Влияние курения на рост мышц. Можно ли курить и заниматься спортом

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня мы продолжим наши “оздоровительные” беседы и поговорим на весьма интересную тему – курение и бодибилдинг. На первый взгляд может показаться, что тут все предельно ясно – это плохо, и точка. Однако многие не осознают всего пагубного масштаба воздействия заразы на свой организм, и нет-нет, да и “посмолят” папироской. Так вот, в этой заметке мы постараемся максимально подробно раскрыть вопросы влияния никотина именно на организм тренирующегося с отягощением атлета.

Ну что ж, фронт работ понятен, приступим к просветительской деятельности.

Курение и бодибилдинг: совместимо ли

В одной из наших предыдущих статей, в частности в этой , мы говорили про алкоголь и степень его влияния на организм. Однако, у человека зеленый змий это далеко не единственная слабость, рука об руку с ним идет его верный друг и товарищ – курево. Все нам со школьной скамьи твердят, что курение – это плохо, курение – это яд и прочее разное. Но в железный спорт обычно не приходят уже готовые бодибилдеры с правильными привычками, а приходят обычные люди со всем своим “мирским хламом”. Большинство каленым железом стараются избавиться от всего, что их тянет вниз, некоторые же считают, что иногда (т.е. когда очень сильно хочется) можно позволить себе и подымить.

Я здесь не собираюсь грозить пальчиком и говорить, ай-ай-ай, как нехорошо, идите в угол – нет. Моя цель -максимально правдиво донести информацию про курение и бодибилдинг, его негативные факторы, т.е. дать Вам пищу для размышления и описать конкретные шаги, которые помогут избавиться от этой заразы. Далее же выбор за Вами, следовать им или же все оставить как есть, без изменений. Ведь у нас в стране демократия как никак, и на проекте вроде тоже. Итак, давайте переходить к конкретике.

Курение и бодибилдинг: что такое сигарета

Что такое сигарета? Я бы дал ей такое определение - это красивая и обтекаемая форма сознательного нанесения вреда своему организму. Наиболее наглядно “пищевой” состав сигареты, отражает следующее изображение (думаю, комментарии излишни) .

Самыми “полезными” в сигарете являются такие вещества как: жидкая смола, оксид углерода и никотин. Первая (70% которой попадает в легкие при затяжке) наносит колоссальный вред легочной ткани – снижается местная защита, развивается дыхательная недостаточность. Ядовитый газ (оксид углерода) постепенно замещает кислород, и состав крови курильщика на 15% состоит из него. Сокращение кислорода (снижение способности эритроцитов доставлять кислород органам и тканям) приводит к тому, что начинаются проблемы с ростом мышц, они не полностью восстанавливаются и плохо усваивают питательные вещества, например – главный строительный кирпичик мускулов.

Последний, никотин – это психотропное вещество, которое всасывается через кровь и уже через 6-8 секунд дает знать о себе мозгу, нарушая проводимость нервных рецепторов. Если человек заядлый курильщик, то никотин способен кардинально поменять его психику (из спокойного превратить в вспыльчивого и раздраженного) . Любому атлету необходимо знать, что “курево” оказывает на организм следующие негативные воздействия:

снижается активность синтеза белков;
повышается уровень миостатина (вызывает задержку мышечного роста) и фермента MAFbx (расщепляет белки до аминокислот) ;
изменяется метаболизм;
биение сердца увеличивается на 30% (в сравнении с некурящим) ;
сужение мелких кровеносных сосудов кожи;
увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
происходит рост артериального давления;
повышается секреция стрессовых гормонов (в том числе ) ;
результативность качка-курильщика на 20% ниже его некурящего собрата;
возникает одышка, мешающая выполнять высокоинтенсивные упражнения, в том числе кардиосессии.

Вот такой вот красочный букет человек получает в результате своих полюбовных отношений с сигаретой. Все эти факторы накладывают свой отпечаток на результаты тренировок в . Т.е. если Вы плотно занимались в течении месяца, шли к своей цели и решили на выходных “поклубиться” в едком дыму, то даже 1-2 сигареты ежемесячно могут свести на нет все Ваши усилия в качалке.

Курение и бодибилдинг: польза от чистого никотина

Было бы несправедливо не упомянуть про позитивные (во как!) эффекты от употребления “чистого”никотина, например:

используется для лечения и профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона (слабоумие) ;
маленькие дозы никотина способны разрушать раковые клетки;
активизируются пищеварительные процессы;
повышается способность избавления от лишнего жира;
позволяет сильнее сосредоточиться, ускоряет процессы принятия решений;

Таким образом, положительные эффекты от употребления никотина (без примесей) тоже имеются, однако это не означает, что следует начинать вести ЗОЖ с сигаретной затяжки.

Если рассматривать корень зла курения, то чаще всего это неосознанность. Это значит, что телодвижения человека уже настолько дошли до автоматизма, что мозг просто по умолчанию “не включается” и не следит за последовательностью действий. Получается, что мы не фиксируем всю последовательность шагов, предшествующих затяжке и делаем все по записанной на корочку программе.

Помимо того, что курение – это дурная привычка, это также довольно затратный процесс. Многие жалуются, что у них не хватает средств съездить в отпуск, давайте обратимся к цифрам и посчитаем. Стоимость 1 среднестатистической пачки сигарет - 1,5 доллара, умножаем на 365 дней в году, получаем 550 долларов. Это сравнимо с шикарной поездкой в Турцию, минимум на 2 недели. Поэтому выбирайте: либо отдых, либо дым.

Примечание:
Каждая выкуренная сигарета отнимает от Вашей реки жизни 5 минут. 6 лет жизни – именно столько умышленно отбирает у себя человек, выкуривающий более 10 сигарет в день.

Курение и бодибилдинг: как бросить курить

Ну что ж, а теперь давайте представим ситуацию, что Вы после прочтения статьи про курение и бодибилдинг, реально осознали всю “мерзотность” сигарет и захотели (всей душой и телом) бросить курить. Тогда следующие практические советы помогут Вам избавиться от этой пагубной привычки.

Итак, записывайте:

Придумайте причину и составьте четкий план отказа от курения

Без причины не будет и следствия, поэтому найдите ее. Распланируйте, что и как Вы будете делать, какие этапы будут следовать шаг за шагом.

Техника "Декларация"

Публично заявите (например, в своей социальной сети) , что Вы обязуетесь бросить курить к конкретной дате. Назначьте цену своего слова, т.е. что Вы сделаете (может отдадите) , если не выполните обещание. Сделайте из этого игру, пусть как можно больше людей за Вами наблюдает и тогда вам тяжелее будет “слиться”.

Смените свой утренний режим

Если Ваше утро начинается с пары чашек кофе и пары сигарет, тогда попробуйте будить себя несколько иначе. Начните утро с контрастного душа и стакана натурального сока.

Заместите атрибуты курения

Вместо того, чтобы держать в руках зажигалку, сигареты и пепельницу, замените их на четки, жевательную резинку или сосательную конфету.

Правило 21 дня

Научно доказано, чтобы избавиться от привычки или встроить новую, необходим 21 день. В первые две недели Вам будет весьма тяжело, однако затем все пойдет намного легче.

Избегайте “курительных мест”

Старайтесь не общаться с теми Вашими знакомыми, кто курит (или предупредите их, чтобы при Вас они “ни-ни”) . Избегайте баров, клубов и т.п. подобных заведений, где все смолят без остановки. Залы для некурящих – это Ваш спасительный островок.

Технические фишки

Постепенно переходите на курение без затяжек и увеличивайте среднее время между первой сигаретой и желанием снова закурить. Старайтесь курить по времени (допустим через каждый час) , а не когда выдалась свободная минута. Прочитайте книгу Аллена Карра – “легкий способ бросить курить”.

Вызовите неприязнь к себе у окружающих

Ничто так не мотивирует, как желание нравиться людям. Накуритесь в доску, зайдите в общественный транспорт в час пик и начните заигрывать с хорошенькой девушкой. Если на ней нет противогаза, тогда вряд ли ваше общение будет долгим (если вообще состоится) .

Современные технологии

Замените обычную сигарету ее электронным аналогом.

Следуя этим нехитрым правилам, Вы в разы повысите вероятность того, что сигарета навсегда исчезнет из Вашей жизни.

Ну и прежде, чем завершить нашу статью, для любителей посмолить я собрал следующие данные. Отыщите в черном списке своего друга и задумайтесь над тем, что, может, уже пора опуститься в конец списка, смысл держать пальму первенства?

Уфф-ф, ну, вроде с основной частью закончили.

Послесловие

В заключении скажу, что лично мне (автору этих строк) не отказ от курения, а вообще его сознательное отсутствие как привычки, позволяет спокойно бегать полумарафонные дистанции, плавать (без остановки) весь 35 минутный сеанс в бассейне и еще дает всякие другие дополнительные ништяки:). Ну вот и все, наша заметка на тему курение и бодибилдинг, подошла к концу.

Думаю, Вы узнали много чего полезного, а это значит, что еще на один шаг приблизились к своей цели под названием – я обладатель рельефного тела. Всего доброго и до связи!

PS. Всегда рад ответить на Ваши вопросы, комментарии и прочее разное, пишите, господа хорошие.

Не секрет, что курение как до, так и после тренировки негативно сказывается на её результатах. Подробнее о влиянии сигарет на жиросжигание и рост мышечной массы читайте в статье.

Казалась бы, тема абсурдна — все знают, что курение негативно влияет на здоровье и со спортом несовместимо в принципе. Тем не менее, я знаю много примеров людей, которые достаточно серьёзно тренируются с отягощениями и при этом курят. Вроде бы стыдно, вроде бы плохо, но кто-то просто не может бросить, а кто-то не считает нужным. Я не буду заниматься агитацией — каждый решает сам. Давайте просто разберёмся, как курение влияет на результаты силовых тренировок.

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы

Все мы знаем, что эта привычка пагубно влияет на сердце и вызывает серьёзные проблемы с дыханием. Человек, который постоянно курит, начинает испытывать отдышку даже при минимальной физической нагрузке. Именно поэтому Вы вряд ли встретите людей, которые серьёзно занимаются, например, бегом и при этом курят. Это несовместимо, потому что такая нагрузка требует ровного ритма дыхания в течение длительного времени. Если Вы курите, то добиться этого практически невозможно, потому что кровь сильно сгущается, затрудняется поступление в неё кислорода и сердцу безумно трудно её перекачивать.

В силовом спорте всё немного иначе. Эта интенсивная нагрузка, но на короткий промежуток времени, ведь сделав один подход, Вы некоторое время отдыхаете перед другим. Именно поэтому, люди, занимающиеся силовым тренингом, иногда могут не отказываться от этой привычки. Им не нужно поддерживать постоянный ритм дыхания. Тем не менее, ситуацию это ни в коем случае не облегчает. Как известно, при работе с отягощениями очень важно правильно дышать . А если быть точнее, то все силовые упражнения выполняются на выдохе. Это помогает Вам выполнить их более эффективно. Вы должны дышать максимально глубоко. Лёгкие курильщика просто не в состоянии обеспечить выдох необходимой глубины, соответственно результативность снижается.

Усвоение и синтез белка

Проводились исследования, в ходе которых подтвердилось, что курение снижает способность как к усвоению белка, так и к его синтезу. А все мы знаем, что белок основной строительный материал для мышц. Как результат — Вы испытываете существенные потери в росте мышечной массы .

Выработка тестостерона

Привычка курить снижает выработку гормона тестостерона, который так же играет огромную роль в построении мышц. Если мы говорим о девушках, то у них тестостерона и так в 10 раз меньше, чем у мужчин, именно поэтому девушке так сложно набирать мышечную массу.

Жиросжигание

Курение сильно снижает скорость процессов жиросжигания. Жир может «гореть» только в присутствии кислорода, которого содержится катастрофически мало в крови курильщика.

Восстановление

Известно, что мышцы растут именно во время отдыха, а не тренировки. Но о каком отдыхе может идти речь, если в это время организм должен большую часть имеющихся ресурсов «отдать» для ликвидации негативного влияния выкуренной сигареты.

Думаю, что вышеперечисленные аргументы говорят сами за себя. Вывод: если Вы хотите получать полную отдачу от тренировок и видеть результат — привычку курить, как впрочем и попытку «совместить» алкоголь и фитнес лучше бросить. А если Вы по каким-то причинам не можете или не хотите это сделать, то будьте готовы к тому, что эффективность Ваших занятий падает в разы.

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена - сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Особенно вредны сигареты, выкуренные непосредственно после тренировки - разгоряченный организм моментально впитает предложенный яд в кровь.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Не существует ткани или органа, который бы «равнодушно» переносил никотиновое отравление

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

Снижается активность синтеза белка.
Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
Сужаются кровеносные сосуды.
Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении - явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения - атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Наиболее сильно страдает от курения сердечно-сосудистая система

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Наиболее логичное решение проблемы - отказаться от курения

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Если ты любишь «подымить», посещая при этом тренажерный зал, то хорошо знаешь: самая «вкусная» - сигарета, выкуренная сразу после тренировки. Но она же и самая опасная: сейчас организм как никогда готов «всосать» весь никотин, любезно предложенный тобою.

Сердце курящего человека за одни сутки делает в среднем на 15 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего. А если прибавить сюда количество сокращений, вызванных тяжелой тренировкой? Вот и представь, насколько быстрее изнашивается «мотор» спортсмена-курильщика.

По идее, спорт не должен совмещаться с курением в принципе, поскольку при физической нагрузке прокуренные легкие снабжают организм никотином намного интенсивнее. Тем не менее, ряды спортсменов-курильщиков отнюдь не редеют. Таким «двуликим» фанатам можно лишь дать несколько полезных советов:

Старайся не курить за несколько часов перед любой физической активностью - будь то тяжелая тренировка либо вечерняя пробежка. Иначе организм может уйти в отказ, не выдержав нагрузки.

Также не кури спустя час после тренировки - именно в это время никотин усвоится твоим организмом быстрее всего.

Курильщику лучше предпочесть такие виды спорта, где важна выносливость. Самое лучшее - начать бегать длинные кроссы. Кстати, делать это можно в любом приемлемом темпе: пара-тройка километров хорошенько провентилирует твои легкие.

Укрепить расшатавшуюся сердечно-сосудистую систему заядлого курильщика помогут восточные единоборства - они не так нагружают сердце, как тренажеры и железо, подспудно опять же развивая выносливость.

Если твоя задача - нарастить побольше мышц, то курить тебе, к великому сожалению, придется бросить. Ведь никотин уничтожает витамин C, и (что еще важнее в этом вопросе) тестостерон. Поэтому о мышечном росте с сигаретой в зубах можно и не помышлять.

Еще одна «вкусная» сигарета - затянуться, плотно пообедав, не правда ли? Так вот, и от этого лучше отказаться: ведь хорошая еда для спортсмена - основной источник энергии. Покурив же сразу после принятия пищи, ты заставляешь организм усиленно всасывать никотин в ущерб витаминам. К тому же, у курильщиков часто бывает плохой аппетит - так что курить перед едой тоже не стоит.

Пара затяжек перед сном - отличное средство помучаться бессонницей. Учитывая, что сон - главный восстановительный процесс организма, не жди прироста массы.

Конечно, эти советы не сделают из тебя чемпиона-здоровяка, бьющего все рекорды в тренажерке. Но, по крайней мере, ты сможешь в несколько раз уменьшить вред, наносимый своему организму сигаретой. Продолжая при этом заниматься любимым делом - «качать железо», бегать или разучивать новые каты.

Сегодня молодежь мечтает о красивом, рельефном теле. Девушки предпочитают фитнес или йогу, парни – бодибилдинг. Несмотря на любовь к спорту, люди, только вышедшие из спортзала, затягиваются очередной сигаретой. Среди спортсменов бытует мнение о том, что тренировки способны предотвратить разрушительное действие никотина. Курение и спорт – два разносторонних понятия. Если активная жизнь улучшает здоровье, то сигаретный дым отнимает его. Разберемся, что будет, если курить и заниматься спортом одновременно, и как никотин влияет на организм тренированного человека.

Большинство курильщиков действительно считают, что занятия так укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что табак не способен нанести вред организму. Физический труд улучшает состояние здоровья, из-за чего снижается риск сердечных болезней, увеличивается объем легких, дыхание становится глубоким. Но всего одна выкуренная сигарета перечеркивает все старания, а здоровье остается на прежнем уровне.

Вредная привычка способствует появлению кашля, одышки и бронхита. Простая разминка учащает дыхание, раскрывает легкие, улучшает их пропускную способность. А если совместить спортивные тренировки и табакокурение, то легкие получат сильнейший стресс. Нехватка кислорода снижает выносливость, учащает пульс, сокращает способности мышц, вызывает головокружение.

Легкие не в состоянии проводить через себя нужное количество кислорода, поэтому все результаты от тренировок катятся под откос. Помимо этого сердце получает двойную нагрузку. У некурящих людей во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются, а потом расслабляются. Вскоре повышается артериальное давление, улучшаются свойства крови. По мере того, как нарастает нагрузка, происходит тренировка сердца.

Курящие спортсмены постоянно страдают от повышенного АД, тахикардии, спазма сосудов. Во время тренировок потребность в кислороде сильно увеличена, а спазмированные сосуды не могут проводить через себя много воздуха. Из-за этого отмирает небольшая часть сердечной мышцы, состояние называют инфарктом миокарда. Такие осложнения возникают не у всех, и не сразу, но работа сердца на пределе. Атлет не может добиться хороших результатов, ему постоянно приходится останавливаться из-за усталости.

Часто в зале у курильщиков возникает тошнота и головокружение, от чего тренировки теряют смысл. Стоит упомянуть, что никотин угнетает нервную систему, и речь не бессоннице или стрессах. Качки и боксеры всегда должны быть в форме, иметь хорошую координацию движений, особенно это касается бокса. Отравленный мозг не может обеспечить ее, из-за чего результативность тренировок падает. Важно это для тех, кто готовится к соревнованиям, так как на фоне курения подготовка сводится к нулю.

Еще страшнее никотин влияет на сосуды мозга, они сужаются, происходит сильная гипоксия. У человека исчезает способность к быстрому принятию верного решения, что негативно сказывается на спортивных достижениях. Постоянная нагрузка с повышенным давлением провоцирует нарушение кровообращения в мозге, и как следствие, инсульт. Соответственно, даже здоровый и подготовленный человек не лишает себя негативного воздействия табачного дыма.

Электронные сигареты, как и обычные, не приводят к высоким достижениям, поскольку в них также содержится определенная доза никотина. До сих пор ученые и врачи спорят о вреде электронных сигарет, единого мнения нет.

Курение и бодибилдинг

Культуризм является особенным видом спорта, цель которого заключается в создании подтянутых пропорций фигуры и развитии мускулатуры. Он требует спортпита (спортивного питания) и полноценного сна. Соблюдая все рекомендации, тело становится красивым и накачанным. Профессионалы уверены – курение и бодибилдинг не могут существовать вместе. Доказано учеными, что никотин увеличивает уровень белка миостатина, из-за чего блокируется рост мышц.

Помимо этого табак повышает выброс фермента MAFbx, расщепляющий белки до аминокислот, из-за чего сжигаются мышцы. Чтобы масса дополнительно развивалась, нужны хорошие нагрузки. За период восстановления она увеличивается, чтобы тело справлялось с интенсивными нагрузками без проблем. Никотиновый дым нарушает газообмен, вместо кислорода гемоглобин красных кровяных телец снабжается угарным газом.

Если кислорода не хватает, расщепляется гликоген, а также вырабатывается молочная кислота и энергия. Переизбыток этой кислоты приводит к образованию кислой среды, из-за чего мышечная масса сокращается. Чтобы добиться нужных пропорций, придется отказаться от сигарет, они будут мешать наращиванию мышц, одновременно «убивая» здоровье бодибилдера. Качалка не для курильщиков, совмещать такие тренировки с курением нельзя.

Бег и плавание

Фитнес, пробежки, плавание требуют хорошей выносливости, нормального поступления воздуха и правильной работы всех мышц. Пловец дышит глубоко, набирает максимум кислорода и преодолевает дистанцию, поэтому его легкие постоянно функционируют. Также задействуется легочная ткань, каждая часть которой участвует в снабжении мышц воздухом, обеспечивает качество работоспособности.

Плавание, бег, фитнес вместе с курением сильно изнашивают нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Спорт должен дарить здоровье, а не усугублять состояние, поэтому его совместимость с курением невозможна. Человек с вредными привычками не может быть здоровым, даже если ведет активный образ жизни. В моменты сильной нагрузки ощущается дискомфорт и одышка, с такими симптомами тяжело накачиваться, бегать или плавать.

Как подобрать правильный вид занятий

Тот факт, что табачная зависимость оказывает двойную нагрузку, не должен исключать физическую активность. В идеале, полный отказ от курения и очистка организма являются оптимальным вариантом. Если человек пока не может «завязать», необходимо правильно подобрать вид тренировок.

Разрешены спокойные виды занятий, можно выбрать йогу или пилатес. Йога очень полезна для курильщиков, так как оберегает от хронического кашля, способствует нормальной вентиляции легких, очищает бронхи. Существует несколько основных правил, которых должен придерживаться курильщик:

за час до посещения тренажерного зала нельзя курить, чтобы нагрузки были менее ощутимы и не мучала одышка в самом начале;
если появилась боль в груди и тошнота, необходимо прекратить занятия;
рекомендуется пить больше воды, так как у табакозависмых людей жидкость усваивается хуже;
курить после тренировок нельзя, нужно подождать больше часа, чтобы организм восстановился.

Спорт после отказа от сигарет

Если человек решился на отказ от губительной привычки, бросать спорт нельзя. Он дисциплинирует, требует соблюдения строгого режима питания, благодаря чему поддерживается отличная форма. Часто люди, которые бросают, набирают вес, заедая стресс и желание потянуться за сигаретой. Определенный режим не позволят переедать, а физическая активность поможет сжечь подкожный жир.

Нельзя сразу совершать длительные забеги или хвататься за самую тяжелую штангу, нагрузка должна повышаться постепенно. Отказ от сигарет улучшит достижения, но добиваться этого нужно медленно, чтобы организм успевал восстанавливаться после негативного влияния никотина. Упражнения выбираются не сложные, когда процесс реабилитации пройдет, можно увеличить нагрузку, желательно с помощью тренера.

Минусы и плюсы курения в спорте

Практически любой спорт улучшает состояние организма, но курящий человек не может быть полностью здоровым, и это видно даже невооруженным глазом:

тренировки не эффективные, выносливость снижена, мышечная масса не прибавляется;
после бега и сильного напряжения появляется одышка;
у курильщиков чаще возникают травмы, которые дольше заживают;
из-за спазмов сосудов и гипоксии мучает головная боль, слабость, головокружение;
малейшее напряжение вызывает тахикардию и повышение АД.

Все эти симптомы часто связаны с зарождением патологий на фоне регулярного курения.

Некоторые люди уверяют, что табачная зависимость и спорт вполне совместимы, даже находят плюсы:

Никотиновая продукция помогает расслабиться и снять стресс. Нужно отметить, что такой эффект не продолжительный, вскоре понадобиться новая доза;
Табачные изделия ускоряют обменные процессы, но вместе с этим насыщает клетки вредными веществами;
Никотин предотвращает возникновение жировой прослойки.

При желании преимущества находятся у любой зависимости, но нужно понимать, что это отговорки и самовнушение. Так проявляется собственная слабость и отсутствие силы воли.

Какие болезни вызывает курение у спортсменов

Развитие патологий у всех происходит по-разному, кто-то раньше их заметит, кому-то повезет больше. Чаще всего курильщиков, которые занимаются спортом, настигают такие заболевания:

Рак – свободные радикалы в большом количестве провоцируют онкологические процессы. Сигаретный дым поражает гортань, легкие и ротовую полость;
Болезни сосудов и сердца – инфаркт, тахикардия, ишемия, стенокардия, а в запущенных стадиях гангрена;
Патологии опорно-двигательного аппарата – бурсит, артрит, остеопороз. Нарушения провоцируют боль в спине и повышают риски травм;

Бесплодие, импотенция ;
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) – включает эмфизему и бронхит.

Сколько понадобиться время на появление таких болезней, точно сказать нельзя. Все зависит от индивидуальных особенностей, стажа курения, количества папирос и т.д. Сигаретный дым опасный, это знают все, но не спешат отказываться от вредной привычки.

Очевидное последствие слабой силы воли и нежелания бороться за свое здоровье – неизлечимые, тяжелые патологии, которые часто приводят к летальному исходу.

Как спорт помогает отказаться от табакокурения

Ученые Австралии провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что около 80% курящих людей, ежедневно занимающиеся спортом, легче переносили отказ от табака. Умеренные тренировки нормализуют частоту сокращений сердца и давление. В легкие и сердце попадает больше кислорода, распространяющегося по органам и тканям. Первые изменения появляются через пару дней, проходит одышка, исчезает боль в голове, бессонница, раздражение, слабость в конечностях.

Польза спорта исходит на ноль, если продолжать травить себя сигаретным дымом. Гораздо лучше отказаться от курения и начать здоровый образ жизни, где особое место занимают тренировки.

Кислород помогает выводить токсины и другие опасные вещества, накопленные за годы. Спустя некоторое время восстанавливается дыхание, легкие избавляются от смол. Чтобы ускорить процесс, необходимы регулярные кардионагрузки – аэробика, игры на свежем воздухе и т.д. Если заняться профессиональным спортом, мысли о курении пропадут. Помимо этого тренировки помогут снизить лишний вес, интенсивные нагрузки запускают обменные процессы, сохраняя подтянутую фигуру.

Врачи из Америки рекомендуют регулярно прогуливаться на свежем воздухе в быстром темпе. Приступить к таким прогулкам можно на следующий день после последней сигареты. Лучше отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Как только нормализуется пульс и исчезнет одышка, полезно посещать танцы или фитнес. Если организм не готов к таким нагрузкам можно записаться на йогу. Практика помогает держать мышцы в тонусе, активно восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Видео в тему

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью