Как избавиться от храпа женщине? Сильное чувство усталости утром. Традиционные методы лечения

По наблюдениям врачей, чаще всего во сне храпят мужчины, однако, 30% женщин также страдают этим недугом. Присуще это явление может быть людям любого возраста, но чаще появляется у полных и курящих лиц.

Почему мы храпим?

Основной причиной появление храпа является сужение стенок дыхательных путей. Во время сна мышцы ротовой полости и гортани расслабляются, проход сужается, возникает храп. Колебания небного язычка в этом случае только усиливают вибрации, и звук становится громче.

Колебание стенок вызывается ослабеванием мышц глотки, которое происходит при употреблении спиртных напитков, курении, заболеваниях щитовидной железы, воспалительном процессе, старении человека, различных нарушениях целостности тканей. Расстояние между стенками может существенно сократиться при ожирении, воспалении миндалин, появлении отеков.

Храп может являться симптомом нарушений работы дыхательной системы. Если они значительные, то человек начинает дышать во сне ртом.

Храп могут провоцировать:

полипы в носу;
искривленная носовая перегородка;
аденоиды;
опухоль дыхательных путей или отек;
гайморит;
хронический насморк;
тонзиллит;
синусит;
и другие заболевания дыхательных путей.

Также храп может проявляться при неправильном прикусе, чрезмерно длинном язычке неба, неправильном развитии челюстей, астме, аллергии, нарушениях функций гипофиза, заболеваниях нервов, нарушении работы щитовидной железы, заболеваниях или травмах мозга.

Чем опасен храп?

Апноэ – это остановка дыхания, которая происходит из-за полного перекрытия дыхательных путей. Когда человек спит, происходит расслабление всех мышц, в том числе и глотки. Если их тонус слишком слабый, то происходит сжатие стенок глотки, и мягкое небо при дыхании будет касаться стенок за счет их провисания.

Это мешает нормальному прохождению воздуха через дыхательные пути и вызывает храп. За ночь это может повторяться около четырехсот раз. Человек может просыпаться от этого явления, поэтому утром будет чувствовать себя разбитым.

Во сне может повышаться артериальное давление, что значительно повышает риск инсульта или инфаркта. Может ощущаться удушье. Храп отрицательно влияет на память. Мужчине это явление может грозить расстройством половых функций.

Опасность храпа заключается в том, что постоянные остановки дыхания вызывают не только перегрузки, но и хроническую усталость. Постоянная нехватка кислорода ведет к развитию атеросклероза, у многих храпящих пациентов наблюдаются различные проблемы с сердцем, в частности, аритмия, которая может вызвать внезапную смерть во сне.

Методы лечения храпа

Многие люди задаются вопросом: как избавиться от храпа в домашних условиях? Существует несколько способов лечения храпа. Можно попытаться вылечить его медикаментозно, хирургически или другими способами.

При лечении храпа прежде всего нужно избавиться от аллергенов, например, исключить предметы и продукты, вызывающие аллергию. Если пациент курит или выпивает, стоит полностью отказаться от этих привычек, либо сократить до минимума. Если пациент страдает излишним весом, полезно будет похудеть. Увлажнение воздуха в комнате также способствует улучшению состояния.

Для того чтобы повысить тонус мышц глотки, можно перед сном полоскать горло растительным маслом – эта процедура будет полезна и мужчине и женщине.

Эффективным будет и точеный массаж. Он делается теплыми руками. Точеный массаж приводит мышцы в тонус, сокращая риск их соприкосновения во сне. В результате воздух сможет свободно проникать в дыхательные пути. Регулярный массаж перед сном поможет избавиться от храпа, но панацеей не является.

Медикаментозное лечение

Не стоит думать, что есть таблетки, которые избавят вас от храпа навсегда: эти лекарственные средства лишь направлены на снижение симптомов. Помимо самих таблеток, на рынке медицинских препаратов вы можете повстречать и спреи, и аэрозоли, и капли, и ополаскиватели.

Их действие направлено на очистку заложенного носа, уменьшение воспаления слизистой оболочки глотки либо тонизирование мышцы мягкого нёба. Используя только эти средства, убрать явление полностью не получится.

Хирургическое лечение

Иногда пациенту рекомендуют воспользоваться хирургическим путем. Операция даст возможность расширить просвет, через который попадает воздух, и устранить вибрации мягкого неба. Избавление от храпа будет гарантированным в том случае, если его причиной является двоение мягкого неба, однако операция может иметь множество противопоказаний.

Период восстановления будет длительным и тяжелым, могут возникнуть осложнения после вмешательства. Если причин храпа несколько, эффективность устранения оперативным путем может быть значительно снижена.

Врачи утверждают, что в 80% случаев операция дает положительный результат, и храп больше не беспокоит пациента. Если имеются храп вызван рядом причин, то эффективность может снизиться до 20%. Мягкое небо можно постараться сделать более плотным; для этого применяют лазер или жидкий азот.

За счет процессов рубцевания небо твердеет и не провисает до такой степени. Также существует операция по удалению небного язычка. Но стоит учитывать, что ни один метод не способен дать стопроцентную гарантию, что пациент будет избавлен от храпа навсегда.

При ожирении, серьезных осложнениях дыхания, а также преклонном возрасте пациента операция обычно противопоказана, так как связана с большим риском и малоэффективна. Хирургическое вмешательство может быть разным и зависеть от причин, вызывающих храп. Точный ответ, нужна ли операция и если да, то какая, может дать только ЛОР после детального осмотра пациента.

Лечение в домашних условиях

Существуют специальные капы и отрезы, которые можно помещать в рот или в нос храпящего. Эти предметы помогают расширить канал для прохода воздуха за счет выдвижения челюсти вперед. Данные устройства имеют различную конструкцию. Существуют индивидуальные и стандартные отрезы, а также устройства, которые можно регулировать.

Эффективность у них обычно не очень высокая, и помогают они далеко не во всех случаях. Многим людям такое решение не подходит, так как далеко не каждый пациент сможет спать с посторонним предметом в носу или во рту. Чаще всего капа подходит человеку с маленькой нижней челюстью или глубоким прикусом.

Однако у таких устройств все же больше недостатков, чем пользы. К ним трудно привыкнуть, пользоваться ими долго нельзя из-за появления боли в мышцах, детям их применять также нельзя.

Лечение народными методами

Считается, что чаще всего человек храпит, когда спит на спине. Чтоб избавиться от храпа к ночной рубашке пациента пришивают карман на спине. В этот карман кладут какой-нибудь круглый предмет, например, мячик, спать на котором неудобно. Человек вынужден ложиться на бок, в результате чего храп исчезает или уменьшается.

Девушке или женщине можно попробовать надеть на мизинец кольцо с двумя выпуклостями внутри. Они будут воздействовать на активные точки, которые должны повлиять на тонус мышц и прекратить храп. Это является народным аналогом точечного массажа.

В борьбе с храпом помогут следующие народные рецепты:

Безвредным народным рецептом является использование облепихового масла перед сном. Его рекомендуют за 4 часа до отхода ко сну по одной капле закапать в обе ноздри. Храп должен прекратиться через две недели после начала лечения.
Рекомендуют использовать мед и капустные листы для того, чтобы избавиться от храпа. Капустный лист необходимо выжать и, получив из него сок, добавить ложку меда. Эту смесь нужно выпить перед сном. Считается, что напиток укрепит мышцы горла, и храп прекратится.
Требуется один корень сабельника, столовая ложка ягод бузины, чайная ложка полевого хвоща и чайная ложка репейника. Все это смешивается и доводится до стадии порошка, после чего заливается горячей водой. Считается, что если принимать настой пять раз в день по одной столовой ложке, то это может избавить от храпа. Однако прежде чем так экспериментировать, рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как состав настойки может быть небезопасен для здоровья.

При лечении храпа нужно иметь ввиду, что только лечащий врач может решить какой именно способ выбрать, чтобы избавиться от этой проблемы. И только врач принимает решение, нужно ли хирургическое вмешательство. Не занимайтесь самолечением, выполняйте рекомендации врача.

Полезное видео о методах лечения храпа

Постоянный сильный ночной храп у женщин может быть для женщин серьезной проблемой. Он не только препятствует нормальной семейной жизни, но и говорит о серьезных нарушениях здоровья. Как избавиться от этого дефекта, существуют ли надежные способы его лечения и профилактики?

Храпение во сне связано с дрожанием стенок носоглотки, мягкого неба и небного язычка при сужении отверстия, через который проходит воздух во время дыхания. Причины этого явления у женщин могут быть разными:

Сбои в работе эндокринной системы :

увеличение содержания в крови мужских половых гормонов – андрогенов и снижение содержания их антагонистов – женских половых гормонов эстрогенов, поддерживающих тонус гладкой мускулатуры, в том числе мышц мягкого неба и небного язычка; при снижении тонуса мышцы провисают и колышутся во время дыхания, вызывая звуковое сопровождение; ночью мышцы расслабляются больше, поэтому проблема усугубляется;
длительный прием гормональных контрацептивов без лабораторного контроля может приводить к стойкому подавлению выработки собственных эстрогенов, что также будет способствовать развитию нарушений дыхания;
возраст после 40 – 45 лет, когда происходит физиологическое снижение секреции эстрогенов;
гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы; при этом заболевании замедляется обмен веществ, что не может не сказаться на секреции половых гормонов; увеличивается вес, развивается сухость слизистых оболочек, в том числе носоглотки; все это способствует развитию храпения;
сахарный диабет – нарушение углеводного обмена приводит к нарушению кровообращения, снижению иммунитета и развитию хронических инфекционно-воспалительных процессов, в том числе, в области ЛОР-органов (хронических синуситов, тонзиллитов, аденоидитов); они вызывают отечность тканей, усиливающуюся ночью, когда тело согревается и находится в горизонтальном положении;
ожирение – лишние килограммы нарастают во время климакса и менопаузы (сказывается дефицит эстрогенов), при некоторых эндокринных заболеваниях, малоподвижном образе жизни и неправильном питании; жировые отложения в области мягкого неба способствуют храпению ночью.

Любые хронические воспалительные заболевания носоглотки – аллергические риниты, синуситы, аденоидиты и т.д.
Неправильный прикус .
Курение, злоупотребление алкоголем – приводит к высушиванию слизистых оболочек и уменьшению их в объеме (атрофии); истонченные слизистые не могут полностью выполнять свою барьерную функцию — препятствовать проникновению инфекции и токсинов, оказывающих отрицательное воздействие на гладкую мускулатуру носоглотки.
Длительное бесконтрольное применение снотворных и сильных успокоительных средств (транквилизаторов); это приводит к постоянному расслаблению гладкой мускулатуры и развитию храпения.
Нарушения со стороны центральной или периферической нервной системы , которые приводят к изменениям в иннервации гладкой мускулатуры мягкого неба.
Храпение может возникать также на фоне сильного переутомления или после перенесенного стресса .

Чем опасен храп?

Особенностью женского храпения является то, что он не такой сильный и звучный, как мужской, поэтому многие не сразу обращают на него внимание. Они могут даже не знать, что на этом фоне у них происходит остановка дыхания на критические 10 и более секунд. Такое состояние называется апноэ.

Опасность храпа заключается в том, что при остановке дыхания к головному мозгу не поступает кислород, а значит, нарушается работа основных нервных центров, отвечающих за работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем; угнетение этих центров может приводить к полной остановке дыхания и сердцебиения.

Кроме того, появление этого дефекта становится лакмусовой бумажкой, сигнализирующей о наличии эндокринных и инфекционно-воспалительных процессов в организме. Не обращать внимания на храп, – это значит запускать имеющиеся болезни.

Для того чтобы устранить этот неприятный симптом, нужно выявить его причины. Чаще всего с такими жалобами обращаются к отоларингологу. Если он не выявляет своей патологии, то отправляет женщину на консультацию к стоматологу, эндокринологу, гинекологу и аллергологу. И только после установления правильного диагноза может быть назначено адекватное лечение. В зависимости от диагноза, оно может быть:

консервативным — медикаментозным, лечением народными средствами, использованием различных устройств, препятствующих храпению, изменением образа жизни и т.д.;
хирургическим – при различных заболеваниях и дефектах ЛОР-органов.

Медикаментозное лечение назначается строго по показаниям:

если выявленная патология связана с гормональными расстройствами, назначается заместительная терапия; проводится лечение сахарного диабета, гипотиреоза и других эндокринных расстройств;
при отечности носоглотки на ночь назначают сосудосуживающие капли: Отривин, Називин, Виброцил и др; при постоянной выраженной отечности отоларинголог может назначить глюкокортикоидные гормоны для местного применения, например, спрей для носа Назонекс, который гарантированно устранит отечность;
при нарушении тонуса гладкой мускулатуры носоглотки назначают такие спреи, как Слипекс, Снорекс, Асонор, Доктор Храп; все они обладают также антисептическим и противовоспалительным действием;
более длительное воздействие оказывают назальные пластыри: Доктор Храп, Слипекс, Асонор; они крепятся на нос в области переносицы и действуют до 12 часов.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение проводится в том случае, когда нарушение дыхания является следствием некоторых ЛОР-заболеваний, избытка тканей в области носоглотки или значительного провисания тканей мягкого неба. Проводятся следующие операции:

аденэктомия – удаление аденоидов;
устранение искривления носовой перегородки;
удаление избытков мягких тканей в области носоглотки при помощи лазера, радионожа или обычного скальпеля;
установка имплантатов в области мягкого неба, препятствующих провисанию мышц.

Для избавления от нарушения дыхания во время сна придумано немало устройств:

основной опасностью ночного храпения является остановка дыхания; чтобы предупредить такое осложнение применяется СИПАП-терапия, которая проводится при помощи специальных приборов, подающих воздух в дыхательные пути под давлением, что препятствует храпению и развитию апноэ;
для удержания в правильном положении нижней челюсти и языка на ночь надевают специальные капы;
применяют бандажи, поддерживающие нижнюю челюсть снаружи в нужном состоянии;
браслеты-электрошокеры; их надевают на ночь на запястье, и если женщина начинает похрапывать, легкий электрический разряд будит ее, заставляя менять положение тела;
кольца, оказывающие рефлекторное подавление звуков через точки на мизинце;
силиконовые магнитные клипсы для носа Анти-Храп, Просто-Полезно – также оказывают рефлекторное действие на точки, расположенные в полости носа.

Народные средства

отвар коры дуба; подойдет для укрепления мышц мягкого неба; готовится отвар из расчета столовая ложка измельченной коры на литр воды; кипятить 10 минут, настоять до остывания, процедить, довести объем отвара до исходного уровня кипяченой водой и полоскать рот дважды в день;
капустный сок с медом; подойдет тем, у кого патология связана с повышенной сухостью и атрофией слизистых носа и глотки; на полстакана сока добавляют чайную ложку меда и выпивают смесь перед сном;
укрепить слизистую поможет морковный сок; в полстакана морковного сока добавить столовую ложку растительного масла, хорошо размешать и выпивать утром после завтрака;
сок алоэ; поможет восстановить слизистую оболочку; сорвать листик алоэ, подержать его несколько часов в темноте, а затем выдавливать сок и закапывать его в нос 3 – 4 раза в день;
облепиховое масло; закапывать несколько раз в день в обе ноздри: предупреждает высыхание и атрофию слизистых.

Для того чтобы предупредить храпение во время сна, необходимо:

своевременно лечить заболевания ЛОР-органов;
в период климакса и менопаузы по назначению гинеколога проводить заместительную гормональную терапию;
применять гормональные контрацептивы строго по назначению врача и после лабораторных исследований;
своевременно обращаться к врачу при подозрении на сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы и другие эндокринные заболевания;
выработать привычку спать на боку в хорошо проветренном помещении; если воздух в комнате слишком сухой, то его можно увлажнять при помощи специальных приборов или развесив влажные полотенца.

От нарушений дыхания поможет избавиться здоровый образ жизни. Стоит пересмотреть и изменить все свои привычки. Прежде всего, следует следить за своим весом. А это подразумевает правильное здоровое питание без экстремальных диет и перееданий. Необходимо также больше двигаться, по возможности заниматься спортом или гимнастикой. Это повышает общий тонус организма, в том числе тонус мышц в области носоглотки.

Обязательно нужно избавиться от вредных привычек — курения, злоупотребления алкоголем, которые способствуют атрофии слизистых носоглотки.

Снотворные применять строго по назначению врача курсами с перерывами, позволяющими избежать лекарственной зависимости и чрезмерного расслабления во время сна.

Спать при храпении нужно на ортопедической подушке с приподнятым головным концом кровати (под ножки можно подложить деревянные бруски или кирпичи), на боку.

Выполнение упражнений

Примерный комплекс упражнений от храпа:

взять в зубы карандаш и с силой сжимать его, считая до 90; передохнуть минуту и повторить упражнение;
сильно выдвинуть вперед нижнюю челюсть, а затем так же с силой задвинуть ее назад; (дойти до 20 раз);
сильно высунуть язык, достать им до подбородка и держать так, считая до 20 (выполнить до 20 раз);
напрягая мышцы языка, стараться задвинуть его внутрь горла; (повторить до 20 раз);
петь горлом, издавая поочередно звуки «И» и «Ы».

Комплекс упражнений нужно выполнять дважды в день на протяжении длительного времени. Первые результаты появятся не раньше, чем через 3 – 4 недели.

При храпе любого происхождения укрепление мышц в области мягкого неба, носоглотки и шеи будет способствовать его устранению.

В видеоролике продемонстрированы некоторые упражнения против храпа:

Храп у женщин всегда имеет причины. Чтобы избавиться от него, нужно выявить и устранить эти причины. Это не так сложно, как кажется, тем более, что обследование поможет выявить и устранить и другие, иногда более серьезные заболевания, угрожающие здоровью и жизни женщины.

Храп – неприятный для окружающих специфический процесс издания низких вибрирующих звуков во время сна. Рядовой обыватель считает его исконно мужской особенностью. Статистика говорит о другом – до 20 процентов всех женщин в мире среднего или же пожилого возраста, периодически храпят во сне.

Естественно, процент представителей сильного пола в данном аспекте преобладает (до 40 процентов мужчин той же возрастной категории имеют эту проблему), однако это не означает, что с вышеописанным специфическим процессом не нужно бороться.

Возможные причины храпа у женщин во сне

Список возможных причин, вызывающих храп у женщин довольно широк и может быть вызван как физиологическими особенностями организма, так и патологиями.

Избыточный вес . Одна из наиболее частых причин храпа у женщин, страдающих от ожирения сильнее мужчин;
Искривление носовой перегородки . Детские травмы или же особенности строения лицево-челюстной системы могут приводить к формированию такого процесса;
Предельная усталость . Если женщина отдала в течение дня все силы, то её мышцы в области горла и гортани не способны поддерживать минимально необходимый тонус;
Нарушения прикуса . Ортодонтические проблемы часто вызывают храп;
Возрастные изменения . Чем старше становится женщина, тем менее эластичны её мягкие ткани. В процессе старения структуры дыхательной системы претерпевают ряд деструктивных процессов, что и становится толчком к формированию храпа;
Врожденные аномалии развития . Узкие носовые ходы, длинный небный язык и прочие дефекты способны создавать такую проблему;
Гормональные изменения . Снижение уровня женских гормонов, нарушение функций щитовидной железы и прочие гормональные расстройства могут вызывать храп;
Прочие причины . Сюда включают наличие носовых полипов, стойкий дефицит сна, воспаление аденоидов и миндалин, приём ряда медикаментозных средств (особенно снотворного), вредные привычки и многое другое, вплоть до злокачественных новообразований в носоглотке.

Спальное место и поза для сна

Спальное место женщины должно быть правильно оборудованным и удобным – это поможет уменьшить частоту появления храпа в ночной период времени. Основные рекомендации :

Спальня – только для сна . Не используйте внутренне помещение под другие нужды, уберите телевизор и прочую технику, которая может отвлекать от процесса ночного отдыха;
Формируйте хороший микроклимат . Регулярно проветривайте помещение, впуская в него не только воздух, но и влагу – недостаточная увлажнённость может усугубить проблему и усилить внешние проявления храпа;
Выбирайте качественную кровать . Она не должна быть слишком высокой либо низкий, желательно чтобы ложе полностью подходило по габаритам женщине;
Внимание к деталям . Ортопедический матрас, хорошая качественная высокая подушка, постельное бельё из высококачественных натуральных материалов, прочие мелочи – все это формирует общий благоприятный фон для максимально комфортного ночного отдыха и минимизирует шансы появления храпа.

Оптимальная поза для сна, при которой храп возникает редко – это положение на боку.

Чаще всего женщина храпит, когда спит на спине – постарайтесь избегать этой позы любым способом.

Антихраповые препараты и устройства

Современная эпоха предлагает всем страдающим от храпа женщинам самый разнообразный перечень препаратов и устройств, нейтрализирующих данное специфическое состояние.

С этой статьей часто читают:

Они не способны избавить представительницу прекрасного пола от причины формирования синдрома, но могут в той или иной мере устранить базовую симптоматику.

Препараты против женского храпа :

Устройства для эффективной борьбы с храпом у женщин :

. Эффективное устройство-бандаж, фиксирующее нижнюю челюсть и не позволяющее рту раскрываться ночью, что при правильном применении избавляет от храпа;
Клипсы . Ставятся на носовую перегородку, сделаны из силикона, эффективны только при носовом, а не горловом храпе;
Капы . Расширители в ротовую полость, имеющие внешний вид большой соски для взрослых. Фиксируют язык и нёбо, не позволяют дыхательным проходам сужаться, в результате чего женщина во сне не храпит.

Лечение храпа у женщин народными средствами

Применение народных средств от храпа у женщин из ниже перечисленного перечня необходимо согласовывать с вашим врачом.

Против храпа женщинам очень помогает капустный сок. Всего 1 стакан свежевыжатой живительной влаги, смешанной с 2 чайными ложками меда, выпитый перед сном, в течение нескольких недель при регулярном использовании избавит от проявлений храпа;
Если у вас носовой храп, то 2 раза в сутки капайте в каждую ноздрю по 1 капле облепихового масла – храп пройдет быстро и незаметно;
Ромашка. Перед сном каждый день полоскайте горло классическим отваром лекарственной ромашки (1 столовая ложка средства на литр кипятка) – это снимает воспаление и уменьшает храп ночью.

Упражнения и гимнастика

Важный элемент борьбы с храпом – это специальная тренировка дыхательной системы, она позволит избавиться женщине от храпа, может укрепить её и уменьшить проявления синдрома, в том случае, если он не вызван серьезными патологическими причинами.

Что тренировать ?

Челюсть . Перемещения челюсти с противодействующим усилием, выполнение ею круговых движений. Такое упражнение необходимо делать несколько раз в сутки, выполняя 30-40 движений за раз;
Язык . Выдвижение языка как можно дальше вперед и отведение его вниз. Достаточно выполнять 1 раз в день, около 30 раз;
Нёбо . Придавливание верхней части нёба языком и удержание такого положения в течение нескольких минут. Выполнять 4-5 раз с минутными промежутками, 2 раза в сутки;
Носоглотка . Перемещение корня языка к горловине и назад при закрытом рте. Около 40 раз на 2 подхода, 3 раза в день;
Прочие мероприятия . Громкое внятное произношение гласных букв с напряжением мышц шейного отдела, а также удержание в зубах палки средних размеров (пластиковой или деревянной) в течение нескольких минут. 2 раза в день, по несколько подходов.

Аппаратное лечение

Аппаратное лечение подразумевает собой специальную СИПАП терапию с помощью медицинского оборудования. Её суть – многоуровневая вентиляция легких через маску , используя компрессор малой мощности.

Эта процедура может проводиться как в условиях больницы, так и дома – производители массово предлагают всем желающим подобные простые в применении аппараты.

СИПАП терапия — это эффективное средство от храпа для женщин, но перед самостоятельным использованием необходимо получить подробную консультацию у вашего лечащего врача.

Постоянно вентилировать легкие нельзя – средний курс аппаратного лечения в среднем занимает несколько недель по 1-2 часа в сутки, после чего следует двухнедельный период отдыха. СИПАП-терапию обычно дополняют использованием внутриротовых устройств (кап) для дополнительного устранения симптомов храпа, а также классической физиотерапией – УФО, УВЧ, электрофорезом и прочими методиками.

Эффективность аппаратной терапии высока, однако требует дополнительного базового лечения патологии, влияющей на формирование синдрома храпа во сне у женщин.

Хирургическое вмешательство

Хирургические методы воздействия рационально использовать только в том случае, если консервативное и альтернативное лечение, а также применение специальных устройств не даёт должного эффекта и женщина все равно храпит во сне.

В классические хирургические мероприятия включаю т:

Удаление полипов , миндалин и аденоидов, выступающих причиной формирования храпа;
Оперативные изменения структуры мягкого неба , используя холодовые или термические прижигания;
В крайних случаях – системные операции по устранению дефектов базовой анатомии (выпрямление носовой перегородки, резекция слизистой), а также ремоделирование челюстно-лицевой части головы, выполняемое опытным хирургом.

Храп как следствие старения женского организма после 40 лет

К 40 годам и старше, женщины постепенно приближаются к менопаузе – изменение гормонального баланса, замедление обменных процессов и прочие негативные проявления на фоне ожирения и развития, скрытых ранее хронических заболеваний влияют на качество жизни и часто приводят к формированию регулярного храпа.

Все мягкие ткани теряют эластичность, сильнее подвержены деструктивным изменениям , в результате чего сужается просвет дыхательных путей. Наряду с этим утрата стойкого мышечного тонуса ведет к излишней расслабленности носоглотки.

У женщин после 40 лет возникает не просто храп, а СОАС-синдром с кратковременными остановками дыхания. Это очень опасная патология, требующая постоянного мониторинга состояния организма и его комплексного лечения при необходимости. Регулярно храпите во сне? Обращайтесь к врачу прямо сейчас!

Храп куда чаще встречается у мужчин, однако нередко случается, что и представительницы прекрасного пола подвержены этому синдрому во сне. Для всякого человека храп – это проблема, которую необходимо устранить, поэтому нередко возникает вопрос, как избавиться от храпа женщине.

Храп во время сна может появляться не только у мужчин, но и у женщин

Около 20% всех людей на планете подвержены ночному храпу. Этот синдром является крайне раздражающим фактором для окружающих спящего, а также служит сигналом, оповещающим о возможных проблемах со здоровьем. Женский храп носит на себе ещё и эстетический дефект – многие девушки стесняются своей особенности, полагая, что она делает их менее женственными. Так как же перестать храпеть во сне?

Профилактические меры

В лечении храпа одну из ключевых ролей занимают профилактические меры. Чтобы перестать храпеть, обеспечьте себе достойные условия сна: лежите на боку, подушка ваша должна быть не слишком высокой, чтобы шейный отдел не был изогнут, а позвоночник был прям. Помещение должно быть хорошо проветрено, а воздух насыщен кислородом.

Специалисты-сомнологи предлагают следующий перечень условий сна, предупреждающих храп:

сон на боку;
ортопедические подушки, правильное положение тела во сне;
специальные упражнения для языка;
тренировки свиста;
нормализация веса тела;
ликвидация существующих проблем с носовым дыханием;
недопустимо курение, переедание перед сном;
отказ от седативных и снотворных.

Эти меры улучшают работу мышц языка и нёба, препятствуя возникновению храпа. Регулярные упражнения, отказ от вредных привычек, удобное место для сна снизят риск неприятного синдрома в разы. Бороться с синдромом можно ещё до его начала, не тратя впоследствии на это такое значительное количество времени и сил.

От причины к лечению

Причины женского храпа обуславливаются большим количеством факторов

Прежде чем начинать какое-либо лечение, следует установить точную причину храпа во сне. В том случае, если сильный храп беспокоит вас лишь в исключительных ситуациях, как, например, после очень утомительного рабочего дня или веселой вечеринки, где не обошлось без употребления алкоголя, то волноваться вам совершенно не о чем. Сильная усталость и алкогольное опьянение нередко являются причиной излишней расслабленности мышц языка и нёба. Беспокоиться не о чем, если у вас уже наступила менопауза. Из-за пониженного количества эстрогенов тоже может начаться временный храп. Кроме того, причина может крыться в избыточном весе.

Если же данная проблема преследует вас из ночи в ночь, то причина может крыться в нарушении проходимости дыхательных путей, как следствие, например, перелома носовой кости, полипов в носу или попросту особенностей строения мягкого неба и язычка. Также не исключена возможность наличия опухоли в горле.

Установив точные причины храпа, врач сумеет назначить более точное лечение, поэтому полезно пройти полное обследование в сомнологической или отоларингологической клинике. Для кого-то достаточно делать промывания солевым раствором перед сном, кому-то показана хирургическая операция по удалению полипов из носа. Всё индивидуально.

Лечение храпа у женщин

Методы лечения храпа напрямую зависят от причин, его вызвавших. Так, если нормальному ночному дыханию мешают заболевания или воспалительные процессы носоглотки, то, прежде всего, необходимо вылечить их. Если по окончании терапии восстанавливается функция носового дыхания, неприятный синдром чаще всего проходит. Иногда полезно делать промывания носа перед сном. Осуществляется это с помощью специальных солевых растворов.

Запущенные случаи – сильное искривление носовой перегородки или образование в носу полипов, препятствующих свободному ходу воздуха. Бороться с храпом такой этиологии очень трудно, так что если вы хотите избавиться от неприятного синдрома, то потребуется хирургическое вмешательство, то есть радикальное исправление патологии органов носоглотки с помощью скальпеля.

Как избавиться от храпа девушке, у которой всё в порядке с дыхательными путями? Очень просто:

Приобретите специальные приспособления, тренирующие мышцы языка, которые со временем окончательно избавят от проблемы храпа по ночам. Они фиксируют нижнюю челюсть, иногда – язык, а спустя несколько месяцев организм приучается дышать по-новому, и приспособления становятся уже не нужны.
Ещё способ перестать храпеть во сне – покупка носовых расширителей. Они увеличивают просвет носовых путей на треть, чем улучшают ночное дыхание. Эта мера работает лишь тогда, когда расширители с вами, навсегда она проблемы не решит.

Нормализация дыхания осуществляется в том числе с помощью устройств для сипап-терапии. При этом методе лечения болеющий надевает герметичную маску, через которую компрессор подаёт к его лёгким воздух с постоянным давлением. Это препятствует закупорке дыхательных путей, а люди, использующие такие аппараты, наконец-то высыпаются, чувствуют себя бодрыми, полными сил поутру.

Существуют специальные лекарства против храпа. Некоторые из них предотвращают аллергические реакции, ведущие к этому синдрому (противогистаминные средства), некоторые снимают воспаление. Чаще всего медикаменты назначают для лечения сопутствующих заболеваний, таких как простуда с насморком, пересохшая слизистая или першение в горле.

Гимнастика против храпения по ночам

Тренировка мышц языка, нижней челюсти и глотки

Это хороший консервативный способ вылечить храп, обусловленный низким тонусом мышц носоглотки. Гимнастика должна производиться на протяжении месяца-двух по полчаса каждый день. В перечень упражнений входят:

Повторение звука «и». Это упражнение тренирует язычок. Осуществляется до 40 раз.
Пение. Это хорошая комплексная тренировка мышц ЛОР-органов. Люди с развитыми связками почти никогда не храпят.
Свистите чаще. При этом тренируйтесь насвистывать конкретные мелодии, а не случайные ноты. Также используется «дыхание со свистом», когда всякий выдох сопровождается насвистыванием песни.

При регулярном использовании этих упражнений реально достичь улучшений уже через месяц. А на второй вы забудете о храпе навсегда.

Примерно 6 мин на чтение

Храп или ронхопатия – это нарушение дыхательной функции, при которой возникает низкий вибрирующий звук от 40 до 100 дБ в зависимости от степени патологии. На вдохе или выдохе происходит вибрация мягкого неба, глотки и небного язычка, что и является источником низкочастотных звуков, именуемых храпом.

Каждая пятая женщина после 40 лет страдает от этого хронического прогрессирующего заболевания. Из десяти разводов один — из-за храпа супруги. Помимо морально-этических страданий хрипы во время сна свидетельствуют о проблемах со здоровьем.

Ронхопатия имеет три степени тяжести:

легкую (храп только на спине);
среднюю (храп в любой позе, но не каждый день с проявлениями апноэ);
тяжелую (громкий постоянный храп с приступами удушья в течение ночи).

Важно! Лечение храпа необходимо начинать с легкой стадии, чтобы избежать серьезных осложнений со здоровьем.

Основные причины храпа

Причины храпа можно разделить на несколько групп:

деформации носовой перегородки;
недоразвитая нижняя челюсть;
приобретенные сращения в носовой полости;
гипертрофия языка;
схлопывание крыльев носа;
отложение жировой ткани в глотке.

Патологические , а именно:

хронические заболевания носоглотки;
гипертрофия небных миндалин;
гипотериоз;
новообразования в верхних дыхательных путях;
послеоперационные рубцы на мягком небе.

Физиологические , включая:

снижение тонуса лицевых мышц;
нарушение сократительной способности мышц верхних дыхательных путей.

Вредные привычки:

курение;
алкоголь;

Сильная усталость .

Лечение храпа зависит от первопричины. Оно требует много времени, усилий и не всегда имеет положительный результат. Предупредить возникновение этой патологии намного проще, если женщина будет уделять себе немного времени для ежедневных упражнений, тогда вопрос как не храпеть во сне женщине может решиться сам собой.

Профилактика храпа

Исходя из перечисленных выше факторов, можно определить перечень профилактических мероприятий, снижающих риск ночного хрипа. Итак, рассмотрим, что делать чтобы не храпеть женщине во время сна.

В первую очередь надо избавиться от вредных привычек . Дым сигарет сушит слизистую ткань носоглотки, вызывая ее раздражение и воспаление, тем самым сужая дыхательное горло. Алкоголь вызывает чрезмерное расслабление всех мышц, в том числе дыхательных, что сопровождается храпом.

Соблюдение режима питания позволит избавиться от лишнего жира не только на животе, бедрах, руках и груди, но и на подбородке, шее и в глотке.

При насморке и болях в горле надо обязательно увлажнять носовые проходы соленой водой и полоскать горло прохладной водой с каплей мятного масла.

Приучить спать себя на боку , приподняв изголовье на 10-20 см, используя ортопедические подушки.

Эффективны упражнения для лицевых мышц , осуществляющих движения языка, неба, гортани.

Упражнения для языка

Закрыв глаза, сделать вращательные движения языком или скрутить его то вправо, то влево. Повторять 10-15 раз утром и вечером.
Крепко сжать в зубах твердый предмет и напрячь не менее 30 раз заднюю стенку языка, подтягивая его к горлу.
Высунуть язык как можно дальше не менее 20 раз, затем повторить движение наоборот.

Упражнения для мягкого неба

Зажать ноздрю и с силой выдохнуть воздух через другую ноздрю 15 раз. Поменять ноздрю. Делать данную процедуру перед сном.
С усилием произносить звук «и» из глубины горла. Повторять в течение дня не менее 40 раз. Можно петь.
Свистеть.

Дыхательная гимнастика и йога оказывают положительное влияние на все группы мышц, в том числе дыхательные, особенно рекомендуются женщинам зрелого возраста.

Хирургическое вмешательство при врожденной или приобретенной деформации наружного носа также относится к профилактическим мероприятиям предотвращения храпа.

В случаях, когда храп уже вызывает расстройство сна и оказывает влияние на здоровье, необходимо показаться специалисту: врачу сомнологу, отоларингологу, с консультацией у эндокринолога, терапевта и пульмонолога.

