Не будет преувеличением назвать кальций основным минералом, входящим в состав человеческого организма.

Этот элемент занимает первое место по количеству содержания , ему принадлежит 80% от объема всех присутствующих в теле минеральных веществ.

Суточная потребность в кальции

Потребность в кальции меняется в разные периоды жизни человека. Он необходим представителям обоих полов, но как показывает врачебная практика, в большей степени подвержены дефициту данного вещества именно женщины.

Хрупкая костная конституция, вынашивание детей, климактерические изменения требуют значительного присутствия минерала.

Главным поставщиком кальция в организм является пища. Продукты питания, содержащие минеральные комплексы, восполняют необходимый баланс компонента.

Однако проведенные исследования показывают, что в последнее время восстановление уровня кальция с пищей недостаточно. Поэтому большим спросом пользуются различные препараты и кальция содержащие витаминные комплексы.

Представительницам прекрасной половины человечества следует обратить внимание на витамины с кальцием для женщин.

Все представленные фармакологические препараты, направленные на борьбу с дефицитом кальция у разных возрастных категорий.

Их действие между собой различается. В связи с этим, не следует принимать препараты не целенаправленно.

По этому критерию препараты разделяют на:

• Детские витаминные комплексы для профилактики рахита;
• БАДы для спортсменов и людей, занимающихся тяжелой физической нагрузкой;
• Лекарственные средства от артроза и остеопороза;
• Специальные витамины с кальцием для женщин, улучшающие прочность костей.

Прежде, чем приступить к их приему, необходимо знать допустимую суточную дозу , степень их усвояемости, и выбрать наиболее действенное средство из широкого спектра предлагаемых фармацевтических товаров.

В теле взрослого человека в среднем содержится до 1500 г данного микроэлемента, в основном, он сосредоточен в зубах и скелете. Кроме этого, кальций присутствует в крови, межклеточной жидкости, в мембранах и ядрах клеток.

Организм нуждается в химическом веществе на протяжении всего своего существования. А в некоторые периоды это ощущается особенно остро.

Увеличенное поступление кальция должно осуществляться во время вынашивания ребенка и кормления его грудью , затем, когда происходит интенсивный рост: в 5-6 лет, в подростковом возрасте.

До 26 лет минерал активно накапливается в костях, далее происходит только его расход. В преклонном возрасте костное вещество теряет до 50% накоплений кальция.

Поэтому особенно важно сделать необходимые кальциевые запасы.

Дефицит микроэлемента провоцирует развитие опасных заболеваний. Но и переизбыток его не менее опасен.

Чрезмерные дозы вызывают нарушение деятельности мышечных тканей, ухудшение свертываемости крови, замедление усвояемости цинка.

Важно знать! Для безопасности жизнедеятельности необходимо обеспечить строго дозированный прием кальциевых препаратов. Максимальная доза в сутки для взрослых – от 1000 до 2000 мл.

• Дети, не достигшие 3-х летнего возраста – 0,7 г;
• Дети от 3 до 8 лет – 0,8 г;
• Дети до 13 лет – 1 г;
• Подростки до 16 лет – 1,2 г;
• Молодежь (16 – 25 лет) – 1 г;
• Взрослые (до 50-летия) – 0,8 – 1,2 г;
• Престарелые (старше 60) – 1,5 г;
• Беременные и кормящие женщины – 1,5 – 2 г.

Принимать препараты, содержащие минерал, лучше перед сном, так как по данным физиологов лучшее время его усвоения – после 19 часов.

Внимание! Прием препаратов кальция должен осуществляться курсами. Нельзя принимать их постоянно. Это относиться в том числе, и в отношении витаминов с кальцием для женщин. Дозировка и длительность назначается врачом.

Ускоренный рост, переломы и трещины костей, беременность, менопауза – показания для увеличенного приема , в этих случаях курс определяется индивидуально после необходимых анализов.

Для профилактики достаточно осуществлять прием 2 раза (по одному месяцу) в год.

Какой кальций лучше усваивается организмом

В аптеках можно приобрести кальций в различных формах, которые отличаются не только ценовой стоимостью, но и степенью усвояемости и присутствием некоторых побочных эффектов.

