Засыпаю только под утро. Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон). Как преодолеть частые ночные пробуждения

анонимно , Женщина, 20 лет

Здравствуйте. Сейчас появились большие трудности со сном. Сбился режим. И теперь вечером мне не хочется спать (могу до утра просидеть), а когда я засыпаю, то сплю весь день и не могу проснуться (хотя, в принципе я просыпаюсь, могу какое-то время поговорить по телефону, отключаю будильники (иногда даже не помню что я их отключала, понимаю это когда окончательно просыпаюсь и вижу что будильники отключены), могу спать когда мне поступают на телефон разные звонки). Сплю и не могу выспаться, даже когда ложусь вечером часов в 10-11. Долго не могу заснуть, а потом могу до вечера следующего дня проспать. Я с детства не могла днём спать (в садике из-за этого во время часа мне разрешали не спать, просто тихонько лежать и никому не мешать), а по вечерам долго засыпала - чтобы быстрее уснуть я сгибала ногу в коленке и вертела из стороны в сторону (меня это немного успокаивало - сейчас уже не помогает) и разыгрывала у себя в голове какой-нибудь сюжет. Потом когда я училась, легче было вставать. Я знала что если не встану к половине седьмого, то попаду в пробку и опоздаю на занятия. К 10 утра я уже окончательно просыпалась. Потом ко мне в 12 в час ночи приезжал друг - мне в это время хотелось спать и я пыталась не уснуть. Потом начала встречаться с парнем и мы разговаривали по телефону ночи на пролёт практически до самого утра, по утро я засыпала и к 8 утра просыпалась, при этом была выспавшаяся. Сейчас очень сложно проснуться. Я знаю что мне нужно проснуться к 10 утра, иначе пропущу собеседование. Ставлю кучу будильников. Но просыпаюсь в обед или даже в 3 часа иногда в 7 часов. А когда просыпаюсь, то уже ничего не хочется делать. Под глазами уже давно появились вечные синяки. Я уже устала от такой сонливости. Из-за этого не могу устроиться на работу, появляется раздражительность. Прохожу диспансеризацию. Сдавала кровь - всё нормально. Терапевт сказала попить пустырник для сердца, сна и спокойствия. Но уже дома прочитала инструкцию по применению и обнаружила, что он противопоказан людям с низким давлением. Терапевту я говорила о своём низком давлении. Комнату перед сном проветривать не могу - слишком чувствительная к холоду, к лёгкой прохладе. Родители сердятся уже, что сплю целыми днями и нечего не хочу делать. А я не знаю как им объяснить моё состояние, что мне с ним делать.

Добрый день! Пройдите, пожалуйста, тест http://www.sleepnet.ru/testyi-po-snu/sova-ili-zhavoronok/и результат опубликуйте в ответе. Для нормализации режима сна и бодрствования действительно необходимо определить регулярное время для подъема и соблюдать его. Постарайтесь не засиживаться вечерами, ложитесь так рано, как только можете. За 2-3 часа до сна - никаких , фильмов ужасов, сильных спортивных нагрузок и алкоголя. Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру. Чтобы не проснуться в 12 часов дня в обнимку с будильником, поставьте его подальше от себя. Или заведите себе несколько будильников. Слышите звонок – не тяните время: вставайте. Засыпать и просыпаться, а потом впопыхах бежать на работу – это скомкает и испортит ваш день еще сильнее, чем просто раннее пробуждение. Главное – дойти до ванной и умыться. Сделайте это сразу после пробуждения. После умывания сонливость уменьшится, и вы сможете без слез сожаления преодолеть желание зарыться в подушки. Примите душ, прохладный или контрастный – кому как нравится. После умывания и душа сразу оденьтесь в «парадную» одежду: это настраивает на рабочий лад. Используйте рефлексотерапию: в течение 2-3 минут интенсивно растирайте мочки ушей. Некоторым помогает. Выпейте крепкого кофе и позавтракайте: для того, чтобы взбодриться, организму нужен не только кофеин, но и энергия. Если позволяет время года, откройте окна в квартире, свежий воздух и освещение помогают проснуться. Если это возможно, идите на работу пешком. Небольшая физическая активность отгоняет сон, а дневной свет угнетает выработку гормона сна. Также рекомендую пройти обследование: анализ крови на ТТГ (функция щитовидной железы). Если результаты обследования в пределах нормы и не получается следовать вышеприведенным советам, рекомендую обратиться к для подбора медикаментозной терапии. По ссылке книга с расширенными советами по улучшению сна http://www.sleepnet.ru/book/sovetyi-po-zdorovomu-snu/

Порисуй или займись чем-то не нудным, от просмотра фильма, я например, могу уснуть, а вот от рисования наоборот. Или же поиграй в комп. игры, поболтай с кем-то.

снотворное тебе в помощ

не спать, пока не уснётся. крепко уснуть. проснуться в 6 утра. вырубить будильник. спать дальше. и проснутся, когда выспишься.

vibros ploxie misli iz golovi.

да ты...робот.
сейчас будем петь тебе дифирамбы...а потом повезём к малахову+! пускай там решают, если тебе обычные способы на помогают.
(устла и работла) - на работе не сгорел?

досиди до 6 утра....а сегодня после работы отрубишься рано и выспишься...а сейчас зеленый чай крепкий-кофэ

Предположу, что к тюремному заключению)

када уже совсем ворёная будеш иди в душ лутше не горячий а то размажет ещё хуже ну я в 4 так утра ходил в душ когда ночями сидел и даже ещё весь следующий день нормально было)

1. Выкинь из головы все свои проблемы и перестань беспокоится
Тревога обычно усиливается перед сном.

2. Попробуй сделать дыхательные упражнения
Часто зеваешь? Некоторые ученые полагают, что это связано с недостатком кислорода в мозге. Глубокое дыхание поможет снять напряжение и забыть о зевоте.

3. Исключи все источники света
Избегай яркого света - он сигнализирует твой мозг о подъеме.

