Социофобия: симптомы, лечение. Как избавиться от социофобии самостоятельно

Вы или ваш знакомый усердно избегаете контактов с людьми? Вам тяжело знакомиться, налаживать контакты или просто проехаться в общественном транспорте и попросить водителя затормозить на нужной остановке? От этого у вас возникают проблемы в личной и профессиональной сфере, а весь быт пронизан чувством тревоги и дискомфорта, стремлением «уйти в себя»? Не исключено, что вышеописанные явления – признаки социофобии.

Для подтверждения или опровержения этого заявления рекомендую прочитать ниже изложенную информацию. Кроме описания сути феномена из статьи вы получите практические рекомендации по преодолению страха, сможете лучше понять себя и найти первопричины социофобии. Но обо всем по порядку.

Суть социофобии

Последнее время стало популярным называть себя социофобом (особенно в кругах молодежи), притом в ошибочном понимании этого слова.

Во-первых, это не ненависть к людям, как считают многие.
Во-вторых, реальная социофобия – крайне неприятное состояние, мешающее человеку жить.

Итак, социофобия, или социальная фобия – страх перед обществом, определенными социальными ситуациями или социальными контактами. Невозможность их выстраивания в силу определенных внутренних причин (не всегда осознаваемых), но никак не от нежелания. Предлагаю вам сразу познакомиться с опорными точками этого вопроса, которые по ходу или позже я объясню и прокомментирую.

Социофобия относится к группе тревожно-фобических расстройств. В международной классификации болезней ей присвоен код F1.
Всего с социофобией сталкиваются около 8 % людей. Чаще социальным страхом страдают женщины (9,5 %), чем мужчины (4,9 %). Это обусловлено природной эмоциональностью прекрасного пола, стремлением всегда выглядеть совершенно. Стереотипы и давление общества тоже оказывают не последнюю роль (например, женщинам труднее продвигаться в политике; они буквально не имеют права на ошибку).
Важное отличие социофобии от других расстройств – человек осознает беспочвенность своих страхов или наоборот четко видит «корни» (предшествующий опыт).
Социофобия – вариант психологического механизма защиты организма.
Попадая в сложную для человека ситуацию, организм включает защитные механизмы. Они не всегда осознаются индивидом и часто еще больше ухудшают ситуацию. Самыми распространенными механизмами психологической защиты при социофобии являются регрессия (поведение ребенка), замещение (хлопки дверью, «срыв» на другом человеке), проекция (перенос ответственности за неудачу на обстоятельства или другого человека).
Психологический страх всегда отражается физическими, в данном случае психосоматическими расстройствами.
Страх разрушает личность. В жизни не остается ничего кроме фобии. Жизнь превращается в существование. С этим нужно бороться.

В профессиональной психологической и психотерапевтической литературе социофобию нередко отождествляют с застенчивостью. Кроме этого, с социофобией тесно связана тревожность (как от нее избавиться читайте ), неуверенность, низкая самооценка. Таким образом, социальная фобия – это не боязнь людей и даже не боязнь быть непринятым, высмеянным, оцененным социумом, а боязнь определенных ситуаций и их последствий.

Главное отличие страха от тревоги состоит в том, что страх возникает в ответ на реальную угрозу, а тревога – на потенциальную.

Например, слыша новости о терактах, человек начинается бояться, что это случится в его городе и старается не выходить из дома, избегать людных мест – это тревога. Но если человек когда-то лично столкнулся с терактом, а позже избегает по этой причине людных мест, то речь идет о страхе. В данном случае с элементами посттравматического синдрома, но это уже совсем другая тема. О посттравматическом синдроме я обязательно расскажу вам в другой статье. А пока вернемся к социофобии.

Однако не все исследователи сходятся во мнении, что стоит дифференцировать страх и тревожность. Согласно определениям ряда исследователей и психологическому словарю, страх – это эмоциональное состояние, отражающее внутренние защитные реакции организма на реальную или потенциальную опасность. И тогда тревожность (опасение) – компонент фобии. В своей работе я солидарна с авторами и разделяю эту позицию.

Фобия – навязчивый страх.
В таком случае тревога – неизменный и основной спутник человека.

Признаки

Заподозрить человека с социофобией можно невооруженным глазом. Особенно сложно не заметить характерные признаки, если вы сами испытываете эту проблему. Для социофоба характерно:

избегание любых контактов;
страх при общении с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
паника и эмоциональное напряжении в ситуации, когда их критикуют и оценивают (внешность, таланты, поступки);
чрезмерно ответственное отношение к обязанностям, важным мероприятиям и встречам (волнение не дает покоя еще за несколько месяцев до даты);
самокопание («а если я отвечу так», «нужно было сказать по-другому»);
раздражительность;
пессимистичный негативный настрой, ожидание худшего;
излишняя ориентация на оценку со стороны и чужое мнение («что люди скажут и подумают, если надену эту кофту/не приду на это мероприятие?»);
постоянна тревога, даже при выполнении бытовых и привычных дел;
рассеянность, суетливость;
чувство повтора (многие ситуации человек прокручивал в голове, от чего и возникает дежавю).

Оказавшись в реальной ситуации личного социального страха (публичное выступление, поездка в общественном транспорте), человек испытывает не только моральный дискомфорт, но и физический:

потливость;
чувство удушья, нехватки воздуха;
заикание;
бледность;
учащение сердцебиения и дыхания;
спутанность мыслей;
нарушения сна и кошмары;
расстройство стула;
тошнота;
боли (в голове, животе, мышцах);
другие индивидуальные реакции.

Организму это естественно не нравится, он хочет прекратить «пытки» и начинает посылать сигналы. От этого у человека возникает четкая потребность уйти, убежать или появляется агрессия (это самые популярные варианты защиты в ответ на нежелательную ситуацию, причинившую когда-то дискомфорт). Таким образом, социофобия – не столько страх перед обществом, сколько перед определенными общественными ситуациями, чаще связанными с успешностью.

Конечно, бывают отдельные ситуации, например, реальные психические нарушения (навязчивая идея о том, что человека хотят убить, следят за ним). Подобные случаи требуют более сложного лечения, часто включающего прием серьезных медицинских препаратов:

блокаторы,
ингибиторы,
транквилизаторы.

Стоит оговориться, что в данной статье я говорю о социофобии как психологическом состоянии человека, вызванном внешними и внутренними факторами и поддающемуся коррекции с помощью психологической терапии (тренинги, упражнения).

Возможные причины и предпосылки

Как я уже упомянула, на развитие социофобии оказывают влияние внешние и внутренние факторы. Да, даже собственная неуверенность или тревога – результат влияния извне (в детстве или взрослой жизни). Можно выделить следующие предпосылки к появлению социофобии.

Депрессии (70,9 % случаев) или другие расстройства.
Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Общественное осуждение можно получить чаще, нежели поддержку и помощь, что и вынуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
Пережитые ситуации неудач. Однажды «обложавшись» на публике, человек, вероятно, будет избегать новых выступлений.
Свойства психики. Акцентуированные личности, то есть с ярко выраженной чертой характера, в большей мере склонны к фобиям. Например, наиболее уязвим шизоидный и астенический тип. Такая же зависимость наблюдается у типов темперамента. К фобиям больше склонны холерики и меланхолики.
Чужой опыт. Нередко софиофобия начинает формироваться еще в детстве и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. Например, запугивания, запреты или собственное переживание неуспеха на глазах у ребенка.
Низкая самооценка и неуверенность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в классе.
Заниженная самооценка. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Что делать?

Бороться с социофобией не просто. Иногда достаточно только коррекции мировоззрения и, соответственно, поведения. В других случаях необходим прием медикаментов, в том числе устраняющих симптомы, например, средства для сна.

Я хочу познакомить вас, дорогие читатели, с эффективным тренинговым упражнением, способом изменения мировоззрения и дать общие рекомендации по коррекции жизни.

Тренинговое упражнение

Возможно, вы удивитесь, но терапия искусством – эффективное средство борьбы со всеми фобиями, в том числе социофобией.

Возьмите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Не важно, что вы и как рисуете, умеете ли рисовать. Просто «вытащите» страх и тревогу из себя.
После того как закончите, попробуйте проанализировать рисунок (если не получится – ничего страшного). Не исключено, что из подсознания нечаянно «всплывет» и визуализируется силуэт человека из прошлого, спровоцировавшего социофобию, или ситуация из школьного детства, то есть та самая первопричина (предпосылка фобии).
После этого возьмите новый лист и постарайтесь описать свои чувства и мысли, возникающие в процессе того, как вы творили. Часто бывает такое, что выполнить эту часть человек не может, так как не в силах вспомнить те чувства. Обусловлено это тем, что рисовало ваше подсознание.
Последний этап – сжигание рисунка или и рисунка, и записей. Как альтернативный вариант – можно сразу просто записать свои страхи, тревоги, мысли и сжечь.

Такой способ визуализации очень эффективен, несмотря на всю простоту.

Самоконцентрацию долой

Акцентирование внимания на собственном поведении в критичной для человека ситуации и при появлении нежелательных внешних признаков (например, покраснении) способно сыграть злую шутку. Мнение о том, что для «гладкого» прохождения проблемной ситуации нужно контролировать себя – ошибочно. Заметив, что человек потеет, он начнет потеть еще больше.

