Как худеть на 3 кг в месяц

Обратите внимание!

Определяем мотивацию. Меняем режим питания. Отказываемся от вредных продуктов. Подключаем спорт. Ничего прочего (вредных таблеток итд). Упорно идем к цели, получаем предполагаемый результат.

Для чего нужно худеть?

Начнем с того, что раз уж вы задумываетесь над похудением, то преследуете определенную цель и мотивацию. Если этого нет, то похудение может попросту не состояться, так как одного желания мало.

Например, у девушек, которые хочет блеснуть на выпускном вечере в платье на размер меньше, или у той, что ждет любимого человека из армии и хочет показаться ему во всей красе гораздо больше шансов на похудение, чем у тех, что просто хотят похудеть.

Почему так происходит?

Когда мы задаем себе определенную цель, воображение рисует уже конечны результат, то, чего мы достигнем. Таким образом, нам проще двигаться к заветной отметке на весах.

Кстати, раз уж заговорили о цифрах, то ваш выбор - стремление похудеть на 3 кг за месяц заведомо обречен на успех без возврата лишних килограммов. Ведь именно такое похудение - продуманное и целесообразное является самым эффективным.

Как начать худеть?

В первую очередь, стоит раз и навсегда определить для себя, что вам важнее - безмерно поглощать вредную пищу, вроде гамбургеров, чипсов и конфет или же самой стать той конфетой, что пришлась бы по вкусу каждому? Согласитесь, второй вариант гораздо привлекательнее? Именно поэтому откажитесь от вредной пищи на срок похудения, а после достижения желаемого результата сведите ее к минимум, а еще лучше, продолжайте питаться исключительно полезной едой. Что мы подразумеваем под полезно едой? Все то, что принесет несоизмеримую с фаст-фудом или калорийными продуктами пользу для вашего организма.

Составьте свой новы рацион из:

• овощей
• фруктов
• злаковых
• отварного мяса птицы и рыбы
• низкокалорийной молочной продукции (все, что меньше 1,5%)

При этом, даже от некоторых фруктов, овощей и молочных продуктов придется отказаться.

Сюда входят:

• Картофель
• Виноград
• Бананы
• Молоко

Именно в этих продуктах повышенное содержание сахара, от которого вам стоит отказаться не только в чистом виде, но и во фруктах. Пользуясь такой схемой питания, вы без труда, а главное, гарантированно сбросите 3 кг за месяц.

Если вы твердо нацелены на результат, в обязательном порядке стоит подключить к похудению спорт.

Именно благодаря физическим нагрузкам аше тело станет подтянутым, уйдет дряблость и целлюлит, втянется живот и исчезнут проблемные зоны. Без спорта вы, безусловно, можете так же достигнуть результата, но произойдет это не так быстро.

Лишний вес негативно влияет на организм человека и может провоцировать развитие различных заболеваний связанных с сердечной и дыхательной системой. Чтобы избежать таких последствий следует держать себя в форме. Для этого существует множество диет.

Если вы хотите похудеть на 15-30 кг, следует сесть на длительную диету и приучить свой организм к 5-ти разовому здоровому питанию.

Сбросить 3 килограмма за месяц – это просто, а вот похудеть на 30 кг уже сложнее. Хотя и этот способ похудения уже придуман и опробован.

Как похудеть на 3 кг за месяц, не отказывая себе в еде

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Для того чтобы избавиться от 3-х кг лишнего веса можно не ограничивать себя в питании и вести здоровый образ жизни с полноценным меню. Но есть некоторые исключения, от которых нужно отказаться:

1. Жареная и жирная пища.
2. Фаст-фуд.
3. Мучные и сладкие продукты.
4. Газированные напитки.
5. Майонез.
6. Соль.

Сахар нужно использовать в минимальных дозах. Если не можете отказаться совсем от соли в пище, небольшие дозы допускаются.

В вашем меню должны быть малокалорийные молочные продукты, овощи, фрукты, каши и нежирное мясо и рыба. Соблюдая эти правила, вы сможете похудеть минимум на 3 кг за месяц, все зависит от вашего организма.

Способ быстро похудеть на 20 кг за 3 месяца

Известный диетолог Хоукс Стивен из США придумал диету и проверил ее на себе. С помощью нее он сбросил целых 22 килограмма. Эта диета называется интуитивное питание. В ней заключено одно главное правило, которое гласит: «Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!».

Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!

Не всем помогает этот метод похудение, но многим. Преимущество такой диеты в том, что в еде отказывать себе вообще не нужно. Есть и пить можно все, что угодно вашей душе. Но так, чтобы блюда вам были по вкусу.

Специалист в диетологии Хоукс весил около ста килограмм, испробовав многочисленное количество диет, но худел лишь на время, а потом снова набирал вес. В основе его диеты можно есть любые продукты, даже чипсы и фаст-фуд. Но, только если вы действительно голодны. Таким образом, можно похудеть на 20 килограмм.

Метод, как похудеть на 30 кг за месяц

Это конечно нельзя назвать диетой. Но чтобы похудеть на 30 кг за месяц, нужно сесть на голодание. Такой метод дает стопроцентный результат

Похудеть на 30 кг за месяц

Вы стремительно теряете свой вес, в сутки приблизительно на 1-2 кг на первых неделях голодания. А на последней неделе, похудение замедляется до 250-300гр за 24 часа.

Суть этого метода заключается в следующем, вы полностью отказываетесь от еды. Но в день нужно пить много очищенной негазированной воды.

При таком способе похудения, следует много гулять, соблюдать постельный режим, часто принимать контрастный душ. Выходить из голодания необходимо постепенно переходя на здоровую пищу.

В которую должны входить следующие продукты: отварное мясо и рыба (или приготовленная в духовке), овощи, фрукты, супы, орехи и зелень.

Лучший способ, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за 3 месяца

Самая эффективная диета без ограничения в пище – это диета Дюкана. Она разделена на этапы. Все зависит от того на сколько килограмм вы хотите похудеть.

Первый этап диеты максимально снижает вес. В нее входят 72 белковых продукта.

На втором этапе к этим продуктам прибавляются 28 овощей (на выбор).

На следующем этапе к готовому меню добавляются фрукты, сыр и хлеб.

И на последнем, 4 этапе ваш рацион входит в обычное русло.

Пройдя через все эти этапы, нам предоставляется возможность максимально сбросить вес и не набрать потерянные килограммы заново.

Можно и вовсе не садиться на диеты, а просто пересмотреть свой рацион питания и всегда соблюдать его.

Питаться следует 3 раза в день и не есть после шести вечера. Таким образом, организм при здоровом полноценном питании сам уберет лишние килограммы.

Сразу исключите следующие продукты: мучные/сладкие продукты, майонез/кетчуп (можно только домашнего приготовления), газированные напитки, соки, пиво, полуфабрикаты и фаст-фуд.

На ужин нельзя есть жирную пищу

В основу правильного питания должно входить мясо, рыба, овощи, крупы, кисломолочные продукты, фрукты и зелень.

Завтрак должен быть легким, например омлет, огурчик и стакан свежевыжатого сока.

Обед состоит из 2-х блюд: первое и второе. Например, борщ и картофель с мясом (с морковкой и луком). Также в середине дня можно выпить стакан молока с печеньем.

На ужин нельзя есть жирную пищу. Он должен состоять, к примеру, из рыбы, приготовленной в духовке и овощного салата.

Раз в неделю делайте перерыв на разгрузочный день

Раз в неделю делайте перерыв с помощью разгрузочного дня . Это не значит, что вы не должны ничего есть. Просто пища должна быть легкой, например, гречка, кефир и яблоки либо творог, фрукты, кефир.

Обильное количество питья (вода, чай, сок), не менее 2-х литров в день

Способы похудеть на 10 кг за 3 месяца

Спорт – лучший метод, похудеть на 10 кг в течении ближайших 3-х месяцев. Кроме того, что следует правильно питаться, нужно еще добавить физические нагрузки. Это может быть, что угодно.

Выберите сами, что вам больше по душе: бег, плавание, фитнес, езда на велосипеде. Просто уделяйте всего лишь 50 минут в день для занятий спортом и увидите, как вы быстро придете в форму.

В процессе похудения главное, не нанести вред своему организму. Иначе, потом придется долго восстанавливать свое здоровье. Похудеть за месяц на 3 кг вполне реально, если собраться с силами, запастись терпения и соблюдать все рекомендации относительно питания.

Многие люди сами знают, как похудеть на 3 кг за месяц, они просто перестают есть. Голодовка - крайне неэффективный метод похудения. Если перестать есть, то организм не поймет в чем дело и быстро начнет откладывать жир. В результате может человек немного и похудеет, но у него появится совершенно ненужный жир и проблемы со здоровьем. Поэтому голодовку стоит исключить.

Важно правильно питаться и заниматься спортом. Нужно отказаться от всех вредных привычек, а особенно от алкоголя. Чтобы узнать как похудеть на 3 кг за месяц нужно составить план похудения на 3 месяца. План рекомендуется составить на 3 месяца, чтобы не потерять полученные результаты.

Очень часто женщины не знают как похудеть на 3 кг, находят какой-нибудь способ, худеют и, сбросив лишний вес, на радостях начинают есть все, думая, что это не принесет никакого вреда. Через некоторое время килограммы возвращаются и их опять нужно сбросить. Получается замкнутый круг, да и для организма это не полезно. Поэтому соблюдать диету и выполнять физические упражнения рекомендуется в течение трех месяцев.

На время похудения нужно полностью отказаться от сладкого. Даже чай запрещается пить с сахаром. Для многих это проблема, но стоит пару дней попить чай без сахара и организм привыкнет.

Жареные и жирные продукты также исключить из рациона. Они способствуют появлению лишний килограмм и пагубно влияют на здоровье человека, нарушая работу пищеварительной системы.

Чай и кофе для похудения в своем составе, зачастую, содержат химические элементы. Это не лучший способ похудеть, используя данные средства. Принимая их можно нанести существенный вред организму, а эффект, полученный после приема чаев, обычно носит временный характер.

Пищу нужно принимать небольшими порциями 4-5 раза в день. Это гораздо лучше, чем когда люди едят 2-3 раза помногу. В рационе должны присутствовать только натуральные продукты. Рекомендуется к употреблению отварное мясо курицы, рыба, большое количество овощей и фруктов, каши, творог и кефир. О чипсах, газированных напитках и соках следует забыть. Ежедневно, за 20 минут до завтрака нужно выпивать 1 стакан чистой воды. Это очень хорошо влияет на организм и способствует его пробуждению. Вообще, в день нужно выпивать порядка 2 литров обычной воды. Это способствует ускорению метаболизма, и процесс похудения идет быстрее.

Творог особенно хорош на завтрак. По возможности нужно каждое утро завтракать творогом. В него можно добавлять изюм или фрукты. Сахар добавлять запрещается.

Из рациона нужно исключить все мучное. Допускается употребление одного кусочка в день ржаного хлеба. Он очень полезен организму, так как содержит много питательных веществ. Также в нем содержится меньше калорий, чем в белом хлебе, поэтому 1-2 кусочка никак не навредят фигуре и процессу похудения. Из фруктов рекомендуется выбирать яблоки, киви и гранаты. Хотя употребление остальных фруктов не запрещено.

Ежедневно по утрам нужно стараться выпивать 1 стакан кефира. В него можно добавлять мелко нарезанные фрукты, но не сахар. Многие диетологи рекомендуют пить кефир утром, а не вечером. Они объясняют это тем, что если пить кефир вечером, то в организме будет образовываться слизь, а тем, кто пьет его по утрам это не грозит.

После 6 вечера употреблять еду можно. Главное, закончить прием пищи за 2 часа до сна. Перед сном, уж если очень хочется, можно съесть одно яблоко. Яблоки лучше выбирать зеленые. Красные яблоки не так сильно способствуют похудению.

Человеку, который решил похудеть, важно соблюдать не только диету, но и выполнять физические упражнения. Идеальный вариант- это поход в спортзал. Здесь тренер к каждому подходит индивидуально и составляет комплекс упражнений. Если посещать зал через день и соблюдать диету, то за месяц можно потерять даже больше, чем 3 кг. В зал рекомендуется ходить 3 раза в неделю, через день. Заниматься нужно не меньше часа, иначе не будет никакого эффекта.

Те, кто не может посещать спортзал, могут заниматься дома. Это тоже хороший способ похудения. В интернете можно найти много видеоуроков, развивающие разные группы мышц. Также можно заниматься аэробикой или фитнесом. Нужно вести подвижный образ жизни. Это ускорит процесс похудения и можно добиться значительных результатов. Также утренние или вечерние пробежки ускоряют процесс похудения и оздоровляют организм.

Не стоит забывать и о том, что во время похудения нужно принимать витамины. Любое похудение - это стресс для организма. Если раньше пища для него была в изобилии, то теперь нет. И такой резкий скачок может плохо сказаться на нем. Поэтому все диетологи рекомендуют пить витамины. Особенно это касается тех, кто решил худеть зимой. Вообще, зимой худеть не рекомендуется. В этот период времени организму и так недостает витамин, а если еще и худеть, то потом не стоит удивляться постоянным головным болям и слабости.

Теперь каждая женщина знает, как похудеть на 3 кг за месяц и не причинить вред своему организму. Главное набраться терпения и идти к цели. Достаточно примеров, когда люди сидят 2 недели на диете и срываются. Очень обидно прервать процесс похудения, когда уже осталось столько же, сколько прошел. Не стоит допускать такого. Любое дело нужно довести до конца, ведь потом так приятно смотреть на результаты.

Процесс похудения - дело нелегкое. Нужно подобрать правильную диету и комплекс упражнений. Следует помнить, что от жирного и сладкого нужно отказаться. Такие продукты не способствуют похудению. И очень важно пить много воды в течение дня. Отварное мясо курицы и рыбка обязательно должны присутствовать в рационе. Также ежедневно нужно употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов. Это полезная еда, которая является вкусной и содержит много витаминов. Соблюдая диету и выполняя физические упражнения всего за месяц можно добиться хороших результатов