4. Убери световые цифровые часы
Подобные часы заставляют обратить на них внимание. Ты думаешь о времени. В результате - стресс и тревога.

5. Следуй правилу «20 минут»
Если тебе не удается заснуть в течение двадцати минут, попробуй почитать книгу или посмотреть телевизор, пока не почувствуешь усталость. Беспокойство о том, почему же ты не можешь заснуть, способствует бессоннице.

7. Поешь индейку
Индейка содержит триптофан - вещество, способствующее выработке серотонина. Серотонин - нейромедиатор, который связывает нервные клетки и вызывает сонливость.

8. Обустрой свою спальню для сна
Убедись, что она хорошо проветриваемая и в ней подходящая температура. И попробуй сохранить там тишину. Если надо, замени подушки и матрацы. Если у тебя в спальне компьютер, накрой монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.

9. Вставай с восходом солнца
Солнечный свет помогает внутренним биологическим часам восстанавливать твой организм каждый день. Вставать нужно с восходом солнца, а ложиться - с закатом.

у меня два других вопроса по существу:
1) почему Москва - порт 5 морей?
2) почему Киев - мать городов Русских?
Отвечает Инна Друзь!

Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями. Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан. Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.

Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются. Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния. Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.

Согласно классификации нарушений сна прерывистый сон и ранние пробуждения относятся к категории инсомний – нарушений засыпания. Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных натур . В их основе лежит состояние продолжения обработки мозгом психоэмоциональной информации, полученной в течение дня. Именно из-за этого сон остается поверхностным длительное время и легко прерывается.

Прерывистый сон у младенцев – еще более обычное явление, которое происходит из-за того, что фазы сна у малышей сменяются чаще, чем у взрослых. Такое состояние тоже не является проблемой, и только если ребенок становится вялым, постоянно сонным и начинает капризничать, следует обратиться к педиатру или к неврологу.

Если обычно сон нормальный и вдруг начали беспокоить частые ночные пробуждения, нужно поискать внешние раздражители. Может это недавно установленный фонарь за окном, включенное отопление и, как следствие, слишком жарко в спальне и сухой воздух, может вы купили матрас, к которому не можете привыкнуть или в доме появились новые запахи (от домашних питомцев).

«Просыпаюсь в 3 часа ночи, а потом не могу уснуть», – еще одна распространенная жалоба. Или «просыпаюсь среди ночи». Дело в том, что около трех часов ночи температура тела человека является максимальной за все время сна, что тоже может привести к пробуждению. Не стоит на этом явлении заострять внимание. Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться.

«Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть», – такие жалобы часто можно услышать от людей самых разных возрастов, профессий и социальных групп. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна . Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня – это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног. Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату.

Не стоит недооценивать качество матраса: от его свойств также сильно зависят непрерывность сна и его глубина. Определенную роль играет наличие партнера в одной кровати. И хоть субъективно люди считают, что сон вдвоем более глубокий, спокойный и качественный, однако по данным объективных исследований (полисомнография), сон вдвоем уступает по качеству сну поодиночке, когда человек – единственный полноправный владелец всей кровати.

Есть множество физиологических причин, которые являются причиной прерывистого неглубокого сна:

• пожилые люди часто просыпаются среди ночи и дремлют днем;
• женщины просыпаются из-за гормональных изменений происходящих у них ежемесячно;
• беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода;
• при наступлении климакса женщины тоже часто могут просыпаться из-за потливости, жара и прочих физиологических проявлений состояния.

Часто встречаются нарушения сна, которые происходят из-за изменений цикла сон/бодрствование, связанных с работой по ночному или суточному графику, частых авиаперелетов со сменой часовых поясов. В этих случаях у человека просто нарушается работа внутренних часов. Это ситуационная патология, связанная с функционированием биологических ритмов.

Нельзя не упомянуть в формировании полноценного сна роль известного гормона сна – мелатонина. Мелатонин образуется из сератонина, который в свою очередь образуется каждый день в организме человека при нахождении его на улице под воздействием солнечных лучей не меньше 30-40 минут. Сератонин преобразуется в мелатонин, высокая концентрация в организме которого к концу дня способствует глубокому сну. Мелатонин и сератонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать необходимо днем получать свою порцию солнечных лучей.

Также ночью могут часто просыпаться люди из-за болезненных состояний: при артрозе, остеохондрозе, диабете, заболеваниях щитовидки, сердечно-сосудистой системы . Во всех случаях, когда вы подозреваете, что причиной плохого сна является заболевание, нужно обратиться к профильному специалисту и лечить заболевание-первопричину.

Пробуждение ночью с трудностью засыпания

Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев. В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, сонливость днем, головная боль или проблемы с ЖКТ. Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.

Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.

Диагностика

Датчики, подсоединяемые к человеку во время полисомнографического исследования

Если вас беспокоят частые пробуждения ночью, обратитесь к сомнологу. Врач сомнолог, анализирует качество сна с помощью полисомнографического исследования. Это метод сочетает одновременно регистрацию ЭКГ, электроэнцефалографии, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализирует движения конечностей, дыхательные движения, считывает температуру тела, пульс, артериальное давление и иные показатели. Полученные данные позволяют оценить длительность сна, количество пробуждений, распределение фаз, нарушения дыхания, сердечного ритма, выявить аномальные движения и диагностировать тип и вид парасомний.

Полисомнография особенно помогает в тех случаях, когда приходит человек и сообщает, что я, мол, как будто просыпаюсь каждый раз. Но на деле исследование показывает, что человек спит очень крепко и ему это состояние просто снится. Такое состояние мнимого просыпания тоже встречается довольно часто.

Как преодолеть частые ночные пробуждения

Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:

1. Комфортная температура в спальне должна быть не выше 18-20 градусов.
2. Тишина и темнота – лучшие спутники нормального засыпания.
3. Ужинать нужно не позже двух часов до сна и из меню следует исключить жирные и острые блюда.
4. За 3 часа перед сном не стоит употреблять алкоголь и кофеин.
5. Не нужно обдумывать перед сном важные дела.
6. Важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.
7. Не следует досыпать днем, даже если появилось чувство сонливости – лучше его перебороть.
8. Сон должен продолжаться не меньше и не больше 6-8 часов. Избыток сна также вреден, как и недосып.
9. За час до сна следует прекратить работу за компьютером и просмотр телевизионных передач.
10. Час перед сном нужно посвятить релаксации – принять расслабляющую теплую ванну, поухаживать за собой, послушать приятную музыку.
11. На ночь можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.

И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам. Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером – снотворные. Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний.

Как часто вы просыпаетесь ночью?

Итак, сейчас середина ночи, вы знаете, что должны спать, но не можете. Что-то не даёт вам заснуть. Может быть, ваш сотрудник не хочет больше подбрасывать вас до автобусной остановки или ваш друг сказал что-то грубое. Что бы это ни было, вы не можете выбросить это из головы, и в то же время вам нужно выспаться, ведь завтра на работу.

Наверное, каждый испытывал эти ужасные ощущения. Как по мне, это настоящее мучение. Притом причина, по которой вы не можете уснуть, может быть совсем несерьёзной: неприятный комментарий или утверждение, что вы не справляетесь со своей работой.

Прибавьте к этому стресс и беспокойство, и ваш мозг начинает бешено работать в самое неподходящее для этого время - в середине ночи.

Вставайте, выплесните беспокойство

От сильного стресса не избавишься просто так, договорившись с собой в мыслях. Чем больше вы думаете о проблеме, тем глубже погружаетесь в стресс и беспокойство. Вы просто ходите кругами, всё больше волнуясь. Какой уж тут сон!

Плюс вы нервничаете из-за того, что не можете уснуть, а скоро вставать. Получается, вы не только не спите, но и переживаете всю ночь, так что на утро чувствуете себя совершенно разбитым.

Делитесь своими способами победить бессонные ночи в комментариях.

В конференции участвуют: Полуэктов Михаил Гурьевич

Что делать, если вас мучает бессонница? Можно ли избавиться от ночных кошмаров? Какими расстройствами сна чаще всего страдают россияне? Во что может перерасти хронический недосып? Почему одни люди «совы», а другие «жаворонки»? Существуют ли методики, помогающие быстро проснуться?

Ответы на эти и многие другие вопросы мы узнали у доцента кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, заведующего отделением медицины сна университетской клинической больницы №3 Михаила Полуэктова .

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 20:59 17/01/2014

Ведущий конференции: Друзья, добрый вечер. Сегодня на ваши вопросы ответит заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, врач-сомнолог Михаил Полуэктов. Здравствуйте, Михаил Гурьевич. Полуэктов Михаил Гурьевич: Добрый вечер.

Вопрос: Любовь Александровна 21:05 10/01/2014

Если я от чего-то расстроюсь, или мне перед сном скажут что-то неприятное, то потом не могу спать: только засну, как сразу вижу кошмар и от него просыпаюсь, и так каждый несколько минут. Почему так, это не какой-то невроз? И еще, если не усну рано, то потом могу уснуть часа в 2-3 ночи, а если недосыпаю долго, то начинается бессонница. Спасибо.

Вопрос: Александр Алексеевич 21:41 10/01/2014

Иногда не могу заснуть до 5-6ти часов утра, иду морёный на работу придя с работы засыпаю на диване мгновенно, в двенадцать просыпаюсь и всё повторяется.

Вопрос: Дмитрий Крюков, Челябинск 21:49 10/01/2014

Доброго дня! Основная проблема для меня - проснуться, особенно зимой, когда утром на улице темно до 10 часов. Как с этим справиться?

Вопрос: Сасковец Валерий Николаевич 17:14 11/01/2014

Как избавиться от прокручивания в мыслях различных жизненных ситуаций настоящих и прошлых, которые не позволяют никак уснуть?Достаточно часто появляется комок в горле, который никак не проглотить. Не смотря на регулярный приём препаратов от гипертонии, утром при подъёме всегда высокое давление. Через час-полтора почти нормальное.

Вопрос: Александр5595 18:30 11/01/2014

Михаил, здравствуйте! Я ложусь спать в 22 часа просыпаюсь в 3 часа и не могу заснуть час полтора, засыпаю перед будильником минут на 30. Встаю 5-30. В итоге сплю 5-6 часов. Режим выдерживаю. У меня 10 лет назад была сильная депрессия пил антидепрессанты и снотворные. Сейчас снотворные пью редко. Подскажите пожалуйста, может эти 5-6 часов и есть моя норма и мне ложится в постель в 24 часа? С уважением, Александр.

Вопрос: Волчек Ирина Сергеевна, 64 года 19:55 11/01/2014

На протяжении уже нескольких лет не могу заснуть лежа, в горизонтальном положении. Чаще всего лежу просто без сна, иногда читаю или смотрю телепередачи. Сон приходит только в 6-7 утра и, чтобы быть в состоянии заниматься какой-либо деятельностью приходится спать до 10-11 часов дня. Если принимаю вертикальное положение, например, сяду в кресло, на диван - засыпаю очень быстро, но так же быстро просыпаюсь от любого неосторожного движения. В результате весь день чувствую себя разбитой, усталой, очень часто болит голова, тянет в сон, но опять-таки заснуть могу только сидя. Это повторяется изо дня в день. Можете ли Вы что-нибудь посоветовать?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:18 17/01/2014

Причины такого состояния могут быть разными. Одна из них - психологическая. У человека сложилась некая ассоциация засыпания только в определённой ситуации. Может быть, в детстве его только так укладывали спать. А если он попадает в другую ситуацию (горизонтально, на спине, на боку), у него срабатывает механизм отторжения, идёт внутреннее эмоциональное возбуждение, и он не может уснуть. Это достаточно легко переучивается на фоне снотворных препаратов. Можно приучить себя спать в другом положении. Другой причиной может быть медицинская проблема - в положении лёжа случаются какие-то события, которые мешают сну. Наиболее вероятно - это гастроэзофагеальный рефлюкс, когда желудочное содержимое забрасывается обратно в пищевод. От этого человек действительно просыпается, если его головной конец лежит низко. Но это уже болезнь. Бывает ещё одна причина у тучных людей - апноэ (задержка дыхания) во сне, когда они лежат, особенно на спине, на фоне храпа у них задерживается дыхание. От этого люди тоже могут просыпаться. Если головной конец поднят, то число задержек и храпа уменьшается. Это наиболее вероятные причины того, почему эта женщина так спит. Об остальном трудно сказать, так как информации недостаточно.

Вопрос: Владимир Николаевич, 57 лет 21:59 11/01/2014

Здравствуйте Михаил.Засыпаю легко,но просыпаюсь через 5-6 часов,затем не могу уснуть 2-3 часа,а затем неглубокий прерывистый сон.Днем ощущение невыспанности и раздражительность.Заранее благодарен.

Вопрос: Ефросинья 22:14 11/01/2014

Я ночью просыпаюсь раза три, после чего долго не могу уснуть, все ворочаюсь с бока на бок. А утром встаю невыспавшаяся. Что делать? Часто долго не могу уснуть. Ложусь обычно где-то около 22.30.

Вопрос: Наталья, 58 лет 20:36 12/01/2014

Михаил,здравствуйте! Очень плохо сплю уже много лет. Иногда удается заснуть в 5-6 утра, а если раньше, то сон очень недолгий, неглубокий по 1-2 часа, и так каждый день. Очень часто ночью неожиданно поднимается высокое давление (иногда выше 200), начинается сильное сердцебиение, причем, в основном, когда сплю на правом боку. Неоднократно проверялась: сердце, почки и пр., говорят, все в норме. С детства сколиоз, часто "крутит ноги". Принимаю постоянно лекарства от давления. Пыталась ложиться позже, часов в 12, в час, еще хуже. Буду благодарна за совет.

Вопрос: Виктория 91 20:47 12/01/2014

Михаил Гурьевич, моя мама оставаясь одна спит всегда с включенным ночником, я слышала, что это вредно, но не знаю чем именно, какие могут быть последствия?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:27 17/01/2014

Ночник даёт очень низкую интенсивность света. Проводились исследования, которые показали, что свет высокой интенсивности подавляет синтез гормона мелатонина, который необходим для хорошего сна. Однако слабый свет на выработку мелатонина не влияет. Поэтому ночник никак не повредит. Наоборот, его свет даёт некое ощущение спокойствия и уверенности для людей, которые не любят находиться одни или в темноте. Это, скорее, положительный фактор, успокаивающий.

Вопрос: Татьяна Драгныш, журналист 20:51 12/01/2014

Уважаемый Михаил! Как убедить человека, который не принимает принципиально "никакую химию", но не спит практически целую ночь, что эту проблему надо решать с медиками и срочно? Недавно была в командировке с коллегой. которая всю ночь вертелась, вставала, жаловалась, но к лекарствам не прибегала? Спасибо.

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:11 17/01/2014

Есть закон о психиатрической помощи, где написано, что только добровольно пациент может обратиться за помощью к психиатру, за исключением случаев, опасных для окружающих. В данном случае соседка не опасна для окружающих, поэтому никаких оснований для принудительного обращения нет, и убедить её мы не сможем, потому что, если у человека есть такой предрассудок, если он начитался в интернете разных страшных историй о препаратах, которые превращают людей в зомби, вряд ли он вам поверит. Здесь нужен врач, который «вправит ей мозги», - убедит, что прием препаратов - меньшее из зол.

сайт Ведущий конференций 21:15 17/01/2014

А чем грозит недосып и бессонница?

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:15 17/01/2014

Недосып ничем не грозит. Человек одну ночь не поспит, вторую, а на третью ляжет, заснёт и выспится хорошо. Рекорд без сна принадлежит студенту, который не спал 11 ночей, потом проспал 16 часов и был совершенно здоровым. Когда учёные стали перепроверять этот рекорд, оказалось, что ни один человек не может не спать более трёх суток. Он всё равно будет спать, даже наяву. Сон - это такая жизненная потребность, что лишиться его в принципе невозможно. Даже если вы будете стараться не спать, вы всё равно заснёте на вторые - третьи сутки. Поэтому что тут можно посоветовать? Не спится? Ничего страшного. На следующие сутки выспитесь.

Вопрос: Тинати 22:11 12/01/2014

Добрый день, насколько эффективны телефонные программы, которые помогают вам проснуться в нужную фазу сна? Можно ли мало спасть и высыпаться используя технику короткого сна?

Вопрос: татьяня ивановна 66 лет 22:16 12/01/2014

подскажите как ускорить процесс засыпания?

Вопрос: Инна Владимировна 23:46 12/01/2014

Моя проблема в бессоннице,ложусь спать в 23ч. вроде бы хочется спать и думаю, что быстро засну, но засыпаю под утро в 4-ом, 5-ом часу утра, просыпаюсь в 9-10 ч и ощущаю недосып.Очень надеюсь на ваш совет. (Пробовала принимать н-ку пиона, валерианы, но ничего не помогло.)

Вопрос: АНДРЕЙ ДМИТРИЕВИЧ 03:41 13/01/2014

Здравствуйте! Ложусь в 23_24часа. В 3-4 просыпаюсь и часа два не могу уснуть. Утром проблемы с подъемом, так как не высыпаюсь. Чтобы в этой ситуации предпринять или изменить? Спасибо!

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:25 17/01/2014

Нет, это неправильно. Сон абсолютно необходим для запоминания, для удаления избыточной информации, которая перегружает наши мозговые клетки - нейроны. Назначение сна как раз и заключается в том, что человек должен перейти в состояние сна, для того чтобы переключить нейроны в состояние покоя. Во время этого состояния обрубаются лишние синаптические связи, которыми обрастает нейрон, когда человек взаимодействует, получает новую информацию (в это время между нейронами вырастают «мостики» - синапсы, по которым циркулирует возбуждение, формируя «круги памяти»). Но их слишком много, многие из них не нужны для дальнейшей деятельности. Сон - это очистка нейрона от избыточного числа синаптических связей, чтобы не перегружать ненужной информацией - это теория синаптического гомеостаза. Для нормальной работы мозга хороший сон абсолютно необходим.

Вопрос: АВ 13:24 13/01/2014

Каждую ночь засыпаю часа в 3-4. Принимаю феназепам по 1 таблетке. Раньше помогал, сейчас нет. Не высыпаюсь совершенно, днем как вареный, иногда час удается днем или вечером поспать. Ночью все то же. И так каждый день, уже год или больше.

Вопрос: Евгений (Ульяновск) 15:56 13/01/2014

Доброго времени суток! У меня такое ощущение, будто мой биологический цикл не совпадает с астрономическим, а именно, при норме в 8 часов сна и, соответственно, 16 часов бодрствования, в моём случае это 8 часов сна и примерно 18 часов бодрствования. К примеру, если я сегодня лягу спать в 22:00, встану утром в 6:00, то завтрашним вечером я уже не усну в 22:00, буду ворочаться и усну только под полночь. А вставать утром в 6:00, как обычно, поэтому получается недосып и подавленное состояние в течение всего дня, ибо мой организм просит еще пару часов отдыха. Как синхронизировать мой внутренний цикл сна с астрономическим?

Вопрос: Евгения каз 18:54 13/01/2014

Добрый день! Мне 34 года, страдаю бессонницей около 5 лет, что очень сильно сказывается на качестве жизни, когда удастся уснуть, сон очень чуткий, заснуть рядом с мужем не получается совсем, спим раздельно года 3. Даже если день проходит хорошо и без потрясений или каких- либо нехороших событий, когда ложусь в кровать ощущаю тревогу, начинается сердцебиение, иногда могу с этим справится, иногда- нет. У Невролога была 5-6 раз, он выписывал миртел (спала, но поправилась), ноофен, пирацетам в течение дня, до 4 + антидепресант, название забыла. последнее что я пила- эглонил, потом наступила беременность, ничего не принимала, но бессонница не прошла. Сейчас дочке 9 месяцев, от недосыпа меня шатает, настроения нет. Скоро выходить на работу, очень этого боюсь, так как нужна высокая концентрация внимания, нужно садиться за руль. Помогите! Не знаю, к кому обратиться

Вопрос: Людмила Витальевна 22:09 13/01/2014

Здравствуйте!Хотелось бы узнать про новые методики,помогающие заснуть.

Вопрос: Антон218 00:05 14/01/2014

Добрый день, Большое спасибо, что вы поднимаете такую важную тему, как качество сна. Я считаю, что СМИ сильно недооценивают эту тему и придают слишком мало значения пропаганде правильного и здорового сна. АиФ - приятное исключение:) Большое спасибо Михаилу, что он согласился ответить на вопросы читателей. Вопрос: в последнее время стали популярны "умные будильники на смартфонах". Принцип работы состоит в том, что на ночь вы кладете смартфон в кровать и он постоянно слушает шорохи, по которым определяет интенсивность ваших движений и фазу сна. Будильник срабатывает утром, когда будильник считает, что вы находитесь в очередной фазе быстрого сна. Как вы считаете, насколько оправдан такой подход (при соблюдении условий что вы спите один, телефон действительно слышит ваши шорохи и отсутствуют постронние шумы).? Действительно фазы сна можно определить по интенсивности движений тела? И пробуждение в быстрой фазе действительно полезнее и проще, чем пробуждение в других фазах? Вы бы стали пользоватьс таким будильником, если бы были уверены, что он работает корректно?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:20 17/01/2014

Действительно, по изменению двигательной активности человека можно с достаточно высокой долей точности сказать, спит он или нет. Есть такие научные приборы - актиграфы, которые меряют интенсивность движений, они вычисляют время, когда человек находился в состоянии сна. Это доказано. Ошибка составляет примерно 7 %. Это немного. Выделять фазы сна с помощью движений тоже можно, но ошибка значительно увеличивается, примерно до 25 %. С таким уровнем ошибки никто из учёных связываться не будет. Вот если бы уверенность была около 90%, то можно было бы использовать такой будильник. А 25-ти процентный уровень ошибки всё-таки очень высокий, поэтому серьёзно к этому относиться нельзя.

Вопрос: Антон218-2 00:12 14/01/2014

И еще один вопрос Историк Роджер Экирх утверждает, что в средневековье было принято делить ночной сон на 2 части - т.н. "первый" и "второй" сны. Люди ложились пораньше, спали 2-3 часа, затем просыпались и занимались своими делами. Читали молитвы, учились, занимались несложными домашними делами и проч. Через пару часов снова ложились и спали уже до утра. Считалось, что такое деление сна естественно и полезно для здоровья. Слышали ли вы что-нибудь об этом и как можете прокомментировать такое отношение ко сну?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:22 17/01/2014

Было такое мнение раньше, оно и сейчас бытует, что сон до полуночи ценнее сна после полуночи. Частично это правильно, потому что первая половина сна - самая глубокая, в это время осуществляется удовлетворение большинства функций организма. Если разбить сон человека на две половины, то первая половина - самая ценная. То есть речь идёт не о том, что именно до полуночи сон самый лучший, а о том, что первая половина сна важнее, чем вторая, потому что сон так устроен, что первая половина сна реализует основные потребности по восстановлению организма. Почему? Потому что млекопитающие в дикой природе не знают, сколько им удастся поспать, когда случится опасность. Поэтому сон должен реализовывать себя побыстрее. Так что, в чём-то этот историк прав. Например, если вы обычно спите 8 часов, то, проспав только 4 часа, основные функции организма вы восполните. Да, вы будете чувствовать себя не очень хорошо, но физически вы восстановитесь. Искусственно же принуждать себя просыпаться среди ночи, зачем-то 2 часа бодрствовать, затем снова спать - неудобно и с экономической (что делать ночью - звонить друзьям?), и с физиологической точки зрения (существует феномен «инерции сна», заключающийся в том, что если сон «запустить», то пока не реализуется полностью потребность в нём, искусственное пробуждение будет затруднённым, сопровождающимся медленным включением в активную деятельность).

Вопрос: Брагина Ирина 12:25 14/01/2014

З дравствуйте Михаил. Засыпаю легко, в 22-23, но просыпаюсь в 2-3 часа ночи,затем не могу уснуть 2-3 часа. Сонливость появляется в 6-7 часов утра. Даже если удается зануть - все равно разбитость весь день. Что вы посоветете? Спасибо.

Вопрос: Карабас 16:03 14/01/2014

Добрый день! Как и у многих, кто занимается бизнесом, во время сна, откуда то из подсознания, довольно часто всплывают картинки чего то не сделанного или проблемные вопросы. Просыпаешься. Пытаешься быстро разобраться в проблеме - отсылая её из сна на утро. Вроде бы опять засыпаешь - чтобы проснутья через какое то время с новым эпизодом. Алкоголь - палочка-выручалочка скверная, но действенная. Некоторая доза - и спишь аки агнец - но, увы, не выход. Просыпаешься легко, без похмелья - но возникает привыкание. После 7-8 вечера - желание расслабиться. Даже не увеличивая количество алкоголя. Таблетки - наихудший вариант. Утром шальные мозги и апатия. Что - по Вашему - наилучшее из вариантов помощи нормального, здорового сна? Кроме общих слов о физнагрузках, питании и релаксе перед сном? Поскольку есть и вечерние прогулки, и ОФП, и возможность просто - уснуть легко и с пустым желудком...

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:08 17/01/2014

Самый лучший способ - бросить бизнес и уехать на Гоа или Бали. Работает великолепно. Называется дауншифтинг. Спать будет как младенец, пока деньги не кончатся (смеются). Если серьёзно, то человек сам избрал для себя такой ответственный образ жизни. Скорее всего, у него развился комплекс менеджера, когда он должен всё контролировать. Эта потребность контроля с годами закрепляется и не даёт спать. Она проникает в сон, в то время, когда организму нужен отдых. Если человек не хочет менять образ жизни, это исправляется антидепрессантами. В Америке все менеджеры принимают их. Поэтому читателю, скорее всего, придётся идти к неврологу или психиатру и получать свою дозу, если он хочет продолжать жить в таком же ритме. Ничего другое не поможет. Человек хочет активно работать, иметь большой доход или другие какие-то бонусы и при этом не платить своим здоровьем. Так не бывает.

Вопрос: Антонина Николаевна 22:35 14/01/2014

С выходом на пенсию стала засыпать часа через 2 после того, как ложусь. Если муж сидит за компом, то спрятаться в небольшой квартире негде, а он ложится в полпервого-в час ночи. Я же засыпаю в 3 часа ночи. Пустырник, отвар валерианы не помогает. Что посоветуете?

Вопрос: александр николаевмч 23:14 14/01/2014

я сплю полтора два часа в сутки ложусь спать часов в 22 до 4 часов утра немогу уснуть мне 80 лет снотворные таблетки не пью прошу вас помогите мне

Вопрос: Макарова Светлана 12:54 15/01/2014

Мне 58 лет, научный сотрудник. Если не успеваю лечь до 11 вечера, то потом не могу заснуть мысли всякие лезут в голову, потом встаю с больной головой. Лечь до 11 удаётся очень редко так как муж большую половину недели работает до 12. Что делать?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:33 17/01/2014

Это известный факт. Есть даже такой термин «базовый цикл покоя-активности». Когда изучали сон в определённых популяциях (психически больных), оказалось, что у них сонливость и активность изменяется с периодом в полтора часа. Эти полтора часа прослеживаются во всех стадиях сна, то есть каждые полтора часа стадии сна повторяются. Днём у обычного здорового человека это невозможно заметить, много других факторов сбивают восприятие этих полутора часов. Но мы все знаем, если пропустишь какое-то время для укладывания, следующая возможность представится через час или больше. Это и есть полуторачасовая цикличность. Что можно посоветовать в данном случае? Если женщина предпочитает засыпать в 11 часов, но не имеет такой возможности, пусть засыпает в 12.30 ночи. В это время будет следующий цикл снижения мозговой активности, и ей легче будет уйти в сон.

Вопрос: Роза Ислямгалиевна 13:17 15/01/2014

56 лет.У нас с мужем проблема-не можем уснуть с вечера,засыпаем под утро,5=6 часов достаточно,чтобы выспаться.Что посоветуете? Спасибо

Вопрос: Андрей Радостев 13:58 15/01/2014

Добрый день!Постоянное чувство сонливости(зимой-летом).Потеря концентрации..Какие возможные причины и способ лечения.Никаких медикаментозных препаратов не принимаю.Спасибо.

Вопрос: Галия 14:10 15/01/2014

Мне 53 года. На пенсии. Ложусь и в 11 и в 2.Раньше 6 утра заснуть не могу. Не знаю что делать. Вот сегодня купила Персен. Попробую, но надежды нет. Что делать?

Вопрос: Черноусова Лариса Владимировна 15:26 15/01/2014

Здравствуйте! У меня папа мучился бессонницей. Я начала страдать бессонницей еще в 15 лет. Храпела родственница, с которой пришлось жить в одной комнате месяц и я не спала практически этот месяц. После 25-ти лет не могла заснуть без снотворного, пришлось обратиться к врачу. Потом старалась таблетки не пить, только изредка. Последнее время у меня такая бессонница - с вечера я засыпаю (ложусь примерно в 12 ночи, я сова), ночью проснусь в 4 или 5 утра и заснуть больше не могу. Пытаюсь и расслабиться и считать, ничего не помогает. Днем чувствую себя разбитой. Это настолько утомило меня, просто пропадает вкус жизни в таком состоянии. Буду очень признательна за любой совет или помощь.

Вопрос: Владимир Пудов 15:43 15/01/2014

Уважаемый Михаил! Мне 76. Вот уже несколько лет, не могу спать нормально. Ложусь в 21-22 и не могу заснуть до 24-01, нервничаю,встаю и выпиваю таблетку снотворного. Но на следующий день кружится голова, вялость, разбитость. Что делать? Помогите, пожалуйста. Благодарю Вас.

Вопрос: Ольга Константиновна 15:46 15/01/2014

Бессоницей страдаю давно где-то 8 лет. После перенесенной операции грыжи шейных 6-7позвонков, .Затем климакс -бросало в жар,именно в ночное время.,Затем перестроечный период прошелся по жизни тяжело. Теперь все вроде позади,а бессоница не дает полного глубокого сна. Мысли разные в течении ночи не дают спать,любой шорох,шум я слышу и беруши и снотворные не помогают. Пила и настойки и травки и снотворные в том числе сильнодействующие,делаю гимнастику,правильно питаюсь и т.д Подскажите пожалуйста,что можно в моем случае предпринять

Вопрос: Моему супругу 50 лет Жаворонок Поздно ложится спат 16:03 15/01/2014

Жаворонок. Поздно ложится спать, однако рано встаёт. Объясняет тем, что чем раньше ляжет, тем раньше проснётся. Спит 4-5 часов в сутки. Не навредит ли этим своему здоровью?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:32 17/01/2014

То, что он коротко спит, несомненно, может навредить, если он будет спать в таком режиме 5-10 лет. Недостаток сна будет сказываться на защитных силах его организма. «Жаворонки» или «совы» - это уже доказанные свойства, скорее всего, они генетически закрепляются. Есть люди, которые предпочитают активно работать в утренние часы, есть - в вечерние. Обычно разница в часах в таких предпочтениях не столь велика. Обычный человек, сбалансированный, чувствуют сонливость, как правило, в 9 часов, а «сова» - в 1 час ночи. 3-4 часа разницы между сбалансированным человеком и «совой». Однако человек - существо социальное и очень легко приспосабливается к требованиям социума. И перекладывать ответственность на то, что ты - «сова», не стоит. Сказал начальник, во сколько приходить на работу, во столько ты и придёшь. Не придёшь - зарплату не получишь.

Вопрос: Елена Владиславовна 16:46 15/01/2014

Вопрос: Кирюхина Ольга Юрьевна 19:04 15/01/2014

Здравствуйте, Михаил,прошу вас помогите! Меня зовут Ольга, мне 55 лет. Сколько себя помню всегда жаловалась врачам на бессонницу. Силы покидают на глазах. Если в молодости организм еще как-то справлялся, восполняя силы к концу недели,т.е пятницей или субботой когда я вырубалась. То сейчас я вообще забыла что такое сон. Если мне хочется спать,то я тут же пробуждаюсь не успевая заснуть. Для засыпания нужны идеальные условия, муж бесится, что я сплю одна,не входит в мое положение. Таблетки мне не помогают,те снотворные, которые мне врачи назначали.-фенобарбитал.седуксен ипр.,я уж забыла. иногда помогает фенозепам. 3 года назад было сильное нервное истощение,уже не могла встать с кровати. В помощи везде отказывалиЭпришлось обратится в психушку. Там пролежала 2 месяца,вышла похудевшая на 7 кг,но живая. Лечилась сначала цепролексом,потом феварином, спать так и не стала лучше. Сейчас слабость,тошнота,в горло ничего не лезет,опять худею,сна нет совершенно.Что делать,куда бежать? Спасите!

Вопрос: Ирина Ильина 20:04 15/01/2014

Уважаемый доктор, можно ли "победить" давнюю бессонницу, которая зависит от погоды? Во многих журналах пишут одни и те же советы (ложится в одно и то же время, выпить стакан тёплого молока, не смотреть возбуждающие программы по Тв и т.д.), которые совершенно не действуют!!! У меня нарушается сон во время резкой смены погоды, обычно при переходе от солнечной погоды к затяжным дождям. И в такие периоды не могу уснуть по несколько дней. Снотворные таблетки принимать не хочется, т.к. после них опасно садиться за руль машины. Можно что-то сделать или придётся терпеть такую бессонницу всю жизнь?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:03 17/01/2014

До сих пор не доказано, что изменение погоды может негативно влиять на сон. Это, скорее, миф в массовом сознании - при изменении атмосферного давления, температуры воздуха на организм всё это плохо действует. Чаще всего ухудшение сна на фоне изменения погоды связано с психологическими факторами. Когда, например, уменьшается продолжительность светового дня, может развиваться так называемая «сезонная депрессия». Люди реже видят солнце, чаще ходят по холоду тепло одетые, всё это делать им тяжело, реже выходят на улицу. Из-за этого у них снижается общий эмоциональный тонус. При этом нарушается и сон в том числе. Кроме этого психологического фактора сезонной тоски, может быть фактор нарушения режима, связанного с тем, что люди начинают больше сидеть дома, смотреть телевизор, больше кушать, поэтому меньше устают и хуже спят. Не нужно всё перекладывать на погоду. В случае, описанном читательницей, ей стоит посоветоваться со специалистом. Мне кажется, что это может быть связано с изменением образа жизни при изменении погоды.

Вопрос: Штейнбах Анатолий 21:13 15/01/2014

в течение 3-х месяцев я просыпаюсь примерно в 3-4 часа ночи,иду в туалет и больше не могу нормально заснуть.Посоветуйте.

Вопрос: Азат 22:06 15/01/2014

Чем раньше я ложусь,тем раньше просыпаюсь,например если ложусь в 21.00 то просыпаюсь в 3.00 утра и долго не могу заснуть,до утра не могу заснуть.

Вопрос: Рудык Лариса 08:41 16/01/2014

Ложусь в 12 ночи, засыпаю быстро, просыпаюсь в 4 часа 30 минут, легкий сон до 6 утра, опять могу заснуть. Просыпаюсь с тяжелой головой в 7-8 утра. Спасибо за помощь

Вопрос: Евгений, 34 года 09:35 16/01/2014

Добрый день! Ложусь спать в 22 часа, быстро засыпаю, но в полночь или чуть позже просыпаюсь и до утра не могу заснуть, дремлю по 15 минут и так уже больше года, пробовал пить снотворное-утром чувствую себя разбитым и раздражительным, пробовал пить успокоительные (пустырник, валериану) помогает примерно дней 10-15, потом снова ночи без сна. Подскажите, что делать?

Ответы:

Вопрос: Виктория 843 11:18 16/01/2014

Здравствуйте! Страдаю бессоницей уже давно.Знаю,что я человек впечатлительный, эмоциональный и воспринимаю все слишком близко к сердцу.Тяжело засыпаю,просыпаюсь через 3-4 часа и еще не сплю 2 часа. Как отключить мозг?Пытаюсь считать овечек.Получается. Но все-таки, не могу успокоиться.Физические нагрузки не помогают. Спасибо.

Вопрос: СВОДНОВА НИНА СЕМЁНОВНА 12:10 16/01/2014

ДОБРОЕ ВРЕМЯ СУТОК! ЗАСЫПАЮ БЫСТРО-КАЖДЫЙ ЧАС ПРОСЫПАЮСЬ -ЧЕРЕЗ ПОЛЧАСА ЗАСЫПАЮ И ТАК ВСЮ НОЧЬ. КАК НЕ ПРОСЫПАТЬСЯ ЗА НОЧЬ ПО 5-6 РАЗ? ПУСТЫРНИК,МЯТА И СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ФИТОЧАИ ПОМОГАЮТ МАЛО. СПАСИБО!

Вопрос: yurii sosnov 14:20 16/01/2014

мне 71 год. В течении примерно 30 лет имею проблемы со сном - не могу уснуть, при чем часто часа за 2 до времени, когда отправляюсь в постель, спать очень хочется, буквально борюсь с собой - боюсь заснуть рано, по опыту знаю, что больше 5-6 часов не просплю. Стоит лечь - сон как рукой снимает, могу не спать до 3х -4х часов или даже больше. Снотворные помогают, но быстро наступает привыканиенадо увеличивать дозу или менять препарат на более сильный. Понимию, что проблема в голове, но найти решение не удается. одно время хорошо помагали прогулки вечером часа по 2, но в мороз трудно разгуляться. Что еще делать - не знаю. Буду благодарен за совет.

Вопрос: Юлия Н 14:35 16/01/2014

1. Опишите, пожалуйста, идеальный режим сна (для возраста 25-30 лет) - сколько часов нужно минимально, чтобы организм чувствовал себя нормально и во сколько ложится/вставать. И вредно или полезно "дремать" в дневное/вечернее время? Заранее спасибо!

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:30 17/01/2014

В возрасте 25-30 лет безразлично, какой режим сна выбрать. Никаких последствий первое время организм чувствовать не будет, потому что у него велик запас прочности. Если подходить к этому с точки зрения науки, то большинство людей генетически запрограммировано на продолжительность сна от 7 до 8 часов. Чтобы люди не говорили про 4 или 10 часов сна, почти все спят 7-8 часов. Поэтому нашему корреспонденту надо прикинуть, какое для неё лично количество сна удобно. Например, 7,5 часов. Она замечает, что обычно спит именно столько и установить свой режим - ложиться в 23 часа, вставать в 6.30. или ложиться в 0 часов, вставать в 7 часов. Разница в 1-2 часа не принципиальна. Главным принципом начала сна является ложиться в тёмное время суток, потому что именно тогда начинает выделяться гормон мелатонин, который помогает органам человека и животных переключаться в ночной режим. Правило для окончания сна - лучше вставать со светом. Когда свет попадает на сетчатку глаза, он отключает выработку мелатонина, и человек быстрее переключается на уровень бодрствования. Зимой мы замечаем, что нам труднее просыпаться, потому что ещё нет света. Искусственный свет слишком слаб для того, чтобы подавить выработку мелатонина сразу. Раз уж мы коснулись рекомендаций по здоровому сну, важно также обеспечить определённый период от бодрствования ко сну. Обычно рекомендуется 1 час, чтобы не было активной деятельности: танцев, физических нагрузок, просмотра возбуждающих фильмов, передач, игры на компьютере, чтобы человек мог переключиться потихоньку, подготовиться ко сну. В постели перед сном не читать, не смотреть телевизор. Постель должна подсознательно ассоциироваться со сном. Всё это можно делать перед сном, но не в постели. Когда человек ложится в постель, он должен сразу выключать свет. Надо приучать себя к этому рефлексу. Можно ли спать днём? Молодым людям можно всё. Показано, что дневной сон повышает производительность труда, работоспособность. Людям, у которых нет проблем со сном, 1-1,5 часа дневного сна замечательно увеличивает работоспособность до вечера. Для людей, у которых есть нарушение сна, дневной сон нежелателен, потому что он отнимает время от ночного сна. У них и так давление сна слабое, потому что они возбуждаются к вечеру, а тут ещё они днём поспят, и к вечеру давление сна не накопится, чтобы они нормально вошли в сон.

Вопрос: ЯИриша 20:51 17/01/2014

Здравствуйте! Почему я засыпаю вечером перед телевизором, а ложусь спать - сон пропадает?

Вопрос: Ирина, 55 лет 21:17 17/01/2014

Михаил, здравствуйте! Как можно попасть на прием к сомнологу бесплатно?