То есть излишне концентрируясь на себе и пытаясь контролировать ситуацию, человек утопает в своих фобиях и искаженном восприятии себя.

У него нет возможности заметить реакцию и поддержку людей. Отвлекитесь на секунду, и вы заметите в глазах людей интерес, принятие вас вместе со всеми особенностями.
Однако то же работает в случае если заметить, что кто-то из зала (рассматриваем ситуацию публичного выступления) скептически относится к вам. Но и тут стоит расценивать это как немую просьбу пояснить материал. И даже если это критика, то конструктивный ее вид необходим человеку (это важно понимать).
Если же речь идет о неадекватной критике, то она даже не достойна вашего внимания.

Итак, пытаясь тотально контролировать свое поведение, человек теряет контроль над ситуацией. Возникает своеобразный порочный круг. Для того чтобы успокоиться, нужно переключить внимание.

Например, у вас начинается приступ соматического кашля в неподходящем месте. Вы понимаете, что уже с трудом сдерживаетесь, но не можете не думать об этом, что как раз запрещено. В таком случае просто про себя начните считать или вспоминать какой-то стих. Вы сами не заметите, как отвлечетесь, а приступ пройдет.

В борьбе с социофобией нет единой схемы и плана, в общем-то как и при коррекции любого психологического расстройства. План работы зависит от выраженности и направленности страха перед социумом, а также его причин. Тем не менее можно дать несколько общих рекомендаций:

Найдите группу поддержки. Пусть для начала это будут знакомые в интернете. Идеально, конечно, иметь реальные контакты (семья, любовь, друзья).
Поймите, что не бывает совершенных людей, и нельзя всем угождать, нравиться. Если вы боитесь знакомиться с девушками из-за несчастливой истории, то все равно не стоит прикидываться другим. Будьте собой. Вы не можете потерять то, чего у вас нет. А пробовать и ошибаться – нормально и полезно. Вся жизнь, начиная с рождения – пробы и ошибки. Ведь и ходить было когда-то страшно, согласитесь? А то и больно.
Вера в собственные силы и адекватная самооценка – основа избавления от социофобии. Работайте над уверенностью в себе, изучайте себя, находите свои сильные стороны и ориентируйтесь на них. Каждый человек в чем-то ужасен, а в чем-то прекрасен. Но не бывает такого, что прекрасен или ужасен во всем. Это реальность, которую нужно принять. Для коррекции самооценки и уверенности можно пройти тренинги, найти информацию в интернете. Можно скачать целые сборники упражнений, например, труд Уэйна Дайера «Как поверить в себя». Девиз этой книги: «Когда поверите – тогда увидите». К сожалению, я не могу в столь узкой статье и, обращаясь к общей аудитории, рассказать примеры упражнений. Это очень индивидуально. Найдите, пожалуйста, материал и подберите что-то подходящее для себя.
Разрушайте зону комфорта. Как бы это не звучало, но с социофобией часто работает принцип «клин клином». Нужно в прямом смысле переламывать себя. Прекрасным началом станет клуб по интересам (возможно, вы что-то создаете). Найдите то, что вам интересно (стихи, музыка) и делитесь этим в кругу соратников. Вторая часть слома – сознательное прохождение пугающих ситуаций.
Разберитесь в себе. Людям иногда свойственно свои нежелательные черты неосознанно приписывать другим. То есть ожидать от людей того, на что способны или не способны сами.
Постарайтесь четко сформулировать причину фобии. Если речь идет о ситуации, связанной с конкретным человеком, то проговорите ее. Постарайтесь встретиться с этим человеком и все обсудить. Например, если вы понимаете, что в детстве не хватало поддержки мамы, но сейчас вы поддерживаете с ней контакт, то наберитесь мужества все высказать и задать волнующие вопросы, услышать ее позицию. Если такой возможности нет (человек умер, не поддерживает связь), то напишите ему письмо, изложите все и сожгите лист.
Если самостоятельно решить проблему не получается, запишитесь к психологу.

Послесловие

Социофобия – своеобразный червь, вызывающий загнивание жизни. Может быть, не самая приятная метафора, но самая точная. С этим явлением нужно бороться. Нельзя позволять себе закрываться и постоянно разрушать собственный потенциал или подавлять желания.

Социофобия тормозит развитие личности. Кто-то теряет должность или годами «топчется» на удовлетворительной работе; кто-то проводит в одиночестве старость, потому что так и не смог ни с кем познакомиться; кто-то не стал великим актером, потому что в детстве на утреннике его высмеяла собственная мать.

Таким образом, социофобия возникает из-за личной неуверенности, беспокойства, чувства незащищенности, личного опыта контактов с плохими людьми. Но не все люди плохие.

Человек – социально-биологическое существо. Нет смысла «отматывать» данный нам срок. В жизни должен быть смысл и удовольствие. Важно понимать, что и без неприятных моментов не обойтись. Все люди разные. В этом и прелесть. Будут непонимания, будут разногласия, будет разное к вам отношение. В этом и состоит прелесть социальных контактов. Ими пронизана вся наша жизнь. Бояться социума – значит бояться себя и жизни, убегать от себя. Но от себя все равно не убежишь. Разве что в переносном смысле, скорректировав черты характера, которые не нравятся, распрощавшись со старыми обидами, страхами и так далее.

Итак, чтобы избавиться от социофобии, нужно:

четко обозначить проблемные ситуации и их причины;
прорабатывать собственные мысли;
проектировать пугающие ситуации («клин клином»);
постоянно проводить рефлексию (анализ своих действий) по итогу занятий;
проговаривать свои чувства и эмоции;
фиксировать события и их последствия.

Джон Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи». В книге сказано, что нужно найти помощника. Однако если у вас нет человека, которому вы готовы довериться, то можно обойтись без ассистента.
Филип Зимбардо «Застенчивость».
Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».

Благодарю вас, уважаемый читатель, за уделенное внимание и время. Удачи в поисках своих «червяков» и их искоренении! Живите чисто и красочно.

Полностью справиться с cоциофобией, как правило, удается уже в психотерапии, но помочь себе сделать шаги к более комфортному реагированию в острых для вас ситуациях боязни общества – вполне реально.

Боязнь людей: как использовать расслабление

Социофобия – это напряженность, прежде всего. Чего бы вы ни боялись – публичных выступлений, встречи с новой компанией, экзамена или того, что кто-то будет наблюдать за вашей работой, во всех этих ситуациях вы напряжены.

Страх, тревога, – все это отзывается в теле определенными мышечными зажимами. Понаблюдайте за собой: что происходит с вашим телом, когда вы представляете себе эту неприятную ситуацию? Голова вжимается в плечи? Или горбится спина? Или нервно начинают дергаться руки, возникает дрожь и покраснение?

Если ваша боязнь общества во многом сопровождается физическими симптомами, вам помогут те же меры, что и при панической атаке. Вам придется овладеть навыками работы с телом, научиться его вообще осознавать (для начала), а потом постепенно учиться управлять разными группами мышц, особенно теми, которые участвуют в вашей фобической реакции.

Что вам, прежде всего, нужно, если ваше выступление/собеседование/знакомство с новыми людьми/длительное пребывание в общественном месте – завтра? Начните практиковать расслабление накануне.

Проделайте общерасслабляющее упражнение: поочередно мысленным взором «просмотрите» все группы мышц (начиная, например, от кончиков пальцев ног и до самой макушки головы), попробуйте почувствовать их напряжение, а затем максимально расслабить.

Для этого можно использовать такие метафоры воображения, как, например, представить себе, что мышцы похожи на желе, или что вы лежите на нагретом камне и «таете», или что вас гладят какие-то волшебные руки, или что ваше тело погружается в теплую воду. Важно, чтобы вы удобно сидели или лежали и не находились в состоянии сонливости, перед отходом ко сну.

Суть этого упражнения – научиться расслабляться, оставаясь в активной фазе жизни, в сознании. Ваше внимание должно быть активным, бодрым, внимательно следить за всеми проявлениями вашего тела, а вот само тело должно стать расслабленным.

Этот навык есть смысл хоть немного отработать до тревожной для вас социальной ситуации. Когда наступит ответственный момент, вы сможете применить этот навык перед тем, как погружаться в неприятное для вас событие, и войдете в него уже менее напряженным, а как следствие – эмоций страха и тревоги будет меньше, как и негативных телесных проявлений.

Боязнь общества: как использовать невербальные сигналы

В большинстве случаев человек, подверженный социофобии, чаще находится в собственной голове, в мыслях, т.е. в воображаемом мире. Самые частые мысли, которые преследуют человека в ситуации боязни людей:

«они думают, что я идиот»

«наверное, он считает меня….»

«а вдруг надо мной будут смеяться?»

«наверняка они решат, что я…»

И за этим всегда стоит страх отвержения и негативной оценки.

О мыслях мы поговорим позже, а сейчас обратим внимание на то, как лучше вернуться в реальность, в здесь и сейчас, чтобы помочь себе выйти из мрачных предположений и увидеть мир таким, какой он есть.