Диагностика храпа

Обследование необходимо для выявления причины и определения методов лечения ронхопатии.

Осмотр носоглотки с помощью эндоскопии и антропометрии позволяет выявить причины нарушения дыхательной проходимости.

Лабораторные исследования крови на гемоглобин и эритроциты, а также на содержание углекислого газа и кислорода в крови являются биологическими маркерами, с помощью которых определяется степень гипоксемии (пониженного содержания кислорода в крови).

В зависимости от выявленных расстройств назначаются медицинские средства лечения.

Медицинские средства

Медицинские способы лечения означают:

консервативную терапию;
хирургическое вмешательство.

Консервативная терапия

Лечить женский храп можно лекарственными и немедикаментозными методами, облегчающими состояние больной. Антидепрессанты, диуретики, стимуляторы дыхания, мышечного тонуса относятся к средствам традиционной медицины. Немедикаментозные средства — это приспособления, предотвращающие западение языка из-за открытого рта, такие как шейные воротники, подтяжки для нижней челюсти.

Хирургическое лечение

Хирургические способы применяются при нарушении дыхательной функции из-за анатомических отклонений. Самым эффективным методом оперативного вмешательства при лечении храпа является операция по удалению небного язычка , части мягкого неба и миндалин (увулопалатофарингопластика). Кроме этого показаны резекции носовых перегородок, сращений в носовой полости, удаление полипов и аденоидов.

Применяются также инвазивные методики: криодеструкция (воздействие холодом на язычок, небо и миндалины, чтобы уменьшить их размеры); лазерные и радиочастотные насечки на мягком небе (образовавшиеся в результате ожогов рубцы подтягивают мягкое небо).

Все эти процедуры болезненны, хирургические операции требуют госпитализации. Их применение необходимо при серьезных осложнениях, вызванных ронхопатией второй и третьей степени. Начальную стадию храпа можно вылечить с помощью методов народной медицины.

Народные средства

Открытый рот при храпе вызывает пересыхание гортани. Чтобы не храпеть во время сна, народная медицина рекомендует смягчать слизистые оболочки глотки.

Свежевыжатый капустный сок с медом (на 1 стакан сока 1 ч.л. меда) или капустное пюре с медом оказывают обволакивающее действие на дыхательное горло. Курс лечения – 1 месяц.

Снимать сухость в носу можно с помощью облепихового масла, капнув по 1 капельке за 4 часа до сна.

Печеная морковь, а также смесь чеснока с лимоном (на 2 головки чеснока 3 лимона) способствуют снятию воспаления в горле. Следует принимать перед едой утром и вечером по 1 ст.л.

При простудных заболеваниях носоглотки помогут полоскания горла настойкой коры дуба и календулы. Для этого кору дуба и календулы настаивают в течение часа под крышкой из расчета 1 ст.л. коры и 1 ст.л календулы на 0, 5 л кипятка. Применяют после еды и перед сном.

Последние медицинские разработки также направлены на купирование приступов ронхопатии на начальном этапе.

Современные приборы и препараты

Изучение механизма храпа привело к появлению средств, помогающих решить проблемы с кислородным голоданием и сужением дыхательных путей.

СПАП-терапия – метод принудительной вентиляции легких. Аппарат, снабженный микропроцессором, обеспечивает подачу воздуха во время сна, предотвращая апноэ и его последствия. Недостаток – дорог, для больничных условий, эффективен только при постоянном применении.

Силиконовые клипсы «Антихрап» обещают решить проблему за 1-2 недели. Принцип действия – расширение носовых проходов. Помогает незначительному проценту больных, имеющих анатомические особенности в виде врожденных суженных носовых каналов.

Спрей Снорекс применяется в случае, когда причина храпа — простудные явления в виде насморка или отечности носовой полости. В его состав входят календула, шалфей и прополис. Эти натуральные препараты имеют противовоспалительные, спазмолитические и бактерицидные свойства. Положительные результаты при применении лекарства согласно инструкции: орошение ротовой полости утром, днем и перед сном.

Актуальность лечения храпа для женщин

Ронхопатия – прогрессирующее заболевание.

Важно! Отсутствие своевременно принятых мер по профилактике и лечению суженных верхних дыхательных путей и нарастающей дыхательной недостаточности имеет негативные последствия для здоровья.

Частые апноэ приведут к гипоксемии, которая в свою очередь создаст предпосылки для заболеваний сердечно-сосудистой системы: гипертонии, аритмии, сердечной недостаточности. Остановка дыхания может стать причиной внезапной смерти во время сна.

Для женщин, лечение храпа, помимо вопроса сохранения здоровья, важно по этическим, нравственным и сексуальным причинам. Храп автоматически понижает сексуальную привлекательность жены и подруги . Недосып близких людей по вине женщины заставляет ее страдать из-за чувства вины перед ними. Круг общения сужается, чтобы не стать предметом обсуждения и насмешек. В целом это приводит к снижению самооценки, неудовлетворенности своей жизнью.

Важно! Здоровый образ жизни, контроль за весом, профилактические процедуры против храпа – вот главные условия, избавляющие женщину от нравственных и физических мучений.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью