, එය ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි, නමුත් අඳුරු, කටුක චොකලට් ඔබේ ආහාර රුචිය නැති කරයි. චොකලට් මත ඉක්මවා නොයන්න; ශක්තිමත්ම ආහාර රුචිය පවා මැඩපැවැත්වීමට කෑලි 2-3 ක් ප්රමාණවත්ය. ඔබ චොක්ලට් පමණක් අනුභව නොකර, අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා එය ලොලිපොප් මෙන් උරා බොන්නේ නම්, ඔබට ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ ඊටත් වඩා විශාල බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය. කණගාටු නොවන්න, ඔබේ අභ්‍යන්තර කැලරි වගුව මෙයට එතරම් බලපාන්නේ නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට රසකැවිලි ගොඩක් ලැබී ඇති බවට සංඥාව, සහ ඒ නිසා ප්රමාණවත් කැලරි, මුඛ කුහරයේ ප්රතිග්රාහක හරහා මොළයට සෘජුවම ගමන් කරයි, ඉක්මනින් ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව අතුරුදහන් වේ.

ආහාර රුචියට එරෙහිව මෙනේරි

ආහාර රුචියට එරෙහි සටනේ දී පැළ වූ ධාන්ය

ආහාර රුචිය සඳහා හරිත තේ

හරිත තේ යනු පුරාණ කාලයේ සිටම දන්නා ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ සරලම ක්‍රමයයි. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම "උගුරෙන් අල්ලා" නම්, ඔබ සීනි නොමැතිව හරිත තේ කෝප්පයක් පෙරන සහ. එය පෙරන විට, තේ වලට කිරි වීදුරු භාගයක් එක් කරන්න. විශිෂ්ට ක්රමයක් - පුද්ගලිකව පරීක්ෂා කර ඇත, මම එය නිර්දේශ කරමි. එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ - විෂය තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත තේසියලුම වට්ටෝරු විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත.

ස්ටේවියා - ස්වභාවික රසකාරකයකි

ෆාමසිය ස්ටේවියා නම් ඔසු අලෙවි කරයි - ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි, විශේෂයෙන් පැණිරස දත් ඇති අයට. උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් සමඟ මෙම ඔසු තේ හැන්දක (හෝ ඔබ ඇසුරුම් කළ මල්ලක්) වත් කර විනාඩි පහක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. එය උත්සාහ කර පුදුම වන්න - කිරි පෙනේ ... පැණිරසයි. ආහාර රුචිය "එක් වරක් හෝ දෙවරක්" නොමඟ යයි. ඔබට ඇත්තටම කෑමට අවශ්‍ය වූ විට හෝ නින්දට පෙර පානය කිරීම වඩා හොඳය, එවිට ඔබට බඩේ ගැස්මකින් තොරව සාමකාමීව නිදා ගත හැකිය. ඔබ ටැබ්ලට් වල ස්ටේවියා මිලදී ගන්නේ නම්, එය වැදගත් නැත, ඔබේ දිව යට යුවලක් දමා විසුරුවා හරින්න.

පළතුරු කූඩයක් ආහාර රුචිය අඩු කරන ආකාරය

පළතුරු කූඩයක් සහ ආහාර රුචිය නැතිවීම - ඒවා අනුකූලද?? පලතුරු ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ කුසගින්න පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බව පෙනේ. මෙම ක්‍රමය ආහාර ජීවිතයේ අවසාන ප්‍රීතිය වන අයට විශේෂයෙන් හොඳ වන අතර සියලු සිතුවිලි රසවත් යමක් ගිල දමන්නේ කෙසේද යන්න ගැන පමණි. ආහාර රුචිය අඩු කරන හොඳම පලතුරු වන්නේ අන්නාසි (ටින් නොකළ, කෑලි 2-3), මිදි ගෙඩි (අඩක් විශාල එකක්, කුඩා එකක්), මිදි (බෙරි 10 ක් දක්වා), තැඹිලි (එකක්), ලෙමන් (කුසගින්න අඩු කිරීමට, උරා බොන්න. ලෙමන් පෙති කිහිපයක්), තම අස්වන්න (බෙරි 10 දක්වා). නිවසේ වැඩිපුරම පෙනෙන ස්ථානයේ හෝ වැඩ කරන ස්ථානයේ මේස ලාච්චුවක පලතුරු පිඟානක් හෝ කූඩයක් තබා බඩගින්න උගුරට එන විට එය භාවිතා කරන්න.

නින්දට පෙර ආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්දට පෙර ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ එය කිසිසේත් කිරීම වටී ද යන්න ගැන කතා කිරීම වටී. බොහෝ පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට, නින්දට පෙර කුසගින්න දැනීම සැබවින්ම ගැටලුවකි - ඔවුන් කියා සිටින්නේ ඔවුන්ට හිස් බඩක් මත නිදා ගැනීමට නොහැකි බවත්, ශාරීරික හා මානසික අපහසුතාවයක් දැනෙන බවත්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන බවත්ය. මෙම තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් තිබේද, එවැනි රාත්රී ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකිද? සමහර පෝෂණවේදීන්ට අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්‍රී වේලාවන් සහ නින්දේ කාලය භාවිතා කළ හැකිය. එය නින්දට වැටීමෙන් පසු පැයකට පමණ පසු, පිටියුටරි ග්‍රන්ථි කලාපය පුද්ගලයෙකු තුළ සක්‍රීය වන අතර එමඟින් ආර්ජිනින් සහ ලයිසීන් යන ඇමයිනෝ අම්ල සක්‍රීයව නිපදවයි. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල ආහාර රුචිය අඩු නොකරයි, නමුත් ඒවා වර්ධක හෝමෝනය සංස්ලේෂණය කරයි, මේද සෛල රාත්‍රියේදී ශරීරයට ඔවුන්ගේ ශක්ති සංචිත අත්හැරීමට හේතු වේ. මුදවපු කිරි වල මෙම අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත - රාත්‍රියේ කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදීමට පමණක් නොව, අතිරික්ත මේද සෛල ක්‍රියාකාරීව බිඳ වැටීමට බල කෙරෙනු ඇත, ඔබට ශක්තිය හා ශක්තිය පුරවයි.

Ekaterina the Beautiful විශේෂයෙන්

ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන මාතෘකාව අධ්‍යයනය කරන අපගේ සඟරාවේ පාඨකයන්ට ආයාචනා කරන වෙනත් ද්‍රව්‍ය මොනවාදැයි බලන්න

ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මුළුතැන්ගෙයි උපකරණ ආධාරයෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකි බව පෙනේ. මානව මනෝවිද්‍යාවේ සහ වර්ණ සංජානනයේ නීති දැන ගැනීමෙන් ඔබට කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩකින් පමණ අඩු කළ හැකිය.

නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද. ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට අමතරව, ඔබේ රූපය සිහින් බව සහ ආකර්ශනීය බව නැවත ලබා ගැනීමට සහ අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට තවත් බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔවුන් අතර කිසිදු ආහාර සීමාවක් ලබා නොදෙන බොහෝ ඒවා ඇත - ඔබට අවශ්‍ය තරම් කන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් . බොහෝ විට ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ ගැටළුව විශේෂයෙන් ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වේ, ක්‍රමයට ඔබට බරපතල ආහාර සීමා කිරීම් අවශ්‍ය වන විට. නමුත් විශේෂඥයින් පවසන්නේ ඔබ නිරන්තරයෙන් කුසගින්නෙන් පෙළෙනවා නම්, බොහෝ විට ඔබ වැරදි ආහාර වේලක් තෝරාගෙන ඇති බවයි. අනිත් අය දිහා බලන්න වටිනවා...

ආහාර රුචිය අඩු කරන්නේ කෙසේද - සමාලෝචන සහ අදහස්

ක්සෙනියා, ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන මාතෘකාව පිළිබඳ සමාලෝචනය
හිතවත් සංස්කාරකතුමනි, ඔබගේ ලිපියට ස්තූතියි. ගැහැණු ළමයින් සහ මම අත්හදා බැලීමක් සිදු කළෙමු - අපි කාර්යාලයේ මැද විශාල පළතුරු බඳුනක් තැබුවෙමු, එය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේදැයි බැලීමට. පළමු හෝ දෙවන දින අපි වහාම පලතුරු ලබා ගත්තෙමු, පසුව අපි එය අඩු වාර ගණනක් කරා ළඟා වීමට පටන් ගත්තෙමු, දැන් අපි පෙත්තක් පමණක් ගන්නෙමු, එසේ නොමැතිනම් අපි පැමිණ, එය ගඳ ගසා නැවත ව්‍යාපාරයට යමු. ඒ වගේ දෙයක් වැඩ කරන එක පුදුමයි, ආහාර ඔබේ ආහාර රුචිය නැති කරනවා.