В этом и могут помочь невербальные контакты. Невербальные контакты – это использование мимики, поз, жестов, взгляда для установления отношений с окружающими. Допустим, вам предстоит выступление.

Посмотрите в зал перед началом. Найдите в зоне вашей видимости нескольких человек, которые вызывают у вас безотчетную симпатию, расположение. Возможно, у них добрый взгляд, возможно, они ассоциируются у вас с какими-то приятными персонажами и т.д. И во время выступления постарайтесь находить с ними контакт глазами.

Так вы достигнете двух целей: не будете погружаться в панику, которая, в основном, спровоцирована вашими собственными мыслями, будете удерживать связь с реальностью, и при этом получать обратную связь от людей, замечать ее.

А так как на вас в действительности реагирует положительно куда большее число людей, чем вы привыкли думать, ваше представление о всеобщей неприязни будет постепенно рассеиваться.

Если вас преследует боязнь людей при попадании в компанию – постарайтесь занять открытую позу. Это не значит «развалиться», это не значит «никаких пересечений». Кому-то действительно удобно сидеть нога на ногу или опираться головой на сложенные в замок руки. Самое важное – не сворачиваться в клубок, не скрючиваться, не обхватывать себя руками, как будто в помещении минусовая температура.

Задайте себе вопрос: как бы вы сели/встали в этом помещении, если бы там не было людей? Как бы вы расположились на этом стуле, если бы никто не смотрел на вас? И попробуйте сделать именно так, обращая внимание, прежде всего, на свое удобство – желание принять комфортную позу вряд ли кто-то захочет осудить.

Учитесь контактировать с людьми невербально. Проделайте простое упражнение. В той части беседы, где вы можете спокойно помолчать и понаблюдать за другими, постарайтесь почувствовать не ЧТО они говорят, а КАК.

Попробуйте придавать значение не информации, которая содержится в их словах, а тону, взгляду, улыбке или гримасе на лице, позе, жестам. Я бы даже сказал – умышленно игнорируйте содержание речи человека, акцентируясь на остальных сигналах.

Этим вы добьетесь того, что, во-первых, опять же, окажетесь куда ближе к реальности, чем фантазии о том, что думают о вас все вокруг, во-вторых, научитесь хорошо распознавать ложь и неискренность.

Ведь человек не контролирует свои невербальные сигналы в основном. Даже если он пытается деланно улыбаться – вы заметите противоречащие этому грустный или раздраженный взгляд, не соответствующие этому сцепленные добела пальцы, например, или сжатые плечи и втянутую голову. И поэтому в итоге вам будет куда легче чувствовать, кто как относится к вам на самом деле и легче преодолеть боязнь людей.

Как избавиться от социофобии: работа с мыслями

По большому счету, социофобия – выученная, ставшая автоматической привычка относиться к себе плохо и разговаривать с собой внутри так, как привыкли с вами разговаривать ваши родители и ваше окружение в детстве, а потом уже проецировать это мнение о себе на окружающую действительность.

«наверное, я кажусь им всем слабой и жалкой» или

«ну конечно, настоящий мужчина должен быть таким-то, а я…» или

«наверняка я не заслуживаю этой должности, есть много людей лучше меня, куда я лезу?» и т.д.

Кто постоянно сравнивал вас с другими? Кто постоянно тревожился, что о вас плохо подумают? Кто говорил о том, кому и что вы должны, никак это не обосновывая? Кто постоянно внушал вам, что вам стоит быть более общительным? И кто постоянно отказывал вам в праве на собственный опыт, убеждая вас, что «все равно ничего не получится»?

Неважно, кто были все эти люди, важно, что это – не вы. Не вы сами сформировали такое мнение о себе. Это не вы научили себя верить в то, что ничего не получится. Попробуйте отделить эти мнения от себя.

Задумайтесь: а у вас вообще есть собственное мнение о себе, самостоятельно сформированное? Или только заученное со слов других?

Конечно, в детстве эти слова звучат убедительно, потому что мы верим старшим. Но сейчас вы – уже взрослый человек, который может избавиться от социофобии, который имеет право стать самому себе таким родителем, который научит верить в себя, адекватно себя оценивать и не страдать патологической зависимостью от мнения других.

Самое интересное, что потребность получать тепло, поддержку и одобрение никуда не уходит, даже если годами убеждать себя самого в собственной никчемности. И вот эта потребность играет с большинством злую шутку, заставляя искать одобрения не у себя самого (прежде всего), а у других.

Но при этом, у других ничего невозможно получить потому, что другие на том самом невербальном уровне чувствуют вашу неуверенность в себе , невозможность быть собой, и начинают соответственно относиться. И в итоге вы только разочаровываетесь в попытках быть признанным другими.

Интересно и то, что попытка контролировать мысли других ни к чему не приводит. Вы, возможно, думаете, что «если я буду вести себя так, то они будут хорошо обо мне думать, и я смогу избавиться от социофобии».

Но не всем нравятся одинаковые люди, нет никакого гарантированного поведения, чтобы привлечь внимание, нет действий, которые одобрялись бы всеми однозначно и никто не обязан вас одобрять даже за прекрасное поведение.

Человек может начать о вас плохо думать потому, что у него сегодня дурное настроение по своим личным причинам. И сколько бы вы ни пытались «соответствовать» - его это может не тронуть.

Подумайте вот еще о чем: если бы кто-то начал навязывать вам, что вам думать о том или другом человеке? Если бы кто-то пытался влезть в вашу голову, чтобы «сформировать» ваше мнение – что бы вы чувствовали? Как вы относитесь к тому, кто пытается вам доказывать «правоту», несмотря на то, что вы категорически не согласны и сто раз уже дали это понять?

А теперь подумайте: что пытаетесь сделать с другими вы сами? Принудительно изменить и контролировать их мнение о себе? И как думаете – не являетесь ли вы сами с таким напряженным видом и состоянием как раз тем человеком, глядя на которого другие думают: «ну этот-то точно всех вокруг считает идиотами»….

Все ваши представления о том, каким должен быть человек, чтобы его любили и одобряли – исключительно в вашей голове. Потому что такими они были у ваших родителей и окружения в вашем детстве.

А те люди, с которыми вы общаетесь сейчас (или с которыми почти не общаетесь по причине страха) могут иметь другие ориентиры. Опираться на иные ценности. Или вовсе опираться исключительно на свое настроение, которое вы никак не сможете контролировать никакими своим «примерным» поведением.

Как разговаривать с собой чтобы избавиться от социофобии

Прокутите «кино» до конца и поставьте под сомнение привычную информацию.

Какую самую страшную картину рисует вам воображение? Этот итоговый страх и подпитывает всю цепочку, делая каждый ваш шаг окрашенным в самые мрачные тона и заставляя испытывать страшную боязнь людей.

Но пройдитесь по звеньям и попытайтесь осознать их через призму собственного опыта. Вы никогда ничего не пытались попробовать снова? Вы всегда отказывались от любого действия, если оно шло не совсем так, как планировалось? То, чего вы добились, разве получилось сразу?

Большинство людей, даже подростков, в состоянии вспомнить немало эпизодов, когда успеху предшествовало много попыток. Когда приходилось (и получалось!) начать с нуля. Когда ошибки приносили не только разочарование, но и понимание, как стоит поступать дальше, и содействовали успеху.

Подумайте, почему вы считаете, что ошибка – фатальна? На деле только потому, что вы сами себя будете за нее наказывать и долго осуждать. И почему-то вы считаете, что ваше осуждение себя за эту ошибку – «объективно». Хотя на самом деле другие могут забыть о вашей ошибке через 5 минут или вообще не счесть ее ошибкой.

А теперь главное. Вы можете изменить это. Вы можете отказаться постоянно наказывать и осуждать себя, и приобрести другую привычку. А для этого стоит начать перевоспитывать себя.

Как бы вы хотели, чтобы с вами поговорили добрые и любящие родители? Что сказали бы вам в такие моменты? Как поддержали бы?

Многие клиенты приводили мне примерно такие фразы:

«Ничего страшного, если не получится, ты попробуй, ведь иначе не научишься!»

«Мы в тебя верим, не сейчас, так в другой раз»

«Как ты сделаешь это – не имеет значения, важно, что тебе нравится»

«Мы любим тебя вне зависимости от того, получится сразу или потом»

Вы сами в состоянии сказать себе эти (и не только!) слова.

Я не буду спорить с тем, что воспитание имело место, и вы привыкли думать, как научили. Но ведь родители не придут и не начнут исправлять ошибки своего воспитания. Возможно, они считают, что их и не было.

И это совсем не продуктивно – ждать, что придет кто-то и сделает что-то за вас, если вы уже – взрослый человек. Только вы сами решаете, что говорить себе и что думать о себе. Никто вас не заставляет читать мантру «ничего не получится» вместо мантры «я молодец уже потому, что пойду и попробую, все равно у меня будет ценный опыт!»

Иногда эти слова нужно просто сказать и услышать, чтобы снизить боязнь общества. Сказать иногда даже без настроения. Не ждать, что сразу поверите. Ведь и в родительские слова вы поверили не сразу, а только после того, как много раз испытали боль.

У вас есть внутренний ребенок, которому вы теперь сами становитесь добрым родителем и формируете другую привычку. И чем вы добрее к нему, чем более спокойны, чем чаще произносите слова поддержки и одобрения – тем быстрее сформируется новая привычка.

Чтобы преодолеть боязнь общества, получайте удовольствие!

Если то, что вы делаете, вы делаете только из-за результата, советую хорошо подумать – а нужно ли вам так преодолевать себя? Стоит ли вообще игра свеч?

Как правило, люди, страдающие от социофобии, привыкли не уважать ни себя, ни свои желания. Их личность кажется им ничтожно малой и незначимой, а потому вся социальная жизнь сводится к попыткам «соответствовать», и в этой картине мира собственным желаниям и чувствам отводится очень маленькое место.

Меж тем, принцип удовольствия от процесса может существенно изменить вашу жизнь и помочь избавиться от социофобии.

Невозможно быть поглощенным результатом – результат находится в будущем, и сам этот факт вызывает постоянную тревогу: а получится ли достигнуть? А если вас, к тому же, преследует боязнь людей на пути к результату, то общий уровень тревоги при постановке во главу угла результата будет только увеличиваться.

Напротив, если человек поглощен процессом, то он будет меньше думать о результате, больше находиться в здесь и сейчас и, соответственно, будет более расслабленным, спокойным.

Принцип удовольствия применим и к вещам, в которых, казалось бы, сложно его найти. Например, страх общественного туалета. Заведение, мягко говоря, не самое приятное. И потребность такая, от реализации которой скорее испытываешь не удовольствие, а облегчение.

Но суть удовольствия – положительные эмоции от реализации ваших желаний. И ключевое здесь – ваши желания, которые, чтобы удовольствие и правда получилось, должны быть для вас на первом месте, должны быть важными, вы должны мочь себе позволить сконцентрироваться на себе, прежде всего.

А это работает везде: в малознакомой компании, при выступлении, на собеседовании и в том же туалете. Это не значит перестать вообще замечать всех вокруг. Но в центре внимания должны быть прежде всего вы сами и ваши потребности, тогда боязнь людей начнет уменьшаться пропорционально вашему вниманию к себе.

К тому же, в любой социальной группе положительное внимание вызывают люди, которые увлечены своим делом, информацией, которую они сообщают, или просто не напрягаются чрезмерно в присутствии других, что достаточно легко достигается общей расслабленностью, ощущением собственной ценности, умением находиться в процессе и умением уважать свои желания.

Парадоксальный прием в терапии боязни общества

Иногда помогает открыто озвучивать свои симптомы. Не обязательно называть их симптомами. Но, например, ничего страшного не будет, если при возникновении заминки с текстом во время выступления вы озвучите свое волнение: «Ой, простите, увлекся, разволновался, мысль потерял, сейчас вернусь к теме…»

Наоборот, человека, способного честно признаться в своих переживаниях нередко гораздо больше уважают и даже восхищаются этим. «Чувствую, что краснею, надо же, как странно реагирует организм? Наверное, мы затронули какую-то непростую тему. А вам легко об этом говорить?»

Или: «Я чувствую неловкость в этой комнате, никак не могу найти удачную позу на этом стуле. Может, мне лучше сесть в другое место?»

Обратите внимание: озвучивание собственных неловкостей и дискомфорта вполне может стать поводом для общения и даже успокоить вашего собеседника. Ведь большинство людей в той или иной степени испытывают напряжение при общении с незнакомыми людьми хотя бы в первое время.

Животные, например, присматриваются и принюхиваются друг к другу и какое-то время ходят кругами. Этот этап минимального узнавания не может не сопровождаться хотя бы некоторым напряжением: ведь нужно хоть как-то убедиться в безопасности предстоящего контакта.

И чем быстрее вы показываете, что вы – живой, открытый человек, которому ничто человеческое, включая волнения и опасения, не чуждо, тем проще будет с вами собеседникам и тем больше они будут к вам расположены.

К тому же, в нашей культуре социальных животных с развитым интеллектом и сознанием боязнь общества в той или иной степени касается всех. Просто у одних она носит характер временного напряжения и преодолевается незаметно для окружающих, а у других – принимает тяжелые формы. Но если вы в своих попытках избавиться от социофобии заодно поможете другим снять их неизбежное напряжение при контакте – они точно будут к вам больше расположены.

В заключение хочу напомнить о главном:

Социофобия находится в основном внутри вас. Это – прежде всего ваша убежденность в том, что вас есть за что оценивать негативно, считать неудачником и смеяться над вами. Получается такой уроборос: вы считаете себя плохим потому, что люди к вам плохо относятся, а люди плохо относятся потому, что вы считаете себя плохим.

Большинство людей вслед за своими родителями и окружением детства делает людей вокруг ответственными за оценку собственной личности. Но у людей в основном те же проблемы, и они заняты совсем не попытками увидеть действительность непредвзято, а лишь попытками решить свои проблемы – с принятием себя, собственной ценности, самоутверждением и самореализацией.

Так что единственный способ избавиться от социофобии – взять ответственность на себя за свою жизнь, за самовоспитание, за свои мысли, за то, ставить ли свои желания на первое место и осознавать ли их вообще. И с этим вы вполне в состоянии справиться.

Доброго времени суток. Давно не обновлял , но сегодня с лихвой восполню это недоразумение. На мой почтовый ящик частенько приходят письма с просьбами о том, чтобы я более подробно рассказал о тех вещах, которые помогли мне избавиться от социофобии. Думаю многие из вас заходя на этот сайт рассчитывают найти инструкцию с точными указаниями, которые сразу же помогут вам справиться с ней или что-нибудь в этом роде.

Однако мне придется вас огорчить – такую инструкцию невозможно написать в принципе, так как каждый человек по-своему уникален. Кому-то поможет одно, кому-то другое. Но все же есть некоторые общие принципы, которые, я абсолютно уверен, помогут всем. О них сегодня и пойдет речь.

Статья должна получиться достаточно объемной, поэтому советую усесться по удобнее и читать очень внимательно. Уселись? Тогда поехали.

Итак, начнем с того, что вы – типичный . И у вас:

проблемы в отношениях с противоположным полом, а более вероятно полное их отсутствие (особенно это касается парней);
при общении с людьми вы испытываете страх и неприятные эмоции;
неуверенность в себе;
заниженная самооценка;
вы не можете постоять за себя;
даже самая мелкая неприятная ситуация может испортить вам настроение (продавщица нахамила, облили себя нечаянно в кафе и т.п.);
но и приятная мелочь может подарить вам хорошее настроение на целый день (например, вам сказали комплимент);
кроме того, вы достаточно мнительны и часто в вашей голове крутятся навязчивые мысли;
и скорей всего вам от 15 до 25 лет;

Конечно, с такими качествами о полноценной жизни говорить не приходится. И ваше желание избавиться от всего этого вполне закономерно. Но для начала вам нужно хорошенько подумать и сделать выбор, чего именно вы хотите. Предлагаю вам 2 варианта:

Вариант №1: Я хочу стать совершенно другим человеком (активным, инициативным, харизматичным, пользоваться популярностью у противоположного пола и т.д.).

Вариант №2: Я хочу избавиться от страхов и радоваться жизни несмотря ни на что.

Что я подразумеваю под вторым вариантом? По сути вы останетесь тем же человеком, но ваше отношение к жизни кардинально изменится, и благодаря ему большинство ваших страхов уйдет.

Если вы выбрали первый вариант, то считайте, что вы объявили войну самому себе. Вы собираетесь идти против своей сущности, а это очень долгий и болезненный процесс. Желание к таким изменениям можно сравнить с желанием сменить пол. Даже если с помощью операций вам удастся это сделать, то все равно вы не станете полноценным представителем того пола, в который перевоплотились. Но если же вы решили для себя на 100% стать совершенно другим человеком, то здесь лучше всего сможет помочь хороший психотерапевт и просто невероятное желание измениться, или же какие-либо жизненные обстоятельства, которые загонят в угол и просто вынудят вас меняться. Других выходов я не вижу.

Причем такое перевоплощение совсем не гарантирует радужную жизнь, как многим может показаться. Конечно, первое время вы будете радоваться тому, что перед вами откроются новые возможности, которые не были доступны раньше. Но поверьте — это временно. На место старых проблем придут новые. И получается так, что и социофобии уже нет, вы и сами уже совершенно другой человек, а жизнь как приносила огорчения, так и продолжает приносить их дальше.

Ну, а если же вы выбираете второй вариант, то продолжайте очень внимательно читать.

За эти несколько лет я достаточно много узнал о том, в каком направлении нужно копать, чтобы избавиться от социофобии. Для удобства, все произошедшие со мной изменения я объединю в 2 группы:

Изменения в мышлении.
Изменения в действиях.

Начнем с первой группы.

На мой взгляд, около 80-90% от социофобии составляют различные и установки. В принципе социофобию можно назвать одной большой логической ошибкой. И в свое время я пришел к выводу, что аффирмации помогут мне полюбить себя, избавиться от страха, стать уверенней и так далее. Но на самом деле мне от них стало скорее хуже, чем лучше. Почему? Да потому что аффирмациями вы искусственно раздуваете свое самомнение. Возможно, постоянно повторяя “я хороший, я хороший, я хороший” вам удастся вбить себе это в голову. Но в том то и дело, что себе, а не другим. На деле вы останетесь таким же как и были раньше. Такой подход принципиально неверный и я не советую вам использовать аффирмации.

Так что же действительно поможет справится вам с социофобией?

Убейте в себе гордыню

Гордыня, нерешительность, тщеславие - все чувства, которые, как кажется, изуродовали людей, не имеют для таракана никакого значения. Такие чувства указывают на борьбу за то, чтобы измениться, вырасти, осуществить мечту и стать кем-то другим. Но тараканы не мечтают стать сверчками и ночами распевать нежные песни; они не мечтают стать ястребами и подняться ввысь. Тараканы принимают то, что они тараканы, Если в них есть своё очарование, то оно заключается в этом. (с) Тайлер Нокс.

Пожалуй, это можно назвать моим самым главным открытием. Благодаря ему мне удалось сделать огромный шаг вперед. И чтобы вам было более понятней, начну свое объяснение немного издалека.

У всех людей страдающих от социофобии есть одна общая черта – зависимость от оценки окружающих. Причем есть она абсолютно у всех. Без нее не может быть социофобии в принципе. Абсолютно все социофобы хотят положительных оценок окружающих, а если сказать точнее – боятся негативных. Причем тех окружающих, которые, казалось бы, им ничего не должны (кассиры, продавцы, прохожие и т.д.). Что это значит? А значит это то, что вы боитесь показаться хуже других, следовательно не можете признать, что есть кто-то лучше вас, и где-то глубоко в вашем подсознании сидит мысль: “Я лучше всех”. Но так ли это на самом деле? Конечно же нет, на деле ваши амбиции намного превосходят ваши реальные способности. Как правило, такие люди боятся объективно взглянуть на себя и признать все свои недостатки. Признать недостатки не только перед собой, но и перед остальными: “Да, у меня проблемы в отношениях с противоположным полом”, “да, я не уверен в себе”. Социофоб никогда не сознается в этом перед другими. Наоборот, он старается показаться идеальным человеком, хотя и близко таким не является.

Поэтому с уверенностью можно говорить о том, что вы – высокомерный и человек. Звучит удивительно, но это так. И в подтверждение этому можно привести 2 весомых доказательства:

1) Во-первых, прежде всего, социофобами часто оказываются дети, которых дома ставили в положение «непревзойденного во всех отношениях пупа земли». Который что ни делает - за все ему аплодисменты (не меньше), которого никогда не ругали (даже за явные проступки), и который при этом еще не получил порцию «адекватной оценки собственной личности и собственного поведения». Естественно, с возрастом ваше отношение к себе не меняется и когда вас начнут воспринимать как обычного, рядового человека, а ваши достижения оценивать «не постоянно на пять с плюсом», а как они того заслуживают - тогда вы почувствуете себя униженным, осмеянным и оплеванным.

2) А во-вторых, взгляните на некоторые признаки :

обидчивость
чрезмерная чувствительность
предвзятое отношение к людям
мысль о необходимости спасать других от их проблем
нечестность по отношению к себе и другим
игнорирование «малых людей»
изменение манеры поведение в зависимости от того, с кем говоришь
чрезмерная занятость своей персоной

Думаю, что у каждого второго социофоба можно найти большую часть из них. Поэтому можно смело сказать, что ваш враг №1 – и высокомерие.

Всегда говорите правду

Говорить правду тяжело и противно, особенно когда эту правду надо открыть не кому-нибудь, а самому себе. Своей душе, которая кривится и противится, точно отворачивается от неприятного запаха…(с) Олег Рой.

Безусловно, второе по важности открытие. Почему нужно говорить правду?

1) Если вы начнете говорить правду, то вы перестанете тревожиться по многим вещам. Больше не нужно будет в страхе думать: “Узнают ли они о том, узнают ли они об этом”. Говоря правду вы максимально упрощаете себе жизнь. Не бойтесь признаться в том, что вы боитесь каких-либо ситуаций, что вы в чем-то неуверенны или чего-то не знаете. Это нормально. Люди не станут вас отвергать после этого, скорее наоборот, ведь у каждого человека есть свои страхи. Единственная оговорка, которую я хочу сделать – не нужно сразу же выкладывать все ваши тайны. Например, если вы скажете: “Мне 25 лет и у меня никогда не было девушки”, то это может просто шокировать некоторых людей и вызвать негативную реакцию. Поэтому начинайте с малого, постепенно пе реходя к более сложным вещам.

2) Если вы начнете говорить правду, то вы станете неуязвимыми практически перед любыми насмешками, колкостями, и неприятными вопросами в ваш адрес. Думаю каждому из вас приходилось слышать такие фразы от окружающих:

ты какой-то странный
почему ты молчишь?
ты очень застенчивый

Раньше эти вопросы ставили меня в тупик. Я краснел, смущался и просто не знал что ответить, или же в лучшем случае отвечал что-нибудь невразумительное. Теперь все иначе – я просто говорю то, что думаю на самом деле. К примеру:

— Почему ты молчишь?
— Я не знаю, что тебе сказать.

И все. Не нужно ничего придумывать и усложнять.

3) Также в этом пункте хотелось бы упомянуть еще об одном правиле – никому не верьте на слово. Все что вы видите по телевизору, читаете в книгах или интернете, должно проходить жесткий отсев, так как в нашем мире большая часть информации направлена на промывку мозгов. Показывают по телевизору красавчика в окружении таких же красивых девиц и вы думаете: “Ага, значит если я не красавец, то я не достоин симпатичной девушки”. Тоже самое и у девушек: “Кругом одни модели-стройняшки, значит и я должна быть такой”. Вот так и появляются различные комплексы.

Поэтому, перед тем как отложить в своей голове какую-либо информацию ответьте на 2 следующих вопроса:

полезна ли эта информация для меня?
соответствует ли она действительности?

И только ответив на эти вопросы утвердительно — запоминайте ее. Это поможет вам воспринимать мир более осознанно и объективно.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Когда живешь для себя, вся ответственность на тебе. Нет смысла на кого-то злиться и о чем-то жалеть. Стоит это понять - и сможешь примириться с чем угодно (с) Девочка-волшебница Мадока Магика.

Запомните самое главное правило: абсолютно все, что происходит в вашей жизни результат ваших собственных действий. Повторюсь еще раз — АБСОЛЮТНО ВСЕ. Для многих это будет сложно принять, так как придется сознаться в своей никчемности. Конечно же, ведь если вас не любят, оскорбляют, пользуются вашей “добротой”, то проще сказать, что это люди такие плохие, а я весь такой хорошенький. Но в реальности все иначе. Думаю сейчас многие из вас задумались: “А в чем же я виноват если меня постоянно унижают и те, и эти, и еще вон те?”. На самом деле причин множество.

Приведу такой пример. Ваш коллега по работе (или учебе) просит вас ему помочь. У вас куча своих дел, но вы все равно соглашаетесь. Через некоторое время он снова обращается к вам за помощью. Вы думаете: “Ну я же добрый, нужно помочь” и снова соглашаетесь выполнить его просьбу. Так повторяется несколько раз. И в один прекрасный момент ваш коллега настолько обнаглеет, что просто спихнет всю свою работу на вас. Естественно, когда-нибудь вам придется сказать: “Нет, делай это сам”. И тогда вы гарантированно нарветесь на негативную реакцию, которая со временем может перерасти во враждебность к вам. В итоге как вы воспринимаете данную ситуацию? Вам кажется, что все люди вокруг только и хотят вытереть ноги о вашу доброту, а себя вы видите белым и пушистым и искренне не понимаете в чем ваша вина. Однако, если говорить о данной ситуации, то ваша вина очевидна – вы ведете себя слишком заискивающе. Другими словами — пытаетесь подлизаться, а такие люди мало кому нравятся. Вы как бы сами посылаете сигнал: “Давайте, вытрите об меня ноги!”. И такие закономерности можно найти в любой вашей проблеме.

Вас никто не любит? – виноваты сами
Вы неудачник? – виноваты сами
Вас что-то не устраивает? – правильно, вы виноваты сами

Сурово, но справедливо.

Также хочется сказать кое-что о проблемах. Нет, не о каких-то конкретных проблемах, а всего лишь о вашем отношении к ним.

Уверен, что проблемы у многих ассоциируются с негативом. В том числе и у меня возникали аналогичные ассоциации. Раньше я старался убежать от них, но чем быстрее я бежал, тем быстрее они меня нагоняли. Но теперь мое отношение к проблемам изменилось в противоположную сторону. Я скорее рад им, чем наоборот. А знаете почему? Все просто, проблема – это сигнал. Сигнал о том, что вам нужно изменить что-то в себе. Решая каждую проблему вы становитесь сильнее. Очень хорошо подметил Ницше: “Все то, что тебя не убивает – делает сильнее”. И если бы не мои проблемы, то сейчас вы вряд ли бы прочитали эти строки.

Будьте объективны во всем

Пессимист жалуется на ветер. Оптимист надеется на перемену погоды. Реалист ставит паруса (с) Уильям Артур Уорд.

Реальное и непредвзятое отношение к людям и жизни в целом — вот одно из главных отличий социофоба от здравомыслящего человека. Социофоб видит мир сквозь розовые очки, но если их вовремя не снять самому, то реальность обязательно сделает это за вас. Поэтому, чем раньше вы выявите все ваши ложные установки, тем лучше. Итак, несмотря на то что таких ложных установок достаточно много, я расскажу только о двух, однако они, на мой взгляд, самые распространенные:

Нет плохих людей

Опять-таки приведу вам пример. Наверно, в жизни каждого найдется человек, которого вы не любите или даже ненавидите. И само собой вы считаете его плохим. Однако, давайте подумаем логически. Наверняка есть люди, которые считают этого человека хорошим, а следовательно ваше мнение о нем очень субъективно. То есть этот человек плохой только для вас. К тому же, как вы уже знаете из предыдущего пункта, ответственность за всю свою жизнь несете только вы. Нет никаких внешних факторов на которые вы можете ее переложить. И, соответственно, в 90% случаев плохое отношение является результатом каких-то ваших действий. Кроме того, из этого следует еще один вывод – никогда не пытайтесь исправить людей. Особенно не нужно подстраивать людей под ваши взгляды, мол “я считаю это правильным и так должно быть у всех”. Каждый человек выбирает сам как прожить свою жизнь. И вам остается лишь принять это. Обращайте внимание только на положительные качества окружающих, и вы увидите как мир вокруг вас начнет меняться.

Вам никто ничего не должен

Многие с детства привыкли к тому, что им все должны. Родители должны кормить, поить, одевать. Близкие люди должны поддерживать вас, утешать, жалеть (в нашем случае не только близкие). Но истина такова – вам никто ничего не должен. Не нужно возлагать на людей большие ожидания, иначе вам придется пожалеть об этом, причем не раз. Надейтесь только на себя и на свои силы.

Помогайте другим

Относись к людям так, как хочешь,чтобы они относились к тебе (с) Золотое правило нравственности.

И наконец-то мы добрались до последнего пункта. Заниженная самооценка – еще одно составляющее социофобии. Как я заметил, многие люди начинают борьбу с социофобией именно с повышения самооценки. Но знают ли они как поднять ее на самом деле? Как правило нет, они делают себе только хуже. Почему? Да потому что везде (начиная от телевизора и заканчивая интернетом) можно узнать о методах поднятия самооценки, которые закручены лишь на одном простом принципе — принципе потакания своим слабостям. “Бери от жизни все”, а если все равно плохо живется, то значит мало берешь. Так же к этому можно добавить вышеупомянутые аффирмации и получится стандартная схема повышения самооценки предлагаемая недалекими психологами, глянцевыми журналами и им подобными. Но почему так делать нельзя? В самом начале статьи я вкратце ответил на этот вопрос, но, как говорится, повторение – мать учения. Поэтому повторюсь еще раз.

Вбивая себе в голову: “Я хороший”, я красивый, меня все любят”, вы лишь искусственно раздуваете свое самомнение. Это касается и принципа “бери от жизни все”. Модная одежда и тренажерный зал могут повысить вашу самооценку, но это будет лишь красивая обертка, а ваша сущность останется прежней.

Так что же на самом деле поможет поднять самооценку? Самый действенный способ – начать делать добрые дела. Почему нужно делать добрые дела? А все потому, что все события в нашей жизни связанны друг с другом логической цепочкой. Если вы будете делать добрые дела, то ваша доброта обязательно вернется к вам. Но если вы будете агрессивно настроены против окружающих, то и это вам аукнется. Кроме того, вы сможете получить реальную любовь окружающих, а не иллюзию, которую можно создать с помощью аффирмаций. Это видео как нельзя лучше отражает мои слова.

Ну вот собственно и все, что я хотел до вас донести. Осталось только переварить, осознать и начать применять в жизни все эти принципы. Думаю 6-ти месяцев будет вполне достаточно для того, чтобы вы заметили глобальные сдвиги в вашем мышлении. Если появятся какие-либо вопросы — задавайте в комментариях или присылайте мне на (лучше первый вариант).

Кстати, я решил не писать в этой статье о своих изменениях в действиях, дабы не слишком загружать вас (статейка и так не маленькой получилась). Об этом напишу чуть позднее.

Социофобы избегают общения, боясь произвести нежелательное впечатление. В зависимости от серьезности состояния, одни боятся выступать перед аудиторией, другие уверены, что их все рассматривают, а третьи не могут есть, когда на них смотрят. Можно ли избавиться от социофобии?

Социальная фобия – это страх, который возникает у людей, наиболее зависимых от общественного мнения. Как правило, этот вид страха возникает в подростковом возрасте и может иметь временный и длительный характер.

Антропофобия – это социальный страх, выражающийся в боязни людей вообще и желании отдалиться от них как можно дальше.

Что такое социофобия?

Слово «социофобия» образовалось из латинского слова «socius», что означает «общий», и греческого «фобос» – «страх». Таким образом, социофобией обозначают состояние человека, который из-за опасения произвести на посторонних негативное впечатление или не оправдать их ожиданий избегает общества других людей.

Социофобия у каждого, кто ей страдает, может проявляться по-разному: одних страшат выступления перед большим количеством людей, другие воображают на себе оценивающие насмешливые взгляды прохожих, у третьих трясутся руки, когда им приходится выполнять какую-то работу в присутствии других людей.

Встречаются как легкие формы социофобии, когда ее можно принять за застенчивость, так и тяжелые – при которых человек замыкается в себе и старается как можно меньше выходить из дому и общаться с посторонними людьми. Страхи, вызванные социофобией, нередко беспричинны и не имеют под собой никаких оснований. В то же время в тяжелых случая социофобия может быть связана с психологическим или физическим насилием.

Кто больше всего подвержен социофобии?

Главную роль в формировании социофобии психологи отводят наследственности. Часто ее усугубляют неблагоприятные факторы окружающей среды или семейные обстоятельства.

По наблюдениям психологов, риск «заработать» социофобию в 2-3 раза выше у детей, чьи родители имеют такую проблему. Правда, невозможно точно определить, происходит ли это в результате генетического наследования или из-за того, что ребенок «заражается» подобными страхами при наблюдении за поведением родителей. Риск развития социофобии повышают чрезмерная критика или опека в детском возрасте.

В большинстве случаев признаки социофобии проявляются до 11 лет (50% случаев), до 20 лет – в 80% случаев. Кроме того, больше всего подвержены развитию социофобии люди с повышенной чувствительностью психики. Толчком может послужить психологическая травма, вызванная унизительным событием, психологическое или физическое насилие, неприятие сверстниками. По статистике, высокая степень социофобии во всем мире наблюдается у 10% людей.

Каковы симптомы социофобии?

Человек, страдающий социофобией, чрезмерно сосредоточен на себе и на своих переживаниях – на том, как он выглядит, как себя ведет. Ему кажется, что внимание окружающих направлено только на него, и мысленно испытывает страх от того, как его оценят и оправдает ли он ожидания посторонних. В своем желании произвести на людей хорошее впечатление он становится слишком зависим от их мнения.

Подобные страхи и переживания выдают физиологические проявления: дрожь в руках и ногах, внезапная потливость, покраснение кожи лица, сердцебиение, тошнота, нарушение дыхания и походки и др. Причем такие внешние проявления еще больше усугубляют внутреннее состояние.

Социофобы склонны хранить в памяти негативные воспоминания и постоянно возвращаться к ним, то и дело терзая себя анализом ситуации, в которой они, по их мнению, допустили оплошность.

Как правило, люди, страдающие социофобией, не уверены в себе. Подобная недооценка меняет их поведение: они стараются избегать ситуаций, в которых чувствуют себя неловко или которые вызывают у них тревожное состояние. Психологи назвали подобное поведение избегающим.

Чем опасна социофобия?

Качество жизни людей-социофобов серьезно страдает: опасаясь подвергнуться критике или не оправдать чужих ожиданий, они начинают избегать контактов с людьми, перестают посещать концерты, вечеринки, рестораны, не ходят на свидания и превращаются едва ли не в отшельников. Социофобы чувствуют себя спокойно только дома.

Негативное влияние социофобии не стоит недооценивать, ведь недаром ее характеризуют как болезнь упущенных возможностей. Сколько умных, интеллигентных и талантливых людей не смогли проявить свои способности, реализовать себя, устроить свою личную жизнь из-за боязни получить негативную оценку своих действий или своей внешности! Социофобии обычно сопутствует не только заниженная самооценка, но и депрессия. Ведь человек, избегающий общества других людей, со временем начинает страдать от дефицита внимания.

Один из неудачных и опасных способов, к которому прибегают, чтобы избавиться от депрессии и тревожного состояния, – алкоголь и наркотики. Согласно статистике, у 20% людей, страдающих социофобией, параллельно наблюдается и алкоголизм , ведь алкогольная и наркотическая зависимость формируется довольно быстро, особенно у людей с неустойчивой психикой.

Довольно часто социофобии сопутствуют и другие психические расстройства, в том числе и склонность к суициду. Таким образом, социофобия – не такая безобидная болезнь, как может показаться на первый взгляд. И чтобы не довести дело до депрессии, панических расстройств и т. д., стоит подумать, как от нее избавиться.

Как избавиться от социофобии?

Лечением социофобии, особенно форм, которые сопровождаются депрессией, паническими состояниями и т. д., занимается врач-психотерапевт. Это лечение комплексное, длительное и постепенное. В несложных случаях человек может помочь себе сам, если поймет, как он готов изменить свою жизнь: хочет ли он кардинально изменить свой характер или же хочет остаться самим собой, но при этом перестать страдать от мнительности, навязчивых мыслей и заниженной самооценки.

Заметим, что изменить характер – задача, с которой невозможно справиться без помощи психотерапевта, поскольку это все равно, что объявить войну самому себе. Ее можно сравнить с операцией по смене пола. И не факт, что затраченные усилия будут стоить полученного результата.

Если же человек хочет избавиться лишь от тех черт характера, которые мешают ему радоваться жизни, он должен изменить свое мышление и свои действия:

1. Определить моменты, когда возникает наибольший дискомфорт. Например, «отнимается» язык, когда нужно обратиться к незнакомому человеку, или ноги, когда нужно пройти на виду у всех, и т. д. Затем их нужно перечислить на листе бумаги, начиная с моментов, вызывающих легкую неловкость, и заканчивая самыми сложными (например, выступление перед большой аудиторией).

2. Далее такие ситуации, начиная с верхней части списка, следует создавать себе искусственно. Они будут выполнять роль тренировочных упражнений и помогут приобрести навыки общения с другими людьми. В частности, если испортить настроение на весь день легко может нагрубившая или косо посмотревшая продавщица, нужно почаще заходить в магазин и обращаться к ней за советом. Если панику наводит мысль о том, что все взгляды на многолюдной улице будут с неодобрением направлены именно на вас, нужно почаще заставлять себя ходить по таким улицам, пока не придет убеждение, что на самом деле люди заняты собой и своими мыслями.

Почувствовав себя уверенно в простых ситуациях, задачу можно усложнить, стараясь больше находиться в компании людей и включаясь в общий разговор.

Решить такую задачу помогают групповые тренинги по повышению уверенности в себе, которые можно найти в любом большом городе.

3. Очень важно время от времени напоминать себе, что не нужно стараться понравиться всем: общение с посторонними людьми подразумевает и то, что кому-то мы не понравимся. Необходимо позволить себе не нравиться другим людям, а людям – плохо думать о нас. Ведь и у нас самих симпатию тоже вызывают не все. И это нормально.

4. Но вот о себе самом необходимо думать хорошо и чаще себя хвалить, замечая успехи и не акцентируя внимание на неудачах. Ведь недаром говорят: «Возлюби ближнего своего как самого себя», из чего следует, что любить себя – это хорошо и что человек, не любящий себя, не способен любить других.

5. Чтобы полюбить себя, надо принять свои страхи на то время, пока от них не удастся избавиться. Лучше всего научиться относиться к ним с иронией и снисходительно.

От проявлений социофобии стоит отличать обычное волнение, которое присуще всем людям в волнительных ситуациях, и его не стоит пытаться скрыть, так как это абсолютно нормальное явление.

6. Люди, страдающие социофобией, склонны мысленно возвращаться к негативному прошлому и переживать его снова и снова. Нужно запретить себе это делать, поскольку такие действия погружают в состояние депрессии. Мысли должны быть нацелены на будущие события, а не на прошлые.

7. Нельзя сравнивать себя с другими людьми. Надо запомнить, что каждый человек уникален, и вы – один из них. Поэтому надо принять, полюбить и поверить в себя. Практика показывает, что того, кто считает себя неинтересным и не заслуживающим внимания, так же будут воспринимать и другие люди.

8. Человека с социофобией нередко можно определить по выражению лица, походке и манере говорить, поэтому стоит посмотреть на себя со стороны. Если вывод неутешительный, нужно начать работать над собой, исходя от обратного: симулировать уверенность в себе. А именно: расправить плечи, выпрямить спину, убрать напряжение с лица. Не будет лишней легкая доброжелательная улыбка.

Люди с заниженной самооценкой нередко говорят слишком быстро, словно опасаясь, что их речь неинтересна и поэтому не будет дослушана до конца. Поэтому надо взять за привычку говорить медленно, тем более, что это даст время на обдумывание и построение фраз.

9. Некоторым людям, которые стараются избавиться от социофобии, помогает переезд туда, где их никто не знает. Ведь нередко отношение старых знакомых, которые продолжают считать человека закомплексованным и замкнутым, не позволяют ему почувствовать себя другим.

Сейчас очень широко используется это понятие- социофобия. В соцсетях даже целые сообщества созданы с чотнями тысяч участников по типу "мы ненавидим людей". Если раньше не любить окружающих было стыдно, то сейчас это чуть ли не престижно!
И все больше людей вокруг чуть ли не с гордостью, но уж точно без стеснения провозлашают: "Меня бесят люди"!

Появляются посты о том, кто и как бесит в офисе, на улице и тд и тп.
Друзья мои, это совсем не смешно. Это большая и серьезная проблема и её можно решить при желании!
Вот, нашел очень хорошую статью, многое проясняющую. Надеюсь, что она будет полезна не только мне, поэтому и делюсь!

Как избавиться от социофобии: основные принципы

Итак, начнем с того, что вы - типичный социофоб. И у вас:

— проблемы в отношениях с противоположным полом, а более вероятно полное их отсутствие (особенно это касается парней);

— при общении с людьми вы испытываете страх и неприятные эмоции;

— неуверенность в себе;

— заниженная самооценка;

— вы не можете постоять за себя;

— даже самая мелкая неприятная ситуация может испортить вам настроение (продавщица нахамила, облили себя нечаянно в кафе и т.п.);

— но и приятная мелочь может подарить вам хорошее настроение на целый день (например, вам сказали комплимент);

— кроме того, вы достаточно мнительны и часто в вашей голове крутятся навязчивые мысли;

— и скорей всего вам от 15 до 25 лет;

Вариант №1: Я хочу стать совершенно другим человеком (активным, инициативным, харизматичным, пользоваться популярностью у противоположного пола и т.д.).

Вариант №2: Я хочу избавиться от страхов и радоваться жизни несмотря ни на что.

Ну, а если же вы выбираете второй вариант, то продолжайте очень внимательно читать.

Изменения в мышлении.

Изменения в действиях.

Начнем с первой группы.

На мой взгляд, около 80-90% от социофобии составляют различные ложные мысли и установки. В принципе социофобию можно назвать одной большой логической ошибкой. И в свое время я пришел к выводу, что аффирмации помогут мне полюбить себя, избавиться от страха, стать уверенней и так далее. Но на самом деле мне от них стало скорее хуже, чем лучше. Почему? Да потому что аффирмациями вы искусственно раздуваете свое самомнение. Возможно, постоянно повторяя “я хороший, я хороший, я хороший” вам удастся вбить себе это в голову. Но в том то и дело, что себе, а не другим. На деле вы останетесь таким же как и были раньше. Такой подход принципиально неверный и я не советую вам использовать аффирмации.

Так что же действительно поможет справится вам с социофобией?

Убейте в себе гордыню

Гордыня, нерешительность, тщеславие — все чувства, которые, как кажется, изуродовали людей, не имеют для таракана никакого значения. Такие чувства указывают на борьбу за то, чтобы измениться, вырасти, осуществить мечту и стать кем-то другим. Но тараканы не мечтают стать сверчками и ночами распевать нежные песни; они не мечтают стать ястребами и подняться ввысь. Тараканы принимают то, что они тараканы, Если в них есть своё очарование, то оно заключается в этом. (с) Тайлер Нокс.

У всех людей страдающих от социофобии есть одна общая черта - зависимость от оценки окружающих. Причем есть она абсолютно у всех. Без нее не может быть социофобии в принципе. Абсолютно все социофобы хотят положительных оценок окружающих, а если сказать точнее - боятся негативных. Причем тех окружающих, которые, казалось бы, им ничего не должны (кассиры, продавцы, прохожие и т.д.). Что это значит? А значит это то, что вы боитесь показаться хуже других, следовательно не можете признать, что есть кто-то лучше вас, и где-то глубоко в вашем подсознании сидит мысль: “Я лучше всех”. Но так ли это на самом деле? Конечно же нет, на деле ваши амбиции намного превосходят ваши реальные способности. Как правило, такие люди боятся объективно взглянуть на себя и признать все свои недостатки. Признать недостатки не только перед собой, но и перед остальными: “Да, у меня проблемы в отношениях с противоположным полом”, “да, я не уверен в себе”. Социофоб никогда не сознается в этом перед другими. Наоборот, он старается показаться идеальным человеком, хотя и близко таким не является.

Поэтому с уверенностью можно говорить о том, что вы - высокомерный и гордый человек. Звучит удивительно, но это так. И в подтверждение этому можно привести 2 весомых доказательства:

1) Во-первых, прежде всего, социофобами часто оказываются дети, которых дома ставили в положение «непревзойденного во всех отношениях пупа земли». Который что ни делает — за все ему аплодисменты (не меньше), которого никогда не ругали (даже за явные проступки), и который при этом еще не получил порцию «адекватной оценки собственной личности и собственного поведения». Естественно, с возрастом ваше отношение к себе не меняется и когда вас начнут воспринимать как обычного, рядового человека, а ваши достижения оценивать «не постоянно на пять с плюсом», а как они того заслуживают — тогда вы почувствуете себя униженным, осмеянным и оплеванным.

2) А во-вторых, взгляните на некоторые признаки гордыни:

обидчивость

чрезмерная чувствительность

предвзятое отношение к людям

мысль о необходимости спасать других от их проблем

нечестность по отношению к себе и другим

игнорирование «малых людей»

изменение манеры поведение в зависимости от того, с кем говоришь

чрезмерная занятость своей персоной

Думаю, что у каждого второго социофоба можно найти большую часть из них. Поэтому можно смело сказать, что ваш враг №1 - гордыня и высокомерие.

Всегда говорите правду

Говорить правду тяжело и противно, особенно когда эту правду надо открыть не кому-нибудь, а самому себе. Своей душе, которая кривится и противится, точно отворачивается от неприятного запаха…(с) Олег Рой.

Безусловно, второе по важности открытие. Почему нужно говорить правду?

1) Если вы начнете говорить правду, то вы перестанете тревожиться по многим вещам. Больше не нужно будет в страхе думать: “Узнают ли они о том, узнают ли они об этом”. Говоря правду вы максимально упрощаете себе жизнь. Не бойтесь признаться в том, что вы боитесь каких-либо ситуаций, что вы в чем-то неуверенны или чего-то не знаете. Это нормально. Люди не станут вас отвергать после этого, скорее наоборот, ведь у каждого человека есть свои страхи. Единственная оговорка, которую я хочу сделать - не нужно сразу же выкладывать все ваши тайны. Например, если вы скажете: “Мне 25 лет и у меня никогда не было девушки”, то это может просто шокировать некоторых людей и вызвать негативную реакцию. Поэтому начинайте с малого, постепенно переходя к более сложным вещам.

ты какой-то странный

почему ты молчишь?

ты очень застенчивый

Раньше эти вопросы ставили меня в тупик. Я краснел, смущался и просто не знал что ответить, или же в лучшем случае отвечал что-нибудь невразумительное. Теперь все иначе - я просто говорю то, что думаю на самом деле. К примеру:

— Почему ты молчишь?

— Я не знаю, что тебе сказать.

И все. Не нужно ничего придумывать и усложнять.

3) Также в этом пункте хотелось бы упомянуть еще об одном правиле - никому не верьте на слово. Все что вы видите по телевизору, читаете в книгах или интернете, должно проходить жесткий отсев, так как в нашем мире большая часть информации направлена на промывку мозгов. Показывают по телевизору красавчика в окружении таких же красивых девиц и вы думаете: “Ага, значит если я не красавец, то я не достоин симпатичной девушки”. Тоже самое и у девушек: “Кругом одни модели-стройняшки, значит и я должна быть такой”. Вот так и появляются различные комплексы.

Поэтому, перед тем как отложить в своей голове какую-либо информацию ответьте на 2 следующих вопроса:

полезна ли эта информация для меня?

соответствует ли она действительности?

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Когда живешь для себя, вся ответственность на тебе. Нет смысла на кого-то злиться и о чем-то жалеть. Стоит это понять — и сможешь примириться с чем угодно (с) Девочка-волшебница Мадока Магика.

Запомните самое главное правило: абсолютно все, что происходит в вашей жизни результат ваших собственных действий . Повторюсь еще раз — АБСОЛЮТНО ВСЕ. Для многих это будет сложно принять, так как придется сознаться в своей никчемности. Конечно же, ведь если вас не любят, унижают, оскорбляют, пользуются вашей “добротой”, то проще сказать, что это люди такие плохие, а я весь такой хорошенький. Но в реальности все иначе. Думаю сейчас многие из вас задумались: “А в чем же я виноват если меня постоянно унижают и те, и эти, и еще вон те?”. На самом деле причин множество.

Приведу такой пример. Ваш коллега по работе (или учебе) просит вас ему помочь. У вас куча своих дел, но вы все равно соглашаетесь. Через некоторое время он снова обращается к вам за помощью. Вы думаете: “Ну я же добрый, нужно помочь” и снова соглашаетесь выполнить его просьбу. Так повторяется несколько раз. И в один прекрасный момент ваш коллега настолько обнаглеет, что просто спихнет всю свою работу на вас. Естественно, когда-нибудь вам придется сказать: “Нет, делай это сам”. И тогда вы гарантированно нарветесь на негативную реакцию, которая со временем может перерасти во враждебность к вам. В итоге как вы воспринимаете данную ситуацию? Вам кажется, что все люди вокруг только и хотят вытереть ноги о вашу доброту, а себя вы видите белым и пушистым и искренне не понимаете в чем ваша вина. Однако, если говорить о данной ситуации, то ваша вина очевидна - вы ведете себя слишком заискивающе. Другими словами — пытаетесь подлизаться, а такие люди мало кому нравятся. Вы как бы сами посылаете сигнал: “Давайте, вытрите об меня ноги!”. И такие закономерности можно найти в любой вашей проблеме.

Вас никто не любит? - виноваты сами

Вы неудачник? - виноваты сами

Вас что-то не устраивает? - правильно, вы виноваты сами

Сурово, но справедливо.

Уверен, что проблемы у многих ассоциируются с негативом. В том числе и у меня возникали аналогичные ассоциации. Раньше я старался убежать от них, но чем быстрее я бежал, тем быстрее они меня нагоняли. Но теперь мое отношение к проблемам изменилось в противоположную сторону. Я скорее рад им, чем наоборот. А знаете почему? Все просто, проблема - это сигнал. Сигнал о том, что вам нужно изменить что-то в себе. Решая каждую проблему вы становитесь сильнее. Очень хорошо подметил Ницше: “Все то, что тебя не убивает - делает сильнее”. И если бы не мои проблемы, то сейчас вы вряд ли бы прочитали эти строки.

Будьте объективны во всем

Пессимист жалуется на ветер. Оптимист надеется на перемену погоды. Реалист ставит паруса (с) Уильям Артур Уорд.

Нет плохих людей

Опять-таки приведу вам пример. Наверно, в жизни каждого найдется человек, которого вы не любите или даже ненавидите. И само собой вы считаете его плохим. Однако, давайте подумаем логически. Наверняка есть люди, которые считают этого человека хорошим, а следовательно ваше мнение о нем очень субъективно. То есть этот человек плохой только для вас. К тому же, как вы уже знаете из предыдущего пункта, ответственность за всю свою жизнь несете только вы. Нет никаких внешних факторов на которые вы можете ее переложить. И, соответственно, в 90% случаев плохое отношение является результатом каких-то ваших действий. Кроме того, из этого следует еще один вывод - никогда не пытайтесь исправить людей. Особенно не нужно подстраивать людей под ваши взгляды, мол “я считаю это правильным и так должно быть у всех”. Каждый человек выбирает сам как прожить свою жизнь. И вам остается лишь принять это. Обращайте внимание только на положительные качества окружающих, и вы увидите как мир вокруг вас начнет меняться.

Вам никто ничего не должен

Многие с детства привыкли к тому, что им все должны. Родители должны кормить, поить, одевать. Близкие люди должны поддерживать вас, утешать, жалеть (в нашем случае не только близкие). Но истина такова - вам никто ничего не должен. Не нужно возлагать на людей большие ожидания, иначе вам придется пожалеть об этом, причем не раз. Надейтесь только на себя и на свои силы.

Помогайте другим

Относись к людям так, как хочешь,чтобы они относились к тебе (с) Золотое правило нравственности.

И наконец-то мы добрались до последнего пункта.
Заниженная самооценка - еще одно составляющее социофобии.
Как я заметил, многие люди начинают борьбу с социофобией именно с повышения самооценки. Но знают ли они как поднять ее на самом деле? Как правило нет, они делают себе только хуже. Почему? Да потому что везде (начиная от телевизора и заканчивая интернетом) можно узнать о методах поднятия самооценки, которые закручены лишь на одном простом принципе — принципе потакания своим слабостям. “Бери от жизни все”, а если все равно плохо живется, то значит мало берешь. Так же к этому можно добавить вышеупомянутые аффирмации и получится стандартная схема повышения самооценки предлагаемая недалекими психологами, глянцевыми журналами и им подобными. Но почему так делать нельзя? В самом начале статьи я вкратце ответил на этот вопрос, но, как говорится, повторение - мать учения. Поэтому повторюсь еще раз.

Так что же на самом деле поможет поднять самооценку? Самый действенный способ - начать делать добрые дела. Почему нужно делать добрые дела? А все потому, что все события в нашей жизни связанны друг с другом логической цепочкой. Если вы будете делать добрые дела, то ваша доброта обязательно вернется к вам. Но если вы будете агрессивно настроены против окружающих, то и это вам аукнется. Кроме того, вы сможете получить реальную любовь окружающих, а не иллюзию, которую можно создать с помощью аффирмаций. Это видео как нельзя лучше отражает мои слова.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью