Как определяется средняя скорость человека при ходьбе и беге. Что предпринять, чтобы ходьба калорий позволяла сжигать как можно больше. Сколько калорий сжигает ходьба

Мы часто поражаемся скорости кенгуру, страуса или гепарда. А насколько мы стремительны, какова средняя скорость человека при ходьбе и беге? Все эти показатели зависят от различных факторов и для определения требуют индивидуального подхода.

Вконтакте

Ходьба

Человек перемещается преимущественно с помощью ходьбы или бега. Их виды зависят от таких факторов, как динамика и темп. Исходя из этого, можно определить следующие основные виды ходьбы:

• Прогулочная. Такую ходьбу мы осуществляем во время прогулки. Она характерна вальяжным, медленным темпом, коротким шагом при невысокой скорости , средняя скорость пешехода не превышает 4 км/ч. Количество шагов за одну минуту составляет от 50 до 70. Пульс пешехода варьируется около 70– 0 уд./мин. Прогулку трудно назвать оздоровительной, ведь она не несёт особой физической или кардионагрузки. Исключением являются люди с нарушением работы опорно-двигательного аппарата или люди преклонного возраста. Их передвижение медленным темпом уже является достижением. Чаще всего человек при такой походке отдыхает во время неспешной прогулки.
• Для ходьбы средним темпом характерна более широкая поступь . За минуту выполняется от 70 до 90 шагов. Средняя скорость пешехода составляет 4–6 км/ч.
• Оздоровительная. Характеризуется более ускоренным темпом. Скорость ходьбы человека может достигать 7 км/ч. Частота шагов при этом составляет от 70 до 120 за минуту. Название этого вида говорит о том, что он обладает оздоровительным эффектом. При передвижении в таком темпе увеличивается частота сердцебиения, благодаря чему улучшается по всему организму и работа всех органов. В темпе оздоровительной ходьбы человек торопится к назначенному месту.
• Спортивная. Ее принцип заключается в стремлении к максимальной скорости передвижения, соблюдая принципы и технику ходьбы, т. е. не переходя на бег. Необходимо исключить фазу полета при перемещении. Одна из стоп должна постоянно контактировать с поверхностью. Этот вариант требует хорошего физического здоровья, ведь идти можно даже быстрее, чем бежать. Профессиональный «ходун» может развить скорость до 16 км/ч. Во время соревнований пульс поднимается до 180 уд./мин. С портивная ходьба особенно полезна для женщин, ведь она способствует улучшению фигуры.

Важно ! Во время движения устойчивость тела увеличивается по сравнению с положением стоя. Этим объясняется то, что стоять труднее, чем идти.

Сколько пешеход проходит за день

Расстояние, которое пешеход проходит за один день, зависит от обстоятельств и образа жизни конкретной личности. У кого-то работа сидячая, а у кого-то динамическая. Врачи рекомендуют делать за день не менее 10 тысяч шагов.

Если нет времени или возможности преодолевать большие расстояния, можно попробовать ходить на работу пешком или, например, встать на одну остановку раньше, затем пройтись до работы пешком, таким же образом по пути домой. Сейчас становится очень популярной «скандинавская ходьба ». Она заключается в передвижении ускоренным темпом с помощью особых палок.

Длина шага человека

Средняя длина поступи зависит от таких факторов как пол, рост, раса, вес, походка (манера), и может колебаться от 30 см до 1 метра. Но определена среднестатистическая длина, для мужчины она составляет 0,76 м, а средняя длина шага женщины – 0,67 м.

Поступь каждого человека имеет приблизительно одинаковую величину. Существует формула для определения средней длины шага в зависимости от роста .

Дл.Ш = P:4 + 0,37

где: Дл.Ш – длина шага (м);

Таким образом, средний шаг человека ростом 1,79 м составляет:

Дл.Ш = 1,79: 4 + 0,37 = 0,82 м

Практически длину шага человека можно измерять опытным путем . Для этого необходимо отмерять участок длиной 10 метров, пройти по нему, подсчитывая количество шагов. Затем 10 м разделить на это количество, и получим длину одного.

Допустим, пешеход проделал за 10 метров 13 шагов. Получаем:

Дл.Ш = 10: 13 = 0,77 м

Важно ! В Советском Союзе было произведено определение средней длины шага. Оно составляло 1,5 метра за два, или 3 метра за четыре шага.

Бег

В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.

Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли, и кровоток входит в резонанс с бегом.

Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью, благодаря чему улучшается работа всего организм а.

Исходя из дистанции, бег разделяется на следующие разновидности:

• Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега, однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион, достаточно одного квадратного метра.
• Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости, но важна максимальная самоотдача спортсмена , чтобы как можно быстрее достичь финиша.
• Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
• Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.

Скорость бега человека:

• Легкий бег немногим отличается от ходьбы. Скорость движения 5–6 км/ч. Этот темп подходит для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата, излишним весом и пожилых людей.
• Средний темп бега наиболее часто используется для утренней пробежки непрофессиональными спортсменами. Его скорость составляет 7–8 км/ч.
• Бег трусцой используется для оздоровления организма. Скорость достигает 12 километров в час. Этим темпом можно бегать на средние или длинные дистанции. Во время передвижения перегоняет большой объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы и насыщению кровью всего организма. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, а также иммунную систему.
• Спринтерский бег предполагает развитие максимальной скорости при полной самоотдаче. Конечно, быстрым темпом долго бежать невозможно, поэтому используется только на короткие дистанции до 200 метров.

Внимание! Максимальная скорость, которую может развить бегун, составляет 44,72 километра в час. Такой результат показал спортсмен из Ямайки Усейн Болт.

Определение быстроты

Мы говорили об общедоступности бега. Да, это так, но все же и для бега есть некоторые противопоказания по состоянию здоровья. А вот спокойная ходьба рекомендуется практически всем. Но мы поведем речь о быстрой, тренирующей организм ходьбе .

Вначале о классификации ходьбы по скорости . Очень медленная - 60-70 шагов в минуту, то есть примерно 2,5-3 км/ч; медленная - 70-90 шагов в минуту, или 3-3,5 км/ч. Пожалуй, именно этот темп мы и выберем как изначальный, а расстояние можно прикинуть на глазок. Или же воспользоваться таким приблизительным расчетом: длина шага обычно колеблется от 70 до 100 см. Измерив примерную длину шага, несложно подсчитать длину отрезка вашего пути. В первую очередь достаточно в таком темпе пройтись 30 мин, что составит около 2 км. Во вторую неделю время прогулки желательно удлинить до 45 мин и чуть увеличить скорость. На третьей переходите на ходьбу средней скорости, что составляет 90-120 шагов в минуту, или 4-5,6 км/ч. Если есть время, то рекомендуется уделить прогулке 45 мин, и тогда в таком темпе вы пройдете 3,5 км.

Четвертую и пятую недели следует придерживаться того же темпа, но желательно несколько удлинить время прогулки. Дальнейшее увеличение темпа проводить так: шестая и седьмая недели - 95 шагов в минуту, продолжительность прогулки 55 мин, в результате вы пройдете около 4 км. И наконец, с восьмой по десятую включительно недели рекомендуется ходить со скоростью 100 шагов в минуту в течение 1 ч, в итоге вы пройдете 4,5 км.

Пожилому человеку, если нет предварительной тренированности, да и не очень крепкого здоровья, на этом можно и остановиться. Людям ослабленным, перенесшим заболевание, дозировку прогулки порекомендует лечащий врач.

Хорошо тренированным можно повысить нагрузку. Автору этой книжки 60 лет, занимаюсь физкультурой регулярно: зимой - лыжи, а вот летом ежедневная прогулка, особенно если работы много. Специальная прогулка занимает около 2 ч, иногда меньше - это если иду один; больше, когда со мной жена и внук. Быструю ходьбу перемежаю бегом, потом более медленной ходьбой. Цель моей прогулки - дойти до пруда, там искупаться, немного посидеть, отдохнуть и обратно. Скорость ходьбы примерно 6 км/ч, что уже относится к разряду быстрой.

При медленной ходьбе обязательно слежу за дыханием: на 4 шага (или счета) - вдох, на 4 - выдох, на 4 - задержка дыхания. Выполняю и простейшие дыхательные упражнения. Раньше регуляция дыхания шла на 8 счетов. И еще: если был переутомлен, недостаточно спал, то на бег не перехожу.

Иногда выпадают дни, когда домой должен вернуться поздно. Тогда беру с собой рюкзак для служебных бумаг, покупки продуктов, книг и часть пути тоже стараюсь идти в быстром темпе. Если рюкзак по ряду причин брать неудобно, то пользуюсь сумкой через плечо.

Ходить же с набитым портфелем или авоськой «для здоровья » - только губить его.

Даже при быстрой ходьбе на природе стараюсь расслабить плечи, мышцы лица и шеи, стремлюсь примечать все вокруг, перевожу взгляд с предметов дальних на ближние, и наоборот.

Ходьба тем и хороша, что можно подметить нежный цветок, увидеть красиво освещенную сосну, порадоваться пичуге...

И еще, ходьба очень помогает в работе. Особенно быстрая. Иной раз никак не можешь найти нужного решения в научной работе, интересного примера к лекции для студентов, подходящий прием, «поворот» при написании книги. Пройдешь километра три-четыре - и обязательно, или почти обязательно, решение придет в голову.
.
..Мне почему-то кажется, что я убедил вас в пользе и прелести ходьбы. Тогда еще раз повторю строки великого поэта, которые так любят пропагандисты пеших прогулок:

Друзья мои! Возьмите посох свой,
Идите в лес, бродите по долине,
Крутых холмов устаньте на вершине,
И в долгу ночь глубок ваш будет сон !
А. С. Пушкин

Нужно ли обобщать сказанное? Полагаю, нет. Ограничусь лишь двумя замечаниями. Во-первых, эффект будет достигнут только в том случае, если соблюдать те общие правила оздоровления, о которых шел разговор выше. А вот средства, виды двигательной активности выберите по своему вкусу, обстоятельствам. Например, некоторые пожилые люди, с которыми я встречался на пешей тропе, «сошли» с нее, зато увлеклись танцами. И я ежедневно вижу сотни танцующих пожилых пар в парке. Прекрасно!

Во-вторых. Знакомясь с новейшими научными исследованиями, касающимися профилактики сердечнососудистых заболеваний, убеждаешься, что все авторы (отечественные и зарубежные) единодушны: для борьбы с этими недугами необходимы достаточная двигательная активность, сбалансированное

Многие считают ежедневную ходьбу пешком как самое лучшее лекарство от всех болезней приобретенных, так и возрастных. Но не все так думают. Постараемся разобраться в этой теме. Ученные говорят об огромной пользе ходьбы, но некоторые все же в этом сомневаются и они правы.

Какое время потратить на ходьбу чтобы похудеть

Большинство тем и разговоров, касающихся получаемой пользы от пешей ходьбы возникают с этого вопроса. Для того что бы похудеть нужно ходить не так как обычно на прогулке, а представить себе что Вы куда то опаздываете.

Средняя скорость при движении такой ходьбой должна составлять примерно 6 километров в час только при такой скорости вы начнете сбрасывать лишний вес. В таком темпе нужно как минимум ходить минут 30 в день, если вы конечно можете. Такой способ поможет Вам реально сбросить несколько килограмм за месяц. Без всякого спортивного инвентаря и спортивного зала.

Если же Вы будете ходить с меньшей скоростью то вы можете устать и бросить ходить или же будите чувствовать себя выносливее. Но для того что бы похудеть нужна именно такая скорость.

Сколько надо пройти в день что бы похудеть? Столько сколько вы сможете. Нужно что бы Ваши мышцы активно работали, и шло обильное потовыделение. Спортсмены, которые занимаются ходьбой, проходя 50 километров сбрасывают в среднем 5 килограмм.

Как и чем измерить скорость при ходьбе

Есть такой нюанс, что у всех людей разные шаги и поэтому будет разная скорость при ходьбе. Удобнее будет измерить скорость это считать, сколько шагов Вы сделали за минуту. Ниже приведена классификация скорости и количество шагов в минуту:

• Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
• Медленная ходьба – 70-90 шагов
• Средняя ходьба – 90-120 шагов
• Быстрая ходьба – 120-140 шагов
• Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Но не очень, то удобно постоянно отвлекаться на подсчет сделанных шагов. Есть пара вариантов приобрести шагомер или забыть навсегда о подсчете шагов. В первом случае надо буде потратить немного денег и этот вариант даст Вам перспективу в ходьбе. Вы с Легкостью сможете вести наблюдение и увеличивать количество шагов. Но самое важное это что бы ходьба, ни перегружала организм. Что бы развеять все сомнения Британский департамент здравоохранения сообщает, что каждый день нужно делать по 10 тысяч шагов. Жители Японии тоже придерживаются этой нормы и именно по этому их считают долгожителями, потому что средняя продолжительность жизни у Японцев составляет 82 года, а в России всего 67 лет.

Каждый из нас изо дня в день делает приблизительно по 2-3 тысячи шагов, это пройтись по магазинам, прийти на работу, до метро и так далее. А остальные 7-8 тысяч нужно пройти отдельно. Приблизительно за час вы сможете их наверстать.

Польза от ходьбы

Много полезного приносит ходьба. Она оказывает влияние не только на ноги, по мнению многих, но и на весь организм. Если Вы ходите со средней скоростью, то ваш организм работает совсем по-другому, и чем быстрее Вы идете, тем лучше результат. Конечно, всю пользу о ходьбе в одной статье не рассказать, поэтому помаленьку обо всем.

Поговорим о позвоночнике. Это наш жизненный стержень, который оказывает влияние на весь организм. При ходьбе позвонки укрепляются, потому что мышцы напрягаются и кровь попадает во все «уголки» позвоночника.

Еще ходьба полезна тем, что когда вы идете со средней скоростью, то ткани насыщаются кислородом, а вредные шлаки выводятся.

При регулярной ходьбе снижается вероятность получить проблемы с сердцем и сосудами. При ходьбе происходит выведение холестерина и нормализация давления. Такие болезни как остеопороз, онкология близко не подойдут к вам, если вы будете регулярно совершать такие прогулки. Получается, что 30 минут ходьбы в день помогут в следующем:

• Укрепить кости и мышцы.
• Снимет стресс
• Снизит возможность проявления сердечно-сосудистых заболеваний, и нормализовать давление.
• Регулировать уровень сахара в крови.

Сколько нужно ходить и когда

Самое главное при ходьбе это не переусердствовать и не подорвать свое здоровье. Начните постепенно и со временем увеличивайте свой темп. Примерно через несколько месяцев можете начать делать по 110 шагов, но нужно пытаться дойти до 130-140 шагов в минуту.

В день примерно надо ходить 1 час на голодный желудок. Дыхание должно быть правильным вдох через нос, выдох через рот.

Ходьба на месте

Если вы не можете выйти на улицу для ходьбы, то можете делать это на месте. Для этого нужно делать следующее:

1. Не бойтесь размахивать руками
2. Колени нужно поднимать высоко
3. Стучать пятками об пол не надо, ходите на носочках.
4. Такой способ нужно применять только в крайнем случае.

Ходьба по лестнице

Если вдруг на улице непогода, то можно ходить по лестнице. В этом случае надо для начала делать подъем и спуск 1-2 этажа потом отдых и все заново. Не нужно переступать через ступеньки до тех пор пока вы не сможете подыматься до последнего этажа без одышки.

Сердцебиение при ходьбе

Для того что бы ни перегрузить организм обязательно контролируйте пульс. Вам понадобится секундомер и формула: 220 минус возраст. Это будет нормальный пульс для Вас.

Какая обувь подходит для ходьбы

Для того что бы не получить травму стопы при ходьбе нужно правильно выбрать обувь. Лучше всего подходят кроссовки с мягкой и амортизирующей подошвой. Они должны хорошо гнуться, подходить по размеру, а стопа не должна скользить по стельке.

Бег или ходьба

И то и другое полезно. Но лучше начинать с ходьбы, а потом уже научиться бегу или спортивной ходьбе. В любом случае надо начинать заниматься бегом или спортивной ходьбой с нормальным весом и выносливостью. Когда пройдет время, и вы не будете чувствовать себя уставшим после тренировки, вы поймете, что все это было не зря.

Спортивная ходьба – не менее эффективный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, чем бег. Данной дисциплиной можно заниматься и для общего оздоровления организма, и на профессиональном уровне, готовясь к соревнованиям. В отличие от обычной ходьбы, у спортивной есть свои преимущества и недостатки, о которых следует знать любому человеку, который решил выбрать именно эту спортивную дисциплину.

Польза спортивной ходьбы

Кроме участия в соревнованиях, миллионы людей используют спортивную ходьбу в оздоровительных целях. Если ходить всего 30 минут по дистанции каждый день, можно прожить на 3 года больше. Регулярная спортивная ходьба приносит колоссальную пользу для организма:

• нормализуется работа сердца – улучшается деятельность миокарда, повышается его сократительная способность;
• улучшается работа дыхательной системы – легочная ткань быстрее выводит продукты обмена, кровь насыщается кислородом;
• нормализуется деятельность желудочно-кишечной системы – повышается моторика, питательные вещества лучше впитываются в кровь;
• тренируются мышцы всего тела – особенно, ног, бедер, плеч, спины и рук;
• уменьшается влияние стрессовых ситуаций, нервная система закаляется, повышается настроение;
• сжигаются калории – 5 км ежедневных прогулок помогают поддерживать стройность тела.

Оздоровительный бег и ходьба по дистанции могут применяться для подготовки к соревнованиям, а также в качестве профилактики от всевозможных болезней сосудов и сердца. 5 часов ходьбы в неделю с высокой скоростью сокращают риск развития сердечных заболеваний почти на 50%. Данную дисциплину можно отнести к одной из самых безопасных – в отличие от бега, при ходьбе нет удара стопы о землю (если правильно выбрана обувь), при этом скорость передвижения значительно ниже.

Следует учесть, что польза от спортивной ходьбы будет получена лишь в том случае, если ходить по дистанции с достаточно высокой скоростью и в правильной обуви. Медленные прогулки не приносят такой мощной пользы для организма, как быстрые.

Общие принципы

Основной особенностью спортивной ходьбы является высокая скорость передвижения без перехода на бег. При этом должны соблюдаться следующие правила, которые и отличают эту дисциплину от бега:

Спортивная ходьба для похудения будет очень полезна людям, страдающим от лишнего веса. При ожирении заниматься бегом обычно не рекомендуется, поскольку он оказывает повышенную нагрузку на костную систему. Спортивная ходьба для похудения имеет минимум противопоказаний, но лучше посоветоваться с врачом, а также выбрать правильную обувь.

Виды спортивной ходьбы

Любой вид спорта имеет свои разновидности. Спортивная ходьба – не исключение, и вид этих тренировок нужно выбирать в зависимости от целей, которые человек ставит перед собой. Существует 4 основных вида спортивной ходьбы:

1. Медленная ходьба. Скорость – 80 шагов за минуту. При таком темпе человек преодолевает километр за 30 минут.
2. Средний темп. Скорость – 120 шагов за минуту. Километр проходится за 13-15 минут.
3. Спортивная ходьба. Скорость – около 150 шагов в минуту, за час преодолевается 7 км. Именно спортивная ходьба используется в соревнованиях.
4. Быстрая ходьба. Применяется только спортсменами для подготовки к предстоящим соревнованиям. Скорость может достигать 12 км/ч. Новичкам такая методика не рекомендуется, поскольку она дает большую нагрузку на неподготовленный организм.

Начинающим лучше заниматься медленной или средней по темпу ходьбой. Для оздоровления организма будет достаточно ходить в среднем темпе полчаса в день. Если же необходимо подготовиться к соревнованиям, подойдет спортивная ходьба, с дальнейшим переходом на быструю.

Методика обучения

Прежде чем приступать к занятиям, следует изучить анализ и основы техники спортивной ходьбы под руководством тренера. Методика обучения будет включать следующие моменты:

• Знакомство с техникой. На этом этапе тренер показывает в медленном темпе, что из себя представляет методика спортивной ходьбы, объясняет особенности этого вида спорта. Затем новичок должен будет самостоятельно повторить правильные движения тела, а тренер провести анализ ошибок и определить программу обучения.
• Методика обучения движению ног и таза. Во время медленной ходьбы новичка обучают, как правильно поворачивать корпусом и двигать руками в тот момент, когда ноги ставятся на землю. Здесь используется анализ и техника противоположных поворотов: плечи поворачиваются вправо, когда таз повернут влево. При этом опускаемая на грунт нога остается прямой вплоть до момента опускания второй ноги на землю. Тренировки обычно проводятся по прямой начерченной линии – это позволяет ногам перемещаться близко друг к другу.
• Методика обучения движению рук и плечевого пояса. Руки должны сгибаться под тупым или прямым углом, не пересекаться и двигаться строго прямолинейно. Плечи нужно расслабить, руки не напрягать и двигать свободно. Если амплитуда движения руками недостаточно широкая, обучение проводится с опущенными руками.
• Методика обучения правильному дыханию. Вдыхать и выдыхать необходимо глубоко и равномерно. Сбиваться дыхание не должно – если это произошло, требуется прекратить тренировку.
• Методика обучения отдельных элементов спортивной ходьбы. Чтобы отточить технику, применяются различные упражнения для корпуса, конечностей, головы. Тренер проводит анализ длины шага, методу постановки стопы, перемещения ног.
• Совершенствование техники. Данный этап предполагает объединение навыков, полученных в процессе обучения и анализа, и длительные упорные тренировки для достижения согласованности движений.

В данной спортивной дисциплине имеется ряд своих методик и нормативов, которые учитываются во время соревнований. Кроме техники, большое значение уделяется скорости, повысить которую можно удлинением шага, либо повышением частоты шагов. Во втором случае существует риск перехода на бег, что может послужить причиной для дисквалификации с соревнований, поэтому применять этот способ увеличения скорости рекомендуется только опытным спортсменам.

Разминка

Независимо от целей спортивной ходьбы – для оздоровления она проводится, или для подготовки к соревнованиям, – крайне важно правильно выбрать обувь и тщательно размяться перед тренировкой.

Начинается разминка с растяжки икроножных мышц. В этом поможет следующее упражнение: упираемся руками в стену, одну ногу отводим назад, при этом на второй ноге слегка приседам. Длительность упражнения – около 7 минут.

Далее необходимо размять заднюю поверхность бедра: вытягиваем одну ногу вперед и кладем ее на стул. Теперь нужно наклонять туловище к этой ноге. Для растяжки передней части бедра нужно, стоя на одной ноге, вторую руками подтягивать к ягодицам.

Чтобы размять бедра, нужно выполнить несколько поочередных выпадов туловищем вперед и назад, при этом нога должна стоять на стуле с согнутым коленом. Общая длительность разминки – минимум 20 минут. Такая подготовка позволит хорошо растянуть и разогреть мышцы и избежать травм.

Как рассчитать нагрузку

Если занятия ходьбой проводятся с учетом всех правил и анализом ошибок, они будут приносить только пользу. Подбирать программу тренировок следует с учетом своего физического состояния. Поначалу нужно соблюдать умеренность и не гнаться за высокими результатами, которые показывают профессиональные спортсмены.

Начинать следует с небольших прогулок по 3-4 км в день, еженедельно увеличивая дистанцию на 1 км и осуществляя анализ своего самочувствия. Для оптимальной пользы мужчинам рекомендуется ходить около 50 км в неделю, женщинам – 40 км, но ходить такие дистанции лучше опытным людям.

Первое время ходить нужно, контролируя свой пульс. Если он больше 110 ударов в минуту, желательно снизить темп или продолжительность ходьбы. Бывает, что пульс повышается при во время подъема в гору. Это нормально и беспокойств вызывать не должно. А вот боли в мышцах или суставах – плохой признак. Если они появились, нужно сразу прекращать занятия, с плавным переходом на медленный шаг.

Выбор обуви

Подбирать кроссовки для ходьбы необходимо с учетом множества параметров. Кроссовки для ходьбы во многом отличаются от беговых. Обувь для ходьбы должна быть гибкой, со специальными ортопедическими элементами, которые будут защищать ногу во время движения. К таким элементам обуви относятся: плотная толстая подошва, высокая жесткая пятка и высокие края для фиксации голеностопа. Если подошва у кроссовок слишком тонкая, к концу дистанции в ногах будет ощущаться сильное давление, а стопа чувствовать каждый камень. Помимо этого, если ходить с тонкой подошвой кроссовок, ноги быстро начинают болеть в обуви.

Для прогулок по дистанции на пересеченной местности необходимо подбирать кроссовки с амортизационными элементами, которые будут гасить удары при движении. На межподошве кроссовок должен быть мягкий валик, защищающий голеностоп от усталости. Стельки внутри обуви должны извлекаться и обладать хорошей влагопроницаемостью. На качество шнурков кроссовок также надо обратить внимание – они не должны самопроизвольно развязываться.

Правильно выбранные кроссовки будут придавать ощущение легкости во время ходьбы по дистанции и не вызывать дискомфорта. Неправильный выбор кроссовок может привести ко многим проблемам со здоровьем – болям в спине, мозолям, плоскостопию и варикозу.

Первое, что нужно знать о том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, - это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, будто вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома.

Для того чтобы запустился механизм избавления от лишнего веса, необходима средняя скорость в 7 км/ч. В таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Причина в том, что или для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой. Только при таких условиях будет очевидна польза ходьбы, где за месяц без спортивного зала и специальных упражнений можно сбросить до 5 кг лишнего веса. При регулярных занятиях ходьбой есть шанс по истечении полугода получить здоровое и красивое тело.

Так сколько шагов нужно делать в день? Чем больше, тем лучше. Самое главное, чтобы мышцы начали активно работать, сердечный ритм ускорился, а пот лился ручьем.

Как измерить среднюю скорость при ходьбе?

Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет лишь при скорости 7 км/ч. Но у каждого человека различная ширина шага. Так каким же образом измерить чтобы знать наверняка то, сколько нужно ходить в день?

Дело в том, что измеряется не в километрах, а в шагах в минуту, ведь даже стоя на одном месте можно ходить, активизировав работу всего организма. Итак, для начала нужно определить ваше количество шагов, совершаемое за одну минуту.

Самая медленная ходьба - это примерно 60 шагов в минуту, медленная - 80, средняя - 110, быстрая - 130, очень быстрая - более 140.

Здоровье и идеальная фигура - это 10 000 шагов

Как уже было написано выше, необходимое расстояние для похудения нужно высчитывать в количестве шагов.

Британский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние нужно проходить в день, это ни много ни мало - 10 000 шагов. На самом деле, ничего сложного в этом нет. Ежедневно человек проходит около 3000 км - работа, магазины, прогулка, по дому. Остальные необходимо лишь доходить, желательно в ускоренном темпе. Хватит 20-30 минут, чтобы набрать ежедневную норму.

Чем полезна ходьба

Ходьба очень полезна для всего организма. Даже при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. Например, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.

Все органы человека насыщаются кислородом при быстрой ходьбе, изгоняются яды и шлаки. При регулярных занятиях ходьбой сокращается вероятность возникновения проблем с сосудами и сердцем. Ходьба нормализует давление и выводит холестерин. Ну и, конечно же, тело становится подтянутым и стройным.

Как и сколько шагов нужно делать в день

Для начала нужно адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, можно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов нужно делать в день.

Начинать лучше постепенно, если сразу гнаться за результатом, будет больше вероятности перегорания еще в самом начале. К тому же сначала лучше ходить дольше, нежели меньше, но быстрее. Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.

Ходить лучше не на сытый желудок, а примерно через пару часов после приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать тоже нужно правильно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Разговаривать во время ходьбы не нужно, иначе собьется дыхание и появится одышка.

Ходьба на месте

Как уже говорилось выше, важна не скорость, а количество шагов. Если по какой-то причине нет желания или возможности отправиться на ходьбу на улицу, можно заняться ходьбой на месте.

Итак, сколько шагов нужно делать в день на месте? Примерно в два раза меньше, если бы вы были на улице, поэтому ходьбой на месте лучше все-таки пользоваться в крайних случаях.

Ступать нужно не на пятку, а на носок, высоко поднимать коленки и энергично махать руками.

Сколько нужно ходить в день по лестнице

Если погода на улице не располагает к ходьбе, можно заменить ее ходьбой по Темп здесь тоже будет слегка отличаться от обычных упражнений.

Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступеньки. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Когда ваш организм привыкнет, можно начать переступать через ступеньку. За перила держаться при подъеме нельзя.

Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе

Контроль сердечного ритма и дыхания - это неотъемлемая часть ходьбы. Дыхание: если возникла одышка, обязательно нужно остановиться и отдохнуть до восстановления дыхания. Сердечный ритм: не должен превышать показателя по этой формуле:

• 220 - ваш возраст - 50.

Чтобы ходьба была полезна, а не вредна, лучше слегка не доходить до максимальной отметки.

Какую обувь выбрать

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, мы уже выяснили, теперь следует разобраться с тем, какую обувь лучше выбрать для этой цели.

Лучше всего для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. При этом центральная ее часть должна очень хорошо гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога должна не елозить, а плотно сидеть в обуви.

Через два месяцев после старта вы обязательно почувствуете силу в своем теле, а после тренировок будете чувствовать себя не как а бодрыми и полными сил. Тогда, чувствуя умиротворенность и гармонию, вы поймете, что все ваши труды были не напрасны, так как жить полноценной жизнью можно лишь в здоровом теле. Удачной ходьбы!