Кальция хлорид или глюконат

По медицинским показаниям, этот препарат имеет наименьший результат усвоения – всего лишь около 3%, при этом у него наибольшее количество противопоказаний.

Дело в том, что в таблетках глюконата не предусмотрено присутствие витамина D3, а именно этот компонент увеличивает всасываемость кальция.

Осторожно! Одним из наиболее серьезных нарушений в организме, спровоцированным продолжительным приемом данной формы, является развитие желчнокаменной болезни.

Кроме этого, тот малый процент усваиваемого препарата откладывается в суставах, а не в костях и зубах.

Единственный плюс глюконата – низкая цена.

Кальций углекислый или карбонат

Эта форма имеет более широкое распространение, что объясняется лучшей биодоступностью: степень ее усвоения – 22%. Но это число значительно снижается, если у пациента пониженная кислотность желудочного сока.

Не следует увлекаться употреблением препаратов, содержащих углекислый кальций, оно чревато образованием песка в почках, и еще большим снижением желудочной кислотности.

Первые проявления передозировки карбоната:

Кальций лимоннокислый или цитрат

Применение цитрата кальция не дает осложнений в виде образования почечных камней, и оно считается наименее опасным для здоровья.

Уровень усвоения этой формы значительно выше, чем у двух предыдущих вариантов, он равен 45%. Пожилым людям и пациентам с низкой кислотностью желудка следует остановить свой выбор именно на этих препаратах.

Да и в качестве витаминов, таблетки, содержащие лимоннокислый кальций, будут полезны для женщин.

Они, кроме прямого назначения, эффективно справляются с заболеваниями мочевыводящей системы, создавая мощную защиту от половых воспалений и инфекций.

Кальция хелат

Эта аминокислотная форма кальциевых препаратов – новинка на мировом аптечном рынке и она считается лучшим вариантом. Чаще ее называют «ионный кальций».

Цена у препарата высокая, и это оправдано большой степенью безопасности и усвояемости. Хелат содержит витаминную добавку D3 и всасывается организмом на 97%.

Этот продукт не раздражает слизистую пищеварительных органов, для его расщепления не требуется желудочная кислота. Вещество полностью растворяется в воде, и это почти в 300 раз (!) выше, чем растворение углекислого кальция.

Полезно знать! Производители данной кальциевой формы утверждают, что ее неоспоримое преимущество – быстрое высвобождение ионов кальция, благодаря чему в крови исключено перенасыщение кальцием.

Женщины, выбирающие препараты с кальция хелатом, в роли витаминных добавок, одновременно получают отличную возможность провести профилактику против образования тромбов.

Препараты с кальцием для взрослых женщин и мужчин

Фармацевтическая индустрия предлагает широкий выбор кальциевых препаратов.

В связи с этим возникает вопрос, как выбрать наиболее безопасное и действенное средство, тем более, когда речь идет о витаминах с кальцием для женщин в период ожидания малыша, или в случае длительного приема.

Для удобства сопоставления всех плюсов и возможных минусов все данные о препаратах, содержащих кальций, помещены в таблицу.

Препарат	Действующее вещество	Фармакология	Правила приема	Ценовой диапазон
«Кальций D3 Никомед»	Кальция карбонат + витамин D3.	Комплексная терапия остеопороза и дефицита кальция.	2-3 таблетки в день, детям в соответствии с рекомендацией врача.	110-200 руб.
«Кальций D3 Никомед Форте»	Карбонат кальция, витамин D3, лимонное масло.	Профилактика и лечение кальциевого дефицита.	2-3 раза в сутки по 1 таблетке.	100-350 руб.
«Компливит Кальций D3»		Снижение резорбции и усиление костной ткани, восполнение недостатка фосфатов и кальция.	3 таблетки в день, для детей доза определяется индивидуально.	112-225 руб.
«Витрум Кальциум + витамин D3»	Карбонат кальция, колекальциферол.	Увеличение плотности костной ткани, усиление ее минерализации.	2 таблетки в день.	143-330 руб.
«Кальцемин Адванс»	Кальция цитрат, кальция карбонат, витамины D3, медь, бор, магний, цинк.	Укрепление суставов и костей, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, восполнение дефицита микроэлементов.	1 таблетка 2 раза в сутки.	350-410 руб.
«Кальцепан»	Пантогематоген, фосфат тримагния и трикальция, витамины С, В, Д, экстракт рябины, чая, зверобоя.	Идеальное средство в качестве витаминов с кальцием для женщин.	6 драже в день.	280-400 руб.
«Кальций Сандоз Форте»	Карбонат кальция, лактоглюконат кальция.	Устранение фосфатно-кальциевого дефицита, лечение нарушений обмена в костных тканях.	2 таблетки в день.	300-380 руб.
«Осталон Кальций-Д»	Тригидрат алендроната натрия.	Применяется для лечения остеопороза, особенно в период постменопаузы.	70 мг 1 раз в неделю минимум за 2 часа до еды.	610-805 руб.
«Вепрена» (назальный спрей)	Кальцитонин лосося.	Регулирует обмен минеральных веществ, в том числе кальция и фосфора.	200 МЕ в сутки или по 200 МЕ через день в течение 2 месяцев.	950-1150 руб.

Препараты и витамины с кальцием для женщин 50+

Витамины с кальцием для женщин, особенно перешагнувших порог сорокалетия, должны быть обязательно включены в рацион.

Организм в таком возрасте наиболее подвержен потере кальция. Это спровоцировано уменьшением физических нагрузок, гормональными перестройками в период менопаузы.

Недостаток химического вещества наблюдается постепенно, но неукоснительно. И если не предпринять мер по восстановлению уровня минерала, то к 50-ти годам могут проявляться болезненные проявления.

Нехватка кальция в таком возрасте проявляется так:

• Депрессивное состояние;
• Ухудшение сна и памяти;
• Онемение пальцев;
• Спазмы мышц;
• Аритмия;
• Ломкость ногтей, выпадение и расслоение волос.

Чтобы избежать этого, женщинам нужно не только принимать кальций, препараты с этим минералом должны включать дополнительные витамины , способствующие процессу всасывания и обмена.

Из наиболее действенных средств специалисты отмечают следующие кальциевые продукты.

Витамины с кальцием для женщин после 50 лет помогут преодолеть возрастные депрессии.

«Кальций Сандоз Форте» (Франция)

Препарат представлен в виде шипучих таблеток со вкусом апельсина.

Продуманный состав кальциевых солей и вспомогательных компонентов обеспечивает хорошую абсорбцию в пищеварительном тракте.

Дозировка эквивалента кальция составляет 0,5 и 1 г и он представлен двумя солями минерала – карбонатом и лактоглюконатом.

«Кальций с витамином С» (Голландия)

Организм человека не синтезирует витамин С, с возрастом увеличивается потребность в нем так же, как и в кальции, и в других микроэлементах.

Нормализовать витаминный баланс и значительно уменьшить риск дефицита кальция поможет этот препарат , производимый в Голландии. Каждая таблетка средства содержит 0,5 г карбоната и 0,19 г витамина С.

Витамины с кальцием для женщин старшей возрастной группы, а производители их представляют именно как, выпускаются в таблетках, которые моментально растворяются в жидкости.

Для употребления лучше использовать отфильтрованную (или кипяченую и остуженную) воду. Принимают их согласно инструкции в течение месяца.

Полезные продукты для восстановления запасов кальция

Избежать нехватки кальция помогут продукты питания, которые богаты данным веществом:

• Мак и кунжут (семена);
• Молочные продукты;
• Капуста (все виды: брокколи, белокочанная, цветная, савойская и другие);
• Шпинат;
• Орехи, особенно миндаль;
• Пшеничные отруби и цельнозерновая мука;
• Зелень (укроп, кинза, базилик, петрушка);
• Патока.

Многие полагают, что сократить дефицит кальция способны народные средства, например, яичная скорлупа.

Она действительно содержит данный минерал. Но ее употребление не принесет ожидаемого эффекта. Кальций в таком виде организмом не усваивается.

Поэтому специалисты советуют обратить внимание на аптечные продукты, специально разработанные для устранения кальциевого голодания.

Чтобы все эти препараты приносили пользу для организма, необходимо осуществлять их прием строго следуя инструкции.

Важно знать! Хотя таблетки с кальцием для женщин дополнены витаминами, обеспечивающими скорейшую его усвояемость, специалисты рекомендуют препараты карбоната кальция запивать свежими (не газированными!) соками из цитрусовых культур.

Алкоголь и кофеин сильно ухудшают биодоступность кальция.

Только соблюдая все меры приема кальция и препаратов с его содержанием, вы сохраните свое здоровье до самой старости.

Данное видео ознакомит вас с витаминами с кальцием для женщин и мужчин, а также со способом их применения:

Из этого видеоролика вы узнаете, какую роль играет кальций для женского организма:

в организме? Этот вопрос обязательно встанет перед каждым, кто выбирает себе витаминно-минеральный комплекс для укрепления костей. В чистом виде этот минерал для организма совершенно бесполезен, поэтому в фармацевтической отрасли используются различные его соединения, о которых и пойдет речь в нашей статье.

Какой кальций лучше усваивается в организме? Сравниваем популярные варианты

Чтобы понять, , рассмотрим наиболее популярные его формы, используемые сегодня в фармацевтической промышленности. Сравнение будем проводить по трем основным критерия: степень усвоения, безопасность и цена.

Хлорид и глюконат возглавляют этот список лишь по причине самой низкой стоимости. По остальным критериям они оказываются в большом проигрыше. В таких формах костный минерал усваивается всего на 3-5% , что в совокупности с массой побочных действий дает все основания поставить на препаратах данной группы жирный крест.

Лактат кальция зачастую преподносится, как одна из самых биодоступных форм данного минерала, что весьма далеко от истины. Единственная категория людей, для которых это вещество действительно полезно и в чьем организме отлично усваивается – это груднички. Для всех остальных молочнокислый кальций – не более, чем плацебо, причем весьма не дешевое.

Карбонат кальция , говоря языком торговли – абсолютный лидер продаж. На его основе производится до 85% представленных на рынке кальцийсодержащих средств. Впрочем, такая популярность обусловлена исключительно дешевизной данного продукта. По сути, это тот же или доломит, в лучшем случае, очищенный от вредных примесей. Поэтому говорить о высокой биодоступности карбоната не приходится. При самых благоприятных условиях в такой форме кальций усваивается, в среднем, на 15-20% . При пониженной кислотности желудка эта соль кальция малоэффективна и к тому же способна спровоцировать желудочно-кишечные расстройства.

Кальций в форме хелата усваивается хорошо даже без участия , и не вызывает побочных действий. Однако высокая стоимость таких препаратов зачастую отпугивает потребителей.

Цитрат кальция – легкоусвояемая и безопасная для здоровья форма костного минерала

По соотношению цены и качества идеальным вариантом является . Эта соль лимонной кислоты усваивается, в среднем, на 40-50%, даже при пониженной кислотности желудка . При этом невостребованный костями минерал легко выводится из организма, без риска кальцификации мягких тканей . В плазме крови элементарного кальция остается менее 1%, что исключает вероятность атеросклеротических поражений сосудов .

Еще одним существенным преимуществом цитрата кальция является то, что он выступает не просто в качестве питательной субстанции для костей, но и выполняет множество иных полезных биологических функций. В частности, он стимулирует процессы энергетического обмена, способствует удержанию кальция в костях , а также препятствует образованию почечных камней .

Цитрат кальция является важной составляющей препаратов Остеомед и , способствующих устранению костных патологий. Принципиальной особенностью данных остеопротекторов является использование натурального компонента анаболического действия – трутневого , стимулирующего процессы остеогенеза. Цитрат кальция здесь использован с целью восстановления минеральной плотности костей, при остеопорозных поражениях и различной степени тяжести.

ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:

О КАЛЬЦИИ

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Кальций:какой лучше?

Кальций: какой лучше?

Среди обилия препаратов, содержащих кальций, легко растеряться, каждая фирма предлагает свой «уникальный», «природный», «в легко усвояемой форме» и т.п. Как же выбрать действительно хороший препарат?

Соли кальция отличаются по содержанию в них элементарного кальция. Больше всего этого вещества в карбонате, который, являясь лидером по содержанию, входит в состав практически всех препаратов кальция. Кроме кальция, туда должен входить витамин D в адекватном количестве. Пить кальций без витамина D — выбрасывать деньги на ветер. Он обеспечивает всасывание кальция в кишечнике и усвоение его костной тканью. Оптимальное соотношение: 500 мг кальция и 200 МЕ витамина D3, после 45 лет рекомендуется суточное потребление 800 МЕ и выше витамина D. Поэтому актуальны препараты, в которых соотношение Са 500 мг и 400 МЕ витамина D.

Кальций должен хорошо усваиваться и быть безвредным. Поэтому при выборе таких препаратов главное не цена, а тщательное изучение дозировок и состава на упаковке. Есть соли кальция, которые усваиваются лучше других. Всегда читайте инструкцию. Если в состав включен лактат или цитрат кальция, смело можно покупать. Эти вещества хорошо всасываются. Хуже усваивается глюконат кальция. Правда, его полезность можно повысить, если растолочь таблетку и капнуть на нее несколько капель лимона, пока не зашипит. Кальций переходит в форму, которая быстро всасывается в кишечнике. Карбонат кальция усваивается медленнее, чем другие формы. Однако его польза от этого не меньше. Здесь проблема в другом. Чтобы препараты на основе карбоната кальция были эффективны, нужны особые технологии. Их не всегда применяют, отсюда и опасность приобрести некачественный товар. Обнаружить подделку легко. Таблетку карбоната кальция опустите в стакан со столовым уксусом. Если в течение 30 минут она полностью растворилась, вы приобрели качественный препарат. Остальные соли кальция считаются малоэффективными от остеопороза.

Еще одно важное условие — дозировка. Норма кальция в сутки для взрослого человека составляет от 800 до 1200 мг. Нижняя цифра соответствует потребностям молодых, здоровых и подвижных людей. Верхняя — для беременных, быстро растущих подростков и женщин после 50 лет. Если вы регулярно употребляете молочные продукты и другие источники кальция, дозировку можно сократить вдвое, то есть до 400-600 мг. Учтите, что на этикетке препарата должно быть отмечено количество элементарного, или чистого, кальция. Нередко в таких препаратах содержится 20 мг чистого кальция. Он, конечно, не навредит, но и пользы не принесет.

Часто производители пишут о том, что в их препаратах присутствует помимо кальция магний и цинк, что якобы улучшает всасывание кальция. Правда же состоит в том, что д обавление магния или цинка в препараты практически не влияет на всасывание кальция, однако доказана эффективность магния и цинка в профилактике и лечении остеопороза. Так что кальциевые препараты можно пить параллельно с поливитаминами, в состав которых входят эти микроэлементы.

Многие считают, что принимая поливитаминно-минеральные комплексы, можно обойтись без препаратов кальция, однако в таких комплексах кальция часто недостаточно, кроме того, в них кальций обычно находится в виде фосфата, который всасывается хуже. Поэтому при остеопорозе нужны специальные препараты.

Как долго нужно принимать препараты с кальцием? Кальций в таблетках нельзя принимать постоянно. Сроки определяет врач. В опасные периоды, то есть при ускоренном росте, во время менопаузы, выздоровления после переломов, необходимы курсы препаратов кальция. Обычно рекомендуют прием по несколько месяцев, а затем небольшой перерыв. Во время отдыха нужно налегать на кальций из пищевых продуктов.

Что может снизить или повысить эффективность препаратов кальция? По данным физиологов, ночью кальций вымывается из костей, а вечерний прием препаратов этот процесс приостанавливает. Кроме того, петербургские ученые выяснили, что лучше всего кальций усваивается вечером, после 19 часов. Для улучшения всасывания карбонат кальция рекомендуют принимать препараты во время еды или сразу после приема пищи. Он всасывается быстрее, когда в желудке есть пища. Цитрат кальция, лактат кальция и глюконат кальция можно принимать в любое время. Запивать препараты лучше большим количеством воды, при плохой выработке желудочного сока рекомендуется кислый сок, например апельсиновый. Лучше принимать небольшое количество кальция несколько раз в день, а не сразу всю дозу. Малые количества лучше всасываются, поэтому полезнее принять 2 раза по 0,5 г, чем однократно 1 грамм. Ухудшают всасывание кальция кофеин и алкоголь. Поэтому бутерброд с сыром лучше не сочетать с кофе. Тем более не стоит запивать им, а также чаем таблетки.

Препараты кальция и витамина D противопоказаны при мочекаменной болезни и при почечной недостаточности. У некоторых людей прием кальциевых препаратов может привести к болям в области желудка, запорам или тошноте. Некоторые таблетки трудно проглотить из-за большого размера. Поэтому можно попробовать разные формы препаратов, например, жевательные или растворимые таблетки. Выбирайте препарат, который подходит вам больше всего. Учтите, что шипучие формы лучше всасываются.

Как узнать, безопасен ли препарат? На препаратах должны быть пометки D.I.N. и GP, наличие таких аббревиатур означает, что препараты прошли специальный контроль, U.S.P означает, что препарат соответствует высоким стандартам качества.

Кальций участвует в процессах формирования и обновления костной системы. Поэтому элемент особенно незаменим в женском организме при беременности. Также данный минерал положительно влияет на нервные клетки и избавляет от бессонницы.

Организм получает кальций вместе с пищей в виде нерастворимых солей. Всасывание минерала происходит только в 12-перстной кишке благодаря желчным кислотам. Данный макроэлемент очень капризен и требует соблюдения ряда правил по питанию. Давайте разберемся, как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался.

С чем усваивается кальций в организме

Элемент отвечает за здоровье зубов, волос, ногтей, поддерживает нормальную свертываемость крови. При недостатке кальция наблюдаются аритмия, болевые ощущения в мышцах, суставах и деснах, рвота, запоры, повышенная раздражительность и бессонница, спутанность сознания, дезориентация.

Также грубеют и выпадают волосы, ногти ломаются, на эмали зубов образуются желобки и ямки, появляются повышенное давление и головные боли.

При избытке минерала отмечаются мышечная слабость, деформация костей опорно-двигательного аппарата (хромота), затруднение координации движений, рвота, тошнота, частые мочеиспускания. Поэтому крайне важно поддерживать здоровый баланс кальция в организме.

Суточная норма макроэлемента составляет:

• для взрослого человека (19-50 лет) - 1000 мг;
• для подростка (14-18 лет) - 1300 мг;
• для беременных (19-50 лет) - 1000 мг;
• для детей 4-8 лет - 1000 мг;
• для детей 9-13 лет - 1300 мг.

Как отмечалось выше, достаточный уровень элемента трудно поддерживать. Проблемы связаны с плохой усвояемостью минерала. Разберемся, как лучше усваивается кальций в организме.

1. Включите в рацион магний. Нехватка данного элемента блокирует усвоение кальция, причем дефициту магния подвержены 80-85% населения. При недостатке минерала кальций откладывается не в костях, а на стенках артерий.

Употребляйте цельнозерновой хлеб и какао. В качестве добавок магний стоит принимать с интервалом в 2-3 часа после кальция.

2. Уделяйте внимание витамину D. Это проводник кальция, который улучшает проходимость элемента на 30-40%. При пониженной кислотности желудка рекомендуется запивать препарат кислым соком.

Употребляйте яйца, печень, морепродукты и рыбу (лосось, сардины). Регулярно гуляйте на солнце: солнечный свет стимулирует синтез вещества в организме в достаточном количестве.

3. Добавьте в меню фосфор. Дефицит данного элемента встречается редко, однако для нормального усвоения следует поддерживать соотношение фосфора к кальцию 1:2. При этом помните: избыток фосфатов повышает кислотность крови и выводит минерал.

Употребляйте мясо, орехи, сухофрукты, отруби, крупы. Если у вас есть подозрения на - воздержитесь от них, полезных микроэлементов достаточно и в других продуктах. Также уделите внимание молочным продуктам: помимо фосфора в них представлен кальций в виде легкоусвояемого лактата.

4. Обязательно разнообразьте рацион творогом (содержит оптимальную пропорцию витаминов и минералов), свежей зеленью, яйцами, ставридой (рыба). Кушайте бобовые в формате любых блюд: тофу, гороховый суп, салат с фасолью.

5. Выпивайте столовую ложку кунжутного масла утром натощак. Мак и кунжут - рекордсмены по количеству легкоусвояемого кальция (100 г продукта содержат дневную норму минерала).

6. Обед могут составить салат из листовой зелени, капусты, брокколи или репы с заправкой из сметаны / творога с кунжутными семечками. На десерт подойдут богатые кальцием инжир и миндаль. Также важно есть курагу: в ней содержится калий, блокирующий потерю кальция.

7. Удалите из рациона маргарин и консервированные соусы (гидрогенизированные жиры препятствуют усвоению кальция), кофе, соль, газированные напитки (приводят к вымыванию элемента).

Щавель, шпинат, ревень, свеклу следует есть небольшими порциями. Щавелевая кислота образует труднорастворимые соли, которые откладываются в сухожилиях, поэтому не стоит совмещать прием кальция и данные продукты.

Помимо составления грамотного рациона питания следует соблюдать несколько правил, касающихся употребления минерала. Посмотрим, как принимать кальций, чтобы он усваивался организмом.

1. Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки без перенапряжения улучшают переработку элемента. Часть кальция, потерянная вместе с потом, легко восполняется стаканом нежирного кефира.

2. Избегайте стресса. После нервных потрясений вырабатывается кортизол, выводящий минерал через почечную систему.

3. Из препаратов используйте цитрат кальция. Это лучшая форма усвоения минерала по сравнению с карбонатом (результат выше в 2,5 раза), хлоридом и глюконатом. Подходит людям с пониженной кислотностью желудка (карбонат не рекомендуется).

4. ​Следите за здоровьем. Для успешного усвоения элемента сбалансируйте гормональный уровень, нормализуйте работу кишечного эпителия, проверьте состояние печени, почек, поджелудочной железы.

Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался в костях?

Перед выбором определенного средства обязательно проконсультируйтесь с врачом. Расскажите о лекарствах, которые вы пьете в данный момент: слабительные, противосудорожные, мочегонные препараты вымывают минерал.

Цитрат кальция принимается независимо от пищи, карбонат - только во время еды. Оба средства запиваются большим количеством воды для лучшего растворения и всасывания. Параллельно с кальциевыми препаратами следует пить поливитамины.

Один прием средства не должен содержать более 500 мг кальция. Организм не воспринимает большую дозу. Если вам нужно выпить 1000 мг кальция, разделите препарат на 2 приема.

Елена попросила написать, какой кальций лучше принимать и какой кальций лучше усваивается. Давайте поговорим про хорошие витамины с кальцием, которыми желательно дополнять рацион, но не заменять полностью.

Какой кальций лучше принимать?

Почему я пишу о том, что нельзя полностью заменять кальций из продуктов на таблетки? Потребление достаточного количества кальция очень важно как для поддержки костей, так и для нашей сердечно-сосудистой системы, потребление кальция в рекомендуемых дозировках уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний с тяжелым исходом.

Но при этом, получение большого количества кальция из добавок может быть вредным. Избыток потребления кальция из добавок связывают с повышенным риском рака простаты, с камнями в почках и сердечными приступами, особенно у женщин в период после менопаузы.

Поэтому самый лучший кальций, который мы может дать нашему организму, будет кальций из натуральных источников питания.

Если вы получаете такое количество кальция из еды и не страдаете низкой кислотностью желудка, остеопорозом и не сидите на вегетарианской или белковой диете, то дополнительно принимать добавки кальция не нужно . Если вы не можете получить столько кальция из еды, то недостающую разницу можно дополнить добавками кальция.

Сколько можно получать кальция из добавок?

Считается, что добавка кальция не должна превышать 500 мг на один прием и не более 900 мг в сутки. При бОльшем количестве увеличивается риск образования камней в почках.

Также при приеме кальция необходимо позаботиться о достаточном употреблении витамина D, который просто необходим для правильного усвоения кальция из еды и добавок, и правильного его использования. Большинство добавок с кальцием уже содержат необходимое количество витамина D.

Какой кальций лучше усваивается?

Так как в нашей стране большинство людей имеют хронический дефицит витамина D, то конечно же лучше выбирать добавки кальция с витамином D или принимать его дополнительно, так он будет лучше усваиваться.

Второе, на что необходимо обратить внимание, это на формы добавок кальция . Кальций в порошке или в жидком виде будет усваиваться лучше, чем кальций в таблетках.

Хотя таблетки кальция точно также быстро распадаются в желудке, как и жидкие формы, но некоторые таблетки могут быть неправильно сделаны (слишком сильно спрессованы или покрыты твердой оболочкой) и не полностью распадаются в желудке за короткое время, соответственно такой кальций не успевает усвоиться в кишечнике.

Для кальция в таблетках есть замечательное средство, которое превращает кальций в порошок, это . Я заказала несколько таких измельчителей на iHerb и скоро протестирую их в действии.

Формы кальция

Существует много различных форм кальция, которые используются в добавках, но основных форм кальция всего четыре:

• Кальция карбонат (40% элементарного кальция)
• Кальция цитрат (21% элементарного кальция)
• Кальция лактат (9% элементарного кальция)
• Кальция глюконат (13% элементарного кальция)

Самой распространенной формой является карбонат кальция. Устричный и коралловый кальций также содержат карбонат кальция, хотя коралловый кальций может содержать и другие минералы. Карбонат кальция может вызывать вздутие живота и дискомфорт при приеме.

Цитрат кальция лучше усваивается и более эффективен, чем карбонат кальция. Эта форма рекомендуется людям с низкой кислотностью желудка (чаще встречается у людей старше 50 лет, принимающих блокаторы кислоты) и с воспалительными заболеваниями кишечника.

Лактат и глюконат кальция содержат меньше элементарного кальция, а значит таблетки будут больше по объему по сравнению с цитратом кальция и карбонатом кальция.

Важно: Дозировка кальция имеет важное значения для хорошей усваиваемости кальция. Все виды добавок лучше усваиваются в небольших дозировках (500 мг и меньше) за один прием, во время приема пищи. Цитрат кальция усваивается одинаково хорошо как с приемом пищи, так и без нее.

Хорошие витамины с кальцием

Я считаю, что самым оптимальным вариантом выбора будет кальций цитрат в виде таблеток, порошка или в жидком виде. Его можно принимать в любое время дня, не привязывая к обеду и ужину.

Есть данные, что кальций лучше усваивается ночью , поэтому принимать его лучше всего вечером. Но не забываем о том, что кальций усваивается только в дозировках 500 мг и меньше за один прием!

При тестировании добавок кальция выснилось, что не все соответствуют нормативам. Чаще всего добавки кальция не успевали раствориться полностью в желудке, или содержали меньшие количество минералов, чем указано на этикетке. Примесей в добавках не было обнаружено.

Добавки кальция: тестирование на качество

Добавки кальция, которые прошли тестирование в лаборатории на соответствие содежание кальция и его усвояемость:

• Solgar® Calcium Citrate With Vitamin D3 (цитрат кальция)
• Citracal, Calcium Supplement +D3, Petites (цитрат кальция, маленький размер таблеток)
• ChildLife, Essentials, Liquid Calcium with Magnesium, Natural Orange Flavor (жидкий кальций для детей)
• Rainbow Light, Just Once, Food-Based Calcium (смесь нескольких форм кальция)

Мне понравились первые три добавки кальция из этого списка, и скорее всего я выберу именно такой кальция для себя, возможно даже жидкий детский кальций — его удобно принимать по 1 чайной ложке))

Есть еще несколько форм кальция, предназначенных специально для укрепления костей и/или замедления их разрушения.

Трикальций фосфат это кальциевая соль фосфора, который используется для прочности костной системы. Именно этот кальций чаще всего добавляют в молоко и йогурты для повышения содержания в них кальция, а также используют в детских кальциевых добавках, которые снабжают молодой растущий организм и кальцием, и фосфором.

Кальций для детей

Детям и подросткам 9-18 требуется самая высокая ежедневная дозировка кальция, 1300 мг в день.

• Nature’s Way® Alive!® Calcium Gummies Plus Vitamin D3
• Hero Nutritonals® Yummi Bears® Vegetarian Sour Calcium + Vitamin D3
• Solgar, U-Cubes, Children’s Calcium With D3 Gummies

Я считаю что детям в любом случае нужно принимать дополнительные добавки кальция, поскольку выпить в день 5 стаканов молока просто не получится физически. Мы долгое время пили кальций Hero в виде жевательных медведей, сейчас перешли на Солгар в жевательных кубиках (на фото).

А как у вас обстоят дела с кальцием? Принимаете, не принимаете, какие именно добавки?