Желание покурить быстро пропадет. Бросаю курить, чем перебить желание, народные средства? Что делать, когда хочется курить

Первый шаг: вы должны осознать вред курения для вашего здоровья.

Невозможно бросить курить без осознания вредного воздействия табака на организм человека. Потому что только страх перед последствиями курения может пересилить болезненное влечение к никотину. Коварство табакокурения как раз и заключается в том, что проявления последствий курения развиваются медленно и незаметно. Поэтому многие курильщики пренебрежительно относятся к информации о вреде курения. Они не замечают недостатков в табакокурении и видят одни преимущества. Их мало волнует перспектива заболеть из-за курения. Таким людям кажется, что курение может нанести вред кому угодно, только не им. И с ними ничего не случится. И только начинающиеся симптомы заболеваний, связанных с курением, заставляют их задуматься о риске для своего здоровья и часто становятся мотивом отказа от курения. Для наглядности хочу привести один пример.

…К хирургу пришел пациент с жалобами на сильную боль в икроножных мышцах. При тщательном обследовании был поставлен диагноз: облитерирующий эндартериит. При прогрессирующем течении заболевания прогноз неблагоприятный – возможна гангрена нижних конечностей с последующей их ампутацией. Хирург обратил внимание пациента на то, что одной из основных причин болезни является курение и ему необходимо срочно бросить курить. В противном случае его ждет инвалидность… Пациент выбросил сигареты в урну, не выходя из кабинета врача.



Кудин Михаил. Похудел на 51 кг и бросил курить. 10 лет удерживает вес


Как правило, в таких случаях человек бросает курить навсегда, не испытывая при этом абстиненции. Мысль о потере ног оказалась шоковой и пересилила болезненное влечение к сигаретам. Напрашивается вопрос: неужели для того, чтобы расстаться с вредными привычками, человеку надо обязательно заболеть? Чтобы страх смерти, потери трудоспособности наконец-то помог осознать пагубность курения и подавил желание курить. Но надо ли ждать появления болезней, не разумнее ли будет вовремя отказаться от курения? Стоит ли рисковать своим здоровьем ради красивой сигареты и «голубого дымка»? К сожалению, многие курильщики не имеют и малейшего представления об истинных масштабах разрушающего воздействия курения.

Хочу проиллюстрировать вам еще одну, может быть, не очень приятную, но поучительную историю, когда я, еще будучи студентом, присутствовал на вскрытии одного пациента, умершего от сердечно– легочной недостаточности. Профессор обратил особое внимание студентов на необычный цвет легких. Это были легкие заядлого курильщика – черные от сажи и смолы, они напоминали по цвету кирзовый сапог, смазанный гуталином. После этого случая многие студенты из моей группы бросили курить. Думаю, что, если бы даже самый заядлый курильщик знал, во что превратились от курения его легкие, он бы сильно подумал, стоит ли ему продолжать курить. И таких примеров много, когда осознание человеком пагубности курения помогает ему бросить курить.


Второй шаг: вы должны осознать свою вину за пристрастие к курению.

Для того чтобы бороться с таким грехом, как курение табака, надо сначала осознать свою виновность, причастность к этому греху. Только признание своей вины человеком способствует его внутреннему очищению, изменению к лучшему и духовному росту. Для того чтобы бросить курить, человек должен измениться сам, изменить свое ценностное отношение к здоровью, образу жизни, вредным привычкам. Но может ли человек измениться, если он не считает себя виновным в своих бедах? Зачем ему меняться, если он не виноват!

Пока человек не осознал личную ответственность за свое пристрастие к никотину, за развитие болезней, связанных с курением, у него всегда будет отсутствовать мотивация к прекращению курения. Многие курильщики избегают личной ответственности за свое курение путем переноса ее на свое неудержимое влечение к курению. Основной причиной, по которой многие курильщики избегают личной ответственности, является страх перед необходимостью проявлять свою волю и характер в борьбе с вредной привычкой. В то же время это оправдывает полное бездействие и пассивность курильщиков в борьбе с курением.

«Я ничего не могу с собой сделать, меня тянет закурить», – обычно заявляют курильщики, ссылаясь на отсутствие у них воли, в итоге возлагая ответственность за свое курение на неудержимое влечение к табаку. Таким образом, признавая свою неспособность бороться с непреодолимым желанием курить, человек отказывается бороться с этой вредной привычкой. Но если человек сам не захочет бросить курить, никакое лечение ему не поможет избавиться от никотиновой зависимости.



Набутовский Леонид. Похудел на 30 кг и полностью отказался от курения


Третий шаг: вы должны испытывать истинное желание бросить курить.

Итак, осознанное человеком чувство вины толкает его к изменению. А в любом акте изменения возникает проблема желания и воли. Желание является предшественником воли, так как без первоначального желания не может быть никакого осмысленного действия. Другими словами – без желания нет действия, нет воли к победе.

В моей практике были случаи, когда ко мне за помощью обращались пациенты с формальным желанием бросить курить. Как правило, поводом для лечения от курения у них были дань моде, медицинской пропаганде, уговоры близких родственников и коллег по работе. Но истинного желания, исходящего от них самих, не было. Формальное желание отличается от истинного тем, что при истинном желании пациент принимает активное участие в процессе лечения, стремится добиться положительных результатов, а при формальном желании не делает для этого никаких усилий.

В этом случае бездействие курильщика мотивируется желанием покоя, так как его инертность затмевает желание бросить курить. И главное – он не верит в себя и в саму возможность бросить курить. Он знает, что ему надо бросить курить, но при этом не испытывает истинного желания это сделать. Чтобы вам была понятней роль истинного желания бросить курить или желания бросить пить, не злоупотреблять сладким – одним словом, желания измениться в борьбе с вредными привычками, хочу привести такой пример.

В свое время мне приходилось приводить условно– рефлекторную терапию пациентов, страдающих алкоголизмом. В тот раз я применил апоморфин. Это мощное медикаментозное средство, вырабатывающее стойкое отвращение к спиртным напиткам. Стоило мне произнести слово «водка» или дать понюхать пациентам рюмку спиртного, как у них (после принятия апоморфина) появлялась сильная рвота. Но особого внимания заслуживало поведение одного пациента. Несмотря на бурную реакцию на лекарство, всякий раз, когда подходило время закрытия винного магазина, он с беспокойством смотрел на часы. После сеанса бежал в магазин и покупал спиртное, пил, и его тошнило… Все равно продолжал пить, пока не напивался.

Здесь мы видим такой парадокс: плоть под действием апоморфина отвергает алкоголь, а душа, несмотря на это, хочет выпивки. Из этого можно сделать вывод: решающую роль в борьбе с вредными привычками играет не медикаментозное воздействие на организм, а желание пациента избавиться от вредных привычек.

Итак, для того чтобы у вас появилось сильное желание бросить курить, вы должны:

во-первых, поверить в способ бросить курить, который вы выбрали;

во-вторых, поверить в себя и в победу над курением;

в-третьих, у вас должен быть серьезный мотив для отказа от курения;

в-четвертых, вы должны преодолеть свою инертность и безволие и принимать активное участие в борьбе с курением.


Четвертый шаг: вы должны сделать окончательный выбор между здоровьем и курением.

Особое место в борьбе с привычкой курить занимает проблема выбора. Прежде чем принять решение бросить курить, вам необходимо решить дилемму: жить по-старому, продолжать разрушать курением свой организм, страдать от вредных последствий курения, быть пассивным наблюдателем своих жизненных неудач или все же сделать другой выбор, принять решение изменить свой образ жизни, измениться самому и полностью отказаться от курения.



Жаров Сергей. Похудел на 30 кг и полностью отказался от курения


Вы должны рассмотреть доводы за и против решения бросить курить. В этом случае в душе курильщиков происходит борьба мотивов: курить или не курить. То есть в действие вступают ваши внутренние «прокурор» и «адвокат». «Прокурор» обвиняет вас в слабохарактерности, безволии, в разрушении своего организма табачным дымом, в рабской зависимости от никотина, в плохом самочувствии, преждевременном старении. А «адвокат» защищает предательские мысли об удовольствии, получаемом от сигарет, о том, что курение скрашивает вам жизнь, поднимает настроение, снимает стресс и сближает вас с вашими друзьями – курильщиками.

Как правило, через такую внутреннюю борьбу – курить, не курить – проходят многие курильщики, прежде чем принять окончательное решение, отказаться от курения. Проблема выбора имеет решающее значение в конечном результате – бросить курить, так как принятие решения предшествует не только отказу от курения, но и рецидиву в период воздержания. То есть срыв не проходит спонтанно, а начинается мучительная борьба мотивов: курить или не курить. Доводами за отказ от курения могут быть: недовольство своей внешностью («лицо курильщика»), плохое самочувствие, утренний кашель и др. Они как раз и будут «сторожевыми постами», защищающими вас от срыва во время воздержания от сигарет. И как только ваша рука потянется за сигаретой, вы должны сразу вспомнить о сильной слабости и подавленности по утрам после первой выкуренной сигареты, о желтом, изможденном лице курильщика, кашле по утрам – и ваша рука сразу же вернется обратно.

Поэтому необходимо осознать значимые для вас доводы за отказ от курения, записать их для себя на бумаге и запомнить – и тогда решение вновь закурить сигарету не пройдет. Вы должны ответить на главный вопрос: «Для чего вы решили бросить курить?» И как только у вас появится мысль вновь закурить – вспоминайте об этом.


Пятый шаг: у вас должен быть серьезный мотив бросить курить.

Если вы решили бросить курить, но у вас отсутствует явная мотивация, вам необходимо выявить и осознать мотивы, которые помогли бы вам бороться с курением. Из всего многообразия причин, заставляющих отказаться от курения, выберите для себя самый значимый мотив, который будет блокировать влечение к никотину.

Предлагаю вашему вниманию наиболее распространенные мотивы отказа от курения.

1. Негативное отношение к ранним и отдаленным последствиям курения.

2. Восстановление здоровья.

3. Страх перед преждевременной старостью.

4. Страх смерти.

5. Восстановление работоспособности и выносливости.

6. Стремление к омоложению.

7. Восстановление сексуальной потенции.

8. Стремление заняться спортом.

9. Стремление к здоровому образу жизни.

10. Трудоустройство.

11. Улучшение качества жизни.

12. Желание стать энергичным человеком.

13. Стремление восстановить внешний вид.

14. Самоуважение.

15. Желание добиться одобрения родственников и коллег по работе.

Своим пациентам я всегда советую: «Бросайте курить ради кого-то или ради чего-то». Например: «Я решил бросить курить, потому что не хочу кашлять по утрам», или «Я хочу бросить курить, потому что люблю мужа», или «Я хочу бросить курить, чтобы еще пожить и помочь своим детям» и т. д.

Мотивов для отказа от курения, как правило, существует несколько. Выпишите свои наиболее сокровенные мотивы и запомните их. И вот эти мотивы, записанные на бумаге, станут психологической защитой от срыва во время воздержания от курения. Например, если у вас появится мысль закурить и ваша рука тянется к сигаре, вы отдаете себе приказ: «Я хочу помолодеть» или «Я не буду курить сигареты, потому что хочу заняться спортом» и т. д.


Шестой шаг: вы должны сделать решительный шаг к новой жизни – совершить резкий отрыв от курения.

Резкий отрыв от курения – важный момент в лечении, потому что некоторые люди терпят неудачу из-за того, что не могут преодолеть свою инертность и полностью отказаться от курения. Период перехода от курения к некурению у них очень мучительный. Некоторые люди психологически к этому не готовы, у них появляется страх неудачи, страх дискомфорта, лишений, связанных с резким отрывом от курения. Что же надо сделать для того, чтобы перебороть страх перед некурением, страх перед неизвестностью и перед будущими лишениями? Часто страхи перед предстоящими лишениями преувеличены нашим сознанием. Пока человек не бросил курить, процесс воздержания от никотина будет незнаком его сознанию, а следовательно, будет присутствовать страх перед этой неизвестностью. Если же человек решился на отказ от курения и сознательно бросил курить, состояние воздержания от курения перестает быть пугающей неизвестностью и страх перед ним отступает.



Золотарев Юрий. Похудел на 25 кг и бросил курить. 10 лет не курит и удерживает вес


Поэтому, чтобы перебороть страх перед воздержанием от курения, надо его начать и сделать первые действия для полного отказа от курения. Как показывает практика, уже в первые часы воздержания от сигарет мои пациенты убеждаются в том, что воздержание не так уж страшно, как рисуется в их воображении.

Для того чтобы побороть свой страх перед полным отказом от курения, вам надо начать проявлять свою волю. Для этого вы должны совершать какие-либо действия. Вы должны определить дату полного отказа от курения. Выберите спокойный, ненапряженный день. Пусть это будет выходной день или первый день отпуска. Предупредите о своем решении членов семьи и близких друзей, для того чтобы заручиться их поддержкой. Накануне, перед сном, мысленно попрощайтесь с последней сигаретой и уже с утра начинайте новую жизнь – без сигарет. Выбросите все сигареты, уберите пепельницы, постарайтесь в этот период не общаться с людьми, с которыми вы раньше курили сигареты, чтобы ничто вам не напоминало о курении.

В первые часы и дни воздержания от курения у человека могут появиться неприятные ощущения, связанные с отменой никотина. К ним можно отнести слабость, головокружение, раздражительность, головную боль и бессонницу. В этот период у людей часто появляются мысли закурить последний раз, чтобы как-то смягчить абстиненцию. При этом они уверены в том, что больше никогда не закурят. Но, как показывает практика, даже несколько затяжек приведут к срыву, так как они лишь усиливают желание курить. Поэтому бросать курить надо резко. Вам необходимо выдержать двое суток без сигарет, и эти «приступообразные» желания «закурить последний раз» полностью исчезнут.



Пациент В.И. Миркина. Похудел на 30 кг и бросил курить. Не курит 8 лет


В течение первых двух дней воздержания от курения необходимо бороться за каждый час без сигарет. Вы должны знать, что время работает на вас, с каждым часом физическое влечение к никотину уменьшается.


Седьмой шаг: вы должны принять твердое решение: не закурить ни одной сигареты.

Для того чтобы бороться с периодически появляющимися мыслями закурить последний раз, вам необходимо принять твердое решение – никогда, ни при каких обстоятельствах не закурить ни одной сигареты. С утра вы должны настроить себя следующим образом: «Что бы ни случилось, я все равно не закурю. Даже если у меня будет плохое настроение, или у меня будут неприятности на работе, или я поругаюсь с женщиной – все равно я не закурю ни одной сигареты. Потому что я принял твердое решение не курить». Как правило, люди, принявшие с утра такое решение, легко воздерживаются от курения, потому что они уже сделали окончательный выбор и внутренне успокоились. Их уже не мучает внутренняя борьба: курить или не курить.

Если же вы будете пробовать бросить курить по принципу: «Я попробую не закурить ни одной сигареты, если мне что-то не помешает, если я не выпью, если не придут гости, если я не поссорюсь с женой» и т. д. – вы обязательно сорветесь и закурите, так как вы допускаете возможность закурить. О том, как надо себя настраивать на борьбу с курением, я подробно описал в главе «Самоубеждения, помогающие бросить курить».

В своей практике я часто предлагаю своим пациентам самовнушения, помогающие преодолеть физическую зависимость от никотина в первые два дня воздержания. Вы тоже можете использовать эти самовнушения. Для этого вам надо мысленно представлять, что в течение первых двух суток, через каждые четыре часа после проведения самовнушения, желание курить будет уменьшаться на 5-10 %. Это время необходимо для избавления от синдрома отмены. Весь процесс можно разделить на два этапа:

первый этап – преодоление физической зависимости (длится двое суток);

второй этап – преодоление психологической зависимости (от 2–3 недель до нескольких месяцев).

Поэтому на первом этапе вам необходимо во что бы то ни стало выдержать двое суток. Для этого с утра запишите в дневник время начала новой жизни, например: 8, 12, 16, 20, 24 часов. Самовнушения можно проводить после сна или перед сном (8 часов утра, 24 часа), лежа в постели или сидя в кресле (12, 16, 20 часов), при этом необходимо закрыть глаза и расслабиться.

Формула самовнушения звучит так: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. У меня сильный характер, сильная воля. Каждый час без сигарет – это оздоровление и омоложение моего организма. С каждым часом без курения улучшается мое самочувствие, мой организм освобождается от вредного воздействия табака и у меня появляется шанс бросить курить. Через каждые четыре часа желание курить уменьшается на 5-10 %. Через двое суток я полностью избавлюсь от желания курить. Наступит оздоровление и исцеление моего организма. Улучшится качество жизни. И я себя буду чувствовать как раньше, когда я еще совсем не курил!»



Мурашко А. Похудел на 47 кг и бросил курить


После проведения самовнушений используйте различные способы отвлечения от курения: выпейте стакан воды, пожуйте жевательную резинку, грызите семечки, почистите зубы, примите ванну, погуляйте на свежем воздухе, занимайтесь гимнастикой и спортом, но избегайте интенсивных физических нагрузок. Как показала практика, эти самовнушения оказались очень эффективными. У многих моих пациентов по истечении двух суток желание курить полностью исчезало, а вместе с ними исчезали сопутствующие неприятные ощущения: слабость, головокружение, головная боль, плохое настроение и др.


Восьмой шаг: вы должны придерживаться новой модели своего поведения.

Итак, вас можно поздравить! Вы выдержали первые двое суток без сигарет и преодолели синдром отмены. Но это еще не победа, так как еще осталась психологическая зависимость – привычка прибегать к сигарете в определенных ситуациях или в особых психологических состояниях, например: при стрессах, нервном напряжении, во время отдыха, курение за компанию, при эмоциональном расслаблении и др. Появляется условно-рефлекторная связь между курением и различными ситуациями. Психологическая зависимость может сохраняться от 2–3 недель до нескольких месяцев.

Прожив без сигарет 2–3 недели, вы с радостью замечаете, что желание курить почти исчезло. Но расслабляться еще рано. Необходимо помнить о ситуациях, которые могут спровоцировать у вас желание закурить. Такими ситуациями могут быть различные праздники, встречи с друзьями, употребление алкоголя, выпитая чашечка кофе, разговор по телефону, вождение автомобиля, длительное ожидание и т. д. В этот период необходимо проявлять бдительность и не поддаваться соблазну закурить. Постарайтесь избегать ситуации, провоцирующие срыв. Не посещайте кафе, рестораны, бары. Во время обеденного перерыва избегайте компании курильщиков, больше общайтесь с некурящими. Вместо перекура займитесь незаконченной работой. Объявите в семье и на работе о том, что вы бросили курить.

Пропагандируйте жизнь без сигарет среди друзей и родственников. Если ваши близкие и друзья, коллеги на работе увидят, что полный отказ от курения помог вам изменить свою жизнь, преодолеть болезни, улучшить самочувствие, они могут из оппонентов превратиться в ваших единомышленников и будут вам оказывать моральную поддержку. А это, в свою очередь, будет хорошей профилактикой ваших собственных срывов.

Проанализируйте ситуации, при которых вы чаще всего закуриваете сигарету. Выберите из них самые актуальные для вас, запишите их на бумагу и запомните. Например, сильный соблазн закурить у вас могут вызвать употребление алкоголя, чашечка кофе, важное сообщение, напряженная работа, длительное ожидание, обеденный перерыв и др. Подумайте, чем вы можете заменить сигареты в этих ситуациях. Найдите альтернативу курению. Например, вы ожидаете прихода поезда. Если раньше в этой ситуации, не зная, чем заполнить свободное время, вы часто курили, то сейчас можете заменить сигареты чтением интересной газеты или журнала. Или вы привыкли держать сигарету в руках. Замените эту привычку перебиранием четок, вязанием или просто щелкайте орешки или семечки. У одного моего пациента, любившего раньше покурить за чашечкой кофе, запах кофе вызывал желание закурить. Поэтому в первые дни воздержания от курения он вынужден был заменить утренний кофе на стакан сока или молока. Через месяц некурения условный рефлекс на кофе полностью исчез, и он мог спокойно выпить свою любимую чашечку кофе, оставаясь при этом совершенно равнодушным к сигаретам.

Исключите алкоголь, особенно в первые 2–3 недели. Из всех факторов, провоцирующих желание закурить, употребление алкоголя является самым опасным. Во-первых, потому, что даже прием незначительных доз алкоголя вызывает у человека легкое отравление нервной системы и потерю контроля над своим поведением. В состоянии опьянения человек может сделать то, что никогда не сделает трезвым. И во-вторых, среди населения существует традиция сочетать прием алкоголя с курением. В любом застолье всегда найдется целая компания курильщиков, которая всегда будет вас соблазнять своим курением, а также предлагать вам закурить. В такой ситуации экс-курильщику кажется, что он выкурит только одну-две сигареты за вечер, пока находится в состоянии опьянения. А на следующий день, протрезвев, он, как и раньше, не будет курить. Но как показывает практика, на следующее утро, даже полностью протрезвев, он все равно продолжает курить. Поэтому в первые 2–3 недели некурения постарайтесь полностью воздержаться от алкоголя. Если вам все же это не удастся, постарайтесь выпить небольшую дозу. Главное – не довести себя до выраженного опьянения, при котором вы уже не сможете себя контролировать.

Если желание курить у вас провоцируют стрессовые ситуации, вам лучше бросать курить вначале отпуска. Уйдя в отпуск, создайте вокруг себя спокойную обстановку, больше гуляйте на воздухе, занимайтесь физическими упражнениями, закаливайтесь, укрепляйте нервную систему. Радуйтесь своим успехам. У вас улучшился цвет лица, зубы побелели, исчез утренний кашель, пальцы рук уже не желтые от табака. Думайте о том, что каждый день воздержания от курения приближает вас к полному восстановлению и омоложению организма. Впереди вас ждет молодость и здоровье.

Следует также избавиться от привычки снимать эмоциональное напряжение с помощью сигарет. В этом случае альтернативой курению могут быть прогулки на свежем воздухе, принятие ванны, душ, прослушивание музыки. Можно также использовать аутотренинг, самовнушение, самоубеждения, направленные на снятие эмоционального напряжения. Используйте следующую формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я сохраняю спокойствие и не курю. Я совершенно спокоен».



Блинкова Елена Владимировна. Похудела на 20 кг и бросила курить


Как справиться с внезапно возникшим желанием закурить?

Если вы все же попали в непредвиденную ситуацию, например, к вам неожиданно пришли гости, вы немного выпили и у вас появилось сильное желание закурить, – как в таком случае справиться с соблазном?

1. В первую очередь необходимо успокоиться и переждать несколько минут. Как правило, за это время желание курить ослабевает, а затем полностью исчезает. Вы должны знать, что это лишь мимолетное желание, последний отголосок вредной привычки. И с каждым днем некурения желание курить будет появляться все реже и реже. Если вы не верите в это, то вспомните о тех временах, когда вы еще совсем не курили и легко обходились без сигарет. Жизнь без курения тогда вам не казалась унылой и тоскливой. Следовательно, вы способны жить без сигарет и при этом чувствовать себя хорошо. И благодаря отвыканию от сигарет это время в ближайшем будущем наступит. И вы больше никогда не будете испытывать желание курить.

2. Кроме этого, вспомните о своих наиболее значимых мотивах отказа от курения. Вспомните, ради чего и ради кого вы бросили курить. Попробуйте использовать мотивированное самовнушение: «Я не закурю, потому что хочу быть здоровым, избавиться от кашля, хочу восстановить работу сердца, улучшить качество жизни, улучшить свое самочувствие. Если я проявлю слабость, все мечты об оздоровлении и омоложении организма рухнут, как карточный домик. Это мимолетное желание скоро исчезнет. Надо только взять себя в руки и не поддаваться соблазну».

3. Подумайте о том, к каким последствиям приведет даже одна затяжка. После долгого воздержания от сигарет вы опять закурите и из успешного, здорового, цветущего человека превратитесь в заядлого курильщика, в старую развалину, инвалида. У вас опять пожелтеют от табака пальцы рук, от вас будет неприятно пахнуть табачным дымом, появится утренний кашель, одышка, боли в сердце… И главное, сильнейшая депрессия и разочарование. Так стоит ли одна выкуренная сигарета всех этих неприятностей, которые вскоре могут обрушиться на вас?

4. Найдите альтернативу курению: уделяйте больше внимания беседе, интересному разговору, танцам. Покажите гостям семейный альбом. Это отвлечет вас от соблазна закурить. Выпейте несколько стаканов воды или фруктового сока. Когда гости уйдут, примите душ, прогуляйтесь на свежем воздухе. И главное, придерживайтесь твердой позиции в отношении борьбы с курением.


Девятый шаг: используйте самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к курению и позитивного – к отказу от сигарет.

Главная цель этих самоубеждений – вооружить человека новым позитивным представлением о себе, как о волевом и целеустремленном человеке, решившем полностью отказаться от курения. Это может помочь ему добиться положительных результатов и укрепить волю к победе. В этом случае происходят личностные изменения, столь необходимые при формировании у человека новой модели поведения.

Но прежде чем перейти к лечению методом самоубеждения, необходимо представить и сравнить между собой образ заядлого курильщика и образ волевого человека. Кратко образ заядлого курильщика выглядит так: безвольный, боится неудобств и дискомфорта, связанных с отказом от курения, консервативен, не желает ничего изменять в своем образе жизни, не хочет бросать курить, даже если курение наносит серьезный вред его здоровью. Кроме этого, эмоционально неустойчив, малейший стресс, нервное напряжение вызывают у него сильное желание закурить. Как правило, такие люди физически малоактивны, избегают физических нагрузок, закаливания, не любят заниматься гимнастикой и спортом.

Как же должен измениться курильщик, чтобы победить вредную привычку? В первую очередь он должен стать целеустремленным и волевым человеком. Но для этого он должен знать, для чего и для кого он бросает курить. И самое главное – он должен найти альтернативу курению, найти замену сигаретам в различных провоцирующих ситуациях.

А теперь давайте представим себе образ человека, победившего вредную привычку. Им должен быть волевой и целеустремленный человек, принявший твердое решение навсегда отказаться от курения, умеющий контролировать свое поведение в любых ситуациях, легко переносить стрессы, депрессию и находить замену сигаретам в любых ситуациях. При этом он должен полностью отказаться от курения и придерживаться твердой позиции в отношении воздержания от курения, уметь справляться с соблазнами, вызывающими желание закурить. Он должен поверить в себя и в способ избавления от курения, и главное – у него должен быть серьезный мотив для отказа от курения.



Лидия – благодарная пациентка. Похудела на 30 кг и бросила курить


Все это может изменить отношение человека к себе как к личности. Если раньше он воспринимал себя как заядлого курильщика, то благодаря сильному мотивированному желанию бросить курить он создает для себя новый идеальный образ волевого человека, навсегда отказавшегося от курения и полностью победившего пристрастие к никотину. Образ победителя укрепит его волю к победе и поможет справиться с любыми соблазнами, вызывающими желание закурить.

Предлагаю вам несколько формул самоубеждений, которые помогут вам найти свой образ «победителя». Самоубеждения помогут сделать вам правильный выбор между здоровьем и курением, полностью отказаться от курения и принять твердое решение – никогда не закурить ни одной сигареты. Формулы самоубеждений очень полезно применять утром, после сна, особенно в первые дни воздержания от курения. Можно их также применять вечером или перед сном, а также в ситуациях, при которых у вас может появиться соблазн закурить.

Бояться, стесняться, а также идти на поводу у этого желания не надо, поскольку стыдного и опасного в этом нет ничего, а если поддаться, то смысла в решении бросить не остается.

Все преодолимо, и желание закурить тоже

Длится период острых желаний в среднем до 4 месяцев — согласитесь, совсем недолго? Интересно, что самое острое время наступает не сразу, а после 5-10 дней некурения, когда заканчивается энтузиазм и радостный подъем от осознания собственных возможностей.

У каждого бросившего курить свой порог выраженности желания закурить, повторяемости и продолжительности «приступного» периода. Но все критические периоды сходны и их всего четыре: вторая половина первого месяца, третий месяц, 7-8 месяцев и в пределах от года до полутора после отказа. В дальнейшем желание закурить притупляется и его довольно легко преодолеть.

Приступаем!

Нужно ли что-то делать, для того, чтобы преодолеть острый приступ желания закурить?

Безусловно. Но прежде чем что-то делать стоит проработать собственную тактику поведения в таких случаях.

  1. Заменить сигарету зубочисткой, палочкой(поклонники нетрадиционной медицины рекомендуют черемуху), свернутой в трубочку бумагой.
  2. Проговорить про себя собственную формулу, в которую включите самые важные побудительные моменты, приведшие к отказу от курения.
  3. Резко сменить род деятельности в момент приступа. Если вы сидели — встаньте и пройдитесь, хотя бы к шкафу с нужными по работе бумагами или, находясь дома, поправьте штору на окне, смените полотенца в ванной, выполните мелкую домашнюю работу. Позвоните по телефону, выгляните в окно, подумайте о погоде, в общем, любые действия, приемлемые в конкретной ситуации. Прошел приступ — возвращайтесь к прерванной деятельности, а если необходимость в ней отпала, то спокойно займитесь другими делами.
  4. Переключайтесь не на любую деятельность, а на заранее продуманную, приятную именно вам. Для одних это прослушивание любимой музыкальной композиции, для других — сыграть на компьютере в пасьянс или маджонг.
  5. Используйте физические методики переключения. Для одних это знаменитый резиновый браслет на запястье, для других — серия глубоких дыхательных движений, легких гимнастических упражнений.
  6. Научитесь дыхательным упражнениям. Не обязательно осваивать всю систему(курильщикам рекомендуют систему Ниши), но взять самые простые упражнения можно. Это, например, система задержки дыхания: при возникновении острого приступа закурить остановить дыхание на максимально возможное время, затем возобновить его, и повторить при необходимости. Еще вариант — гипервентиляция с последующей остановкой дыхания. На 3-5 глубоких, протяжных вдоха — столько продолжительных выдохов, а затем дыхание задерживается на медленный счет 15-20, при необходимости можно повторить. Как правило, бывает достаточно одного-двух подобных упражнений.

Совет «не думать об этом» попросту бессмыслен, особенно в первый критический период. Это желание идет от потребности организма в никотине, от того, что с решением человека не курить организм не может сразу перестроится на работу в новых условиях.

При первых проявления желания закурить «включайте» собственный план его преодоления . Индивидуальные рекомендации в общей статье дать невозможно, но каждый волен сам выбрать что-то подходящее из списка ниже и комбинировать приемы.

Это примерные варианты решения проблемы, как преодолеть острый приступ желания закурить. Главное - помнить, что приступы эти будут становиться слабее и наступать реже с течением времени, и борьба с ними постепенно будет доведена до автоматизма.

Люди, решившие навсегда расстаться с никотиновой зависимостью, пытаются найти способы как уменьшить тягу к курению. Снижающие тягу к курению продукты помогают не только бороться с этой дурной привычкой, но и выводят различные токсины из организма.

Проверенные продукты

Курильщики со стажем, в первую очередь женщины, очень часто мотивируют свое нежелание отказаться от сигарет боязнью поправиться. Другие, наоборот, пытаются заедать свое желание закурить всевозможными конфетками, чипсами, орешками, пирожными и т.п. В результате уже через некоторое время лишние килограммы видны невооруженным глазом. Кроме всего прочего, такие продукты хотя и менее вредны, чем табак, но тоже не прибавляют здоровья. Но не стоит расстраиваться и считать, что бросить курить - это удел только очень сильных духом людей. Существует много различных полезных продуктов, которые успешно борются с тягой к никотину и не просто борются, но и побеждают ее. Остановимся на основных из них, которые способны эффективно снизить желание засунуть себе в рот очередную «раковую палочку».

Имбирь. Да, эта известная специя действительно эффективно снижает тягу к никотину, кроме того выводит различные вредные вещества из организма. Его можно добавлять в чаи или в салаты, но в некоторых случаях особенное эффективно будет просто пожевать кусочек сырого имбиря. Желание закурить притупляется, а дыхание во рту становится свежим.

Лимон, так богатый витамином С. Дело в том, что курильщику необходимо восполнить дефицит этого витамина, ведь никотин уничтожает его в организме. Натуральным лимонным соком можно заправлять салаты, его можно понемногу добавлять в питьевую воду. При резко возросшем желании закурить нужно просто пососать дольку лимона, но желательно без сахара.

Если по каким-то причинам человеку не подходят лимоны, заменить их можно черной смородиной, которая также богата витамином С. Это менее аллергенный продукт. Здесь играет роль и психологическая зависимость. Ягодами смородины лучше заменить леденцы или орешки, которые так хочется запихнуть себе в рот во время никотиновой абстиненции.

Еще одно полезное растение - это сельдерей. Поскольку он обладает резким и специфическим вкусом, тяга к табаку резко снижается. Кроме всего прочего, сельдерей абсолютно некалорийный, так что потреблять его можно без всякой боязни поправиться.

«Подруга» сельдерея по борьбе с никотином - петрушка. Всем известное растение, которое можно обнаружить на практически любой приусадебной грядке. Она поможет побороть желание закурить и в то же время заметно уменьшает чувство голода. Петрушка очень богата полезными витаминами и микроэлементами.

Достаточно сказать, что в 50 г растения содержится дневная норма все того же витамина С. Кроме этого, она содержит в себе вещество под названием сульфорапин, который способствует механизму защиты легких, - самого уязвимого места курильщика. Петрушка - это еще и отличный антиоксидант, а также «чистильщик» организма.

Не секрет, что многие курильщики борются с психологическим и физическим стрессом во время отказа от сигарет с помощью сладкого. Дело в том, что кондитерские изделия - хороший антидепрессант. Но с другой стороны такие продукты наносят вред организму. Как же разобраться с такой дилеммой? Да очень просто. Употреблять черный шоколад. Во-первых, он не такой калорийный по сравнению с тем же молочным, а во-вторых его много не съешь.

Специалисты советуют употреблять в пищу брокколи, этот овощ способствует защите легких от различных токсинов. В баклажанах содержится никотиновая кислота, которая снижает ощущение «ломки» во время отказа от курения. Бывшим курильщикам полезно также употреблять продукты, с высоким содержанием каротина, в первую очередь:

  • морковь;
  • свеклу;
  • тыкву;
  • орехи.

Дело в том, что в этих продуктах содержится очень полезный микроэлемент - магний, который успешно борется с депрессией, раздражительностью, плохим настроением, которые очень часто преследуют бывшего курильщика.

Из свеклы и лимона можно приготовить и своеобразный салат. 1 ст.л. свеклы трется на терке вместе с четвертинкой большого лимона. Лимон должен быть с кожурой. Ингредиенты хорошенько перемешиваются до получения однородной массы. Этот салат можно слегка подсластить, добавив в него меда и изюма. Есть такой салат нужно по 2-3 ст.л. перед основным употребление пищи. Помимо заметного снижения тяги к сигаретам, это еще и замечательный витаминный коктейль для всего организма.

Полезные напитки

Доказано на практике, что молоко делает вкус сигаретного дыма очень неприятным. Некоторые бросившие курить вообще советуют вымачивать в нем сигареты, а затем высушивать. Полезны и другие молочные продукты - сыр, творог, кефир, натуральные йогурты.

Человеку, избавляющемуся от никотиновой зависимости, очень полезно много пить. Жидкость будет способствовать лучшему выведению вредных веществ из организма, скорее очищать его.

Но вот что пить? Не все жидкости одинаково полезны. На первом месте стоит минеральная вода, которую надлежит употреблять по нескольку литров в сутки. Желательно, чтобы она была негазированная или же слабогазированная. Очень полезны различные натуральные соки и компоты, многие врачи рекомендуют приготавливать их самостоятельно.

Можно приготовить свекольный сок, яблочно-морковный, шиповниковый отвар, очень хороший природный антиоксидант - березовый сок.

Он к тому же еще и гипоаллергенный. А вот от кофе, черного крепкого чая лучше отказаться. Черный чай можно заменить на зеленый, который тоже обладает неплохими антиоксидантными свойствами.

Конечно, следует исключить употребление алкоголя, который даже в небольших количествах заметно увеличивает тягу к курению. На первоначальном этапе отказа от курения лучше вообще под благовидным предлогом отказываться от обильных застолий, дабы лишний раз не травмировать и не провоцировать собственный организм. Из своего рациона лучше всего исключить жирные продукты, копчености, колбасы. Не нужно злоупотреблять и с углеводами, которые способствуют быстрому набору веса. В натуральные соки можно добавлять отруби и/или орехи и таким образом устраивать себе легкие перекусы, не боясь «заработать» пару лишних килограммов. Питаться можно дробно, 5-6 раз в день маленькими порциями. Но в таких перекусах должны превалировать натуральные овощи и фрукты по сезону.

Курильщикам на заметку

Существуют и ненатуральные продукты, снижающие тягу к курению. Например, жевательная резинка. Однако слишком часто употреблять ее все же не следует. Она провоцирует излишнюю выработку желудочного сока при «пустом» желудке. Жевать ее можно только время от времени и лучше ту, в состав которой не входит сахар. Так называемую никотиновую жвачку можно употребить только в том случае, если терпеть нет уже никакой возможности и курильщик ощущает реальную «ломку».

Рецепты зеленой аптеки

Помочь справиться с никотиновой зависимостью помогут и различные травы, из которых готовятся фитоотвары. Очень хорошо помогает настойка эвкалипта. Листья растения в количестве 1 ст.л. завариваются 200 мл кипятка и настаиваются в течение 60 мин. Затем настой процеживается, и в него добавляются глицерин и натуральный мед по 1 ст.л. Принимается данный настой в течение месяца по 4-5 раз в день. Если в этот период попробовать закурить, то появляется стойкое чувство отвращения и даже тошноты. Таким образом, организм формирует механизм негативного восприятия никотина.

Народные знахари в борьбе с курением издавна использовали лопух. Перед каждым желание закурить можно просто пожевать корень лопуха и запить его молоком, разбавленным питьевой водой. А можно приготовить и настой из растения. 25-30 г листьев завариваются 200 мл кипятка и настаиваются 2-3 часа. Пить его нужно по стакану в день, разделив на 3 приема перед каждым основным употреблением пищи. Тяга к никотину заметно уменьшается, кроме этого такой настой активно борется и с различными депрессивными проявлениями.

Еще 1 проверенный способ - употребление отвара из овса. 2 ст.л. продукта заливаются 200 мл воды и на медленном огне доводятся до кипения. После этого его нужно снять с огня, чуть-чуть остудить и снова довести до кипения. Отвар должен остыть и настояться в течение 40-50 минут, после этого он хорошенько процеживается. Пить его надлежит трижды в день по 50-60 мл за раз.

Справедливости ради стоит сказать, что желание взяться за сигарету появляется у всех бросающих курить без исключения. Даже у тех, кто давно избавился от этой привычки, время от времени появляется подобное желание, а потому этого не нужно бояться или стесняться, однако, и идти на поводу у возникшего желания также не следует, так как в этом случае теряется смысл решения бросить курить.

Все можно преодолеть

Длительность периода острых желаний составляет примерно около четырех месяцев, что на самом деле не так долго. При этом наиболее острый период наступает не сразу, а только спустя примерно неделю после отказа от курения. Выраженность желания закурить зависит от каждого конкретного человека, однако, критические периоды у всех, в основном, похожи друг на друга, и всего их насчитывается четыре. Длятся они примерно в течение года или полутора лет с момента отказа от вредной привычки, после чего желание становится гораздо слабее и преодолеть его становится гораздо проще.

Начинаем действовать

Естественно, для того, чтобы побороть острое желание взяться за сигарету, необходимо предпринимать определенные действия, и тактика поведения для каждого конкретного случая должна быть особенной.

Заедать или запивать желание закурить точно не следует, так как помощи организму от этого не будет совершенно никакой. Из существующих способов необходимо подобрать что-то наиболее подходящее, либо сочетать методы, указанные ниже:

  • Сигарета заменяется на зубочистку или палочку, можно также использовать свернутую в трубочку бумагу.
  • Составляется конкретная вербальная формула, в которой проговариваются основные мотивы отказа от вредной привычки.
  • На момент возникновения приступа резко сменить вид деятельности, после чего вернуться к брошенному занятию.
  • Заранее придумать занятие, на которое можно было бы переключаться, будь то прослушивание любимой музыки или игры на компьютере.
  • Научиться выполнять специальную дыхательную гимнастику, хотя бы самые простые упражнения.

Перечисленные варианты решения проблемы отвлечения от курения, естественно, являются приблизительными, можно придумать гораздо больше способов преодоления острого и неожиданного приступа желания взять сигарету. Главное в этом деле - помнить о том, что со временем такие приступы будут только ослабевать и становиться с течением времени гораздо реже, таким образом, борьба, спустя определенный период времени, будет идти уже на автомате.

Бросить курить – серьезный шаг. Сделать это раз и навсегда – героический поступок. На который, впрочем, способен каждый курильщик. Мы расскажем, как грамотно действовать в первое время, когда рука еще постоянно тянется к сигарете.

Дальше не последует рассказов о том, что курить плохо. Эта статья для тех, кто уже осознал этот факт, выбросил пачку и старается не купить новую. Мы взяли ситуации, в которых сложнее всего держаться, и двух человек – нашего автора Марию и эксперта Михаила Хорса. Маша – бывший курильщик, бросивший 1,5 месяца назад, – поведала, что с ней происходило за это время и как она справлялась с соблазнами.

Вечеринка
Маша: «Первая же тусовка, на которой я зажгла за время своего отвыкания, окончилась тем, что я залпом выкурила полпачки сигарет. Проводя время в приятном общении, я, как, наверное, многие, расслабляюсь и теряю бдительность. Особенно если рядом все с наслаждением дымят.

Раз так, постановила я, то таким безвольным особам, которые не могут ровно усидеть на месте, не затягиваясь каждые 10 минут, вход на вечеринки однозначно закрыт. Я решила появляться в компаниях только по острой необходимости, пока не стану меньше хотеть курить. На это, кстати, потребовалось дней 15, и за этот период меня никто не разлюбил и не забыл.

Примерно через 2 недели я встретилась с подругами, которые дымили как 3 паровоза, и несколько раз мужественно отказалась от предложенных сигарет. Не скажу, что мне было легко. Однако не так уж я и мучилась. Да, некоторое время, пока ты думаешь, что хочешь курить, веселье будет несколько кисловатым. Но потом сигарета совершенно перестает влиять на процесс получения удовольствия от общения. Ведь тебе, наверняка, не мешает наслаждаться жизнью тот факт, что на каждой вечеринке ты не съедаешь 1,5 килограмма творога с малиновым вареньем, а сосед по столику сидит и этим объедается. Ведь творог тебе в данный момент не интересен, и пришла ты сюда не за ним. Так же, рано или поздно, получится и с сигаретой».

МИХАИЛ ХОРС:

О срыве: «Если возникают такие проблемы и человек не способен потерпеть и нескольких дней (что происходит довольно часто), то можно подойти с другой стороны. Большинство сигарет выкуривается неосознанно, по привычке. А нужно этот процесс сделать осознаваемым. На первом этапе (примерно 1 неделю) не надо себя ограничивать. Но начни курить необычным способом. Например, если делала это в компании – теперь дыми исключительно в одиночестве. Чаще всего держала сигарету в правой руке? Отныне – только в левой. Раньше одновременно пила кофе? Значит, кофе отдельно, сигареты отдельно. Этот прием позволит думать во время затягивания о самом курении, а не о семье-работе-отпуске, то есть превратить привычку (автоматизм) в контролируемый процесс. А управлять, как известно, можно только тем, что контролируешь. Так будет гораздо проще сначала сократить количество сигарет, а потом и отказаться от них вообще».

О друзьях: «Каждый бросающий должен понимать, что ему обязательно станут предлагать сигареты. Тебя будут провоцировать. Причем часто – близкие люди, то есть те, кто особенно ярко почувствует изменение твоей жизненной позиции. Представь, что вы с подругами сидите на стульчиках и болтаете, а потом кто-то из вас поднимается и продолжает общение стоя. Что почувствуют остальные? Легкий дискомфорт и желание усадить человека обратно на привычное место. То же ощущают курильщики, когда кто-то из них бросает.

Последний начинает невольно давить на остальных, потому что показывает свои волевые качества, силу духа. Большинство курильщиков хотят бросить, даже если упорно заявляют об обратном. Об этом говорит статистика, согласно которой 90% делают попытку отказаться от привычки хотя бы раз в жизни, а 50% – более трех раз. А предложение сигареты выбившемуся из «компании» – это такой способ защитить себя от еще одного напоминания, что пора завязывать. Авось, сорвется и снова станет своим. Поэтому желательно победу над табаком в первые 2–3 месяца не особо афишировать».

О желаниях: «Пока человек говорит себе, что «хочет» курить, отказаться от табака очень сложно. Идет постоянная борьба с самим собой. Получается, что гражданин одновременно жаждет и курить и бросить, то есть имеет 2 взаимоисключающих желания. Но все встает на свои места, если называть вещи своими именами. Действительно, завязывая с привычкой, мы имеем желание бросить. А вот то ощущение, которое принято называть «хочу курить», – уже не желание, а тяга (по-научному – абстиненция), проявление зависимости от любого наркотика, то есть, в данном случае, потребность организма в никотине, которая ослабнет в течение 1–2 недель. Говори себе (а лучше пропиши на бумаге): «Я не хочу курить, но меня пытается заставить это делать зависимость». Когда фраза станет привычной, будет гораздо проще справляться с приступами тяги, ведь бороться придется не со своими желаниями, а с тем, что мешает их исполнению».

Стресс
Маша: «Если вечеринки можно было исключить из жизни на некоторое время, то с каждодневными мелкими неприятностями дело обстояло сложнее. Наорал начальник – пошла подымила. Сложная работа, требующая нестандартного подхода, – только после перекура. Попала в пробку, приболел ребенок, порвала колготки – поводов понервничать у любой из нас предостаточно. И после каждой небольшой встряски рука так и тянется к сигарете. Однако совершенно непонятно, как последняя помогает разрулить ситуацию. Колготки не зашьются, ребенок не выздоровеет… Тогда, может, стоит признать, что курение в такие моменты дает лишь ложное ощущение спокойствия? Этой мысли я и держалась.

Надо сказать, потребность затягиваться после стресса была для меня проблемой, потому что нервничаю я по несколько раз на дню. Но я твердо знала: лучше мучиться от того, что НЕ куришь, чем от того, что куришь. И что сигарета никак не влияет на конфликтные ситуации. И что тяга к ней обязательно пройдет. На свете миллионы некурящих людей, живущих в тяжелых условиях, – и ничего, справляются. В конце концов, стресс можно и нужно побеждать другими способами. Отлично помогает спорт в разумных дозах. Я каждый день моталась в фитнес-клуб, танцевала, тягала гантели, лупила грушу. В общем, меняла вредную привычку на полезную».

МИХАИЛ ХОРС: «Многие считают, что сигарета помогает снять стресс, расслабляет. Это самообман. Довольно часто у курящего человека тяга накладывается на волнительную ситуацию. И если он в этот момент перекурит, то ощутит облегчение – поскольку раздражавший дискомфорт от того, что давно не смолил, ушел. То есть гражданин убирает один из стресс-факторов, забывая о том, что некурящие люди с таким не сталкиваются вообще никогда. А у курильщиков маниакальная потребность в сигарете появляется от употребления самих сигарет».

Перекур на работе
Маша: «Коллеги всей толпой вываливаются в курилку обсудить наболевшее – как не пойти вместе с ними? Это же святое, почти ритуал – 5 минут отдыха в конце каждого часа, имеешь право! Что ж, отвлекаться, конечно, нужно. Но почему обязательно так? Подыши воздухом на улице, выпей чаю, сделай гимнастику, сядь на уши некурящему сотруднику (я верю, такие есть в любом коллективе).

Лично я радостно объявляла: «Перекур!», но вместо сигареты занималась мелкими делами, перезагружая мозг. Короче, придумай свой ритуал. И поверь, там у них ничего экстраважного без тебя не произойдет, а если и произойдет, то ты узнаешь об этом, когда они вернутся. Неужели пятиминутная задержка с информацией стоит твоих загубленных легких?»

МИХАИЛ ХОРС: « Курильщики считают, что сигареты – способ отдохнуть. На самом же деле люди делают перерыв, чтобы посмолить. Потому что если они не будут затягиваться в привычном графике, то почувствуют раздражение и напряжение. Проверить это легко: если предложить курящему человеку отвлекаться на отдых сколько угодно раз, но не брать в руки сигареты, окажется, что без последних ему перерывы не нужны. И не думай, что, завязав, ты лишишься дружеских связей. Это неправда. А если люди перестают общаться просто потому, что кто-то из них бросил курить, значит, им эти контакты не особенно-то и необходимы».

Скука
Маша: «В период отвыкания чаще всего я стремилась закурить именно от скуки. Казалось, что, повертев в пальцах сигаретку, затянувшись с глубокомысленным видом, я избавлюсь от состояния маеты, скоротаю время за приятным занятием. Звучит глупо, не так ли? Неужели этот незамысловатый трехминутный процесс – зажигание и несколько затяжек – способен как-то развлечь здравомыслящего человека? Конечно же, нет. И тем не менее, забыв уже про все остальные соблазны, я все еще иногда хочу сигарету, когда мне скучно.

Сначала я чуть ли не насильно отвлекала себя от подобных мыслей. С каждой неделей желание закурить по этой причине становилось все слабее и слабее. Сейчас, когда оно возникает, я просто не обращаю на него внимания. Уж пару секунд могу потерпеть после всего, что вынесла».

МИХАИЛ ХОРС: «Скука – реакция психики на отсутствие изменений. Исходя из этого определения, для того чтобы с ней справиться, необходимо организовать себе перемены. И Маша абсолютно правильно поступает, насильно увлекая вектор своего внимания в какие-то дела, которые смогут отвлечь и занять. И наоборот, все рутинное вызывает скуку. А какое однообразное действие присутствует изо дня в день в жизни каждого курильщика? Правильно – поднесение ко рту бумажной трубочки, набитой сушеной травой, вдыхание и выдыхание ядовитого дыма».



Понравилась статья? Поделитесь ей
Наверх