Vaječná diéta pre 1. Témy nadchádzajúcich webinárov. Vyprážané vajíčko v paprike

Vaječná diéta na 1 týždeň môže ľahko premeniť vašu postavu na lepšia strana, a ak sa budú dodržiavať 4 týždne, takmer každá žena bude štíhla, bez viditeľných tukových zásob. Môžete nájsť veľa recenzií od žien, ktoré sú po mesiaci dosť prísne diéta mohli nosiť oblečenie o niekoľko čísel menšie. Aké je tajomstvo týždňa vajíčková diéta a štyri týždne?

Po prvé, o výhodách vajec. Bielkoviny sú potrebné pre naše telo v každom veku, no najmä v mladosti. Lekári odporúčajú všetkým bez výnimky zdravých ľudí s normálna úroveň cholesterolu v krvi, zjedzte 1-2 vajcia denne. Po prvé, toto jedlo je veľmi výživné a má relatívne nízky obsah kalórií. A po druhé, obsahuje číslo potrebné pre telo vitamíny a mikroelementy.

Ako variť tento produkt aby priniesol maximálny úžitok? Samozrejme, nemali by ste jesť vajcia surové, aby ste sa vyhli nebezpečné infekcie ako salmonelóza. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa variť vajcia dlhšie, natvrdo. Vo vajciach sa však zadrží viac. užitočné látky, ak ich varíte krátko, teda varte domäkka. Vlastne práve tento spôsob prípravy odporúča vaječná diéta na 4 týždne. Takáto dlhodobá diéta vám umožní schudnúť až 10 kg (údaj závisí od počiatočných údajov). Počas tohto obdobia telo prijíma novú diétu, čo vám umožňuje udržať výsledky po dlhú dobu. Počas tejto diéty je dôležité neodchyľovať sa od svojho jedálnička. Vaječná diéta počas 7 dní tiež prinesie ovocie, aj keď skromnejšie - kvôli strate 1-3 kilogramov hmotnosti.

Prejdime k menu.

Nebudeme popisovať raňajky pre každý z 28 dní, pretože sú približne rovnaké. Každé ráno sa odporúča zjesť polovicu akéhokoľvek citrusového ovocia dostupného v dome (či už je to pomaranč, citrón, grapefruit alebo mandarínka – ovocie je vhodné meniť každý deň na raňajky) a pár vajec uvarených namäkko.

1. týždeň

pondelok.

Na obed. Jeden druh ovocia, môžete jesť ovocie takmer v akomkoľvek množstve. Počas dňa uhľohydráty získané z ovocia nebudú v budúcnosti viesť k obezite.

Na večeru. Mäso varené akýmkoľvek spôsobom, ktorý poznáte. Aké mäso? Akékoľvek, s výnimkou mastných odrôd.

utorok.

Na obed. Kuracie alebo morčacie mäso v akejkoľvek úprave. Najprv odstráňte kožu z jatočného tela.

Na večeru. Zeleninový šalát, jeden bochník chleba, citrusy, 2 varené vajcia, najlepšie namäkko.

streda.

Na obed. Nízkotučný syr a nie slaný. Napríklad syr feta alebo syr Adyghe. Chlieb alebo toasty.

Na večeru. Akékoľvek mäso okrem, snáď, tučného jahňacieho.

štvrtok.

Na obed. Ovocie koľko chcete, ale len 1 druh. Hrozno a banány je lepšie nejesť pre vysoký obsah cukru.

večera: zeleninový šalát, chudé mäso - akékoľvek, ale nie jahňacie: varené, vyprážané, mleté mäso.

piatok.

Na obed. Zelenina - varená (vhodné je vyhnúť sa strukovinám), varená (najlepšie namäkko) 2 vajcia.

Na večeru. Ryby - chudé (vyprážané, varené - voliteľné), 1 citrus, zeleninový šalát bez dresingu.

sobota.

Na obed. Ovocie 1 druhu (okrem banánov) - koľko chcete.

Na večeru.Šalát (zeleninový), ochutený rastlinným alebo olivovým olejom, chudé mäso - akékoľvek, ale nie jahňacie.

nedeľu.

Na obed. Morka alebo kura pečené v rúre. Najskôr odstráňte kožu. Varená zelenina, paradajky - množstvo podľa uváženia osoby, ktorá schudne; 1 citrus.

večera: varená zelenina (zemiaky, kapusta, mrkva, zeler atď.).

2. týždeň

pondelok.

Na obed. Zo sacharidov - zelenina vo forme dusenej alebo surovej (šalát) + bielkoviny (chudé mäso).

Na večeru. 2 uvarené (najlepšie namäkko) vajcia, 1 citrus, zeleninový šalát.

utorok.

Na obed. Opakujeme pondelkovú diétu, len druh mäsa a zeleniny môže a mal by byť odlišný, aby strava zostala viac-menej vyvážená.

Na večeru. 1 citrus, 2 vajcia (uvarené namäkko).

streda.

Na obed. Králičie alebo morčacie mäso na ozdobu ľahká zeleninašalát.

Na večeru. Grapefruit a vajcia.

štvrtok.

Na obed. Nízkotučného syra koľko chcete, 2 vajcia, zelenina (najlepšie vo forme prívarku, je vhodné vyhnúť sa hrachu, fazuli a iným strukovinám).

Na večeru. 2 vajcia.

piatok.

Na obed. Varené alebo v rúre varené nízkotučné ryby.

Na večeru: 2 vajcia.

Víkendy.

Na obed. Nízkotučné mäso, 1 pomaranč, dusená zelenina.

Na večeru. Kuracie mäso v akejkoľvek úprave. Výhody pre telo budú maximálne, ak si vezmete čerstvé kuracie mäso alebo si kúpite chladené prsia alebo filé v obchode. Hlavná vec je variť bez kože. Dusená zelenina, paradajky - ľubovoľné množstvo, 1 citrus.

3. týždeň

pondelok.

Ovocný deň. Navyše vôbec nie je potrebné jesť iba 1 ovocie. Ovocie je možné konzumovať v akejkoľvek kombinácii a množstve. Len ľudia náchylní na alergie si musia dávať pozor na množstvo. Neodporúča sa konzumovať sušené ovocie, banány a jablká ako vysokokalorické potraviny.

utorok.

V tento deň môžete jesť zeleninu, zeleninové šaláty; vylúčiť kombináciu zeleniny s vysoký obsahškrob s obilninami.

štvrtok.

Varené ryby, ozdobené čerstvým šalátom biela kapusta a uhorky. Tieto produkty by mali byť rovnomerne rozdelené do 4-5 jedál.

piatok.

Králičie mäso a zeleninový guláš, pripravované vo vode bez pridania rastlinných a živočíšnych tukov.

sobota, nedeľa.

Ovocné dni (pozri pondelok).

4. týždeň

pondelok.

Štvrtina jatočného tela kuracieho mäsa (odporúča sa jesť prsia); 4 malé uhorky a paradajky, rybie konzervy(bez oleja), 1-2 bochníky chleba, ovocie - 1 citrus.

utorok.

Uhorky - štyri kusy, paradajky - 3; 2 kusy mäsa (200 g); 1 toast

streda.

Tvaroh: malé balenie nízkotučného tvarohu (môžete si ho vyrobiť sami odstredené mlieko a kefír, alebo kysnuté cesto), dusené a čerstvá zelenina, 1 citrus, 1 bochník.

štvrtok.

1/2 kuracieho tela, 1 uhorka a 3 paradajky (pridaním kvapky si z nich pripravíte šalát olivový olej A cibule). Je dovolené jesť ovocie, okrem tých, ktoré sú veľmi sladké.

piatok.

Viac zelených, dve vajcia, 3 paradajky, citrusy.

sobota.

120 – 130 gramov syra feta alebo syra Adyghe, chlieb, jogurt a nízkotučný tvaroh(na doplnenie vápnika), grapefruit, nie veľké množstvo zeleniny

nedeľu.

Rybia konzerva (bez oleja), nízkotučný tvaroh, zelenina v akejkoľvek forme, 1 ks toastu, citrusy.

Táto diéta nie je vhodné pre ľudí s alergiou na vajíčka, ľudia s kardiovaskulárnymi problémami. Predtým, ako vyskúšate túto metódu chudnutia, je lepšie získať názor lekára možné kontraindikácie len pre teba, kedze aj vajcova dieta tyzden moze byt potencialne nebezpecna. Schudnite, ale buďte zdraví!

Vaječné kefírové diéty sú nevyhnutné pre ľudí, ktorí chcú rýchlo zhodiť tie otravné kilá. Obsah kalórií vo vajci je 70 kcal, čo je približne ekvivalent veľkého zeleného jablka. Až po ovocí sa do hodiny vracia pocit hladu a vajíčka dobre potláčajú chuť do jedla a pomáhajú vydržať 2-3 hodiny. Nemôžeme nespomenúť výhody vajec:

Obsahuje nasýtené a nenasýtené tuky- výborný zdroj energie.
Obsahuje vitamíny A, , .
Vajcia sú bohaté na mikro- a makroprvky – fosfor, vápnik, zinok, železo, draslík atď. Žĺtok obsahuje aj lecitín, ktorý podporuje chudnutie.
Vo vaječných bielkoch je prítomných niekoľko typov proteínových zlúčenín.

Kefír by mal byť súčasťou stravy kvôli jeho výhodám tráviaci systém. Toto fermentovaný mliečny výrobok bohatý na vitamíny A, B, C, D, obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny a užitočné minerály. Mliečne baktérie pomáhajú normalizovať črevnú mikroflóru, normalizujú trávenie, očisťujú telo od toxínov a odpadov a odstraňujú zápchu.

Všeobecné zásady a pravidlá stravovania

Vlastnosti stravy na báze vajec a kefíru:

Kefír by sa mal piť čerstvý, 1-2 dni od dátumu výroby. Tento produkt má mierne laxatívny účinok, zatiaľ čo 4-dňový produkt má naopak posilňujúci účinok.
Obsah kalórií prísna diéta– do 800 kcal, jemné – do 1000.
Surové slepačie vajcia sú zdravšie, ale z bezpečnostných dôvodov je lepšie ich tepelne upraviť alebo nahradiť prepeličím vajcom.
Mono-diéta by nemala trvať dlhšie ako 3 dni. Nepovažuje sa za úplné a môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu.
Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Tiež užitočné zelený čajžiadny cukor.
Jedlá by mali byť čiastkové: denná norma treba rozdeliť na 5-6 dávok. Najlepšie je jesť v rovnakom čase. Telo si rýchlo zvykne a chudnúceho človeka nebude neustále trápiť pocit hladu.
Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.
Diéta je prísna: v prípade zlyhania bude musieť všetko začať odznova. Ak zvolíte jemnú možnosť pre systém chudnutia, môžete si dať pôst a predĺžiť diétu o pár dní.

Povolené a zakázané produkty

Diéta prísnej mono-diéty je obmedzená: počas dňa môžete jesť nie viac ako 4 vajcia a piť až 2 litre nízkotučného kefíru. V prípade silného hladu je povolené jedno občerstvenie: zelené jablko alebo polovica grapefruitu. V jemnej verzii stravy je strava úplnejšia, medzi povolené potraviny patria:

Nízkotučná kyslá smotana, tvaroh, kefír.
Zelenina s nízkym obsahom škrobu (cuketa, paradajky, uhorky, kapusta, zelenina).
Až 150 g kuracieho, teľacieho alebo morčacieho mäsa.
Ovocie (najlepšie jablká a citrusové plody).
Vajcia (kuracie alebo prepeličie).
Prírodné citrusové šťavy.

Medzi zakázané produkty patria:

Bohaté vývary, mastné odrody mäso a ryby.
Konzervy, údeniny, marinády, kyslé uhorky, omáčky, majonézy.
Polotovary a rýchle občerstvenie.
Chlieb, pečivo, cukrovinky.
Sýtené nápoje, balené šťavy, alkohol.
Zelenina s vysokým obsahom škrobu, väčšina ovocia.
Cestoviny.
Mastné mliečne výrobky.
Rastlinné oleje, maslo.

Diétne možnosti s menu

Prísna strava na 3 dni, orientačné menu na deň:

Diéta na vajciach a kefíre po dobu 5 dní. Orientačný jedálny lístok na deň:

Jemná diéta na 7 dní. Vzorové menu:

Ochranná lehota od diéty je 2 týždne. Musíte zaviesť 1-2 produkty denne: najprv polievky, zeleninu a ovocie, potom mliečne výrobky, obilniny. Nakoniec sa do stravy zaraďujú ryby a mäso. Minimálne 10-14 dní by ste sa mali zdržať pečenia a sladkostí. Medzi povolené pochúťky patrí med, marmeláda a marshmallows. Prvý týždeň po ukončení diéty sa tiež odporúča zjesť 1-2 vajcia denne.

Kontraindikácie a možné poškodenie

Hlavné kontraindikácie:

Choroby pečene a gastrointestinálny trakt(Gastrointestinálny trakt).
Chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému.
Individuálna neznášanlivosť na zložky.
Tehotenstvo a laktácia.
Zvýšená fyzická aktivita.

Prísna diéta je obzvlášť náročná pre ľudí s precitlivenosť na bielkoviny. Ak sa váš zdravotný stav náhle zhorší, objaví sa pretrvávajúca slabosť, bolesť svalov, nevoľnosť - mali by ste prestať s diétou a poradiť sa s lekárom. V prvých dňoch môže človek pociťovať slabosť a mierne závraty – to je vysvetlené prudký pokles obsah kalórií a nutričná hodnota stravy.

Ďalšie diéty založené na kefíre a vajciach

Variácie stravy:

Diéta na tvarohu a vajciach. Jedálny lístok je presýtený bielkovinami, no nie dostatkom vlákniny, preto môže negatívne ovplyvniť činnosť obličiek a gastrointestinálneho traktu. Dĺžka diéty je 4 týždne. V ponuke je tvaroh, vajíčka a malé množstvo ovocia. Za mesiac môžete schudnúť 15-20 kilogramov.
Diéta založená na vaječných žĺtkoch a mede. Trikrát denne musíte jesť druh krému z 2 žĺtkov, porazený medom (polievková lyžica). Na zlepšenie chuťové vlastnosti môžete pridať pár kvapiek citrónová šťava. Je tiež prijateľné jesť malé množstvo vareného mäsa, čerstvého ovocia a zeleniny. Trvanie diéty je 3 dni. Môžete schudnúť 2-3 kg.
Kefírovo-jablková diéta. Sedemdňový systém chudnutia. Za týždeň musíte vypiť 1,5 litra kefíru a kilogram zelených jabĺk denne. Jedzte 5-6 krát denne. Môžete si pripraviť kefírovo-ovocné koktaily. Za 7 dní môžete schudnúť až 9 kg nadváhu.
Kefírová diéta. Trvá 9 dní, rozdelených do 3 období. V prvých 3 dňoch sa odporúča piť iba kefír, najmenej 2 litre, a tiež jesť jablká alebo pár vajec. Jedzte nasledujúce tri dni zeleninové polievky a šaláty bez tuku a korenia. V priemere musíte zjesť kilogram zeleniny denne. Posledné tri dni - 500 g varenej hydiny, môžete občerstviť zelenými jablkami. Za 9 dní môžete schudnúť 7-10 kg.
Diéta Larisy Doliny. (Komentár pre Vadima: možno je potrebná poznámka pod čiarou?) Celkom zložité, ale účinné. Trvá 7 dní. Za deň musíte vypiť aspoň liter kefíru. Povolené potraviny zahŕňajú zemiaky, zelené jablká, kuracie filéžiadna soľ, nízkotučný tvaroh. Na každý deň existuje jedálny lístok, ktorý treba dodržiavať. Za týždeň môžete schudnúť 8-10 kilogramov.
Uhorkovo-kefírová diéta. Vydrží 2-4 dni. Každý deň musíte zjesť kilogram uhoriek a vypiť liter kefíru. Môžete schudnúť od 500 do 2000 g za deň.

Tiež kefír a vajcia sú zahrnuté v ponuke väčšiny proteínových diét.

Výhody a nevýhody diéty

Medzi výhody vajco-kefírovej diéty patria:

Jednoduchosť - nie je potrebné variť, všetky produkty sa dajú kúpiť v supermarkete.
Efektivita – môžete schudnúť kilogram za deň.
Neexistuje žiadny oslabujúci pocit hladu - vajcia dobre potláčajú chuť do jedla a majú nízky obsah kalórií.
Nastáva komplexná očista organizmu.

Nevýhody diéty:

Nie vyvážené.
Môže byť ťažké tolerovať a má kontraindikácie.

Rady odborníka na výživu. Diéta založená na vajciach a kefíre na chudnutie je vhodná pre tých ľudí, ktorých hmotnosť mierne presahuje normu. Obsah tuku v kefíre zakúpenom pre diétu by nemal presiahnuť 1,5%. Je žiaduce, aby obsah tuku bol čo najnižší. Pozitívny vplyv ovplyvňuje iba telo čerstvý produkt. Kyslý kefír má tiež svoje vlastnosti. Kvôli zvýšená kyslosť môže nepriaznivo ovplyvniť žalúdok. Okrem toho takýto nápoj spôsobuje vážne uvoľnenie stolice.

Studený kefír je pre telo ťažko stráviteľný. Najlepšia teplota- izba. S ním sú všetky biologicky aktívne a živiny absorbované v maximálnych množstvách. Prehriatie nápoja spôsobí smrť prebiotík a prospešné baktérie.

Počas diéty je dovolené piť 1-2 šálky čiernej prírodnej kávy počas dňa. Na udržanie imunity môžete počas výživy užívať vitamíny. Odporúča sa opakovať mono-diétu na báze kefíru a vajec nie viac ako dvakrát mesačne počas 1-2 dní.

Pri tejto diéte môžete schudnúť 10 kilogramov za 2 týždne! Výhody a poškodenia vaječnej diéty, poradenstvo pri plánovaní jedálneho lístka a užitočné odporúčania vo videu nižšie.

Vaječná diéta bola vyvinutá americkým odborníkom na výživu Osama Hamdiy. Toto efektívny systém výživa, ktorá vám umožní schudnúť rýchlo a bez vyčerpávajúceho pocitu hladu.

Podstata diéty, alebo prečo to funguje

Základom tohto systému je konzumácia veľkého množstva bielkovinových potravín pri súčasnom znížení podielu sacharidov. Človek nehladuje, neznižuje denný kalorický príjem, ale šípka stupnice sa neustále posúva doľava. Keď telo nedostáva dostatok rýchlej energie zo sacharidov, je nútené ju extrahovať z nahromadených tukových zásob. Proteín zabraňuje ochabovaniu svalov a potláča hlad. Chemické procesy zmena v tele, preto sa diéta nazýva aj chemická diéta.

Proteín pochádza z kuracích vajec. Toto jedinečný produkt, ktorá obsahuje vysoký obsah všetkých potrebných živín, vitamíny a mikroelementy. Okrem toho obsahuje niocín, ktorý slúži ako výživa pre mozog a lecitín, ktorý bráni rozvoju aterosklerózy.

Výhody systému chudnutia

Výživný.
Strava je kompletná a vyvážená.
Znižuje chuť na sladké
Stratené kilogramy sa dlho nevracajú.
Používajú sa pomerne lacné dostupné suroviny.

Očakávaný výsledok

Závisí od toho, ako dlho sa dodržiava diétny režim. Za 5 dní môžete stratiť 2-3 kg a za mesiac, berúc do úvahy vašu počiatočnú telesnú hmotnosť, 7-12 kg.

pravidlá

Denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 – 2 litre filtrovanej vody.
Čaj a káva sú povolené, ale cukor a mlieko sa nepridávajú.
Musíte jesť trikrát denne, bez občerstvenia. Ak pociťujete veľký hlad (čo je zriedkavé), zjedzte pár paradajok alebo mrkvy.
Ak nie je presne uvedené, koľko z produktu by ste mali zjesť, zjedzte toľko, koľko chcete, ale nedovoľte, aby ste sa cítili ťažko.
Soľ a olej sa nepridávajú do varenej zeleniny.
Vajcia je potrebné uvariť namäkko alebo použiť na nepriľnavej panvici. Nepridávajte soľ.
Chudé druhy mäsa a rýb by sa mali uvariť, zabaliť do alobalu a upiecť alebo vyprážať na panvici bez tuku. Z kurčaťa musíte odstrániť kožu.
Zelenina a ovocie sa najlepšie konzumujú surové, ak je to možné. Ale odporúča sa aj ich varenie, dusenie alebo pečenie.
Šaláty sa pripravujú bez soli a oleja. Môžete pridať trochu citrónovej šťavy.
O núdzový vajcia je možné nahradiť nízkotučným tvarohom.
Alkoholické nápoje sú zakázané.
Odporúča sa užívať vitamínové a minerálne komplexy.
Ak dôjde k porušeniu pravidla, budete musieť začať odznova, aby ste spustili potrebné biochemické procesy v tele.

Zoznam si treba pozorne preštudovať, alebo ešte lepšie vytlačiť a mať ho vždy po ruke.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín - kuracie vajcia, mäso, kuracie mäso, ryby a morské plody, teľacie mäso, hovädzie mäso.
Fermentované mliečne výrobky - nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt.
Zelenina - odporúča sa jesť kapustu, baklažán, reďkovky, paradajky a uhorky.
Ovocie - predovšetkým jablká. Odporúča sa jesť citrusové plody, hrušky, marhule, broskyne, slivky a vodné melóny.
Pekárske výrobky z celozrnnej múky, s otrubami, celozrnný chlieb.
Môžete jesť nízkotučné odrody syr - syr feta, tvaroh.
Rôzne druhy zeleniny - do šalátov je potrebné pridať kôpor, cibuľu, petržlen, koriander a bazalku.
Koreniny – praktizuje sa používanie červeného a čierneho korenia, kurkumy a sušených byliniek.

Zakázané

Zemiaky, kukurica, tekvica – majú výrazný obsah škrobu.
Banány, hrozno, figy, datle radšej nejesť – obsahujú priveľa jednoduchých cukrov.
Je nežiaduce jesť tučné mäso - jahňacie, bravčové.
Všetky zvieratá a rastlinné tuky. Jedlo by malo byť varené na suchej panvici.
Nemali by ste jesť potraviny, ktoré nie sú na odporúčanom zozname.

Variácie vaječnej diéty

30-dňová (dlhá) možnosť

Prvých 14 dní sú povolené iba vajcia, pomaranče, grapefruity a jablká.
Počas nasledujúcich 7 dní sa pridávajú ovocné a zeleninové šaláty.
Minulý týždeň- zoznam surovín je rovnaký, ale postupne by ste mali znižovať počet skonzumovaných vajec.

14 dňová diéta

ježko denné menu to isté - 4-5 vajec, kúsok vareného mäsa alebo ryby, zeleninový šalát, citrusové plody. Občerstvenie po 18:00 je zakázané.

7 dňová diéta

Denné menu - 3 vajcia a 1-2 pomaranče.

5-dňová diéta na rýchle chudnutie

Dá sa použiť pred sviatkami, keď potrebujete súrne zhodiť pár kíl. Denné menu obsahuje 3 vajíčka na tvrdo, 1-2 grepy, dva kúsky celozrnného chleba. Mali by ste piť zelený čaj, kávu, filtrovanú vodu.

Cesta von z chudnutia

Musíte prísne sledovať svoj denný kalorický príjem. Ak ho chcete zvýšiť, musíte to urobiť postupne počas týždňa, indikátor by sa nemal zvýšiť o viac ako 200 - 300 kcal.
Rastlinné a živočíšne tuky sa zavádzajú postupne a postupne.
Obmedzte, alebo ešte lepšie úplne vylúčte príliš ťažké, kalorické jedlá, pečivo a sladkosti.

Snažte sa pribrať aspoň 1200 kcal za deň, inak sa telo rozhodne, že už je neskoro. ťažké časy, a začne si ukladať tukové zásoby. Samozrejme, toto pravidlo je vhodné iba pre dlhodobé možnosti - dva týždne a mesiac. Expresné možnosti s minimom kalórií sú vhodné na rýchle chudnutie, no riskujete, že rovnako rýchlo naberiete späť.
Kúpiť elektronické váhy a sledujte zmeny svojej hmotnosti. Vážiť sa treba ráno, nalačno. Frekvencia - 1-2 krát týždenne. Môžete tiež vykonať týždenné merania tela krajčírskym metrom.

Kontraindikácie

Neodporúča sa ľuďom trpiacim chorobami tráviaceho traktu a obličiek.
Tehotné a dojčiace ženy by nemali používať tento potravinový systém.
Nemali by ho nasledovať tí, ktorí sú kvôli alergiám kontraindikovaní v konzumácii bielkovín a citrusových plodov.

Čo ľudia hovoria o strave

Dojmy sú väčšinou pozitívne, ľudia si všímajú efektivitu a jednoduchosť dodržiavania predpisov. O stabilite hmotnosti hovoríme po zastavení chudnúceho maratónu.

Negatívom je monotónny jedálny lístok a to, že jeho striktné dodržiavanie si vyžaduje výraznú vôľu. Zdôrazňuje sa však, že najťažšie sú prvé dni, vtedy sa režim dodržiava oveľa ľahšie.

Mám to skúsiť? túto metódu Normalizácia telesnej hmotnosti je len na vás, ako sa rozhodnete. úspešný, ľahké chudnutie a krásna, vyrysovaná postava!

Kuracie vajcia sú jedným z hodnotné produkty výživy. Obsahujú veľa užitočných zložiek potrebných pre správne fungovanie organizmu. Kvôli jeho zloženie stravy Produkt je skvelý pri diétach a pomáha vám schudnúť. Aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia, je dôležité vytvoriť si zdravý jedálniček a držať sa ho počas stanoveného obdobia.

Prečítajte si v tomto článku

Výhody vajec pre telo

Kuracie vajcia sú produktom, ktorý je maximálne absorbovaný telom, 97 - 98%, najmä ak sú varené. úžitok diétne jedlo spočíva v jeho jedinečnom zložení:

kyselina listová;
vitamíny B, E, A, C, D;
horčík, molybdén, mangán;
draslík, železo, jód;
niacín, lutna;
fosfor, zinok, vápnik.

Uvedený zoznam nie je v žiadnom prípade úplný. Vajíčko je pôvodom života, musí sa z neho vyliahnuť mláďa, obsahuje teda všetko, čo je potrebné pre vývoj tela. Produkt obsahuje veľa makroprvkov, aminokyselín a vitamínov, najmä D, ktorý je potrebný na posilnenie kostrového systému.

Žĺtok obsahuje lecitín, ktorý normalizuje činnosť pečene a mozgových buniek, zabraňuje tvorbe plakov na cievne steny. Luten zlepšuje videnie. Každodenné používanie Konzumácia dvoch vajec denne znižuje riziko vzniku onkologické ochorenia, najmä pre ženy, keďže prípravok obsahuje cholín, ktorý zabraňuje vzniku nádorov v mliečnych žľazách.

Obsah kalórií v 100 g produktu je 157 kcal. Toto je nízke číslo v porovnaní s nutričnú hodnotu produkt, preto je súčasťou takmer všetkých diét.

Zásady a základné pravidlá chudnutia na vajciach

Je potrebné vyhnúť sa soli, cukru a tukom akéhokoľvek pôvodu.
Strava by mala obsahovať citrusové plody, ktoré pomôžu urýchliť proces spaľovania tukov.
Kurací výrobok by mal byť varený, niekedy vo forme omelety.
Musíte piť veľa vody - asi dva litre denne, čo pomôže odstrániť všetko z tela škodlivé látky a vyhnúť sa dehydratácii.
Zo stravy by mali byť vylúčené aj alkoholické nápoje.
Dôležité je dodržiavať poradie jedál a nemeniť ich a tiež nezvyšovať množstvo.
Ako kuracie, tak aj prepeličie vajcia(vhodné pre ľudí alergických na kuracie produkty).
Zelenina by mala byť varená iba vo vode, bez pridania vývaru.
Musíte držať diétu nie viac ako raz za šesť mesiacov.

Takéto odporúčania vám pomôžu schudnúť správne a bezpečne. Jedno vajce obsahuje iba 70 kalórií týždenná diéta Podarí sa vám schudnúť v priemere o 5 - 7 kg. Samozrejme musí byť prítomná fyzická aktivita.

Zvolená metóda chudnutia vám umožňuje dosiahnuť rýchle výsledky, ktoré zostanú po dlhú dobu, ak výrazne nezvýšite počet kalórií spotrebovaných za deň a nebudete pokračovať v cvičení. Vaječnú diétu telo znáša bez problémov a cez deň nie silný pocit

hlad.

Princípom chudnutia, ktorý je základom vaječnej diéty, nie je silné zníženie kalórií, ale reakcie, ktoré v organizme nastávajú vďaka správne zvoleným potravinám a ich príjmu v predpísanom poradí.

Pozrite si toto video o vaječnej diéte:

Menu na 7 dní Predtým, ako začnete chudnúť, musíte sa odvážiť a zaznamenať svoju hmotnosť, aby ste ju porovnali s dosiahnutým výsledkom. Ženy, ktoré uviazli diétna výživa

štyri týždne sa nám podarilo schudnúť na 25 - 27 kilogramov. Diétu je možné dodržiavať od týždňa do mesiaca. Musíte si vytvoriť jedálny plán na každý týždeň a držať sa ho v prísnom poradí.

Je dôležité poznamenať, že v stanovenom čase môžete jesť čokoľvek, okrem jahňacieho a tučného bravčového mäsa. Grapefruity môžu byť nahradené pomarančmi alebo naopak. Vajcia sa konzumujú varené.

pondelok

Raňajky budú štandardné na každý deň: Na obed môžete jesť ovocie. Vyberie sa jeden druh a zje sa, kým sa necítite sýti. Je lepšie použiť, ak je letný čas

, broskyne, .

Na večeru môžete jesť varené alebo vyprážané mäso.

utorok

Na obed si môžete dať varené alebo vyprážané kuracie mäso, bez kože. Na večeru môžete:
dve vajcia;
zeleninový šalát (mrkva, paprika, zelenina, uhorka);

¼ kus pita chleba alebo toastu;

streda

Na obed môžete:
jeden toast;
paradajky v akomkoľvek objeme;

biely syr s nízkym obsahom kalórií až do pocitu sýtosti (vhodné sú syry Zdorovye alebo Feta).

Na večeru sa konzumuje mäso v akejkoľvek forme.

štvrtok

Na obed môžete jesť toľko ovocia, koľko chcete. Stačí si vybrať jeden typ. Najlepšie jablká, hrušky, vodné melóny, marhule.

Večera pozostáva z nasledujúcich zložiek:
mäso varené v akejkoľvek forme;

nízkokalorický zeleninový šalát.

piatok

Na obed si môžete dať varené alebo vyprážané kuracie mäso, bez kože. Na večeru môžete:
Na obed sú povolené tieto jedlá: varená zelenina ( zelený hrášok

, mrkva, cuketa).

Na večeru môžete zjesť jeden grapefruit, zeleninový šalát a rybu (varenú, pečenú).

Na obed je vhodné akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve až do pocitu sýtosti. Na večeru si môžete dať akýkoľvek mäsový a zeleninový šalát.

nedeľa

Siedmy a posledný deň na obed môžete:

varené alebo vyprážané kuracie mäso, z ktorého je odstránená koža;
paradajky;
varená zelenina;
grapefruit.

Spravidla pre tých, ktorí sa chcú rýchlo dostať do formy a schudnúť za týždeň, takáto strava stačí. Všetko je v ňom prítomné potrebné produkty ktoré vám umožnia správne a bezpečne schudnúť. IN denná strava minimum sacharidov a maximum bielkovín. Predtým, ako začnete dodržiavať takúto diétu, je dôležité uistiť sa, že nemáte problémy s obličkami a pečeňou.

Vajecno-ovsená diéta

Ešte jeden dobrá možnosť Chudnutie je vajcovo-ovsená diéta. Tieto potraviny sú bohaté užitočné komponenty a v kombinácii dobre urýchľujú metabolický proces, čo vám umožňuje spáliť prebytočných tukov. Je vhodný pre tých, ktorí naozaj milujú ovsené vločky. Týždenným dodržiavaním tejto diéty môžete schudnúť až 7 kilogramov.

Negatívom diéty je jej jednotvárnosť, no na získanie krásnej postavy môžete byť trpezlivý aj týždeň.

Počas celého týždňa budete musieť jesť iba ovsené vločky a kuracie vajcia. Jedlo vyzerá takto:

Medzi jedlami, kedy silný pocit hlad, môžete zjesť vajíčko, povolené sú až dve za deň. Ovsené vločky veľmi dobre čistia črevá od toxínov a odpadu a vajíčko zasýti všetkými potrebnými zložkami, no túto diétu by ste nemali držať dlhodobo.

Je dôležité dodržiavať postupnosť prijímania potravín, pretože to je podstatou zabezpečenia potrebných reakcií v tele zameraných na chudnutie. Zvážte nasledujúce skutočnosti:

Ak je určený na použitie kuracie mäso, potom to musí byť kuracie mäso, a nie iné.
Pri výbere ovocia je lepšie uprednostniť tie, ktoré obsahujú málo kalórií, vyhýbať sa banánom a iným veľké množstvo Sahara.
Môžete jesť všetku zeleninu okrem zemiakov.
Obsah tuku v syre by nemal byť vyšší ako 16 - 17%.
Syr možno nahradiť nízkotučným tvarohom.

Po ukončení diéty je dôležité z nej správne vystúpiť a nezačať konzumovať všetko. Je lepšie pridať do stravy polievky a niektoré zdravé jedlá.

Výskum zistil, že ľudia, ktorí jedia vajcia na raňajky, chudnú rýchlejšie. Je to spôsobené rýchlym nasýtením tela a dlhá neprítomnosť pocity hladu. Vaječná diéta funguje a pomáha vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť kilá navyše ale nemá trpezlivosť skúšať neustály pocit hlad, existuje výborný liek - vaječná diéta na týždeň. Táto technika vám pomáha bojovať za vašu štíhlosť, dosiahnuť vynikajúce výsledky bez nepohodlia a vedľajšie účinky, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nízkej nutričnej hodnoty niektorých metód.

Je možné schudnúť na vajciach?

Vaječná diéta je špeciálne navrhnutý systém výživy, kde hlavným produktom je vajce. Pomôže vám rýchlo schudnúť prebytočné kilogramy. Zároveň je tu neustály pocit sýtosti, pretože hlavný potravinový výrobok má negatívna kalória- dlho sa trávi (3-4 hodiny) a telo minie oveľa viac kalórií na vstrebávanie, ako spätne prijíma. Nutričná hodnota tento produkt je vďaka svojej vynikajúcej minerálne zloženie(železo, vápnik, kobalt, jód, fosfor), komplex vitamínov (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Rýchlosť účinku vaječnej stravy je vysvetlená biotínom (vitamín H) obsiahnutým v tomto produkte. Je to akýsi urýchľovač procesu spaľovania tukových usadenín v tele, reguluje metabolické procesy. Biotín zároveň urýchľuje spracovanie sacharidov, nestihnú sa premeniť na tuky. Proteín (rastlinného alebo živočíšneho pôvodu) sa pod jeho vplyvom úplne vstrebáva, takže nastáva pocit sýtosti. Chudnutie na vajciach je účinný a efektívny systém výživy s nízkym obsahom sacharidov.

Vaječno-pomarančová diéta na 7 dní

Táto technika sa nazýva aj európska. Základom sú dve zložky: pomaranče a kuracie vajcia. Kombinácia nízkokalorických, kompletných bielkovín a citrusov vám umožňuje efektívne schudnúť (až 9 kg) pomocou vajcovo-pomarančovej diéty počas 7 dní. Jednou z výhod je, že nemusíte vôbec variť! Ak ho budete dodržiavať, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá:

piť veľa tekutín (objem - minimálne 1,5 litra denne), je vhodné konzumovať čistá voda stále, nesladený zelený čaj;
obmedziť spotrebu kávy, nepiť alkohol, nefajčiť;
Pomaranč môžete nahradiť grapefruitom;
Tento týždeň znížte fyzickú aktivitu.

Jedlo sa môže skladať len zo šiestich vajec a šiestich pomarančov denne, no udržať takúto diétu nie je jednoduché (aj jej účinnosť je vysoká). Vajcovo-pomarančová diéta na 7 dní:

deň v týždni
pondelok	pomaranč, 2 vajcia	Varené kuracie mäso (150 g), vajce, pomaranč	200 g kuracieho mäsa, pohár kefíru 1%
	2 vajcia, pohár šťavy (nekúpené v obchode)	150 g kuracieho mäsa, dva pomaranče	2 vajcia, pomaranč, pohár odstredeného mlieka
	zelený čaj a jedno vajce	200 g vareného mäsa a grapefruitu
	môžete variť omeletu	zeleninový šalát + kuracie mäso 200 g	jedno vajce + dva pomaranče
	šalát: varená mrkva, zelenina, kyslá smotana	pohár čerstvo vylisovaného citrusová šťava a dve čerstvé mrkvy	jedno vajce, varená (dusená) ryba – 200 g
	tvaroh (150 g), pomaranč	Dva pomaranče a dve vajcia	minerálna voda
nedeľa	2 vajcia a pomaranč	mäso (200), polovica grapefruitu	minerálna voda

Diéta s varenými vajcami

Vaječná diéta na 1 týždeň, ktorá je založená na varených vajciach, je nízkosacharidová. Stojí za zváženie, že strava je varené vajcia Vhodné len pre zdravých ľudí. Prísny režim jedlá - trikrát denne, občerstvenie nie je povolené, pite veľa tekutín. Obed musí byť najneskôr do 18.00 hod. Kuracie vajcia na chudnutie je možné striedať s prepeličími vajíčkami - 2 prepeličie vajcia nahradia 1 kuracie vajce.

Vaječná diéta na 7 dní, menu:

V pondelok a utorok je menu rovnaké - tri jedlá, jedno vajce a jablko, čaj bez cukru, káva.
streda. Raňajky – čaj alebo káva, 2 vajcia. Obed – špenát, varené teľacie mäso 100 g Večera – voda.
štvrtok. Raňajky – jedno vajce, nesladená káva. Obed – dusená alebo varená ryba 200 g Večera – 2 vajcia.
piatok. Raňajky – čaj (káva), 2 vajcia. Obed – jedna paradajka a 200 g dusenej ryby.
sobota. Raňajky sú rovnaké ako v piatok. Obed – varené hovädzie mäso 100 g Večera – varené králičie mäso 100 g (možno nahradiť teľacím).
nedeľu. Raňajky sú rovnaké. Obed – ľubovoľná varená zelenina 100 g, kuracie mäso 200 g Večer – 100 g kuracieho filé.

Žĺtková diéta na chudnutie

Vaječné žĺtky na chudnutie používajte ráno, nie viac ako 2 kusy, vajcia natvrdo (varte 7 minút). Počas tejto diéty sa zdravé a aktívny obrázokživot, piť veľa tekutín, užívanie vitamínov. Žĺtková diéta na chudnutie by nemala trvať dlhšie ako 21 dní. Vaječná diéta na chudnutie prichádza v rôznych variáciách. Tu je jeden z nich:

pondelok. Raňajky sú celý týždeň rovnaké – 2 žĺtky, pomaranč alebo polovica grapefruitu, nesladený čaj. Obed: kuracie filety 200 g, zelené jablko. Večera: šalát (pomaranč, jablko, kiwi) a nízkotučný jogurt.
utorok. Obed: uhorka a varené mäso 200 g Večera: šalát (uhorka, surová mrkva, paprika).
streda. 250 g tvarohu (nízkotučného), zeleninový šalát, malý kúsok čierneho chleba. Večera: kuracie prsia pečené s rôzna zelenina(celková hmotnosť porcie je 200 gramov).
štvrtok. Obed: hruška alebo jablko (ovocie - ľubovoľné množstvo). Večera: kuracie mäso, zeleninový šalát s lyžicou jogurtu alebo nízkotučnej kyslej smotany.
piatok. Obed: dusená zelenina (dusené mäso) 200 g, pár kúskov tvrdého syra. Večera: ryba (morská) 200 g, čerstvá príp dusená zelenina.
sobota. Obed: jablká a kefír (sklo). Večera: chudé mäso, šalát (ovocie, lyžica jogurtu).
nedeľu. Obed: nízkotučná polievka, paradajka, uhorka. Večera: pečená, dusená zelenina.

Vaječná diéta Osama Hamdiy

Ak budete dodržiavať vajcovú diétu Usámu Hamdiu, je možné zhodiť 28 kg nadváhy za 28 dní. Podľa pravidiel metódy jedlá nemenia miesta, jedlá sa pripravujú bez tuku, výrobok sa môže konzumovať neobmedzene, ak jeho množstvo nie je uvedené v ponuke. Každé ráno je strava (celý týždeň) rovnaká – dve vajcia (uvarené namäkko, alebo natvrdo) a pomaranč alebo polovica grapefruitu. Približná diéta na týždeň:


pondelok	sezónne ovocie	kuracie alebo hovädzie mäso (grilované)
	kuracie prsia, pomaranč, paradajka	pomaranč, šalát, zelenina
	paradajka, kúsok tvrdého syra, toast	rovnaká strava ako v prvý deň
	sezónne ovocie	šalát (kapusta, zelenina, mrkva), chudé mäso
	2 vajcia, cuketu, hrášok a uvarenú mrkvu	varené morské plody alebo morská ryba, pomaranč (grapefruit)
	zopakujte menu na prvý deň	zeleninový šalát, chudé mäso
nedeľa	kuracie filety, zelenina, pomaranč	varená zelenina

Vaječná kefírová diéta

Ďalší efektívnym spôsobom schudnúť bez problémov - vajcovo-kefírová diéta. Táto vaječná diéta na týždeň je jednoduchá, ľahko sa toleruje, prvé výsledky korekcie hmotnosti sú viditeľné po 3 dňoch diéty. Počas dňa musíte piť kefír (celkové množstvo jeden a pol litra). Jedzte dve vajcia ráno. Pridajte ku každému dňu v týždni nasledujúce produkty:

pondelok – varené zemiaky 4 ks;
utorok – 150 g kuracieho mäsa;
Streda – hovädzie mäso do 200 g;
Štvrtok – ryba (150 g);
Piatok – jablká (1 kg) alebo zeleninové šaláty;
Sobota a nedeľa – vajcia (môžete použiť žĺtky), kefír a voda.

Diéta z vaječných bielkov

Proteín, ktorý je súčasťou proteínu, pomáha budovať svalovú hmotu, spaľuje veľké množstvo tuku. 1 proteín obsahuje len 16 kcal, takže omeleta na raňajky vám umožní nabiť telo energiou na celý deň, bez hrozby priberania. Diéta z vaječných bielkov je najextrémnejšia zo všetkých diét. Hlavné pravidlá: pite vodu, nejedzte v noci, dodržiavajte časy jedla, nejedzte občerstvenie. Recept: vezmite si akékoľvek menu na týždeň z vyššie uvedeného, iba konzumujte vaječný bielok.

Video: diéta s kuracími vajcami

Páčil sa vám článok? Zdieľajte to

Vytlačte si tento článok