Túžba po fajčení rýchlo zmizne. Prestávam fajčiť, ako zastaviť túžbu, ľudové prostriedky? Čo robiť, keď chcete fajčiť
Prvý krok: musíte si uvedomiť poškodenie zdravia fajčením.
Je nemožné prestať fajčiť bez pochopenia škodlivých účinkov tabaku na ľudské telo. Pretože iba strach z následkov fajčenia môže prekonať bolestivú túžbu po nikotíne. Zákernosť fajčenia spočíva práve v tom, že prejavy následkov fajčenia sa vyvíjajú pomaly a nebadane. Preto veľa fajčiarov zanedbáva informácie o nebezpečenstve fajčenia. Nevšímajú si nevýhody fajčenia a vidia len výhody. Málo sa obávajú možnosti ochorieť v dôsledku fajčenia. Takíto ľudia si myslia, že fajčenie môže ublížiť komukoľvek, len nie im. A nič sa im nestane. A až začínajúce príznaky chorôb súvisiacich s fajčením ich nútia zamyslieť sa nad ohrozením svojho zdravia a často sa stávajú motívom prestať fajčiť. Pre názornosť chcem uviesť jeden príklad.
...Pacient prišiel k chirurgovi so sťažnosťami na silné bolesti lýtkových svalov. Po dôkladnom vyšetrení bola stanovená diagnóza: obliterujúca endarteritída. Pri progresívnom priebehu ochorenia je prognóza nepriaznivá - možná gangréna dolných končatín s následnou amputáciou. Chirurg upozornil pacienta na skutočnosť, že jednou z hlavných príčin ochorenia je fajčenie a on musí urgentne prestať fajčiť. Inak bude invalid... Pacient hodil cigarety do odpadkového koša bez toho, aby opustil ordináciu.
Kudin Michail. Schudol som na 51 kg a prestal som fajčiť. Udržiava váhu 10 rokov
V takýchto prípadoch človek spravidla navždy prestane fajčiť bez toho, aby pociťoval abstinenčné príznaky. Myšlienka, že prídem o nohy, bol šok a prebila bolestivú chuť na cigaretu. To vyvoláva otázku: naozaj musí človek ochorieť, aby sa vzdal zlých návykov? Aby strach zo smrti a strata schopnosti pracovať konečne pomohli uvedomiť si škodlivosť fajčenia a potlačiť túžbu po fajčení. Je však potrebné počkať, kým sa objavia choroby, nebolo by rozumnejšie prestať fajčiť? Stojí za to riskovať svoje zdravie kvôli krásnej cigarete a „modrému dymu“? Žiaľ, mnohí fajčiari nemajú ani najmenšiu predstavu o skutočnom rozsahu deštruktívnych účinkov fajčenia.
Rád by som vám ilustroval ďalší, možno nie veľmi príjemný, ale poučný príbeh, keď som sa ešte ako študent zúčastnil pitvy pacienta, ktorý zomrel na kardiopulmonálne zlyhanie. Profesor osobitne upozornil študentov na nezvyčajnú farbu pľúc. Boli to pľúca silného fajčiara – čierne od sadzí a dechtu, farebne pripomínali plachtovú čižmu, natretú krémom na topánky. Po tomto incidente veľa študentov z mojej skupiny prestalo fajčiť. Myslím si, že keby aj ten najsilnejší fajčiar vedel, čo sa mu z fajčenia stalo, veľmi by si rozmyslel, či má pokračovať vo fajčení. A existuje veľa takých príkladov, keď uvedomenie si škodlivosti fajčenia pomáha človeku prestať fajčiť.
Druhý krok: musíte si uvedomiť svoju vinu za svoju závislosť od fajčenia.
Aby ste mohli bojovať proti takému hriechu, akým je fajčenie tabaku, musíte si najprv uvedomiť svoju vinu a účasť na tomto hriechu. Len uznanie viny človeka prispieva k jeho vnútornej očiste, zmene k lepšiemu a duchovnému rastu. Aby človek prestal fajčiť, musí zmeniť sám seba, zmeniť svoj hodnotový postoj k zdraviu, životnému štýlu, zlým návykom. Môže sa však človek zmeniť, ak sa nepovažuje za vinníka svojich problémov? Prečo by sa mal meniť, keď za to nemôže!
Kým si človek neuvedomí osobnú zodpovednosť za svoju závislosť od nikotínu a za vznik chorôb súvisiacich s fajčením, bude mu vždy chýbať motivácia prestať fajčiť. Mnohí fajčiari sa vyhýbajú osobnej zodpovednosti za svoje fajčenie tým, že ju prenášajú na svoju nekontrolovateľnú túžbu fajčiť. Hlavným dôvodom, prečo sa mnohí fajčiari vyhýbajú osobnej zodpovednosti, je strach z toho, že budú musieť prejaviť svoju vôľu a charakter v boji proti zlozvyku. Zároveň to ospravedlňuje úplnú nečinnosť a pasivitu fajčiarov v boji proti fajčeniu.
„Nemôžem si pomôcť, ťahá ma to k fajčeniu,“ zvyčajne hovoria fajčiari, pričom ako dôvod uvádzajú nedostatok vôle, pričom v konečnom dôsledku obviňujú svoje fajčenie z nekontrolovateľnej túžby po tabaku. Keď teda človek pozná svoju neschopnosť bojovať s neodolateľnou túžbou fajčiť, odmieta bojovať s týmto zlozvykom. Ale ak človek sám nechce prestať fajčiť, žiadna liečba mu nepomôže zbaviť sa závislosti na nikotíne.
Nabutovský Leonid. Schudol 30 kg a úplne prestal fajčiť
Tretí krok: musíte mať skutočnú túžbu prestať fajčiť.
Takže vedomý pocit viny človeka núti zmeniť sa. A pri akomkoľvek akte zmeny vzniká problém túžby a vôle. Túžba je predchodcom vôle, pretože bez pôvodnej túžby nemôže existovať žiadna zmysluplná činnosť. Inými slovami, bez túžby niet akcie, niet vôle vyhrať.
V mojej praxi sa vyskytli prípady, keď za mnou prišli pacienti so žiadosťou o pomoc s formálnou túžbou prestať fajčiť. Dôvodom na vyhľadanie liečby z fajčenia bola spravidla móda, lekárska propaganda a presviedčanie blízkych príbuzných a kolegov z práce. Z nich však nevychádzala žiadna skutočná túžba. Formálna túžba sa líši od skutočnej túžby v tom, že so skutočnou túžbou sa pacient aktívne zúčastňuje liečebného procesu, snaží sa dosiahnuť pozitívne výsledky, ale s formálnou túžbou o to nevynakladá žiadne úsilie.
V tomto prípade je nečinnosť fajčiara motivovaná túžbou po pokoji, pretože jeho zotrvačnosť zatieňuje túžbu prestať fajčiť. A čo je najdôležitejšie, neverí v seba a v samotnú možnosť prestať fajčiť. Vie, že musí prestať fajčiť, no v skutočnosti sa mu do toho nechce. Aby ste jasnejšie pochopili úlohu skutočnej túžby prestať fajčiť alebo túžby prestať piť, nepreháňať sa sladkosťami - jedným slovom túžba zmeniť sa v boji proti zlým návykom, rád by som uviedol nasledujúce príklad.
Svojho času som musel poskytovať podmienenú reflexnú terapiu pacientom trpiacim alkoholizmom. Vtedy som použil apomorfín. Je to silná droga, ktorá vytvára pretrvávajúcu averziu voči alkoholickým nápojom. Len čo som povedal slovo „vodka“ alebo dal pacientom pohárik alkoholu na šňupanie, začali (po užití apomorfínu) prudko vracať. Zvláštnu pozornosť si ale zaslúžilo správanie jedného pacienta. Napriek silnej reakcii na drogu vždy, keď nastal čas zatvorenia obchodu s alkoholom, s obavami pozrel na hodinky. Po sedení utekal do obchodu a kúpil si alkohol, vypil a prišlo mu zle... Napriek tomu pokračoval v pití, až kým sa neopil.
Tu vidíme nasledujúci paradox: mäso pod vplyvom apomorfínu odmieta alkohol, ale duša napriek tomu chce chlast. Z toho môžeme vyvodiť záver: rozhodujúcu úlohu v boji proti zlým návykom nehrá liečivý účinok na telo, ale túžba pacienta zbaviť sa zlých návykov.
Takže, aby ste mali silnú túžbu prestať fajčiť, musíte:
po prvé, verte v metódu, ktorú ste si vybrali, aby ste prestali fajčiť;
po druhé, verte v seba a vo víťazstvo nad fajčením;
po tretie, musíte mať vážny motív prestať fajčiť;
po štvrté, musíte prekonať svoju zotrvačnosť a nedostatok vôle a aktívne sa zapojiť do boja proti fajčeniu.
Štvrtý krok: musíte urobiť konečnú voľbu medzi zdravím a fajčením.
Osobitné miesto v boji proti fajčiarskemu návyku zaujíma problém výberu. Predtým, ako sa rozhodnete prestať fajčiť, musíte vyriešiť dilemu: žiť ako doteraz, naďalej si ničiť telo fajčením, trpieť škodlivými účinkami fajčenia, byť pasívnym pozorovateľom svojich životných neúspechov alebo sa predsa len rozhodnúť inak. , rozhodnite sa zmeniť svoj životný štýl, zmeniť seba a úplne prestať fajčiť.
Zharov Sergej. Schudol 30 kg a úplne prestal fajčiť
Musíte zvážiť výhody a nevýhody rozhodnutia prestať fajčiť. V tomto prípade nastáva v dušiach fajčiarov boj motívov: fajčiť alebo nefajčiť. To znamená, že váš interný „prokurátor“ a „právnik“ začnú konať. „Prokurátor“ vás obviňuje zo slabého charakteru, nedostatku vôle, ničenia vášho tela tabakovým dymom, otrockej závislosti na nikotíne, zlého zdravia, predčasného starnutia. A „právnik“ obhajuje zradné myšlienky o pôžitku z cigariet, že fajčenie vám rozjasní život, zdvihne náladu, zbaví vás stresu a priblíži vás k priateľom, ktorí fajčia.
Mnohí fajčiari spravidla prechádzajú takýmto vnútorným bojom – fajčiť, nefajčiť – predtým, ako sa definitívne rozhodnú prestať fajčiť. Problém voľby je kľúčový v konečnom výsledku – odvykanie od fajčenia, keďže rozhodovaniu predchádza nielen skoncovanie s fajčením, ale aj relaps v období abstinencie. To znamená, že porucha nezmizne spontánne, ale začína bolestivý boj motívov: fajčiť alebo nefajčiť. Dôvody, prečo prestať fajčiť, môžu byť: nespokojnosť so svojím vzhľadom („fajčiarska tvár“), zlý zdravotný stav, ranný kašeľ atď. A akonáhle siahnete po cigarete, mali by ste si okamžite spomenúť na silnú slabosť a depresiu ráno po prvej cigarete, ktorú ste vyfajčili, na žltú, unavenú tvár fajčiara, na ranný kašeľ – a vaša ruka sa okamžite vrátiť.
Preto musíte pochopiť dôvody, pre ktoré ste prestali fajčiť, ktoré sú pre vás významné, zapíšte si ich na papier a zapamätajte si ich - a potom rozhodnutie zapáliť si cigaretu nebude fungovať. Musíte odpovedať na hlavnú otázku: Prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť? A akonáhle budete mať myšlienku znova fajčiť, spomeňte si na to.
Piaty krok: musíte mať vážny motív prestať fajčiť.
Ak sa rozhodnete prestať fajčiť, no chýba vám zjavná motivácia, musíte identifikovať a pochopiť motívy, ktoré by vám pomohli v boji proti fajčeniu. Zo všetkých rôznych dôvodov, ktoré vás nútia prestať fajčiť, si vyberte ten najvýznamnejší motív, ktorý zablokuje túžbu po nikotíne.
Do pozornosti dávam najčastejšie dôvody, prečo prestať fajčiť.
1. Negatívny postoj k skorým a dlhodobým následkom fajčenia.
2. Obnovenie zdravia.
3. Strach z predčasnej staroby.
4. Strach zo smrti.
5. Obnovenie výkonnosti a vytrvalosti.
6. Túžba po omladení.
7. Obnova sexuálnej potencie.
8. Túžba športovať.
9. Snaha o zdravý životný štýl.
10. Zamestnanosť.
11. Zlepšenie kvality života.
12. Túžba stať sa energickým človekom.
13. Túžba obnoviť vzhľad.
14. Sebaúcta.
15. Túžba dosiahnuť súhlas príbuzných a kolegov z práce.
Svojim pacientom vždy radím: „Prestaňte fajčiť kvôli niekomu alebo kvôli niečomu. Napríklad: „Rozhodla som sa prestať fajčiť, pretože sa mi nechce ráno kašľať“ alebo „Chcem prestať fajčiť, pretože milujem svojho manžela“ alebo „Chcem prestať fajčiť, aby som mohla žiť a pomáhať svojim deti“ atď.
Zvyčajne existuje niekoľko dôvodov, prečo prestať fajčiť. Zapíšte si svoje najhlbšie motívy a zapamätajte si ich. A tieto motívy napísané na papieri sa stanú psychologickou obranou proti relapsu pri abstinencii od fajčenia. Napríklad, ak máte myšlienku fajčiť a vaša ruka siaha po cigare, dáte si príkaz: „Chcem vyzerať mladšie“ alebo „Nebudem fajčiť cigarety, pretože chcem cvičiť“ atď.
Šiesty krok: musíte urobiť rozhodujúci krok k novému životu - urobiť si ráznu prestávku od fajčenia.
Prestať fajčiť je dôležitou súčasťou liečby, pretože niektorí ľudia zlyhávajú, pretože nie sú schopní prekonať svoju zotrvačnosť a úplne prestať fajčiť. Prechod z fajčenia na nefajčenie je pre nich veľmi bolestivý. Niektorí ľudia na to nie sú psychicky pripravení, vyvinú sa u nich strach zo zlyhania, strach z nepohodlia a deprivácia spojená s náhlym prestať fajčiť. Čo je potrebné urobiť, aby sme prekonali strach z nefajčenia, strach z neznámeho a z budúceho nedostatku? Obavy z nadchádzajúcich ťažkostí sú často prehnané naším vedomím. Kým človek neprestane fajčiť, proces abstinencie od nikotínu bude pre jeho vedomie neznámy, a preto bude mať z tohto neznáma strach. Ak sa človek rozhodol prestať fajčiť a vedome prestať fajčiť, stav abstinencie od fajčenia prestáva byť desivou neznámou a strach z neho ustupuje.
Zolotarev Jurij. Schudol som 25 kg a prestal som fajčiť. Nefajčí už 10 rokov a váhu si udržiava
Preto, aby ste prekonali strach z abstinencie od fajčenia, musíte s tým začať a urobiť prvé kroky k úplnému odvykaniu od fajčenia. Ako ukazuje prax, už v prvých hodinách abstinencie od cigariet sú moji pacienti presvedčení, že abstinencia nie je taká strašidelná, ako sa zdá v ich predstavách.
Aby ste prekonali svoj strach úplne prestať fajčiť, musíte začať cvičiť svoju vôľu. Ak to chcete urobiť, musíte vykonať určité kroky. Musíte určiť dátum úplného ukončenia fajčenia. Vyberte si pokojný deň bez stresu. Nech je to deň voľna alebo prvý deň dovolenky. Povedzte o svojom rozhodnutí členom rodiny a blízkym priateľom, aby ste získali ich podporu. Večer pred spaním sa mentálne rozlúčte s poslednou cigaretou a ráno začnite nový život – bez cigariet. Zahoďte všetky cigarety, odstráňte popolníky, snažte sa v tomto období nekomunikovať s ľuďmi, s ktorými ste predtým fajčili, aby vám nič nepripomínalo fajčenie.
V prvých hodinách a dňoch abstinencie od fajčenia môže človek pociťovať nepríjemné pocity spojené s odvykaním od nikotínu. Patrí medzi ne slabosť, závraty, podráždenosť, bolesti hlavy a nespavosť. Počas tohto obdobia majú ľudia často myšlienky na fajčenie, aby si nejako zmiernili abstinenčné príznaky. Zároveň sú si istí, že už nikdy nebudú fajčiť. Ako však ukazuje prax, aj niekoľko ťahov povedie k poruche, pretože len zvyšujú túžbu fajčiť. Preto musíte náhle prestať fajčiť. Musíte vydržať dva dni bez cigariet a tieto „paroxysmálne“ túžby „poslednýkrát si zafajčiť“ úplne zmiznú.
Pacient V.I. Mirkina. Schudol som 30 kg a prestal som fajčiť. Nefajčí už 8 rokov
Počas prvých dvoch dní abstinencie od fajčenia musíte bojovať o každú hodinu bez cigariet. Mali by ste vedieť, že čas je na vašej strane s každou ďalšou hodinou, fyzická túžba po nikotíne klesá.
Siedmy krok: musíte urobiť pevné rozhodnutie: nefajčiť ani jednu cigaretu.
Aby ste mohli naposledy bojovať s opakujúcimi sa myšlienkami na fajčenie, musíte sa pevne rozhodnúť – nikdy, za žiadnych okolností, nevyfajčiť ani jednu cigaretu. Ráno by ste sa mali nastaviť takto: „Nech sa stane čokoľvek, stále nebudem fajčiť. Aj keď mám zlú náladu, problémy v práci alebo sa pohádam so ženou, nevyfajčím ani jednu cigaretu. Pretože som sa pevne rozhodol nefajčiť." Ľudia, ktorí sa takto rozhodli ráno, spravidla ľahko abstinujú od fajčenia, pretože už urobili konečnú voľbu a vnútorne sa upokojili. Už ich netrápi vnútorný boj: fajčiť či nefajčiť.
Ak sa pokúsite prestať fajčiť podľa zásady: „Pokúsim sa nevyfajčiť ani jednu cigaretu, ak ma niečo netrápi, ak nepijem, ak neprídu hostia, ak sa nepohádam s manželkou ,“ atď. – určite sa vyvalíte a fajčíte, keďže pripúšťate možnosť fajčenia. Ako sa nastaviť na boj proti fajčeniu som podrobne opísal v kapitole „Sebapresvedčenia, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť“.
Vo svojej praxi často ponúkam svojim pacientom autohypnózu, ktorá im pomôže prekonať fyzickú závislosť od nikotínu v prvých dvoch dňoch abstinencie. Tieto autohypnózy môžete použiť aj vy. Aby ste to dosiahli, musíte si mentálne predstaviť, že počas prvých dvoch dní, každé štyri hodiny po autohypnóze, sa túžba po fajčení zníži o 5-10%. Tento čas je potrebný na zbavenie sa abstinenčných príznakov. Celý proces možno rozdeliť do dvoch etáp:
prvou etapou je prekonanie fyzickej závislosti (trvá dva dni);
druhou fázou je prekonanie psychickej závislosti (od 2–3 týždňov až po niekoľko mesiacov).
Preto v prvej fáze musíte za každú cenu vydržať dva dni. Aby ste to urobili, zapíšte si ráno do denníka čas, kedy ste začali svoj nový život, napríklad: 8, 12, 16, 20, 24 hodín. Autohypnózu je možné vykonávať po spánku alebo pred spaním (8:00, 24 hodín), ležiac v posteli alebo sedení na stoličke (12, 16, 20 hodín), pričom musíte zavrieť oči a relaxovať.
Vzorec autohypnózy znie takto: „Som úplne pokojný. Celé moje telo je pokojné a uvoľnené. Mám silný charakter, pevnú vôľu. Každá hodina bez cigariet znamená uzdravenie a omladenie môjho tela. S každou hodinou bez fajčenia sa môj zdravotný stav zlepšuje, moje telo je oslobodené od škodlivých účinkov tabaku a mám šancu prestať fajčiť. Každé štyri hodiny chuť fajčiť klesá o 5-10%. Za dva dni sa úplne zbavím chuti fajčiť. Zotavenie a uzdravenie môjho tela príde. Zlepší sa kvalita života. A budem sa cítiť ako predtým, keď som vôbec nefajčil!"
Murashko A. Schudol 47 kg a prestal fajčiť
Po autohypnóze použite rôzne spôsoby, ako odvrátiť pozornosť od fajčenia: vypiť pohár vody, žuť žuvačku, žuť semienka, čistiť si zuby, kúpať sa, chodiť na čerstvý vzduch, robiť gymnastiku a športovať, ale vyhýbať sa intenzívnej fyzickej aktivite . Ako ukázala prax, tieto autohypnózy sa ukázali ako veľmi účinné. U mnohých mojich pacientov po dvoch dňoch úplne zmizla túžba po fajčení a spolu s nimi zmizli aj sprievodné nepríjemné pocity: slabosť, závraty, bolesti hlavy, zlá nálada atď.
Ôsmy krok: musíte dodržiavať nový model svojho správania.
Takže, gratulujem vám! Prvé dva dni ste prežili bez cigariet a prekonali ste abstinenčný syndróm. Ale to ešte nie je víťazstvo, pretože stále existuje psychologická závislosť - zvyk uchýliť sa k cigarete v určitých situáciách alebo v špeciálnych psychických stavoch, napríklad: pri strese, nervovom vypätí, počas relaxácie, fajčení pre spoločnosť, počas emocionálnych stavov. relaxácia atď Objavuje sa podmienene - reflexná súvislosť medzi fajčením a rôznymi situáciami. Psychická závislosť môže trvať od 2-3 týždňov až po niekoľko mesiacov.
Po 2-3 týždňoch života bez cigariet si s radosťou všimnete, že chuť fajčiť takmer zmizla. Ale na relax je priskoro. Musíte si byť vedomí situácií, ktoré môžu vyvolať vašu túžbu po fajčení. Takýmito situáciami môžu byť rôzne dovolenky, stretnutia s priateľmi, pitie alkoholu, šálka kávy, telefonovanie, jazda autom, dlhé čakanie a pod. V tomto období treba byť ostražitý a nepodľahnúť pokušeniu. fajčiť. Pokúste sa vyhnúť situáciám, ktoré vyvolávajú zlyhanie. Nenavštevujte kaviarne, reštaurácie, bary. Počas obedňajšej prestávky sa vyhýbajte spoločnosti fajčiarov a viac komunikujte s nefajčiarmi. Namiesto prestávky na fajčenie sa venujte nedokončenej práci. Oznámte svojej rodine a práci, že ste prestali fajčiť.
Propagujte život bez cigariet medzi priateľmi a rodinou. Ak vaši príbuzní, priatelia a kolegovia v práci vidia, že úplné zanechanie fajčenia vám pomohlo zmeniť váš život, prekonať choroby a zlepšiť vašu pohodu, môžu sa z protivníkov stať rovnako zmýšľajúcich ľudí a poskytnú vám morálnu podporu. A to bude zase dobrá prevencia vašich vlastných porúch.
Analyzujte situácie, v ktorých si najčastejšie zapaľujete cigaretu. Vyberte si tie, ktoré sú pre vás najrelevantnejšie, napíšte si ich na papier a zapamätajte si ich. Napríklad vás môže silne lákať fajčiť alkohol, šálka kávy, dôležitá správa, tvrdá práca, dlhé čakanie, prestávka na obed atď. Zamyslite sa nad tým, čím môžete v týchto situáciách nahradiť cigarety. Nájdite alternatívu k fajčeniu. Napríklad čakáte na príchod vlaku. Ak ste predtým v tejto situácii, keď ste nevedeli, ako vyplniť svoj voľný čas, často fajčili, teraz môžete cigarety nahradiť čítaním zaujímavých novín alebo časopisov. Alebo ste zvyknutí držať v rukách cigaretu? Nahraďte tento zvyk prstovaním ruženca, pletením alebo jednoducho lúskaním orechov či semienok. Jeden z mojich pacientov, ktorý rád fajčil so šálkou kávy, mu vôňa kávy vyvolala chuť fajčiť. Preto bol v prvých dňoch abstinencie od fajčenia nútený nahradiť rannú kávu pohárom džúsu alebo mlieka. Po mesiaci nefajčenia podmienený reflex na kávu úplne zmizol a pokojne si mohol vypiť svoju obľúbenú šálku kávy, pričom cigaretám zostal úplne ľahostajný.
Vyhnite sa alkoholu, najmä v prvých 2-3 týždňoch. Zo všetkých faktorov, ktoré vyvolávajú túžbu fajčiť, je pitie alkoholu najnebezpečnejšie. Jednak preto, že už požitie malých dávok alkoholu spôsobuje u človeka miernu otravu nervového systému a stratu kontroly nad svojím správaním. V opitosti dokáže človek robiť veci, ktoré by za triezva nikdy neurobil. A po druhé, medzi obyvateľstvom je tradícia spájať pitie alkoholu s fajčením. Na každej hostine sa vždy zíde celá spoločnosť fajčiarov, ktorí vás svojim fajčením budú vždy lákať a aj fajčiť vám ponúknu. V takejto situácii si bývalý fajčiar myslí, že v opitosti vyfajčí len jednu alebo dve cigarety za večer. A nasledujúci deň po vytriezvení nebude fajčiť, ako predtým. Ale ako ukazuje prax, na druhý deň ráno, dokonca aj po úplnom vytriezvení, stále fajčí. Preto sa v prvých 2-3 týždňoch nefajčenia snažte úplne opustiť alkohol. Ak sa vám to stále nedarí, skúste užiť malú dávku. Hlavná vec je nepriviesť sa do extrémnej intoxikácie, v ktorej sa už neovládate.
Ak vašu túžbu po fajčení vyprovokujú stresové situácie, je pre vás lepšie prestať fajčiť na začiatku dovolenky. Keď idete na dovolenku, vytvorte okolo seba pokojné prostredie, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, cvičte, posilňujte sa a posilňujte nervový systém. Oslávte svoje úspechy. Zlepšila sa vám pleť, zbeleli zuby, ranný kašeľ zmizol, prsty už nie sú žlté od tabaku. Myslite na to, že každý deň, keď sa zdržíte fajčenia, vás privedie bližšie k úplnému zotaveniu a omladeniu vášho tela. Vpredu vás čaká mladosť a zdravie.
Tiež by ste sa mali zbaviť zvyku odbúravať emocionálny stres cigaretami. V tomto prípade môže byť alternatívou k fajčeniu prechádzka na čerstvom vzduchu, kúpanie sa, sprchovanie alebo počúvanie hudby. Môžete tiež použiť autotréning, autohypnózu a sebapresviedčanie zamerané na uvoľnenie emočného stresu. Použite nasledujúci vzorec autohypnózy: „Som úplne pokojný. Celé moje telo je pokojné a uvoľnené. V každej situácii, aj keď sú problémy v rodine alebo v práci, zostávam pokojný a nefajčím. Som úplne pokojný."
Blinková Elena Vladimirovna. Schudol som 20 kg a prestal som fajčiť
Ako sa vyrovnať s náhlym nutkaním fajčiť?
Ak sa ocitnete v nepredvídanej situácii, napríklad k vám nečakane prišli hostia, trochu ste popili a mali ste silnú chuť fajčiť, ako sa v tomto prípade môžete vyrovnať s pokušením?
1. V prvom rade sa treba upokojiť a pár minút počkať. Spravidla počas tejto doby túžba po fajčení slabne a potom úplne zmizne. Musíte vedieť, že je to len prchavá túžba, posledná ozvena zlozvyku. A s každým dňom nefajčenia sa chuť fajčiť bude objavovať čoraz menej. Ak tomu neveríte, spomeňte si na časy, keď ste vôbec nefajčili a bez cigariet ste sa zaobišli. Život bez fajčenia sa vám vtedy nezdal nudný a bezútešný. Preto môžete žiť bez cigariet a stále sa cítiť dobre. A vďaka odvykaniu od cigariet tento čas príde v blízkej budúcnosti. A už nikdy nebudete cítiť nutkanie fajčiť.
2. Okrem toho si zapamätajte svoje najvýznamnejšie dôvody, prečo ste prestali fajčiť. Pamätajte si, prečo a pre koho ste prestali fajčiť. Skúste použiť motivovanú autohypnózu: „Nebudem fajčiť, pretože chcem byť zdravý, zbaviť sa kašľa, chcem obnoviť funkciu srdca, zlepšiť kvalitu života a zlepšiť svoju pohodu. Ak prejavím slabosť, všetky sny o uzdravení a omladení môjho tela sa zrútia ako domček z karát. Táto prchavá túžba čoskoro zmizne. Len sa treba dať dokopy a nepodľahnúť pokušeniu.“
3. Zamyslite sa nad dôsledkami čo i len jedného šluku. Po dlhšom období abstinencie od cigariet budete opäť fajčiť a z úspešného, zdravého, prosperujúceho človeka sa stane tuhý fajčiar, stará troska, invalid. Prsty vám opäť zožltnú od tabaku, budete nepríjemne zapáchať tabakovým dymom, dostanete ranný kašeľ, dýchavičnosť, bolesť srdca... A hlavne ťažké depresie a sklamanie. Stojí teda jedna cigareta za všetky problémy, ktoré vás môžu čoskoro postretnúť?
4. Nájdite alternatívu k fajčeniu: venujte väčšiu pozornosť rozhovoru, zaujímavému rozhovoru, tancu. Ukážte hosťom svoj rodinný album. To vás odvráti od pokušenia fajčiť. Vypite niekoľko pohárov vody alebo ovocnej šťavy. Keď hostia odídu, osprchujte sa a prejdite sa na čerstvom vzduchu. A hlavne zaujmite rázny postoj proti fajčeniu.
Deviaty krok: používať sebapresviedčanie zamerané na rozvoj negatívneho vzťahu k fajčeniu a pozitívneho postoja k odvykaniu od cigariet.
Hlavným cieľom týchto sebapresvedčení je vybaviť človeka novým pozitívnym obrazom o sebe, ako o silnej vôli a cieľavedomej osobe, ktorá sa rozhodla úplne prestať fajčiť. To mu môže pomôcť dosiahnuť pozitívne výsledky a posilniť jeho vôľu víťaziť. V tomto prípade dochádza k osobným zmenám, ktoré sú také nevyhnutné, keď si človek vyvinie nový model správania.
Ale predtým, ako prejdeme k liečbe pomocou metódy sebapresviedčania, je potrebné si predstaviť a porovnať obraz silného fajčiara a obraz človeka so silnou vôľou. Stručne povedané, obraz silného fajčiara vyzerá takto: slabá vôľa, bojí sa nepríjemností a nepohodlí spojených s odvykaním od fajčenia, je konzervatívny, nechce nič meniť na svojom životnom štýle, nechce prestať fajčiť, aj keď fajčenie spôsobuje vážne poškodenie jeho zdravia. Okrem toho je emocionálne nestabilný, najmenší stres alebo nervové napätie mu spôsobuje silnú túžbu fajčiť. Takíto ľudia sú spravidla fyzicky neaktívni, vyhýbajú sa fyzickej aktivite, otužovaniu, neradi robia gymnastiku a šport.
Ako by sa mal fajčiar zmeniť, aby prekonal zlozvyk? V prvom rade sa musí stať cieľavedomým a odhodlaným človekom. Na to však musí vedieť, prečo a pre koho prestáva fajčiť. A hlavne musí nájsť alternatívu k fajčeniu, nájsť náhradu za cigarety v rôznych provokujúcich situáciách.
Teraz si predstavme obraz človeka, ktorý prekonal zlozvyk. Musí to byť človek s pevnou vôľou a cieľavedomý, ktorý sa pevne rozhodol navždy skoncovať s fajčením, ktorý dokáže ovládať svoje správanie v každej situácii, ľahko znáša stres, depresie a v každej situácii si nájde náhradu za cigarety. Zároveň sa musí úplne vzdať fajčenia a dodržiavať pevné stanovisko týkajúce sa abstinencie od fajčenia a vedieť sa vyrovnať s pokušeniami, ktoré ho nútia fajčiť. Musí veriť v seba a v spôsob, ako prestať fajčiť, a čo je najdôležitejšie, musí mať vážny motív prestať fajčiť.
Lýdia je vďačná pacientka. Schudol som 30 kg a prestal som fajčiť
To všetko môže zmeniť postoj človeka k sebe ako k osobe. Ak sa skôr vnímal ako silný fajčiar, tak si vďaka silne motivovanej túžbe prestať fajčiť vytvára pre seba nový ideálny obraz človeka so silnou vôľou, ktorý sa navždy vzdal fajčenia a úplne prekonal svoju závislosť od nikotínu. Imidž víťaza posilní jeho vôľu víťaziť a pomôže mu vyrovnať sa s akýmikoľvek pokušeniami, ktoré ho prinútia fajčiť.
Ponúkam vám niekoľko vzorcov sebapresvedčenia, ktoré vám pomôžu nájsť váš obraz „víťaza“. Sebapresvedčenie vám pomôže správne sa rozhodnúť medzi zdravím a fajčením, úplne prestať fajčiť a urobiť pevné rozhodnutie – nikdy nefajčiť ani jednu cigaretu. Sebapresviedčacie vzorce je veľmi užitočné používať ráno, po spánku, najmä v prvých dňoch abstinencie od fajčenia. Možno ich použiť aj večer alebo pred spaním alebo v situáciách, keď by vás mohlo lákať fajčiť.
Nie je potrebné sa báť, hanbiť sa alebo nasledovať túto túžbu, pretože v tom nie je nič hanebné alebo nebezpečné, a ak sa podvolíte, potom nemá zmysel rozhodovať sa prestať.
Všetko je prekonateľné, vrátane túžby po fajčení
Obdobie akútnych túžob trvá v priemere až 4 mesiace – súhlasíte, vôbec nie dlho? Je zaujímavé, že najakútnejšie obdobie neprichádza hneď, ale po 5-10 dňoch nefajčenia, keď končí nadšenie a radostné nadšenie z uvedomenia si vlastných schopností.
Každá osoba, ktorá prestane fajčiť, má svoj vlastný prah pre závažnosť túžby po fajčení, frekvenciu a trvanie obdobia „útoku“. Ale všetky kritické obdobia sú podobné a sú len štyri: druhá polovica prvého mesiaca, tretí mesiac, 7-8 mesiacov a do roka až roka a pol po zlyhaní. V budúcnosti sa túžba po fajčení otupí a dá sa celkom ľahko prekonať.
Začnime!
Musím niečo urobiť, aby som prekonal akútny záchvat túžby po fajčení?
Nepochybne. Ale skôr, ako niečo urobíte, mali by ste si vypracovať vlastnú taktiku správania v takýchto prípadoch.
- Nahraďte cigaretu špáradlom, tyčinkou (fanúšikovia alternatívnej medicíny odporúčajú vtáčiu čerešňu) alebo papierom stočeným do tuby.
- Povedzte si svoj vlastný vzorec, ktorý obsahuje najdôležitejšie motivačné faktory, ktoré viedli k tomu, že ste prestali fajčiť.
- V čase útoku náhle zmeňte svoje povolanie. Ak ste sedeli, vstaňte a choďte aspoň ku skrini s papiermi, ktoré potrebujete do práce, alebo doma narovnajte záves na okne, vymeňte uteráky v kúpeľni, urobte menšie domáce práce. Zavolajte na telefón, pozrite sa z okna, premýšľajte o počasí, vo všeobecnosti o akýchkoľvek akciách, ktoré sú v konkrétnej situácii prijateľné. Útok prešiel - vráťte sa k prerušenej činnosti a ak jej potreba pominula, pokojne sa venujte iným veciam.
- Prejdite nie na akúkoľvek činnosť, ale na vopred naplánovanú činnosť, ktorá je vám príjemná. Pre niektorých je to počúvanie obľúbenej hudobnej skladby, pre iných hranie solitaire alebo mahjongu na počítači.
- Použite techniky fyzického prepínania. Pre niekoho známy gumový náramok na zápästí, pre iného séria hlbokých dychových pohybov a ľahkých gymnastických cvičení.
- Naučte sa dychové cvičenia. Nie je potrebné ovládať celý systém (pre fajčiarov sa odporúča systém Nishi), ale môžete si dať tie najjednoduchšie cviky. Ide napríklad o systém zadržiavania dychu: ak dôjde k akútnemu záchvatu, zapáľte si cigaretu, prestaňte dýchať na maximálny možný čas, potom ho obnovte a v prípade potreby zopakujte. Ďalšou možnosťou je hyperventilácia, po ktorej nasleduje zastavenie dýchania. Na 3-5 hlbokých, dlhých nádychov - toľko dlhých výdychov, a potom sa dych zadrží na pomalý počet 15-20, možno v prípade potreby zopakovať. Spravidla stačí jeden alebo dva takéto cvičenia.
Rada „nepremýšľať o tom“ je jednoducho zbytočná, najmä v prvom kritickom období. Táto túžba pochádza z potreby tela po nikotíne, zo skutočnosti, že akonáhle sa človek rozhodne nefajčiť, telo sa nedokáže okamžite prispôsobiť práci v nových podmienkach.
Pri prvom prejave túžby po fajčení „zapnite“ svoj vlastný plán, ako to prekonať. Nie je možné poskytnúť jednotlivé odporúčania vo všeobecnom článku, ale každý si môže vybrať niečo vhodné z nižšie uvedeného zoznamu a kombinovať techniky.
Toto sú približné riešenia problému, ako prekonať akútny záchvat túžby po fajčení. Hlavná vec je mať na pamäti, že tieto útoky budú časom slabšie a vyskytujú sa menej často a boj proti nim sa postupne stáva automatickým.
Ľudia, ktorí sa rozhodli navždy vzdať závislosti na nikotíne, sa snažia nájsť spôsoby, ako znížiť túžbu po fajčení. Produkty, ktoré znižujú túžbu po fajčení, pomáhajú nielen bojovať proti tomuto zlozvyku, ale tiež odstraňujú rôzne toxíny z tela.
Testované produkty
Skúsení fajčiari, predovšetkým ženy, veľmi často motivujú svoju neochotu vzdať sa cigariet strachom z priberania. Iní sa naopak snažia uspokojiť svoju túžbu po fajčení všetkými druhmi cukríkov, čipsov, orieškov, koláčov atď. Výsledkom je, že po určitom čase sú kilá navyše viditeľné voľným okom. Okrem iného, hoci sú takéto produkty menej škodlivé ako tabak, tiež neprispievajú k zlepšeniu zdravia. Nemali by ste sa však rozčuľovať a myslieť si, že prestať fajčiť je len pre ľudí s veľmi silnou vôľou. Existuje mnoho rôznych užitočných produktov, ktoré úspešne bojujú s túžbou po nikotíne a nielenže s nimi bojujú, ale ich aj porazia. Pozrime sa na tie hlavné, ktoré dokážu účinne znížiť túžbu vložiť si do úst ďalšiu „rakovinovú tyčinku“.
Zázvor. Áno, toto slávne korenie skutočne účinne znižuje túžbu po nikotíne a navyše odstraňuje z tela rôzne škodlivé látky.
Citrón je taký bohatý na vitamín C. Faktom je, že fajčiar potrebuje kompenzovať nedostatok tohto vitamínu, pretože nikotín ho v tele ničí. Prírodnú citrónovú šťavu možno použiť na dochutenie šalátov a po troškách ju možno pridávať do pitnej vody. Ak sa chuť po fajčení prudko zvýši, stačí cmúľať plátok citróna, najlepšie však bez cukru.
Ak citróny z nejakého dôvodu nie sú pre človeka vhodné, môžu sa nahradiť čiernymi ríbezľami, ktoré sú tiež bohaté na vitamín C. Ide o menej alergénny produkt. Svoju úlohu tu zohráva aj psychická závislosť. Cukríky alebo oriešky je lepšie nahradiť bobuľami ríbezlí, ktoré si tak chcete napchať do úst pri odvykaní od nikotínu.
Ďalšou užitočnou rastlinou je zeler. Keďže má ostrú a špecifickú chuť, chuť na tabak sa výrazne znižuje. Zeler je okrem iného absolútne bez kalórií, takže ho môžete konzumovať bez obáv z priberania.
Stačí povedať, že 50 g rastliny obsahuje dennú potrebu rovnakého vitamínu C. Okrem toho obsahuje látku zvanú sulforapín, ktorá prispieva k obrannému mechanizmu pľúc, najzraniteľnejšieho miesta fajčiara. Petržlen je tiež výborným antioxidantom, ako aj „čističom“ tela.
Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí fajčiari bojujú s psychickým a fyzickým stresom pri odvykaní od cigariet používaním sladkostí. Faktom je, že cukrovinky sú dobré antidepresívum. Ale na druhej strane sú takéto produkty pre telo škodlivé. Ako sa vysporiadať s takouto dilemou? Áno, veľmi jednoduché. Jedzte tmavú čokoládu. Po prvé, nie je také kalorické ako mlieko a po druhé, nemôžete ho zjesť veľa. Odborníci radia jesť brokolicu, táto zelenina pomáha chrániť pľúca pred rôznymi toxínmi. Baklažán obsahuje kyselinu nikotínovú, ktorá znižuje pocit „stiahnutia“ pri odvykaní od fajčenia. Pre bývalých fajčiarov je tiež užitočné konzumovať potraviny s vysokým obsahom karoténu, predovšetkým:
- mrkva;
- repa;
- tekvica;
- orechy.
Faktom je, že tieto produkty obsahujú veľmi užitočný mikroelement - horčík, ktorý úspešne bojuje proti depresii, podráždenosti a zlej nálade, ktoré veľmi často prenasledujú bývalého fajčiara.
Jedinečný šalát si môžete pripraviť aj z cvikly a citrónu. 1 polievková lyžica. repu nastrúhame spolu so štvrtinou veľkého citróna. Citrón musí mať kôru. Zložky sa dôkladne premiešajú, kým sa nedosiahne homogénna hmota. Tento šalát môžeme mierne osladiť pridaním medu a hrozienok. Na jedenie tohto šalátu potrebujete 2-3 lyžice. pred hlavným jedlom. Okrem citeľného zníženia chuti na cigaretu je to aj úžasný vitamínový kokteil pre celé telo.
Zdravé nápoje
Pre človeka zotavujúceho sa zo závislosti na nikotíne je veľmi prospešné veľa piť. Tekutina pomôže lepšie odstrániť škodlivé látky z tela a rýchlejšie ho prečistí.
Ale čo piť? Nie všetky tekutiny sú stvorené rovnako. Na prvom mieste je minerálna voda, ktorej treba vypiť niekoľko litrov denne. Je žiaduce, aby bol tichý alebo mierne sýtený oxidom uhličitým. Rôzne prírodné šťavy a kompóty sú veľmi užitočné, mnohí lekári ich odporúčajú pripraviť sami.
Pripraviť si môžete cviklovú šťavu, jablkovo-mrkvovú šťavu, šípkový vývar a veľmi dobrý prírodný antioxidant – brezovú šťavu.
Je tiež hypoalergénny. Je však lepšie vyhnúť sa káve a silnému čiernemu čaju. Čierny čaj možno nahradiť zeleným čajom, ktorý má tiež dobré antioxidačné vlastnosti.
Samozrejme, mali by ste sa vyhnúť pitiu alkoholu, ktorý už v malom množstve výrazne zvyšuje túžbu po fajčení. V počiatočnom štádiu odvykania od fajčenia je lepšie všeobecne odmietnuť ťažké jedlá pod hodnovernou zámienkou, aby ste si znova nezranili alebo nevyprovokovali svoje telo. Najlepšie je vylúčiť zo stravy tučné jedlá, údené jedlá a údeniny. Nie je potrebné zneužívať sacharidy, ktoré prispievajú k rýchlemu prírastku hmotnosti. Do prírodných štiav môžete pridať otruby a/alebo orechy a dať si tak ľahké občerstvenie bez strachu, že si „zarobíte“ pár kíl navyše. Môžete jesť po častiach, 5-6 krát denne v malých porciách. Ale v takom občerstvení by mala prevládať prírodná zelenina a ovocie v sezóne.
Poznámka pre fajčiarov
Existujú aj neprírodné produkty, ktoré znižujú chuť na fajčenie. Napríklad žuvačky. Nemali by ste ho však používať príliš často. Vyvoláva nadmernú produkciu žalúdočnej šťavy, keď je žalúdok „prázdny“. Môžete ho žuť len z času na čas a je lepšie žuť taký, ktorý neobsahuje cukor. Takzvanú nikotínovú žuvačku je možné použiť len vtedy, ak už nie je možnosť tolerovať ju a fajčiar pociťuje skutočné „stiahnutie“.
Recepty zelenej lekárne
Ľudoví liečitelia už dlho používajú lopúch v boji proti fajčeniu. Pred každou túžbou po fajčení môžete jednoducho žuť koreň lopúcha a zapiť mliekom zriedeným pitnou vodou. Z rastliny si môžete pripraviť aj nálev. 25-30 g listov sa zaleje 200 ml vriacej vody a vylúhuje sa 2-3 hodiny. Musíte ho vypiť pohár denne, rozdelený do 3 dávok pred každým hlavným jedlom. Túžba po nikotíne je výrazne znížená, navyše táto infúzia aktívne bojuje proti rôznym prejavom depresie.
Ďalšou osvedčenou metódou je použitie ovseného odvaru. 2 polievkové lyžice. Do produktu pridajte 200 ml vody a na miernom ohni priveďte do varu. Potom ho musíte odstrániť z ohňa, mierne vychladnúť a znova priviesť do varu. Bujón by mal vychladnúť a variť 40-50 minút, potom sa dôkladne prefiltruje. Mali by ste ho piť trikrát denne, 50-60 ml naraz.
Aby sme boli spravodliví, stojí za to povedať, že túžba po cigarete sa objavuje u všetkých, ktorí prestali fajčiť, bez výnimky. Aj tí, ktorí sa tohto zlozvyku už dávno zbavili, majú z času na čas podobnú túžbu, a preto sa toho netreba báť ani hanbiť, nemali by ste sa však riadiť túžbou, ktorá vznikla, keďže v r. v tomto prípade sa stráca zmysel rozhodnutia prestať fajčiť.
Všetko sa dá prekonať
Obdobie intenzívnych túžob trvá približne štyri mesiace, čo vlastne nie je až tak dlho. V tomto prípade najakútnejšie obdobie nenastane okamžite, ale až asi týždeň po ukončení fajčenia. Závažnosť túžby po fajčení závisí od každého jednotlivca, avšak kritické obdobia pre každého sú v zásade podobné a celkovo sú štyri. Trvajú asi rok alebo rok a pol od chvíle, keď sa zlozvyku vzdáte, potom túžba oveľa slabne a je oveľa jednoduchšie ju prekonať.
Začnime konať
Prirodzene, aby sme prekonali silnú túžbu po cigarete, je potrebné podniknúť určité kroky a taktika správania pre každý konkrétny prípad musí byť špeciálna.
Rozhodne by ste nemali jesť ani piť svoju túžbu po fajčení, pretože to telu vôbec nepomôže. Z existujúcich metód si musíte vybrať niečo, čo je najvhodnejšie, alebo skombinovať metódy uvedené nižšie:
- Cigareta sa nahradí špáradlom alebo tyčinkou, môžete použiť aj papier zvinutý do tuby.
- Je zostavený špecifický slovný vzorec, v ktorom sú uvedené hlavné motívy pre upustenie od zlého zvyku.
- V čase útoku náhle zmeňte typ aktivity a potom sa vráťte k opustenej aktivite.
- Vopred si vymyslite aktivitu, na ktorú by ste sa mohli prepnúť, či už je to počúvanie obľúbenej hudby alebo hranie na počítači.
- Naučte sa vykonávať špeciálne dychové cvičenia, aspoň tie najjednoduchšie cvičenia.
Uvedené možnosti riešenia problému odvádzania pozornosti od fajčenia sú, samozrejme, približné, môžete prísť s mnohými ďalšími spôsobmi, ako prekonať akútny a neočakávaný záchvat túžby po cigarete. Hlavnou vecou v tejto veci je pamätať na to, že v priebehu času takéto útoky len zoslabnú a časom budú oveľa menej časté, takže boj po určitom čase bude pokračovať automaticky.
Prestať fajčiť je vážny krok. Urobiť to raz a navždy je hrdinský čin. Čoho je však schopný každý fajčiar. Prezradíme vám, ako sa správať kompetentne na začiatku, keď sa vám ruka stále neustále naťahuje po cigarete.
Nebudú tu žiadne ďalšie príbehy o tom, aké zlé je fajčenie. Tento článok je pre tých, ktorí si túto skutočnosť už uvedomili, vyhodili balenie a snažia sa nekupovať nový. Zobrali sme si situácie, v ktorých je najťažšie udržať sa, a dvoch ľudí – našu autorku Máriu a odborníka Michaila Khorsa. Masha, bývalá fajčiarka, ktorá prestala fajčiť pred 1,5 mesiacom, povedala, čo sa jej stalo počas tohto obdobia a ako sa vysporiadala s pokušeniami.
Párty
Máša:„Prvá párty, na ktorej som si počas odvykania zapálila, sa skončila tým, že som na jeden dúšok vyfajčil pol škatuľky cigariet. Trávim čas v príjemnej komunikácii, asi ako mnohí relaxujem a strácam ostražitosť. Najmä ak všetci nablízku s radosťou fajčia.
Ak áno, rozhodol som sa, tak takýto slabomyslní jedinci, ktorí nedokážu každých 10 minút obsedieť bez toho, aby sa nadýchli, určite nesmú vstúpiť na párty. Rozhodol som sa objavovať sa v spoločnostiach len v nevyhnutných prípadoch, kým som nezačal menej fajčiť. Mimochodom, trvalo to 15 dní a počas tohto obdobia ma nikto neprestal milovať ani na mňa nezabudol.
Asi po 2 týždňoch som sa stretol s kamarátmi, ktorí fajčili ako 3 lokomotívy a niekoľkokrát som odvážne odmietol ponúkané cigarety. Nebudem hovoriť, že to bolo pre mňa ľahké. Toľko som však netrpel. Áno, na chvíľu, keď si myslíte, že chcete fajčiť, zábava bude trochu kyslá. Ale potom cigareta úplne prestane ovplyvňovať proces potešenia z komunikácie. Napokon, v užívaní si života vám zrejme neprekáža ani to, že na každej párty nezjete 1,5 kilogramu tvarohu s malinovým džemom a sused pri stole sedí a hltá. O tvaroh vás totiž momentálne nezaujíma a neprišli ste sem kvôli nemu. To isté sa stane s cigaretou, skôr či neskôr.“
MICHAEL HORSE:
O rozpise:„Ak nastanú takéto problémy a človek nevydrží ani pár dní (čo sa stáva dosť často), dá sa k tomu pristúpiť z druhej strany. Väčšina cigariet sa fajčí nevedome, zo zvyku. Ale tento proces si treba uvedomiť. V prvej fáze (asi 1 týždeň) sa nemusíte obmedzovať. Začnite však fajčiť nezvyčajným spôsobom. Ak ste to robili napríklad vo firme, teraz fajčite výlučne sám. Držíte cigaretu najčastejšie v pravej ruke? Odteraz už len vľavo. Už ste niekedy pili kávu v rovnakom čase? To znamená kávu zvlášť, cigarety zvlášť. Táto technika vám umožní pri nádychu myslieť na samotné fajčenie, a nie na rodinno-pracovno-dovolenku, teda premeniť návyk (automatizmus) na riadený proces. A ako viete, spravovať môžete len to, čo ovládate. Vďaka tomu bude oveľa jednoduchšie najprv znížiť počet cigariet a potom sa ich úplne vzdať.“
O priateľoch:„Každý, kto prestane, musí pochopiť, že mu určite ponúknu cigarety. Necháte sa vyprovokovať. A často - blízki ľudia, teda tí, ktorí obzvlášť jasne pocítia zmenu vašej životnej pozície. Predstavte si, že vy a vaši priatelia sedíte na stoličkách a rozprávate sa, a potom jeden z vás vstane a v stoji pokračuje v rozhovore. Ako sa budú cítiť ostatní? Mierne nepohodlie a túžba posadiť osobu späť na svoje obvyklé miesto. Rovnako sa cítia aj fajčiari, keď jeden z nich prestane.
Ten začne nedobrovoľne vyvíjať tlak na ostatných, pretože ukazuje svoje silné vôľové vlastnosti a statočnosť. Väčšina fajčiarov chce prestať fajčiť, aj keď tvrdošijne tvrdia opak. Dôkazom toho sú štatistiky, podľa ktorých sa 90 % pokúsi vzdať sa tohto zvyku aspoň raz v živote a 50 % viac ako trikrát. A ponúknuť cigaretu niekomu, kto odišiel zo „spoločnosti“, je spôsob, ako sa chrániť pred ďalšou pripomienkou, že je čas prestať. Možno sa uvoľní a stane sa opäť svojím. Preto je vhodné neinzerovať víťazstvo nad tabakom v prvých 2-3 mesiacoch.“
O prianiach:„Pokiaľ si človek povie, že „chce“ fajčiť, je veľmi ťažké vzdať sa tabaku. Je tu neustály boj so sebou samým. Ukazuje sa, že občan chce súčasne fajčiť a prestať fajčiť, to znamená, že má 2 vzájomne sa vylučujúce túžby. Ale všetko do seba zapadne, ak veci nazývate pravými menami. Skutočne, keď začneme so zlozvykom, máme túžbu prestať. Ale ten pocit, ktorý sa bežne nazýva „chcem fajčiť“, už nie je túžbou, ale túžbou (odborne nazývanou abstinencia), prejavom závislosti od akejkoľvek drogy, teda v tomto prípade potreby tela po nikotíne, ktorý slabne do 1-2 týždňov. Povedzte si (alebo ešte lepšie, napíšte si to na papier): „Nechcem fajčiť, ale závislosť sa ma k tomu snaží prinútiť.“ Keď sa táto fráza stane známou, bude oveľa jednoduchšie zvládnuť záchvaty túžby, pretože budete musieť bojovať nie so svojimi túžbami, ale s tým, čo bráni ich naplneniu."
Stres
Máša:„Ak sa dali strany na chvíľu vyradiť zo života, tak pri každodenných menších problémoch bola situácia zložitejšia. Šéf zakričal a ona išla fajčiť. Zložitá práca, ktorá si vyžaduje neštandardný prístup - až po prestávke na dym. Ak uviaznete v dopravnej zápche, vaše dieťa je choré, vaše pančuchy sú roztrhané – každý z nás má veľa dôvodov byť nervózny. A po každom malom zatrasení sa ruka natiahne po cigarete. Je však úplne nejasné, ako tento pomáha riešiť situáciu. Pančucháče sa nezašijú, dieťa sa nepreberie... Potom by sme si možno mali priznať, že fajčenie v takýchto chvíľach vyvoláva len falošný pocit pokoja? Túto myšlienku som si ponechal.
Musím povedať, že potreba otáľania po strese mi robila problém, pretože som nervózny niekoľkokrát denne. Vedel som však s istotou: je lepšie trpieť nefajčiť ako fajčiť. A že cigareta nemá vplyv na konfliktné situácie. A že chuť na to určite prejde. Na svete sú milióny nefajčiarov, ktorí žijú v ťažkých podmienkach – a s ničím sa nevyrovnávajú. Stres sa totiž dá a má prekonať aj inak. Šport v rozumných dávkach veľmi pomáha. Každý deň som bežala do fitka, tancovala, dvíhala činky a udierala do boxovacieho vreca. Vo všeobecnosti som zmenil zlozvyk na užitočný.“
MICHAEL HORSE:„Mnoho ľudí verí, že cigareta pomáha zmierniť stres a uvoľňuje. Toto je sebaklam. Pomerne často sa chuť fajčiara spája so vzrušujúcou situáciou. A ak si v tejto chvíli dá fajčiarsku prestávku, pocíti úľavu – pretože nepríjemné nepohodlie z dlhého nefajčenia pominuli. To znamená, že občan odstraňuje jeden zo stresových faktorov, pričom zabúda, že nefajčiari sa s tým vôbec nestretnú. A pre fajčiarov manická potreba cigarety vzniká z používania samotných cigariet.“
Dymová prestávka v práci
Máša:„Kolegovia sa hrnú v dave do fajčiarskej miestnosti, aby prediskutovali bolestivé problémy – ako s nimi neísť? Toto je posvätné, takmer rituál – 5 minút odpočinku na konci každej hodiny, máte právo! No, samozrejme, treba sa rozptýliť. Ale prečo to tak musí byť? Dýchať vzduch vonku, piť čaj, cvičiť, sedieť na ušiach nefajčiarskeho zamestnanca (verím, že takí ľudia sú v každom kolektíve).
Osobne som radostne oznámil: „Smoke break!“, no namiesto cigarety som robil maličkosti a reštartoval som si mozog. Skrátka, vymyslite si vlastný rituál. A verte, že bez vás sa im tam nič mimoriadne dôležité nestane a ak áno, dozviete sa to po návrate. Naozaj stojí päťminútové meškanie s informáciami za vaše zničené pľúca?“
MICHAEL HORSE: “ Fajčiari veria, že cigarety sú spôsob relaxácie. V skutočnosti si ľudia dávajú prestávku, aby sa modlili. Pretože ak sa nebudú držať svojho obvyklého rozvrhu, budú sa cítiť podráždení a vystresovaní. Dá sa to ľahko overiť: ak fajčiarovi ponúknete, aby si urobil prestávky na odpočinok toľkokrát, koľkokrát chce, ale nezdvihol cigarety, ukáže sa, že bez nich prestávky nepotrebuje. A nemyslite si, že keď začnete, stratíte svoje priateľstvá. Nie je to pravda. A ak ľudia prestanú komunikovať len preto, že jeden z nich prestane fajčiť, potom tieto kontakty v skutočnosti nepotrebujú.“
Nuda
Máša:„Počas odvykacieho obdobia som sa najčastejšie snažil fajčiť z nudy. Zdalo sa, že krútiním cigarety v prstoch, ťahaním zamysleným pohľadom sa zbavím stavu driny a strávim čas príjemnou činnosťou. Znie to hlúpo, však? Je tento jednoduchý trojminútový proces – zapálenie a pár šlukov – skutočne schopný nejako zabaviť zdravého človeka? Samozrejme, že nie. A predsa, keď som zabudol na všetky ostatné pokušenia, stále si občas dám cigaretu, keď sa nudím.
Najprv som sa od takýchto myšlienok takmer nasilu odpútaval. Každý týždeň bola túžba fajčiť z tohto dôvodu slabšia a slabšia. Teraz, keď sa objaví, jednoducho tomu nevenujem pozornosť. Dokážem vydržať len pár sekúnd po tom všetkom, čo som vytrpel."
MICHAEL HORSE:„Nuda je mentálna reakcia na nedostatok zmien. Na základe tejto definície, aby ste sa s tým vyrovnali, musíte zorganizovať zmeny pre seba. A Masha robí úplne správnu vec, násilne vťahuje vektor svojej pozornosti do niektorých vecí, ktoré ju môžu rozptyľovať a zamestnávať. A naopak, všetko rutinné spôsobuje nudu. A aká monotónna akcia je prítomná každý deň v živote každého fajčiara? Je to tak - prineste si k ústam papierovú hadičku naplnenú sušenou trávou, vdychujte a vydychujte jedovatý dym."